LFK s kiljo lumbalne hrbtenice: 11 najboljših vaj

  • Kriza

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki se uspešno zdravijo brez zdravil. Tako, s kiljo ledvene hrbtenice Droppers in tablete širijo simptome, glavni dejavnik zdravljenja pa je gibanje. Vendar to ne pomeni, da trpljenje kile potrebuje za šport: nasprotno, telesno aktivnost v tej bolezni je treba strogo dozirati in pravilno.

V tem članku - opisi dveh preprostih in učinkovitih kompleksov fizioterapevtskih vaj za zdravljenje ledvene kile in olajšanje stanja pri bolezni ter 2 uporabna video spoznanja.

Strokovnjaki LFK soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s telesno vzgojo 90% odvisno od prizadevanj bolnika. Tisti, ki sledijo tem priporočilom, bodo zagotovo stalno izboljševali svoje zdravje in izboljšali njihovo kakovost življenja.

Pet pravil vadbene terapije pri vretenčni kili

Morate delati vsak dan.

Izključiti je treba vse nenadne premike, skoke in prekomerno obremenitev hrbtenice.

Trajanje usposabljanja in amplituda gibanj se morajo postopno povečevati.

Po zaključku dnevnega kompleksa, morate počutiti rahlo utrujenost - potem je dosežen najboljši rezultat. Ne morete prenašati utrujenosti.

Med vadbo je pomembno, da se osredotočite na zdravstveno stanje in občutke na področju kile. S povečano bolečino v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, plazilen občutek) je treba zdravljenje prekiniti in nasloviti na zdravnika.

Torzijske vaje: nova in učinkovita tehnika

Twisting gibanja v ledvenem območju (spiralna gimnastika) z intervertebralnimi kili imajo hiter in močan terapevtski učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po le 1-2 tednih dnevnega usposabljanja. Ta kompleks vadbenega zdravljenja je priporočljiv za ljudi vseh starosti in je zelo enostaven za izvajanje.

Splošni izhodiščni položaj za vse vaje kompleksa leži na hrbtu. Površina, na kateri pacient leži, mora biti tog, sicer se bo zmanjšal kurativni učinek telesne vzgoje. Število ponovitev vsake vadbe je 2-10 krat v vsaki smeri.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Roke so se raztegnile na straneh, noge naravnost, glave - naravnost.

Na račun enega ali dvakrat dvignite desno desno nogo in jo potegnite čez levo nogo. V tem času se glava razprostira v nasprotni smeri. Tri ali štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge, ki so se nagnili na kolena in se kar razvejali, so stopala počivala na tleh. Roke so se raztegnile na straneh.

Za enega ali dva začetnega položaja obrnemo telo na levo in glavo na desno. Za tri ali štiri se vrnemo na začetni položaj. Ponovimo gibanje na drugo stran.

Noge so poravnane, obraz je obrnjen na strop, roke so na straneh.

Enkrat ali dvakrat smo postavili nogo desne noge na levo koleno in izvrtajte telo na levo s hkratnim obračanjem glave v desno. Za tri ali štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite vajo v drugi smeri.

Noge so zaprite in upognjene na kolenih. Stopala počitek na tleh. Roke - v straneh.

Za eno ali dve nogi, odtrgajte tla in potegnite v želodec. Vrtenje ledvenega območja izvajamo s hkratnim obratom glave v nasprotni smeri. Na račun treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke se razprostirajo, noge ležijo vzporedno med seboj. Ogleda obraz.

Že enkrat ali dvakrat pritisnemo peto desne noge v prste na levi. Izvrtamo telo na levo z glavo, ki se vrti v desno. Za tri ali štiri - vrnite v začetni položaj.

Roke - v straneh, noge - vzporedno med seboj. Ogleda obraz.

Enkrat ali dvakrat postavite gležnje desne noge na levo koleno. Desno koleno se odstrani na stran in opravimo vrtenje telesa na levo, pri čemer se glava obrača v desno. Za tri ali štiri - vrnite se v prvotni položaj.

Klasičen kompleks za krepitev mišic ledvic

Ta kompleks vadbenega zdravljenja se pogosto izvaja v prostorih fizioterapevtskih vaj. Dolga leta je obstajala in pripomogla k izboljšanju zdravja več kot ene generacije bolnikov, ki trpijo zaradi kile ledene hrbtenice.

Vsaka vaja se naredi 10-15 krat.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge se ravnajo.

Pri vdihu močno obremenjujemo trebušno stiskalnico in zadržimo dih, kolikor je mogoče. Pri sproščanju se sprostimo.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene na kolenih.

Raztegnemo roke naprej in dvignemo rameni pas. Napenjamo mišice, dosegamo kolena. Po 10-12 sekundah smo se spustili na tla in se sprostili.

Sedel sem na svojih petah. Roke padejo na tla pred njim.

Če upogibamo hrbtenico v ledvenem delu, premikamo roke, kolikor je mogoče naprej (še naprej sedimo na petah).

Sedel sem na stolu. Roke z rokami počivajo na pasu, noge so rame širine narazen, hrbet je ravna.

Počasi nagnite telo desno-levo in nazaj-nazaj, poskuša obremenjevati stiskalnico in mišice pasu.

Stoji naravnost. Ročne ščetke so stisnjene v pesti in se nahajajo na hrbtenici v predelu pasu. Pants so ena pod drugo. Noge so širine ramov narazen.

Med počasnim navdihom pritisnite pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Pri izdihu - vrnite se v spodnji del hrbta.

LFK video lekcije

Tisti, ki jim težko razumejo tehniko fizioterapevtskih vaj po opise, ki nimajo priložnosti sodelovati z inštruktorjem, lahko obvladujejo komplekse terapevtske terapije glede na video navodila.

V tem kratkem videoposnetku zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečine v medvretenčni kili v ledvenem območju. Podrobne pripombe so podane.

V tem videu: osebne izkušnje in priporočila osebe, ki je s pomočjo gimnastike uspela premagati kilo in jo popolnoma opomogla. Iz nje boste ugotovili, katere vaje najhitreje in najboljše rezultate, in katere so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije za fizično kulturo

  • Poslabšanje medvretenčne kile ledvene regije.
  • Bolezni z zvišanjem telesne temperature.
  • Hude bolezni notranjih organov (srce, pljuča in drugo), če telesna vzgoja lahko poslabša njihov učinek.
  • Metastaza tumorjev v hrbtenici.

Avtor: Svetlana Levitskaya

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Vaje s kili iz lumbosakralne hrbtenice

Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je ta oddelek človeškega kostno-mišičnega sistema najbolj prizadet. Vsakdo, ki je naletel na tako težavo, ve, kako so boleče bolečine in kako se kmalu vrnete v normalno življenje.

Pogosto se znebiti takšne bolezni ni enostavno. Ampak obstajajo posebne vaje s kiljo lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem z drogami bo pomagalo obvladati to bolezen.

Kaj je treba vedeti o kili lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se ta bolezen pojavlja?

Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To vam bo omogočilo pravilno prepoznavanje zdravljenja in preprečitev ponovitve bolezni.

Sama kila je štrlina pulznega jedra - to je osrednji del diska, ki v strukturi spominja na gosto žele. Jedro ima dušilni učinek, zaradi česar hrbtenica lahko sprejme različne položaje in obvladuje precejšnjo obremenitev. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Ampak zaradi navadnega in enotnega močnega pritiska na ta del vlakna lahko prstani poči in jedro pride ven. To je kila. Vendar se lahko pojavijo tudi zaradi popolnega pomanjkanja fizične aktivnosti, saj hrbtenica ne bo prejela zahtevane količine kisika in hranil. Obogatitev nastane zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

  • Pomanjkanje redne telesne dejavnosti, primerne za razvoj.
  • Prekomerni fizični napor.
  • Eno močno obremenitev na sakralnem območju, na primer zaradi dvigovanja gravitacije v napačnem položaju, strmega kretnja itd.
  • Poškodbe, ki so jih prejele zaradi padca, kapi, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva postanejo šibkejše.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Nagnjene posebnosti telesa.

Nevarnost kile, je, da lahko izbočen jedro izvaja pritisk na sveženj živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, ki bi povzročili hujše bolečine in druge bolezni, povezane z živčnim sistemom že. Preventiva proti hernija lumbosakralni lahko postanejo redni sprehodi, lahka telesna aktivnost (na primer, upogibanje, trupa pletenine) in masaže.

Simptomatologija bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Najprej začnem motiti redke neoštečene bolečine na območju križnice, med nosečnostjo je neprijeten občutek, težave pri prevzemanju kakršnekoli pozi. Če ne boste pozorni na te signale hkrati, se bo bolezen premaknila v bolj resno stopnjo, ko se bolečine zaznavajo, in sorazmerno enostavni načini zdravljenja ne bodo uspešni.

Glavni simptomi so:

  • Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
  • Slabe mišice v nogah.
  • Odsotnost nog, zmanjšanje občutljivosti na splošno.
  • Omejitev gibanja v spodnjem hrbtu in nogah.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, zlega, strmoglavljenja.

Terapevtska gimnastika prihaja do pomoči zdravil

Kako bo gimnastika pomagala s to boleznijo?

Kaj, če se je kila že oblikovala? Seveda ne bi smeli sami zdraviti, ne da bi se posvetovali s specialistom. Vsak tečaj, naj bo konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, mora temeljiti na rezultatih diagnoze in kompetentni oceni stopnje bolezni.

Ampak, če je pravočasen začetek, da se vključijo v posebno fizioterapijo (fizično zdravljenje), ki je še vedno v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje gre veliko hitreje in neboleče, kot kilo stop orožja. Redna uspešnosti predpisane gimnastične vaje bo zagotovila uspeh pri zdravljenju in izboljšuje funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.

Kompleksno zdravilo LFK je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj izhajal iz splošnega stanja in stopnje razvoja bolnika in stopnje bolezni.

Trenerji o stanju telesne terapije: uspeh v zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od prizadevnosti in želje bolnika, da se znebite bolezni. To zahteva dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno upoštevanje tako urnika razredov kot tudi priporočil strokovnjaka. Morda se popolna obnova funkcij ne bo zgodila prehitro, vendar bodo bolniki nujno začeli opazovati postopno izboljšanje stanja.

Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponovitev bolezni.
  • Pospešek zdravljenja.
  • Izločanje stisnjenih živcev.
  • Izravnava hrbtenice.
  • Normalizacija vnosa hranil in kisika v vretenca.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila za izvajanje vaj in kontraindikacij

Redno izvaja strogo v skladu z razvitim načinom vadbe, ki pomaga hitro odstraniti sindrom bolečine. Vendar niso le "anestetizirani", temveč tudi popravljajo iztekanje pulznega jedra.

Zdravnik bo na podlagi bolnikovega stanja pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar morate zdravniku redno poročati o vaših pogojih.

Pomembno je, da ne pozabite, da lahko tudi za izvajanje preprostih vaj obstajajo kontraindikacije. Na primer:

  • Akutna bolečina. Ob poslabšanju je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo in se, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je priporočljivo ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z očitnim izboljšanjem začnejo vaje.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno izvedeni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Istočasno mraz ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij in zdravnik je določil kompleks terapije, lahko začnete vaje. Obiskovanje le 20-30 minut na dan, oseba, ki trpi zaradi kile, bo izboljšala njegovo stanje in verjetno bo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ni treba izvajati vaj, ki so povezani le s hrbtenico. Izvedete lahko izvedljivo gimnastiko in vse druge dele telesa - prav tako bo zagotovo pozitivno vplivala na celotno stanje.

Kompleksna LFK s to vrsto kile običajno vključuje opravljanje vaj za raztegovanje hrbtenice, upogibanje in razširitev hrbta. Možno in potrebno je gladko in gladko delati z vratnimi in hrbtnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralnim oddelkom.

Izvajanje vaj mora slediti nekaterim preprostim pravilom, ki zagotavljajo udobje in neboleče občutke:

  • Počasi in gladko. Ne poskušajte čim prej izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč bo samo poslabšalo njegov proces. Vse se naredi počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo o tem, ali postane boljše od določene vaje, kaj boste občutili. Bolečina ne sme biti: če imate težave z nelagodjem ali bolečino, ne nadaljujte z njo.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. Če je škodo storjeno pravilno, to ne bo prineslo.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je bolje izvajati vse večje načelo: začeti s preprostimi vajami in končati bolj zapleteno. Povečanje bremena brez predpisovanja zdravnika ni vredno. Obstaja veliko domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, ki bo tudi pomagal obnoviti. Lahko je kopanje, joga, pilates, hojo, izboljšanje stanja - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Kategorično prepovedan nogomet, hokej, metanje, močnostni športi, pa tudi tiste, ki so povezane z ekstremnim.

Vaje s kili iz lumbosakralne hrbtenice

V tej bolezni obstaja več skupin vaj:

  • Vedno se začne s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kili za ogrevanje telesa - več kot je potrebno;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Glavne vaje iz kompleksa terapevtske gimnastike s takšno kilo;
  • Joga;
  • Kompleksno LFK, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.

Ogrevanje

Ogrevanje je kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. In kot celota je usmerjena na doseganje največjega učinka pri vajah. Bolje je, če je to dovoljeno zaradi vremenskih razmer, bolje v prezračevani sobi ali na ulici. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati takšne vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoji, rame širine noge narazen. Če je mogoče, je treba, če je mogoče, plezati do nogavic (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celotno nogo. Ponovite to 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno in levo, izmerjeno dihanje. Ponoviti morate 10-krat.
  • Za ogrevanje vratnih mišic nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Tako je potrebno raztegniti hrbet glave navzgor, da poravnate vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
  • Roke položite na ramena in najprej naprej, nato nazaj, 10 krat v vsaki smeri.
  • Hands na pasu, nato počasi narašča do nogavic in se vrne v FE. Naredite to vajo 15-krat.

Pomembno! Če pride do neugodja, ne nadaljujte. V tem primeru je bolje iti v naslednji razred razredov ali se odmoriti. Ne bi smeli imeti bolečin - lahko so znak, da vaja ne deluje pravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Sprehod po vseh štirih. Gimnastika trenerji priporočajo, da imajo bolniki z hernija lumbosakralni ta preprosta vaja, saj ustvarja normalno mobilnost na tem delu telesa, ne da bi ga overtaxing, ampak ustvarjanje potrebne izvedljivo obremenitev. Tako bo obnova pravilen položaj vretenc. Opravlja te naloge, kar lahko tako dolgo, kot si lahko pravočasno in dobro počutje.
  • Potrebno je ležati trebuh na blatu, tako da je bil v križanju hrbtenica rahlo upognjena. To vajo lahko opravite, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
  • IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti toga, in pod kremo mora ležati valjček (ga je mogoče zamenjati s trdno blazino ali valjano brisačo). Zgornji del telesa do pasu naj si prizadeva ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Izkazalo se je nekako zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smelo priti do bolečin. To vajo je treba opraviti v roku enega do dveh minut.
  • IP - leži na hrbtu na tleh. Brado se mora raztezati do prsnega koša, hkrati pa se mora prst noge potegniti navzgor. Izvedite eno do dve minuti.

V spodnjem videu boste videli pravilno delovanje in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za tovrstno kilo. Predstave izvaja predavatelj.

Video - Prikaz vaj s kiljo lumbosakralnega oddelka

Vaje za krepitev mišic

  • Če želite poravnati hrbtenico in obnoviti pravilno lokacijo vretenc, pa tudi premestitev kile pomaga pri vizumih na prečki. To lahko storite tako dolgo, kot lahko, ne obstajajo določene omejitve.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
  • Leži na želodcu, je potrebno dvigniti prtljažnik na območju kile. Ponovite 10-krat za dva pristopa.
  • IP - leži na hrbtu. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se opravi 20-krat.
  • PI je enak. Potrebno je dvigniti podolgovate ravne noge. Si mora prizadevati, da jih dvigne v položaj pravokotno na telo, ampak za začetek je to toliko kot delo. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če lahko prejšnje vaje opravijo vse, ne glede na diagnozo, so opisani spodaj kompleksni vadbeni terapevt posebej za paciente, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč jim boste kmalu občutili, kako se vaša kila umakne in kako se izboljšate.

  • Začetni položaj leži na hrbtu. Roke je treba potegniti vzdolž prtljažnika, noge pa morajo biti ukrivljene. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo čvrste. Za dihanje morate meriti. Ta vaja je potrebna 10 do 15-krat.
  • IP za drugo vajo - leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, noge poravnane. Noge naj ostanejo na tleh in deblo se dvigne. Dvignite položaj za približno 10 sekund in nato počasi spustite telo na tla. Vajo je treba opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
  • IP - leži na hrbtu. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori v 15-20 sekundah mišic je treba čim bolj sprostiti.
  • Leži na hrbtu, je potrebno raztegniti roke vzdolž prtljažnika, nato pa z ravnimi rokami doseči glavo na navdih. Nogavice v tem času se raztezajo naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica poravna in zamenjava kile. Naredite to vajo 3-5 krat.
  • IP - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Roke so se raztegnile in dlani se dotikajo tal. Potrebno je, da si roke premikate naprej, kolikor je mogoče, ne da bi spremenili položaj in ne potegnili niti roke niti stopal iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralnem predelu se bo zmanjšala ali celo izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se vam bodo po nekaj tednih počutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - tako, da dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralnem oddelku so takšne vaje primerne:

  • Poza, imenovana "urdhva-uttanasana", bo pripomogla k razširitvi hrbtenice, popravljanju drže in pomirjanju živcev v hrbtenici, kar je potrebno za tovrstne kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite postaviti položaj, morate stati na polovici prsta (polovični prst), raztegnite roke navzgor in nekoliko nazaj in rahlo upogniti. Telo je treba v tem položaju za nekaj minut.
  • Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri takšni bolezni, se imenuje "pes z glavo navzdol". Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, tako da se bolečina v ledvenem predelu znatno zmanjša. Če ga želite sprejeti, je treba na tleh počivati ​​s stopalom in rokama, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo priti s tal. Zaželeno je ostati v tem položaju 3-5 minut, možno je še več.
  • Druga terapevtska predstavitev je "asana metulji". Ležite na hrbtu, noge in roke dvignite od tal, jih razprostrite na straneh in v nekaj sekundah popravite v tem položaju. Vse kar mora biti gladko in osredotočeno. Ponovite to vajo mora biti 10 do 15-krat z prekinitvami 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčna tkiva, ki se nahajajo na hrbtni strani, in tudi raztezajo hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na območje lokalizacije kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergej Bubnovsky je dobro znan strokovnjak, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, da se soočajo z boleznimi na teh območjih. Glavno načelo je maksimalen umik s sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič zapletenega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v zapletenih, bodo prinesli največji učinek:

  • V položaju na vseh štirih: izmenično upognite hrbtenico gor in dol; raztegnite hrbet z raztezanjem gibov naprej, medtem ko ne zavijte lumbosakralnega dela. Izvedite 10 pristopov.
  • S položaja "na vseh štirih" sedite na desni nogi, potegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj na nasprotno. V dveh pogledih morate opraviti 10-krat.
  • IP - leži na hrbtu. Dvignite medenico, ne da bi dvignili hrbet in noge s tal. Treba je ponoviti 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod hrbet, nagnite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.

Kriza lumbosakralne hrbtenice - bolezen, seveda ne tista, ki jo je mogoče pozdraviti hitro. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejša stvar je, da sledite pričevanju zdravnika, ne pozabite na zdravila ali vaje, prav tako pa pravočasno preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.

Vaje s kili ledvene hrbtenice - trening kompleksi doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice, med gibanjem, fizično aktivnostjo občutijo bolečino in nelagodje. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti celovito terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Med vajami pogosto uporabljajo tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta bremena pomaga izboljšati bolnikovo stanje, zmanjšati bolečine in preprečiti ponovitev.

Prednosti vaj s pomočjo medvretenčne kile ledvene regije

Patološke lezije na vretenčnih diskih je težko zdraviti. Med fizičnim naporom, daljšim sedenjem, nagibanjem in obračanjem pacient počuti nenehno nelagodje. Boleče občutke motijo ​​normalno motorno aktivnost osebe. V hudih primerih bolnikove mišice začnejo atrofirati. Vaje za hrbet hrani hrbtenice so eden od učinkovitih metod za boj proti bolezni. Terapevtska fizična vadba (LFK) prinaša naslednje ugodnosti mišično-skeletnega sistema:

  • krepi mišični steznik;
  • normalizira krvni obtok;
  • raztegne hrbtenico;
  • stabilizira procese izmenjave;
  • stimulira polnjenje hrbtenice;
  • zmanjšuje raven bolečine;
  • pomaga sprostiti mišice;
  • odpravlja spazme.

Če se kurativna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, je mogoče preprečiti zaplete, širjenje lezij, potrebo po operaciji. Izbor vaj za lumbalne kile bi moral biti le zdravnik. Samo-zdravljenje lahko povzroči škodo telesu, pospešuje napredovanje bolezni.

Pravila za opravljanje vaj

Terapevtska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana nekatera pravila za njegovo izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo več priporočil:

  1. Vedno morate spremljati svoj status. Bolnik med vadbo ne sme dovoliti bolečin. Ko se pojavijo, morate prenehati z vadbo.
  2. Izogibati se morate hrbtom, zavijam, skokom, nenadnim premikom.
  3. Vaje za pas s kili hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih neudobnih občutkov.
  4. Na problematičnih območjih je težko obremeniti.
  5. Začnite z izvajanjem gimnastike z minimalno amplitudo, z malo truda. Za njihovo rast je potrebno postopno.
  6. Dnevno usposabljanje naj traja vsaj 20 minut. Razredi je treba izvajati večkrat na dan.

Kompleks vaj s kiljo hrbtenice ledvene regije

Če ima bolnik krto v ledvenem območju, mora telovadnico sprostiti z sproščujočim treningom. Pacient naj položi vzglavnik na stol, leži na želodcu in pusti noge na kolen. V tem primeru morajo biti mišice popolnoma sproščene. Zagotoviti moramo, da stolica ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko opravite standardne vaje z medvretenčnimi kili lumbalni:

  1. Treba je ležati na hrbtu, spodnje okončine, da se upognete na kolena, roke, da se namestijo vzdolž prtljažnika. Povečajte napetost trebušnih mišic. Na račun štirih je treba izdihniti, na osem - vdihniti. Potrebnih je 12 pristopov.
  2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge. Ne raztrgajte spodnjih okončin s tal, morate dvigniti telo. Položaj je treba določiti 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in naredite gladke premike. Ponovno se priporoča 15 sekund, znova. Vaja vključuje 15 pristopov.
  3. Naj bo prejšnji položaj, spodnji udi rahlo upognjeni. Naredite križne premike tako, da položite levo roko na desno nogo in obratno. V tem primeru je treba zgornji oklep povleči do kolena in ustvariti odpornost. Na vsaki nogi je potrebno držati 10 sekund. 5-10 ponovitev lahko naredite z odmori 15 sekund.
  4. Pacient prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi sta se razširili. Treba je maksimalno raztegniti roke in noge. Naredite 15 sekund, izvedite 10 pristopov.
  5. Lezite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite dejanje na levi strani. Zahtevati je 5 pristopov 15-krat.

Vaje Dikula za hrbtenico

Za obnovitev mobilnosti s kiljo ledvene hrbtenice so bile razvite številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden izmed avtorjev priljubljenega in učinkovitega kompleksa vaj. Njegova tehnika pomaga znebiti bolečine, popolnoma pozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje z intervertebralno kilo, ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih sejah s postopnim povečanjem obremenitve, pacienti morajo strogo upoštevati veljavna pravila. Bistvo gimnastike je izvedba razteznih vaj, trening moči. Tehnika spodbuja izboljšanje krvnega obtoka, krepitev mišičnega steznika. Poleg tega kompleks vključuje elemente pilatesa, dihalne vaje, jogo.

Uspeh teh poklicev je odvisen od splošnega razpoloženja bolnika, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

  • izboljšanje prehrane in oskrbe s krvjo tkiv;
  • prispevajo k oblikovanju pravilne drže, zmanjšanju pritiska in diskov;
  • izboljšati življenje bolnika, povečati njegovo mobilnost;
  • zmanjša krče in bolečine;
  • naredite mišični steznik hrbtenice močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova metoda ima več pomembnih pravil:

  • začne uresničevanje kile ledene hrbtenice takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
  • Za vkrcanje je potrebno 2-3 krat na dan, priporočamo, da ga vzamete za polnjenje vsaj 1 uro dnevno;
  • število ponovitev gibanj se mora postopoma povečevati, vsako vajo je treba opraviti ne več kot 10-krat;
  • Ker se mišice hrbtenice krepijo, je treba povečati obremenitev;
  • Preden začnete z zapletom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izberete ustrezne vaje;
  • v razredu, poslušajte svoje občutke, če imate neugodje, se gimnastika prekliče ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop bolnika. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja bolnikovih mišic in resnosti bolezni. Sistem razredov, ki jih je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri faze:

  1. Priprava za tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedentaren življenjski slog, oslabljena mišica.
  2. Krepitev sklepov in ligamentov. Druga stopnja je pomembna tudi za povečanje pacientovega mišičnega tona.
  3. Vaje za povečanje prožnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina Dikulovega kompleksa leži na hrbtu, medtem ko mora biti telo na površini, ki ima zmerno trdoto. Nekateri dodatni premiki so morda potrebni za izvajanje določenih premikov. Kompleks akademik Dikul vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

  1. Ogrevanje za ogrevanje mišic. Potrebno je izvajati odseke, zavoje, pobočja. Potrebno jih je počasi in gladko.
  2. Sprejmi položaj v spodnjem delu, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levi kolček, ne da bi dvignili ramena s tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
  3. Lezite na hrbtu, križite roke v predelu prsnega koša. Naredite 10 korakov v obe smeri. Prepričajte se, da se noge in zgornji del telesa ne spuščata s tal.
  4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 pobočij na straneh, drsite na tla. Spodnji del telesa mora ostati miren.
  5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Če hrbet držite naravnost, se nagnite 7-10 krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
  6. V levo roko vzemite gumijasto trakico in s konico noža pritrdite nogo pod nogami. Izvedite 5 počasnih pobočij na desni. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko postaviti na hrbtno stran glave. Ponovite levo 5-krat.
  7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena v prsnico. Izvedite 7-10 krat.

Metodologija Bubnovskega

Ko je preživel hudo hrbtenico, je dr. Bubnovsky ustvaril lasten koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekatera gibanja pripomogla k zdravljenju takšnih bolezni. Kinezioterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

  • Popolna mišična sprostitev. To je potrebno za odpravo edemov, prerezanih živčnih končičev, vnetnih procesov.
  • Učinki na vse mišice telesa. Prednost je delo tistih, ki so izpostavljeni stresu v vsakdanjem življenju. Ta učinek pospešuje pospešek krvnega obtoka in metabolizem na predelih hrbtenice, ki so bili prizadeti zaradi kile.
  • Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost in izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se poravna.
  • Odsotnost zdravljenja z zdravili. Bolečina se odstrani s fizičnim naporom.
  • Krepitev mišičnega okvira. Delo vpliva na zgornje in spodnje okončine, trebušno stiskalnico, medenico, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja po Bubnovskyjevi metodi mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, posamezne značilnosti osebe. Dobljeni podatki bodo pripomogli k izdelavi primernega programa usposabljanja, izbiri potrebnega trajanja in intenzivnosti bremen. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. Mačka. Stoj na vseh štirih, hrbet hrbet naravnost, popolnoma sproščujoče. Globoko vdihnite. Pri izdihu naj hrbet zaokroži čim bolj. Poravnajte položaj za 2-3 sekunde in se vrnite v prvotni položaj. Naslednji korak je, da se upognejo na izdihanost. Gibanje je treba ponoviti 10 do 20-krat.
  2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet, naj bodo ravne, držite si roke na prsih. Sprehodite približno 1 meter naprej z gluteusnimi mišicami, pojdite nazaj. Izvedite 8-10 ponovitev.
  3. "Kolo". Lezi, pritisni hrbet do tal, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite noge pod pravimi koti. Naredite gibanja, kot da ste pedali. Vadite 1 minuto.
  4. Nagne na straneh. Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Spustite roke na pas ali se razprostrite na straneh. Pri navdihu, nagnite v desno, hrbta ne morete upogniti, pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Izvedite vajo 10 krat na vsaki strani.
  5. "Most". Treba je ležati na hrbtu. Napravite odklon, plezanje na rokah in nogah do najvišje možne višine. Poravnajte položaj 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Terapevtsko fizično usposabljanje

Želim vam zdravje in aktivno življenje.

Terapevtska gimnastika s hernijim diskom ledvene hrbtenice.

Fizioterapija s hernirano ploščo hrbtenice je sestavni del kompleksnega zdravljenja te bolezni in s konzervativnim zdravljenjem ter v primeru kirurškega posega. Cilj zdravljenja Vaja ne le za krepitev mišic hrbtenice korzet mišic držo, mišice, ki sodelujejo pri hoji, čepe, za odpravo napak v nogah in drugih težav telesa, ki vplivajo na stanje hrbtenice, ampak tudi za poučevanje bolniku pravo potezo v življenju: pravico spati, hoditi, lift predmetov in druge dejavnosti.

Ampak najprej bomo ugotovili, kakšna je hernirana medvretenčna plošča, in kako nevaren je.

Herniated disc.

Poglejmo, kako se pridružijo telesa vretenc.

Telesa dveh sosednjih vretenc sta povezana z medvretenčnimi diski in medvretenčno simfizo.

Vsaka plošča ima obliko bikonveksne leče, v kateri sta dva dela: periferna in centralna.

Obrobni del je sestavljen iz vlaknatega hrustanca, katerega vlakna tvorijo vlaknati obroč. S pomočjo vlaken iz vlaknastega obroča so med seboj povezani sosednji vretenci.

Osrednji del diska je elastična snov. To je želatinsko (pulpno) jedro. Nahaja se znotraj vlaknastega obroča, ki ga stisne sosednji vretenčar in deluje kot blažilec udarcev.

Intervertebralne plošče zmehčajo navpično obremenitev hrbtenice.

Premer medvretenčnih kolutov je večji od premera telesa vretenc, ki jih je treba povezati. Zato se plošče štrlijo v obliki grebenov čez robove teles sosednjih vretenc.

Debelina diskov je drugačna:

V vratnem predelu - 5-6 mm, v prsnem predelu - 3-4 mm, v ledvenem predelu pa 10-12 mm.

Povezave hrbtenic, razen diskov, okrepijo tudi dva vzdolžna ligamenta: sprednji in zadnji.

Prednji vzdolžni ligament se ohlapno povezuje s sprednjo površino vretenčnih teles in je trdno povezan z medvretenčnimi diski.

Zadnji vzdolžni ligament se nahaja na zadnji strani teles vretenc znotraj hrbtenice. S telesi vretenc se šibko povezuje, vendar se na ravni diskov razširi in se združuje s hrustančastimi vlaknistimi obroči.

Diskete hrbtenice so neizogibno nagnjene k degenerativnim spremembam: s starostjo se voda v svojih celicah izgubi in elastičnost se zmanjša (do krhkosti).

Zaradi navpične obremenitve hrbtenice med izvedbo katerega koli dela (zlasti v zvezi z dvigovanje težkih in nagibanje) je anulus fibrosus postopoma tresk, nato napenjanje, jedro pulposus pronica v razpoko, jih še bolj širi.

Posledica tega je, da se vlaknasti obroč razbije in pulpno jedro razteza preko diska.

Hernialni izcedek je lahko nepopoln (izcedek iz diska) in dokončan (herniated disc).

Najpogosteje se pojavi na tipičnih mestih: v lumbosakralnem delu med petim ledvenim vretencem in prvim sakralnim (L5 - S1) in v materničnem predelu med četrtim in petim vratnim vretencem (C4 - C5). Zakaj tukaj? Ker L5 - S1- kraj največje navpične obremenitve in mobilnosti vretenc in C4 - C5 - Mesto pritrjevanja mišic, ki so vpletene v gibanje rok.

Obstajajo hernija Schmorlovih diskov, ko se želodčno jedro izliva v telesa vretenc.

V središču (v hrbteničnem kanalu) so hormoni medvretenčnih diskov,

bodisi stran malo na stran.

V tem primeru se snov hrbtenjače stisne.

(Sindrom bolečine zaradi draženja hernijskih receptorjev na trdni hrbtni vratni membrani).

Najbolj boleče hernialne izbokline so tresenje živčnih korenin, ki izvirajo iz hrbtenice. Obstaja naglo sindrom bolečine v mestu izcedka kile in stiskanja korenin in bolečine v toku tega živca hrbtenjače. (Toda najprej, preden pride do kratkotrajne akutne bolečine pri prekinitvi fibroznega obroča, signal dajo receptorji bolečine zunanjega obroča diska).

Na eni strani se pojavi kila. Zato se bolni sindrom pojavi v spodnjem delu hrbta in eni nogi ali v vratu in eni roki.

Bolečine sproščajo obrambne mehanizme telesa, da onemogočijo poškodovano mesto: oseba vzame prisilni položaj, da bi olajšala trpljenje, hrbtne mišice so močno napete in zvišane. To prispeva k stagnaciji venske krvi in ​​edema na mestu poškodbe. (Potrebno je anestezirati, zmanjšati napetost mišic in odstraniti otekline).

Zaradi sindroma bolečine se pojavi refleksivna bočna ukrivljenost hrbtenice: S - oblika skolioze. Konveksnost je obrnjena na bolečo stran, naklon proti izbruhu je boleč in nemogoč. S stransko ukrivljenostjo na konveksni strani je mišica napeta - usmernik hrbta in na konkavni strani - razdeljena mišica.

S posteriorno kili diskove ledvene hrbtenice nastane porjavitev ledvične lordoze, v cervikalni regiji pa se izravnava cervikalne lordoze.

Karakteristično oblikovanje antalgične drže (nagnjenost telesa naprej).

Na stol sedi po hrbtu na stol ali sedež rob zdravega strani, slab visi nog, ukrivljene v kolenskem sklepu, ki temelji na zravnal roko, poskuša premakniti telesno težo in razbremeni hrbtenico, ki je na tem položaju je "visi", sprostitev in raztezanje. Pri taki obremenitvi na ramenskem sklepu obstaja tveganje za nastanek humeropatske periartroze.

Če leži na želodcu, potem pod želodec postavlja blazino, boleče noge, koleno bližje želodcu.

Ko hodimo, gremo po sprehodu: stopnice so plitke, omejujemo na bolni nogi, ker je ta noga pritrjena.

Pri izraženem bolečem sindromu se počasi premika v kolenskem zapestju (straši).

Poleg bolečine pride do krvavitve občutljivosti: prekomerna občutljivost na dražljaje (hiperestezija- bolečine z najmanjšim dotikom) ali zmanjšana občutljivost (hipoestezija), ali čudne občutke v obliki plazenja, mravljinčenja, peke, otrplosti brez vpliva dražljajev in spontanega nastanka (parestezija).

Če se kila ne zdravimo, se je postopoma razvil šibkost udov do invalidnosti: mišični tonus okončin se zmanjša, postanejo ohlapne, obseg gibanja v poveča sklepih ( "ohlapnost" sklepov), odsotni hrbtenice refleksi (ko nevrolog preučuje kladivo), obstajajo fibrilarni trzanje mišic (znaki depresije hrbtenice), atrofija mišic.

Segmentna inervacija notranjih organov.

Hernija medvretenčne disk ustvari oseba veliko težav: poleg bolečine tej nevrološke okvare zaradi kompresije živčnih korenin hernija hrbtenice živcev ali hrbtenjače materiala,

in s sindromom zelo dolgih bolečin,

Če se trpljenje ne bo posvetovalo z zdravnikom za pomoč, depresija - depresija centralnega živčnega sistema.

(Verjetno vsi ljudje ne vedo, kako nevarna je kila medvretenčnega diska za zdravje in učinkovitost telesa.

Ni potrebe, da trpijo bolečino,

ker je znak bolezni, je zahteva telesa za pomoč.

Poleg tega je treba vedeti, da ima prekomerna bolečina destruktivni mehanizem (na primer talamična bolečina, fantom, kavuzija). Med dolgotrajnim bolečinskim sindromom draženje herniranega diska živčnih korenin povzroči fantomsko bolečino, ki se lahko nadaljuje po ustrezni učinkoviti terapiji.

Išias je bolezen Išijatskega živca. Oglejte si videoposnetek programa "Živeti zdravo". Naučili se boste o vzrokih bolečine vzdolž ishiadičnega živca na lokaciji ishiadičnega živca, zakaj morate storiti intramuskularne injekcije v zadnjico, da je zgornji zunanji kvadrant načela manipulacije, na katerega zdravnika naj gredo.

Načela zdravljenja herniranega medvretenčnega diska.

1). Zagotovite mir hrbtenice. Po odstranitvi akutne bolečine lahko hodite (do 2 tedna). Pacient nosi steznik. Vedeti mora, da morate vstati, nasloniti se na stol z kolen. Pojdi v stranišče na bergle.

Če je kila na disk v predelu materničnega vratu, potem uporabite ovratnik - steznik; in če je v ledvenem predelu ledvenega steznika. Slednji se nosi v položaju spanca na hrbtu, upogibi kolena, vedno na majici.

2). Sprejemati situacijo, v kateri je olajšanje

(zmanjšanje bolečin) in mišično relaksacijo.

Na primer, stojite na tleh na kolenih in ležite na postelji s svojim telesom.

Ali pa leži na hrbtu na tleh na žimnico in položite svoje noge na kolenaste sklepe na nizko otomansko.

Ni priporočljivo, da ležite na trdi površini, saj to povečuje mišični krči na prizadetem območju. Razprite par žimnic na ravno površino.

Odpravite napetost hrbtnih mišic in pripomorete k uporabi toplega zraka iz sušilnika za lase.

Počasi pomaknite smer toplega zraka gor in dol po hrbtenici

in na mestu, kjer so mišice napete na majhni razdalji od hrbtne površine

v 10 minutah.

3). Zdravila: anestezija in protivnetno zdravljenje. Uporabljeno nesteroidna protivnetna zdravila (Nesteroidna protivnetna zdravila).

Če ne pomagajo 2 do 3 dni,

potem se zdravljenje nadaljuje steroidna protivnetna zdravila nujno v bolnišnici

v kombinaciji z mišicnimi relaksanti in analgetiki.

S podaljšanim sindromom bolečine so predpisani antidepresivi.

4). Treba je odstraniti otekanje okrog plošče hernija.

Priporočam, da dopolnimo osnovno zdravljenje Današnje terapije.

Zmanjševanje edema je zagotovljeno!

Danes je prilagojen za uporabo zdravljenja s Su-Jokom, kar daje hitrejše rezultate kot postopki na samih delih telesa.

Poleg tega "domačega zdravnika" za izboljšanje zdravilnega učinka priporočamo kreme "Malavtilin" (univerzalno) in "Bonavtilin" (za zdravljenje sklepov).

5). Ko je sindrom bolečine podvržen

masaža, LUTS, vlečna sila (suha in voda).

Masaža je zaželena, preden se raztezate.

Naloge masaže: zagotoviti analgetični in protivnetni učinek,

da bi olajšali zgodnjo obnovo funkcije hrbtenice.

Vlečenje vode hrbtenice.

Osnutek je prednostno z majhno obremenitvijo, vendar bolj v času, kot obratno.

Po postopku vlečne vožnje je postelji 2 uri, potem je steznik 3 do 4 ure.

Kontraindikacije za vlečno silo: dekompenzirane motnje respiratorne in srčne aktivnosti, grobi mišični tonični sindrom (bolečina), poškodbe hrbtenice; previdno po operacijah na hrbtenici.

Bolečina v prvih postopkih ni kontraindikacija: postopoma morate povečati obremenitev in čas vleke.

Obremenitev je od 10 do 25 kg.

Na nagnjeni ravnini je vlečna sila.

Oglejte si video, ki prikazuje dve vaji, ki pomagajo sprostiti napete mišice v kraju bolečine in zmanjšati sindrom bolečine. "Gimnastika s hernirano ploščo hrbtenice." Bodite pozorni na to, kako pazljivo in previdno pacient premakne.

Včasih je potrebno kirurško zdravljenje medvretenčne kile. Toda tudi takrat terapevtska gimnastika s hernirano ploščo ledvene hrbtenice in s kilo, je treba trgovino predpisati za krepitev mišičnega steznika hrbtenice. Navsezadnje so mišice že dolgo časa v stanju motorične lakote: nosijo steznik, prisilno pozicijo, imenovanje počivališča v postelji, mišični relaksanti.

Počasi skrbno se moramo vrniti k življenju.

Fizioterapija s hernijim diskom ledvene hrbtenice.

Po izginotju bolečine v nagnjenem položaju takoj imenovan terapevtska gimnastika s hernirano disko ledvene hrbtenice večkrat na dan (samo brez bolečin).

Terapevtsko fizično usposabljanje s hernirano ploščo ledvene hrbtenice določa naloge:

izboljšanje krvne in limfatične cirkulacije v prizadetem segmentu, normalizacija mišičnega tona, krepitev mišic hrbta in trebuha, ustvarjanje optimalnih motoričnih stereotipov v vsakdanjem življenju.

Vaje s hernijim diskom se izvajajo v začetnih položajih, ki ležijo na hrbtu, na trebuhu, na strani in v položaju kolena in zapestja za 10-12 ponovitev.

Hitrost je počasna, gladka, kot v vodi.

Izključuje pobočja, vrtenja in zavojev v stoječem položaju in vaj s hrbtom hrbtenice, hkrati pa dvignite obe ravne noge.

Vaje, ki sedijo le s podporo izravnanih rok.

Amplituda gibanja je intuitivno omejena.

Trajanje pouka od 10 do 40 minut.

Poleg medicinske gimnastike se kila priporoča za kopanje in vadbo v skupini zdravja v bazenu.

Ponavljam, da lahko hodite po odpravi akutne bolečine (postelji so lahko do 2 tedna). Pacient nosi steznik. Vedeti mora, da morate vstati, nasloniti se na stol z kolen. V podakutnem obdobju pojdite na stranišče na berghah.

Poglej, kako vstati pravilno, da ne škoduje hrbtenici.

Ležite na hrbtu, upognite noge v kolenih sklepih.

Medenico povlecite z rahlim, določenim premikom na stran.

Vklopite svojo stran, poskušajte ne zaviti hrbtenice.

Sklicujoč se na roke in noge.

. stojijo v položaju kolena in zapestja.

Z nogo položite zdravo nogo, z roko naslonite na stol.

Vstani, spravi zdravo nogo, obe roki počivajo na stolu, pritrjeni so noge v kolenih.

Potisnite roke stran od sedeža stolov, preden se upognete naravnost navzgor, rahlo upognite kolena.

Lahko se prilagodite, da se vstanete drugače, upoštevajte to načelo. Na primer, z eno roko potisnite s stola, drugi pa s kolena zdrave noge.

Slika prikazuje,

kaj se zgodi z medvretenčnimi diski

pri običajnem navpičnem položaju,

ko dvigujete uteži iz položaja čučanj (pravilno),

kot tudi pri raztezanju hrbtenice.

Terapevtska gimnastika s hernijim diskom ledvene hrbtenice.

  1. Začnite vsa gibanja na zdravi strani, nato pa nadaljujte z "bolnimi" stranmi.
  2. Če vadba povzroči bolečino, jo za nekaj časa izključite.
  3. Vsi gibi so počasni, gladki, kot da ste v vodi.
  4. Osredotočite se na "bolniški" mestu, ne bo nenadnih gibov in obseg, sprošča napete mišice, psihično predstavljati, saj okreva prekrvavitev na prizadetem območju.
  5. Sprostitev mišic je boljša pri izdihu.
  6. Če vaja leži na hrbtu z nogami naravnost, potem pod ledino morate postaviti mehko blazinico 3-4 cm visoke, velikosti približno 20 cm.
  7. Če želite dvigniti eno ravno nogo, lahko ležite s položaja ležanja na hrbtu, če je druga noga ukrivljena in na nogi je podpora.
  8. Najprej začnite vse vaje, ne 10 do 12-krat, vendar 2 do 3-krat, nežno, počasi, večkrat na dan. Obremenitev postopoma dodajamo, povečujemo in čas terapevtske gimnastike od 10 minut do 40 minut.

Začetni položaj leži na hrbtu.

1). Diapragmatično dihanje 6-krat.

Roke na trebuhu, noge, upognjene na kolenih sklepih.

1 - Dihanje skozi želodec skozi nos, želodec "napihnjen", prsni koš ne sodeluje pri membranskem dihanju.

2 - Izhajanje skozi usta, z ustnicami zložite s cevjo, počasi, s tanko pipo, trebuh se izlije in zmerno umakne.

Vdihnite skozi nos.

Izpustite skozi usta v tanki pipki, zložite ustnice s cevko. Trup se umakne.

Ne trudite se preveč za napihovanje trebuha, saj to prispeva k pretiranemu raztezanju trebušnih mišic. V vsem, kar morate vedeti ukrep.

2). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge.

1 - Iztegnite desno nogo, drsite po tleh, izsesajte.

2 - Hkrati vzemite desno nogo, levo roko in dihajte na straneh.

3-Vračajte v položaj 1, izdihnite.

4 - Upognite desno nogo, drsite po tleh in se vrnite v začetni položaj, vdihnite.

Enako ponovite drugo stran. 10-krat.

Začetni položaj. Vdihnite.

Dva! Vdihnite. (Desno nogo in leva roka na straneh).

Tri! Izhajanje. (Desna noga in leva roka se vrnejo nazaj).

Štiri! Vdihnite. Začetni položaj.

3). Roke pod glavo, ukrivljene noge. Vdihnite.

1- Počasi poravnajte desno nogo, drsite po tleh, izdihajte, se sprostite, izdihnite.

2 - Postavite desno nogo na levo (koleno na koleno), vdihnite, sprostite - izdihnite.

3 - Ponovno naravnajte desno nogo - vdihnite, dajte, izdihajte, sprostite.

4 - začetni položaj, vdihavanje, sprostitev mišic - izdihavanje.

Enako na drugi strani. 10-krat na stran.

Začetni položaj. Vdihnite.

Dva! Peš peš. Vdihnite.

Štiri! Začetni položaj. Vdihnite.

4). Roke so ukrivljene v komolcih, izravnane noge na širini ramen, pod pasom majhen vzglavnik.

1, 2, 3, 4 - vrtenje rok in stopal v eni smeri (en krog). 5 krat. Potem, tudi v drugi smeri, 5 vrtljajev. Dihanje je poljubno.

Rotacija s ščetkami in stopalami. (Pulover!)

Vrtenje ščetk in stopal na eni in drugi strani.

5). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih.

1 - Postavite desno nogo na levo nogo (koleno do kolena), vdihnite.

2 - Pripravite desno nogo in jo z levo roko spravite v nogo.

4 - vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo.

Enako na drugi strani. 10-krat.

Eno! Peš peš. Vdihnite.

Dva! Izhajanje. Amplituda je intuitivno omejena.

Tri! Peš peš. Vdihnite.

Štiri! Začetni položaj. Vdihnite.

Sprostitev mišic hrbta, rahlo tresenje kolen na straneh. Spodaj je majhen vzglavnik.

6). Diapragmatično dihanje 6-krat. (glej vaja številka 1).

7). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih.

1 - Postavite desno peto na levo koleno, vdihnite.

2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite.

3 - Postavite levo peto na desno koleno, vdihnite.

4 - izhodiščni položaj, se sprostite, izdihnite. 8-krat.

Dva! Začetni položaj. Izhajanje.

Enako na drugi strani. Osredotočite se na "bolan" kraj, je to ves čas potrebno zapomniti.

8). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih.

1 - Popravite desno nogo, postavite, sprostite mišice.

Najvišje obrnite nogo navznoter, nato premaknite na stran, pete na eni točki.

Odprite nogo proti sebi, vrnite peto nazaj, raztezajte hrbtno stran noge. To se lahko ponovi večkrat.

2 - vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo. Enako ponovite drugo stran. 10-krat.

Razširi nogo proti sebi, doseže nazaj s peto, raztegne hrbet noge.

Zdaj obrnite nogo navznoter.

Prste ustavite zunaj.

9). Roke v straneh, ukrivljene noge, stopala na tleh.

1 - Pravokotno desno nogo drsite po tleh in vdihnite.

2 - Z desno nogo v kolenskem sklepu, privedite do želodca in zaprite roke in dvignite glavo (izdih).

3 - Vzemite si roke na straneh, desno nogo, da poravnate (vdihnite).

4 - Z desno nogo v kolenskem sklepu, drsite po tleh in se vrnite v izhodiščni položaj, dihajte.

Štiri! Izhajanje. Začetni položaj.

10). Roke v straneh, poravnane noge na širini ramen, pod pasom, majhno blazino, dih.

1 - Prsni si prsi s svojimi rokami, obrnite noge navznoter s svojimi nogavicami drug drugemu, izdihni.

2 - Začetni položaj, sprostite, dihajte. 10-krat.

Dva! Izhajanje. Začetni položaj.

11). Roke vzdolž telesa, noge se ravnajo, pod pasom je mehka blazina.

1 - Dvignite glavo, odložite noge, raztegnite pete, raztegnite hrbtenico, poglejte noge in si vzemite dih.

2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 10-krat.

Eno! Poglej noge. Vdihnite.

Dva! Izhajanje. Začetni položaj.

12). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge.

1 - leva roka, da se zravna in dal okoli glave, poravnali svojo desno nogo, drsenje stopala na tleh, (navdih), dal ude in se sprostite (izdihu).

2 - vrnite se v izhodiščni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh.

3 - Ista desna roka in leva noga, vdihnite.

4 - izhodiščni položaj, se sprostite, izdihnite. 10-krat.

13). Roke pod glavo, ukrivljene noge.

1 - Z desno krtačo dosežite levo koleno, vdihnite.

2 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite.

3 - Z levo roko dosežite desno koleno, vdihnite.

4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite. 10-krat.

Štiri! Izhajanje. Sprostitev.

14). Dvigovanje medenico (uresničevanje, kar potrebujete v življenju, na primer, ko se les plovilo ali v stoječem položaju, ko boste morali le premikati boke na strani preden obrnemo na njegovi strani). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge.

1- Dvignite medenico, vdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, izdihajte, sprostite mišice pasu, stresite kolena na straneh.

Dva! Izhajanje. Začetni položaj.

15). Diaphragmaticno dihanje. (glej vaja številka 1).

Začetni položaj leži na trebuhu.

Postavite blazino pod trebuh in pod gležnjem spojite valj s premerom 15 cm.

16). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne.

1 - Bend desno nogo na kolenu, usmerjanje stopala navzgor in jo ravnanje več, potegnil do pete, ne da bi dvignili na noge od tal, ki se razteza na zadnji strani noge.

2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite.

3 - Ista leva noga.

4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

Dva! Ex. položaj.

17). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. Sprostimo mišice hrbta, stresamo medenico na straneh ("nihanje").

Sprostimo mišice pasu, tresenje bokov na straneh, "nihanje".

18). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne.

1 - dvignite glavo, obrnite na desno in glejte noge, vdihnite.

2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite.

3 - Dvignite glavo, ga obrnite na levo in glejte nogo, vdihnite.

4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

19). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne.

1 - desni krak na kolenskem sklepu drsi na tla na desno stran; daj in se sprostite.

2 - Previdno se vrnite na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico.

3 - Ista leva noga.

4 - Previdno se vrnite na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 10-krat.

Dva! Ex. položaj.

20). Roke v poudarku blizu ramenskih sklepov, izravnane noge.

1 - Izvlecite roke in stojite v položaju kolenskega zapaha.

2 - Od položaja kolena in zapestja, da sedijo na petah, se ravnajo roke, da dosežejo naprej, glava se spusti in razteza hrbtenico. Leži za nekaj sekund.

3 - Vrnite se v položaj za zapenjanje kolena.

4 - Vrnite se na izhodiščno pozicijo brez upogibanja hrbtenice. 10-krat.

Dva! Raztegni se pri izdihu, malo ostane v tem položaju.

Štiri! Začetni položaj.

21). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne in tesno pritisnejo drug proti drugemu.

1 - Desno roko skozi stran, da dajo na desno zadnjico, dvignite glavo, stisnite jaggies, vdihnite.

2 - vrnite se na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "potisnite" medenico, izdihni.

3 - Postavite svojo levo roko na stran na levi zadnjici, dvignite glavo, gledajte naprej in si vzemite dih.

4 - Vrnite se na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "potisnite" medenico, izdihni. 10-krat.

22). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne.

1 - Vzemite desno nogo na desno stran, drsite po tleh, ga postavite in sprostite.

2 - vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico.

3 - Enako na drugi strani.

4 - Vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 10-krat.

23). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne.

1 - Istočasno, spodnje desno dvignite desno roko in levo nogo nazaj, ki se nagne nogo proti sebi in razteza hrbtenico.

2 - vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico.

3 - Ista leva roka in desna noga.

4 - Vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico.

23). "Plavajte s prsnim košem." Roke pred njim so se noge izravnale in tesno pritisnile drug proti drugemu.

1 - Račite roke naprej, navzdol (izdihni).

2 - roke na straneh, glavo se dvigne (začetek navdiha).

3 - Ročaj nazaj, vzdolž telesa (vdihavati).

4 - Vrnite se na začetni položaj (izdih). 4 6-krat.

Dva! Začetek navdiha.

Štiri! Začetek izdiha.

24). Sprostitev mišic hrbta, tresenje medenice v desno in levo, "nihanje".

Začetni položaj, ki leži na njegovi strani, naslonjen na dlan vaše roke.

25). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, noge se ravnajo.

1 - levo nogo v kolenskem sklepu, prinesite koleno v želodec, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat. Enako na drugi strani.

Dva! Začetni položaj.

26). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, noge se ravnajo.

1 - Dvignite levo nogo in glavo z ušesom na ramo, vdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

Enako na drugi strani.

Dva! Začetni položaj.

27). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, desna noga je poravnana, leva pa je postavljena na nogo na tleh pred desno nogo.

Desno nogo dvignite 10 krat. Vsakič, spustite nogo in se vrnete v prvotni položaj, popolnoma sprostite vse mišice. Enako na drugi strani.

Začetni položaj je kolenasto zapestje.

28). Dvignite nasprotne krake: desno nogo nazaj, levo roko naprej, raztegnite desno peto, raztezate hrbtenico, ohranite ravnovesje, se vrnite v začetni položaj.

Enako na drugi strani. 10-krat. (okrepimo držo, raztegnemo hrbtenico, vzgajamo ravnotežje).

29). 1 - Naredite "hišo": stojte, naslonite se na poravnane roke in noge, vdihnite.

2 - Naredite nekaj mehkih, pomladnih gibov, poskušate doseči pete na tla in raztegniti hrbtno stran nog, del izdihniti v času strij.

3, 4 - Vrnite se na začetni položaj in se sprostite: dihanje trebuha, spuščena glava, s poudarkom na ledveni hrbtenici.

"Lodge". Pomladni gibi s petami na tla.

Začetni položaj, sprostitev.

30). 1 - Z desno roko speljite naprej, drsite dlan na tla, položite glavo na desno uho, raztegnite hrbtenico in se sprostite (izdihnite).

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Ista leva roka.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

Raztegnite roko naprej, se sprostite, raztezajte hrbtenico, ležite nekaj sekund.

Vrnite se na začetni položaj.

31). 1 - desno koleno diapozitivov na levi strani, izdiha.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - levo koleno zdrsne v desno roko, izdiha.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

32). 1 - Desna noga drsi nogo nazaj, izdiha.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Leva noga se razteza nazaj, izdiha.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

S pomembnim izboljšanjem in stabilnostjo, pod pogojem, da se redno vadite v terapevtsko gimnastiko s hernirano disko ledvene hrbtenice, lahko s svobodnim gibanjem razširite z dovoljenjem zdravnika.

Oglejte si video z vajami s hernijim diskom ledvene hrbtenice. Ta kompleks vaj lahko naredite le s stabilnim znatnim izboljšanjem zdravja vaše hrbtenice. Upoštevajte, da se pobočja kolen na straneh izvajajo šele po tem, ko je medenica rahlo premaknjena v stran. Če se to ne naredi, bo hrbtenica zasukala na "bolnem" mestu, to pa ne bi smelo biti dovoljeno.

Preprečevanje poslabšanja išias.

1). Ne morete dvigniti pomembnih uteži, bolje je razdeliti obremenitev na dele in ne dvigniti iz položaja pobočja, ampak iz položaja čučanj.

2). Ne spite na trdo in mrzlo.

3). Ne vaje, ki povzročajo bolečino.

4). Pogosto spremenite položaj telesa: ne stojite predolgo ali sedite.

5). Ne obiščite fitnes klubov in drugih oddelkov in skupin, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.

6). Ne dovolite podhlajenosti ali pregrevanja težkega območja.

Torej, imate veliko informacij o herniranem medvretenčnem disku. Opozarjamo glavno stvar:

terapevtska gimnastika s hernirano disko ledvene hrbtenice zavzema pomembno mesto pri kompleksni terapiji te bolezni in je del terapevtske fizikalne kulture, katere namen je učiti osebo pravi stereotip gibov v vsakdanjem življenju, da bi preprečili ponovitev radikulitisa.

Učinkovitost vaje s hernijim diskom se povečuje z uporabo masaže (medicinske, segmentne) in fizioterapije.

Današnja terapija postaja vse bolj priljubljena, saj hitro in kvalitativno pomaga pri različnih boleznih. Sujok - akupunktura se čudi.

Poskusite se sprostiti mišice pasu z uporabo sušilnika za lase, kot je opisano v tem članku.

Ne pozabite, da prekomerno obremenitev ramenskih sklepov, medtem ko se opira na eni strani za razkladanje hrbtenice, na primer, ko potujejo v javnem prometu, kjer je neenotne vibracij, prispeva k razvoju glenohumeral periarthrosis. Če je potovanje ni mogoče izogniti, poskusite biti v sredini kabine.

Kako pravilno spati, hoditi, sedeti, pobrati predmete in drug videz v članku

S hernirano ploščico vratne hrbtenice se uporabljajo izometrične vaje, ki krepijo moč mišic v odsotnosti aktivnih gibov. Izometrične vaje v članku

Za preprečevanje in zdravljenje periartroze periartroze v članku

Vse najboljše za vas, zdravje in svobodo gibanja.

In pustite Fizioterapija s hernijim diskom ledvene hrbtenice bo postal vaš zanesljiv prijatelj, ki pomaga pri ohranjanju dejavnosti in zdravja v prihodnjih letih.

(Besedilo za kopiranje brez slik).

Terapevtska gimnastika s hernijim diskom ledvene hrbtenice.

  1. Začnite vsa gibanja na zdravi strani, nato pa nadaljujte z "bolnimi" stranmi.
  2. Če vadba povzroči bolečino, jo za nekaj časa izključite.
  3. Vsi gibi so počasni, gladki, kot da ste v vodi.
  4. Osredotočite se na "bolan" prostor, ne naredite ostrih in obsežnih gibov, sprostite napete mišice, si predstavljate, kako se obnovi krvni obtok v poškodovanem območju.
  5. Sprostitev mišic je boljša pri izdihu.
  6. Če vaja leži na hrbtu z nogami naravnost, potem pod ledino morate postaviti mehko blazinico 3-4 cm visoke, velikosti približno 20 cm.
  7. Če želite dvigniti eno ravno nogo, lahko ležite s položaja ležanja na hrbtu, če je druga noga ukrivljena in na nogi je podpora.
  8. Najprej začnite vse vaje, ne 10 do 12-krat, vendar 2 do 3-krat, nežno, počasi, večkrat na dan. Obremenitev postopoma dodajamo, povečujemo in čas terapevtske gimnastike od 10 minut do 40 minut.

Začetni položaj leži na hrbtu.

1). Diapragmatično dihanje 6-krat. Roke na trebuhu, noge, upognjene na kolenih sklepih. 1 - Dihanje skozi želodec skozi nos, želodec "napihnjen", prsni koš ne sodeluje pri membranskem dihanju. 2 - Izhajanje skozi usta, z ustnicami zložite s cevjo, počasi, s tanko pipo, trebuh se piha in potegne. Ne trudite se preveč za napihovanje trebuha, saj to prispeva k pretiranemu raztezanju trebušnih mišic. V vsem, kar morate vedeti ukrep.

2). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. 1 - Iztegnite desno nogo, drsite po tleh, izsesajte. 2 - Hkrati vzemite desno nogo, levo roko in dihajte na straneh. 3-Vračajte v položaj 1, izdihnite. 4 - Upognite desno nogo, drsite po tleh in se vrnite v začetni položaj, vdihnite. Enako ponovite drugo stran. 10-krat.

3). Roke pod glavo, ukrivljene noge. Vdihnite. 1- Počasi poravnajte desno nogo, drsite po tleh, izdihajte, se sprostite, izdihnite. 2 - Postavite desno nogo na levo (koleno na koleno), vdihnite, sprostite - izdihnite. 3 - Ponovno naravnajte desno nogo - vdihnite, dajte, izdihajte, sprostite. 4 - začetni položaj, vdihavanje, sprostitev mišic - izdihavanje. Enako na drugi strani. 10-krat na stran.

4). Roke so ukrivljene v komolcih, izravnane noge na širini ramen, pod pasom majhen vzglavnik. 1, 2, 3, 4 - vrtenje rok in stopal v eni smeri (en krog). 5 krat. Potem, tudi v drugi smeri, 5 vrtljajev. Dihanje je poljubno.

5). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih. 1 - Postavite desno nogo na levo koleno na koleno, vdihnite. 2 - Pripravite desno nogo in jo z levo roko spravite v nogo. 3 - točka 1. 4 - Vrnite se na izhodiščni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo. Enako na drugi strani. 10-krat. (Sprostitev mišic hrbta, rahlo tresenje kolen na straneh, pod pasom je majhen vzglavnik.)

6). Diapragmatično dihanje 6-krat. (glej vaja številka 1).

7). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih. 1 - Postavite desno peto na levo koleno, vdihnite. 2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 3 - postavite levo peto na desno koleno, vdihnite. 4 - izhodiščni položaj, se sprostite, izdihnite. 8-krat.

8). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih. 1 - Popravite desno nogo, postavite, sprostite mišice. Najvišje obrnite nogo navznoter, nato premaknite na stran, pete na eni točki. Odprite nogo proti sebi, vrnite peto nazaj, raztezajte hrbtno stran noge. To se lahko ponovi večkrat. 2 - vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo. Enako ponovite drugo stran. 10-krat.

9). Roke v straneh, ukrivljene noge, stopala na tleh. 1 - Pravokotno desno nogo drsite po tleh in vdihnite. 2 - Z desno nogo v kolenskem sklepu, privedite do želodca in zaprite roke in dvignite glavo (izdih). 3 - Vzemite si roke na straneh, desno nogo, da poravnate (vdihnite). 4 - Z desno nogo v kolenskem sklepu, drsite po tleh in se vrnite v izhodiščni položaj, dihajte.

10). Roke v straneh, poravnane noge na širini ramen, pod pasom, majhno blazino, dih. 1 - Prsni si prsi s svojimi rokami, obrnite noge navznoter s svojimi nogavicami drug drugemu, izdihni. 2 - Začetni položaj, sprostite, dihajte. 10-krat.

11). Roke vzdolž telesa, noge se ravnajo, pod pasom je mehka blazina. 1 - Dvignite glavo, odložite noge, raztegnite pete, raztegnite hrbtenico, poglejte noge in si vzemite dih. 2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 10-krat.

12). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. 1 - leva roka, da se zravna in dal okoli glave, poravnali svojo desno nogo, drsenje stopala na tleh, (navdih), dal ude in se sprostite (izdihu). 2 - vrnite se v izhodiščni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh. 3 - Ista desna roka in leva noga, vdihnite. 4 - izhodiščni položaj, se sprostite, izdihnite. 10-krat.

13). Roke pod glavo, ukrivljene noge. 1 - Z desno krtačo dosežite levo koleno, vdihnite. 2 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite. 3 - Z levo roko dosežite desno koleno, vdihnite. 4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite. 10-krat.

14). Dvignite medenico (ta vaja je potrebna v življenju, npr. Pri polaganju plovila ali pri vstajanju, ko morate premakniti medenico rahlo na stran, preden jo obrnete). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. 1- Dvignite medenico, vdihnite. 2 - vrnite se v začetni položaj, izdihajte, sprostite mišice pasu, stresite kolena na straneh.

15). Diaphragmaticno dihanje. (glej vaja številka 1).

Začetni položaj leži na trebuhu.

Postavite blazino pod trebuh in pod gležnjem spojite valj s premerom 15 cm.

16). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. 1 - Bend desno nogo na kolenu, usmerjanje stopala navzgor in jo ravnanje več, potegnil do pete, ne da bi dvignili na noge od tal, ki se razteza na zadnji strani noge. 2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 3 - Ista leva noga. 4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

17). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. Sprostimo mišice hrbta, stresamo medenico na straneh ("nihanje").

18). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. 1 - dvignite glavo, obrnite na desno in glejte noge, vdihnite. 2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 3 - Dvignite glavo, ga obrnite na levo in glejte nogo, vdihnite. 2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

19). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. 1 - desni krak na kolenskem sklepu drsi na tla na desno stran; daj in se sprostite. 2 - Previdno se vrnite na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 3 - Ista leva noga. 4 - Previdno se vrnite na ref. Položaj, sprostite hrbtne mišice - "zavija" medenico. 10-krat.

20). Roke v poudarku blizu ramenskih sklepov, izravnane noge. 1 - Izvlecite roke in stojite v položaju kolenskega zapaha. 2 - Od položaja kolena in zapestja, da sedijo na petah, se ravnajo roke, da dosežejo naprej, glava se spusti in razteza hrbtenico. Leži za nekaj sekund. 3 - Vrnite se v položaj za zapenjanje kolena. 4 - Vrnite se na izhodiščno pozicijo brez upogibanja hrbtenice. 10-krat.

21). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne in tesno pritisnejo drug proti drugemu. 1 - Z desne strani ob strani postavite desno zadnjico, dvignite glavo, vdihnite. 2 - vrnite se na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "potisnite" medenico, izdihni. 3 - Postavite svojo levo roko na stran na levi zadnjici, dvignite glavo, gledajte naprej in si vzemite dih. 4 - Vrnite se na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "potisnite" medenico, izdihni. 10-krat.

22). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. 1 - Vzemite desno nogo na desno stran, drsite po tleh, ga postavite in sprostite. 2 - vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 3 - Enako na drugi strani. 4 - Vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 10-krat.

23). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. 1 - Istočasno, spodnje desno dvignite desno roko in levo nogo nazaj, ki se nagne nogo proti sebi in razteza hrbtenico. 2 - vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 3 - Ista leva roka in desna noga. 4 - Vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico.

23). "Plavajte s prsnim košem." Roke pred njim so se noge izravnale in tesno pritisnile drug proti drugemu. 1 - porinite roke naprej, navzdol (izdihni). 2 - roke na straneh, glavo se dvigne (začetek navdiha). 3 - Ročaj nazaj, vzdolž telesa (vdihavati). 4 - Vrnite se na začetni položaj (izdih). 4 6-krat.

24). Sprostitev mišic hrbta, tresenje medenice v desno in levo, "nihanje".

Začetni položaj, ki leži na njegovi strani, naslonjen na dlan vaše roke.

25). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, noge se ravnajo. 1 - levo nogo v kolenskem sklepu, prinesite koleno v želodec, izdihnite. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat. Enako na drugi strani.

26). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, noge se ravnajo. 1 - Dvignite levo nogo in glavo z ušesom na ramo, vdihnite. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat. Enako na drugi strani.

27). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, desna noga je poravnana, leva pa je postavljena na nogo na tleh pred desno nogo. Desno nogo dvignite 10 krat. Vsakič, spustite nogo in se vrnete v prvotni položaj, popolnoma sprostite vse mišice. Enako na drugi strani.

Začetni položaj je kolenasto zapestje.

28). Dvignite nasprotne krake: desno nogo nazaj, levo roko naprej, raztegnite desno peto, raztezate hrbtenico, ohranite ravnovesje, se vrnite v začetni položaj. Enako na drugi strani. 10-krat. (okrepimo držo, raztegnemo hrbtenico, vzgajamo ravnotežje).

29). 1 - Naredite "hišo": stojte, naslonite se na poravnane roke in noge, vdihnite. 2 - Naredite nekaj mehkih, pomladnih gibov, poskušate doseči pete na tla in raztegniti hrbtno stran nog, del izdihniti v času strij. 3, 4 - Vrnite se na začetni položaj in se sprostite: dihanje trebuha, spuščena glava, s poudarkom na ledveni hrbtenici.

30). 1 - Z desno roko speljite naprej, drsite dlan na tla, položite glavo na desno uho, raztegnite hrbtenico in se sprostite (izdihnite). 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 3 - Ista leva roka. 4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

31). 1 - desno koleno diapozitivov na levi strani, izdiha. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 3 - levo koleno zdrsne v desno roko, izdiha. 4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

32). 1 - Desna noga drsi nogo nazaj, izdiha. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 3 - Leva noga se razteza nazaj, izdiha. 4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.