Kako vaditi jogo z osteohondrozo? Učinkovitost, najboljši asan

  • Masaža

Mentalna in fizična harmonija je nepogrešljiv pogoj za ohranjanje zdravja, so trdili stari indijski jogi. Prav tako menijo, da so njihovi sodobni privrženci, dobra, ta starodavna ezoterična kultura skozi stoletja pokazala svojo učinkovitost. Joga v osteohondroza - vrsta alternativnega zdravljenja, ki pomaga, da ne samo zdraviti hrbtenice, ampak tudi za odpravo duhovno neravnovesje je vzrok številnih bolezni.

Pozitivni učinki joge

Z osteohondrozo hrbtenice pomaga joga:

  • naredi globoke hrbtne mišice elastične in elastične,
  • krepitev vezi,
  • normalizirati mikrocirkulacijo krvi in ​​tkivne tekočine v medvretenčnih kolutih,
  • odstraniti iz telesa presežek soli in žlindre,
  • se znebite bolečine.

Joga ne dela na delu telesa, temveč na celem organizmu na kompleksen način, obnavlja ga točno tam, kjer je to potrebno. V prvi fazi usposabljanja normalno presnovo in vlakov poudarjajo odpornost, in dodatno povečuje odpornost proti boleznim in pride do telesnih in pomlajevanje duševno: povečuje mišični tonus, je izbruh energije, budnost in vitalnost.

Ljudje vseh starosti lahko delajo jogo. Starejši, ki potrebujejo nežno obremenitev, lahko izvedete najpreprostejše vaje (ti se imenujejo asane), ki ne zahtevajo prilagodljivosti in velikega napora. Čeprav bodo sčasoma povečali mobilnost v sklepih in vzdržljivost. Joga z osteohondrozo, celo močno z izbruhom, pomaga obnavljati normalni volumen gibov v hrbtenici, ne pa takoj, vendar z rednimi vajami.

Kontraindikacije

V nekaterih okoliščinah je joga kontraindicirana. Zato se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in dobite njegovo dovoljenje. Seznam kontraindikacij:

hude kršitve notranjih organov;

zgodnje pooperativno in postpartalno obdobje;

kakršne koli akutne bolezni z zvišano telesno temperaturo;

poslabšanje osteohondroze s hudim bolečinskim sindromom;

Praksa joge terapije

Joga, za razliko od fitnesa in telesne vzgoje - to ni mehansko ponavljanje predpisanih gibov; njegov cilj ni poraba, ampak sama po sebi koncentrira energijo okoliškega prostora. To zahteva notranje razumevanje, zato je v razredih izjemno pomembno ustaviti pretok misli in poslušati vaše dihanje, pulz, mišično napetost. Ko začnete z usposabljanjem, morate za vrati pustiti težave, skrbi in skrbi - vsa čustva naj bodo zdaj zgoščena v vašem telesu.

Usposabljanje z videom

Prvih nekajkrat je bolje delati z inštruktorjem, toda takrat, ko takšne možnosti ni, bodo video lekcije pomagale.

V tem videoposnetku mojster prikazuje in komentira glavne asane z osteohondrozo vratnih in prsnih predelov. Joga s cervikalno osteohondrozo je zelo učinkovita, vendar zahteva previdnost. Gibanje mora biti gladko in položaji ne smejo povzročati neugodja in bolečin. Če je v taki situaciji opaziti nekaj takega - morda ste kršili tehnike asana ali pa ta kompleks ne ustreza vam.

Naslednji del (v videu se imenuje tretji) vključuje vaje za pas, pa tudi za celotno hrbtenico kot celoto. V tem kompleksu pride do nekaj mesecev po obvladovanju prvih dveh.

Pregledi običajnih razredov joge kažejo, da je bolečina v resnici mimo in se gibanje hrbtenice vrne v normalno stanje. Poleg hrbta poteka zdravljenje drugih velikih in majhnih sklepov telesa. Včasih je v sklepih morda prišlo do rahle bolečine, ki pa se hitro pojavi, po nekaj rednih treningih pa se ne vrne več.

Bolje in hitrejši učinek, glede na mojstre joge in tiste, ki se že dolgo ukvarjajo z njo, je mogoče doseči, če združite asane s prakso dihanja in se držite zdrave prehrane.

Asan s cervikalno in prsno osteohondrozo

Za jogo z materničnega vratu osteohondroza je dokaz, pozitivno, se ukvarjajo s tem, kar potrebujete vsaj 3-6 mesecev, ki se začne z enim treningom na teden, in do konca drugega meseca, da gredo v vsakodnevni praksi. Enako pravilo velja tudi za prsno in ledvično osteohondrozo.

Vrikshasana

Stojte navznoter, postavite noge skupaj. Zelo naporno svojo desno nogo, upognite levo koleno in položite stopala na notranji strani stegna desne noge, vleče peto čim višje v mednožje. Raztegnite trebuh, zložite dlani roke pred prsnim košem, tako kot v molitvi, izvlecite komolce s poti. Komolci in koleno leve noge, poskušajte čim bolj trdo povleči.

Izstopite iz Asane, razprostrite roke na straneh, raztegnite koleno vaše leve noge naprej, nato spustite nogo na tla in roke na dno.

Trikonasana

Stojte naravnost, postavite noge čim širše. Razširite levo nogo v levo in desno - malo znotraj. Roke z rokami navzdol (to je pod kotom 90 stopinj na roko) dvignite skozi stranice do ravni ramen. Po globokem izdihu se naslonite na levo, držite si roke v istem položaju. Levo roko postavite na čelo, kolikor je mogoče blizu tla (če je prožnost omogočena, jo postavite na tla za golenico). Desna roka mora biti usmerjena navzgor in raztegnjena dlan naprej (enak kot 90 stopinj). V tem položaju obrnite obraz navzgor in rahlo zasukite vrat.

Če želite iti iz Asane, pojdite na navdih. Potem ponovite premike na drugo stran.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Pri ledvični osteohondrozi je poseben poudarek med asanami opravljen na pravilnem dihanju. Moralo bi biti diafragmatično - z dviganjem in spuščanjem mišic trebušne stiskalnice.

Tadasana

Stojte naravnost in držite noge skupaj, je dobro, da počivate prste na tleh. Hands visi navzdol, obraz gleda naprej, želodec je zmerno uvlečen. Vzemite ramena nazaj, da bi povečali svoj prsni koš. Dihajte "trebuh", to je diaphragmatično, pri čemer se krona razteza navzgor.

Parighasana

Stoj na vseh štirih, vzemite naravnost desno nogo s poti. Z uporabo prstov vaše desne roke pridete do desne noge, nagnite telo z roko. Po 30 sekundah se vrnite v začetni položaj in na levi strani naredite enake premike.

To je le majhen del vaj, ki vam lahko pomagajo. Če se odločite za resno sodelovanje v jogi - najbolj pravilna je prvič, da poiščete dober inštruktor ali se pridružite skupini. In ko se boste udobno, lahko sami trenirate.

Zdravljenje osteohondroze s pomočjo joge

Na žalost se osteohondroza nanaša na tiste kompleksne bolezni, pri katerih je bolečina konstantna generacija ne enega, temveč številnih vzrokov. Od notranjih neprimernih za oko se spreminja radikulopatija in miofascialni sindrom, včasih je preveč časa. Ko se osteohondroza manifestira v obliki prvega bolečinskega napada, ga oseba takoj začne zdraviti z vsemi vrstami zdravil. Ampak, ker se posledična veriga vzrokov in učinkov ne odpravi, se bolečina neizogibno začne ponovno. Ponavadi uporabljajo iste droge iz nekega razloga ne dajejo in jih ne morejo uporabljati večno, zato ljudje začenjajo razmišljati o drugih načinih zdravljenja. Eden od teh je lahko joga z osteohondrozo.

Joga ni le hobi, ampak tudi zdravilo

Zakaj joga? Če želite odgovoriti na to vprašanje, upoštevajte znano verigo, opaženo pri osteohondrozi:

  • Kršitev mikrocirkulacije in metabolizma znotraj telesa. Obstaja veliko razlogov:
    • morda jeste slabo in sistematično
    • dolgo sedi v enem položaju nepremično
    • pogosto prekomerno telesno težo, še posebej, prekuhavanje hrbet
    • celo stres je lahko kriv za kršitve metabolnih procesov
  • Disk začenja izpustiti najpomembnejše aminokisline, vitamine, mikroelemente
  • V osiromašenih tkivih diska se razvije pomanjkljivost kolagena in izgubi nekaj svojih elastičnih lastnosti
  • Postopoma, pod obremenitvami, je vedno bolj izravnana plošča in njegova deformacija
  • Ko ta deformacija postane taka, da del diska (njegovo jedro) vstopi v medvretenčni kanal in se dotakne živca
  • V prizadevanju, da vas zaščitimo pred bolečinami, se mišice obremenjujejo, da obstajajo sile, da vrnete status quo hrbtenici in preprečite nadaljnjo konvergenco na vretencih:
    Obstaja mišični spazem, ki lahko traja dolgo časa in ima kronično obliko

Kaj določa izbiro joge za osteohondrozo

Ena stvar je jasna, da je končna pri zdravljenju osteohondroze sčasoma telesna vadba.

Seveda lahko mišice spasme odstranite z drugimi metodami:

Vendar hrbtenica ni okrepljena, razdalja med vretenci pa se lahko znova zmanjša.

Vzmet daje naenkrat dober učinek, vendar tudi ni pritrjen s šibko razvito mišično-ligamentno strukturo, zato je po risanju potrebno nositi.

Obstaja le en izhod - le sklop razteznih vaj s hkratno krepitvijo glavnih paravertebralnih mišic

Zdi se, da je nepotrebno motiti: tako veliko različnih metod, samo izberite. Žal pa celo priznane metode niso primerne za vsakogar, še posebej v naslednjih primerih:

  • Z poslabšanjem bolečin
  • Z nesortvralno artrozo
  • S poznimi ledvenimi in sakralnimi kili
  • Pri starejših itd.

V teh primerih je pomembna previdnost in gladkost vaj, kompleksi pa so izbrani ne dinamično, temveč statične orientacije. Te vključujejo:

  • Izometrične vaje
  • Joga

Joga z osteohondrozo je danes dobila drugo rojstvo. Prvi val se je pojavil v šestdesetih in osemdesetih letih. Potem, kdor se zanjo ne zanima, ne glede na metodo zdravljenja, kot praktično način življenja. Vegetarijanstvo, spremljajočo jogo, duhovno izobraževanje za prehod na novo duhovno raven - samadhi joga je ljudi spremenil v prave fanatike.

Danes je zdravljenje osteohondroze z jogo namensko in v glavnem uporablja prvo fizično stopnjo, čeprav se uporablja tudi meditacija, lahko pride do duševnega ravnovesja, v katerem vse bolezni izginejo.

Medicinske "asane" za osteohondrozo

Joga vaje imenujemo asane. Vsaka asana ima svoje ime in za nekaj, kar je namenjeno:

  • Vadba vestibularnega aparata
  • Odstrani prekomerno obremenitev iz ene mišice in okrepi druge
  • Izboljša prilagodljivost hrbtenice, to je glavna stvar, brez katere po starih ljudeh ne moremo dolgo živeti

Poleg tega joga v osteohondrozi dosledno odstrani same vzroke, ki so pripeljali do bolezni in vodili:

  • Izboljša mikrocirkulacijo in metabolizem v mišičnih in kostnih tkivih
  • Razteza mišice in ligamente in jih naredi prožna
  • Zmanjšuje prekomerni pritisk na medvretenčne diske, s čimer obnovi hrbtenico

Prednosti joge

Kakšna je prednost joge pred dinamičnimi vajami?

  1. Omogoča vam, da se izognete šokim obremenitvam, ki so pri vožnji in skakanju
  2. Ne potrebuje posebnih prilagoditev, simulatorjev in dvoran. To lahko storite kjerkoli. Za ljubitelje meditacije so aktivnosti na prostem še posebej privlačne
  3. Joga je na voljo pri starejših, zdravih in bolnih
  4. Njegov učinek ni ozek poudarek. Na primer:
    Joga z materničnega vratu osteohondroze ne vpliva samo na mišice samo vratu - povezan kot mišice ramenskega obroča, hrbta, rok in nog
  5. Zdravi psiho in živčni sistem
  6. Če se ukvarjate z njim, ne krepite hrbtenice - morda boste odkrili tudi nekaj starodavnih razodetij in skrivnosti

Asan v jogi je zelo preprost in najbolj zapleten, kar novinec ali pacient ne more izpolniti. Ena poza lahko sestavlja več asanov.

Nasveti za začetnike

  • Za začetek joge razredov bolje s strokovnjakom v skupini:
    • mentor vam bo pomagal, da se ne boste izgubili v morju asan in izbrali prave
    • bo prikazal zaporedje in tehniko izvajanja (v jogi, mimogrede, zelo pomembno je imeti pravo dihanje)
    • skupinske lekcije so vedno bolj zanimive in informativne (se lahko naučite izkušnje nekoga drugega)
  • Nikoli ne začnite z tehnikami superkompleksa - pojdite, kot vedno, od preprostega do zapletenega
  • Vse vaje se ne izvajajo v akutnem obdobju
  • Združite usposabljanja s plavanjem in vsak dan 10-minutno vročo prho - to je dobro, saj sprošča mišične krče in ima sproščujoč učinek
    Opomba:: Vroča prha - ne s poslabšanji, gnojnimi, nalezljivimi, onkološkimi procesi
  • Jejte v redu in ne dovolite telesne mase, vzemite si primer z vitkim jogijem

Zdravljenje osteoartritisa joge lahko pripelje do rezultatov, ko vztrajno sistematični pouk v povezavi z drugimi potrebnimi ukrepi.

Video: Joga s cervikalno osteohondrozo

Joga z osteohondrozo

Osteohondroza je specifična bolezen. Za študij so se v zadnjem času začeli kompetentno ukvarjati z zdravljenjem. Bolezen se pojavi, se razvije brez simptomov, vidimo v kasnejših fazah. Zdravljenje je zapleteno, v več fazah, s pomočjo posebne gimnastike, zdravil. Joga z osteohondrozo je različica zdravljenja z nazaj.

Splošni trenutki

Mnogi trdijo: joga - zdravstvena gimnastika. Naloga osteohondroze je normalizacija delovanja mišičnega steznika, procesov metabolizma. Posebno izbrana vaja vam omogoča boj proti bolezni. Gibanje v jogi minimalno obremenjuje bolne mišice, jih postopno aktivira.

Joga vaje pri delu osteohondroze na prizadetih območjih:

  • Okrepiti, izboljšati funkcijo gibanja hrbtenice, preprečiti nadaljnjo bolezen, morebitni ponovitev bolezni;
  • Zmanjšajte stopnjo napetosti med vretenci;
  • Izboljša oskrbo s krvjo, prehrani prizadetega območja;
  • Tendoni, ligamenti postanejo elastični, mobilni;
  • Preprečevanje zdravja, delna korekcija hrbtenice, trening mišic.

Joga zdravi osteohondrozo. Zamenjati ga je treba samo z zdravili, ki imajo kontraindikacije. Po rešitvi s svojo problematiko zdravstvenega problema obstaja nevarnost drugačnega problema.

Priporočila za prakticiranje joge z osteohondrozo

Sistem zdravljenja z jogo ne pričakuje hitrega rezultata. Zaradi sistemske narave se tkiva organov zdravijo. Vaje za izterjavo določenega organa so kurativne. Doda se izboljšanje stanja obolelega območja, organizma kot celote.

Ljubitelji joge opažajo zmanjšanje vpliva na živčni sistem stresa, povečano imuniteto, odpornost imunskega sistema na bolezni, dobro razpoloženje, pozitiven odnos.

Kontraindikacije za jogo

Joga za začetnike z osteohondrozo je indicirana v kateri koli starosti. Ni omejitev. Lahko se ukvarjajo z otroki, starejšimi ljudmi. Omejitve splošnega načrta:

  • Brez aktivnih aktivnosti med konico bolezni;
  • Povečanje bremena je počasno, postopno;
  • Postoperativno obdobje;
  • Tumorji;
  • Kronične bolezni dihalnih organov, ledvice;
  • Anomalije fizičnega razvoja;
  • Povišana, nizka telesna temperatura;
  • Bolezni duševne narave.

Zdravljenje osteohondroze z jogo priporoča zdravnik. Priporočamo, da se prve izkušnje izvajajo z izkušenim posameznim trenerjem. Prikazal bo pravilnost vaj, intenzivnost, nadziral proces usposabljanja, izbral pravi tečaj, način zdravljenja, da bi dosegel največji učinek.

Lumbalna osteohondroza in joga sta združljiva z integriranim pristopom. Nazaj je vreden priprav na stres v razredu. Všeč je biti v stezniku, držati seje terapevtske, sproščujoče masaže, piti tečaj zdravil, ki jih predpisuje zdravnik.

Lumbalna osteohondroza se zdravi z alternativno medicino - masažo, akupunkturo. Postopki na posebnih napravah pomagajo pri osteohondrozi - masažo s pomočjo vakuuma, zdravljenjem s pijavki, drugimi metodami, normalizacijo krvnega obtoka. Učinkovito, sanatorij-preventivno zdravljenje. Koristne za pogoste postopke za osteohondrozo. Če obstaja možnost za počitek, je bolje začeti zdravljenje ledvene osteohondroze v specializiranem sanatoriju, ambulanti. Treba je začeti prakso joge skupaj z ljudmi, ki imajo podobne bolezni. V sanatorijah redno potekajo razredi na različnih področjih joge.

Mnogi posebej gredo v zdravstveni sanatorij, da zaprosijo nasvet strokovnjakov, delijo metode zdravljenja in se naučijo novih. Po operaciji zdravniki priporočajo, da se obnovijo v medicinskih in letoviščih pod nadzorom usposobljenega medicinskega osebja.

Rezanje rezil

Vstajamo na vseh štirih. Privzdignite hrbtenico naravnost, zategnite želodec.

Zmanjšamo scapulo, poskušamo usmerjati spodnji del prsnega koša, zlepljati naravnost. Ponovite 12-krat.

Cat Pose

Stojimo na vseh štirih, čim bolj stisnemo medenične mišice. Gibanje iz medenice - ob izdihovanju naredimo hrbet polkrog, povlecimo trebušne čaše čim višje, narišite v prsnem košu.

Pri vdihavanju se upognimo, gremo na stran kokice. Poza je primerna za krepitev očesnih mišic - pri izdihu pogledamo konico nosu, navdihu usmerimo pogled do točke obrvi. 12-25 ponovitev.

Označite tigra

Stoj na vseh štirih, upognite desno nogo, potegnite nazaj. Čevelj povlečemo koleno, čim bližje zadnjici. Mišične mišice držimo tesno, zategnite.

Pri izdihovanju okrog hrbta spuščamo nogo navzdol, preživljamo nad tlemi, ne da bi se dotaknili, koleno namažimo na čelu. Pri vdihu, dvignite nogo nazaj, se upogibamo. 12 ponovitev za vsako nogo.

Začetna joga za zdravljenje osteohondroze je postopna. Prva praksa enkrat na teden pri najmanjših obremenitvah pod nadzorom specialista. Ko telo postane uporabljeno, se mišice prilagajajo, je vredno treninga 2-krat na teden, postopoma povečevanje treninga na dan. Mnogi, usposabljanje doma, večkrat na teden, obiščite osebnega trenerja, če želite izvedeti nove pozicije, vaje.

Vaje za osteohondrozo

Po več sejah z inštruktorjem je smiselno raznolikost priporočenega sklopa vaj.

  1. Noge na širini ramen, roke na straneh, brez upogibanja na komolcih, dlani naših rok - s prsti navzgor. Roke naredijo krog v eni smeri, nato v nasprotni smeri. Ne spreminjajte smeri dlani. Ponovite 3-4 krat.
  2. Noge na širini ramen, roke - prosto po prtljažniku. Krog opisujemo z desno ramo - dvignemo, premaknemo nazaj, navzdol, naprej. Ponovite z levo ramo. Ponovite 3-5 krat.
  3. Razdalja med nogami narazen. Na desni strani se obrnemo do ramena, poskušamo ga potegniti. Levo roko postavimo na levo stran vratu, kolak pogleda navzgor. Zadržimo položaj za nekaj sekund, se sprostimo. Ponovite vadbo 2-3 krat v vsaki smeri.
  4. Stegnili smo noge, dvignili roke in jih obogatili na straneh, kolikor je mogoče, jih vzeli nazaj. Počakajte nekaj sekund. Počasi se nagnem naprej, ne upogibamo noge, poskušamo doseči tla in se sprostiti čim bolj. Vstane. Ponovite 2-krat.
  5. Na trebuščku položimo na trebuh, raztegnemo roke naprej, se naslonimo na podlaket. Pri izhlapevanju se trudimo, da se raztegnemo nazaj, dvignemo ramo, zavijemo glavo na desno, nazaj, na levo in nazaj. Pri vdihavanju se sprostimo, stopimo v začetni položaj. Ponovite 5-krat.

Joga z osteohondrozo pomaga ljudem, ki se že dolgo ukvarjajo. Z njimi je vredno govoriti na recepciji zdravnika, na posebnih forumih na internetu, v razredih.

Joga s cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza je bolezen, povezana s starostjo, ki se pojavlja v vsaki tretjini. Simptomi bolezni prinašajo veliko negativnih občutkov, kot so: pogosti glavobol, bolečine v vratu, omotica. Joga s cervikalno osteohondrozo odpravlja mišično napetost in vam omogoča pozabiti na neprijetne občutke v materničnem predelu.

Sindromi bolezni

Poglejmo si še bolj podrobno vprašanje cervikalne osteohondroze. S to boleznijo je mobilnost vretenc omejena. To je posledica sprememb v hrbtu hrbtenice. Trčenje vretenc poveča, zato se bolečina v trebuhu in nelagodje giba. Intervertebralni diski sčasoma izgubijo elastičnost in stisnejo, povečuje se pritisk na vretenca, kar prispeva k njihovemu nadaljnjemu uničenju.

Vzroki za bolezen

Maternični vrat je še posebej občutljiv na posledice nenormalnega načina življenja. Že od mlajših let že poznamo bolečine v hrbtu z dolgim ​​sedentarnim delom ali intenzivnim fizičnim delom, vendar to niso edini vzroki za osteohondrozo:

  • S kršitvami drže je osteohondroza pogosta bolezen.
  • Sedentarni način življenja ali pomanjkanje telesne aktivnosti povzročajo nepopravljivo škodo hrbtu in vratu.
  • Nepravilna prehrana in slabe navade.
  • Naslednja nagnjenost k bolezni.
  • Presežek telesne teže.
  • Pogosti stres in čustveni stres.

Vsi ti dejavniki povečujejo tveganje za osteohondrozo.

Vpliv joge na hrbtenico

Joga v cervikalni osteohondrozi učinkovito izboljša metabolizem, izboljša prekrvavitev, lajša napetost v mišicah in jih krepi. Mišice po vadbi joge tvorijo okrepljen mišični steznik, ki zanesljivo omejuje hrbtenico. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice pozitivno vpliva na celotno telo.

Joge pozicije se izvajajo počasi, ne da bi ustvarjali napetost, raztegnili hrbtenico in ji dali prožnost. Telo se zdravi, imuniteta postane močnejša. In vse to dosežemo s sistematičnim usposabljanjem vratne hrbtenice.

Pomembno! Študije ameriških znanstvenikov so pokazale, da je vadba joge za vrat pri zdravljenju osteohondroze učinkovitejša od zdravljenja z zdravili. Glavna stvar je pravilno izbrati cikel vaj.

Med usposabljanjem se pretok krvi izboljša in nasičenost s kisikom se poveča. To je velik plus za notranje organe. Joga odlično vpliva ne le na maternične in dorzalne dele, ampak tudi na celoten organizem. Prav tako je ogromen plus, da se lahko držite joge v kateri koli starosti. Razredi bodo enako koristni za otroke in starejše.

Nasveti pred jogo za vrat s osteohondrozo

Joga je starodavno poučevanje, ki vam omogoča, da dosežete duševno ravnovesje, se osredotočate na energijo in poznate notranji mir ter tudi telesno zdravje. Joga lahko zdravi tako telo kot um. To je celotna znanost, ki vam omogoča, da živite v harmoniji. Pobrali smo kompleks asan, ki pomagajo izboljšati maternični vrat in nazaj. Na zahtevo lahko individualno izbirate celovito usposabljanje.

Joga drži s cervikalno osteohondrozo

Če ste začetnik, preberite nekaj odtenkov, preden začnete razred. Če joga ni več novost za vas, lahko to točko varno preskočite.

  • Če je osteohondroza vratne hrbtenice potrebna za posvetovanje z zdravnikom o dovoljenem bremenu.
  • Pred vajami morate izpustiti vse izkušnje in težave. Najbolje je, da najprej vključite sproščujočo glasbo, pobegnite od zunaj in se potopite v svoj notranji prostor.
  • Joga ne pozdravlja naglasa. Vse asane je treba opravljati počasi, vendar previdno, zaznavanje dela in napetosti vsake mišice.
  • Ne osredotočite se na nelagodje, se sprostite in poskusite izpustiti fizične čute. Če imate akutno bolečino, morate začasno prekiniti vajo.
  • Bolje je prezračevati sobo ali posoditi na svežem zraku. To ugodno vpliva na kakovost vadbe in na pacifikacijo stanja.
  • Joga je najbolje narediti zjutraj ali zvečer. Če se zjutraj usposabljate, je zaželeno, da po razredih imate čas, da napolnite energijo in se sprostite. Bolje je, da končate večerne razrede z naslednjo meditacijo in spi.
  • Vaje joge v cervikalni osteohondrozi učinkovito dopolnjujejo kopanje v rezervoarju ali bazenu. Plavanje ima pozitiven učinek na mišice hrbta, okrevanje pa bo hitrejše.
  • Po treningu lahko vzamete toplo prho ali kopel, da se sprostite v mišicah.
  • Pri boleznih vratnih in hrbtnih predelov bodite pozorni na žimnico. Najbolje je, da ga nadomestite z ortopedskim. Ortopedska površina bo spodbujala pravilno lokacijo hrbtenice, njegovo sprostitev in okrevanje.

Joga neposredno vpliva na čustveno stanje osebe. Rezultat boste takoj opazili. Po dveh tednih usposabljanja boste postali bolj uravnotežen, po enem mesecu boste občutili znatne izboljšave v predelu vratu, po dveh mesecih sedentarnega dela, se boste manj spominjali na bolne bolečine. Sčasoma usposabljanje daje tako presenetljiv učinek, da jih je že zelo težko opustiti. Plus, zaostrene oblike in fleksibilnost bodo povečali samozavest in izboljšali razpoloženje.

Kompleks joge vaje s cervikalno osteohondrozo

Pripravili smo joge za cervikalno hrbtenico, ki so primerne celo za začetnike.

Joga drži s cervikalno osteohondrozo

Torej, razprostrite preprogo v sobi, kjer bi se vam udobno in nič motilo.

Prva vaja se začne s sprostitvijo in malo meditacijo. Sedimo na preprogo. Noge so dodane "v turškem" ali v položaju lotosa, če to ne povzroča neugodja. V tem položaju morate zapreti oči in sprostiti vse misli, ki vas povezujejo z zunanjim svetom. Ta vaja ni časovno omejena. Lahko se sprostite, kot zahteva vaše telo. Takoj, ko se počutite pripravljene, odprite oči.

Stoječe lege, dihanje: pri vdihu dvignemo roke nad naše glave, jih združimo v namaste, raztegnemo celo telo in plezamo po naših nogavicah. Pri izhlapevanju zapuščamo v začetnem položaju. Ponovite vajo 5-krat.

Stoječi pokonci. Roke vzdolž prtljažnika, rahlo vrtite glavo najprej na desno in nato na levo. Tako ogrejemo mišice vratu. Obrnite glavo in jo držite malo, ko se mišice vratu raztezajo. Vadite na obeh straneh. Spustite brado na prsni koš in jo držite. Potem nagnite glavo nazaj, poskuša se sprostiti v tem položaju.

Stojte noge skupaj. Roke se maksimalno raztegnejo nad glavo in jih zmanjšajo na namaste. Dvignite desno nogo, upognite v koleno in počitek na podporni nogi. V tem položaju stojimo nekaj sekund. Enako je treba ponoviti na levi nogi.

Prehodimo na položaj Warriorja. Napadamo na desno nogo, leva noga je izravnana. Potem spustite roke z dna in jih maksimalno hranite navzgor, jih zbirajte v namaste. Hrbet mora biti raven, ki ustvarja ravno črto z rokami. V tem položaju je treba zaustaviti in nato ponoviti drugo nogo.

Joga za cervikalno osteohondrozo za začetnike se lahko zdi malo naporna, zato se lahko za predelavo uporabijo naslednje vaje.

Označi otroka. Spustili smo se na preprogo, upognili kolena pod sebe, raztegnili roke vzdolž telesa in postavili čelo na tepih. V tem položaju globoko dihajte in obnovite energijo.

Sedimo na kolenih. Roke se raztezajo naprej. Potisnemo si roke in upogibamo hrbet. Ležimo s poudarkom na rokah, kolikor je mogoče, upogibamo spodnji del hrbta, pritisnemo boke in noge na tla. Potem se vrnemo v začetni položaj in ponovimo vajo.

Poseči pes. Noge na širini ramenih, spodnji del trupa, dlani počivajo proti mat. Boki se nagibajo navzgor in tvorijo kot. Poskušamo popolnoma spustiti pete na tla. Iz položaja gremo v stoječi položaj, postopoma vrtimo hrbtenico.

Stalni položaj. Zberite svoje roke v namaste, jih dvignite nad glavo in se nagnite nazaj. Počakajte nekaj sekund. Nato nadomestite vajo in spustite roke na prste.

Stalni položaj. Roke pripeljemo nazaj do gradu, zavijemo v hrbet in v vrat. Zaklenite položaj pri največji napetosti.

Stalni položaj. Razdalja med nogami narazen. Roke dvignite in začnite nagibati telo do vzporednika s tlemi.

Položaj sedi na preprogi. Noge nas raztegnemo pred nami. Začni se, da se nagnemo do nog. Roke se raztezajo in ustvarjajo ravno črto s telesom. V maksimalnem napetem položaju se zadržujemo, nato pa kompenziramo energijo v drži otroka (držo 6).

Po opravljanju preprostih jogijskih vaj z osteohondrozo vratne hrbtenice, boste občutili sprostitev mišic problematičnih področij hrbta in vratu. Najbolje je, da zaključite vaje, da napolnite sile z meditacijo, predstavite vse dobre stvari, zapomnite si prijetne trenutke, da se duševno napolnite s pozitivno energijo in se počutite, kako prijetno se ta energija porazdeli po telesu.

6 uporabnih lastnosti joge pri osteohondrozi različnih oddelkov

Člen Navigation:

Osteohondroza se nanaša na skupne patologije hrbtenice, ki zahtevajo kompleksno zdravljenje. V zadnjih letih joga postaja priljubljena pri osteohondrozi. Sortirani asani pomagajo znebiti simptomov in začeti postopek obnavljanja hrustanca in kosti hrbtenice.

Kaj je osteohondroza in zakaj se pojavi?

Osteohondroza je uničujoči vnetni proces v hrbtenici, ki vpliva na tkiva medvretenčnih diskov in vezi, ki jih povezujejo.

Pod vplivom različnih dejavnikov postanejo krhki in elastični, tanjšajo in prenehajo opravljati svoje funkcije. To se lahko zgodi zaradi pomanjkanja mineralov, poškodb, pomanjkanja gibanja, okužb.

Ti pojavi povzročajo neenakomerno porazdelitev obremenitve na vretenca in diske. Slednji postanejo vnetljivi, uničeni ali razseljeni. Rezultat teh sprememb je akutna bolečina v hrbtu in kompleks nevroloških motenj, ki vplivajo na delovanje notranjih organov.

Značilnosti joge

Gimnastika se pogosto uporablja za zdravljenje težav s hrbtenico in za odpravo cervikotorične ali ledvične osteohondroze, vključno z. In navadno za mnoge terapevtske terapije ni prva fizična praksa, ki se uporablja za ponovno vzpostavitev stanja in funkcij hrbtenice. Joga za to je bila uporabljena veliko dlje, večina gimnastičnih vaj pa temelji na asanah (v jogi je asana vaja).

Glavna značilnost joge je raznolikost uporabljenih tehnik, ki ne zahtevajo nobene sile in so povezane z dihanjem in meditacijo.

Tudi omejen sklop asanov joge ima koristen učinek na stanje vseh človeških organov in sistemov:

  • spodbuja obnovo metabolizma in metabolizma;
  • stabilizira hormonsko ozadje;
  • spodbuja regeneracijo tkiv;
  • povečuje imuniteto;
  • zmanjšuje sindrom bolečine;
  • izboljša čustveno psihološko stanje.

Kar zadeva bolezni hrbta, imajo vsi ti učinki pozitiven učinek na proces zdravljenja. S pomočjo joge je mogoče podaljšati obdobje remisije in oslabiti stopnjo bolečin.

Video

Joga z osteohondrozo

Ali joga pomaga pri osteohondrozi

Vadba gimnastike in filozofije joge v taki patologiji kot osteohondroza je koristna - ta izjava je dokazana v praksi. Osnova te vrste netradicionalnega zdravljenja je obnova metabolnih procesov in pretok krvi v leziji hrbtenice. Ampak to ni samo koristna joga, saj s svojo pomočjo lahko:

  • krepitev mišičnega steznika;
  • popravi držo;
  • spodbujajo pretok krvi;
  • zmanjša napetost ligamentov in mišic;
  • obnoviti mikrocirkulacijo.

Po statističnih podatkih, yoga vaje odpravijo sindrom kronične bolečine pri 83% bolnikov po prvih sejah.

Izkoristite ali poškodujte

Pri uporabi jogo proti osteohondroza, opisane v prejšnjem poglavju spremembe pojavijo v ozadju normalizacije splošnega stanja telesa: izboljšuje delovanje prebavil, vzpostavlja hormonsko ravnovesje, razvoj koordinacije in motorično spomin. Omeniti velja, da taki procesi prispevajo k hitrejšemu okrevanju hrbta:

  • snovi se popolnoma absorbirajo in hitro dosežejo žarišče poškodb;
  • aktivne snovi drog hitro dosežejo prizadeta območja;
  • vpliv stresnih dejavnikov na telo se zmanjša;
  • normalna telesna teža.

Ta dejstva dajejo izčrpen odgovor na vprašanje - ali je joga koristna ali ne za osteohondrozo.

Več kot polovica bolnikov z osteohondroza nagnjeni k depresiji, in joge in svojo prakso samospoznanja in iskanju psihološko ravnovesje pomaga premagovati take pogoje.

Harm gimnastika v tehniki joge lahko povzroči samo v primeru nepravilne organizacije razredov. Napake so lahko več:

  • nepravilno izbrane vaje;
  • nepravilno izbrana soba (zaprta, zamašena);
  • pomanjkanje priprave za asane;
  • nepravilna tehnika izvajanja vaj;
  • redni razredi.

Pred začetkom usposabljanja je potrebno zagotoviti, ali je mogoče v primeru osteohondroze vaditi jogo za določenega pacienta, ali je intenzivnost treninga primerna za njega.

Indikacije in kontraindikacije

Joga je enako koristna za bolnike vseh starostnih skupin. Indikacija za to lahko služi kot akutna bolečina med poslabšanjem osteohondroze in prisotnost simptomov kronične bolezni.

Kar se tiče kontraindikacij, vključujejo poslabšanje kroničnih bolezni, v katerih se pojavijo vretenci v osteohondrozi, znatno povečanje bolečine. Prepovedano je trenirati po operaciji ali dobavi, če so notranji organi prekinjeni in če so na kateri koli stopnji maligni tumorji.

Kompleksi vaj

Preden začnete opravljati asane s cervikalno osteohondrozo in poraz drugih delov hrbtenice, je treba preučiti značilnosti joge. Začeti usposabljanje bo postopoma. To bo pomagalo oceniti občutljivost, pripravljenost osebe, da sodeluje pri dejavnostih.

potrebno opremo, je treba pripraviti vnaprej in oblačila narejena iz zračnih elastičnih materialov, in razumeti osnovne principe joge - gimnastika vaje zahteva nobenega napora in nenadnih gibov. Gladka učinkovitost bo pripomogla k maksimalni razteznosti mišic brez nevarnosti poškodb.

Pomembno! 2-3 ure pred začetkom joge se ne smete jesti in med poukom ne smete piti vode.

Joga praksa z osteohondrozo cervikalnih in drugih delov hrbtenice se vedno začne s segrevanjem. Pred zagonom asan, je treba mišice ogreti in dihanje izravnati.

Kompleks za prsni in maternični oddelek

Kompleksna joga za cervikalno osteohondrozo vključuje vaje za raztegovanje in sproščanje mišic v zgornjem delu hrbta in vratu. Po njihovem izvajanju bolečina zmanjša, utrujenost in napetost v mišicah izginejo. Za to se uporablja več asanov:

  1. Utthita trikonasana. Če želite izvedeti, potrebujete stol, ki postane obraz in se nagne nanj z desno roko. Leva noga se umakne nazaj, tako kot pri napadu, noga položi pravokotno na smer telesa in noga desne noge se razteza nekaj centimetrov na desno. Leva roka je dvignjena in se začne razpletati (zasukati) telo na levo, dokler se ne počuti napetosti v mišicah. Držite ta položaj 30 sekund, nato ponovite gibanje ogledala.
  2. Uthittara parsvakonasana. Začetni položaj stoji z nekoliko razredčenimi nogami. Roke raztegne na stran, prav zvita noga na kolena in stopala so uvajanje pravico, se levo stopalo umakne na levo. Torso rahlo nagnjen na desno, kot da se razteza na stran. Odloženo 30 sekund, se je zrcalilo z drugo polovico telesa.
  3. Parshwottasana je koristna joga v osteohondrozi v predelu prsnega koša, ki se stoji z rahlo razredčenimi nogami. Roke se potegnejo nazaj, roke so zaprti za hrbtom ("zaklepanje"), potem so noge in telo obrnjeni na levo. V tem položaju se nagnejo proti desni nogi. Ponovite zrcalno sliko.
  4. Bhujangasana je številka, ki razteza hrbtenico in pomaga odpraviti simptome v osteohondrozi v prsnem košu in premikanje vretenc. Moški leži na trebuhu, s svojimi nogami tesno pritrjenimi in pritisne na telo z rokami. Ob izdihu iz tal se telo dvigne (telesna masa pade na noge, vaše dihanje je celo in globoko). Zakasnite pri maksimalni napetosti 20 sekund, nato pa popolno sprostitev in ponavljanje.

Stopnjo napetosti in raztezanje mišic za takšne vaje se izbere individualno. Pomembno je posvetiti pozornost pacientovemu počutju: videz glavobola, omotičnost, otrplost dlani mora biti signal, ki ustavi vajo.

Kompleks za ledveno regijo

Joga vaje z osteohondrozo ledvene regije so usmerjene v krepitev mišic trebuha in hrbta, raztezanje hrbtenice, ki spodbuja krvni obtok v tkivih. Najbolj učinkovit in enostaven je asana Vrikshasana. Stoječi z rahlo ločenimi nogami prenaša težo telesa na en okon, druga pa na stegno podporne noge in upognjeno koleno umakne. Ponovite z drugo nogo.

Mišice se dobro raztezajo med delovanjem Pavanmuktasane. Ležaj na hrbtu do prsnega koša dvignite eno nogo (druga ostane ravna), prste, medtem ko so usmerjeni na prsni koš. Pri maksimalni napetosti se zakasni 30 sekund, potem se noga spremeni.

Za vsak oddelek

Če je prizadet katerikoli del hrbtenice, je treba prakso in sprostitev položaja joge. Asana Parivrtta Trikonasana je vaja z uporabo respiratorne prakse. Noge so postavljene dovolj široko, kolena so naravnana na napetost, noge so razporejene 90 in 60 stopinj (ena je malo več). Nadalje je telo razporejeno na stran stopala z nogo podaljša za 90 stopinj in zamrzne. Po dveh dihih in izdihih je telo nagnjeno, z eno roko na tla, druga roka pa se potegne navzgor in usmeri pogled na njene prste. Ponovite asano v drugi smeri.

Koristno za hrbet in zvijanje iz položaja sfinge - iz položaja "Lotus" se telo obrne nazaj na levo in leži z levico na tleh za telo. Desna roka je na levi koleni. Ko držite roke na mestu, se telo obrne nazaj, dokler se ne pojavi napetost v mišicah hrbta. Ponovite v drugi smeri.

Popolna vadba je priporočljiva za popolno sprostitev. Če želite to narediti, ležite na hrbtu in celo dihajte. Pomembno je, da ne pozabite na pravilnost asanov. Prvi tedni se priporoča, da se udeležijo posameznih razredov, tako da inštruktor spremlja vsako gibanje in pravočasno popravi napake bolnika.

Prehrana med razredi

Učitelji joge v času razredov priporočajo prehod na vegetarijansko prehrano, vendar so bolniki z osteohondrozo pomembni za obogatitev prehrane z beljakovinami in izdelki, ki vsebujejo kolagen. V glavnem so bogati z živalskimi proizvodi, zato ni nobenega smisla, da bi jih opustili. Poleg tega je joga dovolj prilagodljiva v smislu prehrane in ne predpisuje trde prehrane in lakote.

Pomembneje je, da se pozornost posvetite časovnim obdobjem med obroki. Ne smejo preseči 4 ure. V tem primeru je zaželeno deliti majhne dele. Zjutraj naj bodo prednostni sadje, zelenjava in čaj, za kosilo pa si lahko privoščite žitarice, meso ali ribe, solato zelenjave. Za večerjo je priporočljivo, da služijo mlečne izdelke, siri, sadje in zelenjavo.

Koraki za uspešen izid

Poleg redne izvedbe nekaterih asan, joga postopoma prinaša bolnike z osteohondrozo, da spremenijo svoj izgled in način življenja. Pomemben pogoj za odpravo bolezni je pozitiven odnos, zavračanje slabih navad, življenje v harmoniji z zunanjim svetom in sprejemanje sebe, lastne značilnosti.

Obstaja veliko dokazov, da prihaja do zdravljenja, sprejemanja duhovnega bistva. To filozofijo spodbuja kultura joge. Mastering za nekaj tednov ne deluje, pa tudi popolnoma znebiti bolezni. Joga zahteva obstojnost in dolgotrajno prakso. Samo najbolj pacient je nagrajen z odličnim zdravjem, skladnim sobivanjem telesa in duše.

Učinkovit in varen kompleks asan joge za osteohondrozo

Osteohondroza je degenerativno-distrofična lezija sklepnih hrustancev in medvretenčnih diskov hrbtenice.

Danes je bolezen veliko mlajša, prvi znaki se čutijo pri starosti 20 let. Vnetni proces najprej privzame vezi, medvretenčne plošče izgubijo moč in postanejo manj elastične.

Rezultat tega je, da hrbtenica preneha biti fleksibilna, s težo stiskanja vretenc neenakomerno porazdeljena, kar lahko povzroči dislokacijo diskov.

Kaj je vzrok za kršitev?

Pri razvoju bolezni obstaja veliko dejavnikov.

Glavni razlogi so:

  • nepravilna porazdelitev obremenitve med prenosom gravitacije;
  • sedimentni način življenja;
  • genetska nagnjenost;
  • presnovne motnje;
  • težka fizična dela;
  • nalezljive bolezni;
  • kršitev drže.

Uporaba joge za hrbet

Joga - najstarejša praksa, katere zgodovina je okoli 4 tisoč let. Njegov cilj je doseči ravnovesje med dušo in telesom.

V gimnastiki ni stiskalnic, močnih vaj, kretenj, ki lahko škodijo hrbtenici. Vse asane gladko prehajajo v drugo, nežno raztezajo, krepijo in nasičujejo telo s kisikom in dušikom.

Gimnastika pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico. Vaje lahko zmanjšajo bolečine v kroničnih bolečinah v spodnjem delu hrbta, pravilni drži, zmanjšajo občutke zoženosti in pomagajo pri boju proti stresu.

Pozade, ki se izvajajo med razredi, nežno raztegnejo hrbtenico, ji dajejo prilagodljivost in hkrati krepijo šibke mišice.

Joga lahko zmanjša kronično bolečino, spodbuja zdravljenje zvijanja, zlomov in tudi preprečuje ponovno poškodbo.

Učinki asana na hrbtenico

Med vadbo se poveča kroženje krvi skozi tkiva, s čimer se zagotovi hranjenje hranilnih snovi na poškodovanih mestih tkiva, s čimer se zmanjša bolečina.

Glavna usmeritev popravka hrbtenice je usmerjena v gradnjo pravilnega položaja okostja.

S pomočjo določenih asanov se hrbtenjača najprej razširi, njen pravilen položaj je postopoma pritrjen, nato pa se okrepijo določene mišice hrbta.

Med sejami se izboljša krvna oskrba ligamentov, kosti, sklepov, zlasti v hrbtenici. Obstaja raztezanje ligamentov, hrustanca, kite, kar prispeva k manjši ranljivosti po poškodbah.

S popolnim zmanjševanjem in sproščanjem mišic se njihova moč povečuje in obseg gibanj se povečuje.

Ali joga pomaga pri osteohondrozi?

Osnova za zdravljenje osteohondroze je obnovitev normalnega stanja mišičnega steznika, ligamentov hrbta in normalizacije metabolnih procesov.

Vaje iz joge so idealne za takšno bolezen, ker nimajo ostrih obremenitev, aktiviranje dela mišičnega tkiva, s čimer se izboljša prehrana prizadetih območij.

Asanas daje priložnost:

  • krepijo mišice, vezi, ki izboljšujejo njihovo mobilnost in preprečujejo napredovanje bolezni;
  • popraviti držo;
  • izboljšati oskrbo s krvjo, zaradi česar so hranila dostavljena na poškodovana območja;
  • zmanjša napetost med vretenci;
  • izboljša mikrocirkulacijo na težko dostopnih in bolnih območjih;
  • upočasni proces staranja v veznih tkivih.

Zaradi prakso joge je izboljšanje celotnega telesa: normalizira krvni tlak, izboljšuje delovanje kardio - vaskularnega sistema, živčnega sistema, obnavlja presnovo, poveča odpornost proti številnim boleznim.

Kompleks vaj

Posebno izbrani kompleksi bodo pomagali obvladati težavo in v določenem času dati pozitivne rezultate.

Asan za vrat

Vaje joge za osteohondrozo materničnega vratu:

  1. Vrikshasana - tonira in sprošča mišice vratu in zgornjega dela hrbta, krepi noge in izboljša ravnovesje.
    Stoji, dvigovanje ene noge, upogibanje v kolenu in postavitev druge noge na notranjost stegna, dvigovanje nadlaket.
  2. "Utthita Trikonasana" - odpravlja stres v predelu materničnega vratu, izboljša držo in razkriva kolčne sklepe.
    Izvedite s stolom. Stojte obrnjeni proti stolu, potopite z levo nogo nazaj in raztegnite nogo pravokotno, in desno - rahlo v desno. Premaknite kovček na levo, izvlecite levo roko in se nagnite desno na stol. Poskrbi za 30 sekund. Ponovite drugače.
  3. Parivrta trikonasana - Tone mišice, lajša strmoglavljenje, lajša bolečine v vratu in nazaj.

Stojni položaj, potegnite desno nogo naprej, ustavite drugo nogo, da zavijete levo. Primer zavrtite v desno, dokler se ne dotaknete leve roke tla. Desno roko je treba potegniti navzgor. Držite držo za 30 sekund, nato pa spremenite položaj v nasprotni smeri.

  • "Utthita parsvakonasana" - odpravlja stres v predelu materničnega vratu, izboljša držo in krepi mišice stegna, kolen in gležnjev. Stojte naravnost, noge se razširijo širše od ramenskih linij. Desna noga se nagne pod pravimi koti, medtem ko se desna noga razprostira. Roke se raztezajo na straneh in nežno povlecite torzo na desno stran. Enako ponovite v drugi smeri.
  • Na videu je praktična praksa joge z osteohondrozo cervikalne službe:

    Vaje za osteohondrozo prsnega koša

    Sprostitev bolečine olajša vaje z rahlim podaljšanjem hrbtenice.

    Za prsni oddelek se uporabljajo naslednje asane:

    1. Parshvottanasana - se razvija fleksibilnost hrbtenice, drža se izravnava poleg kolka

    sklepov. Vstani naravnost, vzemite ramena nazaj, povežite roke zadaj v ključavnici. Telo in noge je treba obrniti na levo, spustite prtljažnik na desno nogo.

  • Bhujangasana - razširja hrbtenico, odpira prsni koš, lajša splošno utrujenost, pomaga pri premikanju diskov. Pose - leže na želodcu, noge skupaj, dlani pritiskane na tla blizu medenice. Pri izhlapevanju dvignite telo, telesna teža naj bo le na rokah in nogah. Ponovite večkrat 20 sekund.
  • Shalabhasana - Poravna premik medvretenčnih diskov, razteza hrbtenico. Leži na želodcu, roke se raztezajo vzdolž telesa z dlanmi stropa. Pri izhlapevanju dvignite roke, telo in noge. Ustavite v položaju 30-40 sekund.
  • Lumbalna terapija

    Asane joge pri osteohondrozi ledvenega oddelka:

    1. "Urdhva prasariyat padasana" - normalizira krvni obtok v tkivih, sprošča mišice hrbta. Sedite na mat blizu stene, obrnite se, postavite telo na tla in stopala na steno. Noge v kolenih maksimalno poravnajte. Čas za držo je -3 min.
    2. Tadasana - izboljša držo, razbremeni hrbtne mišice pred čezmerno napetostjo. Stojte pokonci, povežite noge, roke

    spuščajo navzdol. Zategnite vse mišice, odprite prsni koš, poskušajte raztegniti svojo krono.

  • Pavanmuktasana - sprostitev in razteza hrbtenico, lajša napetost v ledvenem predelu, pomaga izboljšati prebavo. Lezite na hrbet, noge naravnost, roke spuščene po telesu. Nagnite eno nogo v koleno in ga prinesite v prsni koš, prste nagnite na sebi. Držite 30 sekund, nato pa spremenite nogo.
  • Namigi in opozorila

    Pred začetkom joge se posvetujte z zdravnikom.

    Kljub pozitivni dinamiki osteohondroze ima terapevtska gimnastika več kontraindikacij:

    • akutno poslabšanje bolezni;
    • huda poškodba srca, miokardni infarkt;
    • rakavih tumorjev;
    • dimeljske kile;
    • visok arterijski ali lobanjski tlak;
    • dislokacija diskov, intervertebralne kile;
    • duševne motnje;
    • postoperativno obdobje;
    • artroza.

    Razredi je treba začeti postopoma, od ene do dveh na teden, postopoma se obrača na vsakodnevno prakso.

    Če po gimnastiki pride do poslabšanja zdravstvenega stanja, je bolje prenehati z delom ali spremeniti kompleks vaj na lažji način.

    Oblačila morajo biti udobna, ne pa zadrževalna gibanja. Pred začetkom razredov je priporočljivo, da ne jeste 2-3 ure. Pitje v odmori med vajami je nezaželeno, saj joga segreje telo in voda jo prehladi prehitro.

    Nujnosti opravljanja vaj

    Ko opravljate asane, ne pozabite, da se vaje izvajajo brez kretanja, gladko, z zmerno obremenitvijo. Če pride do povečanja ščitnice, je treba brado držati v smeri dojke.

    Pri zvišanem arterijskem tlaku je strogo prepovedano opravljati odklone v materničnem oddelku.

    Praksa je pokazala, da so redni tečaji joge, ki izvajajo osnovne asane, pravilno dihanje, sposobni učinkovito obvladovati bolezni hrbtenice.

    Krepitev mišic in vezi na hrbtu lahko ustavite napredovanje bolezni in izboljšate kakovost življenja.