Vaje za lumbalno osteohondrozo

  • Joga

Vzrok lumbalne osteohondroze hrbtenice je počasi razvoj notranjih distrofičnih procesov, ki vodijo najprej do primarnih sprememb in nato do izrazite patologije. Fizični stres, hipodinamija, povečan stres, povečana teža opazno pospešijo te procese, dopolnitev vrst "veteranov" v boju proti tej bolezni z vedno več mladimi borci. Ta patologija včasih zahteva dolgoročno zdravljenje ali celo kirurški poseg. V zgodnji fazi bolezni je smiselno začeti vaje z ledvično osteohondrozo takoj. Konec koncev, še vedno morate, vendar s pol mrtvega hrbtenico in zapravili denar za pogosto neučinkovito zdravljenje.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Ne pozabite, da je glavna težava osteohondroze pogostno poslabšanje, kar prinaša veliko bolečin in trpljenja.

"Zakaj se moram strah pred bolečino? - vprašaš. - Imam tudi magijo movalis in midol! Imel bom nekaj dni in vse bo izginilo. Bolje je, kot nekaj let gimnastike! "

Ja, seveda: za današnjo obvladovanje bolečine pomagajte sodobnim in močnim drogam, ki jih boste nadvse napisali zdravnika. Toda, ko se bolečina zmanjša, to nikakor ne pomeni zmage nad boleznijo in lahko celo izgleda kot umik.

  1. Analgetiki, nesteroidna in protivnetna zdravila, antispazmodiki, ki se pogosto uporabljajo v sindromih bolečine, imajo veliko kontraindikacij in dajejo številne zaplete
  2. Zdravljenje simptomov bolečine s škodljivimi zdravili ne ozdravi osteohondroze

Oglejte si majhen video o nevarnostih drog:

Pozor: ta video je proti zlorabi zdravil, ne proti zdravilu.

Glavna metoda zdravljenja ledvične in katere koli druge osteohondroze je telesna vadba

Le lahko odpravijo napake hrbtenice, krepijo mišice okoli njega in izboljšajo gibljivost ledene hrbtenice.

Zahteve za vadbeno terapijo

Fizioterapevtske vaje se ne smejo slepi: občutijo bolečino in nato začnejo polniti. Pred njim je nujna medicinska diagnoza. In čeprav v nasprotju s prsno osteohondrozo bolečine v hrbtenici najpogosteje povzročajo problemi hrbtenice, ne smemo pozabiti, da lahko obstaja veliko takšnih težav:

  • medvretenčna kila, ki se pogosto pojavlja v lumbosakralnem segmentu M5-S1
  • premikanje sklepov hrbtenice, ki jih povzroči neuspešen oster zavoj
  • sindrom venske staze
  • blokada ene ali obeh ilealnih kosti
  • stopala različnih dolžin

Če želite določiti mobilnost ledene regije in s tem razumeti, ali je vse v redu s tem, si oglejte ta video. Bodite pozorni na dejstvo, da so problemi ledvenega in križnega krčenja in spazmodičnih pojavov, ki jih povzročajo v mišicah, tako resni, da jih lahko "poškropijo" celo v materničnem delu. To še enkrat poudarja celovitost in medsebojno povezanost vseh elementov mišično-skeletnega sistema - hrbtenice.

Bolečina "starejši" v križu, večja je čas in trud, potreben za odpravo vse, kar je storil v ledvenem delu hrbtenice: to je nemogoče, da en ali dva meseca za zmago dolgoročno bolezen. O tej formuli ste verjetno slišali:

Koliko časa je bolezen, toliko in ga je treba boriti

Z začetkom odra se boj bo dolgo, če pa preživite in ne prenehate delati gimnastike, potem morate zmagati.

Nekateri takoj poskušajo premagati pokvarjeno bolezen s snuffom: takoj začnejo zapletene vaje, povečajo čas polnjenja in še naprej kljub bolečinam in utrujenosti. To je narobe.

Uvrstitvene vaje za ledveno osteohondrozo

Začnite na začetku s svetlobnimi vajami in jih razdelite v skupine, ki jih postopoma zaplete.

Na voljo so najpreprosteje vaje (prva skupina).

  • za hudo stopnjo osteohondroze
  • v akutnem obdobju bolezni (hude bolečine)
  • za starejše

Uporabljajo se vaje druge skupine kompleksnosti.

  • za zmerno stopnjo osteohondroze
  • v podakutnem obdobju (bolečina se umirja)

Vaje tretje skupine kompleksnosti:

  • prva stopnja osteohondroze
  • obdobje okrevanja (brez bolečine, obnovitev je v teku)

Vaje iz četrte skupine kompleksnosti.

  • Prva faza in preprečevanje osteohondroze
  • obdobje odpusta (čas med koncem obdobja vračila in začetkom novega poslabšanja)

Zdravnik vam bo pomagal najti ustrezen kompleks.

Primeri vadbenih kompleksov z videom

Gre za vaje za ledveno regijo za osteohondrozo v treh skupinah:

Prva skupina

Naredite ga, ko se zjutraj zbudite na kavču:

  1. Če se želite raztegniti, držite roke za hrbtom in imajo podaljšane noske. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Ponovite večkrat.
  2. Upogni kolena. Z rokama dvignite eno koleno, rahlo potegnite malo na sebe in nazaj, naredite to 10-krat in ponovite z drugim kolenom.
  3. Začetni položaj je enak. Dvignemo eno nogo in počasi dvignemo, nato spustimo. Naredimo 4 do 5 od teh. Prehodimo v drugo nogo.
  4. Leži naravnost, upognite desno nogo v koleno in dvignite desno roko malo levo. Po 10 premikih pojdite na levo nogo
  5. Leži, upogne kolena, dvignite medenico in ga držite nekaj sekund in počasi spustite
  6. Spustite se s kavča, počasi se raztezate, nato razbremenite napetost, upogibajte in pomirjate z spuščenimi rokami (orožje ne zdrsne). To je odlična vaja za sprostitev

Druga skupina vaj za lumbalno osteohondrozo

  1. Začnemo kompleks z zadnjo vajo prve skupine
  2. Če držimo roke sproščeno, se zavijemo s telesom na levo in desno, tako da se roke s prekrivanjem vrnejo nazaj
  3. Postavite roke na pas, naredite plitvo pobočje levo in desno (5 krat v vsaki smeri). Potem naredite enako plitvo nagnjenje naprej in nazaj
  4. Zaporedoma povezujemo vsa gibanja prejšnje vaje: nagnite levo-naprej-desno nazaj. Po petih krogih v smeri urinega kazalca, zdaj zavrtimo v nasprotni smeri urnega kazalca. Vaja zelo dobro razvija mobilnost ledvene regije, vendar pa je treba paziti na tiste, ki imajo vrtoglavico, cervikalno osteohondrozo, medvretenčne kile cervikalne ali ledvične regije
  5. Na enak način zavrtimo spodnji del prtljažnika. To razbije bloke v segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
  6. Stojimo na pol bend, roke na bokih ali spuščamo. Zavihamo se v hrbet, potegnemo ramenske lopatice nazaj, nato obokamo, pokrivamo ramena
  7. Ista vaja "mačka" - samo na tleh s poudarkom na kolenih
  8. Spustimo se na hrbet in ponovimo vaje iz prvega kompleksa s potegom v prsni koš in obrniti vsako koleno izmenično na levo in desno, vendar z globljo že amplitudo
  9. Upogibamo noge v kolenih, jih položimo na tla levo od prtljažnika in nato na desno

Koristne vaje za lumbosakralni oddelek pri osteohondrozi v tem videoposnetku:

Če sta prva dva kompleksa dejansko zasnovana za ljudi s posebnimi potrebami, potem tretji že zahteva malo fizičnega napora. Tukaj bo vključeno press - igranje ogromne vloge za lumbalni oddelek.

Tretja skupina vaj iz lumbalne osteohondroze

  1. Leži na hrbtu, dvignite podolgovate noge čez tla, držite jih 10 sekund. Spuščamo se, mi počivamo.
  2. Začetni položaj je enak. Počasi premikamo obe nogi na levo in desno.
  3. Zdaj "semen" ravne noge v zraku - kot da gremo nekje v majhnih korakih.
  4. Izdelujemo jih navzkrižna gibanja - »škarje«. Spustimo noge. Ležimo, mi počivamo.
  5. Zavijemo se na trebuh, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite telo in zavijte levo in desno.
  6. Leži na želodcu, položimo roke za glavo in dvignemo in spustimo zgornji del telesa. To naredimo 10-krat
  7. Stoj na kolenih v postanku dvignite desno nogo in levo roko, nato pa jih spremenite
  8. Sedimo na tla, raztegnemo noge, strmimo se po eno za vsako nogo, poskušamo priti do prstov
  9. Mi bomo storili enako stališče: se globoko nagnite naprej, potegnite roko do prsta nasprotne noge, ob drugi roki navzgor in nazaj
  10. Na dnu in desno naredimo globoke pobočja: roke na strani ali drsnik: ena - v smeri pobočja po nogi, druga z nasprotne strani navzgor
  11. Telo rotiramo, kot v četrti vaji druge skupine, le globlje
  12. Kompleks zaključimo s sproščujočo zadnjo vajo iz prve skupine

Delitev vaj v skupine je seveda pogojena. Nekaterim se morda zdijo preproste, vendar za nekoga zapleteno. Vse je odvisno od stopnje športnega treninga in stopnje osteohondroze pri bolniku

Video vaje za ledveno osteohondrozo:

Vaje za ledveno osteohondrozo: značilnosti in vrste kompleksov

Lumbalna osteohondroza je patologija, ki se najpogosteje razvija pri ljudeh, ki imajo pasivni, sedentarni življenjski slog. Hkrati, ko bo napredovala, bo povečala svoje napade. V skladu s tem v idealnem primeru - bolje je uporabiti preventivne ukrepe, vendar z razvojem patologije ne bi smeli nadaljevati s polnimi počitnicami. Zato bo najprimernejša rešitev zdravljenje v obliki terapevtske gimnastike za pas.

Prednosti fizične terapije

Fizioterapija s to vrsto osteohondroze je bistvenega pomena, zlasti za tiste ljudi, katerih delo je povezano z ohranjanjem stalne in iste drže. To bo:

  • Izboljšati stanje oddelka, vzpostaviti njegovo mobilnost;
  • Ustvari pogoje za odpravo simptomov;
  • Okrepiti mišični okvir;
  • Izboljšanje prehrane tkiv na prizadetem območju;
  • Normalizira presnovne procese, metabolizem v ledveni hrbtenici.

Glede na to, da je bolečina v križu v spodnjem delu hrbta vpliva tudi na reproduktivni sistem in reproduktivne funkcije, bo telovadnica izboljšati kakovost spolnega življenja in ohranjati zdravje sečil in spolovil, prebavil in drugih notranjih organov.

Zahteve in priporočila

Obstajajo nekateri pogoji, ki jih je treba upoštevati, da dobimo pozitivne rezultate med izvedbo katerega koli kompleksa. V prvi vrsti vsi zdravniki močno priporočajo, da se obrnite na usposobljene inštruktorje, ki bodo lahko pripravili ustrezen seznam vaj za vsakega bolnika na podlagi pričanja. Pomembno je tudi:

  • Izvedite komplekse v športnih oblačilih.
  • Pred vadbo vzemite toplo prho.
  • Združite usposabljanje z izleti v bazen (če je mogoče), in tudi nujno - s sprehodi.
  • Vedno je treba začeti s segrevanjem, da bi pospešili kroženje v območju in povečali elastičnost mišičnega tkiva.
  • Kompleks dokončajte z vpetjem, ki je lahko raztegljiva.

Kompleksi za ledveno osteohondrozo

Obstajajo številni kompleksi, ki se lahko izvajajo v različnih položajih in z različnimi cilji. Odvisno od vsega, kar je v številnih pogledih odvisno od bolnikovega stanja. V prisotnosti bolečine bo aktivni učinek kontraindiciran. Toda v obdobjih remisije bodo takšne manipulacije dale odlične rezultate.

Kompleks "Leži na hrbtu in na želodcu"

Takšen kompleks je mogoče enostavno doseči, če premikamo iz ležečega položaja čim bolj enakomerno z enako amplitudo.

  1. Dvignite roke na straneh, da počivate na tleh. Hrbet je ravno na površini. Noge dvignijo nad tlemi in upognejo pod kotom nekaj manj kot 90 stopinj. Iztegnite levo nogo in se vrnite na FE. Nato ponovite isto z drugo nogo.
  2. Vaja se izvaja iz istega položaja. 8 vrtljajev naprej, nato pa 8 vrtljajev nazaj.
  3. Potegnite prste v ključavnico, položite roke nad glavo. Nehaj se počivati ​​na tleh. Pri izdihu dvignite plezalni pas in glavo nad tlemi, da občutite napetost pasu in stiskalnice ter jo z inhalacijo spustite.
  4. Roke in noge se raztopijo v različnih smereh. V obeh smereh začnite izvajati vrtljiva gibanja z zaustavitvami in ščetkami.
  5. Izravnajte noge in raztegnite roke po telesu. Pri vdihavanju čim bolj obremenite roke in noge, stisnite roko v pest in upognite nogo. Pri izdihu za sprostitev.
  6. Dvignite roke na straneh za podporo. Dvignite ravno levo nogo in naredite čim širši krog, ne da bi zadnjico in pas iztaknili - štirikrat v obe smeri. Nato spremenite nogo.
  7. Ščetke si postavite na glavo, s prsti združite skupaj. Komolci ležijo na tleh. Upognite kolena in se naslonite na tla. Koraki čim bližje prehodu v medenico. Če ne zavzamete glave in dlani s tal, obrnite kolena na desno stran, obračajte boke v pravo smer (ramena ne spustite s tal), nato z levo.
  8. Stoji na tleh na širini ramen, dlani po telesu. Začnite dviganje medenice, dokler se ne izravnajo ravne črte z ramen in do kolen.
  9. Ob vdihu, raztegnite roke in jih raztegnite navzgor, prste nog nog - navzdol, kot da se raztezate. Nadalje se preložite na želodec in opravite isto dejanje, vendar že na želodcu.
  10. Poleg tega, ki leži na trebuhu, morate začeti dviganje vaše glave in ramenih z rokami, ki se raztezajo nad tlemi.
  11. Naslednja vaja je podobna prejšnji, vendar je treba dvigniti ne le ramena in glavo z rokami, ampak tudi noge. V vsakem primeru morate občutiti napetost v spodnjem delu hrbta.
  12. Podobno kot prejšnji. Vendar morate hkrati dvigniti glavo, levo roko in desno nogo. Potem spet ležite na tleh in nato ponovite v nasprotnih okončinah.
  13. Roke za počitek na tleh, tako da so bili dlani na ravni ramen. Pri vdihu dvignite ramo in glavo, kolikor je le mogoče, medtem ko pritiskate spodnji del hrbta.

To so najbolj aktualne vaje iz nagnjene pozicije, ki se lahko izvajajo le na hrbtu in želodcu. Pomembno je, da jih storite počasi in z enako amplitudo. Hkrati se moramo aktivno izogibati strganju in zvijanju telesa.

Jutarni kompleks za polnjenje s ledveno osteohondrozo

Ta niz vaj se lahko zlahka uporabi namesto polnjenja zjutraj.

  • Stalni položaj, roke raztegnjene vzdolž telesa. Naredite trebušne krče, dokler se ne razvije blaga utrujenost.
  • Od stoječega položaja položite svoje roke na pas. Naredite širok krog medenice v eni smeri, nato pa v drugem. S 3 ponovitvami.
  • Izvedite mačko z izmenično korito in podaljškom hrbta. Ponovite 6-krat za vsako gibanje.
  • Leži na tleh na hrbtu. Noge se sklanjajo na kolena in roke za glavo. Dvignite svoje ukrivljene noge pod kotom 90 stopinj. Nato spet spustite desno, nato pa levo nogo na tla 10 krat vsakega.
  • Lezi na tleh na trebuhu, počiva dlani na tleh v ramenskem predelu, komolci ležijo na tleh. Pri vdihu dvignite telo skoraj do pasu nad tlemi. Počakajte 30 sekund. Spodnji del (noge) med poskušanjem sprostitve.
  • Lezi na hrbet. Izravnajte noge in jih položite na tla. Povlecite mu koleno in objemite roke, pritisnete na telo. Nato enako z drugim kolenom. Ko pritisnete nogo, morate v tem položaju ostati 30 sekund.

Z bolečino

Obstajajo nekatere vaje, ki se izvajajo na hrbtu z bolečino. Naredite jih zelo previdno in brez nenadnih gibanj. Zato ni nujno, da bi na robu šoka prišli do največje in intenzivne bolečine.

  1. Ležite na hrbtu, poravnajte roke in noge. Nato začnite obračati desno kolko na levo, kot da bi se na nogo vrgel nogo. Rezila na tleh. Naredite 8-krat. Potem je isto dejanje, vendar z levim stegnom.
  2. Leži na hrbtu, roke prečkata nad prsmi. Razširite zadevo na levo in nato na desno. Za 8 ponovitev na vsaki strani.
  3. Iz istega položaja, toda telo se ne razkrije, ampak se premakne najprej na levo in nato na desno. Za 8 ponovitev.
  4. Ležaj na hrbtu, ki širi roke v straneh, morate nihajno premikati z nogami naravnost, jih voditi na levo stran in nato na desno stran. Za 8 ponovitev.

Če so bolečine intenzivne, potem je ta kompleks, tako kot vsaka druga, bolje, če ne uporabljate.

Na fotografiji je kompleks vaj za bolečine v hrbtu

Prednosti vadbene terapije pri osteohondrozi

LFK ima veliko prednosti pri osteohondrozi. Prvič, pomaga krepiti mišični steznik in preprečiti razvoj zapletov, zmanjšati pogostost poslabšanj. Poleg tega se razvijajo ne le hrbet, temveč tudi mišice tiska, kar ugodno vpliva na notranje organe.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije?

Morda je edina in najpomembnejša kontraindikacija za izvajanje vaj v primeru prisotnosti bolečine in vnetja.

To pomeni, da je obdobje poslabšanja. V tem času lahko vsak fizični učinek povzroči nastanek zapletov do herniacije diska.

Poleg tega v prisotnosti sindroma bolečine ni mogoče v celoti izvesti usposabljanja, zato se učinkovitost kompleksa nagiba na nič.

Učinkovitost in napoved

Učinkovitost terapije na različne načine bo odvisna od tega, kako dobro se izbere kompleks in ali pacient upošteva priporočila zdravnikov. Hkrati je pomembno, da jo po potrebi kombinirate s hojo in plavanjem. Tudi zdravil ni mogoče prezreti. Samo v kombinaciji z drugimi ukrepi je mogoče doseči najbolj pozitivne rezultate.

Kompleksni Bubnovsky z osteohondrozo lumbosakralnega oddelka v našem videu:

Ustrezne učinkovite vaje za osteohondrozo ledvene regije

Si dobil nizko hrbet? Čas je, da se spoznamo s športom! Ne bodite presenečeni: Vaja v ledvenem osteohondroza - pravi zdravilo, ki ne le učinkovito odpravlja bolečine, ampak tudi spopada z glavni vzrok bolezni - paravertebral šibkost mišic.

Preberite: kako narediti telesno vadbo in gibanja resnično zdraviti? Kaj je koristno in kaj je škodljivo? Kako pravilno se ukvarjate?

Primer kompleksa vaj. Kliknite na fotografijo za povečavo

Pomembna opozorila in kontraindikacije

Ponudite, da se spoznate s športom, ne pomeni, da morate takoj začeti aktivno usposabljanje. Prvič, pomembno je zagotoviti, da nimate kontraindikacij zanje.

Pri ledvični osteohondrozi ni priporočljivo, da se vključijo v telesno vzgojo:

  • med poslabšanjem;
  • z intenzivnostjo bolečine v ledvenem predelu od vsakega obremenitve hrbtenice;
  • za akutne bolezni;
  • s spremljajočimi patologijami kardiovaskularnega sistema v hudi obliki;
  • ko fizične vaje povzročijo poslabšanje splošne blaginje (glavobol, slabost itd.).

Posebno pozornost je treba paziti na kile hrbtenice.

Za vas mora izbrati kompleks vaj in pogostost treninga.

Kje in kako voditi razrede?

Po odločitvi o začetku usposabljanja se morate odločiti, kje se boste ukvarjali: doma sami ali v skupini pod vodstvom vaditelja. Za začetnike je druga možnost bolj priporočljiva, tako da je prvi cikel vaj pod nadzorom specialista. V učilnici se boste poleg tega naučili pravilnega določanja norme obremenitve in nadzora nad vašim stanjem.

Lahko se doma učite kadar koli, vendar je za največjo korist priporočljivo, da si vzamete isto uro za vadbo. Del kompleksa je koristen za opravljanje jutranje vaje. Za gimnastiko z osteohondrozo ni primerna samo kasneje zvečer in po kosilu.

Nadaljujte z vajami

Predhodno obvestilo

  • Pri osteohondrozi ledvene regije se vsaka vaja izvaja gladko in počasi. Brez nenadnih gibov, še posebej upogibanja in obračanja spodnjega dela hrbta!
  • Če med izvajanjem vaje pride do akutnih bolečin v hrbtenici ali odrevenelosti v okončinah, morate prenehati jemati in se posvetovati z zdravnikom.
  • Med treningom se ritma dihanja ne sme izgubiti in občutek utrujenosti.
  • Vsaka vaja se izvaja v 3-10 pristopih: dlje, ko ste zaposleni (mesec, dva, leto), več ponovitev. Celoten kompleks traja 10-30 minut.

Vaje iz začetnega položaja "leži na hrbtu"

Spustite roke na straneh. Upognite kolena v podstrešnem dvigalu nad tlemi, tako da je kot med prsnim košom in stegno nekaj manj kot 90 stopinj. Pri izhlapevanju naravnost v eno nogo, s kolenastim zaviranjem, pri vdihavanju - ponovno upogibajte. Ponovi gibanje z drugo stopalko.

Noge zbrana in ukrivljene na kolenih, rokah, sprejete na stran Simulacija noge kolesarjenje: 8 "poganjati", ki se začnejo z desno nogo - premor - 8 rotacije z levo nogo.

Prsti roke so zaklenjeni v ključavnici, dlani pod glavo. Noge počivajo na tleh, noge se nagnejo na kolena. Ko izhlapevanje počasi dvignemo glavo in zgornji del nad tla, da občutimo mišično napetost v ledvenem območju. Pri vdihu spustite glavo in se sprostite.

Roke so rahlo odstranjene iz trupa, noge pa so ločene do širine ramen. V obe smeri opravite rotacijske gibe s ščetkami in nogami.

Roke vzdolž prtljažnika, noge se ravnajo. Pri vdihavanju čim bolj napolnite mišice nog in rok, upognite noge in stisnite roke v pesti. Pri sproščanju se sprostite.

Spustite roke na straneh. Dvignite levo nogo in naredite krožna gibanja z največjim polmerom: 4-krat v eni smeri, 4 v drugi. Ponovite z desno nogo.

Postavite krtačo pod glavo, zaklenite prste v ključavnico. Komolci morajo ležati na tleh. Nagnjena na stopalih kolena počiva na tleh. Noge je potrebno premikati čim bližje medenici. Ne raztrgajte roke in glavo od tal, obrnite in položite kolena na levo in desno od telesa.

Noge na širini ramen, počivajo na tleh. Hands prosto ležijo po prtljažniku. Na navdih počasi dvignite medenico čez tla, tako da so boki in trebuh v ravni črti in napnejo mišice ledvene regije. Pri izdihu - znižajte medenice.

Roke so sproščene in prosto ležijo po telesu, noge so naravne. Dvignite eno ravno nogo 80-90 stopinj nad tlemi in jo spustite navzdol - proti nasprotni nogi, da se dotaknete tal s prstom. Poskusite se ne upogniti kolena. Po dotiku ponovno dvignite nogo in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo.

Vdihnite, dvignite roke in jih raztezajte navzgor, kot če bi se iztegnili hrbtenica - povlecite koleno ene noge v želodec in jo objemite z rokami. Pri naslednjem izdihukajmo drugo nogo v želodec.

Na naslednjem video posnetku - še en komplet (s položaja "leži na hrbtu"):

Vaje iz "ležanja na želodcu"

Če vaša osteohondroza spremlja močan sindrom bolečine, to zelo kompleksno opravite, saj daje močnejši obremenitvi mišicam ledvene hrbtenice.

Nagnite roke v komolce in naslonite podlage (to je roke na komolec) na tla, dvignite glavo in prsni koš. Na navdihu odstranite medenico s tal, jo zadržite za kratek čas v tem kolenastem položaju, pri izhlapevanju pa spustite na tla.

Vaja "mačka nazaj." Začetni položaj - roke upognjene na komolcih, ki ležijo na podlakti. Na račun "enega" dvignite medenico nad tlemi in stojijo v položaju kolenskega komolca. Na račun »dveh« krivulj v ledvenem območju. Na račun "tri" obokanega spodnjega dela hrbta. Na račun "štirih" znova spustite kolko na tla.

Roke počivajo na tleh z rokami. Na račun "ena dva" dvignite zgornji del telesa nad tlemi in se poskušajte močneje upogniti v ledvenem območju. Na račun "tri-štiri" spet, ležite na tleh.

Vadite "letalo". Spustite roke na straneh. Zaradi "časa" dvignite glavo na tla, ramena in roke, na račun "dveh ali treh" držite v tem položaju, na "štiri" spet spusti na tla.

Potegni roke naprej. Na račun "ena dva", kolikor je mogoče, dvignite nasprotno roko in nogo nad tlemi, z roko dosežite roko. Na račun "tri-štiri" spet, ležite na tleh. Ponovite vajo tako, da spremenite okončine.

Vaje iz "stoje na vseh štirih"

Ta kompleks, skupaj z ledvenimi mišicami, krepi boke in medenice, kar prispeva tudi k odstranitvi bolečin pri osteohondrozi.

Na račun "ena dva" dvignite vzporedno s tlemi nasproti roke in noge. Na račun "tri-štiri" jih spustite na tla. Spremenite svoje ude in ponovite vajo.

Počasi spustite medenico na petah, vzemite pavzo 3-6 sekund in znova dvignite medenico. Dlani se ne smejo raztrgati s tal.

Pobiranje na vdihnemo desno nogo naravnost navzgor (vzporedno s tlemi), vložena medenica, v spodnjem delu hrbta in na peti leve noge, v najboljšem primeru, pazite, da se ne dotaknete prave konice tla. Pri izdihu se vrnite na prejšnji položaj. Spremenite nogo in ponovite vajo.

Dvignite glavo navzgor, počasi vdihnite v spodnji del hrbta. Pri izdihu se obrnite nazaj obokano in spustite glavo navzdol.

Dvignite desno in levo nogo vzporedno s tlemi.

Povzetek

Redne vaje v gimnastiki z osteohondrozo spodbujajo podaljšanje remisij in enostavno okrevanje po poslabšanju. Tudi s to boleznijo je zelo koristno tek, smučanje in plavanje. Bodite prijatelji s telesno vzgojo - in vaš pas vam bo hvaležen za veliko, veliko več let.

Katere vaje opravljate pri ledvični osteohondrozi?

Nazaj prinaša, sliši značilno krč, kliki so prvi znaki osteohondroze. Čas je, da začnemo krepiti pas, začeti vaditi lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice. Bolezen nastane zaradi odlaganja soli v celotnem vretenčnem delu in prinaša neprijetne bolečine med zavoji in nakloni. To kaže, da se bolnik redko ali popolnoma ne ukvarja s telesno aktivnostjo. Čas je, da nekaj spremenimo, začnemo delovati - obnoviti zdravje, mobilnost hrbtenice. Pri lumbosakralni osteohondrozi naredite poseben fizični napor.

Splošne zahteve za LUK

Fizioterapija je pomembna vloga v procesu zdravljenja, saj krepi celotno območje vretenc. Slabe mišice vplivajo na deformacijo hrbtenice. Močna mišica učinkovito ohranja težo celotnega telesa. Med drugim, vaje v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice odpravo odlaganja soli v hrbtu in usposabljanje mišice, ki jih zapolnjuje praznino izpraznjenega. Redno vadba kompleksu poljščina sol in bolečine zmanjšajo.

Zdravljenje ledvene osteohondroze, stalno vadite, vsak dan 15-20 minut. Nikoli ni prepozno, da bi se izšlo, vendar je najbolje začeti z nastopom simptomov.

Prvi znaki, pojav bolezni:

  • Motnja konstantne bolečine v ledvenem predelu;
  • Krepi s tovorom, je podan v medeničnem območju;
  • Telo je narejeno iz lesa, gibi povzročajo bolečine.

Prepričajte se do konca, pojdite k zdravniku, ki potrdi diagnozo in se posvetuje, kako se znebiti osteohondroze in ne povzročati zapletov med vajami. Koristna prehrana in gimnastika, lajšanje nepotrebne teže, obnovitev gibljivosti pasu. Začnite s pljuči in postopoma zapletite vaje, povečajte število ponovitev in amplitudo gibanj.

Vedno pripravite srčni sistem za prihajajoče delovne obremenitve, najprej naredite vadbo. Odličen učinek daje lebdenje v baru, obračanje naprej in nazaj. Za zdravljenje osteohondroze upoštevajte priporočila, tako da učenje daje dober rezultat.

Pravila za izvajanje LPC

Medicinska gimnastika z osteohondrozo ledvene hrbtenice se začne s pripravljalnim vadbo. Sprva se izvajajo vaje, ki zmanjšujejo napetost v spodnjem delu hrbta. Glavna stvar je, da se vaje izvajajo počasi, gladko. Če med LPC obstajajo bolečine v kolenu, zmehčajte, postavite valj.

Vaje za sakralno hrbtenico opravite v skladu z naslednjimi pravili:

  • Pojdite na posvet v bolnišnici;
  • Fizioterapija z osteohondrozo se izvaja nenehno in vsakodnevno - najboljši čas v jutranjih urah;
  • Vključite se v oblačila iz naravnega blaga;
  • Prišlo je do bolečine;
  • Vaje za lumbalni oddelek ne nenadoma, da bi preprečili zaplete;
  • Naredite fizične vaje doma, naučite se, da izdihnejo, ne dovolite zamud;
  • Medtem ko se ukvarjajo, potegnite v želodec in zadnjico.

Gimnastika LFK pomaga pri lumbalni osteohondrozi, ne omogoča uničenja medvretenčnih diskov. Vretenci na hrbtu so raztegnjeni, živčni konci se ne stisnejo, mišični krči in bolečina izginejo. Če se polnjenje za osteohondrozo ledvične regije ne izvaja zjutraj, pazite, da je v drugem časovnem obdobju, ob obroku vzel eno uro. Po dveh mesecih se pojavi dinamika pozitivnega okrevanja ledvene regije. Rezultati vaj bodo zadovoljni, začeli bomo izvajati

Kompleks terapevtskih vaj

Fizioterapija z osteohondrozo, okrepi mišice pasu, bokov in zadnjice. Ne pozabite, da se hrbtenica osebe začne s prsti spodnjih okončin, se prepričajte, da jih masirate in poskrbite za njih. Plesalci, gimnastiki in jogi imajo prilagodljivo telo, ker jih razvijajo od konic noge do samega vrha glave. Prilagodljivost hrbta, znak mladosti za vsako starost.

Fizioterapija in lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice, zdravo prehrano, zdravo sliko - učinkovito preprečevanje. Bolezen preneha napredovati.

LPC stopnje

Sprva, naredite lahkotno vadbo, pripravite se za telesno napor za lumbosakralno hrbtenico. Uporabite vaje iz šole, da zasukate vrat, ramo, širite roke in naredite mlin. Nagnite telo v različnih smereh, zavijte v desno in levo, po zvišanju upognjenih kolen, zavrtite medenico. Naredite to 10-krat, ogrejte celo telo in začnite vaditi.

Terapevtske vaje za hrbet učinkovito pomagajo pri zdravljenju ledvene osteohondroze doma.

LFK poteka v treh fazah:

  • Izvajanje lahkih obremenitev v akutnem obdobju, ko hude bolečine;
  • Manjša težka fizična aktivnost se naredi, ko se zmanjšajo simptomi bolečine;
  • V zadnji fazi vaje se izvajajo po popolni ozdravitvi kot preventivo.

Vsaka stopnja vzgaja globoke subkutane mišice hrbta in trebuha. Najdi doma ali kupite preprogo za razrede, tako da je gimnastika potekala brez bolečin in varno. Naredite valjček iz brisač, saj se v nekaterih vajah uporablja, pomaga pri razbremenitvi obremenitve iz pasu. Poleg tega nosite poseben pas, ki podpira hrbet, v hladnem obdobju se bo segrelo. Začnimo vaditi lfk z ledveno osteohondrozo.

Učinkovite vaje

Razmislite o fizični obremenitvi posebej za vsako vrsto bolezni.

Prva faza je akutna bolečina. Na koncu leži:

  • Nagnite noge, postavite valj pod spodnjo nogo. Začnite upogibati prste in prste;
  • Razširite prste na noge, mimo prstov in jih potegnite. Lajša napetost;
  • Desno nogo zavijte in poravnajte levo nogo. Spustite levo peto na preprogo, počasi nagnite do ravni desne noge in spet poravnajte. Naredite 8-krat in spremenite noge;
  • Daj roke po telesu. Po drugi strani jih povlecite za glavo; obogatiti obe nogi. Z desno nogo spustite na stran. Naredite 10-krat in spremenite v drugo;
  • Povlecite v želodec, tako da je pas močno pritisnjen in začeti potegniti eno nogo v prsni koš;
  • Noge zavrtite v krog, nato pa v nasprotni smeri;
  • Lezite na hrbet, nagnite noge in se obrnite kolena po enega;
  • Vdihnite v trebušno diafragmo, vdihnite prožite trebuh, izsesajte.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

V drugi fazi se zbolimo trebušne mišice in glutealne mišice, pri čemer uporabimo fizične vaje za ledveno osteohondrozo:

  • Lezite na hrbet, upognite noge v naročju, dihajte, dvignite območje kokice, izhlapite navzdol;
  • Enak izhodiščni položaj (IP). Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo, držite mišice tiska v napetosti, se vrnite vdih;
  • Tudi s svojim nogam naravnost, roke raztegnejo svoje telo. Stegnite zadnjico, jih držite, napenjate 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
  • Arched v hrbet, dvignite roke in noge, stiskati trebuh na površino;
  • Pojdi v položaj mize in začnite premikati roke na površje, sedite na rit;
  • V položaju mize naredite mačko za vadbo, spustite brado, ki je v hrbtni strani navzgor, in iztegnite lok v spodnji del hrbta.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

Po okrevanju, za trdo trenirajte, okrepite okvir prtljažnika:

  • Mi treniramo mišice duhovnikov. Squat, zadnjica vzame nazaj, da gledajo, tako da kolena ne segajo čez noge;
  • Lezite na trebuhu, začnite plavati, dvignite desno roko, levo nogo in se nato spremenite;
  • Trenirali smo spodnji del hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena in nagnite svojo košaro za vsako izdihavanje;
  • Vstani v bar, se povzpnemo na ležaj na želodcu, na rokah in nogah, krepi celoten mišični steznik.

Na zadnji stopnji se lahko aktivno ukvarjate s športom. Intenzivno opravlja naloge, vodite dirko. Ali asane iz joge, ne le okrepijo hrbet, temveč tudi prilagodijo hrbtenico. Uporabite določene vaje za ledveno regijo z osteohondrozo kot profilakso.

Terapevtske vaje imajo omejitve, jih nujno potrebujejo. Ne ravnajte s prehladi, močnim lumbagom v spodnjem delu hrbta in kadar ni razpoloženja, da ne bi poslabšali morbidnega stanja.

Preprečevanje

Začnite aktivno potegniti hrbtne mišice, nastaviti domače vodoravno palico, obrniti se. Izvajate telesno dejavnost, nenehno potegnite v želodec. Zavihajte stiskalnico, saj močne, močne trebušne mišice - zagotovilo zdravja pasu, ta del telesa ga ohranja. Začnite plavati, kaljeno. Po usposabljanju se izboljša kroženje krvi, povečuje se presnova, kar izboljša oskrbo medvretenčnih diskov s koristnimi substancami in zmanjšuje breme hrbtenice.

Bodite prepričani, da nosite poseben pas. Ne dvignite več kot 10 kg.

Kupite udobno posteljo z ortopedsko vzmetnico, tako da hrbtenica ostane v ravnem položaju. Nosite pete ne več kot 5 cm in počakajte, da noge počivajo, njihovo stanje močno vpliva na zdravje hrbtenice. Nosite kakovostne, dihalne čevlje. Glej alternativne postopke, kot so terapevtska masaža, ultrazvok, obloge, magnetoterapija, akupunktura. Toda pred vsemi medicinskimi manipulacijami se posvetujte z zdravnikom.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Terapevtske vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice: vadbene komplekse

Osteohondroza je lezija hrbtenice degenerativnega distrofičnega izvora, za katero je značilno uničenje hrustancev in deformacija vretenc. Osteohondroza povzroča velik kompleks simptomov in sindromov, ki jih povzroča stiskanje hrbtenice in stiskanje kanala posode hrbtenice. Večina nevrovaskularnih snopov, ki poteka skozi hrbtenico, negujejo možgane in periferne organe, kar je povezano s klinično sliko lezije.

Opis patologije

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Osteohondroza pogosto vpliva na ledvene in cervikalne delitve, saj je najbolj izpostavljena zaradi pokončnosti in pod vplivom številnih negativnih dejavnikov, kot so:

  • Slab mišični hrbet;
  • Pridobljena ali prirojena ukrivljenost hrbtenice, travma;
  • Prisilno držo za dolgo časa, asimetrično in neustrezno nalaganje hrbtenice in hrbtnih mišic;
  • Dediščina;
  • Presnovne motnje;
  • Ploščati;
  • Psihoemotionalne motnje.

Zdravljenje ledvične osteohondroze in njenih manifestacij je zapleteno, vključno z metodami konzervativne terapije in operativne manipulacije. Velik pomen pri ozdravitvi po zdravljenju razkrite ledvene osteohondroze in preprečevanju nadaljnjih zapletov igrajo terapevtske vaje.

Priprava za vadbeno terapijo

Vaja terapija v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice je usmerjen v krepitev mišične skupine na hrbtu, stegnih, zaklepom in sakralnih segmentov, ki se na koncu vrne nazaj prožnost, odpravlja bolečine in posledice za nevro-žilnih snopov v segmentu ledvene. Zato je normalizirano ton centralnega živčnega sistema, se odstranijo iz mišični krči vratu in nazaj, ledvenemu mišice delajo filter stimuliramo prekrvavitev in hranilne vretenc hrustančnega tkiva, zmanjšuje verjetnost adhezij v spinalni kanal.

Za začetno predstavitev telesne vzgoje v osteohondrozi lumbalnega segmenta si lahko ogledate posebne videoposnetke, kjer je vsaka serija vaj prikazana po stopnjah. Takoj se študije začnejo šele po zdravniškem pregledu, ker se upošteva stopnja zanemarjanja procesa, obdobje poslabšanja in splošna dobrobit bolnika.

Pred začetkom izvajanja gimnastike, ki jo predpisuje specialist, je potreben določen pripravek, ki upošteva naslednja priporočila:

  • Oblačila je treba izbrati udobno, ne omejevalno gibanje, iz naravne, boljše bombažne tkanine, toplo, tako da ne izpostavlja ledvenega oddelka hipotermiji.
  • Priporočeno je kupiti okroglo blazino, ki je postavljena pod greben pri izvajanju vaj v položaju ležišča. Valjček podpira pravokotni kot med ščitnikom in stegnom, na tej podlagi se določi njegova višina.
  • Izvajati terapevtsko vajo ne prej kot eno uro po jedi, v primernem času dneva, in redno - izvaja z redko periodičnostjo vaja ne bo prinesla.
  • Vaja se izvaja gladko in počasi, s koncentracijo na mišično delo. Video proces lahko spremljate in prilagodite gibanja, kot je prikazano.
  • Potrebno je vzdrževati celo, globoko dihanje.
  • Rezultate je treba po možnosti zabeležiti v dnevnik, skupaj s pojavnimi spremembami in simptomi, da bi o tem obvestili zdravnika.

Kompleks vadbene terapije za ledveno osteohondrozo

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.


Terapevtske vaje z ledveno osteohondrozo izvajajo tri skupine vaj, odvisno od resnosti procesa.

Akutna ledvena osteohondroza

Bolniki so v tem času na postelji, ne da bi obremenjevali hrbtenico, zato vaje izvajajo z namenom olajšanja dihanja in splošne krepitve. Izvedite jih ležati na hrbtu, v postelji z ortopedskim žimnico ali na debelimi preprogami s posebno preprogo na vrhu. Priporočljivo je ponoviti gibanje približno 8-10 krat, odvisno od splošnega zdravstvenega stanja.

  • Pacient je na hrbtu, njegove noge so upognjene na kolenih, blazinica je pod črto. Pacient prži prste v pest in se razbije, prav tako pa upogne noge v gležnju. Izvaja se izmenično z vsakim krakom.
  • Pacient raztegne roke vzdolž telesa in jih dvigne za glavo, počasi navzgor, ravnanje v procesu.
  • Noge prenehajo s seboj, stiskajoč pas na steno z žico, to pomeni, da se premikajo le kolena.
  • Vsaka noga zavrti, od leve proti desni.
  • Nadalje je potrebno vdihniti membrano 1-2 minut, pri čemer vdihnemo želodec ob vdihu, ki se vleče ob izdihu.
  • Ostanek na hrbtu pacient prilagaja svojo levo nogo, počiva nogo na žimnico in tvori oster kot med stegno in spodnjo nogo. Desna desna noga se počasi zaviha levo, drsi s peto na žimnico, nato pa se razbije. Po 8-10 ponovitvah je treba noge spremeniti in vajo ponoviti.
  • Desna noga je vstran. Po 8-kratnem ponavljanju se isto opravi z levo nogo.
  • Tudi ostane na hrbtu, s svojimi nogami nagnjenimi na kolena in nagne noge na žimnico, pacient potegne noge v želodec. V procesu morajo ostati upognjeni. Če pride do bolečih občutkov, se spremeni amplituda gibanja.
  • Preusmerjeni so na stran kolena, zdi se, da je pacient v položaju "žaba".
  • Roke in noge so ravne in podolgovate, pacient zavije obe roki v komolce in pri upogibu diha s podaljškom - izdihom. Roke so obrnjene na glavo.

Te vaje se izvajajo 2-3 krat na dan, če bolnikovo stanje to dopušča.

Subakutna ledvena osteohondroza

  1. Upogiba kolena, leži na hrbtu, se pacient naslanja na žimnico z nogami. Počasi dvigne križnik, sapo in nasloni nazaj na spodnji del prsnega segmenta hrbtenice, stoji sekundo in nato rahlo spusti.
  2. Le lažje, gladko, na navdih, se glava dvigne, z napetostjo mišic tiska. Izhajanje pacienta se vrne v začetni položaj.
  3. Potegnite noge in spustite roke po telesu in z rokami zategnite zadnjico, položaj držite 8-10 sekund. Potem se mišice sprostijo in globok vdih se vzame.
  4. Peta se potegne do zadnjice, drsi na posteljo. Položaj se drži nekaj sekund, nato se noga izravnava. Za 8 ponovitev mora biti za vsako nogo in oba hkrati.
  5. Z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa in noge, ki so upognjene na kolenih, se pod spodnjo nogo položi valj, da se ustvari desni kot med stegno in spodnjo nogo. Medenina se dviga na navdih, noge počivajo na valju, ta položaj se ohranja nekaj sekund. Pri izdihu pride do vrnitve v prejšnji položaj.
  6. Biti na vseh štirih, pacient sedi na svojih petah na petah, drsi roke na površino postelje, nato pa pride na prejšnji položaj.
  7. Stoji na vseh štirih, vrat se sprošča. Njegov brad je blizu njegovih prsih, mora pogledati navzdol. Bend v spodnjem delu hrbta kot mačka, ostani nekaj sekund. Glava je treba dvigniti, hrbet pa se ne sme upogniti navzdol.

Remisiranje ledvene osteohondroze

  • Pacient na hrbtu, nepravilno in upognjen ravno gleženj v gležnju.
  • Peta se potegne do zadnjice, drsi na žimnico. Položaj traja nekaj sekund, noga pa je lepo poravnana. Na vsaki nogi se izvede 8 ponovitev, nato pa se vaja ponovi za obe nogi hkrati.
  • Pacient postavlja svoje usmerjene roke in jih vzame za glavo. Izlijepa, se vrne na svojo prejšnjo pozicijo.
  • Ostaja na hrbtu, pacient je upognil svojo levo nogo v koleno, medtem ko je počival nogo na žimnico in je oster kot pri stegnu in spodnji nogi. Izravnana desna noga počasi zaviha levo, drsi na žimnico, nato pa neobdelana. Po 8-10 ponovitvah se noge spremenijo.
  • Če zavijete levo nogo v koleno in ga potegnete v želodec, se pacient poravna in skrbno dvigne desno nogo. Ponovite za levo nogo.
  • Stisnite noge proti površini postelje ali preprogo, pri čemer leže na hrbtu, z rokami, ki so raztegnjene po telesu in nogah, ki so upognjene v kolenih. Medenice se dvignejo z izdihom, z uporabo mišic stiskalnice in bokov. Ta položaj se drži nekaj sekund, po katerem se pacient, brez naglosti, med izhlapevanjem spušča na prejšnji položaj.
  • Pacient prečka roke in upogne noge v kolena, noge pa pritisnejo na površino preprogo. Glavo in ramena se dvigneta z napetostjo trebušnih mišic, počasi in izdihajo. Pri vdihavanju se bolnik vrne na prejšnji položaj.
  • Noge se ravnajo, roke se spustijo vzdolž telesa navzdol z dlani. Po vdihovanju in izdihavanju se zadnjice zaostrijo, ostanejo v tem položaju 8-10 sekund. Po tem se mišice sprostijo.
  • Noge, ki so upognjene v kolenih, so stisnjene z nogami proti površini preproge, vzpenjajo in kolena potegnejo do prsnega koša z izdihom. Dovoljeno je pomagati rokama. V položaju, da ostane nekaj sekund, in se vrnite na prejšnji položaj.
  • Stoji na vseh štirih, pacient sedi na svojih petah z zadnjimi nogami, mu zdrsne roke na površino postelje in se nato vrne na prejšnji položaj.
  • Tudi na vseh štirih je leva noga neobdelana in umaknjena. V tem položaju ostanejo 5 sekund, z ohranjanjem ravnotežja in se vrnite na prejšnji položaj. Ponovite z desno nogo.
  • Na trebuhu, ki leži z valjčkom pod njim, položi roke v straneh. S globokim vdihom nežno dvignite glavo in ramena čez površino žimnice ali preproge, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, nato se vrnite na prejšnji položaj in izdihnite. Glava mora biti gladka pri izvedbi, brez poplavljanja, pogled se usmeri naprej.
  • V istem položaju, ki leži z valjčkom, se z rokami naslonite na roke. S sapo dvignite medenico in noge nad preprogo, stojte nekaj sekund, nato pa se vrnite z izdihom na prejšnji položaj. Vrat je pri sproščanju sproščen, glava se ne vrne nazaj.

Po zaključku vaje je priporočljivo dihati 2-3 minute z diafragmo.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

terapija vadba je učinkovita pri zdravljenju in rehabilitaciji z ledvenim osteohondroza, vseeno priporočljivo izvajati vaje komplekse s sočasno terapijo z zdravili in mehanskih obdelav terapije za osteoartritis.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Vaje za hrbtenico in hrbtenico s osteohondrozo ledvene hrbtenice

Zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice, ki ne izvaja fizikalne terapije z uporabo le zdravil, je nemogoče. Zakaj?

Slabe mišice prenehajo podpirati hrbtenico v normalnem položaju. Pod povečanim pritiskom se začnejo oslabljeni medvretenčni diski izravnati, tanjšati, izstopati, se pojavijo kile, osteofiti na vretencih. Z normalizacijo krvnega pretoka in krepitvijo mišic hrbtenice se lahko ta proces obrne.

Vloga terapije pri zdravljenju ledvične osteohondroze

Fizično usposabljanje, krepitev mišic-stabilizatorjev hrbtenice, omogoča:

  1. Okrepite krvni obtok in limfni tok v tkivih, s čimer obnovite normalno prehrano in odstranite iz hrbtenice proizvode vitalne aktivnosti celic (vključno s prekomernim kalcijem).
  2. Zmanjšajte mehansko obremenitev hrbtenice, povečajte ton mišic. To bo pritiskalo od vretenc in medvretenčnih diskov do mišic (kot je to normalno in bi moralo biti).
  3. Obnovite pravilno držo, pri kateri je aksialna obremenitev na hrbtenici minimalna.

Brez lahko zdravila telesne vzgoje ali kirurgija le odstraniti simptome in upočasnijo degenerativne procese v hrbtenici. Zdravljenje enako kot taka, kar pomeni odsotnost degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, zahteva odpravo dejanskih vzrokov: slabitev mišic in pomanjkanja hranljiva medvretenčnih ploščic, sklepnega hrustanca in kosti hrbtenice.

Morebitne kontraindikacije za vadbeno terapijo za osteohondrozo so lahko:

  • bolezni, pri katerih je telesna dejavnost nezaželena;
  • pojav ali poslabšanje bolečine med vadbo;
  • poslabšanje splošnega stanja zaradi poklica.

Splošna pravila za izvajanje vaj

Lahko se začnete usposabljati ne prej kot tretji dan po koncu akutnega obdobja bolezni, v prvem tednu pa je dovolj, da se 3-5 minut dnevno vključi (po možnosti dvakrat na dan v nekaj minutah).

To so mišice, ki so prilagojene, da nosijo statično obremenitev. Ker so dobro usposobljeni, ne zagotavljajo reliefa telesa, ampak dobro držo in podporo mišic okončin.

Terapevtske vaje z ledveno osteohondrozo opravljajo zelo počasi, gladko, z majhno amplitudo, ki se raztezajo, ne pa tudi pri obremenjevanju mišic hrbtenice, kar preprečuje nastanek bolečin.

  • Vedno se začnejo z gimnastiko v ležečem položaju, kar kaže, da hrbtenica ostane nepremična, statično napeta, medtem ko mišice rok in nog delujejo (vaje 1-9 glavnega kompleksa).
  • 3-4 dni po začetku treninga lahko vadite vaje z deformacijo ali upogibanjem hrbta (vaje 10-15 glavnega kompleksa).
  • 10. in 11. dan lahko dodate vaje z bremenom neposredno v lumbosakralno regijo, ki se izvajajo v položaju, ki stoji na vseh štirih. Po 15 dneh od začetka treninga je kompleks vnesen vaje z začetnim položajem, ki sedijo in stojijo.
  • Amplituda gibanja se postopno poveča.

V dnevnem sklopu vaje za osteohondrozo hrbtenice je treba vključiti 10-20 vaj, 3-4 ponovitve.

Glavna vaja kompleksa terapije

Prvih 9 vaj kompleksov za ledveno hrbtenico z osteohondrozo je namenjeno posredno usposabljanju mišic hrbtenice in povečanju pretoka krvi v njih.

Začetni položaj (PI) leži na hrbtu. Zadnji deli glave in ramen se dotikajo tal, roke vzdolž telesa. Če hrbtenica ne more vzdrževati ledvene deformacije ali je boleča, je potrebna blazina. Mišice hrbta so napete, hrbtenica je v pravilnem položaju nepokrita.

Vsa gibanja se ponovijo 3-4 krat glede na zdravstveno stanje. Dihanje je prosto, če je mogoče, sinhronizirano z gibi rok - ko so roke razvezane, se prsi razširijo in vdihnejo.

  1. Noge skupaj, roke vzdolž telesa, dlani pritiskane na tla. Če želite premešati prste, jih stisnite in jih potisnite. Potem, ko se gleženj ne razrahlja, raztegne prste obeh nog od sebe, nato upogne gleženj, potegne nogavice na sebi in hkrati se raztezajo s petami.
  2. Stisnite pesti in povlecite noge proti sebi. Vrnite se na začetni položaj.
  3. Spustite roke v komolce in dvignite podlakti. S sinhrono stiskanjem in odtegovanjem pest, nato z rokami pestite v pest, krivite roke v zapestju, naredite nagib pesta naprej, nazaj, stransko.
  4. Ponovite vadbo s povezavo gibanja postanka. Izvedite sinhrono rotacijsko gibanje z obema postankama in rokama v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca, nato pa ob večstranskih vrtljajih (levo in desno v smeri urinega kazalca, v desno proti smeri urinega kazalca).
  5. Glide stopala na tleh, upognite kolena. Vrnite se v začetni položaj, raztegnite prste od sebe in proti sebi, raztezate noge in hrbtenico. Potem upogni noge in ne pelje s tal, zmanjša kolena.
  6. Leži z ravnimi nogami, roke vzdolž telesa. Dvignite roke, jih spustite za glavo in raztegnite roke in glavo v eni smeri, noge - v drugi. Vrnite roke v IP.
  7. Počasi in nizko dvignite ravno nogo, ne da bi spodnji del hrbta spravljali s tal. Držite se do teže, upogibanja in neupoštevanja gležnja.

Lahko spustite nogo naravnost, ali pa najprej dotaknite tla s prstom na drugi nogi, nato znova dvignite svojo ravnino in jo spustite na tla, se sprostite. Ponovite z drugo nogo.

  • Daj roke - eno na želodec, drugo na prsih. Dihajte, aktivno žarite in sesajte v trebuhu. Nato ob vdihu vzemite eno roko na stran, pri izhlapevanju pa se vrnite nazaj. Obrni glavo, ji sledi. Ponovite za drugo roko.
  • Glide stopala na tleh, upognite kolena. Pri vdihavanju, širjenju roke, drsnih dlani na tleh. Ne raztrgajte dlani in stopal iz tal, nagnite noge nekoliko na desno stran, nato pa na levo. Ob izdihu vrnite roke na telo.
  • Iz istega IP. Opravite izmenična pobočja nog na straneh, vendar stopala spustijo tla, noge pa padejo bočno, dokler ne pridejo v stik s tlemi, medtem ko se glava hkrati obrača v nasprotni smeri.
  • Iz istega IP. Stisne mišice trebuha in stegen, dvignite medenico, pritiskate na tla in ne napenjate cervikalne sekcije. Lahko rahlo razredčite kolena in prenesete težo na zunanjo nogo.

  • Iz istega IP. Pritisnite pas do tal. Daj roke na prsi. Dvignite zgornji del trupa in s tal odstranite ramenske lopatice.
  • Iz istega IP. Dvignite noge, jih potisnite v želodec. Istočasno dvignite zgornji del trupa, poskusite objemati noge z rokami. Potegni čelo na kolena. Lahko ostaneš na tem položaju ali se dvakrat zaokroži na zaokroženi hrbet. Vrnite se v IP. Ponovi.
  • Leži z ravnimi nogami, se nagni na komolcih in se ovije v predelu prsnega koša, poskuša odtrgati scapulo s tal.
  • Nagnite noge v kolena, roke v komolcih. Upogibanje na hrbtu iz ene strani na drugo, poskušajte "masirati" na tle ločeno ledja, nato pa lopapulo.
  • Te 15 vaj omogočajo, da razkrijete vse sklepe in hrbtenico z minimalno obremenitvijo, opravite samo-raztezanje hrbtenice.

    Dodatne vaje za glavni kompleks

    FE leži na želodcu. Noge so ravne, roke vzdolž telesa, glava počiva na tleh s čelo.

    1. Namesto tega vzemite stran in se vrnite naravne noge, nato pa zmanjšajte in poravnajte ravne noge, jih potisnite na tla.
    2. Roke položite na tla blizu spodnjega rebra. Upogibanje v predelu prsnega koša, dvignite ramena in navzgor, nato spustite. Vrat je zmerno napet, glava se ne nagiba.

  • Istočasno dvignite levo roko in desno nogo. Znižati. Nato dvignite desno roko in levo nogo.
  • IP stoji na vseh štirih. Nazaj s pravilnimi fiziološkimi krivuljami, mišice so napete in nežno popravijo, kar vam omogoča premikanje in vrnitev v FE.

    1. Dvignite izmenično ravne noge.
    2. Dvignite glavo, medtem ko ste upogibali hrbet, nato spustite glavo, nežno zavihajte hrbet in spustite glavo med rokami, raztezate brado na prsih. Vaja se običajno imenuje "mačka".

  • Za dihanje, aktivno potiskanje in risanje v želodcu je hrbet napet in nepremičen.
  • IP sedi na tleh z ravnimi nogami. Izravnajte hrbet, raztegnite glavo, napnite mišice.

    1. Roke se dvignejo, dlani pa naprej. Nagnite, hrbet postavite čim bolj naravnost, z rokami dosežete prste, premikate le v ledvenem predelu. Glavna stvar je, da ne dosežemo nogavic, temveč da naredimo mišice pasu.

  • Dihaj, dvigaj svoje roke naravnost v navdih in spusti na izhlapevanje.
  • Spustite svoje roke v komolce in s prsti potegnite do ramenskih sklepov. Dihajte, vrtite (sinhronizirajte dih z rameni nazaj).
  • Stališče IP. Bodite prepričani, da preverite držo, če je mogoče vodite do ideala. Medtem ko je stoječa drža težko vzdrževati, bi morala biti statika za sklepanje drže in držanje le te edina vaja.

    1. Noge na širini ramen, roke na pasu, hrbet je ravno. Počasi nagnite glavo naprej, nazaj, na straneh, nato zavijte levo in desno. Le mišice vratu delujejo, hrbet je še vedno. Na koncu vaje poskušajte obrniti glavo navznoter in nežno upogniti hrbtenico, peer nad vsako ramo navzdol. Občutite gibanje ledvenih mišic.
    2. Roke na pasu. Počasi obrnite torzo. Prve 3-4 gibanja, ko se premikajo samo ramena, se nato - zavrti z vpletenostjo torakalne regije, nato pa - zavrti v ledvenem predelu. Hipni sklepi so še vedno možni.
    3. Roke na pasu. S fiksno hrbtenico opravite vrtenje v kolčnih sklepih (medenico, ko v zraku zapisuje vodoravno osem).

    Popolnoma ozdraviti hudo osteohondrozo je skoraj nemogoče, vendar lahko dosežete izboljšanje. Svetlobne oblike patologije se lahko ozdravijo, čeprav je proces zdravljenja dolg in traja več let. Z vztrajnostjo in veliko željo po zdravljenju - to je zelo izvedljivo. Bolj redno usposabljanje, višji učinek, glavna stvar ni prisilo.