LFK z ledveno osteohondrozo

Masaža

Pri ledvični osteohondrozi je terapija z vadbo eden izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja in preprečevanja zapletov. Vaje so zasnovane ob upoštevanju značilnosti bolezni, ko so lokalizirane v ledvenem območju. Ti vplivi vplivajo na vzročni dejavnik poškodbe degenerativne-distrofične hrbtenice in preprečujejo nadaljnje napredovanje bolezni.

Potreba po kurativni telesni vzgoji

S pravilno izbiro kompleksa vadbena terapija vpliva na osnovo razvoja ledvične osteohondroze - krvavitev metabolnih procesov. Izvajanje posebnih vaj spodbuja stimulacijo lokalnega in splošnega metabolizma, zaradi česar se izboljša prehrana medvretenčnih diskov in zmanjša resnost patoloških sprememb. Zamuda ali metabolna motnja je posledica:

sedimentni način življenja;
šibkost hrbtnih mišic;
poškodbe hrbtenice;
različne bolezni;
težka fizična napetost (zlasti dviganje uteži);
nepravilna drža (na primer stoječa);
daljše bivanje v neudobnem statičnem položaju.

Fizioterapija odpravi večino teh dejavnikov. Pristojni pristop pri izbiri optimalnih kompleksnih, normaliziranih obremenitev, spoštovanju pravil za izvajanje vaj pripomore k znatnemu izboljšanju stanja bolnikov z ledvenimi, lumbosakralnimi in drugimi oblikami osteohondroze.

Pomembna pravila

Vaja za ledveno osteohondrozo se imenuje po celovitem pregledu, da se izključijo zapletene oblike bolezni ali spremljajoče patologije, pri katerih lahko lekcije povzročijo poslabšanje bolnikov.

Če želite čim bolje izkoristiti kompleks vadbe, morate poznati in slediti nekaterim pomembnim načelom:

Vaja za ledveno regijo

Z poslabšanjem ledvične osteohondroze je treba sindrom bolečine najprej ustaviti. Za to fazo bolezni priporočamo varčevalne vaje za vzdrževanje bolnikovega stanja.
V fazi remisij vadbe za ledveno regijo se izvajajo dnevno. V akutni fazi - z izboljšanjem dobrega počutja in zmehčanjem simptomov.
Stopnja vadbe je počasna, s koncentracijo na gibanje in stalno spremljanje odziva telesa.
Premiki morajo biti gladki, brez ostrih zavojev, naklonov, ki lahko povzročijo poslabšanje bolnikovega stanja in povečanje bolečine.
Dihanje med izvedbo kompleksa za ledvene, lumbosakralne delitve mora biti gladko in mirno.
Spontano ne morete spremeniti intenzivnosti, hitrosti vaj, improvizirati, narediti nove elemente.
Z naraščajočo bolečino je treba dejavnost ustaviti in narediti kratek odmor. Potem lahko poskusite ponoviti gibanje, ki je povzročilo bolečino. Zato je potrebno zmanjšati amplitudo. Če se bolečina pojavi znova, je bolje, da se to vaja zavrne.
Za doseganje optimalnega rezultata je priporočljivo izvajati statične vaje vadbenega zdravljenja z dinamičnimi. Obdobja počitka morajo slediti obdobjem obremenitve.
Med prekinitvami je zelo koristno, da se obesite na vodoravni vrstici 30-60 sekund. Noge se ne smejo dotikati tal. To preprosto in zelo učinkovito izvajanje fizioterapevtskih vaj za raztezanje odpravlja stiskanje živčnih korenin v ledvenem predelu, tako da bolečina izgine. Poleg tega visi prispevajo k oblikovanju pravilne drže, kar zmanjšuje tveganje nadaljnjega napredovanja bolezni.
Bolje je izvajati prve vaje pod nadzorom zdravnika. Potem lahko nadaljujete na samostojno fizično terapijo.
Če se stanje poslabša, je treba ustaviti sejo in se posvetovati s strokovnjakom.

Dosežen učinek

Mnogi bolniki z diagnozo "ledvične osteohondroze" pričakujejo zelo hitre in čudežne rezultate pri vadbenem zdravljenju. Dejansko se lahko trajni pozitivni učinek doseže šele po določenem obdobju po začetku razredov in ob upoštevanju njihove pravilnosti. Čeprav je treba opozoriti, da je izboljšanje prišlo po prvem usposabljanju. Z doslednim in pravilnim izvajanjem fizikalne terapije lahko dosežemo številne pozitivne spremembe:

Okrepijo se mišice hrbta, povečajo se njihova elastičnost, zaradi česar bolje podpirajo hrbtenico, kar zmanjša obremenitev, ki se nanese nanjo.
Izboljša cirkulacijo krvi in limfni tok v lumbosakralnem delu. Posledica je normalizacija metabolnih procesov, ponovna vzpostavitev normalne prehrane tkiv, pospeševanje okrevanja.
Popravek drže, tako da se ledvenemu območju ne izpostavlja povečanemu stresu. Oblikovanje pravilne drže zmanjšuje tveganje za poškodbe in odpravlja mišični krči, kar povzroča povečano bolečino v osteohondrozi.
Redno izvajanje fizičnih vaj povečuje mobilnost v prizadeti hrbtenici.
Razredi prispevajo k izgubi teže, zaradi česar so sklepi in hrbtenica manj poudarjeni.

Akutno obdobje

Pri poslabšanju ledvične osteohondroze so vaje za izvajanje zelo previdne. Tudi rahlo povečanje bolečine bi moralo biti signal za prenehanje vadbe. Priporočljivo je, da ga nadzira zdravnik ali inštruktor. Vse vaje se izvajajo v položaju, ki je nagnjen.

Ko se poslabša, pazljivo izvajajte

Upognite in odstranite noge: najprej skupaj, nato pa izmenično, če je mogoče, povečanje tempa. Ročne stiskanje in odtajanje.
Upognite obe nogi v kolena. Levo držite v upognjenem položaju, desno pa počasi odstranite, drsite po peti na postelji. V istem koraku se vrnite na začetni položaj. Ponovite 8-krat za vsako nogo.
Dvignite in spustite najprej desno, nato levo.
Levo nogo držite v upognjenem položaju, desna noga se dvigne na stran. Izvedite podobno gibanje z levo nogo. Ta vadba terapije je povezana z določeno obremenitvijo ledvene hrbtenice. Zato je treba paziti, da ne dovolite brezskrbnih gibov kretenj, kar lahko vodi do večje stiskanja živčnih končičev in poslabšanja osteohondroze.
Daj roke na ramena. Da bi jih krožno premikali najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
Nagnite boke proti valjčku. Izvedite alternativno ravnanje nog na kolenih.
Upognite in odstranite orožje. Pri upogibanju se dotikajte z rokami ramen (izdiha), ko se razširijo, prsti dotikajo stegna (vdihavanje).
Upogni kolena. Namesto tega vzemite kolena narazen.
Dvignite roke nad glavo in se raztegnite, medtem ko potegnete nogavice na sebi. Spusti roke, se sprostite.
Noge držite v upognjenem položaju, dvignite kolena in jih znova zmanjšajte. To vajo lahko razvejate iz kompleksnega LFK: kolena najprej odstranite na desno, nato pa na levo.
Pomagajte si z rokami, izmenično potegnite kolena do želodca.

Subakutno obdobje

Z nekaj izboljšanjem stanja, zmehčanjem sindroma bolečine v ledvenem oddelku, je mogoče nekoliko razvejati kompleks fizioterapevtskih vaj, vključno z nekoliko bolj dinamičnimi vajami.

Upognite noge v kolenskem sklepu. Poravnajte desno nogo navzgor. Če gibanje povzroči bolečino, se noga ne sme poravnati do konca. Število ponovitev je do 4 za vsako nogo.
Naslonite se na komolce upognjenih rok na postelji in kolikor je mogoče, da se upognejo prsne hrbtenice, nato se vrnite v IP in se sprostite.
Ležišče z upognjenimi nogami rahlo dvignite lumbosakralno območje, ki se naslanja na spodnjo prsno hrbtenico.
Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Malo dvignite glavo, medtem ko napenjate mišice tiska in zadnjice. V odsotnosti bolečine lahko poskusite rahlo dvigniti medenico.
Trčite in sprostite glutealne mišice.
Namesto tega upognite noge. Med ravnanjem pritisnite nogo na postelji, nekoliko navzdol v ledvenem predelu.

Remission

Z ledvično osteohondrozo v fazi remisije je mogoče znatno razširiti kompleks terapije. Vaje postanejo bolj zapletene, obremenitev se poveča. Pacient mora stalno spremljati svoja občutja, spremembe v telesu. Tudi v odsotnosti bolečine preobremenitev ne sme biti dovoljena: lahko povzroči poslabšanje bolezni.

Vaja za obdobje odpusta bolezni

Leži na tvoji strani. Nadomestite boke v želodec. Vadbo je treba izvesti do meje, da bi povečali podaljšanje ledvenih mišic. Glede na zdravstveno stanje lahko ponovite do 5-7 krat.
Stoj na vseh štirih. Previdno lezite pod namišljeno pregrado.
Stojal na vseh štirih, obrnil hrbet, spustil glavo navzdol, nato ga upognil, medtem ko dvignil glavo.
Sedite na trdni površini, poravnajte hrbet. Daj roke na kolena. Počasi se naslonite nazaj, napenjate mišice stiskalnice. Za nekaj sekund ostanejo v tem položaju, nato pa z istim tempom vrnite v IP.
Stoj na vseh štirih. Vzpnemo, da se kolena nagnejo na kolena, rahlo upogibajo v ledvenem predelu. Vaja je zelo učinkovita: redno vključevanje v terapevtski kompleks prispeva k občutnemu mehčanju simptomov osteohondroze.
Vstani naravnost. Ali naklonjenost, poskuša dotakniti roke prste. Prsni koš se čim bolj pritisne na boke. Isto vajo lahko opravite med sedenjem.
Sedite na kolenih, ki se nagnejo na kolena, tako da so pete na ravni zadnjice. Potegnite roke nad glavo in jih pritrdite v ključavnico. Alternativno sedite na tleh nato na levo, nato na desno.
Stoj na vseh štirih. Gladko dvignite desno roko in levo nogo, ostanite nekaj sekund. Spusti jih na tla. Nato dvignite levo roko z desno nogo. Ponovite 5-krat.

Vaje na fitball

Izvedba kompleksa z uporabo fitball je priporočljiva samo za ljudi z določeno stopnjo telesne pripravljenosti.

Lažen trebuh na krogli, visi noge na tla. Z izdihom dvignite noge nad stopnjo fitball, položite roke na tla. Noge lahko dvignete eno za drugo.
Spusti se na kolena, lezite na trebuhu s fitball. Dvignite roke na straneh in dvignite telo čim višje.
Boki ležijo na žogi in roke počivajo na tleh. Naredite push-up.

Snemanje v sobi za vadbo

Pred začetkom usposabljanja se izpiti izvajajo brez dvoma, da bodo vadbe koristne. Oblika, način in odmerjanje bremena določi zdravnik-fizioterapevt ob upoštevanju:

Ali je vadba boljša pri zdravniku fizioterapevta

stopnje ledvene osteohondroze;
trajanje pretoka;
resnost simptomov;
starostjo in spolu pacienta.

Po pridobitvi dovoljenja za razrede v skupini LFK, inštruktor opravlja več razredov za poučevanje o pravilni tehniki opravljanja vaje kompleksa. Specialisti za fizioterapijo delajo z vsemi zdravstvenimi zavodi, ki se ukvarjajo z zdravljenjem osteohondroze. Stalni rezultati se pojavijo v približno 1-1.5 mesecih. Po šestih mesecih se učinek vadbene terapije izboljša in okrepi. Če želite ohraniti dosežene rezultate, morate do konca svojega življenja trenirati.

Pravilno preverjene vaje terapevtske terapije za ledveno osteohondrozo

Glavni medicinski ukrep, ki zagotavlja zagotovljen uspeh v porazu (uničenju) medvretenčnih diskov, je krepitev mišic hrbta, zadnjice in stegen. Zato morajo zdravniki in bolniki posebno pozornost posvetiti obveznemu izvajanju vadbenega zdravljenja pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Začnete lahko le po posvetovanju z nevrologi. Z nekaterimi zapleti osteohondroze je lahko terapevtska vadba strogo kontraindicirana ali pa se lahko dovoli le določene vaje.

Vaje za pas doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt razreda, splošna pravila

opravljeno v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

Izvaja se v drugi stopnji akutnega obdobja (s slabitvijo bolečine);

ki se izvaja v obdobju remisije (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite načrta in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Možno je izvajati telovadbo v katerem koli času, glavna stvar je, da ima ura ali več po jedi.

Pri izvajanju kompleksa gibi ne smejo povzročati bolečin. V nasprotnem primeru je signal opuščanja določene vaje ali zmanjšanja njegove amplitude.

Da bi dosegli največji učinek iz terapevtske gimnastike z osteohondrozo ledvene hrbtenice, je potrebno:

vsakodnevno prakso;
izvaja vaje počasi, osredotočenje na delo mišic;
zapomnite si pravilno dihanje;
o vseh rezultatih in postavljanju vprašanj, da poveste zdravniku, ki se je udeležil.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

Ne sme ovirati gibanja, vendar ne sme biti preveč prostora.
Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni nadhladana. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (mogoče je z dodatkom volne).

Za bo zaposlenost po fizioterapevtskih vaj potrebujejo debel zvitek, ki se nahaja pod goleni med usposabljanjem v ležečem položaju - je tako prekomerno obremenitev odstrani iz ledvenega dela hrbtenice. Višina valja mora biti taka, da bi lahko ohranili pravi kot med stegnenico in golenico.

No, pojdimo na prakso.

Kompleksne vaje v akutnem obdobju

Tako kot v akutni fazi bolnikov osteoartritis v skladu s počitek v postelji, fizikalna terapija je cilj zapletena naloga za izboljšanje dihanja in je Utrjevanje značaj. Nastopal je v ležečem položaju na postelji (če se uporablja trde vzmetnice iz pene) ali na debelo preprogo (na vrhu katere postelji telovadnici mat). Število ponovitev - 8-10, vendar je lahko manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, pod spodnjo nogo položite pletenico, da imate pravi kot med stegno in spodnjo nogo. Nadomestno premaknite prste v pest in odklopite. Nadomestno zavijte in odstranite noge v zglobnem sklepu.

Lezite na hrbet, leva noga upognjena v kolenu, noga počiva na postelji površini, mora biti kot med golenico in stegnenico biti ostra, desna noga je naravnost in leži na postelji. Počasi, drsenje po površini pete posteljo, bend svojo desno nogo na levi položaj, nato pa tudi počasi poravnali. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, vajo z drugo nogo.

Začetni položaj (nadaljnji IP) vaja 1, roke, da se potegnejo po prtljažniku. Namesto tega počasi dvignite roke naravnost navzgor za glavo.

IP vaja številka 2 tega bloka. Počasi vzemite desno nogo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo stopalo.

IP №1. Nadomestite noge v kolena. Žleb je ostro pritiskan na posteljo, premiki so narejeni le v kolenih.

Lezite na hrbtu, obe nogi se nagnejo na kolena, noge pa počitek na površini postelje. Nadomestno povlecite upognjene noge v želodec. Amplituda gibanja je v celoti odvisna od bolečinskih občutkov.

IP je enak (št. 6). Namesto tega vzemite kolena na stran - "žaba".

IP №1. Namesto tega zavrtite noge v gležnju v smeri urinega kazalca.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene, roke vzdolž prtljažnika. Oba obe roki obogatite v komolčni sklep - globok vdih, unbend - izdih.

IP №1. Dihapmaticno dihanje za 1-2 minut: vdihnite v kolikor je mogoce, da iztisnete trebuh, ga izvlecite navznoter ob izdihu.

Ta kompleks fizioterapevtskih vaj se lahko izvaja 2-3 krat dnevno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Sedem vaj za drugo stopnjo akutnega obdobja

Prehodimo na vaje za usposabljanje mišic tiska in zadnjice. Preden nadaljujete s tem blokom, dokončajte prejšnji niz.

Lezite na hrbtu, obe nogi se nagnejo na kolena, noge pa počitek na površini postelje. Pri vdihu počasi dvignite kičasto krpo navzgor, ki se naslanja na spodnjo prsno hrbtenico, se na najvišji točki zadrži za 1 sekundo, pri izhlapevanju počasi potopi.

PI je enak. Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo in napnite mišice stiskalnice. Vrnite se na začetni položaj pri vdihavanju.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene, roke vzdolž prtljažnika dlani navzdol. Vdihnite, izdihajte in napolnite glutealne mišice, hranite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

PI je enak. Premaknite peto na posteljo, počasi povlecite čim bližje zadnjici, počakajte v tem položaju za nekaj sekund, počasi poravnajte nogo. Ponovi za drugo nogo. Naredite 8 ponovitev. Potem ponovite vajo, vendar ob istem času z dvema nogama.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo po prtljažniku, noge se nagnejo na kolena, pod spodnjo nogo položimo, tako da je med stegnom in golenico pravi kot. Na navdihu, nagnite noge proti blazini, počasi dvignite medenico navzgor, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, pri izhlapevanju počasi se vrnite v začetni položaj.

Stoj na vseh štirih na postelji. Počasi, drsi roke na posteljo, sedi na petah s svojo zadnjico. Vrnite se na začetni položaj.

Spravi se na vseh štirih na postelji, vratne hrbtenice je sproščeno, brado v bližini prsnega koša, poglej navzdol. Globoko vdihnite in počasi lok v ledvenem delu hrbtenice ( "mačka"), počakajte nekaj sekund v tem položaju, izdihom vrnite v začetni položaj. Nazaj se ne upogne, ne dvignite glave!

Trinajst vaj telesne terapije v obdobju remisije

Medicinska gimnastika v podakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno več mišic. Vaje za podakutno obdobje se najbolje izvajajo na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Nadomestno, upognite in raztegnite noge v spodnji nogi.

Vaja. 4 druge faze akutnega obdobja.

Lezi na hrbet, roke raztegne vzdolž prtljažnika, noge naravnost, podolgovate. Po vdihu počasi dvignite izravnane roke navzgor po glavi, vdihnite nazaj v prvotni položaj.

Vaja. 4 prve stopnje akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, vaša leva noga je upognjena na kolen in potegnjena v želodec, vaša desna noga se poravna, leži na preprogi. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo stopalo.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo vzdolž prtljažnika, noge, ki se nagnejo na kolena, stopala pritrjena na preprogo. Z mišicami stiskalnice in stegen počasi dvignite medenico navzgor ob vhodu, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, počasi se vrnite v izhodiščni položaj ob izdihu.

Lezi na hrbet, roke prečkata na prsih, noge se nagnejo na kolena, noge pritisnejo na preprogo. Pri izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napenjate mišice stiskalnice, pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj.

Vaja. 3 druge stopnje akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, noge pritisnete na preprogo. Pri izdihu počasi dvignite obe nogi in povlecite kolena na prsni koš, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju držite nekaj sekund, pri vdihu počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja. 6 druge stopnje akutnega obdobja.

Stoj na vseh štirih. Počasi odstranite (navijte) levo nogo nazaj, ohranite ravnovesje, v tem položaju držite 5 sekund, se vrnite na začetni položaj. Ponovi za drugo nogo.

Lezite na želodcu, na blazino, roke v straneh. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, ostanite v tem položaju za nekaj sekund, pojdite nazaj na začetni položaj in izdihnite. Pri izvajanju vaje držite glavo naravnost, ne nagibajte nazaj, poglejte naprej!

Lezite na želodcu, na blazino, vaš brado počiva na vaših rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, nekaj sekund zadržite v tem položaju, se vrnite v začetni položaj in izdihnite. Ko opravljate vrat, se ne obremenjujte, ne nagibajte se nazaj!

Vsako kompleksno fizioterapevtsko vajo je treba dopolniti z 2-3 minutami diafragmatičnega dihanja.

To je osnovne vaje vadbene terapije pri porazu ledvic z osteohondrozo, ki jim bo zagotovilo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

Pomoč vadbene terapije pri skoliozi

Skolioza je deformacija hrbtenice desno ali levo. Najpogosteje se ta bolezen pojavlja pri otrocih ali mladostnikih. Glede na raziskavo je scolioza različnih stopenj mogoče najti v 75% svetovnega prebivalstva. In pogosto ta stiska prizadene dekleta, kar je v povezavi z značilnostmi strukture ženskega telesa.

Če ne poskušate zdraviti, lahko to povzroči motnje v polni sposobnosti delovanja in notranjih organih. Da bi zdravili to bolezen, znanstveniki iz leta v leto razvijajo zdravila in nove metode zdravljenja. Kljub izbranega sistema zdravljenja odvisnosti od drog za vsako osebo, ki je bolan z skolioze je treba izbrati vadbe terapijo za skoliozo, oziroma nabor potrebnih vaj, ki temeljijo na obsegu in resnosti bolezni.

Kako se razvije skolioza?

Faza razvoja te bolezni je praviloma odvisna neposredno od naklona hrbtenice glede na navpično os:

Prva faza je skorajda nevidna za naše oči, saj kot naklona hrbtenice ni več kot 10 °. Običajno kvalificirani strokovnjaki štejejo to stopnjo kot različico norme in kot zdravljenje je predpisana terapija za skoliozo.
Za drugo fazo je značilen kot do 25 °, kar je že precej opazno. Zdravljenje druge stopnje skolioze s pomočjo zdravil praviloma ni imenovan. Da bi poravnali hrbtenico, se bolniki soočajo s takim postopkom kot raztezanje, prav tako pa so predpisane tudi posebne vaje.
Tretja stopnja velja za resnejšo bolezen, saj je kot naklona hrbtenice že 50 °. Pogosto skolioza tretje stopnje pride pri otrocih, starih od 15 do 18 let. In če se ne odzoveš pravočasno in ne predpisuje primerne terapije, bo bolezen povzročila nepravilen razvoj reber in okvar v delovanju dihal. LFK za skoliozo se v tem primeru uporablja kot dodatno terapijo.
In zadnja stopnja razvoja te bolezni je četrta stopnja, pri kateri je naklon nagiba večji od 50 °. V tem primeru je zelo težko, da oseba opravi tudi najpreprostejše naloge.

Kakšna je vloga terapevtske vadbe pri zdravljenju te bolezni?

Po znanstvenih raziskavah se hrbtenica konča pri 21 letu, zato je treba čim prej diagnosticirati bolezen in začeti zdraviti.

Preden nadaljuje z izbiro vadbene terapije za skoliozo, je potrebno poiskati posvetovanje s kvalificiranim zdravnikom, ki vam bo v večini primerov dal dodaten pregled, katerega cilj je razkriti naslednje dejavnike:

v kolikšni meri je bolezen pacientove hrbtenice;
vzrok bolezni;
prisotnost akutne faze;
v kakšnem stanju je bolezen - v mirovanju ali napredovanju;
podatki o starosti bolnika;
stanje notranjih organov.

Glede na stopnjo skolioze vaj, ki so vključeni v vadbo terapijo lahko ozdravi bolezni (na prvi in drugi stopnji), in je lahko dopolnilo terapije z zdravili (v tretji in četrti stopnji).

Vaje LFK so:

raztovarjanje hrbtenice;
bolečine;
spodbujanje pravilnega razvoja in krepitve mišičnega in veznega aparata hrbtenice;
oblikovanje pravilne drže;
zdravljenje same bolezni;
obnova hrbtenice po operaciji ali risanju;
izboljšanje splošnega stanja pacienta.

Nekateri bolniki so zaskrbljeni zaradi dejstva, da vadba LFK, namenjena otrokom, in da ta odrasla gimnastika za odrasle ne bo imela nobenega učinka. Toda to je napačno mnenje. Vključevanje v fizioterapiji, ne samo, da lahko poravnate hrbtenico (odvisno od resnosti bolezni), ampak tudi za krepitev mišično-periligamentno th sistem in preprečujejo razvoj drugih bolezni hrbtenice.

Seznam pravil vadbene terapije pri skoliozi

Primer drugega kompleksa

Gimnastika za hrbtenico mora vključevati pripravljalni, glavni del in vlečenje. Običajno ogrevanje vsebuje vaje, katerih delovanje je usmerjeno v oblikovanje pravilne drže in priprave za bolj resne napetosti. Vadba lahko vključuje čuče, vse vrste pobočij in rotacijska gibanja rok in nog.

V zvezi z glavnim delom vaje je treba izbrati posamično in samo s kvalificiranim strokovnjakom, saj morajo vaje ustrezati stopnji in naravi poteka bolezni.

Zadnji del kompleksa temelji na določitvi učinka in nadaljnjem sproščanju vseh delov telesa. To praviloma hodi na kraju samem, dvigne kolko ali pometanje spodnje noge.

Med izvajanjem terapevtskih vaj mora slediti naslednjim priporočilom:

Na samem začetku telovadnice mora biti fizična obremenitev minimalna in šele čez nekaj časa lahko preideš na bolj zapletene vaje.
Vaje je treba nemoteno in počasi.
Pomembno je, da izmenično opravljate vaje za roke in noge.
Vadba je treba izvajati vsak dan.
Če imate med izvajanjem vaje boleče občutke, prenehajte z vadbo in o tem obvestite svojega zdravnika.
Samo strokovnjak se lahko odloči, katere vaje za otroke je mogoče izvesti in katere naj bodo opuščene, saj bo lahko upošteval vse značilnosti otrokovega obolenja.
Ne uporabljajte samo zdravil.

V okviru prepovedi veljajo naslednje vaje:

zvijanje;
Jumping;
vizije na prečnem prerezu;
zaposlovanje z palicami, metuljčki;
pospešeno tek
akrobatski kaskade;
mobilni plesi;
gimnastika.

Kako so izbrane vaje?

Kot že omenjeno, izbira vaj mora temeljiti na stopnji in poteku bolezni. Ko se hrbtenica deformira v predelu prsnega koša, mora biti vadbena terapija usmerjena v zmanjšanje loka in razvoj mišičnega tkiva, ki pomaga stabilizirati hrbtenico.

Z enostransko ukrivljenostjo - terapevtska gimnastika je usmerjena k krepitvi mišičnega steznika in odpravljanju deformacije. Poleg tega bi morala terapija za osebe z desno stransko (ali levo stransko) skoliozo vključevati pobočja v smeri, v kateri je hrbtenica ukrivljena.

Pri bolnikih, ki imajo drugo stopnjo ukrivljenosti, naj bi vaje v celoti odpravile deformacijo in okrepile hrbtne mišice.

Najbolj osnovne vaje za skoliozo

Obstaja več vrst vaj, ki jih morate storiti v različnih položajih: stoječi, leži na trebuhu ali hrbtu, stoji na kolenih.

Vaje iz stalnega položaja

Postanemo stabilni in začnemo s hojo na kraju samem. Trajanje - najmanj dve minuti.

Sedaj vzpnemo na nogavice in raztegnemo roke navzgor, kolikor je mogoče. Število ponovitev je najmanj osemkrat.

Vaje iz ležečega položaja na hrbtu

Spustili smo se na tla (za udobje lahko postavite mat za fitnes). Sedaj izmenično povlecite vsako koleno v prsni koš. Število ponovitev je najmanj osemkrat na nogo.

Ne da bi zamenjali začetni položaj, dvignite noge navzgor, dokler niso pravokotni na talno površino. Nato nagnite obe nogi v desno in levo. Število ponovitev - vsaj petkrat v vsaki smeri.

Noge zavihamo v kolenskem sklepu, nato počasi jih potegnemo v prsni koš in pod njimi naredimo bombažno dlan. Število ponovitev je najmanj osemkrat.

Vaje iz ležečega položaja

Spravili smo se na tla, položili roke za glavo in jih pritrdili v ključavnico. Zdaj se gladko nagnite. Število ponovitev je vsaj petkrat.

Dlani smo položili pred človeka na razdalji 25-30 centimetrov drug od drugega. Dvignite zgornji del telesa in položite roke na talno površino. Potem se vsaka noga vselej pomikajte, kolikor je to mogoče. Število ponovitev je najmanj osemkrat na nogo.

Vaje iz stalnega položaja na kolenih

Prišli smo na vse štiri in hkrati raztegnili desno roko naprej in levo nogo nazaj. Položaj popravimo pet sekund, po tem pa spremenimo položaj okončin.

Zavihamo se, poskušamo čim bolj raztegniti glavo in zadnjico.

Brez spreminjanja izhodiščnega položaja najprej poskušamo doseči čelo z desnim kolenom in nato z levim kolenom.

LFK pri otrocih skoliozi

Kompleks vadbenih vaj za fizioterapijo otrok s skoliozo je drugačen, ker je fizična obremenitev nekoliko lažja in lažja. Kot prej, bi morala gimnastika sestavljati ogrevanje, glavni in zadnji del.

Pred izvajanjem vaj mora otroka postaviti na steno in ga prosi, da pritrdi držo, da se dotakne površine stene s celotnim hrbtom, zadnjico in petami. Nato moramo korak naprej in ohranjati pravilno držo. Zelo pomembno je, da brez zadržkov ohranjate celo dihanje.

Ogrevanje

Stalno postanemo. Ko globoko vdihne, otrok dviga ročaje navzgor in se razteza, nato pa se odzove na začetni položaj ob izdihu. Število ponovitev je 3-krat.

Ogrevanje se nadaljuje s krožnimi gibi ramen, rok in rok.

In dokončanje ogrevanja za otroke, so lahko najpogostejši sit-up. Število ponovitev je 8-krat.

Osnovne vaje

Kot glavni del lahko naredite naslednje vaje:

Otrok nosi trebuh na kavču (posebno klopjo ali posteljo), zgornji del telesa pa mora biti na teži. Ročaji potegne za glavo in jih pritrdi v ključavnico. Zdaj mora spustiti prtljažnik, nato se povzpeti, poskušati upogniti hrbet, kolikor je mogoče. Število ponovitev je 5-krat.
Otroku ponujamo, da se ožene od tal. Naj otrok naredi čim večkrat, kolikor lahko. In v naslednjih lekcijah poskušamo narediti nekaj več kot prejšnji.
In na koncu glavnega dela lahko naredite pobočja. Število ponovitev je vsaj 5-krat.

Hitch

Izpolnite vsa kompleksna vadbena terapija, potrebna za hojo na kraju samem in hodite po petah.

In ne pozabite, da lahko samo strokovnjak pravilno izbere vaje za terapevtsko gimnastiko pri skoliozi. Ne zanemarjajte tega pravila, ne sami zdravite in ravnajte s svojimi otroki sami.

Terapevtsko fizično usposabljanje. Vaje za hrbet.

Terapevtsko in rekreacijsko združenje pri Svetu ministrov ZSSR
CENTRALNA KLINIČNA BOLNICA

P O M O N T E!

Pojav bolečine med vadbo je signal za zmanjšanje amplitude vaje, njihove intenzitete ali popolnega prenehanja njihovega izvajanja.
Da bi vadbe terapevtske gimnastike prinesle največjo korist, bi morale biti:
a) izvaja vaje vsak dan;
b) izvaja vaje skrbno in počasi, brez izkrivljanja oblike, hitrosti in intenzivnosti vaj, izvedenih samovoljno;
c) med vadbo ne zadržujte diha;
d) občasno se posvetujte z zdravnikom in ne skrivajte njegove bolezni.

Približen kompleks terapevtske ginastike. uporabljen v akutnem obdobju (začetna faza)

Posebne vaje, uporabljene v drugi fazi akutnega obdobja

Približen kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja v obdobju SECOND (PODOSTROM)

POSEBNE Vaje, ki se priporočajo za vključitev v kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja pri remisiji

Metodična priporočila impelerskega načina v akutnem obdobju

Metodična priporočila motornega sistema v drugem (subakutnem) obdobju

Metodična priporočila tretjega obdobja (odpust)

Ortopedska profilaksa osteohondroze hrbtenice

Da bi upočasnili degenerativnih procesov v hrbtenici, kakor tudi za preprečevanje ponovnega pojava akutne bolečine, je priporočljivo, da v skladu s posebno držo z kifozirovannym položaj ledvene hrbtenice v različnih situacijah, ko bodo domače, delo in druge dejavnosti. Pri preprečevanju Osteohondroza pomembno vlogo pri zmanjševanju mikro- in makrotravmatizatsii medvretenčne ploščice, kot tudi statične in dinamične preobremenitev hrbtenice.
Ugotoviti je treba, da je še posebej neugodno, da bi se potegnil naprej od stojnega položaja. Pri poravnavi s tega položaja je možen tudi premik degeneriranih vretenc. V zvezi s tem je treba pobočja naprej (zlasti tistih, ki se izvajajo ob istočasnem rotiranju trupa) izvesti iz rednih fizičnih terapevtskih vaj.
Pri opravljanju gospodinjskega dela v zvezi z ovinka debla naprej (pralnica pranje, izpiranje, pometanje tla in godrnjav), je priporočljivo, da se raztovarjanje hrbtenice, ima proste roke za nekaj - ali podporo. Za čiščenje apartmaja s sesalnikom je zaželeno povečati cev sesalnika, tako da se deblo ne nagne naprej, ker drugače ritmično premikanje v polovični smeri pri delu z neurejenim sesalnikom povzroči preobremenitev hrbtenice.
To je treba še posebej opozoriti na nevarnost stresa na delovnem mestu istih gibov tipa (še posebej v tla so nagnjene naprej), na primer, žaganje in sekanje lesa, vrtno delo z lopato in motiko, sunkoviti gibi, ko metanje težkih predmetov, perila na Deska za pranje perila, itd odkar Obremenitve vretenc, vezi in mišic se močno povečajo.
Posebno neugoden odraža napačen položaj trupa in neusklajeno delo mišic pri dvigovanju in prenosu uteži. Najboljša možnost - poravnana nazaj, ko hrbtenica trdno počiva proti medenici. V tem primeru se medvretenčne diske naložijo enakomerno in se ne deformirajo. Poleg tega se pogosto privede do poslabšanja in še posebej dvigovanja še ne težkega tovora z upognjenim hrbtom (na primer pred seboj in na rokah, ki se raztegnejo).
V tabelah so podani podatki o pravilni (črni) in nepravilni (zasenčeni) položitvi prtljažnika pri dvigovanju in prenosu uteži. Kot je razvidno iz številk, pri prenosu uteži priporočamo ravno pozicijo trupa. Tovor mora biti čim bližje telesu. Ko dvignete uteži iz tal, se ne morete nagniti naprej in dvigniti obremenitev, izravnavo prtljažnika. S kolena se morate upogniti, sedeti, pustiti hrbet ravno in dvigniti obremenitev, tako da poravnate kolena.
Ko vozite v avtomobilu, je pod lumbalno hrbtenico postavljen valj. Naslon za glavo je potreben, da se prepreči travmatizacija vratne hrbtenice z ostrimi trki avtomobila.
Spravite čevlje, ki jih morate stati na enem kolenu, se dotaknite stebla stegna in šele nato zashnurovyvat čevlje.
Vendar pa udoben položaj telesa lahko povzroči neželene spremembe v hrbtenici, če profesionalna drža ostane nespremenjena. Zato je treba med delovanjem občasno spremeniti položaj telesa. Na primer, v stoječem položaju - periodično zamenjavo ene podporne noge na klop ne zagotavlja le počitek noge, ampak tudi prispeva k kyphosation ledvene hrbtenice v počitku.
Pri transportu v dvigalu je priporočljivo, da se pri pospeševanju in zaviranju dvigala zmanjša navpična obremenitev degeneriranih diskov. Ta položaj je priporočljivo jemati čez dan tako pogosto kot 10-60 sekund. in kot telesna vadba.

Povečanje šibkosti (odvajanja) mišic trupa pri bolnikih, ki se ne opravljajo medicinske gimnastike - dokaj pogost pojav. Usposobljeno in dobro razviti mišično "steznik" telesa močno olajša in raztovarja "vzmet skupine" hrbtenice aparat. Vaje, ki krepijo trebušne mišice, gluteus maximus, mišice iztegovalke za hrbet in ledveni del usposabljanja na kyphosation (še posebej, če stoji) mora postati del bolnikovega načina motorja in potekajo skozi ves dan.
Brez dvoma je preobremenjenost hrbtenice neizmerno izbrano delovno pohištvo, zlasti stoli. V tem pogledu je priporočljivo uporabiti stole z nizkim sedežem, z notranjim nagibom in z malo konveksnim naslonjalom namesto ledvene iztrebke hrbtenice. Bolje je, če bo v sedečem položaju kolena nekoliko višja od kolčnih sklepov.
Upoštevati je treba tudi, da je treba nositi čevlje na elastičnih podplatih, ker Hkrati se zmanjša prekomerna obremenitev degeneriranih diskov. V motornem vozilu ni priporočljivo dolgo vožnjo, zlasti na neravnih cestah.
Treba je odpraviti dejavnike, ki povečujejo ledvično lordozo: nosite čevlje z visokim peto, prekomerno telesno težo. Spanje mora biti na trdni postelji, za katero se uporabljajo leseni ščit in tanka vzmetnica.
Nenehno nošenje vseh vrst steznikov ali uteži v pasu v številnih primerih daje dober učinek. Mehanska omejitev gibljivosti hrbtenice (zlasti v ledvenem predelu) je zelo pomembna za preprečevanje poslabšanj, zlasti v primeru nestabilnosti hrbtenice.

Memorandum je pripravil inštruktor Centra za fizično usposabljanje Centralne knjižnice Ruske akademije za izobraževanje pri Svetu ministrov ZSSR O.B. Rubailov
pod generalnim uredništvom glavnega zdravnika LFK V.Zubkov

Tri sklopa vaj LFK različnih stopenj zapletenosti

Vaje vadbene terapije so namenjene krepitvi oslabljenih mišic iz nekega razloga. Za današnji dan je najpomembnejša vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejša stran patoloških sprememb. In te spremembe, ki v veliki meri pokvarijo življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Terapevtska fizična kultura je velika skupina posebnih fizičnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljiva točka v človeškem telesu hrbet in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Pri vadbenih terapijah je veliko vaj. Nekatere od njih že veste, saj zagotovo vsaj enkrat v življenju delate vaje.

Nevrološke službe pogosto prejemajo ljudi, ki se ne morejo počutiti. Ko so bili zataknjeni v hrbet, in sami se ne morejo poravnati. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik pasu ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so natanko nazaj vaje tako nujne? Glej sami:

Roke - vedno delajo nekaj, premaknite se. Tudi obrok - držite žlico v rokah. Na splošno se roka preveč premika, tako da so mišice lahko tako močno atrofirane.
Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
Ostaja primer. Za ohranitev neposrednega položaja telesa morajo biti mišice hrbta in tiska enakomerno razvite v tonu in dobiti dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Torej, na primer, najdaljša mišica hrbta, ki teče vzdolž hrbtenice, nenehno prenaša obremenitev. Med dolgim in nepremagljivim sedenjem je pretok krvi, ki zmanjšuje njeno sposobnost, težko.

Torej, postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubljajo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se intervertebralni hrustanci izbrišejo in spinalni živci stisnejo. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Tako zahteva nazaj usposabljanje. Če ne gredo v telovadnici, ne naredi jutranja telovadba, ste prekomerno telesno težo (tudi če je samo trebuh), en dan, boste morali opraviti terapevtske vaje, da bi rešil svojo hrbet poteku bolezni.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev hrbtnih mišic ni edina oblika terapevtske vadbe. Prvič, vadba je namenjena obnavljanju mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna mišična rehabilitacija.

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj potrebuje skoraj polovico celotne populacije na terapiji za hrbtenico.

Najbolj ranljiv del hrbtenice je vrat, ker so vretenci tukaj najmanjši in krhki. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 ali več kg. Predstavljajte si, večino dneva, ko so mišice vratu te teže. Delo Titana, ki ga ne opazimo. In dodajte k temu dolga sedenja, z glavo nagnjeno na eno stran ali z vratom naprej. V takih razmerah oskrba s krvjo ni samo ovirana, temveč se obremenitev porazdeli neenakomerno. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati. Zato je potrebno in terapevtske vaje za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer za pacienta, itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto, za doseganje več ciljev, se uporabljajo iste vaje.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze hrbtenice lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in stopnja rehabilitacije. In na vsaki stopnji njihovih vaj, da bi okrepili mišice hrbta.

Z poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Vaje se morajo začeti izvajati šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko naslednji:

Spustili smo se na mehko in toplo preprogo, noge namažemo na debelem valjčku. Stisnemo in odtrgamo dlani in noge. Izvajamo 10 simultanih kompresij.
Potisnite valjček nazaj, postavite noge na tla. Leva noga je bila upognjena v koleno in noga položila na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10-krat stransko.
Spet postavite noge na valj, začetni položaj - roke vzdolž prtljažnika. Dvignite vsako roko navzdol po eno, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
In še enkrat, noge na kopirni stroj, upognite roke v komolce, držite dlani roke na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati z obema komolcema narišete 10 krogov nad samim seboj. Krogi poskušajo pripraviti gladko.
Noge so še vedno na platnu, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
Zdaj bolj zapleteno vajo, ki lahko povzroči bolečino v akutnem obdobju, bodite previdni. Valj je bil odstranjen, noge se zvijejo na kolena. Namesto tega koleno prenaša vsako prho na prsni koš. 10-krat.
Iz istega začetnega položaja - zavrtite kolena na stran, poskušajte dotikati vsako koleno tla. Ne dovolite ostrih bolečin.
Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem v želodcu - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje končano, lahko naredite bolj resno vadbo zapleteno terapijo.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če naredite nekaj bolečega (akutne bolečine) - zmanjšajte amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

Ležišče na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in hkrati obremenjujemo tisk. To je lažja različica dviganja prtljažnika iz položaja, ki je nagnjen. Ponovimo gibanje 10-krat.
Zanašamo se na lopatice, roke vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. Medenice dvignemo 10 krat. Ne močno ga upognite do stropa, samo dvignite za 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko poškoduje v tej fazi.
Izravnajte ležanje na hrbtu, napnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
Smo ležali, noge se nagnejo na kolena, izmenično roke dotikajo kolena navzkrižno, rahlo dvignemo glavo in telo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
Pod kolena smo postavili velik valj (lahko imaš otoman). S tega položaja je treba medenice dvigniti nad tlemi - spet za 10-15 cm.
Imeli smo kolena in roke, nazaj s kolesom (obokano navzgor). Sedli so s hrbtom na petah in stali. Torej 10-krat.
Zdaj smo v istem položaju kot v vajah 6 - mi upogibamo hrbet, ga spustimo nazaj v smeri naprej. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljša mišica in druge mišice hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vaje, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da so običajna obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so tisk, najdaljša mišica hrbtenice (vsi njegovi deli), mišice skorje.

Dviganje telesa, ki leži. Že ste že naredili dviganje glave, zdaj iz istega položaja poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena je treba vrgli na otomansko.
Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Popustite podlage na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo posebej.
Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na steni telovadnice morate obesiti ali uporabiti bar ali posebne postelje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da dvignete noge na kolena. Samo poskusite se dotakniti kolen tvojega prsa.
Zelo učinkovite vaje pri vadbenih terapijah se gibljejo naokoli in nazaj. Zgrabi kolena in zvit. Toda naredite to na preprogi, saj trda težka trda površina ni najprijetnejša doživetja. Lahko se naslonite rahlo navzdol, da dobite daljšo pot in raztegnite več mišic.
Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Običajno hiperextension je treba storiti vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja pasu.
Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so tudi obvezen del vadbenega zdravljenja. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če to dobro deluje, vzemite noge z rokami in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte držati krivino v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot že rečeno, veliko. Moramo jih redno izvajati in spremljati njihove občutke.

Terapevtske vaje s kili: 12 vaj za hrbet

Če ste našli hernirano medvretenčno ploščo, potrebujete terapevtske vaje. To bo pripomoglo k izboljšanju dobrega počutja.

Ponujamo vam kompleks, ki so ga razvili strokovnjaki LFK v Moskovskem centru za rehabilitacijo bolnikov in invalide pri mestni klinični bolnišnici št. 10.

Vaje je treba izvajati nagnjeno, z bolj nežnimi gibi - z manjšo amplitudo ali krajšim trajanjem na prizadeti strani. Bolje, hkrati, 25-30 minut, kar naredi vrzeli za počitek med vajami.

1. Začetni položaj: leži na hrbtu. Postavite roke na komolce blizu prsnega koša. Zavihajte prsni koš, naredite nekakšen polovični spoj, ostanite v tem položaju, pojdite nazaj na začetni položaj, se sprostite. Optimalno število ponovitev je 7-8 krat.

2. Začetni položaj: leži na hrbtu. Upognite kolena, dlani po telesu. Počasi dvignite medenico navzgor, stisnite zadnjico, ostanite v tem položaju, napnite mišice hrbta in pasu, spustite se. Optimalno število ponovitev je 6-7 krat.

3. Začetni položaj: leži na hrbtu. Noge so poravnane, roke raztegnjene ležijo na tleh. Stisnite mišice hrbta, poskušajte dvigniti nekaj centimetrov nad tlemi, naslonite se na dlane in ramena. Ponovite 3-4 krat.

4. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke za glavo. En kolenski zavoj, potegnite v prsni koš, poravnajte, spustite. Ponovite vajo z vsako nogo 6-7 krat.

5. Začetni položaj: leži na hrbtu. Dvignite levo roko in levo nogo hkrati, držite v zraku 8 sekund, spustite. Naredite isto z desno roko in nogo. Ponovite 6-7 krat.

6. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke in noge so ravne. Dvignite eno nogo naravnost navzgor, druga - upognite v koleno. Držite 10-20 sekund. Počasi spustite in ponovite vajo, spremenite upognjene in ravne noge. Ponovite 7-8 krat.

7. Začetni položaj: leži na želodcu. Dlani roke upognjene na komolcih, pritiskajte proti ušesom, dvignite zgornjo polovico telesa navzgor, zadržite, pojdite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.

8. Začetni položaj: leži na želodcu. Dlani roke, upognjene na komolcih, počivajo na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite zgornji del telesa navzgor, upognite. Pridi dol. Ponovite 7-8 krat.

9. Začetni položaj: leži na želodcu. Roke na straneh, sproščene, noge se nagnejo na kolena. Klepetaj z nogami.

10. Stoj na vseh štirih, dlani na širini ramenih, pogledajte v notranjost. Raztegnite medenico nazaj, spustite se na tla, nato pa se pomaknite naprej, kot da bi se morali spustiti pod nizko ograjo, skoraj zdrsnite na tla s prsnim košem, poravnajte navzgor. Ponovite 8-10 krat.

11. Stoji na vseh štirih, "hodi" komolci na tla naprej in nazaj. Hrbet je ravno.

12. Stoj na vseh štirih, kolena se premikajo na tla na desno in levo. Ponovite 4-6 krat.