Vaje za popravljanje snega

  • Masaža

Da bi človek izgledal lepo in se počutil samozavestno, morate biti lepi ne le "in obraz, obleka, duša in misli", temveč tudi držo. Preboj ali ukrivljenost hrbtenice lahko prečkajo vse zunanje podatke, ne glede na to, kako lepi so. Poleg tega nagib pospešuje razvoj distrofičnih sprememb v hrbtenici. Zato je vadba iz strjevanja pomembna ne le za držo, ampak tudi za zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika iz stoječe

Čim prej začnejo izvajati vaje proti prevrnitvi, večje upanje, da bodo učinkovite. Konec koncev, kot veste, ovinek hrbtenice človeka konča njihovo nastanek v starosti približno sedem let. To pomeni, da je pri otrocih veliko lažje poravnati neželene ukrivljenosti kot pri odraslih.

Danes je bilo razvitih veliko kompleksov, ki vsebujejo vaje, s katerimi bi se otroci popravili. Nekatere od njih se lahko uporabljajo za odrasle. Gimnastika iz otroške stoječe mora nujno potekati pod nadzorom specialista.

Poglej, na primer, kako odpraviti stiske pri otrocih z uporabo opreme za vadbo in rutinskih vaj pri otrocih v središču Bubnovskega.

Video vaje za popravljanje sesutja pri otrocih:

Na splošno je prilagoditev odraslega ležaja izvedena iz dveh smereh:

  • s pomočjo posebnih korektorjev (stezniki in ovratniki)
  • z izvajanjem posebnih fizičnih vaj

Vzroki za stoječe

Večina stebla povzroča vedenjske razloge:

  • dolge nepravilne drže in neenakomerno porazdelitev telesne dejavnosti (to je zlasti opazno pri otrocih med opravljanjem pouka in pri zlorabi šolskih vrečk)
  • pomanjkanje spanja s težkim telesnim naporom ali prisiljenim dolgim ​​položajem sedenja, zaradi česar so mišice na hrbtu napete in utrujene (to je ponavadi tipično za odrasle)

Oba ta dejavnika zunanji, Pokop iz hrbta, ki ga povzročijo, se imenuje pridobljeno, ki jih povzročajo zunanji vzroki. V boju proti njej so vaje proti strmini glavna metoda zdravljenja.

V tem videoposnetku lahko izveste več o tem, kako oblikovati stojalo in kako določiti stopnjo strmenja. Videoposnetek ima tudi preproste vaje iz strmoglavljenja.

Notranji vzroki, čeprav manj pogosto, so dejavnik strmoglavljenja, vendar bolj raznoliki:

  1. Nalezljive bolezni - osteomielitis, kostna tuberkuloza
  2. Presnovne motnje, ki vodijo v pomanjkanje kalcija - rahitis - pogosta bolezen pri majhnih otrocih, osteoporoza pogosto opazimo v starosti
  3. Scolioza različnih etiologij: 3 - 4 stopnje skolioze, ki jih povzroča displazija TBS zaradi nog različnih dolžin
  4. Rojstne napake

Pokliči hrbet, ki ga povzročajo zgoraj navedeni dejavniki pridobljeno ali prirojeno, ki jih povzročajo notranji vzroki. V tem primeru je obravnava napake bolj zapletena. V drugi fazi je imenovana gimnastika iz takšne soseske. Prvi je odpraviti (če je mogoče) notranje vzroke za vzgojo.

Vaje proti prevrnitvi pri otrocih

Razmislite o več vajah, ki so učinkovite za odpravo nenadzorovanja pri otrocih. Za izpolnitev potrebujete stol, gimnastično palico, brisačo, obremenitve 0,2 - 0,5 kg. Izvedite jih koristne in odrasle.

  1. Počasi se dvignemo na prste, razpršujemo roke na straneh, jih dvignemo in vdihavamo. Pri izdihu - počasi spuščajo. To naredimo do 10-krat
  2. Naslanjajoč se proti steni z lopaticami, položimo roke čez glavo, naslonimo se proti steni in navdihu, ki ga upogibamo v hrbet. Pri izdihu se vrnemo nazaj
  3. Stojimo blizu stene na roki. Stisnite od stene, stiskajte proti njene prsi
  4. Stojimo z rokami navzdol, jih zapenjamo za hrbet in narišemo komolce, vzamemo ramena in glavo nazaj, naš prsni koš na navdihu, ki se nagne naprej. Sprostite, odklopite roke, izdihnite
  5. Stoji na kolenih in položi roke za glavo, sedimo na petah. Dvignemo s pete na navdih, raztegnemo roke na stran in se nagnite naprej. Izhlapevanje, spet sedimo na petah
  6. ležala sva navzdol po hrbtu, dajanje rezilo pod brisačo zavitega v debelini roll 2 -. 3 cm V roke vzemite obremenitev in se zavezati namestnika kodranje roke za glavo od trupa
  7. Stojte na vseh štirih na rokah. V nasprotnem primeru vdihnite, dvignite levo in desno nogo, ne da bi jih upognili, in pri izhlapevanju - nižje
  8. Na hrbet stolu se naslonimo roke, ki so od njega na razdalji dveh majhnih stopnic. Pri vdihu telo nagnite naprej, brez upogibnih rok in nog. Pri izdihu - vzamemo izhodiščni položaj
  9. Put telovadno palico, jo drži z obema rokama nad glavo na rame in se zavije v levo in v desno, vrtenjem dihanje, in pri vračanju v začetni položaj, kot ste izdihom

Kompleks vaj za odrasle

Odrasli lahko vadijo naslednje vaje:

  1. Upognili je roke v komolcih in dvignil glavo, ki je plazil po vseh štirih čez sobo v tleh, globoko čučanj. Izdelujemo približno 50 takšnih korakov
  2. Stojimo na vseh štirih, se spimo in damo trup naprej, kot če bi se želeli plaziti pod prečko. Prihajam nazaj, izdihni. Izvajamo promet 7-krat
  3. Ležamo na hrbtu, s križanjem roke v komolcih. Naslanjajoč se na njih in na ramena, dvignemo ob vdihavanju in upogibamo prsni predel, pri izlivanju pa ga spustimo. Ponovite vadbo 10-krat
  4. Preusmerimo se na želodec. Naslanjajoč se na komolce, podignemo glavo na dih, nazaj v hrbet. Gremo pri izdihu. Vajo izvajamo 7-krat
  5. Iz iste situacije, položi roke za glavo, vdihne zgornji del debla in pusti izpust. Ponavljamo tudi do 7-krat

Oglejte si videoprodukcijo vaj in proti fleksibilnosti hrbtenice:

Ergonomija v boju proti sklonosti

Za boj proti strmine, je pomembno, da se ne izvaja samo vsak dan.

Vašo delovno ali računalniško mizo in stoli je treba ujemati z vašo višino, tako da so vaša kolena pravega kota, vaše noge na tleh in podlakti počivajo na mizi. Dimenzije standardnega pohištva so običajno v skladu z normativi ergonomije in se vzamejo iz končnih tabel.

Na koncu, uporabne vaje za ženske. V videoposnetku je razvidno, kako lahko zmečkanje poškoduje ne le držo, temveč tudi obliko prsnega koša in da so podane preproste in dostopne vaje. Poskrbite za svojo držo, kar je težko: včasih je dovolj, da dodelite 10 minut na dan.

Video vaje iz postanka

Terapevtsko fizično usposabljanje

Želim vam zdravje in aktivno življenje.

Vaje na stojnici.

Kršitev drže je pogosta pri otrocih in odraslih, kar je najpogosteje povezano s pomanjkanjem pravilnega vzgoje in pomanjkanja vadbe. Na srečo je to mogoče popraviti, ker v vretencih ni nobenih patoloških sprememb, vendar pa je neenakomerna napetost mišic, ki držijo hrbtenico in telo v pokončnem položaju. Obstaja več vrst motenj telesne drže: nagnjeno nazaj, okrogle nazaj, okrogle upognjene hrbta, ravne hrbta in ravno upognjene hrbtenice. Terapevtske vaje za vsako vrsto kršitve drže imajo razlike. V tem članku bomo razmislili vaje s steblom in okrogle nazaj. V nadaljnjih členih - vaje za držo z drugimi vrstami motenj fiziološkega položaja hrbtenice. Stava ima ogromno vlogo za zdravje hrbtenice, cerebralne cirkulacije, normalnega fiziološkega položaja notranjih organov, njihovega delovanja in kroženja krvi v njih. Poleg tega je drža pomembna za pravilno fiziološko hojo, ki skupaj z fizioloških ukrivi hrbtenico in lok stopala ustvarja pogoje za dušenje telesa, in tudi pomaga pri varčevanju z energijo, ko hoja, tek, skakanje, saj noben premik težišča v katero koli smer, telo je v stanju optimalno ravnotežje, enostaven za premikanje in manj utrujen. To je pomembno za zdravje stopal in sklepov nog. Želim poudariti, da pravilna drža vpliva na razpoloženje osebe, njegovo delovno sposobnost in samozavest. Zunaj je oseba, ki ima lepo držo in hojo, prijetna za okolice. Postura je znak človekove kulture in vzgoje. Morda vpliva na občutek sorazmernosti in občutek "zlate besede". To pomeni, da je drža pokazatelj splošnega zdravja telesa. Njena vrednost je tako velika, da je treba takoj začeti izvajati vaje za držo. Potrebno je ne le okrepiti mišice trupa, vratu in nog, in sicer gojiti držo, da bi oblikovali pravi stereotip navpičnega položaja telesa v vesolju. S komu vzamemo primer odlične drže? Seveda, s športniki - gimnastiki in baletni plesalci.

"Posture - to je običajna drža osebe brez zadrževanja brez aktivne mišične napetosti." (V. K. Dobrovolsky).
Bistvo idealne drže je fiziološka ravnovesje telesa, ki je v pokončnem položaju, pod pogojem, da so fiziološke krivulje hrbtenice pravilne in da so mišice enakomerno nagnjene.

Običajni položaj osebe, ki je prijetna, ima znake:

  1. Osi trupa in glave so razporejene vzdolž ene navpične, pravokotne na območje nosilca.
  2. Medenica je nagnjena naprej, kolčni sklepi so neobdelani, so v srednjem položaju, noge se rahlo odbijejo nazaj.
  3. Ovine hrbtenice (materničnega vratu, prsnega koša in ledvičnega sklepa) so zmerno izražene.
  4. Odsotnost zavojev hrbtenice v čelni ravnini. Običajno hrbtenica spredaj in zadaj izgleda kot ravna črta.
  5. Rame so raztegnjene in rahlo spuščene, simetrično razporejene lopatice ne štrlijo.
  6. Prsni koš je cilindričen ali koničast, zmerno štrleč.
  7. Stomak je ravno ali enakomerno in zmerno konveksno.
  8. Noge imajo izrazit vzdolžni lok (pomanjkanje vzdolžnih ravnih nog).

Zaradi te določbe os telo začne približno od sredine parietalnih regije glave seka uho neposredno za mandibular kota, skozi prečne črte, ki povezuje boke in se konča v mestu gleženj sklepih centra spredaj.

* Oblikovanje zavojev hrbtenice se pojavi le po rojstvu. Hrbtenica novorojenčka je skoraj ravna. Cervikalna lordoza se oblikuje, ko poskuša dvigniti glavo v ležeč položaj in navpični položaj, medtem ko drži glavo naravnost. Lumbalna lordoza - s stojalom in hojo. Istočasno se pojavi nastanek prsne in sakralne kifoze. Tako so zavoji hrbtenice funkcionalne prilagoditve človeškega telesa, da ohranijo ravnovesje v pokončnem položaju. Če niso bili tam, oseba ne bi mogla stati, ker bi se zgodilo.

* Pri prvem poskusu otroka, da sedi pri njem, se splošni ovinek hrbtenice oblikuje nazaj zaradi teže glave in zgornjih okončin. Ne sedi svojega otroka pred 6 meseci življenja. Okrepite mišice hrbtne strani otroške posebne gimnastike, na primer na fitbole. Pusti ga plaziti čim dlje. Ne predvajati se pred časom, pustite se, ko pride čas. Učite se plavati.

* Thoracic kyphosis in ledvična lordoza so bolj izrazite pri ženskah kot pri moških.
Pregibi hrbtenice s horizontalnim položajem telesa so nekoliko poravnani, bolj izraziti navpični položaj in opazno povečanje nosilnosti.

Vrste kršitev drže.

Motnje drže so razkrite, ko se bolnik gleda s strani (v sagitalni ravnini), pod katero se spremeni pravilno razmerje fizioloških krivulj. Obstaja bodisi gladkost zavojev hrbtenice, ali nasprotno, njihovo prekomerno povečanje; in obstajajo odstopanja hrbtenice v čelni ravnini (ko pogledamo osebo spredaj ali zadaj). Kršenje položaju glede na os telesa premakne naprej ali nazaj, telo hkrati storjeno k ponovni vzpostavitvi harmonije, kakor hitro je lahko, da smo dobili telo za stabilen položaj in blaženju funkcijo hrbtenice. Na primer, ko na primer kršitve držo kot je ploščati vrtilne osi telesa premakne nazaj in gre za kolčnih sklepov, sprednjo površino mišic telesa so napeti, da telo ne padejo nazaj, verjetnost pojavljanja nenormalne ukrivljenosti hrbtenice v koronarnem prerezu, ki običajno ne sme biti ; ta kompenzacijska prilagoditev telesa, da se zagotovi učinek vzmeti pri hoji, vožnji in skakanju v primeru ravnega hrbta.

1). Zadaj, zadaj - povečana torakalna kifoza na ravni zgornje tretjine prsne hrbtenice s hkratnim glajenjem ledvične lordoze.

2). Okrogla stran - povečana torakalna kipoza v celotni grudni hrbtenici, ramena so zložena, ledvena lordoza je gladka.

3). Zaokroženo - povečane so bile vse fiziološke krivulje hrbtenice; glava, vrat, ramena nagnjena naprej, trebuh štrli; raztegnjene hrbtne mišice, trebušne žleze, zadnjice in zadrge; povečal kot medenice.

4). Ploščat nazaj - vse fiziološke krivulje hrbtenice se izravnajo, nagnjenost medenice se zmanjša; hrbet ima obliko plošče.

5). Ravno-upognjena hrbtna torakalna kifosa je gladka in ledvična lordoza se razširi; trebušne mišice oslabljene; povečal kot medenice.

Motnje drže, gledano od zadaj in spredaj (v čelni ravnini), niso razdeljene v ločene vrste. Odlikujejo jih simetrični prelom med desno in levo polovico trupa. Hrbtenico lahko obrnete v desno ali levo v celoti ali v kateri koli oddelek. V otroštvu je ta ukrivljenost nestabilna in jo je mogoče popraviti z močno voljo mišične napetosti in leži. Diferencialna diagnoza se opravi s dislasticno skoliozo 1 stopinje. Če pride do krvavitve drže v čelni ploskvi, za razliko od skolioze ni znakov patološkega vrtenja okrog navpične osi, so na rentgenski podobi dna korenine lokov vretenc simetrične na obeh straneh. To pomeni, da v hrbtenici ni nepovratnih sprememb.

Kršitve drže pri otrocih, ki ostanejo brez nadzora in se nadaljujejo več let, lahko povzroči skoliozo, kadar se v celotni hrbtenici, prsnem košu, medeničnimi kostmi pojavijo nepopravljive spremembe. Vsaka kršitev obnašanja otroka je dokaz slabe starševske skrbi ali pomanjkanja pozornosti in skrbi za njegovo "zakladnico".

Vzroki motenj telesne teže.

  1. Hipodinamija, šibkost mišic, ki držijo hrbtenico v pokončnem položaju: mišice vratu, trebuha, hrbta in spodnjih okončin.
  2. Mišično neravnovesje, kršitev fiziološkega tona mišic, ki sodelujejo pri oblikovanju drže.
  3. Škodljiva navada napačnega položaja telesa v vesolju. To je oblikovan kot stereotip zaradi nepravilno izravnanih pohištva, kronični stres, kratkovidnost, slaba razsvetljava, za branje v postelji, monotono delo in našli v nenaravnem položaju za dolgo časa (na primer, krojači, ki imajo navado, da bi sedel z dajanjem noge pod njim, hkrati ledvena hrbtenica je neobdelana). Za oblikovanje navade pravilne drže bo trajalo vsaj tri tedne.
  4. Velik pomen za zdravje hrbtenice in pravilne drže je stanje spodnjih okončin. Patološki dejavniki so defekti noge (klub čevljev, ploščato čevljev), kot tudi oblika krakov (O ali X-oblike), in različne velikosti noge, ko ena noga krajša od druge, in skupno zdravje.
  5. Predčasno sedenje otroka v prvem letu življenja (sedeti ni priporočljivo pred šestimi meseci življenja), ker se tvori okrogla hrbtenica (s čezmerno torakalno kifoso in sploščeno ledveno lordozo).
  6. Rickets imajo pomembnost v starosti do 2 let.

Šivanje in okrogle nazaj.


Pognuti - povečanje prsne kifoza v zgornjem delu hrbta gladilni ledveno lordoza (spodnji del kyphotic lok konča na 7 - 8 prsnim vretencem); ramena so združena, vesla so pterygoidna.

Okrogla hrbta ima še izrazitejšo kifso - hrbet je v obliki velikega loka zadaj zakrivljen, ukrivljenost pa zgrabi tudi spodnje vratne vretence. Raji segajo naprej, lopatice so ptergija-štrleče, prsni koš se nagne, vrat se dvigne poševno, glava je nagnjena naprej in medenica potiska naprej. Hrbtenica je upognjena nad križnico, želodec je izpuščen. Celotno telo telesa daje vtis letargije. Pri hoji se noge obrnejo navznoter, hojo postanejo negotove, zdi se, da se noge vlečejo po tleh. Človek naredi vtis mrzle, žalostne bitje.

Skupne lastnosti v sključen nazaj in v krogu se poveča prsne kifoza, uravnavanjem ledvene lordoza, raztegne nazaj mišice in mišice na sprednji prsni koš reza, vrat je ukrivljen naprej.

Ljudje z okroglimi naslonjali so navajeni na tak položaj telesa, ki je, ki so jih oblikovali stereotip položaja telesa na ravni pogojenega refleksa, in da telo pravilna drža jim je nelagodje menijo, da so padla nazaj, želim, da se hitro vrnili v znano poze "ukrivljene in tormoza ". Ne skrbi, to je normalno. Konec koncev, če je oseba z zdravim pravilnim položajem prisiljena, se bo tudi nenaklonjen in čim prej želel sprejeti običajno zanj primerno držo. Vsaka navada se tvori vsaj 3 tedne. Potrebno je resnično želeti in si prizadevati, vsakodnevno vaditi terapevtsko gimnastiko. Postopoma se bo vse izteklo. In še naprej, ko je dosežena pravilna drža, jo je potrebno nenehno podpirati: vsak dan, da bi trenirali mišice hrbta, z uporabo izotoničnih in drugih vaj.

Fizioterapija s steblom in okrogle nazaj.

LFK z nagibom in zaokrozno postavlja cilj učenja občutka pravilne drže in oblikovanja pravilne drže v vsakdanjem življenju. Terapevtske vaje pri stoječi je namenjen krepitvi mišic hrbta, trebuha, nog in vratu; pa tudi na sprostitev in raztezanje mišic prsnega koša. Pozornost se posveča hoji in vzgoji občutka pravilne drže. Uporabna vaje, izotonična, moč, ekstenzionnye vaje (z ravnanjem hrbtenico v prsni hrbtenice v ležečem položaju ali vstavljanje blazino pod hrbet v prsni kifoza), izometrične - za območje vratu, se lahko uporablja čez dan v službi sedi za mizo, so bo izgledal kot "potyagushki."

Začetni položaji so drugačni, vendar priporočamo vaje ležanja na trebuhu z delom rok brez predmetov, nato s palico in utežmi; v položaju kolena in zapestja, kleče, stoji z uvodom gimnastične palice za lopatice, vaje proti steni.

Zelo učinkovita fitball - gimnastika, ker se vaje na krogu izvajajo ob opazovanju ravnotežja in simetrije telesa, se razvije občutek položaja telesa v prostoru.

Kot uteži lahko uporabite metke ali utež za roke in noge (zelo primerni za uporabo). Vaje s ponderiranjem ne le okrepijo moči mišic, temveč prispevajo tudi k močnejšemu mišičju-artikularnemu občutku položaja telesa, kar je zelo pomembno pri odpravljanju motenj v posturalni bolezni.

Terapevtska masaža hrbta povečuje učinkovitost terapevtske gimnastike, še posebej, če se postopek izvaja pred vadbo LFK. Izvajajo se vzdolž dolgih mišic hrbta, vzdolž širokih in trapeznih mišic, njihovega brušenja, gnetenja in drgnjenja za toniranje. Če se masaža ne izvede, je pred izdelavo masaže priporočljivo, da se z masažno valjčkom naredi samo-masaža hrbta. Pri prikrivanju je bolje uporabiti nestružljiv masažni valj in masažer - palico na palici, na kateri so kolesa na nogi.

Trajanje terapevtske gimnastike je 30-45 minut. Vaje so počasi ritmične. Lekcija bo sestavljena iz dveh delov: prvi del - krepitev mišičnega steznika, drugi - določitev pravilne drže v različnih položajih in pogojih ter vaje za stopala.

Za jutranje vaje, izotonične vaje in raztezanje hrbtenice so popolni. Pred spanjem lahko uporabite podaljšek hrbta v predelu prsnega koša tako, da ležite na hrbtu na kopirni plošči.

Plavanje je koristno za izravnavo tona mišic telesa in raztezanje hrbtenice, vendar pa morate okrepiti mišice s posebnimi vajami zunaj vode.

Reklinatorji - ortopedske prilagoditve za popravljanje drže so potrebne le za spodbujanje krepitve občutka pravilne drže in oblikovanja pravilne drže v vsakdanjem življenju. Treba je opozoriti, da njihovo dolgotrajno nošenje vpliva na oslabitev mišic, ki morajo ta položaj telesa ohraniti sami. Zato je vprašanje izbire in nošenja pritrdilca telesa odločil zdravnik posamezno.

Fitball - gimnastika za krepitev mišic hrbta.

Terapevtske vaje s steblom in okrogle nazaj.

Najprej okrepimo mišični steznik, nato pa trenujemo občutek drže.

Vzel bo gimnastično palico, dumbbells (1 - 3 kg) in vrečko peska za nošenje na glavi, ki tehta 200 gramov. Zaželjeno je videti v velikem ogledalu, saj je pomembno, da v obe smeri opazujete simetrijo in isto vajo.

1). Začetni položaj leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.
1 - Dihajte, dvignite roke in položite na tla, noge pa se ne raztegnite (na sebi).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Raztegovanje hrbtenice, izmenično raztegnite pete navzdol, dihanje je poljubno. Koncentracija pozornosti na hrbtni strani nog in spodnjega dela hrbta.
8 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
6 krat.

2). Začetni položaj leži na hrbtu, noge se ravnajo, roke se nagnejo v komolce, roke so usmerjene navzgor (do stropa). Leže na komolcih, raztegne hrbet v predelu prsnega koša, glava se dotika tal s krono. Počakajte 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj. 3-krat.
Ne preveč obremenjujte glave, da ne pride do prekomernega podaljšanja vratu, poskrbite za večjo razgradnjo prsnega območja, hkrati pa bodite pozorni na sprostitev in raztezanje mišic prsnega koša.

3). Začetni položaj leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Vzemite imitacijo vožnje s kolesom z nogami s polno amplitudo pred utrujenostjo trebušnih mišic.

4). Začetni položaj leži na hrbtu. Diafragmatično dihanje: noge, ki so upognjene na kolenih, noge - na tleh, roke na želodec. Pri vdihu je trebuh "napihnjen", pri izdihu se počasi "piha" in nekoliko vleče vase. 6 krat.

5). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge se ravnajo, ščetke v "ključavnici" pod glavo.
Vaja za tisk "Crossroads".
1 - Povežite desni komolec in levo koleno, izdihnite.
2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
3 - Povežite levi komolec in desno koleno, izdihnite.
4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite.
Pred utrujenostjo trebušnih mišic.

6). Začetni položaj leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.
1 - Hkrati vzemite roke in noge narazen, drsite rahlo na tla in vdihnite.
2, 3 - Pritisnite na tla z vsem svojim telesom, rokama in nogami, dihanje je poljubno.
4 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
6 krat.

7). Začetni položaj leži na hrbtu, roke v "ključavnici" pod glavo, noge so upognjene na kolenih.
1 - Dvignite glavo in zgornji ramenski pas, poskušajte razširiti komolce na straneh, vdihniti.
2 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
Pred utrujenostjo trebušnih mišic.

8). Začetni položaj - leži na hrbtu, roke na straneh, noge se ravnajo.
1 - Z desno nogo naravnost potegnite levo, dotaknite se tla z nogo, pritisnite desno roko na tla, dihajte.
2 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
3 - Levo nogo premaknite v desno, vdihnite.
4 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
10-krat.
Ta vaja trains zavoj medenice po gibanju stopala naprej, kar je koristno za hojo "od kolka".

9). Začetni položaj leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge se nagnejo v kolenih sklepih, stopala na tleh.
1 - Hkrati dvignite medenico in poravnajte desno nogo navzgor, ga raztegnite, vlecite desno stran medenice za njim, vdihnite.
2 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
3 - Dvignite medenico in levo nogo navzgor, vlecite levo stran medenice, vdihnite.
4 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
10-krat.
Poskusite storiti enako na obeh straneh. Osredotočite se na vrsto medenice.

10). Začetni položaj - ki leži na trebuhu, krtačo v oporo blizu ramenskih sklepov, "zadnjica stisne", so noge tesno zaprta in pritisnjene na tla.
"Plavanje z prsnim košem."
1 - Pripravite roke naprej, izdihnite.
2 - roke na straneh, poravnajte hrbet, dvignite glavo in zgornji del telesa čim višje, gledajte naprej, noge potisnite do tal, vdihnite.
3 - Nazaj v istem položaju, roke premikate po telesu, pritisnite dlani na telo, nadaljujte navdih.
4 - Vrnite se na začetni položaj, glava se spusti, začetek izdiha.
Nadaljujte, ne da bi se počasi ustavljali z maksimalno amplitudo premikanja rok pred utrujenostjo mišic in se osredotočite na prsno hrbtenico.

11). Začetni položaj - ki leži na želodcu, glava leži na zloženem pred roko, noge pa tesno zaprta.
1 - Dvignite svoje ravnane noge, jih razprostrite na straneh in jih postavite na tla, kot da bi se prenašali skozi majhne predmete.
2 - Vrnite se v začetni položaj s premikanjem nog v obratnem vrstnem redu.
ko se noge dvignejo - vdihni, padejo - izdihajo.
Pred utrujenostjo mišic pasu in zadnjice.
Sprostite mišice, tako da nežno zibajte medenice.

12). Začetni položaj leži na želodcu.
Izotonična vadba "Čoln" 1 - 3 minute brez počitka. Ne zadrži svojega diha.
Dvignite tesno zaprte noge in poravnajte roke naprej, enakomerno odstranite celotno hrbtenico in ga raztezajte čim bolj. Hkrati držite krtačo za roko, roke pritiskate na ušesa, vam ni treba vrniti nazaj, gledati navzdol v štoparico.
Sprostite hrbtne mišice, tako da zmešate medenico na straneh.

13). Začetni položaj - ki leži na želodcu, roke v "ključavnici" na hrbtni strani glave, se glava spusti navzdol.
1 - Dvignite zgornji ramenski pas in glavo, obdržite ščetke na hrbtni strani glave, poskušajte čim bolj razširiti kolena, dihati.
2 - Z vašo desno roko, dosežete noge, poglejte krtačo, izdihnite.
3 - vrnite v položaj številka 1, vdihnite.
4 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
Enako storite v drugi smeri.
6 krat.
Sprostite hrbtne mišice z nihanjem medenice.

14). Začetni položaj - ki leži na želodcu, glava leži na rokah, pregibanih pred njim.
1, 2 - Hkrati dvignite ravnino desno roko naprej in levo nogo nazaj, poglejte navzdol, raztezajte hrbtenico vzdolž te črte, dosegel levo peto, inhalirati in izdihniti.
3, 4 - Gladko se vrnite v začetni položaj, vdihnite in izdihnite.
Naredite isto, dvignite ravnino levo roko in desno nogo.
6 krat.

15). Začetni položaj stoji v položaju kolena in zapestja.
1 - Z desne roke skozi stran dvignite navzgor, usmerite krtačo do stropa, poglejte ga, vdihnite.
2 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
3 - Ista leva roka, vdihni.
4 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
6 krat.

16). Začetni položaj je kolenasto zapestje.
"Mačka".
1 - Rahlo upognite hrbet do vrha in spustite glavo navzdol, da "pospešite", tako da v naslednji točki dosežejo večjo amplitudo gibanja, izdiha.
2 - Upognite hrbet, dvignite glavo, da gledate naprej, vdihnite.
Z vsakim novim ponavljanjem premaknite pozornost po hrbtenici, od četrtega prsnega vretenca do križnice. Tako bo razširitev hrbtenice bolj kakovostna, se oblikuje boljši občutek drže.

17). Začetni položaj je kolenasto zapestje.
"Crawling."
1 - Upognite roke v komolce sklepov, glava in ramena gredo navzdol.
2, 3 - lezenje pod nevidni trak, upogibanje hrbta in potiskanje zadevo naprej, gladko premikanje hrbtenice, pri čemer pazite, da se ne dotaknete nevidno bar, v skladu s katero je podlezanie.
4 - Počasi se vrnite v začetni položaj.
6 krat.

18). Začetni položaj je kolenasto zapiranje, hrbet je rahlo raztegnjen, kolena skupaj.
"Lisičaninski rep".
1 - Istočasno premaknite ustavi na desno in glavo z ušesom na desno ramo, vdihnite.
2 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
3 - Istočasno premaknite ustavi na levo in glavo z ušesom na levo ramo, vdihnite.
4 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
6 krat.

19). Začetni položaj je kolenasto zapestje.
1 - Hkrati dvignite desno roko naprej, levo nogo nazaj, vdihnite.
2, 3 - Raztegnite hrbtenico vzdolž te črte, (raztegnite peto), izdihnite.
4 - Vrnite se na začetni položaj, vdihnite, izdihnite.
Enako storite z levo roko in desno nogo.
6 krat.


20). Začetni položaj je kolen kolen, kolena skupaj, roke se širijo široko.
1 - Desno ramo se spusti na tla, glava se obrne v levo in leži z desnim ušesom na tleh, desna roka je poravnana, leva pa je upognjena na komolčni sklep, izdihan.
2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
3 - Pustite levo ramo na tla, postavite glavo z levim ušesom na tla, izdihnite.
4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite.
6 krat.

21). Začetni položaj je kolenasto zapestje.
1 - Desna roka drsi naprej čim dlje, glava se spusti, izdiha.
2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
3 - Leva roka drsi naprej, izdiha.
4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite.
6 krat.

22). Začetni položaj - stoji na kolenih, se drži za njegovimi lopaticami.
1, 2, 3 - Počasi nagnite telo, kolikor je le mogoče, ne zavrtite hrbta, koncentrirajte se na sprednji del stegen, zadnjice in trebušne stiskalnice.
4 - Vrnite se na začetni položaj.
5, 6, 7 - Poravnajte telo naprej, kolikor je mogoče.
8 - Vrnite se na začetni položaj.
6 krat.
Nekoga lahko blizu, da drži nogo, ko se telo nasloni naprej, da ne bi padel in da bi izvajal vadbo bolj kakovostno.

23). Začetni položaj - na kolenih, držite za ramenskimi lopaticami, na vrhu glave, da pogledate v kateri koli točki pred vami.
1, 2 - Počasi sedite na glave, hkrati pa se nagnite naprej, ležite na nogah, še naprej gledajte na izbrano točko: glava se dviga, hrbet se ne razbije.
3, 4 - Vrnite se na začetni položaj.
6 krat.

24). Začetni položaj stoji, držite za ramenskimi lopaticami, skupaj z nogami.
Počasi, gladko in ritmično zavija od pet do nogavic, poskuša raztegniti krono. Za lažjo utrujenost mišic nog.
Manjša je razdalja med ščetkami, ki držijo palico za rezilom, bolje je za poravnavo hrbtenice v predelu prsnega koša.

25). Začetni položaj stoji, palica za ramenskimi lopaticami, noge so rahlo narazen.
Squats. Crouch počasi, poravnajte malo hitreje, poskušajte ohraniti ravnovesje. Medtem ko vstanete, morate potegniti v zadnjico in spodnji trebuh.
Do lahke utrujenosti.

26). Začetni položaj stoji. Postavite palico navpično pred vami na veliko razdaljo od stopal. Roke se nahajajo med seboj in ležijo na zgornjem koncu palice.
1 - Počasi nagnite naprej, nagnite z rokami na zgornji konec palice, ne upognite nog v kolenih, glava spusti in leži med rokami, visi na palici v tem položaju, izdihni.
2 - 7 - Stresajte naprej - nazaj, malo v krogu - intuitivno, nežno raztezanje hrbtenice. Dihanje je poljubno.
8 - Vrnite se na začetni položaj, vdihnite.
3 - 4-krat.

27). Začetni položaj stoji, noge skupaj, palica za ramenskimi lopaticami. Lahko opravite brez palice, položite roke na pas in vrečo peska na glavo.
1 - dvignite obe peti in jih premaknite na desno.
2 - Dvignite prste nog in jih premaknite na desno.
Nadaljujte tako, da se premaknete na desno stran, ohranite držo in ravnotežje.
Nato ponovite isto v drugi smeri.
Dosežite idealno kakovostno učinkovitost vsake vaje.

28). Začetni položaj stoji, palica za ramenskimi lopaticami, noge so široko razporejene.
1 - sedite na desno, upognite desno nogo v koleno, izsesajte.
2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
3 - sedite levo, zavijte levo nogo v koleno, vdihnite.
4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite.
Vaja je težavna. Izvedite prve trikrat. Ne pozabite, da ima večja vrednost kvalitativno in vestno izvajanje vaj, namesto njihove količine.

29). Začetni položaj stoji, palico v rokah spodaj pred vami.
1 - Dvignite palico navzgor in nekoliko nazaj, raztegnite vrh glave in roke navzgor, medtem ko desno nogo povlečete nazaj do prstov in vdihnete.
2 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite. Ohranite držo.
3 - Ponovite korak 1 s hrbtno levo nogo.
4 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
6 krat.
(Na glavi lahko shranite vrečo peska).

30). Začetni položaj je glavni nosilec.
Pogoltom.
1, 2, 3 - Vzemite desno nogo nazaj in navzgor, roke na straneh, stojite na levi nogi, ohranite ravnovesje in se veselite. Poskusite držati položaj tako, da desna noga, hrbta, vratu in glave tvorita en lep gladek lok. Raztegnite hrbtenico.
4 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
Naredite isto z levo nogo.

31). Začetni položaj je glavna postaja, palica za ramenskimi lopaticami, vreča s peskom na glavi, hojo s peto-toe prstom v in zunaj. Enako storite brez palice.
Šel je velik korak naprej. Pri tem poskušajte premakniti naprej, na primer desno stopalo po njej, potisnite desno stran medenice, da povečate dolžino koraka. To je potrebno za oblikovanje hoje "iz kolka".

32). Začetni položaj je glavna postaja, roke na pasu, na glavi vrečo peska.
1 - Pojdite na desno koleno.
2 - Stoj na obeh kolenih.
3 - Postavite desno nogo, upognjeno v koleno, naprej.
4 - Ravnajte, vrnite se v začetni položaj.
4-6 krat.
Potem storite enako, začenši z levo nogo.


33). «Rezinochka». Začetni položaj je glavni nosilec. Vaja za raztegovanje hrbtenice v stoječem položaju. Med procesom morate potegniti pete navzdol in vrh glave - navzgor. Raztezanje se pojavi pri izdihu.
1, 2 - Ročaj po straneh za dvigovanje, vdihavanje, krtačo v "ključavnico".
3, 4, 5 - za javnost "lock", dlani so obrnjene navzven in dvignil glavo in roke in pete navzdol gladko in v dobri veri, raztezanje hrbtenice kot gumi izdiha.
6 - Odvijte ščetke, vdihnite.
7, 8 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
3-krat.
Če se to naredi pravilno, bo postalo vroče, morda se bo znoj, lica bodo postala roza, prijeten občutek nasičenosti telesa z energijo se bo pojavil.


Od vsega tega kompleksa vaj je najpomembnejša vadba izotonična, ki zagotavlja konstanten fiziološki ton mišic - usmerniki hrbta. Če ste leni in nočete narediti vaje z dnevnim ali vsaj vsakim drugim dnevom, potem lahko »Čoln« ali »Letalo« vsak dan 1 minuto brez počitka vsak dan naredite. In, če želite čim hitreje uskladiti pravo držo, morate poučiti z lekcijo z ljubeznijo in z velikim veseljem, vrsto vaj, ki jih morate naučiti po srcu, ter vaje za kvalitativno opravljanje.

Preprečevanje motenj telesne teže.

1). Glavno sredstvo za preprečevanje posturalnih motenj je izvajanje terapije. Terapevtska masaža hrbta v kombinaciji z vadbeno terapijo daje še boljši rezultat.

2). Postelja mora biti čvrsta; blazina - ravna, nizka (do velikosti rame), tako da se glava položi ravno. Ne moreš spati na mehkem, premešanem žimnico.

3). Pravilna organizacija delovnega mesta: razsvetljava in pohištvo. Osvetlitev mora biti zadostna in razpršena. Višina mize mora biti taka, da mora sredinski prst doseči kotiček očesa (če je roka na komolcu), mora biti hrbtni del usmerjen.

Treba se je boriti s takšnimi držami, ki izkrivljajo držo, kot poševno pozicijo ramenskega pasu med pisanjem, ko je leva roka zasukana iz mize; ali poševno lego medenice, ko je stopala pod njo.

Izbira stolpa je še posebej pomembna. Pravilna drža v sedečem položaju na stolu je mogoča, pod pogojem, da se ne le poravna hrbet, da so ramena poravnana in da na hrbtenici ne visi "limp" telesa, kot na obešalu, ampak Najpomembnejši pogoj je prenos težišča telesa na noge. Potem hrbtenica preneha biti "obešalnik", je precej raztovorjena in sprosti iz zadrževanja telesne mase. To seveda pozitivno vpliva na medvretenčne diske, na ligamentni aparat hrbtenice in na ton mišic, ki držijo telo v pokončnem položaju.

Najlažja možnost, da ustvarijo pogoje za fiziološki položaj telesa med sedenjem - je, da bi sedel na normalnem stolu približno na pol poti nazaj, zamenjamo za zadnje noge višine stol železniškega 10 - 12 cm - ali ne bi bilo letalo sedež se nagne naprej za 8 - 10 0.

Toda še boljša možnost je nakup Plesnega stolčka, ki vam omogoča, da poiščete optimalno pozicijo telesa za vsako osebo posebej, ker je višina stolu regulirana, je labilen sedež; obstaja možnost premikanja in uresničevanja mišic telesa med dolgim ​​sedežnim položajem. Ta izum je vreden pozornosti in občudovanja. Na plesnem stolu lahko sedite s prednostjo za sebe in vaše zdravje.

Druga priporočila o organizaciji delovnega mesta na mizo postavite mizo, tako da je sedel za njim zaostaja steno, tako da je okno in vrata v sobo, v očeh na desno ali levo, in na sprednji strani - prostor (če to ni mogoče, potem lahko obesite na steni pred mizo ali zrcala, ali ozadja z možnostjo, da bi občutek prostora spredaj. to ustvarja psihološko udobje osebe, ki sedi za mizo, ki je eden od dejavnikov, ki pozitivno vplivajo na stanje drže, saj je to mesto s

4). Preden zapustite hišo, naj stojte ob steni, pritisnete na hrbtni del glave, lopatice, zadnjico in pete. V tem času morate poskušati "držati" želodec do pasu do stene (ledja se ne bo držala stene, ampak bo prišlo do pravilne mišične napetosti). Zadnjice tesno pritegnejo, jih potegnejo "vase." Zgornji del glave se razteza navzgor, pete - navzdol, ki se raztezajo hrbtenice. Torej morate nekaj časa stati (na primer eno minuto), pravilno zapomniti ta občutek pravilne drže. Potem pojdite na posel, poskušate ob hoji ohraniti ta položaj telesa.

Eden od trenutkov samokontrole ob ohranjanju pravilne drže - med stanjem in hojo nog ne sme biti viden pri spuščanju oči.

5). Ne nosi torbo na traku čez ramo, kot pas običajno zdrsne pod ramo, in da bi se temu izognili, boste dvigniti ramo, na kateri visi vrečko, da bo povzročila izkrivljanje drže v čelnem ravnini.

6). Ne nosite težke vrečke v eni roki, bolje je razdeliti težo na dva enaka dela in nositi v dveh rokah ali vsaj pogosto, da se vreča premakne z ene roke na drugo.

Preprečevanje kršitev drže je še posebej pomembno za otroke, saj je zelo pomembno, da oblikujejo pravi stereotip občutka položaja v vesolju od otroštva. Lažje je postaviti desno držo takoj, kot pa popraviti navado napačnega položaja telesa. Zdi se, da oseba, ki krši držo, sedi ali stoji desno. Toda pri popravljanju drže se počuti neprijetno, zdi se mu, da pade nazaj, kar izgleda nekako "ponosno" in nenaravno. Če ga želite prepričati o potrebi po pravilni drži, je najbolje, da fotografirate in pokažete. In še bolje - posnamite slike "pred" in "po". To pomeni, da se telesu dajo pravilni položaj vsaj nekaj sekund, da se fotografirajo in predstavijo za primerjavo. Potrebno je pomagati osebi, da spozna razliko, tako da on sam želi trenirati svojo držo in postati njegova dobra navada. Po nenehno dvigni, bob nazaj pokonci ni dobro, je lahko nadležno in pokvari razpoloženje, poleg tega pa lahko povzroči notranji odpor proti stalno spremljanje s strani drugih, ker običajno stališče napačno telo je "comfort zone", katerega izhod ne želim. Za zmago v tem primeru, si res želite, da imajo dobre drže, ki jih potrebuje, da razumejo svojo vrednost in potrebo po zunanjem lepoto in zdravje notranjih organov in celotnega telesa, in za zdravje posameznikov. Da se znebimo stereotipa napačnega položaja telesa v prostoru, ki je nastal v možganih, tudi ni enostavno, kot je na primer za prenehanje kajenja. Zato bo zahtevala zavezo, koncentracijo na spoštovanje pravilne drže (stalno spominjanje), potrpljenje, vsakodnevno delo - vaje za držo in, seveda, nadzor nad rezultatom.

Vaje (gimnastika, gimnastika) od stebla za otroke in odrasle

Vaje iz strmine so osnova za zdravljenje patologije. Terapevtska gimnastika je izbrana za vsako osebo, odvisno od značilnosti ukrivljenosti drže. Za izvedbo doma lahko priporočamo le restavrativne vaje.

terapija Vaja (terapija) za popravljanje postopek potlači Lana polja usmerjena ne samo obnavljanje mišic trupa opazil, temveč tudi k usposabljanju dihalnih mišic, vendar je bolj prednostno v primerjavi z drugimi analogi. Kljub temu opažamo, da govorimo le o gimnastiki za splošno okrepitev skeletnih mišic.

Proti nagnjeni hrbtenici obstajajo terapevtski kompleksi, ki jih predpisuje zdravnik.

Izbira kompleksa fizikalne terapije

Vaje proti stoji Lana Fields vključujejo 2 kompleksna terapija:

  1. Polnjenje za začetnike;
  2. Za dodatno usposabljanje za tiste, ki so bili udeleženi več kot 2 meseca.

Ko obiščete profil rehabilitacijskih centrov gimnastika spustil naj bi v nizu posebnih dihalnih vaj in sprostitvenih tretmajev vključujejo.

Obstajajo kompleksi LFK na Bubnovsky, Dikul, Sokolova. Njihova uporaba s nagnjenim hrbtom vam omogoča, da obnovite mišični okvir.

Izbira prednostne vrste vadbenega zdravljenja v Rusiji je posledica razvoja zasebnih rehabilitacijskih centrov. Če v vaši regiji obstaja ustanova, ki ponuja Bubnovsky gimnastiko, potem ni smiselno, da se zdravite po Sokolovi ali Dikul, saj se ne morete naučiti specializiranih vaj. Za rehabilitacijo bo bolj priročno obiskati ustanovo, kjer delajo usposobljeni inštruktorji.

Ker vaje proti stoji Lana Polya izboljšajo delo dihalnega sistema in v Rusiji ni veliko regionalnih pisarn, ponujamo njihov pregled bralcem.

Vzorec seznama lekcije

Naslednji kompleks uresničevanja terapije pri otrocih za korekcijo stebla se drži. Z vsakodnevno izvedbo preprečuje napredovanje ukrivljenosti hrbtenice. V povezavi z vadbeno terapijo bo gimnastika pripomogla k pravilni drži.

Pred sejo priporočamo naslednje vaje:

  • Za razvijanje ramenih, popravljanje drže in krepitev mišičnega okvira hrbta. Lezite na trebuhu, položite roke vzdolž telesa, sprostite noge. Gladko upognite telo telesa navzgor, vendar ne dvignite dlani od tal. Nagnite glavo nazaj, tako da je vzporedno s tlemi. Ko občutite rahlo napetost medlacilnih mišic, pritrdite položaj;
  • Dinamično raztovarjanje pleč in oblikovanje pravilnega položaja hrbta. Po krajšem počitku, ki ni daljši od 30 minut, je treba telo upogniti. Dvignite gladko navzgor brez kretljev. Med postopkom se počasi šteje na 5. Ko občutite bolečino med lopaticama, med napetostmi mišic obstaja napetost. Med postopkom držite glavo vzporedno s tlemi;
  • Gimnastika za krepitev glutealne in ledvene mišice. Lezite na tla, dvignite noge čim višje. Izvedite postopek z minimalnim ločevanjem pasu od tal. Ne dvignite noge previsoko, da preprečite veliko breme na spodnjem delu hrbta. Pritrdite držo z občutkom napetosti v glutealnih mišicah. Pomembno je, da med vadbo ramena ne segajo s tal;
  • Naslednja vadba pri otrocih omogoča ne samo popravljanje sesutja, temveč tudi normalizacijo dihanja. Podobna je kot prejšnja, vendar pa je treba glutealne mišice napeti 5 sekund. Število ponovitev je 10-15;
  • Naslednji kompleks se izvaja za "črpanje" krvi skozi hrbtenico. Postopek izboljšuje delovanje notranjih organov, kar pomaga popraviti zastoje. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, upognite kolena v naročju in jih razširite na širino ramen. Na ramenih in stopalih se dvignite medenico. V tem primeru napolnite glutealne mišice. Ustavite položaj za 30 sekund in se vrnite v začetni položaj;
  • Naslednja vaja za otroke s steblom v predelu prsnega koša. Pri vdihovanju mora otrok dvigniti medenico (leže na hrbtu), zadržati sapo 5 sekund in počasi spustiti spodnji del hrbta. Število ponovitev je 10-15;
  • To je zapleteno od stebla z izrazito hipertenzijo trebušnih mišic. Ne lezi svojega trebuha, upognite kolena v kolenskih sklepih. Držite noge skupaj in postavite roke na telo. Obrnite se na levo in desno stran. Število ponovitev od 8 do 10;
  • Vaje za nagnjeno hrbtenico z izravnavo ledvične lordoze. Dvignite telo navzgor, leži na hrbtu. Hranite hrbet naravnost. Postavite roke vzdolž bokov. Oblikujte mišice zgornjega dela trebuha. Nato potisnite ohišje naprej in zaklenite v izbranem položaju 20 sekund. Pojdite nazaj na začetno pozicijo in sprostite trebušne mišice;
  • Začetni položaj, kot v prejšnjem koraku. Dvignite telo navzgor, poskušajte doseči ramena s koleni. Izravnajte trebušne mišice in položite roke pred vami. Hranite telo čim dlje, kolikor je mogoče, vendar z rokami ne dosežite. Zaklenite položaj za 30 sekund;
  • Za otroke lahko naredite podobno lekcijo, vendar z nekaj popravki. Otrok premakne telo naprej, leži na hrbtu, nato pa se poskuša dotakniti kolen z rameni. Gibanje se izvaja brez trčenja, gladko;
  • Dvignite ohišje naprej in desno, nato pa poskušajte doseči kolena z rameni. Noge držite popolnoma v stiku s tlemi. Zadržite dih na vrhnji točki 15-20 sekund in vzemite začetni položaj. Število ponovitev je 10-15.

Na koncu opozarjamo, da je učinkovito zdravljenje strmine lahko le, če je kombinacija več metod zdravljenja patologije. Edini način, kako najti optimalno shemo za odpravo nagnjenega hrbta, je zdravnik.

Pacientova naloga je organizacija in disciplina. Le redni in dolgi tečaji gimnastike, masaže, steze in fizioterapije lahko dosežejo celo hrbet. Posebno pozoren odnos bi moral biti odpravljanje deformacij pri otrocih, saj njihovo mišično tkivo nima lastnosti moči, ampak je precej elastično.

Najboljših 5 vaj iz strga za vsako starost

Sedlo - grdo: ramena so zaobljena, rast postane vizualno manj, dekleta se v prsih zdijo sramotne, izsušujejo svoj trebuh. In tako kot nič, je to samo stvar videza, vendar napačna drža tudi škoduje zdravju, deformira notranje organe, poslabša delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema.

Razlogi za to bolezen so številni: prirojeni, pridobljeni, fizični in psihološki. Ampak ne skrbite, v večini primerov je vse mogoče popraviti z vajami iz stebla in celo doma.

Preverite stanje hrbtenice

Najenostavnejši test je stati blizu stene. Če je steno pod steno - stojite pri vratih ali poiščite drugo možnost. Pritisnite proti navpični površini, tako da jo dotakne pete, teleta, zadnjice, lopatice in hrbet glave.

  • Če se izkaže, da lahko tako določi vsaj za trenutek, potem to ni preveč kritični, in da popravi držo potrebno narediti le posebne vaje, in izvedeli, da se nadzor.
  • Če se ne dotika kateri koli del telesa, ali je očitno, bolečina, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom, morda - da je x-ray in najti posebno obravnavo hrbtenice izravnavanje.

Zakaj se ponavadi pojavljajo in kaj storiti glede tega?

V tej točki, ne bomo se ukvarjajo z vzroki rojstva: če ima oseba, različne dolžine nog, zlomljena struktura medvretenčnih ploščic, razvojne nenormalno mišic - to ni vaja, da popravi, ali pa so preveč specifične. Govorimo o pridobljeni bolezni.

V otroštvu

Pri otrocih se ponavadi pojavijo po 6-7 letih, ko se prsno hrbtenica končno oblikuje. Razlog je dolg čas, porabljen s tabličnim računalnikom ali telefonom v rokah, ko se otrok nagiba proti zaslonu ali nosi težek nahrbtnik na eni rami.

Če ne boste opazili, da otrok lahko razvije kifoza ali skoliozo, vendar v tem času, je vse enostavno popraviti: Prožne sklepov in vretenc, ter za krepitev mišic dovolj dnevni 20-minutni hitri.

Včasih pa so razlogi psihološki. Nepotrebno je kričati: "Ne raztrgajte!" Če je razlog v strahu, negotovosti, čustvenem pritisku. V tem primeru, da bi odstranili steblo, je bolje narediti gimnastiko skupaj ali razumeti razloge za notranjo zožitev.

V mladosti

Mladi organizem hitro raste, včasih se kosti razvijejo hitreje kot mišice. Zato je treba najstniku dati jadru ali se pridružiti nekemu športu, kar bo pripomoglo k skladnosti slike.

Včasih so otroci srami zaradi njihove visoke rasti in se ne morejo ustaviti s hrupom, kot če bi poskušali biti manjši. To je psihično rešeno. Telo še vedno narašča, in če ga vzamete pravočasno, je vse mogoče popravljivo.

Pri odraslih

Tu je problem najpogosteje v sedentarnem življenjskem slogu ali delu, kjer se je treba ovirati čez mizo, stroj, naprave itd. Kako lahko popravim svoj nagnjeni hrbet? Polnjenje, posebne vaje iz stoječe in stalno spremljanje.

  • Za moškega pogosto je bolj udobno vaditi v telovadnici, kjer črpalke mišice, tako da gladko držijo hrbtenico.
  • Za dekle, najverjetneje, fit doma telovadnici. Ženske po naravi bolj prilagodljiv, vesel, da gredo na jogo, poskušajo ohraniti svojo držo, da ne bo trebuh nabreklo in prsih zdela privlačna.
  • Pri starejših Težave s položajem pogosto nastajajo v ozadju drugih bolezni hrbtenice ali notranjih organov, najpogosteje pa je potrebno splošno zdravljenje. Toda nežne ogrevanje, raztezanje in preproste vaje brez solzenja lahko lajšajo bolečine in vam omogočajo, da se poravnate.

Top 5 vaj za vsako starost

Dejansko bo skoraj vsa gibanja, katerih namen je krepitev hrbtenice in odklanjanje hrbtenice, učinkovita. Sestavite svoj kompleks, da odstranite stebriček hrbta ali opravite dnevno predlagano dnevno.

Nagne naprej

To je preprosta vaja za ogrevanje, odlična je tudi za starejše. Bistvo je, da si roke okoli, stopite nazaj in se počasi nagnite naprej. Začni delati to s stene, potem lahko storite s stolom, naslonjen na hrbet. Povlecite, odpirajte lopatice. Naredite 8-10 pristopov.

Iz položaja, ki je nagnjen

Zato ne popravljamo samo težav s položajem, temveč tudi z medvretenčnimi diski in sponami. Spustite na preprogo na želodcu, raztegnite roke naprej, raztegnite noge in naredite "čoln" (Superman), jamo v spodnjem delu hrbta in dvignite roke in noge.

Tisti, ki imajo več kot 50 let, je težko dvigniti noge, v tem primeru je vredno poskušati narediti deformacijo s stolom. Postavite stol pred vami, ležite na želodcu, tako da so roke na obeh straneh, približno na sredini sedeža. Nagnite se, dvignite roke, jih položite na stol in se raztegnite. Telo popravite za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Sedel je na kolena

Najučinkovitejše vaje, povezane s prikrivanjem, so včasih zelo preproste. Sedite na tleh na kolenih, držite roke in se poskušajte raztegniti, začenši z ramen. Snemite ramenske lopatice, upognite, spodnje spodaj spodaj. Lahko se vrnete na izhodiščno pozicijo ali pa samo vlečeš tako, da sedi tako.

Stoji na vseh štirih

Ena možnost je vadba "Cat". Vstani, kakor da se poskušaš lezeti pod nizko oviro. Začnemo naprej, prikličemo grudni predel, nato premaknemo telo rahlo naprej in upognimo že v spodnjem delu hrbta, dvigovanje prsnega koša. Zdaj ista stvar - nazaj.

Druga različica gimnastike proti strmini - v istem položaju, dvignite ravno nogo in nagnite glavo, se raztegnite. Spremenimo nogo. 6-8 krat, da začnete dovolj, nato povečajte ponavljanje.

S palico

Gimnastične palčke sploh niso, vendar ni pomembno. Primerno je, na primer, ročaj iz mopa, cevi za sesalnik, kos cevi za vodo ali kaj podobnega. Postavite ga za hrbet in obrabite komolce, se obrnite stran od druge.

Mimogrede, eden od razlogov, zakaj oseba skače, je preprosta pozabljivost, da hrbet držite naravnost. Ne vem, kako prenehati prestajati - sedite s to palico pred televizorjem ali celo na računalniku, in takoj, ko se poskusite upogniti, bo potisnil hrbtenico. Tiskanje ni zelo priročno, pazite pa lahko na serijske publikacije ali v celoti upravljate z miško. To bo pripeljalo do pravilne drže.

Seveda lahko kupite fiksatorja ali steznika za držo, vendar pa je palica veliko cenejša.

Na koncu se pogovorimo o še enem načinu, kako se naučiti, kako hoditi naravnost, ne da bi prižgali: postavite na glavo staro beležnico (ali knjigo, če vam ni nič narobe) in hodite po hiši. Spusti - potem, ne da bi ga opazil, strmel. Poskusite držati pravilen položaj.

Poskusite preveriti, kaj se bo zgodilo, če boste to vajo opravili vsak dan. Mnogi ljudje opozarjajo, da so v nekaj tednih postali veliko manj grbavka, mesec dni kasneje pa je postal hrbet močnejši.

Oglejte si videoposnetek za pravilno izvajanje vaj, zaženite majhne in nadzirajte občutke. Kmalu boste postali veliko prožnejši, lažje bo ohranjati hrbet. Pravi soteski so lahko in bi morali biti v kateri koli starosti!