Terapevtske vaje s pomočjo medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

  • Osteoartritis

Fizične vaje imajo ogromno in v mnogih primerih tudi primarno vlogo pri zdravljenju medvretenčnih kij. Zdravniki priporočajo povezavo kurativne gimnastike takoj po diagnozi, v kateri koli fazi bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez njega ni mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki terapevtske gimnastike s pomočjo medvretenčne kile:

stihanie bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prožnosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tona (izboljšanje razpoloženja, odprava občutka utrujenosti).

Da bi dobili koristne učinke pri izvajanju gimnastike, upoštevajte tri pravila:

Pick up sklop vaj za vas naj izkušen vaja fiziolog v skladu s fazo diagnoze in resnosti kile, ki temeljijo na priporočilih lečeči zdravnik (nevrolog ali ortoped).

Priporočljivo je opraviti tečaj medicinske gimnastike v pogojih oddelka za rehabilitacijo poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa še naprej izvajati vaje doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratni informativni sestanek, naredite seznam vaj in se posvetujte z inštruktorjem, če jih je mogoče izvesti v vašem posebnem primeru.

Bodite prepričani, da določite, katere kategorije vaj ste kategorično kontraindicirane - ne pozabite, da prekomerna delovna obremenitev ne bo samo v uporabi, ampak lahko povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko, ki je v največji meri, naredite vsak dan, s postopnim zapletom. Ne stopajte na dosežene rezultate, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj kompleksnimi, dodajte vaje z utežmi (z majhnimi uteži ali drugo težo). Toda ne dovolite, da bi se obremenitev močno povečala - poškodovana hrbtenica se morda ne bo spopadla.

Dobre rezultate daje dnevno vadbo z enim samim izvajanjem celotno paleto vaj za hrbtenico na splošno in s poudarkom na usposabljanju oddelka, v katerem lokalizirano kile (vratni, prsni in ledveni del). Celoten obseg voženj za 45-60 minut.

Poleg tega vam priporočamo, da:

  • jutranja gimnastika - ogrevanje 10 minut;
  • kratek vadbeni učinek in izpusti vsake 2 uri dela ali obremenitve hrbtenice;
  • raztovarjanje nazaj pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

Nadalje v članku - dva sklopa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za fazo poslabšanja in remisije), ki se uporabljajo za intervertebralne kile drugačne lokalizacije.

Fizične vaje - sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili stresu na hrbtenici, se vaje izvajajo s položajem ležeče na hrbtu na trdi ravno površino (na tleh, prekrita s telovadnico ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo stiskanje žilnih in nevronskih snopov, povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitev vrti, hrbtenico in vaje za raztezanje udov, v katerem na ozadju medvretenčne kile nastanejo neprijeten občutek (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in zmanjšano sposobnost aktivnega gibanja.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Ležite na hrbtu, naredite celo globoke vdih in izhlapevanja. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sproščanje hrbtnih mišic, razbremenitev napetosti hrbtenice.

Počasi potegnite prste nogavice na sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge v naročje, ne da bi noge dvignili od tal (jih drsili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, roke pritrjujejo noge pod koleno in jih pritiskate k sebi. Nagnite glavo, poskušate doseči kolena s svojim bradom. Zaklenite položaj, kot če bi se zmečkali v kroglo. Ponovite postopek.

Hitro stisnite in odtegnite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, izločanje parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, poskušate se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite ščetke. Izvedite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnavljanje krvnega obtoka in odpravljanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nato potegnite nogavico na desno ali levo nogo. Izvajate se hitreje, zaradi 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice omogoča obnavljanje krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje, ki ležijo na hrbtu. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na želodcu, sedite in stojite na vseh štirih. Stojni položaj ni priporočljiv, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje dodamo razrede za krepitev mišic hrbta in obnovo prožnosti hrbtenice.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Dvignite glavo in jo držite v računu na 10, medtem ko si nanesite noge na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in ga držite v računu do 5, medtem ko ga dvignete s tal za približno 15 cm in držite ravno desno stopalo na težo. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev hrbtnih mišic.

Vadite "kolo". Izvedite najmanj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Leži, opravi trup zavije desno in levo, odtrgajte desno, nato levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjih delih hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite noge na desno in levo, tako blizu tla (zvijanje v ledvenem območju).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Hands potegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, približno 10 cm visok). Zaklenite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še enkrat.

Krepitev hrbtnih mišic.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro upognite kolena, poskušate dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšajte krvni obtok v spodnjih okončinah, okrepite mišice hrbta, raztegnite hrbtenico.

Vrni hrbet, dvigni brado. Nato si zasukal hrbet, glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnavljanje prožnosti hrbtenice.

Počasne nagone glave naprej in nazaj, desno-levo.

Obnovite prožnost v vratu hrbtenice.

Izvedite višino na prečni palici, pri čemer telo držite na težo v ravnih rokah (brez potiskanja), kolikor je mogoče.

Raztegovanje hrbtenice, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video lekcijo

V videu spodaj - dober sklop gimnastike za hrbtenico, vključno s kičmi na medverje. Vaje izvajajo tako, da sedijo in ležijo, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Bodite pozorni: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar dovoljene in priporočljive med remisijo (ko se bolečina zmanjša).

Zaključek

Ne pozabite upoštevati previdnosti med vadbo. Še posebej to velja za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Fizioterapija kila hrbtenice ne bi smela povzročati bolečino ali jih poslabša, tako da je pojav bolečine, ustavite vadbo in sprostitev hrbta (samo ležati na hrbtu na trdo podlago).

Nikoli ne začnite s kompleksnimi vajami in si ne prizadevajte za tehnično zapleteno vajo naenkrat v celoti: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje zdravstveno stanje. Postopoma bo hrbtenica (obnovila) prilagodljivost, in že boste brez napora naredili vaje, ki prej niso izvedljivi.

Avtor: Svetlana Larina

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Terapevtske vaje s kili: 12 vaj za hrbet

Če ste našli hernirano medvretenčno ploščo, potrebujete terapevtske vaje. To bo pripomoglo k izboljšanju dobrega počutja.

Ponujamo vam kompleks, ki so ga razvili strokovnjaki LFK v Moskovskem centru za rehabilitacijo bolnikov in invalide pri mestni klinični bolnišnici št. 10.

Vaje je treba izvajati nagnjeno, z bolj nežnimi gibi - z manjšo amplitudo ali krajšim trajanjem na prizadeti strani. Bolje, hkrati, 25-30 minut, kar naredi vrzeli za počitek med vajami.

1. Začetni položaj: leži na hrbtu. Postavite roke na komolce blizu prsnega koša. Zavihajte prsni koš, naredite nekakšen polovični spoj, ostanite v tem položaju, pojdite nazaj na začetni položaj, se sprostite. Optimalno število ponovitev je 7-8 krat.

2. Začetni položaj: leži na hrbtu. Upognite kolena, dlani po telesu. Počasi dvignite medenico navzgor, stisnite zadnjico, ostanite v tem položaju, napnite mišice hrbta in pasu, spustite se. Optimalno število ponovitev je 6-7 krat.

3. Začetni položaj: leži na hrbtu. Noge so poravnane, roke raztegnjene ležijo na tleh. Stisnite mišice hrbta, poskušajte dvigniti nekaj centimetrov nad tlemi, naslonite se na dlane in ramena. Ponovite 3-4 krat.

4. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke za glavo. En kolenski zavoj, potegnite v prsni koš, poravnajte, spustite. Ponovite vajo z vsako nogo 6-7 krat.

5. Začetni položaj: leži na hrbtu. Dvignite levo roko in levo nogo hkrati, držite v zraku 8 sekund, spustite. Naredite isto z desno roko in nogo. Ponovite 6-7 krat.

6. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke in noge so ravne. Dvignite eno nogo naravnost navzgor, druga - upognite v koleno. Držite 10-20 sekund. Počasi spustite in ponovite vajo, spremenite upognjene in ravne noge. Ponovite 7-8 krat.

7. Začetni položaj: leži na želodcu. Dlani roke upognjene na komolcih, pritiskajte proti ušesom, dvignite zgornjo polovico telesa navzgor, zadržite, pojdite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.

8. Začetni položaj: leži na želodcu. Dlani roke, upognjene na komolcih, počivajo na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite zgornji del telesa navzgor, upognite. Pridi dol. Ponovite 7-8 krat.

9. Začetni položaj: leži na želodcu. Roke na straneh, sproščene, noge se nagnejo na kolena. Klepetaj z nogami.

10. Stoj na vseh štirih, dlani na širini ramenih, pogledajte v notranjost. Raztegnite medenico nazaj, spustite se na tla, nato pa se pomaknite naprej, kot da bi se morali spustiti pod nizko ograjo, skoraj zdrsnite na tla s prsnim košem, poravnajte navzgor. Ponovite 8-10 krat.

11. Stoji na vseh štirih, "hodi" komolci na tla naprej in nazaj. Hrbet je ravno.

12. Stoj na vseh štirih, kolena se premikajo na tla na desno in levo. Ponovite 4-6 krat.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Zelo pogosto je razlaga bolečine v hrbtenici ledvena kila. Hrbtenica prevzame vsakodnevne težke obremenitve, zaradi česar se lahko razvije medvretenčna kila. Da bi odpravili bolezen mišično-skeletnega sistema in se vrnili v staro življenje, potrebujete samo kompleksno zdravljenje, ki je sestavljeno iz uporabe zdravil in terapije z vadbo. Če upoštevate vsa pravila zdravljenja, lahko dosežete želeni rezultat.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

Opis bolezni

Obolenje, ki se razvije, ko je medvretenčni disk poškodovan zaradi pretiranega fizičnega napora, sedentarnega načina življenja ali nenadnih gibov. Ugotovljeno je, da je ta patologija posledica osteohondroze, in če ni ustreznega zdravljenja, se lahko konča s hendikepom.

Dejstva! Glede na zdravstvene podatke ugotavljamo, da se kila večinoma diagnosticira pri ljudeh, starih od 25 do 45 let, ki vodijo v neaktivnem načinu življenja in imajo pogosto telesno aktivnost. Vendar starostna skupina ni izjema do 25 let.

Patologija je sestavljena iz več faz.

Kako prepoznati kilo?

Obstaja tipična hernia simptomatologija, s čimer se lahko pokaže patologija:

  1. V ledvenem območju so opazne hude bolečine. Če se breme poveča, bolečina postane neznosna.
  2. Občutljivost se znatno zmanjša, v okončinah pa se čutijo otrplost.
  3. Ko je kirina končana, bo pacientu zelo težko premikati samostojno.
  4. Obstaja streljanje v zadnjici. Pogosto obsevanje sindroma bolečine lahko pride v prstih spodnjih okončin.
  5. Obstajajo težave z refleksi kolena.
  6. Z naprednim stadijem bolezni obstajajo znaki, kot so težave pri uriniranju, včasih spontani, težave s medeničnimi organi.

To je pomembno! Dodatni simptomi bodo odvisni od smeri izstopanja. Ko se ta patološki proces pojavi na straneh ali naprej, je verjetnost kršitve funkcionalnosti notranjih organov visoka. V primeru izbokline navznoter se glavna poškodba zgodi na hrbtenici, kar lahko sčasoma povzroči usoden izid.

Simptomi medvretenčne kile

Kakšne so lahko kontraindikacije za kurativno gimnastiko?

Eden izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja ledvične kile je posebna gimnastika. Vendar pa je to zdravljenje prepovedano:

  • poslabšanje ledvične kile;
  • če obstaja določena temperatura telesa;
  • hude bolezni srca, bolezni notranjih organov. Uporaba vaj lahko le še poslabša klinično sliko pri takšnih boleznih;
  • če obstajajo metastaze tumorastih oblik v predelu hrbta.

Pozor, prosim! Če se zgoraj navedene kontraindikacije ne upoštevajo, lahko po predpisu specialista začnete uporabljati terapevtsko gimnastiko.

Hernirano ledveno hrbtenico

Osnovna pravila terapevtske vadbe

  1. Da bi dosegli kurativni rezultat, se vaje izvajajo vsak dan.
  2. Treba je pozabiti na aktivne športe, ki zagotavljajo ostre ovire, skoke in druge intenzivne obremenitve na hrbtenici.
  3. Med vadbo ne morete dramatično povečati bremena, to bi se moralo zgoditi postopoma.
  4. Pacient bo po terapevtskih manipulacijah iz kompleksnih vaj občutil rahlo utrujenost, vendar nikakor ne boleča utrujenost.
  5. Med manipulacijo bodite pozorni na občutek na področju ledvene kile. V primeru povečanega bolečinskega sindroma je potrebno nemudoma prenehati z usposabljanjem in iti na recepcijo specialistu.

Vaje za bolečine v hrbtu

Učinkovita tehnika: vaje s sukanjem

Ta tehnika je definirana kot spiralna gimnastika, ki lahko zelo hitro olajša bolnikovo stanje in vzpostavi potek okrevanja. Mnogi bolniki trdijo, da po 10-14 dneh vsakodnevnega treninga sindrom bolečine praktično izgine. Vaje, ki jih priporočamo za uporabo pri ljudeh različnih starostnih skupin (z izjemo kontraindikacij).

Predpis!

  1. Glavni položaj bolnika v vseh vajah, navedenih spodaj, leži na hrbtu.
  2. Pacient mora opravljati manipulacije le na izredno ravno in trdno površino.
  3. Število ponovitev se mora razlikovati od 3-10 (postopoma).

Zdravljenje ledene kile

Pozor! Ko ena od zgornjih vaj zagotavlja neudobne ali boleče občutke, bi morali prenehati delati to.

Standardni kompleks terapevtske gimnastike

Terapija bolečine za kilo

Namen te lekcije je okrepiti glavno skupino hrbtnih mišic z naknadnim okrevanjem ledvenega območja. Zelo pomembno je omeniti, da se zgoraj navedene vaje uporabljajo v kabini vadbene sobe.

Opomba! Vse te vaje vključujejo od 10 do 15 ponovitev.

To je pomembno! Če je kila v obdobju poslabšanja, potem uporabite vajo ni priporočljivo. Zdravnik mora izbrati poseben kompleks terapije, ki je dovoljeno v primerih poslabšanja bolezni.

Gimnastika s kili

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj tega kompleksa vaj je globoko obnavljanje mišic:

  1. Za sprostitev ledvenih mišic. Pacient postane na vseh štirih. Pri izhlapevanju se hrbtni del zaviha čim bolj, toda ob izhlapevanju je arhezija. Ukrepi so zelo počasni, brez nenadnih gibanj. Eden od pristopov je sestavljen iz dvajsetih ponovitev.
  2. Raztezanje mišic. Pacient sedi na tleh, roke so za hrbtom in stojijo kot podpora. Po drugi strani se noge začnejo poravnati (kot 45 °), z maksimalnim raztezanjem nogavic na sebi. Izvaja se vsaj pet pristopov.
  3. Twisting. Treba je ležati natanko na hrbtu in postaviti levo roko pod hrbet vaše glave. Potem z desnim kolenom poskusite dotakniti levega komolca. Izvedite 15 ukrepov, izmenično roke in noge.
  4. Jahanje na namišljenem kolesu. Pacient leži na hrbtu in noge se nagnejo na kolena (roke za glavo). V tem položaju je potrebno simulirati vožnjo s kolesom. 10 ponovitev na stopalo.

Ta gimnastika po posebej razviti tehniki dr. Bubnovskega obnavlja intervertebralne diske z aktiviranjem biokemijskih procesov. Poleg tega kompleksna gimnastika pomaga obnoviti pretok krvi. Glavna stvar je pravilno izvajanje vaj (prvi dan zasedanja mora biti usklajen in nadzorovan s strani strokovnjaka). Tako je mogoče doseči dobre rezultate pri zdravljenju kile.

Video - Vaje s ledveno kilo

Videogames: osnove izvajanja vaj

Manipulacija, namenjena odpravljanju bolečine v spodnjem delu hrbta:

Video - Dve univerzalni vaj s kiljo v ledveni hrbtenici

V tem videoposnetku si lahko ogledate in preberete bolnikova priporočila, da s pomočjo terapevtske gimnastike lahko premaga kilo ledvene regije in se zdaj počuti odlično:

Video - gimnastika s kiljo ledvene regije

Zelo pomembno je, da se pred začetkom vadbene gimnastike poskrbite, da ne bo prišlo do kontraindikacij in da bi poiskali posamezne vaje.

Ali vam je všeč članek?
Shrani, da ne izgubi!

Terapevtske vaje s kiljo

Če ste našli hernirano medvretenčno ploščo, potrebujete terapevtske vaje. To bo pripomoglo k izboljšanju dobrega počutja.

Ponujamo vam kompleks, ki so ga razvili strokovnjaki LFK v Moskovskem centru za rehabilitacijo bolnikov in invalide pri mestni klinični bolnišnici št. 10.

Vaje je treba izvajati nagnjeno, z bolj nežnimi gibi - z manjšo amplitudo ali krajšim trajanjem na prizadeti strani. Bolje, hkrati, 25-30 minut, kar naredi vrzeli za počitek med vajami.

1. Začetni položaj: leži na hrbtu. Postavite roke na komolce blizu prsnega koša. Zavihajte prsni koš, naredite nekakšen polovični spoj, ostanite v tem položaju, pojdite nazaj na začetni položaj, se sprostite. Optimalno število ponovitev je 7-8 krat.

2. Začetni položaj: leži na hrbtu. Upognite kolena, dlani po telesu. Počasi dvignite medenico navzgor, stisnite zadnjico, ostanite v tem položaju, napnite mišice hrbta in pasu, spustite se. Optimalno število ponovitev je 6-7 krat.

3. Začetni položaj: leži na hrbtu. Noge so poravnane, roke raztegnjene ležijo na tleh. Stisnite mišice hrbta, poskušajte dvigniti nekaj centimetrov nad tlemi, naslonite se na dlane in ramena. Ponovite 3-4 krat.

4. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke za glavo. En kolenski zavoj, potegnite v prsni koš, poravnajte, spustite. Ponovite vajo z vsako nogo 6-7 krat.

5. Začetni položaj: leži na hrbtu. Dvignite levo roko in levo nogo hkrati, držite v zraku 8 sekund, spustite. Naredite isto z desno roko in nogo. Ponovite 6-7 krat.

6. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke in noge so ravne. Dvignite eno nogo naravnost navzgor, druga - upognite v koleno. Držite 10-20 sekund. Počasi spustite in ponovite vajo, spremenite upognjene in ravne noge. Ponovite 7-8 krat.

7. Začetni položaj: leži na želodcu. Dlani roke upognjene na komolcih, pritiskajte proti ušesom, dvignite zgornjo polovico telesa navzgor, zadržite, pojdite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.

8. Začetni položaj: leži na želodcu. Dlani roke, upognjene na komolcih, počivajo na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite zgornji del telesa navzgor, upognite. Pridi dol. Ponovite 7-8 krat.

9. Začetni položaj: leži na želodcu. Roke na straneh, sproščene, noge se nagnejo na kolena. Klepetaj z nogami.

10. Stojite na vseh štirih, dlani na širini ramenih, pogledajte v notranjost. Raztegnite medenico nazaj, spustite se na tla, nato pa se pomaknite naprej, kot da bi se morali spustiti pod nizko ograjo, skoraj zdrsnite na tla s prsnim košem, poravnajte navzgor. Ponovite 8-10 krat.

11. Stoji na vseh štirih, "hoditi" komolci na tleh naprej in nazaj. Hrbet je ravno.

Izbira terapevtske vadbe s kili ledvene hrbtenice 2

LFK z boleznijo ledvene hrbtenice je glavni način zdravljenja. Odstrani sindrom bolečine, krepi mišični steznik, uravnava krvni obtok, hrbtenico vrne v svoj naravni položaj.

Sergej Bubnovsky kliče osteohondrozo rje hrbtenice. Dragi zdravnik in avtor edinstveno tehniko, imenovano razlogi za njen razvoj ni genetika in lenoba. Mišična atrofija omejuje moč medvretenčne ploščice, kar vodi do sušenja in ekstruzijo hrbtenični kanal - tako da kile. Najbolj trpi ledvena regija. Edini učinkovit način, ko hernije ledvene hrbtenice - LFK, ki bo vzpostaviti pretok krvi v prizadetem območju in bo pospešila regeneracijo hrustanca tkiva.

Učinkovitost telesne terapije

Terapevtska gimnastika s kiljo hrbtenice v ledvenem območju ni običajen način rehabilitacije, temveč del procesa celjenja. Huda bolečina znatno omejuje gibanje bolnika, kar pospešuje razvoj bolezni.
Strogo izvajanje priporočil in dnevnih sej omogoča, da se izognete kirurškemu posegu, ki je bila do nedavnega edini način za zdravljenje hernijske ledvene hrbtenice. Glavni cilji terapije pri tej bolezni ali po operaciji:

  • Obnovite elastičnost mišic.
  • Nastavite pravilno cirkulacijo za prehrano hrbtenice in mišic.
  • Obnovitev limfne drenaže.
  • Vrnitev hrbtenice prejšnji mobilnosti.
  • Zmanjšajte sindrom bolečine.

Navedeni cilji bodo doseženi le pri delu z največjim naporom. Zdravniki pravijo, da je učinkovitost odvisna le od 10% pravilne izbire vaj, preostalih 90% pa na namennost osebe.

Terapevtsko fizično usposabljanje bistveno izboljša stanje bolnikov z diagnozo štrlečih diskov in kile Schmorl. Pomaga:

  • Okrepite mišični steznik, ki vam bo omogočil pravilen pritrditev hrbtenice in odstranitev bremena iz ledvenega področja.
  • Zmanjšajte bolečine. Pogosto hude bolečine pacienti le lažjo.
  • Sprostite mišice, olajšajte spazem.
  • Izboljšati oskrbo s krvjo na prizadetih območjih. Neustrezna prehrana tkiv je glavni razlog za razvoj te vrste patologije.
  • Odstranite vnetni proces.

Najprej morate pod vodstvom inštruktorja vaditi: poučeval bo pravilno izvajanje vseh vaj, da ne bi poškodoval hrbtenice. Potem je dovoljeno študirati doma.

Kontraindikacije za opravljanje vadbene terapije doma s hernirano hrbtenico:

  • onkologija;
  • hipertenzivna kriza;
  • kap;
  • povišanje temperature;
  • predhodni infarkt;
  • poslabšanje bolezni;
  • po operaciji je minilo malo časa.

Kako izbrati nabor vaj

Fizične vaje so pomemben del zdravljenja ledvične kile. Izbira kompleksa je odvisna od značilnosti in lokalizacije bolezni. Prav tako zdravniki priporočajo krepitev kolčnih sklepov in mišic tiska.

Z nizko motorno aktivnost mišice začnejo atrofirati, kar vodi k napredovanju patologije. Oslabljeni mišični steznik ne more zagotoviti hrbtenice s pravilnim položajem, kar povzroči nadaljnje deformacije diskov. Celotna obremenitev se prenaša v hrbtenično ali kostno tkivo.

V idealnem primeru vaje izbere zdravnik za vsakega bolnika posebej. Ampak, če takšne možnosti ni, lahko začnete sami vaditi. V večini mestih delujejo rehabilitacijski centri, kjer delajo strokovnjaki. V akutnem obdobju bolezni je bolje, da se ukvarjate z njimi in v prihodnosti - se po potrebi posvetujte z njimi.

Vaje LFK se začnejo med remisijo z izkušenim inštruktorjem. Vsako napačno gibanje lahko povzroči resne zaplete. Celo majhno gibanje diska povečuje pritisk na živčne končice, lahko stisne posode in poškoduje hrbtenjačo.
Razvili smo več metod terapevtske terapije ob upoštevanju posebnosti te bolezni. Toda v vseh so podobne omejitve:

  • Ne morete se spoprijeti s pojavom simptomov bolečine, lahko govori o premikanju diskov.
  • Ni treba uporabljati vaj za izvrtanje brez priprave in na zaćeteni obliki bolezni.
  • Izključeni so vsi udarci v ledvenem območju, kot tudi skoki in trki.
  • Treba se je izogniti nenadnim premikom.
  • Ostra obremenitev nepripravljene hrbtenice bo samo poslabšala bolezen.

Izkušnje bodo povečale mobilnost in vam omogočile, da se vključite v rutinske dejavnosti, če:

  • začeti po prenehanju bolečine;
  • vsak dan praksi;
  • skupno trajanje zaposlitve je 1 ura: 2-3 krat 20-30 minut;
  • Največje ponovitev ene vaje je 10-krat;
  • breme se poveča po krepitvi mišic in sklepov;
  • natančno spremlja telo in občutke pri vajah;
  • uporablja le priporočeni kompleks zdravnika;
  • ko pride do bolečine, se intenzivnost zmanjša.

Dejavnosti

Za pravilno izbiro kompleksa ni priporočil: vsak bolnik ima drugačno fizično usposabljanje, značilnosti bolezni in patologijo telesa. Pogojno se bolniki s kili lahko vključijo v:

1 joga - ne samo fizičnih vaj. Potrebuje pravilno prehrano in režim, pa tudi zavračanje vseh slabih navad. Razredi je treba izvesti le z inštruktorjem.

2 Pilates - telovadnica bo pripomogla k izboljšanju drže. Omogoča obnovitev gibljivosti vretenc, odstranitev spon in kršitev, stresanje mišičnega steznika in hrbtenico prožne. Vaje se pogajajo z inštruktorjem.

3 plavanje pozitivno vpliva na kostno-mišični sistem in vse organe. Voda pomaga odstraniti glavno obremenitev iz hrbtenice in jo enakomerno razporediti po celem telesu. Spoji so v naravnem položaju, voda sprošča živčni in mišični sistem. Plavanje je najvarnejši pokrov v kili na ledvenem območju. Redna vadba zmanjšuje bolečino, izboljša krvni obtok, krepi mišični steznik. Najučinkovitejši slog velja za drevo na hrbtu. Preden se posvetujte s svojim zdravnikom o izbiri kompleksa. Če kaj povzroča nelagodje, se zamenja. Prvi razredi se izvajajo z inštruktorjem.

4 Vis na vodoravni palici pozitivno vpliva na dobro počutje bolnikov. V medvretenčnem prostoru se povečuje, kar zmanjšuje tlak izcedka na živčno in mišično tkivo. Potrebuje prisotnost inštruktorja, saj se raztezanje pojavi neenakomerno in nalaga nekatera področja hrbtenice.

5 kompleks Dikula. Razvili so ga z metodo preskušanja in napake, ki ga je opravil ortopedski zdravnik, ki je doživel zlom hrbtenice. Del kompleksa kaže dobre rezultate pri zdravljenju kile na hrbtenici. Intenzivnost in čas usposabljanja se razpravlja z zdravnikom in je odvisna od stopnje bolezni, razvoja mišic.

6 Vaje Bubnovskega temeljijo na kinezioterapiji. Delo vključuje vse najmanjše mišice, ki pomagajo lajšati spazem. Hrbtenica postane prožna, elastična in trpežna. Nekateri gibi zmanjšajo izstopanje, hrbtenica ima naravno obliko. Osnovno načelo je udobje in udobje med razredi. Vaja je primerna za bolnike s hujšo težavo s problematično hrbtenico.

Nedvoumno je treba opozoriti, da so v kirini hrbtenice kontraindicirane številne vaje:

  1. Foot Press. Oseba leži na hrbtu in potiska tovor obrnjeno navzdol. Hrbtenica prinaša velike obremenitve.
  2. Naloži na neposrednih nogah preobremenijo medvretenčne diske.
  3. Twisting. Nekatera gibanja v ledvenem predelu povzročajo ščipanje izcedka.
  4. Uteži. Močne vaje so vedno breme hrbtenice.
  5. Tek. Intervertebralni diski se ne morejo spopasti s funkcijo amortizacije, kar povzroči njihovo deformacijo.

Ostanke kompleksov je treba razpravljati s ortopedjem ali ročnim terapevtom.

Gimnastične vaje z ledveno hrbtenico

Celo "zanemarjeno" osteohondrozo lahko zdravimo doma, brez kirurških posegov in bolnišnic. Ne pozabite enkrat na dan.

Medvretenčna kila je huda bolezen hrbtenice. Bistvo bolezni je prekinil gosto (vlaknasti) medvretenčni disk prolaps delni lupini in ožje pulposus (vsebina) preko te razlike.

Vzroki za medvretenčne kile so lahko več, vendar je najpogostejša - kila se pojavi kot posledica osteohondroze hrbtenice.

Degenerativni procesi, ki se pojavljajo pri osteohondrozi, vplivajo na elastičnost pacientovega intervertebralnega hrustanca. Hrbtenična telesa, na katera vpliva osteohondroza hrbtenice, spremenijo njihovo strukturo, pritisk na medvretenčni disk se poveča in njena lupina se zlomi.

Pogosto trpijo udi, bolečina v nogah je najpogostejša pritožba pri bolnikih z intervertebralno kili. Sočasni simptomi so lahko omejevanje mobilnosti hrbtenice, bolečine v hrbtu.

Bolniki z intervertebralnimi kili zahtevajo zapleteno zdravljenje in temeljito spremembo načina življenja, saj je treba zaščititi prizadeto hrbtenico.

Fizični stres v kili hrbtenice

Prepovedano je dvigovanje uteži

Pri diagnosticiranju medvretenčne kile je pomembno, da bolnik nadzira gibe in obremenitve, ki padejo na hrbtenico v normalnem življenju.

Prepovedano je dvigniti uteži. Hrbtenice in tako doživlja velik pritisk s težo lastnega telesa, medtem ko dviganje uteži, da se poveča teža, je dodaten pritisk na poškodovane medvretenčne disk, kar lahko privede do poslabšanja hernija diska.

Ryvkoobraznaya stiskanje hrbtenice, ko skoki, vožnja čez grbine v prometu ustvarja kratkotrajna, vendar nevaren sev, ki bi lahko sprožile tudi resno zdravstveno stanje z hernija diska.

LFK kot metoda zdravljenja

Za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze in drugih bolezni sklepov in hrbta uporabljajo naši bralci metoda hitrega in nekirurškega zdravljenja, priporočajo vodilni ortopedi. Ko smo ga natančno preučili, smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.

V lfk je razvil vajino, ki je namenjeno krepitvi hrbtenice mišične stene in odstranitvi kile

Zdravljenje medvretenčne kile vključuje veliko točk. Eden najpomembnejših je vadbeno terapija (LFK).

Glavno področje vadbe z mehuričnimi kili - krepitev mišic in povezav bolnika, ki obdaja hrbtenico.

Razvile so se številne gimnastične vaje za zdravljenje kile hrbtenice, številni znani strokovnjaki so svoje raziskave raziskali na medvretenčni kili.

S pravilnim pristopom in nekaterimi prizadevanji in disciplinami pacienta se dosežejo dobri rezultati.

Indikacije in kontraindikacije

Zdravniki verjamejo, da je vadbena terapija ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja medvretenčne kile

Diagnozirano v pacientovi kili hrbtenice je neposreden pokazatelj za imenovanje kompleksa telesne vzgoje.

Ko se obrnete na pristojnega zdravnika ali specializirani medicinski center, bo treba pripraviti za posameznega programa bolnika usposabljanja, ki bo pomagala upočasniti napredovanje bolezni hrbtenice in vodi k hitremu okrevanju.

Imenovanje vadbene terapije je mogoče le po pregledu in pregledu s strani specialista, saj je pomembno upoštevati posamezne značilnosti pacienta, lokalizacijo medvretenčne kile in stopnjo njenega izbruha.

Vaje za vadbo imajo številne kontraindikacije.

Če je to sveže medvretenčna kila, ali zaradi nekaterih zunanjih dejavnikov, pa je bilo poslabšanje: vneto tkivo, ki obdaja hrbtenico, bolnik doživlja hude bolečine v hernija diskov in v okviru procesa živca - začeli vadbo ne more.

Bolnikovo zdravstveno stanje je nujno potrebno ustaliti, preprečiti akutni napad medvretenčne kile in šele potem začeti usposabljanje.

Prav tako ni priporočljivo začeti gimnastičnega tečaja, če je sočasna kronična bolezen v oteževalni fazi.

Vadba za bolnike z naslednjimi boleznimi je kontraindicirana za življenje:

  1. kronična insuficienca srčnega ali dihalnega sistema;
  2. maligni tumorji, onkologija;
  3. kronične motnje cerebralne cirkulacije;
  4. paraliza okončin;
  5. motnje krvavenja - hemofilija.

Koristen videoposnetek:

Za lajšanje bolečine in zdravljenje osteohondroze vseh delov hrbtenice potrebujete vsak dan.

Tudi najbolj zanemarjena kost se zdravi, če nosite to.

Zdravnik najvišje kategorije je pojasnil, zakaj je to sredstvo učinkovito.

Nasveti glavnega ortopeda.

Slabost, glavoboli, tinitus, bolečina in mravljinčenje v hrbtu. Seznam znakov osteohondroze je mogoče nadaljevati že dlje časa, vendar, kako dolgo boste trpeli nelagodje in bolečino? Ne omenjam možnih posledic: pareza - delna omejitev gibanja ali paraliza - popolna izguba samovoljnih gibanj. Toda ljudje, ki jih učijo grenke izkušnje za zdravljenje osteohondroze, kdaj sprejmejo.

Pravila usposabljanja

Da je rezultat izpolnjena pričakovanja zdravnika in bolnika, da ni bilo nobenih nepredvidenih zapletov, je pomembno upoštevati osnovna pravila izobraževanja, katerega cilj je odprava bolezni hrbtenice - hernija diska:

  • Razredi morajo biti redni. Večina kompleksov vključuje dnevno gibanje bolnika;
  • Ob pojavu novih občutkov, še posebej bolečine ali otrplosti v okončinah ali hrbtenici, mora bolnik takoj poročati trenerju ali zdravniku;
  • Trajanje usposabljanja, število ponovitev ene vaje bi se postopoma povečevalo;
  • Po seji mora bolnik doživeti rahel občutek utrujenosti;
  • Pred vadbo je strogo prepovedano uporabljati kakršne koli bolečine;
  • Po treningu se je treba izogibati dodatnemu fizičnemu naporu na hrbtenici, v prostem času je treba jasno upoštevati navodila zdravnika o življenjskem slogu.
na vsebino ↑

Katere vaje lahko naredite s kili?

Glavni poudarek gimnastičnih vaj se ustvari pri nastanku močnega mišičastega steznika okoli hrbtenice.

Obstaja več glavnih skupin vaj, ki vam omogočajo, da dosežete želeni rezultat:

  1. treniranje mišic stiskalnice (omogoča vam, da raztezate mišice okoli hrbtenice);
  2. vis na vodoravni palici (rahlo razteza hrbtenico, lajša obremenitev medvretenčne kile);
  3. Usposabljanje z dumbbells (dviganje dumbbells, potiskanje sebe, dviganje rok z dumbbells v stran vam omogoča, da okrepijo mišice ramena pas in nazaj);
  4. Vadba koles (obstaja napetost vseh mišičnih skupin).

Fotogalerija:

Osteohondroza ni razsod!

Vsak zdravnik vam bo ponudil številne načine za zdravljenje osteohondroze, od trivialnega in neučinkovitega, do radikalnega:


- lahko redno potujete z masažo in se vsakih šest mesecev vrnete.
- zaupanje v kosti in osteopate, verjeti v čudež.
- Nadaljuj z operacijami z zelo tveganimi posledicami.

Ampak Valentin Dikul priporoča: "Za zdravljenje osteohondroze enkrat za vselej je potrebno. "

Učinkoviti rehabilitacijski kompleksi vaj

Številni priznani ortopedi, revmatologi in nevrologi so porabili veliko časa in truda, da razvijejo idealna telovadba komplekse vaj za hrbtenico, ki bi pomagal rešiti bolnika iz hernija diska.

Kateri kompleks daje prednost pacientu in njegovemu zdravniku. Spodaj so primeri najučinkovitejših vaj za hrbtenico.

Zdravljenje z metodo Dikul

Valentin Dikul je začel razvijati vaje gimnastičnega zdravljenja bolezni hrbtenice in hrbtenice, potem ko je bil sam izločen iz hude bolezni hrbtenice.

Vaje vaj se razdelijo v tri glavne skupine: v prvih dveh se bolnikovo telo pripravi na tretjo - glavno skupino vaj za odpravo težave.

Zdravljenje z metodo Dikul je v veliki meri odvisno od discipline bolnika - potrebno je strogo upoštevati pogoje vadbenega sistema brez kakršnih koli prilagoditev.

Primeri vaj za krepitev mišic hrbtenice po metodi Dikul:

  1. Pacient leži na hrbtu na tleh. Povoji, dolga 1,5 metra, so vezani na nosilec in na stopala. Alternativno obrnite kolko na desno in levo, v nekaj sekundah zadržite v prisilnem položaju. Ponovite z drugo stopalko. Pomembno je, da se ostalo telo v tem času še vedno zadržuje.
  2. Začetni položaj je enak, vendar vežejo roke, ki so prečkani na prsih. Naredite gibanja, podobna prvi točki, rami.
  3. Po počitku ležite na želodcu in si vzemite roke nazaj. Dvignite zgornji del prtljažnika nazaj. Zamuditi nekaj sekund.
  4. Ležanje na hrbtni strani gladko povleci kolena, ki so upognjeni na kolena do prsnega koša.
  5. Na točko 5 dodajte nasprotno gibanje z glavo in vratom proti nogam.
  6. Stoji, pritisnite en konec zavoja z nogo, drugi v roki. Gladko pobočje prtljažnika naredite stransko, v nasprotni smeri zavoja.

Seznam vaj, ki jih je razvil Valentin Dikul, je zelo dolg. Natančno kombinacijo in pravila izvajanja vaj bolniku bo pozval samo strokovnjak, ki je seznanjen s to tehniko.

Zdravljenje z metodo Bubnovsky

Dr. Bubnovsky že več let preučuje bolezni hrbtenice, še posebej - medvretenčne kile. Rezervirajte SM. Bubnovsky "Osteochondrosis ni stavek!" Lahko preberete tukaj.

Na podlagi svojih opažanj je zdravnik razvil edinstven primer kurativne telesne vzgoje, katerega namen je odpraviti medvretenčno kilo in okrepiti mišice hrbtenice pri bolnikih.

Ta metoda zdravnik kliče kineziterapijo ali prilagoditveno gimnastiko.

Več vaj kinezioterapija z intervertebralno kilo:

  1. «Cat". Stati na vseh štirih, morate maksimalno upogniti hrbet navzdol in navzgor.
  2. Leži na hrbtu, upogni kolena, položi noge na tla. Maksimalno dvignite medenico, pritrdite v tem položaju 5-10 sekund.
  3. Leži na hrbtu, noge se nagnejo. Prekrižite roke za glavo in poskušajte dotakniti komolce z komolci, ne da bi dvignili medenico s tal.

Kompleks vaj za ledveno regijo

Orthopedists razvili preprosto gimnastiko, ki pomaga bolnikom znebiti kile ledene hrbtenice:

  1. Lezi na tla, položi svoje roke na straneh. Ne raztrgajte noge s tal, dvignite zgornji del telesa za približno 45 °, zadržite v tem položaju do 10 sekund. 5-7 ponovitev.
  2. Leži na tleh, roke na vsaki strani, noge se upognijo na kolena. Stresite mišice stiskalnice 3-5 sekund. 10 ponovitev.
  3. Leži na tleh. Desno nogo je treba nagniti in nasloniti z levo roko. Pritrdite napor, potegnite nogo in hkrati zavrite roko. Spremenite roko in nogo. 5 ponovitev na stopalo.

Povezani videoposnetki:

Terapevtska vadba v bazenu

Spoštovanje pravil gimnastike, strogo izvajanje priporočil zdravnika in trenerja sta ključnega pomena za uspešno zdravljenje

Voda lahko zmanjša obremenitev hrbtenice in naredi vadbo učinkovitejše.

Zdravljenje medvretenčne kile s plavanjem in vadbo v vodi kaže odlične rezultate, ki ugodno vplivajo na celotno telo.

Koristno je, da mirno hodite, da ste na prsih v vodi. Priporočljivo je, da dvignete kolena in naredite široke korake. 5 minut hoje je dovolj za doseganje terapevtskega učinka.

Koristni čepi, nagibi in zvitki v vodi. Temperatura vode mora biti na ravni 28, raven vode - na prsih.

Pogosti stereotip je, da je po 40 letih že pozno, da se znebite težav s sklepi in hrbtenico. Na Kitajskem pa je bilo dokazano, da se lahko okostje v kateri koli starosti aktivno spremeni. In v kakšni smeri je odvisno od pogojev, ki jih bomo ponudili. O tem, kakšne ukrepe je mogoče izvajati neodvisno, da bi popravili različne ukrivljenosti in deformacije - pravi profesor Pak, zmagovalec Nobelove nagrade.

Vaje s kili hrbtenice

Vaje z intervertebralno kilo

Vaje s kiljo hrbtenice lahko obnovijo zdravje hrbtenice, pomagajo krepiti mišice vseh delov hrbtenice: materničnega vratu, prsnega koša in ledvičnega sklepa, kar zmanjša velikost kile. Ko so mišice hrbta šibke, lahko medvretenčna plošča pod določenimi pogoji (travma, težka obremenitev, nenadna gibanja ali padci) lahko pridejo izven hrbtenice. In nastane kila. Ona začenja stiskati živčne korenine, obstajajo bolečine. Naredite te vaje za kilo, preden je prepozno in si lahko obnovite hrbet brez operacije. Vse vaje s pomočjo medvretenčne kile so prikazane na sliki. Previdno jih spremljajte.

Vaja 1 - za hrbet s kili v spodnjem delu hrbta

Začetni položaj: ležite na hrbtu na tleh, roke ob strani, dlani navzdol.
Ne odtrgajte zgornjega dela telesa s tal, nežno odprite levo stegno v desno, dokler se ne ustavi. Leva noga je odtrgana od tal, vendar ostane pritisnjena na desno nogo. To držimo za 2-3 sekunde in ravno tako gladko vrnemo v začetni položaj. Enako ponovite z desno stegno na levi. Ta vaja je dobra za krepitev vzdolžnih mišic hrbta.

Število ponovitev štejemo: na desno 8 ponovitev in na levo - 8 ponovitev. To bo 1 pristop. Prve 2-3 seje je treba izvesti v 1 pristopu, naslednjih 2-3 sejah že za 2 pristopa, nato pa ves čas za 3 pristopa. Prelom med pristopi je 2 minuti.

Pazljivo sledite sapo! Ne zamujajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhu mišične napetosti - izdiha.

Vaja 2 - s prsno kilo hrbtenice

Začetni položaj: leži na hrbtu, noge na straneh, stopala na širini ramen. Roke so prečkane na prsih in držijo ravnotežje za ramena.
Vdihnemo in počasi zavrtimo telo na desno do konca, odtrgamo levo ramo s tal. V tem primeru se medenice in noge ne sme premikati. V tem položaju smo 2 sekundi in se vrnemo v izvirnik. Potem storimo enako, vendar v drugi smeri.

Ponovimo število ponovitev: 8 ponovitev v eni smeri, 8 - v drugi. Prve 2-3 seje je treba izvesti v 1 pristopu, naslednjih 2-3 sejah že za 2 pristopa, nato pa ves čas za 3 pristopa. Prelom med pristopi je 2 minuti.

Gledanje diha! Ne zamujajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhu mišične napetosti - izdiha.

Vaja 3 - s kili v spodnjem delu hrbta

OPOMBA! Prepričajte se, da se noge med vadbo ne spustijo s tal. Da bi se noge lažje zdrsnile, je vadba najbolje izvedena v hlačah in nogavicah. Ko vaja postane premočna, odstranite nogavice tako, da je upor.

Začetni položaj: ležali smo na hrbtu, noge skupaj, nogavice na sebi, roke so ločene na straneh, dlani navzdol.
Ne raztrgajte glave in ramen od tal, premaknite obe nogi na levo, kot da drsite na tla, vendar ne dvigujte. Iztrgajte bočne mišice trebuha in spodnjega dela hrbta. V tem položaju ostajamo 2-3 sekunde in ravno tako natančno in drsimo nazaj do začetnega položaja. Potem storimo enako, vendar v drugi smeri.

Ponovimo število ponovitev: 8 ponovitev v eni smeri in 8 ponovitev v drugi smeri. Prve 2-3 seje je treba izvesti v 1 pristopu, naslednjih 2-3 sejah že za 2 pristopa, nato pa ves čas za 3 pristopa. Prelom med pristopi je 2 minuti.

Gledanje diha! Ne zamujajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhu mišične napetosti - izdiha.

Vaja 4 - s kiljo prsne hrbtenice

Začetni položaj: ležišče na hrbtu, noge narazen, rastejo širine noge, roke prečkane na prsih, dlani pokrivajo podlakti. Ne odtrgajte prtljažnika z dna, drsite gibanje, naredite največji nagib telesa na levo. Medenice in noge se ne smejo premikati.
Ostojimo na pobočju 2-3 sekunde in se gladko vrnemo v začetni položaj. Potem storimo enako, vendar na desni strani.

Ponovimo število ponovitev. Izvajamo 8 obratov v eni smeri, 8 - v drugem. To bo 1 pristop. Prve 2-3 seje je treba izvesti v 1 pristopu, naslednjih 2-3 sejah že za 2 pristopa, nato pa ves čas za 3 pristopa. Prelom med pristopi je 2 minuti.

Sledimo dihanju. Ne zamujajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhu mišične napetosti - izdiha.

OPOMBA! Če naporno vadite, lahko postavite pod telo oljne tkanine

Začetni položaj: stoji z ravnim hrbtom, pogledamo pred nami. Počasi naredite rahlo pobočje z ravno hrbtom, roke navzdol in upogibanje kolen. Duhovnik mora biti "iztisnjen". Ostojimo na pobočju 2-3 sekunde in se gladko vrnemo v začetni položaj.

Ponovimo število ponovitev. Naredimo 3 nizov 8 ponovitev. Začetniki se začnejo s prvim pristopom. Preboj med njimi - 2 minuti.

Gledanje diha! Ne zamujajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhu mišične napetosti - izdiha.

Vaja 6 - krepitev hrbta in površine stegna

Začetni položaj: leži na želodcu, roke vzdolž prtljažnika z dlanmi navzgor, brado, ki se dotika tal. Noge so fiksne. Najvišje odtrgajte telo s tal in istočasno dvignite dlani v roke.
Pogledamo naravnost naprej. Zamrznemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Ponovimo število ponovitev. 8 - en način, 8 - drugi. Začetniki se začnejo s prvim pristopom. Preboj med njimi - 2 minuti.

Gledanje diha! Ne zamujajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhu mišične napetosti - izdiha.

OPOMBA! Če je ta vaja težko, lahko začnete z dvigovanjem prsnega koša od tal, napenjanjem in sproščanjem mišic. Nato postopoma povečajte amplitudo gibanja.

Terapevtsko fizično usposabljanje

Terapevtska gimnastika s hernijim diskom ledvene hrbtenice.

Fizioterapija s hernirano ploščo hrbtenice je sestavni del kompleksnega zdravljenja te bolezni in s konzervativnim zdravljenjem ter v primeru kirurškega posega. Cilj zdravljenja Vaja ne le za krepitev mišic hrbtenice korzet mišic držo, mišice, ki sodelujejo pri hoji, čepe, za odpravo napak v nogah in drugih težav telesa, ki vplivajo na stanje hrbtenice, ampak tudi za poučevanje bolniku pravo potezo v življenju: pravico spati, hoditi, lift predmetov in druge dejavnosti.

Ampak najprej bomo ugotovili, kakšna je hernirana medvretenčna plošča, in kako nevaren je.

Herniated disc.

Poglejmo, kako se pridružijo telesa vretenc.

Telesa dveh sosednjih vretenc sta povezana z medvretenčnimi diski in medvretenčno simfizo.

Vsaka plošča ima obliko bikonveksne leče, v kateri sta dva dela: periferna in centralna.

Obrobni del je sestavljen iz vlaknatega hrustanca, katerega vlakna tvorijo vlaknati obroč. S pomočjo vlaken iz vlaknastega obroča so med seboj povezani sosednji vretenci.

Osrednji del diska je elastična snov. To je želatinsko (pulpno) jedro. Nahaja se znotraj vlaknastega obroča, ki ga stisne sosednji vretenčar in deluje kot blažilec udarcev.

Intervertebralne plošče zmehčajo navpično obremenitev hrbtenice.

Premer medvretenčnih kolutov je večji od premera telesa vretenc, ki jih je treba povezati. Zato se plošče štrlijo v obliki grebenov čez robove teles sosednjih vretenc.

Debelina diskov je drugačna:

V vratnem predelu - 5-6 mm, v prsnem predelu - 3-4 mm, v ledvenem predelu pa 10-12 mm.

Povezave hrbtenic, razen diskov, okrepijo tudi dva vzdolžna ligamenta: sprednji in zadnji.

Prednji vzdolžni ligament se ohlapno povezuje s sprednjo površino vretenčnih teles in je trdno povezan z medvretenčnimi diski.

Zadnji vzdolžni ligament se nahaja na zadnji strani teles vretenc znotraj hrbtenice. S telesi vretenc se šibko povezuje, vendar se na ravni diskov razširi in se združuje s hrustančastimi vlaknistimi obroči.

Diskete hrbtenice so neizogibno nagnjene k degenerativnim spremembam: s starostjo se voda v svojih celicah izgubi in elastičnost se zmanjša (do krhkosti).

Zaradi navpične obremenitve hrbtenice med izvedbo katerega koli dela (zlasti v zvezi z dvigovanje težkih in nagibanje) je anulus fibrosus postopoma tresk, nato napenjanje, jedro pulposus pronica v razpoko, jih še bolj širi.

Posledica tega je, da se vlaknasti obroč razbije in pulpno jedro razteza preko diska.

Hernialni izcedek je lahko nepopoln (izcedek iz diska) in dokončan (herniated disc).

Najpogosteje se pojavi na tipičnih mestih: v lumbosakralnem delu med petim ledvenim vretencem in prvim sakralnim (L5 - S1) in v materničnem predelu med četrtim in petim vratnim vretencem (C4 - C5). Zakaj tukaj? Ker L5 - S1- kraj največje navpične obremenitve in mobilnosti vretenc in C4 - C5 - Mesto pritrjevanja mišic, ki so vpletene v gibanje rok.

Obstajajo hernija Schmorlovih diskov, ko se želodčno jedro izliva v telesa vretenc.

V središču (v hrbteničnem kanalu) so hormoni medvretenčnih diskov,

bodisi stran malo na stran.

V tem primeru se snov hrbtenjače stisne.

(Sindrom bolečine zaradi draženja hernijskih receptorjev na trdni hrbtni vratni membrani).

Najbolj boleče hernialne izbokline so tresenje živčnih korenin, ki izvirajo iz hrbtenice. Obstaja naglo sindrom bolečine v mestu izcedka kile in stiskanja korenin in bolečine v toku tega živca hrbtenjače. (Toda najprej, preden pride do kratkotrajne akutne bolečine pri prekinitvi fibroznega obroča, signal dajo receptorji bolečine zunanjega obroča diska).

Na eni strani se pojavi kila. Zato se bolni sindrom pojavi v spodnjem delu hrbta in eni nogi ali v vratu in eni roki.

Bolečine sproščajo obrambne mehanizme telesa, da onemogočijo poškodovano mesto: oseba vzame prisilni položaj, da bi olajšala trpljenje, hrbtne mišice so močno napete in zvišane. To prispeva k stagnaciji venske krvi in ​​edema na mestu poškodbe. (Potrebno je anestezirati, zmanjšati napetost mišic in odstraniti otekline).

Zaradi sindroma bolečine se pojavi refleksivna bočna ukrivljenost hrbtenice: S - oblika skolioze. Konveksnost je obrnjena na bolečo stran, naklon proti izbruhu je boleč in nemogoč. S stransko ukrivljenostjo na konveksni strani je mišica napeta - usmernik hrbta in na konkavni strani - razdeljena mišica.

S posteriorno kili diskove ledvene hrbtenice nastane porjavitev ledvične lordoze, v cervikalni regiji pa se izravnava cervikalne lordoze.

Karakteristično oblikovanje antalgične drže (nagnjenost telesa naprej).

Na stol sedi po hrbtu na stol ali sedež rob zdravega strani, slab visi nog, ukrivljene v kolenskem sklepu, ki temelji na zravnal roko, poskuša premakniti telesno težo in razbremeni hrbtenico, ki je na tem položaju je "visi", sprostitev in raztezanje. Pri taki obremenitvi na ramenskem sklepu obstaja tveganje za nastanek humeropatske periartroze.

Če leži na želodcu, potem pod želodec postavlja blazino, boleče noge, koleno bližje želodcu.

Ko hodimo, gremo po sprehodu: stopnice so plitke, omejujemo na bolni nogi, ker je ta noga pritrjena.

Pri izraženem bolečem sindromu se počasi premika v kolenskem zapestju (straši).

Poleg bolečine pride do krvavitve občutljivosti: prekomerna občutljivost na dražljaje (hiperestezija- bolečine z najmanjšim dotikom) ali zmanjšana občutljivost (hipoestezija), ali čudne občutke v obliki plazenja, mravljinčenja, peke, otrplosti brez vpliva dražljajev in spontanega nastanka (parestezija).

Če se kila ne zdravimo, se je postopoma razvil šibkost udov do invalidnosti: mišični tonus okončin se zmanjša, postanejo ohlapne, obseg gibanja v poveča sklepih ( "ohlapnost" sklepov), odsotni hrbtenice refleksi (ko nevrolog preučuje kladivo), obstajajo fibrilarni trzanje mišic (znaki depresije hrbtenice), atrofija mišic.

Segmentna inervacija notranjih organov.

Hernija medvretenčne disk ustvari oseba veliko težav: poleg bolečine tej nevrološke okvare zaradi kompresije živčnih korenin hernija hrbtenice živcev ali hrbtenjače materiala,

in s sindromom zelo dolgih bolečin,

Če se trpljenje ne bo posvetovalo z zdravnikom za pomoč, depresija - depresija centralnega živčnega sistema.

(Verjetno vsi ljudje ne vedo, kako nevarna je kila medvretenčnega diska za zdravje in učinkovitost telesa.

Ni potrebe, da trpijo bolečino,

ker je znak bolezni, je zahteva telesa za pomoč.

Poleg tega je treba vedeti, da ima prekomerna bolečina destruktivni mehanizem (na primer talamična bolečina, fantom, kavuzija). Med dolgotrajnim bolečinskim sindromom draženje herniranega diska živčnih korenin povzroči fantomsko bolečino, ki se lahko nadaljuje po ustrezni učinkoviti terapiji.

Išias je bolezen Išijatskega živca. Oglejte si videoposnetek programa "Živeti zdravo". Naučili se boste o vzrokih bolečine vzdolž ishiadičnega živca na lokaciji ishiadičnega živca, zakaj morate storiti intramuskularne injekcije v zadnjico, da je zgornji zunanji kvadrant načela manipulacije, na katerega zdravnika naj gredo.

Načela zdravljenja herniranega medvretenčnega diska.

1). Zagotovite mir hrbtenice. Po odstranitvi akutne bolečine lahko hodite (do 2 tedna). Pacient nosi steznik. Vedeti mora, da morate vstati, nasloniti se na stol z kolen. Pojdi v stranišče na bergle.

Če je kila na disk v predelu materničnega vratu, potem uporabite ovratnik - steznik; in če je v ledvenem predelu ledvenega steznika. Slednji se nosi v položaju spanca na hrbtu, upogibi kolena, vedno na majici.

2). Sprejemati situacijo, v kateri je olajšanje

(zmanjšanje bolečin) in mišično relaksacijo.

Na primer, stojite na tleh na kolenih in ležite na postelji s svojim telesom.

Ali pa leži na hrbtu na tleh na žimnico in položite svoje noge na kolenaste sklepe na nizko otomansko.

Ni priporočljivo, da ležite na trdi površini, saj to povečuje mišični krči na prizadetem območju. Razprite par žimnic na ravno površino.

Odpravite napetost hrbtnih mišic in pripomorete k uporabi toplega zraka iz sušilnika za lase.

Počasi pomaknite smer toplega zraka gor in dol po hrbtenici

in na mestu, kjer so mišice napete na majhni razdalji od hrbtne površine

v 10 minutah.

3). Zdravila: anestezija in protivnetno zdravljenje. Uporabljeno nesteroidna protivnetna zdravila (Nesteroidna protivnetna zdravila).

Če ne pomagajo 2 do 3 dni,

potem se zdravljenje nadaljuje steroidna protivnetna zdravila nujno v bolnišnici

v kombinaciji z mišicnimi relaksanti in analgetiki.

S podaljšanim sindromom bolečine so predpisani antidepresivi.

4). Treba je odstraniti otekanje okrog plošče hernija.

Priporočam, da dopolnimo osnovno zdravljenje Današnje terapije.

Zmanjševanje edema je zagotovljeno!

Danes je prilagojen za uporabo zdravljenja s Su-Jokom, kar daje hitrejše rezultate kot postopki na samih delih telesa.

Poleg tega "domačega zdravnika" za izboljšanje zdravilnega učinka priporočamo kreme "Malavtilin" (univerzalno) in "Bonavtilin" (za zdravljenje sklepov).

5). Ko je sindrom bolečine podvržen

masaža, LUTS, vlečna sila (suha in voda).

Masaža je zaželena, preden se raztezate.

Naloge masaže: zagotoviti analgetični in protivnetni učinek,

da bi olajšali zgodnjo obnovo funkcije hrbtenice.

Vlečenje vode hrbtenice.

Osnutek je prednostno z majhno obremenitvijo, vendar bolj v času, kot obratno.

Po postopku vlečne vožnje je postelji 2 uri, potem je steznik 3 do 4 ure.

Kontraindikacije za vlečno silo: dekompenzirane motnje respiratorne in srčne aktivnosti, grobi mišični tonični sindrom (bolečina), poškodbe hrbtenice; previdno po operacijah na hrbtenici.

Bolečina v prvih postopkih ni kontraindikacija: postopoma morate povečati obremenitev in čas vleke.

Obremenitev je od 10 do 25 kg.

Na nagnjeni ravnini je vlečna sila.

Oglejte si video, ki prikazuje dve vaji, ki pomagajo sprostiti napete mišice v kraju bolečine in zmanjšati sindrom bolečine. "Gimnastika s hernirano ploščo hrbtenice." Bodite pozorni na to, kako pazljivo in previdno pacient premakne.

Včasih je potrebno kirurško zdravljenje medvretenčne kile. Toda tudi takrat terapevtska gimnastika s hernirano ploščo ledvene hrbtenice in s kilo, je treba trgovino predpisati za krepitev mišičnega steznika hrbtenice. Navsezadnje so mišice že dolgo časa v stanju motorične lakote: nosijo steznik, prisilno pozicijo, imenovanje počivališča v postelji, mišični relaksanti.

Počasi skrbno se moramo vrniti k življenju.

Fizioterapija s hernijim diskom ledvene hrbtenice.

Po izginotju bolečine v nagnjenem položaju takoj imenovan terapevtska gimnastika s hernirano disko ledvene hrbtenice večkrat na dan (samo brez bolečin).

Terapevtsko fizično usposabljanje s hernirano ploščo ledvene hrbtenice določa naloge:

izboljšanje krvne in limfatične cirkulacije v prizadetem segmentu, normalizacija mišičnega tona, krepitev mišic hrbta in trebuha, ustvarjanje optimalnih motoričnih stereotipov v vsakdanjem življenju.

Vaje s hernijim diskom se izvajajo v začetnih položajih, ki ležijo na hrbtu, na trebuhu, na strani in v položaju kolena in zapestja za 10-12 ponovitev.

Hitrost je počasna, gladka, kot v vodi.

Izključuje pobočja, vrtenja in zavojev v stoječem položaju in vaj s hrbtom hrbtenice, hkrati pa dvignite obe ravne noge.

Vaje, ki sedijo le s podporo izravnanih rok.

Amplituda gibanja je intuitivno omejena.

Trajanje pouka od 10 do 40 minut.

Poleg medicinske gimnastike se kila priporoča za kopanje in vadbo v skupini zdravja v bazenu.

Ponavljam, da lahko hodite po odpravi akutne bolečine (postelji so lahko do 2 tedna). Pacient nosi steznik. Vedeti mora, da morate vstati, nasloniti se na stol z kolen. V podakutnem obdobju pojdite na stranišče na berghah.

Poglej, kako vstati pravilno, da ne škoduje hrbtenici.

Ležite na hrbtu, upognite noge v kolenih sklepih.

Medenico povlecite z rahlim, določenim premikom na stran.

Vklopite svojo stran, poskušajte ne zaviti hrbtenice.

Sklicujoč se na roke in noge.

. stojijo v položaju kolena in zapestja.

Z nogo položite zdravo nogo, z roko naslonite na stol.

Vstani, spravi zdravo nogo, obe roki počivajo na stolu, pritrjeni so noge v kolenih.

Potisnite roke stran od sedeža stolov, preden se upognete naravnost navzgor, rahlo upognite kolena.

Lahko se prilagodite, da se vstanete drugače, upoštevajte to načelo. Na primer, z eno roko potisnite s stola, drugi pa s kolena zdrave noge.

Slika prikazuje,

kaj se zgodi z medvretenčnimi diski

pri običajnem navpičnem položaju,

ko dvigujete uteži iz položaja čučanj (pravilno),

kot tudi pri raztezanju hrbtenice.

Terapevtska gimnastika s hernijim diskom ledvene hrbtenice.

  1. Začnite vsa gibanja na zdravi strani, nato pa nadaljujte z "bolnimi" stranmi.
  2. Če vadba povzroči bolečino, jo za nekaj časa izključite.
  3. Vsi gibi so počasni, gladki, kot da ste v vodi.
  4. Osredotočite se na "bolniški" mestu, ne bo nenadnih gibov in obseg, sprošča napete mišice, psihično predstavljati, saj okreva prekrvavitev na prizadetem območju.
  5. Sprostitev mišic je boljša pri izdihu.
  6. Če vaja leži na hrbtu z nogami naravnost, potem pod ledino morate postaviti mehko blazinico 3-4 cm visoke, velikosti približno 20 cm.
  7. Če želite dvigniti eno ravno nogo, lahko ležite s položaja ležanja na hrbtu, če je druga noga ukrivljena in na nogi je podpora.
  8. Najprej začnite vse vaje, ne 10 do 12-krat, vendar 2 do 3-krat, nežno, počasi, večkrat na dan. Obremenitev postopoma dodajamo, povečujemo in čas terapevtske gimnastike od 10 minut do 40 minut.

Začetni položaj leži na hrbtu.

1). Diapragmatično dihanje 6-krat.

Roke na trebuhu, noge, upognjene na kolenih sklepih.

1 - Dihanje skozi želodec skozi nos, želodec "napihnjen", prsni koš ne sodeluje pri membranskem dihanju.

2 - Izhajanje skozi usta, z ustnicami zložite s cevjo, počasi, s tanko pipo, trebuh se izlije in zmerno umakne.

Vdihnite skozi nos.

Izpustite skozi usta v tanki pipki, zložite ustnice s cevko. Trup se umakne.

Ne trudite se preveč za napihovanje trebuha, saj to prispeva k pretiranemu raztezanju trebušnih mišic. V vsem, kar morate vedeti ukrep.

2). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge.

1 - Iztegnite desno nogo, drsite po tleh, izsesajte.

2 - Hkrati vzemite desno nogo, levo roko in dihajte na straneh.

3-Vračajte v položaj 1, izdihnite.

4 - Upognite desno nogo, drsite po tleh in se vrnite v začetni položaj, vdihnite.

Enako ponovite drugo stran. 10-krat.

Začetni položaj. Vdihnite.

Dva! Vdihnite. (Desno nogo in leva roka na straneh).

Tri! Izhajanje. (Desna noga in leva roka se vrnejo nazaj).

Štiri! Vdihnite. Začetni položaj.

3). Roke pod glavo, ukrivljene noge. Vdihnite.

1- Počasi poravnajte desno nogo, drsite po tleh, izdihajte, se sprostite, izdihnite.

2 - Postavite desno nogo na levo (koleno na koleno), vdihnite, sprostite - izdihnite.

3 - Ponovno naravnajte desno nogo - vdihnite, dajte, izdihajte, sprostite.

4 - začetni položaj, vdihavanje, sprostitev mišic - izdihavanje.

Enako na drugi strani. 10-krat na stran.

Začetni položaj. Vdihnite.

Dva! Peš peš. Vdihnite.

Štiri! Začetni položaj. Vdihnite.

4). Roke so ukrivljene v komolcih, izravnane noge na širini ramen, pod pasom majhen vzglavnik.

1, 2, 3, 4 - vrtenje rok in stopal v eni smeri (en krog). 5 krat. Potem, tudi v drugi smeri, 5 vrtljajev. Dihanje je poljubno.

Rotacija s ščetkami in stopalami. (Pulover!)

Vrtenje ščetk in stopal na eni in drugi strani.

5). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih.

1 - Postavite desno nogo na levo nogo (koleno do kolena), vdihnite.

2 - Pripravite desno nogo in jo z levo roko spravite v nogo.

4 - vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo.

Enako na drugi strani. 10-krat.

Eno! Peš peš. Vdihnite.

Dva! Izhajanje. Amplituda je intuitivno omejena.

Tri! Peš peš. Vdihnite.

Štiri! Začetni položaj. Vdihnite.

Sprostitev mišic hrbta, rahlo tresenje kolen na straneh. Spodaj je majhen vzglavnik.

6). Diapragmatično dihanje 6-krat. (glej vaja številka 1).

7). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih.

1 - Postavite desno peto na levo koleno, vdihnite.

2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite.

3 - Postavite levo peto na desno koleno, vdihnite.

4 - izhodiščni položaj, se sprostite, izdihnite. 8-krat.

Dva! Začetni položaj. Izhajanje.

Enako na drugi strani. Osredotočite se na "bolan" kraj, je to ves čas potrebno zapomniti.

8). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih.

1 - Popravite desno nogo, postavite, sprostite mišice.

Najvišje obrnite nogo navznoter, nato premaknite na stran, pete na eni točki.

Odprite nogo proti sebi, vrnite peto nazaj, raztezajte hrbtno stran noge. To se lahko ponovi večkrat.

2 - vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo. Enako ponovite drugo stran. 10-krat.

Razširi nogo proti sebi, doseže nazaj s peto, raztegne hrbet noge.

Zdaj obrnite nogo navznoter.

Prste ustavite zunaj.

9). Roke v straneh, ukrivljene noge, stopala na tleh.

1 - Pravokotno desno nogo drsite po tleh in vdihnite.

2 - Z desno nogo v kolenskem sklepu, privedite do želodca in zaprite roke in dvignite glavo (izdih).

3 - Vzemite si roke na straneh, desno nogo, da poravnate (vdihnite).

4 - Z desno nogo v kolenskem sklepu, drsite po tleh in se vrnite v izhodiščni položaj, dihajte.

Štiri! Izhajanje. Začetni položaj.

10). Roke v straneh, poravnane noge na širini ramen, pod pasom, majhno blazino, dih.

1 - Prsni si prsi s svojimi rokami, obrnite noge navznoter s svojimi nogavicami drug drugemu, izdihni.

2 - Začetni položaj, sprostite, dihajte. 10-krat.

Dva! Izhajanje. Začetni položaj.

11). Roke vzdolž telesa, noge se ravnajo, pod pasom je mehka blazina.

1 - Dvignite glavo, odložite noge, raztegnite pete, raztegnite hrbtenico, poglejte noge in si vzemite dih.

2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 10-krat.

Eno! Poglej noge. Vdihnite.

Dva! Izhajanje. Začetni položaj.

12). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge.

1 - leva roka, da se zravna in dal okoli glave, poravnali svojo desno nogo, drsenje stopala na tleh, (navdih), dal ude in se sprostite (izdihu).

2 - vrnite se v izhodiščni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh.

3 - Ista desna roka in leva noga, vdihnite.

4 - izhodiščni položaj, se sprostite, izdihnite. 10-krat.

13). Roke pod glavo, ukrivljene noge.

1 - Z desno krtačo dosežite levo koleno, vdihnite.

2 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite.

3 - Z levo roko dosežite desno koleno, vdihnite.

4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite. 10-krat.

Štiri! Izhajanje. Sprostitev.

14). Dvigovanje medenico (uresničevanje, kar potrebujete v življenju, na primer, ko se les plovilo ali v stoječem položaju, ko boste morali le premikati boke na strani preden obrnemo na njegovi strani). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge.

1- Dvignite medenico, vdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, izdihajte, sprostite mišice pasu, stresite kolena na straneh.

Dva! Izhajanje. Začetni položaj.

15). Diaphragmaticno dihanje. (glej vaja številka 1).

Začetni položaj leži na trebuhu.

Postavite blazino pod trebuh in pod gležnjem spojite valj s premerom 15 cm.

16). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne.

1 - Bend desno nogo na kolenu, usmerjanje stopala navzgor in jo ravnanje več, potegnil do pete, ne da bi dvignili na noge od tal, ki se razteza na zadnji strani noge.

2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite.

3 - Ista leva noga.

4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

Dva! Ex. položaj.

17). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. Sprostimo mišice hrbta, stresamo medenico na straneh ("nihanje").

Sprostimo mišice pasu, tresenje bokov na straneh, "nihanje".

18). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne.

1 - dvignite glavo, obrnite na desno in glejte noge, vdihnite.

2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite.

3 - Dvignite glavo, ga obrnite na levo in glejte nogo, vdihnite.

4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

19). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne.

1 - desni krak na kolenskem sklepu drsi na tla na desno stran; daj in se sprostite.

2 - Previdno se vrnite na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico.

3 - Ista leva noga.

4 - Previdno se vrnite na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 10-krat.

Dva! Ex. položaj.

20). Roke v poudarku blizu ramenskih sklepov, izravnane noge.

1 - Izvlecite roke in stojite v položaju kolenskega zapaha.

2 - Od položaja kolena in zapestja, da sedijo na petah, se ravnajo roke, da dosežejo naprej, glava se spusti in razteza hrbtenico. Leži za nekaj sekund.

3 - Vrnite se v položaj za zapenjanje kolena.

4 - Vrnite se na izhodiščno pozicijo brez upogibanja hrbtenice. 10-krat.

Dva! Raztegni se pri izdihu, malo ostane v tem položaju.

Štiri! Začetni položaj.

21). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne in tesno pritisnejo drug proti drugemu.

1 - Desno roko skozi stran, da dajo na desno zadnjico, dvignite glavo, stisnite jaggies, vdihnite.

2 - vrnite se na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "potisnite" medenico, izdihni.

3 - Postavite svojo levo roko na stran na levi zadnjici, dvignite glavo, gledajte naprej in si vzemite dih.

4 - Vrnite se na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "potisnite" medenico, izdihni. 10-krat.

22). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne.

1 - Vzemite desno nogo na desno stran, drsite po tleh, ga postavite in sprostite.

2 - vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico.

3 - Enako na drugi strani.

4 - Vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 10-krat.

23). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne.

1 - Istočasno, spodnje desno dvignite desno roko in levo nogo nazaj, ki se nagne nogo proti sebi in razteza hrbtenico.

2 - vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico.

3 - Ista leva roka in desna noga.

4 - Vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico.

23). "Plavajte s prsnim košem." Roke pred njim so se noge izravnale in tesno pritisnile drug proti drugemu.

1 - Račite roke naprej, navzdol (izdihni).

2 - roke na straneh, glavo se dvigne (začetek navdiha).

3 - Ročaj nazaj, vzdolž telesa (vdihavati).

4 - Vrnite se na začetni položaj (izdih). 4 6-krat.

Dva! Začetek navdiha.

Štiri! Začetek izdiha.

24). Sprostitev mišic hrbta, tresenje medenice v desno in levo, "nihanje".

Začetni položaj, ki leži na njegovi strani, naslonjen na dlan vaše roke.

25). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, noge se ravnajo.

1 - levo nogo v kolenskem sklepu, prinesite koleno v želodec, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat. Enako na drugi strani.

Dva! Začetni položaj.

26). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, noge se ravnajo.

1 - Dvignite levo nogo in glavo z ušesom na ramo, vdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

Enako na drugi strani.

Dva! Začetni položaj.

27). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, desna noga je poravnana, leva pa je postavljena na nogo na tleh pred desno nogo.

Desno nogo dvignite 10 krat. Vsakič, spustite nogo in se vrnete v prvotni položaj, popolnoma sprostite vse mišice. Enako na drugi strani.

Začetni položaj je kolenasto zapestje.

28). Dvignite nasprotne krake: desno nogo nazaj, levo roko naprej, raztegnite desno peto, raztezate hrbtenico, ohranite ravnovesje, se vrnite v začetni položaj.

Enako na drugi strani. 10-krat. (okrepimo držo, raztegnemo hrbtenico, vzgajamo ravnotežje).

29). 1 - Naredite "hišo": stojte, naslonite se na poravnane roke in noge, vdihnite.

2 - Naredite nekaj mehkih, pomladnih gibov, poskušate doseči pete na tla in raztegniti hrbtno stran nog, del izdihniti v času strij.

3, 4 - Vrnite se na začetni položaj in se sprostite: dihanje trebuha, spuščena glava, s poudarkom na ledveni hrbtenici.

"Lodge". Pomladni gibi s petami na tla.

Začetni položaj, sprostitev.

30). 1 - Z desno roko speljite naprej, drsite dlan na tla, položite glavo na desno uho, raztegnite hrbtenico in se sprostite (izdihnite).

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Ista leva roka.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

Raztegnite roko naprej, se sprostite, raztezajte hrbtenico, ležite nekaj sekund.

Vrnite se na začetni položaj.

31). 1 - desno koleno diapozitivov na levi strani, izdiha.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - levo koleno zdrsne v desno roko, izdiha.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

32). 1 - Desna noga drsi nogo nazaj, izdiha.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Leva noga se razteza nazaj, izdiha.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

S pomembnim izboljšanjem in stabilnostjo, pod pogojem, da se redno vadite v terapevtsko gimnastiko s hernirano disko ledvene hrbtenice, lahko s svobodnim gibanjem razširite z dovoljenjem zdravnika.

Oglejte si video z vajami s hernijim diskom ledvene hrbtenice. Ta kompleks vaj lahko naredite le s stabilnim znatnim izboljšanjem zdravja vaše hrbtenice. Upoštevajte, da se pobočja kolen na straneh izvajajo šele po tem, ko je medenica rahlo premaknjena v stran. Če se to ne naredi, bo hrbtenica zasukala na "bolnem" mestu, to pa ne bi smelo biti dovoljeno.

Preprečevanje poslabšanja išias.

1). Ne morete dvigniti pomembnih uteži, bolje je razdeliti obremenitev na dele in ne dvigniti iz položaja pobočja, ampak iz položaja čučanj.

2). Ne spite na trdo in mrzlo.

3). Ne vaje, ki povzročajo bolečino.

4). Pogosto spremenite položaj telesa: ne stojite predolgo ali sedite.

5). Ne obiščite fitnes klubov in drugih oddelkov in skupin, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.

6). Ne dovolite podhlajenosti ali pregrevanja težkega območja.

Torej, imate veliko informacij o herniranem medvretenčnem disku. Opozarjamo glavno stvar:

terapevtska gimnastika s hernirano disko ledvene hrbtenice zavzema pomembno mesto pri kompleksni terapiji te bolezni in je del terapevtske fizikalne kulture, katere namen je učiti osebo pravi stereotip gibov v vsakdanjem življenju, da bi preprečili ponovitev radikulitisa.

Učinkovitost vaje s hernijim diskom se povečuje z uporabo masaže (medicinske, segmentne) in fizioterapije.

Današnja terapija postaja vse bolj priljubljena, saj hitro in kvalitativno pomaga pri različnih boleznih. Sujok - akupunktura se čudi.

Poskusite se sprostiti mišice pasu z uporabo sušilnika za lase, kot je opisano v tem članku.

Ne pozabite, da prekomerno obremenitev ramenskih sklepov, medtem ko se opira na eni strani za razkladanje hrbtenice, na primer, ko potujejo v javnem prometu, kjer je neenotne vibracij, prispeva k razvoju glenohumeral periarthrosis. Če je potovanje ni mogoče izogniti, poskusite biti v sredini kabine.

Kako pravilno spati, hoditi, sedeti, pobrati predmete in drug videz v članku

S hernirano ploščico vratne hrbtenice se uporabljajo izometrične vaje, ki krepijo moč mišic v odsotnosti aktivnih gibov. Izometrične vaje v članku

Za preprečevanje in zdravljenje periartroze periartroze v članku

Vse najboljše za vas, zdravje in svobodo gibanja.

In pustite Fizioterapija s hernijim diskom ledvene hrbtenice bo postal vaš zanesljiv prijatelj, ki pomaga pri ohranjanju dejavnosti in zdravja v prihodnjih letih.

(Besedilo za kopiranje brez slik).

Terapevtska gimnastika s hernijim diskom ledvene hrbtenice.

  1. Začnite vsa gibanja na zdravi strani, nato pa nadaljujte z "bolnimi" stranmi.
  2. Če vadba povzroči bolečino, jo za nekaj časa izključite.
  3. Vsi gibi so počasni, gladki, kot da ste v vodi.
  4. Osredotočite se na "bolan" prostor, ne naredite ostrih in obsežnih gibov, sprostite napete mišice, si predstavljate, kako se obnovi krvni obtok v poškodovanem območju.
  5. Sprostitev mišic je boljša pri izdihu.
  6. Če vaja leži na hrbtu z nogami naravnost, potem pod ledino morate postaviti mehko blazinico 3-4 cm visoke, velikosti približno 20 cm.
  7. Če želite dvigniti eno ravno nogo, lahko ležite s položaja ležanja na hrbtu, če je druga noga ukrivljena in na nogi je podpora.
  8. Najprej začnite vse vaje, ne 10 do 12-krat, vendar 2 do 3-krat, nežno, počasi, večkrat na dan. Obremenitev postopoma dodajamo, povečujemo in čas terapevtske gimnastike od 10 minut do 40 minut.

Začetni položaj leži na hrbtu.

1). Diapragmatično dihanje 6-krat. Roke na trebuhu, noge, upognjene na kolenih sklepih. 1 - Dihanje skozi želodec skozi nos, želodec "napihnjen", prsni koš ne sodeluje pri membranskem dihanju. 2 - Izhajanje skozi usta, z ustnicami zložite s cevjo, počasi, s tanko pipo, trebuh se piha in potegne. Ne trudite se preveč za napihovanje trebuha, saj to prispeva k pretiranemu raztezanju trebušnih mišic. V vsem, kar morate vedeti ukrep.

2). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. 1 - Iztegnite desno nogo, drsite po tleh, izsesajte. 2 - Hkrati vzemite desno nogo, levo roko in dihajte na straneh. 3-Vračajte v položaj 1, izdihnite. 4 - Upognite desno nogo, drsite po tleh in se vrnite v začetni položaj, vdihnite. Enako ponovite drugo stran. 10-krat.

3). Roke pod glavo, ukrivljene noge. Vdihnite. 1- Počasi poravnajte desno nogo, drsite po tleh, izdihajte, se sprostite, izdihnite. 2 - Postavite desno nogo na levo (koleno na koleno), vdihnite, sprostite - izdihnite. 3 - Ponovno naravnajte desno nogo - vdihnite, dajte, izdihajte, sprostite. 4 - začetni položaj, vdihavanje, sprostitev mišic - izdihavanje. Enako na drugi strani. 10-krat na stran.

4). Roke so ukrivljene v komolcih, izravnane noge na širini ramen, pod pasom majhen vzglavnik. 1, 2, 3, 4 - vrtenje rok in stopal v eni smeri (en krog). 5 krat. Potem, tudi v drugi smeri, 5 vrtljajev. Dihanje je poljubno.

5). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih. 1 - Postavite desno nogo na levo koleno na koleno, vdihnite. 2 - Pripravite desno nogo in jo z levo roko spravite v nogo. 3 - točka 1. 4 - Vrnite se na izhodiščni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo. Enako na drugi strani. 10-krat. (Sprostitev mišic hrbta, rahlo tresenje kolen na straneh, pod pasom je majhen vzglavnik.)

6). Diapragmatično dihanje 6-krat. (glej vaja številka 1).

7). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih. 1 - Postavite desno peto na levo koleno, vdihnite. 2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 3 - postavite levo peto na desno koleno, vdihnite. 4 - izhodiščni položaj, se sprostite, izdihnite. 8-krat.

8). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih. 1 - Popravite desno nogo, postavite, sprostite mišice. Najvišje obrnite nogo navznoter, nato premaknite na stran, pete na eni točki. Odprite nogo proti sebi, vrnite peto nazaj, raztezajte hrbtno stran noge. To se lahko ponovi večkrat. 2 - vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo. Enako ponovite drugo stran. 10-krat.

9). Roke v straneh, ukrivljene noge, stopala na tleh. 1 - Pravokotno desno nogo drsite po tleh in vdihnite. 2 - Z desno nogo v kolenskem sklepu, privedite do želodca in zaprite roke in dvignite glavo (izdih). 3 - Vzemite si roke na straneh, desno nogo, da poravnate (vdihnite). 4 - Z desno nogo v kolenskem sklepu, drsite po tleh in se vrnite v izhodiščni položaj, dihajte.

10). Roke v straneh, poravnane noge na širini ramen, pod pasom, majhno blazino, dih. 1 - Prsni si prsi s svojimi rokami, obrnite noge navznoter s svojimi nogavicami drug drugemu, izdihni. 2 - Začetni položaj, sprostite, dihajte. 10-krat.

11). Roke vzdolž telesa, noge se ravnajo, pod pasom je mehka blazina. 1 - Dvignite glavo, odložite noge, raztegnite pete, raztegnite hrbtenico, poglejte noge in si vzemite dih. 2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 10-krat.

12). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. 1 - leva roka, da se zravna in dal okoli glave, poravnali svojo desno nogo, drsenje stopala na tleh, (navdih), dal ude in se sprostite (izdihu). 2 - vrnite se v izhodiščni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh. 3 - Ista desna roka in leva noga, vdihnite. 4 - izhodiščni položaj, se sprostite, izdihnite. 10-krat.

13). Roke pod glavo, ukrivljene noge. 1 - Z desno krtačo dosežite levo koleno, vdihnite. 2 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite. 3 - Z levo roko dosežite desno koleno, vdihnite. 4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite. 10-krat.

14). Dvignite medenico (ta vaja je potrebna v življenju, npr. Pri polaganju plovila ali pri vstajanju, ko morate premakniti medenico rahlo na stran, preden jo obrnete). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. 1- Dvignite medenico, vdihnite. 2 - vrnite se v začetni položaj, izdihajte, sprostite mišice pasu, stresite kolena na straneh.

15). Diaphragmaticno dihanje. (glej vaja številka 1).

Začetni položaj leži na trebuhu.

Postavite blazino pod trebuh in pod gležnjem spojite valj s premerom 15 cm.

16). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. 1 - Bend desno nogo na kolenu, usmerjanje stopala navzgor in jo ravnanje več, potegnil do pete, ne da bi dvignili na noge od tal, ki se razteza na zadnji strani noge. 2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 3 - Ista leva noga. 4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

17). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. Sprostimo mišice hrbta, stresamo medenico na straneh ("nihanje").

18). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. 1 - dvignite glavo, obrnite na desno in glejte noge, vdihnite. 2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 3 - Dvignite glavo, ga obrnite na levo in glejte nogo, vdihnite. 2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

19). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. 1 - desni krak na kolenskem sklepu drsi na tla na desno stran; daj in se sprostite. 2 - Previdno se vrnite na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 3 - Ista leva noga. 4 - Previdno se vrnite na ref. Položaj, sprostite hrbtne mišice - "zavija" medenico. 10-krat.

20). Roke v poudarku blizu ramenskih sklepov, izravnane noge. 1 - Izvlecite roke in stojite v položaju kolenskega zapaha. 2 - Od položaja kolena in zapestja, da sedijo na petah, se ravnajo roke, da dosežejo naprej, glava se spusti in razteza hrbtenico. Leži za nekaj sekund. 3 - Vrnite se v položaj za zapenjanje kolena. 4 - Vrnite se na izhodiščno pozicijo brez upogibanja hrbtenice. 10-krat.

21). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne in tesno pritisnejo drug proti drugemu. 1 - Z desne strani ob strani postavite desno zadnjico, dvignite glavo, vdihnite. 2 - vrnite se na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "potisnite" medenico, izdihni. 3 - Postavite svojo levo roko na stran na levi zadnjici, dvignite glavo, gledajte naprej in si vzemite dih. 4 - Vrnite se na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "potisnite" medenico, izdihni. 10-krat.

22). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. 1 - Vzemite desno nogo na desno stran, drsite po tleh, ga postavite in sprostite. 2 - vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 3 - Enako na drugi strani. 4 - Vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 10-krat.

23). Roke pred njim, njegova glava je na rokah, noge so naravne. 1 - Istočasno, spodnje desno dvignite desno roko in levo nogo nazaj, ki se nagne nogo proti sebi in razteza hrbtenico. 2 - vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico. 3 - Ista leva roka in desna noga. 4 - Vrnite se na ref. položite, sprostite mišice hrbta - "drsijo" medenico.

23). "Plavajte s prsnim košem." Roke pred njim so se noge izravnale in tesno pritisnile drug proti drugemu. 1 - porinite roke naprej, navzdol (izdihni). 2 - roke na straneh, glavo se dvigne (začetek navdiha). 3 - Ročaj nazaj, vzdolž telesa (vdihavati). 4 - Vrnite se na začetni položaj (izdih). 4 6-krat.

24). Sprostitev mišic hrbta, tresenje medenice v desno in levo, "nihanje".

Začetni položaj, ki leži na njegovi strani, naslonjen na dlan vaše roke.

25). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, noge se ravnajo. 1 - levo nogo v kolenskem sklepu, prinesite koleno v želodec, izdihnite. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat. Enako na drugi strani.

26). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, noge se ravnajo. 1 - Dvignite levo nogo in glavo z ušesom na ramo, vdihnite. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat. Enako na drugi strani.

27). Leži na desni strani, naslonjen na levo dlan pred njim, desna noga je poravnana, leva pa je postavljena na nogo na tleh pred desno nogo. Desno nogo dvignite 10 krat. Vsakič, spustite nogo in se vrnete v prvotni položaj, popolnoma sprostite vse mišice. Enako na drugi strani.

Začetni položaj je kolenasto zapestje.

28). Dvignite nasprotne krake: desno nogo nazaj, levo roko naprej, raztegnite desno peto, raztezate hrbtenico, ohranite ravnovesje, se vrnite v začetni položaj. Enako na drugi strani. 10-krat. (okrepimo držo, raztegnemo hrbtenico, vzgajamo ravnotežje).

29). 1 - Naredite "hišo": stojte, naslonite se na poravnane roke in noge, vdihnite. 2 - Naredite nekaj mehkih, pomladnih gibov, poskušate doseči pete na tla in raztegniti hrbtno stran nog, del izdihniti v času strij. 3, 4 - Vrnite se na začetni položaj in se sprostite: dihanje trebuha, spuščena glava, s poudarkom na ledveni hrbtenici.

30). 1 - Z desno roko speljite naprej, drsite dlan na tla, položite glavo na desno uho, raztegnite hrbtenico in se sprostite (izdihnite). 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 3 - Ista leva roka. 4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

31). 1 - desno koleno diapozitivov na levi strani, izdiha. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 3 - levo koleno zdrsne v desno roko, izdiha. 4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

32). 1 - Desna noga drsi nogo nazaj, izdiha. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 3 - Leva noga se razteza nazaj, izdiha. 4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.