Kako narediti samomasazni vrat

Masaža

Samo-masaža vratu pomaga odpraviti znake osteohondroze - migrena, otrplost udov, poslabšanje delovne sposobnosti, boleče občutke ob vrtenju glave. Ta bolezen nastane po poškodbah vratu in sedentarnem delu. Obstaja poraz mišic, posod, ligamentov, živcev, vnetja in bolečine. Ko se bolečina ne ustavi, lahko sami naredite vratno in vratno masažo.

Faze samomaše

Kako pravilno narediti masažo vratu? Vsaka masaža je razdeljena na tri stopnje:

Pripravljalni. Mižemo mišično tkivo v vratu in ovratniku. To naredimo tako, da grizemo v zadnji del vratu, nato pa dlani premaknemo v sprednjo cono. Dlani vrnemo nazaj na hrbtno stran vratu in spet premaknemo v sprednjo cono. Te manipulacije se izvajajo večkrat. Intenzivno smo potiskali mišice, tako da se segrejejo.
Glavna faza je masaža kljukul in trapezijskih mišic. Moške so tudi zgornje hrbtne in vratne mišice.
Masaža se konča s pomirjevalnimi mišicami.

Vse manipulacije so razdeljene v ročne akcije in ukrepe z različnimi predmeti. Druga vrsta gibanja - natančen učinek, je izvedena tako z rokami, kot tudi s pomočjo drugih predmetov.

Tehnika samo-masaže

Kako narediti masažo sami? Masaža obročne cone sama se začne s kapami, dlani pa se vodijo vzdolž stranskih površin vratu.

Premiki so narejeni od zgoraj navzdol, morda so stranski gibi, ki potekajo ob robu trapezijskih mišic.

Mi mišice trzamo z dlanmi v smeri od hrbtenice do ramen in pazduhe. Tlak dlani se povečuje in gibi postanejo drgnjenje. Drobljenje se izvaja s falancami, prsti pa stisnejo v pest. Torej se učinek na mišice in tkiva v tej coni povečuje. Premiki se izvajajo v spiralo.
Mi gnetemo vrat in ovratnico, ki pokrivajo mišico s palmami. Ko so prsti razporejena na tak način: so palci razporejen na eni strani, na drugi strani ostalih prstov, med prsti je kožno gubo. Glavni poudarek je na trapezijskih mišicah, jih masirajte z dveh strani. Pri gnetenju se lahko pojavijo bolečine, še posebej, če so mišice vneto in napete. Če je preveč boleče, pritisk mišic nekoliko oslabljen. Namen: čim bolj sprostiti mišice v tej coni.
Samo-masaža vratu ne bi smela vplivati na hrbtenico, ne bi smela imeti nobenega pritiska. Vsa gibanja se izvajajo glede na tok limfe, to je od glave do pasu.
Masa ne samo ovratnik, ampak tudi ramena. V ta namen se izvajajo drgnjenje in gnetenje majhne intenzivnosti v območju ramenskih sklepov. Nato potegnite dlani vratu iz vrha proti rameni.
V "čolnih" smo upognili prste dlani in rahlo oslabili hrbtno stran vratu.
Masaža tega območja dopolnjuje vibriranje gibov, ki jih izvajajo blazinice prstov. Gibanje spominja na tipkanje na tipkovnici ali igranje klavirja.

Med samo-masažo vratnice se koža obarva rdeče, izboljša se njihova krvna oskrba. S povečanjem temperature kože se posode razširijo. Prehrana kože se izboljšuje. Koža postane elastična in elastična. Odtek tkiv se odstrani in obnovljena je aktivnost srca, zahvaljujoč izboljšanju krvnega pretoka.

Ročna masaža z rokami

Po segrevanju mišic se vsaka vaja opravi 3 minute, strogo drži zaporedja.

Krožna gibanja se izvajajo na obeh straneh vratu z visoko intenzivnostjo. "Potiskamo" kite in mišice okoli sedmega vretenca.
Izvajamo "žaganje" gibov z rebri roke vzdolž vratu. V območju ovratnika se ti gibi zamenjajo z dotikom s prsti ali robovi dlani.
Izgubimo gibe s prsti spredaj, za vratom. Lahko jih nosite na strani vratu. Narediti "praskanje" s pritiskom. Ista gibanja so v ovratnem območju, ki se gibljejo od vratu do pleč.
Območje izklesamo od vratu, do kljuke, gibljejo se navzdol, spreminjajoče se število prstov, ki jih ujamejo prsti. Raztrganje konic z drgnjenjem in lahkotnim premazom z robom dlani.

Uporaba naprav za masažo

Za masažo vratu in ovratnika se priporoča s pomočjo bambusovih palic, z dotikom vratu in hrbtnih področij ter z različno intenzivnostjo, hitrostjo in pogostostjo. Alternativno se uporablja zvitek žada, ki se opravlja po hrbtenici. Eden od pomočnikov v masažah bo Su Jok (žoga s trni). Skoraj vsakršna manipulacija se izvaja.

Masaža z vibro-masažo bo pripomogla k povečanju krvnega pretoka v tkivih vratu in za brusenje vratu se uporablja frotirna brisača.

Akupresura

Ta tehnika temelji na manipuliranju aktivnih točk masivne cone. Izvedeti bi morala biti kot prsti in palčke iz lesa. Tlak na vsaki točki ne traja več kot 4-5 sekund, število klikov pa mora biti približno 15. Če na neki točki boli, se okrog njega naredijo krožne masaže.

Druga možnost za izvedbo natančnega vpliva bo Kuznetsov aplikator z iglami.

Senzacije po seji

Po tem bo pacient zagotovo počutil bolečino. Zdravniki razložijo razlog za te občutke na ta način: oseba v življenju le redko uporablja te mišice, in masaža ima enak učinek kot fitnes. Sčasoma se telo po uporabi seje po uporabi in bolečini pojavi, vendar če se bolečina okrepi, se obrnite na strokovnjaka.

Kdaj lahko naredim samo-masažo?

Pri odstranjevanju napetosti v mišicah vratu priporočamo samo-masažo vratne sluznice. To je odlično sredstvo za lajšanje migrene. Uporablja se za zdravljenje nevralgije, pleksitisa, nevritisa. Izboljša spanec, prihrani od povečanega krvnega tlaka.

Za zdravljenje osteohondroze in skolioze je indicirana masaža. Toda masaža, ki jo izvaja tudi strokovnjak, ni zdravilo za zdravljenje teh bolezni. To je le eden izmed elementov kompleksne terapije.

Kdaj ne morem narediti masaže?

Za onkološke bolnike, ljudi z boleznijo srca, ledvic ali jeter ni opravljena masaža. Odpoved teh manipulacij bodo imeli ljudje s krvnimi patologijami, še posebej, če je hemostaza slabša. Kontraindikacija za masažo bo tromboza, povečan pritisk pacienta.

Ni priporočljivo masirati ljudi z nalezljivimi boleznimi in zvišano telesno temperaturo. Ljudje s kožnimi boleznimi naj izločijo tudi masažo.

Masaža vrat z osteohondrozo vratne hrbtenice

V preteklosti se bolezen starejših - osteohondroza - vedno bolj diagnosticira pri mladih bolnikih. Razlog za to so ne samo slabe navade, temveč tudi pomanjkanje motoričnih dejavnosti, povezanih s sedentarnim delom, pa tudi zaradi neskladnosti s prehranskim režimom, debelostjo. Zdravljenje te bolezni je zapleteno. Toda ena njenih nepogrešljivih sestavin je terapevtska masaža.

Masaža v kompleksni terapiji cervikalne osteohondroze

Večina bolezni hrbtenice, vključno s cervikalno regijo, se zdravi s konzervativnim terapevtskim kompleksom, ki poleg zdravljenja z zdravili vključuje tudi triado: masažo, fizioterapijo in terapijo. Toda učinkovitost teh metod ni enakovredna, odvisno od oddelka hrbtenice, ki je poškodovan.

Na primer, če so patologije v prsni ali ledvenem območju zelo učinkovite, bodo tako masažne kot terapevtske fizične vaje. Za sakralni oddelek so najbolj uporabne, poleg drog, fizioprocedure. V primeru vratu ima masaža veliko pomembnejšo korist od vadbene terapije in fizioterapije.

Mimogrede. Glavni sindrom cervikalne osteohondroze je bolečina, intenzivna, kot je izražen patološki proces. Degenerativne spremembe v diskih v vratu se pojavijo hitreje kot pri drugih vretenčarjih, zaradi posebnosti strukture vratne regije. Zato bolnik začne takoj občutiti močno bolečino takoj po nastanku bolezni.

Pri zdravljenju vratne osteohondroze je glavna naloga odstraniti sindrom bolečine. Potem, ko se sindrom odstrani ali oslabi toliko, da je prešel iz akutne oblike, se dejansko začne zdravljenje, ki obsega masažo in terapijo z vadbo.

V primeru težav z materničnim vratom vadbena terapija ne more v celoti opravljati nalog, ki jih izvaja masaža:

zmanjšanje bolečine;
izboljšanje krvnega obtoka;
lajšanje mišičnih krčev;
okrepiti mišice vratu.

Vrat - najbolj mobilno območje, sestavljeno iz majhnih segmentov, zbranih v zaprtem prostoru z večjo gostoto nastanitve. Obstaja razvejana vaskularna mreža in veliko število živcev in vezic. Torej, tudi majhna iztisnjenost diska, ki bi bila neopažena v torakalno-ledvenem območju, bo v vratu dala živahno klinično sliko in povzročila bolečino.

Mimogrede. Kljub dejstvu, da je sindrom bolečine vodilni, lahko patologija kaže druge simptome, prikrivanje različnih bolezni, ki niso podobne osteohondrozi.

Ko bolečina v vratu skrbi bolnika z diagnozo osteohondroze, je lahko s pomočjo masaže najučinkovitejši in hiter brezvodni način odstranjevanja.

Sindrom bolečine bo odpravljen.
Mišična napetost, ki povzroča spazmo, se odstrani.
Kroženje krvi v vratu se bo izboljšalo.
Mišični ton se bo vrnil v normalno stanje.
Če pride do žrela, se bo izločil.
Steznik za mišice bo postal močnejši in stabilnejši.

Vse to ponazarja potrebo in učinkovitost masaže, vendar obstajajo resne kontraindikacije za postopek, ki ga ne bi smeli zanemariti.

Masaže vratu ne morete izvajati v naslednjih primerih:

v telesu (ni nujno v predelu hrbta vratnice) je tumorski rak;
ima bolnik trombozo (in skupaj s katero koli sistemsko patologijo krvi);

V vseh teh primerih, pa tudi če se bolnik med postopkom počuti neprijetno in zelo neprijeten, je treba zavreči masažo in izbrati druge metode terapevtskega zdravljenja.

Indikacije za postopek osteohondroze, ki je v devetih primerih od desetih vzrokov bolečine v vratu, so naslednji dejavniki.

Bolečine v predelu materničnega vratu, glavoboli.

Značilnosti dogodka

Pri izvajanju masaže v predelu vratu se uporabljajo enake tehnike in tehnike kot pri drugih postopkih masaže, ki se izvajajo v predelu hrbta, vendar sta njihova amplituda in intenzivnost različni. Obstajajo številne obvezne tehnike, ki so vključene v masažni kompleks vratu z osteohondrozo.

Tabela. Opis tehnik masaže.

Pomembno! V vsakem primeru z vsakim specifičnim bolnikom z diagnozo osteohondroze izbere svojo masažno tehniko. Za najboljšo izbiro mora imeti zdravnik popolne diagnostične podatke in tudi analizirati vzroke bolezni, resnosti, stanja in tako naprej.

Ko govori o splošnem pristopu, združuje klasično masažo in segmentno masažo. Katere metode prevladujejo in v kakšnem vrstnem redu so - odvisno od procesa in resnosti simptomov.

Poleg diagnostičnih dejstev, ki se nanašajo na osnovno bolezen, je treba upoštevati prisotnost sočasno, kot so hipertenzija, ishemija in bolezni srca. Če masažo pacienta s temi boleznimi napačno napredujete, se lahko poslabšajo.

Tehnološka terapevtska masaža

Postopek se začne na zdravih delih telesa in šele potem, ko splošna masaža preide na boleče površine. Pri odstranjevanju spazma, maser ne sme pozabiti na točke živčnih izhodov in morebitni vpliv na njih.

Mimogrede. Izkušen zdravnik že na prvem zasedanju lahko razbremeni bolečino. Za določitev rezultatov so potrebni dodatni postopki. Če se v treh ali več sejah bolnik ne počuti izboljšave, ali se je stanje celo poslabšalo, čeprav nekoliko, je bolje, da se specialist zamenja.

Položaj bolnika med masažo je zelo pomemben. Idealni položaj - oseba leži na trebuhu, njegove roke pa se nahajajo pod njegovo glavo. Lahko sedite v posebej zasnovanem masažnem stolu ali na stolu s hrbtom do masažnega terapevta, še posebej, če se postopek izvaja na vratu ovratnice. Prav tako je mogoče začeti postopek v položaju spanja (splošna masaža) in nadaljevati - sedeti.

Preden začnete, se maser pomiva in mu roča rokavice. Potrebno je - "glavno orodje" mora biti čisto, prožno in toplo.

Potem je zaželeno podmazati roke z olji za masažo, to je mogoče s kurativnim učinkom. Če ni posebnega olja, bo oljka ali otroška krema.

Prva faza je drsenje ali gobec, ki začne masažo seveda. Ko se osteohondroza konča. Lepo drsi čez kožo vratu, roke masažnega terapevta pa morajo biti vsaj dve minuti. Oba dlani opravljata cikcak, spiralne gibe na obeh straneh vratnih vretenc od vrha do dna.

Zelo pomembno je, da je vrat najbolj krhek hrbtenic. Je lahko poškodovati ali poškodovati. Zato je treba vse tehnike masiranja na tem področju izvajati previdno in povečano pozornost.

Nasvet! Prvo zasedanje vratne masaže z osteohondrozo ne bi smelo trajati več kot sedem minut. Potem se vsak postopek poveča za eno do dve minuti, dokler se traja 12 minut.

Če med masažo bolnik počuti odrevenelost ali bolečino (povečana bolečina) - to je nesprejemljivo. Razlog za zaustavitev postopka je tudi neprijeten občutek ali utrujenost.

Alternativne metode

Osteohondroza je bolezen, ki jo spremljajo motnje motorja. Pacient ne more obrniti glave, nagniti, premakniti vrat. V tej državi in iz drugih razlogov, vključno z materialno naravo, daleč lahko vsakdo obišče maserja, še bolj pa ga povabi v hišo.

Poleg klasične ročne masaže so še druge tehnike, kot so akupresura, akupresura, pripomočki za masažo in samo-masaža.

Video - tehnika samo-masaže

Točno je mogoče ukrepati na biološko aktivnih točkah, ki niso nujno boleče in so v mestih poškodbe. To so lahko točke na ušesu, roki, nogi. Na njih lahko sami pritisnete s prsti s sredinskim in kazalnim prstom, kot če bi potiskali kožo v točko s krožnim gibanjem. Izberite tri ali štiri točke, dnevni učinek na njih je lahko tri minute.

Dobra pomoč pri odsotnosti priložnosti za poklicno masažo lahko zagotovi masažno napravo, ki vključuje ročne, mehanske in električne masažne aparate, ki delajo iz baterij ali iz omrežja. Masažne blazine in ovratnice se pogosto uporabljajo pri zdravljenju osteohondroze, vendar preden je potrebno dobiti zdravniško dovoljenje za njihovo uporabo.

Video - Električni masažni vrat in ramen

Edini izhod, če ni možnosti za udeležbo masažnega terapevta ali celo nakupa masažne naprave, je samo-masaža. Pri osteohondrozi vratu se za njegovo izvajanje uporabljajo isti postopki, kot v klasični ročni profesionalni masazi.

Prvič, vrat se potegne z dlani, nato gnetemo, pritisnemo, vibriramo in tako naprej.

Mimogrede. Sama je težko izvesti masažo, večina masažnih terapevtov pa meni, da tega ne bi smeli storiti. Če med postopkom, sproščanjem ene mišice, osebo obremenjuje druge, občutek tega ni dovolj. Toda s samo-masažo vratnih mišic ramenskega pasu so razviti in usposobljeni, v tonus pa pridejo tudi komolci, ščetke in sklepi pleč. To je zelo dobra vaja za osteohondrozo, primerljiva z dodatnim vadbenim zdravljenjem.

Ne zapisujte na postopek ali sami ne opravite masaže, če je osteohondroza v fazi poslabšanja. Vedno se sindrom bolečine najprej odstrani in akutna oblika odseka, nato pa se predpiše zdravljenje za lajšanje osnovne bolezni.

Samo-masaža vratu in ovratnice na domu

Vrat je ena izmed najbolj problematičnih področij človeškega telesa. Stres, utrujenost in splošni vtis je živel dan nabralo na tem področju, ki jih neprijetne občutke: napetosti, togost, krče.

Stalno obremenitev postopoma razlije v druge dele telesa, naj šibek glavobol boli značaj, fantomsko občutek teže v ramenih in "hot rod" namesto hrbtenice. Kako se znebiti neprijetnih občutkov v vratu in ovratniku, se boste naučili iz tega članka.

Neodvisno masiranje določenih skupin mišic, v katerih se počutite nelagodje, se lahko znebijo bolečine in neugodja.

Ali imate sedentaren življenjski slog ali nenehno trpijo zaradi stresnih situacij, ki negativno vplivajo na splošno stanje telesa? V tem primeru strokovnjaki priporočajo, da dvakrat na dan sami masirate vrat.

Jutranja in večerna seja za masažo ne bo trajala dolgo, temveč bo dnevno zagotavljala veselost in ponoči zvočni spanec.

Kakšna je korist neodvisne masaže?

Postopek je namenjen razbremenitvi napetosti in sproščanju mišic, pomaga pri premagovanju utrujenosti in preprečevanju bolečih krčev.

Koristne lastnosti samo-masaže vratu:

Stimulirana krvna oskrba in metabolni procesi, ki izboljšujejo prehranjevanje tkiv in jih nasičijo s kisikom.
Zjutraj zvečer vam pomaga, da se zbudite in razvedrite hitreje.
Zaradi sprostitve živčnega sistema, vznemirjenega po delovnem dnevu, se normalno spanja.
Pomnilnik se izboljša. Ker je vrat nekakšen "most" za glavo, stabilen pretok krvi in dostop do možganske možganske možgane v možganih povečata učinkovitost slednjega.
Pozitiven učinek na živčna vlakna olajša redne glavobole ob koncu delovnega dne.
Poveča delovno sposobnost zaradi izboljšanja splošnega stanja telesa, ki laže obvladuje obremenitve.
Izločena je distrofija mišičnih tkiv, ki se nepovratno pojavi s sedentarnim življenjskim slogom.
Steznik, ki podpira hrbtenico, je okrepljen, kar deluje kot preventivni ukrep pri preprečevanju določenih bolezni, ki so neposredno povezane s hrbtenico hrbtenice.
Mobilnost sklepov v intervertebralnih delih je obnovljena.
Pomladimo vezivno tkivo.

Vratu masaža pomaga, če so vam postavili diagnozo bolečino v križu v zgodnjih fazah, saj zmanjšuje bolečine po poškodbi je prejela, ko kile.

Nekatere kompleksne fizioterapevtske prakse pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema vplivajo na cervikalni oddelek kot obvezen postopek.

Mehanski učinek na vratu spredaj ima dober kozmetični učinek. Redno toniranje zgornjih kožnih tkiv upočasni staranje, poveča turgor in zmanjša možnosti za oblikovanje drugega brade.

Osnovni sprejemi masaže

Za pravilno izvajanje postopka morate upoštevati splošno sprejeta načela:

vrat bi morali biti masirani hkrati z ramenskimi pasovi in zglobno cono;
vsa gibanja sledijo smeri od vrha do dna, začenši od lasišča;
Bolje je, da sinhrono deluje z obema rokama, vendar ni prepovedano.

Občutno grizanje vratu z dlanmi.
Utrjevanje z blazinicami prstov v krožnih gibih.
Prijemi s pinceto.
Gnetenje s premiki na straneh.
Svetlo ploskanje s prsti na celotnem masiven območju.
Na koncu seje kot sedative.

1) stiskanje 2) mashing 3) drgnjenje

Redna in sistematična izvedba teh vaj bo pripomogla k odpravi številnih težav v coni vratnih ovratnikov.

Priporočila in prepovedi

Masaža vratu je predpisana kot obvezen element fizioterapije v primeru porojenih motenj in nekaterih bolezni, povezanih z vratom, hrbtenico in glavo.

Psihologi trdijo, da je nelagodje v nekaterih delih telesa, ki jih je problem psihosomatskih motenj povzročil, je priporočljivo, da izvede svetlobe usposabljanje pred masažo:

Povejte svojo glavo v ramenih, tako da skoraj dosegajo ušesa.
Zelo jih znižajte.
Ponovite večkrat, da odstranite nekaj napetosti.

Športni zdravniki priporočajo vaje za ogrevanje vratu po napornem vadbi. Ta postopek je koristen tudi za kakovost preprečevanja in zdravljenja motenj možganskega krvnega obtoka, zlasti v življenjskem slogu z nizko aktivnostjo in sedentarnim delom.

Po statističnih podatkih več kot 70% šolskih otrok trpi zaradi posturalne izkrivljenosti. Zato kažejo tudi manipulacije, ki zmanjšujejo napetost v ovratnem območju in vratu.

Samo-masaža je predpisana v naslednjih primerih:

slabo razpoloženje,
neprijeten občutek na področju ramenskega pasu,
bolečine in togosti v vratu,
prekomerno delo,
sedentarsko delo,
hipertenzija,
vegetativna vaskularna distonija (VSD),
nespečnost,
dolgotrajno sistematično telesno aktivnost.
glavobol,
osteohondroza.

visoka telesna temperatura,
povečan pritisk,
obdobje dekompenzacije nekaterih bolezni,
poslabšanje kronične bolezni,
vnetni procesi,
skleroza,
motnje v delovanju srčne mišice,
dermatološke patologije.

Vodenje masaže doma

Samo-masaža vratu je nezapleten postopek in ga pogosto predpisujejo fizioterapevti za izvajanje doma. Praviloma sestavljajo tri stopnje:

Priprava. Sestoji iz ogrevanja mišičnega okvira in površinskih tkiv masiranega območja. Svetloba poteka po hrbtu vratu. Postopoma, počasi, premaknite dlani v stranske cone in na sprednji del vratu. Potem se vrnite na nuhalno območje (nape). Večkrat ponovite manipulacije v tem zaporedju, povečajte intenzivnost. Končajte to stopnjo tako, da masirate klavično cono in trapezijske mišice.
Osnovni postopek. Vsaka tehnika samo-masaže potrebuje predhodno pripravo, zato vam ni priporočljivo, da takoj preklopite na osnovna gibanja. Glavne vrste samo-masaže bomo obravnavali v naslednjem poglavju.
Dokončanje. Obravnavano območje z lahkim udarcem in ogrevanjem umirite, da pravilno zaključite sejo.

Spoštovanje zaporedja akcij je obljuba visoke učinkovitosti masaže in trajnega rezultata.

Osnovno znanje, ki se ga lahko naučite iz video lekcije

Vrste in tehnike izvedbe

Domača samopostrežna masaža vključuje uporabo različnih tehnik.

Sproščujoče

Drži glavo naravnost. Nosite nežne kapi od zgoraj navzdol do zadnjega dela vratu. Postavite dlani na hrbtni del glave, se dotaknite indeksa in srednjih prstov obeh rok. Vodi dol. Gladko se premaknite na stranske mišice, artikulacijo vratu z ramo. Ravnite z zunanjimi sklepi klavikul in se spustite v jugularno votlino. Ponovite 5-krat.
Izrazito z obema rokama naredite poteze na straneh vratu: desno roko se giblje od levega ušesa in levo - od desne. Naredite enako število ponovitev.
Glasno nagnite glavo in gladko premikate dlani na sprednji strani vratu: gibi se začnejo pod spodnjo čeljustjo, okrog bezgavk in se končajo na prsih. Bodite previdni, ko delate na področjih kopičenja perifernih organov odtočnega sistema limfnega sistema - jih ni mogoče močno pritiskati (glejte "Limfne vozli glav in vratu").

Foto: bezgavke glave in vratu

S svojimi prsti simetrično potegnite kroglice za ušesi.

Naslednji video prikazuje učinek tretje osebe, vendar so manipulacije podobne in imajo enak učinek. Lahko se ponavljajo.

Z osteohondrozo

S to boleznijo se tehnika masaže SHVZ (cervikalne ovratnice) deli na stopnje, ki jih je treba izvesti le v naslednjem zaporedju:

Nazaj vratu

Stiskanje. Dlan vaše roke se premika od spodaj navzgor. Ko pridete do linije za rast las, spremenite smer v ramenske sklepe.
Krožno drgnjenje s prsti. Okisna regija je obdelana iz enega ušesa v drugega. Roke se razširijo na ušesa in se spet približajo sredi. Ne masirajte vretenc, le mišični okostnjak.
Pincete. Od spodaj navzgor in nato v nasprotni smeri. Posnemite ne samo kožo, temveč tudi mišično tkivo. Odstranite slednjo previdno in počasi.
Strokes. Naredite jih od zgoraj navzdol, ki se gibljejo od hrbtne strani glave do lopatic.

Sprednji del vratu

Strokes. Zadnji del roke je enostaven za premikanje od zgoraj navzdol do dekolteja. Ne potegnite kože in ne pritiskajte trdno. Zamenjaj roke izmenično.
Trljanje. S prsti naredite krožno gibanje v smeri urinega kazalca na predelu prsnega koša. Izogibati se morate limfnim vozliščem.
Muddling. Z lahkimi kosmi se premikajo na straneh od lupin do prednjih nog v krožnem načinu.

Pomembno! Ramena in vrat po masažu ne smejo poškodovati. Če bi imeli modrice, si ga preveč.

Po Mardinsky

Ta tehnika se uporablja tudi za osteohondrozo in nekatere druge bolezni zgornjih vretenc.

Podrobnosti o masažah bodo pripovedovali in prikazali samega avtorja - osteopata Vladimirja Mardinskega.

Ekspresna metoda

To je hiter način za razbremenitev napetosti iz vratu in ramen, kar vrne živahnost in moč. Izvaja se z ravnim hrbtom. Da ne bi držali roke na teži, je bolje sedeti za mizo.

Strokes. Trdno pritiskate roke na vrat, jih narišite od zgoraj navzdol.
Ogreje mišice. Na enak način stisnite mišice z robom dlani, izmenično ali sinhrono, z obeh strani.
Trljanje. S prsti potegnite vzdolž vratu iz ušes in nazaj k njim. Roke je treba prečrtati: desno od levega ušesa, levo - od desne.
Kavlji. Z prstom zategnite mišico, rahlo potegnite, nato jo potisnite v stran.
Končna faza. Obravnavano območje sprostite s kapami od zaskoka do zgornjih kotov lopatic.

Za povečanje učinka izvedite enake manipulacije z mišicami prednjih nog.

Spot

Kitajski način boja proti različnim boleznim. V zadnjem času je zelo priljubljena.

Levo: točke za pritisk na sprednji in zadnji strani vratu. Desno: na hrbtu vratu

Preživite palpacijo bolečine. Določite najbolj problematična področja, ki so podobna gostim vozliščem. Pritisnite na njih s prsti. Če je napetost in občutek neprijeten, dajte potezam vibracijski učinek. Postopoma povečajte intenzivnost izpostavljenosti.

Mišični spazem omejuje mobilnost vratu. Da bi se znebili tega, združite wellness ročne postopke s segrevanjem mazil ali kurativno gimnastiko. Kako to voditi, se učiti iz videoposnetka za usposabljanje.

Kozmetika

Osteopatska kozmetologija izvaja tudi masažo vratu, vendar izključno za estetske namene in uporabo posebne tehnike. Maser deluje na koži in mišicah območja, da jim povrne izgubljeno elastičnost, pospeši metabolične procese in regulira krvni obtok. Tako izgine drugi brado in gube na vratu. S to vrsto masaže se lahko vrat v vratu znebijo "vihra".

Izvedite sejo v sproščenem vzdušju, da se sprostite v največji možni meri. Pred postopkom očistite kožo z običajnim sredstvom za nego telesa in uporabite malo masažnega olja. Zahvaljujoč njemu se koža ne razteza.

Zanimivo! Strokovnjaki priporočajo uporabo snovi s sivko ali roza ekstraktom.

Opisana različica učinka je namenjena odstranjevanju maščobnih usedlin in krepitvi turgorja kože.

Če se pomaknete naprej in navzgor, nanesti nekaj kapljic olja na masažo. Če bo preveč, ga je treba izperiti.
Začnite s kljukicami. Naredite samovoljne masažne manipulacije kot pripravo kože za glavni ukrep. Da bi povečali učinkovitost, jih združite s pobočji vratu na straneh.
Po segrevanju nadaljujemo z masažo: z zadnjo stran prstov sledimo brado v smeri iz vratu. Roke morajo slediti dovolj hitro, izmenično eno za drugo.

Če se želite znebiti drugega brado, sledite postopku dvakrat na teden in uporabite masažno krtačo. Lahko ga kupite v lekarni. Pri uporabi tega orodja naredite krožne gibe s povprečno silo tlaka. Ne pozabite, da območje dekolteja ima zelo občutljivo kožo.

Poleg tega je masa masažnih mas, posebej zasnovana za delo z vratom in ramenskim pasom.

Pomožna in improvizirana sredstva

Z uporabo različnih naprav lahko olajšate proces samo-masaže in povečate njegovo učinkovitost.

Foto: aplikatorji Kuznetsova in Lyapko iz bolečine v vratu

Najbolj priljubljeni "pomočniki":

Bambusove palice (ali iz katerega koli drugega naravnega materiala) so eksotične prakse. Prihaja z dotikom hrbta in vratu z različno hitrostjo in spremenljivo intenzivnostjo.
Jade ali plastični masažer. Služi za valjanje vzdolž hrbtenice. Ne le nežno masira kožo, temveč tudi v primeru uporabe, aktivira tudi energijo "Qi" v človeškem telesu.
Terapija Su-Jok - manipulacija gumijaste žogice nad ovratnikom.
Vibromaser. Dispergira kri v koži in mišicah. Odlična bojevanja z mišično stazo.
Terry krpo. S pomočjo majhnega koščka tkiva se triturira predel hrbtenice in ovratnik.
Akupunkturne preproge - namenjene določanju specifičnih področij. Dovolj je, da leži na njem 15-20 minut, da se počutijo učinki masaže.
Steklenica. S pomočjo rebra dna lahko razbremenite napenjalne mišice in okrogla oblika je primerna za segrevanje hrbtenice.

Cene v salonih za masažo

Masaža SHVZ ni novost in se pogosto izvaja v salonih. Cena take seje ni visoka - od 500 rubljev. Ampak pogosteje se storitev izvaja na zapleten način, področja, ramena, dekolte, hrbet, pas se dodatno množijo.

Če se želite izogniti neprijetnosti na področju materničnega vratu in se zadrževati, se redno vadite v samo-masažo in gimnastiko. Delite svoje izkušnje v komentarjih!

Samo-masaža s cervikalno osteohondrozo - ko nihče ne pomaga

Imate stalne glavobole? Ali izgubijo roke? Ali je mentalna aktivnost slabša? Ali čutite lokalno bolečino v vratu, medtem ko obračate glavo?

Morda je osteohondroza vratnih vretenc. Ne bodite presenečeni, še posebej, če je bil vrat poškodovan ali imate živahen življenjski slog.

Osteohondroza, to je bolezen, ki je zelo boleča. To vpliva na mišična tkiva, sklepe, živce, posode v vratu ovratnika. Ima vnetni značaj.

V posebej težkih pogojih, ko v bližini ni bližnjega, ki bi vam lahko pomagal pomagati pri samopomoči. Samo-masaža s cervikalno osteohondrozo je lahko zelo učinkovita, če veste, kako to storiti pravilno.

Simptomi

Pogosto jih spremljajo ostri zaključki živčnih konic. Medicinske droge, ki lahko pomagajo pri tej bolezni, so pretežno razbijalci bolečin, zato je učinek njihove uporabe kratkoročen.

Simptomi so lahko:

bolečine v materničnem predelu;
okvaro sluha, pogosto spremlja zvonjenje v ušesih;
vztrajne glavobole;
kršitev hoje;
omotica, do izgube zavesti;
zobne bolečine;
spreminjanje glasovnega bloga (mogoče celo smrčanje) itd.

S temi simptomi potrebujete zdravnika. Konec koncev, osteohondroza ima tako kot vse bolezni tudi lahka in težka oblika.

V bolj lucidni fazi - lahko naredite masažo in samo-masažo, vključno s fizičnimi vajami, za olajšanje dobrega počutja, vendar z akutno osteohondrozo cervikalne regije - to ni vedno priporočljivo. Lahko poslabšate svoje razmere.

Na tveganje za nastanek bolezni lahko vplivajo samo starejši, pa tudi mlajša generacija. Sedentarno delo, velik fizični napor - lahko povzroči nastanek vratne osteohondroze.

Učinkovitost samo-masaže

Torej, kaj delaš? To je preprosto - se lotite usposabljanja, gimnastike in gimnastike. Opravite sestanek s specialistom in masažo.

Treba je omeniti, da je gimnastika z osteohondrozo cervikalne hrbtenice zelo koristna, jo je treba opravljati vsak dan in potem bodo težave s hrbtenico precej manj.

Posvetujte se s specialistom, če bo masaža z osteohondrozo vratu olajšala potek bolezni, zato morda ne bo treba uporabljati zdravil. Razmislimo o pozitivnih vidikih učinka samo-masaže na telo.

Nervni faktor

Vpliva na centralni in avtonomni živčni sistem. Izboljša prevodnost živčnih vlaken, pospešuje proces njihove regeneracije. S pomočjo živčnega prevoda se obnovijo živčni refleksi organov in tkiv.

Humoralni faktor

To vpliva na izločanje in pospeševanje procesov histaminskih snovi (histamin), hormona acetilholina. Histamin izboljšuje delo plovil, notranjih organov in tkiv (predvsem nadledvične žleze - povečuje raven adrenalina).

Acetilholin (mediator impulzov med živčnimi vlakni) razširi majhne arterije in izboljšuje delo mišične krvi okostja.

Mehanski faktor

Vpliva na metabolične procese v telesu, mišicah, sklepih, posodah in kapilarah. Pomaga zmanjšati mišično atrofijo (mišična disfunkcija), povečuje učinkovitost mišičnega tkiva. Krepi in pospešuje delovanje sklepov. Izboljša cirkulacijo krvi, pretok krvi v tkiva in organe.

Rezultati ročne terapije nadzira intenzivnost obiska medicinske (masaže) sobe. Lahko se zdravite sami. Kako zdraviti osteohondrozo cervikalne regije? Poglejmo si natančneje tehniko samo-masaže.

Tehnika samo-masaže za vrat z osteohondrozo

Za udobje postopka lahko uporabite eno ali dve roki. Samo-masažo vratu lahko stojite v položaju ali v sedečem položaju.

V sedečem položaju je hrbet ravna, noge se nagnejo na kolena, noge so širine ramov narazen. V stojnem položaju enakomerno poravnajte težo telesa med nogami, ki stoji na širini ramen.

Priporoča se samo-masaža cervikalne regije, ki se začne s hrbta. Pred začetkom je potrebno segrevati površinska tkiva in mišice. Za to, z obema rokama, kožo potegnite od zgoraj navzdol.

Spodaj je video lekcija tehnike samo-masaže vratu ovratnika. Ne pozabite, ne bo odveč.

Spremenite intenzivnost. To lahko storite z eno roko, izmenično stranic vratu. Ne zavajam se. Čas ogrevanja ni daljši od 2 minut.

Masaža hrbta vratu

Stiskanje. Stisnjeno rebro dlani je usmerjeno od dna do vrha, nato pa od roba rasti las do ramenskih sklepov. Spremenite roke in stranice delov telesa (vratu).
Trljanje s krožnimi gibi prstov. S prsti po enega ušesa na drugega prerežite hrbtni del ušesa. Premiki so krožni od začetka rasti dlake in tik pod podlakti (kolikor dovoljuje prožnost rok). Roke se nato razširijo na ušesa, nato se srečajo sredi zasučnega dela mišic. Tukaj je treba zapomniti, da sami ne morete masirati vretenc - samo mišično tkivo.
Tweaking. Pripnite mišice vratu. Od spodaj navzgor in nato v nasprotni smeri.
Z obema rokama. Potegnite vrat z rokami od vrha do dna. Premakni se od zadnje strani glave do lopatic.

Masaža sprednjega dela

Stroking. Hrbtna stran, potegnite vrat od zgoraj navzdol. Premikanje z območja spodnje čeljusti do prsnice. Intenzivnost je nežna.
Trljanje. S prsti masirajte sprednje prsne mišice. Gibanje - krožno. Tukaj morate biti previdni, ne masirajte bezgavk.
Gnetenje. Nekoliko stiskanje se premika vzdolž vratu od ušesa do ramena. Premiki so krožni.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo

Dnevno lahko uporabite terapijo, zlasti z nizko aktivnim življenjskim slogom, s statičnim delom, občutkom utrujenosti ali napetimi mišicami v vratu.

Seveda pa obstajajo bolezni in travme, ki močno reagirajo na ročno terapijo. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom.

Cervikalne osteohondroze ne smemo obravnavati samostojno, če je na voljo:

poškodbe hrbtenice, vratu;
kardiovaskularne bolezni;
bolezni krvi;
krvavitev;
krčne žile;
skorbut;
suppurativne bolezni;
aktivna oblika tuberkuloze;
pri dvigovanju težke teže;
nosečnost;
hudo čezmerno delo.

Uporaba masaž

Vedno več bolnikov se obrne na masažerje (ali masažne stole), da se sprostite in preprečite mišično-skeletni sistem, mišično tkivo.

Usmerjeno delovanje na prizadeta območja s cervikalno osteohondrozo lahko takšnim sodobnim masažam zagotovi:

Vrat in ramen Massager «Masažni vrat". Proizvajalec je Nemčija. Deluje z akumulatorjem. Cena - približno 6000 rub.
Massager Beurer - MG 16. Proizvajalec je Nemčija. Cena - 580 rub.
Masažer vratu TOGU. Proizvajalec je Nemčija. Cena - naročilo 700 rub.

Tudi, za preprečevanje bolečin relief v času bolezni, pridobiti ortopedski vzmetnice in vzglavnik. Ti pomožni elementi, skupaj z obdelavo, vam bodo prinesli dolgo pričakovano olajšavo. Toda povsem bolezen ne bo minila.

Zaključek

Cervikalne osteohondroze se ne sme začeti. Treba se je boriti s prvim simptomom. Poleg ročne terapije in pripomočkov je priporočljivo slediti prehrani, opravljati preproste gimnastične vaje in vaditi za zdravljenje vratne osteohondroze.

Samo-masaža vratu ovratnika je zelo učinkovit postopek. Ko se boste nekoč naučili pravilno opraviti, ga boste potrebovali za življenje. Poleg tega lahko te koristne informacije daste v skupno rabo s svojo družino in prijatelji.

Prehrana v bolezni običajno sestavljajo proizvodi, bogati s kalcijem in aminokislinami (skuta, ribe). In fizične vaje so enostavno vadbo vratu in mišic. Ne preobremenjujte se z močnimi vajami in s "stradanjem".

Sledite občutku sorazmernosti v vsem. In, seveda, se obrnite na zdravnika.

Pravila za samo-masažo s cervikalno osteohondrozo

Samo-masaža s cervikalno osteohondrozo je posebna metoda fizičnega vpliva na vrat s terapevtskim namenom, da se ublažijo spazmodične bolečine v mišicah, zvišajo ton krvnih žil, normalizirajo krvni obtok in venski odtok.

Vsebina:

Masaža cervikalne cone je preventivni ukrep za kompleksno zdravljenje osteohondroze, ki upočasni razvoj patologije, ustavi bolečino, podaljša obdobje remisije in obnovi delovno sposobnost.

Cervikalna osteohondroza

Vrat je najbolj mobilen in najbolj problematičen del hrbtenice. Hipodinamski način življenja, delovna drža s prisilnim hrbteničnim sevanjem, fizična napetost in starostno povezane degenerativne spremembe v medvretenčnem kolutu povzročajo cervikalno bolezen.

Objemke živčnih končičev, premiki in stiskanje vretenc, krči v posodah povzročajo:

težke ovire v vratu s krči in bolečinami;
krvni tlak, skok in vrtoglavica;
izguba občutljivosti v ramenih in rokah;
težave z vidom.

Terapevtska masaža vratne hrbtenice kot preprečevanje osteohondroze vodi do naslednjih pozitivnih rezultatov:

obnoviti funkcije vretenc, okrepiti mišice vratu;
izboljša limfni tok, oskrbo s krvjo in oskrbo s kisikom v možganih;
živčni sistem se umirja.

Na opombo. Po posvetovanju z zdravnikom je treba sami začeti z masažo in zato, da se ne poškodujete sami, se je pri tehniku priporočljivo naučiti, kako naj izvaja tehnike. Hrbtenica v vratu je preveč krhka. Vsako napačno gibanje lahko poslabša položaj.

Priporočila in kontraindikacije

Masaža koristi, če ga izračunate tečaji. Postopek je prepovedan, če:

tromboflebitis okončin;
tuberkuloza;
poškodbe hrbta;
tumorji benignih in malignih tumorjev;
skleroza cerebralnih plovil;
kardiovaskularne patologije.

Povišana temperatura, poslabšanje kroničnih bolezni, osteohondroza vključno z nosečnostjo pa so relativne kontraindikacije za samo-masažo cone vratnih ovratnikov.

Osnovne tehnike

Za sejo z masažo je dovolj 20-25 minut. Glavna drža je stoječa, razporejena širina noge ali rahlo sedi in hrbet drži naravnost. Za pristojno obravnavo doma upoštevajte splošno sprejeta načela:

masirajte vrat skupaj z ovratnikom;
premiki roke gredo od zgoraj navzdol, začenši z linije las;
Manipulacije se izvajajo samo z mišicami, ne da bi vplivali na vretenčarje in karotidne arterije.

Spodnje slike prikazujejo glavne tehnike samo-masaže po Mardinsky.

Na opombo. Glavno pravilo, da naredite masažo, ni, da se ne poškodujete s prekomernim naporom in vnemo. Vaje izvajajo lagodno, postopoma povečujejo moč pritiska rok, ne dovoljujejo bolečih občutkov.

Samo-masaža zadnjega dela cervikalne cone

Pred začetkom postopka rahlo spustite glavo. Prvi ukrepi - priprava na masažne akcije je ogrevanje mišic in tkiv telesa z gnetljivimi gibi. Nato sledi drgnjenje, gnetenje, natančen učinek in vibracije.

Stroking

To je preprosta, a pomembna tehnika. Tlak je samo na koži. Posledično se telesna temperatura dvigne, pretok krvi in limfe se pospeši. Dolgotrajna izpostavljenost povzroči analgetični učinek.

Izvaja jo dlan s štirimi zaprtimi prsti:

Tesno pritiskane dlani brez truda v krožnem gibanju, potegnejo vrat, počasi in ritmično spuščajo do ovratnice.
Masirajte ramenske sklepe, nežno se premaknite na območje dojk.
Ali oblečete z obema rokama, nenehno spreminjate enega po enega.

Na opombo. Po vsakem naslednjem sestanku se priporoča lahkotnost.

Trljanje

Ta masažna tehnika z učinkom na vezi in sklepe izboljša krvni obtok v kostnih tkivih. Sledite konicam štirih zaprtih prstov obeh rok s pritiskom:

V majhnih krožnih gibih iz ušes, usmerite roke proti koncu, nato po vratu, ki potekajo čez ramena in območje lopatice.
Delo močno, kot z obema rokama, in ena po vrsti, ki jih spreminja, temeljito delajo preko ramenskih območij.
Ponovite 3-4 krat.

Gnetenje

To je glavna metoda, površinske in globoke mišice se masirajo. Zaradi tega se povečuje elastičnost vezi, mišic in posod.

Gnetenje se izvaja s pomočjo potegov:

Mišična regija je zajeta s prsti (dlani se dotikajo telesa) in ga stisnejo, ritmično premikanje novih področij. Začetek - od dna lobanje, nato pa po vratu navzdol, ki poteka do ovratne cone.
Maska z izmenicnim gibanjem obeh rok, z levo roko z desno stranjo in obratno. Lahko delate tudi z lastnimi rokami.
Območje ramen, ramenskih lopatic in pleč se je treba posebej skrbno gnetiti. V teh območjih so v večji meri prizadete mišični krči.
Sestavite 5-6 krat.

Sprejem točke

Glava objemite z dlani na straneh. Z vašimi palčkami poiščite jame - žlebove v dnu lobanje (na vrhu vratu) in pritiskajte z blazinicami 6-7 sekund, nato pa odstranite prste. Dovolj 2-krat.

Vibracije ali tolkalne tehnike

Spodbuja pretok krvi v masivna območja. Premaknite se na tempo z lahkotnimi potezami z rebri dlani s prsti sproščeno, brez povzročanja bolečin. Pot je standardna: od črte lobanje po vratu do ramenskega območja do lopatic. Vibracije lahko zamenjate s šibkim pritiskom prsta. S to metodo zaključite postopek masaže hrbtne strani vratu.

Samo-masaža sprednjega dela vratu

Masirajte sprednji del cervikalne ovratnice z milom in drgnenjem. Sprejmite sprejeme izmenično z dlanmi obeh rok, začenši z vratu in zgornjega dela prsnega koša. Potem nagnite glavo na levo. In z levo roko iz ušesnega dlaka potegnite desno stran vratu, nadklavikularno površino prsnega koša in primite ramena. Zamenjajte položaj glave in ponovite dejanje na levi strani. Sprednjo cono je treba masirati z blazinicami prstov z lahkimi cikcakami, z naraščajočim pritiskom na območju ramen. Masažo sprednjega območja končajte s potegom.

Na opombo. Kako narediti masažo in obvladati osnovne tehnike za samostojni postopek, vam bo pomagala video lekcija zdravnika osteopata Vladimirja Mardinskega.

Terapevtske vaje za vrat

Zdravniki fizioterapevti priporočajo, da se vsaka masažna seja zaključi z nekaj preprostimi vajami iz kompleksa vratne gimnastike po Bubnovsky. Vaje so preproste, neškodljive, vendar olajšajo mišično napetost. Naredite jih v sedečem položaju z poravnano hrbtom. Premiki so počasni in gladki, z izdihnim delom ponavljajoč se do štirikrat. Na skrajnem mestu je položaj glave fiksiran 15 sekund. To pomaga sprostiti mišice in obnoviti pretok krvi.

Prva vaja. Spustite glavo na desno ramo, pritrdite položaj in skozi začetni položaj, nagnite na levo stran.

Druga vaja. Pritisnite brade navzdol do vratu in poskušajte ne spustiti glave. Počakajte 15 sekund. Nato potegnite brado naprej in navzgor, ne da bi vam vrgel glavo nazaj. Ramp na točki vleka in se vrne v začetni položaj.

Tretja vaja. Zavijte glavo na desno in napnite mišice vratu, kot da bi dvignili brado. Plečeta in hrbet ostanejo v mirujočem položaju. Zavijte na levo stran.

Samo-masaža cervikalne ovratnice je učinkovit postopek. Za pridobitev rezultatov: obnoviti mobilnost vratu, odpraviti bolečine in mišični krči, izgled bolečine in moč valovanja, postopke masaže je treba redno izvajati 2 tedna zapored. Med letom morate narediti 3-4 tečaje. Samo-masažne tehnike se lahko uporabljajo kot "reševalna vozila", ko med delovnim časom pride do občutka utrujenosti in otrplosti v ramenih in vratu.

Uporabniški sporazum
O spletišču
Povratne informacije
Zemljevid strani

Informacije na spletnem mestu so na voljo izključno za splošno uporabo, ne trdijo, da se sklicujejo in niso točne, ni vodilo za ukrepanje. Ne uporabljajte samo zdravil. Posvetujte se z zdravnikom.

Samo-masažo glave in vratu nosimo s cervikalno osteohondrozo

Camomassazh z materničnega vratu osteohondroza - dober pomaga odstraniti boleče sindrom. Mnogi ljudje s to boleznijo razmišljajo o tem, kako to storiti. Ugotovimo to.

Vsebina

Tisti, ki vedo, kaj osteohondroza, niti enkrat pomislil, kako se znebiti teh bolečin. Nekateri ljudje vedo, da se huda bolečina lahko odstranimo s pomočjo masaže in se udeležujejo drage sej, vendar pa ne morejo vsi privoščiti. Torej, lahko si zagotovi pomoč družine ali prijateljev, vendar je veliko lažje, da bi svoj masažo.

Postopek samo-masaža se lahko uporablja za mišice vratne hrbtenice in glave, da kateri koli fazi bolečine. Izvedba tega postopka prinaša učinek izvajanja stiskanje vratnih mišic v območju vratu intenzivnega gnetenje in tvorijo kostno-fibrotična gomoljev. Tečaj traja od sedem do deset dni in ga je treba izvajati vsak dan.

Stroking. To je glavni element masaže. Začne se in konča s postopkom. Kot kažejo puščice, je treba masažo začeti s hrbtne strani glave in ji slediti ramena.

Pomembno! Samomassazh z materničnega vratu osteohondroza ni mogoče storiti v primeru kontraindikacij, ki so sestavljeni v prisotnosti: povišana telesna temperatura, bolečine v akutni fazi vnetja in krvavitve iz katere koli vrste, tako zunanje kot notranje in kožne bolezni.

Samo-masaža s cervikalno osteohondrozo poteka nujno na območju ovratnice. Poglejmo, katere tehnike lahko uporabite za samo-masažo.

Postopek samo-masaže

Veliko jih je, vendar so glavni:

milost. Ta metoda se uporablja na začetku in ko je zaključena samo-masaža glave in vratu s cervikalno osteohondrozo. Strokiranje je v prostem drsenju roke v trenutku masaže na koži, medtem ko je stopnja depresije neodvisno regulirana;

Metoda brušenja omogoča mešanje kože in jo ogreje. Tako se bolečina postopoma odstrani, vendar morate biti pripravljeni na dejstvo, da se med postopkom lahko pojavijo bolečine

drgnjenje. S to metodo je treba roko pritisniti in istočasno premakniti kožo v različnih smereh in ga potegniti stran. Utrjevanje se opravi bodisi z dnom in palca podstavka bodisi z blazinicami;
gnetenje. Ta tehnika vpliva na mišično tkivo. S to metodo mišice med masažo roke potegnejo, potegnejo, stisnejo in stisnejo.

Poleg tega materiala priporočamo tudi branje o zdravljenju osteohondroze dojke.

Eden od načinov gnetenja. S pritiskom na blazinice štirih prstov in dlani. To je enostavno narediti sami.

vibracije. Takšna metoda je sestavljena iz masažnih vibracijskih dotikov, kot so izmenjava pač, izlivov, šokov. Samo-masaža vratu z osteohondrozo z vibracijsko metodo poteka z roko.

Masaža ovratnice

Da bi dosegli želeni učinek, morate dlje časa dati samomasažo vsaj deset do petnajst minut večkrat. Ne zanemarjajte postopka zjutraj. To bo pripomoglo k temu, da bi mišice prinesli tonus in dobili žive živahnosti.

Med masažo je pomemben pravilen položaj. Glava je treba obrniti v nasprotni smeri od masirane. Če to ni mogoče, je treba to urediti tako, da je bolečina minimalna.

Svetujemo vam, da preučite tehniko masaže s skoliozo in jo uporabite v praksi.

Gnetenje s podporo na mizi. Učinkovit način samo-masaže vratne hrbtenice z osteohondrozo.

Nasvet! Na začetku je mišica mišice v hrbtenici in šele nato tista, ki se nahajajo na sprednji strani vratu. Učinek se doseže z intenzivnejšo masažo hrbta zgornjega dela vratu.

Faze masaže

Stroking. Izvaja se z ročno krtačo nasproti strani, na kateri poteka postopek. Izravnavanje stranskih površin je treba opraviti: od zadnjega dela vratu do zaključka postopka na ramenskem sklepu. Samo-masažo glave in vratu s cervikalno osteohondrozo je treba izvajati v krožnih, pa tudi vzdolžnih gibih, ki jih izvajajo blazinice prstov. Ponovite prehod tri ali štirikrat.
Trljanje. Izvaja se v podobni smeri, dodajo se samo intenzivni gibi v obliki kožne pristranskosti.
Muddling. Izvesti ga je treba v isti smeri kot prva dva odmerka. Vključuje osnovo dlani in palca.
Z gnetenjem in gnetenjem istočasno vložki štirih prstov v krožnih gibih.

Pomembno! V nobenem primeru ne bi smeli izvajati močnega stiskanja plovil, ki so v vratu, saj lahko to povzroči omedlevico.

Samo-masažo zadnje površine vratu z osteohondrozo se izvaja z izmenično močnimi kapi z gnetenjem.
Po tem se dlani in stran roke potegnejo na hrbtu in na vratu.
Obremenitev vratu zaključi postopek samomasaže za ovratnico.

Vsak od sprejemov poteka v odvisnosti od posamezne prenosljivosti od treh do desetih. Prvič, ena stran je masirana, sledi ji druga. Postopek je mogoče izvajati hkrati z obeh strani.

Pomembno! Samo-masaža vratu z osteohondrozo ali bolj prednji del se izvaja samo z milom.

Na sliki so prikazani tipi masažnih elementov. Stroking (a), nato drgnjenje (c), gnetenje (d). Po tem, šamaranje (b).

Če imate vibromasažo, ga lahko uporabite na koncu samopostrežne masaže. Postopek je treba izvajati eno minuto in pol, z uporabo specializirane šobe - gobice.

Nasvet! Samo-masažo glave in vratu s cervikalno osteohondrozo je treba izvesti brez zadrževanja diha, da ne bi motili venskega krvnega pretoka iz možganov.

Videoposnetek prikazuje samo-masažo vratu z osteohondrozo

Self-masaža - je to dober postopek za lajšanje hude bolečine v osteohondroza, zato se ne bojte in preložiti sejo, saj olajša stanje v veliki meri.