Terapevtska gimnastika pri skoliozi

  • Osteoporoza

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice. Bolezen se razvije, medtem ko hrbtenica še ni oblikovana, to je v otroštvu in adolescenci. V odsotnosti ustrezne zdravstvene oskrbe bolezen pogosto napreduje, kar vodi do premika v notranjih organih z naknadnimi motnjami dihalnih in cirkulatornih funkcij. Diagnoza v zgodnji fazi, se skolioza uspešno zdravi, vodilno mesto pri terapiji te patologije pa je terapevtska vadba (LFK) in terapevtska gimnastika kot njena komponenta. To je način zdravljenja, o katerem bomo razpravljali v našem članku.

Faze skolioze

Kot je bilo že rečeno, s skoliozo hrbtenica odstopa od sredinske osi do strani - na desno ali levo. Kot odstopanja je lahko drugačen, vendar manjši je, večja je možnost odpravljanja ukrivljenosti in ponovne vzpostavitve drže.

Glede na velikost kota odstopanja hrbtenice z mediane osi je 4 stopinje skolioze:

  1. Kot deformacije praktično ni opazen vizualno in je od 1 do 10 stopinj. Številne zdravnike ga obravnava kot različico norme, ki jih je enostavno prilagoditi s pomočjo vadbene terapije.
  2. Kot odstopanja hrbtenice s središčne osi telesa je 11 do 25 stopinj. Ta faza je pomembno, da ne zamudite in začnete popravljati pravočasno s pomočjo vaj - če ne, se v kratkem času napreduje v naslednjo fazo, kar je skoraj nemogoče obvladati z vadbeno terapijo.
  3. Kot upogib je odličen - se giblje od 26 do 50 stopinj. Slabo je mogoče prilagoditi.
  4. Najtežja stopnja, kot odstopanja, pri katerem je več kot 50 stopinj. Terapevtska fizična kultura in številne druge metode, ki jih je mogoče odpraviti, je nemogoče. Zakrivljenost je zelo opazna s prostim očesom.

Kaj bo pomagalo pri terapevtski gimnastiki

Ukrivljenost hrbtenice za skolioze je delno posledica neravnovesja mišic in vezi, ki obdajajo hrbtenico: nekatere od njih - tiste, ki so iz konveksno ukrivljenostjo - so povišani ton, napeta, in ustreznih skupin mišic na nasprotni strani - če je hrbtenica konkavno - preveč sproščeno, skoraj atrofiran. LFK vam omogoča, da zgoraj mišice daste asimetrično obremenitev, treniranje in sproščanje drugih. Poleg krepitve mišic skelet hrbtenico v celoti v procesu terapevtskih vaj, kar pomeni, da je slednja trdno pritrjeni v pravilnem položaju.

Pri skoliozi je vadbena terapija namenjena doseganju naslednjih ciljev:

  • okrepiti in spodbujati ustrezen razvoj mišično-kostnega grla;
  • za odpravo neravnovesja mišičnega tona in vezi med hrbtenico;
  • popraviti poškodovano držo, ker je zmanjšala kotiček ukrivljenosti hrbtenice;
  • kolikor je mogoče razbremeniti hrbtenico.

Zaradi sprememb v mišično-skeletnega sistema rebro grba izginila, izboljšuje koordinacijo gibov, normalno delo prej premaknejo ali stiskanje notranjih organov, povečuje odpornost vadbo, krepi imunski sistem, izboljša videz bolnika in njegovo razpoloženje.

Pravila kurativne gimnastike

Na pacientova fizikalna terapija usmerja zdravnika (kot velika večina pacientov - otrok, je ponavadi pediater). Sklop vaj, izbranih za vsakega bolnika posebej, odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbtenice, starost in splošno stanje bolnika, ki je lahko ali druge spremembe, ki jih skolioze (kratka sapa, motnjah prekrvavitve in drugi) povzročajo.

Razredi potekajo v prostorni, dobro prezračevani sobi z udobno temperaturo in vlago. Pacient je v oblačilih, ne pa v gibanju. Vaje se izvajajo pod popolnim nadzorom inštruktorja in v hujših primerih - in zdravniku terapije za vadbo.

Pri 1-2 stopinjah skolioze je medicinska gimnastika glavna metoda korekcije ukrivljenosti, 3-4 - pomožna.

Poleg terapevtske gimnastike je pacientu mogoče predpisati takšne metode konzervativnega zdravljenja, kot so:

Poleg tega je odličen način za pravilen položaj držati redno plavanje. Samo ta vrsta športa zagotavlja enotno obremenitev hrbtenice, mišic in vezi na hrbtu, kar pomeni, da je učinkovito pri skoliozi.

Pravilno ukrivljenost medicinskih gimnastiki je možen le za bolnike, otroke in mladino - ko doseže starost bolnikov 20 let vadbene terapije se štejejo za neprimerne, saj je hrbtenica že v celoti oblikovana.

Terapevtska gimnastika je imela želeni učinek, to je treba storiti vsak dan in za dolgo časa.

Začnite razrede s preprostimi vajami z najmanjšim obremenitvam na hrbtenici. Obremenitev se postopoma poveča - uvesti v kompleksne vaje z višjo stopnjo kompleksnosti.

Aktivna hrbtenica, na primer na prečnem prerezu, je prepovedana. Povlecite lahko zelo pasivno - s podporo.

V primeru bolečine v hrbtu, vrtoglavice, dispneja ali drugih simptom poslabšanja bolnika bi moral o tem obvestiti trenerja in morda ustaviti aktivnost za danes.

Vaje

Vse vaje, izvedene s skoliozo, so razdeljene na dve vrsti: simetrična in asimetrična. Simetrični zagotavljajo enakomerno obremenitev na mišicah hrbta in se izvajajo za krepitev mišičnega sklepa hrbtenice. Asimetrično namerno vplivajo na določene mišične skupine, sproščanje in usposabljanje drugih. S pomočjo teh vaj opravimo korekcijo ukrivljenosti hrbtenice, kar pomeni, da se položaj izboljšuje. To so asimetrične vaje, ki jih ne moremo samostojno dodeliti, saj ne samo, da ne bodo izboljšale bolnikovega stanja, temveč tudi prispevale k napredovanju skolioze.

Vaje v ukrivljenosti hrbtenice se lahko izvajajo med sedenjem, stojijo, leži na hrbtu ali na želodcu. Večino vaj se ponovi 5-15 krat, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti. Razredi gimnastike praviloma začnejo s 5-7 ponovitvami, postopoma povečujejo njihovo število na 10-15.

Torej, za zdravljenje skolioze 1-2 stopinj brez zapletov, se lahko uporabljajo takšne vaje:

  • biti kot v vseh štirih 2-3 minutah;
  • stoji na vseh štirih, da poravna svojo levo roko in jo povlečete naprej, medtem ko dvignete desno nogo; zamrznitev v tem položaju za 5-7 sekund; opravi isto vajo z drugimi udi;
  • stoji na vseh štirih, da bi upognili hrbet, dvignil glavo čim višje; zamrzniti v tem položaju 5-10 sekund;
  • ki stoji na vseh štirih obokanih zadnja, zasukana, poskuša doseči eno glavo kolena, se vrne v začetni položaj; ponovite z drugim kolenom;
  • ležite na hrbtu, povlecite levi komolec na desno koleno, nato pa obratno - desno koleno na levo koleno;
  • leži na hrbtu z orožjem, ki se razteza vzdolž prtljažnika, da bi dvignil ravne noge, nagnejo na desno, nato pa na levo; vrnitev na začetno pozicijo;
  • ležite na hrbtu, poskušajte potegniti pete navzdol in glavo in roke gor; en podaljšek za 10-15 sekund;
  • ležite na želodcu, ponovite pasivno oprijem, opisano v prejšnjem odstavku;
  • ležite na hrbtu, položite roke za glavo, udarite noge, kot če bi vozili kolo; ena "dirka" za nadaljevanje 30-45 sekund;
  • leži na hrbtu, da bi dvignil ravne noge in jih izmenično prečkal v vodoravni in navpični ravnini; Priljubljeno ime za to vajo je "škarje"; gibanja je treba opraviti brez ustavljanja za 30-45 sekund, število ponovitev - 2-3;
  • ležite na želodcu, postavite glavo na hrbet vaše roke; Dvignite glavo, ramenski pas, zgornje in spodnje okončine, s pomočjo katerih se premikate po slogu kopanja v stilu prsnega koša;
  • Leži na trebuhu, da dvigne glavo, ramenski pas, roke in noge podoben prejšnji vaji, vendar jih ne premikajte in stojite v tem položaju 30-40 sekund;
  • leži na želodcu, opravlja vaje "škarje";
  • leži na trebuhu, se nagne na dlani, izmenično dvignite ravno nogo čim višje od tal;
  • stojte pokonci, hojo na kraju samem, poskuša, da hrbet ravno,
  • stojte pokonci, postavite noge na širino ramen, upognite roke v komolce sklepov, položite prste na ramenske sklepe; krožna gibanja od spredaj naprej in nazaj;
  • stojte pokonci, pojdite na prste in potegnite naravne roke navzgor, kolikor je mogoče, gladko nižje;
  • da postanejo ravne, ravne roke, ki se razprostirajo, obračajo dlani navzgor, plezajo prstne nogice, sedijo, stojijo in se vrnejo v začetni položaj;
  • ob zaključku sklopa vaj, ki spominja na nogavice, dvignite roke pokončno ali na pete, z rokami za hrbet;
  • da so podobni visokim kolenskim dlakam ali krči gleženj nazaj.

Katere vaje so kontraindicirane

Nekatere fizične vaje in aktivnosti so pri bolnikih s skoliozo kontraindicirano, saj prispevajo k povečanju nestabilnosti hrbtenice in napredovanju bolezni. To so:

  • vis na baru, vaje na gimnastični steni (aktivno spinalno vlečenje);
  • elementi akrobacije - somersaults, pull-ups in drugi;
  • sile obremenitve - vaje z mrežico, z utežmi;
  • teče na dolge razdalje;
  • športni plesi;
  • aktivni športi (v 1-2 stopnjah bolezni je dovoljena igra odbojke);
  • čepe na eni nogi in druge asimetrične obremenitve.

Zaključek

Skolioza je bolezen, ki se v zgodnjih fazah razvoja pri otrocih in mladostnikih lahko popravi. Redno izvajanje terapevtske gimnastike v kombinaciji z drugimi metodami fizioterapije v veliki večini primerov vodi do znatnega izboljšanja bolnikovega stanja in pogosto za popolno okrevanje. Vaje za razrede mora individualno dodeliti izključno vsakemu bolniku. Samomedicina (v tej situaciji - samoizbiranje vaj) ne bo le spodbudila okrevanje, temveč bo poslabšala bolnikovo stanje in povzročila napredovanje skolioze.

Vsako bolezen je lažje preprečiti, kot pa kasneje. Starši so potrebni od otroštva:

  • otroka poučiti o pravilih zdravega življenjskega sloga;
  • sledite svoji drži med hojo in učenjem na mizi;
  • otroka spodbuja k športu (v smislu skolioze, optimalna vrsta vadbe je plavanje).

Če upoštevate ta priporočila, bo skolioza zagotovo obiskala vašega otroka. Če se pojavita ukrivljenost, morate čim prej začeti popravljati držo s pomočjo vadbene terapije. S tem pristopom boste dosegli okrevanje v najkrajšem možnem času.

Video o vajah za otroke s skoliozo.

Kompleks terapevtskih vaj za skoliozo!

Tako kot druge bolezni lahko skolioza hrbtenice poteka v različnih fazah - od blagih do hudih. In zato se zdravljenje skolioze imenuje individualno, ob upoštevanju bolnikovega stanja, stopnje ukrivljenosti hrbtenice, stopnje in tveganj progresivnega razvoja skolioze. Enako velja za terapevtski kompleks vaj v skoliozi.

Vse vaje, ki so del medicinskega kompleksa v skoliozo celoti izravnan z ortopedski kirurg ali učitelja fizioterapijo, izvedene v določenem položaju, in je odvisen od: lokalizacija skolioza, kot ukrivljenosti (ledvenih, prsnih, S, C-oblike..) in povezane patologije. Le pravilno izbrane in dodeli sklop vaj za skolioze bo pomagal popraviti razvoj na skolioza, mišic v pravo smer in obnoviti bolnikovo zdravje.

LFK je osnova za zdravljenje številnih vretenčarskih bolezni.

Fizične vaje pri skoliozi so večkrat dokazale svojo učinkovitost, visok terapevtski učinek in celo popolno okrevanje. Na splošno je z uporabo vadbene terapije mogoče opaziti naslednje pozitivne spremembe v bolnikovem telesu:

  • krepitev mišičja s konkavno stranjo deformacije,
  • sprostitev napetih mišic iz konveksnih strani ukrivljenosti,
  • prenehanje progresivnega razvoja skolioze,
  • zmanjšanje deformacije, včasih popolno popravek,
  • zmanjšanje ali popolno izginotje vzdolžnega zasuka vretenc (torzija),
  • krepitev hrbtenice,
  • stabilizacija krvnega obtoka in dihanja...

Pravila za izvajanje vadbenega zdravljenja

Kompleks fizioterapevtskih vaj pri skoliozi je razdeljen na osnovno (primarno) in posebno. Na začetnih stopnjah razvoja skolioze je priporočljivo izvajati osnovne vaje, ki niso kompleksne, klasične. Z zapletom bolezni - poleg tega je mogoče predpisati poseben sklop terapevtskih vaj. Neomejeno, pred poukom se morate posvetovati z zdravnikom specialistom (ne glede na to, kaj je skolioza - odrasla oseba, mladostnik ali skolioza pri otrocih).

Osnovni in posebni vaj se izvaja le z dovoljenjem zdravnika!

Samo zdravnik vam lahko pove, ali lahko vaje opravite ali ne. Konec koncev, obstajajo situacije, ko morate popolnoma opustiti razrede ali jih opraviti previdno, vključujejo:

- pomembna skolioza tretje ali četrte stopnje,

- resna motnja cerebralnega obtoka,

- krvavitev pljučne funkcije srca,

- ostre bolečine v hrbtu, ki se poslabšajo, izvajajo vadbene terapije.

Vse vaje je treba izvajati v dobro prezračevanem prostoru, po možnosti z ogledali. Za vadbo na tleh potrebujete preprogo.

Osnovni kompleks vadbenega terapija pri skoliozi

Vaje za skoliozo sestavljajo 4 skupine:

  1. Ogrevanje.
  2. Vaje - "Leži na hrbtu."
  3. Vaja - "Ležim na trebuhu."
  4. Vaja je "stojna".

V tem primeru je potreben počitek med vajami v izhodiščnem položaju, ne da bi se spremenil položaj. Če se vaje izvajajo na hrbtu, potem morate počivati ​​v istem položaju - na hrbtu!

Ogrevanje

Ta del vaj je namenjen raztovarjanju hrbtenice. Za to naredimo "hojo po vseh štirih" najmanj dve ali tri minute.

Leži na hrbtu

V tej fazi se okrepijo trebušne mišice in trebušne mišice.

  • raztezanje hrbtenice: glava se razteza navzgor, pete - navzdol. Izdelujemo 3 ali 4 takšna odseka, vsak za 12-15 sekund;
  • kolo: roke so nameščene bodisi za glavo, bodisi vzdolž prtljažnika, nato pa z nogami opravljamo imitacijo vožnje s kolesom. Pomembno: ne izvajajte nad želodcem, ampak pod tlemi. Hitrost je povprečna, izvajamo dva pristopa, vsak po 35-40 sekund;
  • škarje: noge je treba tudi prenašati bliže tleh, s povprečno hitrostjo, tri serije 35 sekund.

Leži na želodcu

Ta kompleksna vadba LFK pri skoliozi krepi hrbtne mišice in krepi hrbtenico.

  • vlečna sila: izvedena 3-4 krat 15 sekund;
  • kopanje "prsnega koša": glava na dlani, noge so ravne, v spodnjem delu hrbta odmikamo, dvigamo glavo, roke, noge in zgornji del telesa. Zanašamo se na trebuh in posnemamo kopanje s prsnim košem. Izvajamo dva pristopa, en pristop je 10 ponovitev, med počitki počivamo 10 sekund;
  • škarje: glava je tudi na dlani, dvignite ravne noge in opravljajte škarje. Boki odtrgajo tla. Stopnja je povprečna, izvajamo tri skupine po 35 sekund;
  • držite: hkrati dvignite vrh telesa s stopalom, se naslonite na želodec, nato pa prislonimo noge in naslonimo na nasprotno stran - jih razširimo na straneh in zavihamo roke navzgor. V tem položaju zamrznemo petnajst sekund. Pomembno je: odtrgati boke s tal, ne odlašajte z dihanjem. To vajo ponovimo v štirih pristopih, med ostalimi desetimi sekundami.
  • vrtenje rok: pred ogledalom smo za nadzor drže! Komolce se dvignejo na straneh, prste na rokah - do ramen, zavrtite roke v smeri urinega kazalca nazaj. Pomembno: amplituda vrtljajev ne sme biti velika. Tempo ni hiter, 3 nizi 25 sekund, počivajte med njimi 5 sekund;
  • Čuče: tudi pred ogledalom, roke gladko ob strani, dlani navzgor, nazaj naravnost, potem: stojimo na prstih, čučkah in nato spet na prstih in vstanemo. Skupaj izvajamo 8-10 vaj, počasi, z počitkom med njimi.

Vse vaje je treba redno izvajati sistematično! Zaželeno je, da prvih razredov opravite s kvalificiranim inštruktorjem pri vadbenih terapijah, ki se ukvarjajo z zdravljenjem vretenčarskih bolezni.

Poseben kompleks vadbenega terapija pri skoliozi

Za začetek želimo še enkrat opozoriti - da se vsaka kompleksna terapevtska gimnastika s skoliozo hrbtenice izvaja le z dovoljenjem zdravnika, neodvisno zdravljenje ni varno za zdravje!

  • Spustimo se na želodec, roke, ki se raztezajo po telesu, se dotikajo čela s čelo, ležijo sproščeno: počasi nagnite glavo nazaj in odtrgajte prtljažnik s tal, kolikor je mogoče, z rokami ne pomagajo. To držimo 15 sekund. Potem počasi spusti. Naredi to dvakrat. Pomembno je: občutiti vsak vretenčar, vsako mišico.
  • Sedimo na tleh, noge potegnite naprej, noge skupaj, roke na kolenih, da telo natanko: Počasi dvignite obe roki skupaj čez glavo, pri čemer je njegovo telo nazaj v telo 15-20 cm, nato pa izhajajo roke naprej, pred njim in nagne. Nadaljnji loki tele ali kolena, in telo ne moremo nizko dol, kolena ukrivljen navzven. V tem položaju visi 20-25 sekund. Potem je zagrabi gleženj, tudi vekanje čim nižje in zvečer ven za dvajset sekund. Po tem ponovite vadbo še 2-krat.
  • Stojimo mi, raztegnemo roke pred nami: postopoma se nagnem naprej in nizko, medtem ko se naše noge ne upogibajo na kolenih. Za kolena vzamemo roke v ključavnico in se sklonimo na kolena, stojimo v tem položaju 10 sekund. Nadalje so vezane roke premaknjene na gležnje in našo čelo pritisnemo na kolena deset sekund. Po tem počasi poravnajte. Ponovite - štirikrat vsak položaj.
  • Spustili smo se na hrbet, dlani vzdolž telesa, noge so sproščene: noge noge premaknemo čvrsto, prste usmerjene navzgor, dlani roke pritisnejo na tla, dvignemo ravne noge navzgor. Dvignemo noge na nivo s tlemi, nato pa jih spustimo za glavo, vlečemo boke s tal. Prsti naj se dotikajo tal. V tem položaju sedimo deset sekund. Potem se vrnemo na ref. položaj. Ponovi - še 2 str.
  • Sedimo na tleh, dal noge v lotus položaju (pol lotus) je, roke dodate do gradu za njim počasi dvignite roke nad glavo, komolci ovinek, sedijo v tem položaju za deset sekund. Ponovite - 3-krat.
  • Izvirnik. Ne spreminjamo položaja: z leve roke spustimo nazaj med lopatice, palmo oddaljimo od sebe, nato zavijemo navzgor in desno roko, ki jih zavijemo v ključavnico. Potegnemo ključavnico, napenjamo mišice rame. Napetost je odložena 10 sekund. Potem zamenjamo roke in naredimo enako. V celoti izvajamo trikrat na vsaki strani. Pomembno: prsti morajo biti trdno pritrjeni.

Kot vidite, kompleks vaj za skoliozo sploh ni zapleten, glavna stvar je redno in z razpoloženjem! Vse najboljše za vas! Bodite zdravi!

Kompleksne vaje terapije pri skoliozi

Glavna metoda zdravljenja s skoliozo - Terapija z vadbo (kurativna fizična kultura). To je precej logična izjava, ker je za izravnavo morebitne ukrivljenosti mogoče le z določenimi napori. Vendar sploh ni fizične obremenitve in nima vedno zdravilnega učinka. Če deformacija razvila zaradi omejitev funkcionalnosti hrbtenice zaradi pogubo na naši strani za nizke mobilnosti in sključena drža mlahavi, da - za izboljšanje razmer v naših lastnih sil, in vaje za skolioze je treba pomagati tukaj. Ampak, če je vzrok te nenormalne patološke patologije notranje resne bolezni druge narave ali nejasnih razlogov, LFK pri skoliozi je lahko le splošna tonik ali pomožna vrednost.

LFK pri skoliozi - kaj je ona?

Pred imenovanjem kompleksa vadbenega terapija za vse ukrivljenosti hrbtenice je potrebna natančna diagnoza pri vertebrologistu (ortopedcu, kirurgu, nevrologu)

Scoliosis je treba pregledati v skladu z naslednjimi značilnostmi:

  • Stopnja skolioze
  • Kateri je bil vzrok bolezni?
  • Prisotnost akutne faze
  • Napredujoča bolezen ali ne
  • Starost bolnika
  • Stanje notranjih organov

Kateri dejavniki so naklonjeni dejstvu, da bodo terapevtske vaje prinesle večji pozitivni učinek in da se lahko zdravljenje vadbe takoj predpisuje?

  • Prva je druga stopnja skolioze
  • Funkcionalne motnje hrbtenice
  • Bolezen - izven stopnje poslabšanja
  • Patologija se ne razvija ali se počasi razvija
  • Starost do 12 let
  • Zadovoljivo stanje notranjih organov

Video: Vaje iz skolioze za otroke

V drugih primerih je lahko izvajanje terapije končna faza okrepitve zdravljenja pri skoliozi po takih možnih korakih

  • Olajšanje bolečin
  • Zdravljenje osnovne bolezni
  • Kirurško delovanje ali ekstrakt

Nekateri bolniki so zmedeni zaradi dejstva, da gimnastika pri skoliozi pomaga otrokom več in da za odrasle napotitveno terapijo ni tako učinkovita in če je tako, potem ni smiselno, da jo uporabimo. Zagotavljam vam, da še zdaleč ni tako!

Tudi če hrbtenici ne boste vrnili na enako gladko kožo, vam bodo vaje še vedno nudile neprecenljivo pomoč:

  • okrepiti mišično-skeletni sistem in zmanjšati tveganje za torzijo hrbtenice (zvijati okoli navpične osi)
  • bo upočasnila razvoj skolioze in morda celo znižala njegovo stopnjo
  • izboljšati stanje notranjih organov in imeti splošno zdravstveno vrednost

Povzetek pomembnih pravil izvajanja terapije

LFK ni zaman preveden kot terapevtska fizična kultura. Lahko prinese sadje le, če postane del življenja, nekaj tako naravnega kot hrana in dihanje. Če je osnova prehrane hrana, dihanje kisika, potem je osnova fizičnega usposabljanja pravilno izbranih vaj.

Za gimnastiko pri skoliozi je potrebnih več zahtev kot z drugimi vretenčnimi anomalijami:

  1. LFK pri skoliozi vključuje korektivne asimetrične vaje, ki jih razvije zdravnik za odpravo upogibne napake in so odvisne od oblike in položaja ukrivljenosti
  2. Veliki fizični ali asimetrične obremenitve, ki lahko poveča ukrivljenost hrbtenice in trup, razsodilo: v navpičnem položaju - uporabo barbells, utežmi, oster dinamična gibanja: hitro teče, skokih, akrobatike, plesa, gimnastika
  3. Gimnastika poteka počasi, od preprostih trikov do bolj zapletenih, s postopnim povečanjem števila ponovitev

Fizična kultura pri skoliozi ni "slepi", naključno sestavljeni kompleks. To se izvaja zavestno. Takšna obveščena izbira potrebnih za našo gimnastiko hrbtenice in se je imenovala "kultura hrbtenice".

  1. Običajno je na začetku kompleksa ogrevanje in segrevanje mišic. Namenjeni so gnetenju in raztezanju mišic in vezic celotnega telesa. Ne mislite, da pri oblikovanju napačne drže roke in noge ne sodelujejo
  2. Glavni del terapevtske gimnastike je asimetrične vaje, ki jih bolnik opravlja pod vodstvom zdravnika
  3. Tretji zadnji del kompleksa vključuje sproščujočo gimnastiko ali samo-masažo

Video: Kompleksno vadbeno terapijo za pravokotno skoliozo

Prilagoditev je naslednja:

Zdravnik določi pravilno začetno korektivno držo in spremlja učinkovitost, razporeditev obremenitve in dihanje:

  1. Na raztegnjenih mišicah (s konkavne strani loka) mora biti velik obremenitev:
    na primer, roka je prevzeta, naprej, postavljena za glavo, itd.
  2. Navdih se izvaja v začetnem položaju - s tem se diha prilagodi (bolj konkaven stranski dih)
  3. Mišice na strani izbokline se sprostijo:
    Odložili smo roko, jo spustili, stisnili pod sebe, itd.

Ne pozabite, da v večini videoposnetkov, tako imenovani osnovno simetrične vaje, ki naj bi bile primerne za vse.

Vendar pa ima neposreden terapevtski korekcijski učinek le asimetrična telesna aktivnost

Izraz "osnovni" pomeni osnovo, ki se lahko uporablja za razvoj posameznih korektivnih vaj.

Na primer, takšne osnovne tehnike:

  • Ležite obraz na tla, položite roke vzdolž prtljažnika. Dvignite zgornji del prtljažnika, nekaj sekund zaustavite, nato pa spustite do začetnega položaja.
  • Torso nadmorske višine z raztegnjenimi rokami ali pa nad glavo in drugimi

Primeri vaj za C-obliko prsne skolioze

Za prsno skoliozo lahko te tehnike spremenimo v naslednje:

Ležečem položaju, je po eni strani na strani, ki je usmerjena ukrivljenost spuščena ob telesu (kot opcija: Umaknite), drugo roko navzgor podaljša (ali upognjen posajena nazaj njene roke pod čelo). Vdihnite. Pri izhlapevanju dvignemo roke, glavo, ramena in prsni koš in poskušamo ostati v tem položaju 5 do 7 sekund. Vrnemo se na začetni položaj.

Ne pozabite, da ima za prsno skoliozo pomembno vlogo dihanje, saj pripomore k prilagajanju pljuč, ki pogosto trpijo zaradi te vrste ukrivljenosti.

V pokončnem položaju nakloni na stran se uporabljajo le s preprosto obliko prsne skolioze v obliki črke C.

Ročaj s strani ukrivljenosti na strani. Nasprotno - za glavo. Na pobočjih smo usmerjeni v smeri loka:

  • za desno stransko skoliozo - na desno, na stran, ki se nahaja na strani
  • levičarji - levi

Roke za glavo (en komolec drži glava, druga, ki je na strani ukrivljenosti v prahi), vdihni. S telesom se usmerimo v smeri umaknjenega komolca, medtem ko dihamo: s tem zmanjšamo torzijo hrbtenice, ki jo povzroča skolioza.

Kompleks vadbene terapije v skeletni obliki S-oblike

Za kompleksno obliko ukrivljenosti v obliki črke S so pobočja kontraindicirana, saj se v ledvenem območju ne zmanjšajo, ampak še povečajo deformacijo. Zato je pri kompleksnih deformacijah v obliki črke S prednost korektivni gimnastiki v položaju na tleh ali nagnjenih simulatorjih

Za različne stopnje skolioze se uporabljajo različni kompleksi fizične kulture.
Za 1 - 2 stopinj lahko pristopite tako preprostemu kompleksu:

  1. Obrnite in nagnite vrat levo in desno, naprej in nazaj
  2. Dvignemo roke po straneh navzgor, počasi naraščamo do tiptoe. Spuščamo roke in padamo na petah
  3. Dvignite ramena, vzporedna s talno površino, upognite roke v komolce pod kotom 90 °, obrnite podlakti najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca
  4. Roke položite na ramena, zavrtite ramena
  5. Rotacija z ravnimi rokami okoli ramenskih sklepov
  6. Squats, plezanje na tiptoe itd.

Začnemo izvajati osemkrat, dva tedna kasneje, postopoma podvojiti število ponovitev.

  1. Ležite na hrbtu, potegnite noge na sebe in pritisnete spodnjo hrbtno stran do tal. Po tem položaju za nekaj sekund, se sprostimo
  2. Lezimo na hrbtu, roke ob prtljažniku. Prečkamo eno roko v smeri prsne deformacije, druga pa potegnemo navzgor. Noga s strani ledvene ukrivljenosti pritiska na želodec. (Praviloma se umaknjena roka in ukrivljena noga izkažejo za diagonalno nasprotno). V tem položaju si vzemite dih. Izhlapevanje, spuščanje rok in nog
  3. Imamo roko v že znano, da nam, popravljanje drže in noge dodeliti malo pod kotom (ponovno v smeri ledvene skolioze), vdihniti. Na izdihom, se raztezajo mišice pasu in noge tiska in so pripravljeni, da ji je za približno pet sekund, nato se sprostite na navdih
  4. Izvajamo korekcijo, ki leži na želodcu, ob enakem položaju za roke in noge, kot v prejšnji vaji in sapo. Potem, ob izdihu, dvignite zgornji del trupa, rok in nog ter po nekaj sekundah navdiha vrnemo
  5. Spremenimo sprejem, upogibamo podolgovato roko in ga damo pod dlako pod čelo. Položaj stopala je enak kot zgoraj. Podobna dvigala izdelujemo z isto shemo navdiha in izdiha
  6. Sedaj v ročaju in kolenskem sklepu prepogibamo roko in nogo v skladu s krivinami krivljenja S-oblike. Druga roka (z vbočne strani) se razširi navzgor. V tem korekcijskem položaju si vzamemo dih. Pri izhlapevanju dvignemo roke, glavo in humeralen pas, na navdih se vrnemo
  7. Če je roka upognjena na komolec ravna in se pomakne, kot da plava in položaj nasprotne noge pa se upogibamo, potem smo na videz videti kot čudno plavajoča žaba
  1. Sedite na zadnjici, upognite kolena in oblečite z rokami. Izvajamo valjanje, masiranje hrbtenice od vratnih vretenc do križnice. S to masažo se okrepijo mišice in vezi, najširše in najgloblje mišice hrbta se raztegnejo
  2. Polaganje na hrbtu in upogibanje kolen, se sprostimo. Z rokami odstranimo in upogibamo vsako nogo, gnetemo v sklepih
  3. Na spodnji nogi držimo levo in desno
LFK pri 2 - 3 stopinjah skolioze

Pri 2 - 3 stopinjah skolioze LFK poteka v dveh fazah

  • Na prvi stopnji se hrbtenica nariše z uporabo simulatorjev, izpostavljenih pod določenim kotom naklona. Zelo preprost simulator Evmenova.
    Če ni mogoče izvleči pokrova, ga lahko zamenjate s kirurškim postopkom
  • Na drugi stopnji so korektivne in krepilne vaje
  • Učinek vadbenega zdravljenja se poveča v kombinaciji z masažo in ročno terapijo
  • Pritrdilna in pomožna vrednost pri vadbenih terapijah nosijo posebne, individualno oblikovane steznike in korektorje za držo, uporabo togih ortopedskih žimnic in blazin

To je približno to, kultura naše hrbtenice. Razvijte jo in zmožite premagati celo najtežjo skoliozo!

Tukaj lahko kupite magnetni korektor drže

Video: LFK za skoliozo v obliki S (korektivne vaje - od 30. minute)

Kompleks vadbene terapije pri skoliozi

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze na začetnih stopnjah bolezni je vadbena terapija (terapevtska fizična kultura). Če želite odpraviti ukrivljenost hrbtenice s kompleksom fizičnih vaj, je to mogoče v primeru pridobljene skolioze, ko je bolezen postala posledica dolgega bivanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroči nenormalni razvoj organov in telesnih struktur, je potrebna previdnost pri tej vrsti zdravljenja, po prvem zdravniškem posvetovanju. V nekaterih primerih je telesna vzgoja lahko popolnoma nasprotna.

Strokovnjaki menijo, da je LFK pri skoliozi prednostna metoda zdravljenja, ki jo lahko dopolnjujejo postopki masaže, fizioterapije in ortopedskih korzetov. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

  • skolioza
  • oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
  • stopnja bolezni (jih je 4)
  • starost bolnika

Pri 1 in 2 stopinjah bolezen lahko pričakujemo znatne izboljšave in dosežemo popolno okrevanje, pri razredih 3 in 4 pa vaje ne morejo povzročiti želenega učinka. Skoliološki lok več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva lučka (Z-3 luknjic), zato so potrebni posebni vaji, ki so drugačni od standardnih, da bi ga popravili. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti od 10 do 15 let, je lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni popolno, to pa ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti terapevtske telesne vzgoje. Veliko je odvisno od osebe, njegove odločenosti, volje in trdnega razpoloženja za izterjavo.

Glavni cilji izvajanja terapije

Obstaja pet glavnih ciljev, ki jih izvaja fizioterapija pri skoliozi:

  1. Odpravite neravnovesje mišic in vezi.
  2. Odstranite nepotrebno obremenitev hrbtenice.
  3. Pravilna drža.
  4. Okrepite mišični korzet nazaj.
  5. Zagotovite splošne zdravstvene učinke na telo.

Pravila za uporabo vadbene terapije pri skoliozi

Kot večina metod zdravljenja, LFK uveljavlja nekatera pravila, katerih spoštovanje bo pacientu omogočilo največji učinek od telesne vzgoje in tudi zaščito pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila bi morala biti znana vsem, ki se resno odločijo za začetek izvajanja vadbe:

  • Pred začetkom razredov opravite ogrevanje, da se ogreje in raztegne mišice in vezi.
  • Vaje je treba izvajati počasi. Ni vam treba narediti ostrih gibov, opraviti skoke in različne elemente akrobacije.
  • Treba je izključiti povečano telesno aktivnost, zato uporaba mrene in dumbev ni dovoljena.
  • Vadbo je treba opraviti po naročilu zdravnika, ki ima vse informacije o vaši vrsti skolioze in lahko izbere najbolj primerne vaje.

Kompleks vaj v skoliozi

Kompleksna LFK pri skoliozi je sestavljena iz ogrevanja, osnovnih vaj in zadnji del. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvedbo vadbenega zdravljenja doma, je najbolje, da naredite samo takšne vaje, saj imajo manj vpliva na deformirano hrbtenico, kar zmanjša tveganje poškodb, če se ne izvaja pravilno. Asimetrične vrste vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izključno izbrati zdravnik, ki se jih udeležuje.

Ogrevanje

Vsako vajo je treba narediti 5-10 krat:

  1. Naslonite se nazaj proti steni ali na ravno navpično površino, tako da se pete, mišice telesa in zadnjice naslonijo na njo. Izravnajte hrbet, da položite anatomsko pravilno pozicijo. Pojdite na nekaj korakov naprej in držite držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez odlašanja.
  2. Začetni položaj stoji, roke vzdolž prtljažnika, noge na širini ramen. Začnite delati sedla, medtem ko se raztezate roke naprej, hrbet držite naravnost. Vadite počasi, med čuče, vdihnite, medtem ko dvignite - izdihnite.
  3. Postavite noge na širino ramen, roke v prostem položaju. Na račun "1" vdiha in istočasno dvignite obe roki navzgor, "2" se raztegne in šteje "3" - izdiha, v tem trenutku spustite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet ravno.
  4. Noge postavite na širino ramen, roke prosto spodaj vzdolž prtljažnika, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožna gibanja z rami najprej nazaj, nato pa 4 enako naprej gibanja.
  5. V stoječem položaju dvignite nogo, kolikor je mogoče visi koleno, in držite to delovno mesto nekaj sekund, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Podobno se gibljemo z drugo nogo. Ponovite dejanje 5 krat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

  1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tla (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z gibi, ki simulirajo delo škarij. Vadba v vodoravni in navpični ravnini. Izvedite 4 pristopa (2 za vsako ravnino). Trajanje enega pristopa je 30 sekund. (Slika 1)
  2. Začetni položaj je na vseh štirih. Ne zamenjajte, sedite z zadnjimi nogami na pete in pazite s palmami na tla. Z rokami začnite premikati telo najprej levo in nato desno. Premikajte se počasi, za nekaj sekund zadržujte v vsakem položaju. Izvedite 10 takih gibov (5 na vsaki strani). (Slika 2)
  3. Stoj na vseh štirih (kolena na tleh, upognite naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti razporejene širino ramen. V tem položaju začnite krivati ​​hrbet, nato pa upognite vzvratni upor. Vadimo počasi. Število pristopov je 5. (slika 3)
  4. Vzemite trdno blazino, ga položite na tla in ležite na njem s trebuha. Zaprite roke za hrbet gradu. Začnite dvigniti telo do največje možne višine, vendar ne preobremenite hrbtenice. Imeti bi morali mišice ledvene hrbtenice. Naredite 10 od teh vzpenjanj. (Slika št. 4)
  5. V stojnem položaju raztegnite širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž prtljažnika. Premaknite rezila in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za ta namen uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite zgornje korake 10-krat. (Slika 5)
  6. Stoj na vseh štirih. Vzporedno povlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa spremenite položaj, ki se razteza desno in levo. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Slika 6)
  7. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih pritiskajte drug proti drugemu, roke je treba razširiti, pravokotno na telo. Sedaj začnite obračati glavo na levo in klecati v desno, nato pa spremeniti smeri (glava v desno, kolena na levo). Vadba vključuje cervikalne in ledvene mišice, to je treba storiti 7-krat. (Slika 7)
  8. Lži na tvoji strani, s strani, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehko blazino ali majhen vzglavnik. Kolen zavrite v koleno, ki se nahaja na vrhu, in pustite dno v pokončnem položaju. Dvignite nadlaket, obesite ga nad glavo, s spodnjo roko, primite vrat na dnu. Držite ta položaj 10 sekund, nato ležite na hrbtu, se sprostite. Ponovite prihod v ta položaj 5-krat. (Slika 8)

Zadnji del

  • Sedite na telovadnici ali mehki preprogi. Upognite kolena in zavijte roke okoli njih. Položite v takem položaju na hrbtu in začnite narediti rumblings od vratu do sakralne hrbtenice in nazaj. Ta vrsta masaže bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite dejanje ne več kot 8-krat.
  • Začetni položaj stoji, roke držite v zaporku za hrbtom. Začnemo hoditi po petah 30 sekund.
  • V stoječem položaju raztegnite roke, stojte na prstih in hodite približno 30 sekund.
  • Hodimo na kraju samem, medtem ko poskušamo dvigniti boke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
  • Sprostite in obnovite dihanje. Dvignite roke in hkrati globoko vdihnite, počakajte nekaj sekund počasi spustite roke in izdihnite.

Po zaključku lekcije vzemite 10-15 minut do počitka. Zgoraj kompleksno vajo je treba izvesti vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k vadbenim terapijam bodo preventivni ukrepi, ki pomagajo ustaviti nadaljnje napredovanje bolezni. Najprej je vredno poskušati voditi aktiven življenjski slog in se ne vključiti v travmatične športe. Idealna izbira je plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni hrbtenice. Plavalne vaje vam omogočajo, da se sprostite, okrepite mišični trup in izboljšate koordinacijo gibov. Koristen bo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno dejavnostjo. Pri preprečevanju je na voljo več priporočil, s katerimi se izognemo asimetričnemu naporu na hrbtnih mišicah, kar bo pomagalo vzdrževati hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju. Naj poudarimo najpomembnejše:

  1. Vedno sedite pokonci, ne preveč upognite svojega telesa in nagnite glavo čim manj.
  2. Višino stola in fotelj je treba izbrati vzdolž dolžine pločevinke, zato pri sedenju noge ne smete visiti, ampak počivati ​​proti tleh.
  3. Če porabite veliko časa v sedečem položaju, priporočamo, da vstane vsakih 20 minut in, če je mogoče, malo segrejete.
  4. Med dnem občasno upočasni upadanje nazaj, to bo razbremenilo napetosti iz mišic hrbta.
  5. Ko je potrebno dolgo časa stati, se najprej zopet sklicujte na eno in nato na drugo nogo. S spremembo položaja vsakih 10 minut, bo to zmanjšalo breme hrbtenice.
  6. V eni roki ne nosite uteži, enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
  7. Za sprostitev uporabite posteljo z vzmetjo srednje moči, izberite majhen vzglavnik za vrat, ki je v skladu s preostalo hrbtenico.

Na koncu bi rad poudaril, da ni potrebno samostojno razvijati kompleksa terapevtske terapije zase in uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez dogovora s kvalificiranim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko takšna dejanja samo poslabšajo položaj, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Pravilne vaje pri skoliozi, pet pravil vadbene terapije

Nobeno sodobno zdravilo ne more opravljati nalog vadbenega zdravljenja pri skoliozi. Redni tečaji pomagajo:

  • vrnitev elastičnost in moč mišic, ki jih potrebujejo, da se oblikuje mišični okvir hrbtenice;
  • odstraniti patološko napetost iz mišic;
  • zaustaviti napredovanje bolezni (povečati kot ukrivljenosti hrbtenice);
  • aktivirati delo kardiovaskularnega sistema, izboljšati dihanje;
  • zmanjša ali popolnoma odstrani stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato terapevtsko fizično usposabljanje pri skoliozi - vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrolozi (specialisti v težavah hrbtenice) po vsem svetu. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za odpravljanje patološkega upogibanja hrbtenice na začetnih stopnjah bolezni. Uporabljati jih je treba za kompleksno zdravljenje treh in štirih stopenj skolioze.

V večini primerov se v obdobju intenzivne rasti otroka razvije skolioza. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato mora biti fizični učinek na njih zelo profesionalen in izredno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabša kot ukrivljenosti, obremenjujte notranje organe, motite delovanje srca ali dihalnega sistema.

Da bi bila praksa koristna, je treba vaje izbrati ob upoštevanju, kateri del hrbtenice je patologija. Redno jih je treba izvajati, vendar mora inštruktor naučiti tehnike izvedbe.

Preberite še: štiri vrste bremen v kompleksu gimnastike pri skoliozi, pet najuspešnejših vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrolozov.

Pet pravil za kurativno fizično izobraževanje

Pomembno je, da gimnastika v skoliozi ustreza petim specifičnim zahtevam, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju kompleksa zdravljenja.

Najpomembnejše je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Nenehno je treba pozornost posvetiti reakciji telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako da ne prekomerno mišice in hrbtenica.

Vaje morajo biti načrtovane samo za pasivno vleko hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveno regijo in noge.

Vse, ki jih predpisuje vaja zdravnika za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitev. Po pouku se prepričajte, da imate pol ure počitek, ki leži na tvoji strani.

Tri stopnje usposabljanja s skoliozo

Vsako izvajanje vadbenega zdravljenja pri skoliozi je strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek od vsake vaje.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Priprava ligamentne naprave za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacija krvnega obtoka v mišičnih tkivih, določanje ritma dihanja.

2. Osnovne obremenitve

Popravljanje patološke ukrivljenosti, stimulacija motorične aktivnosti mišic, obnavljanje normalnih funkcij notranjih sistemov organizma.

Postopno zmanjšanje bremena, obnova navadnega ritma dihanja.

Zdravnik LFK na vsaki stopnji vaje posebno pozornost nameni pravilnemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje delovanja pljuč in dodatnega pretoka kisika v mišice.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizioterapije pri skoliozi izbran individualno. Kompleks, predstavljen v članku, je primer standardne zasedbe.

1. Vadba

Vsi razredi se začnejo z izravnavo hrbta: pritiskajte proti katerikoli celo navpični površini s hrbtom; preverite, ali se dotakne telet, zadnjice in ramenskih rezil. Poskusite zapomniti položaj svojega telesa in ga ne spremenite; nazaj v dveh korakih.

In zdaj vaje sami:

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Stojte navzven, ločite rame širine noge

Dvignite obe roki hkrati, jih razprostrite in rahlo nazaj. Ponovite 4-krat.

Vstani naravnost, noge skupaj, roke na pasu

Namesto tega upognite noge v naročju, jih rahlo dvignite navzgor, nato pa plitko stisnite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja v mestu. Med hojo ne dvigajte kolen. Na račun "enega, dva" vdihnite v "tri, štiri" - izdih. Med navdihom dvignite roke po straneh navzgor in jih postopoma spustite ob izhlapevanju.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Lezi na hrbet, roke za glavo

Pri vdihu, komolci razredčite na straneh, vzemite izdih ob izdihu. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in povlecite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato pa skupaj oba. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na želodec, izvlecite roke na šive, položite roke na tla

Na navdih, ki se naslonijo na svoje roke, poskušajte dvigniti eno nogo, kolikor je mogoče. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko. Izvedite vsaj 3 vaje.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo

Pasivno vlečenje. Pri vdihu, poskusite povleči glavo in ramena, in vaše noge v tem času navzdol.

Hkrati simulirajte gibanja, medtem ko plavate z rokami in nogami.

3. Končne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Vstani naravnost, roke na pasu

Hoja v mestu. Medtem ko hodite po navdihu, dvignite roke in hkrati pojdite na prste. Pri izdihu spustite roke in stopite po petah.

Sprehodite in dvigajte kolena.

Približen nabor vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na fotografijo za povečavo.

Top pet vaj za skoliozo

Švicarski vertebrološki in ortopedisti skupaj s strokovnjaki LFK so razvili kompleks vaj, izvajanje katerega omogoča najbolj učinkovit učinek na glavne mišične skupine, povečanje njihove elastičnosti in elastičnosti.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

  • Lezite na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo navzgor, poskušate dvigniti ramena, hkrati pa stisnite ščetke v pest in jih odzračite. Začnite s 5-krat, povečajte - na 15.
  • Lezite na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Namesto tega dvignite noge, ne da bi dvignili medenico s tal. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

  • Položite na desni strani. Dvignite desno roko do trupa in postavite levo roko na vrh. Počasi dvignite levo nogo in počasi spustite. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
  • Spusti se na tvojo stran. "Spustite" roko potegnite navzgor, drugi pa bo počival na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite kolikor lahko obema nogama. Ponovite vse na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezi na hrbet, roke na šive. Dvignite nogo, ne da bi upognili koleno, in ga držite nekaj sekund. Ponovi tudi z drugo stopalko. Potem dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečajte obremenitev do 7-krat.

Popraviti držo

Lezi na hrbet. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in počakajte za trenutek. Spustite se počasi, brez strmoglavljenja.

Za izravnavo hrbtenice

Vnaprej pripravite majhno vrečko s peskom, največ 1 kg. Sedite na stol in poskrbite, da paket ne bo v glavo, da ne bo padel. Počasi vstane in malo hodi, drži torbo na glavi.

Vrste vadbe

Bočna ukrivljenost hrbtenice je težka obremenitev za ligamentno napravo. V uparjenih mišicah obstajajo znatne razlike v napetosti. Konveksna stran mišic je nenehno napeta, kar postopoma povzroči izgubo kontraktilnosti. Njihovi parni "nasprotniki" pa na drugi strani vedno ostanejo v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanj jih oslabi in postopoma lahko povzroči atrofijo.

Zato bi morala fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste vadbe:

Neuravnoteženo. Izračunano za trening mišic samo na eni strani trupa, medtem ko je nasprotna mišična skupina sproščena.

Simetrično. Pomagajte ohraniti hrbtenico v anatomsko naravnem položaju. Tovor je enakomerno porazdeljena na mišicah na obeh straneh, na koncu pa izenačen ton, ki ima pozitiven učinek na dinamiko poravnavo hrbtenice.

Destruktivno. Pomagajo odstraniti ton od napetih mišic in spodbujajo delo sproščenega.

Restavracija. Spodbujanje imunskega sistema, povečanje vzdržljivosti in fizičnega razvoja celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost vadbe terapije za zdravljenje skolioza je odvisno od odnosa vesti študij, natančno izvajanje vseh smereh zdravnika in stalnim nadzorom svoje drže.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Sošolci
  • Moj svet
  • Google+

Na vrhu komentarja so zadnji 25 vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Dober dan, imam problem v preteklosti ugotovili VSD, panični napadi, tlak narašča z utripom, saj imam skoliozo za 1 stopinjo, osteohondroza, nevropotologu imenovan magnezij B6 in vadba terapijo na osteohondroza na materničnem vratu in prsnem, delaš tri mesece vadbe vse v položaju zato sem se odločil, da poskusim vaše vaje, leži in imel sem srčni napad 150, pritiska preveč, panike, ali je to v skoliozi? Ali je to tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Odvisno od stopnje skolioze ta bolezen vodi v stiskanje živčnih korenin in krvnih žil. To se praviloma zgodi, ko se v ozadju zvijanja vretenc poveča fiziološka krivulja. V večini primerov so zapleti nenadoma in akutno izraženi. Posledice skolioze so številne. Odvisno od tega, kateri del hrbtenice je zasukan. Toda vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psihi lahko trpijo, kajti vse je med seboj povezano. Sčasoma se stanje poslabša: tlak se poveča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Stanje poslabšuje dejstvo, da takšne patologije ni mogoče zdraviti pri bolnikih s skoliozo z običajnimi zdravili, ker vzrok težave (skolioza, osteohondroza) ni bil odpravljen. Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevropatologa in vprašajte o namenu ali določitvi kompleksnega zdravljenja.

Na moji etapi mi je mogoče obesiti na vodoravni palici

Renat, razredi na horizontalni palici so kontraindicirani pri bolnikih s skoliozo stopnje 3 in 4, to je z odklonskim kotom več kot 25 stopinj. V posameznih primerih je možno obvladati močno ukrivljenost hrbtenice na vodoravni palici pod nadzorom specialista.

Vendar pa morate za izvajanje takih vaj poznati nekatera pravila, na primer, da bi dobili največ koristi od razredov, morate pravilno izbrati višino stolpca. Prečni trak ne bi smel biti nastavljen previsoko, saj med vadbo ni mogoče dopuščati videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost je vodoravna palica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, ki stojijo na prstih. Popravljanje drže s potegalko se običajno določi posamezno. Zdravstveni specialist pripravi načrt usposabljanja, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Prav tako ugotovi, ali je mogoče obešati na vodoravni palici z določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks ogrevanja za pripravo mišic za telesno aktivnost. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije vaja, na primer ni priporočljivo opravljati nenadne krožnimi gibi in pletenine zaradi velike verjetnosti poškodb in večjo odklonskega kota.

In če vleče z palicami ne izključujejo (skolioza stopnje 2)?
Trudim se držati hrbta naravnost, stojim ob steni.

V zgodnjih fazah se široko uporablja Maxim, horizontalna palica s skoliozo, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izrazita. Na 3 in 4 stopnjah bolezni ni mogoče odpraviti skolioze na ta način. Na 3 stopnjami skoliozo hrbtenice začne stiskanje hrbtenične diske, ki vodi v njihovo redčenje in razvoj osteoartritisa ali osteoartritisa. Pred izbiro kurikuluma za ukrivljenost hrbtenice je treba obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati glede potrebe po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpisuje določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje tudi uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist navede seznam pravil in priporočil, ki jih mora pacient spoštovati med vadbo v vrstici.

Zdaj imam grobo nazaj, ko pa je bilo še slabše in skolioza je bolj izrazit, visi na drogu in bradlji je bil zelo koristen, le 2-3 mesecev nazaj je postal veliko bolj gladko - z besedami zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Masha, skolioza je treba nujno vključiti, ter terapevtske vaje so pomemben način terapevtskega zdravljenja, razen tistih, ki so navedeni v tem članku.