Kako narediti simulator za hrbet z lastnimi rokami?

  • Kyphosis

Za popravek, vzdrževanje, krepitev so si zamislili simulator za hrbet in hrbtenico, lastne roke, ki jih je treba narediti dovolj preprosto. Posebna pozornost si zasluži, da lahko takšno širjenje bolečine govori o prisotnosti resne patologije. Pred začetkom uporabe različnih simulatorjev je potrebno strokovno posvetovanje.

Zdravniki z obolenji hrbtenice svetujejo bodisi, da jih raztezajo ali se sprostijo. Raztezanje temelji na metodi raztezanja hrbtenice, pritrditve, imobilizacije, ustvarjanja nepremičnosti poškodovanega dela telesa. Ta vrsta manipulacije poteka v prostorih fizioterapije z uporabo posebne opreme, vendar je mogoče s svojimi rokami narediti simulator za hrbtenico.

Prečka za raztezanje

Med stroji za usposabljanje je prečk, ki je zelo enostavno namestiti doma. Druga vrsta je plošča za raztezanje in sproščanje, vendar ni priporočljiva za vse. Najbolj preprost in zanesljiv simulator hrbtenice z lastnimi rokami, enostavno nameščen v stanovanju. Za začetek je potrebno izračunati faktor moči takšne vodoravne palice, pri nakupu končne pa bodite pozorni na značilnosti.

Namestite tak projektil, v distančnik, pritrdite s fasadnimi mozniki 10 * 80 ali 10 * 100 za 2 kosi. na vsaki strani.

Razredi sestavljajo preproste vaje, v obliki suspenzije za 20 sekund, do 5-krat na dan. V dobrem fizičnem stanju se vaje izvajajo s kroženjem kroga ali obračanjem bokov v različnih smereh. Vaje pomagajo raztegniti hrbtenico in trenirati mišice pasu.

  • Zanimivo je prebrati: vaje za hrbet na vodoravni palici

Če je med treningom prišlo do bolečih občutkov, je treba takoj opustiti razrede in se poiskati specialistu.

Evminov odbor

Da bi naredili simulator, morate vedeti vnaprej o popolnosti in naravi dela. Zdravnik fizioterapije in športa Vâčeslav Vladimirovič Evminov, avtor edinstvene tehnike za zdravljenje vretenčnih oddelkov s pomočjo razvitega simulatorja.

Simulator je predstavljen v obliki nagnjene plošče, stopnja nagiba se spreminja od 10 do 40 stopinj. V tem območju se mišice hrbta sprostijo in se raztezajo. Ta aparat temelji na naravi razvoja hrbtenice, teoriji, ki jo je raziskoval profesor Ilizarov, ki je prišel do zaključka, da prekomernost spinalnih mišic sproži procese obnove in regeneracije posod.

Plošča se uporablja ne več kot 15 minut na dan, priporočen čas za reševanje številnih težav, povezanih z boleznimi hrbtenice.

S pomočjo simulatorja za hrbet lahko poravnate držo, skoliozo in okrevate med prvimi stopnjami osteohondroze.

Pozitivni ukrepi, ki jih ima projektil:

  1. Opazna krepitev, izboljšanje tkiv ob hrbtenici.
  2. Omogoča polno obremenitev hrbtenice in pomaga pri sprostitvi mišic.
  3. Olajša ščipanje živčnih korenin.
  4. Poveča razdaljo med seboj.

Prehrana medvretenčnih diskov nastane zaradi tkiv, ki se nahajajo ob vretencih. Če pride do izkrivljanja ali deformacije, diski izgubljajo moč, ne prejemajo hranil, se začne postopek razpokanja, kar vodi k intervertebralni kili.

Obnovitev s kiljo traja dolgo in zahteva dnevno kakovostno usposabljanje na simulatorju za hrbet. Sčasoma bodo diski prevzeli svoje mesto in prejemnik bo spet zaženel potrebne snovi in ​​vodo.

Skupščina doma

Najučinkovitejša je plošča, izdelana za posamezne dimenzije. Simulator, ki je narejen po naročilu, bo imel zelo visoko ceno, mnogi pa bodo nedostopni, vendar pa obstaja možnost, da simulator za hrbet izvedete z lastnimi rokami. Priporočljivo je, da ga zberemo iz naravnih in visokokakovostnih materialov, kar bo zagotovilo udobje in varnost med razredi.

Za sestavljanje simulatorja boste potrebovali:

  1. Oblikovana, polirana plošča, velikost: 240 * 26 * 2,5 cm.
  2. Mehanizem za zadrževanje. Cev, ki meri 25 * 60, je razrezana na dva dela. Z varjenjem povežite cev in predhodno pripravite za držalo držala višine 18 cm.
  3. Omejevalnik in zadrževalnik. Long-limiter, ready-made, lahko izposodite iz starega likalnika. Neodvisno, to lahko storite s stružnico, zapahi, ključavnice, kovinske zatiči.

Plošča se priključi na steno ali okensko polico s podporno verigo ali trajnim pasom. Zgornji konec plošče je pritrjen na višini 150 cm od tal. Priporočljivo je, da se naklon podpore simulatorja na tleh nastavi na 45 stopinj. Na vrhu deske pritrdite 2 velika pasu 40 cm, udobno, če ga uporabljate brez pomočnika. Plošča je najbolje zaviti z naravnim materialom, da se izognete zdrsu in poškodbam.

  • Svetujemo vam, da preberete: kako raztegniti spodnji del hrbta

Uporaba simulatorja

Za začetek usposabljanja se morate posvetovati s specialistom (ortopedom, revmatologom, vertebrologistom), ki bo razvil shemo vaj na tej enoti. Če ne upoštevate priporočil in pravil za uporabo projektila, se lahko poškodujete in škodujete zdravju.

Lezite na krovu s hrbtom, roke, vleče v trakove, raztegnite noge, se sprostite, usmerite pozornost na raztezanje hrbtenice. Ploščo je nagnjeno - ne več kot 20 stopinj, se ne prilagaja več kot 3-krat. Brez spreminjanja drže spustimo noge na straneh deske, hrbtenica se razteza. Zavijemo na trebuh, naslonimo se na desko z dlanmi, držimo mišice mišic v napetosti, potegnemo brado na prsni koš, poskušamo stopiti v stik. Vaja se izvaja, da se prepreči ukrivljenost hrbtenice.

V položaju na hrbtu, držite trakove, zavijemo noge in se v različnih smereh pomikamo. Kot zvijanja od 5 do 20 stopinj!

Kontraindikacije

Priporočljivo je, da simulator uporabljate že od 8 let. V prvem mesecu usposabljanja je priporočljivo, da se v kabinetu fizioterapevta pod nadzorom zdravnika. Treba je spomniti, da pri starejših zaradi prejetih motenj in uničenja kostnega tkiva ne bo v celoti obnovljena.

Naprave ne uporabljajte, če:

  • V telesu je vnetni proces, visoka temperatura.
  • Obstoječa hipertenzija (visok krvni tlak).
  • Prisotnost bolezni srca in ožilja.
  • Prisotnost zanemarjenih bolezni hrbtenice.
  • Poškodbe hrbtenice.

Ni tako težko obvladati aparature za odpravo težav v oddelku za vretenca in za to ne potrebujejo velikih finančnih vplivov. Njegova uporaba se lahko spoprijema s težavami, kot so medvretenčna kila, ukrivljenost hrbtenice, kršenje drže in osteohondroza.

Evminovova metoda ni edina iz bolezni na hrbtni strani. Toda z integriranim pristopom k zdravljenju, v kombinaciji s terapevtskimi postopki, masaža, zdravstveni nadzor, daje trajno učinkovit rezultat, izboljšanje življenja posameznika. Po začetku zdravljenja ne obupajte, pokažite zadržanost in značaj in bolečine hrbtenice vas zapustijo.

Ne krči!

zdravljenje sklepov in hrbtenice

  • Bolezni
    • Arotraza
    • Artritis
    • Bechterewova bolezen
    • Bursitis
    • Displazija
    • Išias
    • Myositis
    • Osteomielitis
    • Osteoporoza
    • Lom
    • Ploščatost
    • Protin
    • Radikulitis
    • Revmatizem
    • Peta potisne
    • Skolioza
  • Spoji
    • Koleno
    • Plečo
    • Hip
    • Leg
    • Ročna
    • Drugi sklepi
  • Hrbtenica
    • Hrbtenica
    • Osteohondroza
    • Vrat
    • Torakalni oddelek
    • Lumbalni del
    • Hernias
  • Zdravljenje
    • Vaje
    • Operacije
    • V bolečini
  • Drugo
    • Mišice
    • Paketi

Simulator za zadnji del hrbtenice

Evgenovov simulator s svojimi rokami

Ta zasnova je namenjena ljudem z diagnozo skolioze in osteohondroze, pomaga pri obnavljanju prožnosti na ramenih in rokah. Lahko uporabijo ljudje kili, poškodbe hrbta. Ta naprava ima zelo malo omejitev in kontraindikacij. Lahko se ukvarja s starejšimi ljudmi, invalidi in oslabljenimi fizičnimi silami.

Tudi pri skoliozi, razen za treniranje na simulatorjih, je predpisano kopanje. Če ni možnosti obiskati bazena, opravite preproste vaje doma. Postanite sredi sobe in simulirajte plavalne gibe z rokami, ker ste kot plavate s prsnim košem. Zelo pomembno je, da hrbet med vadbo ostane ravno.

Gradbeništvo

Med raztezanjem se naslonite na svoje roke.

Večkrat na dan, obešeno na prečni palici za 20 sekund, bo to dovolj, da bi dobili učinkovit rezultat s pogojem, da bodo razredi redni.

Učinkovite klopi so prav tako priznane za podaljšanje. To so trapezoidna oblika s togo pritrditvijo noge. Zadnja simulatorja je mobilna. Bolnik se prilega celotnemu telesu, nato pa nazaj na ritmične odklone.

Risba, dimenzije in potrebni materiali

Klasična shema nagnjenega simulatorja je sestavljena iz široke podlage, dolžine 2,5 metra, katere zgornja meja je nameščena približno na višini 130 cm in varno pritrjena. Kotni naklon se lahko spremeni glede na potrebno obremenitev hrbtenice in telesne sposobnosti pacienta.

  • V specializiranih prodajalnah lahko najdete ogromno število njihovih sprememb, vendar so običajno razdeljene na:
  • Vsi materiali, ki so potrebni za proizvodnjo, se prodajajo v gradbeni trgovini. Mnogi od njih so v gospodinjstvu. Če je simulator izdelan z lastnimi rokami, se bo oseba z njim lotila z veliko željo in za odličen rezultat je to pomemben pogoj. Za usposabljanje, morate nekaj na nogah. Če ste pozorni na fotografijo iz središča dr. Evminova, potem vsi vadijo vaje na tabli. Da jih ne bi oblekli doma, lahko preprosto naredite mehke priloge, ki vam ne bodo omogočile, da bi vaše noge zdrsnile.
  • Konice namestite na lepilo in tesno privijte matice.
  • Skupina gradbenih orodij.
  • Tabla za stopnice, stopnice in robove vozička. Prav tako mora biti iz trdega kamna. Prav tako lahko kupite javorjev karton z velikostjo 200 do 900 mm;
  • Plošča Evminov je precej učinkovita, a tudi draga lupina, ki se uporablja za zdravljenje bolezni hrbtenice. Napravo lahko ročno izdelate doma. Pomagal bo učinkovito odpraviti bolečine v spodnjem delu hrbta, ki jih povzroča krvavitev hrbtenice v hrbtenici.
  • Druga dobra vadba - postavite noge na širino ramen, dvignite roke in zaprite roke v ključavnici. Izvedite desetkrat izmenično nagnite levo in desno.
  • Vaja se izvaja 10-krat. Nazaj usposabljanje poteka na še en način: upognite kolena in raztegnite glavo do njih.
  • Zapletite vajo, obrnite noge na desno, na levo ali samo krožno gibanje. To bo pomagalo raztegniti hrbtenico in okrepiti ledveno regijo. Če v razredu obstajajo akutne bolečine pri treningu, ki se preneha uporabljati, in o tem obvestite svojega zdravnika.
  • Pomladna podlaga preprečuje prekomerne nagibe, s čimer zmanjšuje tveganje za pridobivanje mišičnih delcev. Še posebej učinkovit je simulator s skoliozo 1-2 stopinj, v prisotnosti kota ukrivljenosti v območju 5-30 °.
  • Da bi preprečili preveliko zdrs pri uporabi na nagnjeni površini, se lahko zgornji sloj tanke surove tkanine napolni - povečal bo torno silo.
  • Oblikovanje T-vratu;
  • Plošča Evminov z lastnimi rokami (dimenzije - širina 25 cm in dolga približno 2 metra) je mogoče izdelati iz iverne plošče. Pogosto so takšne plošče že na voljo na kmetiji. V ta namen so vrata iz kabineta, ki niso bila dolgo porabljena, prav tako popolna. Če ni bilo kaj primernega, potem lahko v trgovini z zgradbo kupite ostanke iverne plošče. Ni vam treba kupiti celega sveta. Lahko vzamete posamezne dele in jih lepite s posebnim plastičnim robom. Izdelek bo dovolj privlačen. Glavna stvar je, da površina zdrsne dobro in ne absorbira vlage.

Ostanek ostane le pritrditi na prečko na nohtih, ki so na koncih. Spodnji del je brez kapi. Da bi zagotovili, da se nosilec ne zavija, ga je treba pritrditi s pritrdilno tirnico vzdolž celotne dolžine žarka.

Kako narediti simulatorja samega sebe

Po nakupu zgoraj opisanih izdelkov lahko začnete proizvajati nagnjeno ploščo.

  1. Pritrjena montažna tirnica: 2000х40х2;
  2. Treba je opozoriti, da je tudi industrijski profilaktor izdelan posamezno, odvisno od lastnosti hrbtne strani osebe. Nagnjena plošča takšnih naprav je narejena iz 8 vrst lesa. Seveda, če sami naredite simulator, ni treba uporabljati dragih materialov. Glavna stvar je, da klop ima potrebno togost, nizek koeficient zdrsa in visoko varnost.
  3. Danes je veliko ljudi z bolečino, majhno število telesnih naporov, nizka mobilnost, sedentarno delo v pisarnah so razlog. Zato je to bolezen mogoče najti ne le pri starejših bolnikih, temveč tudi pri mladih od 30 let.
  4. Nazaj usposabljanje je naslednje: na razdalji 30-40 cm obraz na steno, dvignite roke gor, poglejte dlan vaše roke. V procesu te vaje poskušajte raztegniti vse vretence. Sedaj raztegnite roke na steno, ne upognite noge, morajo biti celo. Tudi brez dotika stene se dotikajte prsi in brade.
  5. Vsi pacienti ne bodo primerni za raztezanje hrbtenice simulatorja. Tako je na primer starejšim ljudem bolje, da zdravijo hrbet na nagnjeni površini za zdravljenje hrbtenice. Takšno napravo lahko naredite tudi doma. Široka plošča z gladko površino je pritrjena na okensko polico, kot med ploščo in tlemi mora biti štirideset in pet stopinj. Na zgornjem robu domaće naprave pritrdite dolžino 40 centimetrov na oba trakova. Trakovi morajo biti taki, da jih je mogoče brez napora raztegniti. Telo se med razredi ne zdrsne s plošče, ga zavijte s krpo.
  6. Torej, kakšna naprava za vadbo za hišo? Popolnoma je odvisna od narave težav, ki jih ima oseba s hrbtenico. Za preprečevanje je dovolj, in navaden bar, nagnjeni projektil za vleko. Te lahko izdelajo sami improvizirani orodji - od strokovnjakov se ne razlikujejo.
  7. Kako se vaja izvaja na takšni vrsti lupine? Pacient se položi na želodec ali na hrbtni strani, močno ojača prečko. Noge in telo sta nameščeni vzporedno z osnovo. Priporočljivo je, da položaj telesa določite 45 sekund, po katerem naj bo kratek odmik 1-2 minut. Naprej - ista vaja, vendar že na hrbtni strani (če ste bili pred tem, ste bili na hrbtu, zdaj - na želodcu). Za večje udobje na področju kolen lahko pritrdite rahlo blazino, napolnjeno z drobno polistirenom.

Nato bodo potrebni potoki iz lopate. Eden od njih je približno en meter dolga in 4 cm v premeru, in drugi - približno 1,5 m in 3 cm v premeru. Iz korakov za lestev lahko naredite robove. Še vedno potrebujejo vijaki, kovinske navojne palice, podložke, dlinnozvennye verige, vijaki, kljuke, vijaki in vložki. Za oblazinjenje bo prečkala potrebovala gumo. Stara kašmir plašč lahko Tapecirate osnove in prevoza nosi bar.

Evminova tabla z lastnimi rokami - podroben opis in risba

Tako je Evminovov odbor lahko izdelan z lastnimi rokami in na funkcionalnosti se ne razlikuje od industrijske različice. Potrebno je samo pravilno izbrati kot nagiba in stopnjo togosti, odvisno od značilnosti hrbtenice.

Načela zaposlovanja

S spretnimi rokami, s simulacijo sama je precej preprosta. Če želite to narediti, naredite naslednje:

Kovinske konstrukcije in pritrdilni elementi: Bolt 70 x 8 mm navoja kovinskega čepa 8 mm in dolžino 600 mm, pranje in matice za pritrditev;

Elementarni simulator

Če želite sami razumeti načela izdelave simulatorja, morate preučiti njegove značilnosti.

Značilnosti lekcije na simulatorju

Danes lahko problem hrbtenice bolnika boj doma na posebni napravi "zdravo hrbtenico", vendar šele potem, ko dovoljenjem zdravnika. Če se ne počutite odsek hrbtenice, nato pa se odmakne od stene tudi za kratke razdalje in znova. The

Videz

Da bi hrbtenica ponovno postala zdrava, zavijete na krovu, ki leži na trebuhu ali hrbtu, zato se roke ustrezno navijte v trakove. Poskusite sprostiti mišice celotnega telesa do maksimuma. Če ste vadili na trebuhu, postavite majhen vzglavnik ali valjček pod spodnjo nogo, medtem ko klečate na hrbtu.

Za tiste, ki ne poznajo bolečine v predelu vratnih vretenc, bi morali dobiti zanko Glisson.

Priprava na delo

To napravo lahko uporabljate doma, vendar se pred tem predhodno posvetujte s svojim zdravnikom. Konec koncev, z nekaterimi oblikami skolioze ali radikulitisa je njegova uporaba nesprejemljiva in lahko le še poslabša potek bolezni.

Klopi za podaljšanje;

Vzemi delo

Da bi se Yevminova plošča izkazala z lastnimi rokami, potrebujete žago, vaja, kladivo, žico in vaje. Za podlago je potrebno odrezati kos dolžine 6 cm od gredi lopate. Nato zategnite konca prečnega traku z gumo. No, pripravite vrstico za postavitev prečke tam. Od spodaj morate priložiti verigo. Za lažje premikanje, od zgoraj na iverni plošči, se izrežeta. Po podporni žarek jo zavijte s spenjalnikom. Spiralni kavelj namestite na steno ali strop. Z uporabo karbina pritrdite ploščo tako, da se lahko nastavi naklon nagiba.

Carriage Making

Evgenovova tabla za hrbtenico se zdi na prvi pogled navadna. Pravzaprav je edinstveno in učinkovito orodje, ki ne le ozdravi hrbet, temveč tudi preprečuje razvoj številnih bolezni. Na tisoče ljudi je že poskušalo vplivati ​​na sebe. Samo izberite 15-20 minut čez dan, in si lahko znebite različnih zdravstvenih težav: skolioza, motnje držo, bolezni degenerativne disk, hernija diski, spondyloarthrosis, išias in druge peska lopate stebla do dolgo 600 mm.. Nato izrežite gumijaste dele in jih zavijte s koncem kosca. Za popravilo materiala lahko uporabite majhne nageljnove žbice. Za to izdelujemo majhne luknje v gumi, skozi katere potisnemo nohte;

Zaključek

Da bi simulator postal trajnejši, je zaželeno, da kupite dolge verige dolžine 3 metra, kar bo popravilo plošče. Industrijski preventor je blokiran na močnem kablu. Pri izdelavi plošče Yevminov s svojimi rokami je bolj primerno uporabiti verigo za nastavitev višine. Kavlji za pritrditev so lažje pritrditi na dnu plošče;

Najboljši simulatorji za zdravljenje bolezni hrbtenice in hrbtenice doma

Naprava je nagnjena plošča, ki je pritrjena na steno. Na vrhu je prečica in na straneh ročaja za pritrditev. Voziček vam omogoča prilagajanje kota plošče. Ta mehanizem je najbolj zapleten del naprave.

Uradna statistika

Ta pripomoček je primeren tudi za krepitev mišic hrbta, ki izboljša prekrvavitev krvi, primerna za preventivne namene z boleznijo. Dodelite razrede na to vrsto simulatorja ljudem po poškodbah, kirurških posegih, med sanacijo.

Zaprite v tem položaju, pojdite na levo, se dotaknite desne leve stene, naredite to iz hrbta.

Tisti, ki redno trenirajo hrbtne mišice, opazijo zmanjšanje bolečine v hrbtu in nogah.

  • Vendar priporočila za njegovo uporabo lahko da le zdravnik, ki se je udeležil. Dejstvo je, da je ta simulator mogoče uporabiti le v odsotnosti vnetnih procesov v območju živčnih korenin. V nasprotnem primeru se bo težava le poslabšala. Zato se najprej posvetuje z ortopedjem.
  • Zdravljenje cervikalne hrbtenice je simptomatično. Pred zdravnikom je glavna naloga pri odpravi bolečega sindroma postavljena vnetje sklepov. Algoritem zdravljenja je tesno povezan, na katerega je prizadel živčni živčni koren. Danes se praviloma zdravniki pogosto ukvarjajo s težavami C6-C8, v katerih se pojavi boleča bolečina, ki se razteza na podlaket. Presenetljivo je, da so razlogi, zaradi katerih se razvija bolezen, je veliko, od običajnega fizičnega ponovni zagon, ki se konča predhodno prenesene nalezljivih bolezni.
  • "Humpbacki."
  • Že vemo, kako je izdelan odbor Evminov. Z izdelavo izdelka bo pomagalo pri izdelavi vozička. Za začetek je potrebno, da javorno ploščo izrežete na polovico. Na koncih izvrtajte luknjo s premerom 32 mm. Če želite to narediti, potrebujete vrtalnik in poseben komplet urjenj. Za dno nosilca vzemite dolžino palice 270 mm. V njem vrtajte dve luknji s premerom 9 mm, da vstavite kovinske palice 8 mm. Potisnite žleb skozi palice. Konca je treba posaditi na lepilo. Lahko uporabite običajen "Moment". Konec koncev, priključite in privijte matice. Delo je treba opraviti zelo previdno. Potrebno je skrbno varovati prave kotnike, vse zelo trdno vezano in varno zategniti. Ta del bo imel resne obremenitve, zato ga je treba izvesti čim višje.

Danes, lepi simulator, Yevminov odbor, pomaga zdraviti hrbtenico. Mnenja mnogih kupcev dokazujejo njegovo učinkovitost. Med razredi se uresničujejo dve glavni principi za zdravljenje bolezni, povezanih s hrbtenico. Prvi pomaga nadzorovati raztezanje hrbtenice, kar je potrebno, da ga raztovarjamo. Stopnja ekstrakcije je lahko drugačna. Odvisno je od kota, na katerem je simulator nameščen. Med postopkom se tlak v medvretenčnih kolutih zmanjša, živčni korenine hrbtenjače ne prenehajo sklepati. Kot rezultat, sindromi bolečine izginejo.

Priporočila zdravnikov

Pripravljamo grede: izrežemo potrebno dolžino za prečko in kosimo kos, tako da je gladek. S pomočjo vaj na koncu, vrtamo skoznjo luknjo in nato skakalke;

Pocinkano gašenje požara;

Prečni trak ima visoko trdnost, zato ga lahko uporabimo kot vodoravno palico. Za izdelavo visokokakovostnih kovinskih cevi se uporabljajo iz nerjavečega jekla.

Shell za vleko na nagnjeni površini

V primerjavi z velikimi enotami v telovadnicah je ta naprava za hrbtenico in hrbet majhna. Mesto najde tudi v najmanjšem stanovanju, saj ga lahko shranite pod posteljo. Ta simulator je trpežen, prilagodljiv in vsestranski. Zahvaljujoč njegovi preprostosti lahko "zdravo hrbet" uporabljajo ljudje vseh starostnih skupin.

Stojte trdno proti steni z levo stranjo, povlecite levo roko nazaj po steni, počasi in počasi raztegnite telo telesa proti levi strani. V desnem rokah naj se potegne roka občutek napetosti. Ponovite postopek za desno stran.

Ne začeti usposabljanja brez posvetovanja z zdravnikom, pregledom mehkih tkiv in hrbtenice samega. Mišice katerega koli dela telesa morajo biti pred treniranjem segreti. Poleg segrevanja mišic se izvaja hrbtenje hrbtenice, da ne bi ščipali živčevja. Vse vaje je treba redno izvajati.

Ali potrebujete simulator T v obliki doma, podaljšano klopjo? So primernejši za preprečevanje, vendar pa zasedajo precej prostora. Če jih želite namestiti ali ne, je vaša odločitev, vendar ne pozabite, da so takšni simulatorji na voljo v skoraj vseh športnih dvoranah v vašem mestu. Da, in da se vključite vanje, se priporoča pod nadzorom trenerja, ki bo po vašem telesu optimalno obremenil glede na velikost telesa, starost, rast.

Na prvem mestu zmanjšuje vnetje korenine, nato pa prav tako dodeljena oprijem vratnih vretenc. V ta namen se široko uporablja tako imenovana "Glissonova zanka", pri kateri je sila na hrbtenici odvisna od deleža privezanih pasov in uteži. Nekatere klinike se pogosto uporabljajo simulatorje vratnega dela hrbtenice podobne vrste, v kateri je osnova montažo opravi na strop ali na trdnih temeljih in vlečne sile je pod nadzorom gume in je narejen za podporo brado.

Značilnosti zdravljenja vratne hrbtenice

Kateri je najboljši? Nobenega odgovora na to vprašanje ni, saj je vse odvisno od narave deformacije. Tisti "hamburgerji", na primer - odlična možnost za otroke, stare od 5 do 16 let, ki bodo pomagali razviti pravilno držo, medtem ko sedijo za mizo. Prav tako preprečujejo atrofijo mišic hrbtne in vratne hrbtenice, okrepijo podporo hrbtenice. Mimogrede, tako kot pri šolskih otrocih, do 65% diplomantov dobi težave z ukrivljenostjo nazaj do konca izobraževalnega procesa. Med njimi je 7% tistih, ki bolezen razvijejo že v kronični obliki.

Zgornji prečnik mora biti varno pritrjen na nohte, spodnji pa se mora prosto gibati. Da se ne bi pomikali navzdol, se montažna tirnica razrežite na rezine in jo privijte pod ploščo na isti razdalji vzdolž celotne dolžine. Tukaj je Evminovova tabla, izdelana s svojimi rokami in pripravljena!

Drugo načelo je usposabljanje in krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico v položaju, ki velja za anatomsko pravilno. To se doseže z nekaterimi vajami, izvedenimi z nizko amplitudo gibanj. Med usposabljanjem se okrepijo kratke hrbtne mišice, ki tvorijo mišični steznik, kar je pomembno za hrbtenico.

Če si ogledate risbo, lahko ugotovite, da morate na zadnjem koncu palice narediti sponko za verigo. Če želite to narediti, izrežite kos krpe in ga zavijte s palico. Za pritrditev uporabljamo spenjalnik;

Dowel distančnik je zvit;

Druge vrste naprav

Plošča Evmenova je narejena z lastnimi rokami pod risbo. Pred začetkom postopka je potrebno kupiti potrebne materiale:

Simulator sestavljajo naslednji deli:

Če to dopušča zdravje, obesite bar ali švedsko steno eno ali dve minuti. Poskusite se sprostiti, da se vretenca raztegnejo v pokončnem položaju.

Domača uporaba

Ko se zbudiš, izvedite naslednja dejanja:

Ampak pri diagnosticiranju kronične stopnje bolezni uporaba zgoraj navedenih simulatorjev ni priporočljiva. Prvič, opraviti je treba zdravniški pregled, da se določi narava bolezni, njegova razvrstitev. Vaje se izvajajo istočasno pod nadzorom zdravnika na specializiranih vlečnih simulatorje za tip TRAComputer, ki lahko samodejno izbere zahtevano obremenitev za pacienta, ki temelji na fizioloških kazalcev (teža, krvni tlak, srčni utrip).To je tako imenovana zanka Evminova ali "fleksibilni cervikalni ekspander". Pri uporabi obremenitev moramo izračunati obremenitev, simulator Evminova pa ustvarja optimalen tlak, saj bo sila močnejša z večjo težo pacienta.

Najenostavnejši, a hkrati tudi učinkovit način odstranjevanja ukrivljenosti hrbtenice je njena navpična širitev. V ta namen so primerni običajni horizontalni drog in specialni simulatorji vlečenja. So skoraj edini, ki se uporabljajo pri zdravljenju skolioze in osteohondroze.

Upoštevajte, da je v delu na tem simulatorju treba posvetiti pozornost zanesljivosti, preprostosti proizvodnje in poceni. Seveda lahko polirate lesene dele, lak. Ali za izvedbo takšne plošče, ki bo v harmoniji z notranjostjo. In če bi ležali na njej, bi vam bilo priporočljivo, da uporabite običajen turistični avto. Ne bojte se, da bi pustili fantazijo. To je odlična podlaga za ustvarjalne poskuse.

Plošča, ki podaljšuje hrbtenico, je idealna rešitev za tiste, ki imajo težave s hrbtenico. Lahko in ne kupi. Evminov plošča z lastnimi rokami moč celo navadnih študentov. Na steno je preprosto pritrjen pod kotom 30 stopinj od tal. Ovojnica mora biti polirana, v dolžini približno 2 metra, je treba določiti dve ročici, da bi lahko, da zgrabite. Večina ljudi se soočajo s problemom zmanjševanja višino medvretenčne disk. To je mogoče, če izogniti, ko pridejo domov, da se uležejo na 15 minut krovu, večkrat segajo dvigniti noge, upognite kolena, razredčimo do strani, in potem samo uleže na trebuh. Takšne preproste vaje popolnoma raztegnejo hrbtenico.

Položite polkrožno luknjo pod verigo na površini iverne plošče. Potegnite verigo skozi luknjo in privijte površino z vijaki na leseni nosilec;

Navpično raztezanje hrbtenice

Komplet vijakov več kot 50 mm;

Pine bar velikosti 50 do 50 na 3000 (nerazrezane) - dolga lesena plošča za grobo gradnjo. Zaželeno je, da je njegovo rezanje opravilo s krožno žago v dveh delih. Dolžina prvega dela mora biti enaka višini osebe, druga pa približno 270 mm;

Poudarek stabilnosti;

Raztezanje hrbta na nagnjeni površini

Konstrukcija simulatorja

Sedite na tleh, spustite glavo, položite roke na kolena pod upognjenimi koleni, jih zaklenite v ključavnico in raztegnite ramenske lopatice navzgor, kot če bi prišli do stropa. Tudi te vaje so primerne za ženske, ki sanje o izgubi več kilogramov iz hrbta.

Razredi na simulatorju

Obrnite se na želodec;In z radikulitisom osteohondroza v akutni fazi razvoja se uporablja kombinirano nežno zdravljenje, kar pomeni podaljšanje z minimalnim fizičnim naporom na hrbtenici, vratu hrbtenice. Domači simulatorji s takšno funkcijo, na žalost, nimajo in lahko storijo samo veliko škodo.

Vaje za raztezanje hrbtenice

Katere vaje izvajamo z zanko Glisson? Zavoji, pobočja, klimajo. Vsak cikel traja približno 5-10 minut, po katerem se v 2-3 minutah naredi kratek počitek. Opozoriti je treba, da je po vadbi ton vratnih mišic nekoliko zmanjšan, zato v roku 1 do 2 ur po terapiji, fizičnih in statičnih obremenitev ostri gibi niso priporočljivi. To lahko privede do ponovitve - ponavljajoče se kršitve korena živca.

Ogrevanje

Uporabljajo se tudi med obdobjem okrevanja po odstranitvi medvretenčnih kilij. Nekatera farmakološka podjetja so predstavila edinstvene modele, kot je TRAComputer, ki lahko samodejno prilagajajo obremenitev pri raztezanju hrbtenice in določijo naravno anatomijo bolnika. Na žalost je takšna oprema draga, saj v praksi ni bila široko uporabljena.

  • Ali potrebujete simulator za hrbet tistim, ki vodijo sedentaren življenjski slog? Karkoli je bilo, ni dvoma, da majhna mobilnost in pomanjkanje telesne dejavnosti negativno vplivata na naše telo. Najprej se dolge bolečine pojavijo v ledvenem območju, nato pa v predelu vratu. In potem zdravnik diagnosticira ukrivljenost hrbtenice. Takšne deformacije s pomočjo sodobne medicine se zlahka odpravijo, vendar potrebuje veliko dragocenega časa. Običajni simulatorji za hrbet - učinkovito orodje za preprečevanje razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema. Niso drage, vendar moraš na vajah preživeti nekaj minut na dan.
  • Mnogi lahko nasprotujejo temu, da je dovolj, da se obesi na prečko in nobena plošča ni potrebna. Ja, ta vaja zelo dobro razteza hrbtenico. Ampak, če oseba tehta več kot 100 kg, potem to storite kategorično. Poleg raztezanja mišic se nič ne zgodi. Da bi se obesili na prečko, morate najprej ogreti mišice v telovadnici. Ampak, če je oseba starejša od 45 let, je bolje, da ne tvegajo svojega zdravja. Tu bo tabla Evminov prišla na reševanje.
  • Strop je treba namestiti v kavelj. Karabin se z njo pritrdi, na katero je pritrjena veriga, pritrjena spodaj za tablo pod kotom nagiba 20 stopinj;
  • Kavčuk za prevleko prečke na dnu plošče. Gumijasta prevleka v trgovini ni naprodaj, zato je bolje, da jo kupite na "bolšijskem trgu";

Pohištvena iverna plošča (iverica) za delovno površino. Njene dimenzije: vzdolž dolžine v skladu z rastjo in širine okoli 260 mm. Ni vam treba kupiti cele plošče, da ne preplačujete denarja. V starem omarici lahko vzamete nekaj vrat, jih lepite skupaj in obrobite robove vzdolž roba. Bodite pozorni - delovna površina ne sme absorbirati vlage, biti varna, gladka in ima nizek koeficient zdrsa;

Raztegovanje

Zaklepanje za določitev želenega nivoja upogibanja.Po zgornjih vajah potegnite prečko, nato z upognjenimi nogami, nagnite nazaj.Postavite roke na rami prsnega koša;

Zdrava hrbet se danes pojavlja pri 30% ljudi, preostalih 70% pa v zdravstvene ustanove z različnimi vrstami bolezni pasu in hrbtenice. Ta neprijeten pojav se lahko pojavi pri ljudeh katere koli starosti, zato se takoj pojavi vprašanje samovredbe. Ne jemljite neznanih zdravil, uporabite simulator za hrbet, po nasvetih poskrbite za masažo. Bolezni notranjih organov lahko povzročijo bolečino v ozadju, kar pomeni, da je obvezno posvetovanje s strokovnjaki, ki predpisujejo potreben celovit pregled in zdravljenje.

Prednost zanke Glisson je mobilnost zgradbe. Lahko ga preprosto postavite doma, na primer proti TV-ju ali računalniku in ga je mogoče neposredno usposobiti med delom. Število vadbenih ciklov (nagibi glave v vsaki smeri) v zgodnji fazi je 8-10. Po 3-4 dneh se lahko tovor poveča, vendar postopoma - 2-3 pobočja, nič več.

Toda za usposabljanje sklepov in vlečne vleke hrbtenice je odlično preprečevanje, ki preprečuje poslabšanje težav z ukrivljenostjo hrbta, cervikalne regije. Če pa jih naredite sami na isti prečki, bolečina postane le močnejša, takoj zaustavite trening in se posvetujte s svojim zdravnikom (ortopedskim kirurgom). Najverjetneje, s telesno aktivnostjo je stiskanje korenin živčnih končičev, kar povzroča boleče simptome. V tem primeru je predpisano zdravilo, namenjeno razbremenitvi vnetja.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije trenutno ima približno 47% odraslega prebivalstva na planetu nekaj težav z mišično-skeletnim sistemom. Najpogosteje gre za skoliozo - stabilno stransko ukrivljenost hrbtenice, pri kateri je eno ramo z enakim položajem višje ali nižje od druge. Ta bolezen pa je katalizator razvoja sistemske osteohondroze, intervertebralne kile, radikulitisa.

Vaje za bolnike z diagnozo skolioze

Zelo preprosto je narediti ta simulator. In čez šest mesecev bo učinek preprosto omamen. S pomočjo takšne lupine je veliko ljudi uspelo znebiti kile. Raztegovanje hrbtenice pomaga zagotavljati zdravje posameznika za življenje.

Iz krožnika izdelamo voziček, ki se razreže na dva odseka 200 in 320 mm. Za osnovo vzamemo kratek palec (270 mm) in v njej naredimo 2 skozi luknje za palice dolžine 8 mm. Iz koncev izdelamo utor, ki povezuje kanale med seboj;

Tkanina za oblazinjenje nosilca in nosilca. Njegova struktura mora biti gosta, da se ne bi zložila. Tudi material mora imeti oblazinjene lastnosti, tako da se ne uteži pod težo telesa. Kot takšno tkanino lahko uporabite kašmir iz starega plašča ali materiala vojaškega premaza;

Domači simulator

Rezila za motike in lopate se bodo uporabljala kot prečke spodnjega dela prevleke. Dolžina reza mora biti nekje okoli 1 metra in njegov premer ne sme presegati 40 mm. Bolje je, če izdelek predstavljajo mehke vrste lesa. Dolžina drugega reza je 1,5 m. Zaželeno je, da se zaprejo pod stožcem na enem koncu, od drugega pa iz trde lesa - bukve ali hrasta;

Za razrede ležite na simulatorju s hrbtom, naprava pa bo spodbudila mišice in raztegnila hrbtenico.

Začetni položaj, stoji, noge so nameščene po širini ramenih. Spustite pobočja, zaklenite v tem položaju za minuto. Čutiti morate, kako se vretenci sprostijo in se raztezajo.

Reach nazaj, kolikor je lahko;

Nekatere patologije hrbtenice lahko nadzirate z vlečenjem. Po zdravniškem sestanku se bolnik ukvarja s posebno medicinsko opremo, vendar je takšno napravo mogoče zgraditi doma. Konstrukcija naprave je navadna vodoravna letev. Če želite zgraditi, potrebujete močno kovinsko palico (mora prenesti veliko obremenitev), ki je nameščena na vratih.

  • Med ostalimi simulatorji v medicinski praksi se za odpravo deformacij hrbtenice uporablja v obliki črke T. V večji meri je namenjen usposabljanju skupine hrbtnih mišic, ki se nahajajo vzdolž vretenc. Podobno kot funkcionalni in domači simulator hiperextension, vendar pa ima preprostejšo obliko in ni primeren za treniranje moči. Priporočljivo je, da se ne uporablja kot zdravilo za zdravljenje bolezni hrbtenice, ampak za preprečevanje in preprečevanje skolioze. Kako učinkovit je simulator hrbtenice? Pri zaposlitvi na njem le 15-20 minut v dnevu se verjetnost razvoja ukrivljenosti zmanjša približno na 97%.
  • Uporaba vodoravne palice - odlična alternativa simulatorjem vlečenja, vendar za izvedbo vaje morate imeti dobro razvite mišice za roke. Kaj pa bolniki v starosti za upokojitev, za katere je celo 10-15 sekund vertikalne vleke nekaj nad dosegom fizičnih možnosti? Kaj so dodeljeni simulatorjem za zdravljenje? Najpreprostejša in najbolj univerzalna je nagnjena površina. To je ista vodoravna letev, ki pa je postavljena na trdno podlago, nameščeno pod ostrim kotom (glede na tla).

Da bi preprečili in napovedali poslabšanje stanja, je bil razvit celoten sistem fizioterapevtskih vaj, ki se uporabljajo za popravljanje napak pri razvoju hrbtenice v zgodnji fazi bolezni. In tukaj v teh primerih se uporabljajo samo domače vaje za nazaj.

Evminova tabla, ki jo je ustvaril sam, je precej poceni simulator. Ta izdelek je dolg 2 metra in širok 25-30 cm. Treba je poliran, brez drobovja in drsati zelo dobro, tako da se hrbtenica raztegne. Oseba leži navzdol, se začne plaziti nad njim, poskuša držati ročaje in hkrati deluje s svojimi nogami.

Izdelava Evminovega odbora s svojimi rokami

Danes domači mojstri lahko naredijo vse, kar je dobesedno z lastnimi rokami. Ni za nič, kar pravi: "Duh je fikcija". Toda ta beseda je dejansko zastarela. Današnje težnje moških, da se izognejo dragim nakupom za gospodarstvo, ne narekujejo revščina in pohlep, temveč nekoliko drugačni motivi:

  • Neupravičenost v korist proizvajalca, da bi za to strogo plačevala, ne bi smela tako stati
  • Želja, da se dokazujem sebi in domu, da so oni, moški, vredni nečesa
  • In končno, to je samo zanimivo

Evminovov profilaktik se seveda tega ni mogel izogniti "Hacker" napad domačih obrtnikov. Danes že obstaja več deset možnosti za projekt Evminovove uprave. "

Zakaj? Da, saj je njegova zasnova, tako kot vse domišljije, zelo preprosta: v bistvu je le plošča s prečkami. Cena je... No, ne morete reči, da je v primerjavi z bolj zvitimi kolegi simulatorji draga, vendar je tudi ni poceni, da jo pokličete:

V Ukrajini, preprečevalec Evminova stane približno 2.000 grivna.

No, kot ponavadi sta dve koži vestno izbrisani od ruskega potrošnika: v Moskvi je ta stvar že vredna 8.000 rubljev.

Kako narediti simulator Yevminov svoje roke

Poglejmo si nekaj izvirnih modelov, ki jih izdelujejo lastne roke.

Najprej opozarjamo bralcu, zakaj je ta simulator povzročil takšno zanimanje.

Na prvem mestu - zaradi svojih izpušnih lastnosti, zaradi katerih

  1. Hrbtenica je raztovorjena zaradi zmanjšanja pritiska na sosednjih vretenc
  2. Povečana je medvretenčna razdalja, ki omogoča odpravljanje bolečin med poslabšanjem izbruha in kile
  3. Mišična bilanca je obnovljena

Za več informacij o terapevtskih in preventivnih zmožnostih odbora si oglejte ta videoposnetek:

Video: Evminov Preventor

Prva različica tabele Evminov lastne roke

Nizko-proračunsko in sorazmerno podobno različico Evminovega simulatorja je zagotovil en ukrajinski obrtnik. Stroški, ki jih je porabil za gradbenega materiala in pritrdilnih elementov, je znašal le 200 grivna, kar je 10-krat manj od nabavljenega izdelka.

Spodnja slika je risba za oblikovanje.

Temeljito preučujemo risbo, da bi zbledeli, kaj moramo pridobiti in iti gradbeni materiali:

  • Glavni nosilni del izdelka je iverna plošča debeline 16 mm, pritrjena na borove plošče, ki meri 50 × 150
    • Dolžina iverne plošče in žarka se izbere iz posebnih miz, ki vezajo dolžino plošče Evminov na rast osebe. Na risbi je približno 2400 mm. Širina iverne plošče - 260 mm
    • Da ne bi preveč plačali za veliko in drago listo, kupite preostanek iverne plošče ali pa uporabite stara vrata iz omar
  • Za izdelavo nosilca potrebujete dolžino palice 270 mm, ki bo služila kot podlaga in kos močnejšega lesa (na primer iz javora) - za konce
  • Označevanje in rezanje kosov lesa dolžine 2400 mm in 270 mm se opravi neposredno v skladišču
  • Če želite pritrditi nosilec, potrebujete dva metra pritrdilne letve 2 × 40
  • Kot pritrdilna plošča uporablja 4-milimetrsko verigo dolžine 3 m
  • Spodnji del 0,6 m je odrezan s hlačnice lopate
  • Pri tirnicah v dolžini 0,55 m smo uporabili rake stebla

Potrebna pritrditev "malenkosti"

Ti podatki so majhni, vendar brez njih ne morete storiti. Pri montaži vedno obstaja pomanjkanje pritrdilnih elementov, zato vnaprej skrbite za to, upoštevajte risbo, koliko vijakov, vijakov, matice potrebujete. Kupite sponke z robom, še posebej vijakom.

  • Vijaki Ø 5 mm (za pritrditev lesa in tirnic) - več, bolje
  • Dva kovinska droga z dolžino navoja 330 mm, Ø 8 mm (ali ena 660 mm, ki je na polovici reza)
  • Podložke in matice Ø 8 mm - kos 6
  • Dve vijaki s podložkami s premerom 6 mm in dolžino 100 mm (za povezavo spodnje prečke in iverne plošče)
  • En vijak Ø 8, L 70 - za pritrditev verige
  • Karbine
  • Stenski vtič za steno
  • Hook
  • Žeblji majhne in srednje

Orodja:

  • Vrtanje z nizom vrtalnih in posebnih rezalnih bitov za vrtanje velikih lukenj
  • Videl sem
  • Žica za kovino
  • Set izvijačev ali izvijača
  • In, seveda, s kladivom

Zdaj lahko nadaljujete!

Simulator proizvodne tehnologije

  1. Za pritrditev podstavka na dno plošče je utrjen grob, v katerega je podlaga
  2. Po drugi strani pa se skozi debelino iverne plošče vrti skoznja nagnjena luknja za izhod iz verige, na koncu pa je polkrožna luknja za verigo
  3. V podnožju so vdolbine za vijake pritrdilnih vijakov vrtane tako, da ne tresljajo tal
  4. Robovi spodnjega podstavka so pokriti z gumo, ki jo je mogoče izrezati iz stare kamere. To se naredi tako, da plošča ne zdrsne na tla
  5. Na dnu vozička se vrtata dva skozi luknje s premerom 9 mm za pritrditev koncev
  6. Dva konca nosilca z dimenzijami 200 × 320 sta izrezana iz javorjevega deska, ki ima veliko moč, kar je zelo pomembno: morajo prenesti našo težo
  7. Na koncih s posebnim rezilom se pod prečkami vrtajo dve veliki luknji
  8. Ker površina žarka ni obdelana, da bi izdelek dober videz, sta obe podporni palici obloženi s tkanino (lahko uporabite plašč ali star kašmirski plašč).
    Tkanina je pritrjena okoli perimetra snopa s spenjalom, s strani žarka, ki se nahaja v bližini iverne plošče.

Slabosti tega oblikovanja:

  • Odbor je izgubil eno od pomembnih lastnosti, ki se uporablja pri dinamičnih vajah - fleksibilnost
  • Proizvodnja je precej dolga in skrbno zaradi potrebe po oblazinjenju tkanine
  • Ta model ni všeč vsem

Druga različica Evminovega odbora

Naslednja različica Evminovega preventorja, kot je prikazana spodaj, izgleda precej privlačnejša.

Video: ploščo Yevminova s ​​svojimi rokami

Kot vidite iz videoposnetka:

  • Mere in konstruktivno načelo sta ostali enaki
  • Tudi za osnovo in prečke se uporabljajo potaknjenci vrtnih orodij, le robovi podporne podlage so oviti s kapronskim vrvjo in ne z gumo
  • Glavni material je pinska plošča, široka 250 mm, debela 25 mm

To povečuje funkcionalnost profilaktorja, ki mu daje elastičnost in moč.

Isti material se uporablja v zelo izvirni obliki

  • Ni treba uporabljati žarkov in oblazinjenega pohištva
  • Ta možnost je bolj estetična

Simulator bo dražji zaradi stroškov borove plošče.

Sestavljanje samonastavljenega simulatorja

Vnaprej sestavljeni vagoni:

  1. Konci so lepljeni na podnožje in povezani skozi skoznjo luknjo v podnožju z dolgimi palicami. Povezava je zategnjena z maticami.
  2. Zgornji prečni rob je trdno pritrjen z nohti na konce
  3. Spodnja se vstavi svobodno: nastavi se položaj vozička na krovu

Nato simulator sestavi:

  • V prvi različici:
    • Povlecite verigo skozi palico
    • Priklopimo žarek z vijaki na iverno ploščo
  • V drugi različici:
    Veriga je enostavno pritrjena na vrh plošče

Nato je sestava v obeh različicah enaka:

  • Vijaki pritrdijo spodnjo podlago
  • Na hrbtni strani table, korak za korakom, pritrdimo letvice, da omejimo prevoz

Kako se zgodi pritrditev grabeža je mogoče videti s slike.

  • Na steni ali stropu se vpne moznik, kjer je verižni kavelj privit
  • Kot naklona plošče se lahko spremeni s preureditvijo karbina vzdolž povezav verige.

    Spodaj je celotna risba simulatorja s pritrditvijo na steno:

    Slika prikazuje tudi, kako nastaviti negativen kot nagiba.

    Poceni in jezen

    Obstajajo tudi mojstri, katerih cilj je čim preprosteje narediti svoje roke, ne da bi vlagal skoraj peni. Vprašanja o videzu, funkcionalnosti in udobju niso postavljena.

    V videoposnetku pod to različico tabele Evminova:

    • Material je navadna tabla, ki se nahaja na prazni parceli, gradbišču, odlagališču, balkonu itd.
    • Pritrdilni elementi - nohti
    • Priloga k steni - je odsoten (naslonjen na stenochke - in vse)

    Video: Jevnovov odbor hitro in poceni

    Kako zanesljiva in varna je takšna struktura, je težko soditi, vendar menim, da je, tako kot pri zelo velikem in preveč kotu, določeno tveganje.

    No, negativni kot tukaj je le, če pade pade.

    Kot vidite, obstajajo različne različice Evminovove plošče, ki jih lahko naredite z lastnimi rokami.

    Kako uporabljati ploščo Yevminov, ki jo izdelujejo lastne roke - o tem končnem videu:

    Simulator za raztezanje in krepitev mišic hrbta z rokami

    Danes vse več ljudi išče zdravniško pomoč (svetovanje in zdravljenje) zaradi bolečin v hrbtu, ki lahko obsevajo, to pa dajejo ledveni regiji ali vratu, ki mejijo na anatomske formacije. Ta neprijeten pojav lahko nastane pri ljudeh katere koli starosti, ki jim odvzame delovno sposobnost in ustrezen počitek.

    Treba je omeniti, da je akutna bolečina v hrbtu lahko simptom številnih bolezni notranjih organov, zato se mora pojaviti zdravnik. Ne prenašajte zdravila, pijete droge, ki jih je nekdo priporočil, ali pa za napravo za napenjanje nosilcev. Uporabite le tiste metode, ki jih je zdravnik svetoval, drugače pa lahko zdravje ogrozi samo zdravje. Prvič, treba je izvesti celovit pregled in šele nato izvesti celovito in celovito zdravljenje.

    Kako raztegniti hrbtenico z navpičnim vlekom?

    Preboj za vertikalno razprostiranje hrbtenice je narejen z lastnimi rokami

    Pri patologiji hrbtenice lahko zdravnik priporoči raztegovanje. To je tehnika, katere namen je raztegniti hrbtenico in njegovo imobilizacijo. Praviloma se raztezanje opravi s pomočjo posebne medicinske opreme, včasih pa je mogoče s svojimi rokami narediti simulator za hrbet. Danes na spletu si lahko ogledate diagrame številnih naprav, ki prispevajo k razširitvi hrbtenice v vse njene segmente.

    Najlažji način je, da naredite prečko doma. Na vhodu je enostavno namestiti - glavna stvar je, da lahko prenese dovolj velik tovor (težo samega bolnika, vzetega z ustreznim koeficientom moči). Bolje je, če je iz močnih zlitin.

    Priporočljivo je, da več kot 20-krat večkrat obiščete tovrstno hišno vrstico. Ta tehnika je preprosta, vendar izjemno učinkovita z rednimi ponovitvami.

    Če se med vadbo razvijejo ali napredujejo, se morajo ustaviti in se obrnite na svojega zdravnika. Vadbo lahko kompliciramo, če noge udarjate v krožnem gibanju ali pa jih obrnete levo in desno. To bo raztegnilo celoten hrbtenico, pa tudi okrepilo ledveno regijo.

    Kako narediti projektil za raztegovanje na nagnjeni površini?

    Kako pravilno raztegniti hrbet na nagnjeni površini

    Razširitev, ki uporablja simulator za raztezanje hrbtenice, ni primerna za vsakogar. Na primer, starejši ljudje, katerih roke so prešibki, verjetno ne bodo mogli obesiti na bar, priporočljivo najmanj 15 sekund. In močna vlečna sila, ki zagotavlja usposabljanje na drogu, ni priporočljiva za vse paciente. Za veliko ljudi je naprava za raztegovanje hrbtenice na nagnjeni površini veliko boljša.

    Če želite narediti tak simulator s svojo roko, potrebujete dokaj široko ploščo, ki ima gladko površino. Njegov zgornji del mora biti trdno pritrjen na višini približno 130 cm od površine tal (vodoravni nivo). Namestite ga na okensko polico ali steno, tako da je kot med tlemi in ploščo približno 45 stopinj. Na zgornji rob te plošče morate trdno pritrditi par dovolj širokih pasov, katerih dolžina je 40 cm. Ti trakovi morajo biti takšni, da lahko varno izvlečete roke iz njih brez uporabe zunanje pomoči. Če je potrebno, lahko tak simulator ovijate z več plasti čvrstega blaga - to bo preprečilo prekomerno zdrs telesa med vadbo. Zdaj je simulator za raztezanje hrbtenice, izdelan z lastnimi rokami, popolnoma pripravljen.

    Če želite raztegniti hrbtenico, morate ležati na krovu s svojim želodom ali hrbtom, medtem ko položite roke v ustrezne jermene. Potrebno je poskušati popolnoma sprostiti mišice svojega telesa. Za to je mogoče postaviti majhen vzglavnik pod kolena (če leži na hrbtu) ali pod čelo (če leži na želodcu).

    Seveda se zgornje metode lahko uporabljajo šele po posvetovanju z izkušenim strokovnjakom, ker neuporabna uporaba simulatorja lahko povzroči negativne posledice za telo. Če je mogoče, je bolje, da obiščete kliniko, ki ima posebno tovarniško napravo za hrbtenico, saj bo tam mogoče opravljati oskrbo kvalificiranih strokovnjakov, kar pomeni, da bo tveganje čim manjše.

    Tudi če se bolnik načrtuje samostojno, se mora posvetovati z izkušenim zdravnikom športne medicine, vertebrologom ali travmatologom v ortopediji o tem, kako to storiti, in kakšne taktike so potrebne za posameznega pacienta. Neupoštevanje priporočila in nepravilno izvajanje vaj lahko povzroči nepopravljivo škodo za zdravje ljudi.

    Mimogrede vas morda zanima tudi naslednje BREZPLAČNO materiali:

  • Brezplačna knjiga "Top-7 škodljive vaje za jutranje vaje, ki se jim morate izogibati"

  • Obnova kolenskih in kolčnih sklepov z artrozo - brezplačen video posnetek spletnega seminarja, ki ga izvaja zdravnik terapevtske terapije in športna medicina - Alexander Bonin

  • Brezplačne lekcije o zdravljenju bolečin v predelu hrbta pri zdravniku z licenco. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem za obnovo vseh delov hrbtenice in je pomagal več kot 2000 strank z različnimi težavami s hrbtom in vratom!

  • Želite izvedeti, kako zdraviti ščepec Išijskega živca? Nato pozorno gledajte video na tej povezavi.

  • 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste izvedeli, kakšna bi morala biti dnevna prehrana, tako da boste vi in ​​vaša hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!

  • Imate osteohondrozo? Nato priporočamo preučevanje učinkovitih metod zdravljenja ledvične, materničnega vratu in prsnega osteohondroze brez zdravil.