Gimnastika za Bubnovskega za začetnike: kako opraviti, kar daje

• Joga

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitev rezervnih sil telesa. V središču tehnike cms. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo preprečiti hipodinamijo in bolezni, ki jih izzove. Kožne in mišične bolezni Sergej Mikhailovič obravnava preprostega gimnastičarja, ki vključuje tudi razrede na simulatorju MTB sil v svojem lastnem izumu.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne potrebuje posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta telovadbo se uporablja za terapevtske in profilaktične namene v osteohondroze, medvretenčne kile, skolioza, osteoporoza, artroza, vrsto drugih patologij mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacije po operaciji ali spinalne spoja. To je dovoljeno delati vaje v poslabšanje patologije za bolečine.

Prednosti pred klasično terapijo:

• dostopnost do katere koli osebe,
• kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
• krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja kompleks vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše ljudi. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, pač pa tudi patologije notranjih organov. Za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih tradicionalnih terapij. Izvajanje preprostih vaj ima kompleksen učinek na celotno telo, ki ga zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije na gimnastiko Bubnovskega.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj je namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navaditi na redne obremenitve in odpravljati sindrom bolečine.

Ta gimnastika se izvaja na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni možnosti, da greste v telovadnico ali kupite učni blok, obstaja alternativna vrsta prilagoditvene gimnastike, ki jo lahko naredite sami doma.

2. Skupna gimnastika

Skupna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje tega bloka so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovsky

Nato bom analiziral 9 splošnih vaj Bubnovsky za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za enostavno branje.

Vaja 1

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Kako narediti Bubnovsky gimnastiko doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da dobite dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propagandira zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje vadbe, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev sile za lajšanje bolnika edemov. Edem v mnogih primerih je vzrok za pojav bolečine. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj Bubnovsky gimnastika

Zdravljenje, ki priporoča Bubnovsky, lahko izboljša telo brez drog in kirurškega posega.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano tehniko na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in se je zdravil. Zdaj zdravnik daje svoje skrivno zdravje ljudem.

Terapevtske vaje Bubnovskega lahko uporabimo kot za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, sledijo več ciljem:

• Krepitev in razvoj mišic hrbta;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
• Olajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Prilagoditev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti desno

Če potrebujete terapevtske vaje za vas, vendar vam je to všeč doma, bo prilagodljiva gimnastika primerna za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Ne vstaj zjutraj, da začneš vaditi. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne mudi. Leži v postelji, opravlja preproste vaje, pomaga telesu, da se zbudi.

Kompleks vaj po spanju

1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemite smeri, da potegnete palce od sebe in proti sebi.
2. V istem položaju zmanjšajte in razredčite noge, poskuša se dotakniti palca postelje.
3. Vrtljivi gibi se ustavijo ena za drugo in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Nato odtegnite prste in jih razprostrite čim močnejše.
5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato podaljšajte noge.
6. Upognite kolena rahlo. Namesto tega na vsaki nogi močno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
7. Upognite v kolena in rahlo razširite noge, položite roke v straneh z dlanmi navzdol. Namesto tega postavite kolena navznoter, poskušate dotikati postelje z notranjo površino stegna.
8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo razpok v danki ali imajo opustitev medeničnega organa. Noge se morate upogniti, stisnite noge skupaj. Vdihni, dvignite zadnjico, jih stisnite. Ko se izdihate, se sprostite.
9. Spustite noge, raztegnite roke. Upogibite eno nogo, objemite roke in skušajte stisniti koleno na prsni koš. Hrbet se bo dvignil, vendar mora prosta noga ležati na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge v posteljo in položite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, vdihnemo z izdihom.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in krioprocedri. Dr. Bubnovsky je prepričan, da bo takšno zdravljenje največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne za izvedbo, vendar je treba začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma je treba povezati težje vaje. Za lekcijo potrebujete preprogo.

Kompleks za začetnike

1. Če želite opraviti prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor in jih spustite po straneh. Izhlapite, pade na pete.
2. Sedite na pete, postavite roke na želodec. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa tesno stisnite ustnice in izdihnite, tako da zvok "pf-f."
3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpusti, odtrgajte tla, potegnite roke na kolena. Na navdih se sprostite, vzemite začetni položaj.
4. Kot že prej, leži na hrbtu, raztezate roke na svoje stranice, upognite noge v naročju in ga rahlo razširite. Vdih, pri izdihu dvignite zadnjico, medtem ko premikate kolena.
5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite gobice. Zapestje za roke pod glavo. Vdihni, ob izdihu, raztegne komolce na kolena, dvigne medenice in ramena. Pri vdihu, postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi se odklopili noge.
6. Obrnite se na svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite desno roko na tla, potegnite na stran. Vdihnite, ob izdihu, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite svoje telo in naslonite se na desno roko. Pri vdihu, spodnji glavi in ​​nogah, če je mogoče, brez dotika tal.
7. Ponovite vadbo 5, nato pa obrnite na levo stran in vadite 6, ki leži na levi strani.
8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Stresajte vstran, premikate medenico v eni smeri in noge v drugi.
9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščate nog, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Ležanje do konca ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Treba je zapomniti, da bo terapevtska gimnastika dala rezultat v primeru, da se boste redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, iz katerih se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Zapletenejše vaje so najbolje opravljene pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in za krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky na tisoče ljudi se je vrnilo v polno življenje. Lahko to storite!

Kompleksne vaje za Bubnovsky pri zdravljenju bolezni hrbtenice

Obstaja veliko različnih tehnik za izboljšanje hrbtenice, kosti in sklepov. Gimnastika Bubnovsky - enoten kompleks, ki združuje najboljše svetovne metode za reševanje težav s hrbtenico in sklepi. Do zdaj je ta edinstvena tehnika ena izmed najbolj učinkovitih.

Nekaj ​​besed o metodologiji

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je zagovornik alternativne smeri v nevrologiji in ortopediji, doktor medicinskih znanosti. Po njegovem mnenju so notranje rezerve osebe dovolj za zdravljenje kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Da bi se znebili takšnih težav, je potrebno razumeti svoje telo in nenehno razvijati. Ta usmeritev tehnike se razlikuje od drugih metod zdravljenja motenj mišično-skeletnega sistema, ki dajejo prednost zdravljenju. Gimnastika Bubnovsky znan po vsem svetu in zelo priljubljena.

Glavna zasluga Bubnovskega je razvoj koncepta kineziterapije. Ta metoda temelji na terapevtski gimnastiki. Kineziterapija dobesedno pomeni gibanje in zdravljenje. Gre za obliko terapevtske telesne vzgoje, katere cilj je doseči določen terapevtski rezultat s posebnim sklopom telesnih vaj. Kineziterapija je postala resnično odkritje za celotno svetovno medicino, saj je dokazala učinkovitost zdravilnih vaj v praksi. Omogoča celovito zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez uporabe medicinskih zdravil.

Študije o ortopediji in nevrologiji so zdravniku omogočile izdelavo serije večfunkcijskih terapevtskih simulatorjev Bubnovsky (MTB). Za njih je bil ustvarjen sistem pravilnih vaj, ki omogoča odstranjevanje vnetij in akutnih bolečin ter obnovitev mišičnega tona. Velika zasluga zdravnika je, da so simulatorji in sistem vaj za njih popolnoma varni in primerni za zdravljenje otrok in starejših.

Bubnovsky pripada razvoju miofascialne diagnoze. Ta diagnostična metoda vam omogoča prepoznavanje različnih skritih bolezni, odpravljanje napak v diagnozi, določanje vira bolečine in težavnih področij bolnika.

Zdravnik je sam preizkusil ves razvoj. Prepričan o njihovi učinkovitosti in varnosti, Bubnovsky ne ukvarjajo le z zdravljenjem hrbtenice bolezni kosti in sklepov, temveč tudi na rehabilitaciji bolnikov po poškodbi, operaciji hrbtenice in sklepov, ki imajo prirojene okvare mišično-skeletnega sistema in drugi.

Trenutno je več kot 100 centrov, ki uporabljajo program Bubnovsky, tako v Rusiji kot tudi v tujini. Sprejem v vsakem od njih izvajajo vodilni ortopedi in nevrologi.

Uporaba metode bolečine v hrbtu in sklepih

Gimnastika po Bubnovskemu upošteva značilnosti vsakega bolnika, zato je program medicinskih vaj strogo individualen.

Da bi razjasnili diagnozo, identificirali vir in naravo bolečine, bo bolnikova prva bolezen poslana na miofascialno diagnozo, kar bo vodilo v gimnastično smer. Diagnostični rezultati so zbrani tako, da jih lahko vsak pacient brez zunanje pomoči razume.

Za zdravljenje bolezni hrbte, kosti in sklepov so potrebni naslednji pogoji:

1. 1 Brez kontraindikacij. Kljub popolni varnosti simulatorjev in vaj, ne smemo pozabiti, da zdravljenje zahteva dovolj telesne aktivnosti. Aktivna telesna aktivnost je kontraindicirana pri ljudeh z onkologijo, zvišano telesno temperaturo, tveganjem za krvavitev. Pred začetkom zdravljenja se morate vedno posvetovati z zdravnikom.
2. 2 Resni odnos do dela. Kompleks Bubnovsky za začetnike se lahko zdi preveč strog, vendar ga potrebuje zdravljenje. Pacient mora razumeti, da ne bo potreboval le predpisane terapije, temveč tudi obvladati pravilno tehniko dihanja. Nemogoče je kršiti režim, ker je učinkovitost celotnega zdravljenja odvisna od tega.

Sprejem učinek zakasnjenega dejanja. Telo potrebuje nekaj časa, da si opomore in opomore. Gimnastika za začetnike v kratkem času ne daje osupljivih rezultatov. Sistemsko in pravilno vadbo omogočajo telesu, da postopoma opomore. Morate biti potrpežljivi in ​​se prilagoditi rezultatu. Redno obiskovanje telovadnice je pozitivna dinamika mogoče doseči v 12 sejah, ki so del standardnega zdravilnega programa. Ena lekcija traja od 1 do 1,5 ure.

1. 1 Pacientu zaupajte v tehnike. Dejstvo, da se gimnastika po Bubnovskemu lahko obvlada z boleznijo brez pomoči zdravil, mnogi verjamejo s težavami. Da bi povečali učinek zdravljenja, je treba sprejeti dejstvo, da ima človeško telo močne in univerzalne vire. Koristno je, da se poiščete o statističnih podatkih, ki so na voljo v medicinskih centrih. Kompleks Bubnovsky je pomagal več tisoč ljudi obnoviti svoje zdravje.

Gimnastika za hrbtenico

Razvoj osebnih programov v okviru zdravljenja omogoča bolnikom normalizacijo biokemijskih procesov v telesu ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma. Izboljšanje krvnega pretoka v medvretenčnem disku, mišicah in ligamentih pomaga obnoviti njihovo učinkovitost. Poleg tega je po rezultatih zdravljenja mogoče opaziti postopno zmanjšanje interkontrolne kile in celo popolno izginotje. Kineziterapija je odlična alternativa kirurškemu posegu.

Če hrbtenico vpliva na skoliozo, bo zdravljenje temeljilo na ponovnem normalnem delovanju mišic v hrbtu. Ton teh mišic je potreben, saj podpirajo hrbtenico v pravem položaju. Gimnastika, namenjena krepitvi mišic hrbtenice, bo zelo koristna za tiste otroke, ki še niso popolnoma oblikovali mišičnega steznika.

Faze zdravljenja

Ta metoda je zapletena in postopna. Prve lekcije na Bubnovskem sistemu temeljijo na poučevanju bolnika pravilne tehnike izvajanja vsake vaje. Pri tem je odvisno, kako rezultat celotnega zdravljenja. Zdravnik nenehno spremlja rezultate pouka in popravlja program, ki temelji na njih.

V okviru sistema je mogoče določiti ključne faze zdravljenja:

1. 1 Inšpekcija. Na tej stopnji zdravnik upošteva rezultate študij, izvedenih prej. Izvlečki, medicinska zgodovina, rezultati testa - vse to bo zanimalo zdravnika, zato morate z vami sprejeti vse obstoječe dokumente.
2. 2 Myofascial diagnoza se opravi po zdravniškem posvetovanju. Njegovi rezultati bodo imeli odločilno vlogo pri izbiri programa za zdravljenje.
3. 3 Preizkušanje simulatorjev rehabilitacije. Na stopnji testnih vaj bomo potrebovali športno oblačilo. Tukaj bomo dokončno izbrali potrebne vaje, določili pogostost sej in izdelali program individualnega zdravljenja.
4. 4 Neposredna obravnava. Formuliran program predpostavlja samostojno izvajanje vaj bolnika. Vsi simulatorji so v posebej opremljenih dvoranah. Zdravnik in inštruktor spremljata pravilnost izvajanja vsake vaje in popravita napačna dejanja. Poleg tega bodo zagotovo sledili pacientovemu stanju med razredi.
5. 5 Priporočena faza. Po zaključku tečaja ali več ur zdravljenja zdravnik podaja seznam priporočil, ki vključuje obvezno zaračunavanje in številne posebne vaje za samoizpolnitev.

Neposredno zdravljenje poteka v dvoranah zdravstvenih centrov. Nekaterim bolnikom so dodatno predpisane terapevtske vaje, ki jih je mogoče izvajati doma, v prehrani, zdravilnih kopališčih itd.

Prednosti in pomanjkljivosti terapije

Kljub dejstvu, da se je gimnastika Bubnovskega že uveljavila kot zelo učinkovito alternativno zdravljenje, ima več pomanjkljivosti:

1. 1 Organizacija režima lahko prestraši veliko bolnikov. Zdravljenje mora biti pod nadzorom zdravnika. Pacient naj se udeleži razredov v skladu z uveljavljenim režimom, ki ne dovoljuje odsotnosti. Obvezna so tudi dodatna priporočila. Delo v dvorani mora biti zelo kakovostno.
2. 2 Postopni učinek in časovna odvisnost. Kompleks je zasnovan za postopno prilagajanje organizma do obremenitev in predelave, zato ni pričakovati hitrih rezultatov.

Vendar pa zdravnik meni, da kakovostno okrevanje v daljšem obdobju daje veliko bolj učinkovit rezultat kot iluzorno okrevanje od uporabe kemičnih zdravil, ki blokirajo živčni sistem.

Število prednosti metode Bubnovskyja precej presega število njegovih pomanjkljivosti. Med prednostmi so:

1. 1 Vsestranskost. Gimnastiko lahko uporabljamo ne samo za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi kot obnovitveni kompleks vaj po poškodbah, operacijah itd.
2. 2 Prisotnost patenta. Kineziterapija je bila uradno registrirana v začetku 90. let, zato ne morete skrbeti za razpoložljivost dokumentov za dovoljenja.
3. 3 Varnost. Vsi simulatorji in vaje so popolnoma varni, se lahko uporabljajo za bolnike različnih starostnih skupin in zdravstvene razmere. Poleg tega ima zavrnitev uporabe kemičnih sredstev in kirurških posegov ugoden učinek na zdravje.
4. 4 Uporaba metodologije ni omejena niti po starosti niti po spolu.
5. 5 Dolgotrajna profilaksa. Reden prehod medicinskih tečajev zmanjša tveganje za bolezni, povečuje celoten ton telesa. Mnoge vaje se lahko izvajajo doma.
6. 6 Izboljšanje učinka. Z osredotočanjem na mišično-skeletni sistem, gimnastika pozitivno vpliva na vse telesne sisteme, povečuje imunski odziv in mišični tonus. Kompleks vaj je učinkovit tudi za boj proti presežnim kilogramom.

Sistem vaj, ki zmanjšuje sindrom bolečine

Če ima hrbtenica bolečino, morate sprostiti hrbtne mišice. To lahko storimo po predlaganem sistemu vaj:

1. 1 Sprostite hrbet - morate stati na vseh štirih in sprostite vse hrbtne mišice.
2. 2 Nazaj upogib - na vseh štirih, morate gladko upogibati in upogibati hrbet. Bend mora biti pri vdihavanju in odklon - pri izdihu. Vadbo je treba opraviti 20-krat.
3. 3 korak raztezanja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi, potegnite nazaj desno. Leva roka je razširjena naprej. Pri premikanju je potrebno spremeniti noge in roke, da se izognete nenadnim premikom. Izvedite 20-krat.
4. 4 Krvavitev. Najprej morate poudariti kolena in dlani. Telo je maksimalno raztegnjeno naprej, poudarek je ohranjen. Ne pustite upogibanja v ledvenem območju.
5. 5 Raztegovanje. Začetni položaj je podoben prejšnjemu. Ob izdihu so roke upognjene na komolcih, spustijo telo čim bližje tlom, vdihavajo. Zdaj, ob izdihu, so roke poravnane, medenica pa se spusti na pete. V tem primeru se pas raztegne. Zadostuje 5-6 ponovitev vaje.
6. 6 Raztezanje trebuha. Morate ležati na hrbtu, noge se upogniti na kolena in položite roke za glavo. Kombine je treba pritisniti na prsni koš. Ob izhlapevanju je telo upognjeno, priporočljivo je, da se dotakne komolcev kolen. Pri izvajanju vaje je treba v trebušnih mišicah pekoč občutek.
7. 7 Pelvic dvigalo. Izvede se leži na hrbtu s kolenastimi koleni na kolenih. Roke je treba postaviti vzdolž prtljažnika. Ob izdihu se medenica dvigneta navzgor, kolikor je mogoče, pri vdihavanju pa je treba spustiti v prvotni položaj. Izvedite vajo, ki ga potrebujete 10 do 30-krat.

Po opravljenih vajah izgine bolečine v hrbtenici. Hrbet in pas se sprostijo, mišice hrbta in medenice pa se okrepijo. Vaje je mogoče narediti doma, kar je zelo priročno. Redna vadba bo dolgo časa pripomogla k odpravi bolečin.

Vaje po metodi dr. Bubnovskega

Bolezni mišično-skeletnega sistema (ODA) povzročajo, da je človekovo življenje slabše. Ni čudno, da pravi: dokler se premikamo, živimo. Težave s hrbtenico odvzemajo ljudem priložnost, da uživajo življenje, se prosto gibljejo in potujejo, v najslabšem primeru pa privedejo do popolne invalidnosti in odvisnosti. Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico na osnovi edinstvene tehnike zdravljenja, ki temelji na kineziterapija - znanost o gibanju, v kombinaciji z vsemi najboljšimi nemedicinskimi metodami, ki jih je človeštvo izmislilo pred:

• masaža
• mraz, drgnjenje, obloge in drugi postopki krioterapije

Vaje dr. Bubnovskega

Obstaja veliko vzrokov za bolezni hrbtenice:

1. Vročinske patologije
2. Sistemske bolezni hrbtenice: osteomielitis, revmatoidni artritis, tuberkuloza, Bechterewova bolezen, tumorji
3. Degenerativne distrofične bolezni: osteohondroza, hrbtenica, osteoartritis, spondilolisteza, spinalna stenoza

Če je v prvih dveh primerih potrebno večplastno zdravljenje, v tretjem primeru je zdravilo v celoti odvisno od same osebe. Navsezadnje so vse te bolezni predvsem posledica premajhne mobilnosti sklepov hrbtenice zaradi premajhnega gibanja v našem življenju. In tukaj je Bubnovskyjeva metoda včasih nenadomestljiva.

Bubnovsky trening aparati, prilagodljiva in skupna gimnastika

Najboljši dokaz, da ta tehnika deluje je sam Bubnovsky, z implantiranim umetnim kolkom združuje vsakega novega simulatorja na sebi in nato pomaga drugim.

Večnamenski simulatorji Bubnovsky (MTB) omogočajo:

1. Odpravite bolečine v hrbtenici, ki jih povzroča mišični krči
2. Da bi obnovili gibljivost sklepov hrbtenice in njeno prožnost
3. Zaustaviti razvoj osteohondroze, kile, skolioze, artroze in drugih bolezni hrbtenice
4. Zapleteno operacijo s pomočjo vaj, še posebej nenadomestljivega po odstranitvi intervertebralne kile, ki najpogosteje prihaja do recidivov

Prilagodljiva gimnastika

• se uporablja v začetni fazi,
• primeren za rehabilitacijo bolnikov
• pomaga pri obvladovanju bolečine

Skupna gimnastika (druga faza)

• vrne mobilnost sklepov hrbtenice in kolenskih sklepov
• trenira sposobnost hrbtenice, da prenese težke obremenitve

Ne takoj poskušajte pokriti celotnega tečaja. Za en dan se mora oseba naučiti vaje v dostopni količini zanj, postopoma povečuje obremenitev.

Po zaključku kompleksa lahko pacient po želji kupi simulator za študij na domu. Če nima take priložnosti, mu ponudi alternativno gimnastiko, ki jo sestavljajo vaje, ki so na voljo doma.

Prilagodljiva gimnastika na primer

Zdaj razmislite o primerih prilagoditvenih vaj alternativne gimnastike Bubnovsky, nenadomestljivega za zdravljenje bolečine doma:

1. Pazi na vseh štirih: plazite po sobi z dolgimi koraki za 20-30 minut, potegnite roke izmenično pred seboj. Vaja je dobra za poslabšanje kile, ko hodite zelo trdo
2. Lezite na hrbet, stisnete pod pasom z ledom, roke za glavo. Izdelujemo trup trudnice v predelu prsnega koša in poskušamo doseči komolce z komolci. Vajo izvajamo 20-30 krat. V tem primeru se zadnja vzdolžna veznica hrbtenice raztegne in hladno olajša otekline in bolečine pogoste spremljevalke ledvene kile
3. Položaj - izvirnik, roke za glavo. Na kolena se izmenično zavihamo noge in nas obrnimo z nasprotnim komolcem. Vaja izboljša kroženje ledvene hrbtenice
4. Vaja se izvaja z bolečino v kolenih. Priporočljivo je, da opravljate v kolenskih blazinicah ali preprosto zavijete kolena s kar nekaj priročnimi brisačami in šali. Dvajset minut dnevno klečemo po sobi in premagamo bolečino
5. Spuščanje na pete: klečeče, postavimo valj na hrbtu in sedimo na petah. Čez nekaj časa zavrnemo z blazine. Sprva je možna bolečina v predelu sprednje stranice stegna, kolena in golenice, ki je povezana z raztezanjem mišic. Ampak potem bodo mimo. Sedeti na petah je treba poskusiti 5 minut
6. Sprehod po zadnjici je odlična vaja za krepitev ledvenih mišic, buttockov in tudi za zmanjšanje telesne teže. Dnevna hojo na zadnjici 20 minut za dva tedna vam omogoča zmanjšanje telesne mase za 8 kg
7. Stiskanje iz tal: lahko se izvaja iz kolen in v klasični različici, bolj priporočljivo - počitek na prstih stopal. Roke morajo biti upognjene na komolcu, ne manj kot 90 ̊. Morate pritisniti vsaj 20-30-krat, postopoma lahko povečate število potiskanih. Vaja pomaga izboljšati kroženje vratne sluznice in razbiti glavobol
8. Raztezanje mišic na telo Ahilove tetive: sedenje na tleh, dvigovanje noge in obračanje noge za roko, nagibanje stopala proti sebi, brez upogibanja noge. Vaja se uporablja za zdravljenje akutne bolečine v hrbtu

Več informacij o vajah adaptivne gimnastike dr. Bubnovskega najdete na tem videu:

Kontraindikacije na gimnastiko Bubnovskega

Gimnastika Bubnovsky - zelo učinkovita tehnika. Vsebuje številne vaje, nenadomestljive za boj proti boleznim hrbtenice. Vsakodnevno izvajate te vaje, lahko porazite osteohondrozo, kilo, artrozo in druge bolezni.

Vendar pa je v gimnastiki veliko močnih vaj, zato ta metoda morda ni primerna za vse.

Kontraindikacije na metodo Bubnovskega:

1. Zgodnje postoperativno obdobje
2. Razpad ligamentov in kite
3. Onkološke bolezni
4. Predinfarktne ​​in predkulturne države

Video vaje medicinske gimnastike dr. Bubnovskega

20 osnovnih vaj Bubnovskyjevih tehnik za zdravljenje hrbtenice

Tehnika dr. SM Bubnovskega. Zajema rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi večjih sistemov telesa: srce in ožilje, želodcu in črevesju, sečil in živčnega.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapijo, katerega namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanjem pravilnega občutka njegovega telesa.

Glavna pozornost v tehniki je dana mišicam, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko obnavlja (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi normo, ki so odvisne od njega, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za racionalno uporabo mišic moramo biti skrajšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice v bližini hrbtenice in velikih sklepov.

Ampak ne morejo vsi prisostvovati telovadnici. Kaj imajo tisti, ki imajo srce, skrb za visok krvni tlak? Skupaj s tem se počutijo bolečine v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi z žico, vendar hoče ponovno vzpostaviti mobilnost v lokomotornem aparatu doma. Po sistemu dr. Bubnovskega lahko doma opravljajo le 20 osnovnih vaj.

Bistvo Bubnovskega metodologije

izboljšanje sistema je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in malih sklepov brez drog in nošenje stezniki, kirurških posegih.

Metoda Bubnovskega zajema razvoj mišic in vezi po "nadstropjih" telesa:

• prve noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se krv pomaknila navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic je aktivna, saj je usmerjena navzdol, je treba vključiti mišice v pritličju, i. spodnji udi. V tem primeru so spojki stopal vključeni v delo. Potem se aktivira prsne mišice, trebuh in hrbet, da se lajša bolečina v hrbtenici. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealno primerne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe bolečine.

Pomembne vaje za krvni obtok

1

I.P. Noge nanesemo rahlo širše od ramen, usmerimo nogavice na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med podplat stopal spredaj in roke prst na njo na vrhu.

Vdihnite. Squat pod kotom 90 ° in izdiha brez truda: "haha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za pol leta - 10 pristopov.

Pri začetnikih impulz ne sme presegati 120, za trenirane - 160 utripov / min. Ko nastanejo bolečine v mišicah v oslabljenih nogah:

• hladno kad ali tuš;
• Mucite mišice s hladno mokro brisačo.

2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Leži na hrbtu, noge se upognejo in dajo vaše golenice na kavč (ali klop), ki se dotikajo zadnjice. Roke pod svoje glave ali položimo roke na ušesa. Dihamo.

Počasi pri izdihu dvignite zgornji del hrbta in se kolena raztegnite. Dovolj je, da odstranimo lopute od tal in vlečemo v mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da ne bi prišlo do napake - "nagne glavo" (deluje le na vratu hrbtenice) Med izvajanjem morate pritisniti brado na prsni koš in ga ne pustiti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa z dolgim ​​korakom hodite po vseh štirih prostorih.

Wellness vaje za hrbtenico

Njihov cilj je razvoj globokih mišic hrbtenice, razkladanje medvretenčne ploščice in sklepov, odstranjevanje mišice kompresije (krči) s plovili in živcev, ki gredo v njih, da se prepreči lumbago ali hernija diska.

Kompleks akutne bolečine v hrbtu

1

I.P. Mi smo na vseh štirih, počivajte na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, na približno 20 minut. Predčasno zavijte kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom vdihnemo "xx-ah!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedite na levi nogi in hkrati potegnite nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in spustimo spodaj. Izpustimo na končni točki.

V Ljubljani čas gibanja, morda bo treba premagati bolečino, širina vsakega koraka mora biti večja, vendar brez nenadnih gibanj. Ponavljamo 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

2

I.P. enako. Pri izhlapevanju gremo navzgor navzgor navzgor, navdih - navzdol. Ponavljamo 20-krat x 1-2 pristopa.

3

I.P. enako. Zanašamo se na kolena in palme, potegnemo deblo čim dlje. Žleba ne more biti upognjena.

4

Pri vdihavanju izvajamo upogibanje rok v komolcih, pri izdihovanju pa pade na tepih. Pri vdihavanju vzgajamo, ob izhlapevanju izravnavamo roke v komolcih in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice hrbta v pasu pasu. Ponovite 5-6 krat, izvedite 1-2 pristopa. V prihodnosti postopoma povečali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadite, dokler se ne pojavi pekoč občutek v mišicah

I.P. Ležali smo na hrbet, naše noge so upognjene na kolenih, položili smo roke za glave. Vdihnite, izdihnite upognite trup kot možne lopatic odtrganje od tal, poskuša doseči komolci na kolenih, naj bi kolena ne potegnite do komolcev.

Pri prvih 3-4 gibanjih je morda občutek bolečine. Da ne bo potrebno prestrašiti, škoda ne bo. Ponovite lahko, da se vaja lahko ponovi, dokler mišice tiska ne izgorejo. Takoj ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na preprogo, lahko raztegnete noge.

Krepitev učinka gimnastike je lahko kriokompresivna (vreča ali steklenica s toplo vodo z ledom, zavit v brisačo) pod pasom pri izvajanju dinamične faze.

Nepravilno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stoječe fenomene v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

6

I.P. - Na hrbtu so se roke raztegnile vzdolž prtljažnika. Vdihnemo in ob izhlapevanju poskušamo odtrgati medenico s tal, ki izvajajo visok pol oprijem. Pri vdihavanju počasi spustite na tla. Začnimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vadbo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih so njegove noge rahlo narazen. Pripravljena z valjčkom ali debelo krpo iz na Ahilove tetive in počasi izdihnejo sedi na blazini, se določi položaj za 1-2 minut na dihanje - porastu. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj za 4-5 minut.

8

I.P. Sedimo na preprogo, noge se raztezajo naprej. Ena noga zaviha pri vdihu in roke prsti s krtačo, počasi raztezajo nogo navzgor pri izdihu. Vrnemo se v ip, upogni nogo. Ponovite z drugo nogo.

9

I.P. Sedli smo na preprogo in imeli roke pred prsmi. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje za akutno bolečino (Bubnovsky metoda):

Vadba v baru, baru (ali vratnem pokrovu) za moške in ženske: pojdite na klop, se saporite, zgrabite roke za bar in izdihnite, da povlečete kolena na prsni koš. Ko je v spodnjem delu hrbta lumbago, ne smete se bojiti. Nežno spustite noge na klop in nato na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Hiše je priporočljivo opremiti s švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, v zgornjem in spodnjem delu pa morajo biti noge. V vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (npr. Pametnoelastično).

Kompleks najboljših vadb Bubnovskega doma

V dobi razvitih računalniških tehnologij in medicine smo vse bolj začeli trpeti zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je približno 20-30 let, ljudi, starih 55-60 let, prizadele takšne bolezni, zdaj skoraj vsaki dve osebi nagnjeni k takšni bolezni.

Če ste že dolgo z bolečino v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitacijski specialist

Sergej Mikhailovič Bubnovsky - to je precej zanimiva oseba. Med njegovim časom v sovjetski vojski je bil resno poškodovan, po katerem je bil prisiljen dolgo časa potovati na berghah. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je bil še vedno študent na medicinski univerzi, so mlademu Bubnovskemu pristopili ljudje, katerih možnosti za pobeg so bile zelo majhne. Sistem za izboljšanje zdravja Sergeja Mikhailoviča vključuje obnavljanje organov mišično-skeletnega sistema ter zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarskega sistema. Na to temo je zdravnik napisal številne uporabne knjige.

Večina metodologije temelji na kineziterapija - dokaj moderno gibanje v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, ligamentnih aparatov in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo samo notranjih rezerv vašega telesa. Ta metoda temelji na delu rehabilitacijskega centra Bubnovsky.

Osnove načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da je tehnika resnično delovala, morajo začetniki izpolniti nekaj pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihanje.
• Spoštovanje tehnik vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Pros uporabi restavrativne gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in zadolžen za živahnost in dobro razpoloženje.
• Zadostna oskrba s kisikom za vse organe, Spoji in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
• Povečana mobilnost sklepov, izboljšanje videza.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato je mogoče hišo.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitrem obnavljanju hrbtenice in odstranitvi krčev v mišicah, ki povzročajo boleče občutke. Tudi te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtenici

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na pacientovo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, opisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njegovo nadaljnjo pojavljanje:

Ogrevanje:

• Stojite na vseh štirih, s poudarkom na kolenih in dlani. V tem položaju se morate zelo počasi gibati po prostoru, dokler se boleče občutke v hrbtenici ne zrušijo.
• Pred izvajanjem je priporočljivo zaviti kolena z zavojem, Med vajo moramo globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Nato je nabor vaj, ki pomagajo znebiti stiskanja živcev na področju medvretenčnih diskov in jih je mogoče uporabiti tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnega diska torakalni oddelek:

1. Postavite telo tako kot v zgornjo vajo. Pri globokem izdihu se gladko nagnejo navzgor, izdihajo - se upognejo v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Ko imate akutno bolečino, morate zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Stanje, opisano prej. Stojte na vseh štirih, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Pri tej vadbi se ne morete upogniti v hrbtni strani. Ta vaja se med drugim uporablja za raztegovanje hrbtenice.
3. Globoko dihanje - roke upogibajte v komolcih, ob izhlapevanju - gladko spustite. Naslednji vdih se postopoma dvigne, izdiha - porine roke in počasi pade na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem območju. Ponovite vadbo čim večkrat, kot lahko.
4. Leži na hrbtu, roke so nameščene vzdolž prtljažnika. Globoko vdihniti, pri izdihu, od tal odtrgati medenični del telesa. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Izvedite vajo gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Za začetek je potrebno vzpostaviti pravilno diagnozo, ki jo bo izvedel izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšanje bolečih krčev hrbtenice, povečajo mobilnost vratnih vretenc:

1. Stoječi obraz do ogledala, roke so spuščene in sproščene. Spustite glavo navzdol za nekaj sekund, nato se povzpnite in se vrnite na prvotni položaj. Morate poskušati doseči prsni koš s svojim bradom. Izvedite 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, Glava nagne v levo desno, ki se na vsaki strani zadržuje 10 sekund. Vaja, dokler se ne utrudiš.
3. Izvedite zavijanje glave, Kolikor je to mogoče, se glava zamakne za 10 sekund na vsaki strani. Izvajamo počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava veselite se. Počasi poravnajte roke in jih vzemite nazaj, medtem ko vrgnete glavo nazaj. Vadite ponovite 10-krat.

Gimnastika z intervertebralno kilo

S pravilno tehniko izvajanja vaj se bodo razseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta in se sila zmanjšala, dokler ne bo popolnoma izginila:

1. Sedenje na tleh ali na stolu s pomočjo ekspanzij za vleko. Vadbo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji zavarovani od zgoraj, vleka se lahko naredi na prsih ali bradi, če je od spodaj, nato do kolen ali prsnega koša.
3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in zgrabite prste z izhlapevanjem. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in poskušajte priti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite nogavic na tleh. Vadite ponovite približno 20-krat.
5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite, ko izdihnejo skupini (v oblegovalni oven za dvigovanje nog in trupa, potem morate prinesti komolce in kolena skupaj). Izvedite 10-20 krat.
6. Leži na tvoji strani. Ročka, ki leži pod prtljažnikom (na tleh), daje poudarek na tleh. Globoko vdihnite. Pri izdihu povlecite kolena na prsni koš. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika za skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike morate imeti obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvedete ta sklop vaj v pravilni tehniki, bo odpraviti bolečine v hrbtenici v skolioze, poveča mišični tonus, podpirajo hrbtenico:

1. Stoj na kolenih, roke objemite v komolce. Glava veselim. Globoko vdihnite, medtem ko izhajanje počasi premakne težo telesa v pete, se nagne naprej. Ponovite to vajo 20-krat.
2. Položaj telesa je enak tistemu, ki je opisan zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite v levo, nato pa na desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Ko stoji na kolenih, spodnji hrbet pri globokem vdihu in dvignite glavo. Pri izlitju spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. V času trajanja te vaje v hrbtenici naj se ne pojavi bolečina.
4. Push-ups od tal. Ležo na tleh poudarite kolena (ne polne push-up). V tem položaju telesa je potrebno opraviti upogibanje in podaljšanje ročic. Do 25 krat za 3 pristopa.

Bubnovskyjeva vratna gimnastika

Vaje za cervikalni oddelek. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg zdravljenja se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

1. V sedečem položaju na stolu, da izvedejo vlečenje, po več pristopov gredo do push-up. Če je klasična fleksija podaljšanja ročic v položaju, ki je nagnjena k nosečnosti, težka, je treba premakniti na nepopolne potiskane (s poudarkom na kolenih). Naredite vajo, kolikor je to mogoče.
2. Ročaj, da se sprostite proti steni, kolenu in goleni, da se osredotočite na visoko klopjo. S prosto roko z ekspanderjem se potegnite do sebe in sebe. Vaja deluje na mišicah vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in ležijo rahlo širše od ramen. Gumbi na neposrednih rokah se morajo prenašati po glavi in ​​se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in jo zavrtite nazaj, upognite roko na komolec. Potem ga vzemite in znova zaženite. Vaja je treba ponoviti največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni kompleks vaj Bubnovsky, izboljša delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Zredite led, ga zavite v krpo in jo pletite. Nežno spustite na kolena in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, nato pa vsak dan morate povečati korake.
2. Sedite na tleh z raztegnjenimi nogami, poskusite pokriti nogavico in jo potegniti proti tebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge so širše od ramen, držijo si roke za podporo, ki se spravijo s celo nazaj. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Kvadratov je treba povečati z vsakim pristopom, postopoma doseči 100.
4. Roke na kolenih so raztegnjene naprej. Ob izdihu je potrebno gladko potopiti med noge. Vajo morate opraviti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen za obnovo mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita, če:

• oteohondroza;
• bolezni kolena;
• bolezni genitourinarskega sistema;
• rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedenje na tleh, da bi se noge obrnile proti steni, roke držijo ročico simulatorja. Dvignite roke, se nagnite naprej. S pravilnim delovanjem se bo hrbtenica raztegnila, hrbet se bo raztegnil, hkrati pa se bo spapula tudi konica.
• Sedenje na tleh, ki drži roke na ročaju simulatorja, povlecite ročaj sami, hkrati pa upognite kolena.
• Sedež s hrbtom do simulatorja, z roko držite ročaj, ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky gimnastika žogo

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

• Leži na krogli, glavni poudarek naj bi šel na prsni koš, noge počivajo proti steni. Pri vdihu dvignite prtljažnik navzgor, medtem ko izžarete, spustite. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na krogli, obrača glavo v različnih smereh, poskuša videti noge.
• Spravite žogo z rokami, stopite na kolena, poskuša se zategniti, hrbtenica se ne naloži.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderja

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in zaseda precej prostora. Toda zelo malo ljudi ve, da so bili prvotno namenjeni rekreativnim namenom.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni delavnici. Trenutno so Espanders of Smartelastic zelo priljubljeni. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Niz raztegnitvenih vaj z ekspanzijo vam omogoča, da razvijete mišice nazaj:

1. Trdno držalo držite v rokah. Naslonite se proti njej, nato pa nežno upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
2. Sedite na stol, pritrdite ekspander v spodnji del nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Treba je povleči, koliko sile je dovolj. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, ki tesno drži konca v rokah. Počasi potegnite ekspanderja v prsni koš, med vadbo mora biti ravna, pri čemer se noge rahlo širijo od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za vračanje loma hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih se lahko bolnik premakne na domače vzgojo.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, z rokami drži fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Gladko spustite nogo z ekspanderom do tal, dokler se ne dotakne pete. Vaja je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vseeno, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, Samo pas določa obe nogi. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leži na prsih s stopalami, da bi počivali na tleh, eno nogo je določil ekspanzator. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
4. Hodite po vseh štirih s širokim korakom. To pot je treba zelo počasi premikati in čim širše je treba čim bolj ukrepati. Trajanje vaje je od 5 do 30 minut.
5. Lezite na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod klop, rahlo upognite na kolenih. Bodite pozorni, da dvignete noge, medtem ko globoko vdihnete in izhlapite. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje morajo biti izvedene v prezračevanem prostoru:

1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja 5-6 krat.
2. Držite ročaj na vratu, nežno dvignite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
3. Leži na klopi, roke za glavo, Globoko zvišajte noge pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat za 2 pristopa.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrambno prehrano, pa tudi malo časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za izboljšanje hrbtenice v kateri koli starosti.