Polnjenje za okrepitev hrbtnih mišic

• Joga

Vsak dan se hrbtenica sooča z velikimi obremenitvami - neudobnimi čevlji, delovnim mestom ali posteljo, preveliko težo, dvigovanjem uteži. Vse to vodi do napetosti hrbtnih mišic, bolečine v hrbtenici in različnih bolezni - osteohondroze, skolioze, kifoze.

Najbolj učinkovita metoda za zmanjšanje stresa na mišicah hrbtenice, preprečevanje bolezni in njihovo zdravljenje je: polnjenje za krepitev mišic hrbta. Dnevna vadba bo spodbudila mišični ton, izboljšala splošno stanje telesa.

Zdrava hrbtenica - zdrava oseba

Posebno pozornost je treba nameniti tem ljudem, ki so trpeli zaradi bolezni hrbtenice. Tisti, katerih delo vključuje dolgotrajno bivanje na enem mestu - "sedentarno" delo.

Polnjenje ščiti pred ponovitvijo bolezni in služi kot odlično preprečevanje njihovega pojava. Za dokončanje preproste vaje, boste okrepili mišice, ki jih silijo, da delajo v pravi ton in bo imelo pozitiven učinek na celotno mišično-skeletnega sistema in hrbtenice.

Tehnika izvajanja vaj

Pred začetkom zaračunavanja si zapomnite osnovna splošna pravila za njeno izvajanje:

• Vse vaje je treba narediti počasi in gladko, ne naredite nenadnih gibov.

• Ne pozabite na ogrevanje in po opravljanju gimnastike morate pustiti, da se mišice sprostijo.

• Ne izvajajte "skozi bolečino". V primeru bolečine je bolje preskočiti vajo.

Glavna načela izvajanja zaračunavanja za hrbet so postopnost in pravilnost.

Polnjenje za lumbosakralno hrbtenico

Ta oddelek hrbtenice ima velike obremenitve, kar lahko v prihodnosti povzroči nastanek bolezni. Zato je pomembno, da obdržimo mišice lumbosakralnega odseka »v obliki«.

Za dosego tega cilja je potrebno opraviti tako preproste vaje. Moral bi ležati na ravno površino, roke navzdol.

• Vadite "kolo" - izvedite naprej in nazaj.
• "Horizontalne škarje" - Izvede rahlo dvignjen nad noge.
• "Vertikalne škarje" - podobno prejšnji vaji, vendar ga je treba izvesti v navpični ravnini.
• Lezi na trebuhu, noge za poudarek, da se popravi. Daj roke na hrbet tvoje glave. Vdihnite in upognite nazaj, zadržite nekaj sekund v tem položaju, nato pa se spustite na izhlapevanje. Večkrat ponovite to vajo (iz zdravstvenih razlogov izberite številko). Ko se mišice okrepijo, lahko za to vajo uporabite obremenitev na hrbtenici v 1-3 kg.
• Preklopi na hrbet. Pritisnite noge v želodec in jih obrnite na levo, v prsni koš in glavo - na desno, medtem ko opravlja neke vrste "zvijanje".
• Polovica. V tej vaji je začetni položaj, ki leži na hrbtu, prav tako treba upogniti noge v kolenih. Pri vdihu dvignite medenico in ob izhlapevanju znižajte. Ponovite večkrat.
• Dvignite noge in jih dvignite nad tla. Potem, ne da bi spustili noge, jih zapišite številke od 0 do 9.
• Stojalo za roke. V položaju v luknji je treba noge v kolenih upogniti in jih držati z rokami. Potem zvite kot otroški gugalni stol.
• Imitiram plavalni stil medenine. Vdihavanje - počasi dvignemo roke po straneh; v izhodiščnem položaju se vrnemo pri izdihu.

Polnjenje za vratno hrbtenico

Krepitev in "raztegovanje" mišic vratu bo pomagalo takim vajam:

1. Začetni položaj: sedi na stolu ali stojalu, spodnje roke. Potem obrnite glavo v desno in levo. Ponovite večkrat, do 10.
2. Stoj ali sedite upognite vrat in poskušajte prinesti brado na prsih čim bližje. Potem morate počasi odklanjati vrat in nagniti glavo nazaj. Na ovinku se izpuščamo, na podaljšku izdihujemo. Ponovite do 10-krat.
3. Stojimo ali sedimo na čelu, postavimo dlan in jo pritisnemo nekaj sekund, medtem ko se ne premika. Prav tako lahko svoje čelo ob steni (kot različica te vaje).
4. Vaja za vleko. Povežite prste na hrbtni strani glave, zmanjšajte komolce in postavite brado na podlaket. Nato je treba dlani pritrditi na hrbtni del glave, podlaket pa je treba dvigniti čim višje. V tem položaju ostanejo 15 sekund.
5. Začetni položaj leži na želodcu, roke se spustijo po prtljažniku. Na istem bradi mora biti na paru s prtljažnikom. Potem morate sprostiti mišice in počasi zavrteti glavo na levo in desno, poskuša se dotikati ušesa na tla.
6. V istem položaju smo postavili brado na dlan roke, vrat pa mora biti sproščen. Če želite obrniti glavo, je podobna prejšnji vaji.

Polnjenje za zdravje hrbtenice

Hrbtenica je telo in podpora za celotno telo. Vsa funkcijska aktivnost, ki poteka v hrbtenici, vpliva na vse notranje organe (ledvice, jetra, srce, genitalije, dihala, črevesje). Vsaka, tudi najmanjša napaka, lahko povzroči deformacijo notranjih organov.

Da bi ohranili zdravje hrbtenice, morate redno vaditi. Dnevne vaje lahko okrepijo stanje hrbtenice in vzdržujejo mišični ton hrbtenice ter preprečijo razvoj kondroze, osteohondroze, skolioze, izcedka in kile.

Kdaj je bolje uresničiti?

Priporočljivo je vadbo in vadbo zjutraj po tem, ko se zbudiš. Ne odrežite zajtrka in začnite vaje na prazen želodec. Obstajajo znanstveno dokazana dejstva, zakaj je koristno, da se zjutraj zaračunajo:

1. Med vadbo telo proizvaja endorfin ali hormon sreče. Tudi po majhnem naboju lahko občutite moč, vedrino in visoko žganje. Znanstveno dokazano dejstvo je, da je oseba, ki začne dan z obtožbo, manj izpostavljena stresu, strahu in čustvenemu stresu.
2. Polnjenje nam pomaga prebuditi in se odmakniti od spanca.
3. Jutranje vaje izboljšajo krvni obtok, razredčijo kri in aktivirajo osrednji živčni sistem. Zahvaljujoč temu so sklepi in mišice okrepljeni, kosti pa postanejo močnejše.

Kako naredim pravilno polnjenje?

Najprej po tem, ko se zbudiš, piješ kozarec vode. Drugič, 40 minut pred polnjenjem morate zajtrk z majhno količino žita ali sadja.

Prednosti dnevnega zaračunavanja

Celo 15-minutne vaje lahko prinesejo sadje, če se izvaja redno:

• najprej organizem zavrne novo navado. Mišice se lahko boleče, občutek utrujenosti in šibkosti;
• Po 1-4 dneh se boste počutili močno energijo, razpoloženje se bo znatno izboljšalo.
• potem se bo telo postopoma navadilo na spremembe, bo manj utrujeno. Čas mirovanja bo znatno zmanjšan;
• bo stalna energija. Začeli boste opazovati, kako postanete bolj trd in močnejši;
• mišice telesa bodo v stalnem tonu, bolečina v hrbtu in spodnjem delu hrbta bo izginila;
• tveganje za nastanek osteohondroze, izcedka in kile se bo znatno zmanjšalo;
• imuniteta se bo povečala in splošna blaginja se bo izboljšala (omotica, slabost, glavoboli).

Vaje za raztezanje hrbtenice

Raztezanje hrbtenice izboljšuje elastičnost mišic in krvni obtok, krepi hrbtenico. Približujemo kompleks:

1. Stojte na vseh štirih, upognite hrbet, ko vdihnete, hrbetajte med izhlapevanjem. Premiki se izvajajo gladko 7-10 krat.
2. Stojte na vseh štirih, dotaknite se pete petic, odstopajte čim dlje. V tem primeru se brado dotika tal. Izpusti. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 7-10 krat.
3. Stoj na vseh štirih, globoko vdihnite. Pri izdihu se, kolikor je le mogoče, upognite, da se dotaknete medeničnega dna, pogleda oči. Ponovite 7-10 krat.
4. Naslanja se na dlan roke in prste, upognite hrbet. Potrebno je, da medenice nad nivojem glave. Oči gledajo navzdol, roke in noge se ravnajo. Pri izdihu medenice pomaknite na eno stran, malo dotaknite tla, nato se vrnite v začetni položaj in obrnite medenico v drugo stran. Roke in stopala se med celotno vajo ne upogibajo. Premiki so gladki in počasi. Ponovite 7-10 krat na vsaki strani. Če je vaja prvič težavna, potem lahko olajšate. Medenica mora biti na isti ravni kot glava ali spodnja, hrbet je ravna.
5. Sedite na tleh, naslonite se nazaj in počitek na rokah narazen, noge se upognite na kolena. Dvignite telo tako, da je celoten poudarek na rokah in nogah. Hrbet mora biti horizontalno na končni točki. Ne poskušajte močno upogniti v nasprotni smeri. Ponovite 7-10 krat.

Vaje za hrbtenico

Vse vaje se izvajajo 15-20 minut. Dnevno usposabljanje bo pomagalo okrepiti hrbtenico in tudi ugodno vpliva na ton mišic celotnega telesa. Uporabite lahko naslednje nasvete:

• Lezi na hrbet, popolnoma ujemi noge. Poskusite v tem položaju v gugalnici, da vzamete sedežni položaj in ponovno izvirno. Ponovite 10-15 krat;
• ležite na hrbtu, postavite roke na straneh, noge skupaj. Z desno nogo obesite desno nogo, dotaknite se kolena in pomaknite ukrivljeno nogo na levo do tal, tako da zavrtite. Rezila in glava se ne spuščata s tal. Potem se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo na drugi strani. Ali gibanje 10-15 krat;
• leži na želodcu, iztisnemo tla in spustimo medenico. V tem položaju obrnite na eni strani, pogledajte peto, idejo na drugi strani. Ponovite 10-15 krat;
• Lezi na trebuhu, roke v zaklep za glavo. Razdalja med nogami narazen. V tem položaju poskušajte maksimalno vzpenjati po prsih in poškodbah na izravnanih nogah. Ponovite 10-15 krat;
• gugalnice. Ležite na želodcu, položite roke na boke. Dvignite ravne noge navzgor, z licem navzdol, nato obrnjeno stran, telo navzgor, noge navzdol, vrtenje kot gugalnica. Ponovite 10-15 krat;
• leži na trebuhu, se morate nagniti na komolce, naravnost noge. Poskusite plaziti 3-5 metrov v tem položaju na podlakti. Potem se vrnite na začetek in pojdite še 3-5 metrov. Ponovite 5-10 krat.

Polnjenje za različne bolezni mišično-skeletnega sistema

Čedalje pogosteje se oseba v gimnastiki ukvarja v preventivne namene, manj je možnosti poškodb mišično-skeletnega sistema. Bodite pozorni na naslednji kompleks:

1. Obrnite glavo na stran (desno, levo, navzgor, navzdol). 8 krat vsakega.
2. Na vrhu doseže strop, ramena dvigneta 8 krat.
3. Pleča spodaj navzdol 8-krat.
4. Krožna gibanja ramen naprej in nazaj 8-krat.
5. Torso rotacije. Prsti se dotikajo ramen. Treba je čim bolj obrniti na eno stran, popraviti ta položaj in začeti bolj obračati telo najmanj 8-krat. Ponovite vajo na drugi strani.
6. Roke pred njim na gradu na ravni ramena. Nazaj upognjen, stoječi položaj. Poskusite upogniti hrbet, premakniti roke naprej 8 krat.
7. V stoječem položaju so roke pritrjene nazaj, prsni koš štrlijo naprej, hrbet je obokan. Morate poskušati potegniti prsni koš gor 8-krat, in vaše roke, da se potegne nazaj.

Dnevne vaje lahko okrepijo stanje hrbtenice in vzdržujejo mišični ton hrbtenice ter preprečijo razvoj kondroze, osteohondroze, skolioze, izcedka in kile.

Kompleks 7 vadbenih vaj za hrbet, hrbtenico in vrat - okrepite mišice v hiši v 15 minutah

Kompleks jutranjih vaj za hrbet in hrbtenico spodbuja odlično preučevanje osnovnih mišičnih skupin in energijsko energijo telesa v samo 15 minutah, ne da bi zapustili hišo!

Vaje iz tega članka se izposodijo iz joge in so vključene v različne zelo različne vaje za hrbtenico. Izvajanje teh gibanj, boste dobesedno prvič občutili njihov pozitiven učinek na telo.

Kompleks polnjenja 7 vaj za hrbtenico

S temi vajami boste izboljšali ali celo obnovili zdravje hrbtenice. Sistem polnjenja je osredotočen na mehko raztezanje in krepitev mišic hrbta, hrbtenice in vratu. Pomemben del tega je sprostitev hrbta in sprostitev telesa, ki ugodno vpliva na zdravje in splošno stanje človeškega telesa.

Stopnje sprostitve ni mogoče zanemariti - bolje je, da naredite manj vaj, ampak s popolno sprostitvijo v skladu s tehniko izvedbe! Pravilno izvedene vaje lahko izboljšajo krvno oskrbo mišic hrbtenice, pravilno držijo, zmanjšajo ukrivljenost hrbtenice, izgubijo težo v pasu in ramenskih lopaticah. Ta zaračunana dajatev zjutraj nima nobenih omejitev glede starosti - ga lahko izvajajo tudi starejši ljudje. Zelo priporočljivo je za sedentarno delo.

1. "Mačka"

Raztegnite mišice hrbta in vratu. Priporočljivo je, da se v jutranji vadbeni kompleks vključi usposabljanje za raztezanje mišic enega od prvih. "Mačka" omogoča prebuditi telo in užitek za izvajanje drugih vaj. Omogoča vam, da raztezate mišice hrbtenice in jih pripravite na breme, da se znebite strmoglavljenja.

"Mačka" je mogoče narediti in med dnevom po vsakem monotonskem delu - pomaga odstraniti utrujenost, izboljšati krvni obtok v mišicah hrbta.

1. Spustimo se na vse štiri, pokleknemo in naslonimo na roke.
2. Pri izhlapevanju se trudimo hrbtu, kolikor je le mogoče, in spustimo glavo.
3. Pri vdihavanju se nagnemo in dvignemo glavo.
4. Premiki so nezdrušni in gladki, kot mačka.

Izvajamo od deset do dvanajstkrat, dva - trije pristopi. Podrobna oprema na fotografiji. "Mačka" je primerna za vsako starost, je odlično polnjenje za hrbtne mišice za otroke.

2. "Pes gori navzdol"

Spodbuja dobro raztezanje vratnih mišic, ravnega hrbta, zadaj in spodnjih nog, izboljšanje cerebralne cirkulacije. Pomaga, da se zbudite in razvedrite po spanju.

1. Dobiva se na vseh štirih in obeh rokah. Razdalja med nogami narazen.
2. Pri vdihu dvignemo zadnjico, ki naspravi noge. Noge morajo biti trdno na tleh.
3. Vaja na končni točki predstavlja trikotnik, katerega vrh je zadnjica. Ta položaj je treba hraniti približno minuto, medtem ko je dihanje prosto in merjeno.

Mi počivamo s popolnim sproščanjem mišic za eno minuto. Ponovite trikrat. Ta poza je odlična vaja za hrbet nosečnic, tudi v 8. mesecu.

3. "Pes gori navzgor"

Jutranja vadba, vključno s tem gibanjem, spodbuja dobro raztezanje mišic, hrbta, bokov in trebuha. Aktivira delo notranjih organov.

1. Spustili smo se na želodec, roke upognili na komolcih in pod rameni dlani navzdol, noge poravnale.
2. Pri izdihu vzamemo ramena nazaj, izravnavo prsnega koša.
3. Dvignemo glavo, nato pa jamimo v hrbet, dvignemo zgornji del telesa navzgor. V tem položaju držite telo približno eno minuto. Potem smo se počasi spustili na tla.

Počivamo eno minuto, ponovimo trikrat.

4. Krokodil

Ta vadba je izjemno učinkovita za zdravje hrbtenice in za reševanje bolečin. Lahko se naučijo in izvajajo v vseh starostnih obdobjih. Classic kompleksni "krokodil" dr. E.A. Antipko je sestavljen iz 12 korakov in se lahko uporablja kot neodvisen sistem okrevanja hrbta. Upoštevali bomo eno od gibanj.

1. Ležali smo s hrbtom na tleh, roke na vsaki strani. Dlani naj bodo nameščeni navzgor.
2. Nato morate spiralno obrniti hrbtenico - glavo na desno, boke in noge na levo
3. Ponovite gibanje za drugo stran
4. Zelo pomembno je premikanje simetrično

V obeh smereh morate narediti 10 takšnih zvitkov

5. "čoln"

Oblikuje mišični steznik, zmanjša količino pasu, ustvari najširše mišice hrbta. Nalaga veliko gluteusno mišico, boke in teleta. "Čoln" se lahko opravi, leži na hrbtu, pa tudi leži na želodcu. Podpiramo možnost "leži na mojem želodcu."

1. Spravili smo se na tla na želodec, noge skupaj, roke podaljšane naprej.
2. Pri izhlapevanju se upogibamo, poskušamo dvigniti roke in noge čim višje.
3. V tem položaju sedimo, ležimo na želodcu in sprostimo mišice, Dihamo prosto.

Ponovite trikrat. Čas počitka med pristopi je ena minuta.

6. "Most"

To gibanje, opravljeno zjutraj, krepi spodnji in zgornji del hrbta, deluje izvrtilci hrbta, povečuje prožnost hrbtenice. Spodbuja oblikovanje "kraljevske" drže. " "Most" nalaga majhne mišice telesa, ki niso na voljo za vse vaje. Lahko opravite most, ki leži na krogli (fitball) in se obremenjuje s pasom.

1. Polaganje hrbta na tla, roke so raztegnjene.
2. Sklicujoč se na roke in noge, začnemo gladko dvignite ohišje, trganje s tal.
3. Ko postanete most, naj hrbet predstavlja loka, zadnjice pa morajo biti nad glavo. To prvič ni idealen most. Toda z vztrajnostjo in nekaterimi prizadevanji se lahko obvlada z razvojem raztezanja in fleksibilnosti.
4. Pri izvajanju gibanja Dihanja ni mogoče zamuditi.

Ponovite trikrat. Čas počitka med pristopi je ena minuta.

7. "Otrok otrok"

Zjutraj vadba razteza mišice stegen in glave, lajša utrujenost v hrbtu po spanju v neudobnem položaju, sprošča mišice hrbta in vratu. Zmanjšuje stres, spodbuja razvoj mobilnosti kolka, kolena in ramenskih sklepov.

1. Spustimo kolena in noge skupaj.
2. Zastavice se nahajajo na petah.
3. Pri izdihu se nagnemo naprej, raztegnemo roke vzdolž telesa z dlanmi gor. Čelo počiva na tleh.
4. Osredotočeni smo na to, kako se hrbtenica raztegne.
5. V tako sproščenem položaju je mogoče od ene minute do tri minute.

Različica vaje je raztegniti roke naprej. To vam omogoča, da še bolj raztegnete hrbtne mišice.

Prednosti in prednosti tega kompleksa

• V tem kompleksu polnjenje polnjenja za polnjenje vključuje gibanja, izposojena iz prakse joge. So odličen način, da vse telesne sisteme uskladijo.
• V jutranjih vajah ni priporočljivo, da vključite aktivne vaje, ker se telo še ni popolnoma izpraznilo. Ta kompleks daje varčnejšo obremenitev in hkrati prispeva k temeljiti obdelavi in ​​raztezanju mišic.
• Za premostitev sedentarnega življenjskega sloga je priporočljivo, da se ta sistem izvaja. Ona ne traja veliko časa, se izvaja brez večjih obremenitev, hkrati pa zdravi telo in vas popelje z dobrim razpoloženjem.
• Izbira gibov. Od celotnega jutranjskega kompleksa lahko izbirate med tremi in petimi najustreznejšimi vajami za vas in jih natančno opravite. Po jutranji vadbi občutite živost in prijetne občutke v mišicah in po telesu.

Indikacija, da ste zvesto spoštovali tehniko vodenja zjutraj, bodo prijetne občutke v mišicah in v veselju. Jutranje vajo je potrebno vsem - tako tistim z aktivnim telesnim delom kot tistim, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Brez telesne aktivnosti v telesu so neugodne spremembe: to zadeva kardiovaskularni in dihalni sistem, mišično-skeletni sistem, delo notranjih organov.

Hitro polnjenje sedenja na delovnem mestu za hrbet (v slikah)

Če ne morete privoščiti zgornjega kompleksa, vam predstavljamo ekspresno gimnastiko, ki sedi na stolu.

Naredite ta hiter sistem vsaj enkrat na dan. Ampak, če je mogoče, naredite to pogosteje. V idealnem primeru, vsako uro ali dve.

Ali je mogoče te gibe opraviti za različne bolezni hrbta?

Pogost vzrok bolezni hrbtenice je šibkost in nerazvita mišica hrbtenice. Izvedite kompleksne težave s hrbtom je potrebno. To je dober način za zdravljenje in preprečevanje poslabšanj bolezni mišično-skeletnega sistema.

Pri tem je treba upoštevati nekatera priporočila:

• Ko se akutni proces zmanjša, je treba opraviti vaje, vendar zelo počasi, gladko razteguje mišice. Postopoma se lahko premaknete na celoten sklop vaj.
• Iz tega sistema potrebujete Izberite gibanja, ki vam najbolj ustrezajo. Izvajati jih je treba gladko in merjeno, počasi. Po vsakem gibanju dajte mišicam hrbet, da se sprostite, da preprečite spazem
• Kadar je potrebna kirina in skolioza se posvetujte z zdravnikom Terapevtsko fizično usposabljanje, ki bo lahko zajemalo najučinkovitejše vaje iz tega kompleksa.
• Pri kili in različni stopnji skolioze je mogoče priporočiti različne treninge z različnimi obremenitvami. Pravilno izbrane vaje za vsakega pacienta posamično razdeljujejo obremenitev hrbtenice, odstranijo mišični krči in sproščajo stisnjen koren živca.
• "Izraz otrok" in "mačka" sta vključena v vse sisteme fizikalne terapije, saj njihova vsakodnevna uporaba daje zelo dober učinek - ublaži bolečine in olajša mišične krče.

• Kompleks 6 vaj za nazaj z dumbbells.
• Spinalne mišice se usposabljajo z ekspanderjem.
• Legendarna japonska metoda z zvitkom za zdravje hrbtenice.
• Ocenili smo 10 najboljših treningov za hujšanje hrbta.
• Od posameznih vaj je treba opozoriti na "Hiperextension", "Stanovuyu pull" in "Thrust dumbbell na pobočju."

Ta sistem, kljub svoji navidezni preprostosti in preprostosti, dobro študira glavne skupine mišic in napaja telo z energijo! Redno opravljate te vaje zjutraj, čutite pozitiven učinek na telo in po uporabi se ne boste več mogli zavrniti.

Polnjenje za hrbet in hrbtenico

Skolioza, lordoza, kifoza, ploska stopala, bolečina v križu, artritis, hernija segmenta - vse od zgoraj in bolj dolgo ni več zgolj medicinskih izrazov. Ti koncepti preprosto upravljajo prebivalstvo, ki ima zelo oddaljeno povezavo z medicino.

Doma se je pojavila diagnosticiranje težav s hrbtenico. Medtem ko drugi moda - na vaje, niso vajeni do te mere, da so vsi verjamejo v moč zdravljenja in preventivnih učinkih. K zdravniku, "v hrbtu" bolniki so pogosto že, ko je bolečina postala konstantna, preprečuje normalno, ko živimo ni več Help "babice" receptov.

Seveda, zdravnik predpiše, med drugimi postopki, zdravljenjem fizikalne terapije (skoraj vse bolezni zadnji obdelane, vključno s fizično terapijo), ni kaj dosti bolje bi bilo izvajanje teh vaj v zgodnejši fazi ali celo pred pojavom bolezni.

Zakaj morate zaračunati hrbet?

Tudi otroci vedo - fizične vaje pomagajo ohranjati zdravje. In ni čudno, da od časa do časa na državni ravni vseh držav skušala množično sodelovanje državljanov v zjutraj in industrijskih telovadbo, odprtih fitnes centrov in fizičnih pisarne terapijo, ki delajo v ambulantah. Toda večina državljanov še naprej ignorirati vajo, dokler se kategorično ne predpiše zdravnik. Še posebej to velja za vaje za hrbtenico.

Pomembno! Polnjenje, ki se opravi zjutraj ob budnosti, bi bilo treba utrditi. Utripa vse mišične skupine in pripravlja telo za aktiven dan. Toda za zdravje v hrbtenici je potreben poseben vaj, zlasti v obdobju rasti skeleta in ob prisotnosti dejavnikov tveganja za bolezni hrbtenice.

Kaj se zgodi z vsakodnevnimi posebnimi vajami za krepitev hrbtenice in raztezanje hrbtenice.

1. Pravilno oblikovane skeletne mišice v obdobju aktivne rasti.
2. Neposredna drža je pridobljena.
3. Izvaja se aktivno preprečevanje skolioze in drugih deformacij vretenc.
4. Ploščadne noge so odstranjene.
5. Harmonično razvija zdrav muskulatur.
6. Hrbtenica ostaja mobilna, kar preprečuje pojav na njem in v njem tujih formacij.

Polnjenje - to je najlažje dostopen, varen in brezplačen način za nakup zdrave hrbtenice in ga hranite v tem stanju že vrsto let. Obstaja veliko sklopov vaj za hrbet, ki jih razlikujejo vretenčne cone, mišične skupine, bolezni, njihove faze in tako naprej. Za skoraj vsakogar priporočamo vrsto preventivnih vaj (razen če obstajajo medicinske kontraindikacije). S svojim rednim izvajanjem "hrbtnih težav" se lahko uspešno izognemo.

Mimogrede. Gimnastični kompleks za celoten hrbet lahko opravljamo tako stoječe kot ležeče. Vaje v različnih kompleksih so drugačne, toda na prvi pogled so razlike kardinalne. Lahko pobirate tiste, ki so lažji za vas ali preprosto prijetno (polnjenje bi moralo biti zabavno).

Sestava celotnega gimnastičnega kompleksa vedno vključuje štiri faze. Prepričajte se, da boste šli skozi njih popolnoma.

Tabela. Struktura gimnastičnega kompleksa.

Učinkovito polnjenje hrbtenice

Polnjenje hrbtenice je zelo učinkovit in pomemben način zdravljenja in preprečevanja različnih patologij hrbtenice. Da bi se upreti dejavnikom, ki prispevajo k razvoju bolezni hrbtenice, morate imeti elastične, močne in prilagodljive hrbtne mišice. Dobro razvit okvir in normalna krvna oskrba tkiv vam omogočata, da popravite držo in tudi zmanjšate poslabšanje osteohondroze.

Priporočila za zaračunavanje

Zaračunavanje za krepitev hrbtenice zahteva upoštevanje več pomembnih priporočil in pravil:

• Vaja se izvaja med remisijo, gimnastika je kontraindicirana v prisotnosti simptomov poslabšanja in bolečine;
• vse vaje, ki jih boste opravljali, morate uskladiti s svojim zdravnikom (če imate patologijo hrbtenice), lahko opravljate tudi standardne vaje;
• če ste začeli počutiti bolečino, potem morate več dni zapustiti lekcije in nadaljevati šele potem, vendar z manj ostrimi gibi;
• LFK je pomembna sestavina v boju proti hrbtenični patologiji, čeprav je treba zdravljenje celovito.

Vaje za okrepitev hrbta ne smejo vsebovati odrezanih in ostrih gibov, vse je treba narediti počasi in gladko.

Cervikalna osteohondroza

V naslednjem primeru boste potrebovali polnjenje. Za osteohondrozo vratne hrbtenice so značilni zelo raznoliki simptomi, včasih celo smrtno nevarni (na primer motnje krvnega pretoka z razvojem predsultanske države). Zato bi moralo njegovo zdravljenje in preprečevanje z vadbeno terapijo postati obvezno.

Približno polnjenje hrbtenice s cervikalno osteohondrozo

Začetni položaj je navpičen, noge pa morajo biti nameščene na širino ramen. Na pobočju glave naredimo v različnih smereh, le z enim majhnim odtenkom. Z levo roko, po nagibu na desno, z roko pritisnemo glavo na desno (na ta način začnemo ustvarjati odpor). V tem položaju ostane 10 sekund. Potem se vrnemo na prvotno pozicijo in naredimo isto vajo, naslonjeno v nasprotni smeri.

Naslednja vadba opozarja na prejšnjo, le pobočja se prenesejo naprej (položimo roko na čelo) in tudi nazaj (odpor se ustvarja na hrbtni strani glave). Ponoviti morate 10-krat.

Nato začnite izdelovati glavo. Vrat in glavo počasi levo in začnite se raztezati na ramo s svojim bradom. V tem položaju držite 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in storite enako v nasprotni smeri.

Torakalna osteohondroza

Razvija se najmanj pogosto zaradi anatomskih značilnosti tega oddelka hrbtenice. Čeprav, če je, so njegovi simptomi za bolnika zelo boleči.

Polnjenje za osteohondrozo hrbtenice

Stojimo točno, nato se gladko nagnite, povlečemo brado v želodec, poskušamo stisniti druga drugo ramo. V tem položaju se zadržujemo 10 sekund in nato gladko vrnemo v začetni položaj. Vaja se ponovi, se pomakne nazaj, pri čemer se glava nagne nazaj in lopate se združijo.

Proge. Stojimo točno, roke visijo po prtljažniku popolnoma prosto. Zavijamo se na desno stran, z desno roko poskušamo doseči koleno. V tem položaju se zadržujemo nekaj sekund. Enako delamo na levi strani. To vajo ponavljamo desetkrat.

Lumbalna osteohondroza

Lumbalna osteohondroza po materničnem vratu je na 2. mestu. Za takšno lokalizacijo patološkega procesa so vaje, ki vodijo v začetku krepitvi mišične hrbtenice, zelo pomembne. Pri tem morate zapomniti, da bo podpiral našo hrbtenico.

Polnjenje za osteohondrozo hrbtenice je lahko naslednje:

Najprej je treba narediti naklone trupa. Stojte naravnost, držite si roke na pasu. Zdaj se nagnite naprej, ne upognite hrbta in nato nazaj. Takšno vajo je treba ponoviti 10-krat v vsaki smeri. Nato so pobočja bočno, tudi 10-krat v dveh smereh.

Zdaj smo na vseh štirih, hrbet bi moral biti povsem ravno ob istem času. Roke se nežno premikajo čez tla, medtem ko se premikajo v eni smeri. S takšnim polnjenjem se hrbtni del zavije levo ali desno. Na obeh straneh naredimo deset vaj.

Polnjenje za hrbtenico in nazaj

Intervertebralna kila je zelo resna patologija. To lahko privede do invalidnosti pri ljudeh. V kiljih jih je treba izvajati šele po zdravnikovem dovoljenju, sicer lahko poškodujete svoje zdravje.

Polnjenje hrbtenice z medvretenčnimi kili

Za začetek lahko poskusite pajkanje na vseh štirih. Možno je, da prvič samo plazite sobo enkrat. Pazite s hrbtom - ostati popolnoma gladka.

"Mačka je nazaj." Če želite narediti to vajo, morate stati na vseh štirih, nežno upogniti hrbet z videzom loka, v tem položaju se zadržujemo nekaj sekund, nato pa se vrnemo k našemu začetnemu položaju. Ponavljamo desetkrat.

Gimnastika v skoliozi

S skoliozo bo polnjenje za hrbtenico pomagalo ustaviti razvoj te bolezni in zmanjšati obremenitev notranjih organov in struktur hrbtenice.

Zahtevani nabor vaj je odvisen predvsem od sočasnih motenj in stopnje skolioze. Prvič se vse vaje izvajajo izključno pod nadzorom specialista. Po vadbi oseba lahko samostojno izvaja te vaje samostojno.

Nasveti za polnjenje mišic hrbta in hrbtenice

Če hočete hrbet zdravo, morate spremljati stanje hrbtenice in mišic.

Pri ljudeh s sedentarnim življenjskim slogom se težave z mišično-skeletnim sistemom pogosto pojavijo pred starostjo 35 let.

Vsi vedo, da je bolezen lažje preprečiti kot zdravljenje, zato začnite preproste vaje za hrbtenico, preden pride do težav.

Kdaj in kako narediti vaje za mišice hrbta

Bolje je, da vadite 15 minut vadbe vsak dan kot 2 uri 3 dni v tednu.

Da bi se telo navadilo na vaje, jih lahko izberejo za prosti čas in opravljajo vaje zjutraj ali zvečer, bo to pripravilo hrbet za obremenitve in preprečilo bolezni, ki jih povzroča sedentaren življenjski slog.

Med polnjenjem pazi na dihanje, mora biti gladka in globoka.

Če pride do bolečin v hrbtu, je treba telesno aktivnost zmanjšati ali ustaviti.

Prednosti dnevnega jutranja vadba

Dnevne vaje bodo pripomogle k preprečevanju razvoja bolezni hrbtenice.

Izvajajo jih lahko s skoliozo, osteohondrozo in intervertebralno kilo, vendar pa je bolje, da se posvetujete s specialistom.

Jutranja vadba hrbtenice ima nesporne prednosti:

• Vaje raztovorijo mišice hrbtenice, odpravijo kronične bolečine v hrbtu.
• Polnjenje izboljša mikrocirkulacijo. To pomaga povsem obnoviti prostor med vretenci in metaboličnimi procesi ter obnoviti prizadete celice veznega tkiva.
• Preventivno vzdrževanje, preprečevanje poslabšanj in razvoj bolezni hrbtenice.
• Jutranje vajo vam pomaga, da se hitro zbudite in si zagotovite dovolj energije za ves dan, zvečer pa razbremeni utrujenost in raztegne hrbtenico po težkem fizičnem naporu.

Enostavna vadba

Povečal bo količino kisika, ki teče v mišice hrbta, in pomaga pri preprečevanju bolečine med telesno aktivnostjo.

Med ogrevanjem je dovolj, da opravi 4 vaje:

1. Vstani, poravnajte hrbet, položite roke in se raztegnite, spustite roke in sprostite hrbet.
2. Postavite noge na širino ramen, položite roke na pas. S globokim vdihom, roke vrnite nazaj, kolikor je le mogoče, pri izhlapevanju se vrnite v začetni položaj.
3. Splezaj se do nogavic, ki se držijo za hrbet stolov.
4. Dokončajte svetlobo vadbo, lahko hodi na kraju samem. Poskusite dvigniti kolena čim višje.

Raztezne vaje

Vključite te vaje zjutraj ali večerne vaje za hrbet. Pomagali bodo pri raztezanju hrbtenice, odstranjevanju spon, izboljšanju krvnega obtoka in preprečevanju nastanka hrbtnih težav.

Obesite se na prečko na raztegnjenih rokah, spustite noge in ostani v tem položaju, medtem ko lahko zadržite svojo težo.

Sprostite se in večkrat ponovite vajo.

"Mačka"

Nagnite in primite kolena z rokami, nato dvignite hrbet, vendar ne premikajte rok.

Nagnite hrbet kot mačko, nato poravnajte roke, pustite čim nižje, se upognite v spodnji del hrbta in dvignite ramena navzgor.

"Ball"

V tem položaju preklopite na hrbet, ponovite vadbo 8-krat.

"Most"

Bodite previdni! Če niste prepričani v svoje sposobnosti, ne izvajajte vaje ali ne najdejte nekoga, ki vas lahko zavarova.

Krepitev mišičnega steznika

Da bi okrepili mišice hrbta, vsak dan potrebujete 4 vaje:

1. Ležite na tleh, dvignite roke, tako da se vaše roke med seboj pogledajo. Odstranite podporno nogo in ostanejte v tem položaju 5 sekund, pojdite nazaj na začetno pozicijo in se sprostite. Ponovite 10-krat.
2. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Dvignite levo roko in desno nogo skupaj in obratno. Med temi gibi ne pozabite zagozditi hrbta.
3. Lezite na hrbet in upognite kolena pod pravimi koti. Medenice dvignite nad tla, tako da so boki in telo na isti ravni. Število ponovitev je 20.
4. Vstani, noge na rami, roke upognjene na komolcih. Zavijte se levo in izvlecite svojo desno roko, kot da bi poskušali doseči steno. Potem na desno in vklopite svojo levo roko. Raztezajte na vsaki strani vsaj 15-krat.

Usposabljanje za vzdrževanje zdravja hrbtenice

Vrat

Po ogrevanju lahko takoj začnete vaje za maternični oddelek:

1. Sedite za mizo, podprite svojo levo roko z levim licem, poskušajte premagati vrat z odpornostjo in ga premakniti na levo stran. Ponovite vadbo 2-3 krat na obeh straneh.
2. Brado na tvojih rokah. Poskušajte premagati odpornost rok in počivati ​​brado v prsih.
3. Zložite prste v ključavnico in jih postavite na hrbet vaše glave. Poskusite spustiti glavo nazaj.

Torakalni oddelek

1. V sedečem ali stoječem položaju nagnite telo levo in desno, medtem ko nagnite v desno, dvignite levo roko in opravite tresenje.
2. Lezite na hrbet, položite roke in poskušajte dvigniti glavo čim višje.
3. Lezite na želodcu, raztegnite roke pred vami, dvignite glavo.
4. Stojte na vseh štirih, upognjeno prsnem košu navzgor in navzdol.

Lumbalni del

Večina vaj iz ledvenega dela hrbtenice se lahko izvede šele po posvetovanju s specialistom.

Brez predpisovanja zdravnika lahko izvedete najpreprostejše:

1. Odvisno od vodoravne palice, sproščanje hrbtnih mišic. Pod težo telesa se hrbtenica raztegne.
2. Stisnite se ob steni s hrbtom vratu, lopatice, zadnjice, teleta in pete. Raztegnite, vendar se ne odtrgajte od stene. Ta vaja pomaga sprostiti mišice ledvene regije, se lahko izvaja tudi med nosečnostjo.
3. Squat v poziji zarodkov, klečate roke in sprostite spodnji del hrbta.

Izvajanje zaračunavanja za različne bolezni hrbta

Pri boleznih hrbtenice lahko opravljate vaje, vendar se odločite za to vajo, ki ne bo poslabšalo zdravstvenega stanja, krepitev in sproščanje mišic.

Intervertebralna kila

1. Sedite na stol, poravnajte in globoko vdihnite. Povlecite v želodec in določite položaj za nekaj sekund, izdihite in se sprostite.
2. Lezite na trebuhu, podlakti naj se dotikajo tal, dvignite glavo. To vajo lahko opravite, dokler niste utrujeni, optimalno število je 10-krat.
3. Squatting je učinkovita vaja v intervertebralni kili. Lahko se vključi v pristojbino ali se izvede ločeno čez dan.

Osteohondroza

Vaje za polnjenje so izbrane glede na območje poškodbe.

S cervikalno osteohondrozo redno izvajate naslednje vaje:

1. Začetni položaj stoji, roke na širino ramen. Obrnite glavo navzdol, dokler se ne ustavi, nato pa zavijte levo. Vadite počasi in previdno.
2. Nagnite glavo nazaj, dotaknite se levega ušesa leve rame, nato desnega ušesa desnega ramena.
3. Spustite brado na prsni koš, obrnite glavo na desno, nato pa na levo ramo.

Te vaje se lahko izvajajo v času jutranjih vaj in ves dan v prostem času.

Več informacij o izvajanju gimnastike za cervikalno osteohondrozo si preberite tukaj.

1. Za vajo potrebujete stol z nizkim hrbtom, tako da se rezila na nogi počivajo. Nagnite nazaj, tako da lahko vidite steno, ki stoji za sabo.
2. Sedite na stol, položite svoje roke na kolena, vdihnite in naslonite na desno, ob izhajanje vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo z naklonom na levi.
3. Spustite se na tla, spustite roke na tla in se poskušajte upogniti tako, da telo prihaja s tal.

1. Stojte ob stolu, postavite eno nogo na njo in se prepognite. Spremenite noge in ponovite vajo.
2. Spustite se na hrbet in povlecite noge na kolena, nekaj sekund zadržite v tem položaju, pojdite nazaj na začetni položaj in se sprostite.
3. Stojte na vseh štirih, hkrati izvlecite desno roko in levo nogo, nato levo roko in desno nogo.

Skolioza

To bolezen se je treba boriti, ko se pojavijo prvi simptomi, še posebej simetrične in asimetrične vaje so učinkovite.

Da bi preprečili nastanek skolioze, je dovolj, da opravite 3 vaje med jutranjo vajo:

1. Lezite na hrbet, položite roke na hrbet in zmanjšajte komolce. Na navdihu si razprostrite roke v različnih smereh in se ob izhlapevanju vrnite v začetni položaj.
2. Začetni položaj - ležite, zavijte se v kolena in upognite noge na izliv. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj.
3. Lezite na želodcu, dvignite prsni koš. Vadba ne sme biti več kot 5-krat.

Dnevna vadba je učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni hrbtenice.

Glavna stvar je, da si zapomni nekaj pravil: vse vaje se izvajajo gladko, brez nenadnih gibanj. Ne pozabite na ogrevanje in po opravljanju gimnastike morate pustiti, da se mišice sprostijo. Na primer, lahko sedite na pete in nagnete svoje telo navzdol, poskušajte doseči glavo na tla. To bo olajšalo mišično napetost in se prilagodilo drugim delom.

Polnjenje za hrbtenico in nazaj

Zdravje hrbtenice ne zagotavlja le pravilne drže, možnosti erektilne rasti, temveč tudi ščiti poti živčnih debel do notranjih organov, ki izvirajo iz hrbtenjače.

Zato je zaračunavanje hrbtenice preprečevanje številnih bolezni.

Pred izvajanjem vaj se posvetujte s strokovnjakom. Še posebej, če že obstaja bolezen. To pomeni določene omejitve v gibanju, uporabo osredotočene obremenitve na motečo območje.

Mehanizem delovanja polnjenja

Moderno sedentarno življenje igra pomembno vlogo pri pojavu različnih bolezni. Učinek polnjenja hrbtenice na telo je vsestranski:

• krepi mišice in vezi med vretenci;
• normalizira proizvodnjo tekočine;
• preprečuje proces staranja hrustančnih površin in diskov;
• izboljšuje oskrbo krvi vretenčnih teles;
• preprečuje presnovne motnje;
• stimulira prehod živčnih impulzov iz hrbtenjače v različne organe;
• obnavlja poškodbe, izboljša mikrocirkulacijo;
• ima splošen restorativni učinek, ki aktivira lastno imunost;
• daje potrebno energijo za opravljanje dela čez dan.

Pravila polnjenja

Vaje se lahko izvajajo zjutraj ali zvečer, vendar imajo jutranje vaje za hrbtenico naslednje prednosti:

• bolj fiziološka glede na biološko uro telesa, omogoča, da se zbudiš in pripraviš na delo;
• mišice podpirajo delo lažje, ker ne doživljajo nočne utrujenosti;
• ustreza načinu delovanja notranjih organov, ravnotežju hormonov.

• dnevno izberite največ 15 minut;
• priporočljivo je opazovati pol ure odmora pred jedjo;
• prezračevanje sobe pred začetkom pouka;
• vaditi počasi;
• nadzor dihanja;
• zaporedno dodajanje obremenitve;
• se spomnite načela terapevtske telesne vzgoje - pojav bolečine zahteva popravljanje vaj, dokler ni popolna odprava.

Priporočljivo je, da zaključite polnjenje s kontrastnim tušem, da povečate učinek.

Načelo prisile zahteva navado in voljo, vendar rezultat v obliki aktivnega življenja brez zdravil upravičuje upanje in prizadevanja.

Otroke je treba poučevati, da se uresničujejo samo z lastnim primerom, in ne s prepričevanjem.
Tudi zvečer lahko storite, če ne morete najti časa zjutraj. Vaje 2-3 ure pred spanjem pripomorejo k odstranitvi nakopičene utrujenosti in lajšanju hrbtenice.

Skupen nabor vaj za zdrav spredaj vključuje postopno uresničevanje bremena.

Začetek s treningom

Lahka segrevanja vključujejo vaje za dihalne mišice v prsnem košu:

• noge ramen širina dvig vdihavanja na nogavicah, s stransko roko, so maksimalno navzgor, so pripravljeni, kolikor je mogoče, da izdihom "izpodrine" hrbtu, nagnite navzdol gladko spuščanje orožje;
• zložite svoje roke v "zaklep" za hrbet, vzemite komolce in ramena kolikor je mogoče, poravnajte prsni koš, sprostite mišice med izpuščanjem;
• podobni kraju, izmenično dvignite kolena in vrnite nazaj.

Raztegnite mišice in ligamente

Te enostavne vaje pomagajo odstraniti občutek »vpenjanja« v hrbet, izboljšati krvni obtok. Potrebovali boste domačo prečko ali švedsko steno.

• Na rokah raztegneš, drži svojo težo. Ponovite večkrat z odmori.
• Če sedite na tleh, tesno z rokami zaprite kolena, postavite glavo med kolena. Vozite svoj krog nazaj, masirajte vretenca.
• Iz položaja, ki je nagnjen, upognite kolena, naredite "most" s poudarkom na lopaticah. Hkrati napolnite zadnjico in trebušne mišice. Zaklenite položaj 15-20 sekund in se vrnite v začetno stanje.

Vadite mišice v hrbet

Mišice so "steznik" hrbtenice. O stanju mišične napetosti izkušen zdravnik ocenjuje stopnjo intenzivnosti in površino bolečine v hrbtu.

1. Visoka letev - od položaja na trebuhu, pritisnite na ravne roke, ki se razprostirajo, trebuh in torak naj oblikujejo ravno črto. Teža enakomerno razpeta na stopalih in rokah. Ne poskušajte dvigniti glave navzgor. To bo povečalo napetost na vratu. Poglej dol. Poskusite prenesti bar za minuto.
2. Po mirovanju se doda alternativno gladko dviganje nasprotnih rok in nog. Nekaj ​​ponovitev je dovolj.

Za vsak oddelek hrbtenice obstajajo posebne vaje. Upoštevajmo njihovo pravilno uporabo.

Cervikalno usposabljanje

Vaje za vratno hrbtenico lahko odstranijo "togost", bolečino v vratu, glavobole. Priporočamo, da se vadba opravi med krajšimi odmori:

1. Nagnite svoje komolce na mizo, postavite brado na svoje roke. Sklanjajte brado, poskusite obrniti glavo na straneh, nagnite levo in desno. Dovolj je 3-4 ponovitve.
2. Premaknite prste v ključavnico in jih postavite pod vrat, široko razširite komolce. Odstranite vrat, kolikor je mogoče, premagajte upor rok.

Kot vidite, so vaje primerne za sedežno delovno mesto, ne motijo ​​udobja, ne vplivajo na druge.

Okrepamo oddelek za prsni koš

V mladinskih razredih z nepravilnim položajem telesa na mizi se zdi, da otrok prereže prsno hrbtenico na stran. To olajšuje enostransko povečanje tona mišične naprave. Po nekaj časa se študentu med zdravniškim pregledom ugotovi skolioza različnih stopenj ali ukrivljenost hrbtenice.

Zato je krepitev oddelka za prsni koš še posebej pomembna za otroke.

Usposabljanje je sestavljeno iz:

• izmenični nagibi debla na straneh iz stojnega ali sedečega položaja s sočasno dvigovanjem nasprotne roke;
• "Kitty" - je narejen iz stojala na kolenih in rokah, močan upogib hrbta je v notranjosti, glava pritiska brado do prsnega koša, nato podaljšek z odklonom navzven in dviganje glave navzgor. Zadostuje 7-8 ponovitev.

Kako okrepiti spodnji del hrbta?

Lumbalna regija je glavni del hrbtenice, ki je odgovorna za navpični položaj telesa. To območje uživa največje obremenitve med fizičnim delom, dviganjem gravitacije, dolgim ​​hodom. Taka bolezen, kot kila hrbtenice, se najpogosteje pojavlja v ledvenem območju. Za sprostitev tega oddelka je priporočljivo:

• opravi obešanje na traku, prečke;
• postati naravnost, naslonjena nazaj v glavo, hrbet in pete proti steni in zgornji odsek (vaje priporočeno za nosečnice, da se sprostite ledveni);
• pojdite na kolena, sedite na pete s svojim zadnjico, upognite glavo na tla, roke so spredaj ("embrio pose").

Vaje za različne bolezni hrbtenice je treba bolje začeti pod nadzorom fizioterapevta, nato pa še naprej sami.

Norbekovova metoda

Metode usposabljanja na Norbekovu so se razširile v zadnjih 15 letih po objavi svoje knjige. Navedeni načini "zdravljenja" niso novi, povzročajo dvome v medicinski skupnosti. Treba je pravično opredeliti prednosti in slabosti.

Mirzakarim Norbekov je uzbekistanski zdravnik, ki je dobil rusko državljanstvo. Novinarji niso našli nobenega zaključenega izobraževanja in informacij o športnih dosežkih. Poškodovan je bil v hrbtu, ko je služil v gradbenih enotah.

Nedvomen talent se je izkazal v vprašanjih spodbujanja zdravega načina življenja in organizacije centrov za usposabljanje. Skupaj s soavtorji Norbekov je ustvaril tehniko, ki omogoča popravljanje patologije vida, hrbtenice. V svojem poučevanju je velik pomen povezan z zdravjem hrbtenice, hkrati pa kombiniran:

• samodejno usposabljanje,
• refleksoterapija,
• splošna telesna vadba.

Glavni pogoj za okrevanje Norbekov verjame v pozitiven odnos do zdravljenja (ne dopušča žalostnim ljudem, da se ukvarjajo z dejavnostmi, meni, da je zaposlovanje z njimi neučinkovito).

Učenci in spremljevalci se zahvaljujejo avtorju za vzgojo prijaznih občutkov, ki se približujejo naravi. Za metodo ni znanstvenih utemeljitev.

Tehnika Dikula

Valentin Dikul je nekdanji športnik. Po stisnjenem zlomu hrbtenice je lahko obnovil svoje zdravje (diagnoza je dokumentirana). Willpower in izmišljene vaje so mu omogočile, da se vrne v normalno življenje, premagati bolečine in posledice travme.

Dikul ne samo zagovarja vrsto vaj za hrbtenico, ampak tudi oblikuje posebne simulatorje za ljudi, ki so utrpeli travmo, otroke s cerebralno paralizo. V centrih potekajo klinična preskušanja in znanstvene raziskave.

Metodologija temelji na:

• usposabljanje volje prizadete osebe, odpravljanje pasivnosti, kar vodi do popolne atrofije mišic;
• kombinirani učinki fizičnih vaj z ročno terapijo, masažo, akupunkturo;
• obvezno izvajanje režima pitja (najmanj 1 liter vode na dan).

Več vaj za hrbet Dikula
Iz položaja, na katerem ležijo:

• počasi zavijte levo koleno, potegnite kolko v prsni koš in potegnite v desno, kolikor je mogoče, ostanejo nekaj sekund, ponovite z drugo nogo;
• noge se razprostirajo, roke križajo na prsih, s pritrjenimi nogami in medenico vrtijo telo na straneh, dosežejo zvijanje;
• roke se razprostirajo, dlani počivajo na tleh, nagnejo na kolena noge, da jih odpeljejo na straneh, poskušajo pustiti nepremične lopatice in roke.

Od ležanja na želodcu (roke ležijo naprej):

• dvignite telo gor, poglejte pred vami;
• stoji s svojimi nogami na širino ramenih, se počasi nagne naprej, počiva roke na bokih.

Vse vaje je priporočljivo, da ponovite 8-10 krat, s časom povečate število ponovitev. Potrebna je 3-sekundna zamuda pri maksimalnem zvijanju.

Zgornje vaje so povzete iz splošnega kompleksa kot najpreprostejše za izvedbo. Tisti, ki želijo krepiti hrbtenico, lahko izbirajo in izboljšajo obremenitev različnih virov. Želja po samostojni okrevanju zasluži spoštovanje in pomoč drugih.