Vaje v vodi za hrbtenico

  • Masaža

Zdrava hrbta ni sanje, ampak resničnost, če oseba ni lenljiva z njo. Vaje v vodi za hrbtenico omogočajo začetek delovanja hrbtnih mišic z minimalno obremenitvijo. V vodi gravitacija ne vpliva na hrbtenico, zaradi česar ga izpusti iz testov, ki spremljajo na kopnem. Ta funkcija vam omogoča, da opravite vrsto medicinskega usposabljanja za osteohondrozo, skoliozo, kilo in za okrevanje po operacijah na hrbtenici.

Prednosti gimnastike v vodi za hrbtenico

Terapevtska vodna gimnastika se zaradi svoje učinkovitosti pogosto uporablja. Glavna prednost takih vaj za hrbtenico je, da je sila vpliva na njeno fizično obremenitev minimalna. To je posledica dejstva, da telo osebe postane »breztežavno«, kadar je potopljeno v vodo. Vendar tekočina izvaja tudi protiukrepe, ki se povečujejo s povečanim tempom in amplitudo gibanj. Bistvo terapevtskih vaj v vodi za hrbtenico je znano in učinkovitost je dokazana.

Hitre ukrepe omejujejo voda, počasi pa praktično ne povzročajo upora. Poleg tega se aktivirajo globoke avtohtone mišice, ki zagotavljajo ravnovesje, ki ni vključeno v normalno gibanje, zato so slabo razvite. Iz tega razloga lahko kdorkoli izvaja takšne vaje, tudi pri težavah z lokomotornim aparatom. Terapevtske vaje imajo pozitiven učinek ne samo na mišice in hrbtenico, temveč tudi na celotno telo:

  • Obstaja povečanje krvnega obtoka.
  • Dihanje postane popolnejše, globlje, zato se povečuje vitalni volumen pljuč.
  • Telo je utrjeno, povečuje se odpornost na okužbe.
  • Splošno čustveno stanje se izboljšuje.

Indikacije za vodne postopke

Ustaviti razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema so sposobne kurativne vaje za vodo - hidrokinetična terapija. Poleg tega takšne vaje koristno vplivajo na obnavljanje motoričnih funkcij in gibljivost hrbtenice, povečanje mišičnega tona. Obstaja ogromno število različnih tehnik, namenjenih reševanju težav z mišično-skeletnim sistemom. Prikazane so pri naslednjih boleznih in pogojih hrbtenice:

  • Kyphosis.
  • Osteohondroza.
  • Skolioza.
  • Intervertebralna kila.
  • Poškodbe.
  • Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodnih vaj

Voda daje številne prednosti, ki omogočajo izvajanje vaj za izboljšanje hrbtenice: krepitev hrbtnih mišic, zmanjšanje bolečin, obnavljanje motoričnih funkcij. Glede na specifično naravo bolezni so na voljo tudi vrste zdravljenja. Razlike v vajah so usmerjenost v določeni oddelek hrbtenice, skupino mišic, intenzivnost sile. Vključujejo:

  • Raztegovanje hrbtenice,
  • Krepitev mišičnega okvira,
  • Vaje s kirurškimi mehurji,
  • Vaje po operaciji.

Razširitev hrbtenice

Ta vrsta vaje je predpisana po ustreznem pregledu, pri diagnosticiranju bolezni, kot je na primer vretenčna kila, skolioza. Različne vrste raztezanja so znane: vodoravno, navpično, s potezanjem telesa, ki se razteza pod delovanjem bremen. Glavno načelo te vaje je poravnava hrbtenice s pomočjo posebnih naprav. Nežna možnost se razteza z odseki, katerih vlogo opravljajo vrvi, ki delijo poti za kopanje:

  • Na vrvi bi morali ležati s hrbtom, roke se raztegnejo nad glavo, dajo noge na vodo. Ta položaj pomaga delovati v mišicah prsnega oddelka.
  • Izvedba - samo nekaj minut, kar je dovolj za preprečevanje skolioze, strmine in zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice.

Sprememba te vaje se razteza na želodcu. To storite v maski zaradi dejstva, da je oseba potopljena v vodo. Dovoljeno je nasloniti na stran. Težje metode raztezanja se izvajajo z uporabo naprav in pod nadzorom strokovnjaka, tako da se ne škodijo nevednosti in ne napnejo težav z nepravilnimi gibi.

Druga metoda vleke se izvaja s ščitom, na katerem pacient leži. Pod kotom 45 stopinj se struktura spusti v vodo. Položaj telesa na togi postelji povzroča spontano vleko. Ta vrsta vleka ni prikazana vsem, predpisujejo le športni zdravniki, vendar se izvaja pod stalnim nadzorom specialista v majhnem bazenu.

S kili hrbtenice

V obdobju remisije se priporoča hidrokineziterapija ali vaje v vodi za hrbtenico s kili. Določite jih in po kirurškem zdravljenju kile, vendar ne prej kot en mesec in pol po operaciji. Kompleks je izbran individualno ob upoštevanju bolnikovega stanja. Izvedite takšne vaje s sodelovanjem usposobljenega strokovnjaka. Najbolj priljubljena metoda vadbene terapije za kilo je plavanje - s puzo, na hrbtu ali prostem drsenju. Pomaga krepiti mišice in zmanjša telesno težo.

Plavanje služi kot samostojno vadbo in kot dodaten tip, ki se odvija v času počitka. Takšen kompleks izklopi obrne trupa, vrtenje rok in noge. Seja hidrokinetične terapije ne traja več kot dve uri, ura in pol pa se porabi za vaje, preostali čas pa se porabi za kopanje. Poleg plavanja pri zdravljenju intervertebralne kile priporočamo različne metode vlečenja, ki se izvajajo le pod nadzorom specialista. S kili hrbtenice je predpisana hidromasaža. Spodbuja:

  • lajšanje napetosti v hrbtenici,
  • izboljšanje krvnega obtoka,
  • vnos hranil,
  • povečanje hitrosti pretoka krvi,
  • razkladalnih sklepov,
  • stimulacija zmanjšanja vena in intenzivnost krvnega obtoka.

Okrepiti hrbet

Večina vaj zagotavlja krepitev mišice hrbta, ki je potrebna za ohranitev drže. Vključujejo vse vrste pobočij, zavojev, čučanj, skupaj s premiki rok in nog. Namenjeni so krepitvi mišic in zagotavljanju aktivacije mišic, ki so v mirovanju. Našteli smo nekaj:

  • Za to vajo boste potrebovali gumijasto žogo. Nasproti dna z rokami. Z nogami stisnite žogo in spustite ravne noge s kroglico pod vodo. Ponovite postopek 12-krat.
  • Stoječi na prsih v vodi, izvedite vzmetno zibanje z ene strani na drugo, roke v tem času so lahko v poljubnem položaju. Vaja se ponovi najmanj 10-krat.
  • Pojdite v vodo na ramenih in potegnite noge pod vodo, 10 krat vsakega.

Po operaciji na hrbtenici

Številne bolezni, vključno z intervertebralno kilo, zahtevajo kirurški poseg. Vsaka operacija na glavni osi telesa pomeni težko obdobje okrevanja, jo je mogoče olajšati s posebnimi vajami. Kompleks ukrepov izbere zdravnik, ki se zdravi, ob upoštevanju resnosti delovanja in splošnega stanja. Po 6-7 tednih po operaciji začnejo vaditi. Restavracijski kompleks lahko vključuje naslednje vaje:

  • Začnite z najlažjimi - leži na hrbtu po vodi. Če želite to narediti, položijo na vodo, postavite roke in noge v straneh, se izkaže "zvezdico", tako leži 5-10 minut. Postopoma se čas poveča na pol ure in dopolnjuje gibanje rok in nog po površini vode.
  • Da bi obnovili gibljivost hrbtenice, naredite trup trupa, ki je v vodi vzdolž prsnega koša.
  • Dobro dokazani rotacijski gibi trupa in medenice, izmenično na eni in drugi strani.
  • Okrepite mišice hrbta nog z nogami. Izvajajo se lahko iz stoječega in sedečega položaja. Začeti morate z enim pristopom 5 nihanj na nogo. Nato povečajte število pristopov in gibanj.
  • Na kasnejši stopnji okrevanja začnejo uteži z utežmi. Za to uporabite tehtnice in pasove s ponderiranjem. Takšne vaje, pa tudi ostalo, poteka pod nadzorom inštruktorja.

Kontraindikacije za hidrokinetično terapijo

Koristi vadbe v vodi je mogoče zanikati, vendar pa obstajajo države, kjer bi jih s svojim ravnanjem ne odloži. Seznam kontraindikacij hydrokinesitherapy vključujejo kožne bolezni, prisotnost razjed, odprte rane, bolezni srca, spolno prenosljive bolezni in okužb, helmintiaze, bolezni srca, krvavitev iz nožnice, povišana telesna temperatura, zgodnje pooperativno obdobje.

Centri za terapevtsko fizično usposabljanje v bazenu

V zvezi s pomembnim širjenjem bolezni mišično-skeletnega sistema v mestih obstaja veliko število zavodov, ki ponujajo plačane storitve za obnovo zdravja. Večina zdravstvenih centrov ponuja dodatno raziskavo. Stroški storitev, ki jih ponujajo, so odvisni od kompleksa dejavnosti, uporabljene opreme, prisotnosti inštruktorja in vrste poklica (posameznika ali skupine). Da bi se seznanili s cenami v medicinskih centrih z bazeni v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu, si lahko ogledate v naši tabeli:

Ime zdravstvenega centra, naslov

Kopanje s kiljo hrbtenice: dovoljene so sloge, pravila za odmerjanje tovora

Plavanje z kili hrbtenice je najučinkovitejši in varnejši način zdravljenja medvretenčnih kilenj. V vodi je obremenitev hrbtenice oslabljena in odpornost vodnega okolja onemogoča ostre premike in poškodbe poškodovanih segmentov hrbtenice.

Splošna priporočila za plavanje

V bazenu se vključite z diagnozo medvretenčne kile, je treba upoštevati naslednja pravila:

  1. Pri nakupu naročnine (izbira bazena) bodite pozorni, da temperatura vode ni manjša od 24 ° C, v bazenu pa ni bilo nobenih prepihov.
  2. Razredi je treba hraniti 2 in po možnosti 3-krat na teden.
  3. Optimalno trajanje seje je 45 minut.
  4. Če na območju kile obstaja bolečina ali nelagodje - takoj prenehite plavati in pustite vodo.
  5. Pri vseh vrstah kile za skok v vodo je strogo prepovedana. Lahko greste ven in ven (!) Iz bazenske kopeli samo z uporabo stopnic.
  6. Pred sejo, ob tuširanju, ne izlijete telesa preveč, in na koncu sperite s hladno (20-24 ° C) vode. Ko zapustite tuš, postavite suh (!) Brisačo na ramena ali pas in ga odstranite šele pred vstopom v vodo.
  7. Bodite prepričani, da nosite posebna očala. Pomagali bodo ne zapreti oči, kar pomeni, da jim ne bodo dopustili, da se soočijo z drugim plavalcem na poti ali ob robu bazena, kar je zelo travmatično, tudi brez kile v hrbtenici.
  8. Pri končnem prhanju ne pozabite, da ga dokončate s kontrastnimi postopki.
  9. Po seji ne dražite lase in ne pregrevajte glave pod sušilcem za lase, temveč poskrbite, da bodo ušesne odprtine popolnoma suhe.

Kontraindikacije

Kljub vsem ugodnostim, terapevtsko kopanje z mehurji v križu ni na voljo, če:

  • prišlo je do poslabšanja patologije in sindroma bolečine se je vrnilo - čakati moramo, da se izterja stabilna remisija brez bolečine;
  • obstajajo hude prirojene pomanjkljivosti srca;
  • obstajajo patologije, v katerih obstaja možnost nastanka konvulzivnih ali epileptičnih napadov;
  • Obstajajo invazivne bolezni kože, vključno z omočitvijo alergijskih izpuščajev.

Pozor, prosim! Če ste neudobno kopanje, ne pozabite, da z nakupom splošno za opravljanje sestavljenih vaj v vodi z hernija diska, boste moti (ali pa bo motil) ljudi, ki lebdijo v vaši poti. Bolje je, da takoj poiščete bazen, kjer lahko prideš v specializirano skupino akva aerobike, s katero izvaja inštruktor.

Kako pravilno plavati s hrbtenico

Vsak zdravnik bo zagotovo priporočil pacienta z intervertebralno kili za obisk bazena, vendar pa ne bo vsak strokovnjak - ortopedec ali nevrološki, lahko dali dobra priporočila o vsebini plavanja.

Zdravimo plavalni medvretenčne kile

Pristojni in pozorni inštruktor LFK bo pozoren na dejstvo, da navodila za zdravljenje herni, ki se nahajajo v predelu materničnega vratu, predvidevajo samo dve vrsti kopanja:

  1. Stil plavanja Crawl, ampak samo z masko in cevjo, ko je glava nenehno pod vodo in obraz gleda navzdol.
  2. Potapljanje v položaju: roke so razširjene naprej, celotna hrbtenica se raztegne v eni vrstici. V tem položaju lahko noge delujejo v slogu kvačkanja ali prsnega koša.

Video v tem članku ni objavljen, pazite na fotografijo.

Odmerjanje bremena mora biti za zdravje. Med počitkom, da obnovite dihanje, vzemite ta položaj, da ne bi motili drugih plavalcev na poti. V tem času je zaželeno narediti zavoje, naklone v različnih štrlečih delih in krožne gibe v vratu, medtem ko je v položaju, kjer vodna črta komaj dosega ustnice.

Pomembno! V omrežju lahko izpolnite priporočila, da lahko s medvretenčnimi kilami plavate Butterfly. Plavanje "delfina" je kategorično kontraindicirano v katerikoli herniaciji hrbtenice, poleg tega pa ni priporočljivo izvajati hkratnih valov podobnih gibov z nogami in prtljažnikom, ne da bi se zavihtili roke.

Plavža iz medenine s kili in izboklinami v materničnem vratu in materničnem prsnem predelu se močno ne priporoča, pa tudi z lezijami medvretenčnih diskov v pasu. Cena neodvisne uporabe tega plavanja za vse je enaka - namesto dobrega, poslabšanja sindroma bolečine in "povratka" zdravljenja na več stopnjah nazaj.

Plavanje s kili v pasu in prsih

In kako plavati na kile hrbtenice v materničnem vratu, prsni, prsnih, ledvenih in ledvenokrižnicne regiji (glejte Kaj so razlogi obstajajo medvretenčna kila lumbosakralni -. Zdravljenje in simptomi)? Nudimo cikličen kompleks zaporednih plavalnih nalog, ki je primeren za te vrste izboklin in kile.

LFK - Terapevtska gimnastika

Terapevtsko plavanje s kiljo hrbtenice

Intervertebralna kila. Plavanje z mehurbinsko kilo

Herniated disc - Ta izguba (izboklina) medvretenčnih diskov fragmentov v hrbtenični kanal, ki se pojavi kot posledica poškodbe ali degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic hrbtenice in prispevajo k stiskanja nevronskih strukturah. Plavanje je učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja kile hrbtenice

Plavanje z mehurbinsko kilo
Vaje za zdravljenje v vodi:
1) Hoja v vodi. Morate hoditi s koleni visoko na plitvem delu bazena (najbolje, če je voda na prsih). V tem primeru bi se gibanje rokov moralo spominjati na gibanje smučarja in delovati v taktu z nogami. Koraki morajo biti dolgi. Odmerjanje: 5 minut.
2) Squats v vodi. Potrebno je držati roke z ročaji in opravljati globoke čuče. V tem primeru je treba čepe izvajati izmenično s pritiskom na desno in levo nogo. Poskusiti moramo ostati pod vodo 3-5 sekund. Odmerek za odmerjanje: 12 krat na stopal in nato 12 krat - na obeh nogah (skupno 36).
3) Vleče v vodo. Izvedite premične roke naprej in nazaj (mogoče z uporabo ločilnih poti). Če voda vstopi v nos, lahko za nos nosite oblačilo. Odmerjanje surovin: 4-krat naprej in nazaj (samo 8-krat).
4) Vrtenje v vodi je navpično. Stoječi v vodi na prsih, opravlja trup obrne 360 ​​stopinj izmenično na desni in levi strani. Odmerjanje obratov: 8-krat v vsaki smeri (samo 16-krat).
5) Slip v vodi. Od stranske strani bazena z nogami se raztezajte v vodi v vodoravni ravnini. Hkrati je treba roke razširiti naprej, glavo v vodi, oči usmerjene na dno bazena. Noge je treba povezati in raztegniti. Pri tej vaji se morate popolnoma sprostiti. Odmerjanje: 4-krat.
6) Ostružki v vodi so vodoravni. Naredite diapozitiv v vodi (glej vadbeno številko 5), nato pa - vodoravno vrtenje prtljažnika okoli svoje osi za 360 stopinj, izmenično na desno in levo. Odmerjanje: 4-krat v vsaki smeri (samo 8-krat).
7) Vdihavanje-izdihavanje blizu roba bazena. Če držite roke čez rob bazena ali tirnice, izvlecite telo. V tem primeru so roke tudi izvlečene na komolcih. Izvedite noge, ki se gibljejo, kot pri kopanju s plazenjem. Istočasno izvedite naslednja gibanja z glavo:
a) postavite glavo v vodo - izdiha
b) obrnite glavo v desno - vdihnite (kot pri zajčku)
c) spustite v vodo - izdih
d) dvignite glavo naprej - vdihnite (imitacija navdiha v naprsnik)
e) spustite glavo v vodo - izdihite
e) obrnejo glavo na levi - vdih (imitacija navdiha v zajčku)
Odmerjanje: 12 dih v vsaki smeri (levo, naprej, desno). Samo 36-krat.


Plavanje s kili hrbtenice
1) Plavanje na hrbtu z obema rokama. Doziranje: 400 m
2) Plavanje na hrbtu, roke se premikajo ena po ena (krol na hrbtu). Doziranje: 200 m
3) Plavanje z zajčkom na prsih. Doziranje: 200 m
4) plavanje s prsnim košem. Doziranje: 100 m
5) Plavanje s plavalno ploščo. Izvaja gibanje nog pri kopanju s plazenjem in delfinom. Doziranje: 100 m
S tehniko plavanja je na voljo tukaj.
Na koncu vadbe, da bi se sprostili v mišicah, je potrebno opraviti vadbo številka 5 "drsenje v vodi" - 2-4 krat.
Ko se učite in prilagajate delovnim obremenitvam, povečajte obremenitev postopoma.
Poklice v vodi z intervertebralno kilo je treba opraviti v bazenu s temperaturo vode od 25 do 28 stopinj. Začetni čas učenja je od 30 do 45 minut v prvih treh mesecih usposabljanja in 45 do 90 minut v naslednjih mesecih. Ta program je treba izvajati 6 mesecev in po možnosti pod nadzorom izkušenega plavalnega inštruktorja.

Plavanje v prisotnosti kile lumbosakralne hrbtenice

Kreme na spodnjem hrbtu praviloma veljajo za vsako drugo osebo. Vsa napaka je neenakomerna obremenitev hrbtenice. V akutnih stadijih, ko se čutijo najmočnejše bolečine, zdravil ni mogoče odpraviti. Toda, ko pride na stopnjo remisije, postane možno začeti pomožne metode zdravljenja in preprečevanja kile. Vključite lahko tudi kopanje tukaj. Ni čudno, da se mnogi spominjajo na ta čudovit šport, ko se začnejo težave s hrbtom.

Voda in človeško telo

Vodni postopki imajo odličen učinek na celotno človeško telo. Po vrsti študij so zdravniki prišli do zaključka, da s kili na ledvenem delu telesa kopanje je samo potrebno.

Z rednimi vajami:

  • zmanjšuje bolečino,
  • vsi presnovni procesi so obnovljeni,
  • krepi mišični steznik,
  • obnovljena je krvna oskrba sakralnega dela hrbtenice,
  • raztegnjena hrbtenica,
  • zmanjša zastoje hrbtenice,
  • normalni metabolni procesi telesa,
  • živčni sistem je okrepljen.

Telo, potopljeno v vodo, izgubi težo. "Breztežnost" človeškega telesa v vodi vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice, strpopravite medvretenčne diske in s tem odstranite bolečino.

Bazen, opremljen s hidromasažo, je dvakrat koristen. Med postopkom je telo popolnoma sproščeno. Postopek izterjave mišičnega, živčnega, kardiovaskularnega sistema je veliko hitrejši. Izboljša oskrbo s krvjo, krvni pretok v žilah, mišični krči se odstranijo, hranila postanejo bolj aktivna. Hidromasaža znatno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena vrsta raztezanja hrbtenice ne bo dala tako učinkovitega rezultata pri odpravljanju bolečin. Hidromasažni sistem ima odličen sproščujoč učinek na celotno telo.

Vzrok kile na hrbtenici

Pri ljudeh večino dneva je hrbtenica v pokončnem položaju. Nepravilno porazdeljene uteži. Sedežno delo povzroča bolečine v hrbtu. Hrbtenico večino časa je resno obremenjen.

Sčasoma začnemo počutiti:

  1. Težnost, bolečina v sredini vratu.
  2. Glavobol.
  3. Slaba in bolečina v rokah.
  4. "Kol" v prsih.
  5. Risba bolečine v ledvenem območju.

Obstaja takšna bolezen kot osteohondroza. Najprej so izbruhi, nato pa kila.

Značilnosti plavanja s herniacijami na spodnjem delu hrbta

Kategorično je nemogoče:

  1. Vzemite vodne postopke na stopnji poslabšanja.
  2. Začeti vaje brez inštruktorja.
  3. Potopite v vodo, katere temperatura je pod 30 stopinj.
  4. Skok iz obliža.

Priporočeno:

  1. Začeti lekcije le v času popolnega opuščanja.
  2. Pridobite individualni kompleks vaj, ki ga je razvil specialist.
  3. Pred razredi se ogreje (trup, zavije, čuče, mahanje roke in noge).
  4. Izvedite vodni pouk vsaj trikrat na teden. Trajanje seje je 45 minut.
  5. Gladko znižajte temperaturo vode od trideset stopinj do triindvajset.
  6. Pazite na pravilno dihanje. Globoko vdihnite in hitro izdihnite. Zagotovite prezračevanje pljuč.
  7. Ne preobremenjujte telesa. Postopoma povečajte obremenitev.
  8. Izberite individualni plavalni stil.
  9. Tečaj naj bi potekal najmanj šest mesecev. Nato obiščite bazen pet, šestkrat mesečno.

Priporočene vrste navigacije

S herniacijami na spodnjem delu so priporočeni slogi:

S težavami v ledveni hrbtenici ni priporočljiv slog metulja. Primeren je za zdrave ljudi z močnim telesom. S tem slogom se uporabljajo ostri premiki. Lahko samo izzovejo in okrepijo bolečino.

  • Crawl. Primerno za organizem, pripravljen za kopanje. Mišični steznik mora biti dovolj okrepljen. Človeški dihalni sistem ne sme imeti težav.
  • Na hrbtu. Nežno plavanje. Telo je mirno, breme je skoraj odsotno, mišice se sprostijo, hrbtenica se raztegne. Priporočljivo je, da začnete rekreativne vode iz hrbta.
  • Brass. Ta slog je indiciran za kile v ledvenem in torakalnem predelu. Tiho, dovolj plavanja.

Kompleks terapevtskih vaj v bazenu

  1. Dvignemo kolena, hodi v vodo. Nivo vode mora doseči prsni koš. Premakni roke, kot da bi smučali s smučarskimi palicami. Pet minut.
  2. Stojimo. Voda mora doseči raven prsi. Telo obrnite desetkrat v vsaki smeri.
  3. Na pobočjih naredimo levo in desno. Voda doseže pas. Ponovite šestkrat v vsaki smeri.
  4. Squat, držati roke z ročaji. Nadomestno pritisnemo na eno nogo in nato na drugo. Desetkrat se oblečemo na levo in na desno nogo. Nato na obeh nogah deset čučkov.
  5. Noge potegnemo do pasu, držimo se ob strani. Dvanajstkrat.

Ta majhen kompleks je zasnovan za ljudi s hudo bolečino v ledvenem območju, s kili več kot 10 mm, za nekoga, ki pravkar začne plavati. Pokazalo se je, da se ta vaja izvaja v roku enega meseca. Štiri lekcije na teden. S sodelovanjem inštruktorja.

Po uspešnem zaključku prvega meseca vodnega usposabljanja je mogoče zapletati dejavnosti. Dodajte plavanje, povečajte trajanje vodnih postopkov. Ko lordozo patološko upognete hrbtenico v predelu prsnega koša, morate plavati na hrbtu. Z močnim hrbtom se plavajte na želodcu. Izberi svoje lastne pozicije, pomaga zmanjšati bolečine.

Vodne vaje utrjujejo, razvijajo, krepijo telo in duh človeka. Plavanje - učinkovita pomožna metoda zdravljenja na bolnikovem ledvenem oddelku.

S kranjami v lumbosakralni hrbtenici, začnite plavati in ne obupajte, uživajte v prijetnih in uporabnih trenutkih! Želimo vam popolno okrevanje!

Vaje v vodi s kili hrbtenice

Obcutek bolečine v ledvenem predelu je vsakomur seznanjen, vendar je vredno vedeti, da je lahko vcasih neškodljiv neugodje signal za nastanek bolezni, kot je kila hrbtenice.

Da bi razumeli, kaj je ledvena kila, morate upoštevati strukturo hrbtenice.

Vsi vretenci se nahajajo na kratki razdalji drug od drugega, kar hrbtenici zagotavlja fleksibilnost in oblazinjenje. V tem primeru so medvretenčni prostori ledvenega območja na vrsti manjši kot v materničnem vratu ali predelu prsnega koša.

Razdalja med vretenci zasedajo diski - tvorbe vlaknatega tkiva z vsebnostjo tekočine. V primeru, da so medvretenčne diske poškodovane, vsebina izlije v hrbtenico. Ta pojav se imenuje kila in nosi nevarnost v obliki stiskanja živčnih končičev.

Pomembno je vedeti! Če zdravljenja s kiljo ne začnete pravočasno, je problem v paralizi spodnjega dela trupa.

Sila kile ni težko prepoznati: vsi simptomi bolezni so lokalizirani predvsem v delu hrbtenice, v katerem je bil poškodovan medvretenčni disk. To pomeni, da se oseba, ki je naletela na kiljo ledvene hrbtenice, počuti:

bolečine v ledvenem območju; občutek togosti, otrplost v hrbtu; ostri napadi bolečih občutkov, ki se imenujejo "komora"; neprijeten občutek med fizičnim naporom, predvsem s nagibi na straneh; bolečine, ki dajejo površini noge: občutki mravljinčenja, gorečega, odrevenelosti.

Kot pri vseh bolezni je simptomatsko slika razvija postopoma, in enostavno nelagodje sčasoma menjana izgovarja boleče občutke, ki postanejo vzrok zmanjšane kakovosti življenja in lahko povzročijo različne funkcionalne in organske poškodbe.

Pomembno! S podaljšanim tokom bolezni ima ledvena hrbtenica nevarnost razvoja patologije urinskega sistema in črevesja.

Kot neodvisne metode zdravljenja se plavanje pogosto izloča. Toda preden greste v bazo, je treba ugotoviti, ali je mogoče s to boleznijo iti plavati in ali obstaja kakšna praktična korist od te vrste telesne dejavnosti.

Hrbtenica v ledvenem delu prevzame težek del bremena: znano je, da se ta del hrbtenice zaznava v dvajsetkratni velikosti. Zato ni nič presenetljivega v dejstvu, da je hrbet, ki pogosto postane prostor videza kile.

Pozor, prosim! Vodni postopki zagotavljajo stabilen terapevtski in preventivni učinek z zmanjšanjem obremenitve vretenc in krepitvijo mišičnega steznika, ki precejšen del funkcionalnega bremena na hrbtenici prevzame.

Seveda, plavanje s kiljo mora biti tako varčevalno, da ne povzroči poslabšanja bolezni. Glede na to, kakšne vrste kopališč so primerne, je treba opozoriti, da so posebne vaje, ki se izvajajo v vodi, nekatere od njih pa zahtevajo posebne prilagoditve, varne in učinkovite.

Vaje v vodi s kili je treba izvajati redno, hkrati pa se izogibati neprijetnim občutkom v ledvenem območju, ki so posledica povečanega pritiska na hrbtenico.
Visoka učinkovitost zagotavljajo naslednje vaje:

Vadba vključuje hojo v vodi z največjim možnim dvigovanjem kolen. Roke morajo koordinirati položaj trupa in opozarjati gibanja med tekom ali hojo po smučeh.

Približen čas vaje je pet minut.

Vaja je običajen zavoj zgornje polovice trupa s statičnim položajem nog in spodnjega dela hrbta. Roke so lahko vzporedne s tlemi ali ležijo na pasu.

Čas vadbe je 3-5 minut.

Ta vaja vam omogoča, da se sprostite hrbtne mišice in dajete hrbtenici anatomsko pravilen položaj. Če želite to narediti, ležijo na trebuhu, iztegnite roke nad glavo, in potisne noge na rob bazena, skupaj z informacijsko ravne noge diapozitiv na površini vode.

Vadbo je treba ponoviti štiri do petkrat.

Po dveh mesecih rednega usposabljanja in pod pogojem, da ni bolečine, lahko program zapletite tako, da mu dodate naslednje sloge:

na hrbtu; rakovice; prsni koš; s ploščo.

Za kopanje s kiljo obstaja več kontraindikacij, katerih kršitev lahko povzroči poslabšanje in poslabšanje bolezni. Predvsem zaradi kopanja je treba zavrniti v primeru, da je bolezen v stadiju poslabšanja, in oseba doživlja hude bolečine.

Prav tako je treba zavrniti izvajanje vadbe, ki povzroči bolečino na področju kile. V tem primeru je priporočljivo nadomestiti vajo z bolj nežnim.

Pomembno je, da opravlja tehnika gledal strokovno inštruktorja, potem je vprašanje, ali je koristno kopanje hernije ledvene dobili trdno pozitiven odziv in bi vodila do izražanja rezultatov pri zdravljenju in preprečevanju bolezni.

Kreme na spodnjem hrbtu praviloma veljajo za vsako drugo osebo. Vsa napaka je neenakomerna obremenitev hrbtenice. V akutnih stadijih, ko se čutijo najmočnejše bolečine, zdravil ni mogoče odpraviti. Toda, ko pride na stopnjo remisije, postane možno začeti pomožne metode zdravljenja in preprečevanja kile. Vključite lahko tudi kopanje tukaj. Ni čudno, da se mnogi spominjajo na ta čudovit šport, ko se začnejo težave s hrbtom.

Vodni postopki imajo odličen učinek na celotno človeško telo. Po vrsti študij so zdravniki prišli do zaključka, da s kili na ledvenem delu telesa kopanje je samo potrebno.

Z rednimi vajami:

zmanjšano bolečino, se zmanjša presnovne procese, močnejši mišični steznik, ponovno vzpostavi pretok krvi križnih del hrbtenice, hrbtenice raztegne, zmanjša obremenitev hrbtenice, normalizira metabolične procese organizma, krepi živčni sistem.

Telo, potopljeno v vodo, izgubi težo. "Breztežnost" človeškega telesa v vodi vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice, strpopravite medvretenčne diske in s tem odstranite bolečino.

Bazen, opremljen s hidromasažo, je dvakrat koristen. Med postopkom je telo popolnoma sproščeno. Postopek izterjave mišičnega, živčnega, kardiovaskularnega sistema je veliko hitrejši. Izboljša oskrbo s krvjo, krvni pretok v žilah, mišični krči se odstranijo, hranila postanejo bolj aktivna. Hidromasaža znatno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena vrsta raztezanja hrbtenice ne bo dala tako učinkovitega rezultata pri odpravljanju bolečin. Hidromasažni sistem ima odličen sproščujoč učinek na celotno telo.

Pri ljudeh večino dneva je hrbtenica v pokončnem položaju. Nepravilno porazdeljene uteži. Sedežno delo povzroča bolečine v hrbtu. Hrbtenico večino časa je resno obremenjen.

Sčasoma začnemo počutiti:

Težnost, bolečina v sredini vratu. Glavobol. Slaba in bolečina v rokah. "Kol" v prsih. Risba bolečine v ledvenem območju.

Obstaja takšna bolezen kot osteohondroza. Najprej so izbruhi, nato pa kila.

Kategorično je nemogoče:

Vzemite vodne postopke na stopnji poslabšanja. Začeti vaje brez inštruktorja. Potopite v vodo, katere temperatura je pod 30 stopinj. Skok iz obliža. Začeti lekcije le v času popolnega opuščanja. Pridobite individualni kompleks vaj, ki ga je razvil specialist. Pred razredi se ogreje (trup, zavije, čuče, mahanje roke in noge). Izvedite vodni pouk vsaj trikrat na teden. Trajanje seje je 45 minut. Gladko znižajte temperaturo vode od trideset stopinj do triindvajset. Pazite na pravilno dihanje. Globoko vdihnite in hitro izdihnite. Zagotovite prezračevanje pljuč. Ne preobremenjujte telesa. Postopoma povečajte obremenitev. Izberite individualni plavalni stil. Tečaj naj bi potekal najmanj šest mesecev. Nato obiščite bazen pet, šestkrat mesečno.

S herniacijami na spodnjem delu so priporočeni slogi:

Crawl. Na hrbtu. Brass.

S težavami v ledveni hrbtenici ni priporočljiv slog metulja. Primeren je za zdrave ljudi z močnim telesom. S tem slogom se uporabljajo ostri premiki. Lahko samo izzovejo in okrepijo bolečino.

Crawl. Primerno za organizem, pripravljen za kopanje. Mišični steznik mora biti dovolj okrepljen. Človeški dihalni sistem ne sme imeti težav. Na hrbtu. Nežno plavanje. Telo je mirno, breme je skoraj odsotno, mišice se sprostijo, hrbtenica se raztegne. Priporočljivo je, da začnete rekreativne vode iz hrbta. Brass. Ta slog je indiciran za kile v ledvenem in torakalnem predelu. Tiho, dovolj plavanja.

Vaje v bazenu s kili hrbtenice

Plavanje ima dober učinek na zdravljenje številnih bolezni. Vadite v bazenu s kili hrbtenice. Z rednimi sejami, skupaj z zdravili, se težave s hrbtom umaknejo. Za izvedbo takšnih treningov priporočajo tudi zdravniki. Če se odločite sami, ne pozabite, da se posvetujete s kirurgom, saj obstajajo številne vaje, ki vodijo do slabega zdravja in hitrega posredovanja.

Dejavnost navigacije na medvretenčni kili

Kriza je štrlina medvretenčnega diska. V tak položaj povzroči travmo, bolezen s hondrozami. Ko se živci stisnejo, človek doživi hude bolečine.
Bolezen lahko zdravimo s fizikalnimi terapijami, terapevtskimi metodami, kirurškim posegom. Kopanje se uporablja kot sočasno zdravilo. Od najboljše strani se je že dolgo izkazal. Vodni postopki krepijo mišice, kar bistveno zmanjša breme hrbtenice, še posebej, če ima bolnik več kilogramov. Torej se lahko znebite prekomerne teže. Toda glavno je, da plavanje močno olajša proces rehabilitacije in vitalne aktivnosti osebe, bolnika s herniranimi medvretenčnimi diski.
Terapevtsko plavanje traja približno eno uro. Polovica tega časa je vajam. So podobni tistim, ki so narejeni na kopnem, vendar se v vodi izvajajo za zdravje. Ker je obremenitev hrbtenice v tekočem mediju znatno zmanjšana, se razdalje med vretenci povečajo. Ta proces gre naravnost, kar je izredno pomembno.
Začnite vaje v času, ko je bolezen v mirnem stanju. Med poslabšanjem ali takoj po operaciji ne morete izvajati postopkov v bazenu. Začnejo le en mesec po operaciji.
Vaje v bazenu se izberejo individualno. Posebno odgovorna za to bi morala vključevati bolnika, ki je opravil operacijo. Trener mora biti dovolj usposobljen in izkušen. Samo strokovnjak bo lahko pravilno opravil tečaj pouka. Če ste pred nekaj časa odložili operacijo, ne bi smeli izvajati vaj v naravnih rezervoarjih, ker ni mogoče izogniti hladnim kataralnim boleznim. V bazenu je voda bolj udobna pri temperaturi.
Plavanje obnavlja oskrbo s krvjo in metabolne procese v tkivih. Zadevni del hrbtenice ne prinaša velikih obremenitev zaradi prenosa na mišice. Toda tradicionalno kopanje za bolnike s hrbtenico vretenc je kontraindicirano, saj so medvretenčne plošče obremenjene z neverjetnim bremenom. Vaje je treba izvajati samo za tiste, ki prispevajo k raztezanju hrbtenice. Pod nadzorom inštruktorja bo pacient prejel potrebne informacije o tistih vajah, ki jih je treba izogibati.
Ne prekinjajte zaposlitve v nobenem primeru. Samo, če ste zelo bolni in so padli s temperaturo, vam ni treba obiskati bazena. Pojdite v bazen, ki ga potrebujete vsaj 3-krat na teden. Temperatura vode mora biti 28-32 stopinj. Začnite usposabljanje z manjšimi obremenitvami. Če se bolnik počuti utrujenost, je treba zmanjšati število vaj. Prvo zasedanje naj bi trajalo manj kot vse. Pacient je pravkar plaval. V prihodnosti se število vaj povečuje postopoma. Zaradi aktivacije morajo biti noge dobro uporabljene, roke in hrbet pa morajo biti sproščene.

Kaj je treba storiti najprej?

Veliko pozornosti je treba posvetiti dihanju. Vdihnite globoko in izdihajte - hitro. To bo zagotovilo optimalno delovanje hrbtenice in povečalo amplitudo njegovih gibanj. Hidromasaža je prav tako uporabna. Pomembno je:

  • Mišična sprostitev;
  • vazodilatacija in prehrana hrbteničnih tkiv;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • ugodne učinke na žile, izboljšanje njihovega delovanja.

Whirlpool je ne more ustaviti bolezen, vendar je njegovo blagodejno vpliva na hrbtenico preprečuje njeno uničenje in deformacije, lajša bolečine in vnetja, pospešuje regeneracijo.
Obstaja več možnosti za raztegovanje hrbtenice:

  • v bazenu navpično;
  • iz vode na kopnem;
  • horizontalno;
  • pod vodo.

Vertikalna vleka ima številne težave. Samo mišice lumbosakralnega dela morajo delovati. Da bi to zagotovili, mora pacient zavzeti navpični položaj na trdni površini. Potopljena je v vodo pod kotom 45 stopinj. To daje najboljši rezultat.
Potrebno je:

  1. Najprej se ogreje v vodi. Dobro sprošča mišice.
  2. Pogosteje je voditi razrede, če sta glava in prtljažnik na eni ravni. Torej in ogrevanje vratu in mišic spodnjih okončin.
  3. Vzemi očala in cev z vami.
  4. Izvedite gibanje kolesarjev. Spin v vodni imaginarni pedali, kot da ste kolesar.
  5. Dvignite noge eno za drugim. Začnite z levo in po 10 vajah spremenite položaj nog.
  6. Intenzivno sprostite telo in pogosto ležite v ležečem položaju.

Skupaj z masažo, zeliščno terapijo, aerobiko, jogo in zdravili, vaje z intervertebralno kilo v vodi so zelo učinkovite.

Nekatere dejavnosti

Naslednje vaje bodo pomagale:

  1. Hoja v vodi z visokimi nogami. Bolje je, če je nivo vode nad prsnim košem. Med hojo delajte z rokami. Med tekmo jih premaknite kot smučar. Koraki poskušajo narediti veliko. Zadostuje 5 minut razredov z odlogom in znova za delo.
  2. Uniči dol. Speljite ograje in sedite. Težko prestavite na eno nogo ali drugo. Čas samega čučka bi moral doseči 5-6 sekund. Shema vaje je to: desetkrat sedite s poudarkom na eni nogi, toliko na drugi strani. Potem naredite 10 sedežev, enakomerno porazdelite breme na noge.
  3. Roll naprej in nazaj. Shema somersaults: 5 krat naprej, nato pa toliko nazaj. To se naredi v vrsti brez odmora. Potem malo počivati ​​in spet somersaults. Torej - več pristopov.
  4. Nagnite trup na straneh. Stranske pobočja opravljajo po vrsti - nato levo, nato na desno. Naredite 10-krat v enem in enakem v drugi smeri.
  5. Odtegnite stran od roba z nogami in se raztegnite, tako da se gladko premikate po površini vode. Glava naj ostane na ravni prtljažnika, obraz - poglejte navzdol. Noge v zaprtem stanju, jih potegnite. Premaknite zgornje okončine naprej. Telo je v popolni sprostitvi. Naredite to večkrat.
  6. Vklopi os. Potegnite močnejše, nato pa še eno. Naredite to 5-krat.
  7. Stoj na stran in jo vzemi. Hands pull, poravnajte trup. Intenzivno udarite noge.

Manipulacijo glave z naslednjim:

  • spustimo jo v vodo in izdihujemo;
  • zavijte v eno smer in dihajte v zraku;
  • ponovno spustimo in izdihujemo;
  • dvignite in se veselite (sapo);
  • spuščeni in izdihani;
  • Enako storite z začetnim obratom glave v drugi smeri.

Pristopi je treba narediti 10, potem se dihajte in ponovite.
Ta kompleks je bil ustvarjen za začetnike. Uporabljajo ga lahko bolniki, ki imajo premer kila večji od 6 mm. V primeru, da oseba trpi za bolečino, lahko to tudi storite.

Trajanje razredov

Uporaba zgornjega kompleksa mora biti mesec, vsak drugi dan. Skupaj boste dobili do 15 lekcij. Nadomestni izleti v bazen z vadbo terapijo. Postopoma dodajte intenzivnost pouka. Potrebno je vključiti kopanje:

  • na hrbtu z mahami z obema rokama;
  • na hrbtu z izmeničnim gibanjem rok;
  • na trebuhu plazu;
  • prsni koš;
  • držite se na posebnih napravah (žoga, krovu).

Na samem koncu, nekajkrat vadite z odbijanjem od roba in sprostitvijo mišic (št. 5).

Ne daj si veliko breme, bi se morala postopoma razvijati.

Ko telo prilagodi več vaj, povečajte njihovo število in intenzivnost treninga. Prve mesece v vodi je treba opraviti po uri, v nadaljevanju - do uro in pol. Usposabljanje je zasnovano šest mesecev. Glavna stvar je, da jih tesno spremlja izkušen specialist.

Plavanje s kiljo ledvene hrbtenice

Plavanje s kiljo ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti metabolične procese in krvni obtok. Med poukom v bazenu je nevarnost poškodbe zelo nizka - voda prevzame del bremena in ne omogoča nenadnih gibanj.

Prednosti plavanja

Zdravstveno plavanje s kiljo hrbtenice, po specialistih v rehabilitaciji, razbremeni breme iz pasu, nežno trenira mišice hrbta. Slednje je še posebej pomembno za preprečevanje ponovitve bolezni. Po eni strani mukulatura prejema obremenitev, ki je potrebna za rast, na drugi strani pa se ta nosi po telesu in ne poškoduje že poškodovane kile spodnjega dela hrbta.

Z ledvično kilo, kopanje v bazenu pomaga počasi, a zanesljivo obvladati bolečino, ki jo uniči zaradi mišičnih krčev.

Kroženje krvi na prizadetem območju se izboljša, vnetni proces izgine. Hranilne celice normalizirajo svoje metabolne procese in začnejo opominjati. Zdravila so učinkovitejša. Izvaja gladko, vendar učinkovito raztezanje ledvene hrbtenice. Razdalja med vretenci se povečuje, pritisk na poškodovane medvretenčne diske ledvene regije se zmanjša. Izboljšani metabolni procesi in krvni obtok v prizadetem tkivu hrustanca.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Konec koncev bolniki z ledveno hrbtenično kilo pogosto doživljajo bolečine med gibi, običajno ne morejo uživati ​​v življenju. Za dvig čustvenega ozadja in razpoloženje za boj proti bolezni bo plavanje pomagalo.

Kako plavati s kili

Kot vsaka vadba terapije s kiljo ledvene regije ima plavanje številne omejitve in priporočila:

  • Ne morete plavati, če se bolečina poslabša. V takem položaju lahko celo tako gladki gibi poškodujejo hrbtenice in živce, škodujejo pacientu. Za začetek fizičnih vaj, vključno s plavanjem, je mogoče le po dolgotrajnem remisiju, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja;
  • Treba je pravilno izbrati volumen in vrsto tovora. Običajno športno plavanje povzroča prekomerno obremenitev hrbtenice. Plavalni kompleks mora inštruktor razviti skupaj z zdravnikom, ki se je udeležil. Treba je upoštevati, koliko močne kile, kako hitro se razvije, katere druge bolezni opazimo v telesu;
  • Najbolj učinkovit nosilec hrbtenice v bazenu za kilo je slog plazenja in plavanja na hrbtu. Te stile, ki trenirajo mišice pasu, vendar ne pritiskajte na medvretenčne diske;
  • Bolnik mora poslušati svoje telo, opustiti gibanja, ki povzročajo nelagodje. Če se med potovanjem začne boleči napad, morate takoj ustaviti sejo;
  • V številnih sanatorijih je poseben sistem, ki posnema whirlpool. Ta vodna masaža dobro vpliva na mišice, sprošča in istočasno zvoni;
  • Vodna masaža pozitivno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite mnenja o bazenu, ki jo boste obiskali, in izberite najbolj popoln z različnimi postopki.

Bodite pozorni tudi na naslednje točke:

  • Potrebno je redno, vsaj dvakrat na teden, bolje - trikrat. Ena seja traja približno eno uro;
  • V prvih razredih je bolje imeti toplo, okoli trideset stopinj, vodo. Ampak potem morate znižati temperaturo na 23. Zmanjšajte svojo raven, ki jo potrebujete počasi, da ne bi draži že izčrpanega ledvenega kila;
  • Če želite ugodno vplivati ​​na krvni obtok, morate med plavanjem dobro dihati. Globoko vdihnite, hitro izdihajte.

Stil kopanja

Eden od predpogojev kijene ledvične ali sakralne službe - osteohondroza. Ta patološki proces je opazen pri večini bolnikov, ki so nagnjeni k ledvični kili. Na podlagi značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati plavalni stil:

  • Če je krivina grebena v bližini prsnice sploščena, je treba nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju se vrne k sebi fiziološke krivulje. Če plavate s takšno patologijo na želodcu, se stanje lahko poslabša;
  • Če je hrbet preveč upognjen, je kopanje na hrbtu kontraindicirano. Navsezadnje obremenjuje mišičje ramenskega pasu in posledično je hrbet bolj zaokrožen. Zato plavamo le na prsih;
  • Kadar je šibka imuniteta ali bolnik v letih in mišicah oslabljen, ne dovolite premikov z veliko amplitudo, kot pri zajčku.

Program vaje

Če se takšne patologije ne upoštevajo, se bolniku z ledveno kunjo dodeli splošni plavalni kompleks:

  1. Vzamemo ploščo za plavanje, udobno postavimo v vodo, noge ponavljamo slog delfina, razdaljo 100 m;
  2. Spustili smo se na hrbet, hkrati pa premikamo roke na razdaljo 400 m;
  3. Brez spreminjanja položaja začnemo premikati roke za razdaljo 250 m;
  4. Plavamo s plazenjem v razdalji 150 m;
  5. Preden končate sejo, pojdite na mirno prsnico in plavajte 100 m.

Izvedete lahko naslednje premike vadbene terapije:

  1. Primer zavijamo na straneh;
  2. Gladko obrnite telo;
  3. Po drugi strani pa noge potegnemo v želodec, jih upogibamo v kolenskem sklepu.

V vodi ne morete plavati, temveč tudi vadite v bazenu. To je priročno, ker je v bazenu z ledveno hrano težko poškodovati hrbet - voda zadržuje del bremena, izključeni so nenadni premiki.

Vaje v bazenu za hrbet s kili

Zdrava hrbta ni sanje, ampak resničnost, če oseba ni lenljiva z njo. Vaje v vodi za hrbtenico omogočajo začetek delovanja hrbtnih mišic z minimalno obremenitvijo. V vodi gravitacija ne vpliva na hrbtenico, zaradi česar ga izpusti iz testov, ki spremljajo na kopnem. Ta funkcija vam omogoča, da opravite vrsto medicinskega usposabljanja za osteohondrozo, skoliozo, kilo in za okrevanje po operacijah na hrbtenici.

Prednosti gimnastike v vodi za hrbtenico

Terapevtska vodna gimnastika se zaradi svoje učinkovitosti pogosto uporablja. Glavna prednost takih vaj za hrbtenico je, da je sila vpliva na njeno fizično obremenitev minimalna. To je posledica dejstva, da telo osebe postane »breztežavno«, kadar je potopljeno v vodo. Vendar tekočina izvaja tudi protiukrepe, ki se povečujejo s povečanim tempom in amplitudo gibanj. Bistvo terapevtskih vaj v vodi za hrbtenico je znano in učinkovitost je dokazana.

Hitre ukrepe omejujejo voda, počasi pa praktično ne povzročajo upora. Poleg tega se aktivirajo globoke avtohtone mišice, ki zagotavljajo ravnovesje, ki ni vključeno v normalno gibanje, zato so slabo razvite. Iz tega razloga lahko kdorkoli izvaja takšne vaje, tudi pri težavah z lokomotornim aparatom. Terapevtske vaje imajo pozitiven učinek ne samo na mišice in hrbtenico, temveč tudi na celotno telo:

Obstaja povečanje krvnega obtoka. Dihanje postane popolnejše, globlje, zato se povečuje vitalni volumen pljuč. Telo je utrjeno, povečuje se odpornost na okužbe. Splošno čustveno stanje se izboljšuje.

Indikacije za vodne postopke

Ustaviti razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema so sposobne kurativne vaje za vodo - hidrokinetična terapija. Poleg tega takšne vaje koristno vplivajo na obnavljanje motoričnih funkcij in gibljivost hrbtenice, povečanje mišičnega tona. Obstaja ogromno število različnih tehnik, namenjenih reševanju težav z mišično-skeletnim sistemom. Prikazane so pri naslednjih boleznih in pogojih hrbtenice:

Kyphosis. Osteohondroza. Skolioza. Intervertebralna kila. Poškodbe. Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodnih vaj za hrbtenico

Voda daje številne prednosti, ki omogočajo izvajanje vaj za izboljšanje hrbtenice: krepitev hrbtnih mišic, zmanjšanje bolečin, obnavljanje motoričnih funkcij. Glede na specifično naravo bolezni so na voljo tudi vrste zdravljenja. Razlike v vajah so usmerjenost v določeni oddelek hrbtenice, skupino mišic, intenzivnost sile. Vključujejo:

Raztezanje hrbtenice, krepitev mišic okvir, vaje z hernija diskov, vaje po operaciji.

Razširitev hrbtenice

Ta vrsta vaje je predpisana po ustreznem pregledu, pri diagnosticiranju bolezni, kot je na primer vretenčna kila, skolioza. Različne vrste raztezanja so znane: vodoravno, navpično, s potezanjem telesa, ki se razteza pod delovanjem bremen. Glavno načelo te vaje je poravnava hrbtenice s pomočjo posebnih naprav. Nežna možnost se razteza z odseki, katerih vlogo opravljajo vrvi, ki delijo poti za kopanje:

Za to vajo naj ležite s hrbtom na vrvi, roke se razprostirajo nad glavo, dajo noge na vodo. Ta položaj pomaga delovati v mišicah prsnega oddelka. Vaja traja le nekaj minut, kar je dovolj za preprečevanje skolioze, nagnjenja in zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice.

Sprememba te vaje se razteza na želodcu. To storite v maski zaradi dejstva, da je oseba potopljena v vodo. Dovoljeno je nasloniti na stran. Težje metode raztezanja se izvajajo z uporabo naprav in pod nadzorom strokovnjaka, tako da se ne škodijo nevednosti in ne napnejo težav z nepravilnimi gibi.

Druga metoda vleke se izvaja s ščitom, na katerem pacient leži. Pod kotom 45 stopinj se struktura spusti v vodo. Položaj telesa na togi postelji povzroča spontano vleko. Ta vrsta vleka ni prikazana vsem, predpisujejo le športni zdravniki, vendar se izvaja pod stalnim nadzorom specialista v majhnem bazenu.

Vaje s kili hrbtenice

V obdobju remisije se priporoča hidrokineziterapija ali vaje v vodi za hrbtenico s kili. Določite jih in po kirurškem zdravljenju kile, vendar ne prej kot en mesec in pol po operaciji. Kompleks je izbran individualno ob upoštevanju bolnikovega stanja. Izvedite takšne vaje s sodelovanjem usposobljenega strokovnjaka. Najbolj priljubljena metoda vadbene terapije za kilo je plavanje - s puzo, na hrbtu ali prostem drsenju. Pomaga krepiti mišice in zmanjša telesno težo.

Plavanje služi kot samostojno vadbo in kot dodaten tip, ki se odvija v času počitka. Takšen kompleks izklopi obrne trupa, vrtenje rok in noge. Seja hidrokinetične terapije ne traja več kot dve uri, ura in pol pa se porabi za vaje, preostali čas pa se porabi za kopanje. Poleg plavanja pri zdravljenju intervertebralne kile priporočamo različne metode vlečenja, ki se izvajajo le pod nadzorom specialista. S kili hrbtenice je predpisana hidromasaža. Spodbuja:

lajšanje togost v hrbtenici, izboljšuje krvni obtok, pretok hranilnih snovi, poveča pretok krvi, razkladanje sklepov, spodbujanje zmanjšanja žil in povečano prekrvavitev.

Okrepiti hrbet

Večina vaj zagotavlja krepitev mišice hrbta, ki je potrebna za ohranitev drže. Vključujejo vse vrste pobočij, zavojev, čučanj, skupaj s premiki rok in nog. Namenjeni so krepitvi mišic in zagotavljanju aktivacije mišic, ki so v mirovanju. Našteli smo nekaj:

Za to vajo boste potrebovali gumijasto žogo. Nasproti dna z rokami. Z nogami stisnite žogo in spustite ravne noge s kroglico pod vodo. Ponovite postopek 12-krat. Stoječi na prsih v vodi, izvedite vzmetno zibanje z ene strani na drugo, roke v tem času so lahko v poljubnem položaju. Vaja se ponovi najmanj 10-krat. Pojdite v vodo na ramenih in potegnite noge pod vodo, 10 krat vsakega.

Kompleksne vaje po operaciji na hrbtenici

Številne bolezni, vključno z intervertebralno kilo, zahtevajo kirurški poseg. Vsaka operacija na glavni osi telesa pomeni težko obdobje okrevanja, jo je mogoče olajšati s posebnimi vajami. Kompleks ukrepov izbere zdravnik, ki se zdravi, ob upoštevanju resnosti delovanja in splošnega stanja. Po 6-7 tednih po operaciji začnejo vaditi. Restavracijski kompleks lahko vključuje naslednje vaje:

Začnite z najlažjimi - leži na hrbtu po vodi. Če želite to narediti, položijo na vodo, postavite roke in noge v straneh, se izkaže "zvezdico", tako leži 5-10 minut. Postopoma se čas poveča na pol ure in dopolnjuje gibanje rok in nog po površini vode. Da bi obnovili gibljivost hrbtenice, naredite trup trupa, ki je v vodi vzdolž prsnega koša. Dobro dokazani rotacijski gibi trupa in medenice, izmenično na eni in drugi strani. Okrepite mišice hrbta nog z nogami. Izvajajo se lahko iz stoječega in sedečega položaja. Začeti morate z enim pristopom 5 nihanj na nogo. Nato povečajte število pristopov in gibanj. Na kasnejši stopnji okrevanja začnejo uteži z utežmi. Za to uporabite tehtnice in pasove s ponderiranjem. Takšne vaje, pa tudi ostalo, poteka pod nadzorom inštruktorja.

Kontraindikacije za hidrokinetično terapijo

Koristi vadbe v vodi je mogoče zanikati, vendar pa obstajajo države, kjer bi jih s svojim ravnanjem ne odloži. Seznam kontraindikacij hydrokinesitherapy vključujejo kožne bolezni, prisotnost razjed, odprte rane, bolezni srca, spolno prenosljive bolezni in okužb, helmintiaze, bolezni srca, krvavitev iz nožnice, povišana telesna temperatura, zgodnje pooperativno obdobje.

Centri za terapevtsko fizično usposabljanje v bazenu

V zvezi s pomembnim širjenjem bolezni mišično-skeletnega sistema v mestih obstaja veliko število zavodov, ki ponujajo plačane storitve za obnovo zdravja. Večina zdravstvenih centrov ponuja dodatno raziskavo. Stroški storitev, ki jih ponujajo, so odvisni od kompleksa dejavnosti, uporabljene opreme, prisotnosti inštruktorja in vrste poklica (posameznika ali skupine). Da bi se seznanili s cenami v medicinskih centrih z bazeni v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu, si lahko ogledate v naši tabeli:

Ime zdravstvenega centra, naslov