Gimnastika za Bubnovskega za začetnike: kako opraviti, kar daje

Masaža

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitev rezervnih sil telesa. V središču tehnike cms. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo preprečiti hipodinamijo in bolezni, ki jih izzove. Kožne in mišične bolezni Sergej Mikhailovič obravnava preprostega gimnastičarja, ki vključuje tudi razrede na simulatorju MTB sil v svojem lastnem izumu.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne potrebuje posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta telovadbo se uporablja za terapevtske in profilaktične namene v osteohondroze, medvretenčne kile, skolioza, osteoporoza, artroza, vrsto drugih patologij mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacije po operaciji ali spinalne spoja. To je dovoljeno delati vaje v poslabšanje patologije za bolečine.

Prednosti pred klasično terapijo:

dostopnost do katere koli osebe,
kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja kompleks vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše ljudi. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, pač pa tudi patologije notranjih organov. Za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih tradicionalnih terapij. Izvajanje preprostih vaj ima kompleksen učinek na celotno telo, ki ga zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije na gimnastiko Bubnovskega.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj je namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navaditi na redne obremenitve in odpravljati sindrom bolečine.

Ta gimnastika se izvaja na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni možnosti, da greste v telovadnico ali kupite učni blok, obstaja alternativna vrsta prilagoditvene gimnastike, ki jo lahko naredite sami doma.

2. Skupna gimnastika

Skupna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje tega bloka so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovsky

Nato bom analiziral 9 splošnih vaj Bubnovsky za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za enostavno branje.

Vaja 1

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Bubnovsky - niz vaj za hrbtenico doma

Bolečina v sklepih in hrbtu je pogost pojav za različne skupine in starost prebivalcev. Razlogi za to so lahko precej drugačni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

En vnos ne-steroidnih protivnetnih zdravil je majhen, lahko le razbremeni vnetje, požrejo bolečino, in metode, ki se v takih primerih tradicionalno uporabljajo, bodo čez nekaj časa znova vračale simptome, ki povzročajo težave. Da bi preprečili togost v gibanju, pojav vnetja in bolečine, je potrebna gimnastika za hrbtenico.

O tem, kaj je vaje za hrbtenico, ki je potreben za preprečevanje materničnega vratu bolezni, prsni in ledveni hrbtenici in sklepih ter preprečilo, ki so metode, uporabne za lajšanje bolnika, zasnovan generacijo zdravnikov. Uspeh na tem področju Dr. SM. Bubnovsky, razvijati sklop vaj, namenjen izboljšanju sklepe in hrbtenico različnih oddelkov, ki jih lahko naredite sami doma.

Po mnenju dr Bubnovsky, hrbtenice vaje omogočajo rešiti številne težave sklepov, in vse dele metode hrbtenice bezoperativnym. S pomočjo teh preprostih metod, ki opravljajo precej sile za vsakega od nas, lahko pozabite, kaj je bolečina in bolečine v sklepih, bolečine v hrbtu in godrnjav bolečine v hrbtu, ki jo širi v nogo, in na drugih mestih.

Sestavine Bubnovskega metodologije so SM.

Tehnika zdravnika temelji na treh osnovnih postulatih:

Dihalne vaje;
Pravilna prehrana in bogata pijača;
Vodni postopki;

Te tri komponente, ki se izvajajo v kompleksu, omogočajo hiter in neboleč uspeh.

Dihalne vaje, pravilna prehrana, običajni pitni in vodni postopki bi morali biti prisotni v življenju stikov za zdravje in dnevno zdravljenje, eden ne bi smel nadomestiti ali izključiti drugega. Glavno načelo je doslednost in sistematično.

Bistvo zdravnikovih metod in dostojanstvo kurativne gimnastike

Kompleks vaj je zasnovan v skladu s starostjo in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Namenjen je enotni obremenitvi na vseh delih hrbtenice, koristnih za mišice, vezi, vretenca in sklepe. Gre za terapevtsko gimnastiko za hrbtenico, ki zagotavlja pritok krvi v mišice in tkiva sklepov, jim zagotavlja elastičnost, fleksibilnost, mobilnost in tonus. Kompleks vaj je zasnovan za postopno obremenitev mišic.

Prednosti terapevtske gimnastike Bubnovsky:

Obračunavanje vseh značilnosti človeškega telesa.
Enotna nakladanja na mišicah, sklepih, vretencah in ligamentih.
Nudenje hranil, kisika v mišicah in tkivih.
Izboljšanje metabolnih procesov v tkivih in mišicah.
Zagotavljanje energije, živahnosti in dobre volje.
Povečana mobilnost, elastičnost, ton in videz sklepov, mišic, vretenc.
Vaje se lahko izvajajo samostojno doma.

Kompleksne vaje Bubnovsky

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Celoten sklop vaj Bubnovsky zgrajen na postopnem povečanju kompleksnosti vaj, na enakomerno porazdelitev bremena na vseh delih hrbtenice.

Glavni cilj terapevtske gimnastike:

Sprostitev in nagib hrbta;
Raztegovanje mišic rok in nog;
Raztezanje hrbteničnih vretenc, mišic tiska;
Dviganje zadnjice;
Nogometno usposabljanje.

Pravila za pripravo na gimnastiko

Priprava na gimnastiko poteka v skladu z naslednjimi pravili:

Celoten sklop vaj je treba opraviti vsak dan, vendar pod pogojem, da ni neudobnosti.
Gimnastika za hrbtenico se opravi na prazen želodec, potem ko obrok traja najmanj 2 uri.
Pred začetkom gimnastike je potrebno segreti z namenom, da se ogreje mišice, zato lahko krožno gibate roke, plavuti, kolena itd.
Ob koncu treninga je zaželeno vzeti kul tuš in pol ure.
In šele po tem lahko začnete glavne dejavnosti, jejte.
Med treningom pijte čimveč tekočine.
Tako je, da je globoko in mirno, da diha.

Opis vaj Bubnovsky

Razmislimo o nekaterih vajah dr. Bubnovskega:

Vaje za hrbtenico. Za sprostitev mišic in vretenc hrbta morali vstati na vseh štirih, naslonjena njegove 4 točke na površini (na kolena in dlani) in maksimalno sprostiti, kar se imenuje "Kapljica".
Ostane v istem položaju, da jo sprostite iz pljuč toliko zraka, kot je mogoče, in bend prsne hrbtenice lok navzgor, ostanejo brez vdihavanje, v tem položaju 10 sekund, se sprostite, in po nekaj sekundah ponovite. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje materničnega vratu in prsnega osteohondroze.
Biti v istem položaju, sedite na desni nogi, potiskajte nazaj z levo. Podaljšajte raztezanje mišic, povlecite levo nogo nazaj in desno - naprej. Bolečina v mišicah kolka je znak, da je vse v redu. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje pri stiskanju živčnih korenin (kondroza) in za lajšanje mišičnega krča.
Ne da bi spremenili prvotni položaj telesa, potegnite trup naprej, tako da ga upognete, držite čim dlje.

Vaje za mišice trebušne votline. Ležite na hrbtu, držite si roke za glavo. V tem položaju pritisnite brado proti predelu prsnega koša in čimbolj dvignite loputo s tal, ponovite do bolečin in napetosti na območju stiskalnice.
Vaje za zadnjico. Ležite na hrbtu, postavite roke raztegnjene pod zadnjico s palmami obrnjenim navzdol. V tem položaju odtegnite območje medeničnega dna od tal do največje možne višine. Izvedite vsaj 25-krat. Potem vzemite izhodiščni položaj in se sprostite.
Vaje za stopala. V položaju, kjer se drži, vdihnite, dvignite čim višje, najprej levo nogo, nato desno nogo in jo spustite pri izdihu. Taka vaja dobro pomaga tistim, ki potrebujejo zdravljenje nog sklepov (artroza, revmatizem, artritis).
Stoji z nogavicami na dvignjeni površini in s pete obešeni na tla, držite roke in "pomladne" nogavice navzgor in navzdol. Vaja dobro dopolnjuje zdravljenje majhnih sklepov stopala.
Dobro pomoč pri segrevanju mišic, izboljšanje dovajanja krvi v korake tkiv v mestu, pri čemer je treba kolena dvigniti čim višje do popka.
Brez spreminjanja začetnega položaja telesa z upognjenimi rokami v komolcih vdihnite in spustite trup do tal. Pri izhlapevanju, premikanju v peto, poravnajte roke. Takšna vaja se izvaja, če je potrebna zdravljenje osteohondroze, spondiloze hrbtenice, medvretenčnih kij.

Sklepi

Zato, dr. SM. Bubnovsky in njegova razvita tehnika zdravljenja sklepov in hrbtenice sta upoštevala naslednje:

Tri glavne komponente (vaje, pravilna prehrana z bogatim pitjem preproste vode in dihanjem) izboljšajo zdravljenje bolezni hrbta in sklepov.
Kompleks vaj je razvil zdravnik, tako da se pri vsakem delu hrbtenice sodelujejo: maternični vrat, prsni koš in ledvenec.
Metode zdravnika temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsne, maternične in ledvene hrbtenice, raztezanja mišic in raztezanja vretenc.
Vadba doma jih naredi udobna in splošno dostopna vsem.
Zdravljenje, dopolnjeno z terapevtsko gimnastiko dr. Bubnovskega, postane bolj pospešeno in uspešno.
Metode ne zahtevajo dodatne opreme.

Priporočila in nasveti

Zdravljenje bolezni hrbta in sklepov ne sme biti le vaj; trije elementi gimnastike in samega postopka dr. Bubnovskega niso jamstvo za zdravljenje bolezni, zato so obvezni posvetovanja z zdravnikom in zdravili, ki jih predpisuje zdravnik.
Ne skrbite, če kineziterapevtske metode povzročajo bolečine v mišicah in sklepih, to pomeni, da počnete vse v redu.
Vsak dan povečajte obremenitev in čas polnjenja.
Zjutraj ali zvečer za opravljanje gimnastike odločite osebno. Odločanje je odvisno od prostega časa. Vendar pa mnogi učitelji fizične kulture verjamejo, da je vredno delati vaje, ko se človek počuti veselo in energično. Takšno uro določajo biološki ritmi osebe in potem, ali je "sova" oseba ali "hrbet".

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Metoda SMBubnovskega je revolucionarna rešitev za številne probleme mišičnega sistema, zahvaljujoč se bolečine in trpljenje osebe ublažijo pri takih boleznih in pojavih kot:

Osteohondroza katerega koli dela hrbtenice.
Intervertebralna kila ledvene regije.
Spondiloza hrbtenice (katere koli njene službe).
Osteoartritis, sklepna gonarthroza.
Vnetje kite ramen, gležnja, ščetin itd.
Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
Implantacija sklepov.

Tisti, ki nenehno vadijo vaje Bubnovsky SM, opozarjamo, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečina in togost gibanja pa je izginila. Za danes vsi, dragi bralci, delijo v pripombe, ki vam pomagajo izboljšati stanje hrbtenice.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
Morda ste poskušali kup zdravil, krem in mazil...
Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Kineziterapija ali rehabilitacija in zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega: prednosti, opis in posebnosti izvajanja posebne gimnastike

Kinesitherapy - edinstvena metoda dr. SM. Bubnovsky za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice. Posebna gimnastika odpravlja težave hrbtenice brez zdravil in kirurgije.

Kakšna je razlika med vajami dr. Bubnovskega in drugimi kompleksi? Kdo je primeren za edinstveno tehniko? Koliko morate narediti za doseganje rezultatov? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? Odgovori v članku.

Splošne informacije

Slavni zdravnik SM. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki so jo cenili zdravniki, specializirani za zdravljenje bolezni sklepov, mišic in hrbtenice. Kineziterapija je kompleks avtorskih vaj za aktivno delo na mišičnem aparatu in hrbtenici. Natančna izvedba gimnastike pozitivno vpliva na vse elemente podpornega kolone, ligamentne naprave, mišice.

"Zdravljenje skozi gibanje" je moto dr. Bubnovskega. Po mnenju zdravnika so optimalne, merjene fizične obremenitve koristne pri večini bolezni stebra. Dvajset osnovnih vaj aktivira notranje rezerve telesa, pomaga pri premagovanju bolezni. Zdravljenje hrbtenice po Bubnovskyjevi metodi je učinkovito za različne resnosti hrbteničnih patologij.

Na začetku se bolnik preizkusi na originalnih medicinskih simulatorjih, naredi MRI, rentgenski pregled celovit pregled. Poleg tega zdravnik razvija individualni program zdravljenja ob upoštevanju fizičnega stanja bolnika, starosti, diagnoze, stopnje poškodbe kosti in hrbteničnih elementov. Pacient se ukvarja s posebno opremljeno dvorano z izkušenim inštruktorjem.

Faze izterjave:

obiščite vrtoglavca ali travmatologa-ortopediste, ki je lastnik tehnike Bubnovskega;
izvajanje miofascialne diagnoze;
testiranje bolnika na posebnih simulatorjih;
pod vodstvom izkušenega zdravnika. Standardni tečaj - 12 ur, trajanje vsakega od 1 do 1,5 ure. Po priporočilu specializiranega specialista je možen popravek trajanja zdravljenja;
Pregled po terapiji, pojasnitev rezultata;
določitev učinka na domu, izvajanje priporočil za preprečevanje bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Za pozitiven rezultat je pomembno, da strogo upoštevate pravila med razredi, da ponovite vse premike za inštruktorja. Nekatere vaje ne morejo priti prvič, vendar pa poskusite maksimalno povečati učinkovitost do ideala. Pomembna točka je nadzor dihanja.

Spoznajte možne vzroke bolečine v spodnjem hrbtu in kako se znebiti neprijetnih občutkov.

O simptomih krčevanja vratnih vretenc in načinih zdravljenja patologije doma berite na tem naslovu.

Koristno dejanje

Po poteku kinezioterapije se pojavijo prvi rezultati. Za utrditev učinka mora bolnik študirati doma dolgo časa. S odgovornim pristopom k usposabljanju in natančni izvedbi kompleksa večina bolnikov opaža zmanjšanje moči negativnih simptomov pri boleznih hrbta in hrbtenice.

Način zdravljenja dr. Bubnovskega omogoča doseganje pozitivne dinamike pri mnogih patologijah sklepov in podpore. Posebni simulatorji zmanjšajo stopnjo stresa na hrbtenici, zagotavljajo dekompresijo prizadetih območij.

Rezultat pouka:

krepitev ligamentne naprave, mišičnih vlaken in sklepov;
povečana elastičnost hrbtnih mišic;
normalizacija skupne mobilnosti;
vpliv na globoke mišice hrbta;
zmanjšanje sindroma bolečine;
povečane so zmogljivosti motorja bolnika;
normalizacija prehrane in cirkulacije na težavnih področjih hrbtenice;
preprečevanje poškodb kosti in hrustanca v podpornih stebrih.

Značilnosti metode

Metoda Bubnovskega zahteva skladnost s pravili:

pozitiven odnos bolnika, zaupanje v rezultat zdravljenja;
želja, da se znebite težav s hrbtenico, hrbtenico, sklepih brez kirurškega posega in uporabo drog;
pripravljenost za dolgotrajno delo z vašim telesom za odpravo težav;
lekcije o posameznem programu;
delati z inštruktorjem;
polno zaupanje med zdravnikom in pacientom;
razvoj številnih skupin mišic;
Kompleksne gibanja drugačne narave: razteznimi vajami, deformacije, črpanje mišic, sprostitev območju hrbta, dvig medenice, krepitev tiska;
natančno izvedbo premikov;
pravilno dihanje;
pravilnost usposabljanja;
po tečaju v telovadnici pacient prejme individualno vajo za opravljanje pouka doma.

Koristi

Gimnastika Dr. Bubnovsky za hrbtenico ima številne prednosti:

visoka učinkovitost zdravljenja;
minimalne starostne omejitve;
dober učinek na zdravje;
varnost vaj;
dovoljeno izvesti kompleks med rehabilitacijo po operacijah in različnimi vrstami poškodb;
izboljšuje splošno zdravje;
krepi mišični steznik;
krvni obtok v coni hrbta, sklepov, mišic, paravertebralnega območja je normaliziran;
dolgotrajni učinek iz usposabljanja, ki služi kot dobro preprečevanje patologij mišično-skeletnega sistema.

Slabosti

Kineziterapija ima nekaj pomanjkljivosti:

Program za oživitev je zasnovan za dolgo obdobje;
le natančna izvedba kompleksa daje pozitiven rezultat;
je pomembno, da se strogo držite režima, ki ga predpisuje zdravnik, sicer se učinkovitost razredov znatno zmanjša.

Indikacije za opravljanje gimnastike

Tehnika dr. Bubnovskega se uporablja za številne bolezni sklepov in hrbtenice:

Za razliko od številnih metod, je gimnastika Bubnovsky (varčevalna možnost) primerna za nosečnice. Pri bodočih materah je zdravnik razvil poseben vaj. Vodenje razredov z odmerjenim bremenom zmanjšuje tveganje bolečine v hrbtu in hrbtenici, zmanjšuje verjetnost žil, prepreči kopičenje dodatnih kilogramov s sedentarnim življenjskim slogom pri nosečnicah.

Kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovsky ni primeren za bolnike z določenimi boleznimi:

onkopatologija;
krvavitev različnih vrst;
rupture kite in vezi;
visoka temperatura;
zgodnje pooperativno obdobje;
tumorski proces nepojasnjene etiologije;
poslabšanje kroničnih patologij;
predhodni infarkt;
hude bolezni srca in ožilja.

Vaje dr. Bubnovskega

Kompleksna gimnastika za sklepe in hrbtenico vključuje več skupin gibanj za različne oddelke. Najboljša možnost je ogled videoposnetka, da bi razumeli, kako pravilno ravnati z metodo Bubnovskega.

Prva testna seja kaže, katere vrste vaj potrebuje posameznega bolnika pri uporabi simulatorja Bubnovsky. S kinezioterapijo je obvezno, da zdravnik in izkušeni inštruktor nadzorujeta bolnika, da bi se izognili prevelikemu stresu na prizadetih delih hrbtenice.

Pred pričetkom vadbe mora bolnik verjeti, da je tehnika resnično koristna v primeru ugotovljene patologije. Brez vere v uspeh zdravljenja pozitivni odnos ni aktivacija notranjih rezerv, rezultat zdravljenja je manjši. Potrebno je vztrajno sodelovati, ne sme biti len, sicer vaje ne bodo imele največjega vpliva na globoke mišice in stebre.

Pomembno je, da se gibi počasi, brez kreten. Če imate hude bolečine, se prepričajte, da strokovnjake obvestite o akutnem nelagodju. Inštruktor vam pove, kako pravilno dihati med razredi: ta trenutek je pomemben za najboljši rezultat zdravljenja.

Spoznajte prednosti in pomanjkljivosti raztezanja vratne hrbtenice, kot tudi značilnosti postopka.

Kaj je kompresijski prelom hrbtenice in kako zdraviti travmo? Preberite odgovor na tej strani.

Pojdite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html in preberite informacije o simptomih in zdravljenju išias v domu.

Glavne vrste vaj:

raztegovanje in sproščanje hrbta, kleče in drži roke. Pri izdihu morate globoko upogniti, pri vdihavanju - dobro je, da vam zavijete hrbet;
nagibanje in črpanje mišic iz položaja "na vseh štirih". Čim bolj povečajte trup, da ohranite ravnovesje;
raztegne hrbtne mišice iz istega začetnega položaja. Sedite na desni nogi, levo pa potegnete nazaj, povlecite desno nogo naprej, nato pa spremenite okončine. Prvi dnevi so bolečine, postopoma izgine nelagodje;
vzpon na predelu medenice, izvajanje "polumostika": zadnjica napeti naravnost nazaj;
krepitev trebušne stiskalnice: dviganje kolen, upognjenih v trebuh. To storite, dokler se v trebuhu ne zažge svetloba;
dober dodatek glavnemu kompleksu - vaje iz slavne adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redno izvajanje teh vaj pripravi telo za bolj aktivne, uporabne obremenitve na mišicah in sklepih.

Vsako vadbo je treba ponoviti z 20 na 25-30 krat. Najprimernejše število ponovitev je v pomoč inštruktorju, odvisno od posameznega programa usposabljanja. Če se zdi, da je obremenitev prekomerna, se morate posvetovati z zdravnikom za spremembe na manjši strani. Ker mišice hrbta okrepijo, lahko postopoma povečate trajanje usposabljanja v posebej opremljeni sobi. Do konca tečaja mora pacient pravilno opraviti vse vrste vaj, da bi čim bolj povečali uporabo gimnastike doma.

Pri mnogih patologijah zdravnik priporoča zaposlitev na simulatorju avtorskega oblikovanja. Posebna naprava je učinkovita pri zdravljenju lezij hrbtenice in hrbtenice v otroštvu, med rehabilitacijo po športnih in domačih poškodbah.

V naslednjem posnetku si lahko ogledate 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskega ter vizualizirate značilnosti izvajanja gimnastike za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice:

20 osnovnih vaj Bubnovskyjevih tehnik za zdravljenje hrbtenice

Tehnika dr. SM Bubnovskega. Zajema rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi večjih sistemov telesa: srce in ožilje, želodcu in črevesju, sečil in živčnega.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapijo, katerega namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanjem pravilnega občutka njegovega telesa.

Glavna pozornost v tehniki je dana mišicam, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko obnavlja (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi normo, ki so odvisne od njega, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za racionalno uporabo mišic moramo biti skrajšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice v bližini hrbtenice in velikih sklepov.

Ampak ne morejo vsi prisostvovati telovadnici. Kaj imajo tisti, ki imajo srce, skrb za visok krvni tlak? Skupaj s tem se počutijo bolečine v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi z žico, vendar hoče ponovno vzpostaviti mobilnost v lokomotornem aparatu doma. Po sistemu dr. Bubnovskega lahko doma opravljajo le 20 osnovnih vaj.

Bistvo Bubnovskega metodologije

izboljšanje sistema je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in malih sklepov brez drog in nošenje stezniki, kirurških posegih.

Metoda Bubnovskega zajema razvoj mišic in vezi po "nadstropjih" telesa:

prve noge, noge in medenico;
drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se krv pomaknila navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic je aktivna, saj je usmerjena navzdol, je treba vključiti mišice v pritličju, i. spodnji udi. V tem primeru so spojki stopal vključeni v delo. Potem se aktivira prsne mišice, trebuh in hrbet, da se lajša bolečina v hrbtenici. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealno primerne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe bolečine.

Pomembne vaje za krvni obtok

I.P. Noge nanesemo rahlo širše od ramen, usmerimo nogavice na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med podplat stopal spredaj in roke prst na njo na vrhu.

Vdihnite. Squat pod kotom 90 ° in izdiha brez truda: "haha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za pol leta - 10 pristopov.

Pri začetnikih impulz ne sme presegati 120, za trenirane - 160 utripov / min. Ko nastanejo bolečine v mišicah v oslabljenih nogah:

hladno kad ali tuš;
Mucite mišice s hladno mokro brisačo.

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Leži na hrbtu, noge se upognejo in dajo vaše golenice na kavč (ali klop), ki se dotikajo zadnjice. Roke pod svoje glave ali položimo roke na ušesa. Dihamo.

Počasi pri izdihu dvignite zgornji del hrbta in se kolena raztegnite. Dovolj je, da odstranimo lopute od tal in vlečemo v mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da ne bi prišlo do napake - "nagne glavo" (deluje le na vratu hrbtenice) Med izvajanjem morate pritisniti brado na prsni koš in ga ne pustiti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa z dolgim korakom hodite po vseh štirih prostorih.

Wellness vaje za hrbtenico

Njihov cilj je razvoj globokih mišic hrbtenice, razkladanje medvretenčne ploščice in sklepov, odstranjevanje mišice kompresije (krči) s plovili in živcev, ki gredo v njih, da se prepreči lumbago ali hernija diska.

Kompleks akutne bolečine v hrbtu

I.P. Mi smo na vseh štirih, počivajte na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, na približno 20 minut. Predčasno zavijte kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom vdihnemo "xx-ah!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedite na levi nogi in hkrati potegnite nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in spustimo spodaj. Izpustimo na končni točki.

V Ljubljani čas gibanja, morda bo treba premagati bolečino, širina vsakega koraka mora biti večja, vendar brez nenadnih gibanj. Ponavljamo 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

I.P. enako. Pri izhlapevanju gremo navzgor navzgor navzgor, navdih - navzdol. Ponavljamo 20-krat x 1-2 pristopa.

I.P. enako. Zanašamo se na kolena in palme, potegnemo deblo čim dlje. Žleba ne more biti upognjena.

Pri vdihavanju izvajamo upogibanje rok v komolcih, pri izdihovanju pa pade na tepih. Pri vdihavanju vzgajamo, ob izhlapevanju izravnavamo roke v komolcih in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice hrbta v pasu pasu. Ponovite 5-6 krat, izvedite 1-2 pristopa. V prihodnosti postopoma povečali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadite, dokler se ne pojavi pekoč občutek v mišicah

I.P. Ležali smo na hrbet, naše noge so upognjene na kolenih, položili smo roke za glave. Vdihnite, izdihnite upognite trup kot možne lopatic odtrganje od tal, poskuša doseči komolci na kolenih, naj bi kolena ne potegnite do komolcev.

Pri prvih 3-4 gibanjih je morda občutek bolečine. Da ne bo potrebno prestrašiti, škoda ne bo. Ponovite lahko, da se vaja lahko ponovi, dokler mišice tiska ne izgorejo. Takoj ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na preprogo, lahko raztegnete noge.

Krepitev učinka gimnastike je lahko kriokompresivna (vreča ali steklenica s toplo vodo z ledom, zavit v brisačo) pod pasom pri izvajanju dinamične faze.

Nepravilno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stoječe fenomene v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

I.P. - Na hrbtu so se roke raztegnile vzdolž prtljažnika. Vdihnemo in ob izhlapevanju poskušamo odtrgati medenico s tal, ki izvajajo visok pol oprijem. Pri vdihavanju počasi spustite na tla. Začnimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vadbo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih so njegove noge rahlo narazen. Pripravljena z valjčkom ali debelo krpo iz na Ahilove tetive in počasi izdihnejo sedi na blazini, se določi položaj za 1-2 minut na dihanje - porastu. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj za 4-5 minut.

I.P. Sedimo na preprogo, noge se raztezajo naprej. Ena noga zaviha pri vdihu in roke prsti s krtačo, počasi raztezajo nogo navzgor pri izdihu. Vrnemo se v ip, upogni nogo. Ponovite z drugo nogo.

I.P. Sedli smo na preprogo in imeli roke pred prsmi. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje za akutno bolečino (Bubnovsky metoda):

Vadba v baru, baru (ali vratnem pokrovu) za moške in ženske: pojdite na klop, se saporite, zgrabite roke za bar in izdihnite, da povlečete kolena na prsni koš. Ko je v spodnjem delu hrbta lumbago, ne smete se bojiti. Nežno spustite noge na klop in nato na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Hiše je priporočljivo opremiti s švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, v zgornjem in spodnjem delu pa morajo biti noge. V vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (npr. Pametnoelastično).

Kompleksne vaje za Bubnovsky pri zdravljenju bolezni hrbtenice

Obstaja veliko različnih tehnik za izboljšanje hrbtenice, kosti in sklepov. Gimnastika Bubnovsky - enoten kompleks, ki združuje najboljše svetovne metode za reševanje težav s hrbtenico in sklepi. Do zdaj je ta edinstvena tehnika ena izmed najbolj učinkovitih.

Nekaj besed o metodologiji

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je zagovornik alternativne smeri v nevrologiji in ortopediji, doktor medicinskih znanosti. Po njegovem mnenju so notranje rezerve osebe dovolj za zdravljenje kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Da bi se znebili takšnih težav, je potrebno razumeti svoje telo in nenehno razvijati. Ta usmeritev tehnike se razlikuje od drugih metod zdravljenja motenj mišično-skeletnega sistema, ki dajejo prednost zdravljenju. Gimnastika Bubnovsky znan po vsem svetu in zelo priljubljena.

Glavna zasluga Bubnovskega je razvoj koncepta kineziterapije. Ta metoda temelji na terapevtski gimnastiki. Kineziterapija dobesedno pomeni gibanje in zdravljenje. Gre za obliko terapevtske telesne vzgoje, katere cilj je doseči določen terapevtski rezultat s posebnim sklopom telesnih vaj. Kineziterapija je postala resnično odkritje za celotno svetovno medicino, saj je dokazala učinkovitost zdravilnih vaj v praksi. Omogoča celovito zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez uporabe medicinskih zdravil.

Študije o ortopediji in nevrologiji so zdravniku omogočile izdelavo serije večfunkcijskih terapevtskih simulatorjev Bubnovsky (MTB). Za njih je bil ustvarjen sistem pravilnih vaj, ki omogoča odstranjevanje vnetij in akutnih bolečin ter obnovitev mišičnega tona. Velika zasluga zdravnika je, da so simulatorji in sistem vaj za njih popolnoma varni in primerni za zdravljenje otrok in starejših.

Bubnovsky pripada razvoju miofascialne diagnoze. Ta diagnostična metoda vam omogoča prepoznavanje različnih skritih bolezni, odpravljanje napak v diagnozi, določanje vira bolečine in težavnih področij bolnika.

Zdravnik je sam preizkusil ves razvoj. Prepričan o njihovi učinkovitosti in varnosti, Bubnovsky ne ukvarjajo le z zdravljenjem hrbtenice bolezni kosti in sklepov, temveč tudi na rehabilitaciji bolnikov po poškodbi, operaciji hrbtenice in sklepov, ki imajo prirojene okvare mišično-skeletnega sistema in drugi.

Trenutno je več kot 100 centrov, ki uporabljajo program Bubnovsky, tako v Rusiji kot tudi v tujini. Sprejem v vsakem od njih izvajajo vodilni ortopedi in nevrologi.

Uporaba metode bolečine v hrbtu in sklepih

Gimnastika po Bubnovskemu upošteva značilnosti vsakega bolnika, zato je program medicinskih vaj strogo individualen.

Da bi razjasnili diagnozo, identificirali vir in naravo bolečine, bo bolnikova prva bolezen poslana na miofascialno diagnozo, kar bo vodilo v gimnastično smer. Diagnostični rezultati so zbrani tako, da jih lahko vsak pacient brez zunanje pomoči razume.

Za zdravljenje bolezni hrbte, kosti in sklepov so potrebni naslednji pogoji:

1 Brez kontraindikacij. Kljub popolni varnosti simulatorjev in vaj, ne smemo pozabiti, da zdravljenje zahteva dovolj telesne aktivnosti. Aktivna telesna aktivnost je kontraindicirana pri ljudeh z onkologijo, zvišano telesno temperaturo, tveganjem za krvavitev. Pred začetkom zdravljenja se morate vedno posvetovati z zdravnikom.
2 Resni odnos do dela. Kompleks Bubnovsky za začetnike se lahko zdi preveč strog, vendar ga potrebuje zdravljenje. Pacient mora razumeti, da ne bo potreboval le predpisane terapije, temveč tudi obvladati pravilno tehniko dihanja. Nemogoče je kršiti režim, ker je učinkovitost celotnega zdravljenja odvisna od tega.

Sprejem učinek zakasnjenega dejanja. Telo potrebuje nekaj časa, da si opomore in opomore. Gimnastika za začetnike v kratkem času ne daje osupljivih rezultatov. Sistemsko in pravilno vadbo omogočajo telesu, da postopoma opomore. Morate biti potrpežljivi in se prilagoditi rezultatu. Redno obiskovanje telovadnice je pozitivna dinamika mogoče doseči v 12 sejah, ki so del standardnega zdravilnega programa. Ena lekcija traja od 1 do 1,5 ure.

1 Pacientu zaupajte v tehnike. Dejstvo, da se gimnastika po Bubnovskemu lahko obvlada z boleznijo brez pomoči zdravil, mnogi verjamejo s težavami. Da bi povečali učinek zdravljenja, je treba sprejeti dejstvo, da ima človeško telo močne in univerzalne vire. Koristno je, da se poiščete o statističnih podatkih, ki so na voljo v medicinskih centrih. Kompleks Bubnovsky je pomagal več tisoč ljudi obnoviti svoje zdravje.

Gimnastika za hrbtenico

Razvoj osebnih programov v okviru zdravljenja omogoča bolnikom normalizacijo biokemijskih procesov v telesu ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma. Izboljšanje krvnega pretoka v medvretenčnem disku, mišicah in ligamentih pomaga obnoviti njihovo učinkovitost. Poleg tega je po rezultatih zdravljenja mogoče opaziti postopno zmanjšanje interkontrolne kile in celo popolno izginotje. Kineziterapija je odlična alternativa kirurškemu posegu.

Če hrbtenico vpliva na skoliozo, bo zdravljenje temeljilo na ponovnem normalnem delovanju mišic v hrbtu. Ton teh mišic je potreben, saj podpirajo hrbtenico v pravem položaju. Gimnastika, namenjena krepitvi mišic hrbtenice, bo zelo koristna za tiste otroke, ki še niso popolnoma oblikovali mišičnega steznika.

Faze zdravljenja

Ta metoda je zapletena in postopna. Prve lekcije na Bubnovskem sistemu temeljijo na poučevanju bolnika pravilne tehnike izvajanja vsake vaje. Pri tem je odvisno, kako rezultat celotnega zdravljenja. Zdravnik nenehno spremlja rezultate pouka in popravlja program, ki temelji na njih.

V okviru sistema je mogoče določiti ključne faze zdravljenja:

1 Inšpekcija. Na tej stopnji zdravnik upošteva rezultate študij, izvedenih prej. Izvlečki, medicinska zgodovina, rezultati testa - vse to bo zanimalo zdravnika, zato morate z vami sprejeti vse obstoječe dokumente.
2 Myofascial diagnoza se opravi po zdravniškem posvetovanju. Njegovi rezultati bodo imeli odločilno vlogo pri izbiri programa za zdravljenje.
3 Preizkušanje simulatorjev rehabilitacije. Na stopnji testnih vaj bomo potrebovali športno oblačilo. Tukaj bomo dokončno izbrali potrebne vaje, določili pogostost sej in izdelali program individualnega zdravljenja.
4 Neposredna obravnava. Formuliran program predpostavlja samostojno izvajanje vaj bolnika. Vsi simulatorji so v posebej opremljenih dvoranah. Zdravnik in inštruktor spremljata pravilnost izvajanja vsake vaje in popravita napačna dejanja. Poleg tega bodo zagotovo sledili pacientovemu stanju med razredi.
5 Priporočena faza. Po zaključku tečaja ali več ur zdravljenja zdravnik podaja seznam priporočil, ki vključuje obvezno zaračunavanje in številne posebne vaje za samoizpolnitev.

Neposredno zdravljenje poteka v dvoranah zdravstvenih centrov. Nekaterim bolnikom so dodatno predpisane terapevtske vaje, ki jih je mogoče izvajati doma, v prehrani, zdravilnih kopališčih itd.

Prednosti in pomanjkljivosti terapije

Kljub dejstvu, da se je gimnastika Bubnovskega že uveljavila kot zelo učinkovito alternativno zdravljenje, ima več pomanjkljivosti:

1 Organizacija režima lahko prestraši veliko bolnikov. Zdravljenje mora biti pod nadzorom zdravnika. Pacient naj se udeleži razredov v skladu z uveljavljenim režimom, ki ne dovoljuje odsotnosti. Obvezna so tudi dodatna priporočila. Delo v dvorani mora biti zelo kakovostno.
2 Postopni učinek in časovna odvisnost. Kompleks je zasnovan za postopno prilagajanje organizma do obremenitev in predelave, zato ni pričakovati hitrih rezultatov.

Vendar pa zdravnik meni, da kakovostno okrevanje v daljšem obdobju daje veliko bolj učinkovit rezultat kot iluzorno okrevanje od uporabe kemičnih zdravil, ki blokirajo živčni sistem.

Število prednosti metode Bubnovskyja precej presega število njegovih pomanjkljivosti. Med prednostmi so:

1 Vsestranskost. Gimnastiko lahko uporabljamo ne samo za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi kot obnovitveni kompleks vaj po poškodbah, operacijah itd.
2 Prisotnost patenta. Kineziterapija je bila uradno registrirana v začetku 90. let, zato ne morete skrbeti za razpoložljivost dokumentov za dovoljenja.
3 Varnost. Vsi simulatorji in vaje so popolnoma varni, se lahko uporabljajo za bolnike različnih starostnih skupin in zdravstvene razmere. Poleg tega ima zavrnitev uporabe kemičnih sredstev in kirurških posegov ugoden učinek na zdravje.
4 Uporaba metodologije ni omejena niti po starosti niti po spolu.
5 Dolgotrajna profilaksa. Reden prehod medicinskih tečajev zmanjša tveganje za bolezni, povečuje celoten ton telesa. Mnoge vaje se lahko izvajajo doma.
6 Izboljšanje učinka. Z osredotočanjem na mišično-skeletni sistem, gimnastika pozitivno vpliva na vse telesne sisteme, povečuje imunski odziv in mišični tonus. Kompleks vaj je učinkovit tudi za boj proti presežnim kilogramom.

Sistem vaj, ki zmanjšuje sindrom bolečine

Če ima hrbtenica bolečino, morate sprostiti hrbtne mišice. To lahko storimo po predlaganem sistemu vaj:

1 Sprostite hrbet - morate stati na vseh štirih in sprostite vse hrbtne mišice.
2 Nazaj upogib - na vseh štirih, morate gladko upogibati in upogibati hrbet. Bend mora biti pri vdihavanju in odklon - pri izdihu. Vadbo je treba opraviti 20-krat.
3 korak raztezanja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi, potegnite nazaj desno. Leva roka je razširjena naprej. Pri premikanju je potrebno spremeniti noge in roke, da se izognete nenadnim premikom. Izvedite 20-krat.
4 Krvavitev. Najprej morate poudariti kolena in dlani. Telo je maksimalno raztegnjeno naprej, poudarek je ohranjen. Ne pustite upogibanja v ledvenem območju.
5 Raztegovanje. Začetni položaj je podoben prejšnjemu. Ob izdihu so roke upognjene na komolcih, spustijo telo čim bližje tlom, vdihavajo. Zdaj, ob izdihu, so roke poravnane, medenica pa se spusti na pete. V tem primeru se pas raztegne. Zadostuje 5-6 ponovitev vaje.
6 Raztezanje trebuha. Morate ležati na hrbtu, noge se upogniti na kolena in položite roke za glavo. Kombine je treba pritisniti na prsni koš. Ob izhlapevanju je telo upognjeno, priporočljivo je, da se dotakne komolcev kolen. Pri izvajanju vaje je treba v trebušnih mišicah pekoč občutek.
7 Pelvic dvigalo. Izvede se leži na hrbtu s kolenastimi koleni na kolenih. Roke je treba postaviti vzdolž prtljažnika. Ob izdihu se medenica dvigneta navzgor, kolikor je mogoče, pri vdihavanju pa je treba spustiti v prvotni položaj. Izvedite vajo, ki ga potrebujete 10 do 30-krat.

Po opravljenih vajah izgine bolečine v hrbtenici. Hrbet in pas se sprostijo, mišice hrbta in medenice pa se okrepijo. Vaje je mogoče narediti doma, kar je zelo priročno. Redna vadba bo dolgo časa pripomogla k odpravi bolečin.

Bubnovsky tri osnovne vaje za hrbtenico

Bubnovsky: vaje za hrbtenico

Verjetno so veliko slišali o načinu Bubnovskaya, s katerim lahko alternativno sredstvo, brez zdravljenja odvisnosti od drog znebili bolezni hrbtenice: degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, artritis, skoliozo, hernija. Danes govorimo o samem postopku zdravljenja hrbtenice zdravnik Bubnovskaya kot tudi zagotoviti osnovni sklop vaj.

Kineziterapija

Beseda "kineziterapija" v prevodu dobesedno pomeni zdravljenje z gibanjem. To je teza in je osnova za zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnoskiyya. Medtem ko zdravniki so vam povedali, da boste morali, da bi se izognili pritisk na hrbtu, jemati zdravila, in morda gre za operacijo, profesor Bubnovsky trdi, da zaradi gibanja in krme naše kosti in sklepov, odpravlja telesno dejavnost, smo samo, da bo poslabšalo zastoje pri bolnikih območjih.

Glavni del gimnastike za hrbtenice zdravnik Bubnovskaya izvedli na posebej v ta namen MTB simulatorju. Razvijalec je profesor sam Bubnovsky in vaje na MTB bolečine lajšanje, normalizirati tonov globoke mišice, izboljša gibljivost in lajšanje mišične krče. Hkrati profesor priporoča za domačo uporabo ekspanzer, ki ga lahko delno nadomesti MTB.

Vse vaje se izvajajo ambulantno, pod nadzorom zdravnika. Za vsakega pacienta se razvije posamezni kompleks, odvisno od vrste in stopnje bolezni. Poleg zdravljenja hrbtenice profesor Bubnovsky vodi komplekse za postoperativno rehabilitacijo.

Rezultat

Kot rezultat vaje za hrbtenico Bubnovskogo, normalizira biokemične procese v medvretenčne ploščice, aktivira krvni in limfni obtok, in hernija medvretenčne postopoma zmanjšuje, dokler ne izgine.

Vaje

Nato bomo opisali nekaj osnovnih vaj iz gimnastike Bubnovskega za hrbtenico.

Sedimo na tleh, naše noge so naravne, roke počivajo na tleh. Dvignemo roke in hodimo po zadnjici.
Odtrgamo noge s tal, nadaljujemo hoditi po zadnjici.
Sedimo na tleh, počivamo na rokah. Noge so pol-upognjene. Dvignemo upognjeno nogo, spustimo, dvignemo ravno nogo. Ponavljamo na drugo nogo. 20-krat na nogo.
Noge so upognjene. Poravnajte levo nogo, obrnite nogavico na stran, potegnite nogavice na sebe. Odtrgamo levo nogo z dna in naredimo majhna neprekinjena dvigala. Naredili so 20-krat na stopalo.
Noge naravnost naprej. Na majhnih vzponih, kot v prejšnji vaji, na 45◦ od sebe, se vrnemo in takoj začnemo enako na drugi nogi. Tudi neprekinjeno za 5 pristopov na stopalo.
Noge so upognjene pred vami. Dvignemo ravno desno nogo, ki jo postavimo v stran in hkrati odstranimo levo nogo, ki jo zavihamo v koleno na levo. 8 ponovitev na nogo.
Noge so upognjene na kolenih pred njim, počivajo na rokah. Nagnite noge sami, spustite hrbet, kakor je blizu tleh, upognite roke in poravnajte podignjene noge. 15 ponovitev.
Twisting. Ležali smo na tleh, noge se zvijejo na kolena. Eno roko položimo pod glavo, druga ravna. Z upognjeno nogo smo dosegli glavo in dosegli koleno z nasprotno roko. Poravnajte nogo in raztegnite ravno nogo v nasprotno roko. Za 15 ponovitev na nogo.
Ležali smo na hrbtu, dlani pod hrbtom glave, kolena so upognili, jih obrnili na desno. Dvignemo zgornji del hrbta in glavo. 15 ponovitev na vsaki strani.
Ležali smo na tleh, roke naravnost nad glavo. Dvignemo roke in noge, pripeljemo jih skupaj. Dvajsetkrat delamo.
Naredimo kolo. Ležali smo na tla, roke za glavo, kolena so upognjena. Noge dvignemo za 90 °, dosežemo desno koleno z levim komolcem, poravnamo nogo. Vlečemo v levo koleno s pravim komolcem, poravnamo nogo. Ponavljamo 15-krat.

Kompleksne vaje Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Sergey Bubnovsky je avtor smeri alternativnih ortopedije in nevrologije. Glavni mejnik pri zdravljenju kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema za Bubnovskaya in njegovih privržencev ni zdravljenje, in notranje rezerve človeškega telesa, zavesti telesa in njegovega razvoja.

O metodi Bubnovskega

Tehnika se imenuje "kineziterapija". Poleg tega, da njeno zdravljenje vključuje diagnozo mišično-skeletnega sistema, hrbtenice in sklepov, to je tako imenovani miofacialna diagnoze, omogoča, da se določi natančno lokalizacijo patološkega procesa. Diagnostika za posameznega bolnika je sestavljen program zdravljenja, ki temelji na značilnostih osnovnih bolezni in povezane patologije.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Program je niz posebnih vaj, ki jih je razvil tudi dr. Bubnovsky. Izvajanje teh vaj vodi do popolne obnove vseh funkcij hrbtenice in sklepov. Poleg tega se delo vseh organov in sistemov človeškega telesa posredno izboljša.

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega se opravi ambulantno v primernem načinu za pacienta.

MTB simulator

Poleg tehnike je dr. Bubnovsky izumil multifunkcionalni simulator, ki pomaga obnoviti ton globokih mišic hrbta in funkcionalne aktivnosti sklepov. Sprostijo mišični krči in odpravljajo sindrom bolečine. Za vaje na simulatorju se razvijajo tudi posebne vaje, za vsakega bolnika pa se razvije posamezen tečaj, ki se lahko prenese v poseben center.

Vaje se izvajajo na tem simulatorju, vam omogočajo, da hitro obnoviti mišično okvir in gibljivost vseh sklepov v telesu, ki prispeva k zdravljenju bolezni, kot so bolečine v križu, hernija diska, skolioza, artritis, artritis in druge bolezni. Te dejavnosti so koristne tudi v rehabilitacijskem programu po kirurškem zdravljenju.

Kineziterapija in bolečine v hrbtu

Pri bolečinah v hrbtu vsak posameznik, odvisno od resnosti bolezni, izbere individualni vaj, ki vključuje gibe, ki lajšajo bolečino v hrbtenici. Bolniki so usposobljeni za pravilno izvajanje vseh vaj, ker je učinkovitost zdravljenja odvisna od tega. V postopku zdravljenja se ta kompleks stalno prilagaja glede na dosežene rezultate.

Zdravljenje hrbtenice

Pri izvajanju individualno razvitega vaja z uporabo Bubnovskega metoda se normalizirajo biokemični procesi, tako v medvretenčnem disku kot v okolnih mišicah in vezeh. Povečana pretok krvi na prizadetem območju prispeva k ponovni vzpostavitvi poškodovanega diska, lahko pa se celo intervertebralna kila postopoma zmanjša, dokler popolnoma ne izgine

Tako je kineziterapija alternativa kirurškemu zdravljenju kile hrbtenice.

Pri skoliozi so izbrane vaje za ponovno vzpostavitev harmoničnega delovanja hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. To je še posebej koristno za otroke z neformalnim mišičnim steznikom.

Kompleksne vaje Bubnovsky za hrbtenico, odstranjevanje sindroma bolečine

Sprostitev hrbta.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Sprostite hrbet.

Vaja se izvaja na vseh štirih, medtem ko počasi nagubaš hrbet pri izhlapevanju in jamo v navdihu. Ponovite gibanje 20-krat.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi in povlecite desno. In leva roka istočasno potegne naprej. Izmenjati noge in roke med gibanjem. Ponovite 20-krat, tako da odstranite nenadne premike.

Vaja se izvaja v položaju "poudarjanje kolen in dlani". Potrebno je maksimalno raztezati telo naprej, medtem ko je poudarek na dlani in kolenih ohranjen.

Med izvajanjem vadbe ne upognite v spodnjem delu hrbta.

Začetni položaj je enak. Upognite roke v komolce sklepov in ob izhlapevanju spustite telo na tla, vdihnite. Nato s tega položaja se roke izravnajo ob izdihu, hkrati pa spustijo medenico na petah in raztezajo ledvene mišice.

Opravite 5-6 ponovitev.

Izvedite leži na hrbtu, medtem ko so noge ukrivljene na kolenih, roke so za glavo. Brado se pritisne na prsni koš in na izhodu se telo upogne, poskuša odtrgati loputo od tal in se dotakniti kolen z komolci. Pri izvajanju poskusite doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Izvedite ležanje na hrbtu z rokami, raztegnjenimi po telesu. Pri izdihu dvignite medenico kar najhitreje in ga z inhalacijo spustite. Izvedite 10-30 krat.

Pomožne metode zdravljenja hrbtenice po metodi Bubnovskega

Skupna gimnastika obnavlja koordinacijo gibov, izboljša gibljivost in prožnost hrbtenice.
Masaža.
Krioprokredi (kriokompresije, kriomasaža) prispevajo k izboljšanju termoregulacije, zagotavljajo anestezijo brez zdravil.

Uradna spletna stran Centra dr. Bubnovskega - http://www.bubnovsky.org/

20 osnovnih vaj Bubnovsky

Obstaja mnenje, da je pri boleznih hrbtenice potreben počitek in manj gibanj. Pri tem ste lahko prepričani, da obiščete zdravnika travmatolog s problemom hrbtenice. Toda mnogi ne podpirajo tega stališča in, nasprotno, zdravijo bolezni hrbtenice, le z vajami.

Dr. Bubnovsky, ki je šel skozi hudo bolezen hrbtenice, nam predstavlja 20 osnovnih vaj za zdravljenje bolezni hrbtenice.

Oglejte si spletni video 20 glavnih vaj Bubnovskega

Priporočamo tudi vaje za sklepe dr. Bubnovskega. Te vaje ne bodo pomagale samo pri osteohondrozi in artrozi, ampak tudi pri drugih težavah.

Ta kompleks vaj iz Bubnovskega se lahko izvaja brez vstajanja iz postelje. Zbuditi se ne potrebujejo samo možgani, ampak celotno telo. Ne nujno skočite in naredite veliko polnjenja, lahko ležite malo, razvijajo se sklepi:

Vaje za stopala

Ti nekaj vaje uspešna, če: ravna stopala, protin, po poškodbi ali operaciji pete (Ahilove) tetive, krčne žile, gležnja edema, migrene ostroge stopala artritis gleženj.

Vsi ti morajo biti izvedeni 15-20 krat, dokler ne počutite toplote v delovnih sklepih. Če slišiš krč, ne bodi pozoren, bo kmalu minilo.

1. "Odprtost" I.p. Leži na hrbtu, roke ležijo prosto na straneh, noge naravnost, rame širine narazen. Namesto tega povlecite palec stopala (do maksimalne možne ravnanje), nato pa ga ponovno upognite do konca, tako da vlečete gibanje pete. Naprej in nazaj. Lahko je skupaj, lahko izmenično vsako nogo.

2. "Janitors" I.P. - enako kot v prvi vaji. Izmenjati je treba tudi palcem in jih posoditi, kolikor je to mogoče. Pri mešanju poskusite postaviti palce na površino postelje. Z razmnoževanje počasi, počasi, kot je bilo, zavite celotno nogo.

3. "Rotacije" I.p. Enako. Zavrtite nogo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Oglejte si svoje velike prste in poskušajte kroge z njimi.

4. "Pest". I.p. Enako. Največje stiskanje prstov, kot da bi si zgrabil jabolko ali žogico. Potem tudi, kolikor je mogoče, raztegnite prste, kot da ravnate dlani.

Vaje za kolenski sklep

Ta vaja je koristna ne samo za ogrevanje, ampak je potrebna tudi za osteoartritis kolenskega sklepa po poškodbi kolenskega sklepa. Izvedite tudi te vaje, potrebujete 15-20 krat.

5. "Drsenje s petami". I.p. - noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika. Nadomestno se upognite in odklanjate noge v kolenih, kot če bi drsne podplate na posteljo. Pri upogibanju poskusite dotakniti zadnjico s peto (lahko si pomagate tudi z roko, čeprav lahko povzroči krč s kolkom).

Vaje za kolčni sklep

Naslednja dva vaja pomagata pri koksartrozi, aseptični nekrozi glave kolka, bolečine v spodnjem delu hrbta.

6 "Kolesa vlaka" I.p. - kolena so pol-upognjena. Razen tega, naravnost nogo raztezajte s peto naprej do največje dolžine, dobesedno pred premikom medenice. Roke lahko držite na zadnji strani postelje.

7. "Koleno do stene" I.p. - raven širine ramen, ki je narisana na kolenih. Roke so se rahlo razširile, dlani navzdol. Namesto tega spustite upognjeno nogo na posteljo navznoter - levo koleno na desno nogo, desno koleno na levo.

8. "Half-arm" Ta vaja je zelo uporabna za opustitev medeničnih organov, zaprtje, hemoroide, razpoke v rektumu.

I.p. - upognite kolena, kolena skupaj, stopala se dotikajte, roke prosto ležijo na vsaki strani. Opozorilo - vaja je precej zapletena, vendar učinkovita. Torej, pri izhlapevanju poskušajte dvigniti medenico čim višje, medtem ko večkrat stisnite mišice gluteusa.

9. "Pull-up" Zelo učinkovit za bolečine v hrbtu.

I.p. Ravnanje, noge naravnost, roke na straneh. Zgrabite roke s kolenastim kolenom na kolenih in ga potisnite v prsni koš, dvignite hrbet s postelje in se dotaknite kolena s svojim brado. Spremenite nogo. Vadite 15-krat. Obstajajo boleče občutke v ledveni in torakalni hrbtenici. Zato je treba vadbo nemudoma opraviti ob izdihu.

Vaje za trebušno

10. "Narišemo trebuh" I.p. - noge se nagnejo na kolena, podplate se gosto naslanjajo na posteljo. Dlaka desne ali leve roke leži na želodcu. Na navdihu navznoter, ob izhlapevanju, potegnite v želodec (tako, da se dlan spusti z želodcem). Po kratkem zakasnjenem dihanju se sapo vrne, kot je bilo. Naredite 20-30 ponovitev.

POMEMBNO! Včasih pri izvajanju teh vaj lahko pride do krčev v mišicah teleta. Ne bojte se - ste na pravi poti. Masirajte mišice in nadaljujte vaje.

BTW Zakaj je pomembno okrepiti noge

Stopal z gležnjem ne le vpija in zmanjšuje pritisk na hrbet, pa nosi tudi celotno težo telesa, včasih pretirano. V stopalih in gležnju sklepov 27 kosti, toliko mišic in 109 vezi - malo manj kot v roki. Toda v praksi naše noge niso tako mobilne in zasnovane kot roke. In to kljub dejstvu, da je na so noge tako imenovane spodaj navzgor meridianov, ki potekajo akupunkturo, nas je rešil pred glavoboli in druge bolečine. Zato je tako pomembno, da naredimo vsaj majhno vadbo zjutraj v postelji, da bi pomagali našim nogam, da so mobilni in lahki.

Če dvomite o pozitivnem rezultatu, bolje, da ne naredite vaj. potem, kaj se bojiš, se lahko zgodi.

Gimnastika, ki jo je napisal dr. Bubnovsky, je sinteza najučinkovitejših tehnik, namenjenih obnavljanju funkcij in preprečevanju bolezni hrbtenice.

Predlagani splošni sistem se je izkazal za tako uspešnega, da je bil pravično ločen v neodvisni sistem. Tehnika dr. Bubnovskega se pogosto imenuje ekstremna rehabilitacija.

Za razliko od metod "ortodoksne" medicine, Bubnovsky je predlagal, da bolnika obravnava kot aktivnega udeleženca v procesu zdravljenja.

Pri tem pristopu, globok pomen, kot sam človek s svojim načinom življenja, z nekaj izjemami, edini vzrok njegovih številnih bolezni, in z njim, najprej je treba trdo delati, da se vrnejo v normalno življenje.

Predlagani niz vaj, z rednim izvajanjem, vam omogoča, da se znebite številnih težav, ki temeljijo na boleznih hrbtenice. Na tisoče bolnikov vseh starosti se je mogoče izogniti operaciji hrbtenice, zahvaljujoč tej tehniki.

Zdravilna tehnika za hrbtenico in sklepov dr. Bubnovskega

Metoda temelji na zdravljenju s kineziterapijo - gibanjem. Namen tehnike je odstraniti glavni vzrok skupne bolezni - pomanjkanje mobilnosti (hipodinamija).

Kompleks vaj je popolnoma varen, ko je pravilno opravljen. Povečuje globoke mišice, postopoma obnavlja posamezne dele hrbtenice in postopoma vodi bolnika do popolnega življenja.

Predstavljene skupine vaj za hrbtenico, z nenehnim in vztrajnim izvajanjem, vam bodo dali prilagodljivost, mobilnost in mladost.

Vaje za lajšanje bolečine v hrbtenici

1. Sprostitev in deformacija hrbta

Stoj na kolenih in položite roke na tla. Počasi nagnite hrbet pri izhlapevanju, vdihnite inhal. Vadite počasi in gladko, preprečite nenadne premike.

2. Raztegnjene mišice

Stoj na vseh štirih. Potegnite desno nogo nazaj, sedite na levi nogi. Levo nogo povlecite naprej, kolikor je mogoče, medtem ko spustite. Ponovite vadbo 20 krat, raztegnite prvi, nato pa drugo nogo. Močno vadite, morda je malo bolečine, ampak sčasoma bodo mimo

S položaja na vseh štirih, potegnite prtljažnik čim dlje, kolikor je mogoče, brez upogibanja spodnjega dela hrbta. Poskusite ohraniti ravnovesje.

4. Raztegnitev hrbtnih mišic

Stoj na vseh štirih. Ko izdihate, zgrabite roke in upognite telo na tla. Vdihni poravnajte roke, sedite na pete. Mišice hrbta so raztegnjene. Ponovite vadbo do 6-krat.

Spusti se na hrbet, upogni kolena in si roke za glavo. Dvignite telo (izdih) in dotaknite se kolen z komolci. Vadite vaje, dokler v mišicah ne počutite občutka pekoč občutek. Postopoma povečajte breme in premagajte bolečino. Učinkovitost vaje je mogoče povečati tako, da med vadbo postavimo ledeno stiskanje pod spodnji del hrbta.

Lezi na hrbet, roke vzdolž prtljažnika. Ob izdihu dvignite medenico tako visoko, kot si lahko. Naredite "ustavitev". Vdihavanje, spustite medenice. Ponovite vajo do 30-krat.

Adaptivna gimnastika za hrbtenico po metodi dr. Bubnovskega

Namenjen za začetnike zdravniški tečaj za hrbtenico:

1. Sedite na pete in globoko dihajte. Pri vdihavanju, dvignite in opravite krožne gibe z rokami, pri izdihu - sedite na pete.

2. Čiščenje dihanja se izvaja na naslednji način: položite roke na želodec in recite skozi tesno stisnjene ustnice "pf".

3. Vadba za mišice stiskalnice: od položaja spanca na hrbtu, dvignite tla (izdih). Hkrati je treba upogniti kolena.

4. Iz istega položaja dvignite zbiralnik izhlapevanja. Držite kolena skupaj.

5. Leži na hrbtu, skupino na izdihu: dvignite noge in prtljažnik, prinesite kolena in komolce.

6. Ležite na desni strani in se nagnite z roko na tla, poskusite združiti. Prizadevajte si za delo z vsemi mišicami telesa.

7. Ponovite skupino na hrbtu (vaja številka 5).

8. Na levi strani opravite skupino (podobno kot vadbena številka 6).

9. Spustite se na kolena in sprostite spodnji del hrbta. Raje rahlo dvignite koleno, zavijete levo in desno medenico ("zožite rep").

10. Iz istega položaja, trup nagnite naprej in nazaj.

11. Ponovite številko vadbe 10 z dvigom, ko je noga nagnjena naprej.

12. Sedite na pete in sprostite mišice. Raztegni se nazaj.

13. Sej, raztegnite noge in počivajte na tleh z rokami. Roke pred vami, dvignite noge. Naredi škarje.

14. Obrnite se na svojo desno stran. Naredite nadomestne udarce z nogami: upognite navzgor (povlecite na ramo) in naravnost v izhlapevanje.

15. Ponovite številko vadbe 14 na drugi strani.

16. Ležite na hrbtu, dvignite noge, držite si roke za glavo. Poskušajte sedeti na izhlapevanju v tem položaju.

17. Stojite na kolenih, sprostite medenične mišice ("rep").

18. Stoj na kolenih, dvignite desno nogo. Poskusite obdržati stegno vzporedno s tlemi.

19. V istem položaju dvignite nogo na stran in navzgor.

20. Po vajah št. 17-18 se raztezajte na desnem kolku. Ne sedi. Pri izdihu se raztegnite.

21. Sledite vadbi # 18-19 z levo nogo. Stegni na levi stegen.

22. Lezite na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite naravne noge. Dvignite prtljažnik.

23. Pri izhlapevanju dosežete pete.

24. Lezite na desni strani, stojite z rokami. Zavijte levo koleno in se dotaknite tal, nato pa zavrtite ravno nogo. Naredite isto z drugo nogo.

25. Lezite na hrbet in povlecite kolena na prsni koš. Ne nagibajte glave. Razdelite roke navzven, ko izhlapevate, in poravnajte noge navpično navzgor. Nagnite noge in jih spustite na desno. Poravnajte, upognite in spodaj levo.

26. Vaja za mišice stiskalnice: ležite in z upognjenimi koleni dvignite prtljažnik.

27. Na položaju, ki je nagnjen, postavite desno nogo na levo koleno. Pri izdihu raztegnite levi komolec na desno koleno. Spremenite noge in ponovite vajo.

28. Na desni strani, stop z nogo ustavite sredi mačja. Tudi s postanko spustite nogo. Peta je napeta, ko opravlja celotno vajo.

29. S položaja vadbe številka 28, zavihtite noge naprej in nazaj, poskušate dotikati tal s prstom. Naprej - ravna noga, nazaj - upognjena.

30. Vaja št. 28-29 na drugi strani.

Sedite. Pripravite se (vaja številka 2).

32. Potiskanje stran od tal. Izpiši se, ko se premikate navzgor. 3 nizov 10 push-up. Dodatno lahko izvajate tudi push-up, ne glede na kompleks.

33. Lezite na hrbet. Dvignjene in ravnane noge naredijo "škarje". Koleni sebi in sebi, ne pade na hrbet, se naslonite na roke.

34. Stoj na vseh štirih, "twist rep" (vaja številka 9).

35. Makhi stopala s tega položaja. Koleno potegnemo do ramena, po katerem po izlitju nogo položite na stran. Noga je ravna. Zaženi eno in drugo nogo.

36. Vaja 20 in Vaja 2 (čiščenje dihanja).

37. Sedenje "hoditi" na zadnjici naprej in nazaj.

38. Ležite na hrbtu, da boste upognili noge. Z desno nogo se pomaknite desno in z levo roko dosežete nogo. Enako z levo nogo.

39. Na kolenih stojimo noge na tri položaje: na stran, navzgor, na drugo stran. Ponovite z drugo stopalko.

40. Reach nazaj. Vaja številka 2 (čiščenje sapi).

Nekaj splošnih priporočil za izvajanje tega kompleksa:

Redno ponavljajte program vadbe. Začnite z 10 vajami in postopno povečajte njihovo število
Obremenitev postopoma in previdno, skrbno jo povežite s svojimi fizičnimi sposobnostmi
Vaje izvajajte gladko in mirno, brez kretenj in nenadnih gibov, ki postopoma povečujejo amplitudo
Zapomnite si, da bolečina ni kontraindikacija za izvajanje vaj. To je ena od glavnih razlik med metodo Bubnovskega in klasičnim pristopom "varčevanja".

Tri osnovne vaje za hrbtenico

Kompleks vaj za zdravljenje hrbtenice