Terapevtska gimnastika (LFK) s cervikalno osteohondrozo - primeri vaj

Joga

Osteohondroza vratne hrbtenice je podkupna bolezen. Starostni prag obolevnosti pade vsako leto, zato je zdaj problem zdravljenja osteohondroze materničnega vratu tako akuten, kot še nikoli prej.

Na žalost prodor medicine v različnih delih naše države pušča veliko želje, zdaj pa je samo-preventivno vzdrževanje bolezni in podporno zdravljenje doma izredno pomembno.

Prišli smo na pomoč različnih vaj za preprečevanje in zdravljenje materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic in strokovno zbrane vaje terapije (zdravljenja-športnih kompleksov).

Profilaksa vratne osteohondroze.

Preprečevanje osteohondroze materničnega vratu je masaža in samo-masaža
. Tehnologije segrevanja masaže, drgnjenja, pattinga, obnavljanja krvnega obtoka v mišicah, lajšajo napetost vratnih mišic. Masaža se lahko opravi sama, raztezanje in drgnjenje hrbtne strani vratu in osnove lobanje, odpravljanje tega stagnacije krvi in obnavljanje kroga glave.

Na delovnem mestu naj bo udobno. Uporabite ergonomski stol. Komolci morajo ležati na mizi, hrbet je ravna, računalniški monitor je rahlo nad videzom. Pri delu morate vzeti odmike, da zmanjšate statične obremenitve na hrbtu.

Preventivno merilo osteohondroze je izvedba vaj za cervikalni oddelek. Manj nevarne so izometrične vaje, ki so v nasprotju z obremenitvijo 5-6 sekund. Glava nasprotuje pritisku dlani roke. Izvedite vaje brez nenadnih gibov, gladko.

Sedel je za mizo z ravnim hrbtom. Spravite komolec na mizo, pritisnite uho na dlan, nagnite glavo do ramena in jo z roko obračajte. Zadrži 10 sekund, 10 ponovitev. Okrepljene so bočne mišice vratu. Ponovite toliko časa v obeh smereh.
Sedite za mizo, postavite roko na mizo na komolec, naslonite čelo proti roki, ostanite roko in pritisnite glavo za 10 sekund. Ponovite 10-krat.
Leži na tleh na hrbtu. Potisnite zadnji del glave na tla. Držite položaj 5-6 sekund.
Lezite na tla na trebuhu, s čelo pritiskajte na tla.
Leži na tleh na levi strani, leva roka leži na tleh, položi glavo na njo in pritisne glavo na roko.
Enako velja za desno stran.
Sedite na stolu z ravno hrbtom, prste, da se povežete s ključavnico, položite na hrbtni del glave in s prsnimi prstoma pritisnite hrbet glave.
Stojte proti steni, pritiskajte proti steni z vrvico.

Vse zgornje izometrične vaje je treba opraviti z naporom 5-6 sekund, nato počasi razbremeniti napetost in se sprostiti. Naredite 5-10 ponovitev.

Učinkovito vpliva na stanje materničnega oddelka pri izvedbi visov na vodoravni palici. Vizine lahko opravite s širokim in ozkim ročajem 30 sekund. Pod vplivom svoje telesne mase se raztegnejo vsi hrbtenični vretenci.

Morate biti pozorni na svoje navade, ne grizite za mizo, držite svojo držo, medtem ko govorite po telefonu, ne pritiskajte sprejemnika z ušesom na ramo.
Bodite prepričani, da naredite vsako uro odmori pri delu. Dobro preprečevanje je plavanje.

Preberite več o simptomih vratne osteohondroze. Pravilna diagnosticiranje je ključ do pravilne izbire zdravljenja. Uporabite roke s kostmi z osteohondrozo, ki jih preberete v našem članku.

Več o tem, kaj storiti, ko je glavobol z materničnega vratu osteohondroza v tem članku - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Da bi preprečili bolezen, lahko opravite dnevne preproste majhne vaje. V programu Vladimir Perov predstavljena za vajo. Da bi ugotovili stanje vratne hrbtenice vaše hrbtenice, ki jih lahko naredite kratek test: upogibanje glave naprej in nazaj, nagib ramen in obrnite glavo na levo in desno.

Običajno mora oseba bend njegova glava 45 stopinj poravnati ponjave 50. glavo na rame morala na 45 stopinj, pa glavo za 90 stopinj na vsaki strani.

Medicinska gimnastika z osteohondrozo vratne hrbtenice.

Začetek izvajanja terapevtske gimnastike lahko začnete šele po prenehanju bolečinskih občutkov. Med napadom ne morete izvajati vaj. Po napadu je dovoljeno izvajati izometrične vaje z nizko intenzivnostjo, v tem primeru se mišice napnejo in se upirajo obremenitvi. Mišice vratu ustvarjajo mišični steznik, ki drži vretenca.

Vse vaje se nujno izvajajo počasi, brez kretenj in nenadnih gibanj. Pred izvajanjem gimnastičnih kompleksov morate na podlagi mnenja strokovnjaka izbrati posamezno tehniko.

Fizioterapija dr. Ignatiev.

Sedenje, hrbet in vrat sta ravna. Obrnite glavo v desno in levo, dokler se ne ustavi, vendar nežno, ne nenadoma. Ponovite 10-krat.
Položaj sedeža, ravna hrbta in vratu. Spustite glavo navzdol, poskusite se dotakniti prsnega koša s svojim brado. 10 ponovitev.
Položaj sedeža, brade in vratu potegnite nazaj, 10 ponovitev.
Položaj sedeža, roke prosto obesijo po telesu. Nežno dvignite ramena in držite 10 sekund. Sprostite se. Zaženi 10 ponovitev.
Leži na trdi površini, gnetite 4 minute mišic vratu in dno lobanje. Poskusite intenzivno izvajati masažo za izboljšanje pretoka krvi.
Izperite sedenje ali ležite na trdni površini mišice med lopaticama in nad lopaticama.
Krožna gibanja gnetijo mišice nad ušesom in zadnjo stran vratu.

Kompleks vaj, skupaj s počasno, mirno dihanje. Dihanje pomaga osredotočiti na uspešnost vaje, pomaga povečati njegovo učinkovitost. Večkrat ponovite več dni čez dan. Amplituda gibanj je majhna. Ležišče pomaga zmanjšati obremenitev vretenc, ne morete si prizadevati narediti vse hkrati. Glavna stvar je previdnost, postopnost in vztrajnost študija.

Leži na hrbtu na tleh. Ena roka na trebuhu, druga na prsih. Miren vdih - želodec se dviga, nato pa prsni koš. Izhajanje je mirno, dolgo. Potrebno je poskusiti, da je bilo izdih dlje kot vdihavanje. Izvedite prosto, sproščeno. Naredite 10 ponovitev.
Leži na tleh na trebuhu. Počasi dvignite glavo, nato ramena, nato pa počitek z rokami pred vami, se zadržite 1 minuto. Poskusite se vedno spominjati drže.
Leži na trebuhu. Roke se nahajajo vzdolž prtljažnika. Loosely, počasi obrnite glavo, poskuša se dotakniti ušesa tla. Ponovite levo desno 6-krat.
Položaj sedeža. Glava se nagne naprej, nato pa počasi nagne do konca, ne pa ostro in ne boleče. Ponovite 10-krat.
Sedel za mizo. Komolci dajo na mizo, postavite glavo v dlan, potisnite čelo proti dlani. Poskusite zategniti kolikor je mogoče. Izvedite vajo o izdihu. Ponovite 10-krat.
Glavno zavrtite glavo 5-krat na levi in desni strani. Če čutite bolečino, morate brado omejiti na levo ramo, nato na desno do ramena. Ponovite 6-krat.

Video prednosti za terapevtsko gimnastiko s cervikalno osteohondrozo.

Od številnih video priročnikov o kurativni gimnastiki za terapijo cervikalne hrbtenice lahko izberete najbolj učinkovito. Bolje je slediti priporočilom obstoječih terapevtov za ročne ter zaupati njihovim izkušnjam.

VD Gitt, izkušen ročni terapevt, avtor teorije mikromoviranja, daje učinkovite priporočila za izvajanje vaj za ostrohondrozo materničnega vratu

Teorija micromovementa je, da hrano absorbira hrustanec med delom. Vendar pa velike obremenitve uničujejo hrustanec. Mala, v "homeopatskem" odmerku gibanja, nasprotno, prispevajo k asimilaciji snovi iz sinovialne tekočine.

Upoštevati je treba priporočila zdravnika za vadbo IE Kostyuk. Velika delovna izkušnja omogoča zdravniku, da enostavno govori o kompleksnih stvareh in priporoči najučinkovitejši nabor vaj.

Gladki in različni gibi vratu, zavojev, pobočja, kombinacij, kompleksa premišljenih gibov omogočajo vsakodnevno uporabo kompleksa za ljudi vseh starosti. Vaje za oddelek vratu dr. Butrimov so na voljo vsem.

Complex Mikhail Shilov dobro deluje mišice vratu, brez nenadnih gibov in prizadevanj, pod vplivom gravitacije glave nežno raztezajo hrbtne mišice na hrbtu, so ramena sproščena, povrne lahkotnost gibanja.

Kompleks vaj LFK (terapevtska gimnastika) s cervikalno osteohondrozo hrbtenice. Video priročnik.

Te vaje so primerne za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze v vratu ter za cervikotorično obliko bolezni.

Video priročnik o masažah vratne ovratnice v osteohondrozi.

Združevanje masaža, self-masaža, masaže tehniko doseči z nadzorom svojo držo in delaš nekaj preprostih vaj vratnega dela hrbtenice, bo oseba, ki najde svobodo enostavnost gibanja in ohlapnosti lahko pozabi obstoju materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.

Fizioterapija za osteohondrozo vratne hrbtenice

Boj proti osteohondrozi mora biti aktiven in zapleten. Za preprečevanje in zdravljenje te bolezni so najbolj učinkoviti:

Spremembe vretenc povzročajo nevralgične simptome - radikularne bolečine drugačne lokalizacije. Morda so vrtoglavica, bolečina v rokah in srcu, medkostne bolečine. Če ne izvajate preprečevanja, se ti simptomi povečajo. Recimo, da je eden od učinkovitih ukrepov borbe - izvaja terapijo pri osteohondrozi cervikalne službe.

Priporočila za izvajanje telesne terapije

Tehnike, ki vam jih ponuja, ne potrebujejo posebne telovadnice in opreme.

To zahteva mat in dobro prezračeno sobo.
Gimnastiko za osteohondrozo v vratnem predelu je treba izvajati v udobnih oblačilih.
Ker je dihanje težko med vadbo, se morajo zamenjati z dihalno gimnastiko.
Postopoma povečajte obremenitev. Če med vadbo pride do kakršnihkoli sprememb v srcu, mora zdravnik prekiniti zdravljenje in se posvetovati s svojim zdravnikom.
Ob pojavu bolečine je treba vadbene terapije nadomestiti z vajami za sprostitev in raztezanje.
Spremljajte pulz.
V akutni bolečini so vaje z utežmi in ugrabitvami začasno izključene do izginotja bolečih občutkov.
Program razredov in sklop vaj, izberite po posvetovanju z zdravnikom.

Učinki vadbene terapije

S cervikalno osteohondrozo lahko vadbena terapija povzroči naslednje učinke:

Izboljša cirkulacijo krvi;
Krepi mišični steznik;
Odpravlja nizko gibljivost vretenc;
Količina gibanj se povečuje;
Obnovi živce, zmanjša se bolečina.

Kontraindikacije za izvajanje vadbenega zdravljenja

Ni vedno mogoče izvesti kompleksov telesne terapije. Upoštevajte kontraindikacije:

Bolezni v akutni obliki ali poslabšanje kronične bolezni.
Akutne nalezljive bolezni.
Miokardni infarkt.
Neoplazme (maligni in benigni tumorji).
Aneurizmi srca in aorte.
Grožnja krvavitve.
Tahikardija in aritmija.
Arterijska hipertenzija.
Myopia z bistvenimi spremembami v fundusu.
Diabetes mellitus (huda oblika).

Dinamične vaje

Osnova dinamične vadbene terapije je zunanje delo, ki ga spremljajo obdobja mišične kontrakcije in sprostitve.

№1
Začetni položaj (IP): stoji.
Dvignite roke na navdih, se raztegnite in poglejte na njih. Pri izdihu se vrnite na i.p.
Na navdih, obrnite desno stran na stran, obračajte trup, in poglejte ga. Vrnite se v i.p. na izdihu
Enako storite z levo roko. Ponovite vajo petkrat.

№2
I.p. - kot v vajah # 1. Počasi obrnite glavo, nato navzgor in navzdol.
Vaje petkrat ponovite v vsaki smeri.

№3
V istem IP-ju. pri vdihu povlecite komolce nazaj in odstranite lopatice. Pri izdihu usmerite komolce naprej. Ponovite petkrat.

№4
I.p. Stojijo z raztegnjenimi rokami, ločene noge.
Rotirajte roke z rokami. Z vsakim gibanjem povečajte amplitudo. Ponovite petkrat.

№5
I.p. - kot v vadbi številka 1.
Naredite nagibni nagib v desno in obračajte glavo na levo. Pri izdihu dvignite desno roko nad glavo. Vrnite se v i.p. pri vdihavanju. Ponovite petkrat v vsaki smeri.

№6
I.p. Stojalo.
Pri vdihavanju stojte na prstih, dvignite roke in se nagnite, si oglejte roke. Z roko položite roke, jih položite na kolena in naredite pomladne čepe. Pri izhlapevanju se dotaknite kolen z glavo. Ponovite petkrat.

№7
I.p. - stojite, vzporedno premaknite roke na levo in si oglejte čopič.
Pustite desno nogo, premaknite levo nogo in križite z desno nogo. Opišite krog z rokami. Pri tem si oglejte roke. Stegna morajo biti nepremična.
Ponovite pet.

№8
I.p. - Leži na želodcu.
Pri vdihavanju se upognite, nato dvignite roke in čim višje. Poglej roke. Vrnite se v i.p. pri izdihu.
Ponovite petkrat.

№9
I.p. Stojalo.
Leva noga v prahi glej levo in skočite na desno nogo. Na vsaki nogi do 10 skokov.
Po vaji, pojdite na hojo, postopoma zmanjšuje tempo.

№10
I.p. - Stojte in raztegnite roke pred vami.
Speljite roke na straneh in jih združite.
Ponovite petkrat.

Statične vaje

Posebnost statičnih vaj je, da zahtevajo največji trud mišic, ki delujejo na nepremičnih predmetih ali ohranjajo neudoben položaj telesa.

Ta zapletena LFK se lahko uporablja za cervikotorično osteohondrozo. Povečajo prožnost in povečujejo presnovne procese v hrbtenici, prispevajo k okrevanju živcev.

Pogoji za vadbo

Vaje brez tehtanja - s prizadevanji za napenjanje mišic so gibi zelo počasne.
Vaje z obremenitvijo - maksimalno obremenjujejo mišice, amplituda gibanja je minimalna.
Kot obremenitev uporabite svojo težo, počasi premikate gibe, z naporom napnite mišice in držite čim dlje.
Tehnika vključuje kombinacijo z meditacijo (s poudarkom na določenem oddelku hrbtenice).

V času teh vaj se lahko pojavijo bolečine, ki postopoma izginejo zaradi raztezanja živčnih debel in posameznih mišic.

Kompleks vaj

Ta kompleks uresničevanja terapije v cervikalni osteohondrozi dopolnjuje dinamične vaje.

№1
I.p. - sedenje.
Zategnite mišice in z največjim naporom obrnite glavo v desno, poglejte počasno navdih za hrbet. Vzemite ip, sprostite mišice pri izhlapevanju. Enako storite v drugi smeri.
Zategnite mišice in nagnite glavo navzdol z navdihom, medtem ko se trudite, da se dotaknete leve rame z ušesom. Enako storite v drugi smeri.
Nagnite glavo nazaj z navdihom navdiha in držite položaj. Sprostite mišice.
Nagnite glavo navzgor z navdihom in se dotaknite prsnega koša s svojim brado. I.p.
V vsakem položaju ostanejo vsaj 5 sekund. Vsako gibanje ponovite dvakrat.

№2
I.p. - Stoj, odložite noge, raztegnite roke dlani in ob straneh ter se nagnite na komolce.
Zategnite mišice. Na navdihu močno odstranite lopatice. I.p. Ponovite petkrat.

№3
I.p. - Dvignite roke in razpnite stranice. Stojite na prstih, nagnite in si oglejte svoje roke. Nato malo upogni kolena. Vzemi si roke in jih položi na kolena. Dotaknite se brade prsnega koša med vdihavanjem.
Ponovite petkrat.

№4
I.p. Stojalo.
Zaprite dlani in jih pritrdite na desni lice. Ne spreminjajte položaja glave na navdih, napolnite mišice na zaprtih dlani. Sprejmi i.p. pri izdihu, sproščanje mišic. Ponovite premike na drugo stran.
Vdihavanje, napenjanje mišic, stiskanje pest s čelo, kot da premagate oviro. Pri izdihu vzemite i.p.
Vadite počasi, čim bolj sproščujoče mišice med fazami. Ohranite mišično napetost 5 sekund.
Ujemite dlani s prsti, zaprtimi okoli vratu in glave. Premagajte odpornost rok, napne mišice in poskušajte potegniti roke navzgor po vdihavanju. Pri izdihu vzemite i.p.
Ponovite vajo petkrat.

№5
I.p. - sedenje.
Naredite samo-masažo glave in vratu. Najprej izvedite lahke udarce, drgnjenje, konec z lahkotnimi udarci. To bo olajšalo napetost in vas pripravilo na naslednjo vajo.

№6
I.p. - na želodcu.
Nagnite glavo in se dotaknite brade prsnega koša z rokami, potisnite območje vratu in premagajte napetost vratu. Izvedite 10 sekund.
Naslonite glavo, kolikor je mogoče, pritisnite roke proti hrbtu, premagajte napetost vratu. Izvedite 10 sekund.
Ponovite vsakih 3 krat.
Zaprite prste in položite čelo na njih. Sprostite mišice za 10 sekund.

№7
I.p. - Na strani postavite dlan na želodec.
Pri počasnem navdihu držite trebuh, pri počasnem izdihu - umaknite. Ponovite petkrat.

№8
I.p. - na želodcu.
Nagnite na tla s komolcem desne roke, postavite brado v dlan vaše roke. Postavite levo na hrbtni del glave. Pojdite levo z naporom, pomagajte roke. Držite držo 10 sekund.
Ponovite vaje z drugo roko. Vsako vajo izvedite petkrat.

№9
I.p. - na želodec, postavite čelo na preprogo.
Obrnite glavo na levo, se dotaknite ušesa tla, dvignite glavo 20 sekund čez tla. Vrnite se v i.p.
Naredite vsa gibanja petkrat.

№10
Po gimnastiki za cervikalno hrbtenico opravite sproščujočo samo-masažo vratu, s čimer se izognete nagibanju, drgnjenju in globokem gnetenju.

Najboljše metode terapevtske gimnastike za maternično osteohondrozo

Kot otrok nekateri starši učijo svoje otroke: "Sedite še, ne obračajte se!", In jih je mogoče razumeti: majhni fidgeti, ob upoštevanju vsega okroglega in si prizadevajo pobegniti pod mamino skrbjo. Vendar pa je »obračanje glave« v dobesednem pomenu besede zelo koristno za zdravje vratu, če to počnete pravilno. Konec koncev, za mišice našega telesa potrebujemo obremenitev, vrat pa je potreben za vrtenje, nagibanje in vrtenje glave. Te gibe vključujejo vadbeno terapijo za osteohondrozo vratne hrbtenice.

Zakaj boli vrat?

Vratne hrbtenice - najbolj mobilni, vendar je narava dela načrta hrbtenice z najmanj obremenjeno, zato mišice so precej šibka, in vretenca so manjši od drugih in bolj krhka. Vendar pa sodobni človek nenehno izpostavlja svoje telo napetosti, ki jih njegova fiziologija ne predvideva, medtem ko mu odvrača od naravnih gibanj. In telo se odzove na to neupoštevanje zaradi neugodja in bolezni.

Vemo, da si ne morejo potapljati v neznanem mestu, vendar smo pozabili, da so občutljivi na predelu vratnih vretenc strah ne samo udarci, temveč tudi dolgoročno, četudi majhne, statične obremenitve. Pojavijo se, ko se že dalj časa ovinemo nad računalniško tipkovnico, ves dan ostajamo za volanom ali gledamo televizijo, ki se naslanja. Konstantna napetost v mišicah in vezi vratu povzroča diski so stisnjeni med vretenčnih teles, in včasih počijo in štrli in je bila oblikovana kile.

Naloga vrata ni le ohraniti glavo in zagotoviti njegovo mobilnost: v prečnih postopkih njegovih vretenc so krvne žile in živčni konci. Ko so žile stisnjene zaradi izbokline (izboklina) diski, mišični krči in krvnih žil, možganov nima dovolj kisika, in imamo boleče in / ali vrtoglavico, in na kršitev živčnih korenin otrple ustnice, jezik, okončine, včasih postane Negotov drža in moten govor.

Močan mišični steznik hrani hrbet v pravilnem položaju in ščiti pred stiskanjem globokih žil. A tudi če je bolezen že kar sam čutil, se lahko ravna: krepitev mišic fizioterapijo z materničnega vratu osteohondroza, in obremenitev poškodovanih diskov se bo zmanjšala.

Osnovna pravila poklica

Medicinske gimnastike ni mogoče storiti z poslabšanjem bolezni (zlasti s temperaturo) in ženskami med menstruacijo. Ljudem z medvretenčnimi kili ni dovoljeno izvajati vseh vaj, nekateri pa le sedijo ali ležijo, ker pri opravljanju stoječe vrtoglavice.

Pred vadbo raztrgajte težavo v vratu, da ogrejete mišice in ogrejete za zgornji del telesa. Starejših 2-3 minut je dovolj, da gredo okoli: najprej popolnoma spustite nogo na tla, nato na tiptoe in na petah. Upoštevati je treba naslednja pravila:

Pazi na držo! Da bi imeli koristi od cervikalne gimnastike, poskusite to narediti s celo nazaj.
Premikajte se gladko in občutite vsako mišico. Vrat ne voli kreten, in če ste preveč energični, potem namesto olajšave tvegate poškodbe.
Prizadevanja delujejo na navdihu in se sprostijo in se vrnejo na izhodiščno pozicijo (PI) - pri izdihu.

Izberite nekaj preprostih gibov in dodajte nove, ko se mišice okrepijo. Bolje je, da izvedete eno ali tri vaje pravilno, kot da tvegate in takoj sprejmete kompleksen kompleks. Postopoma uvajamo osnovne vaje za prsni koš in ramenski podplat, ki precej vplivajo na celotno zgornje telo.

Če med izvajanjem priporočenih vaj ne prepustite bolečin, ne nadaljujte z vadbo! Obrnite se na zdravnika v medicinsko in športno ordinacijo in vam bo dal nasvet o izbiri vaj in morda boste potrebovali zdravila ali kirurško zdravljenje.

Standardni vadbeni kompleks

Vaje se izvajajo stoječe ali sedite, 6-8 krat (v dvostranskih - na vsaki strani). Če gibanje povzroči hudo bolečino, ga zavrzi vsaj eno lekcijo, naslednji dan pa poskusite znova, ponovite tehniko na videoposnetku.

Sprostitev vratu (stoji). Vstani naravnost, tvoje roke so navzdol. Stisnite pesti, obremenite, počutite ramena in ramena, padejo in se poravna. Zapri za pol minute, se sprostite, pustite roke "visi kot lutka". Ponovite 2-3 krat.
Strmine in zavoji glave. Naredite jih gladko in občutite, da se mišice raztezajo:
- z naporom potegnite glavo v stran, se dotaknite ušesa ramen, odštevajte na deset, se vrnite v PI in ponovite na drugo stran;
- obdržati ramena, spustite brado na prsni koš, štetje na tri, pojdite nazaj v PI in ponovite;
- Zdaj malo zapletite gibanje: drsite brado po prsih, poskušajte dotikati votline med kostnico;
- Obrnite glavo na desno, štetje do pet, zdaj na levo - in ponovno popravite.
Spustite ramena, jih dvignite višje, vendar ne premikajte; Spustite se, povlecite in poravnajte. Ponovite cikel, kot je navedeno, se sprostite in počitek pol minute. Ponovno dvignite ramena, zdaj pa jih peljite naprej - nazaj v IP, zaprite lopatice. Ponovi cikel.
"Razmišljate roke." Vstani naravnost, roke v straneh. Premaknite lopatice, roke pa se bodo vrnile in se vrtele. Trzati le mišice hrbta!
Krožna rotacija (do 6 pristopov / 4 ponovitve na stran). Dvignite roke na prsih in upognite kolena, stisnite prste v pesti in se obrne zaradi zasuka ščetke. Zdaj, stisnjene pesti, pa zavrtite komolci in nato poravnali svoje roke na straneh - ramenski sklep (4-krat naprej in 4 nazaj).

Kompleks se konča s sprostitvijo. Sprostite si vrat, tako kot v prvem vadbi dvignite roke in spustite pod svojo težo.

Vaje dr. Shishonina

Posebnost gimnastike po metodi Aleksandra Shishonina je fiksacija položajev: obrnete glavo in zamrznete, raztegnete vrat in ostanete 10-30 sekund. Kompleks krepi mišični steznik, kar pomeni, da razbremeni bolečino v cervikotorični osteohondrozi, izboljša krvni obtok in zmanjša tveganje za hipertenzijo.

Prvi mesec naredite vsak dan, drugi mesec pa trikrat tedensko. Vaja pred ogledalom, preverjanje fotografije - to vam bo pomagalo obvladati pravilno tehniko ali pa vklopiti tablični videoposnetek. Vsako gibanje ali cikel gibanj ponovite 3-5 krat, se vrne med ponovitvami v začetnem položaju.

Metronom. Predstavljajte si, da se vaša glava in vrat nihata, kot počasno metronomsko nihalo, ki se ustavita pri skrajnih točkah in ponovno nadaljujejo pot.
"Pomlad". Spustite brado, ga zaklenite, šteje na tri, se pomaknite naprej in nazaj, kot mačka, in jo ponovno zaklenite.
"Goose". Držite brado vzporedno s tlemi, podaljšajte vrat naprej, kot gos, in raztegnite glavo na stran / navzdol do enakega ramena.
Zavrtimo glavo: "Pogled v nebo" + "Okvir" + "Fakir". Obrnite glavo, kolikor se izkaže, zaklenite, ponovite na drugo stran - to je bil prvi cikel. Zdaj dlaka desne roke leži na nasprotni rami, glava gre na desno; zaklenite, zamenjajte roke in ponovite na levo - drugi cikel. Pridružite dlani roke, ki se raztezajo čez vrh krošnje (kot kažejo fakirji v indijskih miniaturkah) in še naprej obračajte glavo.
Heron. Sedite na tleh, noge se raztegnejo pred vami. Vzemi roke nazaj, kot krila čaplja, in s svojim brado se raztezajo naprej in navzgor z vso svojo močjo.

Kompleks se konča z razširitvijo (vsak premik 2-4 krat). Skozi vrh, zgrabite glavo na levi z dlanjo vaše desne roke in ga potegnite proti rami istega imena, kolikor je to mogoče; Ponovite drugače. Sedaj pritisnite roke na hrbtni del glave, potegnite glavo navzgor in nato na čelo, nagnite nazaj. Na enak način, ko ustvarjate upor z rokami, opravite naklonjenost in zavijanje.

Gimnastika M. Norbekova

Kurativno tehniko M. Norbekov odlikuje dejstvo, da skupaj s tehniko uči pravilen psihološki odnos. Konec koncev, oseba ni samo telo, temveč tudi psiha, zato je tisti, ki uživa v zadovoljstvu, bolje počuti svoje telo, doseže uspeh hitreje in enostavneje. Vaje se izvajajo iz stojnega položaja z ravnim hrbtom; 10-15 krat, razen če ni drugače navedeno, brez napora ali rahlo napetosti, ne pa bolečine.

"Preglejte čez ograjo." Zapri roke pred vašimi očmi, jih dvignite do ravni obrvi. Povlecite vrh, poskušate pogledati - kaj je tam zunaj ograje? Samo mišice vratu delujejo, vlečejo vretenca. Si videl? Zdaj si oglejmo - desno / levo.
"Očistite perje": vrat je ukrivljen in napet, drsnik zdrsne po prsih, nos je usmerjen proti prsnemu košu kot ptičji kljun, ki čisti perje na prsih. Zaklenite končni položaj in štetite na pet.
"Turtle" (10-15 premikov v vsaki smeri). Predstavljajte si, da ste želva. Pazite na lupino, raztegnite vrat, nagnite glavo (zadnja stran glave je na hrbtu) in jo navpično povlecite v ramena. Raztegnite naprej, pritisnite brado do prsnega koša in potegnite navzdol, nagnjena glava pa se še naprej potegne v ramena. Začnite se sprostiti, nato pa z malo stresa.
Nagnjenosti glave. Brez napenjanja se dotaknite ušesa istoimene rame, prtljažnik se ne premika. Ne potegnite mišice skozi silo! Postopoma se bodo navadili in se boste upognili nižje.
"Pes posluša." Dotaknite se z eno roko nos, drugi pa vrat, predstavite med njimi ravno črto. To je konvencionalna os, okoli katere se glava vrti. Zdaj pa obrnite: brado gre na stran / navzgor: »Mojster, kaj si rekel?«. V začetnem položaju glava izgleda naravnost, nagnjena naprej ali nagnjena, vendar ostaja osnovno načelo: premika okoli osi nosu - zadnji del glave.
Sova. Ali veste, da sova lahko obrne glavo 270 stopinj? Oseba seveda ne uspe, ampak si predstavlja to ptico, lažje je razumeti, kako opraviti vajo. Od izhodiščnega položaja, počasi gledati (in za njim glavo) čim dlje strani, je telo nepokretno. Ne pretiravajte, sicer boste zaslužili raztezanje!
"Pumpkin" določa obvladane elemente, jih ponavlja v krogu, in glava, kot da se sama pokaže na ramenih. "Očistite perje", dotikajte ramo z ušesom, pritiskajte brado na prsni koš; se dotaknite ušesa drugega ramena, "potegnite glavo v hrbtenico," in ponovno zaženite krog.

Poslušajte sebe! Ko opazite prve rezultate, delite s telesom veselje, da postanete močnejši in vam ni treba prisiliti, da nadaljujete svoje študije.

Gimnastika vratu v pisarni

Za tiste, ki nimajo priložnosti, da bi posvetili veliko časa telesni vzgoji, bo delal kratek sklop vaj na Bubnovskem. Doma, jo vklopite zjutraj in v pisarni delajte na delovnem mestu - vsako gibanje je 20 do 40-krat.

Se strinjate, da vam vrat potrebuje pozornost? Nod! To je zelo koristno za vrat.
Povlecite glavo v desno / levo; vrtite, vendar ne pozabite, da je bolje, da ne delate rotacijskih diskov.
Spravi brado na prsi.
Spustite ramena počasi: dvignite, zaprite 10-15 sekund, spustite in znova zaženite.
Spomnite se, kako indijski plesalci premaknejo glavo, "potisni" naprej / nazaj.
Doma dodajte še eno vajo. Sedite na tleh, upognite kolena, dotaknite se čela in sedite približno minuto, raztegnite hrbtenico.

Pri delu je zaželeno, da vaja za vrat opravite vsako uro in pol, vendar, če to ni mogoče, občasno opravite vsaj deset obratov in naklonov. Hitro zmanjša nelagodje v vratu pomaga in raztezajo, opisani v kompleksu vaje A. Shishonin.

LFK s cervikalno osteohondrozo

Gimnastika za vrat z osteohondroza - najbolj preprost in dostopen za vsak način ni le preprečevanje, ampak delno in zdravljenje te bolezni. bolečine v križu, kot išias in artritis in artroza, resno omejuje gibljivost sklepov, vključno medvretenčne ploščice. To prispeva k prenosu zapletov, kot so kile, kršitev presnovnih procesov v telesu, imuniteto jeseni, in končno zmanjša splošno raven zdravja.

Posebno vlogo ima vloga vratne regije - to je prva povezava, s katero se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Možnosti prsne in ledvene regije so odvisne od njegovega fiziološkega stanja. Terapevtsko fizično usposabljanje vratu (LFK) je najboljši način za ohranjanje funkcionalnosti celotne hrbtenice in vitalne aktivnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za terapevtsko vadbo so nevralgične bolečine v glavi, prsih, rokah in nogah. Izzove jih osteohondroza - organske spremembe hrbtenice:

Soline v medvretenčnem prostoru;
Dehidracija in zmanjšanje elastičnosti diskov, ki absorbirajo udarce;
Ujemanje vretenc na radikularnih živcih, ki uravnavajo funkcije notranjih organov in okončin.

Če pustite vse brez pozornosti, se bodo patološki simptomi nenehno povečevali. Za odpravo teh uničevalnih procesov je potrebna terapevtska gimnastika v materničnem osteohondrozi. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, športne dvorane, simulatorjev in masažnih terapevtov. Vsak je na voljo polnjenje s cervikalno osteohondrozo doma.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem vratu z osteohondrozo je potrebno:

Posvetujte se z zdravnikom, uskladite z njim režim razredov, kot tudi vaje medicinskega kompleksa;
Dobro prezračite telovadnico;
Postaviti mat za vaje v "ležečem" položaju;
Na udobno (boljšo športno) obleko.

Pri izvajanju vratnih vaj za osteohondrozo morate:

Ne presekajte v prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev bi se morala povečati, ko se prilagaja prejšnji;
Stalno spremljaj pulz;
Nadomestne vaje na materničnem vratu z gimnastiko, ki obnavlja dihanje;
Pri najmanjši bolečini v prsnem košu ali ostri spremembi srčnega ritma takoj ustavite naporne vaje ali jih zamenjajte z lažjimi vajami.

Akutna bolečina na srčnem področju je kontraindikacija za terapijo z vadbo. Nadaljevanje zaposlitve je mogoče s popolno rehabilitacijo srčne aktivnosti le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval.

Najpogostejša tehnika

Kompleks vaj za cervikalno osteohondrozo je sestavljen iz sklopa dinamičnih in statičnih postopkov, namenjenih terapevtskemu razvoju vratne hrbtenice. Vsi se dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika z osteohondrozo cervikalne službe temelji na izmenični aktivaciji mišic pogodbenih in sproščujočih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsako od njih je treba ponoviti najmanj 5 do 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šivih.

Roke na počasen navdih se dvignejo;
Raztegnite na tiptoe;
Poglej svoje prste;
Spusti se roke na počasnem izdihu;
Začetni položaj.

Svetujemo branje: gimnastika s palico za osteohondrozo

Desna roka počasnega navdiha se preusmeri na stran s hkratnim vrtenjem prtljažnika;
Pogled se nagne do konic tvojih prstov;
Vrnite se na začetni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

Glava počasi premakne najprej v desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
Brado se dvigne čim dlje navzgor, nato pade na prsni koš.

IP №2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramena.

Vdihnite komolce pri vdihavanju nazaj v scapulo;
Pri izdihu se vrnite v IP št. 1.

IP №3 - telo se nahaja navpično, noge so rahlo narazne, roke so raztegnjene naprej na ravni ramena.

Istočasno krožno vrtenje ročic v konvergenčni in divergentni smeri.

Telo navdiha močno nagnjeno v desno (glava istočasno obrne na levo);
Ob izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na začetno točko.

V istem zaporedju se vaja nagne na levo.

Kolčni sklep ni vključen.

Bodite prepričani, da se glasi: jogo za vrat

Raztegnili se bodo na prste (roke navzgor, upogibanje, pogled na prste);
Roke na stran, nato - na kolena;
Ostri se.

Pritisnite glavo na kolena.

Obe roki so obrnjeni na levo stran, pogled se osredotoča na prste;
Desno nogo je treba položiti za hrbet;
Leva noga, da se za njo zavije;
Zavrtite roke v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
Pojdite nazaj v IP №3.

Prav tako vadite, ko zavijete roke na desno. Kolčni sklep ni vpleten v gibanja.

IP №4 - se opravlja na želodcu, noge so zaprti skupaj, roke so razširjene naprej.

V procesu navdiha se roke dvignejo do meje skupaj s pogledom;
Vrnitev na začetni položaj se pojavi pri izdihu.

Desno nogo je treba obrniti, glava obrnjena na desno;
Skoči na levo nogo.
Potem zavijte levo nogo, obrnite glavo na levo in skočite na desno nogo.
Vaja za dokončanje hoje na kraju samem s postopnim zmanjševanjem tempa do popolne ustavitve.

Začetni položaj je enak.

Roke se raztezajo naprej na ramenih, palmi se razprostirajo v smeri drug drugemu;
V vzdihu si razprostrite roke;
Izhajanje spremlja njihovo zmanjšanje in zapiranje dlani.

Terapevtske vaje z materničnega vratu osteohondroza temelji na omejevanju sprostitev mišic vratu, hrbtu, trebuhu, okončin. Vse fiziološke energije telesa so koncentrirane v eni točki in povečujejo terapevtski učinek.

Vaja terapija v osteohondroza od vratne hrbtenice je mogoče spodbuditi presnovne procese v materničnega vratu regiji, za regeneracijo oslabljeni živčno tkivo, izboljša elastičnost medvretenčnih ploščic, nazaj fleksibilnost in mobilnost vratu. V statični izvedbi kompleks kompleksa terapije za cervikalno osteohondrozo dopolnjuje dinamično gimnastiko. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne lastnosti:

Glavno silo v terapevtski fizični kulturi z osteohondrozo cervikalne hrbtenice se naredi z lastnimi napori;
Kompleksne vaje se lahko izvajajo z uporabo dodatne obremenitve ali močne volje mišic;
Prizadevanja za mišična vlakna postopoma naraščajo;
Celotna energija telesa pri telesnih vajah s cervikalno osteohondrozo je koncentrirana le na cervikalno hrbtenico;
Hitrost gibanja glave je minimalna;
Napetost materničnega mišičja bi morala biti ekstremna;
Dosežena drža odstopanja od izhodišča poteka tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj za osteohondrozo vratu:

IP №5 - sedi na stolu.

Vse vaje se izvajajo na navdihu. Vsak položaj glave je določen vsaj pet sekund. Pri izhlapevanju se muskulatura sprosti.
Zategnite mišice vratu, obrnite glavo na desno, poglejte dol po rami;
Vrnite se na začetni položaj, se sprostite.
Ponovite vajo z zavijanjem v levo.

Frekvenca cikla je 5-10 zavojev v desno in levo.

Zategnite mišice vratu, glavo nagnite levo, uho bližje ramenu;
Začetni položaj, sprostitev, nagibanje glave na desno.
5-10 krat.

Nagnite glavo nazaj z zaskočkom na hrbtni strani;
Izhodišče, sprostitev mišic, nagib glave naprej s pridihom brade do prsnega koša.

IP № 1 - stojni položaj, roke so raztegnjene naprej na rami, noge zaprta.

Nogice za prah;
Razširite dlani roke navzgor, ovite na komolčni sklep, napnite biceps;
Na koncu zmanjšamo lopute.

Vaja se ponovi 5-10 krat.

IP je enak.

Dvignite roke raztegnjene, rahlo na stran;
Če se dvignete na tiptoe, se nagnite nazaj, da se osredotočite na prste;
Rahlo sedite, položite roke na kolena, se dotaknite prsnega koša s svojim brado.

Pogostost je enaka kot v prejšnji vaji.

Zapri roke, jih pritrdite na levo lice;
Na navdihu, potiskajte glavo na dlani, napenjate bočne cervikalne mišice (zato se glava ne sme premikati);
Pri izhlapevanju se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
Za preureditev dlani na desno lice, da bi dobili isti močni napad.

Začetni položaj je enak kot v vajah 6.
Stisnejo roke, pesti prerežejo njegovo čelo;
Pritiskajte glavo na pest za nekaj sekund, s čimer napenjate hrbet vratu.

Napajanje se ponovi 5-10 krat.

Tesno zaviti vrat in glavo od zadaj z dlanmi;
Zategnite sprednje vratne mišice in močno pritisnite na dlani vratu 5-10 krat;
Sproščujoča masaža vratu, zatiča, templja, čela, čeljusti. Proizveden sedel na stolu.

Tehnika gibanja roke:

Prebijanje mišic,
Easy pat,
Krožno brušenje.

Brado držite tesno na prsih,
Fiksirajte hrbet glave z dlanmi,
Poskušajte dvigniti glavo, premagati močno ročno upornost.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako pritrdijo hrbet glave. Glava je dvignjena nad tlemi.

S pomočjo napetosti sprednjih vratnih mišic pritisnite zadnjo stran roke z zadnjo stran roke.

Vaje 10 in 11 se izvajajo najmanj tri sekunde 5-10 krat zaporedoma.

IP №7 - leži na desni in levi strani.

Obrnite na desno stran, postavite levo dlan na sprednjo steno trebuha;
Postopno klicanje v pljuča, napihovanje želodca, premagovanje odpornosti dlani;

Pri izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP №4 (leži na trebuhu po trebuhu).

Z vašo desno roko podpirajte brado s svojo ukrivljeno roko;
Z levo roko pritisnite glavo navzdol.

Potem spremenite položaj roke in ponovite silo, da pritisnete vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak kot prej (z mat)

Obrnite glavo na desno s pritiskom na tla;
Ne da bi gledal na stran vratu mišice prizadevanju, da bi poskušali odtrgajte uho pad.
Zravnajte glavo, se sprostite.

Vadite ponovite tako, da obrnete glavo na levo.

Rezultati lfk

Vaje proti osteohondrozi vratu z rednimi vajami dajejo povsem izrazit in dolgotrajni terapevtski učinek:

Postopki oskrbe s krvjo in metabolizmu v cervikalni hrbtenici se pospešujejo;
Odpravlja bolečine;
Obnavlja se obnova okoliških tkiv;
Mišična plast je povečana;
Poveča elastičnost medvretenčnega diska in mobilnosti vratu.

Končni rezultat bistveno pospešuje uporabo fizioterapije pri osteohondrozi materničnega vratu. Lokalno UHF obsevanje spodbuja razdelitev soli. Enako velja za uporabo posebnih oblog, impregniranih s farmakološkimi pripravki. Te postopke je treba uporabljati le kot vam je naročil zdravnik, da se prepreči morebitne alergije.

Kontraindikacije za gimnastičnega materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic pri ženskah se lahko obravnava kot nosečnost. Huda muskulatura medenične in trebušne mišice lahko privede do prezgodnjega poroda ali splava.

Bolečina v vratu in njena majhna mobilnost ni končna odločitev, ki prečka zdrava življenja. Veliko je mogoče popraviti s terapevtskim fizičnim usposabljanjem. Pomembno je vedeti, kako zdraviti osteohondroza vaje. Nekaj, ki lahko popravi redne razrede fitnessa. Ampak optimalni rezultat je možen samo z uporabo terapevtskega naboja za osteohondrozo cervikalne regije. V nobenem primeru se to ne bi smelo prestaviti.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

LFK s cervikalno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila treninga

Osteohondroza hrbtenice lahko prinese veliko težav. Neodvisno izboljšati telesno in čustveno počutje, da bi telo reševalo že od nastanka poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo izvajati terapijo v osteohondrozi materničnega oddelka.

Redni vaje zmanjša tveganje ponavljajočih se eksacerbacij, zmanjša kronične bolečine v vratu in ramenih, obnovi občutljivost in moč v rokah, ki jih vestibularnega sistema trener (ki zmanjšuje vrtoglavico in glavobol).

Za začetek vadbe LFK je bolje pod nadzorom inštruktorja, da vas je pravilno naučil opravljati vse vaje. Na splošno velja, gimnastiko kompleks, ki obsega bloke izometrično (brez premikanja del telesa v prostoru) in dinamično dejavnost, enostaven za izvedbo, in vsak lahko storite gimnastika doma.

Nadalje v članku - priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

Vsak bolnik s cervikalno osteohondrozo, ki se ukvarja z vadbeno terapijo, mora to vedeti

Fizioterapija za cervikalno osteohondrozo se ne sme izvajati ob poslabšanju bolezni. Ne poskušajte "raztegniti" vrat, "razpršiti" bolečino, nekako vplivati na vaše stanje. Če se počutite slabše - nemudoma obrnite na nevrologa!

Če hrbtenice X-ray ali otipavanje zdravnik (nevrolog) ugotovila, da je nestabilnost vratnih vretenc - se prepričajte, da preverite v ortopedsko salonu ali farmacije in kupiti posebno oblazinjeni ovratnik za vrat. Pri vajah vas bo prihranilo pred nevarnimi zapleti.

Osteophytes - subulate koze rastline, vidne na reentgenogram hrbtenice - še en razlog, da bolj skrbno upoštevati izbiro vaje za vadbo terapijo. Pri osteofitih se med dinamičnim treniranjem ne sme izvesti aktivnih gibov v hrbtu hrbtenice, sicer lahko tvegate poškodbe osteofitov z živcnimi potki, ki potekajo v vratu.

Šest vaj izometričnega kompleksa

Z izometrično gimnastiko se območje telesa, ki je usposobljeno, ne premakne v vesolje: to pomeni, da ni naklonov, pletenin in zavojev.

Vi ali vaš partner pritisnete na katerikoli del telesa, s silo mišic pa preprečite ta pritisk. Število ponovitev te vaje kompleksne vaje terapijo z materničnega vratu osteohondroza od odvisno od vaše ravni pripravljenosti: to je lahko ponovite 3-4 na vsaki strani, in 6-8. Trajanje nasprotovanja uporabljene sile med izvajanjem vsakega ponovitve je 5-6 sekund.

Začetni položaj pri vseh vajah je spodaj - sedi točno na stolu, razmak med rameni pa narazen.

Z dlani roke potisnite območje templja in ličnic na eni strani (levo dlani - levi lice, desna dlani - desna lice).

Zategnite mišice vratu, ki nudijo odpornost na roko.

Ponovite na drugi strani.

Povežite prste v ključavnici. V tem položaju pritisnite svoje čelo z razširjenimi dlanmi.

Napenjanje vratu, proti pritisku.

Spustite pod brado, zaprite v pestah, in pritisnite brado v smeri od spodaj navzgor.

Ne premikajte svoje glave v vesolje, zagotovite odpornost.

Vezi prste za glavo v ključavnico. V tem položaju z rokami potisnite oklepno-parietalno regijo, kot da bi poskušali spustiti glavo v prsni koš in ustvariti nasprotno glavo z glavo.

Desna roka z odprto dlanjo se nahaja na območju levega lika in ličnice. Potisnite roko proti obrazu, kot da bi ga obrnili na desno. Ustvarite odpornost z mišicami vratu.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsnem košu in prešite roke na hrbet vaše glave. Postavite roke na vratu in z mišicami vratu, tako da počasi spravite glavo nazaj v navpični položaj.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju te vrste vadbenega terapija je pomembno, da ga ne pretiravamo:

Ne morete narediti popolne zavore glave / nasprotne smeri urinega kazalca.
Najvišji nagib glave je obremenjen s poslabšanjem stanja, zato je kontraindiciran.
Gibanja ne smejo biti ostra, napeta: vsa počasi, lagodno.
Ker osteohondrozo hrbtenice pogosto spremlja nestabilnost drže, omotičnost, terapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo je treba opraviti v sedečem položaju na blatu.
Število ponovitev je 5-8.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

1. Sedite s hrbtom naravnost na stol, rahlo narišite noge. Roke se raztezajo naprej.

Stisnite roke v pesti - odvijte jih. Večkrat opravljajte vadbo, nato pa ročno potresite.

2. Sedite na stolu, noge pred vami na širini ramen, roke na kolenih.

Dvignite svojo ravnino roke na stran, ki je vzporedna s tlemi. Brez nenadnih gibov se obrnite s telesom skupaj z roko v eni smeri, z drugo roko pa v drugi smeri (levo roko - obrnite telo na levo, desno - na desno).

3. Sedite na stol, se nagnite na kolena noge, razprostrite malo, postavite roke na pas.

Nagnite svojo glavo levo in desno, kot da bi poskušali prinesti uho na ustrezno ramo.

4. Položaj sedi na stolu. Na roke priklepajte kolikor je mogoče (komolci na ramenih).

S straneh dvignite upognjene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in jih spustite nazaj.

5. Sedite in ostanite roke na stolskem sedežu na vsaki strani telesa.

V tem položaju najprej držite kroge z ramenskim pasom in po nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Položaj sedeža.

Z majhno amplitudo obrnite glavo na levo in desno (kot da gledate levo, nato na desno).

7. V sedečem položaju držite roke pred vami v ključavnici.

Dvignite roke v tem položaju do višine glave in jo spustite navzdol.

8. Položaj sedite in položite na sedež.

Nagnite glavo na prsih - vrnite se v pokončen položaj.

9. Nadaljujte sedeti na stolu. Roke so se raztegnile vzdolž prtljažnika.

Spustite roke v komolce, drsite gibanje vzdolž prtljažnika z dlanmi v smeri pazduhe. Z enakim drsnim gibom vrnite roke v svoj prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke na šivih.

Dvignite podolgovato podolgovato levo roko, ki ni višja od ravni rame. Dlan je dol.

Hkrati naravnost desno roko, potegnite nazaj (dlan navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda, terapevtska vaja ni panacea, in da je pomoč pri osteohondrozi hrbtenice maksimalno učinkovita, potreben je celoten sklop ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo, fizioterapijo.

Ampak LFK pri osteohondrozi v materničnem oddelku hrbtenice ne zahteva posebne opreme in celo precejšnjega prostora v sobi, je mogoče izvajati številne vaje tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost za vsakega pacienta, da si pomaga. Redna zasedanja fizioterapevtskih vaj pozitivno vplivajo ne le na potek bolezni in simptome bolezni, ampak tudi na razpoloženje, ki bolnikom olajša depresijo, melanholijo, utrujenost in celo depresivne motnje.