Terapevtska gimnastika za osteohondrozo: maternični, prsni in ledveni

• Joga

Osteohondroza je zapletena distrofična motnja v hrustančih sklepih. Lahko se razvije v skoraj vseh sklepih, vendar najpogosteje vplivajo na diske med vretenci. Odvisno od lokalizacije se razlikujejo ledvene, prsne in vratne vrste osteohondroze. Najpogosteje statična statična obremenitev vodi do cervikalne osteohondroze. Da bi preprečili nastanek te bolezni in okrepili mišice, ki imajo medvretenčne diske, je predpisana šolska osteohondroza. Poglejmo si podrobneje vaje za osteohondrozo.

Če imate obdobje poslabšanja

Med poslabšanjem bolnika priporočamo, da ležijo na tesnem ležišču. Pod kolena je bolje postaviti valjček, da se sprostijo mišice. Za lajšanje stiskanja živčnega korena, izboljšanje limfe in krvnega obtoka, je predpisana podvodna in suha vlečna sila. Raztovarjanje in počitek v obolelem delu hrbtenice ustvarjajo pogoje za brazgotinjenje razpok in razpok v fibroznem obroču. To je lahko dolgotrajna olajšava. Že v zgodnji fazi bolezni so uvedene posebne vaje za hrbtenico, da se sprostijo prtljažniki. Pomagajo zmanjšati draženje v živčnih koreninah in se obrniti na medvretenčni disk.

Med akutno fazo so vaje, ki spodbujajo podaljšanje ledvene cone hrbtenice, kontraindicirane. Navsezadnje, v primeru povečanega pritiska, bogato živahni živčni korenin in zadnja ligamenti občutijo hude bolečine. Odličen terapevtski učinek prinašajo vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice vzdolž osi. V tem primeru se razdalje med vretencema in premeri medvretenčnih odprtin povečajo. To pomaga odpraviti napetost iz okoliških plovil in živčnih korenin.

V obdobju poslabšanja ne bi smeli izvajati terapevtskega vadbe

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza je eden od glavnih vzrokov za glavobol pri ljudeh sodobnih megastronomov. Po sodobni znanosti se cervikalna osteohondroza položi tudi med prehodom ploda v rodni kanal. Vendar pa obstajajo učinkovite vaje proti tej bolezni. Tukaj je eden od teh kompleksov, koristen za težave s cervikalno boleznijo:

• Glava in ramena potekajo naravnost. Počasi obrnite glavo na desno, dokler se ne ustavi. Potem sledite levi.
• Glava se nagne nazaj. Z desnim ušesom se dotaknite desne rame. Naredite ista gibanja, poskuša se dotakniti levega ušesa leve rame.
• Brada pade na vrat. Glava se najprej premakne v desno in nato v levo.

Vaje za cervikalno osteohondrozo se priporočajo za vključitev v kompleks urnih vaj, pa tudi za opravljanje v delovnem dnevu. To lahko opravite tako, da sedite ali stojite. Dnevno izvajanje takih vaj dolgo časa - odlično preprečevanje osteohondroze v vratni hrbtenici. Vendar ne zavrtite glave: neutrenirana oseba lahko poškoduje vrat. Na video si podrobneje ogledate tehniko izvajanja.

Najpogosteje se vaje izvajajo iz sedečih in ležečih položajev. Tukaj so opisi nekaterih vaj:

Potisnite čelo proti dlani in napnite mišice vratu. Vaja poteka trikrat. Nato pritisnite zadnjo stran roke s hrbtno stranjo glave.

Glava se nekoliko nagne nazaj. Brado se pritisne na cervikalno foso in premaga upor v napetih mišicah vratu. Vadbo izvedite 5-krat.

Nategnite mišice vratu, pritisnite levi tempelj z levo dlanjo (3-krat), nato pa desno dlani s pravimi templji.

Vaje za osteohondrozo prsnega koša

Bolečina, ki se občasno pojavlja v hrbtenici na ravni prsnega koša, služi kot znak začetne osteohondroze v prsni hrbtenici. Takšna bolezen pogosto prizadene ljudi iz naslednjih poklicev: računalniški operaterji, oblikovalci, gonilniki in navadni uporabniki računalnikov. Vendar pa ni potrebno, da če pogosto povlečete uteži ali dolgo sedite na računalniku, boste imeli osteohondrozo.

Da bi se izognili tej bolezni, je pomembno spremljati pravilno držo in vzdrževati mišice v predelu prsnega koša v tonu. Formirajte držo že v zgodnji dobi in to lahko naredite kasneje. Bolj pozneje kot nikoli. Upoštevajte, da mora hrbet ostati naravnost med hojo in ramena z ravninami. In če redno izvajate vaje, ki podpirajo in razvijajo mišični ton trebuha in nazaj, bodo tudi zagotovili normalno mobilnost vsakega segmenta prsnega območja.

Tukaj so najpomembnejše te vaje:

• Sedite na stol z nizkim hrbtom. Glavni pogoj je, da se trebušna kapica počuti na njej. Počasi se prepognite, da vidijo steno za njim.
• Sedite na stol, z rokami prekrivajte kolena. Na dihu naredite zavoj trupa v straneh, izsesajte naravnost. Potem na enak način v drugi smeri.
• Na dih, se upogni, za izhlapevanje unbend, spoštujejo enakomerno in mirno dihanje.

Tukaj je nekaj primerov vaj (po možnosti razložite video):

• Sedite na stol, položite roke za glavo: vdihnite in maksimalno upognite. Uporabite svoje lopatice za počitek na zadnji strani stolpa in izdihnite.
• Izvaja se na vseh štirih: s svojimi hrbtnimi stranicami čim bolj zadržite, držite nekaj sekund v tem položaju. Glava se drži naravnost, nato se vrne v prvotni položaj.
• Lezite na želodcu, položite roke na tla. Povečajte se nazaj, poskušajte odtrgati telo s tal.
• Lezite na trebuhu, držite si roke vzdolž telesa. Rag prsne hrbtenice, poskuša dvigniti vaše noge in glavo čim več.

Doma je velika žoga koristna

Vaje za ledveno osteohondrozo

Lumbalna bolečina je plačilo ljudi za erektilno disfunkcijo, ko največji breme pade na spodnji del hrbta. Ona nosi celotno maso človeškega telesa, ki opravlja vlogo amortizerja. Po rezultatih raziskave je bolečina v spodnjem delu hrbta veliko manj pogosta med tistimi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Dober profilakso za razvoj osteohondroze in pojav bolečine v hrbtu je olajšana s polnjenjem z osteohondrozo ledvene hrbtenice in aktivnim počitkom. Terapevtske vaje olajšajo dnevno zastoje sklepov, sklepov in mišic v ledveni hrbtenici.

Zdravljenje nizke hrbtenične osteohondroze mora biti celovito. Glavna pozornost posvečamo obnavljanju motoričnih funkcij in odpravljanju bolečin. Pri kompleksnem zdravljenju takšne bolezni, skupaj z zdravljenjem z zdravili, raztezanjem in masažo, je zelo pomembno, da napolnimo z ledveno osteohondrozo. Njena glavna naloga je ustvariti dovolj močan mišični steznik v prtljažniku, ki lahko popolnoma razbremeni hrbtenico, to je zmanjšanje obremenitve na diskih.

Vaje je treba opraviti v položaju na strani, na strani in na hrbtu. To zahteva popolno raztovarjanje hrbtenice, saj se v takih primerih tlak znotraj diskov prizadetega območja zmanjša za polovico, v primerjavi s tlakom v navpičnem stanju. Boleče spremembe v hrbtenici so tudi pri bolnikih s precej mladimi starostmi. To se zgodi v obdobjih največje dejavnosti in s tem največjih obremenitev. Večina ljudi dobi prve simptome osteohondroze v starosti približno 30 let, še posebej simptomov vratne osteohondroze.

Na fotografiji - nabor vaj za krepitev ledja

Priporočljivo je, da se vaje izvajajo ves dan. S sedativnim in sedentarnim življenjskim slogom postane stagnacija krvi v različnih delih hrbtenice. Ustrezno dviganje uteži je zelo pomembno za zdravje. Ne morete se upogniti, bolje je sedeti, nato pa vzeti tovor in skupaj z njim. Zaradi tega bodo noge naložene, ne pa hrbtenice. Ko dvigujete karkoli, se izogibajte prtljažniku okoli osi. Poleg tega je kot že omenjeno fizično obremenitev osteohondroze izredno pomembna, saj pomaga pri zmanjševanju nepotrebne napetosti hrbtenice.

Kako narediti vaje z osteohondrozo hrbtenice bolnikom

Osteohondroza je zapletena distrofična motnja v hrustančnem tkivu sklepov. Najpogosteje bolezen prizadene medvretenčne diske. Odvisno od področja hrbtenice, v kateri nastane osteohondroza, se razlikujejo maternični, prsni in lumbosakralni osteohondroza.

Praviloma se osteohondroza razvije pri starejših, vendar obstajajo izjeme. Da bi preprečili in zdravljenje te bolezni, zdravniki priporočamo za izvajanje posebnih vaj s osteohondroza, ki pomaga okrepiti mišice in delno raztovarjanje hrbtenice.

Splošna priporočila in pravila za izvajanje

V času poslabšanja bolezni strokovnjaki svetujejo pacientom, da spijo na trdnem žimnico. Pod koleni je zaželeno postaviti majhen vzglavnik ali valj, kar bo pripomoglo k odstranitvi mišičnega spazma.

Stres relief in stanje počivanja na stopnji poslabšanja omogočajo začetek procesov brazgotinjenja deformacij vlaknatega tkiva. To lahko prispeva k dolgoročni olajšavi in ​​prenehanju bolečin v hrbtu.

Polnjenje z osteohondrozo je eden izmed najučinkovitejših načinov okrevanja. Zdravniki imenujejo paciente poseben nabor vaj, že v zgodnji fazi bolezni, da se sprostijo mišice hrbta, da odstranijo razdraženost iz živčnih končičev, ki vplivajo na intervertebralni hrustanca.

V obdobju poslabšanja hrbtenice je prepovedano izvajati takšne vaje, ki vključujejo upogibanje in podaljšanje prsnega koša. Tako se lahko bolnik počuti močno boleče občutke, saj so tako živčni konici stisnjeni.

Nasprotno, vaja pripomore k stabilizaciji pacientovega stanja, ki omogoča poravnavo hrbtenice po svoji osi. V tem stanju se med medvretenčnimi diski povečuje vrzel, ki odpravlja stres krvnih žil in končnih živcev na problemskem področju.

Cervikalna osteohondroza je najpogostejša vrsta bolezni. Za njegovo preprečevanje in zdravljenje so učinkovite naslednje vaje:

• Vaja se lahko stoji ali sedi na stolu z ravnim hrbtom. Previdno obrnite glavo v eno smer, dokler se ne ustavi. Če se vrnete v začetni položaj, obrnite glavo na drugo stran. Ponovite večkrat.
• Moraš vrniti glavo nazaj. Če želite raztegniti levo uho na levo ramo, potem desno uho na desno.
• Spodnji brado na prsih. Ne pohitite, izogibajte se nenadnim gibom.

Polnjenje proti osteohondrozi v cervikalni hrbtenici je lahko in je treba storiti ne samo zjutraj, ampak tudi ves dan. Zahvaljujoč temu je mogoče kratko časovno stabilizirati splošno stanje in se znebiti bolečine v vratu.

Torakalni oddelek

Za preprečevanje osteohondroze dojke je vedno potrebno nadzorovati pravilno držo in ohranjati trebušne mišice v tonusu. Med hojo, hrbet je treba držati naravnost, ramena je treba ravnati.

Toda tudi med zdravljenjem, da hodite naravnost in opravljate fizične vaje, ni prepozno, bo celo pospešilo proces okrevanja.
Najbolj učinkovite vaje za osteohondrozo prsnega koša so:

1. Treba je sedeti na stol z nizko ravno hrbtno stranjo, kjer bi se lahko ležeče lopatice nagibale (to je zelo pomembno). Postopoma upognite zgornji del trupa in si oglejte nazaj. Zaženite večkrat.
2. Sedite na stol, položite roke med boke. Vdihavanje, telo najprej upognite v desno, izdihajte in se vrnite v prvotno lego, nato strmite na levo in se spet spustite naravnost.
3. Zelo preprosta vaja: da se pri dihanju vdihnete v prsnem košu in se nagnite ob izhlapevanju, poskuša enakomerno dihati.

Lumbosakralna cona

Ko se bolezen ledene hrbtenice priporoča za polnjenje samo leži na njegovi strani, hrbtu in želodcu. V tem položaju je hrbtenica popolnoma raztovorjena in notranji tlak plošče se večkrat zmanjša.

Z bolečino v ledvenem območju lahko opravite naslednje vaje:

• Vaja "mačka". Treba je priti na vse štiri in najprej rahlo upogibati hrbet, nato pa ga obkrožati. Naredite 10 ponovitev.
• Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena, položiti roke za glavo. Nežno dvignite medenico, dokler bokovi in ​​prsni koš ne oblikujejo ravne črte, nato pa jih spustite.
• Učinkovito pri osteohondrozi ledvenega dela vadbene vaje "kolo". Naredi počasi in previdno.

Če se med vajami v oddelku za težave pojavijo bolečine, je treba zdravljenje prekiniti in se posvetovati z zdravnikom. Glavna stvar - brez ostrih gibov in kretenj, le počasna in gladka izvedba.

Polnjenje za osteohondrozo

Kot veste, redno opravljanje polnjenja z osteohondrozo močno olajša splošno stanje in upočasni razvoj distrofičnih procesov v hrbtenici. Dejstvo je, da fizične vaje izboljšajo pretok krvi, metabolizem in krepijo mišice, s čimer odstranijo prekomerno obremenitev iz vretenc.

Skrivnosti učinkovitega zaračunavanja

Da bi se počutili resnične koristi zaračunavanja z osteohondrozo, je bolje upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:

1. Rednost. Urad za delo ali pa samo sedeči način življenja vodi k dejstvu, da je podpora v vnaprej določenem položaju preobremenjeni mišic hrbtenice in obremenitve na posameznem vretenc in medvretenčnih ploščic poveča pretok krvi poslabša in degenerativne procese rastejo. Če se ta situacija ponovi 1 ali 2-krat, potem ne bo prinesla veliko škode hrbtenici, če pa se to zgodi vsak dan -
   zagotovljeno je napredovanje osteohondroze in s tem povezanih težav. Izhod: potrebno je redno dopuščati počitek in obnovo preobremenjenih delov hrbtenice ter sprostiti napete mišice, ki jih dosežemo s polnjenjem.
2. Nenadoma čez dan. Polnjenje osteohondroze je najučinkovitejše, če se izvaja večkrat na dan. Menijo, da je bolje izvajati telesne vaje vsakih 40 minut neprekinjenega sedenja.
3. Pijte dovolj vode. To prispeva k boljšemu izločanju žlindre iz telesa, ki ima pozitiven učinek na splošno stanje različnih delov hrbtenice in podpira mišice.
4. Čez dan si oglejte svojo držo. Opaziti je, da ukrivljena ali nagnjena hrbtenica prispeva k poslabšanju osteohondroze in pravilna drža izboljša lokalni metabolizem in pomaga pri boljši porazdelitvi bremena med posameznimi vretenci.
5. Zaspite, leži na tvoji strani ali nazaj. Ti položaji za hrbtenico so najbolj fiziološki, saj omogočajo, da se podporne mišice sprostijo in da se oskrba s krvjo izboljša.

Med poslabšanjem

Kadar se v hrbtu pojavi bolečina, stiskanje korenin hrbtenice, se ne priporoča polnjenje v klasični različici. V tem primeru je potreben popolni počitek in maksimalno raztovarjanje hrbtenice. Za to spite na trdni postelji, postavite valj pod kolena. Od vaj se priporočajo samo tiste, ki sprostijo mišice (zahvaljujoč se zmanjšuje draženje živčnih korenin), pa tudi podaljšek vzdolž osi hrbtenice. Vaje na podaljšku v ledvenem območju so prepovedane.

Polnjenje izven poslabšanja osteohondroze

Polnjenje vratne osteohondroze

Najpogostejša osteohondroza cervikalne regije najdemo med tistimi, ki morajo dolgo časa sedeti. Vse te vaje je treba narediti nežno, gladko, da ne bi naredili vrtljivih gibov glave, tako da ne bi poškodovali ligamentov.

Doma se lahko polnite zjutraj ali po vrnitvi z dela, kar bo trajalo približno 10 minut. V tem poglavju so sestavljene osnovne vaje, ki omogočajo sprostitev in krepitev mišic vratu ter izboljšanje krvnega obtoka tega območja. Izvajajo se večinoma leži:

1. Lezite na tla s hrbtom navzdol, nato dvignite glavo in jo zadržite v tem položaju za nekaj sekund.
2. Leži na hrbtu: dvignite brado, malo nagnite glavo. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund.
3. Preklopite na svojo stran, postavite glavo na blazino ali blazino na tak način, da se vaš vrat ne upogne navzgor ali navzdol, ampak ravno vzdolž srednje črte, ki tvori ravno črto s preostalo hrbtenico. Dvignite glavo navzgor (se obrne na ramo), zaklenite v tem položaju za nekaj sekund in ga spustite. Ponovite približno 10-krat. Obrnite se in ponovite isto stvar.
4. Spet se vrnite na hrbet. Počasi obrnite glavo v levo, v desno tako, da se ustrezno uho dotakne površine tla.
5. Leži na hrbtu: nagnemo glavo najprej na desno, nato pa na levo ramo.

Vse vaje je treba narediti počasi, gladko in ustaviti, če je prišlo do bolečine ali neugodja.

Stojijo ali sedite doma, na delovnem mestu ali samo na javnem mestu

V pisarni je najprimernejše opravljati vaje, ki se ne zanimajo sami in se lahko izvajajo v sedečem ali stoječem položaju:

1. Izravnajte ramena, poravnajte hrbet. Počasi obrnite glavo na desno, nato pa na levo.
2. Nagnite glavo nazaj. Potem, nežno obrnite glavo, se dotaknite levega ušesa leve rame, nato pa desno - pravega.
3. Spustite brado na dno vratu. Nežno obrnite glavo na desno, nato pa na levo.

V avtu

Te vaje je mogoče opraviti, ko sedite za volanom, vnaprej zaustavite vozilo, pa tudi doma ali v pisarni:

1. Pritisnite dlani na čelu, da je napetost v mišicah vratu. Ustavite pritisk tako, da se mišice sprostijo. Ponovite 3-krat.
2. Premaknite dlani roke v ključavnico. Sprejmi svoj hrbet in pritisnite na hrbtni del glave. Nato zaustavite pritisk in se sprostite. Ponovite 3-krat.
3. Rahlo nagnite glavo nazaj. Zategnite mišice vratu in poskušajte doseči podplat iz brade, da premagate njihov odpor. Ponovite 5-krat.
4. Nežno pritisnite levo palico na levi tempelj, da premagate odpornost vratnih mišic. Naredite isto na desni strani, s pritiskom na desno tempelj z desno dlanjo. Na vsaki strani ponovimo 3-krat.

Polnjenje za osteohondrozo v prsni predel

Nekatere od teh vaj se izvajajo leži, druge se lahko opravijo v avtu ali v pisarni, sedijo na stolu.

1. Lezite na želodcu. Nagnite roke na tla. Izravnajte roke, kolikor je mogoče, da se upognete in odstranite prtljažnik s tal.
2. Lezite na želodcu. Daj roke po telesu. Bend v prsni hrbtenici, dvigovanje glave in nog.
3. Postanite na vseh štirih. Curl, kolikor je mogoče nazaj, ostanejo nekaj sekund v tem položaju, nato pa se vrnite nazaj.
4. Vsako od teh vaj ponovite večkrat.

Na delovnem mestu ali samo na javnem mestu

Nenehno naravnost. To je najboljša vaja za hrbet.

1. Sedite na stol z nizkim hrbtom, tako da lopatice ne ležijo na njem. Počasi se ovinite, da bi videl steno od zadaj.
2. Sedite na stol. Preklopite dlani med kolena. Pri vdihu naravnajte telo in se iztegnite naravnost nazaj. Ponovite na pobočjih v drugi smeri.
3. Sedite na blatu, da vdihnete dih, da izžarete, da vzamete prvotni položaj.
4. Sedite na stol, položite roke v ključavnico na hrbtni strani vaše glave in položite komolce na straneh. Potem morate vdihniti in povečati krivino. Lean z ramenskimi lopaticami na hrbtni strani stolčka in izdiha. To lahko ponovite večkrat.

V avtu

Glede na to, da je kabina precej utesnjena, lahko po izklopu avtomobila večkrat opravite naslednje vaje:

1. Pustite ramena naprej, nato jih potegnite nazaj, tako da so rezila skoraj povezana.
2. Hkrati dvignite in spustite ramo, nato pa - v zameno.
3. Če se želite pridružiti roki v zaporku na ravni prsnem košu pred njim in, če je mogoče, obrnite telo na desno do postaje, nato pa na levo.
4. Ležite na volanu avtomobila, si vzemite nekaj dihov s trebuhom, medtem ko sprostite mišice prtljažnika.
5. Zavrtite ramena.

Polnjenje za osteohondrozo ledvene regije

Žleb se nanaša na tisti del hrbtenice, ki ga najpogosteje nalagamo. Poleg polnjenja je potrebno spremljati pravilno držo ali uporabljati poseben ortopedski stol. Najbolje je opravljati vaje doma, medtem ko leži. Vendar pa je nekaj mogoče storiti v pisarni ali izven avtomobila za kratek čas.

1. Postanite na vseh štirih. Poleg tega nežno povlecite desno roko z levo nogo, nato levo z desno nogo.
2. Na vseh štirih. Spojite hrbet kot mačko, nato pa se skrivajte čim bolj.
3. Vadite "kolo", "škarje".
4. Torso se nagne naprej (kot zložljivi nož).
5. Zavihajte se tako, da se kolena pritisnejo na prsni koš, zavijete roke okoli njih in se zavrtite na tla na hrbtu.

Pri delu, v avtu ali samo na javnem mestu

1. Razširite noge na širino ramen. Piščali počivajo v spodnjem delu hrbta. Upognite kolena in se nagnite nazaj. Zadržite sapo pri vdihu in stojite za četrt minut.
2. Viseč v baru.
3. Naredite več nagibov prtljažnika naprej, tako da se oblikuje kot piskop.

Zaključek

Čeprav se prvi znaki osteohondroze počutijo občutljivi in ​​v 30 letih, ki redno izvajajo vaje in potrebujejo zdravljenje, ki ga je določil zdravnik, lahko dolgo časa pozabite na to bolezen.

Na katerega zdravnika se bo prijavil

Za prevzem vaj za preventivno vzdrževanje in zdravljenje osteohondroze bo zdravnik-nevrolog pomagal ali pomagal. Poleg tega lahko pacientu pomaga tudi specialist fizioterapije in masaže ter družinski zdravnik.

Polnjenje za osteohondrozo ledvene regije

Zdaj je težko najti osebo, ki v hrbtu nima sistematičnega nelagodja in bolečin. Pogosto je to posledica pomanjkanja fizičnega napora na hrbtu ali preobremenjenosti mišic hrbtenice in ligamentov hrbtenice s pretirano mobilnim in težkim delom. Eden od razlogov za pojav bolečine je osteohondroza - bolezen, ki lahko znatno poslabša človeško življenje. Zdravljenje je pomembno, da se čimprej začne, da bi se izognili zapletom. Polnjenje z osteohondrozo ledvene hrbtenice je ena od glavnih faz pravilnega in učinkovitega zdravljenja.

Značilnosti in znaki bolezni

Osteohondroza hrbtenice v ledvenem predelu - to je morda najpogostejša bolezen hrbtenice. Običajno se razvija pri moških in ženskah v starosti 30 let, vendar je v zadnjem času mlajša, mlajši pa tudi trpijo zaradi tega. Pri osteohondrozi so opazili degeneracijo tkiv medvretenčnih diskov, zmanjšanje prostora med vretenci in postopno prekinitev delovanja korenin hrbtenjače. Ker se lahko zataknejo s segmenti hrbtenice, se pojavi glavni simptom bolezni - periodične ali stalne bolečine. Potem se začnejo razvijati drugi znaki - mišično-tonični, nevrodistrofični itd.

Kako se razvija bolezen? Zaradi nepravilno porazdeljene obremenitve na hrbtenici začnejo medvretenčne diske začeti stisniti, postopoma se poslabšujejo kakovost presnovnih procesov, pride do izgube tekočine, pride do zmanjšanja elastičnosti. Postopoma se ti obroček (eden od elementov diska) uniči in kot rezultat je stisnjeno živca, takoj dobavo možganske signale o težavah - oseba, ki se začne čutiti bolečino.

Običajno se sindrom bolečine manifestira po fizičnem naporu, ki je nenavadna telesu. Bolečina je lahko:

• neumno, dajanje v nogo;
• močna in stalna;
• pometanje, ponavadi se pojavi po hipotermiji;
• Povečanje, ko morate povleči težke obremenitve ali narediti nenadne premike.

Tudi osteohondroza lahko spremlja hladnost nog, težave z znojem, senzorične motnje na področju stopal, nog, stegen, zadnjice. Morda je mravljinčenje v nogah, plazenje na koži. Koža v prostorih občutka bolečine se začne odlepiti.

Običajno je bolezen kronična, lahko pa pride v stopnjo poslabšanja v primeru težkega bremena ali zaradi nenadnega gibanja. Prav tako povzroči oster hladen čas.

Pozor, prosim! Lumbalna osteohondroza v zanemarjeni obliki lahko povzroči resne zaplete, pogosto povzroči izgubo sposobnosti za delo.

Vzroki za bolezen

Najpomembnejši razlog lahko imenujemo sedentaren življenjski slog, ki ga opazimo pri večini prebivalcev. In to je enostavno razložiti - delo osebe se zdaj večinoma nanaša na sedenje na računalniku ali na dolgi čas na enem mestu. Trpijo, pisarniške menedžerjev, gonilnike seamstresses in umetnike, natakarji in tako naprej. E. Tudi sproži bolečino v križu je lahko huda in vrste fizičnega dela, povezanega s povleci in spusti uteži.

Tabela. Glavni vzroki za osteohondrozo spodnjega dela hrbta.

Nasvet! Da bi se izognili razvoju različnih bolezni, morate spremljati življenjski slog, enakomerno distribucijo telesne dejavnosti in počitek, delo in domače aktivnosti, spremljati, na kaj morate spati, in kakšne čevlje nosite.

Zdravljenje osteohondroze

Glavni vidik zdravljenja ledvične osteohondroze je kompleksnost. Pomembno je, da čim hitreje spoprijemo z boleznijo naenkrat. Da bi odpravili bolečino in vnetje, so predpisani zdravili ali fizioterapevtski postopki. Potem bodo zdravniki poskušali odpraviti vzrok bolezni in obnoviti krvni obtok na območju prizadetih segmentov hrbtenice. Zelo dobro dokazani postopki, kot so akupunktura, masaža in seje z kiropraktiki. Zdravniki običajno predpisujejo posebno prehrano, pogosto brez soli.

Pomembno! Pri diagnosticiranju osteohondroze mora pacient najprej pretehtati način življenja. V nasprotnem primeru se bo bolezen tudi po zdravljenju hitro vrnila.

Eden od glavnih trenutkov zdravljenja osteohondroze je gimnastika ali gimnastika, vaje v okviru katerih so namenjene izboljšanju stanja hrbta. Kot taka ni, vendar pomaga izboljšati stanje hrbtnih mišic in celo včasih odstraniti bolečino.

Kaj je dobro za telesno vadbo

Večina strokovnjakov na področju zdravljenja bolezni iz hrbta opaža, da brez opravljanja posebnih vaj v določenem kompleksu vadbenega zdravljenja je preprosto nemogoče obvladati osteohondrozo. Zato morate vsaj 2-3 mesece narediti gimnastiko in bolje je, da se z njim povežete vse svoje življenje. Glavni cilji vaj so naslednji:

• izboljšanje metabolnih procesov in limfna drenaža;
• odprava bolečine;
• popravljanje drže;
• ponovna vzpostavitev oskrbe s krvjo na prizadetih območjih;
• odstranitev mišičnih krčev in njihovo usposabljanje;
• pomoč pri razpokah v medvretenčnih diskih;
• ponovna vzpostavitev pravilnega delovanja živčnega sistema.

Pomembno! Kompleks vaj izbere zdravnik posamezno glede na stopnjo bolezni, naravo bolečine, življenjski slog pacienta in številne druge dejavnike.

Na splošno velja, polnjenje v ledvenem osteohondroza - to ni samo eden od hrbtenice za izboljšanje stanja tehnike, je namenjena tudi povečati stopnjo fizične priprave bolnika, da ga napolnite z živahnost, vlak telo.

Kontraindikacije

LFK ima tudi nekatere kontraindikacije - v nekaterih primerih je prepovedano izvajati vaje:

• med poslabšanjem bolezni;
• v obdobju poslabšanja drugih kroničnih patologij;
• s številnimi akutnimi boleznimi, vključno s tistimi, povezanimi z okužbami;
• kadar je obtok možganov okrnjen, se tlak poveča, aritmija;
• v prisotnosti tumorjev;
• v primeru miopije;
• pri diabetesu.

Priporočila in pravila

Želeni učinek lahko dosežete samo z upoštevanjem preprostih pravil in priporočil.

1. Poskrbite za strokovno posvetovanje. Nemogoče je začeti na lastno. Lahko poslabša stanje hrbta. In to je zdravnik, ki bo lahko prevzel tiste vaje, ki bodo čim hitreje dosegli učinek.
2. Pri izvajanju vaj je pravilnost pravilna. Če naredite kompleks enkrat na teden, potem ne bo nobenega smisla. Najbolje je, da vaje dnevno vsaj 20 minut zjutraj za 2 meseca.
3. Vse vaje je treba narediti previdno, počasi, brez nenadnih gibov in pretiranih prizadevanj. Če imate bolečino ali nelagodje, se razredi takoj ustavijo.

Vaje, ki jih lahko opravljate

Vaje so dovoljene za osteohondrozo pasu, veliko je, zato ne mislite, da bo polnjenje dolgočasno in monotono. Poleg tega je lahko odvisno od obdobja bolezni njihov niz v kompleksu zelo različen. V Ljubljani akutno obdobje bolnik naj bi bil večinoma v postelji in je v bistvu potreben za normalizacijo dihanja in izboljšanje metabolnih procesov. Vsaka vaja se ponovi 8-10 krat.

1. Pacient leži na hrbtu, se upogne in prereže prste in tvori pest.
2. Leži na hrbtu, zaviha eno nogo v koleno in jo položi na posteljo, druga noga pa se raztegne, počasi, zdrsne na posteljo, ovija kot prvi in ​​nato raztegne. Vsi gibi so zelo počasni.
3. Leži na hrbtu in raztegne roke vzdolž prtljažnika, oseba začne zbrati roke in jih obračati nad glavo.
4. Pacient izmenično umakne ravne noge.
5. Potem položi svoje upognjene noge na noge in izmenično potegne kolena na želodec, potegne kolena na stran.

Prav tako bo koristno, da se ustavijo v območju gležnja, v komolcih upognejo in odklenejo komolce, izvedejo diafragmatično dihanje, naredijo "mačko". Te vaje se lahko ponavljajo vsak dan za 2-3 tečaje.

Med obdobjem poslabšanja lahko opravljate iste vaje, ne pa na postelji, ampak na tleh. Dodate lahko tudi naslednje.

1. Leži na hrbtu, moški zavije eno nogo in potegne koleno v želodec, nato pa nežno dvigne drugo podolgovato nogo iz poda.
2. Če upogne kolena in položi noge na tla, moški raztrga medenico s tal, ga dvigne.
3. Nato z rokami prečkata v prsnem košu, počasi dvigne glavo in ramena, jih potegne s tal in jih nato spusti.
4. Stoji na vseh štirih, moški vzame eno nogo nazaj, ustvari ravnovesje in stoji približno 5 sekund.
5. Koristno je, da naredite "čoln", ki raztegne roke in noge.

Mini-kompleks vaje proti osteohondrozi spodnjega dela hrbta

Ta kompleks je priporočljiv v podakutnem obdobju.

1. korak. Prvi korak je ogrevanje. Na hrbtu morate ležati na hrbtu in opraviti več krožnih gibov gležnja (4-krat do sebe in od sebe).

2. korak. Potem je potrebno, da se noge v kolena upognejo in jih položijo na tla z zaustavitvami. Nato morate stopalko obrniti z enega na drugega in jo pripeljati do kolena stoječe noge. Ko se noga vrne v prvotni položaj, je potrebno nekoliko pritisniti na stiskalnico, tako da v spodnjem delu hrbta ne pride do upogiba.

3. korak. Poleg tega je treba roke razporediti in jih nato združiti pred njimi.

4. korak. S kolena moraš upogniti kolena in jih položiti na tla. Nato morate odtrgati nogo z dna, poravnati nogo in jo potegniti pod kotom 45 stopinj.

5. korak. Po tem, ko se kolena spet upogibajo, je potrebno iz tal prenesti več odrezkov medenice s podporo na stopala in zgornji del hrbta.

6. korak. Potem noge ostanejo v upognjenem položaju in roke je treba povleči nazaj. Nato se noge izmenično izmenjujejo na enak način kot v 2. koraku, nasprotni roki pa se premikajo proti njim. Dlaka se mora dotakniti kolena.

Korak 7. Noge spet stojijo z nogami na tleh in so ukrivljene, vendar je tokrat nekoliko širše od širine ramen. Nato morate izmenično usmeriti kolena navznoter v kot 45 stopinj. Ni potrebno, da koleno položite na tla.

8. korak. Nato morate raztegniti noge, nato pa enega od njih, da se upognejo, zaprejo koleno in se potegnejo sami. Kompleks je dopolnjen z rotacijami gležnja, kot v 1. koraku.

Video - Vaje za osteohondrozo ledvene regije

Osteohondroza je bolezen, ki jo je lažje preprečiti, kot da bi se borila z njo in jo poskusila zdraviti. Za preprečevanje je dovolj, da si zagotovite celo telesno aktivnost, obiščite bazen, spite na dobro posteljo. Občasno lahko obiščete fizioterapijo in masaže, prav tako ne pozabite na polnjenje.

Polnjenje za osteohondrozo

V razširjenosti osteohondroza danes "uspešno" tekmuje s kardiovaskularnimi boleznimi. Uničevalne spremembe hrbtenice najdemo pri vsakem tretjem prebivalcu sveta, 80% odraslega prebivalstva občasno trpi zaradi bolečin v hrbtenici. Razlog - večinoma sedentaren življenjski slog sodobnega človeka, stresa, slaba ekologija. Za zdravljenje osteohondroze uporabljamo več skupin zdravil, fizioterapije in masaže. Dnevno polnjenje je pomembno.

Polnjenje razbremeni bolečine

Fizične vaje in patologije hrbta

Priporočena terapevtska obremenitev je posebej zasnovana za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni in olajšanja bolečin. Obstajajo tudi posebni kompleksi za preprečevanje osteohondroze. Ta naboja se lahko izvede pri prvih znakih okvare na hrbtni strani: to bo pripomoglo k zaščiti pred neprijetnimi in včasih zelo resnimi boleznimi.

Osnova terapevtske vaje temelji na naravnem gibanju človeškega telesa: brez kompleksne ali travmatične vadbe. Kompleks je na voljo za izvedbo tudi v odsotnosti telesne pripravljenosti. Precej fizioloških parametrov telesne terapije vadbe prispevajo k preprečevanju prekomerne raztezanja mišičnih vlaken in utrujenosti. Za izvajanje nekaterih vaj se lahko uporabi gimnastična palica, prečk, simulatorji, tabla Evminova.

Pri zdravljenju osteohondroze lahko začnete z usposabljanjem, potem ko ste odstranili hudo bolečino. Obstajajo najbolj varčne vaje, ki se prav tako priporočajo v akutni fazi bolezni.

Za starejše bolnike se razvije posebna dajatev z najmanjšo obremenitvijo, brez uporabe katerih koli naprav. Prav tako je treba redno izvajati.

Učinkovitost

Polnjenje je potrebno za vse oblike osteohondroze: materničnega vratu, prsnega koša, ledvičnega sklepa. Ona:

Polnjenje krepi mišice

• Spodbuja krepitev mišičnega trupa in ligamentnega aparata, s čimer se zmanjša breme hrbtenice.
• Odpravi sindrom bolečine: vključeni v zaračunavanje posebne raztezne vaje razbremeniti mišični krči, ki vodijo k povečanju medvretenčnega prostora, kar je posledica zmanjšanega pritiska na živčnih korenin ali pa se popolnoma sprosti in bolečina izgine ali se občutno zmehča.
• Razvija se pravilna drža, zaradi katere je obremenitev na nekaterih delih hrbtenice normalizirana.
• Pospešuje krvni obtok v tkivih, ki obdajajo hrbtenjačo, reguliran je potek presnovnih procesov. Tako zaračunavanje vam omogoča, da delate na sam vzrok bolezni: motnje v prehrani medvretenčnih diskov in vretenc, kar povzroči degenerativne spremembe.
• Izločena je togost gibanja na prizadetem območju.

S cervikalno obliko osteohondroze, zaračunavanje prispeva k:

• odprava glavobolov in omotico;
• normalizacija tlaka;
• izboljšati oskrbo s krvjo v možganih in s tem preprečiti grožnje posledice morebitne kršitve možganskega obtoka.

Z osteohondrozo v predelu prsnega koša je polnjenje enako pomembno. Ona:

Polnjenje odpravlja togost mišic

• povečuje mobilnost prsne regije;
• povečuje amplitudo gibanja v hrbteničnih hrbtenicah in medvretenčnih sklepih;
• odpravlja togost globokih hrbtnih mišic;
• izboljša pljučno prezračevanje, kar je izjemno pomembno za tiste paciente, katerih globoko dihanje povzroča bolečine v hrbtu in kratko navdih (z dolgim ​​tokom ta dejavnik lahko povzroči pljučno pljučnico).

V primeru osteohondroze z lokalizacijo v ledvenem delu vaje, vključene v terapevtske vaje, pomagajo:

• preprečiti motnje delovanja notranjih organov zaradi poškodb najpomembnejših živčnih pleksusov na tem območju;
• da se prepreči razvoj mišične atrofije spodnjih okončin.

Pravila za opravljanje vaj

Upoštevajoč naslednja priporočila za izvajanje terapevtskega zdravljenja osteohondroze, lahko dosežete znatno izboljšanje stanja in preprečite morebitne zaplete bolezni:

Vaja za podakuto obdobje

• Kompleks mora vključevati le tiste vaje, ki ne povzročajo neugodja ali bolečine. Če se pojavijo ti simptomi, je treba premike, ki so privedli do njihovega videza, začasno opustiti in jih po nekaj časa poskusiti izvesti. Na podoben način lahko vidite napredek v razredu.
• Kompleksno je treba postopoma razširiti. V začetni fazi je priporočljivo, da se vaje vključijo čim preprosteje kot možne vaje, redno uvajate nove gibe vanj, hkrati pa spremljate svoje občutke. Kazalnik pravilnosti zaposlitve je izboljšanje stanja in odsotnost neprijetnih pojavov v obliki togosti miši ali bolečine.
• Ne morete dovoliti zastojev v mišicah. Po opravljanju vaj, ki zahtevajo določeno količino stresa, morate zagotovo počivati ​​in sprostiti to mišično skupino.
• V akutni fazi osteohondroze, s hudimi bolečinami v hrbtenici, mnogi strokovnjaki priporočajo popolno odpravo bremena za hrbet in vrat. Drugi menijo, da je treba še vedno opravljati nekatere nežne vaje.
• Premiki morajo biti zelo mehki, gladki, izmerjeni. Ne kreten, ostrih zavojev, nagibanje glave. Pri izvajanju zaračunavanja za vrat ne priporočamo vrtenja glave, saj lahko to povzroči povečanje ščepec živčnih vlaken in zožitev posod.
• Izvajanje vaj za tiska moramo zagotoviti, da glavna breme pade na trebušne mišice in ne na hrbet.
  Vaja olajša nazaj obremenitev
• Med sejo je treba vzdrževati pravilno držo in ne zadržati svojega diha.
• Vaje, priporočene za osteohondrozo, je treba izvajati v skladu z vsemi pravili: ne moremo improvizirati in uvesti novih elementov vanje brez posvetovanja s strokovnjakom ter spremeniti intenzivnost in hitrost razredov.
• Še posebej koristna jutranja vadba: zjutraj so mišice obremenjene, krvni obtok pa upočasni. Celo majhno ogrevanje bo pripomoglo k znatnemu povečanju amplitude gibanj, znebiti občutkov utrujenosti, resnosti in odstranjevanja bolečin.
• Pri tem mora biti v prezračevanem prostoru z udobno temperaturo zraka: mraz lahko povzroči poslabšanje osteohondroze.
• Pomembna točka je izbira oblačil: mora biti iz naravnih materialov in precej prostorna, da zagotovi svobodo gibanja.
• V fazi remisije se dnevno polnjenje običajno priporoča. Z poslabšanjem osteohondroze se lahko premikate na vaje šele po olajšanju ali občutnem mehčanju bolečin.

Kontraindikacije

Pri osteohondrozi se ne sme zaračunati:

Nosečnice potrebujejo posebne vaje

• v primeru sindroma akutne bolečine;
• s pomembnim povečanjem pritiska (ta simptom pogosto spremlja cervikalno obliko bolezni);
• v prisotnosti nekaterih bolezni:
  • akutne nalezljive bolezni;
  • Poškodbe mišično-skeletnega sistema;
  • poškodbe hrbtenice;
  • onkološke patologije;
  • nekatere bolezni hrbtenice.

Med nosečnostjo so izključene nekatere raztezne vaje in gibi, ki zahtevajo napenjanje trebušnih mišic. Pred izvajanjem katerega koli priporočenega paketa za terapevtsko zdravljenje proti osteohondrozi je potrebno strokovno posvetovanje.

Priprava

Priporočljivo je, da pred vadbo vzamete toplo prho. Pod vplivom toplote se mišice sprostijo, tako da se učinkovitost polnjenja dvigne. Poleg tega mišična sprostitev preprečuje nastanek bolečine, morebitnega raztezanja in poškodb.

Prav tako lahko naredite nežno masažo hrbta in vratu. Pred izvedbo osnovnega vaja morate opraviti ogrevanje. To bo ogreje mišice in jih pripravi za naknadno polnjenje.

Vaje za osteohondrozo prsnega koša

Vaja 1

Sedite na stol z močnim hrbtom. Naslanja se proti svojemu zgornjemu tretjemu hrbtu, se nagne nazaj, tako da maksimalna amplituda gibanj pade na prsno hrbtenico. Glava rahlo vrne nazaj. V tem položaju se malo zamuja, počasi se vrnite na začetni položaj. Rahlo nagnite naprej, gladko poravnajte. Ponovite vajo večkrat.

Vaja 2

Lezite na hrbet, postavite majhno blazino (premer približno 10 centimetrov) pod spodnjim delom prsnega koša. Roke sem položil v zaklep za mojo glavo. Dvignite zgornji del telesa in ponovno potopite na tla. Ponovite 5-krat. Premaknite valjček navzgor in ponovite vajo.

Vaja 3

Spodnji del prsnega dela je tesno ovit okoli zgubane pločevine, širokega traku ali brisač. Globoko vdihnite z naknadnim globokim izdihom. Med izdihom zavrtite brisačo in poskušajte povečati količino izdihanega zraka. To vajo je treba vključiti v polnjenje v primeru zmanjšanja globine dihanja zaradi sindroma bolečine. Lahko se izvaja za preventivne namene. Z osteohondrozo v predelu prsnega koša omogoča normalizacijo globine dihanja, s čimer prispeva k boljšemu prezračevanju pljuč.

Vaja 4

Vstani, poravnajte hrbet, poglejte naravnost. Stisnite roke v pesti in jih postavite na hrbet tik pod lopaticami. Vzemi ramena nazaj in upogni hrbet, pritiska na svoje roke. Glava se nato nežno prevrne. Držite se v tem položaju, nato pa zaženite vzvratno gibanje: odtegnite pesti, zaprite roke in se nagnite naprej, hkrati pa se vrnite nazaj in počasi spustite glavo. Vrnite se v IP.

Vaja 5

Roke so svobodno spuščene in tesno pritisnjene na telo. Nadomestno se nagnite na eno ali drugo stran. Ta preprosta vaja z osteohondrozo nežno deluje na zgornjem delu prsnega koša. Če želite razčleniti spodnji del, morate roke dvigniti naravnost nad glavo, z desno roko držite prste ali zapestje na levi, se raztezajte navzgor in levo ter nato na desno. Ponovite večkrat. Spremenite roke in znova opravite vajo.

Vaja 6

Daj roke na ramena. Dvignite eno ramo, medtem ko spustite drugo. Glava se spusti po padajoči rami. Vaja se imenuje "lestvice". Uporaben je tako v prsnem kot v cervico-torakalni obliki osteohondroze.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Vaja 1

Stojte naravnost, položite si roke na pas. Z izdihom se počasi nagnite naprej, tako da hrbet držite naravnost. Z navdihom se prav tako počasi in gladko vrnejo v začetni položaj. Nagnite nazaj, rahlo vrnite glavo, spet poravnajte.

Vaja 2

Daj roke na pas, nagnite na desno in levo. Amplituda mora biti čim višja, vendar ne smete dovoliti nastanka bolečine.

Vaja 3

Naslednja polnitev poteka na vseh štirih. Hrbet mora biti povsem naravnost. Pri izdihu se zadnja loki in glava spustijo. Ta položaj je treba držati nekaj sekund. Z navdihom se hrbet hrbet navzdol in glava se dviga. Ti gibi delujejo tako na lumbalni kot na torakalni hrbtenici.

Vaja 4

Prav tako stoji na vseh štirih, da bi premikali z bazenom na desno in levo. Glava se vrti v isti smeri kot medenica.

Vaja 5

Leži na hrbtu, upogni kolena. Kravato z desno roko na levo koleno, nato levi komolec na desno koleno. Ta vaja za tisk pomaga tudi pri krepitvi mišic ledvene regije, ki pomagajo odpraviti simptome osteohondroze.

Video

Za učinkovitejšo terapevtsko polnjenje je priporočljivo, da se seznanite s posebnimi video tečaji. Naslednja dva videa sta posvečena kompleksu vaj iz osteohondroze v prsih. Premiki so zelo preprosti in dostopni, ne zahtevajo pa posebne fizične priprave. Nekatere vaje se lahko izvajajo čez dan, tudi med odmori:

V lumbalni in torakalni obliki osteohondroze priporočamo naslednje vaje. Lahko se izvajajo v fazi remisije:

Polnjenje za osteohondrozo hrbtenice

LFK je pomemben in obvezen del kompleksne terapije osteohondroze. Ker medvretenčne diske nimajo lastnih krvnih žil, jih hranijo s pomočjo bližnjih tkiv, predvsem mišic v hrbet. Redna fizična aktivnost prispeva h krepitvi in ​​obnovitvi hrbteničnega tkiva hrbtenice.

Osnovna načela terapevtske gimnastike

Za začetek izvajanja kompleksa je mogoče le v obdobju remisije po zmanjšanju hudega bolečega sindroma.

Zaznani rezultat bo prinesel le redne razrede. Najbolje je, da vaje opravite vsak dan.

V prvih dneh vadbe je treba opraviti z najmanjšo amplitudo gibanja in nizko obremenitvijo. Amplituda gibanja in intenzivnost bremena se povečata z razvojem kompleksa.

Vaja ne sme povzročiti bolečine.

Pred polnjenjem je priporočljivo, da se dobro segreje, se vroči tuš, se tudi ogreje: hodi po prostoru, dvignete in spustite roke ter jih obračate v ramenske sklepe.

Izvedba vaje mora biti gladka, z zmerno hitrostjo, brez nenadnih gibov, gledanje za pravilno držo in celo nazaj položaj.

Med vadbo ne zadržujte diha.

Treba se je izogibati prekomerni uporabi mišic, izmeničnih vaj, skupaj z močno napetostjo, z vajami za sprostitev.

Ko je prizadeto območje materničnega vratu, je nasprotno, da se glava obrne ob celotnem obodu (360 stopinj), prav tako pa se nagiba nazaj.

Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom in to storite med celotnim usposabljanjem.

Polnjenje osteohondroze vratnih hrbtenic

Vaje v položaju spanca na hrbtu

Postavite roke vzdolž telesa, maksimalno sprostite mišice vratu, rok in ramenskega pasu.

Pri izhlapevanju raztegnite desno roko po tleh vzdolž prtljažnika do desnega kolena, hkrati pa upognite levo roko in jo potegnite do leve pazduhe. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Ponovite drugače.

Obrnite glavo v desno in levo, se dotaknite ušes v tleh, zadržite 1 sekundo v vmesni točki (pogled je usmerjen navzgor).

Dvignite glavo in raztegnite brado na prsih, nato se vrnite v začetni položaj in popolnoma sprostite vrat.

Vaje, medtem ko sedijo na stolu

Sedite na stol, nazaj naravnost, ramena se razprostirajo, roke spuščajo. Obrnite glavo v desno in levo, nežno in gladko, ki se zadržuje v skrajnih točkah in naredi majhne, ​​vzmetne gibe v isti smeri.

Počasi nagnite glavo navzdol, poskušate pritisniti brado na prsni koš in ga počasi dvignite.

Vzemi glavo nazaj, vleče brado in jo zadrži v tem položaju 1 sekundo. Vrat se ne upogne, glava gre naprej, nazaj in se ne upogne.

Spustite glavo in postavite brado na prsih. Počasi obrnite glavo na desno in levo.

Počasi nagnite glavo na desno ramo in jo držite v skrajni točki 10 sekund, nato nagnite glavo na levo ramo.

Obrnite glavo na desno in spustite brado na ramo, ostanite 10 sekund. Ponovite na levo.

Postavite roke na hrbet vaše glave in ga pritiskate, poskuša nagniti glavo, medtem ko se tudi upreti vaši glavi.

Sedite pred mizo, položite komolce na mizo, naslon za dlan na čelu. Pritisnite svoje čelo na dlani in se držite upora proti roki, 10 sekund. Potem, počakajte 10 sekund in ponovite vadbo.

Sedel za mizo, z lahkoto na mizi, dlan na tempelj. Pritisnite dlan na tempelj, odporni proti glavi, 10 sekund. Sprostite se za 10 sekund in ponovite vajo z drugo roko.

Polnjenje za osteohondrozo prsnega koša v prsnem košu

Vaje, medtem ko sedijo na stolu

Sedite na stol, hrbet je ravno. Na izhodu se ovijete v prsni koš, vdihnite naprej ("prsni koš s kolesom").

Premaknite roke "v gradu" med kolena. Pri vdihu, nagnite telo na stran, ob izdihu - vrnite se v začetni položaj. Ponovite drugače.

Vaje v položaju spanca na hrbtu

Lezite na hrbet, raztegnite celo telo. Pri vdihu raztegnite roke za glavo, jih potegnite ven vzdolž svojega telesa med izhlapevanjem.

Dvignite roke na straneh z rokami. Levo dvigalo, držite ga v navpični ravnini ob polkrogu in položite levo dlan na desni. Tako se razvije primer, levo ramo in povečanje škripe, bazena je nepremostljiva.

Zložite roke v "ključavnico" za glavo. Dvignite glavo in ramena, napenjate trebušne mišice.

Vaje v položaju spanca

Lezite na želodec, položite roke na tla pod ramo. Počasi dvignite zgornji del telesa, upognjeno v prsni hrbtenici, zadržite na zgornji točki 10-15 sekund in nežno zdrsnite na tla.

Povlecite naravnost roke pred njim, oči usmerjene na tla. Izrazito dvignite roke, odtrgajte ramena s tal.

Vaje v stoječem položaju na vseh štirih

Stojte na vseh štirih, dvignite levo roko skozi stran navzgor, raztegnite zgornji del telesa, glavo in pogledate navzgor. Ponovite z desno roko.

Nagnite hrbet, širite kolena. Desno koleno potegnite v levi komolec, nato pa vrnite nogo nazaj. Ponovite z levo koleno.

Polnjenje osteohondroze lumbosakralne hrbtenice

Vaje v položaju spanca na hrbtu

Lezi na hrbet, noge se upognijo na kolena, stopala stojijo na tleh. Dvignite nogo in njeno koleno pritisnete na želodec, prinesite nogo nazaj in ponovite z drugo nogo. Nato poravnajte noge, jih postavite na tla in izvedite podobno vajo: izmenično dvignite in upognite noge, stisnite kolena na želodec.

Noge bend na kolenih, stopala stojijo na tleh, roke raztegnejo po telesu. Dvignite medenico, ki se naslanja na spodnji del predelke prsnega koša in poravnava spodnji del hrbta, nato spustite spodnji del hrbta na tla in ga zaokrožite.

Nagnite noge in stisnite boke z rokami v želodec, okrog hrbta. Premik naprej in nazaj na hrbtni strani, gladko in enakomerno, brez potiskanja.

Noge spravite pod kotom 90 stopinj v kolkih in kolenih sklepih. Nagnite kolena v desno in levo, poskušajte jih postaviti na tla.

Noge so upognjene na kolenih, noge so na tleh. Če želite dvigniti in spustiti kolena, se upreti svojim rokam.

Noge in roke so ravne, dlani so na tleh. Sedite, naslonite se na vaše roke in prečkate noge ("v turškem jeziku"). Vrnite se na začetni položaj.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

Stoj na dlani in kolena, rame širine noge narazen. Prečkamo levo stran, upognimo telo na levo in istočasno raztegnemo desno polovico trupa. Ponovite na desno stran.

Glava se spušča, pogled je usmerjen navzdol. Izravnajte eno nogo v vzporedno s tlemi in se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko.

Od začetnega položaja, da sedi na svojih petah, zaokroži hrbet in ne pelje s tal, ampak jih premika nad njim.

Od začetnega položaja do kleče, poravnajte hrbet, roke se nahajajo vzdolž telesa. Sedite levo na levo stegno, roke na desno. Vstani in ponovi na desni strani.

Video kompleks vaj za osteohondrozo hrbtenice

Avtor prispevka: Andrey V. Sokov, nevrolog