Vaje v bazenu za sproščanje in zdravljenje hrbtenice

  • Kriza

Hrbtenica je glavna os telesa in stanje mišičnega steznika hrbta je odvisno od njenega zdravja. Krepitev in lajšanje hrbta pomaga vadbe v bazenu, posebej zasnovane za ta del telesa.

Posebne vaje, ki se uporabljajo v bazenu, imajo koristen učinek pri skoliozi in zanemarjeni osteohondrozi, skrbno izbrani kompleks terapije in plavanja pa odpravlja simptome v medvretenčni kili hrbtenice.

Zdravilna moč vode za zdravje hrbta

Vodni medij se šteje za odličen pogoj za raztovarjanje vpete mišice hrbtenice. Voda pozitivno vpliva na celotno telo in v zvezi s tem so vaje v vadbi pogosto predpisane za terapevtske in preventivne namene.

Med potovanjem gravitacijske sile ne delujejo na hrbtenici. Na hrbtu tudi ni večje breme, kot je pogosto v primeru navpičnega položaja telesa.

Istočasno se glavni mišični steznik znatno okrepi. To je posledica dejstva, da je gostota vodnega okolja veliko večja od gostote zraka. Zaradi tega mora telo premagati zaznano odpornost vode.

Med bivanjem v takem okolju, da ohranimo stanje ravnovesja, so globoke mišice povezane z delom, ki redko sodelujejo pri normalni telesni aktivnosti. Zaradi tega so šibko razviti in ne pomagajo hrbtu, da telesno težo osebe enakomerno uravnavajo, kar v vodi postane manjše. Zaradi tega se zmanjša vsaka obremenitev na hrbtenici in medvretenčnih diskih.

Med treningom v bazenu se odpravi mišični krči, kar vodi k odpravi sindroma bolečine. Organizem se po prevzetih travmah hitreje obnovi in ​​razpoložljive bolezni, povezane s sklepi, prenehajo napredovati.

Razredi v bazenu imajo kurativni učinek, zahvaljujoč vodni gimnastiki:

  • pospešuje krvni obtok, tudi v prizadetih tkivih, kar je pomembno, da se izognemo stagnaciji mišic in sklepov;
  • vsaka celica telesa je nasičena s hranili in dodatnim odmerkom kisika;
  • okrepiti zaščitne lastnosti imunskega sistema, telo postane manj dovzetno za okužbe;
  • drž je izravnana in obstoječa ukrivljenost hrbta postopoma izgine;
  • simptomatologija progresivnih bolezni hrbtenice se zmanjša.

Kdo koristi in kdo ne škodi

Gimnastika v bazenu bo koristna za tiste ljudi, ki so naleteli na naslednje bolezni hrbtenice:

Vodna gimnastika bo pripomogla k okrevanju po poškodbah, raztezkih in operacijah na katerem koli delu hrbta. Vaje v bazenu se lahko uporabljajo v preventivne namene za ohranjanje zdravja hrbtenice in krepitev celotnega mišičnega okvira.

Kljub velikim prednostim usposabljanja za vodo imajo svoje kontraindikacije. Od obiska bazena je treba zavreči v naslednjih primerih:

  • če ima oseba patološko površino kože;
  • če ima telo akutne vnetne procese;
  • Kadar na telesu obstajajo odprta rana in globoke rane;
  • ko gre za resne okužbe;
  • če obstajajo spolno prenosljive bolezni.

Priprava za vodne vaje

Ogrevanje je obvezna stopnja

Vsako zapleteno, izvedeno v primeru težav s hrbtom v bazenu, se mora začeti s segrevanjem na kopnem, tako da je telo pripravljeno za potopitev v vodo. Za ta namen je najbolje izbrati preproste skupne vaje, ki se začnejo z rameni regiji in roki ter konča z izdelavo osrednjega dela.

Po tem, ko je telo potopljeno v vodo, traja približno pet minut, da se preprosto plavate brez počitka. To bo ogrelo mišice in aktiviralo krvni obtok. In šele po taki predhodni pripravi je mogoče začeti izvajati medicinski kompleks.

Osnovni kompleks vaj

Za krepitev hrbtenice, sklop vaj, izdelanih posebej za to področje telesa:

  1. Za prvo vajo boste morali uporabiti vrvi, ki delijo območje v bazenu. Na teh vrvi je treba ležati, pred roko jih raztezati in noge padejo v vodo. V tem položaju preprosto ležite tri minute, naredite nekakšno raztezanje. V tej vaji postanejo prsne in dorzalne mišice močnejše. Prav tako ima pozitiven učinek na držo, če obstajajo ukrivljenosti.
  2. Za naslednjo vajo je treba ležati na hrbtu med vrvi, vendar že čez. Noge so raztegnjene in roke držijo na drugi vrvi. Lezite dve minuti, nato pa obrnite na želodec in ponovite vse. Pri tem morate poskušati raztegniti svoje telo.
  3. Potrebno je plavati na stran bazena in postaviti noge tako, da se vaša mati dotakne tudi te strani. Roke so široko razširjene v različnih smereh, sprostite telo in zaprite oči. In v tem položaju, morate ostati vsaj pet minut in po možnosti deset.
  4. Na koncu lahko plavate na hrbtu in na želodcu v različnih stilih.

Sproščujoči kompleks

Ko gre za mišične krče in ščipanje živca v hrbtu, lahko sprostitveni kompleks izboljša situacijo.

Sestavljajo ga naslednje vaje:

  1. Začeti moraš ležati na hrbtu. Roke in noge so v prahi. Kot rezultat, morate dobiti sliko, ki je videti kot zvezda. In v tem položaju je treba ležati približno pet minut, v poznejšem času se povečuje, in med ležečim rokama lahko počasi premikate navzgor in navzdol.
  2. Leži na hrbtnih nogah, da se povežejo skupaj, roke se razširijo na straneh in globoko vdihnejo. Hrbet je popolnoma sproščen.
  3. Nekaj ​​minut, da plavate kot pes, nato znova ležite na hrbtu in začnite plavati, pomagate se s pometanjem, a ne z ostrimi gugalnicami.

Ali je mogoče vstopiti v bazen s kili?

S herniacijo hrbtenice se v bazenu lahko izvajajo le po operaciji, v obdobju remisije in kot preventivni ukrepi. Celotna gimnastika je namenjena raztezanju hrbtenice. Med njeno izvedbo ni treba narediti ostrih gibov, morajo biti gladki, počasni in drsni. Po opravljanju vaj je priporočljivo, da ostanejo pol ure v sproščenem stanju.

Kompleksna LFK za bazen s kili hrbtenice je sestavljena iz več vaj:

  1. Moraš iti v bazen (voda bi morala doseči prsni koš) in začeti hoditi, dvigovanje kolen visoke.
  2. Potem lahko naredite sit-up. Zadrževanje telesa mora biti izmenično na eno in drugo nogo. In takšne čepe bo treba narediti 12-krat za vsako trdovratno nogo.
  3. Treba je ujeti vrv in začeti razpadati v vodi.
  4. Plavajte na stran in začnite potisniti s svojimi nogami, ki morajo biti povsem naravnost.
  5. Lezite na hrbet, roke zaklenete za glavo, zaprite oči in globoko vdihnite. Po tem začnite vrteti telo v eno smer in drugo.
  6. Stojte blizu obroča in držite ograje. Roke se raztezajo in telo postavite na vodo. Na tej točki morate poskušati potegniti vaše telo, kolikor je le mogoče, in se pomaknite, da premikate levo in desno, pa tudi naprej in nazaj. Med vajo je priporočljivo spremljati vaše dihanje.

Plavanje na hrbtu je koristno in varno

Vaje za osteohondrozo

Pri osteohondrozi bodo koristne naslednje vaje, ki se lahko izvajajo v odprtih vodah in v notranjih bazenih:

  1. Prtljažnik in medenico je treba nagniti na straneh, pa tudi prosta krožna gibanja.
  2. Če želite raztegniti hrbtenico, se morate držati noge z nogami in poskušati plavati nazaj. Moral bi imeti nekaj zdrsa. V tem primeru se roke nahajajo vzdolž telesa, pas mora biti upognjen čim bolj.
  3. Za končno vajo morate uporabiti majhen splav. Treba ga je zaviti okrog strani z rokami in nasloniti na njo s prsmi. In v tem položaju začnejo plavati s prsnim košem z drsnimi elementi.

Sproščajoče vaje za nazaj, ki se lahko uporabljajo za osteohondrozo:

Gimnastika v skoliozi in druge oblike ukrivljenosti

Najbolj uporabne vaje v vodi za skoliozo in druge ukrivljenosti hrbtenice so:

  • dihalne vaje z izhlapevanjem v vodi;
  • Puzanje, metulj in nazaj;
  • mešanje in razmnoževanje nog v bližini platišča;
  • znano vsem vadbenim "kolesom" (roke v takem trenutku, ki jih morate držati na ročaji);
  • Drsite na vodo z rokami, pritrjenimi vzdolž prtljažnika in z zamudo pri dihanju.

Nasveti in odtenki »mokrega« vadbenega zdravljenja

Vodni gimnastiki na podlagi obstoječih težav s hrbtenico je prinesla koristi, zato je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • vse vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista;
  • gimnastiko je treba dopolnjevati z vadbo terapevtske terapije na kopnem;
  • pred vsakim kompleksom je potrebno segrevati mišice, za katere se izvaja majhno segrevanje;
  • vse vaje trajajo najmanj pol ure, sicer bo učinkovitost minimalna;
  • Temperatura vode v bazenu mora biti udobna in ne prehladna;
  • če med izvajanjem takšne gimnastike pride do bolečih občutkov, je treba vaje ustaviti in o tem obvestiti zdravnika.

Tudi pri izbiri posebne vrste vadbe, ki se bo izvajala v bazenu, je treba voditi stopnjo hrbtne bolezni in spremembe, ki se pojavljajo v njej.

Zdrava in celo hrbtenica igra pomembno vlogo pri normalnem delovanju vseh notranjih organov. In podpreti ga v tej državi, bo pomagal gimnastiki v bazenu. Izvaja se le pod nadzorom specialista, ki izbere posebne vaje, ki vplivajo na določene dele hrbta in celotno telo kot celoto.

Wellness kopanje za hrbtenico - izbor vaj v bazenu

Celo "zanemarjeno" osteohondrozo lahko zdravimo doma, brez kirurških posegov in bolnišnic. Ne pozabite enkrat na dan.

Za zdravljenje hrbtenice in preprečevanje osteohondroze je priporočljivo, da se ne uporablja samo za masažo, gimnastiko in zdravila, ampak tudi za kopanje.

Ta postopek je koristen v vsakem primeru, ne glede na slog, držo in čas, porabljen v vodi. Ker Voda raztovarja hrbtenico in razbremeni stres.

Kako koristen je bazen?

Plavanje ni le okrevanje, temveč tudi pravilen pristop k hrbtenici

Prednosti plavanja ali gimnastike v vodi so že dolgo dokazane, saj lahko vsak bolnik razbremeni napetost hrbtenice in nazaj, se znebi bolečin in razbremeni hrbtenice.

Za črpanje mišic in trening sklepov vam ni treba vzeti posebnih, resnih vaj. Lahko plavate v slogu žabe, psa, prsnega koša ali na hrbtu, se zavijete.

Toda vedno bo učinek tega:

  • Raztovarjanje hrbtenice in hrbta zaradi vodoravnega položaja telesa.

Hkrati, izboljšanje krvnega obtoka, posodabljanje tkiv in celic, preprečevanje ščipanja.

  • Izboljšanje metabolizma kisika v celicah.

To je posledica povečanja pljuč, večje oskrbe s kisikom, ko so kapilari in krvne celice popolnoma nasičeni s kisikom.

  • Olajšanje čustvenega stresa, ko oseba pozabi na stres, težave, sproščanje in počitek.

To je še posebej pomembno za ljudi z dnevno visoko telesno aktivnost, ko hrbtenica sploh ne počiva, se osteohondroza poslabša.

  • Razvoj in krepitev mišic sklepe rok, prsnega koša, nog, tiska in nazaj.

Toda ta učinek je mogoče doseči, če program usposabljanja in niz vaj vključuje dolgo, stalno usposabljanje s stalnim tempom in različnimi pozami.

Pri kakšnih simptomih zdravniki priporočajo obisk bazena:

Če ste pri kopanju v bazenu neaktivni, uživajte in ne poskušajte diverzificirati vadbe, glavni učinek je, da ste raztovorili in sprostili hrbtenico. Z aktivnim plavanjem je mogoče doseči tudi krepitev mišic, videz treniranih sklepov.

Kaj je pravilno usposabljanje?

Za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze in drugih bolezni sklepov in hrbta uporabljajo naši bralci metoda hitrega in nekirurškega zdravljenja, priporočajo vodilni ortopedi. Ko smo ga natančno preučili, smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.

Najvišja korist od kopanja bo dosežena le, če se boste držali osnovna pravila strokovnjakov:

  • Ogrevanje na kopnem, začenši z udi in konec z osrednjim delom;
  • Pred opravljanjem osnovnega kompleksa vaj, plavajte približno pet minut, da izboljšate krvni obtok;
  • Na koncu treninga plavajte na hrbtu, da se popolnoma sprostite in se sprostite;
  • Za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite poseben vaj, ki ga razvije zdravnik za osteohondrozo.

Priporočeno za ogled:

Vrste navigacije v prisotnosti določenih težav

V tabeli lahko vidite, katere pozicije so priporočljive za bolnike v prisotnosti osteohondroze, skolioze, v starosti.

Hidrokineterapija z osteohondrozo vključuje ločen kompleks vaj, ki vključuje plavanje v psi, prsni koš, na hrbtu, z uporabo kroga ali valjev. Vendar se upošteva lokacija žarišč vnetja.

Za lajšanje bolečine in zdravljenje osteohondroze vseh delov hrbtenice potrebujete vsak dan.

Tudi najbolj zanemarjena kost se zdravi, če nosite to.

Dedičarski čebelar Jimar Mansurov je dal recept za zdravljenje sklepov.

Torej se spomnite, da:

  1. Pri osteohondrozi v materničnem predelu ne morete uporabiti kroga za vrat, bolje je plavati na hrbtu;
  2. Pri osteohondrozi v prsnem košu plavajte s prsnim košem ali psa;
  3. Lumbalna osteohondroza se najbolje zdravi s plavanjem na hrbtu ali z lezenjem.

Prvi razredi se izvajajo samo pod nadzorom trenerja, lahko uporabite plavalni krog ali valjčki, vendar taki, ki ne ovirajo gibanja in dajejo kisiku običajno v pljuča.

Aqua aerobika pri skoliozi in osteohondrozi traja najmanj 30 minut, poteka dvakrat na teden. Toda obisk v bazenu se je treba izogibati v obdobju poslabšanja, vnetja živcev in izhoda medvretenčnih diskov.

Nasveti glavnega ortopeda.

Slabost, glavoboli, tinitus, bolečina in mravljinčenje v hrbtu. Seznam znakov osteohondroze je mogoče nadaljevati že dlje časa, vendar, kako dolgo boste trpeli nelagodje in bolečino? Ne omenjam možnih posledic: pareza - delna omejitev gibanja ali paraliza - popolna izguba samovoljnih gibanj. Toda ljudje, ki jih učijo grenke izkušnje za zdravljenje osteohondroze, kdaj sprejmejo.

Priporočene vaje

Da bi odstranili krče iz mišic, jih sprostili in vrnili elastičnost sklepov, priporočamo opravljanje takih vaj v vodo:

  • Leži na hrbtu, razpne roke na straneh, globoko vdihne;
  • Postavite del prsnega koša na vrv v bazenu, rahlo dvignite roke čez telo, da raztezate prsne mišice;
  • Nagnite noge in zadnjico na robu bazena, vzemite naslonjalo na hrbet, razpnite roke na straneh;
  • Nanesite roke in noge za različne ločilne vrvi v bazenu, ležeči na želodcu in z uporabo podvodne maske.

Kaj priporočajo strokovnjaki?

Ne pozabite na pravila bazena, ki jih priporočajo izvajalci terapevtov in ortopedov:

  1. Če pride do bolečine v vratu, se na tem področju izogibajte napetosti in močnemu upogibanju;
  2. Pri omotici migrene plavajo na hrbtu;
  3. Z neugodjem in napetostjo v ledvenem predelu morajo biti gibi gladke, mehke, vendar ne ostre, kot v primeru kopanja, podobne žabam;
  4. Dovolj je treh ur na teden za preprečevanje ali zdravljenje zgodnje faze osteohondroze;
  5. Trajanje lekcije približno 30-40 minut pri temperaturi vode do 30 stopinj Celzija;
  6. Ne pozabite na dihalne vaje med polnjenjem;
  7. Združite terapevtsko gimnastiko in plavanje, da dosežete največje rezultate.
na vsebino ↑

Osteohondroza ni razsod!

Vsak zdravnik vam bo ponudil številne načine za zdravljenje osteohondroze, od trivialnega in neučinkovitega, do radikalnega:


- lahko redno potujete z masažo in se vsakih šest mesecev vrnete.
- zaupanje v kosti in osteopate, verjeti v čudež.
- Nadaljuj z operacijami z zelo tveganimi posledicami.

Ampak Valentin Dikul priporoča: "Za zdravljenje osteohondroze enkrat za vselej je potrebno. "

Funkcije slogov

Če želite reči, kateri slog je najbolj uporaben, morate razumeti, kaj vključujejo in kako vplivajo na telo:

  • Plavanje na hrbtu Na začetku in koncu seje priporočamo, da se pomiri in sprostite. Priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice;
  • Brass razlikuje mirnost, dimenzionalnost, saj so gibanja počasna. Priporočljivo za kilo, ščipanje diskov, lahko plavate v tem slogu dlje kot ponavadi;
  • Krol primeren za tiste, ki so trenirali mišice, ker zahteva določeno fizično raven priprave;
  • Na eni strani ali psa Vsakdo, ki se želi sprostiti in izboljšati krvni obtok, lahko plava. Te sloge priporočamo tudi otrokom.

Fotogalerija:

Ne pozabite, da se ne bi smeli premikati preveč, paziti na kakovost vaj in ne skozi čas in hitrost. Pomembno je, da se obremenitev razdeli na vse mišične skupine. Nadomestna vadba s počitkom.

Indikacije in kontraindikacije za obisk bazena

Razredi v porečju se priporočajo osebam za preprečevanje ali zdravljenje nekaterih bolezni, vendar Na začetku je vredno obiskati zdravnika za nasvet:

  1. Preprečevanje bolezni hrbtenice;
  2. Izterjava po operacijah;
  3. Osteohondroza, revmatizem, artritis;
  4. Vaskularna patologija;
  5. Scolioza;
  6. Proizvodnja medvretenčnih diskov;
  7. Starost.

Potem bo mogoče doseči tak učinek:

  • Izboljšanje krvnega obtoka in metabolizma;
  • Usposabljanje mišic in sklepov, vrnitev tona;
  • Povečana imuniteta;
  • Zdravljenje simptomov in vzrokov osteohondroze, patološke patologije;
  • Olajšanje bolečine, nelagodja in zožanja v hrbtu.

Ta rezultat čaka vse tiste, ki upoštevajo priporočila zdravnikov in upoštevajo osnovna pravila obiska bazena.

Koristno bo videti:

Obstajajo tudi številne kontraindikacije, ki se nanašajo na paciente z določenimi težavami in boleznimi:

  1. Patologija srca in dihal;
  2. Konvulzivni sindrom in epilepsija;
  3. Okužbe kože in bolezni;
  4. Nizka imuniteta in mraz;
  5. Poslabšanje osteohondroze ali vnetja živcev;
  6. Stisnjeni živci.

Prisotnost teh težav je treba predhodno obvestiti zdravnika, preden obiščete bazen.

Če se je bolezen pojavila v procesu zdravljenja, je vredno, da ne plavate ali izberete drugega tečaja.

Koristi od plavanja bo šele takrat, ko se najprej odpravite na zdravniško posvetovanje, upoštevajte pravila o bivanju v bazenu in uporabite druge vrste zdravljenja v kompleksu, preprečevanje osteohondroze.

Pogosti stereotip je, da je po 40 letih že pozno, da se znebite težav s sklepi in hrbtenico. Na Kitajskem pa je bilo dokazano, da se lahko okostje v kateri koli starosti aktivno spremeni. In v kakšni smeri je odvisno od pogojev, ki jih bomo ponudili. O tem, kakšne ukrepe je mogoče izvajati neodvisno, da bi popravili različne ukrivljenosti in deformacije - pravi profesor Pak, zmagovalec Nobelove nagrade.

Vaje v vodi za hrbtenico

Zdrava hrbta ni sanje, ampak resničnost, če oseba ni lenljiva z njo. Vaje v vodi za hrbtenico omogočajo začetek delovanja hrbtnih mišic z minimalno obremenitvijo. V vodi gravitacija ne vpliva na hrbtenico, zaradi česar ga izpusti iz testov, ki spremljajo na kopnem. Ta funkcija vam omogoča, da opravite vrsto medicinskega usposabljanja za osteohondrozo, skoliozo, kilo in za okrevanje po operacijah na hrbtenici.

Prednosti gimnastike v vodi za hrbtenico

Terapevtska vodna gimnastika se zaradi svoje učinkovitosti pogosto uporablja. Glavna prednost takih vaj za hrbtenico je, da je sila vpliva na njeno fizično obremenitev minimalna. To je posledica dejstva, da telo osebe postane »breztežavno«, kadar je potopljeno v vodo. Vendar tekočina izvaja tudi protiukrepe, ki se povečujejo s povečanim tempom in amplitudo gibanj. Bistvo terapevtskih vaj v vodi za hrbtenico je znano in učinkovitost je dokazana.

Hitre ukrepe omejujejo voda, počasi pa praktično ne povzročajo upora. Poleg tega se aktivirajo globoke avtohtone mišice, ki zagotavljajo ravnovesje, ki ni vključeno v normalno gibanje, zato so slabo razvite. Iz tega razloga lahko kdorkoli izvaja takšne vaje, tudi pri težavah z lokomotornim aparatom. Terapevtske vaje imajo pozitiven učinek ne samo na mišice in hrbtenico, temveč tudi na celotno telo:

  • Obstaja povečanje krvnega obtoka.
  • Dihanje postane popolnejše, globlje, zato se povečuje vitalni volumen pljuč.
  • Telo je utrjeno, povečuje se odpornost na okužbe.
  • Splošno čustveno stanje se izboljšuje.

Indikacije za vodne postopke

Ustaviti razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema so sposobne kurativne vaje za vodo - hidrokinetična terapija. Poleg tega takšne vaje koristno vplivajo na obnavljanje motoričnih funkcij in gibljivost hrbtenice, povečanje mišičnega tona. Obstaja ogromno število različnih tehnik, namenjenih reševanju težav z mišično-skeletnim sistemom. Prikazane so pri naslednjih boleznih in pogojih hrbtenice:

  • Kyphosis.
  • Osteohondroza.
  • Skolioza.
  • Intervertebralna kila.
  • Poškodbe.
  • Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodnih vaj

Voda daje številne prednosti, ki omogočajo izvajanje vaj za izboljšanje hrbtenice: krepitev hrbtnih mišic, zmanjšanje bolečin, obnavljanje motoričnih funkcij. Glede na specifično naravo bolezni so na voljo tudi vrste zdravljenja. Razlike v vajah so usmerjenost v določeni oddelek hrbtenice, skupino mišic, intenzivnost sile. Vključujejo:

  • Raztegovanje hrbtenice,
  • Krepitev mišičnega okvira,
  • Vaje s kirurškimi mehurji,
  • Vaje po operaciji.

Razširitev hrbtenice

Ta vrsta vaje je predpisana po ustreznem pregledu, pri diagnosticiranju bolezni, kot je na primer vretenčna kila, skolioza. Različne vrste raztezanja so znane: vodoravno, navpično, s potezanjem telesa, ki se razteza pod delovanjem bremen. Glavno načelo te vaje je poravnava hrbtenice s pomočjo posebnih naprav. Nežna možnost se razteza z odseki, katerih vlogo opravljajo vrvi, ki delijo poti za kopanje:

  • Na vrvi bi morali ležati s hrbtom, roke se raztegnejo nad glavo, dajo noge na vodo. Ta položaj pomaga delovati v mišicah prsnega oddelka.
  • Izvedba - samo nekaj minut, kar je dovolj za preprečevanje skolioze, strmine in zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice.

Sprememba te vaje se razteza na želodcu. To storite v maski zaradi dejstva, da je oseba potopljena v vodo. Dovoljeno je nasloniti na stran. Težje metode raztezanja se izvajajo z uporabo naprav in pod nadzorom strokovnjaka, tako da se ne škodijo nevednosti in ne napnejo težav z nepravilnimi gibi.

Druga metoda vleke se izvaja s ščitom, na katerem pacient leži. Pod kotom 45 stopinj se struktura spusti v vodo. Položaj telesa na togi postelji povzroča spontano vleko. Ta vrsta vleka ni prikazana vsem, predpisujejo le športni zdravniki, vendar se izvaja pod stalnim nadzorom specialista v majhnem bazenu.

S kili hrbtenice

V obdobju remisije se priporoča hidrokineziterapija ali vaje v vodi za hrbtenico s kili. Določite jih in po kirurškem zdravljenju kile, vendar ne prej kot en mesec in pol po operaciji. Kompleks je izbran individualno ob upoštevanju bolnikovega stanja. Izvedite takšne vaje s sodelovanjem usposobljenega strokovnjaka. Najbolj priljubljena metoda vadbene terapije za kilo je plavanje - s puzo, na hrbtu ali prostem drsenju. Pomaga krepiti mišice in zmanjša telesno težo.

Plavanje služi kot samostojno vadbo in kot dodaten tip, ki se odvija v času počitka. Takšen kompleks izklopi obrne trupa, vrtenje rok in noge. Seja hidrokinetične terapije ne traja več kot dve uri, ura in pol pa se porabi za vaje, preostali čas pa se porabi za kopanje. Poleg plavanja pri zdravljenju intervertebralne kile priporočamo različne metode vlečenja, ki se izvajajo le pod nadzorom specialista. S kili hrbtenice je predpisana hidromasaža. Spodbuja:

  • lajšanje napetosti v hrbtenici,
  • izboljšanje krvnega obtoka,
  • vnos hranil,
  • povečanje hitrosti pretoka krvi,
  • razkladalnih sklepov,
  • stimulacija zmanjšanja vena in intenzivnost krvnega obtoka.

Okrepiti hrbet

Večina vaj zagotavlja krepitev mišice hrbta, ki je potrebna za ohranitev drže. Vključujejo vse vrste pobočij, zavojev, čučanj, skupaj s premiki rok in nog. Namenjeni so krepitvi mišic in zagotavljanju aktivacije mišic, ki so v mirovanju. Našteli smo nekaj:

  • Za to vajo boste potrebovali gumijasto žogo. Nasproti dna z rokami. Z nogami stisnite žogo in spustite ravne noge s kroglico pod vodo. Ponovite postopek 12-krat.
  • Stoječi na prsih v vodi, izvedite vzmetno zibanje z ene strani na drugo, roke v tem času so lahko v poljubnem položaju. Vaja se ponovi najmanj 10-krat.
  • Pojdite v vodo na ramenih in potegnite noge pod vodo, 10 krat vsakega.

Po operaciji na hrbtenici

Številne bolezni, vključno z intervertebralno kilo, zahtevajo kirurški poseg. Vsaka operacija na glavni osi telesa pomeni težko obdobje okrevanja, jo je mogoče olajšati s posebnimi vajami. Kompleks ukrepov izbere zdravnik, ki se zdravi, ob upoštevanju resnosti delovanja in splošnega stanja. Po 6-7 tednih po operaciji začnejo vaditi. Restavracijski kompleks lahko vključuje naslednje vaje:

  • Začnite z najlažjimi - leži na hrbtu po vodi. Če želite to narediti, položijo na vodo, postavite roke in noge v straneh, se izkaže "zvezdico", tako leži 5-10 minut. Postopoma se čas poveča na pol ure in dopolnjuje gibanje rok in nog po površini vode.
  • Da bi obnovili gibljivost hrbtenice, naredite trup trupa, ki je v vodi vzdolž prsnega koša.
  • Dobro dokazani rotacijski gibi trupa in medenice, izmenično na eni in drugi strani.
  • Okrepite mišice hrbta nog z nogami. Izvajajo se lahko iz stoječega in sedečega položaja. Začeti morate z enim pristopom 5 nihanj na nogo. Nato povečajte število pristopov in gibanj.
  • Na kasnejši stopnji okrevanja začnejo uteži z utežmi. Za to uporabite tehtnice in pasove s ponderiranjem. Takšne vaje, pa tudi ostalo, poteka pod nadzorom inštruktorja.

Kontraindikacije za hidrokinetično terapijo

Koristi vadbe v vodi je mogoče zanikati, vendar pa obstajajo države, kjer bi jih s svojim ravnanjem ne odloži. Seznam kontraindikacij hydrokinesitherapy vključujejo kožne bolezni, prisotnost razjed, odprte rane, bolezni srca, spolno prenosljive bolezni in okužb, helmintiaze, bolezni srca, krvavitev iz nožnice, povišana telesna temperatura, zgodnje pooperativno obdobje.

Centri za terapevtsko fizično usposabljanje v bazenu

V zvezi s pomembnim širjenjem bolezni mišično-skeletnega sistema v mestih obstaja veliko število zavodov, ki ponujajo plačane storitve za obnovo zdravja. Večina zdravstvenih centrov ponuja dodatno raziskavo. Stroški storitev, ki jih ponujajo, so odvisni od kompleksa dejavnosti, uporabljene opreme, prisotnosti inštruktorja in vrste poklica (posameznika ali skupine). Da bi se seznanili s cenami v medicinskih centrih z bazeni v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu, si lahko ogledate v naši tabeli:

Ime zdravstvenega centra, naslov

Kako plavati v bazenu za hrbtenico

Če želite ohraniti hrbtenico, je normalno, morate posebno pozornost posvetiti telesni dejavnosti. Pravilna obremenitev pomagajo krepiti vezi in mišice, narediti hrbet bolj fleksibilno in izboljšati držo. Obstaja veliko možnosti za fizično usposabljanje, najboljša pa je plavanje. Ortopedisti in vertebrolozi zavestno predpisujejo svojim pacientom obisk bazena: redne plavalne vaje zelo pospešijo proces zdravljenja in se štejejo za odlično profilakso ponovitve. Razmislite, kako pravilno plavati v bazenu za različne bolezni hrbtenice.

Kakšna je uporaba plavanja za hrbtenico?

Večino težav s hrbtenico povzroči nepravilna porazdelitev bremena, kar povzroči redčenje medvretenčnih diskov, stiskanje korenin, poslabšanje krvnega pretoka.

Terapevtske vaje lahko delno razbremenitev hrbtenice, vendar je še vedno njen glavni cilj je okrepiti hrbet, kot tudi pri razvoju skupne in vezi-mišični sistem za povečanje prožnosti. Vendar pa vse pacientke ne dajejo vaje enostavno in prvič: nekateri gibi zahtevajo precejšen trud in lahko povzročijo boleče občutke.

Razredi v bazenu v zvezi s tem imajo veliko prednost: v vodi se obremenitev hrbtenice zmanjša na minimum, plavalni gibi pa pomagajo praktično uporabljati vse mišične skupine, ne da bi se počutili neprijetno. To pomeni, plavanje vam omogoča, da se sprostite ob istem času in vadite mišice. Učinkovitost takšnih vaj je večkrat višja od običajne telesne vzgoje, tako da se v večini primerov vrača hitreje.

Obstajajo tudi drugi pozitivni vidiki kopanja:

  • boljše usklajevanje gibanj;
  • večja vzdržljivost;
  • splošno utrjevanje telesa;
  • normalizacija srca in pljuč;
  • večja prožnost sklepov in hrbtenice;
  • izboljšana drža;
  • zmanjšati čustveni stres.

Veliko pomembnega je kraj zaposlitve. Obstajajo velike razlike med kopanjem v bazenu in odprtim rezervoarjem in ne v korist druge možnosti. Prvič, bazen je mogoče obiskati redno vse leto (pozitiven rezultat dajejo redni razredi), zunanji ribnik pa je na voljo le v topli sezoni. Drugič, bazen ima vse, kar potrebujete za pravilno organizacijo razredov, in vedno lahko dobite pomoč izkušenega strokovnjaka.

Kontraindikacije za kopanje

Plavanje zaradi okrevanja nima nobenih omejitev glede starosti in stopnje priprave, vendar iz zdravstvenih razlogov obstajajo določene kontraindikacije:

  • resne patologije kardiopulmonarnega sistema;
  • kožne bolezni - ekcem, dermatitis in drugi;
  • virusne in bakterijske okužbe;
  • poslabšanje osteohondroze, išijasije;
  • vse kršitve centralnega živčnega sistema.

Pred vpisom v bazo je potrebno pregledati in se posvetovati z zdravnikom, da bi se izognili negativnim vplivom na zdravje.

Kar se tiče nezmožnosti plavanja, to ni ovira za usposabljanje: s pomočjo strokovnjakov se lahko hitro naučite ostati na vodi in se naučiti osnovnih tehnik. Poleg tega v vodi obstajajo posebne vaje, za katere vam ni nujno, da lahko plavate. Lahko so nekoliko manj učinkoviti pri plavanju, vendar še vedno dajejo boljši rezultat kot na kopnem.

Kdo je prikazan v bazenu

Wellness plavanje pomaga pri obvladovanju večine težav, povezanih s hrbtenico. Glede na resnost stanja je potek zdravljenja različna intenzivnost in trajanje, slog plavanja pa se izbere individualno, na podlagi diagnoze.

Indikacije za obisk bazena so:

  • ukrivljenost hrbtenice (lordoza, skolioza, kifoza) katere koli stopnje;

Praviloma, da bi popravili držo in kifoso, je priporočljivo plavati na trebuhu, brez močnega izpusta roke. Pri osteohondrozi in medvretenčni kili je bolj priporočljivo kopanje na hrbtu. Pri skoliozi je izbran način kopanja, odvisno od lokalizacije ukrivljenosti, s poudarkom na asimetričnih gibih različnih delov telesa. In zdaj si podrobneje ogledamo najbolj priljubljene načine za usposabljanje hrbtenice v bazenu.

Kako plavati s koristmi hrbtenice

Za plavanje je samo za uporabo, je treba upoštevati nekaj preprostih pogojev.

  1. Ne morete iti v bazen, če se slabo počutite, na primer v trebuhu, bolečini, slabosti ali vročini v telesu. Prav tako ne morete plavati s polnim želodcem: naredite najbolje pred obroki ali 1,5-2 ure po jedi.

Ne glede na izbrani stil, je treba razrede zagnati s segrevanjem, da pripravimo telo za obremenitve. Če želite to narediti na kopnem, delajte na vratnih vretencih, pri čemer nagnite glavo navznoter, premikate roke, naredite več strmine telesa naprej in nazaj, vrtljivi gibi v smeri urinega kazalca in nazaj. Posebno pozornost posvetite ogrevanju nog: vrtite eno za drugo z nogami, naredite čedaljek.

Osnovni načini plavanja s kirurškimi mehurji

Z vretenčno kilo lahko poškodujete hrbet z neprevidnim gibom, zato ljudje s to diagnozo ne ustrezajo vsem plavalnim stilom. Glavni poudarek mora biti na raztezanju hrbtenice, z minimalnim obremenjevanjem na mestu lokalizacije kile. Priporočamo, da se razredi izvajajo redno 2-3 krat tedensko, trajanje seje pa najmanj eno uro.

Najpogostejši slog - pajkanje. Plavati moraš na trebuhu in si ročati naprej. Vesla z nogami so intenzivna, vendar kratek, morate delati s svojimi nogami in nogami, tako da bokate skupaj. Z vsakim gibom je rotacija telesa minimalna, večina mišic je povezana z ramenskimi mišicami. Glava naj bo nekoliko nagnjena.

Video - Kako plavati s plazom

Drug priljubljen slog - prsno. Tu se roke simetrično vržejo: najprej naprej, nato pa se razprostirajo na straneh in na straneh. Ista gibanja so narejena z nogami. Med veslanjem se raven dvigne iz vode, glava mora biti vedno nagnjena. Ko poravnate telo, je treba raztegniti čim več, poskuša obdržati hrbet, roke in noge na isti liniji.

Video - Tehnika dojenja

Odlični rezultati dajejo kombinirani način kopanja. Roke se izmenjujejo izmenično, glava se drži naravnost, gibi stopal so gladke s kratko amplitudo. Na trebuhu naredite dve kapi, nato pa obrnite na hrbet, še en 1 potezo - in znova zavijte na trebuh. Na trebuhu lahko naredite 2 kapi, 2 na hrbtu, katerim je bolj priročno.

Plavajte na hrbet obstajajo trije načini.

  1. Prvi je preprostejši: izvedite kapi po eni strani z rokami in intenzivno delate z boki. Glava in prsi ves čas ostajata nad vodo.
  2. Druga pot je težja: roke je treba poravnati za glavo in povezati dlani, premiki se izvajajo samo z nogami. Pomembno je, da ohranite ravnovesje in ne obrnite telesa iz ene strani na drugo. Glava in prsni koš morajo ostati nad vodo.
  3. Tretja metoda vključuje simetrične kapi z rokami nazaj s potopitvijo telesa pod vodo. Glavna težava leži pri regulaciji dihanja, ko se roke mahajo, glava gre pod vodo.

Video - Kopanje na hrbtu. Tehnika podplatov

Na prvih lekcijah, dovolj za plavanje 150-200 metrov, da ne bi preobremenili mišic. Povečanje dolžine mora biti postopoma, pri čemer vsakič dodajamo 50-70 metrov. Po seji, morate vedno sprostiti hrbtenico, le leži na vodi. To lahko storite na kopnem: stojte naravnost, potegnite roke navzgor in se počasi ovijte. Nato morate sedeti in upogniti glavo, da občutite napetost v mišicah v hrbtu, pritrdite položaj 1 minuto. Nato spustite počasi in spet dobro.

Plavanje za skoliozo in motnjo telesne teže

Za izboljšanje drže in ravnanje skoličaste luknje je priporočljivo plavati več na hrbtu, kar omogoča povečanje vpliva na problematična področja. Čeprav je tudi koristno plavati na trebuhu, in obstajajo učinkovite metode za izravnavo drže.

Kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico?

Da je v primeru bolezni hrbta korist od lekcije v bazenu, morate vedeti, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, se morate naučiti koristne vaje v bazenu za hrbet. Voda človeško telo skoraj breztežko zaradi dejstva, da ima vzgonsko silo. To je lastnost vode, ki zmanjšuje obremenitev lokomotornega sistema in hrbtenice kot palico. Zato je kopanje koristno za hrbet - tako bolnika kot zdravega - kot preprečevanje bolezni hrbtenice. Da bi kar najbolj izkoristili morje, je treba upoštevati nekatera pravila.

Pravila terapevtskega kopanja v bazenu

Glede na to, ali oseba za preventivne namene obišče bazen ali obnovi zdravje, je odvisno od tega, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, vendar obstajajo pravila, ki jih morajo vsi spoštovati. Če boleč vrat in bolečine vratnega vretenca ne segajo preveč v vrat med kopanjem. V nasprotnem primeru se lahko pojavi stagnacija venske krvi, nato pa plavanje ne bo olajšalo, temveč bo povzročilo glavobol ali omotico. Plavanje na hrbtu bo pomagalo preprečiti morebitno neugodje.

Če ste zaskrbljeni zaradi bolečine v ledvenem predelu in križu, mora biti gibanje stopal v vodi mehko in gladko.

Če hrbet ne moti, bazen je obiskan za počitek ali za preprečitev morebitnega razvoja bolezni hrbtenice, potem lahko greste tam le dva do trikrat na teden. Za začetnike je bolje, da vadijo nekaj časa v topli vodi - približno 30 ° C Ob obisku več razredov, po uporabi in uporabi, je mogoče preiti na več hladne vode - približno 23 ° C.

Vsakič, preden se potopite v vodo, se morate ogreti, da ogrejete telo, globoko dihate in poiščete posamično primerno tehniko gibanja v vodi.

Zakaj bazen pospešuje zdravje?

Da bi razumeli, zakaj in v katerih primerih so nekateri specifični načini kopanja in vadbe v vodi koristni, je treba vedeti, kakšen učinek ima ugotovitev v vodi na človeškem ogrodju.

  • Prvič, plavanje je koristno za hrbtenico v prisotnosti patologij, saj odpravlja sindrom bolečine.
  • Drugič, vodno telo je skoraj brez teže, ki začasno zmanjša obremenitev na sklepe, jim daje predaha in priložnost, da si opomore, in če ste redno sodelujejo v bazenu, bo to zagotovo pozitivno vplivalo na stanje hrbtenice. Ljudje na dan, večino časa v navpičnem položaju pod težo teže medvretenčne ploščice so stisnjeni, iz tega razloga, krvni obtok poslabša, in hrbtenice z vsakim letom življenja je vse bolj izgublja prožnost. V vodi se stiskanje notranjih organov slabi, obremenitev hrbtenice se zmanjša, povečuje se svoboda gibanja sklepov mišično-skeletnega sistema.
  • Še en argument v prid usposabljanje v bazenu - obstaja velika vaja nazaj mišice zaradi dejstva, da je oseba, ki vodi prisilno ohraniti ravnotežje, in to vključuje aktivne globoke hrbtenične mišice, ki podpirajo hrbtenico. Hkrati se povečuje amplituda gibanja rok in nog, lažje pa se premika v vodi. Vse skupaj - potrebno usposabljanje za mišično-skeletni sistem brez napornih prizadevanj.

Različni načini plavanja vključujejo različne skupine mišic, trenirane hrbtne mišice omogočajo dolgo, da ohranijo lepo držo. Izravnana hrbtenica - varovanje zdravja, razredi v bazenu - odlično preprečevanje osteohondroze, intervertebralne kile in drugih bolezni hrbtenice. Navedite, kateri stil je uporaben v vsakem primeru, lahko zdravnik.

  • Bodite pozorni na: hrbtenico s kili in osteohondrozo

Različni načini kopanja

Na splošno s hrbtenico priporočamo tri vrste: na hrbtu, prsnem košu in kvačkanje. Čeprav je dovoljeno plavati na svoj način - na primer na svoji strani ali psu.

Plavanje na hrbtu

Ta slog je najbolj varčen. Na hrbtu je enakomerna obremenitev na vseh mišicah, ni nobenega ponovnega upogibanja hrbtenice. Nasprotno, če leži na vodi na hrbtu, na vretenčkih skoraj nima breme, hrbet je poravnan, mišice ramen, rok, stegna in zadnjica so vključene v delo. Plavanje na hrbtu je lahko dovolj hitro brez prekomernega obremenjevanja telesa.

Ko kopanje v hrbet, če je oseba, ki trpi zaradi medvretenčne kile, še posebej - v ledvenem delu hrbtenice pomembnem trenutku svojega konca - ni mogoče hitro vrniti v navpičnem položaju, saj je zelo verjetno, pereizgiba hrbtenice, ki lahko privede do neželenih posledic s to boleznijo. Prenehati je treba, najprej obrniti v vodo na želodec, in nato vstati na noge.

S to metodo je treba za vsakega, ki ima patologijo hrbtenice, začeti razrede v bazenu.

Plavalni prsni koš

Brass se spominja, kako žaba jadra. Oseba plava na trebuhu, medtem ko se giblje v vodi, njene roke in noge so vključene. Ta slog je dober za treniranje mišic prsne in ledvene hrbtenice. Medenina se priporoča za zdravljenje kile, ki so lokalizirane v ledvenem območju.

Brass-style je miren, oseba se premika v vodi pri nizki hitrosti, kar je dobro za medvretenčne kile. Medenina se ne pnevmatik pnevmatik, tako da je trajanje vadbe lahko daljše.

Ko plavalno prsno plavalno plavino sinhrono vodijo roke in noge, mora biti hrbtenica ravna, tako da hrbtenice ne prenašajo prekomerne obremenitve.

Pazi

Ta slog pomeni hitrost gibanja v vodi in moč gibanja, zahteva več napora kot pri kopanju prsnega koša. Če so mišice šibke, telo ni fizično usposobljeno in obstajajo bolezni dihalnega sistema, potem slog ni priporočljivo. Poleg tega lahko aktivno delo mišic in ostri gibi hrbtenice v prisotnosti pomembnih medvretenčnih kilij povzroči poslabšanje bolečin v hrbtu.

Krol za terapevtske in profilaktične namene se priporoča po zadostnem številu sej in doseganju določene stopnje telesne pripravljenosti.

Plavanje na svoj način

Ni vsakdo v lasti prsnega koša ali raka, brez izkušenj, je težko plavati in na hrbtu - to se mora naučiti. Toda skoraj vsi lahko intuitivno obdržijo telo na vodi - plavajo vstran, prstijo v vodi s svojimi nogami ali psi podobni - na želodcu, podgrebaajo vodo pod svojimi rokami. Pomembno je, da ga ne pretiravamo, če v anamnezi pride do izbruha medvretenčnih diskov in medvretenčnih kij.

Potrebno je poznati enostavna pravila:

  • Ne premikaj se v vodi;
  • Ne poskušajte hitro plavati, bodite pozorni na kakovost kopanja;
  • Ne presekajte samo eno mišično skupino hrbta in okončin, enakomerno porazdelite obremenitev na celotno telo;
  • Občasno spremenite aktivni slog v miru v vodi, popolnoma sprostite telo;
  • Če se je bolečina nadaljevala ali postala močnejša, prenehajte plavati na prostem.

Voda lfq

Vaje v bazenu za hrbtenico imajo zdravilni in terapevtski učinek. S svojo pomočjo se hrbtenica razteza in sprošča. Vodna gimnastika je učinkovit način za lajšanje mišičnih krčev.

  • Lezite na vodo s hrbtom, razprostrite roke, globoko vdihnite, počasi dihajte, sprostite mišice svojega telesa;
  • Lezite na razcepni vrvi s prsmi, dvignite roke nad glavo - to je koristno za prsnico;
  • Na bazenu strani, da gredo nazaj v glavo vode iz strani je zadnjica ostalo proti steni, noge vzpon na krovu, roke za raztapljanje strani - vključiti in usposobiti vse dele hrbtenice in hrbtnih mišic;
  • Nosite masko za potapljanje s cevjo za dihanje in ležijo v vsej plavalne steze vode trebuhu ali nazaj, tako da je ročni ločuje vrv na eni svoji strani, in nog oprijela vrvi - na drugi strani, držeč nazaj v pokončnem položaju - tako, tako da se hrbtenica ne upogne.
  • Preberite tudi: vaje na tabli Evminov

Koristi plavanja za mišično-skeletnega sistema izkazala tudi ni dvoma, ampak za zdravljenje hudih bolezni hrbtenice samo vaje v bazenu ni mogoče, terapevtsko plavanje je učinkovita le v kombinaciji z osnovno zdravljenje in rekreacijo koristno za vse - pomaga obdržati nazaj v vrstnem redu, in na splošno - da telo v tonu. Razredi v bazenu so nesprejemljivi v obdobju poslabšanja bolezni hrbtenice in hudih bolečin.

Poglavje 2 Vaje v vodi za hrbtenico

Vaje v vodi za hrbtenico

Cervikalne hrbtenice

Vaje v vodi za hrbtenico hrbtenice v pokončnem položaju.

Začetni položaj teh vaj je navpičen. Glede na "vzgon" vašega telesa, stopnja polnjenja pljuč z zrakom, bo število potopitve glave drugačno. Istočasno se glava, ki ostane zgoraj, deluje kot plavajoča in prtljažnik v tem položaju, kot je tovor, potegne navzdol. To pomeni, da je v tem položaju zelo nežna zaostritev vratnih vretenc. Ugodno vpliva na cervikalne medvretenčne diske in sklepe.

1. "Glava nagnjena naprej in nazaj je navpična." IP - navpično v vodi. Počasi upognite in odstranite cervikalno hrbtenico, ki se v 1-2 sekundah zadržuje v ekstremnih položajih. Ponovite 10-15 krat.

2. "Vrtenje glave navpično." IP - navpično v vodi. Počasi obrnite glavo v eno smer, ostati v skrajnem položaju za 1-2 sekunde, nato pa premaknite v nasprotni smeri. Ponovite 10-15 krat.

3. "Nagib glave je navpičen". IP - navpično v vodi. Počasi nagnite glavo v eni smeri, držite v skrajnem položaju za 1-2 sekunde, nato pa premaknite v nasprotni smeri. Ponovite 10-15 krat.

4. "Indijski ples je navpičen." IP - navpično v vodi. Poskuša držati brado vodoravno, potisnite glavo naprej, ostati v skrajnem položaju za 1-2 sekunde, nato pa premakniti v nasprotni smeri, premakniti brado in celotno glavo nazaj. Med vadbo poskušajte zadržati brado vzporedno s površino vode. Ta vaja spominja na gibanje glave indijskih plesalcev in zato dobi ime. Ponovite 10-15 krat.

POMEMBNO.

Ko se gibljejo v vratni hrbtenici v navpičnem položaju, voda ustvari občutek "breztežnosti", zato se lahko občutite občutek prekomerne lahkosti vadbe. Zato si vzemite čas, ko delate vaje v ekstremnih položajih in se izogibate bolečinam med razredu.

Vaje v vodi za hrbtenico hrbtenice v vodoravnem položaju.

Zgornje štiri vaje lahko opravite v vodoravni legi. V tem primeru se učinek podaljšanja hrbtenice ne izraža, vendar se doseže precejšnja sprostitev mišic vratu in ramenskega pasu. Če niste zelo prepričani v vodo in imate težko izhlapevanje v vodo, lahko izvedete te vaje, ki ležijo na vodi. Lahko držite na strani bazena z eno roko.

Če ste prepričani v svoje sposobnosti, potem lahko te vaje izvajajte na vodi, ležeče se spustijo navzdol. V tem primeru, po globokem vdihu, počasi izdihate in istočasno opravljate vaje.

Za navdih ste obračali celo telo ali pa zavrtite le vrat in glavo. V obrazu, ki je obrnjen proti vodi, lahko držite eno ali obe roki za rob roba bazena.

Vaje v položaju "iz oči v oči" ali "obraza iz vode" dajejo različne občutke in različne obremenitve. Poskusite jih izvesti na vsakem od teh položajev. Morda izberete le en položaj ali želite uporabiti vse te vaje.

5. "Upognite glavo naprej in nazaj z obrazom iz vode."

IP - vodoravno v vodi, obraz je potegnil iz vode.

Glava je delno potopljena v vodo. Počasi upognite in odstranite cervikalno hrbtenico, ki se v 1-2 sekundah zadržuje v ekstremnih položajih.

Ponovite 10-15 krat.

6. "Obrnite obraz glave iz vode." IP - vodoravno v vodi, obraz je potegnil iz vode. Glava je delno potopljena v vodo. Počasi obrnite glavo v eno smer, ostati v skrajnem položaju za 1-2 sekunde, nato pa premaknite v nasprotni smeri. Ponovite 10-15 krat.

7. "Nagnil glavo na straneh obraza iz vode." IP - vodoravno v vodi, obraz je potegnil iz vode. Glava je delno potopljena v vodo. Počasi nagnite glavo v eni smeri, držite v skrajnem položaju za 1-2 sekunde, nato pa premaknite v nasprotni smeri. Ponovite 10-15 krat.

8. "Indijski ples obraz iz vode." IP - vodoravno v vodi, obraz je potegnil iz vode. Glava je delno potopljena v vodo. Poskuša držati brado vodoravno, potisnite glavo naprej, ostati v skrajnem položaju za 1-2 sekunde, nato pa premakniti v nasprotni smeri, premakniti brado in celotno glavo nazaj. Med vadbo poskušajte zadržati brado vzporedno s površino vode. Ta vaja spominja na gibanje glave indijskih plesalcev in zato dobi ime. Ponovite 10-15 krat.

9. "Nagnite glavo naprej in nazaj obraz v vodo."

IP - vodoravno v vodi, obraz je potegnil iz vode. Glava je delno potopljena v vodo. Počasi upognite in odstranite cervikalno hrbtenico, ki se v 1-2 sekundah zadržuje v ekstremnih položajih.

Ponovite 10-15 krat.

10. "Obrnite obraz glave v vodo." IP - vodoravno v vodi, obraz je potegnil iz vode. Glava je delno potopljena v vodo. Počasi obrnite glavo v eno smer, ostati v skrajnem položaju za 1-2 sekunde, nato pa premaknite v nasprotni smeri. Ponovite 10-15 krat.

11. "Nagnite glavo na straneh s svojim obrazom v vodi." IP - vodoravno v vodi, obraz je potegnil iz vode. Glava je delno potopljena v vodo. Počasi nagnite glavo v eni smeri, držite v skrajnem položaju za 1-2 sekunde, nato pa premaknite v nasprotni smeri. Ponovite 10-15 krat.

12. "Indijski ples obraz v vodi." IP - vodoravno v vodi, obraz je potegnil iz vode. Glava je delno potopljena v vodo. Poskuša držati brado vodoravno, potisnite glavo naprej, ostati v skrajnem položaju za 1-2 sekunde, nato pa premakniti v nasprotni smeri, premakniti brado in celotno glavo nazaj. Med vadbo poskušajte zadržati brado vzporedno s površino vode. Ponovite 10-15 krat.

13. "Splošno razširitev hrbtenice obraz iz vode." IP leži na hrbtu na površini vode. Roke in noge potegnite v nasprotno smer. Držite ta položaj 5-10 sekund.

14. "Splošno podaljšanje hrbtenice obraz v vodi." IP leži na hrbtu na površini vode. Roke in noge potegnite v nasprotno smer. Držite ta položaj 5-10 sekund.