Gimnastika s spondilozo lumbosakralne hrbtenice

  • Joga

Spondiloza je bolezen, ki lahko povzroči invalidnost, zato je treba resno upoštevati njegove manifestacije. Ne bomo se dotaknili teme vzroka, simptomov, zdravljenja. Preprosto, da bi vedeli - mobilni način življenja preprečuje nastanek številnih bolezni, spondiloza ni izjema od pravil. Toda tudi če ste diagnosticirani s tem - ne obupajte, obstajajo izvrstne spondilozne vaje, ki bodo pomagale premagati to bolezen. Glavna stvar je voditi aktiven življenjski slog, da ne pade v depresijo. Ne pozabite, da duhovno razpoloženje igra pomembno vlogo pri zdravljenju.

Terapevtska fizikalna kultura ali vadbena terapija pri spondilozi - je eno izmed najučinkovitejših načinov za krepitev mišičnega steznika. To lajša obremenitev sklepov in povečuje njihovo mobilnost. Taka telesna vzgoja zavira napredovanje bolezni. Postopoma ga zmanjšuje na nič. Pomembno je ohraniti aktivnost, upoštevati ustrezno izbrano fizično obremenitev. Možno je odločiti, katere vaje so potrebne samo ob posvetovanju z zdravnikom. Ne pozabite na to, ne samo-zdraviti na načelu "morda bo tako prišel dol". Zdravje hrbtenice ni tema, s katero se lahko rahlo šališ.

Vrste fizioterapije

Aerobika je pomemben del telesne dejavnosti. Nanaša se na razred kardio treninga, saj trenira srčno mišico, pljuča. Sistematična aerobna vadba zmanjšuje težo, ki olajša mišično-skeletni sistem, zlasti sklepe. Intenzivnost takšnih vaj je odvisna od fizičnega stanja, stopnje bolezni.

Raztezanje je kompleks vaj, ki pomaga odstraniti bolečino. Poveča gibljivost sklepov in vezi, olajša gibanje. Odlično se kaže pri treningu neposredno v bazenih. Ta kombinacija lajša stres na sklepih, pomaga tudi pri precej zanemarjenih primerih. Zdravila ni priporočljivo uporabljati brez posvetovanja z zdravnikom.

Prisilno breme - hitro, kakovostno zategnite in trenirate mišice. Izboljšajte mišični ton celotnega organizma, še posebej pa kompleks korzetnih mišic. To zmanjšuje obremenitev hrbtenice in sklepov. Takšne vaje priporočamo le ob posvetovanju z zdravnikom. Ker obstaja nevarnost spontane poškodbe s prekomerno silo.

Izbor vaj je treba opraviti samo pri fizioterapevtu ali zdravniku. Ne morete se tvegati, naložite mišice, če ne veste točno, kaj bodo te obremenitve povzročile.

Plavanje kot ločena vrsta preprečevanja

Dobro dokazano plavanje. Takšno fizično aktivnost je mogoče storiti neodvisno. Pomembno je, da se spomnite nekaterih funkcij in upoštevate pravila. Priporočljivo je, da plavate v topli vodi na hrbtni strani - ta vrsta vadbe popolnoma razbremeni bolečino, trenira mišice in ne obremenjuje hrbtenice.

Topla voda pomaga razbremeniti napetosti in sprostiti mišice, ki lajšajo bolečine. Glavna stvar je, da ne pretiravamo - največje trajanje enega kopanja ni več kot 30 minut. Po tem, se morate odpočiti in se počivati ​​sami. V enem dnevu lahko naredite približno 5-6 takih plavalnic, ne več kot pol ure naenkrat. Pri vsaki obremenitvi poslušajte svoja čustva. Če se počutite nelagodno, prenehajte z vadbo. Plavanje dobro odstrani gravitacijsko obremenitev sklepov, s čimer daje počitek hrbtenici in mišice sami.

Gimnastične vaje

Terapevtski učinek vadbe dosežemo z vsakodnevnimi vadbami. Ne mislite, da lahko delate 2-3 dni, potem ne storite ničesar in vse bo izginilo. Le rednost ima pozitiven učinek. Priporočena gimnastika za spondilozo vratne hrbtenice, izvaja vaje brez nenadnih gibov, le gladko in brez naglosti:

  • Vstajte naravnost, položite roke na hrbtni del glave in ga potisnite, poskušajte potisniti glavo proti dlani roke, da premagate njihov odpor. Počakajte nekaj sekund. To naredite naprej, pri tem položite roke na čelo v tem primeru in na straneh. Celotno vajo podvojiti vsaj 5-krat;
  • Spusti se na hrbet, dajanje valja pod vrat. Gladko dvignite glavo, nato pa počasi spravite nazaj. Vadite 5-krat;
  • Lezite na hrbet in zavrtite glavo v različnih smereh. Obračajte počasi, dokler ne občutite napetosti v vratnih mišicah. Izvedite vajo 5 krat, na vsaki strani;
  • Obrnite se na želodec, dlani po telesu, sproščeno. Poskusite se upogniti nazaj, dvignite glavo in ramena, ne da bi dvignili noge. Celotno vajo podvojiti vsaj 5-krat;
  • Vstanite in počivajte malo, nato pa začnite z nagibi glave enega po enega v vseh smereh. Zaustavitev v vsakem položaju 3-5 sekund, poskušam narediti vse počasi in gladko. Naredi 5 prog v vsaki smeri;
  • Zdaj pa pojdi na pobočja glave. Upognite glavo naprej, poglejte v tla, poskušajte pritisniti brado na prsih. Nato počasi nagnite glavo na hrbet, nazaj in glejte, nato se gladko vrnite v začetni položaj. Celotno vajo podvojiti vsaj 5-krat;
  • Držite glavo naravnost, nagnite ga najprej na eno ramo, poskušate pritisniti uho na to, nato pa na drugo. Pojdite nazaj v izvirnik, počakajte 5 sekund, znova poskusite znova. Vadnico podvojite 5-krat.

Gimnastika s spondilozo lumbosakralne hrbtenice, ne smete stati gor. Poskusite odstraniti obremenitev iz hrbtenice čim bolj. Zato so priporočene vaje s to vrsto spondiloze skoraj vse storjene v lažnem položaju ali sedenju.

  • Sedite na stol, postavite noge na širino ramen. Nagnite naprej, počasi poskušajte priti do nog nogu. Nato se izravnajte z izvirnikom. Celotno vajo podvojiti več kot 3-krat;
  • Lezi na hrbet, trdno upogni noge na tla. Stisnite kolena in jih nežno nagnite navznoter v vseh smereh. Celotno vajo podvojiti več kot 3-krat;
  • Nadaljujte, da boste ležali na hrbtu, postavite svoje ukrivljene noge. Upognite se v spodnji del hrbta, poskušajte ga raztrgati s tal, ne da bi odtrgali medenico. Če je to težko za vas - si pomagajte z rokami. Potisnite jih pod pasom in naslonite se na kokico, poskušajte dvigniti nad tlemi. Sčasoma se naučite, kako narediti brez pomoči rok. Celotno vajo podvojiti več kot 3-krat;
  • Še naprej ležite v tem začetnem položaju, poskusite postaviti kolena na tla, najprej na desno in nato na levo. Položite položaj 5 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Celotno vajo podvojiti več kot 3-krat;
  • Lezite na trebuhu in položite roke pod čelo. Prerežite samo mišice hrbta, poskušajte dvigniti glavo, ramena nad tlemi. Ne obračajte vratu in ji pomagajte z rokami. Celotno vajo podvojiti vsaj 5-krat;
  • Stojte na vseh štirih, vzemite hrbet vzporedno s tlemi. Dvignite glavo, upognite se, nato se vrnite v sproščeno stanje. Vso vajo podvojite vsaj 5-krat.

Po kateremkoli kompleksu naredite majhno vadbo za dihanje, da se vrnete v normalno stanje. To bo pomagalo pri sproščanju in odpravljanju stresa

  • Zanimivo je branje: deformacija spondiloze

Zaključek

Pri spondilozi med obdobjem poslabšanja je treba gimnastiko ustaviti. Ker so možni neželeni učinki, v obliki zaostrovanja živčnih končičev, ki povzročajo boleče občutke. V medicinski gimnastiki v medicinski gimnastiki ne uporabljajte nobenih gibov - ostrih nog, skrivanja in upogibanja, dviganje nog v položaju ležaja. Na splošno ne poskušajte narediti nenadnih gibanj, glavna stvar je lagodno gladkost.

Vedno poslušajte notranje občutke - ne preveč delajte, če imate bolečino, nelagodje, takoj ustavite vaje. Vse komplekse, preden začnete ukvarjati z njimi, se pogovorite s fizioterapevtom in zdravnikom. Vodite zdrav način življenja, aktivno sprostite, hodite več, hodite. Pazi na svoje zdravje in svoje ljubljene. Ne pozabite, da je kakovost vašega življenja odvisna samo od sebe. Dobro razpoloženje, jutranje vaje, prava prehrana so najboljši preventivni ukrepi v kateri koli starosti, v katerem koli podnebju.

Fizioterapija pri zdravljenju spinalne spondiloze

Spondiloza je bolezen hrbtenice, ki lahko povzroči invalidnost, če ne začnem zdravljenja čim prej. Za odpravo problema se uporabljajo zdravilna, fizioterapija, terapevtska gimnastika in druge sodobne metode. Prav tako je pomembno preprečiti, zlasti če obstajajo razlogi za zaskrbljenost.

Vsebina

Zmanjšanje gibljivosti hrbtenice, stiskanje mehkih tkiv in upogibanje drže lahko povzroči spondilozo. Zdravljenje bolezni je zaviranje degenerativnih procesov, zlasti rast osteofitov. Preberite več o marginalnih koščenih razširitvah teles vretenc v ustreznem članku na našem portalu. O glavnih terapevtskih in podpornih ukrepih je treba podrobneje razpravljati.

Spondilozo je mogoče preprečiti že v zgodnji fazi, vendar če mu dovolite napredovanje, obstaja tveganje, da bo v invalidskem vozičku

Bistvo problema

Da bi razumeli, kako zdraviti podlage, morate upoštevati naravo bolezni in njene manifestacije, to je vzroke in simptome.

Simptomi bolezni

Spondiloza je obraba vretenc, kar vodi do njihove distrofije, osteofitnega obraščanja in blokade. Najpogosteje se pojavijo cervikalne in ledvične vrste bolezni, manj pogosto - oddelek za prsni koš. Simptomi se manifestirajo lokalno in kažejo na problematičen del grebena. Preberite več o osteofitih ledvene hrbtenice v ustreznem članku na našem portalu.

Razlika med zdravo hrbtenico in spondilozo

Na patologiji navedite takšne simptome:

  • zmanjšana mobilnost hrbtenice, njegova fleksibilnost;
  • bolečine med gibanjem;
  • lumbago in mišični krči;
  • motnje spanja.

Prej smo že pisali o spondilolistezi cervikalne službe in priporočili dodajanje članka v zaznamke.

Nasvet: Če ne veste, kateri zdravnik zdravi spondilozo, se posvetujte s terapevtom. Potem vas bo poslal na vertebrologista.

Vzroki

Različni dejavniki lahko povzročijo bolezen. Najpogosteje je kriv za to. Na začetku se razvije osteohondroza, nato pa osteofiti začnejo rasti vzdolž vretenčnih robov, ki pritiskajo na hrbtenjačo.

Osteofiti blokirajo gibljivost vretenc in povzročijo stiskanje vezi, posod in živčnih korenin

Vzroki za patologijo so naslednji:

  • prenapetost;
  • obremenitev hrbtenice;
  • sedimentni način življenja;
  • poškodb;
  • starostne spremembe;
  • hormonske napake;
  • osteohondroza;
  • presnovne nepravilnosti;
  • ukrivljenost drže.

Nekateri dejavniki pomagajo odpraviti gimnastiko med spondilozo. Redno gibanje v športu brez znatnega bremena za lokomotorni sistem ovira razvoj takšnih težav.

Diagnoza in zdravljenje

Šele po diagnozi bo jasno, ali je vzrok bolečine in neugodja spondiloza. Kateri zdravnik obravnava ta problem, je že znan, vendar je morda potreben nevrolog, ortopedist, travmatolog, endokrinolog itd. Nadaljuje se tudi potek zdravljenja. Obvezno v programu vključuje vadbeno terapijo med spondilozo.

Pregled bolnikov

Diagnoza je zapletena. Na začetku zdravnik pregleda bolnika in zbira anamnezo. Območje težav je predmet podrobnejše raziskave. Obvezna radiografija je potrebna za pregled strukture kosti, CT ali MRI. S pomočjo teh metod se pregledujejo mehka tkiva in določajo mesta za zatiranje plovil, živcev, hrbtenjače itd. Izključena je tudi možnost tumorja ali herniranega diska.

Svetujemo vam, da preberete o zdravljenju cervikalne spondiloze, da bi razumeli značilnosti in trajanje zdravljenja.

Da bi ugotovili težavo, je priporočljivo prenesti slikanje z magnetno resonanco

Pomembno: Zdravljenje spondiloze doma je možno le po posvetovanju z zdravnikom in ugotoviti stopnjo bolezni.

Odvisno od ugotovljenih težav se pozneje prilagajajo spontane vaje, predpisujejo se dodatna zdravila in postopki.

Metode zdravljenja in preprečevanja

Čim prej začnemo zdravljenje, večja je možnost za popolno ustavitev procesa involution.

Da bi odpravili vzroke in posledice bolezni, je potreben integriran pristop

Glede na natančne vzroke problema se uporabljajo taki pristopi:

  • Terapija z zdravili - analgetiki, nesteroidna protivnetna zdravila, blokade novocena.
  • Fizioterapija - elektroforeza, HILT terapija, lasersko zdravljenje, dinamični tokovi, ultrazvok.
  • Sodobne metode - uporabna kineziologija, ročna terapija, masaža, osteopatija, refleksologija, hirudoterapija.
  • Terapevtska gimnastika. Ko je spondiloza poseben pomen.
  • Kirurgija. Navede se le v primeru zapletov, s fuzijo vretenc, stiskanjem itd.

Skupaj vaj, namenjenih obnovi hrbtenice

Športna in zmerna fizična aktivnost sta glavno orodje za ne le zdravljenje, temveč tudi preprečevanje težav s hrbtenico. Vedno bolj priljubljena je zdravljenje spondiloze s plavanjem, jogo. Treba je okrepiti mišice, razbremeniti napetost in deblokirati stisnjenih tkiv. Poleg tega se izboljša krvni obtok in drža.

Preberite, kako okrepiti hrbtne mišice in začeti izvajati te preproste vaje.

Razredi s fitbollom imajo tudi ugoden učinek na stanje hrbta

Pomembno: kontraindicirano intenzivno vadbo, trda masaža, prekomerna vleka in mobilizacija hrbtenice.

Zdravljenje spondiloze z ljudskimi zdravili je namenjeno čiščenju telesa, odstranitvi podleganja in bolečine. V bistvu gre za različne losjone, mazila in decokcije. Še posebej dober agav, listi in korenine repice, cvetlice, imele, čebelji vosek.

Videoposnetek prikazuje vaje za zdravljenje spodileze

Pravočasno zdravljenje in preprečevanje, odprava dejavnikov tveganja - to je osnova za ohranjanje zdravja hrbtenice.

Terapevtske vaje pri spondilozi

Gimnastika spondiloze vključuje dnevno uporabo, reden pristop in pravilno vadbo. To je edini način za preprečevanje bolečine v vratni hrbtenici, spodnjem delu hrbta in spodnjih okončinah z dolgim ​​ciklusom treninga.

Spondiloza se pojavlja v ozadju degenerativnih-distrofičnih sprememb, ki jih spremlja kršitev lokalne mikrocirkulacije in vnosa hranil, zato ni etiološkega zdravljenja. Le kompleks kompleksov telesne vadbe lahko prepreči napredovanje patologije in invalidnosti osebe.

Učinek vadbene terapije

Terapevtska vadba ne samo krepi mišično okvir opazil, ampak tudi prispeva k odpravi bolezenskih sprememb mišično-periligamentno aparata, ki odpravlja nadaljnje odlaganje kalcijevih soli z njimi (kostenenje, kalcifikacija). Posebno nevarnost podatkov oblikovanja predstavlja lokalizacijo vratne hrbtenice.

Terapevtski učinek rednega vadbenega zdravljenja se lahko izravnava z nepravilnim položajem hrbta, zato je zelo pomembno, da se naučimo držati držo. Za to obstaja vaja, ki jo je treba opraviti večkrat na teden:

  • Stojte s hrbtom do stene;
  • Prepričajte se, da je navpična ravnina v stiku s hrbtom glave, zadnjico in pete;
  • Zaklenite položaj za 15-20 sekund in se nato odmaknite od stene;
  • Sprehodite se po prostoru in poskušajte ohraniti izrabljen položaj ravnine nazaj 20 minut.

S časom je podzavestno oblikovala refleksno pravilno držo. Po tem lahko nadaljujete v glavni kompleks.

Osnovni kompleks vaj

  • Pritisnite roke proti hrbtu. Pritisnite roko nad glavo, poskušajte premakniti, vendar ohranite svoj položaj. Zaklenite položaj za nekaj sekund;
  • Gremo gladko in spusti roke. Najprej jih dvignite skozi stranice in poskrbite, da se bodo rezila lomili skupaj. Zaklenite položaj na vrhu in se vrnite v začetni položaj. Izvedite enak postopek za roke, zaklenjene v ključavnici pred vami. Vaja pomaga odpraviti bolečine v materničnem tlačnem sindromu;
  • Stojite blizu nosilca (na primer, švedska stena). S svojimi nogami potegnemo naprej in nazaj, vendar ne upogibajte hrbta;
  • Strni s kraki na širini ramen, upognjena kolena, hkrati pa drži pravilno držo;
  • Lezite na želodcu in raztegnite roke pred vami. Stisnite noge skupaj in dvignite roke nekaj sekund navzgor. Hranite hrbet naravnost, vendar ga ne upognite;
  • Lezite na želodec, dvignite zgornji del telesa. Pritisnite noge na tla, obraz mora gledati navzdol. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Vsako vadbo iz zgornjega kompleksa je treba izvesti za 5-7 pristopov. Šele po tem lahko dodate nove premike. Pozitivni učinek zgornje gimnastike bo v nekaj tednih v obliki zmanjšanja sindroma bolečine.

V kompleksu vadbenega terapija je treba dodati največje število vaj, namenjenih ukrivljanju prizadete hrbtenice. Torej, če opazimo cervikalno spondilozo, je treba vključiti gimnastiko z vrtenjem glave. Patologija v predelu prsnega koša zahteva pogoste ovire ramen in plavuti trupa.

Učinkovitost terapevtske fizikalne kulture pri okostenitvi ligamentov povečuje plavalno plavanje. Res je, preden jo uporabite, morate natančno oceniti stanje hrbtenice, da izberete posamezne elemente sloga, ki bodo pomagali pri vsakem posameznem položaju.

Polnjenje za maternični vrat in druge dele hrbtenice

Vaje v spondilozi morajo biti usmerjene v odpravo napredovanja patologije hrbtenice, zato obstajajo različne vaje za maternične, torakalne in ledvene tipe bolezni.

  • Najprej obrnite glavo v levo roko in nato v desno. Postavite zgornje okončine na hrbtni del glave. Držite pozicijo za vsako stran 5-7 sekund;

Z okostenitvijo v prsnem delu hrbtenice:

  • V stojnem položaju položite roke navzdol in jih dvignite navzgor po straneh. Poskusite doseči vrh glave, vendar ne upognite spodnjega dela hrbta;
  • Vzemite gimnastično palico in jo dvignite nad glavo. Spustite ga za hrbet in shranite položaj 5-7 sekund. Potem se vrnite na začetni položaj;
  • Ležite na hrbtu, položite roke za glavo. Primer zavijte v desno in levo. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Gimnastika s spondilozo z redno in pravilno delovanjem vam omogoča, da hitro preprečite nadaljnjo okostenitev vezi in zmanjšate resnost sindroma bolečine.

Gimnastika in vaje pri spondilozi v sakralni službi

Zdravljenje spondiloze lumbosakralne hrbtenice mora imeti celovit pristop. Predvsem predpisujejo farmacevtske droge, ki odpravljajo bolečine, lajšajo otekline in krče, obnovijo krvni obtok in regenerirajo tkivo hrustanca. Po stopnji poslabšanja bolnika izbere kompleks terapevtske gimnastike in potrebne fizioterapevtske postopke. Samo pomožno zdravljenje bo pomagalo vrniti prvotne funkcije hrbtenici. (Glej tudi: spondilartroza ledvene sakralne hrbtenice).

Kompleksi vaj v spondilozi

Pomembno je vedeti, da je na stopnji poslabšanja bolniku priporočen popolni počitek. Položaj ostanka je izbran glede na lokalizacijo patologije. V nekaterih primerih je treba na eni strani ali trebuhu ležati z določenim položajem nog. V tem obdobju so predpisani zdravili z anestezijskim, antispazmodičnim in sproščujočim učinkom. Ko sindrom bolečine izgine, zdravniki začnejo izbrati pomožno terapijo. Gimnastika s spondilozo lumbosakralne hrbtenice bi morala:

  • Okrepite in ponovno povrnite ton mišičnega steznika nazaj.
  • Za obnovitev mobilnosti vretenčnih diskov.
  • Vrnitev na hrbtenico normalen anatomski položaj (pravilna drža).
  • Zmanjšajte vnetje in vnetje pri lokalizaciji patologije.
  • Povečajte amplitudo gibanja.

Kompleksi fizičnih vaj se izberejo posamezno za vsakega bolnika. V tem primeru mora zdravnik upoštevati klinično sliko poteka patologije, začetno fizično pripravo bolnika, rezultate diagnostičnih študij itd. Večina strokovnjakov priporoča naslednje vaje:

  1. Leži na hrbtu, roke na pasu, nogah in bokih, da se popravi nepremično. Na vsaki strani se uporabljajo gladke proge. V stranskih mišicah se morate upogniti do rahlega napetosti. Število pobočij je 5-krat v vsaki smeri.
  2. Lezite na trebuhu, zložite roke na hrbtni del glave, noge skupaj. Naredite gladko dviganje trupa in pomagajte glavi. Na najvišji nadmorski višini se pritrdijo 15-20 sekund, nato pa počasi spuščajo. Število ponovitev je 7-10 krat.
  3. V položaju "na vseh štirih" je potrebno upogniti in obokati spodnji del hrbta. Na vsaki točki se zadržijo nekaj sekund. Izvedite 2-3 minute.
  4. Postanite v pozi "na vseh štirih" in počasi premikate po sobi. Vsakih 4-5 korakov je treba gibati nazaj od glave do kolčnega sklepa. Da bi olajšali nalogo, si lahko predstavljate, da obstaja ovira, pred katero se morate upogniti. Izpolnite utrujenost.
  5. Če želite opraviti naslednjo nalogo, potrebujete pomočnika, ki bo držal vaše noge. Naj bo na postelji ali kavču, tako da hrbet visi nad tlemi. Roke se križajo na prsih in začnejo upogniti na tla. Ugibni kot ne sme biti več kot 30 stopinj. Na tej točki je treba zamrzniti za 5-7 sekund in dvigniti trup vzporedno s tlemi. Število ponovitev se določi individualno, na podlagi fizične priprave pacienta, postopoma pa se poveča.
  6. Lezite na želodec, raztegnite roke pred vami, povežite noge skupaj. Počasi raztegnite roke in noge, upognite hrbet. Na najvišji točki se morate ustaviti 30-40 sekund, nato se vrnite na začetni položaj (IP), počakajte eno minuto in ponovite opravilo. Število pristopov je 5-7 krat. Sprva bo lok obrobja zanemarljiv, toda amplituda se postopoma poveča, ker se drža popravi.
  7. Lezite na desni strani, upognite levo nogo in postavite naravnost desno nogo pred koleno. Glava je podprta z desno roko, prosta pa je nameščena na pasu. Upognjena noga nežno pade na tla. V začetnem položaju se vrnite z rahlim vlečenjem v mišicah. Število ponovitev je 6-8.
  8. Sedi na stolu, hrbet bi se morala prilegati proti hrbtu stolu, roke priviti sedež iz dveh strani. Gladko dvignite levo nogo, pri največji višini odložite 1 minuto in se vrnite na FE. Podobno gibanje se ponovi za desno stopalo, po katerem sta dva dvignjena hkrati. Število ponovitev je 3-krat.

Vaje za spondilozo lumbosakralne hrbtenice je treba razdeliti na več stopenj. Na začetku je bolniku dodeljena najbolj enostavna gibanja, ki dajejo minimalno obremenitev hrbtenice. Ko se kompleks z lahkoto opravi, ga postopoma zaplete z dodajanjem ali zamenjavo vaj.

Vaje z gimnastično žogo med spondilozo

Gimnastična žoga je izbrana posebej. Pomembno je, da izberete pravi popis, saj vam preveč ne omogoča, da boste vadili normalno, mala pa bo povečala obremenitev hrbtenice. Zelo enostavno je izbrati idealno različico - samo sedite na žogo. Če so pri upognjenih nogah ali nogah femur vzporedni s tlemi, je to potrebno. Priporočamo, da se udeležite posebnih fitnes centrov, v katerih se izvajajo razredi za ljudi s patologijami mišično-skeletnega sistema. Po nekaj časa se lahko začnete usposabljati doma.

Variante nalog z gimnastično kroglico:

  1. Lezi nazaj na žogo, navzdol, noge, da damo tla šele širše od žogice. Počasi zavrtite žogo pod pasom, kolikor je mogoče, da se sprostite. Naredite 5 minut.
  2. Lezi na hrbet, glavo na tleh, roke pritrjene na trup, noge se ovinejo na kolenih sklepih in dajo med njimi fitball. Raztegni noge, poskuša jih združiti. V tem primeru žoga deluje kot nasprotna sila. Izpolnite utrujenost.
  3. Lezite na želodec, zložite roke za glavo, popravite nogavico v nogah. Istočasno dvignite trup in noge, upognite se v ledvenem predelu. Za vzpon se vzpenja vsaj 3 minute, po katerem se postopoma spušča. Število pristopov je 5-7 krat.
  4. Lezite na strani, spodnjo roko pritrdite na brado, da dobite referenčno točko. Fitball je postavljen med noge, tik pod kolenskimi sklepi. Izvedite gladke dvigala na največjo višino. Število ponovitev je 10 krat za vsako stran.

Ta inventar se lahko uporablja za raztegovanje hrbtenice. Če želite to narediti, je dovolj, da leži na njej in sprostite spodnji del hrbta.

Pravila za izvajanje medicinskih vaj pri spondilozi

Fizične vaje se začnejo izvajati takoj po odpravi stopnje poslabšanja. Pri spondilozi lumbosakralnega oddelka lahko le vadbena terapija in fizioterapija vplivata na okrevanje in vrnitev hrbtenice v normalno stanje. Preden začnete izvajati posamezen kompleks, se morate spomniti nekaj pravil:

  1. Prve lekcije najbolje poteka pod nadzorom poklicnega inštruktorja ali rehabilitologa. Lahko usmerjajo gibanja v pravo smer in sledijo pravilnosti izvajanja.
  2. Če vaja povzroča bolečino, jo je treba takoj ustaviti. V prihodnosti se obrnejo na zdravnika, da bi ugotovili razlog in ustrezno nadomestitev.
  3. V začetnih fazah je priporočljivo, da se izognete nalogam za zvijanje, ostri in jogovni gibi pa sploh ne smejo biti.
  4. Za usposabljanje se izbere širok izbor oblačil, kar je dobro za zrak, toda pas mora biti pokrit. Za zaposlitev v športnih centrih je prednostna ortopedska obutev.
  5. Vse naloge na tleh se izvajajo na posebni gimnastični mizi, ki ščiti pred osnutki.
  6. Med vadbo je bolje, da ne vzamete vode. Dovoljene dihalne vaje in majhni odmori.
  7. Dovoljeno je razdeliti kompleks v več blokov, ki se izvajajo ves dan. Pomembno je, da zamenjate gibanja, da se sprostite in napolnite hrbtenico.
  8. Izvedba vadbe naj sledi enemu cilju - zdravju hrbtenice. Izguba teže, črpanje mišic in tako naprej je najbolje prepuščena prihodnosti.
  9. Kompleks je treba ponoviti vsak dan brez prekinitev. Izjema je stopnja poslabšanja s sindromom bolečine.

Terapevtsko fizično usposabljanje daje prve rezultate šele po nekaj mesecih rednega usposabljanja. Če dolgotrajno vadbeno terapijo ne izboljša klinične slike in bolnikovega počutja, bodo strokovnjaki priporočili kirurško poseganje. Po operaciji bolnik potrebuje čas za rehabilitacijo, v katerem je predpisana terapija, zdravila, fizikalna terapija, masaža itd.

Preberite tudi

Pomanjkanje in presežek telesne napetosti neizogibno vpliva na stanje celotnega mišično-skeletnega sistema. Sčasoma so številne patologije ledvene.

Pri konzervativni terapiji radikulopatije lumbosakralnega oddelka se vedno uporablja terapevtsko fizično usposabljanje. Začnite razrede po odstranitvi lumbalov.

Izstopanje lumbosakralne hrbtenice obravnava predvsem pomožne tehnike. Farmacevtski preparati se uporabljajo v fazi obeh.

Terapevtske vaje pri spondilozi na vsaki stopnji bolezni

Zdravljenje spondiloza materničnega vratu, prsnega koša in lumbalna hrbtenice bi morali biti zapleteni.

Po terapiji z zdravili, ki je namenjena odpravljanju bolečinskega sindroma, spazma in vnetja, je bolniku predpisana vrsta vaj, ki obnovijo krvni obtok in regenerirajo tkivo hrustanca.

LFK (terapevtska fizikalna kultura) - eden od najučinkovitejših načinov krepitve mišičnega steznika med spondilozo.

Odstrani breme iz sklepov, poveča njihovo mobilnost, upočasni napredovanje bolezni in postopoma zmanjša na nič. Izbor vaj za spondilozo naj opravi izkušen zdravnik.

Kaj je zdravljenje z vadbo? Bistvo metode

Terapevtska fizična kultura - niz metod zdravljenja, medicinske rehabilitacije in preprečevanja, ki temeljijo na uporabi posebej izbranih in metodično razvitih fizičnih vaj. Pri predpisovanju vadbenega zdravljenja se upošteva narava bolezni, njegove značilnosti, stadij in stopnja patološkega procesa v sistemih in organih.

Terapevtsko delovanje fizičnih vaj temelji na strogo definiranih obremenitvah za bolnike. Dodeljevanje splošnega usposabljanja za izboljšanje in krepitev telesa ter posebno usposabljanje, namenjeno odpravljanju kršitev v določenih sistemih in organih.

Upoštevajte, da je vadbeno zdravljenje lahko splošno zdravilo in odpraviti določeno bolezen

LFK pri spondilozi vam omogoča povečanje gibljivosti sklepov, raztegne mišice, izboljša metabolične procese na prizadetih območjih, zvišuje raven nadomestila. Terapevtsko fizično usposabljanje preprečuje nadaljnje napredovanje bolezni, pospešuje obdobje okrevanja, povečuje učinkovitost kompleksnega zdravljenja.

Indikacije za uporabo

LFK, imenovan v odsotnosti, perverziji in slabitvi določene funkcije telesa zaradi določene bolezni ali njenih zapletov. Z drugimi besedami, terapevtska vadba je indicirana v tistih primerih, ko je potrebno stimulirati fiziološke procese in preprečiti nastanek stagnantnih pojavov v telesu.

Uporaba vadbene terapije pri spondilozi

Pri mnogih bolnikih s spondilozo, LFK je edini način za ohranjanje zdravja. Učinek terapevtske telesne vzgoje se pojavi čez nekaj časa.

V njej se manifestira:

  • zmanjšanje števila poslabšanj;
  • odprava sindroma bolečine;
  • odsotnost nelagodja v nogah;
  • krepitev okvirjev mišic hrbta.

Pojavi se spondiloza zaradi degenerativnih sprememb v medvretenčnih diskih. LFK obnovi mikrocirkulacijo krvi, zagotavlja popolno prehrano kostnega tkiva hrbtenice. Poleg tega redno vadbo vam omogoča preprečevanje odlaganja kalcijevih soli.

Spondiloza se pojavi pri degenerativnih spremembah hrbtenice

Da se znebite spondiloze in bolečine, morate trdo delati. Kljub dejstvu, da so vaje dovolj preproste, je lahko bolnika, ki jih opravlja, težko.

Na kateri stopnji se lahko prijavim?

Terapija z vadbo predpisujejo na različnih stopnjah razvoja spondiloze, odkar krepi mišice, povečuje gibljivost hrbtenice. Če se bolezen odkrije v zgodnji fazi, postane glavna vrsta terapije izvedba posebnih vaj. Včasih je mogoče patologijo premagati brez zdravljenja z zdravili, vendar le, če osteofiti ostanejo znotraj vretenc.

To je treba spomniti Uporabite LFK samo med remisiji. V obdobjih poslabšanja ni treba sodelovati v terapevtski gimnastiki: to je preobremenjeno s povečanjem stiskanja živčnih končičev.

Kontraindikacije za spondilozo

Pri dodeljevanju pacienta zdravniku mora specialist upoštevati nekatere kazalnike (omejevanje, omejevanje, zadrževanje) in dejavnike tveganja. To vam omogoča, da izberete prave vaje in dosežete obremenitev, ko se izvajajo.

Mejni dejavniki vključujejo::

  • odstopanja v telesnem razvoju pacienta in njegovega duševnega stanja;
  • povezanih težav in njihovih zapletov;

Faktor tveganja je bolnikovo stanje, ki poveča verjetnost poškodb med vadbo. Takšno stanje je lahko:

  • neenakomeren kostni kostus;
  • anevrizma srca ali aorte;
  • osteoporoza in druge patologije.

Kar se tiče splošnih kontraindikacij za izvajanje terapije pri spondilozi, so omenjene:

  • visoka telesna temperatura;
  • embolija in tromboza;
  • zastrupitev;
  • notranja ali zunanja krvavitev, pa tudi večja verjetnost njihovega pojava;
  • izrazit sindrom bolečine;
  • povečana ESR neznanega izvora;
  • akutne infekcijske in vnetne bolezni;
  • metastaze;
  • napredovanje nepopravljivih bolezni;
  • maligni tumorji in neoplazmi;
  • arterijska hipertenzija;
  • prisotnost tujih teles blizu velikih plovil in živčnih cevi;
  • izguba stika z osebo, ki krši njegovo duševno stanje.

Indikacije in kontraindikacije za vadbo je treba upoštevati pri izbiri taktike zdravljenja pacienta na zapleten način. To pomeni, da mora imenovati fizioterapevtske vaje in nadzirati vajo zdravnik z najvišjo stopnjo usposobljenosti.

Bodite pozorni na seznam stvari, ki jih ni mogoče storiti s spondilozo:

  • To je kontraindicirano pri fizikalni terapiji pri poslabšanju bolezni hrbtenjače med vadbo med obdobjem poslabšanja, tk. to lahko privede do večje stiskanja živčnih končičev (kadar je sindrom bolečine odstranjen, lahko nadaljujete z vadbo);
  • samostojno sestavlja vaje in jih izvaja brez vedenja zdravnika;
  • izvajajo ostre premike, povezane z vrtenjem, naklonom, podaljšanjem in fleksibilnostjo prtljažnika;
  • nagnite glavo in upognite spodnji del hrbta (to opozorilo velja za ljudi z lumbosakralno spondilozo);
  • dviganje težkih gimnastičnih predmetov;
  • naložiti že obolele sklepe s pomočjo dodatnih uteži.

Vadba za spondilozo, tehnika delovanja

Izvajanje vadbenega zdravljenja pri spondilozi je potrebno z naslednjimi pravili:

  1. Ko pride do bolečine ali neugodja, je treba vadbo ustaviti. Če prej taki premiki ne povzročajo bolečine, se morate obrniti na zdravnika, ker lahko poroča o napredovanju spondiloze.
  2. Obremenitev spodnjega dela hrbta in hrbta je treba postopoma povečevati. Najprej morate opraviti osnovne vaje, ki so izbrani ob upoštevanju splošnega fizičnega stanja osebe, nato pa - bolj zapletenega.
  3. Preskusna seja fizioterapevtskih vaj brez uporabe zdravil. To daje pacientu priložnost, da ustrezno oceni svoje občutke.
  4. Ne prisilite dogodkov. Terapevtski učinek dosežemo z vztrajnim in dolgotrajnim usposabljanjem. Prvi rezultati postanejo vidni šele po nekaj mesecih usposabljanja.
  5. Vsi ukrepi morajo biti izvedeni gladko, brez premikanja amplitude in kretenj.
  6. V kompleksih ne sme biti nobenih vaj za zvijanje.
  7. Po izbiri vaj boste morali obiskati več sej z inštruktorjem, ki bodo lahko preverjali kakovost izvedbe in pravilno usmerjali gibanja.
  8. Pojdite na bolj zapletene vaje, ko je izvirnik začel delovati preprosto.

Ovčji oddelek

Z rastjo osteofitov v materničnem predelu lahko naredite naslednje vaje:

  1. Lezite na hrbet, postavite valjček pod glavo. Glava nežno dvignite naprej in nato nagnite nazaj. To gibanje naredite petkrat zapored.
  2. Potegnite na želodec, raztegnite roke po telesu. Gladko dvignite prsni koš in ramena, poskuša ne odstraniti spodnjih okončin s tal.
  3. Lezite na hrbtu in zavrtite glavo v različnih smereh. Čin je treba čimbolj potegniti, da se počutijo napetosti.
  4. Vstanite v stoječi položaj. Obrnite glavo na desno. Vrnite se v prvotni položaj, se sprostite nekaj sekund, nato pa obrnite glavo na levo.
  5. Nagnite naprej glavo, pritisnite brado na prsih, poglejte pod noge. Vrnite se v prvotni položaj, počivajte in vrnite glavo nazaj, poglejte na strop.
  6. Če želite pritrditi ramena v enem položaju. Poskusite z levim ušesom priti do leve rame, da občutite napetost na nasprotni strani vratu. Sprejmite začetni položaj, počakajte nekaj sekund in nagnite glavo na pravo stran.

Video: "Vaje za vratno hrbtenico"

Oddelek za dojke

Oddelek za hrbtenico hrbtenice se ne razlikuje po mobilnosti, zato je traumatiziran razmeroma redko. Kljub temu neaktivni način življenja in nagnjenje ljudi, ki delajo na računalniku, prispevajo k stalni napetosti mišic v prsnem košu in njihovi togosti.

Malo verjetno je, da ima trnečna hrbtenica spondiloza, vendar je vse nagnjeno k prekomernemu stresu

Pri spondilozi v predelu prsnega koša vaje, ki izboljšujejo gibljivost ramenskih sklepov, krepijo mišice zgornjega dela hrbta in ramen:

  1. Spustite roke navzven z dlani. Gladko jih dvignite po straneh, poskušate čim bolj premakniti lopatice. Reach up, vrnite se v začetni položaj.
  2. Roke položite v sprednji del ključavnice, tako da so vaše roke obrnjene proč od vas. Dvignite roke navzgor, kako doseči, vrnite se v začetni položaj.
  3. Vstanite, prosto obesite roke. Roke potegnite naprej, kolikor je le mogoče, nato pa jih potegnite čim dlje, pri čemer povežite ramenske lopatice.
  4. Roke položite za hrbet v ključavnico z rokami. Dvignite jih čim višje, povežite rezila, ostanite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
  5. Vstanite, prosto obesite roke. Dvignite ramena na ušesa, poskušajte povezati lopatice, nato jih vzemite nazaj in spustite. Za usmerjanje plezanja naprej ne sme biti.

Bodite pozorni! Hrbtenico je treba držati pri izvajanju teh vaj.

Video: "Vaje za izboljšanje prsne hrbtenice"

Lumbalna divizija

Najpogosteje pri spondilozi ledene hrbtenice sledijo naslednje vaje, ki se izvajajo v lajšanju:

  1. Postavite roke za glavo in nežno dvignite ohišje. Naredite roke krožno gibanje, poskušajte prinesti ramenske lopatice drug z drugim. V tem položaju držite nekaj sekund, se gladko vrnite v začetni položaj.
  2. Izravnajte noge in jih dvignite čim višje. Obrišite samo zadnjico, se potegnite navzgor s petami. Pritrdite 8 sekund na najvišji točki. Izvedba mora biti gladka in merjena.
  3. Zložite roke za glavo, dvignite trup. Po razrezu rezil za 5-12 sekund, da ostanejo gor, nato pa popolnoma sprostite telo.

Te vaje se najpogosteje uporabljajo pri spondilozi na vseh stopnjah, razen za fazo poslabšanja. Pri bolnikih z močnimi lumbalgicami priporočamo popolni počitek in uporabo zdravil.

Video: "Vaje za ledveno hrbtenico"

Zaključek

Prvi rezultati terapije za spondilitis se pojavijo po večmesečnem sistematičnem usposabljanju. Če dolgoročne študije ne izboljšajo bolnikovega počutja in klinične slike, zdravniki priporočajo operativni poseg. Po operaciji oseba potrebuje ustrezno rehabilitacijo, kar pomeni kombinacijo terapevtske fizikalne terapije z medicinsko terapijo, masažo, fizioterapijo in tako naprej. Pomembno je vedeti, da zdravljenje bolezni traja veliko časa, zato morate biti potrpežljivi in ​​opraviti imenovanje zdravnika.

Katere vaje bodo pomagale pri spondilozi prsnega koša?

Dobro zdravje, draga moja! Kdo med nami ne sanja o gibljivem telesu? Brez dvoma, vsakdo, ki želi ohraniti to možnost hrbtenice, kot pravijo, in na smrtni postelji, da ne morete stokanje in stoka obrniti zadnji kozarec vode.

Toda v resnici se mnogi po 30 letih začnejo pritoževati glede neprijetnih občutkov v ozadju. Nekdo govori o bolečini, kdo o nenavadni slabosti ali mravljinčenju. Nekateri se pritožujejo zaradi izgube občutljivosti na prstih in celo težav s srcem. Ampak vse to se izkaže za simptome torakalne spondiloze.

Kateri in kdaj bodo vaje pomagale?

Torej, prišli ste k zdravniku in vam je predpisal zdravljenje. Pili ste zdravilo proti bolečinam, olajšali vnetje in se seveda počutili veliko bolje. Kaj je naslednje?

Seveda se lahko sprostite in živite, verjamejo, da se težave nikoli ne vrnejo. Toda v resnici se izkaže, da ne bo trajalo zelo dolgo in boste imeli ponovitev. Še posebej se nanaša na tiste primere, ko ne poslušate drugih priporočil zdravnika. Kakšen drug nasvet je to?

Zagotovo boste slišali cenjene besede: "Terapevtske vaje pri spondilozi prsne hrbtenice". Mnogi ljudje mislijo, da je to vse nesmisel. Ne more biti tako, da je mahal z rokami, večkrat nagnil na stran - in vse se je umaknilo.

Seveda, če vam te vaje enkrat ali dvakrat ali celo deset, je malo verjetno, da se počutijo bolje. Ampak, če boste to delali redno, nato pa postopoma prenehalo plačevati pozornosti na bolečino in nelagodje in v neki točki spoznala, da je preprosto pozabil na hrbtu, še enkrat pobral težko torbo ali globoko upogibanje.

Ko se to zgodi, vam nihče ne bo natančno povedal. Mogoče čez mesec ali dva, toda vsekakor se bo zgodilo. Kdo bo imel koristi od teh vaj? Vsaka oseba, tudi oseba, ki ima spondilozo v najbolj zanemarjeni fazi.

Drugo vprašanje je, da je v zadnjem primeru lahko le manjši oprostitev, ki ne izključuje potrebne operacije. Toda tudi tisti, ki se priporočajo za takšno intervencijo, bo v času rehabilitacije še vedno potrebna gimnastika. Če naredite to življenje, potem se hrbtni strani nikoli več ne bo motilo.

Takšne vaje s spondilozo prsne hrbtenice se izvajajo vsak dan, enkrat ali dvakrat dnevno. Začnite jih 10 ali 15 minut in postopoma povečajte na 35-40 minut. Najbolje je, da se posvetujete z nevrologi in fiziologom za rehabilitacijo, preden začnete študij.

Naredi to! Naredi to - dva!

Za najpreprostejši tečaj lahko postavite telovadnico na tla in ležite na hrbtu. Osnovne in najpreprosteje pozade ležijo na hrbtu, ker vam omogočajo, da maksimalno razbremenite hrbtenico in ustvarite minimalno stiskanje.

1. Dvignite roke in počasi raztegnite hrbet zelo nežno. To je pasivna vadba, med katero se morate počutiti, kako mišice delujejo na območju hrbta. In poskušajte osredotočiti na prsni predel. Sedaj potegnite svoje nogavice in si oglejte, kaj se zgodi z vašimi mišicami: dvignite roke in hkrati vodite prste. Spusti se in sprostite. Pazi na dih.

2. Ostani v istem položaju. Začnemo zaviti glave na desno. Vrnemo ga v center in ga popravimo. Sedaj gledamo levo in nazaj na začetni položaj. Ponavljamo vaje večkrat.

3. Telo bomo usmerili navzgor. Roke se raztezajo vzdolž telesa in se med vzponom ne spuščajo, v redkih primerih jih lahko odstranijo glave. Ko greste do stropa, lopatice ne smejo ležati na preprogi, morate zgornji del telesa dvigniti približno do sredine hrbta. Hkrati z dvigom prtljažnika potegnite prste in nogavice.

4. Noge so rahlo narazen do širine ramen, in naše roke so stisnjene v pesti. Istočasno začnemo krožno gibanje z dlanmi in nogami. Najprej se nekaj vrne v notranjost, nato pa ven.

5. Roke v komolcih z rokami spustimo v ramena in začnemo izvajati krožne gibe. Trudimo se okrog celotnega okončine v ramenskem sklepu: naprej in nazaj.

6. Spustimo roke po telesu in pojdimo na noge. Dvignite desno koleno in ga upognite. Noga stoji na tleh čim bližje medenici. Koleno odstranimo od telesa. Spustimo to čim nižje, določimo položaj za nekaj sekund. Nato znova koleno položite neposredno v koleno in se vrnite v začetni položaj. Ponovimo isti kompleks za drugo stran telesa.

7. Naslednja faza bo začela delovati roke in noge hkrati. Desno nogo in leva roka sta odstranjeni iz telesa. Nato spremenite položaj.

8. To gimnastiko bomo zapletli v spondilozo prsne hrbtenice. Če se pred tem, roke in noge preselijo na naše tla, jih je zdaj treba raztrgati od tal in dvigniti nad njimi, tako da se srečajo.

Prav tako hkrati dvignite desno roko in levo nogo nad sabo in pomagajte gibanju, dvignite glavo z dna. Poskušajte priti s prsti na nogo. Brado teži do prsnega koša. Sprostite se in položite na tla. Lahko spremenite to obremenitev in komolec do kolena. Sedaj počnemo enako za nasprotno stran.

9. Združite zadnji dve vaji. To pomeni, da najprej vzamemo desno roko in levo nogo na straneh, nato pa razumemo nad telesom in raztegnemo dlan v nogo. Ne pozabite na drugo polovico telesa.

10. Da se sprostite, lahko ponovite prvo vajo, ko smo dvignili roke in potegnili noge za sebe. Sledimo dihanju in ga obnovimo, dokler ne začnete dihati gladko in prosto.

11. Med naslednjo vajo bomo telo usmerili navzgor. Roke so naravnane in se raztezajo naprej. Pri njih pride do leve noge, upognjene v kolenu. Nujno je treba glavo odtrgati iz traku, da pritisnete brado do prsi. Vse to bomo ponovili na desno nogo.

12. Istočasno bomo dvignili obe nogi in telo. Prepričajte se, da se vaše noge najprej upognejo in jih nato dvignite od tal. Ravni noge s tal ni mogoče dvigniti. V prihodnosti lahko otežite tovor in naredite, na primer, fitball. Hands potegnite naprej po telesu, brado na prsnem košu.

13. Spet se malo sprostimo in sledimo dihanju. Noge se razprostirajo po širini ramen. Ena roka je postavljena na želodec, druga pa tik nad prsnim košem in opravlja tako imenovano diafragmatično dihanje. Vdihnemo skozi nos in napihnemo v tem trenutku želodec. Izpusti skozi usta, ustnice s cevjo. Ne hitite, držite svoj tempo, glavna stvar je, da je dihanje diafragmatično.

14. Nadaljujte z naslednjo vajo. Komolce in roke počiva na tleh. Dvignili medenico. In telo je treba tesno pritiskati na tla.

15. Na levo koleno položimo desno peto. V tem položaju moramo dvigniti medenico navzgor. Vrnemo se na začetni položaj in spremenimo noge.

16. Spuščamo noge v začetni položaj, vendar so upognjene na kolenih in noge trdno počivajo na tleh. Sedaj naredite zasuk: desno koleno naj se nagne na levo peto. Poskusite, da telo ne pride s tal in se premikajo le noge. Ne pozabite zamenjati strani.

17. Roke položimo v kolena. Dvignite telo in podolgovata desna roka gre navzdol v levo koleno navznoter, nato pa levo na desno.

18. Noge pustite v upognjenem položaju. Pri vdihovanju odpremo roke in se z vso močjo objemamo. Lahko celo zlahka pritisnete komolce na prsih.

19. Noge in kolenasto koleščemo skupaj. Nato začnemo upogniti kolena na straneh in spustiti na tla. Poskušajte pritisniti eno nogo proti drugemu. To vajo je treba izvesti s silo, to pomeni, da noge ne spravimo na tla, temveč se ločimo in zmanjšamo, občutimo, kako delujejo naše mišice. Žleb je na mestu in se ne odtrga od preproge.

20. Sprostite se in se sprostite spet. Dvignemo roke gor, s seboj potegnemo nogavice s seboj. Hkrati lahko dvignete noge. Poskusite obdržati ledja v tem trenutku pritisniti na tla.

Naslednji del vadbenega terapija pri spondilozi prsne hrbtenice se izvaja na trebuhu.

1. Spustimo na želodec: ena dlan je postavljena na drugo in naslonjena na njih s čelo. Noge rahlo narazen. Začeli smo pritisniti čelo na dlan. Naredimo več pristopov, izmenično sprostitev telesa in napetosti.

2. Brez spreminjanja drže bomo zgornji del telesa dvignili navzgor. Dlani ostanejo tudi na ravni čela. Prsni koš bi se moral spustiti s tal, in na vrhu se ustaviti nekaj sekund. Noge so mirne. Nato dvignite desno nogo in brez menjave položaja ga upognite v koleno, držite težo nekaj sekund, ga odvijte in spustite. Enako ponovite za nasprotno nogo.

3. Sedaj dvignite desno ravno nogo in jo potegnite stran. V tem položaju popravimo v istem zaporedju, se vrnemo nazaj. Vse to je treba ponoviti za drug del.

4. Potem se obrnite na desno stran, upognite desno roko na komolec in položite glavo na njo. Noge so podolgovate, desna pa je rahlo upognjena. Leva je neposredno na njej. Istočasno morate dvigniti svojo ravnino levo roko in nogo navzgor. Ponovite večkrat in se obrnite na drugo stran.

5. Ostanimo vsi v istem položaju, zdaj pa se leva roka raztegne naprej, leva noga pa se v tem trenutku usmeri nazaj. Ne poskušajte spustiti primera.

6. Brez spreminjanja položaja telesa, postavite prosto roko pred vami na ravni prsnega koša. Potegnili se bomo do zgornje noge, ki je bila nagnjena v roko, ki jo je upognila v kolenu. Po tem poravnajte okončino in se vrnite v prvotni položaj.

7. Ista vaja, le da bomo pritisnili dve koleni, ki sta bili nagnjeni k prsnemu košu. Prepričajte se, da so v tem položaju prsti razširjeni na stran glave, to je sami sebi.

8. Ponovno ne spremenite položaja. Dvignemo prosto roko navzgor nad glavo in jo dihamo z izdihom. Počasi obnovite dihanje.

9. Sprostite zgornji okončini okončine na komolcu, držite dlan roke in začnite krožno premikati naprej in nazaj. Ponovimo 4 zavoje v tej smeri in v nasprotni smeri.

10. Vrnemo roko do točke, ko je dlan na rami. Predstavljamo, da vozimo kolo. V nasprotnem primeru vlečemo desno nogo in levo nogo. V tem primeru morate obdržati svojo težo.

11. Stojimo na vseh štirih, ki naslonijo na poravnane roke in na kolena. Sedaj izvlecite desno nogo in jo držite na teži. Nato moramo zamisliti, da je vrv z noge pritrjena na to nogo in potegnila nazaj.

Odvijte telo v tej smeri, da ohranite ravnovesje in ne odtrgate roke s tal. To je precej zapleteno usklajevanje. Koleno, na katerem se nagnemo, bi bilo treba med tem gibanjem povsem upogniti, dejansko sedimo na njem. Ponavljam, da moje roke ostanejo na mestu. Dlani so pritrjeni na tleh na eni točki ves čas vaje.

12. Medenice spustimo po petah, roke so pred nami raztegnjene, naša glava položena na kolena in se obrača v poseben polž. Čutimo, kako se vse mišice raztezajo v našem telesu in obnavljajo naše dihanje.

13. Zdaj sedimo, naslonimo roke za hrbet. Ena noga je upognjena in druga je ravna. Trudimo se, da z obema rokama dosežemo svojo ravnino. Upognjeno koleno gre rahlo na stran. Vrnemo se na začetni položaj. Enako ponovite za drugo nogo. Hranite spodnje okončine rahlo narazen.

14. Previdno premaknite se v lažno lego in ležite na hrbtu, roke pa se raztezajo vzdolž telesa. Raztegnite telo. Če želite to narediti, dvignite desno roko in se istočasno usmerite v nogavico nasprotne, leve noge. Spremenimo stran. Smo na izdihu.

15. Potem dvignite obe roki naravnost navzgor in nogavice pogledajo sami sebe. Ob izdihu je treba stegniti steno. Spustimo roke in se sprostimo.

16. Na koncu naredite nekaj dihalnih vaj.

17. Leži na hrbtni strani ene roke, ležimo na prsih, drugi pa na trebuhu in dihamo s pomočjo diafragme.

18. Po tem zapremo oči, se sprostimo in razmišljamo o dobrem eni ali dveh minutah.

Še bolj koristne informacije o vaši bolezni in načinu življenja z njim najdete tukaj na tem viru:

To je vse za danes, draga moja! Ljubite sebe in svoje telo in nikoli ne depresijo! In te čaka zelo hitro na straneh tega spletnega dnevnika. Obljubim, bo spet zelo zanimivo.