Izvleček hrbtenice na domu z vadbo in vadbo

  • Osteoartritis

Zdravstveno raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vsakega sodobnega prebivalca metropole. Nepravilna prehrana, slaba okolje, sedeče delo, neaktiven način življenja, konstanten stres - vse to vodi do nelagodja in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno lociranih vretenc, ki prevzemajo celotno obremenitev. Tudi če je vdreber prekinjen, takoj občutimo bolečino.

Nazaj v starih časih, ko kakršne koli težave z ljudmi v hrbtenici kosti polagalce poskušali ga raztegniti, da se znebite bolečine in nelagodje. Razširitev pomaga povečati interdiskalni prostor, kar povzroči zmanjšanje pritiska na živca in znatno zmanjša nelagodje in bolečino.

Današnji zdravniki so skeptični govorijo o sestavi nazaj, menijo, da so prednosti teh terapevtskih učinkov manj od škode, še enkrat, da ne stopi v stik ali maser Osteopat posebne vaje, ki so namenjeni, da se raztezajo hrbtenico v domu.

Zakaj hrbtenico raztegnemo?

Izvleček (vleka) - celoten sklop metod v ortopediji, ki se uporabljajo za dolge raztezanje hrbtenice, kar na koncu omogoča zmanjšanje bolečin.

Zaradi črpanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

  • razdalja med telesom vretenc se poveča;
  • zmanjša pritisk na diske, kar je še posebej pomembno v kili;
  • krepi hrbtenico mišic;
  • poravnana, upognjena in izboljšana drža;
  • krvni pretok v posodah se izboljša.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo tehnike

Vleka ima pozitiven učinek v naslednjih situacijah:

  • skolioze, kifoze ali morebitne motnje v posturalni
  • mišični krči na hrbtu;
  • premik (poškodb in zlomov hrbtenice);
  • kila v obdobju remisije ali izcedka (izcedek);
  • bolečine v prsnem, materničnem, ledvenem ali sakralnem področju.

Ekstrakcija hrbtenice je strogo kontraindicirana pri bolnikih, ki:

  • poslabšanje sklepnih bolezni, bolečine s kili ali izboklinami;
  • tromboza;
  • artritis, osteoporoza;
  • hipertenzija;
  • menstruacija;
  • starost do 16 let in po 70 letih;
  • onkologija;
  • nosečnost;
  • debelosti in telesne teže nad 100 kg;
  • bolezni osrednjega živčnega sistema;
  • kronične kardiovaskularne bolezni.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko izvaja v preventivne namene, vendar v odsotnosti akutne bolečine.

Pred začetkom raztezanja morate vedno obiskati zdravnika. Samo usposobljeni specialist izbere vadbeni sistem, primeren za posameznega bolnika. To je edini način, da se izognete dvomu o varnosti izbranih metod risanja.

Raztegnite hrbet na različne načine, vendar se lahko le nekateri od njih uporabljajo doma.

Aparati in naprave za usposabljanje

Obstaja veliko orodij za risanje pokrovov. To so inverzijski čevlji, simulatorji FlexyBack in Bestec Air Nobius, inverzna tabela.

Spodaj bomo upoštevali te simulatorje, ki so na voljo doma.

Turner je preprost, uporaben in učinkovit

To je najbolj cenovno orodje, ki vam omogoča, da raztezate hrbtenico doma.

Prečkalo je mogoče namestiti na dvorišču ali v eni od sob v hiši. Doseganje 1-2 horizontalnih črt na dan je dovolj. Učinkovite so naslednje vaje:

  1. Vis na prečko. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek se lahko samo vrtite in obesite na prečko. Potem lahko visite in posnemate korake, obračate telo. Ne morete močno skočiti, še posebej, če je vrstica visoka. Pri otekanju osteohondroze se je treba izogibati, zato je mogoče noge prečkati.
  2. Kotiček. Visečo na prečko, počasi dvignite izravnane noge pod pravim kotom in jih spustite. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
  3. Vlečenje. Za neizkušene, potrebujete stol ali prečko, ki se nahaja nizka. Naredite to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in kretenj. Pomembno je tudi nadzorovati dihanje. Drži se do palice mora biti močna, tako da je palec nasproten drugemu. Pri tej vaji morate zagotoviti, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminov

Ta poseben razpršilnik je plošča s prečko, pritrjeno zgoraj. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kavelj, ki je pritrjen na steno. Pacient naredi gimnastiko, pri čemer je to prečkalo. Program usposabljanja opravi zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato morajo prvi dnevi bolnika vaje izvajati le pod nadzorom zdravnikov.

Da bi varno raztegnili hrbtenico doma, morate z vidika poškodb uporabiti manj nevarne - to je preprosta nagnjena plošča. Lahko se naredi neodvisno in pritrdi na švedsko steno z rahlim kotom. Morate začeti vaje na tabli pod majhnim nagibom, postopoma ga povečevati.

Gleasonova petlja

Ta stroj se uporablja za raztezanje hrbtenice hrbtenice. Ta fiksator je sestavljen iz para tkanin, zaponk - za brado in za vrat. Pacient sedi na stol in sam pritrdi zatič. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je obešena do konca.

Sodobnejše spremembe so gume, ki ne zahtevajo uporabe blok sistema. Uporabil je isto znano držalo, toda kabel je bolj elastičen.

Videoposnetek prikazuje raztezanje hrbtenice s pomočjo Glissonove zanke, neodvisno na domu:

Vaje za terapevtsko raztegovanje

Vaje za raztezanje se bodo razlikovale glede na odsek hrbtenice, na katerega morate delati.

Lumbalni Sprain

Vaje, ki bodo učinkovite za zdravljenje ledvene hrbtenice:

  1. Treba je ležati na tleh, poravnati roke in jih premikati, kolikor je mogoče v nasprotnih smereh, z rameni trdno pritiskati na tla. Kolena morajo biti upognjena. V tem položaju obrnite v desno, nato v levo in se nato vrnite v začetni položaj. Vzemite kratek premor in ponovite.
  2. Sedite na tleh, poravnajte noge. Nadalje, naredite nagone naprej, s prsti pritežite na noge, vendar se kolena ne smejo upogniti. Če ne morete doseči, potem primite spodnjo nogo. Počasi in rahlo spustite glavo navzdol na kolena, in zaklenite v tem stanju za nekaj minut. Ta vaja ni mogoče storiti z bolečino, saj lahko s pacientom poslabša stanje s hrbtom.
  3. Vaja "mačka". Stoj na kolenih, nagnite naprej, naslonite se na tla z rokami. Vdihnite okrog hrbta, raztegnite hrbet in vlečite želodec. Glavo je treba spustiti in izvesti največjo deformacijo v hrbet. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Nato ponovno vdihnite, vendar se naslonimo v drugo smer: medenico gredo navzgor, hrbet je dol, mišice v želodcu se raztezajo, glavo se vrne nazaj. Potem se vrnemo na začetni položaj. Vadba je treba opraviti 6-8 krat.

Dojenje

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

  1. Sedite na stol in trdno pritisnete umivalnik. Poglej naravnost in se obrnite na desno in levo stran. Pri izvajanju vaje se roke razporedijo vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se premikajo enakomerno. Večkrat ponovite vajo.
  2. Roke priključite na ključavnico na hrbtni strani glave in sedite na ravno površino. Nato zavrtite trup v levo in desno, ustavljanje na vsakem koraku, ki ga 15 sekund v zameno morate poskusiti obrniti najbolj močno, občutek napetosti mišic.

Gimnastika za vratne vretence

Nemogoče je neposredno razširiti vratne vretence. Masiranje dna vratne hrbtenice se izvaja s pomočjo gibov ramenskega pasu. Postavite roke na ramena in se vrtite okrog v krogih. To bo ogrelo vaše mišice in zlomilo vrat.

Po segrevanju ramenskega pasu začnite nežno izvrtati nagib glave na desni in levi strani. Zvok, ki ga povzročijo mišice, ne sme biti. Če še vedno slišiš krč, krč, morate še naprej segrevati mišice.

Razširitev vratne hrbtenice se izvaja tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za vdolbino vratne hrbtenice ni varno - doma, samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Če želite raztegniti hrbtenico, ki se izvaja doma, je prinesla koristi, ne škoduje, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Vse vaje opravite počasi in gladko, brez nenadnih gibov, skokov, kretenj;
  • obvezno je predhodno segrevanje mišic;
  • naredite malo, vendar dnevno, lahko vedno dodelite vsaj 5 minut za minimalen kompleks za sprostitev hrbta in ohranjanje mišic v dobri formi;
  • če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte ujeti izpustiti naslednji dan, upočasnite hitrost in zmanjšajte število ponovitev;
  • Z neugodjem in bolečinami v katerem koli predelu hrbta nemudoma prenehajte z vadbo in v prihodnjem tednu ne opravite vaje.

Profesionalni simulator za vleko

Kako je stanje v praksi?

Podaljšanje hrbtenice - učinkovito zasedanje ali nevarno zabavo? Da bi to razumeli, bo pomagalo povratne informacije ljudi, ki so v praksi imeli vlečno metodo terapije.

Dolgo časa sem trpela zaradi medvretenčne kile. Bilo je boleče hoditi in voditi aktiven življenjski slog. Moja pisarna deluje po 8 urah sedečega sedeža v računalniku, boli me zaradi bolečin v hrbtu, vendar sem vedno odlašal z odhodom k zdravniku.

Nekako po težkem dnevu sem vstal iz mize in skoraj padel, ker sem le počutil polovico nog! V tem trenutku se je zelo strah in takoj tekel specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, naj se raztegnem. Pričakovala sem, da bi bilo boleče, neprijetno, toda občutki med postopkom so bili absolutno nevtralni.

Dobesedno skozi 4 postopke sem se počutil lajšanje bolečine in po popolni vleki sem povsem pozabil na mojo kilo. Zdaj doma redno opravljam vaje na vodoravni palici, vsako jutro začenjam s postavitvijo "mačka".

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Pri meni osteohondroza vratnega oddelka hrbtenice. No, in posledično - pogoste glavobole, otrplost rok ali roko do komolcev, giddiness. Nevrolog je dal navodila za ročnega terapevta.

Dva tečaja smo že opravili s pomočjo Glissonovih zank, če se ne motim. Sprva je potegnil tovor 3 kg, dosežen 6. Leži, počiva 10 minut. Brez neugodja ali bolečine. Poleg doma naredim tudi masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilne vaje.

Opazil sem, da se omotica in glavoboli dogajajo manj pogosto. Neobčutljivost v rokah tudi hitreje prehaja.

Ekaterina, 48, Voronezh

Starodavni modreci upravičeno trdijo, da hrbtenica ohranja vitalno energijo in moč človeka. V njej je hrbtenjača odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da prevzamete odgovoren pristop k zdravju hrbtenice - odgovorite na kakršno koli bolečino, spremljajte spremembe v drži, delajte gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da se leni in redno izvajajo raztezne vaje. Toda pred začetkom vaje pri raztezanju hrbtenice je potrebno pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval trenerjem in pripravil shemo za usposabljanje.

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

V starih časih, ko je oseba začela patologije hrbtenice, skuša te kosti odpraviti s stresanjem. Na patologijo hrbtenice so bili zlomi z displazijo, skoliozo, osteohondrozo in kili.

Zahvaljujoč pokrovu se razdalja med diski povečuje, kar vodi v dekompresijo živca in bistveno zmanjša bolečino. Toda v starih časih.

Danes so zdravniki skeptični glede vleke in to kljub dejstvu, da je pokrivalo v številnih bolnišnicah uporabljeno z dragimi in prefinjenimi aparati. Toda vse te zapletene prilagoditve ne rešujejo problema. Da ne bi prišli v stik s masažo ali terapevtom, obstajajo vaje za raztegovanje hrbtenice doma.

Kdaj se uporablja ekstraktor hrbtenice?

Obstajajo primeri, ko je pokrov preprosto potreben, obstaja pa tudi situacija, ko bo odveč in je zaželeno zavrniti. Iz tega pogoja je nemogoče dati nedvoumen odgovor na postavljeno vprašanje.

  • Trakt nastane z izločanjem premikov, ki so posledica dislokacij in zlomov. Vendar pa vleko vedno spremlja pritrditev vretenc po risanju v določenem položaju;
  • Če ima oseba skoliozo, je daljša risba izjemno nevarna za proizvodnjo, saj lahko to povzroči poškodbe in povzroči druge neželene zaplete. Potrebno je boj proti skoliozi na zapleten način. To pomeni, da mora bolnik poleg vlečenja predpisati tudi posebno masažo in gimnastiko ter korektivne ovratnike in steznike.
  • Toda, če na osteohondrozo na splošno ne priporočamo, da narišete kapuco, kar pojasnjuje dejstvo, da je vsak minimalen mehanski učinek na poškodovano hrbtenico zelo nevaren, ker lahko poškoduje tako imenovane vretence in diske;
  • Če imate hrbtenico hrbtenice, nato pa predpisujete trakt, vam ni poslana v zapleteno operacijo in imate priložnost, da se opustite brez operacije. Nedvoumno, s katero koli patologijo različnih delov hrbtenice, ima vsak vreten svojo mejo dovoljene ekstrakcijske sile. Če je presežena, lahko povzročite resne poškodbe.

Kakšne so kontraindikacije za raztezanje hrbtenice?

Vsaka fizična vadba ima svoje kontraindikacije in vleka ni izjema. Zelo priporočljivo je, da ne upoštevate spodnjih priporočil, ker lahko v nasprotnem primeru obstoječe bolezni še zaostri za nekaj novih bolezni.

  1. Prepovedano je izdelovati raztezanje za osteohondrozo, osteoporozo in artritis;
  2. Vlečenje ni zaželeno, če imate bolezni vaskularne, srčne ali hipertenzije;
  3. Pri trombozi je raztezanje strogo prepovedano!
  4. Izredno previdna je, da sodobna medicina izraža držo kapuco med menstruacijo in nosečnostjo. Za začetek se posvetujte s svojim zdravnikom in poslušajte svoja čustva;
  5. Iztegovanje raztezanja hrbtenice je izjemno neprimerno za mrazne in virusne bolezni, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura;
  6. Upoštevajte pravila fizioterapije - ne preobremenjujte in vadite z močjo. Če se počutite slabo v telesu, se ne raztegnite.

Pridobivanje hrbtenice doma

Za raztezanje pacienta lahko varno uporabljate dokazane vaje iz joge. Če ste imeli izkušnje z delom joge, bo v veliko pomoč v naslednjih sklopih vaj za raztegovanje hrbtenice:

  • Ko raztezate prsni predel hrbta, vzemite stoječi položaj in postavite noge nekoliko širše od ramen. Počasi spustite glavo in upognite v prsnem predelu hrbta. Ampak pazi na hrbet, v tem trenutku ne bi smela pasti. Nato se raztegnite in sprostite mišice. V tem položaju morate ostati 10 sekund.
  • Nagib naprej. Začetni položaj je, kot je opisano zgoraj. Nato naredite pobočja naprej in se dotaknite dlani tla. Mišice nog in hrbta morajo biti sproščene, tako da je celotna obremenitev na hrbtenici.
  • Naslednja vrsta pobočja je izvedena iz zgoraj opisanega začetnega položaja, zdaj pa se morate dotakniti čela s čelo in z rokami pritrditi noge. Seveda brez predhodnega usposabljanja to vajo opravite kvalitativno in prvič, ko vam verjetno ne bo uspelo. Toda postopoma boste dosegli potrebno prožnost in brez kakršnih koli težav boste izvedli vajo.
  • Redna pobočja, ki se izvajajo iz položaja. Potegnite eno nogo naprej in se med nagibom dotaknite čela s čelo. Držite se v tem položaju za pol minute in dihajte gladko in mirno.
  • Roke v ključavnici zadaj. Vaja je treba opraviti stojijo ali sedeti, roke pa posadijo za hrbet, od katerih je eden zasajen od spodaj, in drugi od zgoraj zaradi glave. Sedaj poskusite držati roke v ključavnici.
  • Vadba za prožnost iz šole. Sedite na tleh in raztegnite noge. Nato se nagnite naprej in zgrabite dlani stopal. Dotaknite se čela s čelo in ostanite na tem položaju 15-20 sekund.
  • Vis na švedski steni ali vodoravni bar prav tako odlično prispeva k raztezanju hrbtenice.

Spodaj so učinkovite vaje za raztezanje hrbtenice doma z različnimi boleznimi hrbta.

Vaje za raztezanje ledvene hrbtenice

  • Lezi na hrbet, roke se razprostirajo na straneh in pritisnejo ramena na tla. Nadalje upognite kolena in poizkusite izmenično, da postavite svoje ukrivljene noge v desno in se nato vrnite v začetni položaj. Po kratkem premoru ponovite vajo le levo in tako 3-4 krat za vsako stran;
  • Naslednja vaja - ležite na hrbtu, postavite eno nogo na tla in kolenite drugo v koleno in čim bolj potegnite roke v prsni koš, vendar brez očitne bolečine. Držite se v tem položaju za nekaj trenutkov in poskusite dotakniti čela proti kolenu. V takem položaju držite 30-40 sekund, nato pa počasi poravnajte nogo in opravite isti postopek z drugo nogo;
  • Sedite na tleh in poravnajte obe nogi. Nadaljujte naprej, ne da bi se upognili kolena in poskušali zaviti noge okoli dlani. Če ne morete priti do postanka, potem z rokami zgrabite gležnje. Si naredil to? In zdaj, nežno nagnite glavo na kolena in ostanite v tem položaju za nekaj minut. Poskusite se popolnoma sprostiti in ne vaditi z močjo ali bolečino. Vaša glavna naloga je, da se ne poškodujete še več;
  • Lezite na želodec in upognite levo nogo v koleno. Zdaj pa z obema rokama poskusite ujeti nogo leve noge in pritisniti peto na zadnjico. V tem položaju popravite 1-1,5 minut. Po trenutni izpostavljenosti vrnite levo nogo v vodoravni položaj in izvedite isto operacijo z desno nogo;
  • Stojte na vseh štirih, sprostite trebušne mišice in počasi upognite spodnji del hrbta. Ne izvajajte te vaje z naporom, samo pustite, da se spodnji hrbet prepogne pod svojo težo. Zdaj, potegnite v trebuh in stisnite spodnji del hrbta. Hrbet v ledvenem predelu mora imeti zaobljeno obliko;
  • Lezite na hrbet in upognite kolena ter postavite noge na tla. Na lumbalni regiji nagnite čim bolj navzgor, vendar poskusite pritisniti zadnjico na tla. Držite v tem položaju 10-15 sekund. In zdaj, stisnite spodnji del hrbta, zataknite hrbet do tal. Ponovite to vadbo 6-8 krat in to storite zelo gladko in počasi.

Za pas in raztezanje hrbtenice je zelo koristno izvajati vajo "Cat". Predlagam, da vidim, kako naj se to naredi pravilno.

Uporaba izvlečka hrbtenice s osteohondrozo

To bolezen pogosto najdemo pri ljudeh različnih starostnih kategorij in v primeru, da imate osteohondrozo, morate takoj začeti učinkovito zdravljenje. Poleg prevzema različnih zdravil in tradicionalne medicine je potrebno narediti posebno gimnastiko.

Zahvaljujoč raztezanju boste izboljšali cirkulacijo krvi in ​​normalizirali metabolne procese ter znatno povečali razdaljo med vretenci. Pokrov bo sprostil napetost v hrbet in znižal tlak v notranjih votlinah medvretenčnih diskov.

Če nameravate zdraviti hrbet doma, potem lahko vzamete trdo posteljo ali krovu. Spustite na krovu, tako da je vaša glava na dnu, in raztegovanje je bilo opravljeno na račun vaše telesne mase. Ni težko priporočiti pull-upov na švedski steni ali horizontalni vrstici. Glavna pomanjkljivost vlečenja je, da se bodo vaše roke hitro utrujale, če tega vaja še niste izvedli.

Obstajajo še bolj priljubljene metode za raztezanje hrbta pri osteohondrozi, vendar jih navadno imenuje zdravnik, ki se je udeležil. Ampak obstaja univerzalen način, da nihče ne sumi, da plava.

Verjetno ste opazili, da ljudje plavajo, vedno gladko in zdravo. Med kopanjem oseba sprosti mišice in se obremenitev odstrani iz medvretenčnih diskov. Želite zdravo hrbet - začnite redno, da gredo v bazen.

Vaje za prožnost, krepitev mišic in zdravje v ozadju

Gimnastične vaje, ki jih je treba opraviti s hernirano intervertebralno ploščo

V medicinski praksi se uporabljajo različne fizične vaje, ki se priporočajo ljudem s herniranimi vretenčnimi diski. Najboljše vaje se štejejo za raztezanje, saj zmanjšujejo bolečino in pomagajo sprostiti mišice in težave s hrbtenico. Vaje za raztezanje hrbtenice s kiljo lahko pogojno razdelimo na štiri vrste:

  1. Stabilizacijske vaje so tudi teža treninga. Če se udeležujete močnih športov, znatno okrepite mišice trebuha in hrbta ter izboljšate mobilnost, vzdržljivost in moč;
  2. Aerobna vadba nizke intenzivnosti. Te vaje vključujejo kolesarjenje, hojo in plavanje. Te vaje bodo okrepile mišice hrbta in trebuha, ne da bi jim ustvarili poseben napor. Vodna gimnastika je izredno koristna, saj voda pomaga zmanjšati obremenitev na hrbtu;
  3. Joga razredov. Obstaja veliko sklopov gimnastičnih vaj, ki prihajajo iz vzhodne Azije, kar prispeva k izboljšanju telesne pripravljenosti, prožnosti, psihofizičnega ravnovesja in tudi zmanjšanju števila ledvenih bolečin;
  4. Vendar pa je bil najboljši rezultat prikazan z raztezanjem. Raztezne vaje so najboljši način za zmanjšanje bolečin. Toda, kot so pokazale ugotovitve, lahko dosežete odlične rezultate le, če združite raztezanje z močjo gimnastike.

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice

  • Sedite na stol in trdno pritisnite na njegove zadnjice. Poglej naravnost in poskušajte drugače izmenično zavijte levo in desno. Pri izvajanju vaje položite roke v straneh in se prepričajte, da se premikajo vzporedno s tlemi. Večkrat ponovite vajo.
  • Sedite na stolu, položite svoje roke na pas in potegnite komolce v različnih smereh. Začnite počasi dvignite ramena do meje in poskušajte narisati glavo med tem. In nato počasi spustite ramena do meje. Naredite to vajo 3-4 krat.
  • Sedite na stol in položite roke za glavo, jih zaklenite v ključavnico. Nato obrnite telo v levo, kolikor je mogoče, držite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Zdaj ponovite to isto gibanje, vendar na desni strani. Med zavoji dobesedno čutite raztezanje mišic in hrbtenice.

Zaključek

Sedaj veste, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje hrbtenice doma in kakšne koristi bodo te telesne vaje prinesle v vaše telo. Glavna stvar ni biti leni in jih redno izvajati, vendar se pred začetkom usposabljanja posvetujte z zdravnikom.

Predlagam, da vidim: Vaje za raztezanje hrbtenice na domu video - navodila

Bodite pozorni na zdravje hrbta, nato pa bo enostavno gibanje in dobro razpoloženje z vami skozi življenje!

Vadbeni stroji in mize za raztezanje hrbtenice

Vaja za raztezanje hrbtenice - naprava, ki je že dolgo vključena v rehabilitacijsko prakso nekaterih zdravnikov. Z njeno pomočjo lahko rešite težave s stiskanjem medvretenčnih živcev. Trener se pogosto priporoča tistim, ki želijo malo povečati svojo rast. Vendar pa vsi strokovnjaki ne odobravajo njegove uporabe, zlasti pri bolnikih z diagnozo intervertebralne kile.

Vrste naprav

Traction tabela - to se imenuje simulator za raztezanje hrbtenice. Obstaja več vrst takšnih naprav:

  1. Moderna japonska različica za dom. Nežna je namenjena ne le za raztezanje, temveč tudi za izdelavo različnih mišičnih skupin.
  2. Tabela za inverzijo. To je bolj kot pravi športni simulator, bolj zapleten kot japonska domača naprava. Omogoča vam tudi delo z različnimi skupinami mišic.
  3. Klasična vlečna miza z različnimi priključki, ki lahko spremenijo kot naklona in "zlom" v različnih ravninah.
  4. Elektronske vlečne naprave. To so neke vrste klasični modeli, le bolj zapleteni in z mnogimi dodatnimi funkcijami. Najnovejši predstavniki razreda "stretch" za hrbtenico.
  5. Vzglavnik je simulator za raztezanje hrbtenice. Obstajata dve vrsti takšnih naprav.
  6. Domača naprava. Ime govori sama sebi - to lahko storite sami, vendar morate vedeti vse tanke poklicne raztezanja, da ne škodujete hrbtenici.

Proizvajalci vlečnih miz

Ni veliko znanih blagovnih znamk. Te naprave so večinoma namenjene samo profesionalnim uradom, ki se nahajajo v zdravstvenih ustanovah. Opozoriti je treba, da je ta trenutek zelo pomemben, saj mora biti v tovrstni dejavnosti vključen samo diplomant. Raztezanje hrbtenice ima celoten seznam kontraindikacij.

Najbolj znana podjetja so:

  • Ormed. Ruski proizvajalec (Ufa). Trenutno v proizvodni liniji 4 modeli naprav za spinalno vleko.
  • Neomejeno. Ruski proizvajalec (Sankt Peterburg). Trg od leta 1995. V proizvodni liniji so razna medicinska oprema, vključno s pripomočki za raztezanje hrbtenice.
  • SKUPINA CHATTANOGA (ZDA). Družba obstaja več kot pol stoletja. V proizvodni liniji je več vrst vlečnih tabel.
  • HILL LABORATORIES COMPANY (ZDA). Podjetje deluje od leta 1945. Med napravami niso le vlečne tablice, temveč tudi posebna obravnava in mobilizacija za ročno terapijo.
  • MINATO MEDICAL SCIENCE Co, Ltd (Japonska). Podjetje že več kot 20 let dela. V območju vlečnega sistema za: splošno razširitev hrbtenice (stol), prsnega koša in ledvenega (tabele). Prav tako je vlečena miza - fotelj.

Dovolite nam več podrobnosti o dveh podjetjih - ruskem Ormedu in japonskem Minatu.

Ormed

Vsi raztegljivi stroji podjetja Ormed so vsestranski, nameščeni tako v zdravstvenih ustanovah kot doma. Preden jih uporabite, morate opraviti popolno diagnozo, da boste krmarili v kontraindikacijah.

ORMED-vleka

Omogoča vam, da raztezate vse dele hrbtenice. Deluje na določenem programu. To je elektronska vlečna naprava. Komplet vsebuje elektronsko enoto, kavč in komplet trakov. Miza deluje v dveh ravninah - navpično in vodoravno. Med njegovimi funkcijami:

  • Ciklična vleka. To pomeni, da se obdobja povečanja potiska spreminjajo s svojo oslabitvijo.
  • Statična vleka. Enotna sila deluje vedno na hrbtenici.
  • Spremenljiv oprijem. V nasprotju s cikličnimi silami, ki jih tukaj prenašamo za kratek čas - najprej močan pull, nato pa šibek.

ORMED-Relax

Kombinirana naprava, bolj kot masažna postelja. Združuje različne učinke na hrbtenico z masažo in ogrevanjem. Najbolj priporočljivo za ledveno in torakalno obliko osteohondroze. Učinek ni le na vretencah, temveč tudi na mišicah. Trajanje enega postopka ne presega 20 minut. Vlečna miza deluje iz standardne električne vtičnice in porabi največ 300 vatov na uro.

ORMED profilaksa

Klasična vlečna miza. Spinalno vlečenje poteka pod pacientovo lastno težo, kot nagiba in višine patella se lahko spremeni. Postopek velja za varen, zato se ta miza lahko namesti tudi v vašem stanovanju ali hiši. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom.

ORMED-Professional

Uporablja se ne le za razširitev vseh delov hrbtenice, temveč tudi za bolezni sklepov, saj je opremljena z vibracijskim mehanizmom. Se nanaša na elektronske modele. Deluje na 6 programov:

  • Razširitev vratne hrbtenice.
  • Kompleks: paravertebralna masaža + vleka vratne hrbtenice.
  • Razširitev ledene hrbtenice.
  • Kompleks: paravertebralna masaža + podaljšanje ledvene hrbtenice.
  • Razširitev sklepov.
  • Večstranska masaža hrbta.

Naprava deluje iz navadne vtičnice, ki porabi največ 400 vatov na uro.

Minato

Traktayzer sistem. Namenjen je zdravljenju dveh bolnikov - sedel in ležal. Se nanaša na elektronske naprave. Opremljen z ogrevalno funkcijo - na območju vratnih in ledvenih vretenc. Obstaja LCD zaslon, ki prikazuje ves tečaj vleke. Če se bolnik počuti slabo, obstaja gumb za izklop v sili.

Namizni prti Traktayzer Supertrek. Njena posebnost je gladek prehod iz programa napetosti v program sproščanja. Obstaja segrevanje pasu in zanke za raztezanje vratnih vretenc. Sistem je dopolnjen z glasbo za sprostitev, kot tudi žeblji. Priporočljivo je za samopomoč, če obstaja priporočilo zdravnika.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo

Kljub številnim pozitivnim povratnim informacijam ni mogoče vedno narediti vleke. Najpogosteje je postopek prikazan, ko:

Mnenja strokovnjakov o uporabi hrbteničnega trakta z medvretenčnimi kili razhajajo. Nasprotniki pravijo, da se po postopku bolnikovo stanje hitro poslabša in v mnogih primerih po vleki, ga je treba poslati pod kirurški nož.

Pri bolnikih z Bechterewovo boleznijo, poškodbami hrbtenice, sindromom akutne bolečine ni priporočljivo uporabljati raztezanja, pa tudi:

  • Vsaka nova rast hrbtenice.
  • Akutni vnetni procesi v telesu.
  • Bolezni ledvic.
  • Kardiovaskularne patologije.
  • Nosečnost.
  • Psihične bolezni.

Domača naprava

Ni tako težko narediti simulatorja, s katerim si lahko hrbet s svojimi rokami. Kot osnovo lahko vzamete Evminovov slavni krov. Naprava zahteva:

  1. Dobro polirana široka plošča je malo dlje od vašega telesa.
  2. Nedrseča tkanina, boljše perilo ali bombaž.
  3. Fala iz padala za izdelavo trakov.
  4. Montaža na steno in pritrditev na ploščo, da jo pritrdite na steno.
  5. Različne sitnice, kot so samorezni vijaki, izvijači in druge naprave za sestavljanje simulatorja.

Tehnologija samonastave je precej preprosta. Poleg tega lahko sanjate in naredite napravo z lastno risbo.

Odstranite vse burrs iz plošče in ga zavijte v več plasteh. Vse zavarovati z gradbenim spenjalnikom. Tkanina je potrebna, da telo ne zdrsne iz stroja.

Pritrdite ploščo na steno. Višina stenskega nosilca mora biti takšna, da med ploščo in tlemi tvori kot, ki ne presega 40 stopinj. Montaža je lahko močna kovinska palica z vdelanim majhnim kljukavom (vsaj 3 kosi).

Na zgornjem koncu plošče pritrdite isto palico samo s kavljem. Pomembno je, da je čiščenje čim močnejša, ker lahko oseba v primeru nepričakovanega prekinitve v napravi poškoduje hrbet.

Pritrdite haljo na robovih vrha plošče. Njegova dolžina mora biti takšna, da se pri podolgovatih rokah telo (pete) ne dotika tal. Kot možnost - dve pasovi, ena na vsaki strani.

Če želite raztegniti hrbtenico, položite roke v trakove in jih enkrat ovijte po zapestju, da vam ni treba zadrževati mišic. Zdaj se sprostite in pustite, da se vaše telo sprostite pod svojo težo. Druga možnost za uporabo takšnega simulatorja je na vašem želodcu.

Ne pozabite, da se hrbtenico raztezate, ne da bi se posvetovali z zdravnikom in ne pod nadzorom specialista - je nevarna. Taki poskusi se vedno končajo slabo.

Če res želite malo raztegniti hrbet, ležite na postelji, primite roke za hrbet in raztegnite pete naprej. Ta metoda je najvarnejša in je namenjena sprostitvi skoraj vretenčnih mišic po težkem dnevu.

Domači aparati za vleko hrbtenice

Uporaba raztegnih vretenc za osteohondrozo, izcedek in druge zaplete povzroča dvom med strokovnjaki. Sprva je imela velike upanje.

Zdaj pa že obstajajo dokazi, da raztezanje hrbtenice pomaga vračanje vretenc v obolelem segmentu v normalen položaj v nekaj mesecih.

In potem se kila vrne, poleg tega pa se njegova velikost poveča. Poleg tega so dodane nove kile - v segmentih, kjer je bilo pred postopkom opaziti veliko manj težav.

Ali obstaja kakšna korist?

Večina zahtevkov za uporabo novih poškodb hrbtenice se posebej nanaša na raztezanje na posebni napravi. In odstotek pozitivnih in negativnih rezultatov pri raztezanju hrbtenice doma preprosto ni določen.

Težko so različne naprave za raztezanje hrbtenice same po sebi škodljive. In zdravniki, ki upravljajo nekatere od njih, imajo dovolj kvalifikacij.

Najverjetneje lahko vračajo samo v normalni položaj, a rešiti problem staranja na disku (tisti, ki je povzročil približevanje) - ne.

Zato se recidiva z zapleti. Zato jih je bolje uporabiti previdno in le za preprečevanje.

Kompleks bremen

Vadbeni sistemi za raztezanje hrbtenice so drugačni. In čeprav je z zdravstvenega vidika najbolj priljubljeno klasično vadbeno terapijo, je njegovo mesto postopoma vzel vadbene komplekse, da bi raztegnili hrbtenico centra Bubnovskega.

Vendar pa večina vaj, ki se tam uporabljajo, ustreza načelom uradne medicine. In ker so varni pri uporabi doma. Na primer, iz njihovega števila trikov:

  1. Treba je stati na vseh štirih na tleh. Potem sedite na kolena, tako da se zadnjice spustijo na gležnje in pete, dlani pa ostanejo točno tam, kjer so. Zadržite v raztezanju 5-10 sekund.
  2. V istem začetnem položaju se upognite po sredini hrbta, spustite želodec čim nižje na tla. Potem, brez premora v gibanju, upognite hrbet, kot da ga dvignete do stropa. 7-krat ponovite v smeri navzgor in navzdol.
  3. Še vedno stojite na vseh štirih, potegnite nazaj in dvignite desno nogo vzporedno s tlemi. Nato ga položite v prejšnji položaj in ponovite gibanje z levo nogo. Izvedite premike brez težav, brez strmine, brez upogibanja v spodnjem delu hrbta. Ponovite 8 krat z vsako nogo v zameno.
  4. Stoji na kolenih, da se z rokami za hrbet zatakne v ključavnico in se nagne naprej s svojim telesom, pri čemer poskuša ne priti s prstom, da bi se dotaknil vrha tla.

Prilagajanje Evminov

Dejansko je ta plošča za raztezanje hrbtenice športni projektil in jo je mogoče najti v kateri koli telovadnici. Imenuje se trebušna klop, saj se uporablja kot simulator za črpanje mišic tiska.

Pri delu z novinarji je pomemben kot nagiba: večji je, tem bolj bo težko opraviti vsaj en komplet na njem. Toda v primeru hrbtenice se lahko tiska pusti pri miru in jo obesimo le pod kotom, ki ne presega 600. Za to potrebujete:

  • najprej vzemite kovinske palice svojih ročajev s ščetkami in obesite obrnjeno navzdol, kolikor lahko prenesejo roke;
  • nato z nogami oblečite mehko prevlečeni del ročajev in obesite obrnjeno navzdol - znova, koliko vam bo stalo.

Predpostavlja se, da trebušna klopi ne morejo samo viseti, ampak tudi zaviti telo v različnih smereh, jih stresati, narediti "kolo" itd.

In glavna težava pri raztezanju mišic hrbtenice s svojo pomočjo je šibek razvoj mišic okončin, ki jih je treba ves čas držati med izvajanjem izbranih vaj. Poleg tega morate zapomniti, da je trebušna klop:

  • ne vpliva na položaj vratnih vretenc na kakršen koli način, vendar lahko simptome osteohondroze tega oddelka zaplete v trenutku vetra navzgor;
  • Ustvarja resno breme ne samo na sklepih na ramenih / gležnjah, ampak tudi na ledveni hrbtenici.

Torej, z dvema najpogostejša različica osteohondroze, izbruhov in kile, je Evminovova tabla precej škodljiva kot uporabna.

Vratni korzet

Ta segment hrbtenice je najbolj fleksibilen, mobilen in občutljiv - v tem smislu, da tukaj, za razliko od pasu ali zadnjice, ni večjih mišičnih masaž, katerih masažo lahko zagotovi samo strokovni maser.

Zato pri strojni raztezki vratnih vretenc običajno ni potrebe - to je mogoče storiti z nagibanjem glave v prsni koš in ga nežno premikati v tem položaju v različnih smereh. Dobra rešitev za odstranitev vsaj časovne obremenitve njenih mišic - sistem Dr.. Disk za raztezanje vratnih vretenc.

Pravzaprav je ta cervikalni steznik z zrakom, ki podpira "rebra" namesto običajne kovine ali plastike. Če ga želite uporabiti, potrebujete:

  • izpustite zrak v odprtino ventila;
  • dati in popraviti na vratu z Velcro;
  • ponovno spustite zrak s črpalko.

To je raztezanje vratne hrbtenice, ki se doseže le, če vzamem korzet 1-1,5 cm nad razdaljo od spodnje čeljusti do kljukic.

In tudi v tem primeru napihljiv sistem za raztegovanje vratnih vretenc nima zadostne togosti, da zagotovi vlečenje ali, na primer, pomoč pri kili / po poškodbah ali posegih.

Ampak to ni slabo in prav tako kot podpora bolečemu vratu, še posebej, ker je njeno nošenje, glede na zdravniški recept, olajšalo večino manifestacij osteohondroze za en mesec.

Mimogrede, sedaj lahko brezplačno osvežite moje e-knjige in tečaje, ki vam bodo pomagali izboljšati svoje zdravje in dobro počutje.

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene samo splošnemu branju in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za terapevtske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt). Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite, kakšen je vaš zdravstveni problem.

Kako raztegniti hrbtenico doma?

Razširitev hrbtenice doma (vleka) ima pozitiven učinek na poškodbe s premikom. Ta metoda obravnava skoliozo, kilo in kondezo. Zaradi raztezanja se razdalja med diski povečuje, kar odpravlja stiskanje živcev in odpravlja bolečino. Metoda, ki se razteza od hrbtenice, je skeptična za zdravnike, kljub dejstvu, da se oprema za risanje uporablja v arzenalu bolnišnic. Ali so raztezne vaje učinkovite kot zdravljenje? Več kot, vendar se vleka ne uporablja za vse bolezni hrbtenice, v nekaterih primerih pa je tudi izvlečenje hrbtenjače doma kontraindicirano.

Kdaj potrebujete komplet razteznih vaj?

  • Premike z dislokacijami in zlomi. Vleka določi v določenem položaju, ne da bi jim omogočili premikanje.
  • Pri skoliozi ni treba narediti dolgega poteka raztezanja hrbtenice, da ne bi prejeli zapletov. V nasprotnem primeru je možna poškodba hrbtenice. Zdravljenje skolioze zahteva celovit pristop (potek masaže, posebne vaje, podporni ovratniki in stezniki).
  • Nekateri zdravniki ne priporočajo uporabe tega načina zdravljenja osteohondroze, da ne bi poškodovali obolelih diskov in vretenc.
  • S kiljo je vlečenje dober način za kirurško poseganje, vendar pa imajo izčrpni napori svoje omejitve. V nasprotnem primeru lahko poslabšate bolnikovo stanje.

Kontraindikacije za vleko

Raztezanje hrbtenice morda ni vedno v pomoč. Ne izvajajte vaj za raztezanje hrbtenice doma, če je artritis ali osteoporoza. Ne delajte z boleznimi vaskularnega sistema, boleznijo srca in zvišanim krvnim tlakom. Nezaželeno je preživeti s trombozo, kritičnimi dnevi. Ne nosite nosečnic, da ne poškodujete ploda. Ne preživite s katarnimi boleznimi, virusnimi boleznimi, še posebej, če jih spremlja visoka vročina.

Pri raztezanju hrbtenice se ne smemo močno obremeniti, če se bolnik počuti šibak, potem je bolje, da zapustite to metodo.

Vrste raztegovanja

Razširitev hrbtenice je razdeljena na dve vrsti:

  • Podvodni vlek. Za podvodno vleko je potreben bazen in razpoložljivost posebne opreme. Izdelan je v bolnišnicah. Voda pomaga odpraviti bolečino.
  • Suhi oprijem hrbtenice z lastnimi rokami se izvaja v klinikih in samostojno. Zdravniki praviloma uporabljajo posebne mize (kavči) za vertikalno in horizontalno risanje.

Obstaja veliko število kompaktnih simulatorjev, ki jih je enostavno namestiti v stanovanju. Toda pri uporabi simulatorjev za vleko je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Kako naredim hrbtenico?

Za raztegovanje hrbtenice doma morate uporabiti vrsto vaj:

  • Za predelo prsnega koša: bolnik mora stati, noge se namestijo na širino ramenih. Pacient spusti glavo, jamo v predelu prsnega koša, medtem ko je debelina ravna in se ne upogne. Oseba se razteza, medtem ko sprošča napete mišice. Ta položaj je določen 10 sekund.
  • Pacient se nagne naprej, postavlja noge na širino ramen. Ko je telo nagnjeno naprej, se dlani dotikajo tal, nog in hrbta sprostijo, obremenitev pa leži na mišicah hrbtenice.
  • Pacient se dvigne na začetni položaj, dotakne se čela in se nagne proti nogam. Sčasoma bodo ljudje postali bolj fleksibilni in lahko brez težav izvedejo to vajo.
  • Pacient stoji in se nato nagne in izpostavlja eno nogo naprej. Na nogo je potrebno doseči čelo. Položaj popravimo 30 sekund, ne da bi zadrževali dih.
  • Zbrali smo roke v "ključavnici" in jih potegnili za hrbet. Pacient sedi ali stoji in njegove roke so zasajene za hrbet, kot je to: eden na vrhu, drugi pa spodaj. Položaj popravimo za štirideset sekund.
  • Pacient sedi na tleh in razteza noge. Po tem, vzame dlani svojih nog, ne da bi upognili kolena, in jim s čelo dosežejo. Telo je v tem položaju 20 sekund. Zelo enostavno je opravljati vleko hrbtenice samostojno, s svojimi rokami pa je mogoče izboljšati bolnikovo stanje.
  • Obešanje na palico (švedska stena) se lahko uporablja tudi kot vaje za raztegovanje hrbtenice na počitek doma.

Dermalno podaljšanje

Vaje za raztezanje ledvenega dela:

  1. Pacient leži na hrbtu, stisne ramena na tla. Roke morajo biti razporejene. Nagnite noge, najprej jih položite na desno od telesa, se vrnite v prvotni položaj, nato pa položite noge na levo od telesa. Ponovite vadbo 4-krat v vsaki smeri.
  2. Moški leži na hrbtu, postavi nogo na tla in zavije svojo drugo nogo in ga potegne v prsni koš. Položaj je fiksiran 30 sekund, idealno bi moral bolnik priti do čela do kolena. Potem je noga poravnana in oseba se vrne v začetni položaj. Enake manipulacije so narejene z drugo nogo.
  3. Na trebuhu smo položili desno nogo v koleno. Roke so pritrjene na nogi upognjene noge, peta pa pritisne na zadnjico. V tem položaju ostane minuto in pol. Mi noge zavohamo, delamo enako z levo nogo.
  4. Prišli smo na vse štiri, gladko sproščali mišice trebušne stiskalnice, ovili v ledvenem območju. Pas mora biti upognjen brez pritiska in napora, samo pod težo pacientovega telesa. Po tem smo narisali trebuh in upognili hrbet navzgor. Hrbet bi moral izgledati kot lok.
  5. Lezite na hrbet, postavite noge na tla. Noge je treba upogniti v kolena. Nato pritiskate zadnjico na tla, nagnite stranico navzgor in pritrdite položaj 15 sekund. In po tem izvedemo deformacijo ledvenega področja navzdol. Ponovite vadbo do 8-krat. Pravilo: Vaje se izvajajo brez nenadnih gibanj in počasneje.

Naprave za vleko

Da bi se izognili raztezanju v bolnišnici, lahko zgradite posebno mizo za vleko doma. Ta odlična naprava je uporabna, ko pacient ne more proizvajati viskoznega na vodoravnih palicah.

  • Vzamemo široko ploščo, ki je zavita v več plasti tkanine. Torej telo ne bo zdrsnilo na mizo.
  • Ena stran plošče je pritrjena na višini 130 cm od tal in zgoraj, pod kotom 45 stopinj.
  • Na visokem robu deske so pritrjeni trakovi. Dolžina trakov je približno pol metra.

Kako se vključiti v takšen simulator? Treba je ležati na mizi, sprostiti vse mišice, dati na trakove. Takšna miza ne škodi le hrbtenici, temveč bo tudi izboljšala položaj, raztegnila vse dele hrbtenice, odstranila utrujenost mišic.

Simulator lahko izdelate iz postelje s trdo žimnico. Če želite to narediti, je to storjeno s pasovi. Širina pasu je 7-8 cm, dolžina pa je približno 150 cm. Izdelana so iz gostega tkanine in postelja se dvigne pod kotom 40-45 stopinj (na naglavni plošči). Vezi so pritrjeni na območju glave, mimo roke držijo telo.

Preprečevanje

  • Bolečine v hrbtenici niso se izkazale dovolj, da bi sledile njihovi drži, ne da bi se dvigale težke in udobne za spanje.
  • Da ne bi poškodovali vratu, se je treba izogibati sedenju na mehkih površinah, noge pa morajo stati trdno na tleh, priporočamo, da se hrbta drži naravnost. Ne samo, da se ponovno upognete, in če delo vključuje dolgo sedenje je treba storiti občasno ogrevanje. Ne moreš sedeti peš peš. "
  • Po raztezanju ne preobremenite hrbtenice in gravitacija se dvigne le iz sedečega položaja. Ko nosijo vrečke ali druge težke predmete v rokah, se njihova teža porazdeli enakomerno, tako da ni ukrivljenosti hrbtenice.
  • Potrebno je spati na postelji s polovično togim podstavkom s tanko žimnico. Bolje je, da uporabite ortopedski žimnico in vzglavnik pravokotne oblike. Glava za sprostitev mišic mora ležati vzporedno z dnom ležišča. Mišice se ne morejo sprostiti, če oseba spi manj kot 9 ur.

Če so ta pravila izpolnjena, se verjetnost bolezni hrbtenice zmanjša.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Lahko visim na baru s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Kako narediti mizo za raztezanje hrbtenice z lastnimi rokami?

Metoda zdravljenja, imenovana vleka (vleka), je bila uporabljena že od antičnih časov. Menili so, da je vsak problem s hrbtom mogoče rešiti z repozicioniranjem diskov.

Aparat za raztezanje hrbtenice in se danes pogosto uporablja, kljub dvoumenemu odnosu zdravnikov do takih prilagoditev. Sodobni zdravniki pravijo, da je nesmiselno nastaviti diske, saj so že v pravem položaju, težava pa je pri videzu kile.

Pridobivanje hrbtenice doma

Ta postopek je namenjen povečanju razdalje med vretenci. To zmanjšuje pritisk na živčne končice. Ta način delovanja na hrbtenici bo pomagal razbremeniti bolečine v hrbtu, izboljšati pretok krvi in ​​aktivirati metabolni proces.

Običajno se postopek izvaja v stenah medicinskih pripomočkov na posebnem simulatorju za raztezanje hrbtenice. Preden začnete zdravljenje na ta način, se morate posvetovati z nevrologi. Priporočal bo individualno metodo vleke, primeren za določen primer, ob upoštevanju patoloških sprememb v hrbtenici.

Samo-zdravljenje mišično-skeletnega sistema je lahko obolelo zaradi pojava zapletov že obstoječe bolezni. Z blagimi oblikami vam lahko zdravnik svetuje, da opravite vleko v udobnem domu. Indikacija za raztezanje:

  1. Bolezni hrbtenice, ki jih povzroča motenje živčnih končičev.
  2. Različne deformacije hrbtenice, kot so lordoza, kifoza, skolioza.
  3. Rehabilitacija po poškodbah hrbtenice.

Kako narediti vlečenje doma?

Razširitev lahko bistveno olajša bolnikovo stanje v zlomih, dislokaciji diskov in nestabilnosti hrbtenice. Če želite izvedeti ta postopek, ne da bi pri tem uporabili posebne aparate, morate izvesti naslednje fizične vaje:

  1. Leži na tleh. Noge bend na kolenskem sklepu, pri čemer mora peta biti blizu zadnjice. Roke se raztegnejo pred vami. Pri vdihu, zaprite kolena, pritiskate brado na prsni koš. V tem stanju držite nekaj sekund. Vrnite se na začetni položaj. Naredite vsaj 5 teh pristopov.
  2. Postanite naravnost, roke dol. Nato se jih razvežejo v strankah. Inhale, da bi dosegli. Ponovite vsaj 10-krat.
  3. Lezite na trdo površino, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Iztegnite, zavijte levo nogo v koleno in ga potegnite v želodec. Na vsaki nogi se izmenično ponovite 20 ponovitev.

Alternativa medicinskemu pripomočku, s katerim se izvaja postopek vleke, je lahko vodoravna črta. Če ga želite izvleči, se morate obesiti na prečko. Učinkovito so istočasno lahkoten zasuk in trup trupa. Takšna gibanja so dovoljena le takrat, ko takšna dejanja niso v nasprotju s priporočili zdravnika in ne povzročajo bolečih občutkov.

Kako narediti napravo za vleko sami?

Da ne bi obiskali zdravstvene ustanove, temveč da se raztezate v prijetnem domačem okolju, poskusite narediti posebno napravo - vlečno mizo. Ta domači simulator je primeren za tiste, ki jim je težko visi na vrhu (zaradi starosti ali iz drugih razlogov). Zato lahko naredite preprosto in priročno lupino v obliki mize za raztegovanje hrbta z lastnimi rokami. Namizna naprava:

  1. Najprej morate izbrati gladko in široko ploščo. Zavijte ga v več slojev trajne tkanine, da se izognete nepotrebnemu zdrsu telesa.
  2. Eno stranic je treba namestiti na višino vsaj 130 cm. Istočasno je treba med tlemi in ploščo oblikovati kot 45 stopinj.
  3. Na zgornjem robu dobljene mize morate pritrditi široke trakove, dolge približno pol metra.

Uporaba simulatorja doma je zelo preprosta. Moraš mu ležati s hrbtom, položiti na roke pas in sprostiti celo telo. Vlečna miza, ki jo izdelujejo lastne roke, ne more škoditi zdravju z ustrezno uporabo. Če se ukvarjamo s takim prilagajanjem, se je mogoče znebiti utrujenosti, da bi dosegli enako razširitev vseh oddelkov hrbtenice, da bi izboljšali ležaj.

Prav tako lahko naredite simulator za dom, rahlo pretvorite običajno posteljo s trdo žimnico. Če želite to narediti, morate ročno šivati ​​pasove, ki so dolgi približno 1,5 metra in široki približno 7 cm. Tkanina za njih je bolje izbrati gosto in hkrati prijetno za telo. Potrebno je dvigniti posteljo 40 stopinj od strani, kjer boste ležali po glavi. Vrvice se pritrdijo na glavo glave, tako da preidejo pod roke in lahko zadržijo telo.

Kontraindikacije za postopek

V primeru, da se odločite za uporabo načina raztegovanja hrbtenice na napravi doma, se posvetujte z zdravnikom in preberite seznam bolezni, pri katerih se postopek ne priporoča:

  • Razvoj nestabilnosti v hrbtenici.
  • Akutne bolezni mišično-skeletnega sistema.
  • Osteoporoza.
  • Nosečnost v drugem in tretjem trimesečju.
  • Mentalne motnje.
  • Začetek vnetja v hrbtenici.
  • Neoplazme (benigne, maligne).
  • Presežna teža.
  • Obdobje po operaciji.

Vleka ni zdravilo za vse bolezni hrbta. Bolje je uporabljati vzporedno z drugimi načini zdravljenja v skladu z zdravnikovimi priporočili. Če strokovnjak vam omogoča, da domov raztezate hrbtenico, pojdite na razrede. Sploh ni treba kupovati dragih simulatorjev, vendar je pokazala željo, da jih je mogoče kakovostno zamenjati z lastnimi rokami z minimalnim časom in finančnimi stroški.

Risanje na simulatorju je bolje kombinirano z vadbeno terapijo. Na ta način lahko okrepite mišični steznik in ga obnovite v krajšem času. Če želite popraviti že dosežen rezultat, morate nositi steznik.