Vaje lfk za krepitev mišic hrbta

  • Masaža

Vaje vadbene terapije so namenjene krepitvi oslabljenih mišic iz nekega razloga. Za današnji dan je najpomembnejša vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejša stran patoloških sprememb. In te spremembe, ki v veliki meri pokvarijo življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Terapevtska fizična kultura je velika skupina posebnih fizičnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljiva točka v človeškem telesu hrbet in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Pri vadbenih terapijah je veliko vaj. Nekatere od njih že veste, saj zagotovo vsaj enkrat v življenju delate vaje.

Nevrološke službe pogosto prejemajo ljudi, ki se ne morejo počutiti. Ko so bili zataknjeni v hrbet, in sami se ne morejo poravnati. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik pasu ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so natanko nazaj vaje tako nujne? Glej sami:

  • Roke - vedno delajo nekaj, premaknite se. Tudi obrok - držite žlico v rokah. Na splošno se roka preveč premika, tako da so mišice lahko tako močno atrofirane.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
  • Ostaja primer. Za ohranitev neposrednega položaja telesa morajo biti mišice hrbta in tiska enakomerno razvite v tonu in dobiti dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Torej, na primer, najdaljša mišica hrbta, ki teče vzdolž hrbtenice, nenehno prenaša obremenitev. Med dolgim ​​in nepremagljivim sedenjem je pretok krvi, ki zmanjšuje njeno sposobnost, težko.

Torej, postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubljajo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se intervertebralni hrustanci izbrišejo in spinalni živci stisnejo. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Tako zahteva nazaj usposabljanje. Če ne gredo v telovadnici, ne naredi jutranja telovadba, ste prekomerno telesno težo (tudi če je samo trebuh), en dan, boste morali opraviti terapevtske vaje, da bi rešil svojo hrbet poteku bolezni.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev hrbtnih mišic ni edina oblika terapevtske vadbe. Prvič, vadba je namenjena obnavljanju mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna mišična rehabilitacija.

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj potrebuje skoraj polovico celotne populacije na terapiji za hrbtenico.

Najbolj ranljiv del hrbtenice je vrat, ker so vretenci tukaj najmanjši in krhki. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 ali več kg. Predstavljajte si, večino dneva, ko so mišice vratu te teže. Delo Titana, ki ga ne opazimo. In dodajte k temu dolga sedenja, z glavo nagnjeno na eno stran ali z vratom naprej. V takih razmerah oskrba s krvjo ni samo ovirana, temveč se obremenitev porazdeli neenakomerno. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati. Zato je potrebno in terapevtske vaje za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer za pacienta, itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto, za doseganje več ciljev, se uporabljajo iste vaje.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze hrbtenice lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in stopnja rehabilitacije. In na vsaki stopnji njihovih vaj, da bi okrepili mišice hrbta.

Z poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Vaje se morajo začeti izvajati šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko naslednji:

  1. Spustili smo se na mehko in toplo preprogo, noge namažemo na debelem valjčku. Stisnemo in odtrgamo dlani in noge. Izvajamo 10 simultanih kompresij.
  2. Potisnite valjček nazaj, postavite noge na tla. Leva noga je bila upognjena v koleno in noga položila na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10-krat stransko.
  3. Spet postavite noge na valj, začetni položaj - roke vzdolž prtljažnika. Dvignite vsako roko navzdol po eno, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
  4. Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
  5. In še enkrat, noge na kopirni stroj, upognite roke v komolce, držite dlani roke na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati z obema komolcema narišete 10 krogov nad samim seboj. Krogi poskušajo pripraviti gladko.
  6. Noge so še vedno na platnu, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
  7. Zdaj bolj zapleteno vajo, ki lahko povzroči bolečino v akutnem obdobju, bodite previdni. Valj je bil odstranjen, noge se zvijejo na kolena. Namesto tega koleno prenaša vsako prho na prsni koš. 10-krat.
  8. Iz istega začetnega položaja - zavrtite kolena na stran, poskušajte dotikati vsako koleno tla. Ne dovolite ostrih bolečin.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem v želodcu - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje končano, lahko naredite bolj resno vadbo zapleteno terapijo.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če naredite nekaj bolečega (akutne bolečine) - zmanjšajte amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležišče na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in hkrati obremenjujemo tisk. To je lažja različica dviganja prtljažnika iz položaja, ki je nagnjen. Ponovimo gibanje 10-krat.
  2. Zanašamo se na lopatice, roke vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. Medenice dvignemo 10 krat. Ne močno ga upognite do stropa, samo dvignite za 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko poškoduje v tej fazi.
  3. Izravnajte ležanje na hrbtu, napnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
  4. Smo ležali, noge se nagnejo na kolena, izmenično roke dotikajo kolena navzkrižno, rahlo dvignemo glavo in telo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
  5. Pod kolena smo postavili velik valj (lahko imaš otoman). S tega položaja je treba medenice dvigniti nad tlemi - spet za 10-15 cm.
  6. Imeli smo kolena in roke, nazaj s kolesom (obokano navzgor). Sedli so s hrbtom na petah in stali. Torej 10-krat.
  7. Zdaj smo v istem položaju kot v vajah 6 - mi upogibamo hrbet, ga spustimo nazaj v smeri naprej. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljša mišica in druge mišice hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vaje, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da so običajna obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so tisk, najdaljša mišica hrbtenice (vsi njegovi deli), mišice skorje.

  1. Dviganje telesa, ki leži. Že ste že naredili dviganje glave, zdaj iz istega položaja poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena je treba vrgli na otomansko.
  2. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Popustite podlage na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo posebej.
  3. Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na steni telovadnice morate obesiti ali uporabiti bar ali posebne postelje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da dvignete noge na kolena. Samo poskusite se dotakniti kolen tvojega prsa.
  4. Zelo učinkovite vaje pri vadbenih terapijah se gibljejo naokoli in nazaj. Zgrabi kolena in zvit. Toda naredite to na preprogi, saj trda težka trda površina ni najprijetnejša doživetja. Lahko se naslonite rahlo navzdol, da dobite daljšo pot in raztegnite več mišic.
  5. Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Običajno hiperextension je treba storiti vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja pasu.
  6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so tudi obvezen del vadbenega zdravljenja. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če to dobro deluje, vzemite noge z rokami in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte držati krivino v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot že rečeno, veliko. Moramo jih redno izvajati in spremljati njihove občutke.

Priporočila za izvajanje telesne terapije

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje obnoviti:

  • Ne delaj nič zaradi bolečin. Ampak, takoj ne opustite vaje, če povzroči bolečino. Zmanjšajte amplitudo gibov in izvedite poskus. Kot rezultat boste natančno vedeli, na kateri stopnji nastane bolečina in kamor se morate ustaviti.
  • Ne delajte z obremenitvijo. Hiperextenzija in dvig trupa na stiskalnico v vašem primeru ne moremo narediti z dodatno težo.
  • Z osteohondrozo je koristno, da preprosto visite na vodoravni palici, to razteza hrbtenico.
  • Izogibajte se prepihom med razredom, kot delate na tleh. Hladna je sovražnik hrbta, ne le za osteohondrozo, temveč tudi za druge bolezni.

Izvajanje vaj vaje za krepitev hrbtnih mišic lahko doseže dobre rezultate. Zdravje tega dela telesa je pomembno. Obstoječi problemi s hrbtom za dolgo časa se morda ne pokažejo, se pojavijo po nekaj časa, ko situacija lahko postane nenadzorovana. Obremenitve tanjšajo vire hrbta, zato morate sprejeti ustrezne ukrepe za njegovo krepitev.

Pravila za izvajanje gimnastike

Terapevtsko fizično usposabljanje je koristno za zdravje, vendar morate upoštevati pravila in pravilno izvajati vaje. Da ne bi škodili sebi, se posvetujte s strokovnjakom in upoštevajte njegova navodila. Pravila predstavljajo preproste zahteve, ki jih je mogoče enostavno izvesti. Če je cilj fizičnih vaj za hrbet ne samo okrepiti mišice, ampak tudi odpraviti bolečino in patologijo, potem kompleks določi le zdravnik po ustreznem pregledu.

Pred izvajanjem gimnastike morate vedno segrevati mišice. Hrbet je treba pripraviti za breme, saj je oster začetek vaje stres za kateri koli del telesa in telesa. V tem primeru je verjetnost poškodbe visoka.

Pogosta napaka za začetnike je preobremenitev. V eni seji ne bo mogoče odpraviti vseh obstoječih pomanjkljivosti in razviti mišice hrbta, kar dolgoročno zahteva fizično terapijo. Pristojno povečanje obremenitve je prava odločitev.

Če med treningom pride do neprijetnih občutkov, neugodja in bolečine, je treba trening takoj prekiniti. V nekaterih primerih sprememba vadbe pomaga, vendar je to mogoče pri izvajanju vaj pod nadzorom strokovnjaka, ki ima potrebno znanje in v celoti nadzoruje situacijo.

Treba je razumeti, da je s krepitvijo hrbta težko doseči dobre rezultate, če breme ne doseže drugih mišičnih skupin v telesu. Skupna obremenitev je bolj uporabna kot vpliv na eno kategorijo mišičnih steznikov. Lahko vodite razrede tako v telovadnici kot doma, ob uporabi improviziranih sredstev.

Vaja: stopnje usposabljanja

Kompleks terapevtske fizične vzgoje mora nujno vključevati več stopenj, kar vam omogoča doseganje dobrih rezultatov. Faze predstavljajo naslednje kategorije:

  1. Ogrevanje - segrevanje telesa in mišic.
  2. Osnova je maksimalna vadba in glavne vaje fizikalne terapije.
  3. Sprostitev je vaja, ki vam omogoča, da si opomore od bremena.

Vsaka faza je pomembna, zato ne morete zavrniti niti enega od predstavljenih. Brez ogrevanja lahko oseba poškoduje, temelj je temelj celotnega kompleksa, ni smiselno, da bi ga zavrnili. Relaksacija je prav tako pomembna, saj omogoča utrditev doseženega rezultata in okrevanje.

Priprava telesa

Krepitev kompleksa mišičnega steznika se začne s segrevanjem. To bo pomagalo nastaviti telo za nadaljnje delo, da bi zagotovili večji krvni obtok. Pomembni so tudi kazalci prožnosti in elastičnosti, zato je ogrevanje pomembna in potrebna faza.

Ogrevanje mišic mora biti postopno. Ne smemo pozabiti, da je ta stopnja neosreda, da je treba rešiti sile in da jih ne porabiti v celoti. Kot ogrevanje vaje lahko uporabite naslednji kompleks:

  1. Izvajanje gibov okoli ramen.
  2. Rame se premikajo naprej in nazaj.
  3. Premikanje glave v različnih smereh in v krogu.
  4. Krožno vrtenje medenice, nagnite naprej in nazaj, levo in desno.
  5. Majhno število sit-up. Med vadbo se pete ne smejo spuščati s tal.
  6. Potegnite roke na straneh navzgor in navzdol.
  7. Flexioniranje rok v kolenskem sklepu in vrtenje.

Predstavljena faza se izvaja počasi in mirno, dihanje mora biti gladko. Križ in ostri premiki morajo biti odsotni. Lahko spremljate srčni utrip in srčni utrip. Po segrevanju je treba impulz in srčni utrip pospešiti, vendar ne preveč.

Glavna oder in sprostitev

Ko je ogrevanje končano, morate opraviti vadbeno terapijo. Vključeni bodo vsi ali večina mišic, vendar je treba glavno pozornost nameniti hrbtu. Prva vaja je predstavljena z zavrtanjem v položaju na hrbtu na hrbtu. Roke je treba položiti na hrbtni del glave ali na prsnem košu v križišču.

Naslednja vaja se izvaja tudi leži na hrbtu. Zahtevane so, da dvignete noge in izmenično izvajajo vaje »Škarje« in »Bike«, ki so mnogim znane. V prvem primeru se noge izvajajo, posnemajo se načeli škarij. V drugem primeru se simulira vrtenje kolesnih pedal. Vaja vpliva ne le na hrbet, temveč tudi v tisk, kakšna je dvojna korist.

Za naslednji element morate stati na vseh štirih in položiti roke na tla. Noge se dvignijo in uvlečejo. Lahko se povežete in roke, kar bo zapletlo akcijo. V tem primeru se morate držati pravila: pri dvigovanju desne noge morate premakniti levo roko naprej. Podobna situacija z levo nogo in desno roko.

Po zaključku glavnega sklopa fizioterapevtskih vaj se začnejo sprostiti. To bo pripomoglo k preprostim vajam, ki omogočajo normalizacijo pulza, sproščanje mišic in obnovitev dihanja. S pomočjo vaj telesu prejema signal, da preneha delovati, kar omogoča enostavno preklop v normalni način.

Sprostitev z vajami po zaključku kompleksa se pojavi kot posledica rotacije tistih delov telesa, ki so bili vključeni v delo. Poleg tega lahko uporabite mišice, ki gnezdijo, treseta in pokrivajo.

Tako terapija ni zapletena vadba, primerna je za otroke in odrasle.

Vsak dan je treba voditi razrede, učinek dogodka pa bo boljši.

Vaje fizioterapevtskih vaj za hrbtenico in hrbet

Terapevtska vadba hrbtenice je zelo pomembna naloga ne samo za ozdravitev in zdravljenje hrbta, temveč tudi kot preventivno merilo bolezni. Zelo pogosto celo v otroštvu, oseba razvija skoliozo. To je ukrivljenost hrbtenice z različnimi oblikami. Lahko se razvije osteohondoza. Včasih so medvretenčne kile in druge bolezni hrbta. Če jih pustite brez nadzora, bodo napredovali, prinašajo pacientu ne le neugodje, temveč tudi boleče občutke. Da bi preprečili napredovanje bolezni, je treba vsak dan opraviti posebne vaje za hrbet. Posebne vaje bodo pomagale pri razvoju vsakega sklepa, vretenc, mišic. Polnjenje za hrbtenico vam omogoča, da se izognete številnim težavam.

Če začnete uresničevati pravočasne vaje za nazaj, lahko ustavite razvoj skolioze, kile in drugih bolezni. Vsaka od bolezni ima resne posledice. Na primer, pri skoliozi bolnik postopoma počuti bolečino v predelu prsnega koša. Mišice okoli hrbtenice, ki služijo kot poseben steznik, ki podpira hrbtenico, začnejo postopoma izgubljati funkcionalnost.

Zaradi tega je drža izgubljena. Začnite trpeti notranje organe, ki so v predelu prsnega koša. To vpliva na delo pljuč, srca, želodca in drugih organov. Pri prvih sumih na težave s hrbtenico je treba opraviti inšpekcijo pri zdravniku in začeti sodelovati v posebej razvitem sklopu vaj.

Značilnosti telesne vzgoje za hrbet

LFK za hrbet je treba izbrati glede na več dejavnikov. Prvič, bodite pozorni na fizično pripravo pacienta. Obstajajo ljudje, ki pripadajo aktivni skupini. Obstajajo tudi bolniki, ki se uporabljajo za opravljanje vaje zjutraj. In obstaja tretja skupina ljudi, ki vodijo sedentaren način življenja in ne gredo v šport. Za vsako posamezno skupino se razvijejo kompleksi za različne bolezni. Drugič, treba je biti pozoren na stanje hrbtenice po travmi ali bolezni. Posebej je treba posvetiti pozornost tistim primerom, ko se bolnik začne po poslabšanju bolezni ali po operaciji.

Zdravniki pogojno razdelijo vse več stopenj. Prva stopnja je poslabšanje, ki traja 3-4 dni. Nato pride obdobje rehabilitacije, ki traja do 1 meseca. Po tem pride zdravstveno in preventivno obdobje. Lahko traja več mesecev, vendar zdravniki priporočajo, da vsak dan celodnevno delate kompleksno.

Kompleksi za hrbtenico pomagajo rešiti več težav. Prvič, odpravijo bolečine v hrbet. Drugič, zmanjšajo pritisk na medvretenčne diske. Mimogrede, v mnogih pogledih zaradi tega občutki bolečin in nelagodje izginejo. Tretjič, naloge pripomorejo, da so mišice močnejše, da lahko podpirajo hrbtenico. Poleg tega se bo zaradi dnevnih vaj pospeševala rast celic, tako da se bo kostno in krvavljeno tkivo okrepilo hitreje. Poleg tega pospešuje krvni obtok. Kisik vstopi v celice. Prav tako vodi k čiščenju telesa strupenih in škodljivih snovi. Treba je opozoriti, da vse vaje niso enkratni ukrepi zdravljenja, zato jih je treba izvajati vsak dan. Celo nekaj dni ne bo opazen rezultat. Učinek je mogoče doseči le vsaj 2-4 tedne.

Najbolje je, da se polnjenje opravlja ne 1, temveč večkrat na dan. To še posebej velja za ljudi, ki imajo sedentarno službo. Ne polnite med polnjenjem. Treba je izključiti vse kretnje in ostre udarce. Prepovedano je opraviti delo hitro. Premiki morajo biti gladki. Obremenitev je treba postopoma povečevati.

Prvič, amplituda se poveča. Potem lahko naredite več pristopov. To je odvisno od zdravja osebe. Ko bolnik izvaja vajo, morate poskusiti počutiti vsak centimeter mišice. Glavna stvar med izvajanjem kompleksa je izboljšati pretok krvi v hrbet.

Vaje v stoječem položaju

Najprej moraš biti malo podoben. Dovoljeno je počasi hoditi po ulici ali, če takšne možnosti ni, preprosto opraviti hojo na enem kraju doma. Med tem opravilom morate spremljati svojo držo. Hrbet mora biti ravno. Rame bi bilo treba znižati. Mišic ne smemo pritrditi. Drži glavo naravnost. Najbolje je, da dvignete kolena višje. Potem bo učinek boljši.

Potem morate biti na enem mestu. Pacient se poskuša dvigniti višje na nogavicah. Nadalje v tem položaju je treba zaustaviti, nato pa začeti postopoma pasti na prvotno mesto. Ko se oseba dvigne na nogavice, je priporočljivo dvigniti roke nad glavo. Morali bi biti celo, vendar ne preveč napeti. Ko dvignete roke, morate globoko vdihniti, in ko spuščate, morate dihati ven. Po tem morate narediti še eno vajo za hrbet. Noge morajo biti na širini ramen. Oseba mora stati na celi nogi. Hands rastejo nad glavo. Tudi sam glava mora biti vrnjena nazaj.

Ta naloga je zelo primerna za razvoj vratu. Potem se roke enostavno spustijo na stopala. Vse premike je treba opraviti zelo gladko. Na koncu vseh vaj, morate postati hrbet in nasloniti se proti steni.

Hrbet mora biti ravno.

Hrbtno stran glave je treba pritisniti na steno, tako da bodo oči gledale naprej. Plečeta in boki se morajo dotikati stene. Roke so pritisnjene, toda prsi so prepovedane močno štrleči. V tem položaju morate stati 5-7 minut.

Kaj naj storim, da bi ležal na hrbtu?

LFK se lahko opravi in ​​v položaju v levi. Pacient naj bi ležal na hrbtu. Sedaj mora poskušati doseči nasprotno koleno z desnim komolcem. Nato se strani spremenijo. Prav tako morate spremeniti svoje roke.

Potem je treba ležati naravnost, vse v istem položaju na hrbtu. Koleno je treba počasi potegniti do prsnega koša. Ko je koleno doseglo prsno regijo, morate računati do 5 -10 in nato počasi vrniti nogo v prvotni položaj. Naloga za izvedbo in druga noga. Morate zamenjati noge. Vaja je zelo pomembna ne le za hrbet, ampak za noge, pritisnite.

Naslednja naloga je primerna za hrbet, noge, trebuh in roke. Oseba mora poravnati noge in jih stisniti. Morajo počasi odtrgati majhno razdaljo od tal. Hkrati je prepovedano dvigniti roke. Morajo biti pritrjeni na tla. Noge morate držati gor in jih počasi spustiti. Ko naloga ni več tako težka, je treba noge držati pod kotom do tal in jih začeti voziti okoli - najprej na desno in nato na levo.

Zdaj je še ena naloga, ki se lahko opravi po operaciji, vendar samo z dovoljenjem zdravnika. Bolnik mora ležati. Noge se koleni na kolenu in doseže prsni predel. Roke je treba raztrgati s tal in narediti bombaž pod nogami. Potem je treba nogo vrniti v prvotni položaj.

Še ena uspešna vaja - to je vrsta potegov, ki jih otroci pogosto delajo zjutraj. Treba je poskušati podaljšati učinek sipanja vsaj za pol minute. Potem se spet sprostite. S to nalogo se napnejo vse mišice telesa, zato je to koristno ne le za hrbtenico.

Po vseh vajah morate le ležati na hrbtu in se sprostiti. Tako lahko lažeš 5 minut. Pred tem lahko položite roke na vrat. Komolce je treba namestiti blizu tal. Najprej bo prišlo do bolečine v hrbtu, rokah in vratu, nato pa se postopoma pacient uporabi.

Kompleks na želodcu

Najprej morate nežno ležati na trebuhu. Takšna gimnastika bo pripomogla k mišicam hrbta, pa tudi mišice trebuha, rok in nog. Hands je treba vzeti naprej in pogledati nanje. Vaja se pogosto imenuje čoln.

Potrebno je dvigniti roke in noge. V tem primeru morajo biti enaki. V tem položaju je potrebno ostati vsaj nekaj minut. Vse mišice morajo biti napete. Če obstaja možnost, je treba začeti nekoliko nekoliko naprej in nazaj. Zato ime kompleksa.

Potem lahko vzamete odmor za pol minute. Sedaj so roke umaknjene. Noge je treba dvigniti in upogniti na kolena. Roke morajo zdaj ujeti noge. Glava se lahko vrne nazaj. V tem položaju morate držati čim dlje. Če se izkaže, potem lahko znova začnete spuščati. Ta naloga pomaga ne le za hrbet, noge in roke, ampak tudi za vrat. Vredno je narediti več pristopov.

Sedaj morate le ponovno ležati na želodcu. Roke so navite za glavo in pritrjene v tem položaju. Predhodno jih je treba upogniti v komolcih. Najbolje je, da skupaj prste prste. Zdaj se glava počasi nagne nazaj. V tem položaju, morate ostati nekaj časa, nato pa spustite glavo. Pacient mora narediti več pristopov za hrbet.

Zdaj moramo ležati ravno. Vsako nogo je treba raztrgati od tal in dvigniti. Noga je v tem položaju za nekaj sekund, nato pa jo spustite.

Takšna vadbena terapija se lahko opravi šele po dovoljenju zdravnika, ker bodo nekatere vaje težje za bolnika. Vendar jih je mogoče postopno uvajati.

Izvedite na vseh štirih

Ta sklop nalog je primeren za zgornjo prsno hrbtenico, vrat in pas. Vse naloge se zdijo malo težje ravni od prejšnjih, zato jih je treba postopno uvajati v pripravo pacienta.

Poleg tega morate spremljati stanje svojega zdravja. Nekatere vaje bodo pomagale izboljšati koordinacijo gibanj.

Najbolj znana vaja je "Kitty". Potrebno je priti na vse štiri in začeti hrbtujati hrbet, ga zaokroževati, nato pa spustiti in vrniti glavo nazaj. Naredite 10 pristopov.

Potem lahko stojiš v istem položaju, vendar z ravnim hrbtom. Levo roko je treba potegniti naprej. Prav tako morate poravnati njeno nasprotno nogo. Telo mora biti pritrjeno v tem položaju. Potem morate vrniti okončine v prvotno držo. Zdaj moramo storiti vse, nasprotno, desno roko in levo nogo.

LFK za hrbtenico je zelo pomemben element rehabilitacije bolnika po različnih boleznih in poškodbah hrbta. Specialisti so razvili poseben kompleks za vsak oddelek hrbtenice. Zahvaljujoč takšnim aktivnostim je mogoče preprečiti bolezen v hrbtu. Če začnete delati vaje pravočasno in preživite veliko časa, potem se bo bolezen umaknila in vaš hrbet bo okreval.

Vendar je treba vse vaje opraviti sistematično - vsak dan zjutraj ali zvečer. Ne vpliva na športne aktivnosti 2-3 krat tedensko kot dodatek dnevnemu telesnemu vadbi. Polnjenje je ključ do uspešnega zdravljenja hrbta.

Gimnastika za hrbtenico

Če ima oseba težave s hrbtenico, ki jih izražajo bolečine v mišicah, sklepi, nepravilna drža, mu priporočamo gimnastiko za hrbtenico - vrsto vaj, ki jih je treba redno izvajati. Za obnovo in rehabilitacijo tega pomembnega dela ogrodja je znano veliko metod. Izberite pravo gimnastiko je bolje, skupaj z zdravnikom, tako da ne poškodujete telesa.

Kaj je gimnastika za hrbtenico?

Če imate bolezen hrbtenice, bo gimnastika najboljše sredstvo za zdravljenje. Vaje, ki jih je treba redno izvajati, imajo pozitiven učinek na stanje medvretenčnih diskov, hrustanca, mišic, vretenc in ligamentov. Wellness gimnastika bo pripomogla k doseganju naslednjih ugodnih rezultatov:

  • tvorijo držo, ki jo moti ukrivljenost hrbtenice (ravna hrbta, lordoza, skolioza, kifoza);
  • okrepiti hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenične oddelke;
  • krepitev procesov izmenjave;
  • obnoviti tkiva, ki tvorijo hrustanec;
  • zmanjša bolečine v hrbtu;
  • preprečevanje razvoja osteoporoze;
  • izboljšanje prehranjevanja vretenčnih diskov, razbremenitev stresa;
  • znatno zmanjša čas rehabilitacije in ozdravitve pacienta;
  • za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Priporočila za kurativno gimnastiko hrbtenice

Da bi izvajali vaje terapevtske gimnastike, jih morajo upoštevati naslednja priporočila:

  • Premiki ne smejo prinašati bolečin. Če med vadbo pride do neugodja, morate zmanjšati amplitudo ali ustaviti polnjenje.
  • Gimnastika je kontraindicirana, če obstajajo bolečine, ki jih povzročajo bolezni kolone hrbtenice. Ob vajah je mogoče zdraviti, če ni prišlo do obdobja poslabšanja bolezni.
  • Da bi se izognili poškodbam med treningom, poskušajte nemoteno in počasi premikati.
  • Obvezen pogoj za pozitiven učinek gimnastike je redno izvajanje.
  • Vsak sklop vaj se začne z malo segrevanja in raztezanja, da se zmanjša tveganje poškodb.
  • Pred razredi je prepovedano uporabljati sredstva za bolečine.

Z osteohondrozo

Uporaba gimnastike je učinkovit ukrep za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Osnova zaračunavanja je sestavljena iz naravnih gibanj. Izvedete lahko naslednji sklop vaje za osteohondrozo hrbtenice:

  • Če je bolezen prizadela cervikalno regijo, vzemite stoječi položaj, poravnajte hrbet, postavite noge na širino ramen. S počasnim gibanjem nagnite glavo na levo. Malo napnite mišice, ki ostanejo v tem položaju 10 sekund. Vrnite se v prvotni položaj, nato pa ponovite gibanje na drugo stran. Vadite 15-krat.
  • Ko osteohondroza v predelu prsnega koša stoji ravno, postavite spodnje okončine za širino ramen. Gladko upogni hrbet, potegne brado v smeri trebuha. Hkrati morate potegniti ramena proti drugemu. Držite ta položaj 10 sekund. Naslednje gibanje previdno odmaknite hrbet, postopoma zmanjšajte lopatice in vrnite glavo nazaj. Zadržite položaj še 10 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.
  • Če imate osteohondrozo ledvenega območja, vzemite začetni položaj tako, da položite svoje roke na pas, vaše noge pa širino ramena. Počasi nagnite naprej, držite hrbet ravno. Vrnite se v prvotni položaj, ponovite premik nazaj. Vadite vadbe 10-krat.

S kiljo ledvene hrbtenice

Skupina vaj za hrbtenico s kiljo omogoča odstranitev mišične napetosti in raztezanja. Gibanje se lahko izvede iz treh začetnih položajev: leži na trebuhu, hrbtu, strani, stoji na vseh štirih. Za zdravljenje kile trebušne hrbtenice je treba uporabiti naslednjo gimnastiko:

  • Lezi na hrbtu. Upognite spodnje okončine v kolenih sklepih, zgornji pa vzdolž telesa. Počasi raztegnite noge na straneh, dokler se ne dotaknete kolen tla in pustite telo v gibanju.
  • Lezite na želodec, naredite čoln, dvignite roke in noge čim višje, jih potegnite ven. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in ga spustite.
  • V istem začetnem položaju je treba noge razširiti, ne da bi jih odtrgali od tal. Naslednji premik povežite spodnje okončine.
  • Ležite na svoji strani, dvignite nogo in roko hkrati navzgor. Ponovite na drugi strani.
  • Ponastavite prvotni položaj. Leži na vrhu noge, se upogni na kolenskem sklepu in se potegne v želodec, vrne jo nazaj.
  • Pojdite na vse štiri. Zamenjajte pozimi kamele in mačke izmenično. Prvič, maksimalno dvignite spodnji del hrbta, nagnite glavo. Potem upogni hrbet, dvignite vrat.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Terapevtske vaje za hrbet in hrbtenico se lahko izvajajo z uporabo različnih tehnik. Vaja bo pripomogla k zmanjšanju bolečine in izboljšanju fizične aktivnosti. Izbira primernega načina za obnovitev zdravja mora biti v povezavi z zdravnikom, ker nekatere možnosti zaračunavanja lahko škodijo telesu. Posvetovanje s specialistom bo pomagalo ugotoviti bolezen, ki prinaša neugodje in optimalen nabor telesnih vaj, pospešuje okrevanje.

Qigong

Starodavni kitajski gimnastika pomaga obvladovati z spustil, bolezni mišično-skeletnega sistema, spodbuja hitrejše okrevanje po poškodbi in preprečevanje težav s hrbtenico za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Če želite občutiti svoje telo, postavite noge na širino ramen, postavite noge vzporedno. Nekoliko upognite kolena, medenico rahlo naprej. Roke spustite prosto, ne da bi jih pritiskali na telo. Brado navzdol, ga pritisnete na prsni koš. Ta položaj je treba vzeti pred vsako vajo, saj pomaga vzpostaviti povezavo med zavestjo in telesom.
  • Globoko vdihnite v nosu, izpuščajte skozi usta, s stiskanjem v želodec. Telo mora biti popolnoma sproščeno.
  • Pritisnite brado do vratu, nato pa ga izvlecite in glavo. Držite ta položaj za nekaj časa. Postopoma spustite vrat, nato se vrnite na začetni položaj.
  • Pritisnite na brado do vratu, ga spustite nižje, postopoma dosežete prsni koš in popravite ta položaj. Ko je glava vzporedna s tlemi, jo začnite dvigati navzgor in potegniti brado naprej. Ko dosežete položaj, ko bodo pogledali oči, se vrnite v začetni položaj.
  • Postavite roke na stranice na ravni ramen, jih spustite navzdol. Pritrdite spodnje okončine v prsni koš in jih povežite s ključavnico. Naslednji premik gimnastike dvignite roke do nivoja čela, se razprostira in dvigne komolce. Eden od njih se usmeri navzgor, drugi navzdol, medtem ko premakne prsni koš na stran, obrača trup proti zgornji roki. Ko dosežete maksimalno napetost, spremenite položaj telesa. Izvedite takšne zavoje 9-18-krat.

Video

Vaje Paul Bragg

Terapevtske vaje za hrbtenico Breggova polja bodo pomagala obnoviti funkcije mišično-skeletnega sistema za ljudi vseh starosti. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj, ki jih je treba dosledno izvajati. Da bi zdravljenje učinkovito, upoštevajte nekatera pravila:

  • Pri izvajanju gimnastike poskušajte ne priti do bolečih občutkov. Poskrbite za gladke in počasne premike.
  • Kompleksno je treba izvajati dosledno in v celoti. Med vajami lahko začasno ustavite telo za počitek.
  • Vsako jutro morate opravljati gimnastiko. Zmanjšajte obremenitev, ko hrbet pridobi stabilno zdravje.
  • Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico naj prinese užitek - tako da boste dosegli večji uspeh.

Tibetanska gimnastika

Vaje tibetanske gimnastike štejejo za univerzalne, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi celotnega organizma. Polnjenje bo koristilo sklepom - pomagal raztegniti hrbtenico, jo raztegniti. Da bi to dosegli, izvedite naslednja gibanja:

  • Telo zavrtite trikrat. Morate počasi dihati in počasi. Dvignite roke na ramena in povlecite hrbet.
  • Lezite na tla, pritisnite na tla dlani, tesno zaprite prste. Nogavice je treba povleči, prerezane noge. Pri vdihu dvignite glavo, poskušate dotakniti prsnega koša s svojim brado, dvignite noge navpično, ne upognite ušesa v naročju, potegnite nogavice do vas. Spustite navzdol najprej glavo, nato spodnje okončine.
  • Stoj na kolenih, jih razširite na širino ramen. Odstranite medenico od petah, medtem ko morajo biti boki pravokotni na tla. Izpusti. Na navdihu, z rokami privzdignite spodnje okončine v območju pod zadnjico in povlecite brado na prsni koš.
  • Sedite na tleh, raztegnite spodnji okončine in jih namestite na širino ramen. Z naslednjo potezo navdiha dvignite medenico od tal, da se počivate samo na rokah in nogah in nagnite glavo nazaj. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj.
  • Vzemite izhodiščni položaj: telo je vzporedno s tlemi, ki se naslanja na podolgovate rokavice in prste. Poskusite narediti deformacijo v ledvenem predelu. Na navdih dvignite medenico v smeri in nazaj, zložite na polovico, medtem ko potegnete brado na prsni koš. Pri izhlapevanju se vrnite v prvotni položaj.

Video

Kitajske skupne vaje

Vaje kitajskih skupnih vaj lahko izvajajo ljudje vseh starosti. Premiki v kompleksu so preprosti in učinkoviti, ne bodo potrebovali veliko časa. Cilj takšne gimnastike je okrepiti sklepe, hrbtenico in medvretenčne diske. Gibanje je potrebno nežno in gladko. Pomagali bodo normalizirati proizvodnjo tekočine med sklepi, izboljšati delovanje ščitnice, sprostiti telo iz soli in ga pomladiti, se znebiti prekomerne telesne mase.

Kitajske skupne vaje pomagajo obnoviti ne samo fizično, ampak tudi psihološko zdravje osebe. Uporablja se za izboljšanje razpoloženja, pridobivanje samozavesti, moči in volje. Začnite gimnastiko s preprostimi vajami, vadite 20 minut na dan. Najboljši čas za to je jutranje ure. Pri tem pazi na dihanje in držo.

Kitajska skupna gimnastika vključuje uporabo naslednjih vaj:

  • nagib in vrtenje glave (približno 25-krat v vsaki smeri);
  • krožno premikanje roke proti in v desno, mlin (45-krat);
  • mahi noge brez podpore (40 krat na stran);
  • pobočja, medeničnega vrtenja in vrtenja telesa je treba opraviti 45 krat v vsaki smeri;
  • skoki, čuče, pull-ups in push-up lahko storite v poljubni količini, če imate dovolj moči.

Gazmanovova gimnastika za hrbtenico

Slavni pevec je trpel veliko poškodb, vendar ostaja močan in živahen. Pri težavah s hrbtenico Gazmanov priporoča izvesti poseben vaj. Vsako gibanje v njej je treba narediti 5-10 krat. Začetni položaj je položaj ležanja, roke se spustijo vzdolž prtljažnika, noge se morajo rahlo premakniti. Nato priporočamo naslednje korake:

1. Noge v kolenskem sklepu prepognite in rahlo dvignite. Izravnajte krak vzdolž stegnenice in jo pustite pod enakim kotom. Počasi spustite nogo z naslednjim delovanjem. Vajo izvedite najprej z vsako nogo, nato pa z dvema naenkrat.

2. Druga vaja temelji na istem načelu kot prvi, toda noge morajo biti ravne.

3. Kot naslednja gimnastična vadba izvedite "kolo", pri čemer šteje polno hitrost.

4. "Škarje" - dvignite noge gor pod kotom 45 stopinj, rahlo razpršeni. Obešajte eno stran nad drugo.

5. Preusmerite "kolo" s premikanjem nog do vas.

6. Spustite in dvignite noge dvakrat.

7. Upognite spodnje okončine v kolenskih sklepih in obrnite levo na levo, tako da telo ostanejo mirne. Hkrati, vzemite roke na desno. Pojdite na noge, poglejte imaginarno točko, ki je pod kotom 45 stopinj in jo držite nekaj sekund. Nato se raztezajte, malo sprostite in ponovite na drugi strani.

8. Dvignite noge, združene, na majhno višino. Narišite jim številke ali črke po zraku.

Video

Dikul

LFK za hrbtenico, ki ga je razvil Valentin Ivanovich Dikul, je danes ena od najučinkovitejših. Zdravljenje s tem sistemom pomaga obnoviti mobilnost na poškodovane dele hrbta. Takšno gimnastiko mora nadzirati specialist, saj so vaje odvisne od bolezni. Metodologija vključuje naslednje komponente:

  • kompleksi fizioterapevtskih vaj: za mišice hrbta in nog, za trebuh, orožje in prsni koš;
  • fizioterapevtski postopki;
  • ročno terapijo;
  • akupunktura;
  • skladnost s posebej zasnovanim režimom pitja.

Piliuiko z vretnjami

Terapevtski kompleks po metodi dr. Pilyuyko pomaga izboljšati stanje bolnikov s hrbtenico vretenc. Rehabilitacija, ki združuje gimnastiko, jemlje protivnetna zdravila, fizioterapijo in refleksologijo, opravlja nekaj nalog:

  • razbremeni bolečine;
  • izboljša trofično;
  • zmanjša kile;
  • zmanjšuje moč vnetnih procesov;
  • preprečuje poškodbe živčnega tkiva.

Glavni kompleks gimnastike, ki se izvaja na zadnji strani, vključuje naslednje vaje:

1. Izvlecite spodnje okončine in dvignite zgornje. Hkrati potegnite nogavice in roke. Te razmere je treba določiti za kratek čas. Nato se pomaknite do nogavic, raztegnite pete.

2. Da bi okrepili hrbtne mišice, raztegnite roke naprej. Na navdihu dvignite roke in nogo, jih potegnite drug proti drugemu.

3. Sledite korakom druge vaje, ampak razširite okončine na straneh.

4. Treba je določiti položaj za 1 minuto: noge se nagnejo na kolenih, medenični predel in roke so obrnjene v desno, roke se spustijo na levo. Z vsakim izdihom poskušajte sprostiti hrbet, kolikor je le mogoče. Potem morate storiti enako, vendar v nasprotni smeri.

LFK za hrbtenico

Izvajanje gimnastike za hrbtenico s kurativnim učinkom bo pomagalo pri obvladovanju velikega števila bolezni kosti, sklepov in mišic. Pomembno je, da vse vaje opravite pravilno, spremljate gibanja. Terapevtski učinek je dosežen zaradi strogega upoštevanja navodil in dnevnega vadbe. Pred uporabo gimnastike morate videti zdravnika, da ne poškodujete hrbtenice.

Sprehod po vseh štirih

Nekatere metode gimnastike, ki se uporabljajo za kile in druge bolezni hrbtenice, kažejo hojo na vseh štirih. Vaja nima kontraindikacij, je koristna za bolnike vseh starosti. Če želite to storiti, morate stati na vseh štirih, rokah in nazaj poravnati. Začnite se gibati po sobi, ki naj traja 1-2 minuti. Med tem sprehodom ne morete upogniti rok.

Vaje z valjčkom

Tehnološke vaje z valjčkom, ki jih je razvil japonski zdravnik, pozitivno vplivajo na držo, krepijo hrbtne mišice in pomagajo znebiti bolečine v hrbtenici. Glavno pravilo za doseganje ugodnih rezultatov je udejanjanje razredov na dnevni osnovi. Ta obtožba ni mogoče storiti s krvavitvijo, visokim krvnim tlakom, akutno bolečino in poškodbami hrbtenjače.

Orodje za usposabljanje je valjček, ki ga je treba izvleči iz bombažne brisače. Snop lahko pritrdite z vrvjo, povojom ali gumijastimi trakovi. Velikost noga mora biti taka, da njen rob sega preko meja hrbtu, in višina je 10-15 cm. Opravite gimnastiko za zdravljenje in sprostitev potrebo hrbtenice na ravno trdo podlago, za udobje v laično jogo.

Kot del vaje za hrbtenico je potrebno nekaj zaporednih ukrepov:

  • Sedite na mat, raztegnite noge, postavite valj za hrbet. Počasi spustite na brisačo, tako da je središče pod popkom.
  • Noge se razprostirajo do širine ramen, usmerijo noge proti drugemu, tako da se dotaknejo palca.
  • Potegnite roke navzgor, postavite roke tako, da se dotaknejo majhnih prstov, počasi pomaknite spodnje okončine za glavo. Priporočljivo je biti v tem položaju približno 5 minut.
  • Vstanite po gimnastiki, ki jo potrebujete počasi, tako da ni gibanja kosti in sklepov hrbtenice.

Nežna gimnastika

Terapevtska vaja za hrbtenico nežne narave je preprost kompleks dejanj, ki jih je treba izvajati vsak dan pri boleznih, ki prizadenejo vrat, hrbet in sakralno področje:

  • Začeti morate s segrevanjem vratu. Če želite to narediti, dvignite naravnost, obrnite glavo najprej na levo in nato na desno stran. Ponovite 3-4 minute.
  • Brade nižje do prsnice, priporočamo, da ostanejo v tem položaju 3-4 sekunde. Naredite 10 ponovitev.
  • Rahlo vrnite glavo in se vrnite v prvotni položaj. To osnovno vajo ponovite 6-krat.
  • Če želite izboljšati stanje prsne hrbtenice, sedite na stol, medtem ko morate poravnati hrbet in položiti roke za glavo. Ko globoko vdihnete, stisnite hrbtenico, se nagnite naprej pri izdihu. Ponovite vajo 7-krat.
  • IP - stoji, roke gor. Na straneh naredite nadomestne pobočja.
  • Lezite na hrbet, povežite svojo podolgovato levo nogo s svojo desno roko. Nato ponovite na drugi strani. To morate narediti 10-krat.
  • Dvignite noge navzgor po eno, tako da jih držite na ročici.

Video

Spinalna gimnastika za hrbtenico

Da bi ohranili zdravje hrbtenice, morate hrbtu dati pravilno in varno fizično obremenitev. Naredite naslednje dnevne vaje:

  • Vzemite položaj, ki leži na trebuhu, potegnite spodnje okončine. Dvignite noge pod kotom 30 stopinj, nato jih razprostrite in nato prečkajte. Ponovite večkrat. Naslednji premikanje obeh spodnjih okončin na stran, nato pa enako v drugem.
  • Spustite se čez majhen kavč, tako da je območje medenice zunaj okončine v suspendiranem stanju, z raztegnjenimi rokami držite na nasprotni strani. Upognite kolena pod pravimi koti. Ob izdihu jih dvignite tako, da se telo razteza vzporedno s tlemi. Na navdihu jih gladko spustite navzdol.
  • Lezite na hrbet, raztegnite noge, položite roke po telesu. Poskusite upogniti telo z lokom, ki se naslanja na pete in ramena. Ostanite v tem položaju za pol minute, nato pa se vrnite v IP.

Video

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Tri sklopa vaj LFK različnih stopenj zapletenosti

Vaje vadbene terapije so namenjene krepitvi oslabljenih mišic iz nekega razloga. Za današnji dan je najpomembnejša vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejša stran patoloških sprememb. In te spremembe, ki v veliki meri pokvarijo življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Terapevtska fizična kultura je velika skupina posebnih fizičnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljiva točka v človeškem telesu hrbet in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Pri vadbenih terapijah je veliko vaj. Nekatere od njih že veste, saj zagotovo vsaj enkrat v življenju delate vaje.

Nevrološke službe pogosto prejemajo ljudi, ki se ne morejo počutiti. Ko so bili zataknjeni v hrbet, in sami se ne morejo poravnati. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik pasu ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so natanko nazaj vaje tako nujne? Glej sami:

  • Roke - vedno delajo nekaj, premaknite se. Tudi obrok - držite žlico v rokah. Na splošno se roka preveč premika, tako da so mišice lahko tako močno atrofirane.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
  • Ostaja primer. Za ohranitev neposrednega položaja telesa morajo biti mišice hrbta in tiska enakomerno razvite v tonu in dobiti dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Torej, na primer, najdaljša mišica hrbta, ki teče vzdolž hrbtenice, nenehno prenaša obremenitev. Med dolgim ​​in nepremagljivim sedenjem je pretok krvi, ki zmanjšuje njeno sposobnost, težko.

Torej, postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubljajo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se intervertebralni hrustanci izbrišejo in spinalni živci stisnejo. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Tako zahteva nazaj usposabljanje. Če ne gredo v telovadnici, ne naredi jutranja telovadba, ste prekomerno telesno težo (tudi če je samo trebuh), en dan, boste morali opraviti terapevtske vaje, da bi rešil svojo hrbet poteku bolezni.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev hrbtnih mišic ni edina oblika terapevtske vadbe. Prvič, vadba je namenjena obnavljanju mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna mišična rehabilitacija.

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj potrebuje skoraj polovico celotne populacije na terapiji za hrbtenico.

Najbolj ranljiv del hrbtenice je vrat, ker so vretenci tukaj najmanjši in krhki. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 ali več kg. Predstavljajte si, večino dneva, ko so mišice vratu te teže. Delo Titana, ki ga ne opazimo. In dodajte k temu dolga sedenja, z glavo nagnjeno na eno stran ali z vratom naprej. V takih razmerah oskrba s krvjo ni samo ovirana, temveč se obremenitev porazdeli neenakomerno. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati. Zato je potrebno in terapevtske vaje za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer za pacienta, itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto, za doseganje več ciljev, se uporabljajo iste vaje.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze hrbtenice lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in stopnja rehabilitacije. In na vsaki stopnji njihovih vaj, da bi okrepili mišice hrbta.

Z poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Vaje se morajo začeti izvajati šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko naslednji:

  1. Spustili smo se na mehko in toplo preprogo, noge namažemo na debelem valjčku. Stisnemo in odtrgamo dlani in noge. Izvajamo 10 simultanih kompresij.
  2. Potisnite valjček nazaj, postavite noge na tla. Leva noga je bila upognjena v koleno in noga položila na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10-krat stransko.
  3. Spet postavite noge na valj, začetni položaj - roke vzdolž prtljažnika. Dvignite vsako roko navzdol po eno, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
  4. Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
  5. In še enkrat, noge na kopirni stroj, upognite roke v komolce, držite dlani roke na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati z obema komolcema narišete 10 krogov nad samim seboj. Krogi poskušajo pripraviti gladko.
  6. Noge so še vedno na platnu, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
  7. Zdaj bolj zapleteno vajo, ki lahko povzroči bolečino v akutnem obdobju, bodite previdni. Valj je bil odstranjen, noge se zvijejo na kolena. Namesto tega koleno prenaša vsako prho na prsni koš. 10-krat.
  8. Iz istega začetnega položaja - zavrtite kolena na stran, poskušajte dotikati vsako koleno tla. Ne dovolite ostrih bolečin.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem v želodcu - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje končano, lahko naredite bolj resno vadbo zapleteno terapijo.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če naredite nekaj bolečega (akutne bolečine) - zmanjšajte amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležišče na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in hkrati obremenjujemo tisk. To je lažja različica dviganja prtljažnika iz položaja, ki je nagnjen. Ponovimo gibanje 10-krat.
  2. Zanašamo se na lopatice, roke vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. Medenice dvignemo 10 krat. Ne močno ga upognite do stropa, samo dvignite za 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko poškoduje v tej fazi.
  3. Izravnajte ležanje na hrbtu, napnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
  4. Smo ležali, noge se nagnejo na kolena, izmenično roke dotikajo kolena navzkrižno, rahlo dvignemo glavo in telo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
  5. Pod kolena smo postavili velik valj (lahko imaš otoman). S tega položaja je treba medenice dvigniti nad tlemi - spet za 10-15 cm.
  6. Imeli smo kolena in roke, nazaj s kolesom (obokano navzgor). Sedli so s hrbtom na petah in stali. Torej 10-krat.
  7. Zdaj smo v istem položaju kot v vajah 6 - mi upogibamo hrbet, ga spustimo nazaj v smeri naprej. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljša mišica in druge mišice hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vaje, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da so običajna obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so tisk, najdaljša mišica hrbtenice (vsi njegovi deli), mišice skorje.

  1. Dviganje telesa, ki leži. Že ste že naredili dviganje glave, zdaj iz istega položaja poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena je treba vrgli na otomansko.
  2. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Popustite podlage na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo posebej.
  3. Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na steni telovadnice morate obesiti ali uporabiti bar ali posebne postelje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da dvignete noge na kolena. Samo poskusite se dotakniti kolen tvojega prsa.
  4. Zelo učinkovite vaje pri vadbenih terapijah se gibljejo naokoli in nazaj. Zgrabi kolena in zvit. Toda naredite to na preprogi, saj trda težka trda površina ni najprijetnejša doživetja. Lahko se naslonite rahlo navzdol, da dobite daljšo pot in raztegnite več mišic.
  5. Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Običajno hiperextension je treba storiti vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja pasu.
  6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so tudi obvezen del vadbenega zdravljenja. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če to dobro deluje, vzemite noge z rokami in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte držati krivino v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot že rečeno, veliko. Moramo jih redno izvajati in spremljati njihove občutke.