Gimnastika za hrbtenico

• Skolioza

Če ima oseba težave s hrbtenico, ki jih izražajo bolečine v mišicah, sklepi, nepravilna drža, mu priporočamo gimnastiko za hrbtenico - vrsto vaj, ki jih je treba redno izvajati. Za obnovo in rehabilitacijo tega pomembnega dela ogrodja je znano veliko metod. Izberite pravo gimnastiko je bolje, skupaj z zdravnikom, tako da ne poškodujete telesa.

Kaj je gimnastika za hrbtenico?

Če imate bolezen hrbtenice, bo gimnastika najboljše sredstvo za zdravljenje. Vaje, ki jih je treba redno izvajati, imajo pozitiven učinek na stanje medvretenčnih diskov, hrustanca, mišic, vretenc in ligamentov. Wellness gimnastika bo pripomogla k doseganju naslednjih ugodnih rezultatov:

• tvorijo držo, ki jo moti ukrivljenost hrbtenice (ravna hrbta, lordoza, skolioza, kifoza);
• okrepiti hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenične oddelke;
• krepitev procesov izmenjave;
• obnoviti tkiva, ki tvorijo hrustanec;
• zmanjša bolečine v hrbtu;
• preprečevanje razvoja osteoporoze;
• izboljšanje prehranjevanja vretenčnih diskov, razbremenitev stresa;
• znatno zmanjša čas rehabilitacije in ozdravitve pacienta;
• za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Priporočila za kurativno gimnastiko hrbtenice

Da bi izvajali vaje terapevtske gimnastike, jih morajo upoštevati naslednja priporočila:

• Premiki ne smejo prinašati bolečin. Če med vadbo pride do neugodja, morate zmanjšati amplitudo ali ustaviti polnjenje.
• Gimnastika je kontraindicirana, če obstajajo bolečine, ki jih povzročajo bolezni kolone hrbtenice. Ob vajah je mogoče zdraviti, če ni prišlo do obdobja poslabšanja bolezni.
• Da bi se izognili poškodbam med treningom, poskušajte nemoteno in počasi premikati.
• Obvezen pogoj za pozitiven učinek gimnastike je redno izvajanje.
• Vsak sklop vaj se začne z malo segrevanja in raztezanja, da se zmanjša tveganje poškodb.
• Pred razredi je prepovedano uporabljati sredstva za bolečine.

Z osteohondrozo

Uporaba gimnastike je učinkovit ukrep za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Osnova zaračunavanja je sestavljena iz naravnih gibanj. Izvedete lahko naslednji sklop vaje za osteohondrozo hrbtenice:

• Če je bolezen prizadela cervikalno regijo, vzemite stoječi položaj, poravnajte hrbet, postavite noge na širino ramen. S počasnim gibanjem nagnite glavo na levo. Malo napnite mišice, ki ostanejo v tem položaju 10 sekund. Vrnite se v prvotni položaj, nato pa ponovite gibanje na drugo stran. Vadite 15-krat.
• Ko osteohondroza v predelu prsnega koša stoji ravno, postavite spodnje okončine za širino ramen. Gladko upogni hrbet, potegne brado v smeri trebuha. Hkrati morate potegniti ramena proti drugemu. Držite ta položaj 10 sekund. Naslednje gibanje previdno odmaknite hrbet, postopoma zmanjšajte lopatice in vrnite glavo nazaj. Zadržite položaj še 10 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.
• Če imate osteohondrozo ledvenega območja, vzemite začetni položaj tako, da položite svoje roke na pas, vaše noge pa širino ramena. Počasi nagnite naprej, držite hrbet ravno. Vrnite se v prvotni položaj, ponovite premik nazaj. Vadite vadbe 10-krat.

S kiljo ledvene hrbtenice

Skupina vaj za hrbtenico s kiljo omogoča odstranitev mišične napetosti in raztezanja. Gibanje se lahko izvede iz treh začetnih položajev: leži na trebuhu, hrbtu, strani, stoji na vseh štirih. Za zdravljenje kile trebušne hrbtenice je treba uporabiti naslednjo gimnastiko:

• Lezi na hrbtu. Upognite spodnje okončine v kolenih sklepih, zgornji pa vzdolž telesa. Počasi raztegnite noge na straneh, dokler se ne dotaknete kolen tla in pustite telo v gibanju.
• Lezite na želodec, naredite čoln, dvignite roke in noge čim višje, jih potegnite ven. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in ga spustite.
• V istem začetnem položaju je treba noge razširiti, ne da bi jih odtrgali od tal. Naslednji premik povežite spodnje okončine.
• Ležite na svoji strani, dvignite nogo in roko hkrati navzgor. Ponovite na drugi strani.
• Ponastavite prvotni položaj. Leži na vrhu noge, se upogni na kolenskem sklepu in se potegne v želodec, vrne jo nazaj.
• Pojdite na vse štiri. Zamenjajte pozimi kamele in mačke izmenično. Prvič, maksimalno dvignite spodnji del hrbta, nagnite glavo. Potem upogni hrbet, dvignite vrat.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Terapevtske vaje za hrbet in hrbtenico se lahko izvajajo z uporabo različnih tehnik. Vaja bo pripomogla k zmanjšanju bolečine in izboljšanju fizične aktivnosti. Izbira primernega načina za obnovitev zdravja mora biti v povezavi z zdravnikom, ker nekatere možnosti zaračunavanja lahko škodijo telesu. Posvetovanje s specialistom bo pomagalo ugotoviti bolezen, ki prinaša neugodje in optimalen nabor telesnih vaj, pospešuje okrevanje.

Qigong

Starodavni kitajski gimnastika pomaga obvladovati z spustil, bolezni mišično-skeletnega sistema, spodbuja hitrejše okrevanje po poškodbi in preprečevanje težav s hrbtenico za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. Kompleks vključuje naslednje vaje:

• Če želite občutiti svoje telo, postavite noge na širino ramen, postavite noge vzporedno. Nekoliko upognite kolena, medenico rahlo naprej. Roke spustite prosto, ne da bi jih pritiskali na telo. Brado navzdol, ga pritisnete na prsni koš. Ta položaj je treba vzeti pred vsako vajo, saj pomaga vzpostaviti povezavo med zavestjo in telesom.
• Globoko vdihnite v nosu, izpuščajte skozi usta, s stiskanjem v želodec. Telo mora biti popolnoma sproščeno.
• Pritisnite brado do vratu, nato pa ga izvlecite in glavo. Držite ta položaj za nekaj časa. Postopoma spustite vrat, nato se vrnite na začetni položaj.
• Pritisnite na brado do vratu, ga spustite nižje, postopoma dosežete prsni koš in popravite ta položaj. Ko je glava vzporedna s tlemi, jo začnite dvigati navzgor in potegniti brado naprej. Ko dosežete položaj, ko bodo pogledali oči, se vrnite v začetni položaj.
• Postavite roke na stranice na ravni ramen, jih spustite navzdol. Pritrdite spodnje okončine v prsni koš in jih povežite s ključavnico. Naslednji premik gimnastike dvignite roke do nivoja čela, se razprostira in dvigne komolce. Eden od njih se usmeri navzgor, drugi navzdol, medtem ko premakne prsni koš na stran, obrača trup proti zgornji roki. Ko dosežete maksimalno napetost, spremenite položaj telesa. Izvedite takšne zavoje 9-18-krat.

Video

Vaje Paul Bragg

Terapevtske vaje za hrbtenico Breggova polja bodo pomagala obnoviti funkcije mišično-skeletnega sistema za ljudi vseh starosti. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj, ki jih je treba dosledno izvajati. Da bi zdravljenje učinkovito, upoštevajte nekatera pravila:

• Pri izvajanju gimnastike poskušajte ne priti do bolečih občutkov. Poskrbite za gladke in počasne premike.
• Kompleksno je treba izvajati dosledno in v celoti. Med vajami lahko začasno ustavite telo za počitek.
• Vsako jutro morate opravljati gimnastiko. Zmanjšajte obremenitev, ko hrbet pridobi stabilno zdravje.
• Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico naj prinese užitek - tako da boste dosegli večji uspeh.

Tibetanska gimnastika

Vaje tibetanske gimnastike štejejo za univerzalne, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi celotnega organizma. Polnjenje bo koristilo sklepom - pomagal raztegniti hrbtenico, jo raztegniti. Da bi to dosegli, izvedite naslednja gibanja:

• Telo zavrtite trikrat. Morate počasi dihati in počasi. Dvignite roke na ramena in povlecite hrbet.
• Lezite na tla, pritisnite na tla dlani, tesno zaprite prste. Nogavice je treba povleči, prerezane noge. Pri vdihu dvignite glavo, poskušate dotakniti prsnega koša s svojim brado, dvignite noge navpično, ne upognite ušesa v naročju, potegnite nogavice do vas. Spustite navzdol najprej glavo, nato spodnje okončine.
• Stoj na kolenih, jih razširite na širino ramen. Odstranite medenico od petah, medtem ko morajo biti boki pravokotni na tla. Izpusti. Na navdihu, z rokami privzdignite spodnje okončine v območju pod zadnjico in povlecite brado na prsni koš.
• Sedite na tleh, raztegnite spodnji okončine in jih namestite na širino ramen. Z naslednjo potezo navdiha dvignite medenico od tal, da se počivate samo na rokah in nogah in nagnite glavo nazaj. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj.
• Vzemite izhodiščni položaj: telo je vzporedno s tlemi, ki se naslanja na podolgovate rokavice in prste. Poskusite narediti deformacijo v ledvenem predelu. Na navdih dvignite medenico v smeri in nazaj, zložite na polovico, medtem ko potegnete brado na prsni koš. Pri izhlapevanju se vrnite v prvotni položaj.

Video

Kitajske skupne vaje

Vaje kitajskih skupnih vaj lahko izvajajo ljudje vseh starosti. Premiki v kompleksu so preprosti in učinkoviti, ne bodo potrebovali veliko časa. Cilj takšne gimnastike je okrepiti sklepe, hrbtenico in medvretenčne diske. Gibanje je potrebno nežno in gladko. Pomagali bodo normalizirati proizvodnjo tekočine med sklepi, izboljšati delovanje ščitnice, sprostiti telo iz soli in ga pomladiti, se znebiti prekomerne telesne mase.

Kitajske skupne vaje pomagajo obnoviti ne samo fizično, ampak tudi psihološko zdravje osebe. Uporablja se za izboljšanje razpoloženja, pridobivanje samozavesti, moči in volje. Začnite gimnastiko s preprostimi vajami, vadite 20 minut na dan. Najboljši čas za to je jutranje ure. Pri tem pazi na dihanje in držo.

Kitajska skupna gimnastika vključuje uporabo naslednjih vaj:

• nagib in vrtenje glave (približno 25-krat v vsaki smeri);
• krožno premikanje roke proti in v desno, mlin (45-krat);
• mahi noge brez podpore (40 krat na stran);
• pobočja, medeničnega vrtenja in vrtenja telesa je treba opraviti 45 krat v vsaki smeri;
• skoki, čuče, pull-ups in push-up lahko storite v poljubni količini, če imate dovolj moči.

Gazmanovova gimnastika za hrbtenico

Slavni pevec je trpel veliko poškodb, vendar ostaja močan in živahen. Pri težavah s hrbtenico Gazmanov priporoča izvesti poseben vaj. Vsako gibanje v njej je treba narediti 5-10 krat. Začetni položaj je položaj ležanja, roke se spustijo vzdolž prtljažnika, noge se morajo rahlo premakniti. Nato priporočamo naslednje korake:

1. Noge v kolenskem sklepu prepognite in rahlo dvignite. Izravnajte krak vzdolž stegnenice in jo pustite pod enakim kotom. Počasi spustite nogo z naslednjim delovanjem. Vajo izvedite najprej z vsako nogo, nato pa z dvema naenkrat.

2. Druga vaja temelji na istem načelu kot prvi, toda noge morajo biti ravne.

3. Kot naslednja gimnastična vadba izvedite "kolo", pri čemer šteje polno hitrost.

4. "Škarje" - dvignite noge gor pod kotom 45 stopinj, rahlo razpršeni. Obešajte eno stran nad drugo.

5. Preusmerite "kolo" s premikanjem nog do vas.

6. Spustite in dvignite noge dvakrat.

7. Upognite spodnje okončine v kolenskih sklepih in obrnite levo na levo, tako da telo ostanejo mirne. Hkrati, vzemite roke na desno. Pojdite na noge, poglejte imaginarno točko, ki je pod kotom 45 stopinj in jo držite nekaj sekund. Nato se raztezajte, malo sprostite in ponovite na drugi strani.

8. Dvignite noge, združene, na majhno višino. Narišite jim številke ali črke po zraku.

Video

Dikul

LFK za hrbtenico, ki ga je razvil Valentin Ivanovich Dikul, je danes ena od najučinkovitejših. Zdravljenje s tem sistemom pomaga obnoviti mobilnost na poškodovane dele hrbta. Takšno gimnastiko mora nadzirati specialist, saj so vaje odvisne od bolezni. Metodologija vključuje naslednje komponente:

• kompleksi fizioterapevtskih vaj: za mišice hrbta in nog, za trebuh, orožje in prsni koš;
• fizioterapevtski postopki;
• ročno terapijo;
• akupunktura;
• skladnost s posebej zasnovanim režimom pitja.

Piliuiko z vretnjami

Terapevtski kompleks po metodi dr. Pilyuyko pomaga izboljšati stanje bolnikov s hrbtenico vretenc. Rehabilitacija, ki združuje gimnastiko, jemlje protivnetna zdravila, fizioterapijo in refleksologijo, opravlja nekaj nalog:

• razbremeni bolečine;
• izboljša trofično;
• zmanjša kile;
• zmanjšuje moč vnetnih procesov;
• preprečuje poškodbe živčnega tkiva.

Glavni kompleks gimnastike, ki se izvaja na zadnji strani, vključuje naslednje vaje:

1. Izvlecite spodnje okončine in dvignite zgornje. Hkrati potegnite nogavice in roke. Te razmere je treba določiti za kratek čas. Nato se pomaknite do nogavic, raztegnite pete.

2. Da bi okrepili hrbtne mišice, raztegnite roke naprej. Na navdihu dvignite roke in nogo, jih potegnite drug proti drugemu.

3. Sledite korakom druge vaje, ampak razširite okončine na straneh.

4. Treba je določiti položaj za 1 minuto: noge se nagnejo na kolenih, medenični predel in roke so obrnjene v desno, roke se spustijo na levo. Z vsakim izdihom poskušajte sprostiti hrbet, kolikor je le mogoče. Potem morate storiti enako, vendar v nasprotni smeri.

LFK za hrbtenico

Izvajanje gimnastike za hrbtenico s kurativnim učinkom bo pomagalo pri obvladovanju velikega števila bolezni kosti, sklepov in mišic. Pomembno je, da vse vaje opravite pravilno, spremljate gibanja. Terapevtski učinek je dosežen zaradi strogega upoštevanja navodil in dnevnega vadbe. Pred uporabo gimnastike morate videti zdravnika, da ne poškodujete hrbtenice.

Sprehod po vseh štirih

Nekatere metode gimnastike, ki se uporabljajo za kile in druge bolezni hrbtenice, kažejo hojo na vseh štirih. Vaja nima kontraindikacij, je koristna za bolnike vseh starosti. Če želite to storiti, morate stati na vseh štirih, rokah in nazaj poravnati. Začnite se gibati po sobi, ki naj traja 1-2 minuti. Med tem sprehodom ne morete upogniti rok.

Vaje z valjčkom

Tehnološke vaje z valjčkom, ki jih je razvil japonski zdravnik, pozitivno vplivajo na držo, krepijo hrbtne mišice in pomagajo znebiti bolečine v hrbtenici. Glavno pravilo za doseganje ugodnih rezultatov je udejanjanje razredov na dnevni osnovi. Ta obtožba ni mogoče storiti s krvavitvijo, visokim krvnim tlakom, akutno bolečino in poškodbami hrbtenjače.

Orodje za usposabljanje je valjček, ki ga je treba izvleči iz bombažne brisače. Snop lahko pritrdite z vrvjo, povojom ali gumijastimi trakovi. Velikost noga mora biti taka, da njen rob sega preko meja hrbtu, in višina je 10-15 cm. Opravite gimnastiko za zdravljenje in sprostitev potrebo hrbtenice na ravno trdo podlago, za udobje v laično jogo.

Kot del vaje za hrbtenico je potrebno nekaj zaporednih ukrepov:

• Sedite na mat, raztegnite noge, postavite valj za hrbet. Počasi spustite na brisačo, tako da je središče pod popkom.
• Noge se razprostirajo do širine ramen, usmerijo noge proti drugemu, tako da se dotaknejo palca.
• Potegnite roke navzgor, postavite roke tako, da se dotaknejo majhnih prstov, počasi pomaknite spodnje okončine za glavo. Priporočljivo je biti v tem položaju približno 5 minut.
• Vstanite po gimnastiki, ki jo potrebujete počasi, tako da ni gibanja kosti in sklepov hrbtenice.

Nežna gimnastika

Terapevtska vaja za hrbtenico nežne narave je preprost kompleks dejanj, ki jih je treba izvajati vsak dan pri boleznih, ki prizadenejo vrat, hrbet in sakralno področje:

• Začeti morate s segrevanjem vratu. Če želite to narediti, dvignite naravnost, obrnite glavo najprej na levo in nato na desno stran. Ponovite 3-4 minute.
• Brade nižje do prsnice, priporočamo, da ostanejo v tem položaju 3-4 sekunde. Naredite 10 ponovitev.
• Rahlo vrnite glavo in se vrnite v prvotni položaj. To osnovno vajo ponovite 6-krat.
• Če želite izboljšati stanje prsne hrbtenice, sedite na stol, medtem ko morate poravnati hrbet in položiti roke za glavo. Ko globoko vdihnete, stisnite hrbtenico, se nagnite naprej pri izdihu. Ponovite vajo 7-krat.
• IP - stoji, roke gor. Na straneh naredite nadomestne pobočja.
• Lezite na hrbet, povežite svojo podolgovato levo nogo s svojo desno roko. Nato ponovite na drugi strani. To morate narediti 10-krat.
• Dvignite noge navzgor po eno, tako da jih držite na ročici.

Video

Spinalna gimnastika za hrbtenico

Da bi ohranili zdravje hrbtenice, morate hrbtu dati pravilno in varno fizično obremenitev. Naredite naslednje dnevne vaje:

• Vzemite položaj, ki leži na trebuhu, potegnite spodnje okončine. Dvignite noge pod kotom 30 stopinj, nato jih razprostrite in nato prečkajte. Ponovite večkrat. Naslednji premikanje obeh spodnjih okončin na stran, nato pa enako v drugem.
• Spustite se čez majhen kavč, tako da je območje medenice zunaj okončine v suspendiranem stanju, z raztegnjenimi rokami držite na nasprotni strani. Upognite kolena pod pravimi koti. Ob izdihu jih dvignite tako, da se telo razteza vzporedno s tlemi. Na navdihu jih gladko spustite navzdol.
• Lezite na hrbet, raztegnite noge, položite roke po telesu. Poskusite upogniti telo z lokom, ki se naslanja na pete in ramena. Ostanite v tem položaju za pol minute, nato pa se vrnite v IP.

Video

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Kompleks 7 vadbenih vaj za hrbet, hrbtenico in vrat - okrepite mišice v hiši v 15 minutah

Kompleks jutranjih vaj za hrbet in hrbtenico spodbuja odlično preučevanje osnovnih mišičnih skupin in energijsko energijo telesa v samo 15 minutah, ne da bi zapustili hišo!

Vaje iz tega članka se izposodijo iz joge in so vključene v različne zelo različne vaje za hrbtenico. Izvajanje teh gibanj, boste dobesedno prvič občutili njihov pozitiven učinek na telo.

Kompleks polnjenja 7 vaj za hrbtenico

S temi vajami boste izboljšali ali celo obnovili zdravje hrbtenice. Sistem polnjenja je osredotočen na mehko raztezanje in krepitev mišic hrbta, hrbtenice in vratu. Pomemben del tega je sprostitev hrbta in sprostitev telesa, ki ugodno vpliva na zdravje in splošno stanje človeškega telesa.

Stopnje sprostitve ni mogoče zanemariti - bolje je, da naredite manj vaj, ampak s popolno sprostitvijo v skladu s tehniko izvedbe! Pravilno izvedene vaje lahko izboljšajo krvno oskrbo mišic hrbtenice, pravilno držijo, zmanjšajo ukrivljenost hrbtenice, izgubijo težo v pasu in ramenskih lopaticah. Ta zaračunana dajatev zjutraj nima nobenih omejitev glede starosti - ga lahko izvajajo tudi starejši ljudje. Zelo priporočljivo je za sedentarno delo.

1. "Mačka"

Raztegnite mišice hrbta in vratu. Priporočljivo je, da se v jutranji vadbeni kompleks vključi usposabljanje za raztezanje mišic enega od prvih. "Mačka" omogoča prebuditi telo in užitek za izvajanje drugih vaj. Omogoča vam, da raztezate mišice hrbtenice in jih pripravite na breme, da se znebite strmoglavljenja.

"Mačka" je mogoče narediti in med dnevom po vsakem monotonskem delu - pomaga odstraniti utrujenost, izboljšati krvni obtok v mišicah hrbta.

1. Spustimo se na vse štiri, pokleknemo in naslonimo na roke.
2. Pri izhlapevanju se trudimo hrbtu, kolikor je le mogoče, in spustimo glavo.
3. Pri vdihavanju se nagnemo in dvignemo glavo.
4. Premiki so nezdrušni in gladki, kot mačka.

Izvajamo od deset do dvanajstkrat, dva - trije pristopi. Podrobna oprema na fotografiji. "Mačka" je primerna za vsako starost, je odlično polnjenje za hrbtne mišice za otroke.

2. "Pes gori navzdol"

Spodbuja dobro raztezanje vratnih mišic, ravnega hrbta, zadaj in spodnjih nog, izboljšanje cerebralne cirkulacije. Pomaga, da se zbudite in razvedrite po spanju.

1. Dobiva se na vseh štirih in obeh rokah. Razdalja med nogami narazen.
2. Pri vdihu dvignemo zadnjico, ki naspravi noge. Noge morajo biti trdno na tleh.
3. Vaja na končni točki predstavlja trikotnik, katerega vrh je zadnjica. Ta položaj je treba hraniti približno minuto, medtem ko je dihanje prosto in merjeno.

Mi počivamo s popolnim sproščanjem mišic za eno minuto. Ponovite trikrat. Ta poza je odlična vaja za hrbet nosečnic, tudi v 8. mesecu.

3. "Pes gori navzgor"

Jutranja vadba, vključno s tem gibanjem, spodbuja dobro raztezanje mišic, hrbta, bokov in trebuha. Aktivira delo notranjih organov.

1. Spustili smo se na želodec, roke upognili na komolcih in pod rameni dlani navzdol, noge poravnale.
2. Pri izdihu vzamemo ramena nazaj, izravnavo prsnega koša.
3. Dvignemo glavo, nato pa jamimo v hrbet, dvignemo zgornji del telesa navzgor. V tem položaju držite telo približno eno minuto. Potem smo se počasi spustili na tla.

Počivamo eno minuto, ponovimo trikrat.

4. Krokodil

Ta vadba je izjemno učinkovita za zdravje hrbtenice in za reševanje bolečin. Lahko se naučijo in izvajajo v vseh starostnih obdobjih. Classic kompleksni "krokodil" dr. E.A. Antipko je sestavljen iz 12 korakov in se lahko uporablja kot neodvisen sistem okrevanja hrbta. Upoštevali bomo eno od gibanj.

1. Ležali smo s hrbtom na tleh, roke na vsaki strani. Dlani naj bodo nameščeni navzgor.
2. Nato morate spiralno obrniti hrbtenico - glavo na desno, boke in noge na levo
3. Ponovite gibanje za drugo stran
4. Zelo pomembno je premikanje simetrično

V obeh smereh morate narediti 10 takšnih zvitkov

5. "čoln"

Oblikuje mišični steznik, zmanjša količino pasu, ustvari najširše mišice hrbta. Nalaga veliko gluteusno mišico, boke in teleta. "Čoln" se lahko opravi, leži na hrbtu, pa tudi leži na želodcu. Podpiramo možnost "leži na mojem želodcu."

1. Spravili smo se na tla na želodec, noge skupaj, roke podaljšane naprej.
2. Pri izhlapevanju se upogibamo, poskušamo dvigniti roke in noge čim višje.
3. V tem položaju sedimo, ležimo na želodcu in sprostimo mišice, Dihamo prosto.

Ponovite trikrat. Čas počitka med pristopi je ena minuta.

6. "Most"

To gibanje, opravljeno zjutraj, krepi spodnji in zgornji del hrbta, deluje izvrtilci hrbta, povečuje prožnost hrbtenice. Spodbuja oblikovanje "kraljevske" drže. " "Most" nalaga majhne mišice telesa, ki niso na voljo za vse vaje. Lahko opravite most, ki leži na krogli (fitball) in se obremenjuje s pasom.

1. Polaganje hrbta na tla, roke so raztegnjene.
2. Sklicujoč se na roke in noge, začnemo gladko dvignite ohišje, trganje s tal.
3. Ko postanete most, naj hrbet predstavlja loka, zadnjice pa morajo biti nad glavo. To prvič ni idealen most. Toda z vztrajnostjo in nekaterimi prizadevanji se lahko obvlada z razvojem raztezanja in fleksibilnosti.
4. Pri izvajanju gibanja Dihanja ni mogoče zamuditi.

Ponovite trikrat. Čas počitka med pristopi je ena minuta.

7. "Otrok otrok"

Zjutraj vadba razteza mišice stegen in glave, lajša utrujenost v hrbtu po spanju v neudobnem položaju, sprošča mišice hrbta in vratu. Zmanjšuje stres, spodbuja razvoj mobilnosti kolka, kolena in ramenskih sklepov.

1. Spustimo kolena in noge skupaj.
2. Zastavice se nahajajo na petah.
3. Pri izdihu se nagnemo naprej, raztegnemo roke vzdolž telesa z dlanmi gor. Čelo počiva na tleh.
4. Osredotočeni smo na to, kako se hrbtenica raztegne.
5. V tako sproščenem položaju je mogoče od ene minute do tri minute.

Različica vaje je raztegniti roke naprej. To vam omogoča, da še bolj raztegnete hrbtne mišice.

Prednosti in prednosti tega kompleksa

• V tem kompleksu polnjenje polnjenja za polnjenje vključuje gibanja, izposojena iz prakse joge. So odličen način, da vse telesne sisteme uskladijo.
• V jutranjih vajah ni priporočljivo, da vključite aktivne vaje, ker se telo še ni popolnoma izpraznilo. Ta kompleks daje varčnejšo obremenitev in hkrati prispeva k temeljiti obdelavi in ​​raztezanju mišic.
• Za premostitev sedentarnega življenjskega sloga je priporočljivo, da se ta sistem izvaja. Ona ne traja veliko časa, se izvaja brez večjih obremenitev, hkrati pa zdravi telo in vas popelje z dobrim razpoloženjem.
• Izbira gibov. Od celotnega jutranjskega kompleksa lahko izbirate med tremi in petimi najustreznejšimi vajami za vas in jih natančno opravite. Po jutranji vadbi občutite živost in prijetne občutke v mišicah in po telesu.

Indikacija, da ste zvesto spoštovali tehniko vodenja zjutraj, bodo prijetne občutke v mišicah in v veselju. Jutranje vajo je potrebno vsem - tako tistim z aktivnim telesnim delom kot tistim, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Brez telesne aktivnosti v telesu so neugodne spremembe: to zadeva kardiovaskularni in dihalni sistem, mišično-skeletni sistem, delo notranjih organov.

Hitro polnjenje sedenja na delovnem mestu za hrbet (v slikah)

Če ne morete privoščiti zgornjega kompleksa, vam predstavljamo ekspresno gimnastiko, ki sedi na stolu.

Naredite ta hiter sistem vsaj enkrat na dan. Ampak, če je mogoče, naredite to pogosteje. V idealnem primeru, vsako uro ali dve.

Ali je mogoče te gibe opraviti za različne bolezni hrbta?

Pogost vzrok bolezni hrbtenice je šibkost in nerazvita mišica hrbtenice. Izvedite kompleksne težave s hrbtom je potrebno. To je dober način za zdravljenje in preprečevanje poslabšanj bolezni mišično-skeletnega sistema.

Pri tem je treba upoštevati nekatera priporočila:

• Ko se akutni proces zmanjša, je treba opraviti vaje, vendar zelo počasi, gladko razteguje mišice. Postopoma se lahko premaknete na celoten sklop vaj.
• Iz tega sistema potrebujete Izberite gibanja, ki vam najbolj ustrezajo. Izvajati jih je treba gladko in merjeno, počasi. Po vsakem gibanju dajte mišicam hrbet, da se sprostite, da preprečite spazem
• Kadar je potrebna kirina in skolioza se posvetujte z zdravnikom Terapevtsko fizično usposabljanje, ki bo lahko zajemalo najučinkovitejše vaje iz tega kompleksa.
• Pri kili in različni stopnji skolioze je mogoče priporočiti različne treninge z različnimi obremenitvami. Pravilno izbrane vaje za vsakega pacienta posamično razdeljujejo obremenitev hrbtenice, odstranijo mišični krči in sproščajo stisnjen koren živca.
• "Izraz otrok" in "mačka" sta vključena v vse sisteme fizikalne terapije, saj njihova vsakodnevna uporaba daje zelo dober učinek - ublaži bolečine in olajša mišične krče.

• Kompleks 6 vaj za nazaj z dumbbells.
• Spinalne mišice se usposabljajo z ekspanderjem.
• Legendarna japonska metoda z zvitkom za zdravje hrbtenice.
• Ocenili smo 10 najboljših treningov za hujšanje hrbta.
• Od posameznih vaj je treba opozoriti na "Hiperextension", "Stanovuyu pull" in "Thrust dumbbell na pobočju."

Ta sistem, kljub svoji navidezni preprostosti in preprostosti, dobro študira glavne skupine mišic in napaja telo z energijo! Redno opravljate te vaje zjutraj, čutite pozitiven učinek na telo in po uporabi se ne boste več mogli zavrniti.

Terapevtske vaje za hrbet v domu

Najbolj nujna potreba po krepitvi mišic hrbta se pojavi v prisotnosti bolezni, kot so skolioza ali osteohondroza, pa tudi vretenčna kila. Okrepljene mišice "držijo" hrbtenico, ne da bi bolezen pokvarila življenje osebe.

Takšne vaje priporočamo tudi za sedentarno delo in neaktivne življenjske sloge - da preprečimo nastanek degenerativnih sprememb v hrbtenici. Glavna stvar je narediti vse v redu!

Vsebina članka:

Krepitev hrbtnih mišic - splošna pravila

Pred nadaljevanjem v telovadnici, je pomembno zagotoviti, da ne obstajajo kontraindikacije. Priporočamo, da začnete z vadbo brez posvetovanja z zdravnikom, če imate zdravstvene težave.

Verjetno vas bo strokovnjak svetoval, da izvedete in vaje za raztezanje hrbtenice.

Glejte ustreznega strokovnjaka, ki mu bo dodelil natančno tiste vaje, ki vam bodo pomagali zgraditi mišični korzet.

Torej, kaj se morate spomniti?

• Pazi na svoje zdravje. V težavnih predelih hrbtenice ne sme biti neudobnosti ali (zlasti) bolečine - njihov videz lahko kaže na poslabšanje stanja. Dovoljene so le majhne neprijetnosti, ne pa omejevalni premiki.
• Vadba poteka čimbolj natančno. Pomembno je, da opazimo, da oslabljene mišice postanejo močnejše, in mišice se utrjujejo postopoma.
• Izogibati se je treba vajah, ki kažejo na drugačno vrsto "zvijanja". Prav tako se izogibajte odbijanju, nenadnim udarcem in udarcem v hrbtu, resnih prizadevanjih na problematičnih predelih hrbtenice.
• Kdaj in koliko? Kompleks 2-4 razredov je razdeljen na vrsto vaj, opravljenih 5-6 krat na dan v določenih delih.
• Ne prekinite "off bat"! Začnemo tiho - z minimalnimi obremenitvami in z nizkimi amplitudami. Nadalje, ko se izboljša splošno počutje, se tempo skrbno poveča.
• Pripravite se na to, kar morate storiti stalno za preventivne namene.
• Z poslabšanjem bolezni mišično-skeletnega sistema, ne smemo - Vaje je treba odložiti, dokler se vnetje ne odstrani.
• Glavni poudarek je na kakovosti vaj. Ne glej številke! Brez posebnega solzenja in težkega dihanja jih lahko izvajate v 1-2 sklopih z mirnim tempom za 15 vaj. Naredite jih gladko, brez strmoglavljenja.

Kontraindicirano v teh vajah, ko...

• Poslabšanje kroničnih bolezni.
• Vsaka vrsta krvavitve.
• Sindrom izraženega bolečin.
• Ali prisotnost težav pri delu kardiovaskularnega sistema.

Video: Vaje za mišice hrbta

Izdelujemo mišični steznik - 13 vaj za mišice hrbta

Najprej je treba omeniti to najučinkovitejši šteje zapletena naloga, značilna huda stres z izmenično vrtenje telesa, zamik, ravnanje ročnih gibov, skupaj z opombo lopatic, in poleg tega - vaje za vse pritrjena na hrbtenico mišic hrbtnih, ki je sestavljen iz ravnih pobočjih.

1. Sedimo na tleh, prečkamo naše noge (poza Lotusa) in, krivljenje roke v komolcih, spustimo roke na ramena. Nadalje - dlani in izvajamo pomembne nihanje naprej / nazaj. Potem se naslonimo naprej, podlakti tesno dotikajo tal.
2. Dvignemo na kolena. Dvignite desno roko in zavijte levo. Krožne gibe naredimo v smeri "nazaj". Nadalje - spreminjamo roko.
3. V stojnem položaju povlecite nogavice, povlecite vrh roke in čim bolj potegnite trebuh. Počasi nagnite naprej (opomba -. Hkrati naj ukrivi navzdol po vratu, nato pa po prsih in po ledvenih), zgrabi gležnjev in trdno napne telo stegen. Nadaljujemo postopoma in se mirno vrnite na začetni položaj.
4. Naše noge široko razširimo in dlani upognjene dlani spustimo na ramena. Telo je obrnjeno v desno, desna roka je čim višja nazaj (dlan navzgor) in, potem ko jo je široko zamahnila - spet na prvotno. Naprej - ista vaja, ampak v drugi smeri.
5. Stojimo ravno, noge skupaj. Če upogibamo roke, spustimo roke na ramena. Nagib smo naredili naprej, globoko upognjen, nato pa nazaj v začetni položaj. Potem - potegnite roke naprej, naredite mahi, znova se nagnite naprej in spustite utrujene roke. Nato počasi spustimo dlani upognjenih rok na ramena.
6. Noge namažemo iz stojnega položaja, Roke spustimo "vojaka, pri šivih", čučanj in nazaj - v izvirniku. Nato se morate globoko nagniti naprej, s svojimi rokami narediti široke gugalnice in se močno upogniti. Po - vrnite se v začetni položaj in raztegnite roke pred vami.
7. Dvignemo na kolena, roke se razširijo naprej. Nagibamo, dokler ne položimo roke na tla. Z ostrim potiskom dvignemo roke v različne smeri, nato pa - z nihanjem rok in vrnitvijo roke potisnemo nazaj.
8. Noge namažimo na straneh od stojnega položaja, roke na šivih. Globoko nagnite naprej in "vrgnite roke" prosto navzdol. Na pobočju - širok nihaj z rokami in dotik tla, kolikor je le mogoče, za vami. Naslednje - nagnite, raztegnite roke naprej in dotaknite se tla čim dlje pred vami.
9. V položaju "na kolenih" - nagnite naprej, roke raztegnejo in počivajo na tleh. Na pobočju in z mahami, ne da bi premikali noge, zavijemo roke na levo in nazaj. Enako je na desni strani.
10. Spustimo kolena, ki kažejo na naše raztegnjene roke. Počasi dvignite medenico, počasi raztegnite noge, rahlo "premikate" svojo težo nazaj in ne odstranite noge s tal. Nadalje - v nagibu gugalnice in spet na kolenih.
11. Spustili smo se na želodce, roke prinašamo naprej z rokami na tla. Zavihamo se z dlanmi na hrbtu glave. Nato - raztegne roke naprej in se vrne v začetni položaj.
12. Ležimo na želodcu, prikrivamo roke pred čelo. Podlaktice - kolikor je mogoče. Nato počasi dvignite noge od tal in po izmeničnih nihanjih (s podaljšanim prstom) navzgor / navzdol noge spustimo na tla.
13. Položaj "sedi", noge skupaj. Levo nogo zavihamo in ga trdno pritiskamo na želodec z dvema rokama, nato pa premikamo roke nazaj z rokama, obrnjenim navzgor in se zavihamo nazaj, ne da bi spremenili položaj ukrivljene noge. Nadalje nas nagnite naprej, izdihujemo in z rokami pridemo do desnega prsta. Po - spremenite nogo.

Zelo bomo veseli, če boste delili svoje izkušnje in rezultate učinkovitih vaj za okrepitev hrbta!

Terapevtsko fizično usposabljanje. Vaje za hrbet.

Terapevtsko in rekreacijsko združenje pri Svetu ministrov ZSSR
CENTRALNA KLINIČNA BOLNICA

P O M O N T E!

Pojav bolečine med vadbo je signal za zmanjšanje amplitude vaje, njihove intenzitete ali popolnega prenehanja njihovega izvajanja.
Da bi vadbe terapevtske gimnastike prinesle največjo korist, bi morale biti:
a) izvaja vaje vsak dan;
b) izvaja vaje skrbno in počasi, brez izkrivljanja oblike, hitrosti in intenzivnosti vaj, izvedenih samovoljno;
c) med vadbo ne zadržujte diha;
d) občasno se posvetujte z zdravnikom in ne skrivajte njegove bolezni.

Približen kompleks terapevtske ginastike. uporabljen v akutnem obdobju (začetna faza)

Posebne vaje, uporabljene v drugi fazi akutnega obdobja

Približen kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja v obdobju SECOND (PODOSTROM)

POSEBNE Vaje, ki se priporočajo za vključitev v kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja pri remisiji

Metodična priporočila impelerskega načina v akutnem obdobju

Metodična priporočila motornega sistema v drugem (subakutnem) obdobju

Metodična priporočila tretjega obdobja (odpust)

Ortopedska profilaksa osteohondroze hrbtenice

Da bi upočasnili degenerativnih procesov v hrbtenici, kakor tudi za preprečevanje ponovnega pojava akutne bolečine, je priporočljivo, da v skladu s posebno držo z kifozirovannym položaj ledvene hrbtenice v različnih situacijah, ko bodo domače, delo in druge dejavnosti. Pri preprečevanju Osteohondroza pomembno vlogo pri zmanjševanju mikro- in makrotravmatizatsii medvretenčne ploščice, kot tudi statične in dinamične preobremenitev hrbtenice.
Ugotoviti je treba, da je še posebej neugodno, da bi se potegnil naprej od stojnega položaja. Pri poravnavi s tega položaja je možen tudi premik degeneriranih vretenc. V zvezi s tem je treba pobočja naprej (zlasti tistih, ki se izvajajo ob istočasnem rotiranju trupa) izvesti iz rednih fizičnih terapevtskih vaj.
Pri opravljanju gospodinjskega dela v zvezi z ovinka debla naprej (pralnica pranje, izpiranje, pometanje tla in godrnjav), je priporočljivo, da se raztovarjanje hrbtenice, ima proste roke za nekaj - ali podporo. Za čiščenje apartmaja s sesalnikom je zaželeno povečati cev sesalnika, tako da se deblo ne nagne naprej, ker drugače ritmično premikanje v polovični smeri pri delu z neurejenim sesalnikom povzroči preobremenitev hrbtenice.
To je treba še posebej opozoriti na nevarnost stresa na delovnem mestu istih gibov tipa (še posebej v tla so nagnjene naprej), na primer, žaganje in sekanje lesa, vrtno delo z lopato in motiko, sunkoviti gibi, ko metanje težkih predmetov, perila na Deska za pranje perila, itd odkar Obremenitve vretenc, vezi in mišic se močno povečajo.
Posebno neugoden odraža napačen položaj trupa in neusklajeno delo mišic pri dvigovanju in prenosu uteži. Najboljša možnost - poravnana nazaj, ko hrbtenica trdno počiva proti medenici. V tem primeru se medvretenčne diske naložijo enakomerno in se ne deformirajo. Poleg tega se pogosto privede do poslabšanja in še posebej dvigovanja še ne težkega tovora z upognjenim hrbtom (na primer pred seboj in na rokah, ki se raztegnejo).
V tabelah so podani podatki o pravilni (črni) in nepravilni (zasenčeni) položitvi prtljažnika pri dvigovanju in prenosu uteži. Kot je razvidno iz številk, pri prenosu uteži priporočamo ravno pozicijo trupa. Tovor mora biti čim bližje telesu. Ko dvignete uteži iz tal, se ne morete nagniti naprej in dvigniti obremenitev, izravnavo prtljažnika. S kolena se morate upogniti, sedeti, pustiti hrbet ravno in dvigniti obremenitev, tako da poravnate kolena.
Ko vozite v avtomobilu, je pod lumbalno hrbtenico postavljen valj. Naslon za glavo je potreben, da se prepreči travmatizacija vratne hrbtenice z ostrimi trki avtomobila.
Spravite čevlje, ki jih morate stati na enem kolenu, se dotaknite stebla stegna in šele nato zashnurovyvat čevlje.
Vendar pa udoben položaj telesa lahko povzroči neželene spremembe v hrbtenici, če profesionalna drža ostane nespremenjena. Zato je treba med delovanjem občasno spremeniti položaj telesa. Na primer, v stoječem položaju - periodično zamenjavo ene podporne noge na klop ne zagotavlja le počitek noge, ampak tudi prispeva k kyphosation ledvene hrbtenice v počitku.
Pri transportu v dvigalu je priporočljivo, da se pri pospeševanju in zaviranju dvigala zmanjša navpična obremenitev degeneriranih diskov. Ta položaj je priporočljivo jemati čez dan tako pogosto kot 10-60 sekund. in kot telesna vadba.

Povečanje šibkosti (odvajanja) mišic trupa pri bolnikih, ki se ne opravljajo medicinske gimnastike - dokaj pogost pojav. Usposobljeno in dobro razviti mišično "steznik" telesa močno olajša in raztovarja "vzmet skupine" hrbtenice aparat. Vaje, ki krepijo trebušne mišice, gluteus maximus, mišice iztegovalke za hrbet in ledveni del usposabljanja na kyphosation (še posebej, če stoji) mora postati del bolnikovega načina motorja in potekajo skozi ves dan.
Brez dvoma je preobremenjenost hrbtenice neizmerno izbrano delovno pohištvo, zlasti stoli. V tem pogledu je priporočljivo uporabiti stole z nizkim sedežem, z notranjim nagibom in z malo konveksnim naslonjalom namesto ledvene iztrebke hrbtenice. Bolje je, če bo v sedečem položaju kolena nekoliko višja od kolčnih sklepov.
Upoštevati je treba tudi, da je treba nositi čevlje na elastičnih podplatih, ker Hkrati se zmanjša prekomerna obremenitev degeneriranih diskov. V motornem vozilu ni priporočljivo dolgo vožnjo, zlasti na neravnih cestah.
Treba je odpraviti dejavnike, ki povečujejo ledvično lordozo: nosite čevlje z visokim peto, prekomerno telesno težo. Spanje mora biti na trdni postelji, za katero se uporabljajo leseni ščit in tanka vzmetnica.
Nenehno nošenje vseh vrst steznikov ali uteži v pasu v številnih primerih daje dober učinek. Mehanska omejitev gibljivosti hrbtenice (zlasti v ledvenem predelu) je zelo pomembna za preprečevanje poslabšanj, zlasti v primeru nestabilnosti hrbtenice.

Memorandum je pripravil inštruktor Centra za fizično usposabljanje Centralne knjižnice Ruske akademije za izobraževanje pri Svetu ministrov ZSSR O.B. Rubailov
pod generalnim uredništvom glavnega zdravnika LFK V.Zubkov

Najbolj učinkovite vaje za osteohondrozo dojke doma

Za preprečevanje bolezni zdravnik predpisuje zdravila, masažo, fizioterapijo in vadbo. Vaje za hrbtenico z osteohondrozo v prsnem predelu so osnova terapije. Terapevtska gimnastika daje največjo pozitivno dinamiko pri zdravljenju osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice.

Zdravilo odstrani vnetje in bolečine. Masaža sprošča mišično tkivo, odpravlja spazme. Fizična kultura obnavlja cirkulacijo krvi, izboljša prehranjevino v tkivih, obnavlja gibljivost hrbtenice, povečuje amplitudo gibov in krepi mišice.

Etiologija bolezni

Z osteohondrozo hrbtenice, hrustanca in kostnih struktur so podvržene destruktivnim spremembam. Medvretenčne diske kot posledica preoblikovanja kosti in hrustanca so uničene. Elastični sklepi, ki povezujejo enega vretenca na drugega, v zgodnjih fazah bolezni, so deformirani in nato uničeni. V naprednih pogojih se razvije medvretenčna kila.

Pri osteohondrozi prsnega koša so nevrološki znaki povezani s hudo bolečino. Deformirani medvretenčni disk stisne krvne žile in živčne korenine, ki izvirajo iz lukenj v sklepih hrbtenice. Hude oblike bolezni povzročajo invalidnost.

LFK z osteohondrozo prsne hrbtenice je najboljši način preprečevanja in zdravljenja bolezni. Če bi razvili niz terapevtskih vaj, bi moral bolnik zdravnik.

Prednosti fizične terapije

V tej bolezni kostno tkivo raste med vretenci. Telesa vretenca se združita in postanejo en fiksni element. Zaradi tega oseba izgubi enostavnost gibanja.

Glavna prednost vaj za hrbtenico v osteohondrozi prsnega območja je povečanje gibljivosti hrbtenice. Fizična kultura sprošča mišičevje hrbta, tvori močan mišični steznik, ki preprečuje nastanek osteohondroze in pojav težkih zapletov.

Vaje za osteohondrozo prsne hrbtenice povečajo prezračevanje pljuč. Bolečine, ki se pojavijo v hrbtenici, ne omogočajo globokega vdihavanja. Težko dihanje vodi v nezadostno prezračevanje spodnjih segmentov pljuč, kar povzroči nastanek pljučnice.

Glavne naloge izvajanja fizičnih vaj v osteohondrozi v prsnem košu so tudi:

• povečanje amplitude premikov;
• odstranitev mišične togosti;
• zmanjšanje miofiksacije hrbtenice;
• preprečevanje zapletov.

Pravila za kurativno gimnastiko

• Ne delajte z vajah osteohondroze v prsih, ki povzročajo bolečino. Če jih priporoči zdravnik, se jih sprošča postopoma, saj se bolezen pojavi in ​​se vrne v mobilnost.
• Na začetku seje opravijo ogrevanje, na koncu - raztezne vaje. Ogrevanje pomaga sprostiti mišice, odstraniti togost in lajšati bolečine. Raztezanje omogoča, da mišice počasi konča delo in dolgo časa ostanejo v sproščenem stanju.
• Nadzor dihanja. Stalno globoko vdihavajo nasičena tkiva in organe s kisikom.
• LFK za osteohondrozo prsnega koša je treba stalno izvajati, v nasprotnem primeru ne bo mogoče doseči pozitivne dinamike.

Bolniki, ki se držijo preprostih pravil, se v kratkem času znebijo osteohondroze v predelu prsnega koša. Za vodenje fizične kulture je bolje pod vodstvom trenerja. Po obvladovanju kompleksa zdravljenja je mogoče opraviti vaje za osteohondrozo dojke doma.

Tu smo zbrali še več vaj za oddelek prsnega koša.

Ogrevanje

Pred izvedbo osnovnega kompleksa je potrebno segrevati mišice. Ogrevanje, vključno s svetlobnimi vajami, pomaga preprečiti poškodbe. Po njej izvajanje kompleksnih gibov ne povzroča bolečine.

Vročinske vaje za prsni oddelek:

• Vstavite se proti steni, pritisnite na njeno površino pete, zadnjice, ramenske lopatice in zadnjo stran glave. Držite držo, naredite 2 koraka naprej. Zmešajte rezila in stojite 5 sekund. Naredite vzvod rampe naprej, vzemite največjo možno pozo, pustite v njem 5 sekund.
• Postavite dlani na ramena. Krožno zavrtite izmenično z rameni in komolci.
• Dvignite ramena. Dvignite navzgor desno, levo in oboje skupaj.

Naredite ogrevanje, sledite dihanju. Vsaka vaja je izvedena 10-krat. Po zaključku ogrevanja začnejo izvajati osnovni kompleks vaj v osteohondrozi prsnega koša.

LFK z osteohondrozo

Neodvisno izbira telovadnice za zdravljenje osteohondroze ne more. Je zdravnik, ob upoštevanju bolnikovega stanja, njegovih fizičnih sposobnosti ter stopnje poraznje in resnosti bolezni.

Pri osteohondrozi se vaje izvajajo iz različnih začetnih položajev: stoji, sedijo in ležijo.

In tukaj boste našli vaje za vse dele hrbtenice

Kompleks iz stojnega položaja

• Noge - na širini ramenih, roke na pasu. S tem položajem naredite nepopolne krožne pobočja. Vaja daje obremenitev na prsni predel, trenira mišice pasu.
• Ščetke se nagnejo v komolce z rokami. Obrnitev telesa, se raztezajo za roke nazaj.
• Vzemi si veliko brisačo. Zaviti mu prsni koš, ob rokah v koncih. Globoko vdihnite. Nato globoko izdihajte in zategnite brisačo.
• Roke položijo glavo. Lean desno proti levi.
• Pri nagnjenju naprej in nazaj poskusite dotakniti dlani na tla.
• Po naklonu pred dvigovanjem na nosilke se roke podaljšajo navzgor.

Nagibi se izvajajo brez strganja. Nizka amplituda preprečuje poškodbe.

Kompleksen iz položaja, ki je nagnjen

• Pose: leži na tleh. Pod hrbtom položite valjček. Dvignite telo.
• Leži na tleh in poskuša prinesti scapulo, prsnega območja, medtem ko se dvigne.
• Pose: leži na želodcu. Roke potegnite in dvignite telo. Hranite telo, medtem ko je moč.
• Držite si roke do telesa, dvignite ga z nogami.

Vsaka vaja se ponovi 10-krat.

Kompleksen iz sedečega položaja

• Sedeti na stolu, počivati ​​proti hrbtu. Pojdite nazaj na občutek napetosti v prsih. Nagnite naprej z ravnim brado.
• Držite levo roko za hrbtno stran stolbe na desni strani, obrnite telo. Spremenite roke in ponovite vajo.

Raztegovanje

Po zaključku osnovnih vaj za zdravljenje bolezni sprostite mišice. Če se raztezanje ne izvaja, bo mišično tkivo postalo otrplo, kar bo povzročilo občutek togosti.

Raztezne vaje za osteohondrozo prsne hrbtenice:

• Roke so široke. Odpeljite jih nazaj. Zaključite se v močnem objemu. Občutite raztezanje vseh mišic.
• Da bi dosegli navzgor. Vstati na nosoČkih, ne prekiedy glavo. Stoj na vseh štirih, upognite v hrbtenico, ga upognite navzgor, upognite roke in potegnite telo proti tebi.

Da bi se izognili napačni uspešnosti telovadnice, lahko gledate video. V video posnetkih se zabeležijo medicinski kompleksi za odpravo osteohondroze doma. Ko končajo usposabljanje, gredo na tuš. Topla voda pomaga sprostiti mišice.

Vaja pri poslabšanju

Zdravniki nimajo skupnega mnenja, ali je mogoče vadbe s poslabšanjem osteohondroze v oddelku prsnega koša. Zdravnik običajno svetuje, da odloži usposabljanje, dokler sindrom bolečine ne preide. Bolečine v akutnem poteku bolezni se odstranijo z zdravili.

V akutnem obdobju, ko opravljate gimnastiko iz osteohondroze, je težko poškodovati in poslabšati stanje. Včasih zdravnik kljub poslabšanju vidi izvedljivost opravljanja vadbenega zdravljenja.

Vendar pa se terapevtska vadba v osteohondrozi prsnega koša izvaja v posebni ustanovi pod nadzorom trenerja. Priporočljivo je, da bolnik pred izginotjem bolečine naredi lahkoten kompleks. In šele po umiku bolečih občutkov za povečanje intenzivnosti usposabljanja.

Samoorganizacija in potrpežljivost pacienta - zagotovilo ozdravitve. Redno trdo treniranje popolnoma olajšuje osebo iz osteohondroze, ki se je pojavila v prsni hrbtenici.