Vaje v vodi za hrbtenico

  • Masaža

Zdrava hrbta ni sanje, ampak resničnost, če oseba ni lenljiva z njo. Vaje v vodi za hrbtenico omogočajo začetek delovanja hrbtnih mišic z minimalno obremenitvijo. V vodi gravitacija ne vpliva na hrbtenico, zaradi česar ga izpusti iz testov, ki spremljajo na kopnem. Ta funkcija vam omogoča, da opravite vrsto medicinskega usposabljanja za osteohondrozo, skoliozo, kilo in za okrevanje po operacijah na hrbtenici.

Prednosti gimnastike v vodi za hrbtenico

Terapevtska vodna gimnastika se zaradi svoje učinkovitosti pogosto uporablja. Glavna prednost takih vaj za hrbtenico je, da je sila vpliva na njeno fizično obremenitev minimalna. To je posledica dejstva, da telo osebe postane »breztežavno«, kadar je potopljeno v vodo. Vendar tekočina izvaja tudi protiukrepe, ki se povečujejo s povečanim tempom in amplitudo gibanj. Bistvo terapevtskih vaj v vodi za hrbtenico je znano in učinkovitost je dokazana.

Hitre ukrepe omejujejo voda, počasi pa praktično ne povzročajo upora. Poleg tega se aktivirajo globoke avtohtone mišice, ki zagotavljajo ravnovesje, ki ni vključeno v normalno gibanje, zato so slabo razvite. Iz tega razloga lahko kdorkoli izvaja takšne vaje, tudi pri težavah z lokomotornim aparatom. Terapevtske vaje imajo pozitiven učinek ne samo na mišice in hrbtenico, temveč tudi na celotno telo:

  • Obstaja povečanje krvnega obtoka.
  • Dihanje postane popolnejše, globlje, zato se povečuje vitalni volumen pljuč.
  • Telo je utrjeno, povečuje se odpornost na okužbe.
  • Splošno čustveno stanje se izboljšuje.

Indikacije za vodne postopke

Ustaviti razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema so sposobne kurativne vaje za vodo - hidrokinetična terapija. Poleg tega takšne vaje koristno vplivajo na obnavljanje motoričnih funkcij in gibljivost hrbtenice, povečanje mišičnega tona. Obstaja ogromno število različnih tehnik, namenjenih reševanju težav z mišično-skeletnim sistemom. Prikazane so pri naslednjih boleznih in pogojih hrbtenice:

  • Kyphosis.
  • Osteohondroza.
  • Skolioza.
  • Intervertebralna kila.
  • Poškodbe.
  • Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodnih vaj

Voda daje številne prednosti, ki omogočajo izvajanje vaj za izboljšanje hrbtenice: krepitev hrbtnih mišic, zmanjšanje bolečin, obnavljanje motoričnih funkcij. Glede na specifično naravo bolezni so na voljo tudi vrste zdravljenja. Razlike v vajah so usmerjenost v določeni oddelek hrbtenice, skupino mišic, intenzivnost sile. Vključujejo:

  • Raztegovanje hrbtenice,
  • Krepitev mišičnega okvira,
  • Vaje s kirurškimi mehurji,
  • Vaje po operaciji.

Razširitev hrbtenice

Ta vrsta vaje je predpisana po ustreznem pregledu, pri diagnosticiranju bolezni, kot je na primer vretenčna kila, skolioza. Različne vrste raztezanja so znane: vodoravno, navpično, s potezanjem telesa, ki se razteza pod delovanjem bremen. Glavno načelo te vaje je poravnava hrbtenice s pomočjo posebnih naprav. Nežna možnost se razteza z odseki, katerih vlogo opravljajo vrvi, ki delijo poti za kopanje:

  • Na vrvi bi morali ležati s hrbtom, roke se raztegnejo nad glavo, dajo noge na vodo. Ta položaj pomaga delovati v mišicah prsnega oddelka.
  • Izvedba - samo nekaj minut, kar je dovolj za preprečevanje skolioze, strmine in zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice.

Sprememba te vaje se razteza na želodcu. To storite v maski zaradi dejstva, da je oseba potopljena v vodo. Dovoljeno je nasloniti na stran. Težje metode raztezanja se izvajajo z uporabo naprav in pod nadzorom strokovnjaka, tako da se ne škodijo nevednosti in ne napnejo težav z nepravilnimi gibi.

Druga metoda vleke se izvaja s ščitom, na katerem pacient leži. Pod kotom 45 stopinj se struktura spusti v vodo. Položaj telesa na togi postelji povzroča spontano vleko. Ta vrsta vleka ni prikazana vsem, predpisujejo le športni zdravniki, vendar se izvaja pod stalnim nadzorom specialista v majhnem bazenu.

S kili hrbtenice

V obdobju remisije se priporoča hidrokineziterapija ali vaje v vodi za hrbtenico s kili. Določite jih in po kirurškem zdravljenju kile, vendar ne prej kot en mesec in pol po operaciji. Kompleks je izbran individualno ob upoštevanju bolnikovega stanja. Izvedite takšne vaje s sodelovanjem usposobljenega strokovnjaka. Najbolj priljubljena metoda vadbene terapije za kilo je plavanje - s puzo, na hrbtu ali prostem drsenju. Pomaga krepiti mišice in zmanjša telesno težo.

Plavanje služi kot samostojno vadbo in kot dodaten tip, ki se odvija v času počitka. Takšen kompleks izklopi obrne trupa, vrtenje rok in noge. Seja hidrokinetične terapije ne traja več kot dve uri, ura in pol pa se porabi za vaje, preostali čas pa se porabi za kopanje. Poleg plavanja pri zdravljenju intervertebralne kile priporočamo različne metode vlečenja, ki se izvajajo le pod nadzorom specialista. S kili hrbtenice je predpisana hidromasaža. Spodbuja:

  • lajšanje napetosti v hrbtenici,
  • izboljšanje krvnega obtoka,
  • vnos hranil,
  • povečanje hitrosti pretoka krvi,
  • razkladalnih sklepov,
  • stimulacija zmanjšanja vena in intenzivnost krvnega obtoka.

Okrepiti hrbet

Večina vaj zagotavlja krepitev mišice hrbta, ki je potrebna za ohranitev drže. Vključujejo vse vrste pobočij, zavojev, čučanj, skupaj s premiki rok in nog. Namenjeni so krepitvi mišic in zagotavljanju aktivacije mišic, ki so v mirovanju. Našteli smo nekaj:

  • Za to vajo boste potrebovali gumijasto žogo. Nasproti dna z rokami. Z nogami stisnite žogo in spustite ravne noge s kroglico pod vodo. Ponovite postopek 12-krat.
  • Stoječi na prsih v vodi, izvedite vzmetno zibanje z ene strani na drugo, roke v tem času so lahko v poljubnem položaju. Vaja se ponovi najmanj 10-krat.
  • Pojdite v vodo na ramenih in potegnite noge pod vodo, 10 krat vsakega.

Po operaciji na hrbtenici

Številne bolezni, vključno z intervertebralno kilo, zahtevajo kirurški poseg. Vsaka operacija na glavni osi telesa pomeni težko obdobje okrevanja, jo je mogoče olajšati s posebnimi vajami. Kompleks ukrepov izbere zdravnik, ki se zdravi, ob upoštevanju resnosti delovanja in splošnega stanja. Po 6-7 tednih po operaciji začnejo vaditi. Restavracijski kompleks lahko vključuje naslednje vaje:

  • Začnite z najlažjimi - leži na hrbtu po vodi. Če želite to narediti, položijo na vodo, postavite roke in noge v straneh, se izkaže "zvezdico", tako leži 5-10 minut. Postopoma se čas poveča na pol ure in dopolnjuje gibanje rok in nog po površini vode.
  • Da bi obnovili gibljivost hrbtenice, naredite trup trupa, ki je v vodi vzdolž prsnega koša.
  • Dobro dokazani rotacijski gibi trupa in medenice, izmenično na eni in drugi strani.
  • Okrepite mišice hrbta nog z nogami. Izvajajo se lahko iz stoječega in sedečega položaja. Začeti morate z enim pristopom 5 nihanj na nogo. Nato povečajte število pristopov in gibanj.
  • Na kasnejši stopnji okrevanja začnejo uteži z utežmi. Za to uporabite tehtnice in pasove s ponderiranjem. Takšne vaje, pa tudi ostalo, poteka pod nadzorom inštruktorja.

Kontraindikacije za hidrokinetično terapijo

Koristi vadbe v vodi je mogoče zanikati, vendar pa obstajajo države, kjer bi jih s svojim ravnanjem ne odloži. Seznam kontraindikacij hydrokinesitherapy vključujejo kožne bolezni, prisotnost razjed, odprte rane, bolezni srca, spolno prenosljive bolezni in okužb, helmintiaze, bolezni srca, krvavitev iz nožnice, povišana telesna temperatura, zgodnje pooperativno obdobje.

Centri za terapevtsko fizično usposabljanje v bazenu

V zvezi s pomembnim širjenjem bolezni mišično-skeletnega sistema v mestih obstaja veliko število zavodov, ki ponujajo plačane storitve za obnovo zdravja. Večina zdravstvenih centrov ponuja dodatno raziskavo. Stroški storitev, ki jih ponujajo, so odvisni od kompleksa dejavnosti, uporabljene opreme, prisotnosti inštruktorja in vrste poklica (posameznika ali skupine). Da bi se seznanili s cenami v medicinskih centrih z bazeni v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu, si lahko ogledate v naši tabeli:

Ime zdravstvenega centra, naslov

Kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico?

Da je v primeru bolezni hrbta korist od lekcije v bazenu, morate vedeti, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, se morate naučiti koristne vaje v bazenu za hrbet. Voda človeško telo skoraj breztežko zaradi dejstva, da ima vzgonsko silo. To je lastnost vode, ki zmanjšuje obremenitev lokomotornega sistema in hrbtenice kot palico. Zato je kopanje koristno za hrbet - tako bolnika kot zdravega - kot preprečevanje bolezni hrbtenice. Da bi kar najbolj izkoristili morje, je treba upoštevati nekatera pravila.

Pravila terapevtskega kopanja v bazenu

Glede na to, ali oseba za preventivne namene obišče bazen ali obnovi zdravje, je odvisno od tega, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, vendar obstajajo pravila, ki jih morajo vsi spoštovati. Če boleč vrat in bolečine vratnega vretenca ne segajo preveč v vrat med kopanjem. V nasprotnem primeru se lahko pojavi stagnacija venske krvi, nato pa plavanje ne bo olajšalo, temveč bo povzročilo glavobol ali omotico. Plavanje na hrbtu bo pomagalo preprečiti morebitno neugodje.

Če ste zaskrbljeni zaradi bolečine v ledvenem predelu in križu, mora biti gibanje stopal v vodi mehko in gladko.

Če hrbet ne moti, bazen je obiskan za počitek ali za preprečitev morebitnega razvoja bolezni hrbtenice, potem lahko greste tam le dva do trikrat na teden. Za začetnike je bolje, da vadijo nekaj časa v topli vodi - približno 30 ° C Ob obisku več razredov, po uporabi in uporabi, je mogoče preiti na več hladne vode - približno 23 ° C.

Vsakič, preden se potopite v vodo, se morate ogreti, da ogrejete telo, globoko dihate in poiščete posamično primerno tehniko gibanja v vodi.

Zakaj bazen pospešuje zdravje?

Da bi razumeli, zakaj in v katerih primerih so nekateri specifični načini kopanja in vadbe v vodi koristni, je treba vedeti, kakšen učinek ima ugotovitev v vodi na človeškem ogrodju.

  • Prvič, plavanje je koristno za hrbtenico v prisotnosti patologij, saj odpravlja sindrom bolečine.
  • Drugič, vodno telo je skoraj brez teže, ki začasno zmanjša obremenitev na sklepe, jim daje predaha in priložnost, da si opomore, in če ste redno sodelujejo v bazenu, bo to zagotovo pozitivno vplivalo na stanje hrbtenice. Ljudje na dan, večino časa v navpičnem položaju pod težo teže medvretenčne ploščice so stisnjeni, iz tega razloga, krvni obtok poslabša, in hrbtenice z vsakim letom življenja je vse bolj izgublja prožnost. V vodi se stiskanje notranjih organov slabi, obremenitev hrbtenice se zmanjša, povečuje se svoboda gibanja sklepov mišično-skeletnega sistema.
  • Še en argument v prid usposabljanje v bazenu - obstaja velika vaja nazaj mišice zaradi dejstva, da je oseba, ki vodi prisilno ohraniti ravnotežje, in to vključuje aktivne globoke hrbtenične mišice, ki podpirajo hrbtenico. Hkrati se povečuje amplituda gibanja rok in nog, lažje pa se premika v vodi. Vse skupaj - potrebno usposabljanje za mišično-skeletni sistem brez napornih prizadevanj.

Različni načini plavanja vključujejo različne skupine mišic, trenirane hrbtne mišice omogočajo dolgo, da ohranijo lepo držo. Izravnana hrbtenica - varovanje zdravja, razredi v bazenu - odlično preprečevanje osteohondroze, intervertebralne kile in drugih bolezni hrbtenice. Navedite, kateri stil je uporaben v vsakem primeru, lahko zdravnik.

  • Bodite pozorni na: hrbtenico s kili in osteohondrozo

Različni načini kopanja

Na splošno s hrbtenico priporočamo tri vrste: na hrbtu, prsnem košu in kvačkanje. Čeprav je dovoljeno plavati na svoj način - na primer na svoji strani ali psu.

Plavanje na hrbtu

Ta slog je najbolj varčen. Na hrbtu je enakomerna obremenitev na vseh mišicah, ni nobenega ponovnega upogibanja hrbtenice. Nasprotno, če leži na vodi na hrbtu, na vretenčkih skoraj nima breme, hrbet je poravnan, mišice ramen, rok, stegna in zadnjica so vključene v delo. Plavanje na hrbtu je lahko dovolj hitro brez prekomernega obremenjevanja telesa.

Ko kopanje v hrbet, če je oseba, ki trpi zaradi medvretenčne kile, še posebej - v ledvenem delu hrbtenice pomembnem trenutku svojega konca - ni mogoče hitro vrniti v navpičnem položaju, saj je zelo verjetno, pereizgiba hrbtenice, ki lahko privede do neželenih posledic s to boleznijo. Prenehati je treba, najprej obrniti v vodo na želodec, in nato vstati na noge.

S to metodo je treba za vsakega, ki ima patologijo hrbtenice, začeti razrede v bazenu.

Plavalni prsni koš

Brass se spominja, kako žaba jadra. Oseba plava na trebuhu, medtem ko se giblje v vodi, njene roke in noge so vključene. Ta slog je dober za treniranje mišic prsne in ledvene hrbtenice. Medenina se priporoča za zdravljenje kile, ki so lokalizirane v ledvenem območju.

Brass-style je miren, oseba se premika v vodi pri nizki hitrosti, kar je dobro za medvretenčne kile. Medenina se ne pnevmatik pnevmatik, tako da je trajanje vadbe lahko daljše.

Ko plavalno prsno plavalno plavino sinhrono vodijo roke in noge, mora biti hrbtenica ravna, tako da hrbtenice ne prenašajo prekomerne obremenitve.

Pazi

Ta slog pomeni hitrost gibanja v vodi in moč gibanja, zahteva več napora kot pri kopanju prsnega koša. Če so mišice šibke, telo ni fizično usposobljeno in obstajajo bolezni dihalnega sistema, potem slog ni priporočljivo. Poleg tega lahko aktivno delo mišic in ostri gibi hrbtenice v prisotnosti pomembnih medvretenčnih kilij povzroči poslabšanje bolečin v hrbtu.

Krol za terapevtske in profilaktične namene se priporoča po zadostnem številu sej in doseganju določene stopnje telesne pripravljenosti.

Plavanje na svoj način

Ni vsakdo v lasti prsnega koša ali raka, brez izkušenj, je težko plavati in na hrbtu - to se mora naučiti. Toda skoraj vsi lahko intuitivno obdržijo telo na vodi - plavajo vstran, prstijo v vodi s svojimi nogami ali psi podobni - na želodcu, podgrebaajo vodo pod svojimi rokami. Pomembno je, da ga ne pretiravamo, če v anamnezi pride do izbruha medvretenčnih diskov in medvretenčnih kij.

Potrebno je poznati enostavna pravila:

  • Ne premikaj se v vodi;
  • Ne poskušajte hitro plavati, bodite pozorni na kakovost kopanja;
  • Ne presekajte samo eno mišično skupino hrbta in okončin, enakomerno porazdelite obremenitev na celotno telo;
  • Občasno spremenite aktivni slog v miru v vodi, popolnoma sprostite telo;
  • Če se je bolečina nadaljevala ali postala močnejša, prenehajte plavati na prostem.

Voda lfq

Vaje v bazenu za hrbtenico imajo zdravilni in terapevtski učinek. S svojo pomočjo se hrbtenica razteza in sprošča. Vodna gimnastika je učinkovit način za lajšanje mišičnih krčev.

  • Lezite na vodo s hrbtom, razprostrite roke, globoko vdihnite, počasi dihajte, sprostite mišice svojega telesa;
  • Lezite na razcepni vrvi s prsmi, dvignite roke nad glavo - to je koristno za prsnico;
  • Na bazenu strani, da gredo nazaj v glavo vode iz strani je zadnjica ostalo proti steni, noge vzpon na krovu, roke za raztapljanje strani - vključiti in usposobiti vse dele hrbtenice in hrbtnih mišic;
  • Nosite masko za potapljanje s cevjo za dihanje in ležijo v vsej plavalne steze vode trebuhu ali nazaj, tako da je ročni ločuje vrv na eni svoji strani, in nog oprijela vrvi - na drugi strani, držeč nazaj v pokončnem položaju - tako, tako da se hrbtenica ne upogne.
  • Preberite tudi: vaje na tabli Evminov

Koristi plavanja za mišično-skeletnega sistema izkazala tudi ni dvoma, ampak za zdravljenje hudih bolezni hrbtenice samo vaje v bazenu ni mogoče, terapevtsko plavanje je učinkovita le v kombinaciji z osnovno zdravljenje in rekreacijo koristno za vse - pomaga obdržati nazaj v vrstnem redu, in na splošno - da telo v tonu. Razredi v bazenu so nesprejemljivi v obdobju poslabšanja bolezni hrbtenice in hudih bolečin.

Vaje v bazenu za hrbtenico

Orthopedist: v stotem času, ko rečem, ne mazite mazil in ne krivite kemije v bolniku SPIN in sklepih.

Kot veste, voda pozitivno vpliva na celotno telo, tako da so vaje za plavanje v bazenih pogosto predpisane za terapevtske namene. Še posebej pomembno je, da v bazenu za hrbtenico opravljate posebne vaje. In to ima svojo razlago. Izkazalo se je, da je gostota vode veliko višja od gostote zraka, zato mora telo premagati odpornost vode. In to vodi k hitri in znatni krepitvi celotnega mišičnega steznika. Posebno vlogo igra dejstvo, da se v vodi telesna teža precej zmanjša, zaradi česar se zmanjša vsaka obremenitev medvretenčnih diskov in hrbtenice kot celote. V bazenu se zmanjša krčenje mišic, tako da se odpravi sindrom bolečine. Tako voda prispeva k hitremu okrevanju in aretaciji razvoja bolezni.

Prednosti prakticiranja v vodi

  1. V času vzdrževanja ravnovesja na vodi so v delo vključene globoke avtohtone mišice in zunaj vode ostanejo neuporabljene.
  2. Zaradi globljih dihanj povečajte vitalni volumen pljuč.
  3. Pospeševanje krvnega obtoka.
  4. Zasičenost telesa s kisikom in hranili.
  5. Utrjevanje telesa.
  6. Povečanje imunosti zato poveča lastnosti odpornosti na okužbe.
  7. Normalizacija spanca.
  8. Pozitiven vpliv na psiho.
  9. Uskladitev drže.
  10. Zdravljenje številnih bolezni hrbtenice.

Indikacije in kontraindikacije

  1. Osteohondroza.
  2. Kyphosis.
  3. Skolioza.
  4. Intervertebralna kila.
  5. Poškodba hrbtenice.
  6. Obdobje sanacije rehabilitacije.
  7. Preprečevanje.
  1. Patologija kože.
  2. Venereološke bolezni.
  3. Vnetje v akutni obliki.
  4. Okužba.
  5. Odprite rane in rane.

Bolečina in krč v hrbtu in sklepih v daljšem časovnem obdobju lahko pripelje do strašne posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja v skupno in hrbtenice do invalidnosti. Ljudje, ki jih grenke izkušnje učijo, da ozdravi sklepe so naravno sredstvo, ki ga ortopedsko Bubnovsky priporočljivo. Preberite več »

Osnovni kompleks vaj

Za krepitev hrbtenice morate narediti naslednje vaje za nazaj v bazenu:

  1. V vsakem bazenu delijo vrvi, ki se imenujejo raztezanje. Ta vaja je, da ležijo na teh vrvi, in roke, da potegnete naprej. V tem primeru je treba noge spustiti v vodo. V tem položaju morate ležati 2-3 minute. To bo okrepilo mišice in prsno hrbtenico. Ta vaja se pogosto uporablja za različne ukrivljenosti.
  2. Sedaj morate ležati na vodi med odseki, vendar čez. Postavite noge na eno vrv in si z rokami primite roke. Lie tako minuto 2, nato pa obrnite na želodec in storite enako. V slednjem primeru ne pozabite na masko.
  3. Plavajte na stran bazena in postavite noge na njo, tako da se bo bazen dotaknil bazena preveč. Roke morajo biti razporejene v različnih smereh. V tej državi je zelo pomembno, da se popolnoma sprostite in zaprite oči. Lahko si misliš nekaj prijetnega. Ležanje mora biti najmanj 5 minut in največ 10.
  4. Plavajte na hrbtu 10 minut, nato plavajte na trebuhu v različnih stilih.

Vaje v bazenu za hrbtenico

  1. Ulezite se na hrbet med obema razširitve prav na sredini, se mu noge in roke dajo na vrvi in ​​uleže tako minuti 5. Ta vaja je za izboljšanje mišični tonus sistema hrbtenice.
  2. Pri kopanju na hrbtni strani je treba aktivno premikati izravnane roke izmenično v različnih smereh.
  3. Na hrbtu naj ležite z rokami, ki se raztezajo po telesu. Lezite malo, nato pa vrzite roke za glavo in začnite aktivno delati z nogami. Poskusite občutiti, da se mišice hrbta zategnejo.
  4. Lezite na želodec in privzdignite eno roko na krovu (krog, žimnico) in pritisnite drugo na telo. Pojdite globoko v dihanje in potopite obraz v vodo. Zdaj morate izdihati zrak v vodi, vendar v majhnih delih. Če želite ponovno navdihniti, obrnite obraz na stran. Upoštevajte, da morajo noge delovati tako, kot da bi bile kvačkane.
  5. Če želite trenirati globoke in stranske mišice, morate stati na nogah, tako da voda doseže vrat. V vaših rokah bi morali imeti dumbbells. Otižite roke v različnih smereh in jih spustite.
  6. IP: isto. Pred nami je treba dvigniti in spustiti dumbbells. Toda komolci se ne morejo upogniti hkrati.
  7. Spustite roke pred hrbtom in premikate naprej na straneh.
  8. Stojte na vseh štirih in upognite hrbet v različnih smereh.
  9. V vodi postavite roke na pas. Na pobočjih naredite različne smeri, nato pa vrtenje gibanja. Poleg tega morate zavrteti primer v različnih smereh.

Ali ste kdaj imeli stalno bolečino v hrbtu in sklepih? Sodeč po tem, da berete ta članek - s osteohondroza, artroze in artritisa, ki jih že poznate osebno. Zagotovo ste že poskusili kup zdravil, kreme, mazila, injekcije, zdravnikov in, očitno - Nič od naštetega vas niso pomagali. In to je pojasnilo: farmacevti preprosto nimajo koristi od prodaje delovnega sredstva, saj bodo izgubili stranke! Kljub temu kitajska medicina že tisočletja pozna recept za odpravo teh bolezni, in je preprosta in razumljiva. Preberite več »

Bazen in kila hrbtenice

Vaje v bazenu s kilo hrbtenice se lahko opravijo po operaciji, med remisiji in preprečevanjem. V tem primeru je gimnastika namenjena raztezanju hrbtenice. Ne pozabite, da morajo biti vsa gibanja drsna in gladka. Na koncu polnjenja ležite na vodi v sproščenem položaju približno 30 minut. Za držanje glave lahko uporabite posebna orodja. Vaje:

  1. Pojdite v vodo na prsih in začnite hoditi z dolgimi koraki z visokimi koleni. Roke se morajo premakniti pravočasno.
  2. Koristno je, da naredite stojala z izmeničnim poudarkom na vsaki nogi. Squat mora najprej dvanajstkrat s poudarkom na desnem kraku, nato enako na levi in ​​hkrati 12 krat na obeh nogah.
  3. Spravite roke z rokami in 4 krat v vsaki smeri spustite v vodo. Če lahko, potem to storite na zemljevidu.
  4. Bodite prepričani, da potisnete s strani bazena z nogami. V tem primeru je treba vse okončine poravnati.
  5. Lezite na hrbet, zaprite roke nad glavo, zaprite oči in globoko vdihnite. Sedaj začnite vrteti telo okoli svoje osi: najprej na desno stran, nato pa na levo.
  6. Stojte ob strani in zgrabite oprijemala. Zdaj se spusti z razstreljenimi rokami in torzo. Poskusite se raztezati čim bolj. Glava se mora izmenično obračati v različnih smereh: levo / desno / gor / dol. Rotacije morajo biti počasne. Med obrati morate vdihniti in ven.

Vsako vadbo za hrbet v bazenu mora nadzirati inštruktor in ga imenuje zdravnik, ki se je udeležil. Ne sami zdraviti, je preobremenjen s zapleti in neprijetnimi posledicami.

Še posebej se te težave začnejo pokazati po 45 letih. Ko je ena na ena pred fizično slabostjo, pride panika in peklensko neprijeten. Ampak ne bojte se tega - moraš ukrepati! Kaj pomeni, naj uporabim in zakaj? Pravi vodilni ortopedski zdravnik Sergej Bubnovsky. Preberite več »

Vaje v vodi za hrbtenico

Pri zdravljenju bolezni hrbtenice poleg zdravilne usmeritve vključuje tudi fizikalno terapijo. Lahko se drži na prostem, v telovadnici, vendar najboljše - v bazenu. To je posledica dejstva, da vodno okolje preprečuje prekomerne napetosti na hrbtenici na eni strani, na drugi pa omogoča učinkovit razvoj sklepnih sklepov, ligamentne in mišične naprave. To dvojno delovanje se doseže ne samo pri gimnastiki, temveč tudi med plavanjem.

Učinki

Ugodne lastnosti vode pri rehabilitaciji bolnikov s problematično hrbtenico že dolgo poznajo. Prvotno telovadba ni bila opravljena, bolnik je bil vpleten samo v plavanje, vendar sčasoma in razvoj medicinske misli so v bazenu razvili celo vrsto vaj, ki se uporabljajo v odvisnosti od diagnoze. Opazen je bil kompleksen učinek vode na telo, kar je povzročilo naslednje učinke:

  1. Popolnoma raztovarjanje hrbtenice. To se doseže zaradi fiziološkega položaja telesa in fizikalnih zakonov, saj se v vodi težo človeka praktično zmanjša na nič, to je, da je v stanju ničelne teže. Poleg sproščanja mišične naprave se medvretenčne diske normalizirajo. Nimajo stresa in se izravnajo z njihovim fiziološkim stanjem. Tudi zaradi zmanjšanja tlaka mišičnih vlaken na posodah se izboljša njihovo patnost, tako da skupne strukture in okoliška tkiva prejmejo več kisika in hranil, kar ugodno vpliva na metabolne procese.
  2. Sposobnost gibanja z različnimi amplitudami. To je potrebno za postopno povečanje obremenitve sklepov.
  3. Krepitev mišične naprave. Pri plavanju in gimnastiki v vodi so različne mišične skupine vključene v delo. Zaradi značilnosti vaj je vključenih tudi globoka mišična vlakna hrbta in trebuha, potrebna za pravilno držo hrbtenice.
  4. Izboljšano prezračevanje. S starostjo spremembe v grudni hrbtenici povzročijo zmanjšanje izlivov pljuč, kar spremlja tudi zmanjšanje vnosa kisika v različnih organih in tkivih. Trenutno je razvita posebna metoda pravilnega dihanja, kar omogoča povečanje amplitude gibov prsnega koša. Vadba je veliko lažje opravljati med plavanjem ali gimnastiko v vodi.
  5. Odmor za živčni sistem. Vaja pomaga pri premikanju pozornosti vsakodnevnih težav in rutinskega dela, zaradi česar se doseže psihološka sprostitev. To olajša tudi mišična sprostitev vseh delov hrbtenice, ki se pojavljajo v vodnem okolju.

Treba je spomniti, da vsaka telesna dejavnost prispeva k normalizaciji presnovnih procesov v telesu, kar pomaga optimirati telesno težo in zmanjšati breme na sklepih.

Vadba v vodi se nanaša ne le na učinkovito, temveč tudi na varno vrsto terapevtskega fizičnega treninga, ki ima najmanj kontraindikacij in se lahko uporablja za široko paleto oseb.

Kako pravilno trenirati?

Za pripravo mišičnih in sklepnih aparatov za usposabljanje v vodi je potrebno predhodno ogrevanje. To je lahko gimnastika ali druge vaje, ki jih priporoči strokovnjak.

Za ogrevanje v vodi, morate vzeti tudi resno. Omogoča izboljšanje krvne napetosti mišičnih vlaken in razvija sklepe. V ta namen lahko plavate 3-4 minute, po možnosti brez počitka.

Vadba za bazen je tudi boljša od plavanja. Bolje je početi počasi, v položaju na hrbtu. To bo omogočilo maksimalno sprostitev tetive in artikulacije hrbtenice po telesni aktivnosti.

Redna vadba v bazenu za hrbtenico pomaga zmanjšati bolečine in izboljšati kakovost življenja bolnika.

Plavanje

Način plavanja je odvisen od narave sprememb hrbtenice in je v vsakem posameznem primeru izbran individualno. Pomembno je, da opravite vso telesno aktivnost pod nadzorom strokovnjaka, ki bo pomagal popraviti njeno količino, da bi zmanjšali možne poškodbe.

Na želodcu morate plavati pod naslednjimi pogoji:

  • motnje drže, pri katerih ukrivljenost hrbtenice poteka v navpični ravnini nazaj, nagnjenost, skolioza;
  • osteohondroza prsne hrbtenice;
  • značilne manifestacije asteničnega sindroma;
  • dolgotrajna odsotnost telesne dejavnosti;
  • pojav prekomerne lordoze v hrbtenici;
  • travmatične poškodbe mišično-skeletnega sistema.

Pred prvo akcijo v bazenu se morate posvetovati z družinskim zdravnikom, dermatologom in rehabilitologom. Terapevt bo določil splošno stanje telesa in možne obstoječe kontraindikacije iz notranjih organov. Obisk dermatologa bo pomagal diagnosticirati kožne bolezni, potovanje v bazen, s katerim je prepovedano. Rehabilitolog, ki skrbno proučuje zgodovino in klinične manifestacije patologije mišično-skeletnega sistema, pripravi individualni vadbeni program in potrebno količino telesne aktivnosti.

Vaje za bolezni

Izbira terapevtske fizikalne kulture za bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno z vajami v vodi, je treba izvesti iz obstoječe sklepne patologije. Pri najpogostejših boleznih (kile hrbtenice) so bili razviti vadbeni kompleksi za bazene, pri katerih je obremenitev strogo merjena in postopoma narašča, pri čemer se upošteva pripravljenost bolnika.

Gimnastika za osteohondrozo

Distrofične spremembe, ki se pojavijo v veznem tkivu pri osteohondrozi, je treba prilagoditi na kompleksen način. V ozadju jemanja zdravil so ti bolniki predpisani gimnastiki. Izvajanje vaje je lažje, zato je v zgodnjih fazah rehabilitacije bolje, da se odvija v bazenu. Pri bolnikih z osteohondrozo lahko uporabite:

  1. Premiki aktivne narave, ki omogočajo postopno povečanje obremenitve sklepov in mišic. Vaje se izvajajo na različnih položajih telesa. V prihodnosti se lahko uporabljajo posebni utežni agenti: dumbbells, krogi in druga športna oprema. Nekateri bazeni so opremljeni z gimnastičnimi stenami ali ročaji, ki vam omogočajo diverzifikacijo narave gibanja.
  2. Pasivne vaje za bazen se izvajajo z neposrednim sodelovanjem rehabilitacijskega specialista. Pacientovo telo je fiksno, kar omogoča osredotočenje prizadetih delov hrbtenice. Hitro opravljanje pasivne gimnastike se praviloma izbere počasi, vendar pa lahko amplituda gibanja presega tisto, kar je za aktivne vaje. Odvisno je od subjektivnega občutka bolnika.

Vaje za skoliozo

Terapevtsko fizično usposabljanje, ki se je začelo takoj po odkritju kršitev drže, je najbolj učinkovito. Razredi se odvijajo v bazenu, kjer poleg plavanja lahko izvedete celo vrsto posebnih vaj. Trajanje seje naj bo približno 60 minut. To trajanje fizične aktivnosti spodbuja delo mišičnih vlaken, ki podpirajo hrbtenico.

Kombinacija kopanja in raznolikih nagibov, strij in ravnanja pomaga oblikovati pravilno držo in vam omogoča, da popravite majhne ukrivljenosti hrbtenice.

Poleg ugodnega učinka na kostno-mišični sistem imajo vaje v vodi splošen učinek krepitve na telo. Ker so glavni bolniki s skoliozo najstniki - to jim omogoča, da manj trpijo zaradi prehladov.

Post-travmatična rehabilitacija

Zgodnji začetek post-travmatske rehabilitacije vam omogoča hitro vrnitev pacienta na običajen življenjski ritem. Količina fizične aktivnosti določi strokovnjak in se sčasoma lahko poveča. Začenja se s segrevanjem, intenzivnost vaj se postopoma poveča. Vaje morajo biti večsmerne: vključujejo različne mišične skupine, nadomestijo statično in aktivno obremenitev. Za raztegovanje lahko uporabite tehniko pasivne gimnastike, ki se izvaja skupaj s rehabilitatorjem.

Kontraindikacije

Za opravljanje gimnastike v bazenu obstajajo številne omejitve. Vaje v vodi so kontraindicirane:

  • v prisotnosti dermatoloških bolezni;
  • pri dekompenzaciji somatske patologije;
  • med visoko aktivnostjo patološkega procesa v mišično-skeletnem sistemu;
  • Pri bolnikih z okužbami različnih lokacij.

Pravočasno začela rehabilitacija omogoča pospešitev procesa izterjave organizma, vendar je to potrebno začeti šele po dovoljenju strokovnjakov.

Wellness kopanje za hrbtenico - izbor vaj v bazenu

Celo "zanemarjeno" osteohondrozo lahko zdravimo doma, brez kirurških posegov in bolnišnic. Ne pozabite enkrat na dan.

Za zdravljenje hrbtenice in preprečevanje osteohondroze je priporočljivo, da se ne uporablja samo za masažo, gimnastiko in zdravila, ampak tudi za kopanje.

Ta postopek je koristen v vsakem primeru, ne glede na slog, držo in čas, porabljen v vodi. Ker Voda raztovarja hrbtenico in razbremeni stres.

Kako koristen je bazen?

Plavanje ni le okrevanje, temveč tudi pravilen pristop k hrbtenici

Prednosti plavanja ali gimnastike v vodi so že dolgo dokazane, saj lahko vsak bolnik razbremeni napetost hrbtenice in nazaj, se znebi bolečin in razbremeni hrbtenice.

Za črpanje mišic in trening sklepov vam ni treba vzeti posebnih, resnih vaj. Lahko plavate v slogu žabe, psa, prsnega koša ali na hrbtu, se zavijete.

Toda vedno bo učinek tega:

  • Raztovarjanje hrbtenice in hrbta zaradi vodoravnega položaja telesa.

Hkrati, izboljšanje krvnega obtoka, posodabljanje tkiv in celic, preprečevanje ščipanja.

  • Izboljšanje metabolizma kisika v celicah.

To je posledica povečanja pljuč, večje oskrbe s kisikom, ko so kapilari in krvne celice popolnoma nasičeni s kisikom.

  • Olajšanje čustvenega stresa, ko oseba pozabi na stres, težave, sproščanje in počitek.

To je še posebej pomembno za ljudi z dnevno visoko telesno aktivnost, ko hrbtenica sploh ne počiva, se osteohondroza poslabša.

  • Razvoj in krepitev mišic sklepe rok, prsnega koša, nog, tiska in nazaj.

Toda ta učinek je mogoče doseči, če program usposabljanja in niz vaj vključuje dolgo, stalno usposabljanje s stalnim tempom in različnimi pozami.

Pri kakšnih simptomih zdravniki priporočajo obisk bazena:

Če ste pri kopanju v bazenu neaktivni, uživajte in ne poskušajte diverzificirati vadbe, glavni učinek je, da ste raztovorili in sprostili hrbtenico. Z aktivnim plavanjem je mogoče doseči tudi krepitev mišic, videz treniranih sklepov.

Kaj je pravilno usposabljanje?

Za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze in drugih bolezni sklepov in hrbta uporabljajo naši bralci metoda hitrega in nekirurškega zdravljenja, priporočajo vodilni ortopedi. Ko smo ga natančno preučili, smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.

Najvišja korist od kopanja bo dosežena le, če se boste držali osnovna pravila strokovnjakov:

  • Ogrevanje na kopnem, začenši z udi in konec z osrednjim delom;
  • Pred opravljanjem osnovnega kompleksa vaj, plavajte približno pet minut, da izboljšate krvni obtok;
  • Na koncu treninga plavajte na hrbtu, da se popolnoma sprostite in se sprostite;
  • Za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite poseben vaj, ki ga razvije zdravnik za osteohondrozo.

Priporočeno za ogled:

Vrste navigacije v prisotnosti določenih težav

V tabeli lahko vidite, katere pozicije so priporočljive za bolnike v prisotnosti osteohondroze, skolioze, v starosti.

Hidrokineterapija z osteohondrozo vključuje ločen kompleks vaj, ki vključuje plavanje v psi, prsni koš, na hrbtu, z uporabo kroga ali valjev. Vendar se upošteva lokacija žarišč vnetja.

Za lajšanje bolečine in zdravljenje osteohondroze vseh delov hrbtenice potrebujete vsak dan.

Tudi najbolj zanemarjena kost se zdravi, če nosite to.

Dedičarski čebelar Jimar Mansurov je dal recept za zdravljenje sklepov.

Torej se spomnite, da:

  1. Pri osteohondrozi v materničnem predelu ne morete uporabiti kroga za vrat, bolje je plavati na hrbtu;
  2. Pri osteohondrozi v prsnem košu plavajte s prsnim košem ali psa;
  3. Lumbalna osteohondroza se najbolje zdravi s plavanjem na hrbtu ali z lezenjem.

Prvi razredi se izvajajo samo pod nadzorom trenerja, lahko uporabite plavalni krog ali valjčki, vendar taki, ki ne ovirajo gibanja in dajejo kisiku običajno v pljuča.

Aqua aerobika pri skoliozi in osteohondrozi traja najmanj 30 minut, poteka dvakrat na teden. Toda obisk v bazenu se je treba izogibati v obdobju poslabšanja, vnetja živcev in izhoda medvretenčnih diskov.

Nasveti glavnega ortopeda.

Slabost, glavoboli, tinitus, bolečina in mravljinčenje v hrbtu. Seznam znakov osteohondroze je mogoče nadaljevati že dlje časa, vendar, kako dolgo boste trpeli nelagodje in bolečino? Ne omenjam možnih posledic: pareza - delna omejitev gibanja ali paraliza - popolna izguba samovoljnih gibanj. Toda ljudje, ki jih učijo grenke izkušnje za zdravljenje osteohondroze, kdaj sprejmejo.

Priporočene vaje

Da bi odstranili krče iz mišic, jih sprostili in vrnili elastičnost sklepov, priporočamo opravljanje takih vaj v vodo:

  • Leži na hrbtu, razpne roke na straneh, globoko vdihne;
  • Postavite del prsnega koša na vrv v bazenu, rahlo dvignite roke čez telo, da raztezate prsne mišice;
  • Nagnite noge in zadnjico na robu bazena, vzemite naslonjalo na hrbet, razpnite roke na straneh;
  • Nanesite roke in noge za različne ločilne vrvi v bazenu, ležeči na želodcu in z uporabo podvodne maske.

Kaj priporočajo strokovnjaki?

Ne pozabite na pravila bazena, ki jih priporočajo izvajalci terapevtov in ortopedov:

  1. Če pride do bolečine v vratu, se na tem področju izogibajte napetosti in močnemu upogibanju;
  2. Pri omotici migrene plavajo na hrbtu;
  3. Z neugodjem in napetostjo v ledvenem predelu morajo biti gibi gladke, mehke, vendar ne ostre, kot v primeru kopanja, podobne žabam;
  4. Dovolj je treh ur na teden za preprečevanje ali zdravljenje zgodnje faze osteohondroze;
  5. Trajanje lekcije približno 30-40 minut pri temperaturi vode do 30 stopinj Celzija;
  6. Ne pozabite na dihalne vaje med polnjenjem;
  7. Združite terapevtsko gimnastiko in plavanje, da dosežete največje rezultate.
na vsebino ↑

Osteohondroza ni razsod!

Vsak zdravnik vam bo ponudil številne načine za zdravljenje osteohondroze, od trivialnega in neučinkovitega, do radikalnega:


- lahko redno potujete z masažo in se vsakih šest mesecev vrnete.
- zaupanje v kosti in osteopate, verjeti v čudež.
- Nadaljuj z operacijami z zelo tveganimi posledicami.

Ampak Valentin Dikul priporoča: "Za zdravljenje osteohondroze enkrat za vselej je potrebno. "

Funkcije slogov

Če želite reči, kateri slog je najbolj uporaben, morate razumeti, kaj vključujejo in kako vplivajo na telo:

  • Plavanje na hrbtu Na začetku in koncu seje priporočamo, da se pomiri in sprostite. Priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice;
  • Brass razlikuje mirnost, dimenzionalnost, saj so gibanja počasna. Priporočljivo za kilo, ščipanje diskov, lahko plavate v tem slogu dlje kot ponavadi;
  • Krol primeren za tiste, ki so trenirali mišice, ker zahteva določeno fizično raven priprave;
  • Na eni strani ali psa Vsakdo, ki se želi sprostiti in izboljšati krvni obtok, lahko plava. Te sloge priporočamo tudi otrokom.

Fotogalerija:

Ne pozabite, da se ne bi smeli premikati preveč, paziti na kakovost vaj in ne skozi čas in hitrost. Pomembno je, da se obremenitev razdeli na vse mišične skupine. Nadomestna vadba s počitkom.

Indikacije in kontraindikacije za obisk bazena

Razredi v porečju se priporočajo osebam za preprečevanje ali zdravljenje nekaterih bolezni, vendar Na začetku je vredno obiskati zdravnika za nasvet:

  1. Preprečevanje bolezni hrbtenice;
  2. Izterjava po operacijah;
  3. Osteohondroza, revmatizem, artritis;
  4. Vaskularna patologija;
  5. Scolioza;
  6. Proizvodnja medvretenčnih diskov;
  7. Starost.

Potem bo mogoče doseči tak učinek:

  • Izboljšanje krvnega obtoka in metabolizma;
  • Usposabljanje mišic in sklepov, vrnitev tona;
  • Povečana imuniteta;
  • Zdravljenje simptomov in vzrokov osteohondroze, patološke patologije;
  • Olajšanje bolečine, nelagodja in zožanja v hrbtu.

Ta rezultat čaka vse tiste, ki upoštevajo priporočila zdravnikov in upoštevajo osnovna pravila obiska bazena.

Koristno bo videti:

Obstajajo tudi številne kontraindikacije, ki se nanašajo na paciente z določenimi težavami in boleznimi:

  1. Patologija srca in dihal;
  2. Konvulzivni sindrom in epilepsija;
  3. Okužbe kože in bolezni;
  4. Nizka imuniteta in mraz;
  5. Poslabšanje osteohondroze ali vnetja živcev;
  6. Stisnjeni živci.

Prisotnost teh težav je treba predhodno obvestiti zdravnika, preden obiščete bazen.

Če se je bolezen pojavila v procesu zdravljenja, je vredno, da ne plavate ali izberete drugega tečaja.

Koristi od plavanja bo šele takrat, ko se najprej odpravite na zdravniško posvetovanje, upoštevajte pravila o bivanju v bazenu in uporabite druge vrste zdravljenja v kompleksu, preprečevanje osteohondroze.

Pogosti stereotip je, da je po 40 letih že pozno, da se znebite težav s sklepi in hrbtenico. Na Kitajskem pa je bilo dokazano, da se lahko okostje v kateri koli starosti aktivno spremeni. In v kakšni smeri je odvisno od pogojev, ki jih bomo ponudili. O tem, kakšne ukrepe je mogoče izvajati neodvisno, da bi popravili različne ukrivljenosti in deformacije - pravi profesor Pak, zmagovalec Nobelove nagrade.

Vaje v bazenu za sproščanje in zdravljenje hrbtenice

Hrbtenica je glavna os telesa in stanje mišičnega steznika hrbta je odvisno od njenega zdravja. Krepitev in lajšanje hrbta pomaga vadbe v bazenu, posebej zasnovane za ta del telesa.

Posebne vaje, ki se uporabljajo v bazenu, imajo koristen učinek pri skoliozi in zanemarjeni osteohondrozi, skrbno izbrani kompleks terapije in plavanja pa odpravlja simptome v medvretenčni kili hrbtenice.

Zdravilna moč vode za zdravje hrbta

Vodni medij se šteje za odličen pogoj za raztovarjanje vpete mišice hrbtenice. Voda pozitivno vpliva na celotno telo in v zvezi s tem so vaje v vadbi pogosto predpisane za terapevtske in preventivne namene.

Med potovanjem gravitacijske sile ne delujejo na hrbtenici. Na hrbtu tudi ni večje breme, kot je pogosto v primeru navpičnega položaja telesa.

Istočasno se glavni mišični steznik znatno okrepi. To je posledica dejstva, da je gostota vodnega okolja veliko večja od gostote zraka. Zaradi tega mora telo premagati zaznano odpornost vode.

Med bivanjem v takem okolju, da ohranimo stanje ravnovesja, so globoke mišice povezane z delom, ki redko sodelujejo pri normalni telesni aktivnosti. Zaradi tega so šibko razviti in ne pomagajo hrbtu, da telesno težo osebe enakomerno uravnavajo, kar v vodi postane manjše. Zaradi tega se zmanjša vsaka obremenitev na hrbtenici in medvretenčnih diskih.

Med treningom v bazenu se odpravi mišični krči, kar vodi k odpravi sindroma bolečine. Organizem se po prevzetih travmah hitreje obnovi in ​​razpoložljive bolezni, povezane s sklepi, prenehajo napredovati.

Razredi v bazenu imajo kurativni učinek, zahvaljujoč vodni gimnastiki:

  • pospešuje krvni obtok, tudi v prizadetih tkivih, kar je pomembno, da se izognemo stagnaciji mišic in sklepov;
  • vsaka celica telesa je nasičena s hranili in dodatnim odmerkom kisika;
  • okrepiti zaščitne lastnosti imunskega sistema, telo postane manj dovzetno za okužbe;
  • drž je izravnana in obstoječa ukrivljenost hrbta postopoma izgine;
  • simptomatologija progresivnih bolezni hrbtenice se zmanjša.

Kdo koristi in kdo ne škodi

Gimnastika v bazenu bo koristna za tiste ljudi, ki so naleteli na naslednje bolezni hrbtenice:

Vodna gimnastika bo pripomogla k okrevanju po poškodbah, raztezkih in operacijah na katerem koli delu hrbta. Vaje v bazenu se lahko uporabljajo v preventivne namene za ohranjanje zdravja hrbtenice in krepitev celotnega mišičnega okvira.

Kljub velikim prednostim usposabljanja za vodo imajo svoje kontraindikacije. Od obiska bazena je treba zavreči v naslednjih primerih:

  • če ima oseba patološko površino kože;
  • če ima telo akutne vnetne procese;
  • Kadar na telesu obstajajo odprta rana in globoke rane;
  • ko gre za resne okužbe;
  • če obstajajo spolno prenosljive bolezni.

Priprava za vodne vaje

Ogrevanje je obvezna stopnja

Vsako zapleteno, izvedeno v primeru težav s hrbtom v bazenu, se mora začeti s segrevanjem na kopnem, tako da je telo pripravljeno za potopitev v vodo. Za ta namen je najbolje izbrati preproste skupne vaje, ki se začnejo z rameni regiji in roki ter konča z izdelavo osrednjega dela.

Po tem, ko je telo potopljeno v vodo, traja približno pet minut, da se preprosto plavate brez počitka. To bo ogrelo mišice in aktiviralo krvni obtok. In šele po taki predhodni pripravi je mogoče začeti izvajati medicinski kompleks.

Osnovni kompleks vaj

Za krepitev hrbtenice, sklop vaj, izdelanih posebej za to področje telesa:

  1. Za prvo vajo boste morali uporabiti vrvi, ki delijo območje v bazenu. Na teh vrvi je treba ležati, pred roko jih raztezati in noge padejo v vodo. V tem položaju preprosto ležite tri minute, naredite nekakšno raztezanje. V tej vaji postanejo prsne in dorzalne mišice močnejše. Prav tako ima pozitiven učinek na držo, če obstajajo ukrivljenosti.
  2. Za naslednjo vajo je treba ležati na hrbtu med vrvi, vendar že čez. Noge so raztegnjene in roke držijo na drugi vrvi. Lezite dve minuti, nato pa obrnite na želodec in ponovite vse. Pri tem morate poskušati raztegniti svoje telo.
  3. Potrebno je plavati na stran bazena in postaviti noge tako, da se vaša mati dotakne tudi te strani. Roke so široko razširjene v različnih smereh, sprostite telo in zaprite oči. In v tem položaju, morate ostati vsaj pet minut in po možnosti deset.
  4. Na koncu lahko plavate na hrbtu in na želodcu v različnih stilih.

Sproščujoči kompleks

Ko gre za mišične krče in ščipanje živca v hrbtu, lahko sprostitveni kompleks izboljša situacijo.

Sestavljajo ga naslednje vaje:

  1. Začeti moraš ležati na hrbtu. Roke in noge so v prahi. Kot rezultat, morate dobiti sliko, ki je videti kot zvezda. In v tem položaju je treba ležati približno pet minut, v poznejšem času se povečuje, in med ležečim rokama lahko počasi premikate navzgor in navzdol.
  2. Leži na hrbtnih nogah, da se povežejo skupaj, roke se razširijo na straneh in globoko vdihnejo. Hrbet je popolnoma sproščen.
  3. Nekaj ​​minut, da plavate kot pes, nato znova ležite na hrbtu in začnite plavati, pomagate se s pometanjem, a ne z ostrimi gugalnicami.

Ali je mogoče vstopiti v bazen s kili?

S herniacijo hrbtenice se v bazenu lahko izvajajo le po operaciji, v obdobju remisije in kot preventivni ukrepi. Celotna gimnastika je namenjena raztezanju hrbtenice. Med njeno izvedbo ni treba narediti ostrih gibov, morajo biti gladki, počasni in drsni. Po opravljanju vaj je priporočljivo, da ostanejo pol ure v sproščenem stanju.

Kompleksna LFK za bazen s kili hrbtenice je sestavljena iz več vaj:

  1. Moraš iti v bazen (voda bi morala doseči prsni koš) in začeti hoditi, dvigovanje kolen visoke.
  2. Potem lahko naredite sit-up. Zadrževanje telesa mora biti izmenično na eno in drugo nogo. In takšne čepe bo treba narediti 12-krat za vsako trdovratno nogo.
  3. Treba je ujeti vrv in začeti razpadati v vodi.
  4. Plavajte na stran in začnite potisniti s svojimi nogami, ki morajo biti povsem naravnost.
  5. Lezite na hrbet, roke zaklenete za glavo, zaprite oči in globoko vdihnite. Po tem začnite vrteti telo v eno smer in drugo.
  6. Stojte blizu obroča in držite ograje. Roke se raztezajo in telo postavite na vodo. Na tej točki morate poskušati potegniti vaše telo, kolikor je le mogoče, in se pomaknite, da premikate levo in desno, pa tudi naprej in nazaj. Med vajo je priporočljivo spremljati vaše dihanje.

Plavanje na hrbtu je koristno in varno

Vaje za osteohondrozo

Pri osteohondrozi bodo koristne naslednje vaje, ki se lahko izvajajo v odprtih vodah in v notranjih bazenih:

  1. Prtljažnik in medenico je treba nagniti na straneh, pa tudi prosta krožna gibanja.
  2. Če želite raztegniti hrbtenico, se morate držati noge z nogami in poskušati plavati nazaj. Moral bi imeti nekaj zdrsa. V tem primeru se roke nahajajo vzdolž telesa, pas mora biti upognjen čim bolj.
  3. Za končno vajo morate uporabiti majhen splav. Treba ga je zaviti okrog strani z rokami in nasloniti na njo s prsmi. In v tem položaju začnejo plavati s prsnim košem z drsnimi elementi.

Sproščajoče vaje za nazaj, ki se lahko uporabljajo za osteohondrozo:

Gimnastika v skoliozi in druge oblike ukrivljenosti

Najbolj uporabne vaje v vodi za skoliozo in druge ukrivljenosti hrbtenice so:

  • dihalne vaje z izhlapevanjem v vodi;
  • Puzanje, metulj in nazaj;
  • mešanje in razmnoževanje nog v bližini platišča;
  • znano vsem vadbenim "kolesom" (roke v takem trenutku, ki jih morate držati na ročaji);
  • Drsite na vodo z rokami, pritrjenimi vzdolž prtljažnika in z zamudo pri dihanju.

Nasveti in odtenki »mokrega« vadbenega zdravljenja

Vodni gimnastiki na podlagi obstoječih težav s hrbtenico je prinesla koristi, zato je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • vse vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista;
  • gimnastiko je treba dopolnjevati z vadbo terapevtske terapije na kopnem;
  • pred vsakim kompleksom je potrebno segrevati mišice, za katere se izvaja majhno segrevanje;
  • vse vaje trajajo najmanj pol ure, sicer bo učinkovitost minimalna;
  • Temperatura vode v bazenu mora biti udobna in ne prehladna;
  • če med izvajanjem takšne gimnastike pride do bolečih občutkov, je treba vaje ustaviti in o tem obvestiti zdravnika.

Tudi pri izbiri posebne vrste vadbe, ki se bo izvajala v bazenu, je treba voditi stopnjo hrbtne bolezni in spremembe, ki se pojavljajo v njej.

Zdrava in celo hrbtenica igra pomembno vlogo pri normalnem delovanju vseh notranjih organov. In podpreti ga v tej državi, bo pomagal gimnastiki v bazenu. Izvaja se le pod nadzorom specialista, ki izbere posebne vaje, ki vplivajo na določene dele hrbta in celotno telo kot celoto.