Terapevtske vaje pri skoliozi: vaje in koristi

  • Joga

Pozdravljeni, dragi bralci!

Ali se želite znebiti skolioze za vedno, postati vitkej in preprečiti slečenje in hrbtenico pri otroku? Potem bodite pozorni na terapevtsko gimnastiko!

In samo v tem članku govorimo o skoliozi in načinih za ozdravitev te bolezni, predlagamo, da obvladate nezapleteno vajo za boj proti tej patologiji. S pomočjo naših nasvetov in priporočil se boste lahko ukvarjali z metodami zdravljenja hrbtenice, se začeli ukvarjati doma in se odpraviti na skoliozo.

Najpogostejša bolezen hrbtenice je skolioza in ta bolezen se razvije v otroštvu. Po pravilnem zdravljenju pravočasno se lahko izognete razvoju bolezni in preprečite premikanje notranjih organov, težave z dihanjem in cirkulacijo. Najučinkovitejša tehnika za terapijo skolioze je vadbena terapija in medicinska gimnastika, kot sestavni del vadbene terapije.

Kaj je skolioza in kakšni so vzroki bolezni?

Skolioza - bolezen mišično-skeletnega sistema, pri katerem nastane bočna ukrivljenost hrbtenice. Ta bolezen je prirojena, najpogosteje pa je skolioza pridobljena patologija in diagnozo te bolezni pri starosti od 4 do 15 let. Bolezen se lahko razvije v kateremkoli delu hrbtenice, najpogostejša pa je skolioza predelke prsnega koša.

Najpomembnejši vzrok za pridobljeno skoliozo so mišice šibkejših mišic, ki najprej vodijo do strmoglavljenja, nato pa se pojavi scapula, kar kaže na pojav patologije. Med glavnimi razlogi so tudi: različne hude bolezni, nepravilna drža, neenakomerna težka obremenitev, sedentarni življenjski slog, dolgotrajno sedenje pri mizi ali mizi v napačni drži.

Vrste skolioze v obliki

Oblika ukrivljenosti hrbtenice skolioze je tri vrste:

1. C-oblika ali enostavna. V eni odsek je levo ali desno okrogle zaobljenosti hrbtenice.

2. S-oblika. Twisting v dveh delih hrbtenice.

3. Z-oblika. Zelo težko je zdraviti in ga označujejo trije vsestranski loki ukrivljenosti.

Stopinje deformacije skolioze

Resnost skolioze je razdeljena na štiri vrste deformacij:

  • 1 stopinja - ukrivljenost hrbtenice v 10 °, vidno skoraj nevidna, vendar je že vidna asimetrija ramen in ramenskih lopatic;
  • 2 stopinj - ovinek hrbtenice doseže 11-25 °, nagnjenost je močno vidna, zlasti pri nagibanju, ramena so neenakomerna;
  • 3 stopinj - oprijemljiv odklon od navpične osi za 26-50 °, se začne razvijati izrazita deformacija hrbtenice, ki jo spremlja mišična atrofija, pljučna in srčna odpoved;
  • 4 stopinje - radiografsko kaže ukrivljenost hrbtenice več kot 50 °, bolezen spremlja resna motnja notranjih organov.

Glavni načini zdravljenja skolioze

Po opravljenem inšpekcijskem pregledu pri zdravniku-ortopedi je postavljena ustrezna diagnoza in razvita strategija ustreznega zdravljenja hrbtenice. Glede na pričevanje obstajajo različni načini zdravljenja skolioze.

Za preventivno vzdrževanje in v zgodnjih fazah bolezni z 1 stopnjo resnosti je terapevtska gimnastika učinkovita. LFK skupaj s fizioterapijo omogoča krepitev okostja hrbtnih mišic, stabilizacijo hrbtenice, zaustavitev napredovanja skolioze tudi na 2. stopnji bolezni. Masaža se uporablja kot dodatno terapijo za povečanje pretoka krvi in ​​popolne prehrane mišično-skeletnega tkiva.

Progresivna skolioza tretje stopnje zahteva uporabo posamezno izdelanega steznika. V najbolj skrajnih primerih se v zadnjih 4 stopnjah skolioze izvede kirurško delovanje. Da bi se izognili zapletenim terapijam, je treba to bolezen čim prej diagnosticirati in nato s pomočjo medicinske gimnastike obvladati bolezen.

Prednosti in vrste vaj kurativne gimnastike pri skoliozi

Terapevtska gimnastika je glavni način za preprečevanje in zdravljenje skolioze in se uporablja na kateri koli stopnji pri otrocih. Glede na stopnjo in obliko patologije v predelu prsnega koša zdravnik razvija vajo individualno. V otroštvu je hrbtenica še vedno precej elastična, tako da z redno gimnastiko, tudi s skoliozo stopnje 2 v najstniku, hrbtenica ponovno vzame pravi položaj.

Vaje za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice so:

  • Simetrična - namenjena preprečevanju razvoja bolezni in prispeva k oblikovanju močnega dvostranskega mišičnega okvirja.
  • Asimetrično - uporablja se neposredno za zdravljenje skolioze, ustavi razvoj bolezni, spodbuja ravnanje drže.

Pravila za izvajanje kurativne gimnastike

Obstaja osnovni kompleks simetričnih vaj za preprečevanje, kot tudi zdravljenje prve stopnje skolioze. Ker je deformacija hrbta zanemarljiva in obremenitev hrbtenice ni močna, lahko vadite doma. Pri opravljanju vadbe strogo upoštevajte določena pravila.

Začenši z minimalnega bremena, ga postopoma povečajte, upoštevajoč zdravstveno stanje in lastnosti vašega telesa. Bolečina in nelagodje ne sme biti. Vis in vaje na drogu ne moremo opraviti brez nadzora zdravnika, dovoljeno je samo pasivno raztezanje hrbtenice. Odpravite vertikalno vrtenje telesa in pobočij.

Osnovni kompleks za zdravljenje C-oblike skolioze

Predstavljamo vam osnovne vaje kompleksa, ki ga je razvil ortopedist. Najprej oblikujte pravilno držo, ki se naslanja na ravno steno. Bodite prepričani, da vadba v obliki enostavne gimnastike, več sit-up in upogibanje rok in nog. Ne pozabite - naklon in zavoji telesa so prepovedani, vse vaje se izvajajo gladko. Prve 4 vaje za ramenski pas in naslednje štiri za nazaj.

1. Noge položite na širino ramen in položite svoje roke na ramena, obrnite komolce naprej, nato pa nazaj 8 krat, 3 kompleta.

2. Iz istega položaja na izlitju čim prej potegnite ramena naprej in pri vdihu se ramena vrnejo nazaj. Ne obračajte hrbta.

3. Naredite enako vajo, toda zdaj se ramena potegnejo nazaj.

4. Potegnite hrbtenico z vajo "vzmet". Spusti svoje roke in raztegne glavo, ne stoji na prstih. V zgornjem položaju glave je zamuda 5-7 sekund. Vrnite se na začetni položaj.

5. Ležite na trebuhu na tleh, dlani po telesu, dvignite glavo navzgor. Plečeta in prsi ne trgajo.

6. Ponovite prejšnjo vajo, zdaj z roko na tleh.

7. Iz izhodiščnega položaja dvignite obe nogi izmenično.

8. Dvignite obe nogi istočasno in raztegnite roke.

Po vajah je priporočljivo hoditi po petah in nato 2-3 minute hoditi po nogavicah.

Ta kompleks ni težak in vprašanje: "Ali lahko delam gimnastiko za otroke?" Z zaupanjem lahko pozitivno odgovorite. V začetni fazi skolioze osnovni kompleks skupaj s fizioterapijo prispeva k hitremu okrevanju hrbtenice.

Obstajajo tudi kompleksi za korekcijo S-oblike skolioze 2. stopnje. Priporočamo obvladovanje vaje s stopnjo ukrivljenosti hrbtenice nad prvim v zdravniški pisarni pod strogim nadzorom zdravnika. Pri patologiji 3. stopnje pri odraslih in otrocih vertebrologisti priporočajo uporabo sistema Catarina Schroth.

Terapevtska gimnastika Katharina Schroth - vaje, ki temeljijo na dihanju

Dihalne vaje, moči in restavrativne vaje za zdravljenje skolioze s fizioterapevtom Katharino Schroth uspešno uporabljajo v rehabilitacijskih centrih po vsem svetu. Katerina je trpela zaradi 2-stopenjske ukrivljenosti hrbtenice, na njenem telesu je opravila eksperimente. Leta 1921 je Schroth odprl prvo kliniko, ki je produktivno zdravila skoliozo.

Pravilno dihanje je osnova tehnike Catarina Schroth in brez njega ni mogoče odpraviti zmanjšanja medkostnega prostora na področju patologije. Ko vidimo žogo z vdolbino, je ugotovila, da je prsni koš asimetrično vpleten v dihanje, pri vdihavanju pa je nepravilno odprta ena od pljuč. Njena hči Krista Lenart Schroth je še naprej razvijala metodologijo in povzela znanje iz knjige "Tridimenzionalna terapija skolioze".

Bistvo dihalne ortotike Katarina Schroth je, da fizioterapevt z dodatnimi sredstvi - žogico, valjarjem, švedsko steno postavlja določen položaj pacientovega telesa. Izvedba vaje z vdihavanjem z natezno silo, so rebra na pravilen položaj. Izlitje med sejo skozi skoraj stisnjene ustnice zmanjša razdaljo med rebri s teže strani.

Z Schrothovim sistemom se izločajo celo kompleksne stopnje skolioze. Izkušeni zdravniki vsakega bolnika razvijejo individualni program usposabljanja. Da bi se popolnoma znebili ukrivljenosti hrbtenice, je treba Schroth-terapijo redno izvajati.

Kaj zapomniti:

1. Scolioza - bolezen hrbtenice, ki se je v otroštvu pogosto pojavila, se je izkazala v oddelku za prsni koš.

2. Zakrivljenost hrbtenice je razvrščena glede na njegovo obliko in ima 4 stopinje resnosti.

3. Načini zdravljenja vključujejo: masažo, terapijo, kirurško poseganje v štirih stopnjah bolezni.

4. Po zgornjih pravilih izvajanja lahko vadite za preprečevanje in zdravljenje skolioze doma.

5. Tehnika Katharine Schroth je učinkovita pri zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice 2 in 3 stopinj.

Kompleksne vaje terapije pri skoliozi

Glavna metoda zdravljenja s skoliozo - Terapija z vadbo (kurativna fizična kultura). To je precej logična izjava, ker je za izravnavo morebitne ukrivljenosti mogoče le z določenimi napori. Vendar sploh ni fizične obremenitve in nima vedno zdravilnega učinka. Če deformacija razvila zaradi omejitev funkcionalnosti hrbtenice zaradi pogubo na naši strani za nizke mobilnosti in sključena drža mlahavi, da - za izboljšanje razmer v naših lastnih sil, in vaje za skolioze je treba pomagati tukaj. Ampak, če je vzrok te nenormalne patološke patologije notranje resne bolezni druge narave ali nejasnih razlogov, LFK pri skoliozi je lahko le splošna tonik ali pomožna vrednost.

LFK pri skoliozi - kaj je ona?

Pred imenovanjem kompleksa vadbenega terapija za vse ukrivljenosti hrbtenice je potrebna natančna diagnoza pri vertebrologistu (ortopedcu, kirurgu, nevrologu)

Scoliosis je treba pregledati v skladu z naslednjimi značilnostmi:

  • Stopnja skolioze
  • Kateri je bil vzrok bolezni?
  • Prisotnost akutne faze
  • Napredujoča bolezen ali ne
  • Starost bolnika
  • Stanje notranjih organov

Kateri dejavniki so naklonjeni dejstvu, da bodo terapevtske vaje prinesle večji pozitivni učinek in da se lahko zdravljenje vadbe takoj predpisuje?

  • Prva je druga stopnja skolioze
  • Funkcionalne motnje hrbtenice
  • Bolezen - izven stopnje poslabšanja
  • Patologija se ne razvija ali se počasi razvija
  • Starost do 12 let
  • Zadovoljivo stanje notranjih organov

Video: Vaje iz skolioze za otroke

V drugih primerih je lahko izvajanje terapije končna faza okrepitve zdravljenja pri skoliozi po takih možnih korakih

  • Olajšanje bolečin
  • Zdravljenje osnovne bolezni
  • Kirurško delovanje ali ekstrakt

Nekateri bolniki so zmedeni zaradi dejstva, da gimnastika pri skoliozi pomaga otrokom več in da za odrasle napotitveno terapijo ni tako učinkovita in če je tako, potem ni smiselno, da jo uporabimo. Zagotavljam vam, da še zdaleč ni tako!

Tudi če hrbtenici ne boste vrnili na enako gladko kožo, vam bodo vaje še vedno nudile neprecenljivo pomoč:

  • okrepiti mišično-skeletni sistem in zmanjšati tveganje za torzijo hrbtenice (zvijati okoli navpične osi)
  • bo upočasnila razvoj skolioze in morda celo znižala njegovo stopnjo
  • izboljšati stanje notranjih organov in imeti splošno zdravstveno vrednost

Povzetek pomembnih pravil izvajanja terapije

LFK ni zaman preveden kot terapevtska fizična kultura. Lahko prinese sadje le, če postane del življenja, nekaj tako naravnega kot hrana in dihanje. Če je osnova prehrane hrana, dihanje kisika, potem je osnova fizičnega usposabljanja pravilno izbranih vaj.

Za gimnastiko pri skoliozi je potrebnih več zahtev kot z drugimi vretenčnimi anomalijami:

  1. LFK pri skoliozi vključuje korektivne asimetrične vaje, ki jih razvije zdravnik za odpravo upogibne napake in so odvisne od oblike in položaja ukrivljenosti
  2. Veliki fizični ali asimetrične obremenitve, ki lahko poveča ukrivljenost hrbtenice in trup, razsodilo: v navpičnem položaju - uporabo barbells, utežmi, oster dinamična gibanja: hitro teče, skokih, akrobatike, plesa, gimnastika
  3. Gimnastika poteka počasi, od preprostih trikov do bolj zapletenih, s postopnim povečanjem števila ponovitev

Fizična kultura pri skoliozi ni "slepi", naključno sestavljeni kompleks. To se izvaja zavestno. Takšna obveščena izbira potrebnih za našo gimnastiko hrbtenice in se je imenovala "kultura hrbtenice".

  1. Običajno je na začetku kompleksa ogrevanje in segrevanje mišic. Namenjeni so gnetenju in raztezanju mišic in vezic celotnega telesa. Ne mislite, da pri oblikovanju napačne drže roke in noge ne sodelujejo
  2. Glavni del terapevtske gimnastike je asimetrične vaje, ki jih bolnik opravlja pod vodstvom zdravnika
  3. Tretji zadnji del kompleksa vključuje sproščujočo gimnastiko ali samo-masažo

Video: Kompleksno vadbeno terapijo za pravokotno skoliozo

Prilagoditev je naslednja:

Zdravnik določi pravilno začetno korektivno držo in spremlja učinkovitost, razporeditev obremenitve in dihanje:

  1. Na raztegnjenih mišicah (s konkavne strani loka) mora biti velik obremenitev:
    na primer, roka je prevzeta, naprej, postavljena za glavo, itd.
  2. Navdih se izvaja v začetnem položaju - s tem se diha prilagodi (bolj konkaven stranski dih)
  3. Mišice na strani izbokline se sprostijo:
    Odložili smo roko, jo spustili, stisnili pod sebe, itd.

Ne pozabite, da v večini videoposnetkov, tako imenovani osnovno simetrične vaje, ki naj bi bile primerne za vse.

Vendar pa ima neposreden terapevtski korekcijski učinek le asimetrična telesna aktivnost

Izraz "osnovni" pomeni osnovo, ki se lahko uporablja za razvoj posameznih korektivnih vaj.

Na primer, takšne osnovne tehnike:

  • Ležite obraz na tla, položite roke vzdolž prtljažnika. Dvignite zgornji del prtljažnika, nekaj sekund zaustavite, nato pa spustite do začetnega položaja.
  • Torso nadmorske višine z raztegnjenimi rokami ali pa nad glavo in drugimi

Primeri vaj za C-obliko prsne skolioze

Za prsno skoliozo lahko te tehnike spremenimo v naslednje:

Ležečem položaju, je po eni strani na strani, ki je usmerjena ukrivljenost spuščena ob telesu (kot opcija: Umaknite), drugo roko navzgor podaljša (ali upognjen posajena nazaj njene roke pod čelo). Vdihnite. Pri izhlapevanju dvignemo roke, glavo, ramena in prsni koš in poskušamo ostati v tem položaju 5 do 7 sekund. Vrnemo se na začetni položaj.

Ne pozabite, da ima za prsno skoliozo pomembno vlogo dihanje, saj pripomore k prilagajanju pljuč, ki pogosto trpijo zaradi te vrste ukrivljenosti.

V pokončnem položaju nakloni na stran se uporabljajo le s preprosto obliko prsne skolioze v obliki črke C.

Ročaj s strani ukrivljenosti na strani. Nasprotno - za glavo. Na pobočjih smo usmerjeni v smeri loka:

  • za desno stransko skoliozo - na desno, na stran, ki se nahaja na strani
  • levičarji - levi

Roke za glavo (en komolec drži glava, druga, ki je na strani ukrivljenosti v prahi), vdihni. S telesom se usmerimo v smeri umaknjenega komolca, medtem ko dihamo: s tem zmanjšamo torzijo hrbtenice, ki jo povzroča skolioza.

Kompleks vadbene terapije v skeletni obliki S-oblike

Za kompleksno obliko ukrivljenosti v obliki črke S so pobočja kontraindicirana, saj se v ledvenem območju ne zmanjšajo, ampak še povečajo deformacijo. Zato je pri kompleksnih deformacijah v obliki črke S prednost korektivni gimnastiki v položaju na tleh ali nagnjenih simulatorjih

Za različne stopnje skolioze se uporabljajo različni kompleksi fizične kulture.
Za 1 - 2 stopinj lahko pristopite tako preprostemu kompleksu:

  1. Obrnite in nagnite vrat levo in desno, naprej in nazaj
  2. Dvignemo roke po straneh navzgor, počasi naraščamo do tiptoe. Spuščamo roke in padamo na petah
  3. Dvignite ramena, vzporedna s talno površino, upognite roke v komolce pod kotom 90 °, obrnite podlakti najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca
  4. Roke položite na ramena, zavrtite ramena
  5. Rotacija z ravnimi rokami okoli ramenskih sklepov
  6. Squats, plezanje na tiptoe itd.

Začnemo izvajati osemkrat, dva tedna kasneje, postopoma podvojiti število ponovitev.

  1. Ležite na hrbtu, potegnite noge na sebe in pritisnete spodnjo hrbtno stran do tal. Po tem položaju za nekaj sekund, se sprostimo
  2. Lezimo na hrbtu, roke ob prtljažniku. Prečkamo eno roko v smeri prsne deformacije, druga pa potegnemo navzgor. Noga s strani ledvene ukrivljenosti pritiska na želodec. (Praviloma se umaknjena roka in ukrivljena noga izkažejo za diagonalno nasprotno). V tem položaju si vzemite dih. Izhlapevanje, spuščanje rok in nog
  3. Imamo roko v že znano, da nam, popravljanje drže in noge dodeliti malo pod kotom (ponovno v smeri ledvene skolioze), vdihniti. Na izdihom, se raztezajo mišice pasu in noge tiska in so pripravljeni, da ji je za približno pet sekund, nato se sprostite na navdih
  4. Izvajamo korekcijo, ki leži na želodcu, ob enakem položaju za roke in noge, kot v prejšnji vaji in sapo. Potem, ob izdihu, dvignite zgornji del trupa, rok in nog ter po nekaj sekundah navdiha vrnemo
  5. Spremenimo sprejem, upogibamo podolgovato roko in ga damo pod dlako pod čelo. Položaj stopala je enak kot zgoraj. Podobna dvigala izdelujemo z isto shemo navdiha in izdiha
  6. Sedaj v ročaju in kolenskem sklepu prepogibamo roko in nogo v skladu s krivinami krivljenja S-oblike. Druga roka (z vbočne strani) se razširi navzgor. V tem korekcijskem položaju si vzamemo dih. Pri izhlapevanju dvignemo roke, glavo in humeralen pas, na navdih se vrnemo
  7. Če je roka upognjena na komolec ravna in se pomakne, kot da plava in položaj nasprotne noge pa se upogibamo, potem smo na videz videti kot čudno plavajoča žaba
  1. Sedite na zadnjici, upognite kolena in oblečite z rokami. Izvajamo valjanje, masiranje hrbtenice od vratnih vretenc do križnice. S to masažo se okrepijo mišice in vezi, najširše in najgloblje mišice hrbta se raztegnejo
  2. Polaganje na hrbtu in upogibanje kolen, se sprostimo. Z rokami odstranimo in upogibamo vsako nogo, gnetemo v sklepih
  3. Na spodnji nogi držimo levo in desno
LFK pri 2 - 3 stopinjah skolioze

Pri 2 - 3 stopinjah skolioze LFK poteka v dveh fazah

  • Na prvi stopnji se hrbtenica nariše z uporabo simulatorjev, izpostavljenih pod določenim kotom naklona. Zelo preprost simulator Evmenova.
    Če ni mogoče izvleči pokrova, ga lahko zamenjate s kirurškim postopkom
  • Na drugi stopnji so korektivne in krepilne vaje
  • Učinek vadbenega zdravljenja se poveča v kombinaciji z masažo in ročno terapijo
  • Pritrdilna in pomožna vrednost pri vadbenih terapijah nosijo posebne, individualno oblikovane steznike in korektorje za držo, uporabo togih ortopedskih žimnic in blazin

To je približno to, kultura naše hrbtenice. Razvijte jo in zmožite premagati celo najtežjo skoliozo!

Tukaj lahko kupite magnetni korektor drže

Video: LFK za skoliozo v obliki S (korektivne vaje - od 30. minute)

Kompleks vadbene terapije pri skoliozi

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze na začetnih stopnjah bolezni je vadbena terapija (terapevtska fizična kultura). Če želite odpraviti ukrivljenost hrbtenice s kompleksom fizičnih vaj, je to mogoče v primeru pridobljene skolioze, ko je bolezen postala posledica dolgega bivanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroči nenormalni razvoj organov in telesnih struktur, je potrebna previdnost pri tej vrsti zdravljenja, po prvem zdravniškem posvetovanju. V nekaterih primerih je telesna vzgoja lahko popolnoma nasprotna.

Strokovnjaki menijo, da je LFK pri skoliozi prednostna metoda zdravljenja, ki jo lahko dopolnjujejo postopki masaže, fizioterapije in ortopedskih korzetov. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

  • skolioza
  • oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
  • stopnja bolezni (jih je 4)
  • starost bolnika

Pri 1 in 2 stopinjah bolezen lahko pričakujemo znatne izboljšave in dosežemo popolno okrevanje, pri razredih 3 in 4 pa vaje ne morejo povzročiti želenega učinka. Skoliološki lok več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva lučka (Z-3 luknjic), zato so potrebni posebni vaji, ki so drugačni od standardnih, da bi ga popravili. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti od 10 do 15 let, je lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni popolno, to pa ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti terapevtske telesne vzgoje. Veliko je odvisno od osebe, njegove odločenosti, volje in trdnega razpoloženja za izterjavo.

Glavni cilji izvajanja terapije

Obstaja pet glavnih ciljev, ki jih izvaja fizioterapija pri skoliozi:

  1. Odpravite neravnovesje mišic in vezi.
  2. Odstranite nepotrebno obremenitev hrbtenice.
  3. Pravilna drža.
  4. Okrepite mišični korzet nazaj.
  5. Zagotovite splošne zdravstvene učinke na telo.

Pravila za uporabo vadbene terapije pri skoliozi

Kot večina metod zdravljenja, LFK uveljavlja nekatera pravila, katerih spoštovanje bo pacientu omogočilo največji učinek od telesne vzgoje in tudi zaščito pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila bi morala biti znana vsem, ki se resno odločijo za začetek izvajanja vadbe:

  • Pred začetkom razredov opravite ogrevanje, da se ogreje in raztegne mišice in vezi.
  • Vaje je treba izvajati počasi. Ni vam treba narediti ostrih gibov, opraviti skoke in različne elemente akrobacije.
  • Treba je izključiti povečano telesno aktivnost, zato uporaba mrene in dumbev ni dovoljena.
  • Vadbo je treba opraviti po naročilu zdravnika, ki ima vse informacije o vaši vrsti skolioze in lahko izbere najbolj primerne vaje.

Kompleks vaj v skoliozi

Kompleksna LFK pri skoliozi je sestavljena iz ogrevanja, osnovnih vaj in zadnji del. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvedbo vadbenega zdravljenja doma, je najbolje, da naredite samo takšne vaje, saj imajo manj vpliva na deformirano hrbtenico, kar zmanjša tveganje poškodb, če se ne izvaja pravilno. Asimetrične vrste vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izključno izbrati zdravnik, ki se jih udeležuje.

Ogrevanje

Vsako vajo je treba narediti 5-10 krat:

  1. Naslonite se nazaj proti steni ali na ravno navpično površino, tako da se pete, mišice telesa in zadnjice naslonijo na njo. Izravnajte hrbet, da položite anatomsko pravilno pozicijo. Pojdite na nekaj korakov naprej in držite držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez odlašanja.
  2. Začetni položaj stoji, roke vzdolž prtljažnika, noge na širini ramen. Začnite delati sedla, medtem ko se raztezate roke naprej, hrbet držite naravnost. Vadite počasi, med čuče, vdihnite, medtem ko dvignite - izdihnite.
  3. Postavite noge na širino ramen, roke v prostem položaju. Na račun "1" vdiha in istočasno dvignite obe roki navzgor, "2" se raztegne in šteje "3" - izdiha, v tem trenutku spustite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet ravno.
  4. Noge postavite na širino ramen, roke prosto spodaj vzdolž prtljažnika, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožna gibanja z rami najprej nazaj, nato pa 4 enako naprej gibanja.
  5. V stoječem položaju dvignite nogo, kolikor je mogoče visi koleno, in držite to delovno mesto nekaj sekund, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Podobno se gibljemo z drugo nogo. Ponovite dejanje 5 krat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

  1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tla (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z gibi, ki simulirajo delo škarij. Vadba v vodoravni in navpični ravnini. Izvedite 4 pristopa (2 za vsako ravnino). Trajanje enega pristopa je 30 sekund. (Slika 1)
  2. Začetni položaj je na vseh štirih. Ne zamenjajte, sedite z zadnjimi nogami na pete in pazite s palmami na tla. Z rokami začnite premikati telo najprej levo in nato desno. Premikajte se počasi, za nekaj sekund zadržujte v vsakem položaju. Izvedite 10 takih gibov (5 na vsaki strani). (Slika 2)
  3. Stoj na vseh štirih (kolena na tleh, upognite naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti razporejene širino ramen. V tem položaju začnite krivati ​​hrbet, nato pa upognite vzvratni upor. Vadimo počasi. Število pristopov je 5. (slika 3)
  4. Vzemite trdno blazino, ga položite na tla in ležite na njem s trebuha. Zaprite roke za hrbet gradu. Začnite dvigniti telo do največje možne višine, vendar ne preobremenite hrbtenice. Imeti bi morali mišice ledvene hrbtenice. Naredite 10 od teh vzpenjanj. (Slika št. 4)
  5. V stojnem položaju raztegnite širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž prtljažnika. Premaknite rezila in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za ta namen uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite zgornje korake 10-krat. (Slika 5)
  6. Stoj na vseh štirih. Vzporedno povlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa spremenite položaj, ki se razteza desno in levo. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Slika 6)
  7. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih pritiskajte drug proti drugemu, roke je treba razširiti, pravokotno na telo. Sedaj začnite obračati glavo na levo in klecati v desno, nato pa spremeniti smeri (glava v desno, kolena na levo). Vadba vključuje cervikalne in ledvene mišice, to je treba storiti 7-krat. (Slika 7)
  8. Lži na tvoji strani, s strani, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehko blazino ali majhen vzglavnik. Kolen zavrite v koleno, ki se nahaja na vrhu, in pustite dno v pokončnem položaju. Dvignite nadlaket, obesite ga nad glavo, s spodnjo roko, primite vrat na dnu. Držite ta položaj 10 sekund, nato ležite na hrbtu, se sprostite. Ponovite prihod v ta položaj 5-krat. (Slika 8)

Zadnji del

  • Sedite na telovadnici ali mehki preprogi. Upognite kolena in zavijte roke okoli njih. Položite v takem položaju na hrbtu in začnite narediti rumblings od vratu do sakralne hrbtenice in nazaj. Ta vrsta masaže bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite dejanje ne več kot 8-krat.
  • Začetni položaj stoji, roke držite v zaporku za hrbtom. Začnemo hoditi po petah 30 sekund.
  • V stoječem položaju raztegnite roke, stojte na prstih in hodite približno 30 sekund.
  • Hodimo na kraju samem, medtem ko poskušamo dvigniti boke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
  • Sprostite in obnovite dihanje. Dvignite roke in hkrati globoko vdihnite, počakajte nekaj sekund počasi spustite roke in izdihnite.

Po zaključku lekcije vzemite 10-15 minut do počitka. Zgoraj kompleksno vajo je treba izvesti vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k vadbenim terapijam bodo preventivni ukrepi, ki pomagajo ustaviti nadaljnje napredovanje bolezni. Najprej je vredno poskušati voditi aktiven življenjski slog in se ne vključiti v travmatične športe. Idealna izbira je plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni hrbtenice. Plavalne vaje vam omogočajo, da se sprostite, okrepite mišični trup in izboljšate koordinacijo gibov. Koristen bo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno dejavnostjo. Pri preprečevanju je na voljo več priporočil, s katerimi se izognemo asimetričnemu naporu na hrbtnih mišicah, kar bo pomagalo vzdrževati hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju. Naj poudarimo najpomembnejše:

  1. Vedno sedite pokonci, ne preveč upognite svojega telesa in nagnite glavo čim manj.
  2. Višino stola in fotelj je treba izbrati vzdolž dolžine pločevinke, zato pri sedenju noge ne smete visiti, ampak počivati ​​proti tleh.
  3. Če porabite veliko časa v sedečem položaju, priporočamo, da vstane vsakih 20 minut in, če je mogoče, malo segrejete.
  4. Med dnem občasno upočasni upadanje nazaj, to bo razbremenilo napetosti iz mišic hrbta.
  5. Ko je potrebno dolgo časa stati, se najprej zopet sklicujte na eno in nato na drugo nogo. S spremembo položaja vsakih 10 minut, bo to zmanjšalo breme hrbtenice.
  6. V eni roki ne nosite uteži, enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
  7. Za sprostitev uporabite posteljo z vzmetjo srednje moči, izberite majhen vzglavnik za vrat, ki je v skladu s preostalo hrbtenico.

Na koncu bi rad poudaril, da ni potrebno samostojno razvijati kompleksa terapevtske terapije zase in uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez dogovora s kvalificiranim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko takšna dejanja samo poslabšajo položaj, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Gimnastika za skoliozo pri odraslih in otrocih

Skolioza je najpogostejša bolezen hrbtenice pri otrocih in odraslih. Bolezen je najbolj dovzetna za majhne otroke in mladostnike, prav tako se imenuje ukrivljenost hrbtenice. Zdravilna skolioza je mogoče v začetni fazi pomagati gimnastiki iz skolioze, najučinkovitejšega načina za boj proti patologiji. Vse o terapevtski gimnastiki za skoliozo za odrasle in otroke (z vadbenimi kompleksi) bo obravnavano v tem članku. S pomočjo individualno izbranih vaj, stalne uporabe in strokovnega nasveta se vaša hrbtenica vrne v normalno stanje.

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice loka v prečni ravnini, pri čemer je možno razširitvijo nekaterih vretenc pri določeni stopnji, na telesu vidno spremembo ramen in bokov pas. V hrbtenice živci so stisnjeni, njihovo delo je moteno zaradi gibanja vretenca premaknjena mišice, kar povzroči pritisk na notranje organe.

Vrste skolioze

Skolioza je razdeljena na pridobljene in prirojene. Vožnja je že vidna v utero, na ultrazvoku. Predpogoj za nastanek skolioze pred rojstvom, je kromosomsko nepravilnost, prirojeno motnjo vezivnega tkiva, napačen način življenja nosečnice (slabe hrane, slabe navade, pomanjkanje telesne dejavnosti). Simptomi in nelagodje prirojene skolioze se šele začenja pojavljati v adolescenci. Pridobljena skolioza pri odraslih, se pojavi s pomočjo tujih dejavnikov, vključujejo izkušene poškodbe, neustrezno zasaditev, pomanjkanje gibanja in telesno aktivnost. Strokovnjaki razdelijo pridobljeno skoliozo v naslednje stopnje po stopnjah razvoja:

  • Spremembe niso vidne s prostim očesom. V ramenskem pasu je majhno sesanje in asimetrija;
  • Pojavnost asimetrije v škripni regiji, boleče občutke v ozadju;
  • Spremembe v drži so vidne drugim, oblika hrbta se spreminja, v hrbtu je težko prenašati bolečino;
  • Za najhujšo fazo je značilen grba na rebrih, njihova zatičnost ali izstopanje;
  • Po stopnji zapletenosti se bolezen razvrsti v preprosto, kompleksno in skupno;
  • Es-oblika ali preprosto, je krivulja hrbtenice na desni ali levi;
  • S-oblikovan ali kompleksen. Po imenu je značilna S-oblika krivine;
  • E-oblike ali skupaj, najtežje oblike, se pojavijo spremembe na vseh področjih hrbtenice, ki imajo drugačno konfiguracijo.

Scolioza je glede na vrsto in kraj bolezni več vrst:

  • Cervico-torakalen. Spremembe četrtega, petega vretenca in asimetrije ramenskega pasu;
  • Torakalen. Spremembe v sedmem, 9. vretencu. Motnje dihanja in deformacije prsi;
  • Lumbalno-torakalen. Spremembe v 10., 12. vretencu. Bolezni dihal in obtočil;
  • Lumbalna. Spremembe v 1., 2. vretencu pasu. Pojavljanje bolečine v spodnjem delu hrbta;
  • Združeno, je S-oblika. Spremembe 1., 2. vretenca spodnjega dela hrbta in 8., 9. prsnega koša.

Vzroki

Ni določenega vzroka patologije. Toda obstajajo številni razlogi, ki vodijo do njegovega videza:

  • Slabost in letargija mišičnega steznika zaradi neaktivnega načina življenja;
  • Trajno napačno pristanek, kršenje drže;
  • Razne poškodbe;
  • Tuberkuloza ali sifilis;
  • Osteohondroza, išijasica;
  • Bolezni ledvic in prebavil;
  • Dediščina;
  • Herniated intervertebral;
  • Poklicna bolezen, zaradi uporabe ene strani telesa (tenis, badminton);
  • Pomanjkanje vitamina D, presnovne motnje, pomanjkanje kalcija;
  • Različna dolžina okončin;
  • Velika fizična aktivnost.
  • Bodite prepričani, da se glasi: joga za maternično osteohondrozo

Diagnoza in zdravljenje

Obstajajo samo 2 vrste diagnozo skolioze, standardni pregled pri podiatrist ali orodje, s pomočjo pregleda specialist luchey.Standartny vključuje merilnih ramena, reber in medenice simetrije, opazili vedenje hrbtenice v gibanju, preveri moč in reflekse mišic. Instrumentalna metoda se izvaja s pomočjo posebne opreme:

  • Magnetna resonanca (MRI), globoka metoda vrednotenja, kaže, kako resna je travma do hrbtenjače;
  • Določen je hrbtenica hrbtenice, stopnja in resnost patologije;
  • Računalniška tomografija. Izvaja se za diagnosticiranje stanja živčnih končičev in mehkih tkiv v bližini vretenc;
  • Ultrazvočni pregled (ultrazvok), predpisuje za domnevno ledvično patologijo;
  • Rehabilitacija za skoliozo je odvisna od stopnje bolezni, narave manifestacije in starosti bolnika. Specialisti, ob upoštevanju vseh parametrov, izberejo konzervativno ali kirurško metodo.

Konzervativno metodo razumemo kot skupek vaj za skoliozo, postopke masaže, plavalno terapijo in fizioterapijo. Pred začetkom kakršne koli intervencije je potrebno posvetovanje z zdravnikom, ki se zdravi, za kontraindikacije in odkrivanje skritih patologij. Metode zdravljenja za stopnje bolezni.

Začetna stopnja zahteva krepitev mišičnega steznika za stabilizacijo hrbtenice. Največji učinek je dosežen v skolioze prsne hrbtenice, s pomočjo telesne vaje za krepitev mišic v telesu, sproščujoča masaža, korektivne držo plavanje in več fizioterapevtskih tečajev z uporabo posebne opreme.

V drugi fazi so vsi postopki, ki se zahtevajo za prvo fazo, le pri uporabi individualnega korektivnega korzeta, pri čemer je hrbtenica določena v želenem fiziološkem položaju. Prav tako se uporablja pri vajah s skoliozo hrbtenice doma. Tretja faza zahteva vsa dejanja prvih dveh faz, vendar se razlikuje med trajanjem zdravljenja. Na četrti stopnji ne bo pomagalo zapletene vaje lfk s skoliozo. Vrsta zdravljenja bo kirurški poseg.

Pravila zaposlovanja lfk

Ko se skoliozne vaje uporabljajo za krepitev hrbtenjačih mišic, raztegnejo hrbtenico in pas, se sprostijo, popravijo ukrivljenost hrbtenice in okrepijo telo kot celoto. Kompleks vaj s pf skoliozo ima lastne indikacije in kontraindikacije:

  • Za ogrevanje ligamentov in sklepov se morate pred vadbo segreti;
  • Vaje je treba izvajati gladko, odpraviti prekomerne obremenitve, pa tudi uporabo ojačitev (gantelki, obremenitve itd.);
  • Vaje za zdravljenje skolioze je treba opraviti po posvetovanju s specialistom. Ne sodelujte pri samozdravljenju, lahko povzroči nepopravljive posledice, ki jih bo težko ali nemogoče popraviti.

Kompleks vaj

Celoten kompleks bo vseboval ogrevanje, temelj in zaključek. Vaje proti skoliozi so osnovne, jih lahko po podrobnem posvetovanju dopolnijo s specialistom. Terapevtske vaje za skolioze vključuje toplo-up del za ogrevanje mišic, sklepov in vezi, se lahko poškodujejo usposabljanje dihal na obremenitve, brez ogrevanja v hladnih mišic. Stalni, oklepa navpične površine (stene, fiksna vrata), stene dotikajo pete, teleta in zadnjico. Naredimo nekaj korakov naprej, ne da bi spremenili naklon hrbtne strani. Izdelujemo 5-10 pristopov.

  • Previdno preuči: Katere vaje ni mogoče storiti s skoliozo?

Roke na šivih, ločene širine ramen. Sedi na neviden stol, nazaj naravnost, pozornost do dihanja, navzdol-sapo, do-izdiha. Ne poskušajte sedeti popolnoma naenkrat. Izdelujemo 5-10 pristopov. Hkrati vzgajamo roke in stojimo na mizah, nato pa spustimo roke in stojimo do konca. Rotamo ramena v krogu, naprej in nazaj. Stojimo točno, koleno potegnemo v želodec, hrbet je enak, držimo pet sekund, spremenimo nogo. Izdelujemo 5-10 pristopov. Koristno je s skoliozo prve stopnje. Vodimo v mestu. Vaja za 2-3 minute.

Glavni del fizičnih vaj s skoliozo je namenjen korekciji patološke ukrivljenosti, obnavljanju funkcij notranjih organov zaradi obnove krvnega obtoka.

Vadite "škarje", položite hrbet, dvignite noge in prečrtajte gibanja (kot škarje). Čas prvega pristopa vaje je 30 sekund. Vaje za hrbet s skoliozo se redno izvajajo počasi, brez prevelikega bremena. Stojte na vseh štirih in počivate dlani na tleh, sedite na pete. Zavijte levo in desno z rokami. Vaja se lahko opravi 5-10 krat.

Vaja "mačka in kamel". Začetni položaj, kot pri drugi vaji, zaviha nazaj, nato navzdol. Vse se naredi gladko in gladko, brez nenadnih gibanj sledimo dihu. Izvajamo 5-10 pristopov. Z gimnastičnim valjčkom ali vzglavnikom domov smo se položili na trebuh. Roke so pritrjene za "zaklepanje". Stiskanje mišic stiskalnice in pasu, poskušajte se povzpeti. Brez kreten, počasi. Izvajamo 5-10 pristopov. Nadaljujemo v istem položaju, eno nogo nazaj, nasprotno roko naprej. Malo raztezanje. 5-10 pristopov.

Hrbet je na tleh, roke so ločene, noge bend. Izvedemo vaje zvijanja: držimo noge skupaj, zavijemo levo, nato na desno, medtem ko je naša glava usmerjena na drugo stran. Leži na tvojo stran. Podpora, ki jo lahko obložite pod pasom (mogoče je uporabljati mehko domovino blazino). Zgornja noga je upognjena v kolenu, nadlaket se nahaja za glavo. Sprosti se. Spreminjamo položaj. Stojimo naravnost, ločimo ramete ramena, roke na telo. Te vaje v skoliozi prsnega koša so zmanjšane na dejstvo, da z uporabo prsne hrbtenice zmanjšamo in razredčimo scapulo. Gimnastiko je treba narediti počasi in gladko. Spustili smo se na želodec, počivali roke in maksimalno dvignili eno ali drugo nogo. Leži s hrbtom, raztegne roke in noge. Lažen trebuh, prikazujemo plavalca, brace.

Kompleksni lfk pri skoliozi, izbrani tako, da imajo najmanj vpliva na spremenjeno hrbtenico, to zmanjšuje verjetnost poškodbe med delovanjem.

Vaje za skoliozo, vsebujejo zadnji del, ki bo pomagal razbremeniti napetosti in obnoviti dihanje. Sedite na mehki površini. Mi kolenimo kolena in jih ovijamo okoli naših rok. Na hrbtenici opravljamo nihajoče gibe, ki se premikajo na lopatice in nazaj. Roke so zaprte za hrbet, hrbet je ravna. Gremo po petah. Stojimo naravnost, raztegnemo roke in hodimo po miših. Gremo na svoje mesto, kolka čim višja. Stoječe, sproščujoče, pri vdihavanju roke navzgor po straneh, navzdol pri izdihu. Polnjenje skolioze hrbtenice je končano. Glede na zaključek vsakega bloka iz kompleksa je treba narediti dihalni počitek 15-20 minut. Vaje v skoliozi je treba izvajati vsak dan, na katerih je odvisen napredek pri zdravljenju.

Joga v skoliozi

Terapevtska gimnastika pri skoliozi se uporablja tudi v obliki asan. Stalni položaj, celo, roke na telo. Sprostite se, predstavljate si, da poskušate doseči zgornjo mejo. Trikonasana. Noge so čim bolj oddaljene. Lean vstran in položite roko za nogo, če vam omogoča raztegovanje, postavite dlan na tla, dvignite glavo s svojo prosto roko. V primeru resnega izkrivljanja uporabite podporo (stol, miza, okenski okvir). Asana Cobra. Ležite na želodcu, poskušajte doseči glavo do pete. Na koncu, vaje za popravljanje skolioze, vzemite nekaj globokih vdih-dihanje, medtem ko dvignete roke.

Otroška gimnastika

Pri otroku so kosti in vretenci mehkejši in voljni, v tem obdobju so možne različice deformacij, ki jih je mogoče popolnoma pozdraviti. Vaja za nazaj v skoliozi je zelo učinkovito orodje, če upoštevate priporočila in pod nadzorom svojega zdravnika, bo pomagalo rešiti manjše težave v hrbtu v celoti ali delno. Zakrivljenost hrbtenice pri otrocih, kršitev drže, zelo pogosta diagnoza. Visoka otroška aktivnost se včasih šteje za hiperaktivnost, čeprav neaktiven, sedentaren (pred računalnikom) življenjski slog povzroči številne druge težave. Na začetnih stopnjah lumbalne skolioze bodo strokovnjaki povedali, katere vaje so potrebne in bodo predpisovale dodatna zdravila. Preprečevanje skolioze doma vključuje:

  • Krožno gibanje glave, nazaj in leve-desne;
  • Okrogle mahi roke, naprej in nazaj;
  • Nagnite naprej nazaj, levo-desno;
  • Stojte, izmenično potegnite kolena na prsni koš, nato pa koleno hrbet;
  • Uporabljamo gimnastično palico. Na raztegnjenih rokah nad glavo držimo palico. Vleče gor, vstanejo na prste. Potem naredite pobočja na straneh;
  • Sedi na tleh z palico v rokah, se raztezajo naprej, raztezajo vretenca;
  • Z uporabo horizontalne palice opravljamo sproščujoče in raztegljive viskozne;
  • Sedite na stol, noge pod pravimi koti. Čvrsto držite na sedežu, potisnite čim bolj naprej.
  • Preberite tudi: Masaža s skoliozo pri otrocih.

Z ukrivljenostjo hrbtenice se lahko izvajajo vaje za otroke pred razredu ali v prostem času. Pomembno je nadzorovati porazdelitev tovora, pravilno izvajati vaje in dosledno. Ob pojavu motnje ali bolečih občutkov je treba zdravljenje ustaviti in se zdi, da je zdravnik. Polnjenje za hrbet s skoliozo ni edini način za odpravo bolezni, ampak najučinkovitejši.

Da ne bi iskali zdravljenja in ne bi zapravljali časa in denarja, se izvajajo preventivni ukrepi za zaustavitev napredovanja bolezni. Bolj kot vaje pri ukrivljanju hrbtenice, bo pod nadzorom inštruktorja plaval. Takšne dejavnosti bodo pomagale krepiti in sprostiti oddelek za vretenca, izboljšati koordinacijo gibanj in splošno dobro počutje.

Pravilne vaje pri skoliozi, pet pravil vadbene terapije

Nobeno sodobno zdravilo ne more opravljati nalog vadbenega zdravljenja pri skoliozi. Redni tečaji pomagajo:

  • vrnitev elastičnost in moč mišic, ki jih potrebujejo, da se oblikuje mišični okvir hrbtenice;
  • odstraniti patološko napetost iz mišic;
  • zaustaviti napredovanje bolezni (povečati kot ukrivljenosti hrbtenice);
  • aktivirati delo kardiovaskularnega sistema, izboljšati dihanje;
  • zmanjša ali popolnoma odstrani stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato terapevtsko fizično usposabljanje pri skoliozi - vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrolozi (specialisti v težavah hrbtenice) po vsem svetu. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za odpravljanje patološkega upogibanja hrbtenice na začetnih stopnjah bolezni. Uporabljati jih je treba za kompleksno zdravljenje treh in štirih stopenj skolioze.

V večini primerov se v obdobju intenzivne rasti otroka razvije skolioza. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato mora biti fizični učinek na njih zelo profesionalen in izredno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabša kot ukrivljenosti, obremenjujte notranje organe, motite delovanje srca ali dihalnega sistema.

Da bi bila praksa koristna, je treba vaje izbrati ob upoštevanju, kateri del hrbtenice je patologija. Redno jih je treba izvajati, vendar mora inštruktor naučiti tehnike izvedbe.

Preberite še: štiri vrste bremen v kompleksu gimnastike pri skoliozi, pet najuspešnejših vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrolozov.

Pet pravil za kurativno fizično izobraževanje

Pomembno je, da gimnastika v skoliozi ustreza petim specifičnim zahtevam, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju kompleksa zdravljenja.

Najpomembnejše je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Nenehno je treba pozornost posvetiti reakciji telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako da ne prekomerno mišice in hrbtenica.

Vaje morajo biti načrtovane samo za pasivno vleko hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveno regijo in noge.

Vse, ki jih predpisuje vaja zdravnika za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitev. Po pouku se prepričajte, da imate pol ure počitek, ki leži na tvoji strani.

Tri stopnje usposabljanja s skoliozo

Vsako izvajanje vadbenega zdravljenja pri skoliozi je strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek od vsake vaje.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Priprava ligamentne naprave za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacija krvnega obtoka v mišičnih tkivih, določanje ritma dihanja.

2. Osnovne obremenitve

Popravljanje patološke ukrivljenosti, stimulacija motorične aktivnosti mišic, obnavljanje normalnih funkcij notranjih sistemov organizma.

Postopno zmanjšanje bremena, obnova navadnega ritma dihanja.

Zdravnik LFK na vsaki stopnji vaje posebno pozornost nameni pravilnemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje delovanja pljuč in dodatnega pretoka kisika v mišice.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizioterapije pri skoliozi izbran individualno. Kompleks, predstavljen v članku, je primer standardne zasedbe.

1. Vadba

Vsi razredi se začnejo z izravnavo hrbta: pritiskajte proti katerikoli celo navpični površini s hrbtom; preverite, ali se dotakne telet, zadnjice in ramenskih rezil. Poskusite zapomniti položaj svojega telesa in ga ne spremenite; nazaj v dveh korakih.

In zdaj vaje sami:

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Stojte navzven, ločite rame širine noge

Dvignite obe roki hkrati, jih razprostrite in rahlo nazaj. Ponovite 4-krat.

Vstani naravnost, noge skupaj, roke na pasu

Namesto tega upognite noge v naročju, jih rahlo dvignite navzgor, nato pa plitko stisnite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja v mestu. Med hojo ne dvigajte kolen. Na račun "enega, dva" vdihnite v "tri, štiri" - izdih. Med navdihom dvignite roke po straneh navzgor in jih postopoma spustite ob izhlapevanju.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Lezi na hrbet, roke za glavo

Pri vdihu, komolci razredčite na straneh, vzemite izdih ob izdihu. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in povlecite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato pa skupaj oba. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na želodec, izvlecite roke na šive, položite roke na tla

Na navdih, ki se naslonijo na svoje roke, poskušajte dvigniti eno nogo, kolikor je mogoče. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko. Izvedite vsaj 3 vaje.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo

Pasivno vlečenje. Pri vdihu, poskusite povleči glavo in ramena, in vaše noge v tem času navzdol.

Hkrati simulirajte gibanja, medtem ko plavate z rokami in nogami.

3. Končne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Vstani naravnost, roke na pasu

Hoja v mestu. Medtem ko hodite po navdihu, dvignite roke in hkrati pojdite na prste. Pri izdihu spustite roke in stopite po petah.

Sprehodite in dvigajte kolena.

Približen nabor vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na fotografijo za povečavo.

Top pet vaj za skoliozo

Švicarski vertebrološki in ortopedisti skupaj s strokovnjaki LFK so razvili kompleks vaj, izvajanje katerega omogoča najbolj učinkovit učinek na glavne mišične skupine, povečanje njihove elastičnosti in elastičnosti.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

  • Lezite na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo navzgor, poskušate dvigniti ramena, hkrati pa stisnite ščetke v pest in jih odzračite. Začnite s 5-krat, povečajte - na 15.
  • Lezite na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Namesto tega dvignite noge, ne da bi dvignili medenico s tal. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

  • Položite na desni strani. Dvignite desno roko do trupa in postavite levo roko na vrh. Počasi dvignite levo nogo in počasi spustite. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
  • Spusti se na tvojo stran. "Spustite" roko potegnite navzgor, drugi pa bo počival na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite kolikor lahko obema nogama. Ponovite vse na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezi na hrbet, roke na šive. Dvignite nogo, ne da bi upognili koleno, in ga držite nekaj sekund. Ponovi tudi z drugo stopalko. Potem dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečajte obremenitev do 7-krat.

Popraviti držo

Lezi na hrbet. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in počakajte za trenutek. Spustite se počasi, brez strmoglavljenja.

Za izravnavo hrbtenice

Vnaprej pripravite majhno vrečko s peskom, največ 1 kg. Sedite na stol in poskrbite, da paket ne bo v glavo, da ne bo padel. Počasi vstane in malo hodi, drži torbo na glavi.

Vrste vadbe

Bočna ukrivljenost hrbtenice je težka obremenitev za ligamentno napravo. V uparjenih mišicah obstajajo znatne razlike v napetosti. Konveksna stran mišic je nenehno napeta, kar postopoma povzroči izgubo kontraktilnosti. Njihovi parni "nasprotniki" pa na drugi strani vedno ostanejo v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanj jih oslabi in postopoma lahko povzroči atrofijo.

Zato bi morala fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste vadbe:

Neuravnoteženo. Izračunano za trening mišic samo na eni strani trupa, medtem ko je nasprotna mišična skupina sproščena.

Simetrično. Pomagajte ohraniti hrbtenico v anatomsko naravnem položaju. Tovor je enakomerno porazdeljena na mišicah na obeh straneh, na koncu pa izenačen ton, ki ima pozitiven učinek na dinamiko poravnavo hrbtenice.

Destruktivno. Pomagajo odstraniti ton od napetih mišic in spodbujajo delo sproščenega.

Restavracija. Spodbujanje imunskega sistema, povečanje vzdržljivosti in fizičnega razvoja celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost vadbe terapije za zdravljenje skolioza je odvisno od odnosa vesti študij, natančno izvajanje vseh smereh zdravnika in stalnim nadzorom svoje drže.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Sošolci
  • Moj svet
  • Google+

Na vrhu komentarja so zadnji 25 vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Dober dan, imam problem v preteklosti ugotovili VSD, panični napadi, tlak narašča z utripom, saj imam skoliozo za 1 stopinjo, osteohondroza, nevropotologu imenovan magnezij B6 in vadba terapijo na osteohondroza na materničnem vratu in prsnem, delaš tri mesece vadbe vse v položaju zato sem se odločil, da poskusim vaše vaje, leži in imel sem srčni napad 150, pritiska preveč, panike, ali je to v skoliozi? Ali je to tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Odvisno od stopnje skolioze ta bolezen vodi v stiskanje živčnih korenin in krvnih žil. To se praviloma zgodi, ko se v ozadju zvijanja vretenc poveča fiziološka krivulja. V večini primerov so zapleti nenadoma in akutno izraženi. Posledice skolioze so številne. Odvisno od tega, kateri del hrbtenice je zasukan. Toda vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psihi lahko trpijo, kajti vse je med seboj povezano. Sčasoma se stanje poslabša: tlak se poveča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Stanje poslabšuje dejstvo, da takšne patologije ni mogoče zdraviti pri bolnikih s skoliozo z običajnimi zdravili, ker vzrok težave (skolioza, osteohondroza) ni bil odpravljen. Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevropatologa in vprašajte o namenu ali določitvi kompleksnega zdravljenja.

Na moji etapi mi je mogoče obesiti na vodoravni palici

Renat, razredi na horizontalni palici so kontraindicirani pri bolnikih s skoliozo stopnje 3 in 4, to je z odklonskim kotom več kot 25 stopinj. V posameznih primerih je možno obvladati močno ukrivljenost hrbtenice na vodoravni palici pod nadzorom specialista.

Vendar pa morate za izvajanje takih vaj poznati nekatera pravila, na primer, da bi dobili največ koristi od razredov, morate pravilno izbrati višino stolpca. Prečni trak ne bi smel biti nastavljen previsoko, saj med vadbo ni mogoče dopuščati videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost je vodoravna palica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, ki stojijo na prstih. Popravljanje drže s potegalko se običajno določi posamezno. Zdravstveni specialist pripravi načrt usposabljanja, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Prav tako ugotovi, ali je mogoče obešati na vodoravni palici z določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks ogrevanja za pripravo mišic za telesno aktivnost. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije vaja, na primer ni priporočljivo opravljati nenadne krožnimi gibi in pletenine zaradi velike verjetnosti poškodb in večjo odklonskega kota.

In če vleče z palicami ne izključujejo (skolioza stopnje 2)?
Trudim se držati hrbta naravnost, stojim ob steni.

V zgodnjih fazah se široko uporablja Maxim, horizontalna palica s skoliozo, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izrazita. Na 3 in 4 stopnjah bolezni ni mogoče odpraviti skolioze na ta način. Na 3 stopnjami skoliozo hrbtenice začne stiskanje hrbtenične diske, ki vodi v njihovo redčenje in razvoj osteoartritisa ali osteoartritisa. Pred izbiro kurikuluma za ukrivljenost hrbtenice je treba obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati glede potrebe po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpisuje določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje tudi uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist navede seznam pravil in priporočil, ki jih mora pacient spoštovati med vadbo v vrstici.

Zdaj imam grobo nazaj, ko pa je bilo še slabše in skolioza je bolj izrazit, visi na drogu in bradlji je bil zelo koristen, le 2-3 mesecev nazaj je postal veliko bolj gladko - z besedami zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Masha, skolioza je treba nujno vključiti, ter terapevtske vaje so pomemben način terapevtskega zdravljenja, razen tistih, ki so navedeni v tem članku.