Ustrezne učinkovite vaje za osteohondrozo ledvene regije

  • Joga

Si dobil nizko hrbet? Čas je, da se spoznamo s športom! Ne bodite presenečeni: Vaja v ledvenem osteohondroza - pravi zdravilo, ki ne le učinkovito odpravlja bolečine, ampak tudi spopada z glavni vzrok bolezni - paravertebral šibkost mišic.

Preberite: kako narediti telesno vadbo in gibanja resnično zdraviti? Kaj je koristno in kaj je škodljivo? Kako pravilno se ukvarjate?

Primer kompleksa vaj. Kliknite na fotografijo za povečavo

Pomembna opozorila in kontraindikacije

Ponudite, da se spoznate s športom, ne pomeni, da morate takoj začeti aktivno usposabljanje. Prvič, pomembno je zagotoviti, da nimate kontraindikacij zanje.

Pri ledvični osteohondrozi ni priporočljivo, da se vključijo v telesno vzgojo:

  • med poslabšanjem;
  • z intenzivnostjo bolečine v ledvenem predelu od vsakega obremenitve hrbtenice;
  • za akutne bolezni;
  • s spremljajočimi patologijami kardiovaskularnega sistema v hudi obliki;
  • ko fizične vaje povzročijo poslabšanje splošne blaginje (glavobol, slabost itd.).

Posebno pozornost je treba paziti na kile hrbtenice.

Za vas mora izbrati kompleks vaj in pogostost treninga.

Kje in kako voditi razrede?

Po odločitvi o začetku usposabljanja se morate odločiti, kje se boste ukvarjali: doma sami ali v skupini pod vodstvom vaditelja. Za začetnike je druga možnost bolj priporočljiva, tako da je prvi cikel vaj pod nadzorom specialista. V učilnici se boste poleg tega naučili pravilnega določanja norme obremenitve in nadzora nad vašim stanjem.

Lahko se doma učite kadar koli, vendar je za največjo korist priporočljivo, da si vzamete isto uro za vadbo. Del kompleksa je koristen za opravljanje jutranje vaje. Za gimnastiko z osteohondrozo ni primerna samo kasneje zvečer in po kosilu.

Nadaljujte z vajami

Predhodno obvestilo

  • Pri osteohondrozi ledvene regije se vsaka vaja izvaja gladko in počasi. Brez nenadnih gibov, še posebej upogibanja in obračanja spodnjega dela hrbta!
  • Če med izvajanjem vaje pride do akutnih bolečin v hrbtenici ali odrevenelosti v okončinah, morate prenehati jemati in se posvetovati z zdravnikom.
  • Med treningom se ritma dihanja ne sme izgubiti in občutek utrujenosti.
  • Vsaka vaja se izvaja v 3-10 pristopih: dlje, ko ste zaposleni (mesec, dva, leto), več ponovitev. Celoten kompleks traja 10-30 minut.

Vaje iz začetnega položaja "leži na hrbtu"

Spustite roke na straneh. Upognite kolena v podstrešnem dvigalu nad tlemi, tako da je kot med prsnim košom in stegno nekaj manj kot 90 stopinj. Pri izhlapevanju naravnost v eno nogo, s kolenastim zaviranjem, pri vdihavanju - ponovno upogibajte. Ponovi gibanje z drugo stopalko.

Noge zbrana in ukrivljene na kolenih, rokah, sprejete na stran Simulacija noge kolesarjenje: 8 "poganjati", ki se začnejo z desno nogo - premor - 8 rotacije z levo nogo.

Prsti roke so zaklenjeni v ključavnici, dlani pod glavo. Noge počivajo na tleh, noge se nagnejo na kolena. Ko izhlapevanje počasi dvignemo glavo in zgornji del nad tla, da občutimo mišično napetost v ledvenem območju. Pri vdihu spustite glavo in se sprostite.

Roke so rahlo odstranjene iz trupa, noge pa so ločene do širine ramen. V obe smeri opravite rotacijske gibe s ščetkami in nogami.

Roke vzdolž prtljažnika, noge se ravnajo. Pri vdihavanju čim bolj napolnite mišice nog in rok, upognite noge in stisnite roke v pesti. Pri sproščanju se sprostite.

Spustite roke na straneh. Dvignite levo nogo in naredite krožna gibanja z največjim polmerom: 4-krat v eni smeri, 4 v drugi. Ponovite z desno nogo.

Postavite krtačo pod glavo, zaklenite prste v ključavnico. Komolci morajo ležati na tleh. Nagnjena na stopalih kolena počiva na tleh. Noge je potrebno premikati čim bližje medenici. Ne raztrgajte roke in glavo od tal, obrnite in položite kolena na levo in desno od telesa.

Noge na širini ramen, počivajo na tleh. Hands prosto ležijo po prtljažniku. Na navdih počasi dvignite medenico čez tla, tako da so boki in trebuh v ravni črti in napnejo mišice ledvene regije. Pri izdihu - znižajte medenice.

Roke so sproščene in prosto ležijo po telesu, noge so naravne. Dvignite eno ravno nogo 80-90 stopinj nad tlemi in jo spustite navzdol - proti nasprotni nogi, da se dotaknete tal s prstom. Poskusite se ne upogniti kolena. Po dotiku ponovno dvignite nogo in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo.

Vdihnite, dvignite roke in jih raztezajte navzgor, kot če bi se iztegnili hrbtenica - povlecite koleno ene noge v želodec in jo objemite z rokami. Pri naslednjem izdihukajmo drugo nogo v želodec.

Na naslednjem video posnetku - še en komplet (s položaja "leži na hrbtu"):

Vaje iz "ležanja na želodcu"

Če vaša osteohondroza spremlja močan sindrom bolečine, to zelo kompleksno opravite, saj daje močnejši obremenitvi mišicam ledvene hrbtenice.

Nagnite roke v komolce in naslonite podlage (to je roke na komolec) na tla, dvignite glavo in prsni koš. Na navdihu odstranite medenico s tal, jo zadržite za kratek čas v tem kolenastem položaju, pri izhlapevanju pa spustite na tla.

Vaja "mačka nazaj." Začetni položaj - roke upognjene na komolcih, ki ležijo na podlakti. Na račun "enega" dvignite medenico nad tlemi in stojijo v položaju kolenskega komolca. Na račun »dveh« krivulj v ledvenem območju. Na račun "tri" obokanega spodnjega dela hrbta. Na račun "štirih" znova spustite kolko na tla.

Roke počivajo na tleh z rokami. Na račun "ena dva" dvignite zgornji del telesa nad tlemi in se poskušajte močneje upogniti v ledvenem območju. Na račun "tri-štiri" spet, ležite na tleh.

Vadite "letalo". Spustite roke na straneh. Zaradi "časa" dvignite glavo na tla, ramena in roke, na račun "dveh ali treh" držite v tem položaju, na "štiri" spet spusti na tla.

Potegni roke naprej. Na račun "ena dva", kolikor je mogoče, dvignite nasprotno roko in nogo nad tlemi, z roko dosežite roko. Na račun "tri-štiri" spet, ležite na tleh. Ponovite vajo tako, da spremenite okončine.

Vaje iz "stoje na vseh štirih"

Ta kompleks, skupaj z ledvenimi mišicami, krepi boke in medenice, kar prispeva tudi k odstranitvi bolečin pri osteohondrozi.

Na račun "ena dva" dvignite vzporedno s tlemi nasproti roke in noge. Na račun "tri-štiri" jih spustite na tla. Spremenite svoje ude in ponovite vajo.

Počasi spustite medenico na petah, vzemite pavzo 3-6 sekund in znova dvignite medenico. Dlani se ne smejo raztrgati s tal.

Pobiranje na vdihnemo desno nogo naravnost navzgor (vzporedno s tlemi), vložena medenica, v spodnjem delu hrbta in na peti leve noge, v najboljšem primeru, pazite, da se ne dotaknete prave konice tla. Pri izdihu se vrnite na prejšnji položaj. Spremenite nogo in ponovite vajo.

Dvignite glavo navzgor, počasi vdihnite v spodnji del hrbta. Pri izdihu se obrnite nazaj obokano in spustite glavo navzdol.

Dvignite desno in levo nogo vzporedno s tlemi.

Povzetek

Redne vaje v gimnastiki z osteohondrozo spodbujajo podaljšanje remisij in enostavno okrevanje po poslabšanju. Tudi s to boleznijo je zelo koristno tek, smučanje in plavanje. Bodite prijatelji s telesno vzgojo - in vaš pas vam bo hvaležen za veliko, veliko več let.

Katere vaje opravljate pri ledvični osteohondrozi?

Nazaj prinaša, sliši značilno krč, kliki so prvi znaki osteohondroze. Čas je, da začnemo krepiti pas, začeti vaditi lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice. Bolezen nastane zaradi odlaganja soli v celotnem vretenčnem delu in prinaša neprijetne bolečine med zavoji in nakloni. To kaže, da se bolnik redko ali popolnoma ne ukvarja s telesno aktivnostjo. Čas je, da nekaj spremenimo, začnemo delovati - obnoviti zdravje, mobilnost hrbtenice. Pri lumbosakralni osteohondrozi naredite poseben fizični napor.

Splošne zahteve za LUK

Fizioterapija je pomembna vloga v procesu zdravljenja, saj krepi celotno območje vretenc. Slabe mišice vplivajo na deformacijo hrbtenice. Močna mišica učinkovito ohranja težo celotnega telesa. Med drugim, vaje v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice odpravo odlaganja soli v hrbtu in usposabljanje mišice, ki jih zapolnjuje praznino izpraznjenega. Redno vadba kompleksu poljščina sol in bolečine zmanjšajo.

Zdravljenje ledvene osteohondroze, stalno vadite, vsak dan 15-20 minut. Nikoli ni prepozno, da bi se izšlo, vendar je najbolje začeti z nastopom simptomov.

Prvi znaki, pojav bolezni:

  • Motnja konstantne bolečine v ledvenem predelu;
  • Krepi s tovorom, je podan v medeničnem območju;
  • Telo je narejeno iz lesa, gibi povzročajo bolečine.

Prepričajte se do konca, pojdite k zdravniku, ki potrdi diagnozo in se posvetuje, kako se znebiti osteohondroze in ne povzročati zapletov med vajami. Koristna prehrana in gimnastika, lajšanje nepotrebne teže, obnovitev gibljivosti pasu. Začnite s pljuči in postopoma zapletite vaje, povečajte število ponovitev in amplitudo gibanj.

Vedno pripravite srčni sistem za prihajajoče delovne obremenitve, najprej naredite vadbo. Odličen učinek daje lebdenje v baru, obračanje naprej in nazaj. Za zdravljenje osteohondroze upoštevajte priporočila, tako da učenje daje dober rezultat.

Pravila za izvajanje LPC

Medicinska gimnastika z osteohondrozo ledvene hrbtenice se začne s pripravljalnim vadbo. Sprva se izvajajo vaje, ki zmanjšujejo napetost v spodnjem delu hrbta. Glavna stvar je, da se vaje izvajajo počasi, gladko. Če med LPC obstajajo bolečine v kolenu, zmehčajte, postavite valj.

Vaje za sakralno hrbtenico opravite v skladu z naslednjimi pravili:

  • Pojdite na posvet v bolnišnici;
  • Fizioterapija z osteohondrozo se izvaja nenehno in vsakodnevno - najboljši čas v jutranjih urah;
  • Vključite se v oblačila iz naravnega blaga;
  • Prišlo je do bolečine;
  • Vaje za lumbalni oddelek ne nenadoma, da bi preprečili zaplete;
  • Naredite fizične vaje doma, naučite se, da izdihnejo, ne dovolite zamud;
  • Medtem ko se ukvarjajo, potegnite v želodec in zadnjico.

Gimnastika LFK pomaga pri lumbalni osteohondrozi, ne omogoča uničenja medvretenčnih diskov. Vretenci na hrbtu so raztegnjeni, živčni konci se ne stisnejo, mišični krči in bolečina izginejo. Če se polnjenje za osteohondrozo ledvične regije ne izvaja zjutraj, pazite, da je v drugem časovnem obdobju, ob obroku vzel eno uro. Po dveh mesecih se pojavi dinamika pozitivnega okrevanja ledvene regije. Rezultati vaj bodo zadovoljni, začeli bomo izvajati

Kompleks terapevtskih vaj

Fizioterapija z osteohondrozo, okrepi mišice pasu, bokov in zadnjice. Ne pozabite, da se hrbtenica osebe začne s prsti spodnjih okončin, se prepričajte, da jih masirate in poskrbite za njih. Plesalci, gimnastiki in jogi imajo prilagodljivo telo, ker jih razvijajo od konic noge do samega vrha glave. Prilagodljivost hrbta, znak mladosti za vsako starost.

Fizioterapija in lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice, zdravo prehrano, zdravo sliko - učinkovito preprečevanje. Bolezen preneha napredovati.

LPC stopnje

Sprva, naredite lahkotno vadbo, pripravite se za telesno napor za lumbosakralno hrbtenico. Uporabite vaje iz šole, da zasukate vrat, ramo, širite roke in naredite mlin. Nagnite telo v različnih smereh, zavijte v desno in levo, po zvišanju upognjenih kolen, zavrtite medenico. Naredite to 10-krat, ogrejte celo telo in začnite vaditi.

Terapevtske vaje za hrbet učinkovito pomagajo pri zdravljenju ledvene osteohondroze doma.

LFK poteka v treh fazah:

  • Izvajanje lahkih obremenitev v akutnem obdobju, ko hude bolečine;
  • Manjša težka fizična aktivnost se naredi, ko se zmanjšajo simptomi bolečine;
  • V zadnji fazi vaje se izvajajo po popolni ozdravitvi kot preventivo.

Vsaka stopnja vzgaja globoke subkutane mišice hrbta in trebuha. Najdi doma ali kupite preprogo za razrede, tako da je gimnastika potekala brez bolečin in varno. Naredite valjček iz brisač, saj se v nekaterih vajah uporablja, pomaga pri razbremenitvi obremenitve iz pasu. Poleg tega nosite poseben pas, ki podpira hrbet, v hladnem obdobju se bo segrelo. Začnimo vaditi lfk z ledveno osteohondrozo.

Učinkovite vaje

Razmislite o fizični obremenitvi posebej za vsako vrsto bolezni.

Prva faza je akutna bolečina. Na koncu leži:

  • Nagnite noge, postavite valj pod spodnjo nogo. Začnite upogibati prste in prste;
  • Razširite prste na noge, mimo prstov in jih potegnite. Lajša napetost;
  • Desno nogo zavijte in poravnajte levo nogo. Spustite levo peto na preprogo, počasi nagnite do ravni desne noge in spet poravnajte. Naredite 8-krat in spremenite noge;
  • Daj roke po telesu. Po drugi strani jih povlecite za glavo; obogatiti obe nogi. Z desno nogo spustite na stran. Naredite 10-krat in spremenite v drugo;
  • Povlecite v želodec, tako da je pas močno pritisnjen in začeti potegniti eno nogo v prsni koš;
  • Noge zavrtite v krog, nato pa v nasprotni smeri;
  • Lezite na hrbet, nagnite noge in se obrnite kolena po enega;
  • Vdihnite v trebušno diafragmo, vdihnite prožite trebuh, izsesajte.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

V drugi fazi se zbolimo trebušne mišice in glutealne mišice, pri čemer uporabimo fizične vaje za ledveno osteohondrozo:

  • Lezite na hrbet, upognite noge v naročju, dihajte, dvignite območje kokice, izhlapite navzdol;
  • Enak izhodiščni položaj (IP). Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo, držite mišice tiska v napetosti, se vrnite vdih;
  • Tudi s svojim nogam naravnost, roke raztegnejo svoje telo. Stegnite zadnjico, jih držite, napenjate 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
  • Arched v hrbet, dvignite roke in noge, stiskati trebuh na površino;
  • Pojdi v položaj mize in začnite premikati roke na površje, sedite na rit;
  • V položaju mize naredite mačko za vadbo, spustite brado, ki je v hrbtni strani navzgor, in iztegnite lok v spodnji del hrbta.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

Po okrevanju, za trdo trenirajte, okrepite okvir prtljažnika:

  • Mi treniramo mišice duhovnikov. Squat, zadnjica vzame nazaj, da gledajo, tako da kolena ne segajo čez noge;
  • Lezite na trebuhu, začnite plavati, dvignite desno roko, levo nogo in se nato spremenite;
  • Trenirali smo spodnji del hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena in nagnite svojo košaro za vsako izdihavanje;
  • Vstani v bar, se povzpnemo na ležaj na želodcu, na rokah in nogah, krepi celoten mišični steznik.

Na zadnji stopnji se lahko aktivno ukvarjate s športom. Intenzivno opravlja naloge, vodite dirko. Ali asane iz joge, ne le okrepijo hrbet, temveč tudi prilagodijo hrbtenico. Uporabite določene vaje za ledveno regijo z osteohondrozo kot profilakso.

Terapevtske vaje imajo omejitve, jih nujno potrebujejo. Ne ravnajte s prehladi, močnim lumbagom v spodnjem delu hrbta in kadar ni razpoloženja, da ne bi poslabšali morbidnega stanja.

Preprečevanje

Začnite aktivno potegniti hrbtne mišice, nastaviti domače vodoravno palico, obrniti se. Izvajate telesno dejavnost, nenehno potegnite v želodec. Zavihajte stiskalnico, saj močne, močne trebušne mišice - zagotovilo zdravja pasu, ta del telesa ga ohranja. Začnite plavati, kaljeno. Po usposabljanju se izboljša kroženje krvi, povečuje se presnova, kar izboljša oskrbo medvretenčnih diskov s koristnimi substancami in zmanjšuje breme hrbtenice.

Bodite prepričani, da nosite poseben pas. Ne dvignite več kot 10 kg.

Kupite udobno posteljo z ortopedsko vzmetnico, tako da hrbtenica ostane v ravnem položaju. Nosite pete ne več kot 5 cm in počakajte, da noge počivajo, njihovo stanje močno vpliva na zdravje hrbtenice. Nosite kakovostne, dihalne čevlje. Glej alternativne postopke, kot so terapevtska masaža, ultrazvok, obloge, magnetoterapija, akupunktura. Toda pred vsemi medicinskimi manipulacijami se posvetujte z zdravnikom.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Vaje za ledveno osteohondrozo: značilnosti in vrste kompleksov

Lumbalna osteohondroza je patologija, ki se najpogosteje razvija pri ljudeh, ki imajo pasivni, sedentarni življenjski slog. Hkrati, ko bo napredovala, bo povečala svoje napade. V skladu s tem v idealnem primeru - bolje je uporabiti preventivne ukrepe, vendar z razvojem patologije ne bi smeli nadaljevati s polnimi počitnicami. Zato bo najprimernejša rešitev zdravljenje v obliki terapevtske gimnastike za pas.

Prednosti fizične terapije

Fizioterapija s to vrsto osteohondroze je bistvenega pomena, zlasti za tiste ljudi, katerih delo je povezano z ohranjanjem stalne in iste drže. To bo:

  • Izboljšati stanje oddelka, vzpostaviti njegovo mobilnost;
  • Ustvari pogoje za odpravo simptomov;
  • Okrepiti mišični okvir;
  • Izboljšanje prehrane tkiv na prizadetem območju;
  • Normalizira presnovne procese, metabolizem v ledveni hrbtenici.

Glede na to, da je bolečina v križu v spodnjem delu hrbta vpliva tudi na reproduktivni sistem in reproduktivne funkcije, bo telovadnica izboljšati kakovost spolnega življenja in ohranjati zdravje sečil in spolovil, prebavil in drugih notranjih organov.

Zahteve in priporočila

Obstajajo nekateri pogoji, ki jih je treba upoštevati, da dobimo pozitivne rezultate med izvedbo katerega koli kompleksa. V prvi vrsti vsi zdravniki močno priporočajo, da se obrnite na usposobljene inštruktorje, ki bodo lahko pripravili ustrezen seznam vaj za vsakega bolnika na podlagi pričanja. Pomembno je tudi:

  • Izvedite komplekse v športnih oblačilih.
  • Pred vadbo vzemite toplo prho.
  • Združite usposabljanje z izleti v bazen (če je mogoče), in tudi nujno - s sprehodi.
  • Vedno je treba začeti s segrevanjem, da bi pospešili kroženje v območju in povečali elastičnost mišičnega tkiva.
  • Kompleks dokončajte z vpetjem, ki je lahko raztegljiva.

Kompleksi za ledveno osteohondrozo

Obstajajo številni kompleksi, ki se lahko izvajajo v različnih položajih in z različnimi cilji. Odvisno od vsega, kar je v številnih pogledih odvisno od bolnikovega stanja. V prisotnosti bolečine bo aktivni učinek kontraindiciran. Toda v obdobjih remisije bodo takšne manipulacije dale odlične rezultate.

Kompleks "Leži na hrbtu in na želodcu"

Takšen kompleks je mogoče enostavno doseči, če premikamo iz ležečega položaja čim bolj enakomerno z enako amplitudo.

  1. Dvignite roke na straneh, da počivate na tleh. Hrbet je ravno na površini. Noge dvignijo nad tlemi in upognejo pod kotom nekaj manj kot 90 stopinj. Iztegnite levo nogo in se vrnite na FE. Nato ponovite isto z drugo nogo.
  2. Vaja se izvaja iz istega položaja. 8 vrtljajev naprej, nato pa 8 vrtljajev nazaj.
  3. Potegnite prste v ključavnico, položite roke nad glavo. Nehaj se počivati ​​na tleh. Pri izdihu dvignite plezalni pas in glavo nad tlemi, da občutite napetost pasu in stiskalnice ter jo z inhalacijo spustite.
  4. Roke in noge se raztopijo v različnih smereh. V obeh smereh začnite izvajati vrtljiva gibanja z zaustavitvami in ščetkami.
  5. Izravnajte noge in raztegnite roke po telesu. Pri vdihavanju čim bolj obremenite roke in noge, stisnite roko v pest in upognite nogo. Pri izdihu za sprostitev.
  6. Dvignite roke na straneh za podporo. Dvignite ravno levo nogo in naredite čim širši krog, ne da bi zadnjico in pas iztaknili - štirikrat v obe smeri. Nato spremenite nogo.
  7. Ščetke si postavite na glavo, s prsti združite skupaj. Komolci ležijo na tleh. Upognite kolena in se naslonite na tla. Koraki čim bližje prehodu v medenico. Če ne zavzamete glave in dlani s tal, obrnite kolena na desno stran, obračajte boke v pravo smer (ramena ne spustite s tal), nato z levo.
  8. Stoji na tleh na širini ramen, dlani po telesu. Začnite dviganje medenice, dokler se ne izravnajo ravne črte z ramen in do kolen.
  9. Ob vdihu, raztegnite roke in jih raztegnite navzgor, prste nog nog - navzdol, kot da se raztezate. Nadalje se preložite na želodec in opravite isto dejanje, vendar že na želodcu.
  10. Poleg tega, ki leži na trebuhu, morate začeti dviganje vaše glave in ramenih z rokami, ki se raztezajo nad tlemi.
  11. Naslednja vaja je podobna prejšnji, vendar je treba dvigniti ne le ramena in glavo z rokami, ampak tudi noge. V vsakem primeru morate občutiti napetost v spodnjem delu hrbta.
  12. Podobno kot prejšnji. Vendar morate hkrati dvigniti glavo, levo roko in desno nogo. Potem spet ležite na tleh in nato ponovite v nasprotnih okončinah.
  13. Roke za počitek na tleh, tako da so bili dlani na ravni ramen. Pri vdihu dvignite ramo in glavo, kolikor je le mogoče, medtem ko pritiskate spodnji del hrbta.

To so najbolj aktualne vaje iz nagnjene pozicije, ki se lahko izvajajo le na hrbtu in želodcu. Pomembno je, da jih storite počasi in z enako amplitudo. Hkrati se moramo aktivno izogibati strganju in zvijanju telesa.

Jutarni kompleks za polnjenje s ledveno osteohondrozo

Ta niz vaj se lahko zlahka uporabi namesto polnjenja zjutraj.

  • Stalni položaj, roke raztegnjene vzdolž telesa. Naredite trebušne krče, dokler se ne razvije blaga utrujenost.
  • Od stoječega položaja položite svoje roke na pas. Naredite širok krog medenice v eni smeri, nato pa v drugem. S 3 ponovitvami.
  • Izvedite mačko z izmenično korito in podaljškom hrbta. Ponovite 6-krat za vsako gibanje.
  • Leži na tleh na hrbtu. Noge se sklanjajo na kolena in roke za glavo. Dvignite svoje ukrivljene noge pod kotom 90 stopinj. Nato spet spustite desno, nato pa levo nogo na tla 10 krat vsakega.
  • Lezi na tleh na trebuhu, počiva dlani na tleh v ramenskem predelu, komolci ležijo na tleh. Pri vdihu dvignite telo skoraj do pasu nad tlemi. Počakajte 30 sekund. Spodnji del (noge) med poskušanjem sprostitve.
  • Lezi na hrbet. Izravnajte noge in jih položite na tla. Povlecite mu koleno in objemite roke, pritisnete na telo. Nato enako z drugim kolenom. Ko pritisnete nogo, morate v tem položaju ostati 30 sekund.

Z bolečino

Obstajajo nekatere vaje, ki se izvajajo na hrbtu z bolečino. Naredite jih zelo previdno in brez nenadnih gibanj. Zato ni nujno, da bi na robu šoka prišli do največje in intenzivne bolečine.

  1. Ležite na hrbtu, poravnajte roke in noge. Nato začnite obračati desno kolko na levo, kot da bi se na nogo vrgel nogo. Rezila na tleh. Naredite 8-krat. Potem je isto dejanje, vendar z levim stegnom.
  2. Leži na hrbtu, roke prečkata nad prsmi. Razširite zadevo na levo in nato na desno. Za 8 ponovitev na vsaki strani.
  3. Iz istega položaja, toda telo se ne razkrije, ampak se premakne najprej na levo in nato na desno. Za 8 ponovitev.
  4. Ležaj na hrbtu, ki širi roke v straneh, morate nihajno premikati z nogami naravnost, jih voditi na levo stran in nato na desno stran. Za 8 ponovitev.

Če so bolečine intenzivne, potem je ta kompleks, tako kot vsaka druga, bolje, če ne uporabljate.

Na fotografiji je kompleks vaj za bolečine v hrbtu

Prednosti vadbene terapije pri osteohondrozi

LFK ima veliko prednosti pri osteohondrozi. Prvič, pomaga krepiti mišični steznik in preprečiti razvoj zapletov, zmanjšati pogostost poslabšanj. Poleg tega se razvijajo ne le hrbet, temveč tudi mišice tiska, kar ugodno vpliva na notranje organe.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije?

Morda je edina in najpomembnejša kontraindikacija za izvajanje vaj v primeru prisotnosti bolečine in vnetja.

To pomeni, da je obdobje poslabšanja. V tem času lahko vsak fizični učinek povzroči nastanek zapletov do herniacije diska.

Poleg tega v prisotnosti sindroma bolečine ni mogoče v celoti izvesti usposabljanja, zato se učinkovitost kompleksa nagiba na nič.

Učinkovitost in napoved

Učinkovitost terapije na različne načine bo odvisna od tega, kako dobro se izbere kompleks in ali pacient upošteva priporočila zdravnikov. Hkrati je pomembno, da jo po potrebi kombinirate s hojo in plavanjem. Tudi zdravil ni mogoče prezreti. Samo v kombinaciji z drugimi ukrepi je mogoče doseči najbolj pozitivne rezultate.

Kompleksni Bubnovsky z osteohondrozo lumbosakralnega oddelka v našem videu:

Vaje za lumbalno osteohondrozo

Vzrok lumbalne osteohondroze hrbtenice je počasi razvoj notranjih distrofičnih procesov, ki vodijo najprej do primarnih sprememb in nato do izrazite patologije. Fizični stres, hipodinamija, povečan stres, povečana teža opazno pospešijo te procese, dopolnitev vrst "veteranov" v boju proti tej bolezni z vedno več mladimi borci. Ta patologija včasih zahteva dolgoročno zdravljenje ali celo kirurški poseg. V zgodnji fazi bolezni je smiselno začeti vaje z ledvično osteohondrozo takoj. Konec koncev, še vedno morate, vendar s pol mrtvega hrbtenico in zapravili denar za pogosto neučinkovito zdravljenje.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Ne pozabite, da je glavna težava osteohondroze pogostno poslabšanje, kar prinaša veliko bolečin in trpljenja.

"Zakaj se moram strah pred bolečino? - vprašaš. - Imam tudi magijo movalis in midol! Imel bom nekaj dni in vse bo izginilo. Bolje je, kot nekaj let gimnastike! "

Ja, seveda: za današnjo obvladovanje bolečine pomagajte sodobnim in močnim drogam, ki jih boste nadvse napisali zdravnika. Toda, ko se bolečina zmanjša, to nikakor ne pomeni zmage nad boleznijo in lahko celo izgleda kot umik.

  1. Analgetiki, nesteroidna in protivnetna zdravila, antispazmodiki, ki se pogosto uporabljajo v sindromih bolečine, imajo veliko kontraindikacij in dajejo številne zaplete
  2. Zdravljenje simptomov bolečine s škodljivimi zdravili ne ozdravi osteohondroze

Oglejte si majhen video o nevarnostih drog:

Pozor: ta video je proti zlorabi zdravil, ne proti zdravilu.

Glavna metoda zdravljenja ledvične in katere koli druge osteohondroze je telesna vadba

Le lahko odpravijo napake hrbtenice, krepijo mišice okoli njega in izboljšajo gibljivost ledene hrbtenice.

Zahteve za vadbeno terapijo

Fizioterapevtske vaje se ne smejo slepi: občutijo bolečino in nato začnejo polniti. Pred njim je nujna medicinska diagnoza. In čeprav v nasprotju s prsno osteohondrozo bolečine v hrbtenici najpogosteje povzročajo problemi hrbtenice, ne smemo pozabiti, da lahko obstaja veliko takšnih težav:

  • medvretenčna kila, ki se pogosto pojavlja v lumbosakralnem segmentu M5-S1
  • premikanje sklepov hrbtenice, ki jih povzroči neuspešen oster zavoj
  • sindrom venske staze
  • blokada ene ali obeh ilealnih kosti
  • stopala različnih dolžin

Če želite določiti mobilnost ledene regije in s tem razumeti, ali je vse v redu s tem, si oglejte ta video. Bodite pozorni na dejstvo, da so problemi ledvenega in križnega krčenja in spazmodičnih pojavov, ki jih povzročajo v mišicah, tako resni, da jih lahko "poškropijo" celo v materničnem delu. To še enkrat poudarja celovitost in medsebojno povezanost vseh elementov mišično-skeletnega sistema - hrbtenice.

Bolečina "starejši" v križu, večja je čas in trud, potreben za odpravo vse, kar je storil v ledvenem delu hrbtenice: to je nemogoče, da en ali dva meseca za zmago dolgoročno bolezen. O tej formuli ste verjetno slišali:

Koliko časa je bolezen, toliko in ga je treba boriti

Z začetkom odra se boj bo dolgo, če pa preživite in ne prenehate delati gimnastike, potem morate zmagati.

Nekateri takoj poskušajo premagati pokvarjeno bolezen s snuffom: takoj začnejo zapletene vaje, povečajo čas polnjenja in še naprej kljub bolečinam in utrujenosti. To je narobe.

Uvrstitvene vaje za ledveno osteohondrozo

Začnite na začetku s svetlobnimi vajami in jih razdelite v skupine, ki jih postopoma zaplete.

Na voljo so najpreprosteje vaje (prva skupina).

  • za hudo stopnjo osteohondroze
  • v akutnem obdobju bolezni (hude bolečine)
  • za starejše

Uporabljajo se vaje druge skupine kompleksnosti.

  • za zmerno stopnjo osteohondroze
  • v podakutnem obdobju (bolečina se umirja)

Vaje tretje skupine kompleksnosti:

  • prva stopnja osteohondroze
  • obdobje okrevanja (brez bolečine, obnovitev je v teku)

Vaje iz četrte skupine kompleksnosti.

  • Prva faza in preprečevanje osteohondroze
  • obdobje odpusta (čas med koncem obdobja vračila in začetkom novega poslabšanja)

Zdravnik vam bo pomagal najti ustrezen kompleks.

Primeri vadbenih kompleksov z videom

Gre za vaje za ledveno regijo za osteohondrozo v treh skupinah:

Prva skupina

Naredite ga, ko se zjutraj zbudite na kavču:

  1. Če se želite raztegniti, držite roke za hrbtom in imajo podaljšane noske. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Ponovite večkrat.
  2. Upogni kolena. Z rokama dvignite eno koleno, rahlo potegnite malo na sebe in nazaj, naredite to 10-krat in ponovite z drugim kolenom.
  3. Začetni položaj je enak. Dvignemo eno nogo in počasi dvignemo, nato spustimo. Naredimo 4 do 5 od teh. Prehodimo v drugo nogo.
  4. Leži naravnost, upognite desno nogo v koleno in dvignite desno roko malo levo. Po 10 premikih pojdite na levo nogo
  5. Leži, upogne kolena, dvignite medenico in ga držite nekaj sekund in počasi spustite
  6. Spustite se s kavča, počasi se raztezate, nato razbremenite napetost, upogibajte in pomirjate z spuščenimi rokami (orožje ne zdrsne). To je odlična vaja za sprostitev

Druga skupina vaj za lumbalno osteohondrozo

  1. Začnemo kompleks z zadnjo vajo prve skupine
  2. Če držimo roke sproščeno, se zavijemo s telesom na levo in desno, tako da se roke s prekrivanjem vrnejo nazaj
  3. Postavite roke na pas, naredite plitvo pobočje levo in desno (5 krat v vsaki smeri). Potem naredite enako plitvo nagnjenje naprej in nazaj
  4. Zaporedoma povezujemo vsa gibanja prejšnje vaje: nagnite levo-naprej-desno nazaj. Po petih krogih v smeri urinega kazalca, zdaj zavrtimo v nasprotni smeri urnega kazalca. Vaja zelo dobro razvija mobilnost ledvene regije, vendar pa je treba paziti na tiste, ki imajo vrtoglavico, cervikalno osteohondrozo, medvretenčne kile cervikalne ali ledvične regije
  5. Na enak način zavrtimo spodnji del prtljažnika. To razbije bloke v segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
  6. Stojimo na pol bend, roke na bokih ali spuščamo. Zavihamo se v hrbet, potegnemo ramenske lopatice nazaj, nato obokamo, pokrivamo ramena
  7. Ista vaja "mačka" - samo na tleh s poudarkom na kolenih
  8. Spustimo se na hrbet in ponovimo vaje iz prvega kompleksa s potegom v prsni koš in obrniti vsako koleno izmenično na levo in desno, vendar z globljo že amplitudo
  9. Upogibamo noge v kolenih, jih položimo na tla levo od prtljažnika in nato na desno

Koristne vaje za lumbosakralni oddelek pri osteohondrozi v tem videoposnetku:

Če sta prva dva kompleksa dejansko zasnovana za ljudi s posebnimi potrebami, potem tretji že zahteva malo fizičnega napora. Tukaj bo vključeno press - igranje ogromne vloge za lumbalni oddelek.

Tretja skupina vaj iz lumbalne osteohondroze

  1. Leži na hrbtu, dvignite podolgovate noge čez tla, držite jih 10 sekund. Spuščamo se, mi počivamo.
  2. Začetni položaj je enak. Počasi premikamo obe nogi na levo in desno.
  3. Zdaj "semen" ravne noge v zraku - kot da gremo nekje v majhnih korakih.
  4. Izdelujemo jih navzkrižna gibanja - »škarje«. Spustimo noge. Ležimo, mi počivamo.
  5. Zavijemo se na trebuh, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite telo in zavijte levo in desno.
  6. Leži na želodcu, položimo roke za glavo in dvignemo in spustimo zgornji del telesa. To naredimo 10-krat
  7. Stoj na kolenih v postanku dvignite desno nogo in levo roko, nato pa jih spremenite
  8. Sedimo na tla, raztegnemo noge, strmimo se po eno za vsako nogo, poskušamo priti do prstov
  9. Mi bomo storili enako stališče: se globoko nagnite naprej, potegnite roko do prsta nasprotne noge, ob drugi roki navzgor in nazaj
  10. Na dnu in desno naredimo globoke pobočja: roke na strani ali drsnik: ena - v smeri pobočja po nogi, druga z nasprotne strani navzgor
  11. Telo rotiramo, kot v četrti vaji druge skupine, le globlje
  12. Kompleks zaključimo s sproščujočo zadnjo vajo iz prve skupine

Delitev vaj v skupine je seveda pogojena. Nekaterim se morda zdijo preproste, vendar za nekoga zapleteno. Vse je odvisno od stopnje športnega treninga in stopnje osteohondroze pri bolniku

Video vaje za ledveno osteohondrozo:

LFK z osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima osteohondroze? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije: 80% ljudi ima različne kršitve dveh sistemov - podpornih in motornih sistemov. In na žalost, večina bolnikov je v delovnem času: od 29 do 49 let. To pomeni, da glavni del populacije diagnosticira te ali druge patologije hrbtenice in sklepov, in to le za Rusijo.

Dorsalne bolečine čutijo mnogi ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla uspešen izid, se večina bolnikov vrne v običajno življenje in nadaljuje s svojimi poklicnimi dejavnostmi. Del bolezni postane kroničen, kar vodi v zmanjšanje učinkovitosti in v nekaterih primerih celo do prenehanja.

Velika razširjenost bolečine v hrbtenici je nadloga našega stoletja. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečin v hrbtu osteohondroza.

V primeru osteohondroze trpijo hrbtenice in diski. Presnovo jih moti. To povzroča razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo to je nevarna osteohondroza.

Distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi človeškimi organi. Z našo hrbtenico zdravimo celotno telo. Iz tega razloga je smiselno vzeti resno izvajanje terapije pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki trdijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija osteohondroze.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastične plošče. Dajo elastičnost in fleksibilnost hrbtenice. Vsaka taka plošča vsebuje jedro, ki ga ustvari vlaknast prstan, prekrita z hrustančo nad in spodaj.

Z osteohondrozo trpijo krvni obtok v hrbtenici in metabolizem v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo sušiti, izgubljajo se njihova elastičnost in moč, njihova višina se zmanjša. Postopno, vlaknasti obroč izgubi sposobnost držati naloženo hrbtenico, nastane njegov iztis. Zdi se, da se vlaknasti prstan razbije in to vodi do intervertebralne kile.

Zaradi teh kršitev lahko trpi mobilnost celotne hrbtenice in lahko pride do ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen način življenja z zmernim stresom in brez prekomerne obremenitve.

V naši starosti informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedentar. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je vadbena terapija (LFK), ki izboljša trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša mobilnost sklepov; izboljša tudi krvno oskrbo celotne hrbtenice, okrepi mišični aparat hrbta in uniči komponento kosti hrbtenice.

Še posebej vadbena terapija osteohondroze je koristna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

  1. Starejša starost.
  2. Ljudje, ki so nenehno v nestandardnem položaju telesa.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
  4. Kdo ima ravne noge in klopi.
  5. Z že ranjenimi vretenci.

Osteohondroza hrbtenice ima drugačno lokacijo in je razdeljena na osteohondrozo cervikalne hrbtenice, prsnega koša in lumbosakralnih delitev.

Splošna načela izvajanja terapije za katerokoli osteohondrozo

  1. Fizično kulturo je treba hraniti v prostoru z dobro prezračevanjem, odlično možnost - na ulici.
  2. Razredi se izvajajo samo med odpustom bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Predpostavlja se, da je oblačila v razredih vadbene terapije široka, ne da bi se omejila gibanja in dihanje.
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopno povečujeta.
  5. Če se začne bolečina, morate takoj ustaviti sejo.
  6. Predhodni razredi in konec merjenja tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba zmanjšati obremenitev.
  7. Priporočljivo je, da poslušate vaše dihanje skozi lekcijo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje se izvajajo pri izdihu.
  8. Zelo pomembno je, da se postopoma poveča obremenitev in število ponovitev, kar zmanjša nevarnost poškodb in preprečuje utrujenost.
  9. Vadba je pomembna za redno izvajanje, tako da lahko dosežete zgodnji rezultat.
  10. Pred začetkom samostojnega študija se morate posvetovati z zdravnikom in se dogovoriti o vajah.

Ne smemo pozabiti, da se vadbene terapije ne izvajajo, ko se začnejo znaki poslabšanja: boleče občutke. Po zapleteni LFK lahko ojačajo in povzročijo neprijetnosti.

LFK pri osteohondrozi na vrhu (cervikalni) oddelek hrbtenice

Cervikalni del hrbtenice je intenzivno nasičen z žilami, ki krmijo možgane. Zato večje število manifestacij osteohondroze povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavi.

V osteohondrozi obstajajo nekateri nevrološki sindromi:

  1. Sindrom humeroparoznega periartritisa.

Istočasno trpijo ramenski sklep, ramo in vrat. Pogosto pacient razvije nevrogeno omejevanje gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. To pomeni, da se kaže v bolečini v hrbtu, roki, nemogoče zaradi strašnih bolečin, da se z roko drži z bolne strani.

  1. Radikularni sindrom (cervico-brahialni radikulitis).

Korenine živčnih hrbtenic so stisnjene, ker se medvretenčni formani zmanjšujejo, saj imajo tudi medvretenčne diske zmanjšanje višine.

Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v stresnem stanju.

Izgleda kot angina, ker v srcu obstajajo bolečine, vendar brez sprememb v srcu. Še vedno se prikaže: tahikardija in ekstsistola zaradi dolgočasja korenin hrbtenice.

  1. Sindrom vretenčne arterije.

Značilen zaradi glavobolov, omotičnosti s šarmom in izgubo ravnovesja, slabostjo, bruhanjem; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; obstajajo bolečine in krvavitev občutljivosti v žrelu, trda neba, jezika, ki jo spremlja hripav glas ali pa lahko popolnoma izgine. Pojavlja se tudi zaradi bolečine ali izgorevanja na hrbtni strani vratu in v okostju.

Značilne motnje spanca in spomina, nihanja razpoloženja in anksioznost, razdražljivost, nezadovoljstvo, šibkost, letargija in občutek teže v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora obsegati obe zdravilni načini zdravljenja in fizično.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu

Med vplivom na cervikalno regijo je pomembno, da se mišice vratu ne preobremenijo, zato uporabljamo kompleks telesne terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks uporablja ukrepe počitka in preklopa. V kompleksni LFK so pripravljalni, osnovni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, razpršujemo kri. Glavna stvar je vaja za vrat, zadnja je sprostitev in odvračanje.

Vaje, ki ležijo na hrbtu

  1. IP-ležijo na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite in držite glavo v tem položaju za 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Ščetke na ramenih: krožna giba komolcev na eni in drugi strani 4-krat, ponovite 2-4 krat.
  3. Roke vzdolž prtljažnika, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih. Leži leži 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke se raztegnejo do stropa, izmenično potegnejo roke do stropa, odtrgajo rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Roke vzdolž prtljažnika, roke, da se potegnete po straneh navzgor - vdihnite, povlecite koleno v prsni koš - izdihte, ne da bi dvignili glavo s tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž prtljažnika - pritisnite zadnjo stran glave na tla, držite 4 račune. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo z dna, ga nekoliko zavrtite v desno (na ravni sredine krače) in držite v tem položaju na 4 zavihkih, spustite, sprostite. Ponovite vajo 4-6 krat, nato spet v drugi smeri.
  8. Roke na pasu. Upognite noge v kolenih sklepih - vdihnite, sprostite s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Roke vzdolž prtljažnika. Držala ramen, jih pritiskate na tla, držite ta položaj 4-krat. Sprostite se. Ponovite vadbo 4-6 krat.

LFK, ki leži na desni strani

  1. Desna roka je raztegnjena, na njej leži desno uho, dvignite desno roko z glavo, držite položaj do 4 točke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Leva roka počiva na tleh pred prsnim košem, leva noga pa pomika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
  3. Leva roka vzdolž prtljažnika dvignite levo roko za dihanje, spodnji izdih. Ponovite 2-4 krat.
  4. Leva roka je na kolku. Potegnite oba kolena v prsni koš, ko izžarete, porjavite noge z vdihavanjem. Ponovite vadbo 2-4 krat.

Naredite enake vaje, ki ležijo na levi strani.

LFK s cervikalno osteohondrozo, ki leži na želodcu

  1. Glave usmerjene na čelo, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami z dna, držite ta položaj v štirih točkah, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Glave v središču brade, dlani pod brado. Hkrati potegnite roke naprej, jih razcepite na dve strani, tri-potegnite naprej, štirinajst položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke so se raztegnile naprej. Plavalni stil "krol", ponovite 4-8 krat.
  4. Palme pod brado, poudarek na dlani čela. Običajno dobi peto na zadnjici. Ponovite 4-8 krat.

LFK s cervikalno osteohondrozo v položaju "sedenje"

Vse vaje poteka počasi, dokler ne počutite bolečine.

  1. Desno roko pritisnite na desno koleno, držite 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
  2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato levo ramo na levo uho. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  3. Obe plati potegnejo ušesa, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožno gibanje najprej z desnim ramo, nato z levo, nato z dvema. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Potegnite desno nogo in se osredotočite na peto. Potisnite peto v tla, držite 4 račune. Potem druga noga, ponovite z vsako nogo 2-4 krat.
  6. Sedel je "kolo".
  7. Roke na straneh - vdihniti, objoknili ramena - izdihniti. Ponovite 3-4 krat.
  8. Sedite na desni strani stola:
    1. - Ročaj gor in dol,
    2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
    3. - ročno navzgor - opisajte kroge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev,
    4. - Dvignite roko gor in dol in se pretresite.
  9. Sedite na levi strani stolpa - ponovite iste vaje.
  10. Sedite naravnost - z rokami navzgor - dih, spravil kolena izdihniti.

Življenjski slog s cervikalno osteohondrozo

Da bi živeli v celoti in brez bolečin ter obdobja odpustitve bili dolgi, in zaskrbljenost, ki jo skrbi manj pogosto, je treba upoštevati splošna načela izvajanja LFK, kot je opisano zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da ne naredite krožnih vrtljivih gibov glave, lahko povzroči travmo na vratu.

Preprečevanje razvoja vratne osteohondroze

  • Redni obisk ortopeda iz zgodnje šolske dobe. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in motenj telesne teže.
  • Šport za šport, predvsem s plavanjem, tako da se oblikuje mišični steznik.
  • Uporabljajte izdelke, ki prinašajo telo kalcija in magnezija (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnate kruh, mlečne izdelke, sire).
  • Ne dovolite kopičenja prekomerne teže.
  • Ne obesite vrečk na ramo, priporočljivo je nositi nahrbtnike.

LFK v osteohondrozi prsnega koša

Prsna osteohondroza pojavlja manj pogosto kot druge vrste bolezni - vratni in ledveni del degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic spodnjega mobilnosti in najvišje varnostne zahvaljujoč mišice in reber.

Znaki prsne osteohondroze:

  1. bolečine v prsih, slabše ponoči, z daljšim bivanjem v enem telesnem položaju, s hipotermijo, s strmimi stranicami in krivinami, z velikimi fizičnimi napori;
  2. interbladeache, ko desno ali levo roko dvigne;
  3. bolečina se poglablja z globokim dihanjem;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek stiskanja prsnega koša in nazaj.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi prsnega osteohondroze:

- Nekatera kožna področja postanejo otrpla;

Hladno v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- koža je debela, žeblji so zlomljeni;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- Črevesni organi ne delujejo dobro.

V prsnem osteohondrozi sta dva simptoma - dorsago in dorzalgija.

Dorsago je ostra ostra bolečina v prsih. Nastane po monotonih delih v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se boleča intenzivira.

Dorsalgia - ni močne bolečine v regiji prizadetih medvretenčnih diskov, se začne postopoma in traja do 2-3 tedne. Obcutki bolečine se intenzivirajo, ko globoko dihate, ponoci in zraka ne more zadostovati. Poteka po kratek sprehod.

Vzroki osteohondroze v prsnem košu:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

Slaba hrbtna mišica;

- Scolioza in druge motnje drže.

Thoracal osteohondroza je nevarna

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza v prsnem oddelku povzroči naslednje bolezni:

- izliv in kila prsne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- krvavitve v dvanajstniku, peristaltis v črevesju, diskinezija žolčnika;

- medkostna nevralgija - stiskanje ali draženje interkostalnih živcev.

S čim se lahko zmede osteohondroza prsnega koša

Zaradi raznolikosti simptomov je zlahka zamenjati z naslednjimi boleznimi:

- stenokardija, srčni napad. Razlika: po prejemu zdravil za srce bolečine v prsih ne izginejo, bolnikovi kardiogram je normalen;

- appendicitis, holecistitis, ledvični kolik;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroza, kašlja, zasoplosti in vročine.

Preprečevanje osteohondroze dojke

Priporočeno za preprečevanje bolezni:

- čez 40-50 minut časa ležati - razbremeni tovor iz hrbtenice;

- spremeniti držo vsake 2 uri, vstati s stola, narediti 2-4 nagib v različnih smereh, se raztegniti, poravnaj ramena, če je delo sedentarno;

- za vodne športe je zaželeno: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- Poskusite, da ne prenapolnite, hrbet hrani;

- redno izvajajo fizikalne terapije.

Vrednost vadbene terapije v osteohondrozi v prsnem košu

LFK je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zato se v prihodnosti lahko izognemo recidivom bolezni. Povečate lahko mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v intervertebralnih kot vretenčnih rebrih;

zagotoviti ustrezno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša breme hrbtenice in medvretenčnih diskov; odstraniti togost globokih mišic hrbta; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; preprečiti morebitne zaplete.

LFC vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - to je zelo pomembno za bolnike, ki so se bali, da globoko vdihnite, tako globoko dih povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost take povezave povzroča bolnikov postopno zmanjševanje globine vnos pridobljenih Hipoventilacija (neustrezno prezračevanja) spodnjih delih pljuč, ki lahko sprožijo razvoj pljučnico, in številne druge pljučne patologije.

LFK ima zelo pozitiven učinek na potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela zgoraj opisanih vaj.

Kompleks terapevtske gimnastike s osteohondrozo prsnega koša

  1. IP - leži na hrbtu s koleni, ki so se upognili na kolena. Noge se z rokami pritisnejo na prsni koš, se potegnejo, rahlo raztrgajo spodnji del hrbta, raztezajo trebušne mišice. Zaklenite položaj za 5 sekund. Počasi se vrnite v IP. Ponovite 2-krat.
  2. IP - roke so raztegnjene za glavo, noge se ravnajo. Povlecite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, jo popravite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
  3. IP - leži na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo in roke. Ohranite stanje mišične napetosti 3 sekunde. Sprostite se, glavo in roke navzdol. Ponovite 5-krat.
  4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, se raztegnite. Dvignite noge in nogavice, da se dotaknete tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih ne smejo biti upognjene. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Mirno spustite noge na tla, roke vzdolž prtljažnika.
  5. IP - leži na desni strani, noge se nagnejo na kolena. Premakni levo nogo. Če želite popraviti, FE. Enako z drugo nogo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite vzeti kolko do maksimuma. Vadba poteka z mišično napetostjo.
  6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, počutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
  7. IP - na kolenih, roke na dnu. Roke gor - vdihnite. S premikanjem naprej, ga spustite in vzemite roke nazaj do meje, nekoliko nagnite naprej in sedite na pete - izdihajte, FE. Hitrost je povprečna. Ponovite 3-krat.
  8. IP - stoji na vseh štirih. V glavo in nežno držite hrbtenice, FE. Glava se počasi spusti na prsni koš in upogne hrbtenico. Ponovite 3-krat.

LFK z osteohondrozo ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva na ledveno hrbtenico.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina se pojavi kot posledica stimulacije korenin živčnih hrbtenic. Okoli prizadetega območja korenine je oteklina, ki povečuje bolečino, v bolečem procesu vključuje okoliško mišično tkivo. Obstaja mišični krči, ki pritiska na prizadeto korenino, dobimo začaran krog. Če želite to ustaviti, je potrebno delati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krče globokih mišic hrbta, okrepiti mišični steznik.

Da bi to naredili, je treba opraviti vaje v fizioterapiji, samo-masažo in se pravilno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri izraženih bolečih občutkih v ledvenem oddelku hrbtenice in v spodnjih okončinah se priporoča kompleksna LFK v načinu varčevanja (v olajšanih položajih).

Naloge terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napnih hrbtnih mišic;

- Povečana krvna in limfna cirkulacija v ledveni hrbtenici.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela vaj, opisanih zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike z ledveno osteohondrozo

Nežen način.

Leži na hrbtu

  1. Roke vzdolž prtljažnika, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
  2. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.
  3. Krožna rotacija stopal 4-6 krat v vsaki smeri. Ponovitev 2.
  4. Če želite drugače povleči kolena na prsni koš. 6-8 krat.
  5. Nadomestna preusmeritev v smeri desne roke - desno nogo, levo roko - levo nogo. 4-6 krat.
  6. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ga potegnite na sebi. Ponovite 8-krat.
  7. Roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite nogavice nog od sebe - vdihnite, se vrnite v ip-izdih. Ponovite 8-krat.
  8. Noge se upognejo na kolena, postavijo širino ramen. Desno koleno priti do leve noge, nato levo koleno desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
  9. Imitacija vožnje z "kolesom". 5 krogov v vsaki smeri.
  10. Daj roko na želodec. Globoko vdihnite v želodec, nato počasno izdihajte. Ponovite 3-4 krat.
  11. Leva roka vzdolž prtljažnika, desno zgoraj. Nadomestna sprememba položaja roke. Ponovite 10 dvakrat.
  12. Noge so širine ramena narazen, roke so narazen. Z desno roko prinesite levo roko, pojdite nazaj v IV, nato z levo roko iztegnite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
  13. Če hočete drugače premakniti kolena v prsni koš s pomočjo rok. 6-8 rok.
  14. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.

LFK leži na svoji strani

  1. Na levi strani. Prijemanje z roko in nogami. 4 6-krat.
  2. Potegnite koleno v prsni koš. 6-8 krat.
  3. Mopanje noge naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

  1. Nadomestno položite naravnost roke v straneh. 10-12 krat.
  2. izmenično pometanje gibov z ravno hrbtno stopalo. 8-10 krat.
  3. Nadomestno povlecite desno koleno na levo roko in nato levo proti desni. 6-8 krat.
  4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, drsite s prstom na tla in sedite na desni peti. Nato izvedite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
  5. Nadomestno pritrdite ravno nogo navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
  6. "Prečkanje" roke na desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5 krat v vsaki smeri.
  7. Sedite na pete, ne da bi se roke držale s tal (počasi). 6-8 krat.
  8. Pojdite na sedežno pozicijo na desni in nato na levo zadnjico, ne da bi dvignili roke s tal. 6-8 krat.
  9. Stojte s svojimi ravnimi rokami na tleh, dvignite glavo. Spušča glavo na prsih (brez upogibanja roke), upogne hrbet (še posebej v pasu) in se nato prepogne. Izvedite počasi, 8-10 krat.

Način usposabljanja

(poleg režima varčnega treninga vadbe).

Pri manjših bolečinah in izven stopnje eksacerbacije je priporočljiva terapevtska gimnastika za režim treninga.

- dokončanje tvorbe mišičnega steznika;

- normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo doziranje za izvajanje vaj, povezanih z gibi v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

  1. Začetni položaj - noge se nagnejo v sklepih kolena in kolena, na vratih pa ostanejo gleženj. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ramena s tal. 6-8 krat.
  2. Glave za gošče ležijo na nosilcu, med nogami, na katerih je pritrjena težka žoga. Premikanje žoge desno in levo. 6-8 krat.
  3. Glave počivajo na podpori, med zaustavitvijo težke krogle. Povlecite kolena na brado, z glavo s tal. 6-8 krat.
  4. Noge so ukrivljene v kolčnih sklepih, gležnje ležijo ob podpori. Roke vzdolž prtljažnika, v rokah dumbbells. Prehod iz "lažjega" položaja v položaj "sedenje". 6-8 krat.
  5. Roke z drgeti se premaknejo na levo, kolena se nagnejo v desno in obratno. 6-8 krat.
  6. Noge so upognjene na kolenih, žogica je pritrjena med stopalima, v dih rokah so drži. Vzemite uravnotežen sedež. 6-8 krat.

Leži na želodcu

  1. Roke so se raztegnile naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj, obrnite telo na levo. Enako storite z desno roko.
  2. Odpravite naravnost roke nazaj, dvigovanje zgornjega dela trupa, dvignite noge, upognjene na kolenih. 6-8 krat.
  3. Nadomestno upogibanje in razširitev nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Med izvajanjem vaj morate spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je optimalen, impulz ne sme presegati 120-140 U / min. Impulz se meri na začetku in na koncu seje.

Pravila vedenja v vsakdanjem življenju z osteohondrozo ledvene regije

Da bi preprečili osteohondrozo, je treba izogibati fizičnim delovanjem in položajem hrbta, kar vodi do strmega krčenja mišic pasu.

Zmanjša obremenitev lumbalnega lezilnega položaja (za 50% zmanjša tlak znotraj diska), vendar je sedenje s takšno osteohondrozo čim manj pomembno. V stoječem položaju je pogosto treba spremeniti držo in prenesti tovor iz ene noge v drugo.

Prav tako se je treba izogibati dolgemu polovičnemu položaju telesa - v tem položaju diskovi doživljajo največjo obremenitev. Da bi to naredili, se poravnamo vsako četrtino uro, naredimo več gibov v pasu in zelo gladko več zavojev trupa, pa tudi nekaj naklonov naprej in nazaj (3-5 minut brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in korakom. V prometu je bolje, da gremo vstati.

S sedentiranim delom mora pacient spremljati svojo držo in močno prizadevati za nadzor nad njim - poravnati hrbet, ne pozabite na običajno ravnanje in gladke strmine.

Pomembno je, da vozniki razmišljajo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo največjo podporo ledvice. Po 2-3 urah stalne vožnje je potrebno 5-minutno dihanje prostora, med katerim se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da se izogne ​​pobočju. Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino tabele, podaljšate čopič. Če želite doseči dol, je pomembno. Ne zavijte se, ampak zavite z ravnim hrbtom.

Prav tako je priporočljivo, da se izognete dviganju uteži, uporabite ledvenega steznika za fizično delo in seveda vsak dan izvedite terapijo za osteohondrozo.

Kaj storiti, če ni dovolj časa za vadbo?

Zgoraj navedeni kompleksi omogočajo izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze, če se pravilno izvaja. Seveda to zahteva določene časovne stroške. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišničnih okoljih se vadbena terapija izvaja samo za najbolj prizadete oddelke. Vendar pa je popolnoma logično, da je treba zdraviti hrbtenico.

Če boste izvedli vse te komplekse, bo bolnik imel mišični steznik in - pozornost - bonus: številka bo potegnjena. Za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom je dodatno obremenitev za telo in ni potrebno, da pridejo gor.
Čeprav ti kompleksi ne nadomeščajo telovadnice (seveda ne bo mišične olajšave), se bodo globoke mišice okrepile, kar je zelo pomembno za zdravo delovanje ne samo mišično-skeletnega sistema, pač pa tudi notranjih organov.

Ko ni časa za celoten kompleks, vendar je treba izvesti za izboljšanje stanja, ob počutju svetlobe v hrbtenici, se ponudi petominutni kompleks terapevtske vaje, ki je sestavljen iz najpomembnejših vaj.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA IN CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Vse vaje opravljajo sedenje, po možnosti pred ogledalom, da bi nadzorovali vaše telo, naravnost naravnost, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

  1. Počasna glava se vrti v desno in levo, z zakasnitvijo v končnih položajih ob izdihu. Na dihu - vrnitev v začetni položaj - glava naravnost, brada vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
  2. Počasne nagnjenosti glave na desno in levo ramo (ramena ne dvigujejo!) Z zamudo pri končnih položajih pri izdihu. Pri vdihavanju - v začetnem položaju. Ponovite 3-4 krat.
  3. Počasno nagibanje glave navzdol, brado na prsni koš (zobje zaprta, usta se ne odprejo), se raztezajo čim nižje pri izdihu. Vrnite se v dihanje IP-ja. Nazaj glava se ne vrne! Ponovite 3-4 krat.
  4. Počasi povlecite brado na sredino desne ključne kosti, nato naravnost in na sredino leve ključavnice. Ponovite 4-krat.
  5. Počasi nagnite glavo navzdol in brado "potegnite" polkrog iz ene rame v drugo in nazaj (zobje so zaprti, se usta ne odpirajo). Ponovite 4-krat.
  6. Povlecite glavo, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Držite pesti v bradi in jih pritiskajte nekaj sekund na pest. Ponovite 2-3 krat.
  8. Vaja za števec odpornosti: krtačo v "ključavnici", postavite na čelu. Pritisnite dlani na čelu in čelo na dlani roke, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  9. Tudi z dlanmi na hrbtni strani glave.
  10. Tudi, dajmo roko na stran glave. Nagnite glavo v bočno smer, s čimer zavrtite roko.
  11. Tudi dlan templja. Obrnitev glave na stran, ki daje upor roke.
  12. IP-roke upognjene na komolcih, dlani na dlani, na ravni brade. Če želite dlani priti do čela, čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1-krat.

LFK-PYATMIINUTKA V ZVOKAH OSTEOHONDROZI

  1. IP - sedenje, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite roke - izdihajte. Ponovite 2-3 krat.
  2. IP je enak. Dvignite in spustite ramena z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
  3. Sedenje, dlani na ramena. Krožna gibanja v ramenskih sklepih. 5 krat v vsaki smeri.
  4. Sedenje, dlani na ramena, loti na straneh. Komolci se zmanjšajo pred njim, nagnejo glavo naprej, hrbet v okrogel - izdiha; Vzemi komolce nazaj, se ovijete v oddelku prsnega koša, naravnost vdihnete. Ponovite 3-4 krat.
  5. Stojte, dlani ob prtljažniku. Nagnite telo na desno, drsite dlani po nogi, ko vdihnete. Potem pa drugače. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LFK-PYATMIINUTKA Z LUMBAR OSTEOHONDROZOM

  1. IP-leži na želodcu. Roke se nagnejo na komolcih in pritisnejo na telo, noge naravnost. Dvignite zgornji del prtljažnika na ravne roke, glejte desno - na levo z zavojem glave. Pojdite nazaj v ip, se sprostite. Ponovite 2-3 krat.
  2. Roke so se raztegnile naprej, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom prtljažnika. Ponovite 4-6 krat.
  3. IP, tudi "Brass" roke. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
  4. Ščetke pod brado, plazite "na plastičen način", izmenično potegnite koleno v komolec. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
  5. Enako, noge so ravne. Namesto da dvigne noge, nogavica "izgleda" na tla. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.
  6. Roke in noge so ravne. Istočasno dvignite roke in noge naravnost navzgor, ostanite nekaj sekund, spustite in se sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo fizično treniranje Ekaterina Shishulina