Pravilne vaje pri skoliozi, pet pravil vadbene terapije

• Kriza

Nobeno sodobno zdravilo ne more opravljati nalog vadbenega zdravljenja pri skoliozi. Redni tečaji pomagajo:

• vrnitev elastičnost in moč mišic, ki jih potrebujejo, da se oblikuje mišični okvir hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• zaustaviti napredovanje bolezni (povečati kot ukrivljenosti hrbtenice);
• aktivirati delo kardiovaskularnega sistema, izboljšati dihanje;
• zmanjša ali popolnoma odstrani stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato terapevtsko fizično usposabljanje pri skoliozi - vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrolozi (specialisti v težavah hrbtenice) po vsem svetu. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za odpravljanje patološkega upogibanja hrbtenice na začetnih stopnjah bolezni. Uporabljati jih je treba za kompleksno zdravljenje treh in štirih stopenj skolioze.

V večini primerov se v obdobju intenzivne rasti otroka razvije skolioza. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato mora biti fizični učinek na njih zelo profesionalen in izredno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabša kot ukrivljenosti, obremenjujte notranje organe, motite delovanje srca ali dihalnega sistema.

Da bi bila praksa koristna, je treba vaje izbrati ob upoštevanju, kateri del hrbtenice je patologija. Redno jih je treba izvajati, vendar mora inštruktor naučiti tehnike izvedbe.

Preberite še: štiri vrste bremen v kompleksu gimnastike pri skoliozi, pet najuspešnejših vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrolozov.

Pet pravil za kurativno fizično izobraževanje

Pomembno je, da gimnastika v skoliozi ustreza petim specifičnim zahtevam, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju kompleksa zdravljenja.

Najpomembnejše je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Nenehno je treba pozornost posvetiti reakciji telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako da ne prekomerno mišice in hrbtenica.

Vaje morajo biti načrtovane samo za pasivno vleko hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveno regijo in noge.

Vse, ki jih predpisuje vaja zdravnika za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitev. Po pouku se prepričajte, da imate pol ure počitek, ki leži na tvoji strani.

Tri stopnje usposabljanja s skoliozo

Vsako izvajanje vadbenega zdravljenja pri skoliozi je strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek od vsake vaje.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Priprava ligamentne naprave za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacija krvnega obtoka v mišičnih tkivih, določanje ritma dihanja.

2. Osnovne obremenitve

Popravljanje patološke ukrivljenosti, stimulacija motorične aktivnosti mišic, obnavljanje normalnih funkcij notranjih sistemov organizma.

Postopno zmanjšanje bremena, obnova navadnega ritma dihanja.

Zdravnik LFK na vsaki stopnji vaje posebno pozornost nameni pravilnemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje delovanja pljuč in dodatnega pretoka kisika v mišice.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizioterapije pri skoliozi izbran individualno. Kompleks, predstavljen v članku, je primer standardne zasedbe.

1. Vadba

Vsi razredi se začnejo z izravnavo hrbta: pritiskajte proti katerikoli celo navpični površini s hrbtom; preverite, ali se dotakne telet, zadnjice in ramenskih rezil. Poskusite zapomniti položaj svojega telesa in ga ne spremenite; nazaj v dveh korakih.

In zdaj vaje sami:

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Stojte navzven, ločite rame širine noge

Dvignite obe roki hkrati, jih razprostrite in rahlo nazaj. Ponovite 4-krat.

Vstani naravnost, noge skupaj, roke na pasu

Namesto tega upognite noge v naročju, jih rahlo dvignite navzgor, nato pa plitko stisnite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja v mestu. Med hojo ne dvigajte kolen. Na račun "enega, dva" vdihnite v "tri, štiri" - izdih. Med navdihom dvignite roke po straneh navzgor in jih postopoma spustite ob izhlapevanju.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Lezi na hrbet, roke za glavo

Pri vdihu, komolci razredčite na straneh, vzemite izdih ob izdihu. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in povlecite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato pa skupaj oba. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na želodec, izvlecite roke na šive, položite roke na tla

Na navdih, ki se naslonijo na svoje roke, poskušajte dvigniti eno nogo, kolikor je mogoče. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko. Izvedite vsaj 3 vaje.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo

Pasivno vlečenje. Pri vdihu, poskusite povleči glavo in ramena, in vaše noge v tem času navzdol.

Hkrati simulirajte gibanja, medtem ko plavate z rokami in nogami.

3. Končne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Vstani naravnost, roke na pasu

Hoja v mestu. Medtem ko hodite po navdihu, dvignite roke in hkrati pojdite na prste. Pri izdihu spustite roke in stopite po petah.

Sprehodite in dvigajte kolena.

Približen nabor vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na fotografijo za povečavo.

Top pet vaj za skoliozo

Švicarski vertebrološki in ortopedisti skupaj s strokovnjaki LFK so razvili kompleks vaj, izvajanje katerega omogoča najbolj učinkovit učinek na glavne mišične skupine, povečanje njihove elastičnosti in elastičnosti.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

• Lezite na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo navzgor, poskušate dvigniti ramena, hkrati pa stisnite ščetke v pest in jih odzračite. Začnite s 5-krat, povečajte - na 15.
• Lezite na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Namesto tega dvignite noge, ne da bi dvignili medenico s tal. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

• Položite na desni strani. Dvignite desno roko do trupa in postavite levo roko na vrh. Počasi dvignite levo nogo in počasi spustite. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
• Spusti se na tvojo stran. "Spustite" roko potegnite navzgor, drugi pa bo počival na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite kolikor lahko obema nogama. Ponovite vse na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezi na hrbet, roke na šive. Dvignite nogo, ne da bi upognili koleno, in ga držite nekaj sekund. Ponovi tudi z drugo stopalko. Potem dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečajte obremenitev do 7-krat.

Popraviti držo

Lezi na hrbet. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in počakajte za trenutek. Spustite se počasi, brez strmoglavljenja.

Za izravnavo hrbtenice

Vnaprej pripravite majhno vrečko s peskom, največ 1 kg. Sedite na stol in poskrbite, da paket ne bo v glavo, da ne bo padel. Počasi vstane in malo hodi, drži torbo na glavi.

Vrste vadbe

Bočna ukrivljenost hrbtenice je težka obremenitev za ligamentno napravo. V uparjenih mišicah obstajajo znatne razlike v napetosti. Konveksna stran mišic je nenehno napeta, kar postopoma povzroči izgubo kontraktilnosti. Njihovi parni "nasprotniki" pa na drugi strani vedno ostanejo v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanj jih oslabi in postopoma lahko povzroči atrofijo.

Zato bi morala fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste vadbe:

Neuravnoteženo. Izračunano za trening mišic samo na eni strani trupa, medtem ko je nasprotna mišična skupina sproščena.

Simetrično. Pomagajte ohraniti hrbtenico v anatomsko naravnem položaju. Tovor je enakomerno porazdeljena na mišicah na obeh straneh, na koncu pa izenačen ton, ki ima pozitiven učinek na dinamiko poravnavo hrbtenice.

Destruktivno. Pomagajo odstraniti ton od napetih mišic in spodbujajo delo sproščenega.

Restavracija. Spodbujanje imunskega sistema, povečanje vzdržljivosti in fizičnega razvoja celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost vadbe terapije za zdravljenje skolioza je odvisno od odnosa vesti študij, natančno izvajanje vseh smereh zdravnika in stalnim nadzorom svoje drže.

• Vkontakte
• Facebook
• Twitter
• Sošolci
• Moj svet
• Google+

Na vrhu komentarja so zadnji 25 vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Dober dan, imam problem v preteklosti ugotovili VSD, panični napadi, tlak narašča z utripom, saj imam skoliozo za 1 stopinjo, osteohondroza, nevropotologu imenovan magnezij B6 in vadba terapijo na osteohondroza na materničnem vratu in prsnem, delaš tri mesece vadbe vse v položaju zato sem se odločil, da poskusim vaše vaje, leži in imel sem srčni napad 150, pritiska preveč, panike, ali je to v skoliozi? Ali je to tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Odvisno od stopnje skolioze ta bolezen vodi v stiskanje živčnih korenin in krvnih žil. To se praviloma zgodi, ko se v ozadju zvijanja vretenc poveča fiziološka krivulja. V večini primerov so zapleti nenadoma in akutno izraženi. Posledice skolioze so številne. Odvisno od tega, kateri del hrbtenice je zasukan. Toda vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psihi lahko trpijo, kajti vse je med seboj povezano. Sčasoma se stanje poslabša: tlak se poveča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Stanje poslabšuje dejstvo, da takšne patologije ni mogoče zdraviti pri bolnikih s skoliozo z običajnimi zdravili, ker vzrok težave (skolioza, osteohondroza) ni bil odpravljen. Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevropatologa in vprašajte o namenu ali določitvi kompleksnega zdravljenja.

Na moji etapi mi je mogoče obesiti na vodoravni palici

Renat, razredi na horizontalni palici so kontraindicirani pri bolnikih s skoliozo stopnje 3 in 4, to je z odklonskim kotom več kot 25 stopinj. V posameznih primerih je možno obvladati močno ukrivljenost hrbtenice na vodoravni palici pod nadzorom specialista.

Vendar pa morate za izvajanje takih vaj poznati nekatera pravila, na primer, da bi dobili največ koristi od razredov, morate pravilno izbrati višino stolpca. Prečni trak ne bi smel biti nastavljen previsoko, saj med vadbo ni mogoče dopuščati videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost je vodoravna palica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, ki stojijo na prstih. Popravljanje drže s potegalko se običajno določi posamezno. Zdravstveni specialist pripravi načrt usposabljanja, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Prav tako ugotovi, ali je mogoče obešati na vodoravni palici z določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks ogrevanja za pripravo mišic za telesno aktivnost. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije vaja, na primer ni priporočljivo opravljati nenadne krožnimi gibi in pletenine zaradi velike verjetnosti poškodb in večjo odklonskega kota.

In če vleče z palicami ne izključujejo (skolioza stopnje 2)?
Trudim se držati hrbta naravnost, stojim ob steni.

V zgodnjih fazah se široko uporablja Maxim, horizontalna palica s skoliozo, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izrazita. Na 3 in 4 stopnjah bolezni ni mogoče odpraviti skolioze na ta način. Na 3 stopnjami skoliozo hrbtenice začne stiskanje hrbtenične diske, ki vodi v njihovo redčenje in razvoj osteoartritisa ali osteoartritisa. Pred izbiro kurikuluma za ukrivljenost hrbtenice je treba obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati glede potrebe po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpisuje določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje tudi uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist navede seznam pravil in priporočil, ki jih mora pacient spoštovati med vadbo v vrstici.

Zdaj imam grobo nazaj, ko pa je bilo še slabše in skolioza je bolj izrazit, visi na drogu in bradlji je bil zelo koristen, le 2-3 mesecev nazaj je postal veliko bolj gladko - z besedami zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Masha, skolioza je treba nujno vključiti, ter terapevtske vaje so pomemben način terapevtskega zdravljenja, razen tistih, ki so navedeni v tem članku.

Kompleks vadbene terapije - vaje, ugodnosti za bolezni hrbtenice in sklepov

Iz poklicnega usposabljanja fizična kultura je terapevtska gimnastika drugačna, saj njene vaje niso tako intenzivne in so namenjene rehabilitaciji pacienta. Pomaga razvijati vzdržljivost, povečati moč in obremenjevati telo. To je pomembno za obnovo in vzdrževanje pravilnega načina življenja v prihodnosti. Prednost terapevtskega vadbe ali terapije je odsotnost neželenih učinkov. Nasprotno, rehabilitacijska gimnastika vrača poškodovan organ.

Kaj je terapevtska gimnastika?

To je fizična vaja, ki jo sestavljajo skupek vaj za obnovitev zdravstvenega stanja odraslega ali otroka z nevrološkimi, kardiološkimi, revmatološkimi, travmatološkimi in drugimi težavami. Terapevtska vaja je potrebna, da se znebite bolečine, povečate motorno aktivnost in izboljšate koordinacijo gibanj. Poleg rehabilitacije se uporablja tudi v medicini za obnovo čustvenega in duševnega stanja ter preprečevanje številnih bolezni.

Značilnosti

Glavna razlika med gimnastiko je statična narava vaj. Izvajajo se počasi, tako da lahko pod stresom dosežete želeni zdravilni učinek. Vaje imajo točkovni znak, npr. ki je namenjen obnavljanju vitalnih funkcij določenega telesa. V primeru resne bolezni se gimnastika izvaja pod nadzorom inštruktorja vadbe v posebnem prostoru. Za nekatere vaje se lahko uporablja športna oprema: raztezne deske, kavči, klopi za stiskalnice, fitball.

Katera je glavna terapevtska metoda vadbene terapije?

Glavne metode izvajanja terapije so posebej izbrane fizične vaje, s pomočjo katerih se zdravi določena bolezen. Dejansko je to glavni cilj zdravstvenega programa. Ime posebnega postopka vadbenega zdravljenja vključuje patološko stanje ali bolezen, v kateri je prikazano. Na primer, priporočamo, da se z zobnimi vajami zdravi osteoartritis kolčnega sklepa.

Indikacije

• ukrivljenost hrbtenice;
• paraliza;
• rehabilitacija po operaciji;
• ortopedske bolezni;
• post-travmatično okrevanje;
• nevrološke bolezni;
• pareza, ki se kaže v slabitvi organov;
• bolezni srca in krvnih žil.

Sredstva in oblike vadbenega zdravljenja

S pomočjo vadbenega terapija se razumejo obstoječi terapevtski dejavniki, ki se uporabljajo za rehabilitacijo bolnika. Ta seznam vključuje:

• hojo;
• gimnastika v vodi;
• plavanje;
• zaposlovanje na simulatorjih;
• vzpon;
• varčevanje z akrobatiko.

Oblika fizioterapevtskih vaj je vrsta organizacije usposabljanja, v okviru katerega se izvajajo metode in se uporabljajo sredstva LFK. Uporabljajo se ne enega po enega, temveč v kombinaciji, da dosežejo večji učinek. Glavne oblike terapevtske vadbe so:

• hidrokinetična terapija;
• jutranja higienska gimnastika;
• športne vaje;
• blizu turizma;
• mobilne in športne igre;
• industrijska gimnastika;
• sprehodi;
• zdravje v teku;
• delovna terapija;
• usposabljanje za domače spretnosti in hojo;
• zdravstvena pot;

Vrste terapevtske gimnastike

Vadbene gimnastike so razdeljene na vrste po različnih kriterijih. Z načinom izvajanja so lahko individualni ali skupinski in po stopnji aktivnosti - pasivni in aktivni. V prvem primeru pri izvajanju pacienta praktično ni stresa, gibi pa jih izvaja inštruktor. Aktivni premiki lahko opravi sam bolnik. Po drugih merilih se razlikujejo naslednje vrste gimnastike:

1. Statično in dinamično. Prvi se nanaša na zadržanje položaja za določen čas. Dinamično - predpostavimo izvajanje številnih premikov.
2. Za raztezanje in sprostitev. Pomagajo lajšati utrujenosti iz mišic.
3. Respiratorna. So indicirane za bolezni v dihalnem sistemu. Takšne vaje pozitivno vplivajo na vsa tkiva in sisteme. Eden od znanih sistemov dihalne gimnastike je kompleks, ki ga je razvil pevec A.N. Strelnikova.
4. Korektivni - njihova naloga je odpraviti motnje drže in izboljšati hrbtenico.

Kompleksi telesne terapije za različne bolezni

Določen sistem vaj je odvisen od bolezni, ki jo ima bolnik, in kaj je treba obnoviti. Gimnastika mora vključevati telo, ki povzroča patološko stanje in nelagodje. Zdravljenje se pogosto izvaja z vključitvijo različnih oblik in sredstev terapevtske telesne vzgoje. Na primer, z osteohondrozo ledvične, prsne ali vratne hrbtenice, zjutraj in industrijske gimnastike.

Z osteohondrozo hrbtenice

Poudarek pri zdravljenju osteohondroze hrbtenice se naredi za krepitev celotnega mišičnega steznika hrbta. To bo pomagalo le nekaj preprostih, vendar učinkovitih vaj iz gimnastike dr. Bubnovskega:

1. Ležajo s hrbtom do vrha, dlani postavijo na bok. Potem dvignite zgornji del telesa in ga poskusite držati nekaj sekund. Naredite petkrat.
2. Ponovite prejšnje gibanje, vendar z rokami na hrbtni strani glave, nato pa z razvezanimi stranicami (po 5 rubljev).
3. Nadalje v istem položaju poskušajte dvigniti noge čim višje, medtem ko pritrdite na zgornjo točko (8 r.).
4. Izvedite prejšnji odstavek, vendar na vrhu noge, da se raztopi in nato vrne.

S kili hrbtenice

Tudi v akutnem obdobju s herniranimi medvretenčnimi diski je mogoče opraviti več preprostih gibanj. Kompleks bo pomagal zmanjšati intenzivnost bolečine in izboljšati stanje. Premiki sami ne povzročajo neprijetnih občutkov. Če so se pojavile, je treba poiskati zdravniško pomoč od zdravnika in pred tem časom, da prenehajo študije. Z zdravjem lahko opravite naslednje delovne obremenitve:

1. Lezite na hrbet, poravnajte noge. Potem hkrati pritisnite brado v prsni koš in potegnite nogavice na sebi (do 10 ponovitev).
2. Stojte na vseh štirih in hodite približno 3-4 minute.
3. V istem položaju poskušajte raztegniti desno roko in levo nogo, jih zadržati nekaj sekund, nato pa vseeno, vendar za nasprotne krake (desetkrat za vsako nogo).
4. Spet na vseh štirih obokanih nazaj in koleno dosežejo glavo. Enako ponovite za drugo nogo 8-10 krat.

S skoliozo

Gimnastika je koristna za ukrivljeno držo. Pomaga v določeni meri poravnati hrbtenico in preprečiti nadaljnje deformiranje. Kompleksno terapevtsko gimnastiko je treba izvajati vsak dan, počasi. Zamuda v skrajnem položaju ne sme biti predolga. Na koncu si le nekaj časa na ležišču bombaža. Sestavni del kompleksa je naslednji:

1. Lezite na hrbet, položite roke za hrbet vaše glave. Nadaljnje vdihavanje, razredčiti komolce na straneh in pri izhlapevanju - zmanjšajte nazaj. 10-12 krat.
2. V istem začetnem položaju izmenično delate fleksijo / podaljšanje nog, jih pritiskate na želodec (ponovite do 12-krat).
3. Lezite na trebuhu, položite eno roko na hrbtni del glave in drugega na prsnem košu na ukrivljeni strani ukrivljenosti. Nato z vdihom odstranite prtljažnik in ob izhlapevanju vzemite izvirno pozo. Ponovite do dvanajstkrat.

Za sklepe

Da bi se znebili bolečine in vrnili zvonjenje mobilnosti, lahko redno izvajate kompleks. Skupaj z ustrezno prehrano, vaje postopoma obnovijo svojo funkcijo in ne dovolijo, da bi začeli državo. Premiki morajo biti gladki. V prelomih lahko celo masirajte spoj za boljše kroženje območja. Kompleks vključuje vaje za določene sklepe.

1. Za komolce. Rame se sprostite, roke stisnite v pest, nato pa zavrtite podlakti v različnih smereh - od sebe in do sebe za pet ponovitev.
2. Ramenski sklepi. Poravnajte roke, jih obračajte večkrat naprej in nazaj istočasno ali naključno.
3. Hipni sklepi. Postavite svoje roke na pas, nato pa obračajte boke na eno stran in drugo, poskušajte uporabiti samo medenico (petkrat v vsaki smeri).
4. Kolena. Nekoliko upognite noge in dlani, da bi stegnili tik nad kolenskimi sklepi. Za krožno gibanje s kolena 8-10 krat.

S hemoroidi

Namen telesne vzgoje z notranjimi ali zunanjimi hemoroidi je vrnitev mišičnega tona v analni sfinkter in aktiviranje krvnega pretoka na tem področju. To olajša zaprtje in odpravlja vensko zastoje. Vadite lahko naslednje vaje:

1. Škarje. Vzemite položaj, ki leži na hrbtu, dvignite noge pod kotom približno 45 stopinj. Nato razredčite okončine in nato navzkrižni križ, opravljajte gibanja kot škarje (začnite z 20 sekundami, postopoma povečujte).
2. Vzgoja. Ostanite v istem položaju, dvignite karliček iz nje, držite ga nekaj sekund in pojdite dol. Dajte do 8 ponovitev.
3. Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, noge se raztezajo. Zategnite mišice ene zadnjice, premaknite naprej, ponovite isto z drugo. Najprej pojdite »Pojdi« in nato nazaj (10 + 10 premikov).

Pri prostatitisu

Da bi preprečili in izboljšali stanje s prostatitisom, tudi "hojo na zadnjici" pomaga. Iz drugih preprostih vaj lahko opravite naslednja gibanja:

1. Vstati naravnost in pri izhlapevanju vzemite eno nogo naprej, upognite koleno do vogala 90 stopinj, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Nadalje se noga povleče nazaj, ohranja enak kot v kolenu. 8 ponovitev.
2. Lezi s svojim trebuhom, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Noge so rahlo raztrgane s tla, po katerih opravljajo križne gibe, tako kot klasične "škarje". Do 10-krat.
3. Leži na želodcu, dvigne noge in jih izvajajo krožnim gibom, kot je vožnja s kolesom (največ 5 minut).

Respiratorna gimnastika z VSD

Za zmanjšanje pojava simptomov v VSD (vegetativno-žilna distonija) pomaga dihalne vaje. Njene vaje so zelo preproste in dostopne vsem. Začne se z majhno obremenitvijo in nato postopoma povečuje. Izvedejo se na naslednji način:

1. Ritmično dihanje. Naredite to s svojim nosom in dihajte v običajnem tempu zraku. Potem lahko zapletite vajo, naredite navdihnjene kretnje, šteje na tri. Izhajanje mora biti skozi usta.
2. Dihanje prsnega koša. Roke morajo biti na pasu. Nato vdihnite skozi nos, raztegnite prsni koš in nato vdihnite ves zrak.
3. Dihanje v papirni vreči. Primeren za hude napade vegetativno-vaskularne distonije. Izvedite papirno vrečo, ki je tesno pritisnjena na nos in lice, nato pa ritmično vdihnite vanj dve minuti. Nadaljuj do konca napada.

Vadba za nevrološke bolezni

Kompleksno zdravljenje nevroloških bolezni tudi ne deluje brez terapevtskega fizičnega treninga. Redna izvedba posebnih programov je pomembna za pospešitev postopkov predelave. Njihova tehnika je naslednja:

1. Začnite s sprehodom v krogu za 1-2 minuti in občasno spreminjate smer.
2. Potem storite enako, vendar že prehajajo izmenično na prste in na pete.
3. Vstani naravnost, roke se raztezajo vzdolž telesa, se sprostite. Nato dvignite desno in levo roko s hitrostjo približno 60-120 krat na minuto.
4. Noge je treba postaviti širino ramen. Roke se raztezajo naprej, stisnite prste s hitrostjo do 120-krat na minuto.
5. Noge se že malo dajo, pri vdihu naredijo čuče, pri izdihu pa se dvignejo. Naredite še 4-5 ponovitev.
6. Stoj na prste, nato pa pojdi na pete, naredi še 5-6 krat.

Postoperativna gimnastika

Nemogoče je izdelati univerzalni kompleks medicinskih vaj, ki bi bili primerni po vsakem operaciji. Kompleks določi zdravnik, odvisno od organa, ki je bil podvržen operaciji. Na splošno se po operaciji kaže, da opravljajo vaje, ki jih je moral bolnik obvladati pred postopkom. Vaje fizikalne terapije lahko začnejo 1-2 ure po tem, ko bolnik zapusti anestezijo. Te vključujejo:

1. Vaje, ki pomagajo pacientu poučiti pravo dihanje.
2. Način enostavne gimnastike, vaje katerih vključujejo majhne mišice, ki trajajo 3-5 minut in 3-4 krat dnevno.
3. Intenzivnejša motorna aktivnost od 2 dni po operaciji, ki jo predstavljajo terapevtske vaje, ki se določijo na podlagi bolezni.

Kontraindikacije

Vsi primeri vadbe niso koristni. Vaja je strogo prepovedana, če:

• znaki poslabšanja bolezni;
• visoka temperatura;
• nosečnost pri ženskah ali nedavne operacije - z indikacijami;
• bolezni pljuč in srca;
• krvavitev;
• onkološke bolezni;
• hude duševne motnje;
• tromboza;
• zastrupitve, infekcijskih in vnetnih procesov.

Video

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Tri sklopa vaj LFK različnih stopenj zapletenosti

Vaje vadbene terapije so namenjene krepitvi oslabljenih mišic iz nekega razloga. Za današnji dan je najpomembnejša vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejša stran patoloških sprememb. In te spremembe, ki v veliki meri pokvarijo življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Terapevtska fizična kultura je velika skupina posebnih fizičnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljiva točka v človeškem telesu hrbet in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Pri vadbenih terapijah je veliko vaj. Nekatere od njih že veste, saj zagotovo vsaj enkrat v življenju delate vaje.

Nevrološke službe pogosto prejemajo ljudi, ki se ne morejo počutiti. Ko so bili zataknjeni v hrbet, in sami se ne morejo poravnati. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik pasu ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so natanko nazaj vaje tako nujne? Glej sami:

• Roke - vedno delajo nekaj, premaknite se. Tudi obrok - držite žlico v rokah. Na splošno se roka preveč premika, tako da so mišice lahko tako močno atrofirane.
• Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
• Ostaja primer. Za ohranitev neposrednega položaja telesa morajo biti mišice hrbta in tiska enakomerno razvite v tonu in dobiti dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Torej, na primer, najdaljša mišica hrbta, ki teče vzdolž hrbtenice, nenehno prenaša obremenitev. Med dolgim ​​in nepremagljivim sedenjem je pretok krvi, ki zmanjšuje njeno sposobnost, težko.

Torej, postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubljajo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se intervertebralni hrustanci izbrišejo in spinalni živci stisnejo. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Tako zahteva nazaj usposabljanje. Če ne gredo v telovadnici, ne naredi jutranja telovadba, ste prekomerno telesno težo (tudi če je samo trebuh), en dan, boste morali opraviti terapevtske vaje, da bi rešil svojo hrbet poteku bolezni.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev hrbtnih mišic ni edina oblika terapevtske vadbe. Prvič, vadba je namenjena obnavljanju mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna mišična rehabilitacija.

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj potrebuje skoraj polovico celotne populacije na terapiji za hrbtenico.

Najbolj ranljiv del hrbtenice je vrat, ker so vretenci tukaj najmanjši in krhki. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 ali več kg. Predstavljajte si, večino dneva, ko so mišice vratu te teže. Delo Titana, ki ga ne opazimo. In dodajte k temu dolga sedenja, z glavo nagnjeno na eno stran ali z vratom naprej. V takih razmerah oskrba s krvjo ni samo ovirana, temveč se obremenitev porazdeli neenakomerno. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati. Zato je potrebno in terapevtske vaje za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer za pacienta, itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto, za doseganje več ciljev, se uporabljajo iste vaje.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze hrbtenice lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in stopnja rehabilitacije. In na vsaki stopnji njihovih vaj, da bi okrepili mišice hrbta.

Z poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Vaje se morajo začeti izvajati šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko naslednji:

1. Spustili smo se na mehko in toplo preprogo, noge namažemo na debelem valjčku. Stisnemo in odtrgamo dlani in noge. Izvajamo 10 simultanih kompresij.
2. Potisnite valjček nazaj, postavite noge na tla. Leva noga je bila upognjena v koleno in noga položila na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10-krat stransko.
3. Spet postavite noge na valj, začetni položaj - roke vzdolž prtljažnika. Dvignite vsako roko navzdol po eno, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
4. Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
5. In še enkrat, noge na kopirni stroj, upognite roke v komolce, držite dlani roke na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati z obema komolcema narišete 10 krogov nad samim seboj. Krogi poskušajo pripraviti gladko.
6. Noge so še vedno na platnu, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
7. Zdaj bolj zapleteno vajo, ki lahko povzroči bolečino v akutnem obdobju, bodite previdni. Valj je bil odstranjen, noge se zvijejo na kolena. Namesto tega koleno prenaša vsako prho na prsni koš. 10-krat.
8. Iz istega začetnega položaja - zavrtite kolena na stran, poskušajte dotikati vsako koleno tla. Ne dovolite ostrih bolečin.
9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem v želodcu - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje končano, lahko naredite bolj resno vadbo zapleteno terapijo.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če naredite nekaj bolečega (akutne bolečine) - zmanjšajte amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

1. Ležišče na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in hkrati obremenjujemo tisk. To je lažja različica dviganja prtljažnika iz položaja, ki je nagnjen. Ponovimo gibanje 10-krat.
2. Zanašamo se na lopatice, roke vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. Medenice dvignemo 10 krat. Ne močno ga upognite do stropa, samo dvignite za 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko poškoduje v tej fazi.
3. Izravnajte ležanje na hrbtu, napnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
4. Smo ležali, noge se nagnejo na kolena, izmenično roke dotikajo kolena navzkrižno, rahlo dvignemo glavo in telo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
5. Pod kolena smo postavili velik valj (lahko imaš otoman). S tega položaja je treba medenice dvigniti nad tlemi - spet za 10-15 cm.
6. Imeli smo kolena in roke, nazaj s kolesom (obokano navzgor). Sedli so s hrbtom na petah in stali. Torej 10-krat.
7. Zdaj smo v istem položaju kot v vajah 6 - mi upogibamo hrbet, ga spustimo nazaj v smeri naprej. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljša mišica in druge mišice hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vaje, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da so običajna obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so tisk, najdaljša mišica hrbtenice (vsi njegovi deli), mišice skorje.

1. Dviganje telesa, ki leži. Že ste že naredili dviganje glave, zdaj iz istega položaja poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena je treba vrgli na otomansko.
2. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Popustite podlage na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo posebej.
3. Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na steni telovadnice morate obesiti ali uporabiti bar ali posebne postelje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da dvignete noge na kolena. Samo poskusite se dotakniti kolen tvojega prsa.
4. Zelo učinkovite vaje pri vadbenih terapijah se gibljejo naokoli in nazaj. Zgrabi kolena in zvit. Toda naredite to na preprogi, saj trda težka trda površina ni najprijetnejša doživetja. Lahko se naslonite rahlo navzdol, da dobite daljšo pot in raztegnite več mišic.
5. Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Običajno hiperextension je treba storiti vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja pasu.
6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so tudi obvezen del vadbenega zdravljenja. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če to dobro deluje, vzemite noge z rokami in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte držati krivino v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot že rečeno, veliko. Moramo jih redno izvajati in spremljati njihove občutke.

Terapevtske vaje: vadbene komplekse

Spremembe v kosteh, mišicah, ligamentih pogosto vodijo do številnih bolečih simptomov. Za zdravljenje in preprečevanje se uporablja terapevtska vadba. Zdravniki imenujejo komplekse terapevtske gimnastike kot sredstva za izboljšanje mobilnosti, lajšanje bolečine, zmanjšanje potrebe po operativnih operacijah. Na primer, terapevtska vadba v osteohondrozi cervikalne hrbtenice krepi mišice, lajša bolečine, odpravlja neprebojnost vretenc, izboljša pretok krvi. Ta način zdravljenja omogoča ljudem z različnimi diagnozami, da si opomorejo zaradi bolezni in izboljšajo njihovo kakovost življenja.

Pomen kurativne fizične vzgoje

Gibanje je za zdravje zelo pomembno.

Fizična dejavnost je pomembna za:

• Preprečevanje debelosti;
• Preprečevanje srčne in žilne bolezni;
• Krepitev kosti, mišic;
• Opozorila na artrozo;
• Odprava grožnje kirurških posegov.

Gibanje pomaga vzdrževati zdravo ravnotežje v telesu. Toda fizioterapija in fizično usposabljanje se razlikujejo glede narave in namena gibanja. Terapevtske vaje so namenjene za zdravilne učinke na bolne organe in sisteme. Predpiše jih le zdravnik z natančnim odmerkom.

Ljudje so vedeli o pomenu motornih dejavnosti v starih časih. Zdravniki iz starodavne Kitajske so uporabili kot način zdravljenja dihalnih vaj, doktorji Indije pa so v drugem tisočletju pred našim štetjem uporabljali Hatha jogo. Znani zdravniki iz preteklosti - Hippocrates in Ibn Sina - so opisali takšne vrste fizioterapije kot masažo in gimnastiko.

Sodobni zdravniki že dolgo vedo, da je vadba v več situacijah učinkovitejša od operacije.

• Bolečina v spodnjem delu hrbta. Fizioterapija je bolj učinkovita in stroškovno učinkovita kot injekcija ali operacija;
• Terapevtska gimnastika je bolj učinkovita kot vse druge metode vpliva na revmatizacijo meniskusa, artroze kolenskega sklepa;
• Fizikalna terapija hrbtenice vam omogoča, da brez kirurškega posega;
• LFK je zelo učinkovit pri gastrointestinalnih boleznih;
• Nič, boljše od vadbe, ne prispeva k rehabilitaciji po operaciji in porodu.

Terapevtske vaje vedno vključujejo vaje, zasnovane posebej za določeno stanje.

Bolezni ali poškodbe

Vaja se izvaja kot dopolnilo vsakodnevni dejavnosti motorja. Poleg terapevtskega učinka izboljšujejo usklajevanje, prožnost in držo.

Vaja lahko vključuje raztezanje, da se zmanjša pritisk na sklepe, usposabljanje jedro mišice hrbta, trebuha, stegen, dviganje uteži za krepitev mišic, hoja, vodna aerobika.

LFK odlično pomaga pri okrevanju po poškodbah in preprečevanju prihodnjih poškodb pri športnikih. Terapevtske vaje lajšajo bolečine v mehkih tkivih, povečujejo mišično moč, izboljšajo fleksibilnost, razširjajo obseg gibanj. Terapevtska gimnastika je najsodobnejši način rehabilitacije po operativnih operacijah, vključno s carskim rezom in naravnim porodom. Posebno usposabljanje preprečuje nastanek adhezivov in prispeva k hitremu obnavljanju elastičnosti tkiva.

Terapevtske vaje znatno izboljšajo kakovost življenja pri resnih kroničnih boleznih, kot so stenoza hrbtenice, artritis in Parkinsonova bolezen. Program pouka se razvija za vsakega posameznega posameznika, odvisno od starosti, narave bolezni in stopnje telesne pripravljenosti.

Pri nekaterih bolnikih, bolezni več sistemov hkrati vodijo do stanja, ki je blizu invalidnosti.

• Stroke;
• Poškodbe hrbtenjače;
• Kardiovaskularne bolezni.

Takšne bolnike opazuje celotna ekipa strokovnjakov. Fizioterapevt je obvezen član ekipe. Razvija terapevtsko gimnastiko, ki vključuje moč trenja, mobilnost, hojo gor in dol po stopnicah, dviganje in pristajanje v invalidskem vozičku. Obstajajo posebne vaje za uporabo invalidskega vozička.

Fizioterapija je potrebna za otroke po hudih poškodbah in trpi zaradi infantilne cerebralne paralize. Premišljena telesna terapevtska aktivnost motorja prispeva k rasti in razvoju otroka, zagotavlja pravilnost gibanja in krepi vzdržljivost.

Razredi za otroke in odrasle se izvajajo na podlagi številnih poliklinikov, sanatorij. Strokovno podporo nudi Center za športno medicino in fizioterapijo.

Terapevtsko fizično usposabljanje pri osteohondrozi

Spremembe v hrbtenici - hrustanec in medvretenčne diske - so pogosti pogosti. Skoraj vsaka srednja oseba trpi zaradi bolezni, imenovane osteohondroza. Sedentarno delo, hipodinamija, prenos telesne mase - vse vpliva na "glavno os" človeškega telesa - hrbtenico. Ljudje doživljajo bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta. Včasih so boleče senzacije boleče, motijo ​​normalne gibe in mirno življenje. Terapevtsko fizično usposabljanje pri osteohondrozi hrbtenice je ena od najučinkovitejših načinov zdravljenja.

Pri zdravljenju vratne osteohondroze priporočamo naslednji kompleks:

• Sedi na stolu z ravno hrbtno stranjo, da se glava navznoter izmenično obrne na oba ramena;
• Počasi obrnite glavo iz ene strani v drugo;
• Dotaknite se do prsnega koša z robom brade;
• Spustite komolec na mizo in močno pritisnite vaš tempelj na dlan.

Vse vaje iz te serije je treba opraviti vsaj desetkrat v vsaki smeri.

Fizioterapevti pozivajo bolnike, da redno krepijo mišice, ki obkrožajo prsni koš.

Na voljo so številne vaje:

• Lezi z hrbet. Daj dlani na boke. Dvignite zgornji del prtljažnika, to mesto držite čim dlje. Spodnji del zadnjega dela na tleh dihajte gladko.
• Ponovi 1, roke na hrbtni strani glave.
• Naredite prvi, z orožjem širijo "krila".
• Ležite s hrbtom, dvignite zgornji del trupa, raztegnite roke, stisnite in raztegnite pesti.
• Ležišče na želodcu za gladko gibanje navzgor in vstran (imitacija plavanja).
• Ponovite vadbo 5, vendar z rokami izvedite krožna gibanja.

Pri zdravljenju ledvične lordoze se priporoča drug kompleks:

• Leži na trebuhu, počasi obrne navzgor in navzdol ravne noge;
• Dvignite eno nogo do najvišje višine (medenice naj bodo mirne) in držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite z drugo stopalko.
• Ležite na želodcu, dvignite obe nogi navzgor, razredčite, povežite in spustite oba skupaj.
• Dvignite obe nogi in držite v tem položaju čim dlje.

Ko se medvretenčne diske premaknejo, prstan zadrži vretenca. Ta pogoj se imenuje medvretenčna kila. Najpogosteje se v trebušni regiji tvori kila. Fizioterapija s kili hrbtenice je namenjena odstranjevanju močnih simptomov bolečine, raztezanja hrbtenice, krepitve mišic hrbta in tiska. Vsi premiki tega kompleksa so gladki, skoki ali zavoji na strani so izključeni. Izobraževanja v stanju poslabšanja ni mogoče izvesti. Pri remisiji se fizioterapevtom priporoča, da izvajajo dvakrat na dan za 3-5 vaj.

• Ležite na trebuhu, upognite noge, gležnjejte z rokami in jih potegnite do vratu.
• Ležite na želodcu, vrnite vrat in zgornji del telesa nazaj.
• Nagnite naprej, klečite. Glava in dlani se morajo dotikati tal.
• "Most".
• Ležite na hrbtu, upognite noge in potegnite prste na vrat. Roke držite še vedno na straneh.

Medicinska gimnastika s kili hrbtenice ledvene hrbtenice je previdna. Z bolečino morate takoj ustaviti telovadnico.

Skolioza

Še en resen problem hrbtenice je skolioza. V vsakdanjem življenju se imenuje "ukrivljenost hrbtenice". Večina znakov skolioze je opaziti že v mlajši šolski dobi. Poleg grdega položaja je patologija neprijetna, saj napreduje, moti dihanje in normalno oskrbo organov s krvjo. Starejši otrok ali najstnik, bolj je hrbtenica upognjena. Ravno nazaj je lahko s pomočjo vadbene terapije.

Terapevtska fizikalna kultura pri skoliozi je odvisna od stopnje bolezni. V prvi in ​​drugi stopnji gimnastika pomaga bistveno poravnati hrbtenico ali popolnoma odpraviti skoliozo. V tretji ali četrti stopnji lahko vadbena terapija omeji razvoj ukrivljenosti.

Običajni kompleks vsebuje naslednje vaje:

• Stoji blizu stene z ravno hrbtom in se umakne iz stene nekaj korakov, s čimer ohranja navpični položaj hrbtenice.
• Naredite več ogrevalnih vaj, ki stojijo z ravno hrbtno stranjo - zavijte roke in zavite trbe čuče.
• Leži na hrbtu, nato pa kleče na želodec.
• Leži na hrbtu s kolenastimi koleni, dvigovanjem medenice in upogibanjem zgornjega dela prtljažnika.
• Leži na želodcu, dvignite prtljažnik in noge s podložko na dlani roke.
• Leži na hrbtu, naredite "škarje" stopala.
• Leži na trebuhu. Dvignite obe nogi skupaj in jih držite čim dlje.
• Leži na želodcu, zgornjo telo upogni naprej.

LFK pomaga bolnim kolen

Tudi mladi pogosto trpijo zaradi artroze kolenskega sklepa. Za starejše, ta bolezen postane resnična nesreča - nemogoče se je povzpeti in spustiti po stopnicah, izstopiti iz avtomobila, samo vstati in sedeti. Terapevtska gimnastika je eden od glavnih načinov za boj proti artrozi. To je boj, ker je pacientova naloga, da mu artroza ne prevzame lastnega telesa. Potrebno je nenehno sile bolnih sklepov.

Načini usposabljanja so osnovni:

• leži na hrbtu, upogni kolena;
• ob koleni objemite valjano brisačo;
• drži za mizo, upogne nogo v koleno, ga potegne nazaj z roko;
• Potisnite hrbet proti steni in sečite, držite ga.

Kolena lahko upogibate in odstranite z ekspanderjem.

Motorna dejavnost za zdravljenje bolezni dihal

Ko akutne in kronične bolezni dihal pride tudi na pomoč vadbene terapije. vaj vključujejo zaslonke usposabljanje, preproste vaje z rokami in nogami, sistem globokih vdihov. Pri akutnih vnetnih bolezni fizikalna terapija pomaga odstraniti sluz iz pljuč in bronhijev, ki pljuč pregorela. Pri kroničnih boleznih, kot so bronhialna astma, uporabite dih preko zaslonke okrepiti artikulacijo samoglasnikov in soglasnikov, šport, hoja.

Gimnastika za nosečnice

Organizem nosečnice je neverjeten laboratorij, v katerem se vsak dan pojavljajo nove kemične reakcije, nove spremembe. Terapevtska vadba med nosečnostjo izboljšuje pretok krvi in ​​da se zagotovi vse organe in naraščajočega zarodek s kisikom, zmanjšuje bolečine v hrbtu in obremenjuje hrbtenice in nog, preprečuje zaprtje. Motorna aktivnost tones mišice, zaradi česar so elastične, kar je pomembno za porodu.

Začeti usposabljanje je pomembno v prvem trimesečju, ko so spremembe v telesu še vedno neznatne. V tem času so koristne aerobika, hitra hoja, plavanje, ples s prijetno glasbo.

Klasično usposabljanje nosečnic je vaja Kegel. To je krčenje mišic medeničnega dna, ki jih krepi. Zdravniki priporočajo takšno usposabljanje pred porodom in po njej za hitro vrnitev telesa v normalno stanje.

Za nosečnice priporočamo jogo in sprostitev.

V drugem trimesečju lahko dodate jogging na te vrste telesne vzgoje, vaje za sedenje z lahkimi dumbbells.

V zadnjih treh mesecih so hormoni izključeni, lahko pa nadaljujete s hojo in plavanjem, pa tudi z nekaterimi držali joge, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora.

Vsak medicinski kompleks mora predpisati zdravnik in ga usposobiti s pomočjo strokovnih trenerjev. V velikih mestih ni težav s centri športne medicine. Na podeželskih območjih so priložnosti omejene. Vendar lahko kompleks zdravljenja prilagodite s posebno literaturo ali na internetu, vnesete "terapevtsko vadbo: video". Članki strokovnjakov na visoki ravni o najnovejših metodah terapevtske terapije objavljamo v mednarodnem znanstvenem časopisu "Fizioterapija in športna medicina".

Gimnastika: kompleksna z boleznimi hrbtenice

Medicinska gimnastika za osteohondrozo, skolioza, medvretenčna kila in bolezni sklepov - domači razredi

Iz poklicnega usposabljanja fizična kultura je terapevtska gimnastika drugačna, saj njene vaje niso tako intenzivne in so namenjene rehabilitaciji pacienta. Pomaga razvijati vzdržljivost, povečati moč in obremenjevati telo.

To je pomembno za obnovo in vzdrževanje pravilnega načina življenja v prihodnosti. Prednost terapevtskega vadbe ali terapije je odsotnost neželenih učinkov.

Nasprotno, rehabilitacijska gimnastika vrača poškodovan organ.

Kaj je terapevtska gimnastika?

To je fizična vaja, ki jo sestavljajo skupek vaj za obnovitev zdravstvenega stanja odraslega ali otroka z nevrološkimi, kardiološkimi, revmatološkimi, travmatološkimi in drugimi težavami.

Terapevtska vaja je potrebna, da se znebite bolečine, povečate motorno aktivnost in izboljšate koordinacijo gibanj.

Poleg rehabilitacije se v medicini uporablja gimnastika za obnovo čustvenega in duševnega stanja ter preprečevanje številnih bolezni.

Glavna razlika med gimnastiko je statična narava vaj. Izvajajo se počasi, tako da lahko pod stresom dosežete želeni zdravilni učinek. Vaje imajo točkovni znak, npr.

ki je namenjen obnavljanju vitalnih funkcij določenega telesa. V primeru resne bolezni se gimnastika izvaja pod nadzorom inštruktorja vadbe v posebnem prostoru.

Za nekatere vaje se lahko uporablja športna oprema: raztezne deske, kavči, klopi za stiskalnice, fitball.

Glavne metode izvajanja terapije so posebej izbrane fizične vaje, s pomočjo katerih se zdravi določena bolezen. Dejansko je to glavni cilj zdravstvene gimnastike.

Ime posebnega postopka vadbenega zdravljenja vključuje patološko stanje ali bolezen, v kateri je prikazano.

Na primer, priporočamo, da se z zobnimi vajami zdravi osteoartritis kolčnega sklepa.

Indikacije za kurativno gimnastiko

Seznam indikacij za uporabo kurativne fizične vzgoje vključuje veliko število bolezni mišično-skeletnega sistema, živčnega, kardiovaskularnega in drugih sistemov.

V vsakem primeru je izbran posamezen program, ki bo omogočil vpliv na bolniški organ.

Na splošno je terapevtska fizična kultura prikazana, kadar:

• ukrivljenost hrbtenice;
• paraliza;
• rehabilitacija po operaciji;
• ortopedske bolezni;
• post-travmatično okrevanje;
• nevrološke bolezni;
• pareza, ki se kaže v slabitvi organov;
• bolezni srca in krvnih žil.

Sredstva in oblike vadbenega zdravljenja

S pomočjo vadbenega terapija se razumejo obstoječi terapevtski dejavniki, ki se uporabljajo za rehabilitacijo bolnika. Ta seznam vključuje:

• hojo;
• gimnastika v vodi;
• plavanje;
• zaposlovanje na simulatorjih;
• vzpon;
• gimnastične fizične vaje.

Oblika fizioterapevtskih vaj je vrsta organizacije usposabljanja, v okviru katerega se izvajajo metode in se uporabljajo sredstva LFK. Uporabljajo se ne enega po enega, temveč v kombinaciji, da dosežejo večji učinek. Glavne oblike terapevtske vadbe so:

• hidrokinetična terapija;
• jutranja higienska gimnastika;
• športne vaje;
• blizu turizma;
• mobilne in športne igre;
• industrijska gimnastika;
• sprehodi;
• zdravje v teku;
• delovna terapija;
• usposabljanje za domače spretnosti in hojo;
• zdravstvena pot;

Vrste terapevtske gimnastike

Vadbene gimnastike so razdeljene na vrste po različnih kriterijih. Z načinom izvajanja so lahko individualni ali skupinski in po stopnji aktivnosti - pasivni in aktivni.

V prvem primeru pri izvajanju pacienta praktično ni stresa, gibi pa jih izvaja inštruktor. Aktivni premiki lahko opravi sam bolnik.

Po drugih merilih se razlikujejo naslednje vrste gimnastike:

1. Statično in dinamično. Prvi se nanaša na zadržanje položaja za določen čas. Dinamično - predpostavimo izvajanje številnih premikov.
2. Za raztezanje in sprostitev. Pomagajo lajšati utrujenosti iz mišic.
3. Respiratorna. So indicirane za bolezni v dihalnem sistemu. Takšne vaje pozitivno vplivajo na vsa tkiva in sisteme. Eden od znanih sistemov dihalne gimnastike je kompleks, ki ga je razvil pevec A.N. Strelnikova.
4. Korektivni - njihova naloga je odpraviti motnje drže in izboljšati hrbtenico.

Kompleksi telesne terapije za različne bolezni

Določen sistem vaj je odvisen od bolezni, ki jo ima bolnik, in kaj je treba obnoviti.

Gimnastika mora vključevati telo, ki povzroča patološko stanje in nelagodje. Zdravljenje se pogosto izvaja z vključitvijo različnih oblik in sredstev terapevtske telesne vzgoje.

Na primer, z osteohondrozo ledvične, prsne ali vratne hrbtenice, zjutraj in industrijske gimnastike.

Kompleksne vaje za osteohondrozo hrbtenice

Poudarek pri zdravljenju osteohondroze hrbtenice se naredi za krepitev celotnega mišičnega steznika hrbta. To bo pomagalo le nekaj preprostih, vendar učinkovitih vaj iz gimnastike dr. Bubnovskega:

1. Ležajo s hrbtom do vrha, dlani postavijo na bok. Potem dvignite zgornji del telesa in ga poskusite držati nekaj sekund.
2. Ponovite prejšnje gibanje, vendar z rokami na hrbtni strani glave in nato z ločenimi stranicami.
3. Nadalje v istem položaju poskušajte dvigniti noge čim višje in pritrditi na vrhu.
4. Izvedite prejšnji odstavek, vendar na vrhu noge, da se raztopi in nato vrne.

Gimnastika s kili hrbtenice

Tudi v akutnem obdobju s herniranimi medvretenčnimi diski je mogoče opraviti več preprostih gibanj. Gimnastika bo pripomogla k zmanjšanju intenzivnosti bolečine in izboljšanju stanja.

Vaje same ne povzročajo neprijetnih občutkov. Če so se pojavile, je treba poiskati zdravniško pomoč od zdravnika in pred tem časom, da prenehajo študije.

Z zdravjem lahko opravite naslednje delovne obremenitve:

1. Lezite na hrbet, poravnajte noge. Potem hkrati pritisnite brado v prsni koš in potegnite nogavice na sebi.
2. Stojte na vseh štirih in hodite približno 3-4 minute.
3. V istem položaju poskusite raztegniti desno roko in levo nogo, da jih zadržite za nekaj sekund, nato pa vseeno, toda za nasprotne okončine.
4. Spet na vseh štirih obokanih nazaj in koleno dosežejo glavo. Enako ponovite za drugo nogo 8-10 krat.

S skoliozo

Gimnastika je koristna za ukrivljeno držo. Pomaga v določeni meri poravnati hrbtenico in preprečiti nadaljnje deformiranje.

Kompleksno terapevtsko gimnastiko je treba izvajati vsak dan, počasi. Zamuda v skrajnem položaju ne sme biti predolga.

Na koncu si le nekaj časa na ležišču bombaža. Sestavni del kompleksa je naslednji:

1. Lezite na hrbet, položite roke za hrbet vaše glave. Nadaljnje vdihavanje, razredčiti komolce na straneh in pri izhlapevanju - zmanjšajte nazaj.
2. V istem začetnem položaju izmenično opravite upogibanje / podaljšanje nog, jih pritiskate na želodec.
3. Lezite na trebuhu, položite eno roko na hrbtni del glave in drugega na prsnem košu na ukrivljeni strani ukrivljenosti. Nato z vdihom odstranite prtljažnik in ob izhlapevanju vzemite izvirno pozo.

Za sklepe

Da bi se znebili bolečine in vrnili gibi sklepov, lahko redno izvajate gimnastiko.

Skupaj z ustrezno prehrano, vaje postopoma obnovijo svojo funkcijo in ne dovolijo, da bi začeli državo. Premiki morajo biti gladki.

V prelomih lahko celo masirajte spoj za boljše kroženje območja. Kompleks vključuje vaje za določene sklepe.

1. Za komolce. Rame se sprostite, roke stisnite v pest, nato pa zavrtite podlakti v različnih smereh - od sebe in do sebe.
2. Ramenski sklepi. Poravnajte roke, jih obračajte večkrat naprej in nazaj istočasno ali naključno.
3. Hipni sklepi. Postavite svoje roke na pas, nato pa obračajte boke na eno stran in drugo, poskušajte uporabiti samo medenico.
4. Kolena. Nekoliko upognite noge in dlani, da bi stegnili tik nad kolenskimi sklepi. Za krožno gibanje s kolena 8-10 krat.

S hemoroidi

Namen telesne vzgoje z notranjimi ali zunanjimi hemoroidi je vrnitev mišičnega tona v analni sfinkter in aktiviranje krvnega pretoka na tem področju. To olajša zaprtje in odpravlja vensko zastoje. Vadite lahko naslednje vaje:

1. Škarje. Vzemite položaj, ki leži na hrbtu, dvignite noge pod kotom približno 45 stopinj. Nato razredčite okončine in nato navzkrižni križ, ki se gibljejo kot škarje.
2. Vzgoja. Ostanite v istem položaju, dvignite karliček iz nje, držite ga nekaj sekund in pojdite dol.
3. Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, noge se raztezajo. Zategnite mišice ene zadnjice, premaknite naprej, ponovite isto z drugo. Najprej pojdite »Pojdi«, nato pa enako nazaj.

Pri prostatitisu

Da bi preprečili in izboljšali stanje s prostatitisom, tudi "hojo na zadnjici" pomaga. Iz drugih preprostih vaj lahko opravite naslednja gibanja:

1. Vstati naravnost in pri izhlapevanju vzemite eno nogo naprej, upognite koleno do vogala 90 stopinj, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Nadalje se noga povleče nazaj, ohranja enak kot v kolenu.
2. Lezi s svojim trebuhom, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Noge so rahlo raztrgane s tla, po katerih opravljajo križne gibe, tako kot klasične "škarje".
3. Leži na želodcu, dvigne noge in jih opravljajo krožno gibanje, kot je vožnja s kolesom.

Respiratorna gimnastika z VSD

Za zmanjšanje pojava simptomov v VSD (vegetativno-žilna distonija) pomaga dihalne vaje. Njene vaje so zelo preproste in dostopne vsem. Začne se z majhno obremenitvijo in nato postopoma povečuje. Izvedejo se na naslednji način:

1. Ritmično dihanje. Naredite to s svojim nosom in dihajte v običajnem tempu zraku. Potem lahko zapletite vajo, naredite navdihnjene kretnje, šteje na tri. Izhajanje mora biti skozi usta.
2. Dihanje prsnega koša. Roke morajo biti na pasu. Nato vdihnite skozi nos, raztegnite prsni koš in nato vdihnite ves zrak.
3. Dihanje v papirni vreči. Primeren za hude napade vegetativno-vaskularne distonije. Izvedite papirno vrečo, ki je tesno pritisnjena na nos in lice, nato pa ritmično vdihnite vanj dve minuti. Nadaljuj do konca napada.

Vadba za nevrološke bolezni

Kompleksno zdravljenje nevroloških bolezni tudi ne deluje brez terapevtskega fizičnega treninga. Redna izvedba posebnih vaj je pomembna za pospešitev obnovitvenih procesov. Njihova tehnika je naslednja:

1. Začnite s sprehodom v krogu za 1-2 minuti in občasno spreminjate smer.
2. Potem storite enako, vendar že prehajajo izmenično na prste in na pete.
3. Vstani naravnost, roke se raztezajo vzdolž telesa, se sprostite. Nato dvignite desno in levo roko s hitrostjo približno 60-120 krat na minuto.
4. Noge je treba postaviti širino ramen. Roke se raztezajo naprej, stisnite prste s hitrostjo do 120-krat na minuto.
5. Noge se že malo dajo, pri vdihu naredijo čuče, pri izdihu pa se dvignejo. Naredite še 4-5 ponovitev.
6. Stoj na prste, nato pa pojdi na pete, naredi še 5-6 krat.

Postoperativna gimnastika

Nemogoče je izdelati univerzalni kompleks medicinskih vaj, ki bi bili primerni po vsakem operaciji. Kompleks določi zdravnik, odvisno od organa, ki je bil podvržen operaciji.

Na splošno se po operaciji kaže, da opravljajo vaje, ki jih je moral bolnik obvladati pred postopkom. Vaje fizikalne terapije lahko začnejo 1-2 ure po tem, ko bolnik zapusti anestezijo.

1. Vaje, ki pomagajo pacientu poučiti pravo dihanje.
2. Način enostavne gimnastike, vaje katerih vključujejo majhne mišice, ki trajajo 3-5 minut in 3-4 krat dnevno.
3. Intenzivnejša motorna aktivnost od 2 dni po operaciji, ki jo predstavljajo terapevtske vaje, ki se določijo na podlagi bolezni.

Kontraindikacije za medicinsko gimnastiko

Vsi primeri vadbe niso koristni. Vaja je strogo prepovedana, če:

• znaki poslabšanja bolezni;
• visoka temperatura;
• nosečnost pri ženskah ali nedavne operacije - z indikacijami;
• bolezni pljuč in srca;
• krvavitev;
• onkološke bolezni;
• hude duševne motnje;
• tromboza;
• zastrupitve, infekcijskih in vnetnih procesov.

Lfk s poškodbami in boleznimi hrbtenice

Terapevtska vadba je pomembna sestavina zdravljenja poškodb in bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil.

Pri boleznih hrbtenice se izvaja vadba ob upoštevanju vrste in stopnje patološkega procesa. Kompleks vaj predpisuje samo zdravnik.

Pomembna točka je načelo pravilnosti vodenja razredov s postopnim povečanjem obremenitve.

Poškodbe in terapija

LFK pri zlomu pomaga preprečiti zapletov, ki so za bolnika nevarni. Kompleks vaj vključuje ne le vaje za hrbtenico, ampak tudi dihalne, izometrične vaje.

Celoten kompleks je namenjen aktiviranju krvnega obtoka, procesu metabolizma tkiv. Ko pacient opravi te vaje, se anatomske formacije in fragmenti kosti ne premaknejo.

Komprimiran zlom je najhujša poškodba hrbtenice. Dolgo časa so takšni zlomi povzročili invalidnost in invalidnost.

Z kompresijskim zlom hrbtenice, PHC zagotavlja naslednje cilje:

1. Krepitev vseh mišičnih skupin trupa.
2. Ponovna vzpostavitev prožnosti in mobilnosti hrbtenice.
3. Obnovitev normalne upogibne in pravilne osi hrbtenice.
4. Ustvarjanje mišičnega steznika za ohranjanje hrbtenice v pravem položaju.

V prvem mesecu se vadba izvaja previdno. Premiki z rokami in nogami se izvajajo brez ločevanja od površine postelje. To je potrebno za preprečevanje mišične napetosti medeničnega in ramenskega pasu. Istočasno se izvajajo dihalne vaje.

Trajanje začetne faze terapije je 7-14 dni, odvisno od stanja žrtve. Priporočamo, da se razredi izvajajo 2-krat na dan. Po določenem času se število in moč vaj povečata.

Na sliki je prikazana kompleksna vadbena terapija za rehabilitacijo zlomov kompresije (2-3 mesece po poškodbah).

Bolečina in krče v hrbtu in sklepi s časom lahko privede do groznih posledic - lokalno ali popolno omejevanje gibanja v sklepu in hrbtenici do invalidnosti. Ljudje, ki so se naučili grenkih izkušenj za zdravljenje sklepov, uporabljajo naravno zdravilo, ki ga priporoča ortopedist Bubnovsky...Preberite več »

Postoperativno zdravljenje

Operativno posredovanje pri boleznih hrbtenice je odprava napak v vretencah in kolkih, stiskanje živčnih korenin in drugih patologij.

Cilj rekuperacije po operaciji je odpraviti neželene učinke zdravljenja.

LFK po operaciji na hrbtenici se izvaja ob upoštevanju starosti in pooperativnega stanja osebe.

Vaje terapevtske gimnastike se doda segmentalna, splošna masaža in druge metode restavrativnega zdravljenja.

Kompleksno zdravljenje katere koli patologije mišično-skeletnega sistema je veliko bolj učinkovito kot uporaba samo enega načina obnavljanja telesa.

Spodaj je kompleks rehabilitacije po operaciji.

Fizioterapija in bolezni hrbtenice

LFK v osteohondrozi hrbtenice kljub sodobnim metodam terapije ostaja edini način za zaustavitev napredovanja bolezni.

Uporaba posebnih vaj prispeva k nastanku mišičnega steznika celotne hrbtenice.

Da bi preprečili poslabšanje osteohondroze, je terapija z vadbo glavni način zdravljenja.

Izbor vaj se izbere, odvisno od tega, na kateri del hrbtenice vpliva. Tako je na primer kompleksen LFK za maternični oddelek hrbtenice sestavljen iz naslednjih vaj:

Malo o skrivnostih

Ali ste kdaj imeli stalno bolečino v hrbtu in sklepih? Sodeč po dejstvu, da berete ta članek - z osteohondrozo, artrozo in artritisom, ste že osebno seznanjeni.

Gotovo ste poskušali kup zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov in, očitno - nič od zgoraj niste pomagali...

In to je pojasnilo: farmacevti preprosto nimajo koristi od prodaje delovnega sredstva, saj bodo izgubili stranke! Kljub temu kitajska medicina že tisočletja pozna recept za odpravo teh bolezni, in je preprosta in razumljiva. Preberite več »

• V stoječem položaju - postavite dlan na čelo in ga pritisnite na dlan, tako da ustvarite odpornost proti gibanju glave. Napetost držite 5-7 sekund, po počitku ponovite vadbo 3-krat.
• V istem položaju postavite dlan na hrbtni del glave in ga pritisnite na dlani. Premostite upor 3-krat za 5-7 sekund.
• Naredite isto vadbo s pravim in levim templjem (izmenično). Časovni interval je enak.
• Počasi vrzite glavo in jo spustite naprej, medtem ko poskušate prsati na prsni koš. Vaja se lahko ponovi več kot 5-krat.
• Zavrtite glavo - kolikor je mogoče na desno, nato pa na levo. Ponovite 5-krat.
• Začetni položaj - glava se spusti navzdol, brada se pritisne na vrat. V tem položaju obrnite glavo v desno in levo (izmenično s pavzo).
• Nagnite glavo in se dotaknite desnega ušesa na desni rami, nato pa z levim ušesom dotaknite levo ramo. Ponovite vsaj 5-krat.

Lfc in osteoporoza

Osteoporoza je bolezen presnove (progresivna), z izrazitim zmanjšanjem gostote kosti. V povezavi s tem se poveča tveganje za zlome kosti. Faktorji tveganja, ki prispevajo k razvoju osteoporoze, vključujejo:

• menopavza pri ženskah (zmanjšana proizvodnja estrogena);
• odstranjevanje jajčnikov ali maternice;
• endokrini bolezni (diabetes mellitus, tireotoksikoza);
• starost in dednost;
• dolgoročno zdravljenje z diuretiki, hormonskimi zdravili;
• prehrana z izjemo mlečnih izdelkov;
• kajenje, zloraba alkohola;

Znebiti se slabih navad, racionalna prehrana pomaga preprečiti osteoporozo. V nekaterih primerih zdravnik predpisuje zdravila. Vaja za osteoporozo hrbtenice je eden od pogojev za hitro okrevanje.

Vaje so sestavljene iz sukancev, odsekov trupa. S svojo pomočjo povečuje prožnost hrbtenice in krepi mišični steznik, s čimer se zmanjša tveganje zlomov kosti.

Spodaj je kompleks vadbenega terapija za osteoporozo hrbtenice.

Terapevtske vaje za hrbtenico: opis glavnih vaj

Bolečina v hrbtenici je pogosta pritožba mnogih bolnikov.

Na žalost pa je sedeči način življenja, za daljše bivanje na računalniku, sedeče delo, itd.. so temeljni vzroki bolezni hrbtenice.

Terapevtske vaje za hrbtenico pomagajo preprečiti takšne neprijetne posledice.

Bolezni hrbtenice se zdravijo predvsem konzervativno, terapevtska gimnastika je eno od področij zdravljenja.

Vrste gimnastike

Obstaja veliko bolezni hrbtenice, saj je za vsakega posebej zagotovljena posebna terapevtska gimnastika.

Združevanje vseh vaj je, da povečujejo prožnost in izboljšajo držo.

Komplet gimnastičnih vaj za izboljšanje hrbtenice pod različnimi patologijami ima svoje značilnosti. Spodaj bomo upoštevali naslednje vrste gimnastike:

• niz ogrevalnih vaj;
• gimnastika za ledveno regijo,
• Lfk za raztezanje hrbtenice (poleg tega članka priporočamo tudi branje o vajah za zadnji vadbeni terapiji);
• lfk za predelo prsnega koša;
• gimnastika za maternični oddelek;
• vaje po operaciji;
• izboljšanje gimnastike.

LFK za hrbtenico je potreben za vsakogar. Zdravniki priporočajo vaje za terapevtske in preventivne namene.

Priporočamo, da študirate:

• Katere vaje joge so koristne za hrbtenico in sklepe?
• Gimnastika za hrbtenico po Norbekovovi metodi

Ogrevanje je pripravljalna faza vsake gimnastike. Preprečuje poškodbe vezi in mišic, povečuje prekrvavitev. Ogrevanje je sestavljeno iz naslednjih vaj:

• noge so na širini ramen, morate globoko vdihniti in izdihniti večkrat;
• krožna gibanja ramen;
• ogrevanje glave - nagnite naprej, nazaj, levo, desno;
• mahi roke;
• krožna gibanja medenice;
• korak na kraju samem;
• dihanje in izhod.

Kateri izdelki so koristni za kosti in sklepe hrbtenice

Hrbtenica je podpora celotnega telesa.

Kot osnova okostja nosi znatno breme, saj je zaradi posebnosti strukture hrbtenice človek lahko hodil po dveh nogah.

Toda, da bi se izognili težavam s hrbtenico, morate najprej pravilno jesti. To bo obravnavana v nadaljevanju.

Pred ogrevanjem je potrebno ogrevanje. V nasprotnem primeru se poveča nevarnost poškodbe vezi in vezivnega tkiva.

Poleg tega priporočamo:

• Gimnastiko opravljamo s koristjo hrbtenice
• Katere so koristne vaje za krepitev mišic ledvene hrbtenice

Vaje za ledveno bolezen je težko izvesti, če obstaja izrazit sindrom bolečine. Zato je pred zagonom razredov priporočljivo malo sprostiti mišice in malo olajšati stanje. Terapevtske vaje za bolnike s kili in druge patologije temeljijo na naslednjih načelih:

• vaje se izvajajo brez ostrih ovir in kretenj;
• Izogibanje vajam trupa vrtanja;
• skoki niso dovoljeni;
• Ne vadite, kadar je nelagodje ali bolečina;
• Breme na prvih urah naj bo minimalno.

Svetujemo vam, da se na našem portalu naučite več o vajah z nazaj radikulitisom.

Vodenje gimnastike je potrebno le v skladu z navodili zdravnika. Dodeljuje izvedbo nekaterih vaj v skladu s stopnjo razvoja bolezni.

Lfk za raztezanje hrbtenice

Ta terapevtska gimnastika je potrebna, da bolniki obnovijo funkcije hrbtenice v kili in druge bolezni ledvene regije. Osnovne vaje:

• Plavanje. Najpogosteje se bolnikom svetuje, da plavajo na hrbet in plazijo. Te tehnike omogočajo hrbtenici, da sprejme naravni položaj.

• Hodite na kolena in dlani. Pri izvajanju te vaje morajo biti roke in hrbet naravnost. Dovolj je, da se v tem položaju držite nekaj minut.
• Raztezanje hrbtenice na strani in nagib naprej. Potegnite hrbet naprej lahko na kateri koli podpori (blatu itd.). Medenice in ramena morajo rahlo obesiti. Mišice čim bolj sprostite in dihajte pljuča. Priporočljivo je, da se raztezajo bočno na zdravo stran. Pod njim lahko postavite majhno blazino (prej smo pisali o hrbtni blazini in svetujemo, da dodate članek v zaznamke). Telo je nagnjeno nekoliko nazaj, noge - naprej.
• Podaljšanje na nagnjeni plošči. Za pravilno izvajanje te vaje priporočamo uporabo široke površine. Na koncu deske so pasovi pritrjeni, da pritrdijo ramenski pas. Eden rob plošče je nameščen na nosilec merilnika. Za udobje je vzglavnik ali valj postavljen pod želodec ali hrbet. Lepljenje na takšni plošči mora biti dnevno 10-15 minut.

Prej smo že zapisali, kaj je mogoče uporabiti simulatorje na kili hrbtenice in svetoval, naj dodate članek v zaznamke.

Bolnikom z ledveno kili priporočamo, da raztezate hrbtenico na krovu ali na posebno opremo.

Da bi se čim prej vrnili v potek popolnega življenja, morajo bolniki opravljati gimnastiko za krepitev vezi, ki so glavni:

• Začetni položaj - leži na želodcu, krtačo - pod glavo. Dvignite glavo, roke in ramena, ne da bi dvignili noge in trup od tal. Postopoma lahko otežite uresničevanje tako, da izravnate noge. V tem položaju morate držati nekaj sekund. Število ponovitev je 4-krat.
• Začetni položaj - ležeč na hrbtu, roke na šivih, noge, ki so upognjene na kolenih. Noge, lopatice so trdno pritrjene na tla, medenica je dvignjena. V tem položaju morate držati 2-5 sekund in iti dol. Število ponovitev je 3-5 krat.
• I.p. Leži na hrbtu. Roke so raztegnjene vzdolž prtljažnika, vzglavje in ramena so dvignjeni. Roke potegnejo prste.
• Začetni položaj je na kolenih in dlani. Nasprotne okončine hkrati vzhajajo in ostanejo nekaj sekund. Število ponovitev je 5-7 krat.

Fizioterapija je razdeljen na več vrst glede na prizadetem območju, tako za okrevanje materničnega vratu, prsni in ledveni del hrbtenice, ki prikazuje različne vaje.

Lfk oddelka materničnega vratu

Da bi preprečili nastanek osteohondroze v vratnem predelu in drugih boleznih, je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

• glavo je treba vrniti nazaj in se ušesa dotakniti do ramenskega pasu, 5 krat z vsakim ušesom;
• Chin se spusti navzdol in vrti glavo 5 krat levo in desno;
• pred čelo postavite dlan, napolnite mišice vratu in trikrat pritisnite na njeno glavo 5-10 sekund;
• glava obrača čim dlje in desno 5 krat itd.

Ta terapevtska gimnastika pomaga krepiti mišice vratu, zadrževati vretenca v stabilnem stanju in preprečiti razvoj osteohondroze.

LFK je predpisan za bolnike z različnimi boleznimi hrbtenice. Najbolj učinkovita gimnastika pomaga pri osteohondrozi, kili, itd.

Terapevtske vaje za prsno hrbtenico

• Začetni položaj (IP) - stoji ob stolu. Stoji na hrbtni strani podstavka, moraš zraven navzgor. Pete naj se prilegajo tlom.
• Vnetje leži na hrbtu, kolena so upognjena. Kolena se izmenično potegnejo v glavo, odtrgajo prtljažnik iz tal. Število ponovitev je 5-8 krat.
• I.P. - sedenje. Trup trupa je izveden, roka naj bi dosegla prst noge. Število ponovitev je 5-8 krat.

Pred tem smo opisali vaje za prsno hrbtenico, priporočamo branje in dodajanje članka v zaznamke.

Terapevtske vaje je treba izvajati v skladu z določenimi pravili. Nesmiselne telesne dejavnosti lahko le poslabšajo stanje hrbtenice.

Postoperativna gimnastika

Terapevtska gimnastika se priporoča vsem pacientom po odstranitvi medvretenčne kile:

• krožna gibanja stopal;
• vleče kolena na telo;
• "Kolo";
• squats;
• kopanje v topli vodi;
• potiskanje od podpore itd.

Priporočljivo je izvajati terapijo za bolnike med zdravljenjem in v obdobju pooperativnega zdravljenja. Gimnastika pomaga hitreje okrevati in se vrniti v normalno življenje.

Wellness gimnastika

Če želite ohraniti hrbtenico v tonu, je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

• Stoj na noge z razprostranjenimi rokami, naredite izmenične gugalnice z udi. Poskusite doseči prst s prstom.
• Nagnite hrbet navzdol in trdno stiskajte brado.
• Spravi roke na tla.
• Dvignite roke navzgor in upognite pod pravimi koti.
• Nagnite nogo v koleno in ga potegnite v prtljažnik.

Videoposnetek prikazuje vrsto vaj, namenjenih zdravljenju in preprečevanju različnih bolezni hrbtenice

Terapevtska gimnastika za hrbtenico je eden od pogojev za hitro izterjavo pacienta in njegovo vrnitev k vsakodnevnemu življenju. Vendar pa ta metoda zdravljenja vretenc bolezni - ne samo, samo v kombinaciji z drugim zagotavlja pozitiven rezultat.

Zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbtenice s pomočjo gimnastike

Nelagodje in bolečine v hrbtu - simptom bolezni hrbtenice, zaradi česar se lahko pojavijo hude glavobole in odrevenelost v okončinah, včasih pa ima omejene telesne aktivnosti, popolne imobilizacije in kirurgije.

Terapevtsko gimnastiko za hrbtenico lahko opravi vsakdo, če pa imate težave z lokomotornim aparatom, se pred pričetkom vaje posvetovati s svojim zdravnikom.

Obstaja več vrst terapevtske gimnastike, ki so namenjene ohranjanju zdravja hrbtenice ali zdravljenju bolezni (osteohondroza, intervertebralna kila itd.)

Skupine ni mogoče samostojno izbrati, zlasti s hrbtenico ali kirurškim posegom. To lahko vodi do slabega zdravja.

Vse vrste gimnastike so razdeljene v tri skupine:

Prvi

Gimnastika s plesnimi elementi. Za ustvarjanje takih programov uporabite aerobiko, korak aerobiko, terapevtsko gimnastiko. Še posebej priljubljeni so zdraviliški kompleksi prve skupine med ženskami.

Drugi

Združuje vse vaje, ki prispevajo k razvoju določenega dela telesnih ali telesnih funkcij. Pri ustvarjanju zdravstvenih programov za hrbtenico druge skupine se uporabljajo atletska gimnastika, oblikovanje, raztezanje, fitnes, kalanetika itd.

Tretji

Vaje, ustvarjene na podlagi orientalskih nauk. Kompleksi tretje skupine imajo svojo posebno filozofijo: med vadbo je izpopolnjeno le telo, ampak tudi duša. Tretja skupina vključuje jogo, taijitsuan, qigong, wushu, wellness kitajsko gimnastiko.

Zdravstvene prednosti hrbtenice

Če se vaje za hrbtenico izvajajo pravilno in redno, se v telesu opazijo naslednji postopki:

• okrepljeni mišično-ligamentni skelet hrbtenice;
• kroženje krvi, presnovni procesi se pospešijo, postopki izginjajo vnetne patologije;
• izboljšuje stanje hrbtenice pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog;
• zaradi povečanja števila gibov izginejo posturalne okvare in ukrivljenost hrbtenice;
• zmanjša se tveganje za bolezni dihal in bolezni srca in ožilja.

Merila za izbiro pravilnih učnih metod

Veleprodajne tehnike za izboljšanje hrbtenice so številne, vendar jih je treba uporabljati previdno.

Pred vajami morate vedeti vse o hrbtenici: težave, bolezni, napetosti in strije, ki ne škodijo, itd.

Pravilno izbrani program za odpravo videz obolenj hrbtenice (osteohondroza, skolioza, itd) in izboljšanje stanja bolezenskih nepravilnosti, počasnega napredovanja bolezni.

Zahvaljujoč zdravstveni gimnastiki lahko dosežete naslednje rezultate:

• Izboljša zdravje telesa. Vaje vplivajo ne le na hrbtenico, temveč na celotno telo kot celoto.
• Izboljša držo. Če ste redno vadili, lahko pozabite na noge za vedno. Gimnastika preprečuje nastanek skolioze.
• Intenzivnost sindroma bolečine se zmanjša. Fizična vadba je dovoljena samo za kronično bolečino, pri čemer je poslabšanje vadbe opravljeno le pod nadzorom zdravnika.
• Mišice in sklepi so okrepljeni, tako da lahko izvedete vrsto vaj, ne le s težavami s hrbtenico, ampak tudi kot preventivni ukrep.
• Hrbtenica povečuje vzdržljivost, fleksibilnost in odpornost proti stresu.
• Povečana kostna moč. To znatno zmanjša tveganje zlomov.
• Povečano razpoloženje - Še en znak pravilno izbranega kompleksa terapevtske gimnastike. Vaje morajo prinesti veselje in ne biti breme.

Kaj ni priporočljivo?

Ko delate vaje za hrbtenico, morate vedeti, kaj v nobenem primeru ne morete storiti:

• Vaje za cervikalni oddelek ni mogoče hitro opraviti, morate izključiti nenadne premike glave, sicer lahko pride do hudih glavobolov, omotice in kapi.
• Pri nalaganju lumbalne in prsne hrbtenice je treba izključiti pobočja in ostre obrte. Pri določenih naklonih so vrtenja dovoljena samo v določeni smeri.
• Spinal rehabilitacija ne izbirajo kompleksnih sistemov, ki jih je treba premakniti od preprostih do zapletenih, da je, v prvih razredih za opravljanje preprostih vaj in se preselila na bolj zapletene možnosti v daljšem časovnem obdobju. Ne izpostavljajte hrbtenice težki fizični napori, lahko to povzroči zaplete, napetost mišic in pojav bolečine.

Potrebno je redno izvajati niz vaj, le v tem primeru bodo rezultati vidni.

Zapomni si! Hrbtenice vadba ni priporočljiva s tahikardijo, akutne nalezljive bolezni, bolezni hrbtenice v akutni obliki, srčno popuščanje, nedaven miokardni infarkt, hipertenzije, miokarditis, diabetes z resnimi zapleti, aortne anevrizme in hude aritmije.

Kompleksne vaje za hrbet

Pred izvedbo vaje, ne pozabite, da boste morali realno oceniti svoje fizične sposobnosti in zdravja, ne more osredotočiti obremenitev na problematičnih področjih hrbtenice in da še naprej opravlja kompleks, če je bila bolečina in nelagodje.

Vrat

Gimnastika za vratno hrbtenico je zasnovana tako, da se znebi in preprečuje kronična bolečina.

Vaje se lahko izvajajo tudi med odmori.

1. Obračajte glavo na desno in levo stran. Število ponovitev je od 5 do 10.
2. Spustite brado na prsni koš, držite ga 3 sekunde. Število ponovitev je do 10.
3. Nežno nagnite glavo nazaj. Vadbo ponovite vsaj 5-krat.
4. Dvignite ramena, ostanite v tem položaju 10-15 sekund.

Torakalni oddelek

Gimnastika za prsni oddelek bo pripomogla k odpravi bolečin v hrbtu, izboljšanju dihalnih funkcij in mobilnosti vretenc.

1. Sedite na stol, položite roke na hrbet, globoko vdihnite, nagnite nazaj in vdihnite naprej.

Lumbalni del

Da bi okrepili mišice ledvene regije, se znebili bolečine v lumbosakralnem oddelku in obnovili funkcionalne sposobnosti hrbtenice, morate opraviti 7 vaj:

1. Spustite se na hrbet, raztegnite mišice peritoneja, nato se sprostite. Ponovite od 10 do 15 krat.
2. V položaju spanca na hrbtu poskušajte dvigniti zgornji del prtljažnika, v tem trenutku ne premikajte nog.
3. Začetni položaj kot v prejšnjih dveh vajah, upognite noge v kolena in se najprej obrnite v desno, nato pa v levo.
4. Upognite kolena, potegnite levo roko naprej, jo postavite na desno koleno. Ponovite vajo z levo koleno in desno roko.
5. Stojte na vseh štirih, najprej upognite hrbet na levo stran, nato pa na desno.
6. Držite se na drogu, obrnite telo na desno in levo.
7. Lezite na želodec, raztegnite noge, roke morajo biti vzdolž prtljažnika. Dvignite desno nogo in držite težo vsaj 10 sekund, ponovite vajo z drugo nogo.

Krepitev mišic

Da bi okrepili mišice hrbtenice, morate opraviti 6 preprostih vaj:

1. Vstani, noge rastejo širino ramen, roke se spustijo navzdol. Počasi nagnite v levo roko, da dosežete telo leve noge, se vrnite v začetni položaj in se nato nagnite na drugo stran. Vadite ponovite 8-krat.
2. Naslonite se naprej in zavzamite položaj, ki spominja na črko "G". Dotaknite se prstov z rokami, število ponovitev je 8.
3. Lezite na trebuhu, položite roke vzdolž prtljažnika, dvignite telo brez rok, ostanejo v tem položaju 3 sekunde in se nato vrnite na izvirnik.
4. Začetni položaj kot v prejšnji vaji, vendar vam telo ni potrebno dvigniti, ampak upognite tako, da boste videli svoje pete.
5. Lezite na hrbet, dvignite noge in jih potegnite za glavo, poskušajte doseči s konicami prstov. Ostanite v tem položaju 5 sekund, pojdite nazaj na izvirnik in ponovite 8-krat.
6. Ta vaja se lahko izvaja na cesti, za to pa bo potreben horizontalni pas. Obesite ga, upognite kolena in jih naravnost poravnajte. Ko opravljate vajo, lahko slišite vretenčarje, kjer ni nič narobe.

Postoperativne vaje

V pooperativnem obdobju, vse vaje so razdeljene na dve vrsti: tiste, ki jih je mogoče izvesti takoj po operaciji, in kompleks, ki je zasnovan za izvajanje šele po normalizaciji zdravja.

Naslednji dan po operaciji lahko naredite enostavne premike z nogami: upognite se na kolena, potegnite kolena v želodec, premikate gor in dol.

Po operaciji na hrbtenici je treba redno izvajati tri vaje:

Squats

Sprva je 5-7 dovolj, sčasoma pa se poveča število čevljev na 15.

Push-ups

Odvisno od fizičnih sposobnosti in zdravstvenega stanja se lahko potisne plošče izvajajo s tal, klopi ali tabele. V prvih dneh je dovolj 2-5 krat, postopoma povečanje na 15.

"Kolesarska"

Če želite to narediti, lahko kupite vadbeno kolo ali ležite na hrbtu in opravite gibanja, ki spominjajo na vožnjo s kolesom.

Intervertebralna kila

Če je kila hrbtenice privezana na posteljo, vam ni treba obupati, že v tem času lahko opravljate preproste vaje, ki ne povzročajo hude bolečine.

1. Lezite na hrbet, poravnajte noge.

Naredite si prste nog in se dotaknite brade s prsmi.