Ustrezne učinkovite vaje za osteohondrozo ledvene regije

  • Kriza

Si dobil nizko hrbet? Čas je, da se spoznamo s športom! Ne bodite presenečeni: Vaja v ledvenem osteohondroza - pravi zdravilo, ki ne le učinkovito odpravlja bolečine, ampak tudi spopada z glavni vzrok bolezni - paravertebral šibkost mišic.

Preberite: kako narediti telesno vadbo in gibanja resnično zdraviti? Kaj je koristno in kaj je škodljivo? Kako pravilno se ukvarjate?

Primer kompleksa vaj. Kliknite na fotografijo za povečavo

Pomembna opozorila in kontraindikacije

Ponudite, da se spoznate s športom, ne pomeni, da morate takoj začeti aktivno usposabljanje. Prvič, pomembno je zagotoviti, da nimate kontraindikacij zanje.

Pri ledvični osteohondrozi ni priporočljivo, da se vključijo v telesno vzgojo:

  • med poslabšanjem;
  • z intenzivnostjo bolečine v ledvenem predelu od vsakega obremenitve hrbtenice;
  • za akutne bolezni;
  • s spremljajočimi patologijami kardiovaskularnega sistema v hudi obliki;
  • ko fizične vaje povzročijo poslabšanje splošne blaginje (glavobol, slabost itd.).

Posebno pozornost je treba paziti na kile hrbtenice.

Za vas mora izbrati kompleks vaj in pogostost treninga.

Kje in kako voditi razrede?

Po odločitvi o začetku usposabljanja se morate odločiti, kje se boste ukvarjali: doma sami ali v skupini pod vodstvom vaditelja. Za začetnike je druga možnost bolj priporočljiva, tako da je prvi cikel vaj pod nadzorom specialista. V učilnici se boste poleg tega naučili pravilnega določanja norme obremenitve in nadzora nad vašim stanjem.

Lahko se doma učite kadar koli, vendar je za največjo korist priporočljivo, da si vzamete isto uro za vadbo. Del kompleksa je koristen za opravljanje jutranje vaje. Za gimnastiko z osteohondrozo ni primerna samo kasneje zvečer in po kosilu.

Nadaljujte z vajami

Predhodno obvestilo

  • Pri osteohondrozi ledvene regije se vsaka vaja izvaja gladko in počasi. Brez nenadnih gibov, še posebej upogibanja in obračanja spodnjega dela hrbta!
  • Če med izvajanjem vaje pride do akutnih bolečin v hrbtenici ali odrevenelosti v okončinah, morate prenehati jemati in se posvetovati z zdravnikom.
  • Med treningom se ritma dihanja ne sme izgubiti in občutek utrujenosti.
  • Vsaka vaja se izvaja v 3-10 pristopih: dlje, ko ste zaposleni (mesec, dva, leto), več ponovitev. Celoten kompleks traja 10-30 minut.

Vaje iz začetnega položaja "leži na hrbtu"

Spustite roke na straneh. Upognite kolena v podstrešnem dvigalu nad tlemi, tako da je kot med prsnim košom in stegno nekaj manj kot 90 stopinj. Pri izhlapevanju naravnost v eno nogo, s kolenastim zaviranjem, pri vdihavanju - ponovno upogibajte. Ponovi gibanje z drugo stopalko.

Noge zbrana in ukrivljene na kolenih, rokah, sprejete na stran Simulacija noge kolesarjenje: 8 "poganjati", ki se začnejo z desno nogo - premor - 8 rotacije z levo nogo.

Prsti roke so zaklenjeni v ključavnici, dlani pod glavo. Noge počivajo na tleh, noge se nagnejo na kolena. Ko izhlapevanje počasi dvignemo glavo in zgornji del nad tla, da občutimo mišično napetost v ledvenem območju. Pri vdihu spustite glavo in se sprostite.

Roke so rahlo odstranjene iz trupa, noge pa so ločene do širine ramen. V obe smeri opravite rotacijske gibe s ščetkami in nogami.

Roke vzdolž prtljažnika, noge se ravnajo. Pri vdihavanju čim bolj napolnite mišice nog in rok, upognite noge in stisnite roke v pesti. Pri sproščanju se sprostite.

Spustite roke na straneh. Dvignite levo nogo in naredite krožna gibanja z največjim polmerom: 4-krat v eni smeri, 4 v drugi. Ponovite z desno nogo.

Postavite krtačo pod glavo, zaklenite prste v ključavnico. Komolci morajo ležati na tleh. Nagnjena na stopalih kolena počiva na tleh. Noge je potrebno premikati čim bližje medenici. Ne raztrgajte roke in glavo od tal, obrnite in položite kolena na levo in desno od telesa.

Noge na širini ramen, počivajo na tleh. Hands prosto ležijo po prtljažniku. Na navdih počasi dvignite medenico čez tla, tako da so boki in trebuh v ravni črti in napnejo mišice ledvene regije. Pri izdihu - znižajte medenice.

Roke so sproščene in prosto ležijo po telesu, noge so naravne. Dvignite eno ravno nogo 80-90 stopinj nad tlemi in jo spustite navzdol - proti nasprotni nogi, da se dotaknete tal s prstom. Poskusite se ne upogniti kolena. Po dotiku ponovno dvignite nogo in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo.

Vdihnite, dvignite roke in jih raztezajte navzgor, kot če bi se iztegnili hrbtenica - povlecite koleno ene noge v želodec in jo objemite z rokami. Pri naslednjem izdihukajmo drugo nogo v želodec.

Na naslednjem video posnetku - še en komplet (s položaja "leži na hrbtu"):

Vaje iz "ležanja na želodcu"

Če vaša osteohondroza spremlja močan sindrom bolečine, to zelo kompleksno opravite, saj daje močnejši obremenitvi mišicam ledvene hrbtenice.

Nagnite roke v komolce in naslonite podlage (to je roke na komolec) na tla, dvignite glavo in prsni koš. Na navdihu odstranite medenico s tal, jo zadržite za kratek čas v tem kolenastem položaju, pri izhlapevanju pa spustite na tla.

Vaja "mačka nazaj." Začetni položaj - roke upognjene na komolcih, ki ležijo na podlakti. Na račun "enega" dvignite medenico nad tlemi in stojijo v položaju kolenskega komolca. Na račun »dveh« krivulj v ledvenem območju. Na račun "tri" obokanega spodnjega dela hrbta. Na račun "štirih" znova spustite kolko na tla.

Roke počivajo na tleh z rokami. Na račun "ena dva" dvignite zgornji del telesa nad tlemi in se poskušajte močneje upogniti v ledvenem območju. Na račun "tri-štiri" spet, ležite na tleh.

Vadite "letalo". Spustite roke na straneh. Zaradi "časa" dvignite glavo na tla, ramena in roke, na račun "dveh ali treh" držite v tem položaju, na "štiri" spet spusti na tla.

Potegni roke naprej. Na račun "ena dva", kolikor je mogoče, dvignite nasprotno roko in nogo nad tlemi, z roko dosežite roko. Na račun "tri-štiri" spet, ležite na tleh. Ponovite vajo tako, da spremenite okončine.

Vaje iz "stoje na vseh štirih"

Ta kompleks, skupaj z ledvenimi mišicami, krepi boke in medenice, kar prispeva tudi k odstranitvi bolečin pri osteohondrozi.

Na račun "ena dva" dvignite vzporedno s tlemi nasproti roke in noge. Na račun "tri-štiri" jih spustite na tla. Spremenite svoje ude in ponovite vajo.

Počasi spustite medenico na petah, vzemite pavzo 3-6 sekund in znova dvignite medenico. Dlani se ne smejo raztrgati s tal.

Pobiranje na vdihnemo desno nogo naravnost navzgor (vzporedno s tlemi), vložena medenica, v spodnjem delu hrbta in na peti leve noge, v najboljšem primeru, pazite, da se ne dotaknete prave konice tla. Pri izdihu se vrnite na prejšnji položaj. Spremenite nogo in ponovite vajo.

Dvignite glavo navzgor, počasi vdihnite v spodnji del hrbta. Pri izdihu se obrnite nazaj obokano in spustite glavo navzdol.

Dvignite desno in levo nogo vzporedno s tlemi.

Povzetek

Redne vaje v gimnastiki z osteohondrozo spodbujajo podaljšanje remisij in enostavno okrevanje po poslabšanju. Tudi s to boleznijo je zelo koristno tek, smučanje in plavanje. Bodite prijatelji s telesno vzgojo - in vaš pas vam bo hvaležen za veliko, veliko več let.

Vaje za lumbalno osteohondrozo

Vzrok lumbalne osteohondroze hrbtenice je počasi razvoj notranjih distrofičnih procesov, ki vodijo najprej do primarnih sprememb in nato do izrazite patologije. Fizični stres, hipodinamija, povečan stres, povečana teža opazno pospešijo te procese, dopolnitev vrst "veteranov" v boju proti tej bolezni z vedno več mladimi borci. Ta patologija včasih zahteva dolgoročno zdravljenje ali celo kirurški poseg. V zgodnji fazi bolezni je smiselno začeti vaje z ledvično osteohondrozo takoj. Konec koncev, še vedno morate, vendar s pol mrtvega hrbtenico in zapravili denar za pogosto neučinkovito zdravljenje.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Ne pozabite, da je glavna težava osteohondroze pogostno poslabšanje, kar prinaša veliko bolečin in trpljenja.

"Zakaj se moram strah pred bolečino? - vprašaš. - Imam tudi magijo movalis in midol! Imel bom nekaj dni in vse bo izginilo. Bolje je, kot nekaj let gimnastike! "

Ja, seveda: za današnjo obvladovanje bolečine pomagajte sodobnim in močnim drogam, ki jih boste nadvse napisali zdravnika. Toda, ko se bolečina zmanjša, to nikakor ne pomeni zmage nad boleznijo in lahko celo izgleda kot umik.

  1. Analgetiki, nesteroidna in protivnetna zdravila, antispazmodiki, ki se pogosto uporabljajo v sindromih bolečine, imajo veliko kontraindikacij in dajejo številne zaplete
  2. Zdravljenje simptomov bolečine s škodljivimi zdravili ne ozdravi osteohondroze

Oglejte si majhen video o nevarnostih drog:

Pozor: ta video je proti zlorabi zdravil, ne proti zdravilu.

Glavna metoda zdravljenja ledvične in katere koli druge osteohondroze je telesna vadba

Le lahko odpravijo napake hrbtenice, krepijo mišice okoli njega in izboljšajo gibljivost ledene hrbtenice.

Zahteve za vadbeno terapijo

Fizioterapevtske vaje se ne smejo slepi: občutijo bolečino in nato začnejo polniti. Pred njim je nujna medicinska diagnoza. In čeprav v nasprotju s prsno osteohondrozo bolečine v hrbtenici najpogosteje povzročajo problemi hrbtenice, ne smemo pozabiti, da lahko obstaja veliko takšnih težav:

  • medvretenčna kila, ki se pogosto pojavlja v lumbosakralnem segmentu M5-S1
  • premikanje sklepov hrbtenice, ki jih povzroči neuspešen oster zavoj
  • sindrom venske staze
  • blokada ene ali obeh ilealnih kosti
  • stopala različnih dolžin

Če želite določiti mobilnost ledene regije in s tem razumeti, ali je vse v redu s tem, si oglejte ta video. Bodite pozorni na dejstvo, da so problemi ledvenega in križnega krčenja in spazmodičnih pojavov, ki jih povzročajo v mišicah, tako resni, da jih lahko "poškropijo" celo v materničnem delu. To še enkrat poudarja celovitost in medsebojno povezanost vseh elementov mišično-skeletnega sistema - hrbtenice.

Bolečina "starejši" v križu, večja je čas in trud, potreben za odpravo vse, kar je storil v ledvenem delu hrbtenice: to je nemogoče, da en ali dva meseca za zmago dolgoročno bolezen. O tej formuli ste verjetno slišali:

Koliko časa je bolezen, toliko in ga je treba boriti

Z začetkom odra se boj bo dolgo, če pa preživite in ne prenehate delati gimnastike, potem morate zmagati.

Nekateri takoj poskušajo premagati pokvarjeno bolezen s snuffom: takoj začnejo zapletene vaje, povečajo čas polnjenja in še naprej kljub bolečinam in utrujenosti. To je narobe.

Uvrstitvene vaje za ledveno osteohondrozo

Začnite na začetku s svetlobnimi vajami in jih razdelite v skupine, ki jih postopoma zaplete.

Na voljo so najpreprosteje vaje (prva skupina).

  • za hudo stopnjo osteohondroze
  • v akutnem obdobju bolezni (hude bolečine)
  • za starejše

Uporabljajo se vaje druge skupine kompleksnosti.

  • za zmerno stopnjo osteohondroze
  • v podakutnem obdobju (bolečina se umirja)

Vaje tretje skupine kompleksnosti:

  • prva stopnja osteohondroze
  • obdobje okrevanja (brez bolečine, obnovitev je v teku)

Vaje iz četrte skupine kompleksnosti.

  • Prva faza in preprečevanje osteohondroze
  • obdobje odpusta (čas med koncem obdobja vračila in začetkom novega poslabšanja)

Zdravnik vam bo pomagal najti ustrezen kompleks.

Primeri vadbenih kompleksov z videom

Gre za vaje za ledveno regijo za osteohondrozo v treh skupinah:

Prva skupina

Naredite ga, ko se zjutraj zbudite na kavču:

  1. Če se želite raztegniti, držite roke za hrbtom in imajo podaljšane noske. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Ponovite večkrat.
  2. Upogni kolena. Z rokama dvignite eno koleno, rahlo potegnite malo na sebe in nazaj, naredite to 10-krat in ponovite z drugim kolenom.
  3. Začetni položaj je enak. Dvignemo eno nogo in počasi dvignemo, nato spustimo. Naredimo 4 do 5 od teh. Prehodimo v drugo nogo.
  4. Leži naravnost, upognite desno nogo v koleno in dvignite desno roko malo levo. Po 10 premikih pojdite na levo nogo
  5. Leži, upogne kolena, dvignite medenico in ga držite nekaj sekund in počasi spustite
  6. Spustite se s kavča, počasi se raztezate, nato razbremenite napetost, upogibajte in pomirjate z spuščenimi rokami (orožje ne zdrsne). To je odlična vaja za sprostitev

Druga skupina vaj za lumbalno osteohondrozo

  1. Začnemo kompleks z zadnjo vajo prve skupine
  2. Če držimo roke sproščeno, se zavijemo s telesom na levo in desno, tako da se roke s prekrivanjem vrnejo nazaj
  3. Postavite roke na pas, naredite plitvo pobočje levo in desno (5 krat v vsaki smeri). Potem naredite enako plitvo nagnjenje naprej in nazaj
  4. Zaporedoma povezujemo vsa gibanja prejšnje vaje: nagnite levo-naprej-desno nazaj. Po petih krogih v smeri urinega kazalca, zdaj zavrtimo v nasprotni smeri urnega kazalca. Vaja zelo dobro razvija mobilnost ledvene regije, vendar pa je treba paziti na tiste, ki imajo vrtoglavico, cervikalno osteohondrozo, medvretenčne kile cervikalne ali ledvične regije
  5. Na enak način zavrtimo spodnji del prtljažnika. To razbije bloke v segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
  6. Stojimo na pol bend, roke na bokih ali spuščamo. Zavihamo se v hrbet, potegnemo ramenske lopatice nazaj, nato obokamo, pokrivamo ramena
  7. Ista vaja "mačka" - samo na tleh s poudarkom na kolenih
  8. Spustimo se na hrbet in ponovimo vaje iz prvega kompleksa s potegom v prsni koš in obrniti vsako koleno izmenično na levo in desno, vendar z globljo že amplitudo
  9. Upogibamo noge v kolenih, jih položimo na tla levo od prtljažnika in nato na desno

Koristne vaje za lumbosakralni oddelek pri osteohondrozi v tem videoposnetku:

Če sta prva dva kompleksa dejansko zasnovana za ljudi s posebnimi potrebami, potem tretji že zahteva malo fizičnega napora. Tukaj bo vključeno press - igranje ogromne vloge za lumbalni oddelek.

Tretja skupina vaj iz lumbalne osteohondroze

  1. Leži na hrbtu, dvignite podolgovate noge čez tla, držite jih 10 sekund. Spuščamo se, mi počivamo.
  2. Začetni položaj je enak. Počasi premikamo obe nogi na levo in desno.
  3. Zdaj "semen" ravne noge v zraku - kot da gremo nekje v majhnih korakih.
  4. Izdelujemo jih navzkrižna gibanja - »škarje«. Spustimo noge. Ležimo, mi počivamo.
  5. Zavijemo se na trebuh, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite telo in zavijte levo in desno.
  6. Leži na želodcu, položimo roke za glavo in dvignemo in spustimo zgornji del telesa. To naredimo 10-krat
  7. Stoj na kolenih v postanku dvignite desno nogo in levo roko, nato pa jih spremenite
  8. Sedimo na tla, raztegnemo noge, strmimo se po eno za vsako nogo, poskušamo priti do prstov
  9. Mi bomo storili enako stališče: se globoko nagnite naprej, potegnite roko do prsta nasprotne noge, ob drugi roki navzgor in nazaj
  10. Na dnu in desno naredimo globoke pobočja: roke na strani ali drsnik: ena - v smeri pobočja po nogi, druga z nasprotne strani navzgor
  11. Telo rotiramo, kot v četrti vaji druge skupine, le globlje
  12. Kompleks zaključimo s sproščujočo zadnjo vajo iz prve skupine

Delitev vaj v skupine je seveda pogojena. Nekaterim se morda zdijo preproste, vendar za nekoga zapleteno. Vse je odvisno od stopnje športnega treninga in stopnje osteohondroze pri bolniku

Video vaje za ledveno osteohondrozo:

Vaje za osteohondrozo

Vaje - učinkovita metoda zdravljenja osteohondroze: pomagajo prenašati mišice v ton, izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema, sklepov. Priporočljivo ga je uporabljati vzporedno z drugimi metodami, na primer masažo, ročno terapijo.

Osteohondroza - hrbtenice bolezen označena z degenerativnih sprememb medvretenčnih ploščic, ki vodijo do izgube gostote in integritete (razpoke). Obremenitev na hrbtenici lahko povzroči premik diska v smeri hrbteničnega kanala (disk štrline) ali izboklino jedra pulposus okoliškega obroča fibrosus (hernija medvretenčne).

Razvoj bolezni praviloma prispeva k sedentarnemu življenjskemu slogu, redkemu fizičnemu naporu (ton mišične-ligamentne naprave hrbtenice se zmanjša). Upočasniti potek osteohondroze je sposoben posebnih vaj.

Redno izvajanje fizioterapevtskih vaj, namenjenih raztezanju vretenc, pozitivno vpliva na hrbtenico in telo kot celoto:

  • okrepljene mišice hrbta;
  • izboljša pretok kisika in hranil v hrustančnem in kostnem tkivu hrbtenice;
  • krvni obtok je normaliziran, metabolizem v hrustančku;
  • pospešuje se izločanje toksinov in toksinov.

Kompleks terapevtskih vaj se uporablja za ublažitev stanja v osteohondrozi in za preprečevanje nastanka bolezni.

Slika prikazuje del hrbtenice, ureditev črno obkroženo odsek medvretenčni disk (med vretenc). Medvretenčni disk igra vlogo amortizerja - ščiti vretenc iz drgnjenje drug proti drugemu med hojo, sedenje, stres. Ko neaktiven način življenja v človeškem telesu, metabolizem, tako da Medvretenčne ploščice niso dobili potrebno količino hranilnih snovi - tako se začne tudi degenerativne spremembe, jedro pulposus izgublja vlago in elastičnost diska. To pa povzroči povečanje obremenitve vretenc in dejansko na celotni mišici hrbtenice in hrbta.

Učinek vadbe

V akutnem obdobju poteka osteohondroze se ne uporablja terapevtska gimnastika. Da bi izboljšali bolnikovo zdravje, raztezajte hrbtenico vzdolž svoje osi. Povečanje razdalje med vretenci povzroči relaksacijo mišic, zmanjša draženje živčnih korenin (zmanjšuje bolečine). Pri poslabšanju bolezni priporočamo, da mehko posteljo zamenjate s trdim delom.

Terapevtska vadba ima pozitiven učinek na prve faze osteohondroze. Spodbuja biološke in fiziološke procese znotraj telesa: izboljša se krvni obtok, izboljša mišični ton, funkcijo segmenta hrbtenice se obnovita.

Na splošno redna uporaba kurativne gimnastike pomaga:

  • okrepiti mišice rok in mišično-skeletnega aparata;
  • izboljša pretok krvi in ​​cirkulacijo limfe;
  • okrepiti metabolne procese v prizadetih tkivih hrbtenice;
  • pravilno napačno držo;
  • obnovite podporne in motorične funkcije hrbtenice.

V zgodnjih fazah osteoartritis fizioterapijo želi zmanjšati draženje živčnih korenin, ki pridejo v stik s prizadetim medvretenčne ploščice. Kljub pozitivnemu rezultatu uporabe gimnastike, Naredite le tiste vaje, ki ne povzročajo bolečin.

Indikacije za izvajanje vadbenega zdravljenja

Glavni cilj vadbe je krepitev mišičnih, hrbtnih tkiv, ki podpirajo vretenca. Vaje je treba narediti počasi, brez nenadnih gibov, popolnoma sproščeno.

Prenaporno delo v razredu ni: le zmerno obremenitev prispeval k obnovi (metabolizem izboljšuje, stanje mišic hrbtenice nadaljuje delo, funkcija-blaženje udarcev na medvretenčne disk).

Vaje za akutno bolečino in brez posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo. Bolje je, da se vključite v telesno vzgojo pod nadzorom usposobljenega specialista (fizio-fizioterapevta), vendar to lahko storite sami.

Periodičnost izvajanja terapevtske vadbe

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za zdravljenje osteohondroze, je treba redno izvajati. Poleg tega je priporočljivo, da se bolniki, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom, segrejejo neposredno na delovnem mestu (kadar je to mogoče, a po možnosti vsako uro).

Krepite mišice kadarkoli. Celo svetlobno treniranje z redno vadbo bo pomagalo preprečiti ponovitev akutne faze osteohondroze, zmanjšati intenzivnost bolečine.

Učinek uporabe terapevtske fizikalne kulture v bolezni hrbtenice se čuti takoj po razredih (s pravo gimnastiko). Izbor vaje mora opraviti zdravnik iz splošne slike bolezni (stopnja razvoja osteohondroze, vrsta poškodovanih struktur, oblika bolezni).

Ni treba ustaviti gimnastike. Če se slabo počutite, pomanjkanje olajšave, se obrnite na svojega zdravnika: določil bo nov sklop vaj.

Ko so vaje kontraindicirane

Vaja za osteohondrozo pomaga izboljšati dobro počutje, preprečiti spajanje vretenc v destruktivnih procesih v hrbtenicah. Na splošno je njegova uporaba priporočljiva za vse paciente, vendar so možne izjeme.

V takih primerih je kontracepcija vadbene terapije:

  • akutno obdobje osteohondroze;
  • postoperativno obdobje (na prvih stopnjah izterjave hrbtenice);
  • nevrološke bolezni, skupaj s kršitvami koordinacije gibanja;
  • visok krvni tlak;
  • motnje vestibularnega aparata;
  • motnje vida (kratkovidnost hude oblike), visok intraokularni tlak;
  • disfunkcija kardiovaskularnega sistema (npr. aritmija);
  • poslabšanje bolnika v povezavi s komplikacijo kronične bolezni, hude bolezni.

Fizično izobraževanje ne poteka: na prazen želodec, po jedi ali fizičnem prekomernem delu.

Pozitiven rezultat uporabe fizične vzgoje je možen s celovitim pristopom k izvajanju terapevtskih vaj. V tem primeru je treba opraviti samo tiste vaje, po katerih se stanje mišic močno izboljša (delovna zmogljivost se povečuje, napetost se zmanjša).

Če se med vadbo ali po vadbi stanje zdravstvenega stanja poslabša, je bolje, da jih ustavite in nujno obiščete zdravnika.

Cervikalna osteohondroza: katere vaje so učinkovite?

Bolezen se kaže v različnih segmentih hrbtenice, vendar se v krvnih in koščenih strukturah materničnega področja opazijo večine degenerativnih-distrofičnih sprememb. Glavni razlog - stalno bivanje v neprijetnem napetem položaju. Najbolj pobočja za razvoj bolezni so ljudje, starejši od 25 let.

Za fizioterapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo ni potrebna posebna fizična priprava. Vsak pacient lahko zlahka izvaja takšne vaje:

  1. Sedite na stol, poravnajte hrbet, raztegnite vrat. Potem naredimo 5-10 počasnih zavojev glave: na levi in ​​desni strani (po najboljših močeh obrnemo vrat). Rezultat telesne vzgoje je izboljšanje motoričnih funkcij vratnih vretenc.
  2. V stojnem položaju nagibamo glavo navzdol in poskušamo držati brado na prsih. Ponovite pobočja 10-krat. (Če ne morete priti do prsnega koša, skušajte čim bolj približati svojo glavo).
  3. Sedimo za mizo, naslonimo na komolec. Postavimo dlan v tempelj, nagnite glavo na stran in ustvarjamo odpornost proti roki (držimo se v tem položaju približno 10 sekund). Vaja ne sme več kot 10-krat z odmikom 8-10 sekund. Učinek izvajanja takšne gimnastike je krepitev bočnih mišic vratu.
  4. Lezi na želodec, da zagotovimo popolno sprostitev mišic. Postavite roke po telesu (dlani navzgor). Nato z nagnjenimi gibi obrnite glavo na levo in nato v desno (do 10 vrtljajev v vsaki smeri), ki se nenehno vrne v začetni položaj: obrnjeno navzdol.
  5. Sedite, se nagnite naprej, globoko dihajte (glavo doseže prsni koš). Pri izdihu se vrnemo na začetno pozicijo, vrnemo nazaj glavo. Ponovite vajo 10-15 krat.

Priporočamo, da se vaje izvajajo v povezavi z drugimi vrstami terapevtske gimnastike. Sistematično izvajanje takšne fizikalne kulture pri cervikalni osteohondrozi krepi mišice in spodbuja odstranitev bolečine.

Vaje za mišice ramenskega pasu

Ramenski sklep povezuje klavikulo, kostnico, kosti dlani, s čimer zagotavlja večjo mobilnost zgornjega okončina. Napačna drža, ki je nastala v mnogih letih, povzroči zmanjšanje svojih funkcij: nagnjenje in togost ramen. S kronično napetostjo ramenskega pasu se mobilnost rebrov poslabša, dihanje postane težje.

Vaje, namenjene razvijanju mišic ramenskega pasu, se uporabljajo kot preprečevanje pojavljanja bolezni hrbtenice: osteohondroza in medvretenčna kila.

Med izvajanjem gimnastike je potrebno držati držo, pravilen položaj nog (morajo biti na širini ramen) in telo (ne morete se nasloniti naprej). Šele potem bo enakomerno porazdeljena obremenitev na hrbtu, rokah, mišicah vratu in ramenskega pasu.

Prve vaje so počasne, nato pa postopoma povečujejo hitrost gibanja. Ta tehnika izvajanja gimnastike preprečuje pojav mišične bolečine po treningu.

Vaje za razvoj ramenskega pasu, ramena, sestavljajo te vaje:

  1. Noge položimo na širino ramen, z rokami na pasu. Gremo naprej, nato nazaj.
  2. Bolno roko smo položili na zdravo ramo. Druga roka se nahaja na komolcu nezdravega okončina, nežno povlečete poškodovano roko na vrh.
  3. Roke položimo za hrbet, priključimo jih na ključavnico, tako da je bolni ud je na vrhu. Nežno potegnite prizadeto roko navzdol.

Takšne vaje izboljšajo krvni obtok, pospešijo metabolične procese v poškodovanih tkivih. Podobno deluje tudi gimnastika šolskega programa telesne vzgoje.

S cervico-brahialno boleznijo, poleg vaj, je dovoljena uporaba kompresij na osnovi Dimexide in Bishofit.

Kompleks vaj za osteohondrozo prsnega koša

Deformacija hrbtenice v prsni regiji je posledica slabe drže, zmanjšanje nazaj mišice zaradi pomanjkanja redne vadbe. Degenerativne spremembe hrbtenice pogosto vodi do kršitve respiratornega, kardiovaskularnega sistema: je angina, aritmije, pljučne in srčno popuščanje.

Zato je tako pomembno, da se ukvarjamo s fizikalnim zdravljenjem. Izvajanje pravilnega izbora vaj se bo nadaljevalo z motornimi funkcijami segmentov hrbtenice, osvobodilo blokirane vretence in zmanjšalo bolečine.

Odpravljanje glavnih simptomov osteohondroze prsne hrbtenice olajša fizično usposabljanje, ki obsega takšne vaje:

  1. Če želite izvesti vajo, morate premer valja premeriti do 10 centimetrov (naredi brisačo, ki se zvije). Ležali smo na hrbet, postavili smo valjček pod predel prsnega koša (spodnji del). Z rokami za glavo, počasi dvignite hrbet (ponovite večkrat). Nato premaknite valjar vzdolž hrbtenice (navzgor), najprej naredite vajo. Enotni razvoj različnih delov prsne hrbtenice razteza hrbtenico, vodi mišice v tonus.
  2. Na vseh štirih smo: čim bolj upogibamo hrbet, ostajamo v tem položaju za nekaj sekund (pri tem držimo glavo naravnost). Po tem vzamemo izhodiščno pozicijo, nato pa ponovimo vajo.
  3. Spustili smo se na eni strani in se naslanjali v kolena. Potegnite desno nogo na vrh (mišice raztegnemo, kolka stran na stran do največje), določimo položaj stopala 5-10 sekund in ga spustimo. Ponovi enako z drugo nogo.
  4. Spustili smo se na ravno površino s trebuhom navzdol, roke ležale pod glavo. Na navdihu, ob izhlapevanju dvignemo ramena in telo - vrnemo se v začetni položaj. Vadite vsaj 3-4 krat. Ker mišice okrepijo, se število pristopov poveča.
  5. Sedimo na stolu (s hrbtom), naslonimo se na nas s hrbta. Zavihamo se tako, da se počutimo, kako se raztezajo mišice v prsni regiji. Po tem naredimo gladke pobočja naprej. Takšne pristope je treba narediti 4-5.

Zdravniki ne priporočajo preobremenitve mišic med fizikalno terapijo. Samo zmerne gimnastične vaje lahko izkoristijo in užitek, da pomagajo obnoviti hrbtenico po bolezni.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Obstaja mnenje, da so bolečine v spodnjem delu hrbta plačilo človeštva za pravičnost. Konec koncev je ta oddelek hrbtenice, ki nosi ves obremenitev pri hoji, opravlja funkcije blažilnika udarcev.

Kot kaže praksa, ljudje z ledvenimi bolečinami, ki zanemarjajo aktivni življenjski slog, trpijo mnogo bolj pogosto. Dnevna vadba ne le pomaga, da se znebite neprijetnih bolečin, ampak tudi preprečuje nastanek degenerativnih-distrofičnih procesov v kostnih in hrustančnih tkivih motornega aparata.

Fizioterapevtske vaje v lumbosakralni osteohondrozi krepijo, raztezajo hrbtne in trebušne mišice. V prvih vajah se vaje izvajajo ležeče: v tem položaju je obremenitev na hrbtu majhna, ni tveganja za bolečino.

Pozitiven učinek uporabe gimnastike se kaže v:

  • izboljšanje krvnega in limfnega obtoka;
  • normalizacija presnovnih procesov v kosteh, hrbteničnih tkivih hrbtenice;
  • izločanje stagnacije v medeničnih organih;
  • krepitev mišic;
  • vleka živčnih korenin hrbtenjače;
  • obnavljanje funkcij mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišičnih tkivih. Vstop v telo spodbujajo delovanje osnovnih sistemov.

Da bi olajšali stanje s ledveno osteohondrozo, so takšne vaje možne:

  1. Spustili smo se na hrbet, tesno pritisnili spodnjo hrbtno stran do tal in nasi noge na kolena. Roke potegnemo na svoje noge, jih poskusimo objokati (mi ne odtrgamo ledja od tal!). V tem položaju ostane 5 sekund, spustimo, sprostimo mišice. Vadbo ponovite 40-krat (za dva pristopa).
  2. Prinašamo noge, jih potegnemo v želodec, upogibamo na kolen. Naše noge zavijemo z rokami, popravimo položaj, nato počasi povlečemo glavo na kolena. Gremo do tal (ne pohiti) in se vrnemo v začetni položaj.
  3. Mi smo na vseh štirih, držimo hrbet naravnost. Prečkamo roke na levo in upognimo trup v isti smeri, nato pa v desno (pri upogibanju držimo telo nekaj ur). Ponovite vadbo (vsaj 10-krat).
  4. Začetni položaj je na vseh štirih. Dvignemo glavo, medtem ko upogibamo hrbet. Potem storimo vse, kar je v obratnem vrstnem redu: spodnjo glavo spustimo in gladko upogibamo hrbtenico.
  5. Spravimo se naravnost: noge držimo enakomerno, na pasu imamo svoje roke. Nagnite naprej in nazaj, kolikor je to mogoče. V vsaki smeri morate narediti 10 globokih pobočij.
  6. Sedimo na tla: dvignemo roke navzgor (dlani "pogledamo" naprej), se nagnemo do nog, poskušamo dotikati prste z rokami. Ta vrsta gimnastike pripomore k okrepitvi hrbtenjače in trebušnih mišic: ko naprej nagne, zadnja deluje, medtem ko hrbet premika tisk.

Zdravljenje ledvične osteohondroze mora biti usmerjeno k obnavljanju funkcij hrbtenice, odpravljanju bolečin in izvedbi na kompleksen način. Poleg zdravljenja z medicinskimi izdelki, postopki masaže, raztezanje, pozitiven učinek je terapevtska vadba. Krepi mišični steznik, pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice.

Katere vaje opravljate pri ledvični osteohondrozi?

Nazaj prinaša, sliši značilno krč, kliki so prvi znaki osteohondroze. Čas je, da začnemo krepiti pas, začeti vaditi lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice. Bolezen nastane zaradi odlaganja soli v celotnem vretenčnem delu in prinaša neprijetne bolečine med zavoji in nakloni. To kaže, da se bolnik redko ali popolnoma ne ukvarja s telesno aktivnostjo. Čas je, da nekaj spremenimo, začnemo delovati - obnoviti zdravje, mobilnost hrbtenice. Pri lumbosakralni osteohondrozi naredite poseben fizični napor.

Splošne zahteve za LUK

Fizioterapija je pomembna vloga v procesu zdravljenja, saj krepi celotno območje vretenc. Slabe mišice vplivajo na deformacijo hrbtenice. Močna mišica učinkovito ohranja težo celotnega telesa. Med drugim, vaje v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice odpravo odlaganja soli v hrbtu in usposabljanje mišice, ki jih zapolnjuje praznino izpraznjenega. Redno vadba kompleksu poljščina sol in bolečine zmanjšajo.

Zdravljenje ledvene osteohondroze, stalno vadite, vsak dan 15-20 minut. Nikoli ni prepozno, da bi se izšlo, vendar je najbolje začeti z nastopom simptomov.

Prvi znaki, pojav bolezni:

  • Motnja konstantne bolečine v ledvenem predelu;
  • Krepi s tovorom, je podan v medeničnem območju;
  • Telo je narejeno iz lesa, gibi povzročajo bolečine.

Prepričajte se do konca, pojdite k zdravniku, ki potrdi diagnozo in se posvetuje, kako se znebiti osteohondroze in ne povzročati zapletov med vajami. Koristna prehrana in gimnastika, lajšanje nepotrebne teže, obnovitev gibljivosti pasu. Začnite s pljuči in postopoma zapletite vaje, povečajte število ponovitev in amplitudo gibanj.

Vedno pripravite srčni sistem za prihajajoče delovne obremenitve, najprej naredite vadbo. Odličen učinek daje lebdenje v baru, obračanje naprej in nazaj. Za zdravljenje osteohondroze upoštevajte priporočila, tako da učenje daje dober rezultat.

Pravila za izvajanje LPC

Medicinska gimnastika z osteohondrozo ledvene hrbtenice se začne s pripravljalnim vadbo. Sprva se izvajajo vaje, ki zmanjšujejo napetost v spodnjem delu hrbta. Glavna stvar je, da se vaje izvajajo počasi, gladko. Če med LPC obstajajo bolečine v kolenu, zmehčajte, postavite valj.

Vaje za sakralno hrbtenico opravite v skladu z naslednjimi pravili:

  • Pojdite na posvet v bolnišnici;
  • Fizioterapija z osteohondrozo se izvaja nenehno in vsakodnevno - najboljši čas v jutranjih urah;
  • Vključite se v oblačila iz naravnega blaga;
  • Prišlo je do bolečine;
  • Vaje za lumbalni oddelek ne nenadoma, da bi preprečili zaplete;
  • Naredite fizične vaje doma, naučite se, da izdihnejo, ne dovolite zamud;
  • Medtem ko se ukvarjajo, potegnite v želodec in zadnjico.

Gimnastika LFK pomaga pri lumbalni osteohondrozi, ne omogoča uničenja medvretenčnih diskov. Vretenci na hrbtu so raztegnjeni, živčni konci se ne stisnejo, mišični krči in bolečina izginejo. Če se polnjenje za osteohondrozo ledvične regije ne izvaja zjutraj, pazite, da je v drugem časovnem obdobju, ob obroku vzel eno uro. Po dveh mesecih se pojavi dinamika pozitivnega okrevanja ledvene regije. Rezultati vaj bodo zadovoljni, začeli bomo izvajati

Kompleks terapevtskih vaj

Fizioterapija z osteohondrozo, okrepi mišice pasu, bokov in zadnjice. Ne pozabite, da se hrbtenica osebe začne s prsti spodnjih okončin, se prepričajte, da jih masirate in poskrbite za njih. Plesalci, gimnastiki in jogi imajo prilagodljivo telo, ker jih razvijajo od konic noge do samega vrha glave. Prilagodljivost hrbta, znak mladosti za vsako starost.

Fizioterapija in lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice, zdravo prehrano, zdravo sliko - učinkovito preprečevanje. Bolezen preneha napredovati.

LPC stopnje

Sprva, naredite lahkotno vadbo, pripravite se za telesno napor za lumbosakralno hrbtenico. Uporabite vaje iz šole, da zasukate vrat, ramo, širite roke in naredite mlin. Nagnite telo v različnih smereh, zavijte v desno in levo, po zvišanju upognjenih kolen, zavrtite medenico. Naredite to 10-krat, ogrejte celo telo in začnite vaditi.

Terapevtske vaje za hrbet učinkovito pomagajo pri zdravljenju ledvene osteohondroze doma.

LFK poteka v treh fazah:

  • Izvajanje lahkih obremenitev v akutnem obdobju, ko hude bolečine;
  • Manjša težka fizična aktivnost se naredi, ko se zmanjšajo simptomi bolečine;
  • V zadnji fazi vaje se izvajajo po popolni ozdravitvi kot preventivo.

Vsaka stopnja vzgaja globoke subkutane mišice hrbta in trebuha. Najdi doma ali kupite preprogo za razrede, tako da je gimnastika potekala brez bolečin in varno. Naredite valjček iz brisač, saj se v nekaterih vajah uporablja, pomaga pri razbremenitvi obremenitve iz pasu. Poleg tega nosite poseben pas, ki podpira hrbet, v hladnem obdobju se bo segrelo. Začnimo vaditi lfk z ledveno osteohondrozo.

Učinkovite vaje

Razmislite o fizični obremenitvi posebej za vsako vrsto bolezni.

Prva faza je akutna bolečina. Na koncu leži:

  • Nagnite noge, postavite valj pod spodnjo nogo. Začnite upogibati prste in prste;
  • Razširite prste na noge, mimo prstov in jih potegnite. Lajša napetost;
  • Desno nogo zavijte in poravnajte levo nogo. Spustite levo peto na preprogo, počasi nagnite do ravni desne noge in spet poravnajte. Naredite 8-krat in spremenite noge;
  • Daj roke po telesu. Po drugi strani jih povlecite za glavo; obogatiti obe nogi. Z desno nogo spustite na stran. Naredite 10-krat in spremenite v drugo;
  • Povlecite v želodec, tako da je pas močno pritisnjen in začeti potegniti eno nogo v prsni koš;
  • Noge zavrtite v krog, nato pa v nasprotni smeri;
  • Lezite na hrbet, nagnite noge in se obrnite kolena po enega;
  • Vdihnite v trebušno diafragmo, vdihnite prožite trebuh, izsesajte.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

V drugi fazi se zbolimo trebušne mišice in glutealne mišice, pri čemer uporabimo fizične vaje za ledveno osteohondrozo:

  • Lezite na hrbet, upognite noge v naročju, dihajte, dvignite območje kokice, izhlapite navzdol;
  • Enak izhodiščni položaj (IP). Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo, držite mišice tiska v napetosti, se vrnite vdih;
  • Tudi s svojim nogam naravnost, roke raztegnejo svoje telo. Stegnite zadnjico, jih držite, napenjate 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
  • Arched v hrbet, dvignite roke in noge, stiskati trebuh na površino;
  • Pojdi v položaj mize in začnite premikati roke na površje, sedite na rit;
  • V položaju mize naredite mačko za vadbo, spustite brado, ki je v hrbtni strani navzgor, in iztegnite lok v spodnji del hrbta.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

Po okrevanju, za trdo trenirajte, okrepite okvir prtljažnika:

  • Mi treniramo mišice duhovnikov. Squat, zadnjica vzame nazaj, da gledajo, tako da kolena ne segajo čez noge;
  • Lezite na trebuhu, začnite plavati, dvignite desno roko, levo nogo in se nato spremenite;
  • Trenirali smo spodnji del hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena in nagnite svojo košaro za vsako izdihavanje;
  • Vstani v bar, se povzpnemo na ležaj na želodcu, na rokah in nogah, krepi celoten mišični steznik.

Na zadnji stopnji se lahko aktivno ukvarjate s športom. Intenzivno opravlja naloge, vodite dirko. Ali asane iz joge, ne le okrepijo hrbet, temveč tudi prilagodijo hrbtenico. Uporabite določene vaje za ledveno regijo z osteohondrozo kot profilakso.

Terapevtske vaje imajo omejitve, jih nujno potrebujejo. Ne ravnajte s prehladi, močnim lumbagom v spodnjem delu hrbta in kadar ni razpoloženja, da ne bi poslabšali morbidnega stanja.

Preprečevanje

Začnite aktivno potegniti hrbtne mišice, nastaviti domače vodoravno palico, obrniti se. Izvajate telesno dejavnost, nenehno potegnite v želodec. Zavihajte stiskalnico, saj močne, močne trebušne mišice - zagotovilo zdravja pasu, ta del telesa ga ohranja. Začnite plavati, kaljeno. Po usposabljanju se izboljša kroženje krvi, povečuje se presnova, kar izboljša oskrbo medvretenčnih diskov s koristnimi substancami in zmanjšuje breme hrbtenice.

Bodite prepričani, da nosite poseben pas. Ne dvignite več kot 10 kg.

Kupite udobno posteljo z ortopedsko vzmetnico, tako da hrbtenica ostane v ravnem položaju. Nosite pete ne več kot 5 cm in počakajte, da noge počivajo, njihovo stanje močno vpliva na zdravje hrbtenice. Nosite kakovostne, dihalne čevlje. Glej alternativne postopke, kot so terapevtska masaža, ultrazvok, obloge, magnetoterapija, akupunktura. Toda pred vsemi medicinskimi manipulacijami se posvetujte z zdravnikom.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Osteohondroza je vnetje določenega dela hrbtenice. Nevarnosti za človeško življenje stanje ne predstavlja, vendar pomembno poslabša njegovo kakovost. Vaje v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice za odpravljanje in nato popolnoma odpraviti boleče simptome.

Polnjenje za osteohondrozo videoposnetka žleze

Če v polikliniki ni možnosti za udeležbo na vajah, potem je to mogoče opraviti medicinski kompleks v hišnih pogojih. Da bi se izognili napakam, morate poučni video posnetke skrbno gledati večkrat, vse premike, poslušanje priporočil.

Vaje za osteohondrozo na slikah

Vaje za osteohondrozo na slikah zelo olajšajo delovanje kompleksa.

IP: ležite na tleh z licem navzgor, roke rahlo preusmerjene na stran. Začnemo posnemati gibanje kolesarjenja. Skupaj 8 premikov z desno nogo in enako z levo.

IP: lezenje obraza, ukrivljene noge, prsti pod zadnjim delom glave. Dvignite in spustite zgornji del prtljažnika. Morda je občutek napetosti v ledvenem območju. Dihanje je poljubno. Ponovite 5-krat.

IP: ležeč obraz, noge, ki so upognjene na kolenih in dvignjene nad tlemi. Mi jih izmenično izmenjujemo na obe strani telesa in poskušamo dotakniti tal. Roke in glave s tal ne spadajo. Ponovite - 10-krat.

IP: ležeč obraz, noge, upognjene na kolenih, stojijo na tleh, rahlo narazen. Pri vdihu dvignite medenico, jo spustite z izdihom. Amplituda je največja. Ponovite 5-krat.

IP: lezi obraz, noge se zvijejo, stojijo na tleh. Pri vdihavanju kolen, povlecite do prsnega koša, pri izdihu - nižji. Premiki so počasni. Ponovite 5-krat.

IP: lezi obraz, noge se nagnejo na kolena, stojijo na tleh. Inhale - raztegnite, izdihajte - povlecite eno koleno na prsni koš. Ponovi - 5 krat na stopalo.

IP: mi klečemo v "pes" pozi. Zavihamo in sprostimo hrbet. Ponovite 5-krat.

IP: na vseh štirih. Dvignemo nepošteno roko in nogo. Določimo dve sekundi in se vrnemo v začetni položaj. Ponovite - 10 krat za vsak par.

IP: leži na želodcu. 5-krat naredimo "pogoltniti".

IP: leži na želodcu, počiva roke na tleh. Dvignite telo nad tla in se pomaknite v spodnji del hrbta. Ponovite 5-krat.

Značilnosti polnjenja za osteohondrozo ledvene regije po Bubnovskem

Značilnost vaje za osteohondrozo ledvenega pasu glede na Bubnovskega je mišična obremenitev z ozadjem obstoječe bolečine. In to je njegova glavna razlika od klasičnega medicinskega kompleksa. Avtor je mnenja, da je boj proti patološkemu stanju potreben, premagovanje bolečega sindroma. Ker je na tem področju povzročil omejevanje gibov in posledično atrofijo mišic.

Vaje na Bubnovskem, izvedene doma, če verjamete v preglede, dajte dobre rezultate. Toda nedvoumni odgovor - kar je bolje: klasično vadbeno zdravljenje ali zdravljenje po Bubnovskem, ni mogoče dati. Obe metodi pomagata, rezultat pa dosežeta z različnimi pristopi.

Osnovna pravila kompleksa:

  • Kljub intenzivnosti bolečine je treba opraviti polnjenje. Soreness je posledica stagnacije v mišicah. In če se ne odpravi, pride do krvavitve lokalnega obtoka in atrofije živih tkiv v neposredni bližini;
  • Morate delati vsak drugi dan, da mišice ne pozabijo obremenitve;
  • Vsa prizadevanja je treba opraviti ob vhodu vaje. To bo pomagalo zmanjšati bolečino;
  • Na koncu kompleksa je treba izvesti hladno obrišanje, da se prepreči nastanek otekline zaradi aktivacije metabolnih procesov.

Polnjenje za osteohondrozo ledvene regije za starejše

Posebne vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice, razvite za starejše bolnike. Enak kompleks lahko naredimo v ozadju bolečine. Zaračunano zjutraj, sedel na kavču:

  • Raztegnite noge naprej, raztegnite svoje nogavice. Popravite za dve do tri sekunde in se sprostite. Ponovite 3-5 krat;
  • Nogico je treba upogniti v koleno in ga z rokami držati dlan. Nežno se potegnite do sebe, a se izognete kakršnim koli neugodjem in vrnite nogo v prvotni položaj. Ponovite - 10 krat z vsakim kolenom;
  • Začetni položaj kot v prejšnji vadbi - noga je ukrivljena v kolenu. Poravnati, dvigniti in spustiti. Ponovi - 5 krat za vsak udek;
  • Leži na kavču. Noge se nagnejo na kolena. Dvignemo najprej desno in ga rahlo nagnite na levo stran. Enako gibanje se izvaja z levo nogo, vendar je nagnjeno na desno. Ponovite - 10 premikov za vsako nogo;
  • Leži obraz, noge se nagnejo na kolena, stojijo na kavču. Medenice dvignite, kolikor je mogoče, zaprite in počasi potopite. Ponovite - 3-krat.

Skratka, mišice se morajo sprostiti. Za to smo vstajali z kavča, se naslonili naprej in se sprostili.

Kompleksna vadba za ledveno regijo z osteohondrozo

Zapleteno vadbo na ledvenem predelu z osteohondrozo pomaga, da se znebite bolečine, značilne za to patologijo, dovolj hitro.

Na začetku razreda so gibanja počasna z najmanjšim številom ponovitev. In šele po stabilizaciji države se lahko poveča amplituda in hitrost.

  1. Sedite na tla, noge se raztegnejo. Treba je poskušati doseči konice prstov z rokami. Ne upognite kolen.
  2. Sedite na tleh "v turškem jeziku." Dlani ležijo na kolenih. Morate poravnati hrbet, raztegnite in držite položaj, dokler se ne utrudite.
  3. Leži obraz, noge naravnost, fiksne. Zavihajte tisk. Premiki morajo biti gladki brez trzanja.
  4. Leži na tleh navzgor, roke in noge so ločene na straneh, noge se upognejo na kolena in dvignijo nad tla. Zdaj obračamo glavo v eni smeri, z nogami poskušamo priti s tal z nasprotne strani. Smo nadomestni strani;
  5. Leži na tleh obraz, noge naravnost, roke pod hrbtom glave. Dihanje - noge se upognejo v kolena in pripeljejo do prsnega koša, pritrjene, izdihnejo - vrnejo se v začetni položaj;
  6. Leži obraz, noge naravnost na tla. Noge potegnemo na obe nogi in ga popravimo 5 sekund. Sprostimo ude;
  7. Leži na njegovi strani. Potegnemo v želodec izmenično v koleno, nato desno, nato pa levo nogo. Izvedite, dokler ne pride do utrujenosti;
  8. Stoj na vseh štirih, nazaj. Plazite po sobi;
  9. Vstani naravnost, dlani na pasu. Zavijte levo / desno z največjo amplitudo.

Fizične vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice v akutnem obdobju

Fizične vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice v akutnem obdobju je treba opraviti samo v položaju na vseh štirih. To pomaga zmanjšati obremenitev na vneto območje. V okvarjenih diskih se zmanjša pritisk.

Na tej stopnji lahko izvedete tudi vaje, ki so namenjeni starejšim bolnikom.

  • upogibanje in razširitev lumbosakralne regije. V nasprotnem primeru lahko bolnik razvije hude bolečine zaradi povečanega pritiska na vnetje ligamentov;
  • močan trup trupa;
  • vse ostre gibe, saj povečujejo mobilnost vnetnih medvretenčnih diskov. In lahko povečajo vnetje, povzročajo novo mikrotravijo in povzročijo dodatno draženje živčnih končičev.

Da bi stabilizirali stanje, je priporočljivo izvajati statične vaje. Čas za pritrditev pozega je 2-3 sekunde, nato pa še povečanje.

Vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice so obvezne za izvajanje, saj prispevajo k hitrejšemu okrevanju. Mnenja na to temo lahko preberejo ali napišeta svoje mnenje na forumu o zdravljenju ljudskih pravnih sredstev.