Pravilno preverjene vaje terapevtske terapije za ledveno osteohondrozo

  • Kriza

Glavni medicinski ukrep, ki zagotavlja zagotovljen uspeh v porazu (uničenju) medvretenčnih diskov, je krepitev mišic hrbta, zadnjice in stegen. Zato morajo zdravniki in bolniki posebno pozornost posvetiti obveznemu izvajanju vadbenega zdravljenja pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Začnete lahko le po posvetovanju z nevrologi. Z nekaterimi zapleti osteohondroze je lahko terapevtska vadba strogo kontraindicirana ali pa se lahko dovoli le določene vaje.

Vaje za pas doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt razreda, splošna pravila

opravljeno v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

Izvaja se v drugi stopnji akutnega obdobja (s slabitvijo bolečine);

ki se izvaja v obdobju remisije (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite načrta in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Možno je izvajati telovadbo v katerem koli času, glavna stvar je, da ima ura ali več po jedi.

Pri izvajanju kompleksa gibi ne smejo povzročati bolečin. V nasprotnem primeru je signal opuščanja določene vaje ali zmanjšanja njegove amplitude.

Da bi dosegli največji učinek iz terapevtske gimnastike z osteohondrozo ledvene hrbtenice, je potrebno:

  • vsakodnevno prakso;
  • izvaja vaje počasi, osredotočenje na delo mišic;
  • zapomnite si pravilno dihanje;
  • o vseh rezultatih in postavljanju vprašanj, da poveste zdravniku, ki se je udeležil.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

  • Ne sme ovirati gibanja, vendar ne sme biti preveč prostora.
  • Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni nadhladana. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (mogoče je z dodatkom volne).

Za bo zaposlenost po fizioterapevtskih vaj potrebujejo debel zvitek, ki se nahaja pod goleni med usposabljanjem v ležečem položaju - je tako prekomerno obremenitev odstrani iz ledvenega dela hrbtenice. Višina valja mora biti taka, da bi lahko ohranili pravi kot med stegnenico in golenico.

No, pojdimo na prakso.

Kompleksne vaje v akutnem obdobju

Tako kot v akutni fazi bolnikov osteoartritis v skladu s počitek v postelji, fizikalna terapija je cilj zapletena naloga za izboljšanje dihanja in je Utrjevanje značaj. Nastopal je v ležečem položaju na postelji (če se uporablja trde vzmetnice iz pene) ali na debelo preprogo (na vrhu katere postelji telovadnici mat). Število ponovitev - 8-10, vendar je lahko manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, pod spodnjo nogo položite pletenico, da imate pravi kot med stegno in spodnjo nogo. Nadomestno premaknite prste v pest in odklopite. Nadomestno zavijte in odstranite noge v zglobnem sklepu.

Lezite na hrbet, leva noga upognjena v kolenu, noga počiva na postelji površini, mora biti kot med golenico in stegnenico biti ostra, desna noga je naravnost in leži na postelji. Počasi, drsenje po površini pete posteljo, bend svojo desno nogo na levi položaj, nato pa tudi počasi poravnali. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, vajo z drugo nogo.

Začetni položaj (nadaljnji IP) vaja 1, roke, da se potegnejo po prtljažniku. Namesto tega počasi dvignite roke naravnost navzgor za glavo.

IP vaja številka 2 tega bloka. Počasi vzemite desno nogo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo stopalo.

IP №1. Nadomestite noge v kolena. Žleb je ostro pritiskan na posteljo, premiki so narejeni le v kolenih.

Lezite na hrbtu, obe nogi se nagnejo na kolena, noge pa počitek na površini postelje. Nadomestno povlecite upognjene noge v želodec. Amplituda gibanja je v celoti odvisna od bolečinskih občutkov.

IP je enak (št. 6). Namesto tega vzemite kolena na stran - "žaba".

IP №1. Namesto tega zavrtite noge v gležnju v smeri urinega kazalca.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene, roke vzdolž prtljažnika. Oba obe roki obogatite v komolčni sklep - globok vdih, unbend - izdih.

IP №1. Dihapmaticno dihanje za 1-2 minut: vdihnite v kolikor je mogoce, da iztisnete trebuh, ga izvlecite navznoter ob izdihu.

Ta kompleks fizioterapevtskih vaj se lahko izvaja 2-3 krat dnevno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Sedem vaj za drugo stopnjo akutnega obdobja

Prehodimo na vaje za usposabljanje mišic tiska in zadnjice. Preden nadaljujete s tem blokom, dokončajte prejšnji niz.

Lezite na hrbtu, obe nogi se nagnejo na kolena, noge pa počitek na površini postelje. Pri vdihu počasi dvignite kičasto krpo navzgor, ki se naslanja na spodnjo prsno hrbtenico, se na najvišji točki zadrži za 1 sekundo, pri izhlapevanju počasi potopi.

PI je enak. Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo in napnite mišice stiskalnice. Vrnite se na začetni položaj pri vdihavanju.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene, roke vzdolž prtljažnika dlani navzdol. Vdihnite, izdihajte in napolnite glutealne mišice, hranite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

PI je enak. Premaknite peto na posteljo, počasi povlecite čim bližje zadnjici, počakajte v tem položaju za nekaj sekund, počasi poravnajte nogo. Ponovi za drugo nogo. Naredite 8 ponovitev. Potem ponovite vajo, vendar ob istem času z dvema nogama.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo po prtljažniku, noge se nagnejo na kolena, pod spodnjo nogo položimo, tako da je med stegnom in golenico pravi kot. Na navdihu, nagnite noge proti blazini, počasi dvignite medenico navzgor, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, pri izhlapevanju počasi se vrnite v začetni položaj.

Stoj na vseh štirih na postelji. Počasi, drsi roke na posteljo, sedi na petah s svojo zadnjico. Vrnite se na začetni položaj.

Spravi se na vseh štirih na postelji, vratne hrbtenice je sproščeno, brado v bližini prsnega koša, poglej navzdol. Globoko vdihnite in počasi lok v ledvenem delu hrbtenice ( "mačka"), počakajte nekaj sekund v tem položaju, izdihom vrnite v začetni položaj. Nazaj se ne upogne, ne dvignite glave!

Trinajst vaj telesne terapije v obdobju remisije

Medicinska gimnastika v podakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno več mišic. Vaje za podakutno obdobje se najbolje izvajajo na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Nadomestno, upognite in raztegnite noge v spodnji nogi.

Vaja. 4 druge faze akutnega obdobja.

Lezi na hrbet, roke raztegne vzdolž prtljažnika, noge naravnost, podolgovate. Po vdihu počasi dvignite izravnane roke navzgor po glavi, vdihnite nazaj v prvotni položaj.

Vaja. 4 prve stopnje akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, vaša leva noga je upognjena na kolen in potegnjena v želodec, vaša desna noga se poravna, leži na preprogi. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo stopalo.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo vzdolž prtljažnika, noge, ki se nagnejo na kolena, stopala pritrjena na preprogo. Z mišicami stiskalnice in stegen počasi dvignite medenico navzgor ob vhodu, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, počasi se vrnite v izhodiščni položaj ob izdihu.

Lezi na hrbet, roke prečkata na prsih, noge se nagnejo na kolena, noge pritisnejo na preprogo. Pri izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napenjate mišice stiskalnice, pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj.

Vaja. 3 druge stopnje akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, noge pritisnete na preprogo. Pri izdihu počasi dvignite obe nogi in povlecite kolena na prsni koš, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju držite nekaj sekund, pri vdihu počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja. 6 druge stopnje akutnega obdobja.

Stoj na vseh štirih. Počasi odstranite (navijte) levo nogo nazaj, ohranite ravnovesje, v tem položaju držite 5 sekund, se vrnite na začetni položaj. Ponovi za drugo nogo.

Lezite na želodcu, na blazino, roke v straneh. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, ostanite v tem položaju za nekaj sekund, pojdite nazaj na začetni položaj in izdihnite. Pri izvajanju vaje držite glavo naravnost, ne nagibajte nazaj, poglejte naprej!

Lezite na želodcu, na blazino, vaš brado počiva na vaših rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, nekaj sekund zadržite v tem položaju, se vrnite v začetni položaj in izdihnite. Ko opravljate vrat, se ne obremenjujte, ne nagibajte se nazaj!

Vsako kompleksno fizioterapevtsko vajo je treba dopolniti z 2-3 minutami diafragmatičnega dihanja.

To je osnovne vaje vadbene terapije pri porazu ledvic z osteohondrozo, ki jim bo zagotovilo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

LFK z ledveno osteohondrozo

Pri ledvični osteohondrozi je terapija z vadbo eden izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja in preprečevanja zapletov. Vaje so zasnovane ob upoštevanju značilnosti bolezni, ko so lokalizirane v ledvenem območju. Ti vplivi vplivajo na vzročni dejavnik poškodbe degenerativne-distrofične hrbtenice in preprečujejo nadaljnje napredovanje bolezni.

Potreba po kurativni telesni vzgoji

S pravilno izbiro kompleksa vadbena terapija vpliva na osnovo razvoja ledvične osteohondroze - krvavitev metabolnih procesov. Izvajanje posebnih vaj spodbuja stimulacijo lokalnega in splošnega metabolizma, zaradi česar se izboljša prehrana medvretenčnih diskov in zmanjša resnost patoloških sprememb. Zamuda ali metabolna motnja je posledica:

  • sedimentni način življenja;
  • šibkost hrbtnih mišic;
  • poškodbe hrbtenice;
  • različne bolezni;
  • težka fizična napetost (zlasti dviganje uteži);
  • nepravilna drža (na primer stoječa);
  • daljše bivanje v neudobnem statičnem položaju.

Fizioterapija odpravi večino teh dejavnikov. Pristojni pristop pri izbiri optimalnih kompleksnih, normaliziranih obremenitev, spoštovanju pravil za izvajanje vaj pripomore k znatnemu izboljšanju stanja bolnikov z ledvenimi, lumbosakralnimi in drugimi oblikami osteohondroze.

Pomembna pravila

Vaja za ledveno osteohondrozo se imenuje po celovitem pregledu, da se izključijo zapletene oblike bolezni ali spremljajoče patologije, pri katerih lahko lekcije povzročijo poslabšanje bolnikov.

Če želite čim bolje izkoristiti kompleks vadbe, morate poznati in slediti nekaterim pomembnim načelom:

Vaja za ledveno regijo

  1. Z poslabšanjem ledvične osteohondroze je treba sindrom bolečine najprej ustaviti. Za to fazo bolezni priporočamo varčevalne vaje za vzdrževanje bolnikovega stanja.
  2. V fazi remisij vadbe za ledveno regijo se izvajajo dnevno. V akutni fazi - z izboljšanjem dobrega počutja in zmehčanjem simptomov.
  3. Stopnja vadbe je počasna, s koncentracijo na gibanje in stalno spremljanje odziva telesa.
  4. Premiki morajo biti gladki, brez ostrih zavojev, naklonov, ki lahko povzročijo poslabšanje bolnikovega stanja in povečanje bolečine.
  5. Dihanje med izvedbo kompleksa za ledvene, lumbosakralne delitve mora biti gladko in mirno.
  6. Spontano ne morete spremeniti intenzivnosti, hitrosti vaj, improvizirati, narediti nove elemente.
  7. Z naraščajočo bolečino je treba dejavnost ustaviti in narediti kratek odmor. Potem lahko poskusite ponoviti gibanje, ki je povzročilo bolečino. Zato je potrebno zmanjšati amplitudo. Če se bolečina pojavi znova, je bolje, da se to vaja zavrne.
  8. Za doseganje optimalnega rezultata je priporočljivo izvajati statične vaje vadbenega zdravljenja z dinamičnimi. Obdobja počitka morajo slediti obdobjem obremenitve.
  9. Med prekinitvami je zelo koristno, da se obesite na vodoravni vrstici 30-60 sekund. Noge se ne smejo dotikati tal. To preprosto in zelo učinkovito izvajanje fizioterapevtskih vaj za raztezanje odpravlja stiskanje živčnih korenin v ledvenem predelu, tako da bolečina izgine. Poleg tega visi prispevajo k oblikovanju pravilne drže, kar zmanjšuje tveganje nadaljnjega napredovanja bolezni.
  10. Bolje je izvajati prve vaje pod nadzorom zdravnika. Potem lahko nadaljujete na samostojno fizično terapijo.
  11. Če se stanje poslabša, je treba ustaviti sejo in se posvetovati s strokovnjakom.

Dosežen učinek

Mnogi bolniki z diagnozo "ledvične osteohondroze" pričakujejo zelo hitre in čudežne rezultate pri vadbenem zdravljenju. Dejansko se lahko trajni pozitivni učinek doseže šele po določenem obdobju po začetku razredov in ob upoštevanju njihove pravilnosti. Čeprav je treba opozoriti, da je izboljšanje prišlo po prvem usposabljanju. Z doslednim in pravilnim izvajanjem fizikalne terapije lahko dosežemo številne pozitivne spremembe:

  • Okrepijo se mišice hrbta, povečajo se njihova elastičnost, zaradi česar bolje podpirajo hrbtenico, kar zmanjša obremenitev, ki se nanese nanjo.
  • Izboljša cirkulacijo krvi in ​​limfni tok v lumbosakralnem delu. Posledica je normalizacija metabolnih procesov, ponovna vzpostavitev normalne prehrane tkiv, pospeševanje okrevanja.
  • Popravek drže, tako da se ledvenemu območju ne izpostavlja povečanemu stresu. Oblikovanje pravilne drže zmanjšuje tveganje za poškodbe in odpravlja mišični krči, kar povzroča povečano bolečino v osteohondrozi.
  • Redno izvajanje fizičnih vaj povečuje mobilnost v prizadeti hrbtenici.
  • Razredi prispevajo k izgubi teže, zaradi česar so sklepi in hrbtenica manj poudarjeni.

Akutno obdobje

Pri poslabšanju ledvične osteohondroze so vaje za izvajanje zelo previdne. Tudi rahlo povečanje bolečine bi moralo biti signal za prenehanje vadbe. Priporočljivo je, da ga nadzira zdravnik ali inštruktor. Vse vaje se izvajajo v položaju, ki je nagnjen.

Ko se poslabša, pazljivo izvajajte

  1. Upognite in odstranite noge: najprej skupaj, nato pa izmenično, če je mogoče, povečanje tempa. Ročne stiskanje in odtajanje.
  2. Upognite obe nogi v kolena. Levo držite v upognjenem položaju, desno pa počasi odstranite, drsite po peti na postelji. V istem koraku se vrnite na začetni položaj. Ponovite 8-krat za vsako nogo.
  3. Dvignite in spustite najprej desno, nato levo.
  4. Levo nogo držite v upognjenem položaju, desna noga se dvigne na stran. Izvedite podobno gibanje z levo nogo. Ta vadba terapije je povezana z določeno obremenitvijo ledvene hrbtenice. Zato je treba paziti, da ne dovolite brezskrbnih gibov kretenj, kar lahko vodi do večje stiskanja živčnih končičev in poslabšanja osteohondroze.
  5. Daj roke na ramena. Da bi jih krožno premikali najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
  6. Nagnite boke proti valjčku. Izvedite alternativno ravnanje nog na kolenih.
  7. Upognite in odstranite orožje. Pri upogibanju se dotikajte z rokami ramen (izdiha), ko se razširijo, prsti dotikajo stegna (vdihavanje).
  8. Upogni kolena. Namesto tega vzemite kolena narazen.
  9. Dvignite roke nad glavo in se raztegnite, medtem ko potegnete nogavice na sebi. Spusti roke, se sprostite.
  10. Noge držite v upognjenem položaju, dvignite kolena in jih znova zmanjšajte. To vajo lahko razvejate iz kompleksnega LFK: kolena najprej odstranite na desno, nato pa na levo.
  11. Pomagajte si z rokami, izmenično potegnite kolena do želodca.

Subakutno obdobje

Z nekaj izboljšanjem stanja, zmehčanjem sindroma bolečine v ledvenem oddelku, je mogoče nekoliko razvejati kompleks fizioterapevtskih vaj, vključno z nekoliko bolj dinamičnimi vajami.

  1. Upognite noge v kolenskem sklepu. Poravnajte desno nogo navzgor. Če gibanje povzroči bolečino, se noga ne sme poravnati do konca. Število ponovitev je do 4 za vsako nogo.
  2. Naslonite se na komolce upognjenih rok na postelji in kolikor je mogoče, da se upognejo prsne hrbtenice, nato se vrnite v IP in se sprostite.
  3. Ležišče z upognjenimi nogami rahlo dvignite lumbosakralno območje, ki se naslanja na spodnjo prsno hrbtenico.
  4. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Malo dvignite glavo, medtem ko napenjate mišice tiska in zadnjice. V odsotnosti bolečine lahko poskusite rahlo dvigniti medenico.
  5. Trčite in sprostite glutealne mišice.
  6. Namesto tega upognite noge. Med ravnanjem pritisnite nogo na postelji, nekoliko navzdol v ledvenem predelu.

Remission

Z ledvično osteohondrozo v fazi remisije je mogoče znatno razširiti kompleks terapije. Vaje postanejo bolj zapletene, obremenitev se poveča. Pacient mora stalno spremljati svoja občutja, spremembe v telesu. Tudi v odsotnosti bolečine preobremenitev ne sme biti dovoljena: lahko povzroči poslabšanje bolezni.

Vaja za obdobje odpusta bolezni

  1. Leži na tvoji strani. Nadomestite boke v želodec. Vadbo je treba izvesti do meje, da bi povečali podaljšanje ledvenih mišic. Glede na zdravstveno stanje lahko ponovite do 5-7 krat.
  2. Stoj na vseh štirih. Previdno lezite pod namišljeno pregrado.
  3. Stojal na vseh štirih, obrnil hrbet, spustil glavo navzdol, nato ga upognil, medtem ko dvignil glavo.
  4. Sedite na trdni površini, poravnajte hrbet. Daj roke na kolena. Počasi se naslonite nazaj, napenjate mišice stiskalnice. Za nekaj sekund ostanejo v tem položaju, nato pa z istim tempom vrnite v IP.
  5. Stoj na vseh štirih. Vzpnemo, da se kolena nagnejo na kolena, rahlo upogibajo v ledvenem predelu. Vaja je zelo učinkovita: redno vključevanje v terapevtski kompleks prispeva k občutnemu mehčanju simptomov osteohondroze.
  6. Vstani naravnost. Ali naklonjenost, poskuša dotakniti roke prste. Prsni koš se čim bolj pritisne na boke. Isto vajo lahko opravite med sedenjem.
  7. Sedite na kolenih, ki se nagnejo na kolena, tako da so pete na ravni zadnjice. Potegnite roke nad glavo in jih pritrdite v ključavnico. Alternativno sedite na tleh nato na levo, nato na desno.
  8. Stoj na vseh štirih. Gladko dvignite desno roko in levo nogo, ostanite nekaj sekund. Spusti jih na tla. Nato dvignite levo roko z desno nogo. Ponovite 5-krat.

Vaje na fitball

Izvedba kompleksa z uporabo fitball je priporočljiva samo za ljudi z določeno stopnjo telesne pripravljenosti.

  1. Lažen trebuh na krogli, visi noge na tla. Z izdihom dvignite noge nad stopnjo fitball, položite roke na tla. Noge lahko dvignete eno za drugo.
  2. Spusti se na kolena, lezite na trebuhu s fitball. Dvignite roke na straneh in dvignite telo čim višje.
  3. Boki ležijo na žogi in roke počivajo na tleh. Naredite push-up.

Snemanje v sobi za vadbo

Pred začetkom usposabljanja se izpiti izvajajo brez dvoma, da bodo vadbe koristne. Oblika, način in odmerjanje bremena določi zdravnik-fizioterapevt ob upoštevanju:

Ali je vadba boljša pri zdravniku fizioterapevta

  • stopnje ledvene osteohondroze;
  • trajanje pretoka;
  • resnost simptomov;
  • starostjo in spolu pacienta.

Po pridobitvi dovoljenja za razrede v skupini LFK, inštruktor opravlja več razredov za poučevanje o pravilni tehniki opravljanja vaje kompleksa. Specialisti za fizioterapijo delajo z vsemi zdravstvenimi zavodi, ki se ukvarjajo z zdravljenjem osteohondroze. Stalni rezultati se pojavijo v približno 1-1.5 mesecih. Po šestih mesecih se učinek vadbene terapije izboljša in okrepi. Če želite ohraniti dosežene rezultate, morate do konca svojega življenja trenirati.

Vaje za lumbalno osteohondrozo

Vzrok lumbalne osteohondroze hrbtenice je počasi razvoj notranjih distrofičnih procesov, ki vodijo najprej do primarnih sprememb in nato do izrazite patologije. Fizični stres, hipodinamija, povečan stres, povečana teža opazno pospešijo te procese, dopolnitev vrst "veteranov" v boju proti tej bolezni z vedno več mladimi borci. Ta patologija včasih zahteva dolgoročno zdravljenje ali celo kirurški poseg. V zgodnji fazi bolezni je smiselno začeti vaje z ledvično osteohondrozo takoj. Konec koncev, še vedno morate, vendar s pol mrtvega hrbtenico in zapravili denar za pogosto neučinkovito zdravljenje.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Ne pozabite, da je glavna težava osteohondroze pogostno poslabšanje, kar prinaša veliko bolečin in trpljenja.

"Zakaj se moram strah pred bolečino? - vprašaš. - Imam tudi magijo movalis in midol! Imel bom nekaj dni in vse bo izginilo. Bolje je, kot nekaj let gimnastike! "

Ja, seveda: za današnjo obvladovanje bolečine pomagajte sodobnim in močnim drogam, ki jih boste nadvse napisali zdravnika. Toda, ko se bolečina zmanjša, to nikakor ne pomeni zmage nad boleznijo in lahko celo izgleda kot umik.

  1. Analgetiki, nesteroidna in protivnetna zdravila, antispazmodiki, ki se pogosto uporabljajo v sindromih bolečine, imajo veliko kontraindikacij in dajejo številne zaplete
  2. Zdravljenje simptomov bolečine s škodljivimi zdravili ne ozdravi osteohondroze

Oglejte si majhen video o nevarnostih drog:

Pozor: ta video je proti zlorabi zdravil, ne proti zdravilu.

Glavna metoda zdravljenja ledvične in katere koli druge osteohondroze je telesna vadba

Le lahko odpravijo napake hrbtenice, krepijo mišice okoli njega in izboljšajo gibljivost ledene hrbtenice.

Zahteve za vadbeno terapijo

Fizioterapevtske vaje se ne smejo slepi: občutijo bolečino in nato začnejo polniti. Pred njim je nujna medicinska diagnoza. In čeprav v nasprotju s prsno osteohondrozo bolečine v hrbtenici najpogosteje povzročajo problemi hrbtenice, ne smemo pozabiti, da lahko obstaja veliko takšnih težav:

  • medvretenčna kila, ki se pogosto pojavlja v lumbosakralnem segmentu M5-S1
  • premikanje sklepov hrbtenice, ki jih povzroči neuspešen oster zavoj
  • sindrom venske staze
  • blokada ene ali obeh ilealnih kosti
  • stopala različnih dolžin

Če želite določiti mobilnost ledene regije in s tem razumeti, ali je vse v redu s tem, si oglejte ta video. Bodite pozorni na dejstvo, da so problemi ledvenega in križnega krčenja in spazmodičnih pojavov, ki jih povzročajo v mišicah, tako resni, da jih lahko "poškropijo" celo v materničnem delu. To še enkrat poudarja celovitost in medsebojno povezanost vseh elementov mišično-skeletnega sistema - hrbtenice.

Bolečina "starejši" v križu, večja je čas in trud, potreben za odpravo vse, kar je storil v ledvenem delu hrbtenice: to je nemogoče, da en ali dva meseca za zmago dolgoročno bolezen. O tej formuli ste verjetno slišali:

Koliko časa je bolezen, toliko in ga je treba boriti

Z začetkom odra se boj bo dolgo, če pa preživite in ne prenehate delati gimnastike, potem morate zmagati.

Nekateri takoj poskušajo premagati pokvarjeno bolezen s snuffom: takoj začnejo zapletene vaje, povečajo čas polnjenja in še naprej kljub bolečinam in utrujenosti. To je narobe.

Uvrstitvene vaje za ledveno osteohondrozo

Začnite na začetku s svetlobnimi vajami in jih razdelite v skupine, ki jih postopoma zaplete.

Na voljo so najpreprosteje vaje (prva skupina).

  • za hudo stopnjo osteohondroze
  • v akutnem obdobju bolezni (hude bolečine)
  • za starejše

Uporabljajo se vaje druge skupine kompleksnosti.

  • za zmerno stopnjo osteohondroze
  • v podakutnem obdobju (bolečina se umirja)

Vaje tretje skupine kompleksnosti:

  • prva stopnja osteohondroze
  • obdobje okrevanja (brez bolečine, obnovitev je v teku)

Vaje iz četrte skupine kompleksnosti.

  • Prva faza in preprečevanje osteohondroze
  • obdobje odpusta (čas med koncem obdobja vračila in začetkom novega poslabšanja)

Zdravnik vam bo pomagal najti ustrezen kompleks.

Primeri vadbenih kompleksov z videom

Gre za vaje za ledveno regijo za osteohondrozo v treh skupinah:

Prva skupina

Naredite ga, ko se zjutraj zbudite na kavču:

  1. Če se želite raztegniti, držite roke za hrbtom in imajo podaljšane noske. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Ponovite večkrat.
  2. Upogni kolena. Z rokama dvignite eno koleno, rahlo potegnite malo na sebe in nazaj, naredite to 10-krat in ponovite z drugim kolenom.
  3. Začetni položaj je enak. Dvignemo eno nogo in počasi dvignemo, nato spustimo. Naredimo 4 do 5 od teh. Prehodimo v drugo nogo.
  4. Leži naravnost, upognite desno nogo v koleno in dvignite desno roko malo levo. Po 10 premikih pojdite na levo nogo
  5. Leži, upogne kolena, dvignite medenico in ga držite nekaj sekund in počasi spustite
  6. Spustite se s kavča, počasi se raztezate, nato razbremenite napetost, upogibajte in pomirjate z spuščenimi rokami (orožje ne zdrsne). To je odlična vaja za sprostitev

Druga skupina vaj za lumbalno osteohondrozo

  1. Začnemo kompleks z zadnjo vajo prve skupine
  2. Če držimo roke sproščeno, se zavijemo s telesom na levo in desno, tako da se roke s prekrivanjem vrnejo nazaj
  3. Postavite roke na pas, naredite plitvo pobočje levo in desno (5 krat v vsaki smeri). Potem naredite enako plitvo nagnjenje naprej in nazaj
  4. Zaporedoma povezujemo vsa gibanja prejšnje vaje: nagnite levo-naprej-desno nazaj. Po petih krogih v smeri urinega kazalca, zdaj zavrtimo v nasprotni smeri urnega kazalca. Vaja zelo dobro razvija mobilnost ledvene regije, vendar pa je treba paziti na tiste, ki imajo vrtoglavico, cervikalno osteohondrozo, medvretenčne kile cervikalne ali ledvične regije
  5. Na enak način zavrtimo spodnji del prtljažnika. To razbije bloke v segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
  6. Stojimo na pol bend, roke na bokih ali spuščamo. Zavihamo se v hrbet, potegnemo ramenske lopatice nazaj, nato obokamo, pokrivamo ramena
  7. Ista vaja "mačka" - samo na tleh s poudarkom na kolenih
  8. Spustimo se na hrbet in ponovimo vaje iz prvega kompleksa s potegom v prsni koš in obrniti vsako koleno izmenično na levo in desno, vendar z globljo že amplitudo
  9. Upogibamo noge v kolenih, jih položimo na tla levo od prtljažnika in nato na desno

Koristne vaje za lumbosakralni oddelek pri osteohondrozi v tem videoposnetku:

Če sta prva dva kompleksa dejansko zasnovana za ljudi s posebnimi potrebami, potem tretji že zahteva malo fizičnega napora. Tukaj bo vključeno press - igranje ogromne vloge za lumbalni oddelek.

Tretja skupina vaj iz lumbalne osteohondroze

  1. Leži na hrbtu, dvignite podolgovate noge čez tla, držite jih 10 sekund. Spuščamo se, mi počivamo.
  2. Začetni položaj je enak. Počasi premikamo obe nogi na levo in desno.
  3. Zdaj "semen" ravne noge v zraku - kot da gremo nekje v majhnih korakih.
  4. Izdelujemo jih navzkrižna gibanja - »škarje«. Spustimo noge. Ležimo, mi počivamo.
  5. Zavijemo se na trebuh, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite telo in zavijte levo in desno.
  6. Leži na želodcu, položimo roke za glavo in dvignemo in spustimo zgornji del telesa. To naredimo 10-krat
  7. Stoj na kolenih v postanku dvignite desno nogo in levo roko, nato pa jih spremenite
  8. Sedimo na tla, raztegnemo noge, strmimo se po eno za vsako nogo, poskušamo priti do prstov
  9. Mi bomo storili enako stališče: se globoko nagnite naprej, potegnite roko do prsta nasprotne noge, ob drugi roki navzgor in nazaj
  10. Na dnu in desno naredimo globoke pobočja: roke na strani ali drsnik: ena - v smeri pobočja po nogi, druga z nasprotne strani navzgor
  11. Telo rotiramo, kot v četrti vaji druge skupine, le globlje
  12. Kompleks zaključimo s sproščujočo zadnjo vajo iz prve skupine

Delitev vaj v skupine je seveda pogojena. Nekaterim se morda zdijo preproste, vendar za nekoga zapleteno. Vse je odvisno od stopnje športnega treninga in stopnje osteohondroze pri bolniku

Video vaje za ledveno osteohondrozo:

Katere vaje opravljate pri ledvični osteohondrozi?

Nazaj prinaša, sliši značilno krč, kliki so prvi znaki osteohondroze. Čas je, da začnemo krepiti pas, začeti vaditi lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice. Bolezen nastane zaradi odlaganja soli v celotnem vretenčnem delu in prinaša neprijetne bolečine med zavoji in nakloni. To kaže, da se bolnik redko ali popolnoma ne ukvarja s telesno aktivnostjo. Čas je, da nekaj spremenimo, začnemo delovati - obnoviti zdravje, mobilnost hrbtenice. Pri lumbosakralni osteohondrozi naredite poseben fizični napor.

Splošne zahteve za LUK

Fizioterapija je pomembna vloga v procesu zdravljenja, saj krepi celotno območje vretenc. Slabe mišice vplivajo na deformacijo hrbtenice. Močna mišica učinkovito ohranja težo celotnega telesa. Med drugim, vaje v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice odpravo odlaganja soli v hrbtu in usposabljanje mišice, ki jih zapolnjuje praznino izpraznjenega. Redno vadba kompleksu poljščina sol in bolečine zmanjšajo.

Zdravljenje ledvene osteohondroze, stalno vadite, vsak dan 15-20 minut. Nikoli ni prepozno, da bi se izšlo, vendar je najbolje začeti z nastopom simptomov.

Prvi znaki, pojav bolezni:

  • Motnja konstantne bolečine v ledvenem predelu;
  • Krepi s tovorom, je podan v medeničnem območju;
  • Telo je narejeno iz lesa, gibi povzročajo bolečine.

Prepričajte se do konca, pojdite k zdravniku, ki potrdi diagnozo in se posvetuje, kako se znebiti osteohondroze in ne povzročati zapletov med vajami. Koristna prehrana in gimnastika, lajšanje nepotrebne teže, obnovitev gibljivosti pasu. Začnite s pljuči in postopoma zapletite vaje, povečajte število ponovitev in amplitudo gibanj.

Vedno pripravite srčni sistem za prihajajoče delovne obremenitve, najprej naredite vadbo. Odličen učinek daje lebdenje v baru, obračanje naprej in nazaj. Za zdravljenje osteohondroze upoštevajte priporočila, tako da učenje daje dober rezultat.

Pravila za izvajanje LPC

Medicinska gimnastika z osteohondrozo ledvene hrbtenice se začne s pripravljalnim vadbo. Sprva se izvajajo vaje, ki zmanjšujejo napetost v spodnjem delu hrbta. Glavna stvar je, da se vaje izvajajo počasi, gladko. Če med LPC obstajajo bolečine v kolenu, zmehčajte, postavite valj.

Vaje za sakralno hrbtenico opravite v skladu z naslednjimi pravili:

  • Pojdite na posvet v bolnišnici;
  • Fizioterapija z osteohondrozo se izvaja nenehno in vsakodnevno - najboljši čas v jutranjih urah;
  • Vključite se v oblačila iz naravnega blaga;
  • Prišlo je do bolečine;
  • Vaje za lumbalni oddelek ne nenadoma, da bi preprečili zaplete;
  • Naredite fizične vaje doma, naučite se, da izdihnejo, ne dovolite zamud;
  • Medtem ko se ukvarjajo, potegnite v želodec in zadnjico.

Gimnastika LFK pomaga pri lumbalni osteohondrozi, ne omogoča uničenja medvretenčnih diskov. Vretenci na hrbtu so raztegnjeni, živčni konci se ne stisnejo, mišični krči in bolečina izginejo. Če se polnjenje za osteohondrozo ledvične regije ne izvaja zjutraj, pazite, da je v drugem časovnem obdobju, ob obroku vzel eno uro. Po dveh mesecih se pojavi dinamika pozitivnega okrevanja ledvene regije. Rezultati vaj bodo zadovoljni, začeli bomo izvajati

Kompleks terapevtskih vaj

Fizioterapija z osteohondrozo, okrepi mišice pasu, bokov in zadnjice. Ne pozabite, da se hrbtenica osebe začne s prsti spodnjih okončin, se prepričajte, da jih masirate in poskrbite za njih. Plesalci, gimnastiki in jogi imajo prilagodljivo telo, ker jih razvijajo od konic noge do samega vrha glave. Prilagodljivost hrbta, znak mladosti za vsako starost.

Fizioterapija in lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice, zdravo prehrano, zdravo sliko - učinkovito preprečevanje. Bolezen preneha napredovati.

LPC stopnje

Sprva, naredite lahkotno vadbo, pripravite se za telesno napor za lumbosakralno hrbtenico. Uporabite vaje iz šole, da zasukate vrat, ramo, širite roke in naredite mlin. Nagnite telo v različnih smereh, zavijte v desno in levo, po zvišanju upognjenih kolen, zavrtite medenico. Naredite to 10-krat, ogrejte celo telo in začnite vaditi.

Terapevtske vaje za hrbet učinkovito pomagajo pri zdravljenju ledvene osteohondroze doma.

LFK poteka v treh fazah:

  • Izvajanje lahkih obremenitev v akutnem obdobju, ko hude bolečine;
  • Manjša težka fizična aktivnost se naredi, ko se zmanjšajo simptomi bolečine;
  • V zadnji fazi vaje se izvajajo po popolni ozdravitvi kot preventivo.

Vsaka stopnja vzgaja globoke subkutane mišice hrbta in trebuha. Najdi doma ali kupite preprogo za razrede, tako da je gimnastika potekala brez bolečin in varno. Naredite valjček iz brisač, saj se v nekaterih vajah uporablja, pomaga pri razbremenitvi obremenitve iz pasu. Poleg tega nosite poseben pas, ki podpira hrbet, v hladnem obdobju se bo segrelo. Začnimo vaditi lfk z ledveno osteohondrozo.

Učinkovite vaje

Razmislite o fizični obremenitvi posebej za vsako vrsto bolezni.

Prva faza je akutna bolečina. Na koncu leži:

  • Nagnite noge, postavite valj pod spodnjo nogo. Začnite upogibati prste in prste;
  • Razširite prste na noge, mimo prstov in jih potegnite. Lajša napetost;
  • Desno nogo zavijte in poravnajte levo nogo. Spustite levo peto na preprogo, počasi nagnite do ravni desne noge in spet poravnajte. Naredite 8-krat in spremenite noge;
  • Daj roke po telesu. Po drugi strani jih povlecite za glavo; obogatiti obe nogi. Z desno nogo spustite na stran. Naredite 10-krat in spremenite v drugo;
  • Povlecite v želodec, tako da je pas močno pritisnjen in začeti potegniti eno nogo v prsni koš;
  • Noge zavrtite v krog, nato pa v nasprotni smeri;
  • Lezite na hrbet, nagnite noge in se obrnite kolena po enega;
  • Vdihnite v trebušno diafragmo, vdihnite prožite trebuh, izsesajte.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

V drugi fazi se zbolimo trebušne mišice in glutealne mišice, pri čemer uporabimo fizične vaje za ledveno osteohondrozo:

  • Lezite na hrbet, upognite noge v naročju, dihajte, dvignite območje kokice, izhlapite navzdol;
  • Enak izhodiščni položaj (IP). Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo, držite mišice tiska v napetosti, se vrnite vdih;
  • Tudi s svojim nogam naravnost, roke raztegnejo svoje telo. Stegnite zadnjico, jih držite, napenjate 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
  • Arched v hrbet, dvignite roke in noge, stiskati trebuh na površino;
  • Pojdi v položaj mize in začnite premikati roke na površje, sedite na rit;
  • V položaju mize naredite mačko za vadbo, spustite brado, ki je v hrbtni strani navzgor, in iztegnite lok v spodnji del hrbta.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

Po okrevanju, za trdo trenirajte, okrepite okvir prtljažnika:

  • Mi treniramo mišice duhovnikov. Squat, zadnjica vzame nazaj, da gledajo, tako da kolena ne segajo čez noge;
  • Lezite na trebuhu, začnite plavati, dvignite desno roko, levo nogo in se nato spremenite;
  • Trenirali smo spodnji del hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena in nagnite svojo košaro za vsako izdihavanje;
  • Vstani v bar, se povzpnemo na ležaj na želodcu, na rokah in nogah, krepi celoten mišični steznik.

Na zadnji stopnji se lahko aktivno ukvarjate s športom. Intenzivno opravlja naloge, vodite dirko. Ali asane iz joge, ne le okrepijo hrbet, temveč tudi prilagodijo hrbtenico. Uporabite določene vaje za ledveno regijo z osteohondrozo kot profilakso.

Terapevtske vaje imajo omejitve, jih nujno potrebujejo. Ne ravnajte s prehladi, močnim lumbagom v spodnjem delu hrbta in kadar ni razpoloženja, da ne bi poslabšali morbidnega stanja.

Preprečevanje

Začnite aktivno potegniti hrbtne mišice, nastaviti domače vodoravno palico, obrniti se. Izvajate telesno dejavnost, nenehno potegnite v želodec. Zavihajte stiskalnico, saj močne, močne trebušne mišice - zagotovilo zdravja pasu, ta del telesa ga ohranja. Začnite plavati, kaljeno. Po usposabljanju se izboljša kroženje krvi, povečuje se presnova, kar izboljša oskrbo medvretenčnih diskov s koristnimi substancami in zmanjšuje breme hrbtenice.

Bodite prepričani, da nosite poseben pas. Ne dvignite več kot 10 kg.

Kupite udobno posteljo z ortopedsko vzmetnico, tako da hrbtenica ostane v ravnem položaju. Nosite pete ne več kot 5 cm in počakajte, da noge počivajo, njihovo stanje močno vpliva na zdravje hrbtenice. Nosite kakovostne, dihalne čevlje. Glej alternativne postopke, kot so terapevtska masaža, ultrazvok, obloge, magnetoterapija, akupunktura. Toda pred vsemi medicinskimi manipulacijami se posvetujte z zdravnikom.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Terapevtske vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice: vadbene komplekse

Osteohondroza je lezija hrbtenice degenerativnega distrofičnega izvora, za katero je značilno uničenje hrustancev in deformacija vretenc. Osteohondroza povzroča velik kompleks simptomov in sindromov, ki jih povzroča stiskanje hrbtenice in stiskanje kanala posode hrbtenice. Večina nevrovaskularnih snopov, ki poteka skozi hrbtenico, negujejo možgane in periferne organe, kar je povezano s klinično sliko lezije.

Opis patologije

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Osteohondroza pogosto vpliva na ledvene in cervikalne delitve, saj je najbolj izpostavljena zaradi pokončnosti in pod vplivom številnih negativnih dejavnikov, kot so:

  • Slab mišični hrbet;
  • Pridobljena ali prirojena ukrivljenost hrbtenice, travma;
  • Prisilno držo za dolgo časa, asimetrično in neustrezno nalaganje hrbtenice in hrbtnih mišic;
  • Dediščina;
  • Presnovne motnje;
  • Ploščati;
  • Psihoemotionalne motnje.

Zdravljenje ledvične osteohondroze in njenih manifestacij je zapleteno, vključno z metodami konzervativne terapije in operativne manipulacije. Velik pomen pri ozdravitvi po zdravljenju razkrite ledvene osteohondroze in preprečevanju nadaljnjih zapletov igrajo terapevtske vaje.

Priprava za vadbeno terapijo

Vaja terapija v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice je usmerjen v krepitev mišične skupine na hrbtu, stegnih, zaklepom in sakralnih segmentov, ki se na koncu vrne nazaj prožnost, odpravlja bolečine in posledice za nevro-žilnih snopov v segmentu ledvene. Zato je normalizirano ton centralnega živčnega sistema, se odstranijo iz mišični krči vratu in nazaj, ledvenemu mišice delajo filter stimuliramo prekrvavitev in hranilne vretenc hrustančnega tkiva, zmanjšuje verjetnost adhezij v spinalni kanal.

Za začetno predstavitev telesne vzgoje v osteohondrozi lumbalnega segmenta si lahko ogledate posebne videoposnetke, kjer je vsaka serija vaj prikazana po stopnjah. Takoj se študije začnejo šele po zdravniškem pregledu, ker se upošteva stopnja zanemarjanja procesa, obdobje poslabšanja in splošna dobrobit bolnika.

Pred začetkom izvajanja gimnastike, ki jo predpisuje specialist, je potreben določen pripravek, ki upošteva naslednja priporočila:

  • Oblačila je treba izbrati udobno, ne omejevalno gibanje, iz naravne, boljše bombažne tkanine, toplo, tako da ne izpostavlja ledvenega oddelka hipotermiji.
  • Priporočeno je kupiti okroglo blazino, ki je postavljena pod greben pri izvajanju vaj v položaju ležišča. Valjček podpira pravokotni kot med ščitnikom in stegnom, na tej podlagi se določi njegova višina.
  • Izvajati terapevtsko vajo ne prej kot eno uro po jedi, v primernem času dneva, in redno - izvaja z redko periodičnostjo vaja ne bo prinesla.
  • Vaja se izvaja gladko in počasi, s koncentracijo na mišično delo. Video proces lahko spremljate in prilagodite gibanja, kot je prikazano.
  • Potrebno je vzdrževati celo, globoko dihanje.
  • Rezultate je treba po možnosti zabeležiti v dnevnik, skupaj s pojavnimi spremembami in simptomi, da bi o tem obvestili zdravnika.

Kompleks vadbene terapije za ledveno osteohondrozo

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.


Terapevtske vaje z ledveno osteohondrozo izvajajo tri skupine vaj, odvisno od resnosti procesa.

Akutna ledvena osteohondroza

Bolniki so v tem času na postelji, ne da bi obremenjevali hrbtenico, zato vaje izvajajo z namenom olajšanja dihanja in splošne krepitve. Izvedite jih ležati na hrbtu, v postelji z ortopedskim žimnico ali na debelimi preprogami s posebno preprogo na vrhu. Priporočljivo je ponoviti gibanje približno 8-10 krat, odvisno od splošnega zdravstvenega stanja.

  • Pacient je na hrbtu, njegove noge so upognjene na kolenih, blazinica je pod črto. Pacient prži prste v pest in se razbije, prav tako pa upogne noge v gležnju. Izvaja se izmenično z vsakim krakom.
  • Pacient raztegne roke vzdolž telesa in jih dvigne za glavo, počasi navzgor, ravnanje v procesu.
  • Noge prenehajo s seboj, stiskajoč pas na steno z žico, to pomeni, da se premikajo le kolena.
  • Vsaka noga zavrti, od leve proti desni.
  • Nadalje je potrebno vdihniti membrano 1-2 minut, pri čemer vdihnemo želodec ob vdihu, ki se vleče ob izdihu.
  • Ostanek na hrbtu pacient prilagaja svojo levo nogo, počiva nogo na žimnico in tvori oster kot med stegno in spodnjo nogo. Desna desna noga se počasi zaviha levo, drsi s peto na žimnico, nato pa se razbije. Po 8-10 ponovitvah je treba noge spremeniti in vajo ponoviti.
  • Desna noga je vstran. Po 8-kratnem ponavljanju se isto opravi z levo nogo.
  • Tudi ostane na hrbtu, s svojimi nogami nagnjenimi na kolena in nagne noge na žimnico, pacient potegne noge v želodec. V procesu morajo ostati upognjeni. Če pride do bolečih občutkov, se spremeni amplituda gibanja.
  • Preusmerjeni so na stran kolena, zdi se, da je pacient v položaju "žaba".
  • Roke in noge so ravne in podolgovate, pacient zavije obe roki v komolce in pri upogibu diha s podaljškom - izdihom. Roke so obrnjene na glavo.

Te vaje se izvajajo 2-3 krat na dan, če bolnikovo stanje to dopušča.

Subakutna ledvena osteohondroza

  1. Upogiba kolena, leži na hrbtu, se pacient naslanja na žimnico z nogami. Počasi dvigne križnik, sapo in nasloni nazaj na spodnji del prsnega segmenta hrbtenice, stoji sekundo in nato rahlo spusti.
  2. Le lažje, gladko, na navdih, se glava dvigne, z napetostjo mišic tiska. Izhajanje pacienta se vrne v začetni položaj.
  3. Potegnite noge in spustite roke po telesu in z rokami zategnite zadnjico, položaj držite 8-10 sekund. Potem se mišice sprostijo in globok vdih se vzame.
  4. Peta se potegne do zadnjice, drsi na posteljo. Položaj se drži nekaj sekund, nato se noga izravnava. Za 8 ponovitev mora biti za vsako nogo in oba hkrati.
  5. Z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa in noge, ki so upognjene na kolenih, se pod spodnjo nogo položi valj, da se ustvari desni kot med stegno in spodnjo nogo. Medenina se dviga na navdih, noge počivajo na valju, ta položaj se ohranja nekaj sekund. Pri izdihu pride do vrnitve v prejšnji položaj.
  6. Biti na vseh štirih, pacient sedi na svojih petah na petah, drsi roke na površino postelje, nato pa pride na prejšnji položaj.
  7. Stoji na vseh štirih, vrat se sprošča. Njegov brad je blizu njegovih prsih, mora pogledati navzdol. Bend v spodnjem delu hrbta kot mačka, ostani nekaj sekund. Glava je treba dvigniti, hrbet pa se ne sme upogniti navzdol.

Remisiranje ledvene osteohondroze

  • Pacient na hrbtu, nepravilno in upognjen ravno gleženj v gležnju.
  • Peta se potegne do zadnjice, drsi na žimnico. Položaj traja nekaj sekund, noga pa je lepo poravnana. Na vsaki nogi se izvede 8 ponovitev, nato pa se vaja ponovi za obe nogi hkrati.
  • Pacient postavlja svoje usmerjene roke in jih vzame za glavo. Izlijepa, se vrne na svojo prejšnjo pozicijo.
  • Ostaja na hrbtu, pacient je upognil svojo levo nogo v koleno, medtem ko je počival nogo na žimnico in je oster kot pri stegnu in spodnji nogi. Izravnana desna noga počasi zaviha levo, drsi na žimnico, nato pa neobdelana. Po 8-10 ponovitvah se noge spremenijo.
  • Če zavijete levo nogo v koleno in ga potegnete v želodec, se pacient poravna in skrbno dvigne desno nogo. Ponovite za levo nogo.
  • Stisnite noge proti površini postelje ali preprogo, pri čemer leže na hrbtu, z rokami, ki so raztegnjene po telesu in nogah, ki so upognjene v kolenih. Medenice se dvignejo z izdihom, z uporabo mišic stiskalnice in bokov. Ta položaj se drži nekaj sekund, po katerem se pacient, brez naglosti, med izhlapevanjem spušča na prejšnji položaj.
  • Pacient prečka roke in upogne noge v kolena, noge pa pritisnejo na površino preprogo. Glavo in ramena se dvigneta z napetostjo trebušnih mišic, počasi in izdihajo. Pri vdihavanju se bolnik vrne na prejšnji položaj.
  • Noge se ravnajo, roke se spustijo vzdolž telesa navzdol z dlani. Po vdihovanju in izdihavanju se zadnjice zaostrijo, ostanejo v tem položaju 8-10 sekund. Po tem se mišice sprostijo.
  • Noge, ki so upognjene v kolenih, so stisnjene z nogami proti površini preproge, vzpenjajo in kolena potegnejo do prsnega koša z izdihom. Dovoljeno je pomagati rokama. V položaju, da ostane nekaj sekund, in se vrnite na prejšnji položaj.
  • Stoji na vseh štirih, pacient sedi na svojih petah z zadnjimi nogami, mu zdrsne roke na površino postelje in se nato vrne na prejšnji položaj.
  • Tudi na vseh štirih je leva noga neobdelana in umaknjena. V tem položaju ostanejo 5 sekund, z ohranjanjem ravnotežja in se vrnite na prejšnji položaj. Ponovite z desno nogo.
  • Na trebuhu, ki leži z valjčkom pod njim, položi roke v straneh. S globokim vdihom nežno dvignite glavo in ramena čez površino žimnice ali preproge, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, nato se vrnite na prejšnji položaj in izdihnite. Glava mora biti gladka pri izvedbi, brez poplavljanja, pogled se usmeri naprej.
  • V istem položaju, ki leži z valjčkom, se z rokami naslonite na roke. S sapo dvignite medenico in noge nad preprogo, stojte nekaj sekund, nato pa se vrnite z izdihom na prejšnji položaj. Vrat je pri sproščanju sproščen, glava se ne vrne nazaj.

Po zaključku vaje je priporočljivo dihati 2-3 minute z diafragmo.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

terapija vadba je učinkovita pri zdravljenju in rehabilitaciji z ledvenim osteohondroza, vseeno priporočljivo izvajati vaje komplekse s sočasno terapijo z zdravili in mehanskih obdelav terapije za osteoartritis.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?