Terapevtska gimnastika za osteohondrozo: maternični, prsni in ledveni

• Osteoporoza

Osteohondroza je zapletena distrofična motnja v hrustančih sklepih. Lahko se razvije v skoraj vseh sklepih, vendar najpogosteje vplivajo na diske med vretenci. Odvisno od lokalizacije se razlikujejo ledvene, prsne in vratne vrste osteohondroze. Najpogosteje statična statična obremenitev vodi do cervikalne osteohondroze. Da bi preprečili nastanek te bolezni in okrepili mišice, ki imajo medvretenčne diske, je predpisana šolska osteohondroza. Poglejmo si podrobneje vaje za osteohondrozo.

Če imate obdobje poslabšanja

Med poslabšanjem bolnika priporočamo, da ležijo na tesnem ležišču. Pod kolena je bolje postaviti valjček, da se sprostijo mišice. Za lajšanje stiskanja živčnega korena, izboljšanje limfe in krvnega obtoka, je predpisana podvodna in suha vlečna sila. Raztovarjanje in počitek v obolelem delu hrbtenice ustvarjajo pogoje za brazgotinjenje razpok in razpok v fibroznem obroču. To je lahko dolgotrajna olajšava. Že v zgodnji fazi bolezni so uvedene posebne vaje za hrbtenico, da se sprostijo prtljažniki. Pomagajo zmanjšati draženje v živčnih koreninah in se obrniti na medvretenčni disk.

Med akutno fazo so vaje, ki spodbujajo podaljšanje ledvene cone hrbtenice, kontraindicirane. Navsezadnje, v primeru povečanega pritiska, bogato živahni živčni korenin in zadnja ligamenti občutijo hude bolečine. Odličen terapevtski učinek prinašajo vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice vzdolž osi. V tem primeru se razdalje med vretencema in premeri medvretenčnih odprtin povečajo. To pomaga odpraviti napetost iz okoliških plovil in živčnih korenin.

V obdobju poslabšanja ne bi smeli izvajati terapevtskega vadbe

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza je eden od glavnih vzrokov za glavobol pri ljudeh sodobnih megastronomov. Po sodobni znanosti se cervikalna osteohondroza položi tudi med prehodom ploda v rodni kanal. Vendar pa obstajajo učinkovite vaje proti tej bolezni. Tukaj je eden od teh kompleksov, koristen za težave s cervikalno boleznijo:

• Glava in ramena potekajo naravnost. Počasi obrnite glavo na desno, dokler se ne ustavi. Potem sledite levi.
• Glava se nagne nazaj. Z desnim ušesom se dotaknite desne rame. Naredite ista gibanja, poskuša se dotakniti levega ušesa leve rame.
• Brada pade na vrat. Glava se najprej premakne v desno in nato v levo.

Vaje za cervikalno osteohondrozo se priporočajo za vključitev v kompleks urnih vaj, pa tudi za opravljanje v delovnem dnevu. To lahko opravite tako, da sedite ali stojite. Dnevno izvajanje takih vaj dolgo časa - odlično preprečevanje osteohondroze v vratni hrbtenici. Vendar ne zavrtite glave: neutrenirana oseba lahko poškoduje vrat. Na video si podrobneje ogledate tehniko izvajanja.

Najpogosteje se vaje izvajajo iz sedečih in ležečih položajev. Tukaj so opisi nekaterih vaj:

Potisnite čelo proti dlani in napnite mišice vratu. Vaja poteka trikrat. Nato pritisnite zadnjo stran roke s hrbtno stranjo glave.

Glava se nekoliko nagne nazaj. Brado se pritisne na cervikalno foso in premaga upor v napetih mišicah vratu. Vadbo izvedite 5-krat.

Nategnite mišice vratu, pritisnite levi tempelj z levo dlanjo (3-krat), nato pa desno dlani s pravimi templji.

Vaje za osteohondrozo prsnega koša

Bolečina, ki se občasno pojavlja v hrbtenici na ravni prsnega koša, služi kot znak začetne osteohondroze v prsni hrbtenici. Takšna bolezen pogosto prizadene ljudi iz naslednjih poklicev: računalniški operaterji, oblikovalci, gonilniki in navadni uporabniki računalnikov. Vendar pa ni potrebno, da če pogosto povlečete uteži ali dolgo sedite na računalniku, boste imeli osteohondrozo.

Da bi se izognili tej bolezni, je pomembno spremljati pravilno držo in vzdrževati mišice v predelu prsnega koša v tonu. Formirajte držo že v zgodnji dobi in to lahko naredite kasneje. Bolj pozneje kot nikoli. Upoštevajte, da mora hrbet ostati naravnost med hojo in ramena z ravninami. In če redno izvajate vaje, ki podpirajo in razvijajo mišični ton trebuha in nazaj, bodo tudi zagotovili normalno mobilnost vsakega segmenta prsnega območja.

Tukaj so najpomembnejše te vaje:

• Sedite na stol z nizkim hrbtom. Glavni pogoj je, da se trebušna kapica počuti na njej. Počasi se prepognite, da vidijo steno za njim.
• Sedite na stol, z rokami prekrivajte kolena. Na dihu naredite zavoj trupa v straneh, izsesajte naravnost. Potem na enak način v drugi smeri.
• Na dih, se upogni, za izhlapevanje unbend, spoštujejo enakomerno in mirno dihanje.

Tukaj je nekaj primerov vaj (po možnosti razložite video):

• Sedite na stol, položite roke za glavo: vdihnite in maksimalno upognite. Uporabite svoje lopatice za počitek na zadnji strani stolpa in izdihnite.
• Izvaja se na vseh štirih: s svojimi hrbtnimi stranicami čim bolj zadržite, držite nekaj sekund v tem položaju. Glava se drži naravnost, nato se vrne v prvotni položaj.
• Lezite na želodcu, položite roke na tla. Povečajte se nazaj, poskušajte odtrgati telo s tal.
• Lezite na trebuhu, držite si roke vzdolž telesa. Rag prsne hrbtenice, poskuša dvigniti vaše noge in glavo čim več.

Doma je velika žoga koristna

Vaje za ledveno osteohondrozo

Lumbalna bolečina je plačilo ljudi za erektilno disfunkcijo, ko največji breme pade na spodnji del hrbta. Ona nosi celotno maso človeškega telesa, ki opravlja vlogo amortizerja. Po rezultatih raziskave je bolečina v spodnjem delu hrbta veliko manj pogosta med tistimi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Dober profilakso za razvoj osteohondroze in pojav bolečine v hrbtu je olajšana s polnjenjem z osteohondrozo ledvene hrbtenice in aktivnim počitkom. Terapevtske vaje olajšajo dnevno zastoje sklepov, sklepov in mišic v ledveni hrbtenici.

Zdravljenje nizke hrbtenične osteohondroze mora biti celovito. Glavna pozornost posvečamo obnavljanju motoričnih funkcij in odpravljanju bolečin. Pri kompleksnem zdravljenju takšne bolezni, skupaj z zdravljenjem z zdravili, raztezanjem in masažo, je zelo pomembno, da napolnimo z ledveno osteohondrozo. Njena glavna naloga je ustvariti dovolj močan mišični steznik v prtljažniku, ki lahko popolnoma razbremeni hrbtenico, to je zmanjšanje obremenitve na diskih.

Vaje je treba opraviti v položaju na strani, na strani in na hrbtu. To zahteva popolno raztovarjanje hrbtenice, saj se v takih primerih tlak znotraj diskov prizadetega območja zmanjša za polovico, v primerjavi s tlakom v navpičnem stanju. Boleče spremembe v hrbtenici so tudi pri bolnikih s precej mladimi starostmi. To se zgodi v obdobjih največje dejavnosti in s tem največjih obremenitev. Večina ljudi dobi prve simptome osteohondroze v starosti približno 30 let, še posebej simptomov vratne osteohondroze.

Na fotografiji - nabor vaj za krepitev ledja

Priporočljivo je, da se vaje izvajajo ves dan. S sedativnim in sedentarnim življenjskim slogom postane stagnacija krvi v različnih delih hrbtenice. Ustrezno dviganje uteži je zelo pomembno za zdravje. Ne morete se upogniti, bolje je sedeti, nato pa vzeti tovor in skupaj z njim. Zaradi tega bodo noge naložene, ne pa hrbtenice. Ko dvigujete karkoli, se izogibajte prtljažniku okoli osi. Poleg tega je kot že omenjeno fizično obremenitev osteohondroze izredno pomembna, saj pomaga pri zmanjševanju nepotrebne napetosti hrbtenice.

Fizične vaje za osteohondrozo za vrat in hrbet

Ko na osteohondrozo hrbtenice prizadenejo ne le medvretenčne diske, ampak tudi mišično-skeletni aparat. Kasneje so v proces vključeni periferni živci, krvne žile, nato osrednji živčni sistem, možgani in hrbtenjača. Kompleksno zdravljenje tega patološkega stanja poteka v različnih smereh. To zdravljenje z zdravili, fizioterapijo, masažo, akupunkturo. Ampak zdravljenje osteohondroze ne bo popolno, razen če ga spremljajo redni dozirani fizični napori, ali preprosto, z zaračunavanjem.

Učinkovitost

V nasprotju z nekaterimi napačnimi mnenji, zaračunavanje z osteohondrozo najpogosteje ne zahteva znatnega fizičnega napora. Majhna, kratkotrajna, vendar redna fizična aktivnost je zelo primerna tudi za paciente višje starosti. In tukaj ne zahteva nobenih zapletenih gimnastičnih naprav, zato je polnjenje povsem izvedljivo doma. Čeprav nekateri elementi fizioterapevtskih vaj (LFK) potekajo pod nadzorom zdravnika s posebnimi prilagoditvami - gimnastično prečko, evminovim krovom, simulatorji.

Fizične vaje za osteohondrozo ustrezajo naslednjim pozitivnim premikom:

• Zakrivljeni hrbtenični stolpec je enak
• Razširijo se medvertebralni prostori, ki se razširijo, drevesni živčni korenin
• Izboljša cirkulacijo krvi v bližnjih tkivih
• Krepi mišični steznik
• Količina gibov v sklepih se širi
• Izboljša pretok krvi v možgane in hrbtenjače
• Preprečuje se razvoj zapletov osteohondroze.

Polnjenje vratne osteohondroze

Glede na lokalizacijo patološkega procesa se fizična obremenitev lahko zagotovi predvsem v eni ali drugi regiji (vratu, hrbtu, pasu, medenici). Polnjenje vratu z osteohondrozo se lahko izvaja na domu v katerem koli položaju - najpogosteje sedi ali stoji. Praviloma je fizična obremenitev statična po naravi. Najpogostejša napaka v tem primeru so krožna gibanja glave, ki niso dovoljena zaradi velike verjetnosti premika medvretenčnih diskov.

Izometrične vaje so namenjene krepitvi vratnih mišic.

1. Na desnem licu poudarite desno dlan. Istočasno, premagovanje upora, skušajo premakniti glavo na levo.
2. Enako velja za levo dlako in lice.
3. Daj roke pod brado. Poskušajte prinesti glavo v prsni koš, medtem ko zadušite brado na dlani roke.
4. Prsti prstov so nameščeni na hrbtni strani glave. Če poskušate odstraniti glavo, pritisnite zadnjo stran glave s hrbtno stranjo roke.
5. Dvigneta ramenski pas, poskuša doseči ušesne školjke.

Vsak element se opravi do 3-krat z intervalom nekaj sekund. Nazaj je naravnost.

Polnjenje za osteohondrozo v prsni predel

Polnjenje osteohondroze v prsnem košu je namenjeno krepitvi muskularne kletke prsnega koša. Tu je vsak položaj dovoljen - stoji, sedi, leži na hrbtu, leži na želodcu in stoji na vseh štirih.

1. V stoječem ali sedečem položaju na blatu je trup nagnjen na obe strani. Dvignite izmenično desno in levo roko. Nato so položili roke za glave. Izvajajte gibanja v rokah, ki spominjajo na tresenje.
2. Ležijo na hrbtu, rahlo dvignite roke. Poskušajo dvigniti glavo.
3. Potem se obrnejo na želodec. Upogibanje v predelu prsnega koša poskušajo dvigniti glavo in zgornje okončine nad tleh brez rok.
4. Stoji na vseh štirih, za nekaj sekund zaviha »mačko« torakalno hrbtenico.

Vsak element se ponovi do 5 - 7 krat.

Polnjenje za osteohondrozo ledvene regije

Polnjenje za hrbet in pas se opravi v dveh smereh - raztezne in močne vaje. Najenostavnejši način za povečanje razdalje med vretenci je, da malo visi na prečki. Pod vplivom lastne teže se hrbtenica razteza vzdolž navpične osi. Nekateri, na primer starejši ljudje in ženske, ne bodo mogli obesiti na prečko. Potem lahko vzamete položaj zarodka - pokličite in z rokami primite kolena. Ali v stojnem položaju, z rokami primite kolena, rahlo nagnite naprej in poskušajte raztegniti hrbtenico v spodnjem delu hrbta.

Obremenitev s osteohondrozo hrbta in pasu vključuje obremenitev mišic pasu, medenice, zadnjice, spodnjih okončin. V stojnem položaju so to vogali telesa, pobočja so naprej, vstran, čuče. V položaju v spodnjem delu spodnjih okončin so upognjeni na kolenih in medenice dvignjene.

Splošna priporočila

Ne glede na uporabljene točke in uporabljeni postopek se zaračunavanje zaračunavanja za osteohondrozo izvaja v skladu s splošnimi pravili:

• Vsi gibi so gladki, gladki, brez kreten
• Pravilna drža je stati in hoditi s hrbtom in držati glavo naravnost
• Izvajati kurativno gimnastiko v ravni in dobro prezračevani sobi
• Med polnjenjem neželenih stranskih dražljajev - krikov, glasne glasbe, preveč svetlobe
• Oblačila morajo biti prostrana, po možnosti posuta iz naravnih materialov
• S pojavom in intenzivnostjo bolečine je treba fizično aktivnost ustaviti.

Poleg sindroma bolečine so kontraindikacije za polnjenje iz osteohondroze naslednje:

• Bolezni kardiovaskularnega sistema, zlasti v fazi poslabšanja
• Akutne nalezljive bolezni
• Poškodbe mišično-skeletnega sistema
• Maligne neoplazme
• Nosečnost
• Bolezni in poškodbe hrbtenjače.

Nekatere od teh kontraindikacij so relativne. Kljub temu se morate pred vadbo z osteohondrozo posvetovati s specialistom za fizioterapijo.

Kako narediti vaje z osteohondrozo hrbtenice bolnikom

Osteohondroza je zapletena distrofična motnja v hrustančnem tkivu sklepov. Najpogosteje bolezen prizadene medvretenčne diske. Odvisno od področja hrbtenice, v kateri nastane osteohondroza, se razlikujejo maternični, prsni in lumbosakralni osteohondroza.

Praviloma se osteohondroza razvije pri starejših, vendar obstajajo izjeme. Da bi preprečili in zdravljenje te bolezni, zdravniki priporočamo za izvajanje posebnih vaj s osteohondroza, ki pomaga okrepiti mišice in delno raztovarjanje hrbtenice.

Splošna priporočila in pravila za izvajanje

V času poslabšanja bolezni strokovnjaki svetujejo pacientom, da spijo na trdnem žimnico. Pod koleni je zaželeno postaviti majhen vzglavnik ali valj, kar bo pripomoglo k odstranitvi mišičnega spazma.

Stres relief in stanje počivanja na stopnji poslabšanja omogočajo začetek procesov brazgotinjenja deformacij vlaknatega tkiva. To lahko prispeva k dolgoročni olajšavi in ​​prenehanju bolečin v hrbtu.

Polnjenje z osteohondrozo je eden izmed najučinkovitejših načinov okrevanja. Zdravniki imenujejo paciente poseben nabor vaj, že v zgodnji fazi bolezni, da se sprostijo mišice hrbta, da odstranijo razdraženost iz živčnih končičev, ki vplivajo na intervertebralni hrustanca.

V obdobju poslabšanja hrbtenice je prepovedano izvajati takšne vaje, ki vključujejo upogibanje in podaljšanje prsnega koša. Tako se lahko bolnik počuti močno boleče občutke, saj so tako živčni konici stisnjeni.

Nasprotno, vaja pripomore k stabilizaciji pacientovega stanja, ki omogoča poravnavo hrbtenice po svoji osi. V tem stanju se med medvretenčnimi diski povečuje vrzel, ki odpravlja stres krvnih žil in končnih živcev na problemskem področju.

Cervikalna osteohondroza je najpogostejša vrsta bolezni. Za njegovo preprečevanje in zdravljenje so učinkovite naslednje vaje:

• Vaja se lahko stoji ali sedi na stolu z ravnim hrbtom. Previdno obrnite glavo v eno smer, dokler se ne ustavi. Če se vrnete v začetni položaj, obrnite glavo na drugo stran. Ponovite večkrat.
• Moraš vrniti glavo nazaj. Če želite raztegniti levo uho na levo ramo, potem desno uho na desno.
• Spodnji brado na prsih. Ne pohitite, izogibajte se nenadnim gibom.

Polnjenje proti osteohondrozi v cervikalni hrbtenici je lahko in je treba storiti ne samo zjutraj, ampak tudi ves dan. Zahvaljujoč temu je mogoče kratko časovno stabilizirati splošno stanje in se znebiti bolečine v vratu.

Torakalni oddelek

Za preprečevanje osteohondroze dojke je vedno potrebno nadzorovati pravilno držo in ohranjati trebušne mišice v tonusu. Med hojo, hrbet je treba držati naravnost, ramena je treba ravnati.

Toda tudi med zdravljenjem, da hodite naravnost in opravljate fizične vaje, ni prepozno, bo celo pospešilo proces okrevanja.
Najbolj učinkovite vaje za osteohondrozo prsnega koša so:

1. Treba je sedeti na stol z nizko ravno hrbtno stranjo, kjer bi se lahko ležeče lopatice nagibale (to je zelo pomembno). Postopoma upognite zgornji del trupa in si oglejte nazaj. Zaženite večkrat.
2. Sedite na stol, položite roke med boke. Vdihavanje, telo najprej upognite v desno, izdihajte in se vrnite v prvotno lego, nato strmite na levo in se spet spustite naravnost.
3. Zelo preprosta vaja: da se pri dihanju vdihnete v prsnem košu in se nagnite ob izhlapevanju, poskuša enakomerno dihati.

Lumbosakralna cona

Ko se bolezen ledene hrbtenice priporoča za polnjenje samo leži na njegovi strani, hrbtu in želodcu. V tem položaju je hrbtenica popolnoma raztovorjena in notranji tlak plošče se večkrat zmanjša.

Z bolečino v ledvenem območju lahko opravite naslednje vaje:

• Vaja "mačka". Treba je priti na vse štiri in najprej rahlo upogibati hrbet, nato pa ga obkrožati. Naredite 10 ponovitev.
• Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena, položiti roke za glavo. Nežno dvignite medenico, dokler bokovi in ​​prsni koš ne oblikujejo ravne črte, nato pa jih spustite.
• Učinkovito pri osteohondrozi ledvenega dela vadbene vaje "kolo". Naredi počasi in previdno.

Če se med vajami v oddelku za težave pojavijo bolečine, je treba zdravljenje prekiniti in se posvetovati z zdravnikom. Glavna stvar - brez ostrih gibov in kretenj, le počasna in gladka izvedba.

Polnjenje za osteohondrozo

Kot veste, redno opravljanje polnjenja z osteohondrozo močno olajša splošno stanje in upočasni razvoj distrofičnih procesov v hrbtenici. Dejstvo je, da fizične vaje izboljšajo pretok krvi, metabolizem in krepijo mišice, s čimer odstranijo prekomerno obremenitev iz vretenc.

Skrivnosti učinkovitega zaračunavanja

Da bi se počutili resnične koristi zaračunavanja z osteohondrozo, je bolje upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:

1. Rednost. Urad za delo ali pa samo sedeči način življenja vodi k dejstvu, da je podpora v vnaprej določenem položaju preobremenjeni mišic hrbtenice in obremenitve na posameznem vretenc in medvretenčnih ploščic poveča pretok krvi poslabša in degenerativne procese rastejo. Če se ta situacija ponovi 1 ali 2-krat, potem ne bo prinesla veliko škode hrbtenici, če pa se to zgodi vsak dan -
   zagotovljeno je napredovanje osteohondroze in s tem povezanih težav. Izhod: potrebno je redno dopuščati počitek in obnovo preobremenjenih delov hrbtenice ter sprostiti napete mišice, ki jih dosežemo s polnjenjem.
2. Nenadoma čez dan. Polnjenje osteohondroze je najučinkovitejše, če se izvaja večkrat na dan. Menijo, da je bolje izvajati telesne vaje vsakih 40 minut neprekinjenega sedenja.
3. Pijte dovolj vode. To prispeva k boljšemu izločanju žlindre iz telesa, ki ima pozitiven učinek na splošno stanje različnih delov hrbtenice in podpira mišice.
4. Čez dan si oglejte svojo držo. Opaziti je, da ukrivljena ali nagnjena hrbtenica prispeva k poslabšanju osteohondroze in pravilna drža izboljša lokalni metabolizem in pomaga pri boljši porazdelitvi bremena med posameznimi vretenci.
5. Zaspite, leži na tvoji strani ali nazaj. Ti položaji za hrbtenico so najbolj fiziološki, saj omogočajo, da se podporne mišice sprostijo in da se oskrba s krvjo izboljša.

Med poslabšanjem

Kadar se v hrbtu pojavi bolečina, stiskanje korenin hrbtenice, se ne priporoča polnjenje v klasični različici. V tem primeru je potreben popolni počitek in maksimalno raztovarjanje hrbtenice. Za to spite na trdni postelji, postavite valj pod kolena. Od vaj se priporočajo samo tiste, ki sprostijo mišice (zahvaljujoč se zmanjšuje draženje živčnih korenin), pa tudi podaljšek vzdolž osi hrbtenice. Vaje na podaljšku v ledvenem območju so prepovedane.

Polnjenje izven poslabšanja osteohondroze

Polnjenje vratne osteohondroze

Najpogostejša osteohondroza cervikalne regije najdemo med tistimi, ki morajo dolgo časa sedeti. Vse te vaje je treba narediti nežno, gladko, da ne bi naredili vrtljivih gibov glave, tako da ne bi poškodovali ligamentov.

Doma se lahko polnite zjutraj ali po vrnitvi z dela, kar bo trajalo približno 10 minut. V tem poglavju so sestavljene osnovne vaje, ki omogočajo sprostitev in krepitev mišic vratu ter izboljšanje krvnega obtoka tega območja. Izvajajo se večinoma leži:

1. Lezite na tla s hrbtom navzdol, nato dvignite glavo in jo zadržite v tem položaju za nekaj sekund.
2. Leži na hrbtu: dvignite brado, malo nagnite glavo. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund.
3. Preklopite na svojo stran, postavite glavo na blazino ali blazino na tak način, da se vaš vrat ne upogne navzgor ali navzdol, ampak ravno vzdolž srednje črte, ki tvori ravno črto s preostalo hrbtenico. Dvignite glavo navzgor (se obrne na ramo), zaklenite v tem položaju za nekaj sekund in ga spustite. Ponovite približno 10-krat. Obrnite se in ponovite isto stvar.
4. Spet se vrnite na hrbet. Počasi obrnite glavo v levo, v desno tako, da se ustrezno uho dotakne površine tla.
5. Leži na hrbtu: nagnemo glavo najprej na desno, nato pa na levo ramo.

Vse vaje je treba narediti počasi, gladko in ustaviti, če je prišlo do bolečine ali neugodja.

Stojijo ali sedite doma, na delovnem mestu ali samo na javnem mestu

V pisarni je najprimernejše opravljati vaje, ki se ne zanimajo sami in se lahko izvajajo v sedečem ali stoječem položaju:

1. Izravnajte ramena, poravnajte hrbet. Počasi obrnite glavo na desno, nato pa na levo.
2. Nagnite glavo nazaj. Potem, nežno obrnite glavo, se dotaknite levega ušesa leve rame, nato pa desno - pravega.
3. Spustite brado na dno vratu. Nežno obrnite glavo na desno, nato pa na levo.

V avtu

Te vaje je mogoče opraviti, ko sedite za volanom, vnaprej zaustavite vozilo, pa tudi doma ali v pisarni:

1. Pritisnite dlani na čelu, da je napetost v mišicah vratu. Ustavite pritisk tako, da se mišice sprostijo. Ponovite 3-krat.
2. Premaknite dlani roke v ključavnico. Sprejmi svoj hrbet in pritisnite na hrbtni del glave. Nato zaustavite pritisk in se sprostite. Ponovite 3-krat.
3. Rahlo nagnite glavo nazaj. Zategnite mišice vratu in poskušajte doseči podplat iz brade, da premagate njihov odpor. Ponovite 5-krat.
4. Nežno pritisnite levo palico na levi tempelj, da premagate odpornost vratnih mišic. Naredite isto na desni strani, s pritiskom na desno tempelj z desno dlanjo. Na vsaki strani ponovimo 3-krat.

Polnjenje za osteohondrozo v prsni predel

Nekatere od teh vaj se izvajajo leži, druge se lahko opravijo v avtu ali v pisarni, sedijo na stolu.

1. Lezite na želodcu. Nagnite roke na tla. Izravnajte roke, kolikor je mogoče, da se upognete in odstranite prtljažnik s tal.
2. Lezite na želodcu. Daj roke po telesu. Bend v prsni hrbtenici, dvigovanje glave in nog.
3. Postanite na vseh štirih. Curl, kolikor je mogoče nazaj, ostanejo nekaj sekund v tem položaju, nato pa se vrnite nazaj.
4. Vsako od teh vaj ponovite večkrat.

Na delovnem mestu ali samo na javnem mestu

Nenehno naravnost. To je najboljša vaja za hrbet.

1. Sedite na stol z nizkim hrbtom, tako da lopatice ne ležijo na njem. Počasi se ovinite, da bi videl steno od zadaj.
2. Sedite na stol. Preklopite dlani med kolena. Pri vdihu naravnajte telo in se iztegnite naravnost nazaj. Ponovite na pobočjih v drugi smeri.
3. Sedite na blatu, da vdihnete dih, da izžarete, da vzamete prvotni položaj.
4. Sedite na stol, položite roke v ključavnico na hrbtni strani vaše glave in položite komolce na straneh. Potem morate vdihniti in povečati krivino. Lean z ramenskimi lopaticami na hrbtni strani stolčka in izdiha. To lahko ponovite večkrat.

V avtu

Glede na to, da je kabina precej utesnjena, lahko po izklopu avtomobila večkrat opravite naslednje vaje:

1. Pustite ramena naprej, nato jih potegnite nazaj, tako da so rezila skoraj povezana.
2. Hkrati dvignite in spustite ramo, nato pa - v zameno.
3. Če se želite pridružiti roki v zaporku na ravni prsnem košu pred njim in, če je mogoče, obrnite telo na desno do postaje, nato pa na levo.
4. Ležite na volanu avtomobila, si vzemite nekaj dihov s trebuhom, medtem ko sprostite mišice prtljažnika.
5. Zavrtite ramena.

Polnjenje za osteohondrozo ledvene regije

Žleb se nanaša na tisti del hrbtenice, ki ga najpogosteje nalagamo. Poleg polnjenja je potrebno spremljati pravilno držo ali uporabljati poseben ortopedski stol. Najbolje je opravljati vaje doma, medtem ko leži. Vendar pa je nekaj mogoče storiti v pisarni ali izven avtomobila za kratek čas.

1. Postanite na vseh štirih. Poleg tega nežno povlecite desno roko z levo nogo, nato levo z desno nogo.
2. Na vseh štirih. Spojite hrbet kot mačko, nato pa se skrivajte čim bolj.
3. Vadite "kolo", "škarje".
4. Torso se nagne naprej (kot zložljivi nož).
5. Zavihajte se tako, da se kolena pritisnejo na prsni koš, zavijete roke okoli njih in se zavrtite na tla na hrbtu.

Pri delu, v avtu ali samo na javnem mestu

1. Razširite noge na širino ramen. Piščali počivajo v spodnjem delu hrbta. Upognite kolena in se nagnite nazaj. Zadržite sapo pri vdihu in stojite za četrt minut.
2. Viseč v baru.
3. Naredite več nagibov prtljažnika naprej, tako da se oblikuje kot piskop.

Zaključek

Čeprav se prvi znaki osteohondroze počutijo občutljivi in ​​v 30 letih, ki redno izvajajo vaje in potrebujejo zdravljenje, ki ga je določil zdravnik, lahko dolgo časa pozabite na to bolezen.

Na katerega zdravnika se bo prijavil

Za prevzem vaj za preventivno vzdrževanje in zdravljenje osteohondroze bo zdravnik-nevrolog pomagal ali pomagal. Poleg tega lahko pacientu pomaga tudi specialist fizioterapije in masaže ter družinski zdravnik.

Bol boli? - bo pomagal pri okužbi s cervikalno osteohondrozo!

Najpogostejše motnje v hrustančih sklepih sodobnega človeka povzročajo osteohondroza različnih delov hrbtenice zaradi stalnih statičnih obremenitev. Ta bolezen se lahko razvije v sklepih, vendar najpogosteje vplivajo na medvretenčne diske vratu, prsnega koša in hrbta. Za preprečevanje in krepitev vretenc se zaračunava zaračunavanje cervikalne osteohondroze doma v povezavi z drugimi zdravili.

Polnjenje v osteohondroza od prsne hrbtenice, ali lezij v vratu ali pasu - to je sestavni del kompleksnega zdravljenja, kot prave vaje krepijo mišice in prispeva k obnovi medvretenčne hrustanca. Zato je redna cena za hrbet in vrat lahko prepreči razvoj osteoartritisa.

Kako pravilno izvajati terapevtsko gimnastiko?

Ko je bolezen v akutni fazi, je priporočljivo bolnika za spanje ali pa samo ležati na trdo podlago, kolena tucked pod valjem, ki pomaga nekoliko razbremeniti napetost v mišicah. Pomiriti akutno bolečino v hrbtenici, s stiskanjem živca povzroča, imenovan za plavanje, ki izboljša tudi pretok krvi in ​​limfe toka. Kot rezultat pravilno izvedenega kompleksa vaj za hrbtenico se poškodujejo rupture vlaknenih obročev, bolnik pa olajša. Potem lahko začnete usposabljanje.

Vendar pa mora bolnik pravilno izvajati terapevtske vaje za vadbe v prsnem košu, pasu ali vratu za osteohondrozo:

1. Ali so vaje za hrbtenico dovoljene le med remisijo, ko pacient ne čuti akutne bolečine.
2. Preden začnete prakticirati uporabo tehnik določenega strokovnjaka. Vredno je posvetovati z zdravnikom, ki se je udeležil, in z izbiro metode, ki je prava za vas.
3. Samo redno usposabljanje vam bo omogočilo občuten rezultat. Priporočljivo je, da vsak dan izvajate vaje.
4. Pred vadbo je treba ogreti telo: se enostavno ogreti, vzemite kontrastno prho in dokončajte vodne postopke z vročim tokom.
5. Prvih nekaj sej amplitude premikov in obremenitve med vadbo mora biti minimalno. Intenzivnost bremena je treba postopoma povečevati.
6. Vaje je treba izvajati gladko, s pravilno držo, celo nazaj, brez ostrih trčenj in z zmerno hitrostjo.
7. Tudi za dihanje bi morali imeti prav, ne morete zadržati diha med tem ali tistim vajo.
8. Da bi se izognili prekomerni obremenitvi mišičnega tkiva, je treba razmnoževalne in napenjalne vaje zamenjati.
9. V primeru osteohondroze materničnega vratu so nagibanje in vrtenje glave v krogu kontraindicirano.
10. Če bolečine v hrbtenici med vadbo naraščajo, je treba napolniti takoj.

Zapomni si! V času poslabšanja osteohondroze so vse vaje za podaljšanje hrbtenice PREPOVEDANE! V nasprotnem primeru bo zaradi povečanega pritiska na živčne končice bolečina okrepila.

Kakšne vaje opravlja s cervikalno osteohondrozo?

Mnogi sodobni delodajalci trpijo zaradi cervikalne osteohondroze, ki večino svojega časa preživijo v sedečem položaju, pokopan v računalniških napravah. Če pa redno izvajate posebne vaje, se boleznim lahko izognemo ali ozdravimo. Polnjenje za osteohondrozo vratne hrbtenice se lahko opravi tako, da leži na hrbtu ali sedi na stolu.

Skupina vaj v položaju ležišča:

Začetni položaj: Lezite na hrbtu na trdi tleh. Povečajte mišice roke in vratu, položite roke vzdolž telesa.

1. Iztegnite, na tleh, z desno roko desnega kolena, hkrati zavijte levo roko in potegnite zapestje na levi pazduh. Vdihnite, vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
2. Obrnite glavo na levo in desno, pri čemer se ušesa dotikajo tal. Na vmesni točki, ko je pogled usmerjen navzgor, je potrebno ostati 1 sekundo.
3. Dvignite glavo in poskušajte doseči prsni koš s svojim bradom. Vrnite se v začetni položaj in popolnoma sprostite mišice vratu.

Število ponovitev je 10 krat za vsako stran.

Začetni položaj: sedite na stol, spustite roke, poravnajte hrbet, poravnajte ramena.

1. Glava zavrtite levo-desno, gladko in nežno, za 1 sekundo zadržite na vmesni točki.
2. Počasi nagnite svojo glavo, dokler se ne ustavi, dokler se brado ne dotakne prsnega koša. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
3. Vzemi si glavo malo nazaj, poskuša narisati brado, in drži za 1 sekundo. Istočasno ne upognite vratu, ne nagibajte glave na straneh.
4. Spustite brado na prsni koš in počasi zavrtite glavo na levo in desno.
5. Nežno upognite glavo na levo ramo in držite v tem položaju 10 sekund, nato pa drugače.
6. Počasi obrnite glavo v desno in spustite brado na ramo, držite 10 sekund, ponovite za levo stran.
7. Roke položite na hrbtni del glave in jo potisnite naprej, poskušajte upreti glavi.
8. Sedi za mizo, ne daje svoje komolce, eno dlan na čelo in mu s čelom za potiskanje dlan, odporna za 10 sekund.

Odmor med vajami - 10 sekund.

Priporočljivo je, da vsak dan izvajate zgoraj navedene vaje pri jutranji vadbi. Vendar ne pozabite, da glave ne morete vrteti v krogu, sicer lahko poškodujete vrat. Tehnika učinkovitosti je vidna na videu:

Kako vadim osteohondrozo v prsnem košu?

Pogosto osteohondroza v vratu spremlja prsnega koša prsnega koša. Simptom osteohondroze v prsni hrbtenici se občasno pojavlja v bolečinah v prsnem košu. Da bi preprečili razvoj te bolezni, morate nadzorovati svojo držo in obdržati prsne mišice. Pri hoji ali med sedenjem je treba hrbet biti enakomeren, ramena poravnana.

Polnjenje s prsnim osteohondrozo pomaga vzdrževati in razvijati ton mišic hrbta in trebuha, zagotavljati normalno mobilnost prsnih vretenc:

1. Sedite na stol, poravnajte ramena in nazaj. Na izhodu se upognite nazaj in pri vdihavanju - naprej ("kolesno silo").
2. Čistite roke med kolena "v gradu." Pri vdihu telo potisnite v levo in izpustite - vrnite se v začetni položaj. Ponovi desno.
3. Lezite na hrbet, raztegnite celo telo. Vdihavanje, raztegnite roke za glavo, vdihnite - vzdolž prtljažnika.
4. Ležiš na tleh, razprostiraj roke in obrneš dlani. Dvignite desno roko, jo povlecite v navpični ravnini ob polkrogu in jo postavite na levo. V tem času se deblo raztegne, desno ramo in ramensko rezilo se dvigne, medenica mora ostati nepremična. Ponovite za drugo stran.
5. Zamažite dlan za glavo. Dvignite ramena in glavo, medtem ko napenjate trebušne mišice.
6. Lezite na želodec, položite roke na tla pod ramo. Nežno dvignite zgornji del prtljažnika in ga upognite. Držite na vrhu 10 sekund in počasi se vrnite v začetni položaj.
7. Roke potegnite naprej na tla in pogled na tla. Dvignite eno ali drugo roko navzgor, medtem ko dvignite ramo s tal.
8. Stoj na vseh štirih, dvignite svojo desno roko, medtem ko raztegujete zgornji del trupa in glave, poglejte gor. Ponovite z levo roko.
9. Postavite kolena široko in upognite hrbet. Povlecite levo koleno na desni komolec, vrnite nogo v začetni položaj. Ponovite z desnim kolenom.

Število ponovitev je 10 krat za vsako stran. Več podrobnosti o tehniki opravljanja gimnastike za prsno hrbtenico najdete na video:

Kako pravilno narediti gimnastiko iz osteohondroze v ledvenem delu?

Pogosto sedentarsko delo spremlja dolgotrajno stojišče. Nato ni le materničnega vratu, ampak tudi osteohondroza lumbosakralnega oddelka. Bolečina v hrbtu in na hrbtu pomaga odstraniti redno vadbo iz osteohondroze in aktivnega počitka. Terapevtska gimnastika bo v lumbosakralni hrbtenici lajšala napetost vezi, sklepov in mišic:

1. Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, stopala morajo stati na tleh. Dvignite eno nogo in z rokami pritisnite koleno na trebuhu. Ponovite z drugo nogo. Nato poravnajte noge, jih položite na tla in naredite podobno vajo: ob zavojih dvignite in upognite noge, z rokami stisnite kolena v želodec.
2. Upognite kolena, pustite noge na tleh, raztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite medenico, ki se naslanja na spodnji del predelke prsnega koša in poravnaj spodnji del hrbta, nato spustite spodnji del hrbta na tla in ga zaokrožite.
3. Nagnite noge in stisnite boke z rokami do trebušne stiskalnice, okrog hrbta. Vrnite se naprej in nazaj na hrbtu, počasi in enakomerno, brez ostrih kretenj.
4. Stoj na vseh štirih, noge narazen, ramena širina narazen. Prečkanje leve strani roke, upognite prt na levo in se raztezajo desno polovico telesa. Ponovite za drugo stran.
5. Spusti glavo, gleda dol. Izravnajte eno nogo na vzporedno s tlemi in se vrnite v prvotni položaj. Ponovi za drugo nogo.

Te preproste vaje z rednimi vajami lahko veliko olajšajo življenje ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, vendar mora biti zdravljenje celovito. En naboj ni dovolj. Terapija vključuje tudi fizioterapijo, raztezanje, masažo in zdravljenje. Naloga terapevtske gimnastike je krepitev mišic in vezi v telesu, ki lahko razbremenijo hrbtenico.

Kaj naj storim, da bi preprečili maternično osteohondrozo?

Kljub temu, da mnogi od nas ima sedeči delo, in bolečino v križu v vratne hrbtenice je zelo pogosta, to še ne pomeni, da bi morala bolezen pojavi ravno ti. Preprečiti nastanek in razvoj bolezni, če sledite preprostim priporočilom strokovnjakov:

• sedite za mizo, računalnik doma ali v pisarni, kontrolirajte svojo držo;
• enkrat letno obiščite ortopediste, spremljate stanje hrbtenice;
• gledajte težo, ne presegajte dovoljene telesne teže;
• šport, plavanje, joga;
• konzumirajo zelenjavo, sadje, beljakovine;
• spite na trdni postelji, ortopedski žimnico in postavite majhen vzglavnik pod glavo;
• ne naredite nenadnih gibov vratu;
• opusti cigarete in alkohol v velikih količinah.

Spoštujejo teh nasvetov, tem terapevtske vaje, redno ukvarjajo s športom, lahko ne le preprečuje pojav osteohondroza, ampak tudi za zdravljenje te bolezni, če hočete. Najprej pa se posvetujte s strokovnjakom, ki lahko pravilno izbere posamezno vrsto vaj bolezni materničnega vratu, prsni ali ledveni del degenerativno diska.

LFK s cervikalno osteohondrozo

Gimnastika za vrat z osteohondroza - najbolj preprost in dostopen za vsak način ni le preprečevanje, ampak delno in zdravljenje te bolezni. bolečine v križu, kot išias in artritis in artroza, resno omejuje gibljivost sklepov, vključno medvretenčne ploščice. To prispeva k prenosu zapletov, kot so kile, kršitev presnovnih procesov v telesu, imuniteto jeseni, in končno zmanjša splošno raven zdravja.

Posebno vlogo ima vloga vratne regije - to je prva povezava, s katero se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Možnosti prsne in ledvene regije so odvisne od njegovega fiziološkega stanja. Terapevtsko fizično usposabljanje vratu (LFK) je najboljši način za ohranjanje funkcionalnosti celotne hrbtenice in vitalne aktivnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za terapevtsko vadbo so nevralgične bolečine v glavi, prsih, rokah in nogah. Izzove jih osteohondroza - organske spremembe hrbtenice:

• Soline v medvretenčnem prostoru;
• Dehidracija in zmanjšanje elastičnosti diskov, ki absorbirajo udarce;
• Ujemanje vretenc na radikularnih živcih, ki uravnavajo funkcije notranjih organov in okončin.

Če pustite vse brez pozornosti, se bodo patološki simptomi nenehno povečevali. Za odpravo teh uničevalnih procesov je potrebna terapevtska gimnastika v materničnem osteohondrozi. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, športne dvorane, simulatorjev in masažnih terapevtov. Vsak je na voljo polnjenje s cervikalno osteohondrozo doma.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem vratu z osteohondrozo je potrebno:

• Posvetujte se z zdravnikom, uskladite z njim režim razredov, kot tudi vaje medicinskega kompleksa;
• Dobro prezračite telovadnico;
• Postaviti mat za vaje v "ležečem" položaju;
• Na udobno (boljšo športno) obleko.

Pri izvajanju vratnih vaj za osteohondrozo morate:

• Ne presekajte v prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev bi se morala povečati, ko se prilagaja prejšnji;
• Stalno spremljaj pulz;
• Nadomestne vaje na materničnem vratu z gimnastiko, ki obnavlja dihanje;
• Pri najmanjši bolečini v prsnem košu ali ostri spremembi srčnega ritma takoj ustavite naporne vaje ali jih zamenjajte z lažjimi vajami.

Akutna bolečina na srčnem področju je kontraindikacija za terapijo z vadbo. Nadaljevanje zaposlitve je mogoče s popolno rehabilitacijo srčne aktivnosti le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval.

Najpogostejša tehnika

Kompleks vaj za cervikalno osteohondrozo je sestavljen iz sklopa dinamičnih in statičnih postopkov, namenjenih terapevtskemu razvoju vratne hrbtenice. Vsi se dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika z osteohondrozo cervikalne službe temelji na izmenični aktivaciji mišic pogodbenih in sproščujočih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsako od njih je treba ponoviti najmanj 5 do 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šivih.

• Roke na počasen navdih se dvignejo;
• Raztegnite na tiptoe;
• Poglej svoje prste;
• Spusti se roke na počasnem izdihu;
• Začetni položaj.

• Svetujemo branje: gimnastika s palico za osteohondrozo

• Desna roka počasnega navdiha se preusmeri na stran s hkratnim vrtenjem prtljažnika;
• Pogled se nagne do konic tvojih prstov;
• Vrnite se na začetni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

• Glava počasi premakne najprej v desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
• Brado se dvigne čim dlje navzgor, nato pade na prsni koš.

IP №2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramena.

• Vdihnite komolce pri vdihavanju nazaj v scapulo;
• Pri izdihu se vrnite v IP št. 1.

IP №3 - telo se nahaja navpično, noge so rahlo narazne, roke so raztegnjene naprej na ravni ramena.

• Istočasno krožno vrtenje ročic v konvergenčni in divergentni smeri.

• Telo navdiha močno nagnjeno v desno (glava istočasno obrne na levo);
• Ob izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na začetno točko.

V istem zaporedju se vaja nagne na levo.

Kolčni sklep ni vključen.

• Bodite prepričani, da se glasi: jogo za vrat

• Raztegnili se bodo na prste (roke navzgor, upogibanje, pogled na prste);
• Roke na stran, nato - na kolena;
• Ostri se.

• Pritisnite glavo na kolena.

• Obe roki so obrnjeni na levo stran, pogled se osredotoča na prste;
• Desno nogo je treba položiti za hrbet;
• Leva noga, da se za njo zavije;
• Zavrtite roke v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
• Pojdite nazaj v IP №3.

Prav tako vadite, ko zavijete roke na desno. Kolčni sklep ni vpleten v gibanja.

IP №4 - se opravlja na želodcu, noge so zaprti skupaj, roke so razširjene naprej.

• V procesu navdiha se roke dvignejo do meje skupaj s pogledom;
• Vrnitev na začetni položaj se pojavi pri izdihu.

• Desno nogo je treba obrniti, glava obrnjena na desno;
• Skoči na levo nogo.
• Potem zavijte levo nogo, obrnite glavo na levo in skočite na desno nogo.
• Vaja za dokončanje hoje na kraju samem s postopnim zmanjševanjem tempa do popolne ustavitve.

Začetni položaj je enak.

• Roke se raztezajo naprej na ramenih, palmi se razprostirajo v smeri drug drugemu;
• V vzdihu si razprostrite roke;
• Izhajanje spremlja njihovo zmanjšanje in zapiranje dlani.

Terapevtske vaje z materničnega vratu osteohondroza temelji na omejevanju sprostitev mišic vratu, hrbtu, trebuhu, okončin. Vse fiziološke energije telesa so koncentrirane v eni točki in povečujejo terapevtski učinek.

Vaja terapija v osteohondroza od vratne hrbtenice je mogoče spodbuditi presnovne procese v materničnega vratu regiji, za regeneracijo oslabljeni živčno tkivo, izboljša elastičnost medvretenčnih ploščic, nazaj fleksibilnost in mobilnost vratu. V statični izvedbi kompleks kompleksa terapije za cervikalno osteohondrozo dopolnjuje dinamično gimnastiko. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne lastnosti:

• Glavno silo v terapevtski fizični kulturi z osteohondrozo cervikalne hrbtenice se naredi z lastnimi napori;
• Kompleksne vaje se lahko izvajajo z uporabo dodatne obremenitve ali močne volje mišic;
• Prizadevanja za mišična vlakna postopoma naraščajo;
• Celotna energija telesa pri telesnih vajah s cervikalno osteohondrozo je koncentrirana le na cervikalno hrbtenico;
• Hitrost gibanja glave je minimalna;
• Napetost materničnega mišičja bi morala biti ekstremna;
• Dosežena drža odstopanja od izhodišča poteka tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj za osteohondrozo vratu:

IP №5 - sedi na stolu.

• Vse vaje se izvajajo na navdihu. Vsak položaj glave je določen vsaj pet sekund. Pri izhlapevanju se muskulatura sprosti.
• Zategnite mišice vratu, obrnite glavo na desno, poglejte dol po rami;
• Vrnite se na začetni položaj, se sprostite.
• Ponovite vajo z zavijanjem v levo.

Frekvenca cikla je 5-10 zavojev v desno in levo.

• Zategnite mišice vratu, glavo nagnite levo, uho bližje ramenu;
• Začetni položaj, sprostitev, nagibanje glave na desno.
• 5-10 krat.

• Nagnite glavo nazaj z zaskočkom na hrbtni strani;
• Izhodišče, sprostitev mišic, nagib glave naprej s pridihom brade do prsnega koša.

IP № 1 - stojni položaj, roke so raztegnjene naprej na rami, noge zaprta.

• Nogice za prah;
• Razširite dlani roke navzgor, ovite na komolčni sklep, napnite biceps;
• Na koncu zmanjšamo lopute.

Vaja se ponovi 5-10 krat.

IP je enak.

• Dvignite roke raztegnjene, rahlo na stran;
• Če se dvignete na tiptoe, se nagnite nazaj, da se osredotočite na prste;
• Rahlo sedite, položite roke na kolena, se dotaknite prsnega koša s svojim brado.

Pogostost je enaka kot v prejšnji vaji.

• Zapri roke, jih pritrdite na levo lice;
• Na navdihu, potiskajte glavo na dlani, napenjate bočne cervikalne mišice (zato se glava ne sme premikati);
• Pri izhlapevanju se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
• Za preureditev dlani na desno lice, da bi dobili isti močni napad.

• Začetni položaj je enak kot v vajah 6.
• Stisnejo roke, pesti prerežejo njegovo čelo;
• Pritiskajte glavo na pest za nekaj sekund, s čimer napenjate hrbet vratu.

Napajanje se ponovi 5-10 krat.

• Tesno zaviti vrat in glavo od zadaj z dlanmi;
• Zategnite sprednje vratne mišice in močno pritisnite na dlani vratu 5-10 krat;
• Sproščujoča masaža vratu, zatiča, templja, čela, čeljusti. Proizveden sedel na stolu.

Tehnika gibanja roke:

• Prebijanje mišic,
• Easy pat,
• Krožno brušenje.

• Brado držite tesno na prsih,
• Fiksirajte hrbet glave z dlanmi,
• Poskušajte dvigniti glavo, premagati močno ročno upornost.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako pritrdijo hrbet glave. Glava je dvignjena nad tlemi.

• S pomočjo napetosti sprednjih vratnih mišic pritisnite zadnjo stran roke z zadnjo stran roke.

Vaje 10 in 11 se izvajajo najmanj tri sekunde 5-10 krat zaporedoma.

IP №7 - leži na desni in levi strani.

• Obrnite na desno stran, postavite levo dlan na sprednjo steno trebuha;
• Postopno klicanje v pljuča, napihovanje želodca, premagovanje odpornosti dlani;

Pri izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP №4 (leži na trebuhu po trebuhu).

• Z vašo desno roko podpirajte brado s svojo ukrivljeno roko;
• Z levo roko pritisnite glavo navzdol.

Potem spremenite položaj roke in ponovite silo, da pritisnete vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak kot prej (z mat)

• Obrnite glavo na desno s pritiskom na tla;
• Ne da bi gledal na stran vratu mišice prizadevanju, da bi poskušali odtrgajte uho pad.
• Zravnajte glavo, se sprostite.

Vadite ponovite tako, da obrnete glavo na levo.

Rezultati lfk

Vaje proti osteohondrozi vratu z rednimi vajami dajejo povsem izrazit in dolgotrajni terapevtski učinek:

• Postopki oskrbe s krvjo in metabolizmu v cervikalni hrbtenici se pospešujejo;
• Odpravlja bolečine;
• Obnavlja se obnova okoliških tkiv;
• Mišična plast je povečana;
• Poveča elastičnost medvretenčnega diska in mobilnosti vratu.

Končni rezultat bistveno pospešuje uporabo fizioterapije pri osteohondrozi materničnega vratu. Lokalno UHF obsevanje spodbuja razdelitev soli. Enako velja za uporabo posebnih oblog, impregniranih s farmakološkimi pripravki. Te postopke je treba uporabljati le kot vam je naročil zdravnik, da se prepreči morebitne alergije.

Kontraindikacije za gimnastičnega materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic pri ženskah se lahko obravnava kot nosečnost. Huda muskulatura medenične in trebušne mišice lahko privede do prezgodnjega poroda ali splava.

Bolečina v vratu in njena majhna mobilnost ni končna odločitev, ki prečka zdrava življenja. Veliko je mogoče popraviti s terapevtskim fizičnim usposabljanjem. Pomembno je vedeti, kako zdraviti osteohondroza vaje. Nekaj, ki lahko popravi redne razrede fitnessa. Ampak optimalni rezultat je možen samo z uporabo terapevtskega naboja za osteohondrozo cervikalne regije. V nobenem primeru se to ne bi smelo prestaviti.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?