Vaje, če hrbtenica boli

  • Osteoartritis

V našem hrbtenice pod vplivom sodobnih neaktivnih načina življenja in lastnih notranjih degenerativnih procesov neželenih sprememb pride v daljšem časovnem obdobju. Privedli so do dejstva, da se odlične funkcije, ki mu jih daje narava (podpora, pogon, dušenje in zaščita) postopoma izgubljajo. On ni več vzdržati obremenitve, je fleksibilnost izgubi, stara bolezen napreduje in so nove, kar ima za posledico hude katastrofalne posledice v obliki invalidnosti in nezmožnosti nekaterih organov v telesu za spopadanje s svojimi funkcijami. Prvi simptom bolezni je bolečina. Prestrašena, takoj se obrnemo k zdravniku, pozabljamo, da obstaja še eno naravno zdravilo - vaje za hrbtenico.

Vaje za hrbtenico lajšajo bolečino

Vsakdo mora to izjavo priložiti svojemu računalniku, namizju, stroju, transporterju, v avtomobilu - na katerem koli delovnem mestu, kjer preteče večino svojega življenja.

Če želite hrbtenico ohraniti čim bolj zdravo, si zapomnite nekaj pomembnih pravil:

  1. Sledite zdravju hrbtenice na enak način kot katero koli drugo telo, poleg tega pa je eden najpomembnejših za osebo
  2. Mobilnost hrbtenice je posledica sposobnosti vretenc, da se premikajo v vseh treh aksialnih smereh - in to funkcijo je mogoče vzdrževati le s pomočjo dnevnih vaj
  3. Sistem vaj za bolečine v hrbtu naj bo zgrajen v skladu z lokalizacijo patologije v hrbtenici in diagnozo, ki jo boste postavili zdravniku
  4. Telesna vadba je treba kombinirati z uporabo zaščitnih sredstev za zmanjšanje tkivo vretenca in medvretenčne ploščice (kalcij, mineralni in vitaminski kompleksov) in pravilno prehrano - to bo podvojila učinek vadbe

Pravila za opravljanje vaj za bolečino v hrbtenici!

Preden začnete z njimi, si zapomnite:

  1. Nadaljujte, pazi na svoja čustva, ne izvajajte z močjo. Če se je bolečina intenzivirala, je treba zdravljenje takoj ustaviti in se posvetovati z zdravnikom
  2. Začnite s preprostejšimi vajami, se postopoma premaknite v bolj zapletene in povečajte amplitudo gibanj, vendar ohranite tempo počasi
  3. Za vsako obdobje bolezni na druge vrste bolečin potrebujejo različne vaje: akutna bolečina priporočamo, da le ne silijo tehnike, kronične bolečine v obdobju okrevanja in med remisijo - zapleteno, s težkimi bremeni
  4. Pri gimnastiki, zlasti na samem začetku ali z globljo amplitudo, lahko pride do rahle krče v vretencih. Ne sme prestrašiti - krča govori o sprostitvi trdih sklepov hrbtenice in je pozitiven znak

Vaje za pas in zgornji del hrbta

Naslednje vaje za bolečino v hrbtu, križnicah, zgornjem delu prsnega koša so precej preproste in na splošno ne zahtevajo veliko napora, zato je skoraj vse mogoče storiti tudi z akutno bolečino.

Kompleks vključuje 10 gimnastičnih tehnik. Izvajajo jih 10 do 12 krat

Ogrevanje - uporablja se za ogrevanje mišic pasu in medenice. Pripravlja se na naslednje vaje. Vaja za bolečino v hrbtenici 1 Spodbuja prožnost hrbtenice, obnavlja rotacijsko gibljivost vretenc vzdolž osi hrbtenice. Vaja za bolečino v hrbtenici 1 Spodbuja prožnost hrbtenice, obnavlja rotacijsko gibljivost vretenc vzdolž osi hrbtenice. Vaja za bolečino v hrbtenici številka 2 Šteje se za klasično: razvija prožnost hrbtenice glede na vodoravno ravnino. Vaja za bolečino v hrbtenici številka 2 Šteje se za klasično: razvija prožnost hrbtenice glede na vodoravno ravnino. Vaja za bolečino v hrbtenici št. 3 Iz serije statične gimnastike. To vključuje vse vaje, pri katerih se breme ne ustvarja s premikom, temveč z napetostjo mišic. Vaja za bolečino v hrbtenici št. 3 Iz serije statične gimnastike. To vključuje vse vaje, pri katerih se breme ne ustvarja s premikom, temveč z napetostjo mišic. Vaja za bolečine v hrbtenici št. 4 Pozor! Pri akutni bolečini je bolje, da ne izvajate, ker je vaja prisilna. Prekrasen sprejem za vse mišične skupine, ki se začnejo v zgornjem predelu prsnega koša in končajo z ramenskim pasom. Istočasno nihajoče trebušne stiskalnice. Popolnoma pomaga pri ledvični kili, priporočamo, da se v obdobju okrevanja in remisije izvaja. Vaja za bolečine v hrbtenici št. 4 Pozor! Pri akutni bolečini je bolje, da ne izvajate, ker je vaja prisilna. Prekrasen sprejem za vse mišične skupine, ki se začnejo v zgornjem predelu prsnega koša in končajo z ramenskim pasom. Istočasno nihajoče trebušne stiskalnice. Popolnoma pomaga pri ledvični kili, priporočamo, da se v obdobju okrevanja in remisije izvaja. Vaja za bolečino v hrbtenici številka 5 Za okrepitev ne le ramenskega pasu, temveč tudi lupino in cervikalno regijo. Vaja za bolečino v hrbtenici številka 5 Za okrepitev ne le ramenskega pasu, temveč tudi lupino in cervikalno regijo. Vaja za bolečino v hrbtenici št. 6 Okrepi mišice sakralne regije in trebuha. Vaja za bolečino v hrbtenici št. 6 Okrepi mišice sakralne regije in trebuha. Vaja za bolečino v hrbtenici številka 7

Sprejem za usposabljanje tiska in mišice hrbta.

Vaja za bolečino v hrbtenici št. 8 Ta vaja omogoča ne le okrepitev trebušnih mišic, temveč tudi prsnega področja in ramenskega pasu. Ni priporočljivo za akutni humerokupularni periartritis. Vaja za bolečino v hrbtenici št. 8 Ta vaja omogoča ne le okrepitev trebušnih mišic, temveč tudi prsnega področja in ramenskega pasu. Ni priporočljivo za akutni humerokupularni periartritis. Vaja za bolečino v hrbtenici št. 9 Počitek in sprostitev vseh mišic. Vaja za bolečino v hrbtenici št. 9 Počitek in sprostitev vseh mišic. Vaja za bolečino v hrbtenici št. 10

Vaja za bolečine v materničnem predelu

Za oddelek materničnega vratu je potrebno ogrevanje ob upoštevanju njegovih lastnosti:

  • To je najbolj ranljiv, ozek del, vratni vretenci niso namenjeni za težka bremena, vendar je njihova sposobnost motorja visoka
  • Skozi vratne hrbtenice so pomembni plovila in živci, tako da, če je pozno osteoartritisa ali materničnega vratu kile, je treba vajo izvesti previdno, počasi, izogibanje polno rotacijo glave - to je nevarno!

Ogrevanje za vrat mora biti z glavo, ki se vrti v vseh smereh, vendar mora trajno potekati. Na primer:

  1. Glavo zavijemo v levo ramo, se vrnemo v prednji položaj in nato nagnite v desno
  2. Spuščamo glavo navznoter, potegnemo prsni koš s brado, ga dvignemo in nato vračamo nazaj

To so najpreprostejše vaje. Zapleteno:

  1. Spuščanje glave, stiskanje brade na prsnem košu, naslonimo glavo z enega ramena v drugega. Zadnja nekaj zavojev proizvede globlje, pomaga roko in gleda za hrbet
  2. Držite desno dlan v glavo, držite desno roko z levo roko. Obrnite glavo v levo in se počasi vrnite v začetni položaj, uprte v desno roko. Enako ponavljamo, zamenjamo roke na desni strani
  3. Ko glavo položimo na desno ramo, ga pritisnemo z desno roko, počasi ga vrnemo v navpični položaj in upretimo dlani. Enako ponovite z levim ramo in levo roko.
    Vsak sprejem se opravi 10-krat

Več informacij o gimnastiki vratu za bolečino v njem - v video spodaj, v drugi polovici leta. V prvem delu - vaje za spodnji del hrbta in zgornjega dela hrbta. Nekateri so malo zapleteni, zato jih začnite v obdobju remisije, najprej z obvladovanjem enostavnih vaj iz tega članka.

Ne pozabite, da se bolezni, ki so se nahajale v hrbtenici, let, tako dolgo traja, da ga obnovimo. Toda na drugi način, žal, je nemogoče. Takšna gimnastika ne bi smela postati epizoda, ampak način življenja - in potem boste pozabili na bolezni.

Video vaje za bolečino v hrbtenici

Hrbet ne bo prizadel, če vsak dan izvaja te vaje

S bolečine v hrbtu obrazu ne samo ljudje, katerih delo ali prosti čas v zvezi z aktivno vadbo, ampak skoraj vsak od nas: smo overusing mišice, medtem ko je sedel za računalnikom, upogne svojo hrbtenico, aktivno uporablja pametne telefone in tablične računalnike, grbo, ki je sedel za mizo. Zato vam močno priporočamo, da opravite naslednje vaje za hrbtenico, ki bodo pomagali sprostiti mišice in lajšati bolečine.

Kompleksne vaje za hrbet

Vse spodnje vaje za hrbtenico naredite počasi in sproščeno, da ne poškodujete mišic. Priporočljivo je, da vadbe opravljate pol ure vsak dan, da dosežete zgodnji učinek ali vsaj vsak drugi dan.

"Lažni kamen"

Prva vaja za hrbet bo sproščujoča - popolno razbremeni napetost v telesu po trdo delovnem dnevu. Za izpolnitev je potreben navaden stol:

  1. Spustili smo se na tla in najbolje na trenirno podlogo, da ne bi zamrznili.
  2. Noge nas vržemo na sedež, naslonimo roke na želodec ali se raztezamo vzdolž prtljažnika.
  3. Sprostimo vse mišice telesa in počiva v tem položaju pet minut.

Stavek kača

Nadaljujemo vaje hrbtenice z naslednjo učinkovito obliko usposabljanja:

  1. Lezite na trebuščen trebuh.
  2. Uporabite prste in prste, da počivate na tleh. Dlani morajo biti usmerjeni naprej, vzporedno s telesom.
  3. Na dlani se vstani, poskuša močno upogniti hrbtenico. Glava se nagne nazaj in roke so popolnoma naravnane. Dvigovanje poteka na navdihu.

Bodi previden: občutiti morate, kako so vaše mišice napete, vendar jih ne potisnite do meje.

"Strunka"

Nato morate opraviti vaje za okrepitev hrbtenice. Za to se spomnimo dobro znane vaje, ki se mnogi od nas spomnimo na lekcije fizičnega izobraževanja v šoli:

  1. Spravili smo se na mat z našim trebuh navzdol, ki povezuje noge skupaj.
  2. Začnemo dvigniti levo roko in desno nogo. Držite držo 10-20 sekund.
  3. Spreminjamo strani: sedaj se dvigne desna roka in leva noga.
  4. Navajeni na tovor? Sedaj poskusite vse hlače dvigniti hkrati: držite jih na tezi trideset sekund. Postopoma povečajte čas na minuto.

Označite zarodek

Ena izmed najbolj naravnih postavk za osebo je položaj zarodka: v njej ne ostanejo samo z materjo v želodcu, temveč tudi v sanjah pogosto vzamemo to predstavo. Sprošča se zelo dobro, če boli hrbet. Bodite prepričani, da bi takšne vaje v kompleksu za hrbet:

  1. Leži na hrbtu na preprogi.
  2. Potisnite noge pred vami, jih potegnite v želodec na tak način, da lahko preprosto obesite roke okoli njih.
  3. Lezi tako za minuto. Bolečina v hrbtenici bi morala oslabiti ali izginiti.

«Starfish»

Po opravljenih vseh zgoraj navedenih vajah za hrbtenico pojdite na končno, sproščujoče vajo:

Ta vaja je mogoče vstaviti tudi v sredini celotnega kompleksa, da gredo iz njega, da je koristno za zvijanje hrbtenice: leži na hrbtu, počasi zavrtite telesu telo in roke levo nogo - desno, nato pa počne isto stvar v drugo smer:

Hkrati z bolečinami v hrbtu lahko bolečine v spodnjem hrbtu tudi zaskrbljujoče. In v mnogih primerih tudi z njimi, se lahko začasno spopadete s pomočjo posebnih vaj. Kakšne so te vaje in kako jih storiti - si oglejte v videoposnetku:

Fizioterapija za bolečine v hrbtu: na poti do zdravja

O prednostih mobilni življenjski slog pove veliko, vendar običajno beseda in ostajajo besede, dokler se nekaj boli. Potem pa takoj pride k je um slišali ali videli, ki ga je kdajkoli informacij o blagodejnih učinkih jutranje vadbe, fitnes, ali kaj drugega, ki bo omogočila, da se premaknete in razpršijo kri, povzroči izbruh energije in kanček dobre volje. Ampak, če je bolečina začne redno motijo, na primer, nazaj ali bolečine v sklepih, zdravniki sprejeli bolj vztrajno priporočajo daljšo vadbo terapijo. Gimnastika razredi, ki se osredotoča na boleče mesto, ki vpliva na celotno telo, pomaga pri spopadanju z boleznijo po naravni poti, skoraj brez pomoči zdravil.

Kjer boli ali malo o strukturi hrbtenice

Bolečine v hrbtu na mestu njegove lokalizacije je mogoče pripisati kateremukoli delu hrbtenice. Odvisno od tega se razlikujejo tudi področja hrbta, ki so dovzetni za bolečino.

Hrbtenica je razdeljena na več delov:

  1. Cervikalno (šteje 7 vretenc, šteje se od dna lobanje).
  2. Torak (vključuje 12 vretenc).
  3. Lumbalna (5 vretenc).
  4. Sacrum (tudi 5 vretenc).
  5. Coccygeal (na vse različne načine - od 3 do 5 vretenc).

Razdelitev hrbtenice na dele je posledica razlike v funkcijah, ki jih izvaja ta ali ta oddelek. Ustreza njiju in strukturi vretenc (v vsakem oddelku - drugačen od drugih).

Pravi, naravni položaj vretenc določa zdravje samega hrbtenice ter organov in delov telesa, zato je zelo pomembno, da pravočasno poskrbimo za "podporo" hrbta, s čimer preprečimo nastanek neprijetnih občutkov. Navsezadnje je bolečina signal, da je nekaj narobe.

Ko je oseba dolgo časa v istem položaju, se mišice hrbta, ki pomagajo ohraniti pravilen položaj hrbtenice, začenjajo utrujati in postati omrtve. Obstajajo stoječi pojavi, ščipanje živcev, ukrivljenost, premikanje medvretenčnih diskov in vretenc, medvretenčnih kij, ki se počutijo v bolečinah v hrbtu. Razlogi za to so sedentarni življenjski slog, delo, ki vam ne dovoljuje relativno pogosto spreminjanje položaja telesa, neprimerno dvigovanje uteži, veliko fizično napetost, pa tudi poškodbe hrbta in hrbtenice. Vse to povzroča motnje v delovanju notranjih organov, udov, težko zdraviti, ne da bi se izognili glavnemu vzroku.

Različne ukrivljenosti - skolioza, lordoza, kifoza - razvoj, običajno v šolo, kjer so otroci prisiljeni, da preživijo veliko časa v enem položaju, brez možnosti za njih spremenilo. Drugo, lahko nič manj ogrožajo bolezni (osteoporoza, bolečina v križu, hernija plošče, in različne vnetja sklepov in medvretenčne premikom Disc) prehitela osebo v odrasli dobi.

Da bi preprečili takšne težave, se morate premikati čim bolj. Ni čudno, da pravijo, da je gibanje življenje.

Zmerno in sčasoma oseba, ki opravlja fizične vaje, ne potrebuje nobenega zdravljenja za odpravo bolezni.

Avicenna

Seveda obstajajo nekateri navdušenci, ki opravljajo vaje zjutraj, segrejejo med delom in 2-3 krat na teden najdejo čas, da obiščejo telovadnico. Večina pa razume potrebo po aktivnem življenjskem slogu le, če hrbet že trpi dovolj dolgo in zdravila ne pomagajo.

Pohod na zdravnika, ročni terapevt, maser, seveda, bo pomagal vzrok. Ampak to ni dovolj za odpravo simptomov, pomembno je ohraniti to stanje, ki ga dosežemo s fizikalnim zdravljenjem (LFK). To je posebej zasnovana vaja vaje za različne oddelke hrbtenice, ki vam omogoča, da odpravite ali zmanjšate bolečine v hrbtu.

Pri določanju mesta lokalizacije bolečine delujejo lumbalni in sakralni deli enako, terapevtski učinek pa je obenem tudi v obeh delih hrbtenice.

Vaje za vadbo so namenjene raztezanju vezi in povečanju prožnosti hrbta, pa tudi krepitvi podpornih mišic, tako imenovanega mišičnega steznika. Vsak dan morajo dati čas - za 1 čas ne bo minilo let razvoja bolezni. Med izvajanjem ne naredite nenadnih gibov in hitro povečajte obremenitev. Če bo LFK postala navada, bo njegov pozitiven učinek na stanje v hrbtenici jasno viden. Še en plus je, da so ti kompleksi dostopni invalidom (invalidnim ali ranjenim), starejšim in otrokom. Tisti, ki vodijo sedentaren življenjski slog, izvajajo terapijo, bodo pomagali vzdrževati ton, izboljšati razpoloženje, preprečiti ali obrniti manifestacije bolezni. Okrepi hrbtne mišice, podpira hrbtenico v pravem položaju in izboljša njihovo krvni obtok.

Tako lahko doma in v fitnes klubu, kjer so na voljo posamezni in skupinski razredi. Nekatera področja, kot so pilates, girokinizem so razvili strokovnjaki za rehabilitacijo ljudi s težavami s hrbtenico. V Pilatesu se med razredi uporabljajo posebni simulatorji, vključno s fitball (švicarska kroglica). Torej, tisti, ki imajo težave s hrbtom, je mogoče obiskati telovadnice v teh fitnesih in se tam vključiti pod vodstvom inštruktorja.

Tudi vaje na domu lahko dosežejo pomemben učinek.

Tabela: zgledne vaje, ki vplivajo na različne dele hrbtenice

Zdravniki priporočajo, da v jutranjih vaj vključite naslednje vaje LFK:

  • zjutraj, brez vstajanja po sanje, dvignemo izravnane noge, medtem ko držimo kavč. Začnemo z desetimi ponovitvami in postopno prinesemo njihovo število na sto;
  • Ležali smo na hrbtu, spustili smo noge in upognili kolena. Noge raztegnemo z napetostjo, potisnemo kolena narazen, nato skupaj premikamo noge. Petkrat delamo;
  • lezi na hrbtu, kolena se nagnejo. Roke na njih, jih potegnite v želodec;
  • stojijo na vseh štirih, spravljene poravnane roke na tla. Povleci se v čim večji meri. Vrnemo se v. Dvajsetkrat delamo;
  • in. itd - vstal, noge narazen, roke - v pasu. Lean na levo, upogibanje ene noge v koleno - izhajanje. Izravnajte - vdihnite. Pri nagibu na desno se prepogibaj levo nogo. V vsako smer se upognite petkrat.
  • in še eno učinkovito vajo - v baru sedimo sedem ali deset sekund.

Valentin Dikul in njegov sistem za obnovo hrbtenice

Glavna zasluga VI Dikulja, morda, da je, potem ko je prejela v mladosti zlom stiskanje hrbtenice, z invalidsko skupine 1, mu je uspelo premagati bolezen strošek neutruden usposabljanje in veliko volje. V Dikulja centrih (v Moskvi obstaja več), se ne obravnavajo le za bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi hudo ranjenih skoraj sto odstotkov uspeha. DiKUL je razvil različne vaje za različne dele hrbtenice, kot tudi vpliv na takšnih boleznih, kot različno zaobljenost, medvretenčne hernije diska in drugih bolezni različno težo, osteohondroza in drugi.

Po avtorjevem namenu se vaje izvajajo redno, trikrat na teden, vsaka seja pa poteka v enakem zaporedju kot vsi prejšnji. To je potrebno za "zbuditev" mišic. Ker je obdobje okrevanja živčnih impulzov v hrbtenici precej dolga, so mišična vlakna v tem času atrofirana in oseba ostane neveljavna, privezana na stol.

Dihanje mora ostati gladko in mirno, se ne bi smeli pripeljati do izčrpanosti z vajami. Mimogrede, to velja za skoraj vse tehnike, razvite za obnovo hrbtenice in ublažitev bolečin v hrbtu. Vaja se naredi zamišljeno, morate čutiti vsako mišico svojega telesa, si predstavljati, kako se sklene in se razteza.

Na primer, priporočila Dikula za zmanjšanje bolečin v hrbtu:

  • Spustimo se na želodec, dotaknemo tla s svojimi bradami, potegnemo roke naprej. Pronemnemo nazaj in dvignemo čim večje ravni. Za nekaj časa se bomo zadrževali. Počasi bomo spustili roke in noge. Pri vsaki ponovitvi je treba čas zakasnitve povečati. Naredite desetkrat. V prihodnosti se število ponovitev ne spremeni;
  • Spustili smo se na hrbet, se zaprejo čez ramena. Obrnili smo telo v različnih smereh izmenično in dvignili levo ali desno ramo. Izdelujemo 8 pristopov (desno levo);
  • vstanite, postavite noge na širino ramen, položite roke na pas. Počasi se nagnite naprej, na kratko ostanite in poravnajte. Delamo osemkrat.
  • Spustili smo se na hrbet, roke - v straneh. Boki zavrtite izmenično na straneh in telo ostane na svojem mestu. Določimo za kratek čas na vsaki strani.

Video: Dikul vaje za osvoboditev bolečin v hrbtu

Te vaje so namenjene ublažitvi hudih bolečin v hrbtu in se izvajajo s poslabšanjem stanja.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky

Osnova tehnike za zdravljenje bolečine v ozadju Sergeja Bubnovskega je kineziterapija, to je razvoj motorične aktivnosti, uporaba osnovnih vretenčnih oddelkov.

Poleg tega je vključil v svoje komplekse vaje na posebej zasnovane MTB simulatorje (večnamenski simulatorji Bubnovsky).

Galerija: simulatorji dr. Bubnovskega

Njegova metoda vključuje usposabljanje moči in zato obstajajo kontraindikacije za razrede - onkologijo, nedavno preneseno operacijo, rupture vezivnega tkiva, predinfarcijo ali predkulturno stanje. Med zdravljenjem dr. Bubnovsky priporoča kombiniranje vaj s masažo, krioproceduro in posebnimi mazilkami. Obremenitev sistematično gradi. Priporočljivo je, da gimnastika opravite na prazen želodec, najbolje v jutranjih urah, in postopek dajte vsaj 20 minut. Vsaka vaja se ponovi 20 krat.

Tukaj je nekaj vaj iz kompleksa adaptivne gimnastike, več kot 50 jih je (za tiste, ki šele začnejo vaditi to metodo):

  1. I.p. - Sedimo na petah. Inhale - vstanemo in dvignemo roke, izdihujemo - sprejemamo in. n.
  2. I.p. - ležite na strani z naslonom za roko. Pri izdihu dvignite medenico, se vrnite v. Prečkamo na drugo stran.
  3. I.p. - stojimo na kolenih s poudarkom na rokah. Pri izhlapevanju smo upognili hrbet navzgor, navdih - navzdol.
  4. I.p. - isto. Pri izhlapevanju se olajšamo v komolcih in iztisnemo iz tal, nato pa sedimo na pete.
  5. I.p. - Ležali smo na hrbtu. Izpustimo - skupino in vzpon, hkrati pa poskušamo povezati komolce in kolena. Sprejemamo in. n.

V vsakem posameznem primeru je izbran niz vaj. Med razredu S. Bubnovsky veliko pozornost namenja pravilni tehniki dihanja.

Kompleks gimnastičnih vaj Yu.V. Popova

Dr. Yuri Vasilievich Popov, fizioterapevt, doktor bioloških znanosti, že dolgo (več kot 40 let) je preučeval zdravstvene težave, učinke tradicionalne medicine, staranje kot neizogiben proces našega življenja. In prišel sem do zaključka, da ne umremo od starosti, ampak od bolezni. Nihče ni nikoli umrl zdravo. Razlog za staranje, glede na Yu.V. Popov je "navpični način življenja". Njegov sklep je bil, da so vse bolezni povezane z napačnim položajem hrbtenice.

Doktor Yu.V. Popov je razvil svoj sistem raztezanja in poravnave hrbtenice, ker je verjel, da so tako imenovani zavoji hrbtenice - to so napake, ki se razvijajo od sedentarnega načina življenja.

Osnova zdravnikovega sistema je bil "Popovov učni kompleks", ki vključuje "Popov trener" in "Popov kompleksov vaje".

Dejanje simulatorja temelji na raztezanju hrbtenice vzdolž celotne dolžine zaradi dejstva, da je bolnik na njem obrnjen navzdol in njegova lastna teža deluje na njem.

Video: gimnastika dr. Popova iz osteohondroze

Spodaj so primeri vaj, ki so del vaj, ki jih je razvil dr. Zahteve za izvedbo so enake tistim, opisanim zgoraj za druge komplekse, kot so:

  • zaskoči na ravno, trdno površino;
  • ne zadržujte diha;
  • pri izvajanju vsake vaje se osredotočite na tiste dele hrbtenice, ki jih izpostavljamo;
  • ne naredite nenadnih gibanj;
  • med lekcijo poskušajte napeti vse mišice telesa.

Kompleksne vaje za bolečine v hrbtu - od preprostega do zapletenega

Bolečine v hrbtu so pogoste pri moških in ženskah. To je predvsem posledica naše pokončne hoje, drugo pa zmanjšanje telesne dejavnosti, sedentarnega dela, neustrezne vsebnosti hrane v sklepih. Ta problem je mogoče rešiti v številnih primerih: za to vam nudimo posebne vaje za bolečine v hrbtu. Lahko jih enostavno naredite doma.

Kompleks vaj se bo treba redno izvajati brez opustitev. In ne obupajte - začeli bomo majhni, a nenehno napredovali!

Kje začeti?

Odgovor na to vprašanje je zelo individualen. Razmislite o nekaterih situacijah, povezanih s hrbtom.

Izberite element, ki vam najbolj odgovarja, in sledite našim navodilom.

  1. Nikoli niste imeli poškodb nazaj (zdaj govorimo predvsem o spodnjem delu hrbta), in s starostjo ste začeli bolečine na trupu telesa. Bolečina je lahko periodična, konstantna, ostra in tlaka.
  2. Imeli ste kiljo ali jo imate še vedno. S tovorom se počutiš. Ali pa imate po telesni vadbi kostno hrbtenico.
  3. Imeli ste ledvene poškodbe, vendar brez omejitev mobilnosti.

Da bi pojasnili vaše stanje, preverite hrbtenico nevrologa v najbližji bolnišnici. Še bolje, pojdite v kateri koli zasebni diagnostični center. Ko točno veste, kaj se dogaja z vašim hrbtom, je težavo odpraviti.

Bolečine v hrbtu so posledica stiskanja hrbteničnih živcev v vratu, prsnem košu in spodnjem delu hrbta. In to se zgodi zaradi poškodb hrustanca, videz kile. To je neposredna posledica slabega mišičnega tona, ki podpira hrbtenico. S tem bomo delali. Vaje ne bodo le zagotovile učinek razbremenitve bolečine, ampak bodo tudi ustavile napredovanje uničenja medvretenčnih diskov.

Začnimo s prvo kategorijo ljudi, ki nimajo kontraindikacij.

Kompleks za bolečine v hrbtu

Vaje za bolečine v hrbtu, navedene v tem poglavju, so namenjene raztezanju hrbtenice in krepitvi mišic, ki podpirajo pravilno držo. Lahko jih varno opravite, če niste imeli poškodb ali hudih bolezni.

Pripravljalne vaje

Za začetek obstajajo tri preproste vaje, ki jih želite storiti vedno in povsod, pri vsaki priložnosti:

  1. Če vaše fizično stanje omogoča, obesite na stolpcu. Naj bo visi vsaj 30 sekund dnevno. Idealno, ko to storite zjutraj in zvečer. Obesite bar doma - zelo priročen. Priporočamo, da visi po vsaki telesni dejavnosti, povezani s težkimi bremeni, ki delajo na pobočju.
  2. Če je mogoče, se prijavite v bazen. Plavajte počasi, ne pri hitrosti. Voda zmanjša vpliv gravitacije na hrbtenico, omogoči, da se poravna.
  3. Vadite "preprogo". Razširite masažo na tla (zaželeno je, da ni osnutkov). Lezi na hrbet. Upognite kolena in z lopatami na tla premaknite kolena na desno (ležijo bodo na tleh) do prijetnega občutka vleke v hrbtenici, nato pa na levo. Po tem boste občutili toplino v spodnjem delu hrbta. Če to boli, še ne delaj!

Prejšnje tri vaje so neodvisne in niso vezane na komplekse, o katerih bomo kasneje razpravljali. Izvedejo jih lahko pred ali po kompleksu, da raztegnejo mišice in razbremenijo napetost v hrbtenici.

Glavni kompleks

Zdaj nekaj besed o delu na tisku. Vendar se lahko zgodi, da je nenavadno, trebušne mišice, tako kot mišice hrbta, podpirajo hrbtenico. Skupaj tvorijo mišični steznik. Zato je usposabljanje tiska, če je zaželeno, znebiti bolečine, tako pomembno kot delo na mišicah hrbta.

Vaje za tisk:

  1. Twisting. Na tleh vzamemo preprogo in ležimo na naših hrbtih. Roke vzdolž prtljažnika ali za glavo. Noge so upognjene na kolenih, noge so na tleh. Začnemo dvigniti glavo, vrat in ramena ter raztegniti brado na prsni koš, z zavitjem telesa. Komu je težko dvigniti po glavi vratu in prsnem delu - težko dvignemo le glavo in vrat. Sčasoma lahko storite več. 15 ponovitev.
  2. Nadomestni dvig nog. Počivamo 60 sekund po prvem vadbi. Noge se raztezajo. Nato izvedemo alternativno dviganje nekoliko kolen, ki so upognjeni na kolenih. Najprej dvignite eno nogo na 45 stopinj (višja je lahko boleča), jo znižajte. Potem drugi. Za vsako nogo naredimo 15 dvigal.
  3. Skewe. Roke za glavo za glavo. Noge so ukrivljene, noge so na tleh. Začnemo dvigniti glavo, vrat in del prsnega koša, obrnemo telo in poskušamo doseči desno koleno z desnim komolcem. V zameno nas pripelje eno ali drugo koleno. Desni komolec na levo koleno. Levi komolec na desno koleno. Popolnoma naredimo 15 takšnih vzponov. Če je težko narediti, ne da bi dvignili kolena - pomagajte nogam.
  4. Stojalo za roke. Počivamo za minuto. Pod kolena nosimo orožje in jih potegnemo v prsni koš. Začnemo se vrteti, kot gosenični stol, naprej in nazaj. Točka podpore naj bi potekala od medenice do hrbta skozi pas. V tej vaji se masivni ledveni vretenci dvignejo na njihove naravne kraje. Lahko slišite krčenje, to je normalno. Bodite pozorni, bo še vedno prijetno!
  5. Raztegovanje stiskalnice. Prekleto? Sedaj ležite na želodcu, noge skupaj. Spustite roke na dlani. Bend, naslonite se na vaše roke, kolikor je to mogoče. Zunaj izgleda tako: medenico in noge na tleh, prtljažnik na rokah pa navzgor. Vržemo glavo nazaj - stojimo 5-10 sekund. To je bil zadnji del mišic stiskalnice.

Vaje za hrbet na splošno in spodnji del hrbta, zlasti:

  1. Vrtenje medenice. Vstanemo, noge so rame širine narazen. Naše roke pritrdimo na pas. Začnemo krožno gibanje z bazenom najprej v smeri urinega kazalca (10-krat), nato pa toliko v nasprotni smeri. Mi medsebojno zavihamo z maksimalno amplitudo. Počasi!
  2. Klasični "čoln". Postavili smo se na tepihe na želodcu. Roke so se raztegnile navzgor. Začnemo se upogibati, tako da glava doseže nazaj z lopatami s hrbtom glave, telo se dviga nad tlemi. Če je mogoče, poskušamo dvigniti noge nad tlemi. Če vam je težko narediti to vajo z raztegnjenimi rokami, jih spustite na šive. Vsakič, ko skušate odtisati prsi in noge iz tla čim višje. Ponovite vajo 15-krat. V zgornjem delu se zadržujemo 1-2 sekunde.
  3. Postali smo pozi "na vseh štirih." Neposredne roke dajo na tla, rahlo pred glavo. Premikamo medenico nazaj, tako da se zadnjici dotikajo pete, dlani ostanejo na istem mestu. Izkazalo se je, da ste se vrnili in sedeli. Hrbet je dobro raztegnjen. Potem se vrnite na nasprotni položaj in se skušajte v največji možni meri upogniti naprej. Potem spet spet na petah. Torej 10-krat. To je dober del za hrbtenico in hrbtne mišice ter majhno obremenitev z njimi.
  4. Spravili smo se na želodec. Nogavice skupaj, roke razširi naprej. Začnemo pa, da dvignemo ravno nogo čim bolj navzgor. V kolenu ne zavijte nog! Ena dvignjena, držana 1-2 sekunde, se spusti. Potem drugi. In tako naprej 10 krat za vsako nogo. Počivamo.
  5. Vaja za pravilno držo v steni doma. Idealna možnost bi bila stena brez ploskev. Približujemo se mu in naslonimo na pete, medenico, lopatice in zadnjo stran glave. Na tej točki imate absolutno pravilno držo. Stojimo tam do 10 minut. Začnemo z minute in vsak dan povečamo čas na 10. Mišice imajo spomin, se bodo spominjali, kako pravilno držati.

Če še niste storili prej (ali ste bili zelo dolgi) in imate hrbtenico, naredite zgoraj navedene vaje v roku enega meseca. Osredotočite se na bolečino: ranite - ne delajte ali ne, večkrat, tako da ni neudobnosti.

Poskrbite, da boste tako obiskali tisk in nazaj. Če delaš eno stvar, to vpliva na vašo držo. Delo teh mišic je usmerjeno v nasprotnih smereh - to so antagonisti. Zadnjo stiskalnico potegne nazaj na telo. Slabo nazaj - si zaspal. Ravnotežje je potrebno.

Privoščite se navijati na hrbet in dvakrat pritisnite na teden doma. To bo ohranilo ton mišic in preprečilo bolečine v hrbtu.

Vaje so težje

Naslednja stopnja preprečevanja bolečine v hrbtenici bo hujša vaja.

  1. Simultano dviganje nog, ki ležijo na tleh na stiskalnici. O tem je na našem spletnem mestu poseben članek.
  2. Dvignite telo na stiskalnico v rimskem stolu ali klopi.
  3. Noge se dvignejo v višini na vodoravni palici.
  4. Za hrbet začnemo izdelovati žrebanje z zelo lahkimi uteži.
  5. Magic wand-zashchalochka z bolečino v hrbtu - hiperextension. Bomo podrobneje obdržali to.

Hiperextenzija

Za to vajo, če imate bolečine v hrbtu, boste potrebovali simulator z istim imenom - hiperextension. Če ni, lahko s pomočjo partnerja opravite vajo na fitballu ali celo na kavču. Podrobnosti o vseh možnostih hiperextension so opisane v ustreznem članku.

Tukaj podamo kratek opis tehnike:

  1. Spustite obraz na simulatorju, tako da je zgornji del bokov na meji vzglavnika. Hrbet in noge bi morala biti ravna.
  2. Spustimo ohišje in ga dvignemo nazaj. Hrbet mora biti povsem naravnost. Glava se nekoliko vrne nazaj. V zgornjem položaju se ne upognite.
  3. Izvajamo 15-20 ponovitev v dveh pristopih. Vse počnemo in gladko naredimo, ne da bi se zlepili.

Deadlift je težja vaja. Po več mesecih se priporoča krepitev ledvic zaradi hiperextenzije. Priporočamo, da razvijete pravo tehniko, nato pa lovite lestvice.

Taktika povečanja obremenitve

Ko menite, da so zgornje sheme za krepitev mišic hrbta in trebuha za vas postale enostavne, začnite povečevati breme.

  • Za tisk. Na najpreprostejši stopnji, obvladovanje iztrebkov, dvignete od tal samo glavo (nič ni sramotno, vsakdo ima fizično obliko). Nato je prsni del. In pride čas, ko je število, ki ga lahko povežete celo telo, dotaknete kolena. Ko to lahko storite, dodajte druge vaje za tisk (npr. Hkratno dviganje nog in prtljažnika - "fold"). Pri dvigovanju nog lahko uporabite utežna sredstva.
  • S hiperekstenzijo, ki je nujno potrebna za bolečine v hrbtenici, je povečanje obremenitve povezano s ponderiranjem debla. Na primer, vzemite palačinko, bučko ali celo kamen. Kaj je prikladno, in kaj bo na dosegu roke (lahko vzamete mačko, če mu ni všeč).

Če imate poškodbo

V primeru poškodbe vam priporočamo, da podaljšate obdobje vadbe (niz vaj za bolečine v hrbtu, označen na začetku tega članka). Nato nas vodi zdravstveno stanje.

Nekateri športniki naredijo mrtvico s kiljo, vendar ga ne priporočamo! Bolje je, da se posvetujete s športnim zdravnikom in nato odločite o vajah. Večina ljudi ima dovolj hiperextension in krepi mišice tiska.

Po hudih poškodbah

Po hudih poškodbah je zelo priporočljivo opraviti rehabilitacijski tečaj v zdravstveni ustanovi. In nato študij doma, začenši z najpreprostejšimi vajami, postopoma povečuje obremenitev.

Kaj zdravniki ponavadi rečejo

Najpogosteje vam bodo zdravniki povedali, da je z bolečinami v hrbtu vsa močna vadba kontraindicirana za vas. Dovoljeno vadbeno terapijo doma (to so elementi terapevtske telesne vzgoje, ki smo jih dali na začetku članka). Vendar pa tudi pred vadbo morate vzeti vnetje in akutno bolečino.

Kot pri vajah, kot so mrtva dvigala (s težo) ali čučanj s kroglico - najverjetneje jih boste prepovedali. Ampak, če svojega življenja brez športne dvorane ne mislite, preden pozabite na te vaje, se obrnite na športnega zdravnika. Tako boste lahko dobili bolj zvesto posvetovanje, ob upoštevanju vašega treninga in načina življenja. Ker so te vaje v nekaterih primerih še vedno mogoče narediti in jih izdelujejo številni športniki. Samo posamezno, glede na njihove sheme.

Strategija zdravljenja bolečin v hrbtenici z vajami

Veste, da ima vsaka bolečina obdobje poslabšanja (slabo boli) in remisija (pogosteje ne opazite bolečine, vendar vnetje še vedno pušča). Enako velja tudi za bolnika s hrbtom.

Z akutno bolečino ne morete izvajati. Prvič, boli. Drugič - lahko postane še slabše. Začenjamo delati na krepitvi mišic šele po odstranitvi bolečine!

Pogosto je odstranitev vnetja mogoče doseči s pomočjo ortopedskega pasu (npr. Z osteohondrozo - to je pogost vzrok bolečine v hrbtenici, začenši od starosti 20 let). Tudi vnetje se medicinsko odstrani (glede na priporočila zdravnika) ali pa se sčasoma zgodi sama. Zadnja možnost, verjetno, vsi so uporabljeni za uporabo.

  • Torej, bolečina je minila. Zdaj, tako da naslednjič ne doživimo takih občutkov, nadaljujemo z vajami, ki ležijo na preprogi. Preden začnete, dosegajte mišično relaksacijo. Telo izvlecite tako, da mišice postanejo prijetne in udobne. Nato zaženite kompleks.
  • Ni potrebno narediti vseh ponovitev ponovitev, navedenih v kompleksu. Če ne morete "iztisniti" iz sebe, celo 10 - ne strašljivo. Čas vam pomaga. Vlak.
  • Občutek je, če se mišice po treningu pojavi naslednji dan. To je mlečna kislina. Ko izgine (v nekaj dneh), bo bolečina prešla. Priporočamo nadaljevanje vadbe, ko bolečine v mišicah postanejo komaj opazne. Običajno se ta pogoj pojavi v dveh do treh dneh po prvem vadbi.
  • Povečajte čas na zgornjih točkah. Dvignite nogo - jo držite dlje. Ali je enostavno? Dvignite obe nogi. Ali je spet preprosto? In med celotno vajo nices ne popolnoma spustite nog. Če vam to ni preveč težko in želite še naprej napredovati, kupite ponderje. Ali pa pojdite v telovadnico - vas prebudi športnik.

Če ste zadostno okrepili hrbet in se odločili za vadbo z drgnjenjem - poskusite izogniti enostransko dviganje uteži. Če vstanete s težo, ga razdelite med dvema rokama enako. In držite pravilne drže.

Pravi in ​​napačen položaj hrbta pri opravljanju dnevnih nalog.

Vedno opazujte tehniko v vajah z utežmi. Nikoli ne povečujte uteži, če je vaša tehnika daleč od idealne. Hitrejši "odmor" spodnjega dela hrbta.

Torej, sedaj veste, katere vaje za bolečine v hrbtu so potrebne in lahko to naredite doma. Ampak obstajajo tisti, ki ne morejo.

Katere vaje ni mogoče storiti

To so vaje, pri katerih imate hudo bolečino v hrbtu. Morda zdaj vaš mišični sistem ni pripravljen prenesti take obremenitve. Ker nekaj, ki ne more zagotoviti mišičnega tkiva in vezi, skrbi za hrbtenico. Povlecite malo in poskusite ponovno vaditi v enem mesecu.

  1. Dvignite noge na klopi, ki leži. Ko dvignete noge, odstranite medenico s klopi in potisnite medenice s nogami. Na tej točki se v spodnjem delu hrbta lahko pojavi ostre bolečine.
  2. Vaje na rimskem stolu. Če vaš tisk ni pripravljen, se morda počutite bolečine, medtem ko prehajajo spodnjo točko in se vrnete nazaj.
  3. Deadlift brez ortopedskega pasu ali z zaobljenim pasom. Bolečina se lahko pojavi takoj po vadbi ali naslednji dan.
  4. Bočna pobočja s težo. Pozabi - hrbet bo bolelo. Najprej okrepite ravne in poševne trebušne mišice.
  5. Ne obračajte mrene okoli vratu. Če se ne boli, lahko počutiš. Toda palica naj bo pravilno nameščena, to pa ni na vratu, ampak na trapeznih mišicah, to je na zgornjem delu hrbta.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

  • 1000. +1 tip (294)
  • Nasveti za vse priložnosti (96)
  • Mali triki odličnega kuhanja (83)
  • Gospodarju opombe (118)
  • Samorazvoj (82)
  • Razvoj spomina (48)
  • Življenjski nasveti (12)
  • Upravljanje časa (11)
  • Spretnosti komuniciranja (9)
  • Hitro branje (3)
  • Ples (73)
  • Latina (26)
  • Zumba, ples za hujšanje (15)
  • Go-Go (5)
  • Plesni elementi (2)
  • Orientalski ples (25)
  • Pogosta vprašanja (77)
  • Pogosta vprašanja (20)
  • LiRu (2)
  • Registracija (5)
  • Zapis (24)
  • Naši mali bratje (652)
  • Psi (35)
  • "Živijo kot mačka in pes" (25)
  • Moja zver (5)
  • Od življenja mačk -1 (153)
  • Od življenja mačk-2 (35)
  • Zanimivosti o mačkah (62)
  • Kitten (16)
  • Mačke (slike) (231)
  • Za lastnike mačk (37)
  • Te lepe male živali (73)
  • V omrežjih svetovnega spleta (326)
  • Glasbena zbirka (32)
  • Kakšen napredek je dosegel. (8)
  • Želim vedeti vse (114)
  • Kreativno (17)
  • Miti in dejstva (36)
  • Ne morete si predstavljati, kaj storiti (3)
  • Passion-Mordaste (44)
  • Neverjetno - blizu! (14)
  • Razstavni prostor (39)
  • Za vse o vsem (39)
  • Življenje v veselju (648)
  • Live Easy (184)
  • Rituali, srečo, znaki (126)
  • Prazniki, izročilo (97)
  • Money Magic (70)
  • Man in ženska (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušo (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterika (2)
  • Palmistry (1)
  • Svetišča (5)
  • ABC vere (99)
  • Zdravje (784)
  • Pomoč sami (351)
  • Samo-masaža po vseh pravilih (91)
  • Bolezni (70)
  • Qigong, Tai Chi Quan, Taichi (60)
  • Akupresura, refleksologija (38)
  • Starost ni zabavna? (26)
  • Tradicionalna medicina (9)
  • Korekcija vida (5)
  • Vzhodna medicina (1)
  • Živeti zdravo (132)
  • Tradicionalna medicina (42)
  • Čiščenje telesa (39)
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (143)
  • Mesta (34)
  • Obljubljena dežela (10)
  • Koristne informacije (4)
  • IzraVideo (19)
  • Fotoreportaže (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123)
  • Joga rešuje probleme (43)
  • Vaje (30)
  • Asanas (9)
  • Joga za prste (mudre) (7)
  • Nasveti in zvijače (2)
  • Lepota brez magije (1129)
  • Gimnastika za obraz, vaje (207)
  • Luksuzni lasje (132)
  • Lepota v japonščini, azijske tehnike (73)
  • Skrivnosti mladosti (54)
  • Masažna tehnika (24)
  • Izvirna manikura (20)
  • Pot do sijoče kože (115)
  • Kozmetičar (55)
  • Odlična ličila (105)
  • Težave (39)
  • Umetnost biti lepa (32)
  • Stil (131)
  • Nega (317)
  • Kuhanje (766)
  • Pečenje (93)
  • Garniture (18)
  • Prvi tečaj (12)
  • Etnična kuhinja (6)
  • Sladica (52)
  • Prigrizki (117)
  • Izdelki iz testa (83)
  • Za jesti je treba predložiti (50)
  • Meso (113)
  • Bič navzgor (31)
  • Pijače (75)
  • Zelenjava in zelenjava (114)
  • Recepti (25)
  • Ribe in morski proizvodi (34)
  • Solate (60)
  • Omake in začimbe (8)
  • Izrazi (16)
  • Koristne strani (11)
  • Fotografija (8)
  • Foto uredniki (3)
  • Gostinske storitve (7)
  • Koristne povezave (7)
  • Programska oprema (11)
  • Skozi življenje, smeh. (132)
  • Video Funni (33)
  • Smešne slike (2)
  • Igrače (25)
  • Oh, ti otroci. (27)
  • Prikoljušečki (29)
  • Preprosto odlično! (15)
  • Igla (208)
  • Pletenje (21)
  • Vezenje (11)
  • Popravilo (3)
  • Naredi sam (82)
  • Ustvarite kozmetiko (37)
  • Šivanje (70)
  • Pesmi in Proza (242)
  • Besedila (149)
  • Pregovori (66)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Krilati izrazi (1)
  • Perfect Body (620)
  • Bodyflex, oksiziraj (120)
  • Pilates (37)
  • Aerobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitnes (18)
  • Fitnes soba (17)
  • Bodigransformiranje (5)
  • Anatomija (1)
  • Svet (69)
  • Šport (video) (87)
  • Raztezanje (40)
  • Vaje (226)
  • Photobank (63)
  • Umetniki (5)
  • Narava (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi in njihova dela (31)
  • Rože (8)
  • Photoshop (5)
  • Izpodbujajo prekomerno težo (544)
  • Ujeti v dietah (61)
  • Zakoni prehrane (117)
  • Tam je živeti. (76)
  • HLS (16)
  • Izdelki (73)
  • Porazdelite težo inteligentno (123)
  • Pot do ideala (102)

-Video

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Redni bralci

2 preproste vaje za zdravljenje akutne bolečine v hrbtu (+ kompleks)

Sklonili ste se, se spravili v bazenu s pralnim perilom, poravnali in. oh-oh-oh! Bolečina me je prebodel spodnji hrbet kot meč.

Kaj se je zgodilo? Veliko stvari ste vzeli več sto.

Ne bodite presenečeni. Bolečine v hrbtu bodo našli priložnost za nenaden udarec: ko vzamete paket s hrano, vstani s stola pred televizorjem, upognite čez mizo, stojite v vrsti za vstopnice v kino. Po udarcu bolečina v spodnjem delu hrbta ne pozna milosti.

Akutna bolečina v ozadju - kaj storiti?

Hitro izločanje akutne bolečine v hrbtu (prvi dan)

Hitro izločanje akutne bolečine v hrbtu (drugi dan)


In še ena novica, ne samo dobra, ampak odlična: z ustreznim zdravljenjem v dveh tednih lahko bolečino v spodnjem hrbtu pozabimo. In danes želim priporočiti nasvet nevrologov, specialist za ročno terapijo Eugene Engels o tem, kako hitro odstraniti bolečine v hrbtu:


Naslednji nasveti vam bodo pomagali obvladovati bolečine v hrbtu.

Toploto mehča mišice in jih naredi bolj prožnim. Če se odločite za segrevanje spodnjega dela hrbta, položite steklenico vroče vode ali grelne blazinice na hrbet in jih ne lazite. Ne želite jih zaspati in se spali.

Lahko ležite na svoji strani, z enim blazino med kolena in drugo pod glavo. Vse to olajša bolečine v spodnjem delu hrbta in spodbuja okrevanje.

1. Lezite na hrbtu s stegnjenimi nogami. Dvignite eno nogo z obema rokama, držite eno za stegno in drugega nad kolenom, potegnite do napetosti, a ne bolečine v mišicah hrbta. Počakajte 30 sekund. Pojdite za nekaj sekund, ponovite isto z drugo nogo.

2. Ulezite se na hrbet, upognite kolena, iztegnite noge na tleh, dvignite roke (ali roke za podporo).Zadeystvovuya trebušne mišice, da potegnem (pritisnite in notranje globoke mišice), medtem ko je nekoliko dvignete boke navzgor od tal, medtem ko Pas ni tesno pritrjen na tla. To gibanje se imenuje "potegnite pepel na hrbtenico." To bi moralo biti majhno, nadzorovano gibanje. Umreti deset sekund. Sprostite še eno sekundo, ponovite vajo 10-krat.

4. Stojte na vseh štirih, tako, da hrbet vzporedno s tlemi. Nagnite nazaj na vrh kot mačka. Umreti 2 sekundi. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 5 do 10 krat.

5. Spustite se navzdol, postavite vzglavnik pod dvakrat pod boke in trebuh. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo, dokler mišice pasu in zadnjice ne oklestijo. Umreti 2 sekundi. Spustite roko in nogo. Enako storite z desno roko in levo nogo. Ponovite 10-krat.

6. Vadba polovice mostu. Začetni položaj - ki leži na hrbtu, z izdihom, dvigne zadnjico navzgor, nato pa rahlo navzdol. Ponovite 10-15 krat.

7. Potiskanje iz kolen. S trebuhom in rokami smo položili na trebuh. Ko izdihate, dvignite telo in poravnajte roke. V spodnjem delu hrbta se ne upogni!
Ponovite 10-krat.


Aktivni življenjski slog ni ovira. Če se izognemo dejanjem, ki bi lahko poslabšale bolečine v hrbtu, je treba čim prej vrniti k aktivnemu načinu življenja. Dolgotrajen počitek v postelji lahko povzroči atrofijo mišic, izgubo elastičnosti.
Je škodljivo in psihično: oseba ima občutek, da je postal invalid. Prekomerno dolgotrajno bivanje v postelji je obremenjeno z zamudo pri uporabi terapevtskih metod, ki lahko prispevajo k hitrejšemu okrevanju. Dva dni počitka je dovolj da bi se vrnili na noge. Študije so pokazale, da imata dva dni počitka enak učinek kot teden dni v postelji.

1. Stojite na vseh štirih, tako da so vaša kolena pod bokovi in ​​roke pod rameni. Dvignite glavo. Ne zavijajte hrbta, dvignite eno roko in jo potegnite naprej. Drži, nekajkrat diha in ven, nato pa spusti. Enako ponovite z drugo roko.

3. Stojite na razdalji 30 centimetrov od stene, razprostirajte noge do širine 15-20 centimetrov, naslonite se na steno (prste, ki se usmerijo navzgor) na višino in širino ramen. Brez dviga roke od stene, stopite nazaj in odstopite od bokov in se nagnite naprej.

Če povzroči bolečino, stopite naprej in premaknite roke nekoliko višje, dokler ne začutite prijetne napetosti v mišicah zadnjega dela nog. Hranite hrbet naravnost. Namaknite za 1-3 dihanje-izdih.
brezboly.ru

Ti sklopi vaj niso popolnoma zapleteni, se lahko izvajajo doma brez posebne opreme. Pomembno pa je tudi, da se vam ne bojijo, da bo zaradi vaj to povzročalo bolečino - se morate ustaviti takoj, ko nenaklonite v hrbet. V vsakem primeru je treba ostati aktiven, ker sicer lahko pride do izgube fleksibilnosti, vzdržljivosti in moči mišic hrbtenice, po kateri bodo neizogibno postale resnejše težave, ki jih povzroči slabitev mišičnega steznika hrbta.

Večina ljudi, ki so doživeli bolečine v hrbtu, vedo, da vedno obstajajo nekatera gibanja, ki jih je lažje narediti. Eno je lažje opravljati vaje, medtem ko drugi počutijo bolje, leži ali sedi. V tem položaju je, da bo najlažje opraviti izbrane vaje. Vendar pa mora zdravnik po pregledu še vedno določiti vaje, neodvisen izbor vaj ne daje vedno želenega učinka.
Predlagane vaje so standardne, so zelo uporabne za preprečevanje bolečin v predelu hrbta. Toda pri zdravljenju se je treba posvetovati z zdravnikom in mu zaupati izbiro najustreznejših vaj.