Pravilne vaje pri skoliozi, pet pravil vadbene terapije

• Kyphosis

Nobeno sodobno zdravilo ne more opravljati nalog vadbenega zdravljenja pri skoliozi. Redni tečaji pomagajo:

• vrnitev elastičnost in moč mišic, ki jih potrebujejo, da se oblikuje mišični okvir hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• zaustaviti napredovanje bolezni (povečati kot ukrivljenosti hrbtenice);
• aktivirati delo kardiovaskularnega sistema, izboljšati dihanje;
• zmanjša ali popolnoma odstrani stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato terapevtsko fizično usposabljanje pri skoliozi - vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrolozi (specialisti v težavah hrbtenice) po vsem svetu. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za odpravljanje patološkega upogibanja hrbtenice na začetnih stopnjah bolezni. Uporabljati jih je treba za kompleksno zdravljenje treh in štirih stopenj skolioze.

V večini primerov se v obdobju intenzivne rasti otroka razvije skolioza. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato mora biti fizični učinek na njih zelo profesionalen in izredno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabša kot ukrivljenosti, obremenjujte notranje organe, motite delovanje srca ali dihalnega sistema.

Da bi bila praksa koristna, je treba vaje izbrati ob upoštevanju, kateri del hrbtenice je patologija. Redno jih je treba izvajati, vendar mora inštruktor naučiti tehnike izvedbe.

Preberite še: štiri vrste bremen v kompleksu gimnastike pri skoliozi, pet najuspešnejših vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrolozov.

Pet pravil za kurativno fizično izobraževanje

Pomembno je, da gimnastika v skoliozi ustreza petim specifičnim zahtevam, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju kompleksa zdravljenja.

Najpomembnejše je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Nenehno je treba pozornost posvetiti reakciji telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako da ne prekomerno mišice in hrbtenica.

Vaje morajo biti načrtovane samo za pasivno vleko hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveno regijo in noge.

Vse, ki jih predpisuje vaja zdravnika za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitev. Po pouku se prepričajte, da imate pol ure počitek, ki leži na tvoji strani.

Tri stopnje usposabljanja s skoliozo

Vsako izvajanje vadbenega zdravljenja pri skoliozi je strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek od vsake vaje.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Priprava ligamentne naprave za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacija krvnega obtoka v mišičnih tkivih, določanje ritma dihanja.

2. Osnovne obremenitve

Popravljanje patološke ukrivljenosti, stimulacija motorične aktivnosti mišic, obnavljanje normalnih funkcij notranjih sistemov organizma.

Postopno zmanjšanje bremena, obnova navadnega ritma dihanja.

Zdravnik LFK na vsaki stopnji vaje posebno pozornost nameni pravilnemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje delovanja pljuč in dodatnega pretoka kisika v mišice.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizioterapije pri skoliozi izbran individualno. Kompleks, predstavljen v članku, je primer standardne zasedbe.

1. Vadba

Vsi razredi se začnejo z izravnavo hrbta: pritiskajte proti katerikoli celo navpični površini s hrbtom; preverite, ali se dotakne telet, zadnjice in ramenskih rezil. Poskusite zapomniti položaj svojega telesa in ga ne spremenite; nazaj v dveh korakih.

In zdaj vaje sami:

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Stojte navzven, ločite rame širine noge

Dvignite obe roki hkrati, jih razprostrite in rahlo nazaj. Ponovite 4-krat.

Vstani naravnost, noge skupaj, roke na pasu

Namesto tega upognite noge v naročju, jih rahlo dvignite navzgor, nato pa plitko stisnite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja v mestu. Med hojo ne dvigajte kolen. Na račun "enega, dva" vdihnite v "tri, štiri" - izdih. Med navdihom dvignite roke po straneh navzgor in jih postopoma spustite ob izhlapevanju.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Lezi na hrbet, roke za glavo

Pri vdihu, komolci razredčite na straneh, vzemite izdih ob izdihu. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in povlecite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato pa skupaj oba. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na želodec, izvlecite roke na šive, položite roke na tla

Na navdih, ki se naslonijo na svoje roke, poskušajte dvigniti eno nogo, kolikor je mogoče. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko. Izvedite vsaj 3 vaje.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo

Pasivno vlečenje. Pri vdihu, poskusite povleči glavo in ramena, in vaše noge v tem času navzdol.

Hkrati simulirajte gibanja, medtem ko plavate z rokami in nogami.

3. Končne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Vstani naravnost, roke na pasu

Hoja v mestu. Medtem ko hodite po navdihu, dvignite roke in hkrati pojdite na prste. Pri izdihu spustite roke in stopite po petah.

Sprehodite in dvigajte kolena.

Približen nabor vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na fotografijo za povečavo.

Top pet vaj za skoliozo

Švicarski vertebrološki in ortopedisti skupaj s strokovnjaki LFK so razvili kompleks vaj, izvajanje katerega omogoča najbolj učinkovit učinek na glavne mišične skupine, povečanje njihove elastičnosti in elastičnosti.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

• Lezite na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo navzgor, poskušate dvigniti ramena, hkrati pa stisnite ščetke v pest in jih odzračite. Začnite s 5-krat, povečajte - na 15.
• Lezite na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Namesto tega dvignite noge, ne da bi dvignili medenico s tal. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

• Položite na desni strani. Dvignite desno roko do trupa in postavite levo roko na vrh. Počasi dvignite levo nogo in počasi spustite. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
• Spusti se na tvojo stran. "Spustite" roko potegnite navzgor, drugi pa bo počival na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite kolikor lahko obema nogama. Ponovite vse na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezi na hrbet, roke na šive. Dvignite nogo, ne da bi upognili koleno, in ga držite nekaj sekund. Ponovi tudi z drugo stopalko. Potem dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečajte obremenitev do 7-krat.

Popraviti držo

Lezi na hrbet. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in počakajte za trenutek. Spustite se počasi, brez strmoglavljenja.

Za izravnavo hrbtenice

Vnaprej pripravite majhno vrečko s peskom, največ 1 kg. Sedite na stol in poskrbite, da paket ne bo v glavo, da ne bo padel. Počasi vstane in malo hodi, drži torbo na glavi.

Vrste vadbe

Bočna ukrivljenost hrbtenice je težka obremenitev za ligamentno napravo. V uparjenih mišicah obstajajo znatne razlike v napetosti. Konveksna stran mišic je nenehno napeta, kar postopoma povzroči izgubo kontraktilnosti. Njihovi parni "nasprotniki" pa na drugi strani vedno ostanejo v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanj jih oslabi in postopoma lahko povzroči atrofijo.

Zato bi morala fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste vadbe:

Neuravnoteženo. Izračunano za trening mišic samo na eni strani trupa, medtem ko je nasprotna mišična skupina sproščena.

Simetrično. Pomagajte ohraniti hrbtenico v anatomsko naravnem položaju. Tovor je enakomerno porazdeljena na mišicah na obeh straneh, na koncu pa izenačen ton, ki ima pozitiven učinek na dinamiko poravnavo hrbtenice.

Destruktivno. Pomagajo odstraniti ton od napetih mišic in spodbujajo delo sproščenega.

Restavracija. Spodbujanje imunskega sistema, povečanje vzdržljivosti in fizičnega razvoja celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost vadbe terapije za zdravljenje skolioza je odvisno od odnosa vesti študij, natančno izvajanje vseh smereh zdravnika in stalnim nadzorom svoje drže.

• Vkontakte
• Facebook
• Twitter
• Sošolci
• Moj svet
• Google+

Na vrhu komentarja so zadnji 25 vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Dober dan, imam problem v preteklosti ugotovili VSD, panični napadi, tlak narašča z utripom, saj imam skoliozo za 1 stopinjo, osteohondroza, nevropotologu imenovan magnezij B6 in vadba terapijo na osteohondroza na materničnem vratu in prsnem, delaš tri mesece vadbe vse v položaju zato sem se odločil, da poskusim vaše vaje, leži in imel sem srčni napad 150, pritiska preveč, panike, ali je to v skoliozi? Ali je to tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Odvisno od stopnje skolioze ta bolezen vodi v stiskanje živčnih korenin in krvnih žil. To se praviloma zgodi, ko se v ozadju zvijanja vretenc poveča fiziološka krivulja. V večini primerov so zapleti nenadoma in akutno izraženi. Posledice skolioze so številne. Odvisno od tega, kateri del hrbtenice je zasukan. Toda vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psihi lahko trpijo, kajti vse je med seboj povezano. Sčasoma se stanje poslabša: tlak se poveča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Stanje poslabšuje dejstvo, da takšne patologije ni mogoče zdraviti pri bolnikih s skoliozo z običajnimi zdravili, ker vzrok težave (skolioza, osteohondroza) ni bil odpravljen. Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevropatologa in vprašajte o namenu ali določitvi kompleksnega zdravljenja.

Na moji etapi mi je mogoče obesiti na vodoravni palici

Renat, razredi na horizontalni palici so kontraindicirani pri bolnikih s skoliozo stopnje 3 in 4, to je z odklonskim kotom več kot 25 stopinj. V posameznih primerih je možno obvladati močno ukrivljenost hrbtenice na vodoravni palici pod nadzorom specialista.

Vendar pa morate za izvajanje takih vaj poznati nekatera pravila, na primer, da bi dobili največ koristi od razredov, morate pravilno izbrati višino stolpca. Prečni trak ne bi smel biti nastavljen previsoko, saj med vadbo ni mogoče dopuščati videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost je vodoravna palica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, ki stojijo na prstih. Popravljanje drže s potegalko se običajno določi posamezno. Zdravstveni specialist pripravi načrt usposabljanja, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Prav tako ugotovi, ali je mogoče obešati na vodoravni palici z določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks ogrevanja za pripravo mišic za telesno aktivnost. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije vaja, na primer ni priporočljivo opravljati nenadne krožnimi gibi in pletenine zaradi velike verjetnosti poškodb in večjo odklonskega kota.

In če vleče z palicami ne izključujejo (skolioza stopnje 2)?
Trudim se držati hrbta naravnost, stojim ob steni.

V zgodnjih fazah se široko uporablja Maxim, horizontalna palica s skoliozo, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izrazita. Na 3 in 4 stopnjah bolezni ni mogoče odpraviti skolioze na ta način. Na 3 stopnjami skoliozo hrbtenice začne stiskanje hrbtenične diske, ki vodi v njihovo redčenje in razvoj osteoartritisa ali osteoartritisa. Pred izbiro kurikuluma za ukrivljenost hrbtenice je treba obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati glede potrebe po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpisuje določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje tudi uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist navede seznam pravil in priporočil, ki jih mora pacient spoštovati med vadbo v vrstici.

Zdaj imam grobo nazaj, ko pa je bilo še slabše in skolioza je bolj izrazit, visi na drogu in bradlji je bil zelo koristen, le 2-3 mesecev nazaj je postal veliko bolj gladko - z besedami zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Masha, skolioza je treba nujno vključiti, ter terapevtske vaje so pomemben način terapevtskega zdravljenja, razen tistih, ki so navedeni v tem članku.

LFK pri skoliozi

Skolioza se pojavlja predvsem pri otrocih in mladostnikih, med njihovo rastjo. Za to bolezen je značilna ukrivljenost hrbtenice v eni ali drugi smeri proti ozadju šibkega mišičnega sistema. Skolioza lahko povzroči navado sedenja kri, asimetrija nog, ukrivljenost medenice,

Ta bolezen nosi nevarnost motenj notranjih organov. Zato je treba zdravljenje začeti nujno, medtem ko je kostni sistem še vedno v razvoju. Na splošno je to starost do 16 let.

LFK na različnih stopnjah razvoja skolioze

Določanje stopnje skolioze temelji na kotu nagiba hrbtenice glede na navpično hrbtenico.

Prva faza, glede na medicinske koncepte, sama po sebi ne ogroža in je celo normalna. Skoraj nemogoče je videti stopnjo zakrivljenosti s prostim očesom. Na tej stopnji je zdravljenje predpisano za izvajanje terapije.

Druga stopnja je bolj izrazita, ima kot ukrivljenosti 20 0 -25 0. Zdravljenje se imenuje raztegovanje in predpisovanje terapevtskega fizičnega treninga.

LFK s skoliozo prve stopnje

Ne smemo pozabiti, da lahko samozdravljenje le še poslabša položaj. Kompleks vaj mora izbrati zdravnik, po vseh potrebnih pregledih.

Poglejmo jih nekaj.

1. Na hrbtu raztegnite krono in pete navzdol. Vleči se 8-10 z. Izvedite 4-5 odsekov.
2. Stoji, ena roka na vrhu, druga na dnu. Povlecite jih nazaj. Spremeni položaj.
3. Na hrbtu so noge dvignjene nad tlemi in križne noge na noge. Ponovite 3-4 krat.
4. Nagibi telesa so levo-desno v pokončnem položaju.
5. Na vseh štirih. Skupaj povlecite desno nogo in levo roko vzporedno s tlemi. Spremenite nogo in roko.
6. Položaj na trebuhu, roke so se raztegnile pred njim. Dvignite prsi in noge. Da ostanejo tako 8-10 sekund. Da gremo dol.
7. Položaj na trebuhu. Z rokami, zgrabite gleženj s hrbta in odtrgajte telo s tal. Držite 10-15 sekund.

LFK na drugi stopnji

Za razliko od kompleksa na prvi stopnji, fizične vaje dopolnjuje dihalna gimnastika.

Vsaka vaja se naredi 10-15 krat.

1. Na hrbtu so noge bend in dvigalo. Na kolesu naredite gibanje z nogami. Izvedite 30-40 sekund.
2. Na hrbtu. Sestavite telo v eni smeri, istočasno raztegnite desno koleno in levi komolec med seboj. Spremenimo stran in okončine.
3. Medtem ko stojite, spustite telo naprej vzporedno s tlemi. Dvignite eno nogo in potegnite nasprotno roko naprej. Zadržite položaj 10-15 sekund. Spremenite noge in roke.
4. Lean proti steni. Spustite navzdol, ne da bi odtrgali lopatice in zadnjice, dokler ni kot med koleni ravna. Pojdi nazaj.
5. Na vseh štirih se vrača gor in dol, kot v vaji "mačka".
6. Na tleh položite gleženj ene noge na stol. Spustite ohišje na dvignjeno nogo. Zamenjajte svoje noge v krajih.
7. Stojte, dvignite roke v komolce in se premaknite nazaj, kolikor je mogoče.

Pomembno: Pred vsakim kompleksom vaj je potrebno ogrevati. Lahko se izvaja na kraju samem, s skoki ali samo z raztezanjem.

LFK v skoliozi v prsih

Scolioza prsne regije se razlikuje po tem, da se lahko že pojavi pri odraslih z oblikovanim mišičnim in kostnim sistemom. Pojavlja se zaradi različnih razlogov:

• pri športnikih.
• po poškodbi.
• nosi težke uteži.
• sedalni način življenja.

Glavna nevarnost razvoja prsne skolioze je tvorba drobne grbice.

Detekcija stopnje zakrivljenosti prsnega oddelka opravi ortopedinja. Zelo pomembno je prepoznati, na kateri stopnji razvoja se nahaja bolezen, in predpisati ustrezno zdravljenje.

Glavne metode zdravljenja so: masaža, vadbena terapija, plavanje, steznik.

Vaje, izvedene s fizioterapevtskimi vajami, so popolnoma dostopne za izvedbo doma.

1. Na hrbtu izmenično potegnite kolena na prsni koš. Pri prvih razredih, ki opravijo 5-8 krat z vsako nogo, se postopoma lahko poveča število ponovitev.
2. Na hrbtu so noge nagnjene. Dvignite medenico in spustite nazaj do ravni deformacije v hrbtu.
3. Na želodcu. Vzemi noge na stran ukrivljenosti.
4. Na strani postavite valj pod zakrivljeno stranjo. Vdihni, dvignite roke za glavo.
5. Na želodcu dvignite prsni koš in počitek na tleh z dlani. Pojdi dol in raztegni roke vzdolž telesa.
6. Na želodcu je ena roka na hrbtu vratu, druga na prsnem košu v območju ukrivljenosti. Dvignite telo, z roko pritisnite prsni koš.
7. Na hrbtni strani je ena roka dvignjena, druga pa v prahi. Hkrati raztegnite v roke.

LFK z desno stransko skoliozo

Desni stranski skolioza je bolj pogosta v levi strani. On je nevaren za njegovo hiter razvoj in zahteva takojšnje zdravljenje.

Prva stopnja ukrivljenosti z desno stransko skoliozo ni posebej opazna in ne prinaša nobenega posebnega neugodja. Druga stopnja je vizualno izražena z rahlo ukrivljenostjo, vendar, tako kot prva, ni fizikalno očitna. Tretja stopnja nosi simptome kot deformacija prsnega območja, bolečine v rekah, kratko sapo in motnje delovanja notranjih organov. V četrti fazi hrbtenica močno zavije in težave s kardiopulmonarnim sistemom.

Zdravljenje pravokotne skolioze je treba opraviti v zapletenih, vključno s fizičnimi vajami.

Vsaka vaja se naredi 10-15 krat.

1. Na trebuhu se nagnite pred hrbtom z levo roko.
2. Stoj, vzemite desno roko, dvignite levo.
3. Stoječa, leva roka se dvigne na ramo, desna roka se spusti.
4. Na levi strani dvignite trup. Znižati.
5. Na trebuhu dvignite telo, roke se raztezajo pred vami, nato ob strani.
6. Na hrbtu dvignite noge z zamikom 5 sekund.
7. Na hrbet, dvignite noge, jih ločite in jih vrnite nazaj.

Vaja za lumbalno skoliozo

Obstajajo desne stranske in leve stranske ledvene skolioze. Takšne zaplete običajno nimajo nevarnosti v obliki kompenzacijskega loka. Obstajajo štiri stopnje skolioze ledvene regije. Zdravljenje poteka s pomočjo masaže, steza, terapije.

Seznam vaj, ki vam omogočajo, da prilagodite svojo držo, lahko opravite v dvorani in doma.

Vsaka vadba naredi 10-15 ponovitev.

1. Stojalo. Spustite ohišje, ki je vzporedno s tlemi in naredite, koliko pomladnih gibov.
2. Na hrbtu. Dvignite glavo in ramena, spustite in. n.
3. Na hrbtu dvignite ravne noge do nivoja 20-25 cm od tal. Vrtenje premikajte z nogami v eni smeri, nato v drugi smeri.
4. Na želodcu, dlani po telesu. Po odstranitvi prsnega koša od tal, poskušajte doseči poplitealni prostor s prečnimi premiki.
5. Na strani, zasukana stran gleda navzgor. Odtrgajte noge s tal in ostani. Znižati.
6. Na hrbtni strani je treba položiti zavito brisačo ali mehko valjalo, tako da je glava, hrbet in zadnjica na njej. Noge so upognjene na kolenih, roke so ločene. Leži v tem položaju za 1-2 minuti.

LFK z levo stransko skoliozo

Leva stranski skolioza se pojavi kot posledica obremenitve na desni strani in izstopanja leve strani. Zdravljenje različnih stopenj se ne razlikuje od zdravljenja katerekoli druge vrste skolioze. Specialist, ki je pregledal bolnika, imenuje zanj medicinske ukrepe, vključno s fizičnimi vajami.

Ponovite vsakega, ki je 10-15-krat.

1. Stoječi so mi roke. Krožno gibanje telesa, kot da opisuje krog.
2. Stoječi so mi roke. Vstati na nosochkih in raztegniti roke navzgor.
3. Na hrbtu so noge bendi. Dvignite trup, pojdite nazaj in nazaj. n.
4. Na levi strani položite roke za glavo. Vrni se na in. n.
5. Na želodcu. Vzemite levo nogo na stran. Vrniti se nazaj.
6. Na hrbtu. Alternativno povlecite kolena na komolce.

LFK pri skoliozi pri otrocih

Na žalost so otroci bolj verjetni, da trpijo zaradi te bolezni, v ozadju oslabljenih mišic in nepravilnega položaja telesa med sedenjem, spanjem itd. Medtem ko otrok tvori le telo, je treba časovno določiti stopnjo razvitosti ukrivljenosti in njeno lokalizacijo.

Kompleks dejavnosti, namenjenih zdravljenju, vključuje fizikalno terapijo. Pomagal bo, da bodo mišice in kostni sistem otroka v redu, medtem ko je skolioza v začetni fazi.

Vsaka vaja se naredi 10-15 krat.

1. Stoječi na tleh, izvedite gibanje z ravnim hrbtom. Izvedite za 1-2 minut.
2. Stoj, dajte mu glavo. Ali se premikajo s telesom iz ene strani na drugo. Izvedite 1 minuto.
3. Stoji, noge so razmaknjene širino ramen. Spustite telo v eno smer, nasprotna roka pa se dvigne, druga pa zdrsne navzdol. Leži na trebuhu, roke pred vami. Da jih dobim za glavo. Dvignite glavo in ramena.
4. Stoji na vseh štirih. Z eno roko vzemite stran in jo dvignite. Glava gleda v dvignjeno roko.
5. Na kolenih dlani počivajo na tleh. Hodite po rokah, spustite telo navzdol, se vrnite.

V tem članku so vzorni vaj za odpravljanje skolioze na različnih področjih. Vendar pa je treba zapomniti, da je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdravljenje. Pazi na svoje zdravje in zdravje vaše družine.

LFK pri skoliozi pri otrocih

LFK pri skoliozi pri otrocih je v velikem povpraševanju in vedno več poročenih parov ugotavlja potrebo po dojenčkih pri fizioterapevtskih vajah. Težave s hrbtenico v mladosti so zelo pogoste. Ponavadi je to posledica hitrega razvoja mladega telesa. Dobra novica je, da rast kosti in oblikovanje skeletnih mišic traja do 18-20 let, zato je bolezen popolnoma zdravljiva.

Pomen in cilji vadbenega terapija

Končni rezultat je neposredno odvisen od stopnje, na kateri je diagnosticirana ukrivljenost, in kako so se terapevtska dejanja začela pravočasno. Kompleksna LFK bo učinkovita samo pri funkcionalnih ovinkah 1 in 2 stopenj. Na žalost, otrok iz skolioze strukturne oblike in otroci s 3-4 stopinjo bolezni ene gimnastike ne bodo dovolj.

Vaje za skoliozo pri otrocih so zasnovane tako, da:

• Odstranite prekomerno obremenitev iz hrbtenice;
• Obnovite mišični steznik (sprostite nekatere mišične skupine in okrepite druge);
• Aktivirajte pravilno delovanje mišic v hrbtu;
• "Smerni vektor" nastavite na ligamentno napravo;
• Popravite in popravite nepravilno držo;
• Normiranje dihalne funkcije in kroženja;
• Izboljšati celotno fizično stanje.

Značilnosti izvajanja terapije

Za vsakega pacienta se vaje za zdravljenje skolioze izberejo individualno. Noben kompleks ni primeren za vse stopnje bolezni. Zato je treba začeti izvajati vadbene terapije šele po tem, ko zdravnik odobri vašo ali pripravi vaš program usposabljanja.

Pouk je treba izvajati v dobro prezračevanem prostoru in v najboljšem primeru opremljena z ogledali, da bi lahko samostojno opravlja korekcija pravilnost vaj. Medicinska kompleks, ki se izvajajo redno, vendar v kratkem času: pri otrocih, osnovne šole starosti brezplačno, ne sme presegati 10-15 minut pri mladostnikih - približno 20-30 minut. Vse vaje je treba počasi, vendar z dobrimi mišičnimi napetostmi. Če otrok med zdravljenjem vadbe začutil ostro bolečino v hrbtu, je zelo pospešeno bitje srca, ali vrtoglavico - lekcije, ki jih potrebujete, da ustavi.

Kompleks vaj

Praviloma se izvajajo vaje za pravilno scoliozo, ki stojijo, ležijo in na vseh štirih. Razmislimo o vseh variantah.

Vaje, ki ležijo na želodcu

1. Za hrbtno stran pri skoliozi je zelo pomembno, da se hrbtenica raztegne: v 5 minutah raztegnemo noge in roke, ne da bi šel tja od tal;
2. Pritrdite roke v zaklep za vratom in dvignite glavo po nekaj sekundah, se vrnite v prvotno sproščeno pozicijo;
3. Dvignemo noge s tal in dvignemo roke pred samim seboj, izvajamo z nizko amplitudo za 5 do 7 sekund;
4. Roke se pritisnejo na tla in se nahajajo na ramenskem nivoju: premikanje naprej na tla naprej do popolne ravnanje. Potem upognite roke tako, da so rezila povezana. Glava se dvigne, medtem ko je prsni koš pritisnjen na tla;
5. Simulirali smo plavanje z zavihkom, v spodnjem delu so se upognili, dvigali zgornji del telesa in glavo.

Vaje, ki ležijo na hrbtu

1. Dobro se namreč raztezamo, kot tudi, ko leži, ne da bi dvignili uda od tal: noge so usmerjene v eno smer, roke v drugi;
2. Ročno pin v ključavnici vratu in poskušajo doseči pravo komolca levega kolena, nato pa isto s neporabljenih udov;
3. Kolesa: roke vzdolž prtljažnika ali za glavo, in s svojimi nogami opravljate gibanja, ki posnemajo kolesarjenje. Bliže so noge na tla, boljše;
4. Vsako koleno se izmenično potegne do prsnega koša, ovije pa z obema rokama;
5. Roke pritisnete na tla, noge rahlo upognjene na kolenih dvignite navzgor in jo izmenično nagnite na desno, nato pa na levo.

Vaje na vseh štirih

1. Vaje za hrbet: počasi zaokroži nazaj, je videti na najvišji ravni, potem sag, usmerjanje brado na prsih;
2. Dvignite desno roko in levo nogo do vzporednika s tlemi, nato ponovite dejanje z nasprotnimi udovi;
3. Zaokrožite hrbet, poskušajte priti do desnega kolena do glave, po tem, ko opravite isto gibanje z levo nogo.

Vaje v stoječem položaju

1. Hoja v mestu s ravno hrbtom. Prav tako lahko vadite kakovost drže tako, da na glavo postavite knjigo.
2. Pihajte na nogavicah z rokama;
3. Prste roke, ki jih postavimo na ramena, razširimo komolce in vrtimo roke z majhno amplitudo gibanj.
4. Naslonimo se proti steni in zavijemo pred pletenjem kota 90 stopinj. Ko smo se malo zadržali v tem položaju, se vrnemo na izhodiščno pozicijo;
5. Na nogavicah ločimo 5-10 sedežev.

Počitek med pristopi je potreben v istem položaju, v katerem so izdelani. To pomeni, če je bila vaja izvedena v stojnem stanju - "predaha" se stoji, ne sedi in ne leži.

• Preberite tudi: Masaža s skoliozo pri otrocih.

Cervikalni upogib

Če otroku najdemo diagnozo cervikalne skolioze, priporočamo naslednje vaje:

1. Pobočja, vrtenje in klimanje;
2. Dviganje in spuščanje ramenskih sklepov;
3. Dviganje roke "skozi stranice" navzgor;
4. Sedel je na stol, poskuša nagniti glavo, tako da se brado dotakne prsnega koša, nato se nagne v skrajni položaj nazaj;
5. Stoji na vseh štirih, da opravi vajo "mačka", upogiba hrbtenico navzdol, in ob izhajanje izravnava hrbet in vrat.

Množnost vadbenega terapija

LFK ni le terapevtska vaja, zdravstveni kompleks vključuje ročno in fizioterapijo ter masažne tečaje. Zdravniku v odsotnosti kontraindikacij lahko dobite učne ure in razrede v bazenu.

Pri otrocih s skoliozo se priporoča razrede s fitballom, pa tudi nekatere vaje na horizontalni palici, ki so namenjene raztezanju in razvoju prožnosti hrbtenice.

Preprečevanje

Kompleks vaj v skoliozi je najprej namenjen ponovni vzpostavitvi drže, vendar če se še naprej izvaja sistematično in nadalje, bo postalo odlično utrjevanje celotnega organizma. Gimnastika v skoliozi sploh ne škoduje zdravim otrokom, zato jo lahko daste v jutranji urnik vadbe.

Tudi starši morajo stalno spremljati otroka in sprejeti vse možne preventivne ukrepe: za nadzor sedež svojega otroka za mizo in pravilno nameščen razsvetljavo, izbrati pohištvo za starost in rast, kupiti nahrbtnik z ortopedsko hrbtu, in, seveda, na sprehod z dojenčkom na svežem zraku v vsakem vremenu.

Terapevtska gimnastika pri skoliozi

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice. Bolezen se razvije, medtem ko hrbtenica še ni oblikovana, to je v otroštvu in adolescenci. V odsotnosti ustrezne zdravstvene oskrbe bolezen pogosto napreduje, kar vodi do premika v notranjih organih z naknadnimi motnjami dihalnih in cirkulatornih funkcij. Diagnoza v zgodnji fazi, se skolioza uspešno zdravi, vodilno mesto pri terapiji te patologije pa je terapevtska vadba (LFK) in terapevtska gimnastika kot njena komponenta. To je način zdravljenja, o katerem bomo razpravljali v našem članku.

Faze skolioze

Kot je bilo že rečeno, s skoliozo hrbtenica odstopa od sredinske osi do strani - na desno ali levo. Kot odstopanja je lahko drugačen, vendar manjši je, večja je možnost odpravljanja ukrivljenosti in ponovne vzpostavitve drže.

Glede na velikost kota odstopanja hrbtenice z mediane osi je 4 stopinje skolioze:

1. Kot deformacije praktično ni opazen vizualno in je od 1 do 10 stopinj. Številne zdravnike ga obravnava kot različico norme, ki jih je enostavno prilagoditi s pomočjo vadbene terapije.
2. Kot odstopanja hrbtenice s središčne osi telesa je 11 do 25 stopinj. Ta faza je pomembno, da ne zamudite in začnete popravljati pravočasno s pomočjo vaj - če ne, se v kratkem času napreduje v naslednjo fazo, kar je skoraj nemogoče obvladati z vadbeno terapijo.
3. Kot upogib je odličen - se giblje od 26 do 50 stopinj. Slabo je mogoče prilagoditi.
4. Najtežja stopnja, kot odstopanja, pri katerem je več kot 50 stopinj. Terapevtska fizična kultura in številne druge metode, ki jih je mogoče odpraviti, je nemogoče. Zakrivljenost je zelo opazna s prostim očesom.

Kaj bo pomagalo pri terapevtski gimnastiki

Ukrivljenost hrbtenice za skolioze je delno posledica neravnovesja mišic in vezi, ki obdajajo hrbtenico: nekatere od njih - tiste, ki so iz konveksno ukrivljenostjo - so povišani ton, napeta, in ustreznih skupin mišic na nasprotni strani - če je hrbtenica konkavno - preveč sproščeno, skoraj atrofiran. LFK vam omogoča, da zgoraj mišice daste asimetrično obremenitev, treniranje in sproščanje drugih. Poleg krepitve mišic skelet hrbtenico v celoti v procesu terapevtskih vaj, kar pomeni, da je slednja trdno pritrjeni v pravilnem položaju.

Pri skoliozi je vadbena terapija namenjena doseganju naslednjih ciljev:

• okrepiti in spodbujati ustrezen razvoj mišično-kostnega grla;
• za odpravo neravnovesja mišičnega tona in vezi med hrbtenico;
• popraviti poškodovano držo, ker je zmanjšala kotiček ukrivljenosti hrbtenice;
• kolikor je mogoče razbremeniti hrbtenico.

Zaradi sprememb v mišično-skeletnega sistema rebro grba izginila, izboljšuje koordinacijo gibov, normalno delo prej premaknejo ali stiskanje notranjih organov, povečuje odpornost vadbo, krepi imunski sistem, izboljša videz bolnika in njegovo razpoloženje.

Pravila kurativne gimnastike

Na pacientova fizikalna terapija usmerja zdravnika (kot velika večina pacientov - otrok, je ponavadi pediater). Sklop vaj, izbranih za vsakega bolnika posebej, odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbtenice, starost in splošno stanje bolnika, ki je lahko ali druge spremembe, ki jih skolioze (kratka sapa, motnjah prekrvavitve in drugi) povzročajo.

Razredi potekajo v prostorni, dobro prezračevani sobi z udobno temperaturo in vlago. Pacient je v oblačilih, ne pa v gibanju. Vaje se izvajajo pod popolnim nadzorom inštruktorja in v hujših primerih - in zdravniku terapije za vadbo.

Pri 1-2 stopinjah skolioze je medicinska gimnastika glavna metoda korekcije ukrivljenosti, 3-4 - pomožna.

Poleg terapevtske gimnastike je pacientu mogoče predpisati takšne metode konzervativnega zdravljenja, kot so:

Poleg tega je odličen način za pravilen položaj držati redno plavanje. Samo ta vrsta športa zagotavlja enotno obremenitev hrbtenice, mišic in vezi na hrbtu, kar pomeni, da je učinkovito pri skoliozi.

Pravilno ukrivljenost medicinskih gimnastiki je možen le za bolnike, otroke in mladino - ko doseže starost bolnikov 20 let vadbene terapije se štejejo za neprimerne, saj je hrbtenica že v celoti oblikovana.

Terapevtska gimnastika je imela želeni učinek, to je treba storiti vsak dan in za dolgo časa.

Začnite razrede s preprostimi vajami z najmanjšim obremenitvam na hrbtenici. Obremenitev se postopoma poveča - uvesti v kompleksne vaje z višjo stopnjo kompleksnosti.

Aktivna hrbtenica, na primer na prečnem prerezu, je prepovedana. Povlecite lahko zelo pasivno - s podporo.

V primeru bolečine v hrbtu, vrtoglavice, dispneja ali drugih simptom poslabšanja bolnika bi moral o tem obvestiti trenerja in morda ustaviti aktivnost za danes.

Vaje

Vse vaje, izvedene s skoliozo, so razdeljene na dve vrsti: simetrična in asimetrična. Simetrični zagotavljajo enakomerno obremenitev na mišicah hrbta in se izvajajo za krepitev mišičnega sklepa hrbtenice. Asimetrično namerno vplivajo na določene mišične skupine, sproščanje in usposabljanje drugih. S pomočjo teh vaj opravimo korekcijo ukrivljenosti hrbtenice, kar pomeni, da se položaj izboljšuje. To so asimetrične vaje, ki jih ne moremo samostojno dodeliti, saj ne samo, da ne bodo izboljšale bolnikovega stanja, temveč tudi prispevale k napredovanju skolioze.

Vaje v ukrivljenosti hrbtenice se lahko izvajajo med sedenjem, stojijo, leži na hrbtu ali na želodcu. Večino vaj se ponovi 5-15 krat, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti. Razredi gimnastike praviloma začnejo s 5-7 ponovitvami, postopoma povečujejo njihovo število na 10-15.

Torej, za zdravljenje skolioze 1-2 stopinj brez zapletov, se lahko uporabljajo takšne vaje:

• biti kot v vseh štirih 2-3 minutah;
• stoji na vseh štirih, da poravna svojo levo roko in jo povlečete naprej, medtem ko dvignete desno nogo; zamrznitev v tem položaju za 5-7 sekund; opravi isto vajo z drugimi udi;
• stoji na vseh štirih, da bi upognili hrbet, dvignil glavo čim višje; zamrzniti v tem položaju 5-10 sekund;
• ki stoji na vseh štirih obokanih zadnja, zasukana, poskuša doseči eno glavo kolena, se vrne v začetni položaj; ponovite z drugim kolenom;
• ležite na hrbtu, povlecite levi komolec na desno koleno, nato pa obratno - desno koleno na levo koleno;
• leži na hrbtu z orožjem, ki se razteza vzdolž prtljažnika, da bi dvignil ravne noge, nagnejo na desno, nato pa na levo; vrnitev na začetno pozicijo;
• ležite na hrbtu, poskušajte potegniti pete navzdol in glavo in roke gor; en podaljšek za 10-15 sekund;
• ležite na želodcu, ponovite pasivno oprijem, opisano v prejšnjem odstavku;
• ležite na hrbtu, položite roke za glavo, udarite noge, kot če bi vozili kolo; ena "dirka" za nadaljevanje 30-45 sekund;
• leži na hrbtu, da bi dvignil ravne noge in jih izmenično prečkal v vodoravni in navpični ravnini; Priljubljeno ime za to vajo je "škarje"; gibanja je treba opraviti brez ustavljanja za 30-45 sekund, število ponovitev - 2-3;
• ležite na želodcu, postavite glavo na hrbet vaše roke; Dvignite glavo, ramenski pas, zgornje in spodnje okončine, s pomočjo katerih se premikate po slogu kopanja v stilu prsnega koša;
• Leži na trebuhu, da dvigne glavo, ramenski pas, roke in noge podoben prejšnji vaji, vendar jih ne premikajte in stojite v tem položaju 30-40 sekund;
• leži na želodcu, opravlja vaje "škarje";
• leži na trebuhu, se nagne na dlani, izmenično dvignite ravno nogo čim višje od tal;
• stojte pokonci, hojo na kraju samem, poskuša, da hrbet ravno,
• stojte pokonci, postavite noge na širino ramen, upognite roke v komolce sklepov, položite prste na ramenske sklepe; krožna gibanja od spredaj naprej in nazaj;
• stojte pokonci, pojdite na prste in potegnite naravne roke navzgor, kolikor je mogoče, gladko nižje;
• da postanejo ravne, ravne roke, ki se razprostirajo, obračajo dlani navzgor, plezajo prstne nogice, sedijo, stojijo in se vrnejo v začetni položaj;
• ob zaključku sklopa vaj, ki spominja na nogavice, dvignite roke pokončno ali na pete, z rokami za hrbet;
• da so podobni visokim kolenskim dlakam ali krči gleženj nazaj.

Katere vaje so kontraindicirane

Nekatere fizične vaje in aktivnosti so pri bolnikih s skoliozo kontraindicirano, saj prispevajo k povečanju nestabilnosti hrbtenice in napredovanju bolezni. To so:

• vis na baru, vaje na gimnastični steni (aktivno spinalno vlečenje);
• elementi akrobacije - somersaults, pull-ups in drugi;
• sile obremenitve - vaje z mrežico, z utežmi;
• teče na dolge razdalje;
• športni plesi;
• aktivni športi (v 1-2 stopnjah bolezni je dovoljena igra odbojke);
• čepe na eni nogi in druge asimetrične obremenitve.

Zaključek

Skolioza je bolezen, ki se v zgodnjih fazah razvoja pri otrocih in mladostnikih lahko popravi. Redno izvajanje terapevtske gimnastike v kombinaciji z drugimi metodami fizioterapije v veliki večini primerov vodi do znatnega izboljšanja bolnikovega stanja in pogosto za popolno okrevanje. Vaje za razrede mora individualno dodeliti izključno vsakemu bolniku. Samomedicina (v tej situaciji - samoizbiranje vaj) ne bo le spodbudila okrevanje, temveč bo poslabšala bolnikovo stanje in povzročila napredovanje skolioze.

Vsako bolezen je lažje preprečiti, kot pa kasneje. Starši so potrebni od otroštva:

• otroka poučiti o pravilih zdravega življenjskega sloga;
• sledite svoji drži med hojo in učenjem na mizi;
• otroka spodbuja k športu (v smislu skolioze, optimalna vrsta vadbe je plavanje).

Če upoštevate ta priporočila, bo skolioza zagotovo obiskala vašega otroka. Če se pojavita ukrivljenost, morate čim prej začeti popravljati držo s pomočjo vadbene terapije. S tem pristopom boste dosegli okrevanje v najkrajšem možnem času.

Video o vajah za otroke s skoliozo.

Kompleks vadbene terapije pri skoliozi

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze na začetnih stopnjah bolezni je vadbena terapija (terapevtska fizična kultura). Če želite odpraviti ukrivljenost hrbtenice s kompleksom fizičnih vaj, je to mogoče v primeru pridobljene skolioze, ko je bolezen postala posledica dolgega bivanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroči nenormalni razvoj organov in telesnih struktur, je potrebna previdnost pri tej vrsti zdravljenja, po prvem zdravniškem posvetovanju. V nekaterih primerih je telesna vzgoja lahko popolnoma nasprotna.

Strokovnjaki menijo, da je LFK pri skoliozi prednostna metoda zdravljenja, ki jo lahko dopolnjujejo postopki masaže, fizioterapije in ortopedskih korzetov. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

• skolioza
• oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
• stopnja bolezni (jih je 4)
• starost bolnika

Pri 1 in 2 stopinjah bolezen lahko pričakujemo znatne izboljšave in dosežemo popolno okrevanje, pri razredih 3 in 4 pa vaje ne morejo povzročiti želenega učinka. Skoliološki lok več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva lučka (Z-3 luknjic), zato so potrebni posebni vaji, ki so drugačni od standardnih, da bi ga popravili. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti od 10 do 15 let, je lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni popolno, to pa ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti terapevtske telesne vzgoje. Veliko je odvisno od osebe, njegove odločenosti, volje in trdnega razpoloženja za izterjavo.

Glavni cilji izvajanja terapije

Obstaja pet glavnih ciljev, ki jih izvaja fizioterapija pri skoliozi:

1. Odpravite neravnovesje mišic in vezi.
2. Odstranite nepotrebno obremenitev hrbtenice.
3. Pravilna drža.
4. Okrepite mišični korzet nazaj.
5. Zagotovite splošne zdravstvene učinke na telo.

Pravila za uporabo vadbene terapije pri skoliozi

Kot večina metod zdravljenja, LFK uveljavlja nekatera pravila, katerih spoštovanje bo pacientu omogočilo največji učinek od telesne vzgoje in tudi zaščito pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila bi morala biti znana vsem, ki se resno odločijo za začetek izvajanja vadbe:

• Pred začetkom razredov opravite ogrevanje, da se ogreje in raztegne mišice in vezi.
• Vaje je treba izvajati počasi. Ni vam treba narediti ostrih gibov, opraviti skoke in različne elemente akrobacije.
• Treba je izključiti povečano telesno aktivnost, zato uporaba mrene in dumbev ni dovoljena.
• Vadbo je treba opraviti po naročilu zdravnika, ki ima vse informacije o vaši vrsti skolioze in lahko izbere najbolj primerne vaje.

Kompleks vaj v skoliozi

Kompleksna LFK pri skoliozi je sestavljena iz ogrevanja, osnovnih vaj in zadnji del. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvedbo vadbenega zdravljenja doma, je najbolje, da naredite samo takšne vaje, saj imajo manj vpliva na deformirano hrbtenico, kar zmanjša tveganje poškodb, če se ne izvaja pravilno. Asimetrične vrste vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izključno izbrati zdravnik, ki se jih udeležuje.

Ogrevanje

Vsako vajo je treba narediti 5-10 krat:

1. Naslonite se nazaj proti steni ali na ravno navpično površino, tako da se pete, mišice telesa in zadnjice naslonijo na njo. Izravnajte hrbet, da položite anatomsko pravilno pozicijo. Pojdite na nekaj korakov naprej in držite držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez odlašanja.
2. Začetni položaj stoji, roke vzdolž prtljažnika, noge na širini ramen. Začnite delati sedla, medtem ko se raztezate roke naprej, hrbet držite naravnost. Vadite počasi, med čuče, vdihnite, medtem ko dvignite - izdihnite.
3. Postavite noge na širino ramen, roke v prostem položaju. Na račun "1" vdiha in istočasno dvignite obe roki navzgor, "2" se raztegne in šteje "3" - izdiha, v tem trenutku spustite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet ravno.
4. Noge postavite na širino ramen, roke prosto spodaj vzdolž prtljažnika, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožna gibanja z rami najprej nazaj, nato pa 4 enako naprej gibanja.
5. V stoječem položaju dvignite nogo, kolikor je mogoče visi koleno, in držite to delovno mesto nekaj sekund, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Podobno se gibljemo z drugo nogo. Ponovite dejanje 5 krat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tla (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z gibi, ki simulirajo delo škarij. Vadba v vodoravni in navpični ravnini. Izvedite 4 pristopa (2 za vsako ravnino). Trajanje enega pristopa je 30 sekund. (Slika 1)
2. Začetni položaj je na vseh štirih. Ne zamenjajte, sedite z zadnjimi nogami na pete in pazite s palmami na tla. Z rokami začnite premikati telo najprej levo in nato desno. Premikajte se počasi, za nekaj sekund zadržujte v vsakem položaju. Izvedite 10 takih gibov (5 na vsaki strani). (Slika 2)
3. Stoj na vseh štirih (kolena na tleh, upognite naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti razporejene širino ramen. V tem položaju začnite krivati ​​hrbet, nato pa upognite vzvratni upor. Vadimo počasi. Število pristopov je 5. (slika 3)
4. Vzemite trdno blazino, ga položite na tla in ležite na njem s trebuha. Zaprite roke za hrbet gradu. Začnite dvigniti telo do največje možne višine, vendar ne preobremenite hrbtenice. Imeti bi morali mišice ledvene hrbtenice. Naredite 10 od teh vzpenjanj. (Slika št. 4)
5. V stojnem položaju raztegnite širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž prtljažnika. Premaknite rezila in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za ta namen uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite zgornje korake 10-krat. (Slika 5)
6. Stoj na vseh štirih. Vzporedno povlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa spremenite položaj, ki se razteza desno in levo. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Slika 6)
7. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih pritiskajte drug proti drugemu, roke je treba razširiti, pravokotno na telo. Sedaj začnite obračati glavo na levo in klecati v desno, nato pa spremeniti smeri (glava v desno, kolena na levo). Vadba vključuje cervikalne in ledvene mišice, to je treba storiti 7-krat. (Slika 7)
8. Lži na tvoji strani, s strani, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehko blazino ali majhen vzglavnik. Kolen zavrite v koleno, ki se nahaja na vrhu, in pustite dno v pokončnem položaju. Dvignite nadlaket, obesite ga nad glavo, s spodnjo roko, primite vrat na dnu. Držite ta položaj 10 sekund, nato ležite na hrbtu, se sprostite. Ponovite prihod v ta položaj 5-krat. (Slika 8)

Zadnji del

• Sedite na telovadnici ali mehki preprogi. Upognite kolena in zavijte roke okoli njih. Položite v takem položaju na hrbtu in začnite narediti rumblings od vratu do sakralne hrbtenice in nazaj. Ta vrsta masaže bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite dejanje ne več kot 8-krat.
• Začetni položaj stoji, roke držite v zaporku za hrbtom. Začnemo hoditi po petah 30 sekund.
• V stoječem položaju raztegnite roke, stojte na prstih in hodite približno 30 sekund.
• Hodimo na kraju samem, medtem ko poskušamo dvigniti boke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
• Sprostite in obnovite dihanje. Dvignite roke in hkrati globoko vdihnite, počakajte nekaj sekund počasi spustite roke in izdihnite.

Po zaključku lekcije vzemite 10-15 minut do počitka. Zgoraj kompleksno vajo je treba izvesti vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k vadbenim terapijam bodo preventivni ukrepi, ki pomagajo ustaviti nadaljnje napredovanje bolezni. Najprej je vredno poskušati voditi aktiven življenjski slog in se ne vključiti v travmatične športe. Idealna izbira je plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni hrbtenice. Plavalne vaje vam omogočajo, da se sprostite, okrepite mišični trup in izboljšate koordinacijo gibov. Koristen bo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno dejavnostjo. Pri preprečevanju je na voljo več priporočil, s katerimi se izognemo asimetričnemu naporu na hrbtnih mišicah, kar bo pomagalo vzdrževati hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju. Naj poudarimo najpomembnejše:

1. Vedno sedite pokonci, ne preveč upognite svojega telesa in nagnite glavo čim manj.
2. Višino stola in fotelj je treba izbrati vzdolž dolžine pločevinke, zato pri sedenju noge ne smete visiti, ampak počivati ​​proti tleh.
3. Če porabite veliko časa v sedečem položaju, priporočamo, da vstane vsakih 20 minut in, če je mogoče, malo segrejete.
4. Med dnem občasno upočasni upadanje nazaj, to bo razbremenilo napetosti iz mišic hrbta.
5. Ko je potrebno dolgo časa stati, se najprej zopet sklicujte na eno in nato na drugo nogo. S spremembo položaja vsakih 10 minut, bo to zmanjšalo breme hrbtenice.
6. V eni roki ne nosite uteži, enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
7. Za sprostitev uporabite posteljo z vzmetjo srednje moči, izberite majhen vzglavnik za vrat, ki je v skladu s preostalo hrbtenico.

Na koncu bi rad poudaril, da ni potrebno samostojno razvijati kompleksa terapevtske terapije zase in uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez dogovora s kvalificiranim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko takšna dejanja samo poslabšajo položaj, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.