Vaje za hrbet z osteohondrozo

• Joga

Osteohondroza je bolezen, ki prizadene polovico ljudi na svetu. Potrebno je pomagati telesu, da okrepi mišice, ki podpirajo hrbtenico, da redno izvajajo vaje za hrbet z osteohondrozo. Vzroki za bolezen:

• travma;
• hipotermija v jesensko-zimskem obdobju;
• dedno nagnjenje;
• delo, povezano z dviganjem, prenašanjem težkih tovorov;
• nenadzorovane športne dejavnosti, povezane z bremenom hrbta;
• presnovne motnje, neuravnotežena prehrana;
• prekomerna telesna teža;
• živčno stanje, stres;
• clubfoot, ravne noge.

Pri tem je treba usposobiti po znižanju, izginotje bolečine v hrbtenici, po posvetovanju z zapleteno za krepitev mišic hrbta z zdravnikom, naj preide na fizioterapevta. Posebej izdelana vaje proti osteohondroza nazaj, da bi močne, močne mišice na hrbtu, trebuhu, zaradi česar je lažje naložiti poškodovano hrbtenico.

Fizikalna terapija med umikom bolečine bi morali sodelovati specialist fizikalne terapije, ki je pametno izbrati ustrezen status, telesne vaje za hrbet z osteohondroza. Trener bo spremljal pravilnost trening kompleksa, bolnikovo dobro počutje.

Z dovoljenjem zdravnika sami opravite usposabljanje doma. Glavne zahteve za izvajanje fizičnih vaj:

1. Ne naredite nenadnih gibov, ki vplivajo na mišice hrbta;
2. število ponovitev vaj je minimalno, da se prepreči preobremenitev, bolečina;
3. Za trening v odsotnosti bolečine v hrbtenici;
4. izvajati redno vadbo, s postopnim povečevanjem ponovitev vaj v kompleksu za doseganje rezultatov;
5. če imate med vadbo bolečino, se obrnite na svojega zdravnika.

Vaje za krepitev muskulature hrbta so opisane spodaj. Uporaba v kompleksu po dogovoru z zdravnikom, ki spremlja potek bolezni, kot preventivni ukrep.

Prvič začnete izvajati vaje proti osteohondrozi, je treba ustaviti na položaju na trebuhu na trebuhu, hrbtu. Manj pomembne kot vaje, medtem ko stojijo, sedijo, bo obremenitev v stoječem položaju na vseh štirih. Na začetnih stopnjah osteohondroze je potrebno začeti nabor vaj z višino na prečnem prerezu - hrbtenica se raztegne. Priporočljivo je sprostiti mišice hrbta. To je vredno dve minuti.

Kompleks vaj

Ponovite elemente kompleksa za začetek 4-krat. Treningi se izvajajo vsak dan s postopnim povečevanjem ponovitev.

Začetni položaj: leži na želodcu.

Gladko dvignite desno roko, raztegnete naprej, levo nogo, desno roko, levo nogo nad tlemi. Imiti plavanje. Ponovite, da začnete 4-krat.

Začetni položaj: leži na hrbtu.

Noge so upognjene na kolenih, noge so trdno pritrjene na tla. Začnemo: pojdimo na desno, položimo noge na levo in poskušamo doseči tla. Pojdite levo, noge na desno. Ponovite, da začnete 4-krat.

Začetni položaj: leži na hrbtu.

Noge se nagnejo na kolena, počasi vlečejo v prsni koš, zgrabijo roke. Dvignite glavo, skupino. Držimo se v nekaj sekundah, se gladko vrnemo v začetni položaj. Ponovite, da začnete 4-krat.

Fitball na treningu

Kot simulatorju zdravnikom pogosto priporočamo uporabo fitballa. Fizično usposabljanje, izvedeno z veliko gumijasto žogo napihnjeno. Razredi na fitbolu zmanjšujejo breme na nogah; Vaje na fitbolu z osteohondrozo so na voljo za starejše in tiste, ki trpijo zaradi prekomerne telesne mase. Prilagodljivost simulatorja vam omogoča izvajanje vaj v varčnem načinu. Sami lahko trenirate z žogo, razviti kompleksi za fitbolo so preprosti pri izvedbi.

Edinstvenost razredov na fitball - pri treniranju ene skupine mišic lahko vzdržujete v tonu več mišičnih skupin. Izboljša cirkulacijo krvi, povečuje oskrbo notranjih organov, hrbtenico s hranilnimi snovmi, kisik, potrebno za obnovitev funkcij medvretenčnih diskov. Raztegovanje, treniranje mišic trebušne stiskalnice, so posledica hrbta, če redno izvajate vaje na žogi v osteohondrozi. Usklajite usposabljanje z zdravnikom.

Predstavljamo vaje za osteohondrozo s pomočjo fitballa, ki za začetek ponavljamo trikrat. Bodite pozorni na pravilno dihanje, ne hitite. Pred izvajanjem vaje prezračite sobo.

Začetni položaj: vrat, glava na krogli, telo je nameščeno tako, da je stegna vzporedna s tlemi. Gladko zavihajte telo na žogico od vratu do pasu, nazaj na tla. Izboljša stanje ledvene hrbtenice.

Začetni položaj: položili smo žogo na trebuh. Izpraznite, raztegnite desno roko, levo nogo, naslonite se na levo roko, desno nogo. Ko je hrbtenica ravna, je bila sproščena. Ponovili so, spremenili roko in nogo. Rezultat: trening mišic hrbta, roke, zadnjice.

Redno usposabljanje - zaščita pred osteohondrozo

Da ne bi trpeli bolečine v hrbtu, v delu telesa odpuščali neprijetne občutke, postopoma izgubili učinkovitost, mobilnost, je treba vnaprej sprejeti preventivne ukrepe. Za spremembo strukture hrbtenice je treba opraviti predhodni pregled, začetne faze razvoja bolezni praktično niso zaznavne pri človeku. Prepričana, da ni patologije, izberite sklop fizičnega treninga, katerega cilj je krepitev hrbtenice, prilagodljivost hrbtenice.

Vaje za preprečevanje osteohondroze različnih kompleksnosti, izvedene z vključevanjem športnih lupin, opravljajo funkcijo - vzdrževati hrbtenično mišičevje v tonu.

Zjutraj se priporoča petminutna plača. Med delovnim časom je smiselno, da se z vadbami izvajajo prelomi za segrevanje ohlapne nazaj. Preventivno delovanje izvaja joga. Vaja poteka v strogem zaporedju, trajanje usposabljanja se postopno povečuje.

Za začetek je priporočljivo, da se za eno minuto obesite na traku. Sprostite mišice vzdolž vretenc, razširite hrbtenico. Vaje:

1. Iz stojnega položaja, roke na pasu, izvedite nagib nazaj, naprej, levo, desno. Ponovite 10-krat.
2. Stoj, opravite premik medenice, nazaj. Ponovite 10-krat.
3. Vstavite stojalo na kolena z naslonom za dlani na tleh. Če se želite pripraviti, se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
4. Leži na želodcu, roke na tleh. Izvedite push-up 15-krat.
5. Začetni položaj je na vseh štirih. Vrnite hrbet, se vrnite na prejšnji položaj. Ponovite 10-krat.

Preventivne joge vaje bodo ustvarile močan mišični okostje, ki ščiti okostje, notranje organe. Pravočasno zasedanje hrbtenice bo dolgo telo daljše življenje.

Ustrezne učinkovite vaje za osteohondrozo ledvene regije

Si dobil nizko hrbet? Čas je, da se spoznamo s športom! Ne bodite presenečeni: Vaja v ledvenem osteohondroza - pravi zdravilo, ki ne le učinkovito odpravlja bolečine, ampak tudi spopada z glavni vzrok bolezni - paravertebral šibkost mišic.

Preberite: kako narediti telesno vadbo in gibanja resnično zdraviti? Kaj je koristno in kaj je škodljivo? Kako pravilno se ukvarjate?

Primer kompleksa vaj. Kliknite na fotografijo za povečavo

Pomembna opozorila in kontraindikacije

Ponudite, da se spoznate s športom, ne pomeni, da morate takoj začeti aktivno usposabljanje. Prvič, pomembno je zagotoviti, da nimate kontraindikacij zanje.

Pri ledvični osteohondrozi ni priporočljivo, da se vključijo v telesno vzgojo:

• med poslabšanjem;
• z intenzivnostjo bolečine v ledvenem predelu od vsakega obremenitve hrbtenice;
• za akutne bolezni;
• s spremljajočimi patologijami kardiovaskularnega sistema v hudi obliki;
• ko fizične vaje povzročijo poslabšanje splošne blaginje (glavobol, slabost itd.).

Posebno pozornost je treba paziti na kile hrbtenice.

Za vas mora izbrati kompleks vaj in pogostost treninga.

Kje in kako voditi razrede?

Po odločitvi o začetku usposabljanja se morate odločiti, kje se boste ukvarjali: doma sami ali v skupini pod vodstvom vaditelja. Za začetnike je druga možnost bolj priporočljiva, tako da je prvi cikel vaj pod nadzorom specialista. V učilnici se boste poleg tega naučili pravilnega določanja norme obremenitve in nadzora nad vašim stanjem.

Lahko se doma učite kadar koli, vendar je za največjo korist priporočljivo, da si vzamete isto uro za vadbo. Del kompleksa je koristen za opravljanje jutranje vaje. Za gimnastiko z osteohondrozo ni primerna samo kasneje zvečer in po kosilu.

Nadaljujte z vajami

Predhodno obvestilo

• Pri osteohondrozi ledvene regije se vsaka vaja izvaja gladko in počasi. Brez nenadnih gibov, še posebej upogibanja in obračanja spodnjega dela hrbta!
• Če med izvajanjem vaje pride do akutnih bolečin v hrbtenici ali odrevenelosti v okončinah, morate prenehati jemati in se posvetovati z zdravnikom.
• Med treningom se ritma dihanja ne sme izgubiti in občutek utrujenosti.
• Vsaka vaja se izvaja v 3-10 pristopih: dlje, ko ste zaposleni (mesec, dva, leto), več ponovitev. Celoten kompleks traja 10-30 minut.

Vaje iz začetnega položaja "leži na hrbtu"

Spustite roke na straneh. Upognite kolena v podstrešnem dvigalu nad tlemi, tako da je kot med prsnim košom in stegno nekaj manj kot 90 stopinj. Pri izhlapevanju naravnost v eno nogo, s kolenastim zaviranjem, pri vdihavanju - ponovno upogibajte. Ponovi gibanje z drugo stopalko.

Noge zbrana in ukrivljene na kolenih, rokah, sprejete na stran Simulacija noge kolesarjenje: 8 "poganjati", ki se začnejo z desno nogo - premor - 8 rotacije z levo nogo.

Prsti roke so zaklenjeni v ključavnici, dlani pod glavo. Noge počivajo na tleh, noge se nagnejo na kolena. Ko izhlapevanje počasi dvignemo glavo in zgornji del nad tla, da občutimo mišično napetost v ledvenem območju. Pri vdihu spustite glavo in se sprostite.

Roke so rahlo odstranjene iz trupa, noge pa so ločene do širine ramen. V obe smeri opravite rotacijske gibe s ščetkami in nogami.

Roke vzdolž prtljažnika, noge se ravnajo. Pri vdihavanju čim bolj napolnite mišice nog in rok, upognite noge in stisnite roke v pesti. Pri sproščanju se sprostite.

Spustite roke na straneh. Dvignite levo nogo in naredite krožna gibanja z največjim polmerom: 4-krat v eni smeri, 4 v drugi. Ponovite z desno nogo.

Postavite krtačo pod glavo, zaklenite prste v ključavnico. Komolci morajo ležati na tleh. Nagnjena na stopalih kolena počiva na tleh. Noge je potrebno premikati čim bližje medenici. Ne raztrgajte roke in glavo od tal, obrnite in položite kolena na levo in desno od telesa.

Noge na širini ramen, počivajo na tleh. Hands prosto ležijo po prtljažniku. Na navdih počasi dvignite medenico čez tla, tako da so boki in trebuh v ravni črti in napnejo mišice ledvene regije. Pri izdihu - znižajte medenice.

Roke so sproščene in prosto ležijo po telesu, noge so naravne. Dvignite eno ravno nogo 80-90 stopinj nad tlemi in jo spustite navzdol - proti nasprotni nogi, da se dotaknete tal s prstom. Poskusite se ne upogniti kolena. Po dotiku ponovno dvignite nogo in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo.

Vdihnite, dvignite roke in jih raztezajte navzgor, kot če bi se iztegnili hrbtenica - povlecite koleno ene noge v želodec in jo objemite z rokami. Pri naslednjem izdihukajmo drugo nogo v želodec.

Na naslednjem video posnetku - še en komplet (s položaja "leži na hrbtu"):

Vaje iz "ležanja na želodcu"

Če vaša osteohondroza spremlja močan sindrom bolečine, to zelo kompleksno opravite, saj daje močnejši obremenitvi mišicam ledvene hrbtenice.

Nagnite roke v komolce in naslonite podlage (to je roke na komolec) na tla, dvignite glavo in prsni koš. Na navdihu odstranite medenico s tal, jo zadržite za kratek čas v tem kolenastem položaju, pri izhlapevanju pa spustite na tla.

Vaja "mačka nazaj." Začetni položaj - roke upognjene na komolcih, ki ležijo na podlakti. Na račun "enega" dvignite medenico nad tlemi in stojijo v položaju kolenskega komolca. Na račun »dveh« krivulj v ledvenem območju. Na račun "tri" obokanega spodnjega dela hrbta. Na račun "štirih" znova spustite kolko na tla.

Roke počivajo na tleh z rokami. Na račun "ena dva" dvignite zgornji del telesa nad tlemi in se poskušajte močneje upogniti v ledvenem območju. Na račun "tri-štiri" spet, ležite na tleh.

Vadite "letalo". Spustite roke na straneh. Zaradi "časa" dvignite glavo na tla, ramena in roke, na račun "dveh ali treh" držite v tem položaju, na "štiri" spet spusti na tla.

Potegni roke naprej. Na račun "ena dva", kolikor je mogoče, dvignite nasprotno roko in nogo nad tlemi, z roko dosežite roko. Na račun "tri-štiri" spet, ležite na tleh. Ponovite vajo tako, da spremenite okončine.

Vaje iz "stoje na vseh štirih"

Ta kompleks, skupaj z ledvenimi mišicami, krepi boke in medenice, kar prispeva tudi k odstranitvi bolečin pri osteohondrozi.

Na račun "ena dva" dvignite vzporedno s tlemi nasproti roke in noge. Na račun "tri-štiri" jih spustite na tla. Spremenite svoje ude in ponovite vajo.

Počasi spustite medenico na petah, vzemite pavzo 3-6 sekund in znova dvignite medenico. Dlani se ne smejo raztrgati s tal.

Pobiranje na vdihnemo desno nogo naravnost navzgor (vzporedno s tlemi), vložena medenica, v spodnjem delu hrbta in na peti leve noge, v najboljšem primeru, pazite, da se ne dotaknete prave konice tla. Pri izdihu se vrnite na prejšnji položaj. Spremenite nogo in ponovite vajo.

Dvignite glavo navzgor, počasi vdihnite v spodnji del hrbta. Pri izdihu se obrnite nazaj obokano in spustite glavo navzdol.

Dvignite desno in levo nogo vzporedno s tlemi.

Povzetek

Redne vaje v gimnastiki z osteohondrozo spodbujajo podaljšanje remisij in enostavno okrevanje po poslabšanju. Tudi s to boleznijo je zelo koristno tek, smučanje in plavanje. Bodite prijatelji s telesno vzgojo - in vaš pas vam bo hvaležen za veliko, veliko več let.

Kako se znebiti znakov osteohondroze?

Boleče občutke v hrbtu, težo in druge neprijetnosti pogosto naletijo v takšni bolezni kot osteohondroza. Bolezen na materničnem vratu, ledvenih in prsnih hrbtenice ne zahteva samo zdravljenje in druge fizikalne terapije, temveč tudi stalno terapijo poklic, fizikalna terapija, ki je posebej zasnovan za krepitev delitve, ki potrebuje zdravljenje. Izvedite dnevne preproste vaje za hrbet z osteohondrozo, se lahko kmalu znebite vseh pojavov te bolezni.

Obstaja le nekaj sklopov vaj, ki so namenjeni krepitvi določenega dela hrbtenice: materničnega vratu, prsnega koša in ledvičnega sklepa. S porabo malo časa vsak dan se ne morete znebiti samo neugodja, ampak tudi preprečiti nastanek zapletov.

Osteohondroza in vzroki za to bolezen hrbtenice

V skladu z medicinsko terminologijo osteohondroza povzroča poškodbe medvretenčnih diskov, degenerativno-di- strofične spremembe samih v vretenčarjih in ligamentih. Ta bolezen hrbtenice trpi zelo impresivno število ljudi in precej različne starostne kategorije.

Vzroki za to bolezen so:

• poškodbe;
• dedno nagnjenje;
• presežek kilogramov in debelost;
• hipotermija v hladnih sezonah;
• stresne razmere, živci;
• stopalske bolezni: klopi in ravne noge;
• podhranjenost;
• sedimentni način življenja;
• krvavitev presnovnih procesov v telesu;
• nenadzorovana delovna obremenitev v športu;
• specifično delo, ki je povezano z dviganjem ali prenosom težkih dobrin;
• nalezljive bolezni.

Vse to lahko pripelje do osteohondroze. Naslednje skupine vaj za prsne, maternične in ledvene regije vam bodo pomagale pri lažjem premagovanju vseh pojavov te bolezni hrbtenice doma.

Kompleks 1: krepitev ledvene regije

Skupaj vaj za mišice hrbta.

Ta kompleks bo pomagal znebiti nelagodja v ledvenem delu.

Spravimo se na tla z trebuhom, roke pa se raztezajo vzdolž telesa. Počasi počasi dvignite eno nogo in jo upognite. Držite ta položaj tri sekunde in ga postopno spustite. Naredite isto za drugo nogo. Na vsaki nogi morate storiti vsaj 10-krat.

Ostanite v izhodiščnem položaju, hkrati pa dvignite in nategnite hkrati dve nogi. Mora biti 10-krat. To je dobra vaja za krepitev mišic ledvene regije.

Ne da bi spremenili situacijo, naredimo "kolo" z nogami. Najprej v eni smeri, nato v nasprotni smeri. Twist imaginarni pedal, potrebne za 1 minuto na vsaki strani.

Ležijo na hrbtu, dvignemo noge navzgor, samo ne zelo visoko, nato pa izvajamo pometanje navzkrižnih gibov, z drugimi besedami, naredimo "škarje". Če želite naložiti mišice ledvene regije, morate držati svoje roke vzdolž trupa. Mash noge za 1-2 minut.

Lezite na tla z želodom navzdol, pritrdite noge, da ne vstanejo (če to storite doma, lahko to storite z omari ali posteljo). Roke so vzete nazaj in pritrjene na ključavnico za glavo. Zdaj počasi dvignemo glavo skupaj s telesom in se raztezamo nazaj. Ostanemo v tem položaju 10 sekund, potem pa pojdi dol. Naredite to vajo za ledveno regijo, ki jo potrebujete vsaj 5-krat, sicer ne bo učinkovito.

Zavijemo na hrbet, v kolena upognemo malo noge in jih potegnemo v zadnjico. Po tem dvignemo in spustimo medenico, vzpon pa mora biti na navdihu in vrnitev v začetni položaj - ob izdihu. Takšna ponovitev mora biti najmanj 15-krat.

Ta vaja je zelo preprosta, zato se lahko vsakdo spoprime z njo. Glavna stvar ni biti len. Na tem kompleksu ne porabite več kot 20 minut na dan, neudobni občutki v ledvenem predelu pa vas ne bodo več motili.

Kompleks št. 2: razvoj in krepitev materničnega oddelka

Enostavne vaje iz osteohondroze.

Ta sklop vaj za cervikalni oddelek je pomemben, saj se lahko izvaja ne le doma, ampak tudi pri delu. Za tiste ljudi, ki so nenehno na sit, bo ta kompleks je zelo koristno, saj je namenjena ne le za krepitev in razvoj mišic vratnega dela hrbtenice, ampak tudi za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Sedimo udobno v stolu. Ko izhdavamo glavo, nas nagnite v prsni koš, nato počasi vzamemo nazaj pri vdihavanju. Take pobočja je treba opraviti 5-krat v vsaki smeri. Če imate vrtoglavico, se ustavite in ne nadaljujte te vaje, da se ne bo spremenilo vaše zdravje.

Sedite v naslanjaču ali stojte v pokončnem položaju, poravnajte hrbet, roke, da se vrnete in popravite za glavo. Skupaj zmešamo komolce in obračamo glave eno ali drugo, se dotaknemo ramenskega sklepa s brado. Hkrati je potrebno približno 10 sekund, da se "zadržijo" na vsakem ramenu. Ponovite to vajo mora biti najmanj 10-krat.

Ležimo na tleh ali na drugi ravni in trdni površini. Roke se raztezajo vzdolž prtljažnika in dlani dajo gor. Krožne gibe naredimo s brado, obrnemo na desno stran, nato pa v levo. V vsaki smeri je potrebno 10 zavojev.

podatkovni niz vaj zasnovan za 10 minut, tako da boste brez težav lahko to storite v odmorom za kosilo na delovnem mestu, ki vam bo pomagal, ne samo, da se znebite neprijetnih občutkov v predelu vratne hrbtenice, ampak tudi bo dobra preprečevanje bolezni hrbtenice.

Kompleksna številka 3: krepitev hrbtenice v predelu prsnega koša

Vaje, ki so del tega kompleksa, so odličen nasprotnik proti neprijetnim in bolečim občutkom v predelu prsnega koša. Poleg tega je dobro preprečevanje drugih bolezni hrbtenice in usposabljanje mišic hrbta.

Stojimo na trdni in ravni površini, naše noge postavimo na širino ramen. Potem počasi upogibamo naše brade do našega trebuha, približamo ga čim bližje. Ostanemo v tem položaju približno 10-15 sekund, nato počasi se vrnite na začetni položaj. Pri nagibanju moram iti navzgor, samo na ta način lahko dosežem učinkovitost te vaje.

Najprej dvignemo vsako ramo vsaj 10-krat, nato pa hkrati dva, tudi 10-krat. Pomembno je določiti najvišjo točko 5-10 sekund. Ta vaja učinkovito pomaga, da se znebite znakov osteohondroze v prsni regiji.

Postanemo stalni, pritisnemo noge nas ob strani in držimo roke vzdolž prtljažnika. Nato se počasi nagnite naprej (po možnosti je telo vzporedno s tlemi) in ostane v tem položaju nekaj sekund, potem pa se vrnemo v začetni položaj. Skupaj je potrebno narediti 10 pobočij.

Stoji na tleh, stisnemo roke v pesti in jih pokopljemo v hrbet, tik pod lopaticami. Nato se upogibajte, kolikor vam omogoča raztezanje. To pozicijo popravite za nekaj sekund, nato pa se nagnite naprej. Treba je narediti vsaj 10 naklonov, tako da ta vaja začne delovati proti osteohondrozi v prsni predel.

Previdnostni ukrepi za osteohondrozo

Da ne bi povzročili poslabšanja te bolezni hrbtenice med treningom, ki je namenjen krepitvi in ​​razvijanju mišic prsne, vratne in ledvene hrbtenice, se morate izogibati:

• raztezanje mišic hrbta zaradi podaljšane visline;
• skoki bodo igrali tudi proti vašemu zdravstvenemu stanju;
• veslaški stroj za treniranje mišic hrbta je nevaren za ljudi z osteohondrozo;
• joggling gibanja hrbtenice vzdolž svoje osi služi za rušenje prizadetega diska.

Želimo vam dobro zdravje in dobro zdravje.

Vaje za osteohondrozo

Vaje - učinkovita metoda zdravljenja osteohondroze: pomagajo prenašati mišice v ton, izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema, sklepov. Priporočljivo ga je uporabljati vzporedno z drugimi metodami, na primer masažo, ročno terapijo.

Osteohondroza - hrbtenice bolezen označena z degenerativnih sprememb medvretenčnih ploščic, ki vodijo do izgube gostote in integritete (razpoke). Obremenitev na hrbtenici lahko povzroči premik diska v smeri hrbteničnega kanala (disk štrline) ali izboklino jedra pulposus okoliškega obroča fibrosus (hernija medvretenčne).

Razvoj bolezni praviloma prispeva k sedentarnemu življenjskemu slogu, redkemu fizičnemu naporu (ton mišične-ligamentne naprave hrbtenice se zmanjša). Upočasniti potek osteohondroze je sposoben posebnih vaj.

Redno izvajanje fizioterapevtskih vaj, namenjenih raztezanju vretenc, pozitivno vpliva na hrbtenico in telo kot celoto:

• okrepljene mišice hrbta;
• izboljša pretok kisika in hranil v hrustančnem in kostnem tkivu hrbtenice;
• krvni obtok je normaliziran, metabolizem v hrustančku;
• pospešuje se izločanje toksinov in toksinov.

Kompleks terapevtskih vaj se uporablja za ublažitev stanja v osteohondrozi in za preprečevanje nastanka bolezni.

Slika prikazuje del hrbtenice, ureditev črno obkroženo odsek medvretenčni disk (med vretenc). Medvretenčni disk igra vlogo amortizerja - ščiti vretenc iz drgnjenje drug proti drugemu med hojo, sedenje, stres. Ko neaktiven način življenja v človeškem telesu, metabolizem, tako da Medvretenčne ploščice niso dobili potrebno količino hranilnih snovi - tako se začne tudi degenerativne spremembe, jedro pulposus izgublja vlago in elastičnost diska. To pa povzroči povečanje obremenitve vretenc in dejansko na celotni mišici hrbtenice in hrbta.

Učinek vadbe

V akutnem obdobju poteka osteohondroze se ne uporablja terapevtska gimnastika. Da bi izboljšali bolnikovo zdravje, raztezajte hrbtenico vzdolž svoje osi. Povečanje razdalje med vretenci povzroči relaksacijo mišic, zmanjša draženje živčnih korenin (zmanjšuje bolečine). Pri poslabšanju bolezni priporočamo, da mehko posteljo zamenjate s trdim delom.

Terapevtska vadba ima pozitiven učinek na prve faze osteohondroze. Spodbuja biološke in fiziološke procese znotraj telesa: izboljša se krvni obtok, izboljša mišični ton, funkcijo segmenta hrbtenice se obnovita.

Na splošno redna uporaba kurativne gimnastike pomaga:

• okrepiti mišice rok in mišično-skeletnega aparata;
• izboljša pretok krvi in ​​cirkulacijo limfe;
• okrepiti metabolne procese v prizadetih tkivih hrbtenice;
• pravilno napačno držo;
• obnovite podporne in motorične funkcije hrbtenice.

V zgodnjih fazah osteoartritis fizioterapijo želi zmanjšati draženje živčnih korenin, ki pridejo v stik s prizadetim medvretenčne ploščice. Kljub pozitivnemu rezultatu uporabe gimnastike, Naredite le tiste vaje, ki ne povzročajo bolečin.

Indikacije za izvajanje vadbenega zdravljenja

Glavni cilj vadbe je krepitev mišičnih, hrbtnih tkiv, ki podpirajo vretenca. Vaje je treba narediti počasi, brez nenadnih gibov, popolnoma sproščeno.

Prenaporno delo v razredu ni: le zmerno obremenitev prispeval k obnovi (metabolizem izboljšuje, stanje mišic hrbtenice nadaljuje delo, funkcija-blaženje udarcev na medvretenčne disk).

Vaje za akutno bolečino in brez posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo. Bolje je, da se vključite v telesno vzgojo pod nadzorom usposobljenega specialista (fizio-fizioterapevta), vendar to lahko storite sami.

Periodičnost izvajanja terapevtske vadbe

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za zdravljenje osteohondroze, je treba redno izvajati. Poleg tega je priporočljivo, da se bolniki, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom, segrejejo neposredno na delovnem mestu (kadar je to mogoče, a po možnosti vsako uro).

Krepite mišice kadarkoli. Celo svetlobno treniranje z redno vadbo bo pomagalo preprečiti ponovitev akutne faze osteohondroze, zmanjšati intenzivnost bolečine.

Učinek uporabe terapevtske fizikalne kulture v bolezni hrbtenice se čuti takoj po razredih (s pravo gimnastiko). Izbor vaje mora opraviti zdravnik iz splošne slike bolezni (stopnja razvoja osteohondroze, vrsta poškodovanih struktur, oblika bolezni).

Ni treba ustaviti gimnastike. Če se slabo počutite, pomanjkanje olajšave, se obrnite na svojega zdravnika: določil bo nov sklop vaj.

Ko so vaje kontraindicirane

Vaja za osteohondrozo pomaga izboljšati dobro počutje, preprečiti spajanje vretenc v destruktivnih procesih v hrbtenicah. Na splošno je njegova uporaba priporočljiva za vse paciente, vendar so možne izjeme.

V takih primerih je kontracepcija vadbene terapije:

• akutno obdobje osteohondroze;
• postoperativno obdobje (na prvih stopnjah izterjave hrbtenice);
• nevrološke bolezni, skupaj s kršitvami koordinacije gibanja;
• visok krvni tlak;
• motnje vestibularnega aparata;
• motnje vida (kratkovidnost hude oblike), visok intraokularni tlak;
• disfunkcija kardiovaskularnega sistema (npr. aritmija);
• poslabšanje bolnika v povezavi s komplikacijo kronične bolezni, hude bolezni.

Fizično izobraževanje ne poteka: na prazen želodec, po jedi ali fizičnem prekomernem delu.

Pozitiven rezultat uporabe fizične vzgoje je možen s celovitim pristopom k izvajanju terapevtskih vaj. V tem primeru je treba opraviti samo tiste vaje, po katerih se stanje mišic močno izboljša (delovna zmogljivost se povečuje, napetost se zmanjša).

Če se med vadbo ali po vadbi stanje zdravstvenega stanja poslabša, je bolje, da jih ustavite in nujno obiščete zdravnika.

Cervikalna osteohondroza: katere vaje so učinkovite?

Bolezen se kaže v različnih segmentih hrbtenice, vendar se v krvnih in koščenih strukturah materničnega področja opazijo večine degenerativnih-distrofičnih sprememb. Glavni razlog - stalno bivanje v neprijetnem napetem položaju. Najbolj pobočja za razvoj bolezni so ljudje, starejši od 25 let.

Za fizioterapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo ni potrebna posebna fizična priprava. Vsak pacient lahko zlahka izvaja takšne vaje:

1. Sedite na stol, poravnajte hrbet, raztegnite vrat. Potem naredimo 5-10 počasnih zavojev glave: na levi in ​​desni strani (po najboljših močeh obrnemo vrat). Rezultat telesne vzgoje je izboljšanje motoričnih funkcij vratnih vretenc.
2. V stojnem položaju nagibamo glavo navzdol in poskušamo držati brado na prsih. Ponovite pobočja 10-krat. (Če ne morete priti do prsnega koša, skušajte čim bolj približati svojo glavo).
3. Sedimo za mizo, naslonimo na komolec. Postavimo dlan v tempelj, nagnite glavo na stran in ustvarjamo odpornost proti roki (držimo se v tem položaju približno 10 sekund). Vaja ne sme več kot 10-krat z odmikom 8-10 sekund. Učinek izvajanja takšne gimnastike je krepitev bočnih mišic vratu.
4. Lezi na želodec, da zagotovimo popolno sprostitev mišic. Postavite roke po telesu (dlani navzgor). Nato z nagnjenimi gibi obrnite glavo na levo in nato v desno (do 10 vrtljajev v vsaki smeri), ki se nenehno vrne v začetni položaj: obrnjeno navzdol.
5. Sedite, se nagnite naprej, globoko dihajte (glavo doseže prsni koš). Pri izdihu se vrnemo na začetno pozicijo, vrnemo nazaj glavo. Ponovite vajo 10-15 krat.

Priporočamo, da se vaje izvajajo v povezavi z drugimi vrstami terapevtske gimnastike. Sistematično izvajanje takšne fizikalne kulture pri cervikalni osteohondrozi krepi mišice in spodbuja odstranitev bolečine.

Vaje za mišice ramenskega pasu

Ramenski sklep povezuje klavikulo, kostnico, kosti dlani, s čimer zagotavlja večjo mobilnost zgornjega okončina. Napačna drža, ki je nastala v mnogih letih, povzroči zmanjšanje svojih funkcij: nagnjenje in togost ramen. S kronično napetostjo ramenskega pasu se mobilnost rebrov poslabša, dihanje postane težje.

Vaje, namenjene razvijanju mišic ramenskega pasu, se uporabljajo kot preprečevanje pojavljanja bolezni hrbtenice: osteohondroza in medvretenčna kila.

Med izvajanjem gimnastike je potrebno držati držo, pravilen položaj nog (morajo biti na širini ramen) in telo (ne morete se nasloniti naprej). Šele potem bo enakomerno porazdeljena obremenitev na hrbtu, rokah, mišicah vratu in ramenskega pasu.

Prve vaje so počasne, nato pa postopoma povečujejo hitrost gibanja. Ta tehnika izvajanja gimnastike preprečuje pojav mišične bolečine po treningu.

Vaje za razvoj ramenskega pasu, ramena, sestavljajo te vaje:

1. Noge položimo na širino ramen, z rokami na pasu. Gremo naprej, nato nazaj.
2. Bolno roko smo položili na zdravo ramo. Druga roka se nahaja na komolcu nezdravega okončina, nežno povlečete poškodovano roko na vrh.
3. Roke položimo za hrbet, priključimo jih na ključavnico, tako da je bolni ud je na vrhu. Nežno potegnite prizadeto roko navzdol.

Takšne vaje izboljšajo krvni obtok, pospešijo metabolične procese v poškodovanih tkivih. Podobno deluje tudi gimnastika šolskega programa telesne vzgoje.

S cervico-brahialno boleznijo, poleg vaj, je dovoljena uporaba kompresij na osnovi Dimexide in Bishofit.

Kompleks vaj za osteohondrozo prsnega koša

Deformacija hrbtenice v prsni regiji je posledica slabe drže, zmanjšanje nazaj mišice zaradi pomanjkanja redne vadbe. Degenerativne spremembe hrbtenice pogosto vodi do kršitve respiratornega, kardiovaskularnega sistema: je angina, aritmije, pljučne in srčno popuščanje.

Zato je tako pomembno, da se ukvarjamo s fizikalnim zdravljenjem. Izvajanje pravilnega izbora vaj se bo nadaljevalo z motornimi funkcijami segmentov hrbtenice, osvobodilo blokirane vretence in zmanjšalo bolečine.

Odpravljanje glavnih simptomov osteohondroze prsne hrbtenice olajša fizično usposabljanje, ki obsega takšne vaje:

1. Če želite izvesti vajo, morate premer valja premeriti do 10 centimetrov (naredi brisačo, ki se zvije). Ležali smo na hrbet, postavili smo valjček pod predel prsnega koša (spodnji del). Z rokami za glavo, počasi dvignite hrbet (ponovite večkrat). Nato premaknite valjar vzdolž hrbtenice (navzgor), najprej naredite vajo. Enotni razvoj različnih delov prsne hrbtenice razteza hrbtenico, vodi mišice v tonus.
2. Na vseh štirih smo: čim bolj upogibamo hrbet, ostajamo v tem položaju za nekaj sekund (pri tem držimo glavo naravnost). Po tem vzamemo izhodiščno pozicijo, nato pa ponovimo vajo.
3. Spustili smo se na eni strani in se naslanjali v kolena. Potegnite desno nogo na vrh (mišice raztegnemo, kolka stran na stran do največje), določimo položaj stopala 5-10 sekund in ga spustimo. Ponovi enako z drugo nogo.
4. Spustili smo se na ravno površino s trebuhom navzdol, roke ležale pod glavo. Na navdihu, ob izhlapevanju dvignemo ramena in telo - vrnemo se v začetni položaj. Vadite vsaj 3-4 krat. Ker mišice okrepijo, se število pristopov poveča.
5. Sedimo na stolu (s hrbtom), naslonimo se na nas s hrbta. Zavihamo se tako, da se počutimo, kako se raztezajo mišice v prsni regiji. Po tem naredimo gladke pobočja naprej. Takšne pristope je treba narediti 4-5.

Zdravniki ne priporočajo preobremenitve mišic med fizikalno terapijo. Samo zmerne gimnastične vaje lahko izkoristijo in užitek, da pomagajo obnoviti hrbtenico po bolezni.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Obstaja mnenje, da so bolečine v spodnjem delu hrbta plačilo človeštva za pravičnost. Konec koncev je ta oddelek hrbtenice, ki nosi ves obremenitev pri hoji, opravlja funkcije blažilnika udarcev.

Kot kaže praksa, ljudje z ledvenimi bolečinami, ki zanemarjajo aktivni življenjski slog, trpijo mnogo bolj pogosto. Dnevna vadba ne le pomaga, da se znebite neprijetnih bolečin, ampak tudi preprečuje nastanek degenerativnih-distrofičnih procesov v kostnih in hrustančnih tkivih motornega aparata.

Fizioterapevtske vaje v lumbosakralni osteohondrozi krepijo, raztezajo hrbtne in trebušne mišice. V prvih vajah se vaje izvajajo ležeče: v tem položaju je obremenitev na hrbtu majhna, ni tveganja za bolečino.

Pozitiven učinek uporabe gimnastike se kaže v:

• izboljšanje krvnega in limfnega obtoka;
• normalizacija presnovnih procesov v kosteh, hrbteničnih tkivih hrbtenice;
• izločanje stagnacije v medeničnih organih;
• krepitev mišic;
• vleka živčnih korenin hrbtenjače;
• obnavljanje funkcij mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišičnih tkivih. Vstop v telo spodbujajo delovanje osnovnih sistemov.

Da bi olajšali stanje s ledveno osteohondrozo, so takšne vaje možne:

1. Spustili smo se na hrbet, tesno pritisnili spodnjo hrbtno stran do tal in nasi noge na kolena. Roke potegnemo na svoje noge, jih poskusimo objokati (mi ne odtrgamo ledja od tal!). V tem položaju ostane 5 sekund, spustimo, sprostimo mišice. Vadbo ponovite 40-krat (za dva pristopa).
2. Prinašamo noge, jih potegnemo v želodec, upogibamo na kolen. Naše noge zavijemo z rokami, popravimo položaj, nato počasi povlečemo glavo na kolena. Gremo do tal (ne pohiti) in se vrnemo v začetni položaj.
3. Mi smo na vseh štirih, držimo hrbet naravnost. Prečkamo roke na levo in upognimo trup v isti smeri, nato pa v desno (pri upogibanju držimo telo nekaj ur). Ponovite vadbo (vsaj 10-krat).
4. Začetni položaj je na vseh štirih. Dvignemo glavo, medtem ko upogibamo hrbet. Potem storimo vse, kar je v obratnem vrstnem redu: spodnjo glavo spustimo in gladko upogibamo hrbtenico.
5. Spravimo se naravnost: noge držimo enakomerno, na pasu imamo svoje roke. Nagnite naprej in nazaj, kolikor je to mogoče. V vsaki smeri morate narediti 10 globokih pobočij.
6. Sedimo na tla: dvignemo roke navzgor (dlani "pogledamo" naprej), se nagnemo do nog, poskušamo dotikati prste z rokami. Ta vrsta gimnastike pripomore k okrepitvi hrbtenjače in trebušnih mišic: ko naprej nagne, zadnja deluje, medtem ko hrbet premika tisk.

Zdravljenje ledvične osteohondroze mora biti usmerjeno k obnavljanju funkcij hrbtenice, odpravljanju bolečin in izvedbi na kompleksen način. Poleg zdravljenja z medicinskimi izdelki, postopki masaže, raztezanje, pozitiven učinek je terapevtska vadba. Krepi mišični steznik, pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice.

Vaje za hrbet z osteohondrozo

V osteohondrozi je cilj posebnih vaj konzervativno zdravljenje bolezni in preprečevanje njegovega nadaljnjega napredovanja. Osnova priporočenih kompleksov je načelo naravnega gibanja človeškega telesa. Posebno pozornost posvečamo vadbam za mišice hrbta, ki prispevajo k njihovi krepitvi in ​​povečanju elastičnosti.

Učinek

Pri osteohondrozi je izvedba posebnih vaj izredno pomembna pri kompleksni terapiji. Prispevajo k izrazitemu izboljšanju stanja bolnikov:

Vaje za zgornji del hrbta

• vaje za hrbet so namenjene predvsem krepitvi le-teh, zaradi česar se zmanjša obremenitev hrbtenice;
• aktiviran je priliv krvi na prizadeta območja, se izboljša splošni krvni obtok;
• regulirani so procesi metabolizma v območju degenerativnih sprememb, rezultat je odprava stagnantnih pojavov, izboljšanje prehranjevanja tkiv in hrustanca ter pospešitev njihovega okrevanja.

Krepitev hrbtnih mišic je ena glavnih nalog, dodeljenih za kompleks osteohondroze. Močan mišični steznik bolje podpira hrbtenico, mehča vibracije med vožnjo, hojo, preprečuje morebitno travmatizacijo medvretenčnih kolutov ob obračanju telesa.

Ker se patološke spremembe lahko lokaliziran v različnih delih hrbtenice, imenovanih v različnih oblikah osteoartritis sistemi med seboj razlikujejo: na materničnem vratu sorte poseben poudarek na usposabljanju mišice zgornjega dela hrbta, prsnega koša s - sredini in v ledvenem - mišice v ledvenem delu.
Vendar pa je za preprečitev nadaljnjega napredovanja bolezni in njenega širjenja na ostalo hrbtenico potrebno opraviti vaje za vse mišice hrbtenice.

Pravila

Pred izvajanjem posebne gimnastike za mišice hrbta, morate prebrati nekaj pravil. Njihovo spoštovanje omogoča doseganje večje učinkovitosti poklicev in preprečevanje možnih poškodb in zapletov.

Vaja za raztezanje hrbta

• Kompleks vaj za hrbet naj bi strokovnjak priporočil ob upoštevanju stopnje in značilnosti osteohondroze, stopnje telesne pripravljenosti pacienta, njegovega splošnega stanja in prisotnosti sočasnih bolezni.
• Gimnastika je običajno predpisana v obdobju remisije. V akutni fazi bolezni se lahko izvajajo samo izredno varčne vaje.
• Razredi ni mogoče izvesti, če obstaja sindrom intenzivnega bolečin.
• Premiki morajo biti čim bolj gladki in počasni: trki in ostri zavoji so nesprejemljivi.
• Izvajanje gimnastike ne bi smelo voditi do videza ali intenzifikacije bolečine.
• Usposabljanje je treba izvajati z zmerno hitrostjo, da ne bi prišlo do prekomernega dela ali prekoračitve mišic.
• Postopoma povečajte obremenitev.
• Kompleks z napetostjo mišic hrbta izmenično s kompleksom, da se sprostite.
• Med gimnastiko sledite drži. To je zelo pomembno za pravilno izvajanje.
• Da bi dosegli potreben učinek, je priporočljivo, da prvega pouka nadzoruje inštruktor. Nepravilna gibanja pogosto povzročijo povečanje simptomov osteohondroze in lahko povzročijo poslabšanje ali travmo. Po obvladovanju kompleksa je možno nadaljevati z neodvisnimi študijami, ki se redno posvetujejo z zdravnikom.

Kontraindikacije

Pri osteohondrozi se vaja za hrbet ne sme izvesti v naslednjih primerih:

Vadba "čoln"

• poslabšanje bolezni;
• visoka temperatura;
• ARI;
• akutne infekcijske in vnetne bolezni, 2-tedensko obdobje po njih;
• kronične patologije v fazi poslabšanja;
• huda ali zapletena oblika diabetesa mellitusa;
• aortna anevrizma;
• maligne neoplazme;
• miokardni infarkt;
• postinfarkcijska kardioskleroza;
• aritmije;
• visok krvni tlak;
• tahikardija;
• povečano krvavitev krvnih žil.

Priprava za izvedbo kompleksa

Da bi dosegli najboljši učinek od treninga, okrepili mišice hrbta, preprečili raztegovanje in povečali bolečino, je potrebno opraviti več pripravljalnih aktivnosti.

Vaja za odmikanje nazaj

1. Vzemite toplo prho. Vpliv toplote bo pomagal sprostiti mišice, odpraviti spazme in izboljšati učinkovitost vaj.
2. Nežno masirajte hrbet in se osredotočite na prizadeto področje hrbtenice. To bo zahtevalo odstranitev blokov, da bi dosegli popolno sprostitev mišic.
3. Naredite majhen vadbo. Njegov cilj je ogreti mišice in pripraviti telo za niz terapevtskih vaj. Na mestu lahko sprehajate 5-7 minut, naredite nekaj krožnih gibov s ščetkami, ramenami itd.

Akutno obdobje

Med poslabšanjem osteohondroze se vaje za okrepitev mišice hrbta ne izvajajo. Bolniki morajo upoštevati posteljne počitke. Priporočamo mehke premike spodnjih okončin. Na primer, lahko svoje noge zavrtite in odklanjate v naročju, počasi drsite po postelji in upognite in razširite svoje upognjene kolene. Pri izvajanju gibov morate poskrbeti, da se ledvična lordoza ne poveča.

Če želite popraviti mišice ramenskega pasu, lahko tudi premikate roke: vzemite zavoje, jih dvignite ali položite prste na ramena in s kroženimi gibi z rameni gremo naprej in nazaj.

Da bi preprečili otekanje vratu, je priporočljivo, da glavo obrnete v desno in levo, nagnite nazaj in se nagnite na prsni koš.

Subakutno obdobje

Po odstranitvi hude bolečine in izboljšanju bolnikovega stanja je mogoče postopoma vključevati vaje v tretmovnem kompleksu za treniranje mišic hrbta. Vse vaje se izvajajo ležeče,

1. Vzemi izravnane noge. Predno lahko postavite valjček pod boke.
2. Upogni kolena. Nadomestno jih potegnite v želodec, medtem ko dvignete glavo.
3. Leži z upognjenimi nogami, položite roke za glavo in jih pritrdite v ključavnico. Najprej se raztegnite z levim komolcem na desno koleno, nato pa desno koleno na levo koleno. V tem primeru se mišice trebuha in trebušne mišice obremenijo.
4. Upogni kolena. Naslanjajoč se na noge in roke, rahlo dvignite spodnji del hrbta. Postopoma lahko povečate kot vzpona.
5. Postavite valjček pod noge. Dvignite medenico, napenjanje zadnjice in hrbtnih mišic. Istočasno morate vzeti nazaj svoja ramena.

Vsako vadbo priporočljivo gimnastiko za hrbet je treba opraviti 5-7 krat. Lekcija za nadaljevanje majhnega občutka utrujenosti. Če se bolečina pojavi ali se poslabša, je treba usposabljanje prekiniti.

Stopnja remisije

Na začetku remisije postane eden od glavnih ciljev gimnastike za osteohondrozo y, mobilnost hrbta. Kljub znatnemu izboljšanju dobrega počutja bolnikov je treba vadbo nemoteno, počasi in previdno. Število ponovitev se lahko poveča, ko mišice rastejo.

Vaje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta

1. Leži na hrbtu, upogne nogo okoli kolena in ga potegne v želodec. Nato poravnajte nogo in mu potegnite nogavico.
2. Stoj na vseh štirih. Nežno upognite hrbet, nato se upognite. Pri deformaciji morate zagotoviti, da mišice vratu niso napete.
3. Stoji na vseh štirih, se obrnite, da dvignete svoje ukrivljene noge, medtem ko se maksimalno jamo v spodnjem delu hrbta.
4. IP je podoben prejšnji vaji. Sprostite hrbtne mišice. Premaknite medenice na levo in desno.
5. Vstani naravnost, poravnajte hrbet. Dvignite roke nad glavo in raztegnite svoje telo navzgor, potegnete ramena nazaj in napenjate mišice v hrbet.
6. Stojte ravno, rahlo razširite noge, položite si roke na pas. Počasi se nagnite naprej. Hrbtna stran ostane ravna. Samo počasi se vrnite na začetni položaj.
7. Na pobočjih na desni in levi stranici maksimalno upogibajte hrbet.
8. Hands stisnemo pesti in jih postavimo nekoliko pod rezila. Če pritisnete roke na podokno, maksimalno upognite hrbet. Držite v tem položaju 10-15 sekund, nato se nagnite naprej, dotaknite brado s prsmi.

Kaj se je treba izogniti

Da bi preprečili poslabšanje osteohondroze med usposabljanjem, namenjenim krepitvi mišic hrbta, je treba izogibati:

• uporaba čiste viskusa, pri kateri so močno raztegnjene hrbtne mišice podvržene skrajnemu stresu;
• skakanje;
• vaje na veslanju;
• nezadostno usklajeno gibanje;
• potisne vzdolž hrbtne osi, pripravi ugodno ozadje za zlom prizadetega diska in naraščajoče bolečine;

Videokompleksi

Prvi od predstavljenih sklopov vaj je odličen za krepitev mišic hrbta. Lahko se izvaja ne le z osteohondrozo, ampak tudi z drugimi boleznimi hrbtenice. Izvedba takšne gimnastike je možna le v fazi remisije:

Naslednji kompleks je priporočen za napredovalno osteohondrozo z prevladujočo lezijo ledvenega področja. Najenostavnejše predstavljene vaje se lahko izvajajo v subakutni fazi, s slabitvijo bolečine. Za kompleksnejši del telovadnice je priporočljiv za opravljanje faze remisije.

Naslednji kompleks bo pomagal preprečiti razvoj osteohondroze. Prav tako se lahko izvaja v fazi remisije. Predstavljeni video kompleks prispeva k okrepitvi mišice hrbta in povečanju mobilnosti na prizadetem oddelku.

LFK z osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima osteohondroze? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije: 80% ljudi ima različne kršitve dveh sistemov - podpornih in motornih sistemov. In na žalost, večina bolnikov je v delovnem času: od 29 do 49 let. To pomeni, da glavni del populacije diagnosticira te ali druge patologije hrbtenice in sklepov, in to le za Rusijo.

Dorsalne bolečine čutijo mnogi ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla uspešen izid, se večina bolnikov vrne v običajno življenje in nadaljuje s svojimi poklicnimi dejavnostmi. Del bolezni postane kroničen, kar vodi v zmanjšanje učinkovitosti in v nekaterih primerih celo do prenehanja.

Velika razširjenost bolečine v hrbtenici je nadloga našega stoletja. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečin v hrbtu osteohondroza.

V primeru osteohondroze trpijo hrbtenice in diski. Presnovo jih moti. To povzroča razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo to je nevarna osteohondroza.

Distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi človeškimi organi. Z našo hrbtenico zdravimo celotno telo. Iz tega razloga je smiselno vzeti resno izvajanje terapije pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki trdijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija osteohondroze.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastične plošče. Dajo elastičnost in fleksibilnost hrbtenice. Vsaka taka plošča vsebuje jedro, ki ga ustvari vlaknast prstan, prekrita z hrustančo nad in spodaj.

Z osteohondrozo trpijo krvni obtok v hrbtenici in metabolizem v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo sušiti, izgubljajo se njihova elastičnost in moč, njihova višina se zmanjša. Postopno, vlaknasti obroč izgubi sposobnost držati naloženo hrbtenico, nastane njegov iztis. Zdi se, da se vlaknasti prstan razbije in to vodi do intervertebralne kile.

Zaradi teh kršitev lahko trpi mobilnost celotne hrbtenice in lahko pride do ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen način življenja z zmernim stresom in brez prekomerne obremenitve.

V naši starosti informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedentar. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je vadbena terapija (LFK), ki izboljša trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša mobilnost sklepov; izboljša tudi krvno oskrbo celotne hrbtenice, okrepi mišični aparat hrbta in uniči komponento kosti hrbtenice.

Še posebej vadbena terapija osteohondroze je koristna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

1. Starejša starost.
2. Ljudje, ki so nenehno v nestandardnem položaju telesa.
3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
4. Kdo ima ravne noge in klopi.
5. Z že ranjenimi vretenci.

Osteohondroza hrbtenice ima drugačno lokacijo in je razdeljena na osteohondrozo cervikalne hrbtenice, prsnega koša in lumbosakralnih delitev.

Splošna načela izvajanja terapije za katerokoli osteohondrozo

1. Fizično kulturo je treba hraniti v prostoru z dobro prezračevanjem, odlično možnost - na ulici.
2. Razredi se izvajajo samo med odpustom bolezni (kadar ni simptomov).
3. Predpostavlja se, da je oblačila v razredih vadbene terapije široka, ne da bi se omejila gibanja in dihanje.
4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopno povečujeta.
5. Če se začne bolečina, morate takoj ustaviti sejo.
6. Predhodni razredi in konec merjenja tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba zmanjšati obremenitev.
7. Priporočljivo je, da poslušate vaše dihanje skozi lekcijo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje se izvajajo pri izdihu.
8. Zelo pomembno je, da se postopoma poveča obremenitev in število ponovitev, kar zmanjša nevarnost poškodb in preprečuje utrujenost.
9. Vadba je pomembna za redno izvajanje, tako da lahko dosežete zgodnji rezultat.
10. Pred začetkom samostojnega študija se morate posvetovati z zdravnikom in se dogovoriti o vajah.

Ne smemo pozabiti, da se vadbene terapije ne izvajajo, ko se začnejo znaki poslabšanja: boleče občutke. Po zapleteni LFK lahko ojačajo in povzročijo neprijetnosti.

LFK pri osteohondrozi na vrhu (cervikalni) oddelek hrbtenice

Cervikalni del hrbtenice je intenzivno nasičen z žilami, ki krmijo možgane. Zato večje število manifestacij osteohondroze povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavi.

V osteohondrozi obstajajo nekateri nevrološki sindromi:

1. Sindrom humeroparoznega periartritisa.

Istočasno trpijo ramenski sklep, ramo in vrat. Pogosto pacient razvije nevrogeno omejevanje gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. To pomeni, da se kaže v bolečini v hrbtu, roki, nemogoče zaradi strašnih bolečin, da se z roko drži z bolne strani.

1. Radikularni sindrom (cervico-brahialni radikulitis).

Korenine živčnih hrbtenic so stisnjene, ker se medvretenčni formani zmanjšujejo, saj imajo tudi medvretenčne diske zmanjšanje višine.

Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v stresnem stanju.

Izgleda kot angina, ker v srcu obstajajo bolečine, vendar brez sprememb v srcu. Še vedno se prikaže: tahikardija in ekstsistola zaradi dolgočasja korenin hrbtenice.

1. Sindrom vretenčne arterije.

Značilen zaradi glavobolov, omotičnosti s šarmom in izgubo ravnovesja, slabostjo, bruhanjem; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; obstajajo bolečine in krvavitev občutljivosti v žrelu, trda neba, jezika, ki jo spremlja hripav glas ali pa lahko popolnoma izgine. Pojavlja se tudi zaradi bolečine ali izgorevanja na hrbtni strani vratu in v okostju.

Značilne motnje spanca in spomina, nihanja razpoloženja in anksioznost, razdražljivost, nezadovoljstvo, šibkost, letargija in občutek teže v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora obsegati obe zdravilni načini zdravljenja in fizično.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu

Med vplivom na cervikalno regijo je pomembno, da se mišice vratu ne preobremenijo, zato uporabljamo kompleks telesne terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks uporablja ukrepe počitka in preklopa. V kompleksni LFK so pripravljalni, osnovni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, razpršujemo kri. Glavna stvar je vaja za vrat, zadnja je sprostitev in odvračanje.

Vaje, ki ležijo na hrbtu

1. IP-ležijo na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite in držite glavo v tem položaju za 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
2. Ščetke na ramenih: krožna giba komolcev na eni in drugi strani 4-krat, ponovite 2-4 krat.
3. Roke vzdolž prtljažnika, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih. Leži leži 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
4. Roke se raztegnejo do stropa, izmenično potegnejo roke do stropa, odtrgajo rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
5. Roke vzdolž prtljažnika, roke, da se potegnete po straneh navzgor - vdihnite, povlecite koleno v prsni koš - izdihte, ne da bi dvignili glavo s tal. Ponovite 4-6 krat.
6. Roke vzdolž prtljažnika - pritisnite zadnjo stran glave na tla, držite 4 račune. Ponovite vadbo 4-6 krat.
7. Dvignite glavo z dna, ga nekoliko zavrtite v desno (na ravni sredine krače) in držite v tem položaju na 4 zavihkih, spustite, sprostite. Ponovite vajo 4-6 krat, nato spet v drugi smeri.
8. Roke na pasu. Upognite noge v kolenih sklepih - vdihnite, sprostite s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
9. Roke vzdolž prtljažnika. Držala ramen, jih pritiskate na tla, držite ta položaj 4-krat. Sprostite se. Ponovite vadbo 4-6 krat.

LFK, ki leži na desni strani

1. Desna roka je raztegnjena, na njej leži desno uho, dvignite desno roko z glavo, držite položaj do 4 točke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
2. Leva roka počiva na tleh pred prsnim košem, leva noga pa pomika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
3. Leva roka vzdolž prtljažnika dvignite levo roko za dihanje, spodnji izdih. Ponovite 2-4 krat.
4. Leva roka je na kolku. Potegnite oba kolena v prsni koš, ko izžarete, porjavite noge z vdihavanjem. Ponovite vadbo 2-4 krat.

Naredite enake vaje, ki ležijo na levi strani.

LFK s cervikalno osteohondrozo, ki leži na želodcu

1. Glave usmerjene na čelo, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami z dna, držite ta položaj v štirih točkah, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
2. Glave v središču brade, dlani pod brado. Hkrati potegnite roke naprej, jih razcepite na dve strani, tri-potegnite naprej, štirinajst položaj. Ponovite 2-4 krat.
3. Roke so se raztegnile naprej. Plavalni stil "krol", ponovite 4-8 krat.
4. Palme pod brado, poudarek na dlani čela. Običajno dobi peto na zadnjici. Ponovite 4-8 krat.

LFK s cervikalno osteohondrozo v položaju "sedenje"

Vse vaje poteka počasi, dokler ne počutite bolečine.

1. Desno roko pritisnite na desno koleno, držite 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato levo ramo na levo uho. Ponovite vadbo 4-6 krat.
3. Obe plati potegnejo ušesa, ponovite 4-6 krat.
4. Krožno gibanje najprej z desnim ramo, nato z levo, nato z dvema. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
5. Potegnite desno nogo in se osredotočite na peto. Potisnite peto v tla, držite 4 račune. Potem druga noga, ponovite z vsako nogo 2-4 krat.
6. Sedel je "kolo".
7. Roke na straneh - vdihniti, objoknili ramena - izdihniti. Ponovite 3-4 krat.
8. Sedite na desni strani stola:
   1. - Ročaj gor in dol,
   2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
   3. - ročno navzgor - opisajte kroge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev,
   4. - Dvignite roko gor in dol in se pretresite.
9. Sedite na levi strani stolpa - ponovite iste vaje.
10. Sedite naravnost - z rokami navzgor - dih, spravil kolena izdihniti.

Življenjski slog s cervikalno osteohondrozo

Da bi živeli v celoti in brez bolečin ter obdobja odpustitve bili dolgi, in zaskrbljenost, ki jo skrbi manj pogosto, je treba upoštevati splošna načela izvajanja LFK, kot je opisano zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da ne naredite krožnih vrtljivih gibov glave, lahko povzroči travmo na vratu.

Preprečevanje razvoja vratne osteohondroze

• Redni obisk ortopeda iz zgodnje šolske dobe. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in motenj telesne teže.
• Šport za šport, predvsem s plavanjem, tako da se oblikuje mišični steznik.
• Uporabljajte izdelke, ki prinašajo telo kalcija in magnezija (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnate kruh, mlečne izdelke, sire).
• Ne dovolite kopičenja prekomerne teže.
• Ne obesite vrečk na ramo, priporočljivo je nositi nahrbtnike.

LFK v osteohondrozi prsnega koša

Prsna osteohondroza pojavlja manj pogosto kot druge vrste bolezni - vratni in ledveni del degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic spodnjega mobilnosti in najvišje varnostne zahvaljujoč mišice in reber.

Znaki prsne osteohondroze:

1. bolečine v prsih, slabše ponoči, z daljšim bivanjem v enem telesnem položaju, s hipotermijo, s strmimi stranicami in krivinami, z velikimi fizičnimi napori;
2. interbladeache, ko desno ali levo roko dvigne;
3. bolečina se poglablja z globokim dihanjem;
4. bolečina med rebri med hojo;
5. občutek stiskanja prsnega koša in nazaj.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi prsnega osteohondroze:

- Nekatera kožna področja postanejo otrpla;

Hladno v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- koža je debela, žeblji so zlomljeni;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- Črevesni organi ne delujejo dobro.

V prsnem osteohondrozi sta dva simptoma - dorsago in dorzalgija.

Dorsago je ostra ostra bolečina v prsih. Nastane po monotonih delih v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se boleča intenzivira.

Dorsalgia - ni močne bolečine v regiji prizadetih medvretenčnih diskov, se začne postopoma in traja do 2-3 tedne. Obcutki bolečine se intenzivirajo, ko globoko dihate, ponoci in zraka ne more zadostovati. Poteka po kratek sprehod.

Vzroki osteohondroze v prsnem košu:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

Slaba hrbtna mišica;

- Scolioza in druge motnje drže.

Thoracal osteohondroza je nevarna

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza v prsnem oddelku povzroči naslednje bolezni:

- izliv in kila prsne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- krvavitve v dvanajstniku, peristaltis v črevesju, diskinezija žolčnika;

- medkostna nevralgija - stiskanje ali draženje interkostalnih živcev.

S čim se lahko zmede osteohondroza prsnega koša

Zaradi raznolikosti simptomov je zlahka zamenjati z naslednjimi boleznimi:

- stenokardija, srčni napad. Razlika: po prejemu zdravil za srce bolečine v prsih ne izginejo, bolnikovi kardiogram je normalen;

- appendicitis, holecistitis, ledvični kolik;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroza, kašlja, zasoplosti in vročine.

Preprečevanje osteohondroze dojke

Priporočeno za preprečevanje bolezni:

- čez 40-50 minut časa ležati - razbremeni tovor iz hrbtenice;

- spremeniti držo vsake 2 uri, vstati s stola, narediti 2-4 nagib v različnih smereh, se raztegniti, poravnaj ramena, če je delo sedentarno;

- za vodne športe je zaželeno: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- Poskusite, da ne prenapolnite, hrbet hrani;

- redno izvajajo fizikalne terapije.

Vrednost vadbene terapije v osteohondrozi v prsnem košu

LFK je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zato se v prihodnosti lahko izognemo recidivom bolezni. Povečate lahko mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v intervertebralnih kot vretenčnih rebrih;

zagotoviti ustrezno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša breme hrbtenice in medvretenčnih diskov; odstraniti togost globokih mišic hrbta; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; preprečiti morebitne zaplete.

LFC vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - to je zelo pomembno za bolnike, ki so se bali, da globoko vdihnite, tako globoko dih povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost take povezave povzroča bolnikov postopno zmanjševanje globine vnos pridobljenih Hipoventilacija (neustrezno prezračevanja) spodnjih delih pljuč, ki lahko sprožijo razvoj pljučnico, in številne druge pljučne patologije.

LFK ima zelo pozitiven učinek na potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela zgoraj opisanih vaj.

Kompleks terapevtske gimnastike s osteohondrozo prsnega koša

1. IP - leži na hrbtu s koleni, ki so se upognili na kolena. Noge se z rokami pritisnejo na prsni koš, se potegnejo, rahlo raztrgajo spodnji del hrbta, raztezajo trebušne mišice. Zaklenite položaj za 5 sekund. Počasi se vrnite v IP. Ponovite 2-krat.
2. IP - roke so raztegnjene za glavo, noge se ravnajo. Povlecite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, jo popravite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
3. IP - leži na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo in roke. Ohranite stanje mišične napetosti 3 sekunde. Sprostite se, glavo in roke navzdol. Ponovite 5-krat.
4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, se raztegnite. Dvignite noge in nogavice, da se dotaknete tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih ne smejo biti upognjene. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Mirno spustite noge na tla, roke vzdolž prtljažnika.
5. IP - leži na desni strani, noge se nagnejo na kolena. Premakni levo nogo. Če želite popraviti, FE. Enako z drugo nogo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite vzeti kolko do maksimuma. Vadba poteka z mišično napetostjo.
6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, počutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
7. IP - na kolenih, roke na dnu. Roke gor - vdihnite. S premikanjem naprej, ga spustite in vzemite roke nazaj do meje, nekoliko nagnite naprej in sedite na pete - izdihajte, FE. Hitrost je povprečna. Ponovite 3-krat.
8. IP - stoji na vseh štirih. V glavo in nežno držite hrbtenice, FE. Glava se počasi spusti na prsni koš in upogne hrbtenico. Ponovite 3-krat.

LFK z osteohondrozo ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva na ledveno hrbtenico.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina se pojavi kot posledica stimulacije korenin živčnih hrbtenic. Okoli prizadetega območja korenine je oteklina, ki povečuje bolečino, v bolečem procesu vključuje okoliško mišično tkivo. Obstaja mišični krči, ki pritiska na prizadeto korenino, dobimo začaran krog. Če želite to ustaviti, je potrebno delati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krče globokih mišic hrbta, okrepiti mišični steznik.

Da bi to naredili, je treba opraviti vaje v fizioterapiji, samo-masažo in se pravilno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri izraženih bolečih občutkih v ledvenem oddelku hrbtenice in v spodnjih okončinah se priporoča kompleksna LFK v načinu varčevanja (v olajšanih položajih).

Naloge terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napnih hrbtnih mišic;

- Povečana krvna in limfna cirkulacija v ledveni hrbtenici.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela vaj, opisanih zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike z ledveno osteohondrozo

Nežen način.

Leži na hrbtu

1. Roke vzdolž prtljažnika, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
2. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.
3. Krožna rotacija stopal 4-6 krat v vsaki smeri. Ponovitev 2.
4. Če želite drugače povleči kolena na prsni koš. 6-8 krat.
5. Nadomestna preusmeritev v smeri desne roke - desno nogo, levo roko - levo nogo. 4-6 krat.
6. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ga potegnite na sebi. Ponovite 8-krat.
7. Roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite nogavice nog od sebe - vdihnite, se vrnite v ip-izdih. Ponovite 8-krat.
8. Noge se upognejo na kolena, postavijo širino ramen. Desno koleno priti do leve noge, nato levo koleno desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
9. Imitacija vožnje z "kolesom". 5 krogov v vsaki smeri.
10. Daj roko na želodec. Globoko vdihnite v želodec, nato počasno izdihajte. Ponovite 3-4 krat.
11. Leva roka vzdolž prtljažnika, desno zgoraj. Nadomestna sprememba položaja roke. Ponovite 10 dvakrat.
12. Noge so širine ramena narazen, roke so narazen. Z desno roko prinesite levo roko, pojdite nazaj v IV, nato z levo roko iztegnite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
13. Če hočete drugače premakniti kolena v prsni koš s pomočjo rok. 6-8 rok.
14. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.

LFK leži na svoji strani

1. Na levi strani. Prijemanje z roko in nogami. 4 6-krat.
2. Potegnite koleno v prsni koš. 6-8 krat.
3. Mopanje noge naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

1. Nadomestno položite naravnost roke v straneh. 10-12 krat.
2. izmenično pometanje gibov z ravno hrbtno stopalo. 8-10 krat.
3. Nadomestno povlecite desno koleno na levo roko in nato levo proti desni. 6-8 krat.
4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, drsite s prstom na tla in sedite na desni peti. Nato izvedite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
5. Nadomestno pritrdite ravno nogo navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
6. "Prečkanje" roke na desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5 krat v vsaki smeri.
7. Sedite na pete, ne da bi se roke držale s tal (počasi). 6-8 krat.
8. Pojdite na sedežno pozicijo na desni in nato na levo zadnjico, ne da bi dvignili roke s tal. 6-8 krat.
9. Stojte s svojimi ravnimi rokami na tleh, dvignite glavo. Spušča glavo na prsih (brez upogibanja roke), upogne hrbet (še posebej v pasu) in se nato prepogne. Izvedite počasi, 8-10 krat.

Način usposabljanja

(poleg režima varčnega treninga vadbe).

Pri manjših bolečinah in izven stopnje eksacerbacije je priporočljiva terapevtska gimnastika za režim treninga.

- dokončanje tvorbe mišičnega steznika;

- normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo doziranje za izvajanje vaj, povezanih z gibi v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

1. Začetni položaj - noge se nagnejo v sklepih kolena in kolena, na vratih pa ostanejo gleženj. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ramena s tal. 6-8 krat.
2. Glave za gošče ležijo na nosilcu, med nogami, na katerih je pritrjena težka žoga. Premikanje žoge desno in levo. 6-8 krat.
3. Glave počivajo na podpori, med zaustavitvijo težke krogle. Povlecite kolena na brado, z glavo s tal. 6-8 krat.
4. Noge so ukrivljene v kolčnih sklepih, gležnje ležijo ob podpori. Roke vzdolž prtljažnika, v rokah dumbbells. Prehod iz "lažjega" položaja v položaj "sedenje". 6-8 krat.
5. Roke z drgeti se premaknejo na levo, kolena se nagnejo v desno in obratno. 6-8 krat.
6. Noge so upognjene na kolenih, žogica je pritrjena med stopalima, v dih rokah so drži. Vzemite uravnotežen sedež. 6-8 krat.

Leži na želodcu

1. Roke so se raztegnile naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj, obrnite telo na levo. Enako storite z desno roko.
2. Odpravite naravnost roke nazaj, dvigovanje zgornjega dela trupa, dvignite noge, upognjene na kolenih. 6-8 krat.
3. Nadomestno upogibanje in razširitev nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Med izvajanjem vaj morate spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je optimalen, impulz ne sme presegati 120-140 U / min. Impulz se meri na začetku in na koncu seje.

Pravila vedenja v vsakdanjem življenju z osteohondrozo ledvene regije

Da bi preprečili osteohondrozo, je treba izogibati fizičnim delovanjem in položajem hrbta, kar vodi do strmega krčenja mišic pasu.

Zmanjša obremenitev lumbalnega lezilnega položaja (za 50% zmanjša tlak znotraj diska), vendar je sedenje s takšno osteohondrozo čim manj pomembno. V stoječem položaju je pogosto treba spremeniti držo in prenesti tovor iz ene noge v drugo.

Prav tako se je treba izogibati dolgemu polovičnemu položaju telesa - v tem položaju diskovi doživljajo največjo obremenitev. Da bi to naredili, se poravnamo vsako četrtino uro, naredimo več gibov v pasu in zelo gladko več zavojev trupa, pa tudi nekaj naklonov naprej in nazaj (3-5 minut brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in korakom. V prometu je bolje, da gremo vstati.

S sedentiranim delom mora pacient spremljati svojo držo in močno prizadevati za nadzor nad njim - poravnati hrbet, ne pozabite na običajno ravnanje in gladke strmine.

Pomembno je, da vozniki razmišljajo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo največjo podporo ledvice. Po 2-3 urah stalne vožnje je potrebno 5-minutno dihanje prostora, med katerim se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da se izogne ​​pobočju. Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino tabele, podaljšate čopič. Če želite doseči dol, je pomembno. Ne zavijte se, ampak zavite z ravnim hrbtom.

Prav tako je priporočljivo, da se izognete dviganju uteži, uporabite ledvenega steznika za fizično delo in seveda vsak dan izvedite terapijo za osteohondrozo.

Kaj storiti, če ni dovolj časa za vadbo?

Zgoraj navedeni kompleksi omogočajo izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze, če se pravilno izvaja. Seveda to zahteva določene časovne stroške. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišničnih okoljih se vadbena terapija izvaja samo za najbolj prizadete oddelke. Vendar pa je popolnoma logično, da je treba zdraviti hrbtenico.

Če boste izvedli vse te komplekse, bo bolnik imel mišični steznik in - pozornost - bonus: številka bo potegnjena. Za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom je dodatno obremenitev za telo in ni potrebno, da pridejo gor.
Čeprav ti kompleksi ne nadomeščajo telovadnice (seveda ne bo mišične olajšave), se bodo globoke mišice okrepile, kar je zelo pomembno za zdravo delovanje ne samo mišično-skeletnega sistema, pač pa tudi notranjih organov.

Ko ni časa za celoten kompleks, vendar je treba izvesti za izboljšanje stanja, ob počutju svetlobe v hrbtenici, se ponudi petominutni kompleks terapevtske vaje, ki je sestavljen iz najpomembnejših vaj.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA IN CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Vse vaje opravljajo sedenje, po možnosti pred ogledalom, da bi nadzorovali vaše telo, naravnost naravnost, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

1. Počasna glava se vrti v desno in levo, z zakasnitvijo v končnih položajih ob izdihu. Na dihu - vrnitev v začetni položaj - glava naravnost, brada vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
2. Počasne nagnjenosti glave na desno in levo ramo (ramena ne dvigujejo!) Z zamudo pri končnih položajih pri izdihu. Pri vdihavanju - v začetnem položaju. Ponovite 3-4 krat.
3. Počasno nagibanje glave navzdol, brado na prsni koš (zobje zaprta, usta se ne odprejo), se raztezajo čim nižje pri izdihu. Vrnite se v dihanje IP-ja. Nazaj glava se ne vrne! Ponovite 3-4 krat.
4. Počasi povlecite brado na sredino desne ključne kosti, nato naravnost in na sredino leve ključavnice. Ponovite 4-krat.
5. Počasi nagnite glavo navzdol in brado "potegnite" polkrog iz ene rame v drugo in nazaj (zobje so zaprti, se usta ne odpirajo). Ponovite 4-krat.
6. Povlecite glavo, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
7. Držite pesti v bradi in jih pritiskajte nekaj sekund na pest. Ponovite 2-3 krat.
8. Vaja za števec odpornosti: krtačo v "ključavnici", postavite na čelu. Pritisnite dlani na čelu in čelo na dlani roke, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
9. Tudi z dlanmi na hrbtni strani glave.
10. Tudi, dajmo roko na stran glave. Nagnite glavo v bočno smer, s čimer zavrtite roko.
11. Tudi dlan templja. Obrnitev glave na stran, ki daje upor roke.
12. IP-roke upognjene na komolcih, dlani na dlani, na ravni brade. Če želite dlani priti do čela, čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1-krat.

LFK-PYATMIINUTKA V ZVOKAH OSTEOHONDROZI

1. IP - sedenje, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite roke - izdihajte. Ponovite 2-3 krat.
2. IP je enak. Dvignite in spustite ramena z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
3. Sedenje, dlani na ramena. Krožna gibanja v ramenskih sklepih. 5 krat v vsaki smeri.
4. Sedenje, dlani na ramena, loti na straneh. Komolci se zmanjšajo pred njim, nagnejo glavo naprej, hrbet v okrogel - izdiha; Vzemi komolce nazaj, se ovijete v oddelku prsnega koša, naravnost vdihnete. Ponovite 3-4 krat.
5. Stojte, dlani ob prtljažniku. Nagnite telo na desno, drsite dlani po nogi, ko vdihnete. Potem pa drugače. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LFK-PYATMIINUTKA Z LUMBAR OSTEOHONDROZOM

1. IP-leži na želodcu. Roke se nagnejo na komolcih in pritisnejo na telo, noge naravnost. Dvignite zgornji del prtljažnika na ravne roke, glejte desno - na levo z zavojem glave. Pojdite nazaj v ip, se sprostite. Ponovite 2-3 krat.
2. Roke so se raztegnile naprej, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom prtljažnika. Ponovite 4-6 krat.
3. IP, tudi "Brass" roke. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
4. Ščetke pod brado, plazite "na plastičen način", izmenično potegnite koleno v komolec. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
5. Enako, noge so ravne. Namesto da dvigne noge, nogavica "izgleda" na tla. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.
6. Roke in noge so ravne. Istočasno dvignite roke in noge naravnost navzgor, ostanite nekaj sekund, spustite in se sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo fizično treniranje Ekaterina Shishulina