Najbolj učinkovito izvajanje vadbene terapije za zdravljenje kile hrbtenice

  • Osteoporoza

Izvedba vaj s kiljo hrbtenice je potrebna za krepitev stegna mišicne vezi, ki bo preprečila patološko ukrivljenost hrbtenice na mestu patologije.

Ker je bolezen pogosto spremlja sindrom bolečine, je treba preučiti nekaj pomembnih načel izvajanja telesnih vaj, da ne bi poslabšali položaja.

Pomembna načela za izvajanje vadbenega zdravljenja

Kompleks vaj v medvretenčnem kolutu v spodnjem delu hrbta

Ne začnite fizičnih vaj, dokler ne boste izvedeli naslednjih načel:

  • Pri vsakem gibanju pazi na odsotnost bolečine in občutkov. Ker izguba hrbtenice poteka v kateri koli smeri, nekatere vaje morda ne spremlja sindrom bolečine, medtem ko drugi povzročijo nevzdržno bolečino.

Ne izvajajte, kar povzroča hude bolečine. Uporabno samo za lekcijo, ki vam daje malo neudobnosti. Nekaj ​​časa po začetku zdravljenja se vrnite v telovadnico, ki je prej povzročila bolečino. Če ni več tam, potem pride olajšanje;

  • Na začetku krepitve mišičnega steznika okoli hrbtenice je treba izločiti različne vrste "zvijanja". Preveč močno "naložijo" hrbtenico, kar vodi v neprijetne občutke. Pustite takšne vaje za končno stopnjo;
  • Odpravite skokove, ostri udarec in močne jarke;
  • Ko najdete optimalen kompleks za sebe, počnite čim pogosteje čez dan;
  • Začnite razrede z najmanjšo obremenitvijo, amplitudo in pogostostjo gibov, nato pa postopoma povečajte ritem;
  • Nevarnost za zdravje je v tem, da se oseba v enem dnevu trudi opomoči. Hrbtenico naj se nežno obnovi s postopnim povečevanjem oskrbe s krvjo, pa tudi s krčenjem mišic;
  • Izogibajte se "nenadnim" gibom.

Obstajajo tudi nekatere kontraindikacije za opravljanje vaj z intervertebralno kilo:

  • Pogoste krvavitve;
  • Akutne nalezljive bolezni;
  • Sindrom hudega bolečin;
  • Kršitev ritma kontrakcij srca;
  • Poslabšanje kroničnih bolezni.

Kakšne fizične vaje so koristne za medvretenčne kile

Fizične vaje s hrbtenico so glavna metoda zdravljenja komplikacij patologije brez kirurškega posega. Ko spusti hrbtenico, je treba maksimalno okrepiti mišični steznik hrbta, da zagotovite zanesljivo pritrjevanje na poškodovano službo.

Za cervikalno, prsno in ledveno hrbtenico obstaja posebna gimnastika.

LFK za vratno in prsno hrbtenico

Patologija v materničnem predelu povzroča spremembe v možganih, tako pogosto, ko v tej coni pade intervertebralni disk, oseba izgubi zavest, napade in nekatere nevrološke motnje.

Redno je potrebno zdravljenje z materničnim oddelkom zdraviti z zdravljenjem. Za to so priporočene naslednje vaje:

  1. Udobno sedi na stolu, roke padajo po prtljažniku. Obrnite glavo na desni in levi strani, tako da lahko dosežete prvo težo bolečine. Ponovite 10-krat;
  2. Postopoma spustite glavo navzdol in nato vzemite začetni položaj. Brado postavite čim bližje prsnemu košu in sledite 5-10 ponovitvam;
  3. Sedite ali stojte z rokami navzdol, počasi vrnite glavo nazaj in nato potegnite brado. Ponovite vajo 10-krat;

Vadba s kiljo hrbtenice za prsni oddelek ne pozablja, da je odgovoren za delo notranjih organov. Skozi luknje med vretenci mimo živcev, ki uravnavajo delo jeter, želodca, srca in črevesja. Eno nepazljivo gibanje, zvijanje ali potiskanje lahko povzroči resno patologijo.

Najbolj priljubljene študije s hernirano ploščo oddelka za prsni koš so naslednje:

  1. Sedite na stol in zložite roke na hrbet vaše glave. Nagnite nazaj in pritisnite hrbtenico na sosednji del nosilca blata. Pri nagnjenju naprej izvedite 3-4 deformacijo;
  2. Vodoravno postavite na ravno površino in postavite valj pod hrbet. Vdihni in upogni. Izpiši in spusti hrbet. Število ponovitev je 3-6 krat.

Lumbalna hrbtenica se zahteva za opravljanje osnovnega amortizacijskega dela. Pri dvigovanju uteži se breme večinoma pade na to, zato se kila najpogosteje pojavlja v ledvenem območju. Da ne pride do primera v operaciji v tej patologiji, se za dnevno izvedbo priporoča naslednji kompleks gimnastike:

  1. V vodoravni legi razširite noge vzdolž prtljažnika. Dvignite zgornji del in ostanite v tem položaju 10 sekund. Počasi spustite in ponovite sejo 15-krat;
  2. V položaju na hrbtu, upognite kolena. Postavite desno roko na levo koleno, upognite levo roko in pritisnite desno roko na koleno. Med izvajanjem poskusite preprečiti, da bi se kolena dotaknila glave. Število ponovitev je 10-krat.

Polnjenje za bolečino v ledveni hrbtenici

Bolečine v hrbtu, ki jih povzroča prolaps medvretenčnega diska na območju hrbteničnega kanala, zahteva poseben pristop, pravilnost in temeljitost pri opravljanju posameznih vaj.

Če želite krepiti mišice v takih primerih, poleg vadbenega zdravljenja, lahko plavate, če ne povečajo bolečine. V vodi se hrbtenica vedno nahaja v pravilnem položaju, zato je izključena stiskanje njegovih hrustančnih diskov. Biti v bazenu postane tudi diagnostični znak vzroka sindroma bolečine. Če bolečino prehaja med kopanjem, simptom povzroči stiskanje živca.

Domače vaje za zdravljenje bolečin vretenc

Večino vaj za lajšanje bolečine v spodnjem delu hrbtenice lahko naredimo doma, saj ne potrebujejo simulatorjev in športnih poti:

  • Postavite vzglavnik na stol in ležite na njem s svojim želodcem, vendar tako, da je območje poškodbe hrbtenice neposredno na vzglavniku. Sprostite in mirno dihajte zgornji prsni koš. Vaja vam omogoča krepitev mišičnega steznika in raztezanje hrbtenice;
  • Pojdi po sobi na vseh štirih. Medtem ko delate gimnastiko, se prepričajte, da je hrbet ravno, roke pa so vedno naravne;
  • Leži na njegovi strani, nato pa na tleh (najprej levo in desno), najprej zavrtite telo pred medenico, nato pa nazaj s prsnim košem. Valj mora biti postavljen pod poškodovano območje;
  • Povlecite prst peti na sebe, leži na hrbtu. Morali bi se dotakniti prsnega koša. Ponovite vadbo 10-15 krat, to bo pripomoglo krepitvi mišičnega steznika pasu.

Gimnastika za mišično-skeletni sistem hrbtenice:

Lahko okrepite mišice in vezi na hrbtenici doma. Za to:

  • Stojte na vseh štirih in dvignite roko in nasprotno nogo. To pozicijo popravite za nekaj sekund;
  • Upognite kolena, leži na hrbtu. Dvignite medenico in ga namestite v ta položaj za nekaj sekund;
  • Naredite "čoln" redno. Če želite to narediti, poskušajte maksimalno dvigniti spodnji in zgornji del s pritrditvijo na vodoravno površino želodca. Ta vaja je precej težavna, vendar omogoča učinkovito krepitev mišičnega steznika.

Kompleks "raztezajočih" vaj za hrbtenico

Kila hrbtenice je kombinirana z asinhronijo mišičnega steznika. Z njim bodo na eni strani hrbet mišic hipertenzivni, na drugi strani pa sproščeni. Za odpravo "vpenjanja" priporočamo nabor vaj:

  • Razredi na nagnjeni plošči. V 5-20 minutah se raztegnite. Če želite to narediti, vzemite široko ploščo s trakovi 50 cm in jih pritrdite na konec plošče. Postavite desko na višino 130 cm od tal. Postavite roke pod trakove in poskušajte raztegniti hrbtenico s postopnim spreminjanjem kota plošče;
  • Bočni oprijem vključuje čez dan največji čas za umik na desni in levi strani, in ne na želodcu in hrbtu. Pogosteje ležite na zdravi strani;
  • V položaju na hrbtu položite roke vzdolž prtljažnika, upognite noge v kolena. Lean na nogah, ramenih in ramenskih lopaticah. V tem položaju pritrdite medenico in ga držite nekaj sekund. Število ponovitev je 3-5.

Treba je opozoriti, da se učinkovitost postopkov povečuje z uporabo drog pred drogami. Na primer, balzam Dikul se bolje absorbira po vadbi. Masažne kreme pripomorejo k povečanju oskrbe s krvjo med gimnastiko.

Terapevtske vaje s pomočjo medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

Fizične vaje imajo ogromno in v mnogih primerih tudi primarno vlogo pri zdravljenju medvretenčnih kij. Zdravniki priporočajo povezavo kurativne gimnastike takoj po diagnozi, v kateri koli fazi bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez njega ni mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki terapevtske gimnastike s pomočjo medvretenčne kile:

stihanie bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prožnosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tona (izboljšanje razpoloženja, odprava občutka utrujenosti).

Da bi dobili koristne učinke pri izvajanju gimnastike, upoštevajte tri pravila:

Pick up sklop vaj za vas naj izkušen vaja fiziolog v skladu s fazo diagnoze in resnosti kile, ki temeljijo na priporočilih lečeči zdravnik (nevrolog ali ortoped).

Priporočljivo je opraviti tečaj medicinske gimnastike v pogojih oddelka za rehabilitacijo poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa še naprej izvajati vaje doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratni informativni sestanek, naredite seznam vaj in se posvetujte z inštruktorjem, če jih je mogoče izvesti v vašem posebnem primeru.

Bodite prepričani, da določite, katere kategorije vaj ste kategorično kontraindicirane - ne pozabite, da prekomerna delovna obremenitev ne bo samo v uporabi, ampak lahko povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko, ki je v največji meri, naredite vsak dan, s postopnim zapletom. Ne stopajte na dosežene rezultate, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj kompleksnimi, dodajte vaje z utežmi (z majhnimi uteži ali drugo težo). Toda ne dovolite, da bi se obremenitev močno povečala - poškodovana hrbtenica se morda ne bo spopadla.

Dobre rezultate daje dnevno vadbo z enim samim izvajanjem celotno paleto vaj za hrbtenico na splošno in s poudarkom na usposabljanju oddelka, v katerem lokalizirano kile (vratni, prsni in ledveni del). Celoten obseg voženj za 45-60 minut.

Poleg tega vam priporočamo, da:

  • jutranja gimnastika - ogrevanje 10 minut;
  • kratek vadbeni učinek in izpusti vsake 2 uri dela ali obremenitve hrbtenice;
  • raztovarjanje nazaj pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

Nadalje v članku - dva sklopa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za fazo poslabšanja in remisije), ki se uporabljajo za intervertebralne kile drugačne lokalizacije.

Fizične vaje - sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili stresu na hrbtenici, se vaje izvajajo s položajem ležeče na hrbtu na trdi ravno površino (na tleh, prekrita s telovadnico ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo stiskanje žilnih in nevronskih snopov, povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitev vrti, hrbtenico in vaje za raztezanje udov, v katerem na ozadju medvretenčne kile nastanejo neprijeten občutek (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in zmanjšano sposobnost aktivnega gibanja.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Ležite na hrbtu, naredite celo globoke vdih in izhlapevanja. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sproščanje hrbtnih mišic, razbremenitev napetosti hrbtenice.

Počasi potegnite prste nogavice na sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge v naročje, ne da bi noge dvignili od tal (jih drsili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, roke pritrjujejo noge pod koleno in jih pritiskate k sebi. Nagnite glavo, poskušate doseči kolena s svojim bradom. Zaklenite položaj, kot če bi se zmečkali v kroglo. Ponovite postopek.

Hitro stisnite in odtegnite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, izločanje parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, poskušate se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite ščetke. Izvedite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnavljanje krvnega obtoka in odpravljanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nato potegnite nogavico na desno ali levo nogo. Izvajate se hitreje, zaradi 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice omogoča obnavljanje krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje, ki ležijo na hrbtu. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na želodcu, sedite in stojite na vseh štirih. Stojni položaj ni priporočljiv, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje dodamo razrede za krepitev mišic hrbta in obnovo prožnosti hrbtenice.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Dvignite glavo in jo držite v računu na 10, medtem ko si nanesite noge na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in ga držite v računu do 5, medtem ko ga dvignete s tal za približno 15 cm in držite ravno desno stopalo na težo. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev hrbtnih mišic.

Vadite "kolo". Izvedite najmanj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Leži, opravi trup zavije desno in levo, odtrgajte desno, nato levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjih delih hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite noge na desno in levo, tako blizu tla (zvijanje v ledvenem območju).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Hands potegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, približno 10 cm visok). Zaklenite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še enkrat.

Krepitev hrbtnih mišic.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro upognite kolena, poskušate dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšajte krvni obtok v spodnjih okončinah, okrepite mišice hrbta, raztegnite hrbtenico.

Vrni hrbet, dvigni brado. Nato si zasukal hrbet, glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnavljanje prožnosti hrbtenice.

Počasne nagone glave naprej in nazaj, desno-levo.

Obnovite prožnost v vratu hrbtenice.

Izvedite višino na prečni palici, pri čemer telo držite na težo v ravnih rokah (brez potiskanja), kolikor je mogoče.

Raztegovanje hrbtenice, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video lekcijo

V videu spodaj - dober sklop gimnastike za hrbtenico, vključno s kičmi na medverje. Vaje izvajajo tako, da sedijo in ležijo, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Bodite pozorni: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar dovoljene in priporočljive med remisijo (ko se bolečina zmanjša).

Zaključek

Ne pozabite upoštevati previdnosti med vadbo. Še posebej to velja za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Fizioterapija kila hrbtenice ne bi smela povzročati bolečino ali jih poslabša, tako da je pojav bolečine, ustavite vadbo in sprostitev hrbta (samo ležati na hrbtu na trdo podlago).

Nikoli ne začnite s kompleksnimi vajami in si ne prizadevajte za tehnično zapleteno vajo naenkrat v celoti: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje zdravstveno stanje. Postopoma bo hrbtenica (obnovila) prilagodljivost, in že boste brez napora naredili vaje, ki prej niso izvedljivi.

Avtor: Svetlana Larina

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Vaje za hrbet s kili iz hrbtenice: kompleks vaj in tehnika izvajanja

Eden glavnih vzrokov za medvretenčno kilo je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej prilagojeno prilagoditveno gimnastiko, ki vključuje različne vaje z različno intenzivnostjo. Bistvo tehnike zdravljenja je pomoč pri obnavljanju hrbtenice, povečanju mišičnega tona, odpravljanju bolečin.

Kaj je hrbtenica?

Sodobni človek se večinoma ukvarja z duševnim delom, se premika malo, sedi veliko. Sedentarni življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico in povzroča razvoj intervertebralne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen mišično-skeletnega sistema, ki pogosto postane vzrok invalidnosti.

Mehanizem razvoja hrbtenice vretenc do zdravnikov je dobro znan. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske, ki opravljajo vlogo amortizerjev med hojo, segajo preko hrbtenice (navznoter ali navzven). Izliv pulpnega jedra po poškodbi gostega lupine vretenca izhaja iz več razlogov:

  • dedno nagnjenje;
  • kršitev metabolnih procesov;
  • prekomerni fizični napor;
  • neuravnotežena prehrana;
  • nepravilna drža.

Pravila za opravljanje vaj

Terapija z zdravili ne olajša osebe od bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč le začasno odstranjuje bolečine. Zdravljenje bo pripomoglo k integriranemu pristopu: konzervativno zdravljenje, raztezanje in posebna gimnastika za hrbtenico s kiljo ledvene hrbtenice ali njenim drugim delom. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba procesu pristopiti resno, ne da bi se lenarili, da bi vsakodnevno izvajali telesno terapijo. Osnovna pravila za izvajanje vaj za hrbtenice hrbtenice, ki se izvajajo doma:

  • začeti razrede le, če ni ostre bolečine;
  • če pride do bolečine, ustavi gimnastiko in ga ne poskušaj ponoviti;
  • če se bolečina povečuje, se ne predpišajte sami zdravili proti bolečinam - se posvetujte z zdravnikom;
  • Ne naredite ostrih zasukov, skokov, udarcev, kretenj, da bi se izognili premikanju vretenčnih diskov;
  • kompleks razdeli na več kratkih sej na dan (od 2 do 6);
  • začnite z najmanj delom, postopoma povečujte kompleksnost.

Kompleks za krepitev mišic hrbta

Glavni cilj medicinske gimnastike je okrepiti in raztegniti mišice hrbtenice. Takšno zdravljenje omogoča hitrejše procese regeneracije, ki vodijo do zmanjšanja velikosti in popolno resorpcijo hernije. LFK kila ledvene hrbtenice pomaga ne le okrepiti mišice, ampak tudi za izboljšanje prehrane, pretok krvi v prizadetih vretenc organov, da se odstranijo mišično napetost. Poleg tega redna fizična aktivnost vodi do povečanja splošnega tona telesa in izboljšanja razpoloženja.

V akutnem obdobju

Odpraviti neprijetne občutke v okončinah, močno izboljša bolnikovo stanje lahko pomagajo vaje za krepitev hrbtne mišice z hernija diska, ki se lahko opravlja v času akutne bolezni. Gimnastika v akutnem obdobju je namenjena sprostitvi mišic prizadetega segmenta, vendar izključuje neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo na nogah, rokah in drugih delih telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največji rezultat pri zdravljenju bolezni.

Nekatere vaje za hrbet s hrbtenico v akutni fazi bolezni:

  1. Lezite na hrbet, zaprite oči, se sprostite čim bolj. Izvedite globoke vdihovanja / izhlapevanja 5 minut.
  2. Leži na hrbtu, počasi potegnite noge do sebe. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  3. V istem položaju, upognite kolena, drsite noge do sebe, ne da bi dvignili noge s tal. Ujemite roke s sijajami, pritisnite proti sebi, poskušajte doseči kolena s svojim brado. Določite nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.

Pri remisiji

Na koncu akutnega obdobja je polnjenje s kiljo hrbtenice bolj zapleteno. Upoštevati je treba, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še več mišični krči in hudo bolečino. V fazi remisije se vadbene terapije določijo posamezno, odvisno od lokalizacije hernialnega izcedka.

Izvedite vaje od 5 do 15 krat v položaju na vseh štirih, leži na hrbtu ali želodcu. Lahko uporabite fitball (velika kroglica), majhen gimnastični krog ali druge naprave. Dovoljeno je obisk bazena. Poklic v baru je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Premiki so namenjeni raztezanju hrbtenice skozi vijake, upogibanja, podaljšek.

Za lumbosakralno hrbtenico

Vaja terapija v ledvenokrižnicne kile pomaga krepiti mišice, za razvoj kompenzacijskih in adaptivne mehanizme, da vzpostavi fiziološko ravnovesje, izboljša prekrvavitev, zmanjša izboklino na disku, odstranite blokiranje živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite delovne obremenitve, ki jo je dovolil zdravnik, in upoštevati varčen režim, da ne bi poslabšali razmer. Zgledne vaje s kiljo ledvene hrbtenice:

  1. Lezite na želodcu in raztegnite roke pred vami. Dvignite noge in roke počasi, upognite telo. Držite držo 3-5 sekund, nato se bolj upognite, občutite napetost v pasu. Na začetni točki, pojdite preveč počasi.
  2. Ležite na želodcu, obrišite roke v komolcih, počitek na tleh z rokami. Počasi dvignite nogo, ki ne daje bolečine in se nagne v hrbet. Držite položaj 3 sekunde in se vrnite nazaj.
  3. Postanite na vseh štirih, vdihnite z dihom in držite zaostanek 2-3 sekunde. Z izdihom, upognite hrbet in ostanejo preveč, nato pa se vrnite nazaj.

Za prsni koš

Večina lezij v predelu prsnega koša se pojavi pri osteohondrozi ali travmi. Kriha se razvija počasi, zato je pomembno, da ga diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s porazom prsne hrbtenice daje priložnost, da diha normalno, izboljša gibljivost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

  1. Sedite na stol, položite roke za glavo, se nagnite nazaj, tako da se hrbet pritisne hrbet. Po nagnjenju naprej, ostani in pojdite nazaj.
  2. Lezi na hrbet. Postavite valjček s premerom 10 cm pod predel prsnega koša. Roke nad glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite telo in izdihnite. Ponovite vajo, potiskajte valjar vzdolž hrbtenice.
  3. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite pas navzgor, ga podpirajte z rokami, da oblikujete majhen most. Zaprite v tem položaju, nato spustite nazaj.

Za maternični vrat

Če je prizadeta hrbtenica hrbtenice, se vse vaje izvajajo brez sile in nenadnih gibanj. V idealnem primeru bi se morala gimnastika začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki se zaveda diagnoze in manifestacij bolezni. V izven poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, velik volumen gibov glave je dovoljen. LFK z kili cervikalne hrbtenice:

  1. Stojte na vseh štirih, počasi spustite glavo navzdol, tako da se pod težo hrbtenice razteza. Ostani v tem položaju približno 2 minuti.
  2. Lezi na hrbet, drži glavo na teži. Počasi dvignite svojo ravnino. Držite ga na razdalji 15 cm od tal do 3-4 sekunde in jo spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
  3. Ležite na hrbtu, izmenično zavrtite kolesne noge (najprej desno, nato levo). Začnite s 30 sekundami in postopoma dodajte čas. Zato mora vsaka noga nositi do 2,5 minute.
  4. Lezite na želodcu, položite roke vzporedno s svojim trupom. Hitro upognite kolena in se potrudite, da dosežete svoje pete do zadnjice.
  5. Postanite na vseh štirih, vrtite hrbet, dvignite brado. Potem zatem z glavo navzdol. Ponovite vajo večkrat z počasno hitrostjo.

Skupaj vaje Sergeja Bubnovskega

Znani ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko za obnovo hrbtenice. Bistvo terapevtske gimnastike je maksimalno vključevanje notranjih rezerv telesa. Edinstveno tehniko je razvil zdravnik po poškodbi hrbta, ko je po napovedih strokovnjakov Bubnovsky zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi pri programih hujšanja. Načela medicinskih kompleksov Sergej Bubnovsky:

  • popolna mišična sprostitev, ki daje odlično priložnost za lajšanje otekline in vnetja, za odpravo stiskanja, ki daje hude bolečine;
  • globoka študija mišic, ki skorajda niso vključena v vsakdanje življenje;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
  • krepitev mišičnega okvira z izdelavo trebušne stiskalnice, medenice, hrbta, nog in rok;
  • odsotnost zdravljenja z zdravili, ki povzroča številne neželene učinke;
  • minimalne kontraindikacije (predhodni infarkt, onkologija, hipertenzivna kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kiljo v hrbtu Bubnovskega:

  1. Mačka. Stojte na vseh štirih, držite naravnost in sproščeno. Ko vdihnete, poskusite močno okrog hrbta, ostati nekaj sekund in se vrniti. Pri izhlapevanju se maksimalno upogibajte po drugi strani.
  2. Sprehod v zadnjico. Sedite s hrbtom naravnost in iztegnjene noge. Uporabite zadnjico, da hodi meter in se vrnite nazaj.
  3. Polovica. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž prtljažnika. Pri izdihu dvignite medenico in jo potegnite čim višje. Če vdihnete, pojdite nazaj.

Video: tehnika izvajanja vaje Cat

Izobraževanje moči po metodi Dikula

Učinkovite terapevtske vaje za hrbet s kiljo ledvičnega oddelka je razvil dr. Dikul. Tehnika združuje dihalno gimnastiko, elemente joge, pozitivno psihološko razpoloženje. Pomemben pogoj - redni razredi, vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj s kirinsko kilo:

  1. Lezi nazaj na tla, za treniranje pritrdite gumijasto trakico (lahko se brisačite, ki se razteza). Obrnite levi kolček s počasno amplitudo desno na desno. Pleča in hrbet ostanejo nepremostljiva. Držite se 2-3 sekunde, nato se vrnite. Ponovite vajo z drugo stegno.
  2. Ležite na hrbtu, razprostrite roke na straneh, zaprite noge, potegnite nogavice na sebi. Če želite pritrditi spodnje okončine, jih pritegnite z gumijastimi povoji. Vodite noge na levo, drsite po tleh, ustavite, nato pa ponovite gibanje v desno.
  3. Lezite na trebuhu, počitek v vsakem predmetu, roke potegnite naprej. Dvignite prtljago počasi navzgor do najvišje višine in se upognite nazaj. Zadržite, nato spustite telo nazaj.

Razredi na tabli Evminov

Odlično samopripravljivo polnjenje s kiljo ledvene hrbtenice po metodi Evminov. Zdravljenje vključuje vrsto vaj na krovu (preventor), ki učinkovito razvija hrbtenjače mišice. Komplet simulatorja vključuje zanko za usposabljanje vratne hrbtenice. Evminovova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom na steno. Kotni naklon in premični ročaji so prilagojeni glede na opravljene vaje. Približni gibi s kili hrbtenice na tabli Evminov:

  1. Lezite s hrbtom na krovu, noge skupaj. Obrnite levo in desno izmenično.
  2. Položaj prtljažnika je enak. Nehajte se potegniti proti sebi, hkrati nagnite glavo, pritiskajte brado na prsni koš.
  3. Ležite na hrbtu, gladko nanesite desno nogo v koleno, počasi se premikate vzdolž deske. Potem koleno vzemite desno, zadržite in se vrnite nazaj. Ponovite vajo za levo nogo.

Video

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno izlijejo zaradi telesnih vaj. To velja še posebej za spodnji del hrbta. Razmislite o vajah s kiljo ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila?

Če ne gremo v podrobnosti (vsi niso seznanjeni z anatomijo hrbtenice) je kila - iz vsebine medvretenčne disk zaradi svojih anatomskih omejitev. Zelo groba razlaga, vendar razumljiva.

Med vretenci so hrustanci, ki zagotavljajo oblazinjenje med hojo in opravljajo številne druge funkcije. Na istem mestu prehajajo hrbtenice. Ko so živci vpeti v vretenca, občutimo bolečino, roke in noge rastejo.

Ko se hrustanec ali medvretenčni disk poškodovan in zunaj njenih anatomskih meja (tvorjena kila), je verjetnost živca zagozditev je celo večja kot pri običajnem deformacije (nastavek).

Poškodba hrustanca je vedno posledica neanatomskega ali previsokega telesnega napora in šibkosti mišičnega steznika. Če na primer nepripravljena oseba nosi vreče cementa, ki tehtajo 50 kg, mora imeti bolečine v hrbtu. Najbolj neškodljiva stvar, ki se lahko zgodi, je nepomembna izboklina. Če oseba še naprej vzame vrečke - iztis je neprevidna, vendar zelo verjetno, bo šla v kilo.

Pri ženskah se lahko kila pojavlja tudi zaradi prenosa v eni roki vedra vode (10-12 litrov). Toda to se vse ne kaže takoj. Pri vretenčni kili se bolečina pojavi, ko njegova velikost začne resnično povzročati nelagodje na živčnih vodih.

Stalna bolečina v spodnjem delu hrbta kaže, da je proces že dolgo razvit in dosegel vrhunec. Morda prej, občasne bolečine, ki jih niste upoštevali, kot različico problema v ledveni hrbtenici. Bodite bolj pozorni na vaša čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni na njega, se bomo utopili.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so praviloma izbokline hrustanca v hrbtenici enostranski. V skladu s tem se s kilojem čuti bolečina v pasu, roki ali nogi (na eni strani).

Človek refleksivno poskuša vzeti neboleč položaj. Zaradi tega se ukrivljenost hrbtenice tvori zaradi refleksnega mišičnega spazma. Nezavestni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira bolečino, zaradi česar je nekaj gibov nemogoče.

Zato je prva stvar, ki je povezana s kiljo, odpraviti sindrom bolečine.

Kriza se lahko prenese, če je sposobna zagotoviti konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, ko to vse gre sam s seboj, lahko sčasoma povzroči nepopravljive posledice. Dogaja se, da je kila tako velika, da je neuporabna preprosto odstraniti bolečino. Naredi operacijo.

Po razbremenitvi bolečine, odvisno od stanja, se pacientu predpiše raztezanje hrbtenice ali hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta narediti. Ko jih lahko storite - morate začeti.

Načela vaje

Vsakemu vretencu se počutite udobno, morate okrepiti mišice, njeno podporo.

Vaje za hrbet s kili iz ledvene hrbtenice se izvajajo po anesteziji. Če boli, ni treba storiti, počakajte, dokler ne mine medicinsko akutno obdobje. Vaje z izrastki ledvene hrbtenice opravljajo tudi po koncu akutnega obdobja.

Vaje vključujejo različne gimnastike na tleh (vedno je pomanjkanje vlečenja), pa tudi različne načine samo-raztezanja.

Na primer, lahko raztegnete hrbtenico, leži na nagnjeni ravnini in držite z roko na vrhu. Teža vaših nog je dovolj, da počasi raztegne hrbtenico. Še posebej, da bi razširili ledveno hrbtenico, je koristno, da visi na palici.

Pred izvajanjem takšnih dejavnosti se posvetujte s svojim nevrologom. Z intervertebralno kilo, morate vedno biti v registru pri vseh.

Vaje za ledveno hrbtenico se izvajajo ležeče ali stoje na vseh štirih.

Zapomni si. Vaje v stojnem ali sedečem položaju z dodatno obremenitvijo ni mogoče opraviti s kili hrbtenice, saj lahko navpična obremenitev poslabša položaj. To priporočilo je pomembno za obiskovalce na telovadnicah.

Če delaš pred poškodbo v powerlifting v času zdravljenja bodo morali nehaj dvigovali uteži, ampak - potrpežljivo in vztrajno, da je treba sanirati. Bilo bi lepo, da razumejo, zakaj, s predhodnim usposabljanjem, je bila hernija hrbtenice.

Vse vaje s kili hrbtenice se izvajajo počasi, gladko, brez kreten in nenadnih gibov.

Vaje ni mogoče opraviti s težo, brez hlačnic, palačinke, uteži. Samo lastno telo in posebni rehabilitacijski simulatorji.

Torej, povzamemo: opravljajo se vaje za zdravljenje kile:

  • Gladko.
  • Brez teže.
  • Počasi.
  • V položaju na sprednji strani ali na kolenih-komolcih.

In ne pozabite, da osnutek lahko privede do poslabšanja bolečin, zato postavite preprogo na tla, položite lahka oblačila in zaprite okna.

Kompleks vaj za rehabilitacijo

Torej, let's analizirati, kaj lahko izvaja in bi bilo treba storiti. Spodnji sklop ne zahteva nobene dodatne opreme, razen preproge.

Ko ste začeli izvajati vaj s kili, lahko pod pasom postavite mehko blazinico, ki je višja od 3-4 cm. Če ste brez njega brez nje, lahko brez valja.

Vse fizične vaje iz kile hrbtenice se izvajajo po občutkih. Če je neko gibanje boleče, ga preložite še enkrat.

Dihanje trebuha

Lezimo s hrbtom na tleh, kolena moramo upogniti, roke so zložene na trebuh.

  • Naredite 10 kakovostnih vdihov in dih, napihovanje želodca.

V tej vaji gnetite mišice lubja in diafragme. Počasi dihamo, vendar z rokami kontroliramo, da želodec nabrekne in se izlije.

Odhod iz rok in nog

Spet je hrbet na tleh, kolena kažejo na strop, ravne roke ležijo vzdolž trupa.

  • Poravnajte eno nogo, nato pa vzemite stran. Vzporedno z njo, vzemite stransko ročno ravnino.
  • Povlecite nogo nazaj in jo upognite, ravna roka pa tudi vrne prvotni položaj.
  • Priporočeno število ponovitev je 10-krat.

To so vaje za raztegovanje mišic, ki so bile pod pritiskom krčev, plus koordinacija.

Bacanje noge na nogo

Ležali smo s hrbta na tleh, naše ukrivljene noge počivajo na tleh s svojimi petami. Roke za glavo so povezane.

  • Ena noga je bila poravnana, postavljena na drugo, upognjena.
  • Nato se poravnava in odstrani v prvotni položaj.
  • Potem storimo enako z drugo nogo.
  • 10-krat na stopalo.

Vaja krepi in razteza trebušne mišice.

Druga različica te vaje za hrbet s kili hrbtenice je, da pride do pete nasprotne noge, ko je ta noga postavljena na koleno. To je nekoliko zapletena možnost.

Zavrtite noge

Ležali smo na hrbtu, roke upognjene na komolcih, tako da so ščetke v zraku.

  • Noge se ravnajo in rahlo širijo. Istočasno obračamo noge in ščetke v eni smeri.
  • 5 krogov smo naredili - vrtimo v drugem.

Raztegljiva teleta

Postavili smo roke za glavo. Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa ravna.

  • Nogavica ravne noge potegne za približno 10 sekund, da se razteza gastrocnemius mišice.
  • Potem je poslovanje vaja za drugo nogo.
  • Ponovite 5-krat.

Obod kolen z rokami

Bolj zapletena različica vaje s pomočjo medvretenčne kile - nadomestni obod z rokami kolen.

  • Iz položaja, ki je nagnjen, se roke razprostirajo na straneh, noge pa so upognjene na kolenih in dvigujejo eno koleno na prsni koš.
  • Objemimo ga z rokami in se potegnemo. Potem ponovimo isto gibanje z drugim kolenom.
  • 5-8 krat za vsako koleno.

Drsite roke na stegna

Vaja se izvaja tudi na tleh.

  • Iz položaja, ki je nagnjen, drsite dlan ene strani navzdol po stegnu in upognite telo v ustrezno smer. Druga roka drsi navzgor na nasprotni strani telesa.
  • Počasi se premikamo na desno in levo.
  • Ponovite 5-8 krat v vsaki smeri.

Nadalje lahko dobite roko (do kolena), bolje.

Zavijte kolena

Ležali smo na hrbet, roke so bile odstranjene za glavo, naše noge se nagnejo na kolena.

  • Spustimo kolena na eni strani, do udobne meje, dvignjene nazaj. Nato spustimo na drugo stran - vrnitev v začetni položaj.
  • Ne poskušajte odtrgati pete od tal, tako da vaše noge ne visijo v zraku. Lahko boli.
  • Ponovite 10-krat v vsaki smeri.

Ta vaja razvija raztezanje, vaše telo pa izgleda kot hiša s trikotno streho.

  • Preobrnili so se na želodce, stali na vseh štirih, prste na tleh. Zadržujemo hrbet.
  • Dvignite medenico in ga potegnite navzgor, dokler ne pride do kota med telesom in nogami. V tem primeru mora biti hrbet ravno.
  • Ne poskušajte poravnati nog, zaokrožiti hrbet. Naj noge ostanejo rahlo upognjene.
  • Stali smo v tem položaju 5-10 sekund, vrnili v izvirnik. Ponovite 5-krat.

Če lahko to vajo naredite - zelo dobro! Če ne, lahko pozneje.

Slinjenje kolena na roko

Smo na kolenih in dlani.

  • Premaknite desno koleno v levo roko na tla.
  • Vrni jo nazaj.
  • Naredite isto za drugo roko.
  • 10 krat za vsako koleno.

Dvignite noge

Kleknemo in komolciramo.

  • Brez menjave kota v kolenu dvignite eno nogo in jo spustite.
  • Naredimo 10 dvigov.
  • Potem dvakrat dvignemo drugo nogo.

Prvič je gibanje lahko boleče. To naredimo z nebolečo amplitudo.

Raztezanje in ravnovesje

Postali smo dva udova - noga (koleno) in roka (na nasprotnih straneh telesa).

  • Nasprotna noga je poravnana in umaknjena, roka pa naprej.
  • Počakajte 10 sekund in spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Stranske noge

Lažite na svoji strani, da je priročno. Noge morajo biti ravne in ležati na zgornji strani.

  • Dvignemo nogo, ki je od vrha do vrha, jo spustimo nazaj. Ponovite 10-krat.
  • Nato se obrnite in ponovite gibanja za drugo nogo.

"Rainbow"

To gibanje se včasih imenuje "vaja mačka". Stojimo na vseh štirih. Roke so ravne, dlani gledajo naprej. Glava naravnost.

  • Spuščamo glavo navzdol, hkrati pa upogibamo hrbet navzgor.
  • Bi morala biti en lok - od glave do koša. Vrnemo se nazaj.
  • Naredimo 10 takšnih mavric. Počasi.

Zaveza učinkovitosti usposabljanja

Vaje za hrbtenico s kiljo so tako raznolike, da je lažje prenašati svoje načelo, kot da bi našteli vse.

Kot razumete - zgornji seznam je le majhen del vseh obstoječih možnosti.

Postanek

Prva faza je začetno obnavljanje gibalne noge, raztezanje mišic. Vsa gibanja se izvajajo tako, da ledja ne prejema obremenitve.

Naslednja faza - lahko že dvignete medenico, čolne, gube s koleni, ki so upognjeni na kolenih in rahlo zvišanje trupa.

Glavna stvar je postopna krepitev mišic, da ne bi imeli negativnih posledic.

Stabilnost in pravilnost

Usklajenost učnih ur je zagotovljen rezultat. Če ste delali stalno za mesec, boste zagotovo dobili boljše.

Takoj je treba reči, da če se po občutku lajšanja nehate ukvarjati, se verjetno vrne bolečina. Navsezadnje bodo mišice brez treninga oslabljene in se kilo ponovno spet počutila. Gimnastika je zdaj vaš stalni spremljevalec. Vaje lahko spremenite, kar jih postopoma zaplete. Toda večkrat na teden morate to storiti le.

Ko vajine hrbtenice kirurgi - obljuba vaše dobro počutje. Življenje lahko živite s kili in brez bolečin.

Natančnost in samopomoč

Vsako gibanje lahko prinese bolečino, zato je pomembno, da se čutite pravočasno. Poslušajte svoje telo. To je najboljši način, da poveste, kaj lahko in ne morete storiti.

Vaje za krepitev mišice hrbta z medverbinsko kilo

Zdravljenje kile ledene hrbtenice z medicino

Hernirano hrbtenico ledvene hrbtenice je ena najbolj zapletenih in nevarnih bolezni hrbtenice. V ledvenem predelu grebena povzroča grozne bolečine, hitro napreduje in lahko povzroči paralizo spodnjih okončin.

  • Vzroki za hernirano hrbtenico
  • Zdravljenje kile
  • Zdravljenje z ljudskimi pravili
  • Preprečevanje bolezni

Hrbtenica je pogojno razdeljena na oddelke. Ledvični del je sestavljen iz petih vretenc (v medicini, navadno jih imenujemo "L"), ki so povezani z medvretenčnimi diski. Diski imajo redno ovalno obliko. Izvajajo funkcijo enakomerne porazdelitve pritiska na vretenca in izvajajo amortizacijo.

Hrbtenica hrbtenice se tvori, ko se diska iztisne (ljudje pravijo, da je "disk skočil"), kar povzroča bolečino, stisne mišice in živce. Intervertebralna kila se običajno pojavi v ledveni hrbtenici.

ledvene hrbtenice kila povzroča hude in včasih neizmerne bolečine v hrbtu in je značilna mravljinčenje v nogah, občutek, kot "plazil mrzlica", odrevenelost ali "vatnost" noge. Pogosto bolnik skrbelo bolečine v nogi in ne ve, o njenem izvoru in vzrokih za to.

Vzroki za hernirano hrbtenico

Intervertebralna kila se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice. V ledvenem delu v devetih od desetih primerov je nastala med 4. in 5. ledvenim vretencem, ter med 5. ledvenim in 1. križnem vretencu.

Takšna lokalizacija je najpogostejša, saj je to področje, ki prejme največje obremenitve. Drug vzrok je lahko tako imenovani beveled medenico, ki je posledica anatomskih nenormalnosti v ligamentih.

Herniated hrbtenica v ledvenem delu pogosto povzroča zaplete, kot so išias, radikulopatija in lumbago.

Vzroki za hrbtenico vretenc so lahko zelo različni. Pogosto se pojavijo:

  • s hudo fizično napetostjo;
  • po poškodbah;
  • kot posledica podaljšanega bivanja v sedečem položaju;
  • s displazijo kolčnega sklepa in nepravilno obdelavo;
  • pri kajenju in drugih slabih navadah. Kot veste, kajenje ovira zasičenost krvi, kar posledično povzroči pomanjkanje potrebnih elementov po telesu;
  • pri osteohondrozi (diski stari in izgubijo elastičnost);
  • z nezadostnim ali pretiranim telesnim naporom.

Simptomi ledvične kile so lahko naslednji:

  • če se kila nahaja med 4 in 5 vretencami, jo spremlja bolečina v zadnjici in zgornjem delu noge in s podaljšanim sedenjem prste nenadoma;
  • s kiljo med 5 lumbalnimi in 1 sakralnimi vretencami, so v območju gležnja, kolena, notranje stegen bolečine.

Kako se diagnosticira?

Izkušeni nevrolog lahko že ugotovi prisotnost in lokacijo medvretenčne kile z opisanimi bolečinskimi občutki. Včasih pa je potrebna popolnejša in natančnejša diagnoza. V tem primeru je predpisana slikanje hrbtenice z magnetnim resonanco. Ta metoda zagotavlja podatke o prisotnosti kile, njegovi velikosti, prisotnosti vnetnih sprememb in sočasne patologije.

Zdravljenje kile

Če se medvretenčna kila pravočasno diagnosticira, se zdravljenje opravi z uporabo konzervativnih metod: tablet, mazilk, vadbenih kompleksov. Z naprednimi oblikami ledvične kile je potrebna kirurgija.

Glavni cilj zdravljenja je odpraviti bolečino, okrepiti hrbtne mišice s predpisovanjem terapevtske gimnastike, uravnotežiti sklepe in odpraviti možne podubluxacije vretenc.

Zdi se tudi, da zdravljenje kile hrbtenice ledvene regije poteka s pomočjo anestezije ali kirurškega posega. Ne smemo pozabiti, da je kirurgija ekstremni ukrep, in kile lahko pozdravimo s konzervativnimi metodami. Torej se lahko znebite problema oblikovanja vretencne kile za vedno.

Pogosto bolniki, ne da bi razumeli posledice, vztrajajo pri sami operaciji. Najprej je bolje opraviti tečaj zdravljenja in se nato odločiti, ali bo tvegal.

Zdravljenje z ljudskimi pravili

Med mnogimi načini zdravljenja kile hrbtenice je ljudska medicina še vedno zelo priljubljena. Ponuja številne gimnastične vaje, pa tudi uporabo vseh vrst zeliščnih čajev in sokov.

Ena od priljubljenih metod je hoditi po vseh štirih. Morate se upogniti, tako da se dlani dotikajo tal. V tem položaju z ravnim hrbtom in podaljšanim rokama, da hodite po prostoru. Ta smešna in na prvi pogled neumna naloga je v resnici zelo koristna. Take obremenitve so potrebne, da bi okrepili mišice hrbta in poravnali hrbtenico.

Obstaja tudi veliko receptov za tinkture.

Tukaj je nekaj od njih.

V trenutkih poslabšanja bolezni v vnetnih procesih bo pomagal infundiranje travniške kamilice - Nivianica. Pripravite tinkturo je zelo enostavno. Dovolj je, da kamilico napolnimo z vrelo vodo s hitrostjo enega kozarca vode na žlico niovanice.

Priporočljivo je, da vztrajajo štiri ure, nato pa odteče. Vzemite juho eno uro, preden jedo dve žlici. Ta tinktura je močan anestetik.

Drugo učinkovito orodje je aspen bujon. Deleži so enaki kot v primeru kamilice, le da dobite napoj, ki jo je treba kuhati eno uro. Za pol ure delujejo tako čudno bučo, preden jedo dve žlici.

Pri kili je zelo priporočljivo, da naredimo infuzijo žarilne nitke. Razmerje je: liter vrele vode na dve žlici te zelišč. Za vztrajanje potrebuje približno dve uri. Pred jedjo se vzame polovica skodelice na prazen želodec. Premant vsebuje veliko vitaminov in pomaga izboljšati krvni obtok, kar ne bo koristilo samo hrbtenici, celemu telesu.

Preprečevanje bolezni

Če v hrbtu obstajajo dolgotrajne bolečine in se kirina ledvene hrbtenice še ni oblikovala, je v tem primeru pomembno sprejeti preventivne ukrepe. To je predvsem redna jutranja vaja.

Če ste "sova" in se vadite takoj po tem, ko ste se nezanesljivi, potem lahko gimnastiko delate v katerem koli drugem času dneva, ne po jedi. Pomembno je tudi, da se spominjamo pravilne in pravočasne prehrane, zdravega načina življenja. Potrebno je pravočasno zdraviti skoliozo, ravne noge, osteohondrozo, displazijo kolka pri otrocih in druge patologije

Če želite izbrati metode preprečevanja, ki so za vas primerne, se obrnite na svojega zdravnika.

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Degenerativni-distrofični procesi v hrbtenici se pogosto pojavljajo le v zelo napredni fazi. V trenutkih, ko huda bolečina moti gibanja v ledvenem območju, pacient brca za medicinsko pomoč. Vendar pa je vlaknast obroč, ki obdaja prepleteno ploščo, zlomljen in pulpno jedro bistveno premaknjeno bočno. Tako je najpogostejši zaplet osteohondroze ledvenega segmenta hernija diska. Če bolezen prizadene spodnjo strukturo, na območju sakralne hrbtenice, potem je bolečina še močnejša, seva v nogo, kar ovira hojo.

Kljub mnogim možnostim za konzervativno in kirurško zdravljenje bolezni, brez terapevtske gimnastike, nobeden od teh stroškov. Mnoge vaje se izvajajo doma, fotografije pa so na voljo na internetu. Ena priljubljena tehnika je Sergej Bubnovskogo, ki je učinkovit tudi pri SHmorlja hernije ledvičnega dela hrbtenice (prebijanje hrustanca sosednji vretenc retikularni ne strga vlakneno kapsule - psevdogryzha). Video posnetki so predstavljeni na YouTubovem kanalu, kjer je mogoče vse vaje natančno preučiti.

Vadbene zahteve

Glavna naloga telesne dejavnosti je krepitev ledvenega okvira. To dosežemo z dnevnimi doziranimi obremenitvami, ki stabilizirajo položaj medvretenčnega diska. Čeprav so vse vaje zelo učinkovite, se ne morejo v celoti spoprijeti z bolečim stanjem. Radikalno zdravljenje kile je zgolj operacija za njegovo odpravo.

Vse fiz. usposabljanje mora izpolnjevati naslednje zahteve:

  • biti izvedljiv pacient;
  • izboljša pretok krvi v ledvenem območju;
  • Učinkovito vplivajo na mišični okvir;
  • biti enostaven in enostaven za uporabo;
  • imajo učinek za najkrajše možno obdobje.

Obstaja več skupin telesnih dejavnosti. Terapevtske gimnastike so posebej zasnovali medicinski strokovnjaki, zato upošteva stanje bolnika s hernirano ledveno hrbtenico. Vendar pa imajo terapevtske vaje veliko pomanjkljivost - so precej šibki, saj so primerni tudi za neobučene ljudi. Zato krepitev mišic dosežemo dlje časa in bolnik potrebuje podporo za zdravila za anestezijo.

Druga skupina vaj je moč. Potrebujejo veliko usposabljanja bolnika, vendar privedejo do zgodnjih rezultatov pri oblikovanju zaščitnega okostja. Krepitev položaja medvretenčnega diska se zgodi v najkrajšem možnem času, kar pomembno vodi k zavrnitvi uvedbe analgetikov. Toda fizične fizične obremenitve so prikazane samo tistim ljudem, ki imajo sprva dobro športno obliko.

Tudi najboljše vaje ne morejo pozdraviti kile ledene cone hrbtenice. Zamenjava medvretenčnega diska se bo upočasnila, kar bo pripomoglo k zmanjšanju sindroma bolečine in povečanju motorične aktivnosti. Toda zaradi involucionarnih sprememb v samem telesu se bo problem hitro vrnil v življenje. Zato je edina pravilna izbira radikalnega zdravljenja izvedba korektivne kirurgije in šele nato stabilizacija mišičnega okvira s pomočjo vaj, da se prepreči ponovitev kile.

Prepovedane vaje

Kljub navidezni preprostosti fizičnega treninga nekateri razredi neposredno prizadenejo bolnika z intervertebralno kili v ledvenem segmentu. Splošna načela prepovedanih vaj so tisto, kar ne morete storiti:

  • ostri premiki telesa;
  • vožnja s pospeševanjem in pojemkom;
  • opraviti utežitev;
  • načrtujte ostre obremenitve na spodnjem delu hrbta;
  • sodelovati na športnih tekmovanjih;
  • za dvig športnih školjk, ki tehtajo več kot 5 kg;
  • zavijte se brez upogibanja kolen.

Splošna načela veljajo za vse vadbe, vendar obstajajo tudi škodljive vaje, ki so nezaželene pri boleznih. Najopaznejši od njih, ki vodijo v poslabšanje medvretenčnega diska, so opisani v nadaljevanju.

  • Skakanje na trdo površino. V tem primeru ni dovolj amortizacije za ledveno hrbtenico. Zaradi tega se kila še naprej premika, kar lahko s pogostim ponovnim skokom povzroči zaplete.
  • Vlečenje ali samo visi na stolpu. Kljub priljubljenemu mnenju, da bo hrbtenica poravnana, se to ne zgodi. Raztrgani fibrozni obroč se raztegne, kar bo pospešilo napredovanje bolezni in krepi tudi sindrom bolečine.
  • Groba samo-masaža v spodnjem delu hrbta. Mnogi vodniki kažejo, da ste po treningu masirali hrbet. Vendar, če je obremenitev nepravilno izbrana, je zlahka nadalje premakniti medvretenčno kilo, kar bo povzročilo ostro poslabšanje vseh obstoječih simptomov.
  • Torzija prtljažnika. Te vaje povzročajo neenakomerno obremenitev na hernialnem štrleču. Rezultat ne bo dolgo potekel - po treh dneh treninga, bolečine v spodnjem delu hrbta in noge se bo močno povečalo.
  • Skakanje v dolžini. Za to vajo je značilna ostra preobremenitev mišic pasu, ki je v prisotnosti kile absolutno kontraindicirana.
  • Močne vaje za treniranje nog. Izvedejo se ležeči na hrbtu s sevom rektusnih mišic hrbta. To je nesprejemljivo, ker mišična vlakna padajo okoli vlaknastega obroča. Posledica tega je, da bolezen napreduje.

Ustrezna vadba je zelo koristna za krepitev hrbtenice. Toda njihovo izvajanje mora biti dogovorjeno s specialistom za zdravljenje, tako da prepovedano gibanje ne spada v kompleks vaj.

LFK tehniki

Fizioterapija v poškodbi ledvene ali sakralne hrbtenice je predpisana nujno. Pomaga stabilizirati mišice na prizadetem območju, kar pozitivno vpliva na sindrom bolečine ali rehabilitacijo po operaciji. Kompleks vaj, ne glede na razvijalca, vključuje enake vaje za ublažitev trpljenja bolnika. Vendar pa so fizikalne Terapevtske metode razdeljeni v 2 skupini: gimnastika v obdobju poslabšanja, ko je stopnja bolečine zelo visoka, kot tudi v obdobju remisije za preprečevanje ponovne uporabe.

Spodaj so preproste vaje, ki se uporabljajo v obdobju hude bolečine. Bistvo teh vaj je stabilizacija hrbtenice z izbiro posebnih sprostitvenih položajev.

  • Označi številko 1 - leži na hrbtu s krivino nog v kolenih pod kotom blizu ravne. Pod pasom lahko postavite zaobljen blazin za izboljšanje pretoka krvi na prizadetem območju. Dolžina bivanja v tem položaju je 30 minut, vendar morate počasi vstati, ne da bi trup zavrtel.
  • Postavite številko 2 - v položaju na trebuhu navzdol. Pri povišanem položaju pasu, pod anteriornim trebušnim zidom, je zaželeno postaviti zaobljeno blazino, ki ne presega 10 cm v premeru. Položaj ni primeren za debelost ljudi, saj so s prekomerno telesno težo možne težave z dihanjem. Trajanje bivanja v tem položaju ni daljše od 20 minut.
  • Globoko dihanje. To preprosto usposabljanje bo pomagalo izboljšati nasičenost kisika prizadetega območja. Bistvo vaj, ki leži na hrbtu, morate globoko vdihniti, zadržati sapo in počasi izhajati po nekaj sekundah. Ponovite do 15-krat. Dihalna gibanja se najbolje izvajajo z udeležbo diafragme in trebuha.
  • Gibanje se ustavi. Začetni položaj leži na hrbtu. Noge so rahlo narazne in noge dvignjene pod pravim kotom na tla. Bistvo vaje - izmenično spremeni položaj stopal, jih spusti in dvigne. Število ponovitev ni pomembno, pomembno je le, da se vaja izvaja brez prizadevanj spodnjega dela hrbta. Trajanje razredov - do 3-krat na dan 15 minut.
  • Upogibanje stopala. Ta vaja je nekoliko bolj zapletena, tako da z najbolj bolečino v ledvenem območju, jih bo treba zanemariti. Položaj na hrbtu je lahko v postelji. Obe nogi sta neobdelana in ležita na trdi površini. Koleno je treba ukriviti eno po eno, vendar ne odtrgajte pete od tal ali postelje. Število ponovitev prizadetega okončine bi moralo biti 2-krat večje kot za nasprotno. Skupni čas vadbe je do 30 minut na dan.

Tudi s sekvestirano kilo, ko pride do depresij kostnega tkiva, lahko v obdobju poslabšanja uporabimo zgoraj opisane vaje. Sindrom bolečine se bo zmanjšal, bolnikovo olajšanje pa bo prišlo hitreje.

Pri medvretenčni kili med odpustom ali poslabšanim poslabšanjem, ko so simptomi bolezni že nekoliko izraženi, obstaja več obsežnih vaj. Prav tako se prilegajo kremenji Schmorl s sindromom bolečine, ker v tem položaju vlaknasti obroč ne trpi. Spodaj so najbolj priljubljena vadbena terapija.

  • Upogibanje nog. Praktična korist tega preprostega treninga je očitna - mišice ne samo hrbta, temveč tudi okončine, kjer se krvni pretok izboljšuje, pa se okrepijo. Začetni položaj - leži na hrbtu, so njegove noge so se zbrali in razgrniti v kolenu in kolku. Bistvo treninga - izmenično dviganje spodnjih okončin z upogibanjem v kolenskem in kolčnem sklepu. Število ponovitev ni pomembno, pomembno je, da trajanje bremena traja 20 minut.
  • Dviguje prtljažnik. Začetni položaj leži na hrbtu. Roke in noge so neobdelane. Potrebno je dvigniti telo telesa, ga upogniti v ledveno hrbtenico, preden vzamete polsedilni položaj. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Število ponovitev - ne več kot 20 na dan, lahko usposobljeni ljudje povečajo intenzivnost razredov na 30.
  • Plavanje. Odličen način za ponovno oskrbo s krvjo v pasu. Tlak vode na prizadetem območju bo ustvaril dodatno obremenitev za stabilizacijo mišičnega steznika. Stil kopanja ni pomemben, bolje je, da se položi na želodec. Trajanje pouka do 40 minut na dan. Odprti rezervoarji imajo učinkovitejši učinek na hrbtenico kot klorirana voda v bazenu.
  • Simulacija vožnje s kolesom. Vaja, ki je znana že od otroštva. Njeno bistvo sestavlja počasno izmenično upogibanje in podaljšanje okončin v kolenskih in kolčnih sklepih z ritmično hitrostjo. Na hrbtni strani se je izvajal v položaju spanja. Trajanje neprekinjenega usposabljanja ne sme biti daljše od 3 minut. Po vsakem pristopu potrebujete odmor najmanj 10 minut, v tem času je priporočljivo, da opravljate druge vaje.
  • Most. Začetni položaj leži na hrbtu. Noge so zaprto, roke pritisnejo na tla. Bistvo treninga je dviganje medenice s pomočjo okončin in mišic pasu. V tem primeru telo prevleka v obliko s podporo na petah in zgornjih okončinah. Priporočljivo je, da se vaja spremeni s simulacijo vožnje s kolesom.

Iste vaje, opisane zgoraj, se lahko uporabijo za pozno rehabilitacijo po odstranitvi kile. V zgodnjem postoperativnem obdobju, razredi z uporabo metode Sergeja Bubnovsky.

Zdravljenje kile s vajami

Fizično usposabljanje bo pomagalo, da se popolnoma znebite kile po njeni takojšnji odpravi. Redno usposabljanje pred in po odstranitvi kile pripomore k zmanjšanju rehabilitacijskega obdobja in hitri normalizaciji kakovosti življenja. Spodaj je predstavljen sklop vaj za oblikovanje mišičnega okvira, ki najbolje ustreza večini bolnikov.

  • Glava se dviga. Začetni položaj leži na želodcu. Roke se odstranijo pod glavo, valjček se postavi pod noge v območju ščitnika. Bistvo vaje - glava se dviga s silo vseh mišic hrbtenice. Število ponovitev je do 15.
  • Nazaj odklon. Začetni položaj je položaj kolenskega dlani, v katerem bolnik počiva na upognjenih kolenih in izravnanih rokah. Bistvo vaje je gibanje drsnih drsnikov na tleh naprej s hkratnim odmikom medenice. Dokončen položaj - roke ležijo popolnoma na trdni površini, nad glavo se dvigne glava in hrbet. Število ponovitev ni večje od 20 na dan.
  • Pogoltnite. Ta kompleksna vadba je popolnoma neprimerna v zgodnjem postoperativnem obdobju in s sekvestrirano kili. Položaj - kolena. Bistvo treninga pri sočasnem dvigu roke in noge z raztezanjem okončin v nasprotnih smereh. Če se bolečina ledvene regije poslabša, je treba gimnastiko ustaviti in se posvetovati z inštruktorjem LFK.
  • Cross noge. Začetni položaj leži na hrbtu. Desni ud je ukrivljen na kolenskem sklepu, levi je popolnoma neobdelan. Bistvo vaje je dvigniti in držati peto na upognjenem kolenu. Potem morate spremeniti svoje okončine v krajih. Ponovite v počasnem načinu do 20 minut čez dan.
  • Razširitev orožja in upogibanje nog. Začetni položaj leži na hrbtu, roke se nahajajo na prsih, noge so neobdelane, združene. Bistvo gimnastike je podaljšanje roka skupaj z upogibanjem nog v kolenskih sklepih. Ponovite vsaj 20-krat na trening.

Fizično vrstico usposabljanja se lahko poveča glede na stanje bolnikovega telesa. Če vaje povzročajo nelagodje, potem tudi s Schmorlovimi herni L4-L5 ledvenih vretenc, morate zmanjšati obremenitev.

Z intervertebralnimi kili lahko pozitivni rezultati prinesejo jogo. Najbolj priljubljeni asani (pozicije), uporabljeni v tej patologiji, so navedeni spodaj.

  • Apanasana.
  • Pavanmuktasan.
  • Virabhadrasana.
  • Padangushthasana.
  • Ardha Shvansana.
  • Shavasana.

Uporaba joge mora nujno potekati pod nadzorom specialista. Pri vretenčarjih kile križnice pri neobučenih bolnikih se lahko sindrom bolečine poveča. Celoten video joge v kili iz ledvenega segmenta je predstavljen tukaj:

Tehnike Sergeja Bubnovskega

Avtorske tehnike so zelo priljubljene za izboljšanje gibov v ledveni hrbtenici. Najbolj pomembna gimnastika Sergej Bubnovsky. Spodaj je nekaj vaj, značilnih za tega avtorja.

  • Dvig medenice. Vaja je podobna mostu iz načel fizioterapije. Bistvo je počasno dvigovanje medenice s pomočjo mišic nog, pasu in moči rok. Usposabljanje poteka počasi, vendar s postopnim povečanjem intenzivnosti, ko se sindrom bolečine zmanjša.
  • Nazaj obrezovanje. Začetni položaj je na vseh štirih. Potrebno je, da se v ledvenem predelu kolikor je mogoče zmanjša navzdol in se vrne v prvotno držo. Število ponovitev ni pomembno, intenzivnost je pomembna. Bistvo vseh vaj Bubnovsky - krepitev mišičnega okvira s postopnim povečevanjem obremenitve. Zato je treba začeti usposabljanje od petih minut, postopoma pa jih do 30 minut na dan.
  • Gibanje zadnjice. Na začetku bolnik sedi na njih, noge se ravnajo, roke pa se pripeljejo nazaj na glavo. Bistvo vaje je nekakšno »hojo zadnjice«, tako da dvignete medenico z močjo pasu in spodnjih okončin. Lahko se premikate po vsem območju učilnice.

Poleg tehnike Bubnovskega je dikulova gimnastika vse bolj priljubljena. To so močne vaje za hitro oblikovanje zaščitnega steznika. Vendar pa takšne lekcije niso povsem primerne za malo usposobljene ljudi, saj so potrebni znatni fizični napori. Poleg tega študije zdravila Dikul niso namenjene za obdobje okrevanja po operaciji, ker zahtevajo močno mišično napetost.

Zdravniki ne samo, da nudijo vaje za zdravljenje kile ledene hrbtenice. Nekateri privrženci imajo gimnastiko Šamil Alyautdinov, ki je imam-hatib moskovske mošeje. Bistvo vaj, ki se drži v položaju na trebuhu in nazaj pri širjenju intervertebralnih prostorov, da bi ublažili bolečino. Vendar pa za to metodo ni nobene medicinske utemeljitve, zato nisem našel široke uporabe v medicinskih krogih.

Gimnastika lumbosakralnega oddelka

Fizioterapija je sestavni del terapevtskega procesa odstranjevanja bolezni. Pred in po operaciji je predpisano, da stabilizira delovanje mišic pasu. Pri vretenčni kili je vaja kombinirana s konzervativnimi zdravili, ki olajšajo gibanje bolnika. Obremenitve je treba strogo dozirati, vendar je v naslednjih primerih bolje vzdržati razredov:

  • akutno in subakutno obdobje infarkta;
  • prisotnost dokazanih anevrizmov velikih plovil;
  • delež srčnega izliva manj kot 30%;
  • splošno hudo bolezen bolnika;
  • tromboembolični zapleti v pooperativnem obdobju ali veliko tveganje za njihov pojav;
  • za nekatere vaje - telesna teža več kot 150 kg, možne respiratorne motnje.

Po odstranitvi kile je treba vse obremenitve nujno dogovoriti z zdravnikom. Celo patologija v Schmorlu včasih povzroči resen bolecinski sindrom, vendar brez okvare vlaknaste kapsule se lahko fizicne vaje izvajajo v varčnem načinu. V tem primeru je primerna Dikulova tehnika, saj je treba čim prej zaščititi medvretenčni prostor.

Za hrbtenico je ohranjanje fizioloških krivulj, ki so določene genetsko, trenutno pomembno. Študije, ki ne upoštevajo naravne ukrivljenosti hrbtenice, se štejejo za napačne z medicinskega vidika, zato je njihova uporaba slabo utemeljena.

Značilnosti izvajanja gimnastike s kičnimi mehurji

Program gimnastičnih vaj, ki se izvaja pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka, je učinkovit način zdravljenja bolečin pri patologiji medvretenčnih diskov.

Celostni pristop terapevtskih vaj je običajno sestavljen iz izobraževanja pacientov in pravica do prostega gibanja niz posebnih vaj, ki pomagajo sprostiti spastično mišice in normalizacijo njihovega dela, splošno krepitev steznika mišic in pomagate hrbtenice v nevtralnem položaju (desno) med vsakodnevne dejavnosti.

Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin, ki jih hernija diska povzročil, se morate izogibati opravljanje dejavnosti, ki ustvarjajo nepotrebnega stresa na spodnjem delu hrbta ali je potrebna trda "zvijanje" gibanja, kot so nogomet, golf, balet in uteži.

Dodatne aerobna vadba (nizke intenzivnosti, kot so hoja, sobno kolo, plavanje), lahko začne nekoliko prej kot v telovadnici, dve - tri tedne po začetku zdravljenja. Running ne priporočamo, vsaj dokler bolečina ni izginila, in hrbtne mišice niso postale močnejše.

Medtem ko mišični deli steznikov nazaj ni dobro usposobljeni, se morate izogibati vaje, da izvaja pritisk na spodnjem delu hrbta (na primer, sedi z dodatno obremenitvijo). Nenehno si je treba zapomniti, da mora biti delovanje gimnastičnih elementov počasen in varčen.

Vrste gimnastičnih vaj s hernirano intervertebralno ploščo.

Obstajajo različne vrste in vrste telesne dejavnosti, ki najdejo svojo aplikacijo za uspešno zdravljenje bolečih manifestacij v hernirani hrbtenici. Raztezne vaje so najbolj primerne za zmanjšanje simptomov bolečine, medtem ko krepijo tiste - več prispevajo k ponovni vzpostavitvi izgubljenih funkcij (povečanje mobilnosti).

Vaje, ki se najpogosteje uporabljajo v patologiji diskov, lahko razdelimo na:

- Nizko intenzivna aerobna vadba. To vključuje plavanje, kolesarjenje in hojo, skozi katere se mišice trebuha in hrbta okrepijo brez nepotrebne napetosti. Posebej uporabna je vodna gimnastika, saj voda pomaga zmanjšati breme hrbtenice med vadbo.

- Joga, tai chi, qigong. Pestra paleta gimnastičnih vaj, izumili v vzhodni Aziji, združuje fizične tehnike meditacije, ki vam omogoča, da dosežejo psihično in fizično ravnovesje, ki učinkovito preprečuje ponovitev bolečin v hrbtu.

- Stabilizacijske vaje (ali usposabljanje za moč). Razredi ta vrsta gimnastičnih vaj privede do povečanja moči mišice trebuha in spodnji del hrbta, ob hkratnem izboljšanju mobilnosti, moč in vzdržljivost na splošno, kot tudi povečanje prožnosti v sklepih bokih in kolenih.

- Raztezanje. Te vaje so najučinkovitejše pri zmanjševanju bolečin, vendar se lahko najboljše rezultate, kot kaže praksa, doseže s kombinacijo z vadbo.

Vaje, ki krepijo trebušne mišice

- Torso dvigala (koristna za krepitev šibkih mišic zgornjega trebušnega tiska). Če jih želite opraviti, morate ležati na hrbtu, spodnje okončine ovijte na kolenih in roke, da jih položite na prsni koš. Dvignite zgornji del telesa od tal od petnajst do dvajset centimetrov, držite 2 do 5 sekund, nato počasi vrnite v začetni položaj. Vdihnite na poti in vdihnite na poti navzdol. Prizadevati si je treba desetkrat uporabiti dva pristopa. Če ste zaskrbljeni zaradi bolečine v vratu, držite roke za glavo za podporo.

- Okrepiti mišice, ki tvorijo spodnji trebušni stisk, ležijo na hrbtu in izmenično ter počasi dvignite izravnane noge 30 do 50 centimetrov od tal. Pritrdite jih v zgornjem položaju deset sekund, nato pa počasi spustite. Prizadevajte za dva pristopa do desetih vzponov.

- položite na hrbtni strani (običajno v bližini je razlika nastane v sproščenem stanju med hrbtom in tla). Z napetost mišic v sprednjo trebušno steno, potisnite nazaj na tla, tako da je razdalja izginil, ostane v tem položaju za osem - deset sekund, se vrnite v začetni položaj. Na recepciji 8-10 krat.

Vaje sproščajo hrbtne mišice

- Pelvic dvigalo. Lezite na hrbtu, dobro zavijte noge v kolenskih sklepih. Zategnite zadnjico in želodec, tako da je spodnji del hrbta rahlo dvignjen nad tlemi, za trenutek zamrznite v tem položaju. Pojdi nazaj na tla, se sprostite. Poskusite dihati enakomerno. Postopno podaljšajte vadbo na 5 sekund. Nato noge postavite malo dlje od telesa in poskusite znova.

- Vadba za podaljšanje. Iz ležečega položaja na trebuhu s prsi pritisne ob rokah upognjene v komolcih, počasi dvignite zgornji del trupa na komolce, vodenje boke in medenico na tleh (Sl. 4). Prenehaj v tem položaju pet sekund in pojdi nazaj na tla. Postopoma povečajte bivanje v neobveznem položaju do tridesetih sekund. Ponovite desetkrat.

Ko se vam ta vaja zdi preprosta za vas, se lahko premaknete v bolj zapleteno obliko - ne dvignite na komolce, temveč na popolnoma poravnane roke. Če se težko lažiš zaradi enega ali drugega razloga, lahko podobno vajo opravite tako, da stojte, počasi nagubate hrbet, roke na bokih. Vendar je še vedno bolje narediti to lažno vajo.

Raztezanje hrbtnih mišic.

- leži na hrbtu z ukrivljen kolena in stopala, povezanega skupaj in se preselil narazen roke, nežno in počasi spustite kolena na tla od strani v eni smeri, ustavljanje na skrajnih položajih dvajsetih sekundah.


- Na hrbet, z rokami primite noge ali stegno ene noge in počasi povlecite koleno proti prsnemu košu, dokler ne doseže maksimuma. Držite deset do dvajset sekund, nato pa enako z drugo nogo.


- Med ležim na hrbtu nežno potegnite kolena obeh nog v prsni koš (slika 9). Po dvajsetih do tridesetih sekundah počasi se vrnite v začetni položaj. Ali dva pristopa 6-krat.


- Sedežite se na spodnje noge, upognite in raztegnite roke in se raztegnite naprej, tako da ne zožite zadnjice s pete (slika 10). Po dvajsetih do tridesetih sekundah počasi se vrnite v začetni položaj. Ali dva pristopa 6 krat vsakega.

Vaje, ki krepijo mišice hrbta

- Medtem ko leži na trebuhu (lahko dal nekaj podobnega valjčkom ali gobico za udobje in ustvariti hrib) z rokami nameščeni zadaj na sklopki, dvignite ramena in zgornji del trupa. Po bivanjem v tem položaju približno pet sekund (dodatno poveča za 20 sekund), da se vrnete v izvirniku. Izvedi 8-10 krat.


- Iz položaja leži na trebuhu (in glave in prsnega koša spustiti na tla, in njegove roke so raztegnjena nad glavo), dvignite roko počasi in nasprotno nogo naravnost na kolena za pet - deset centimetrov od tal, da se določi nekaj sekund (postopoma povečuje do dvajset) in vrnitev v prvotni položaj. Ponovite od osem do desetkrat.


- Pol mostu. S položaja na hrbtu s spodnjimi kraki, ki so upognjeni v kolenih sklepih, počasi dvignite spodnji del hrbta in zadnjico od tal. V tem položaju popravite za pet do deset sekund, nato pa gladko potopite. Izvedite nekaj pristopov z desetimi polovičkami.


- Lezite na trebuhu, roke pod glavo. Namesto tega dvignite noge, rahlo upognjene na kolenih in jih pritrdite v zgornji položaj pet sekund. Izdelajte osem do deset povečav.


Podobne vaje se lahko izvajajo v 4-točkovnem položaju (pri čemer so dlani in kolena kot podporne točke). V tem primeru se je treba izogibati zvijanju ali zvrtanju prtljažnika.

- Dvignite hrbet in navzgor noge, rahlo upognite na kolena, držite jih pet sekund, nato počasi spustite. Naredite dva sklopa desetih dvigal.


- Stoji na vseh štirih, istočasno dvignite izravnano roko in isto nogo z nasprotne strani, držite tri do pet sekund. Ne pozabite, da je treba hrbet držati naravnost. Nadomestna roka in noge ponovite osem do desetkrat.

Gimnastika nudi odlično priložnost za povečanje prožnosti in vzdržljivosti ter krepitev nekaterih mišičnih skupin, ki ohranjajo nevtralni položaj hrbtenice. Vadbene vaje ne smejo biti izolirane, temveč biti del širšega programa, ki je potreben, da se vrne v normalno življenje doma in na delovnem mestu.

Kombinacija gimnastike s psihološko in motivacijsko podporo, kot je kognitivno-vedenjska terapija, naredi bolnikove napore bolj samozavestno in namensko.