Joga s cervikalno osteohondrozo

  • Masaža

Cervikalna osteohondroza je bolezen, povezana s starostjo, ki se pojavlja v vsaki tretjini. Simptomi bolezni prinašajo veliko negativnih občutkov, kot so: pogosti glavobol, bolečine v vratu, omotica. Joga s cervikalno osteohondrozo odpravlja mišično napetost in vam omogoča pozabiti na neprijetne občutke v materničnem predelu.

Sindromi bolezni

Poglejmo si še bolj podrobno vprašanje cervikalne osteohondroze. S to boleznijo je mobilnost vretenc omejena. To je posledica sprememb v hrbtu hrbtenice. Trčenje vretenc poveča, zato se bolečina v trebuhu in nelagodje giba. Intervertebralni diski sčasoma izgubijo elastičnost in stisnejo, povečuje se pritisk na vretenca, kar prispeva k njihovemu nadaljnjemu uničenju.

Vzroki za bolezen

Maternični vrat je še posebej občutljiv na posledice nenormalnega načina življenja. Že od mlajših let že poznamo bolečine v hrbtu z dolgim ​​sedentarnim delom ali intenzivnim fizičnim delom, vendar to niso edini vzroki za osteohondrozo:

  • S kršitvami drže je osteohondroza pogosta bolezen.
  • Sedentarni način življenja ali pomanjkanje telesne aktivnosti povzročajo nepopravljivo škodo hrbtu in vratu.
  • Nepravilna prehrana in slabe navade.
  • Naslednja nagnjenost k bolezni.
  • Presežek telesne teže.
  • Pogosti stres in čustveni stres.

Vsi ti dejavniki povečujejo tveganje za osteohondrozo.

Vpliv joge na hrbtenico

Joga v cervikalni osteohondrozi učinkovito izboljša metabolizem, izboljša prekrvavitev, lajša napetost v mišicah in jih krepi. Mišice po vadbi joge tvorijo okrepljen mišični steznik, ki zanesljivo omejuje hrbtenico. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice pozitivno vpliva na celotno telo.

Joge pozicije se izvajajo počasi, ne da bi ustvarjali napetost, raztegnili hrbtenico in ji dali prožnost. Telo se zdravi, imuniteta postane močnejša. In vse to dosežemo s sistematičnim usposabljanjem vratne hrbtenice.

Pomembno! Študije ameriških znanstvenikov so pokazale, da je vadba joge za vrat pri zdravljenju osteohondroze učinkovitejša od zdravljenja z zdravili. Glavna stvar je pravilno izbrati cikel vaj.

Med usposabljanjem se pretok krvi izboljša in nasičenost s kisikom se poveča. To je velik plus za notranje organe. Joga odlično vpliva ne le na maternične in dorzalne dele, ampak tudi na celoten organizem. Prav tako je ogromen plus, da se lahko držite joge v kateri koli starosti. Razredi bodo enako koristni za otroke in starejše.

Nasveti pred jogo za vrat s osteohondrozo

Joga je starodavno poučevanje, ki vam omogoča, da dosežete duševno ravnovesje, se osredotočate na energijo in poznate notranji mir ter tudi telesno zdravje. Joga lahko zdravi tako telo kot um. To je celotna znanost, ki vam omogoča, da živite v harmoniji. Pobrali smo kompleks asan, ki pomagajo izboljšati maternični vrat in nazaj. Na zahtevo lahko individualno izbirate celovito usposabljanje.

Joga drži s cervikalno osteohondrozo

Če ste začetnik, preberite nekaj odtenkov, preden začnete razred. Če joga ni več novost za vas, lahko to točko varno preskočite.

  • Če je osteohondroza vratne hrbtenice potrebna za posvetovanje z zdravnikom o dovoljenem bremenu.
  • Pred vajami morate izpustiti vse izkušnje in težave. Najbolje je, da najprej vključite sproščujočo glasbo, pobegnite od zunaj in se potopite v svoj notranji prostor.
  • Joga ne pozdravlja naglasa. Vse asane je treba opravljati počasi, vendar previdno, zaznavanje dela in napetosti vsake mišice.
  • Ne osredotočite se na nelagodje, se sprostite in poskusite izpustiti fizične čute. Če imate akutno bolečino, morate začasno prekiniti vajo.
  • Bolje je prezračevati sobo ali posoditi na svežem zraku. To ugodno vpliva na kakovost vadbe in na pacifikacijo stanja.
  • Joga je najbolje narediti zjutraj ali zvečer. Če se zjutraj usposabljate, je zaželeno, da po razredih imate čas, da napolnite energijo in se sprostite. Bolje je, da končate večerne razrede z naslednjo meditacijo in spi.
  • Vaje joge v cervikalni osteohondrozi učinkovito dopolnjujejo kopanje v rezervoarju ali bazenu. Plavanje ima pozitiven učinek na mišice hrbta, okrevanje pa bo hitrejše.
  • Po treningu lahko vzamete toplo prho ali kopel, da se sprostite v mišicah.
  • Pri boleznih vratnih in hrbtnih predelov bodite pozorni na žimnico. Najbolje je, da ga nadomestite z ortopedskim. Ortopedska površina bo spodbujala pravilno lokacijo hrbtenice, njegovo sprostitev in okrevanje.

Joga neposredno vpliva na čustveno stanje osebe. Rezultat boste takoj opazili. Po dveh tednih usposabljanja boste postali bolj uravnotežen, po enem mesecu boste občutili znatne izboljšave v predelu vratu, po dveh mesecih sedentarnega dela, se boste manj spominjali na bolne bolečine. Sčasoma usposabljanje daje tako presenetljiv učinek, da jih je že zelo težko opustiti. Plus, zaostrene oblike in fleksibilnost bodo povečali samozavest in izboljšali razpoloženje.

Kompleks joge vaje s cervikalno osteohondrozo

Pripravili smo joge za cervikalno hrbtenico, ki so primerne celo za začetnike.

Joga drži s cervikalno osteohondrozo

Torej, razprostrite preprogo v sobi, kjer bi se vam udobno in nič motilo.

Prva vaja se začne s sprostitvijo in malo meditacijo. Sedimo na preprogo. Noge so dodane "v turškem" ali v položaju lotosa, če to ne povzroča neugodja. V tem položaju morate zapreti oči in sprostiti vse misli, ki vas povezujejo z zunanjim svetom. Ta vaja ni časovno omejena. Lahko se sprostite, kot zahteva vaše telo. Takoj, ko se počutite pripravljene, odprite oči.

Stoječe lege, dihanje: pri vdihu dvignemo roke nad naše glave, jih združimo v namaste, raztegnemo celo telo in plezamo po naših nogavicah. Pri izhlapevanju zapuščamo v začetnem položaju. Ponovite vajo 5-krat.

Stoječi pokonci. Roke vzdolž prtljažnika, rahlo vrtite glavo najprej na desno in nato na levo. Tako ogrejemo mišice vratu. Obrnite glavo in jo držite malo, ko se mišice vratu raztezajo. Vadite na obeh straneh. Spustite brado na prsni koš in jo držite. Potem nagnite glavo nazaj, poskuša se sprostiti v tem položaju.

Stojte noge skupaj. Roke se maksimalno raztegnejo nad glavo in jih zmanjšajo na namaste. Dvignite desno nogo, upognite v koleno in počitek na podporni nogi. V tem položaju stojimo nekaj sekund. Enako je treba ponoviti na levi nogi.

Prehodimo na položaj Warriorja. Napadamo na desno nogo, leva noga je izravnana. Potem spustite roke z dna in jih maksimalno hranite navzgor, jih zbirajte v namaste. Hrbet mora biti raven, ki ustvarja ravno črto z rokami. V tem položaju je treba zaustaviti in nato ponoviti drugo nogo.

Joga za cervikalno osteohondrozo za začetnike se lahko zdi malo naporna, zato se lahko za predelavo uporabijo naslednje vaje.

Označi otroka. Spustili smo se na preprogo, upognili kolena pod sebe, raztegnili roke vzdolž telesa in postavili čelo na tepih. V tem položaju globoko dihajte in obnovite energijo.

Sedimo na kolenih. Roke se raztezajo naprej. Potisnemo si roke in upogibamo hrbet. Ležimo s poudarkom na rokah, kolikor je mogoče, upogibamo spodnji del hrbta, pritisnemo boke in noge na tla. Potem se vrnemo v začetni položaj in ponovimo vajo.

Poseči pes. Noge na širini ramenih, spodnji del trupa, dlani počivajo proti mat. Boki se nagibajo navzgor in tvorijo kot. Poskušamo popolnoma spustiti pete na tla. Iz položaja gremo v stoječi položaj, postopoma vrtimo hrbtenico.

Stalni položaj. Zberite svoje roke v namaste, jih dvignite nad glavo in se nagnite nazaj. Počakajte nekaj sekund. Nato nadomestite vajo in spustite roke na prste.

Stalni položaj. Roke pripeljemo nazaj do gradu, zavijemo v hrbet in v vrat. Zaklenite položaj pri največji napetosti.

Stalni položaj. Razdalja med nogami narazen. Roke dvignite in začnite nagibati telo do vzporednika s tlemi.

Položaj sedi na preprogi. Noge nas raztegnemo pred nami. Začni se, da se nagnemo do nog. Roke se raztezajo in ustvarjajo ravno črto s telesom. V maksimalnem napetem položaju se zadržujemo, nato pa kompenziramo energijo v drži otroka (držo 6).

Po opravljanju preprostih jogijskih vaj z osteohondrozo vratne hrbtenice, boste občutili sprostitev mišic problematičnih področij hrbta in vratu. Najbolje je, da zaključite vaje, da napolnite sile z meditacijo, predstavite vse dobre stvari, zapomnite si prijetne trenutke, da se duševno napolnite s pozitivno energijo in se počutite, kako prijetno se ta energija porazdeli po telesu.

Joga praksa iz cervikalne osteohondroze

Osteohondroza hrbtenice je bolezen 21. stoletja. Ta problem vpliva na zdravje celotnega organizma. Joga z osteohondrozo cervikalne službe daje odlične rezultate.

Vzroki osteohondroze

Osteohondroza vratne hrbtenice se imenuje poraz medvretenčnih diskov v vratu. Negativne spremembe se pojavijo v medvretenčnih diskih, vretencah in vratnih sklepih. Cervikalna hrbtenica dobi povečano obremenitev. Ta proces vodi v krče, krvni obtok krvi.

Zakaj se to dogaja? V nadaljevanju bodo navedeni dejavniki, ki vodijo do osteohondroze vratne hrbtenice:

  • skolioza, kriva drža, vretenčarsko travmo;
  • Debelost, hipodinamija, sedentarni način življenja;
  • podhranjenost, neprimeren metabolizem;
  • prekomerni fizični napor;
  • stres, živcna napetost;
  • nezadostna stopnja telesne pripravljenosti;
  • genetska nagnjenost;
  • navada napačnega položaja telesa (držite telefon s svojo ramo);
  • pogost seva na vratu, sedenje zaradi poklicnih dejavnosti (vozniki, pisarniški delavci);
  • nenormalne manifestacije v vratnih vretencah.

Kako se pojavi osteohondroza vratu?

Takšno bolezen lahko kažejo naslednji znaki:

  • pogoste pritožbe zaradi bolečine v glavi;
  • hrup v ušesih;
  • omotica;
  • slabost;
  • na obraznih in cervikalnih mišicah se počuti napetost.

Osteohondroza omejuje gibanje hrbtenice, zategne mišice in skrajša vezi.

Za preverjanje stopnje mobilnosti vretenc in mišic morate to opraviti:

  1. Zgornji udovi se ovijejo na komolcih.
  2. Postavite dlani v vzporedni zvezi z ušesi na razdalji 10-15 cm.
  3. Potegnite vrat, desno uho, da se dotaknete njegove desne roke.
  4. Enako storite v drugi smeri.

Pomembno je, da ne samo, da bi nagnili glavo, temveč povezali mišice vratu. Takšni premiki se pogosto uporabljajo pri indijskih plesih.

V normalnem stanju hrbtne osi se lahko vretenci in mišice raztegnejo. Potem se preskusna vaja izvede brez težav, z drugačnim tempom.

Tesno mobilnost vrata se lahko odkrije tudi v adolescenci. In po 30 letih obstajajo zdravstvene težave.

Če je osteohondroza v zanemarjeni obliki, plesnih gibov vratu ni mogoče storiti. Bolečina se počuti in oseba ne bo želela ponovno premakniti vratu, tako da bo ustvarila breme za njo. Brez gibov so mišice, ki podpirajo hrbtenico, atrofirane. In po določenem časovnem obdobju je hrbtenica spodnjega dela hrbta blokirana, pozneje - prsne hrbtenice.

Ljudje je treba dolgo zdraviti z zdravili. Zdravniki tudi predpisujejo vadbeno terapijo, ki obnavlja mišični steznik.

Metode zdravljenja

Za zdravljenje osteohondroze vratu uporabljamo različne metode:

  • Kolanetika:
  • oksiziraj;
  • bodyflex;
  • Pilates;
  • raztezanje;
  • joge vaje.

Vse te metode razvijajo gibljivost vretenc in povrnejo elastičnost mišičnega tkiva. So precej učinkoviti. Toda prednost joge je, da popravlja ne samo na fizični ravni, temveč tudi na duhovni ravni. Posebne asaje za jogo za cervikalno regijo, razbremenijo bolečine v vratu ali jih utrujeni.

Pojav vseh bolezni nastane zaradi nepravilnega pretoka energije v telesu.

Zdraviti zdravje ali poslabšati se lahko misli, besede, dejanja. Narediti jogo, obstajajo pozitivne spremembe v navadah, pogovoru, prehrani, načinu.

Po jogistih so vzroki za osteohondrozo naslednji:

  • laž;
  • jeza;
  • uporaba alkohola, antibiotikov.

Joga z osteohondrozo vratnih vretenc

Ali lahko vadim jogo z osteohondrozo? Odgovor je potreben!

Joga asane in dihalne vaje, razbremenijo spazme, lajšajo bolečine, obnavljajo sposobnost vretenc za premikanje. Vendar je lahko za kratek čas. Za podaljšan rezultat morate spremeniti navade, prehrano, misli. Joga razreda izboljša osebo. Zato, da fizično telo ni v nasprotju z duhovnim, potrebujemo silo-voljo.

Prvič se asane izvajajo v sedečem položaju s prečnimi nogami in ravno vretjo. Če je težko sedeti tako, lahko pod vašo zadnjico (knjigo, palico) postavite nekaj trdega.

Dihanje

Za začetek joge vaje za odpravo cervikalne osteohondroze je potrebno z dihanjem.

Dihajte v nosu. Dihanje, širjenje prsnega koša in želodca, izhlapevanje - zoženje. Če spremenimo število in trajanje inhalacij in izdihov, se aktivirajo procesi predelave, se organizem obnovi. To je storjeno tako:

  1. Vdihnite, da naredite tri točke, in izdihnite - eno (ponovite 10-20 krat).
  2. Ostro vdihniti in tri točke, da se gladko izžare (ponovite 10-20-krat).
  3. Prst tesnijo eno nosnico, pri čemer pogosto pride do izlocanja dihanja za 3 minute. Potem ponovi, zapiranje druge nosnice.
  4. Globoko vdihnite skozi trebuh, prsni koš, kostnico. Izpusti, da proizvedejo dvakrat dlje kot vdihavanje - klavikula, prsni koš, trebuh.

Pogosto, da bi odpravili težave z vratom, se joga uporablja pri osteohondrozi v predelu prsnega koša, saj so ti kraji tesno povezani. Z osteohondrozo prsnega koša je na območju trebušne slinavke neprijeten.

Yogic pozira

Joga s cervikalno osteohondrozo v akutnem stanju se počasi izvaja, da ne bi poslabšali stanja. Pazite na dihanje. Spodaj je nekaj učinkovitih vaj, ki so dobre za začetnike. Kompleksno harmonično vpliva na celotno telo. Začne se z različnimi zavoji glave in se konča s pobočji.

Obrisi glave

  1. Obrnite glavo v desno in ostanite 10 sekund.
  2. Podobno zavijte levo.
  3. Spusti glavo navzdol, poskuša se dotakniti vrvice z brado in ostati na položaju.
  4. Ponovite 3 do 6 krat.

Nagnjenosti glave

  1. Nagnite glavo na levo ramo in bivanje, nato na desno.
  2. Prizadevajte si, da raztegnete mišice vratu. (3-6 krat).

Krožna gibanja glave

Na desni strani naredite poln krog z glavo, nato levo. Ponovite 5-krat.

Razširitev hrbtenice

  1. Dvignite roke na vrh, se raztezajte navzgor, občutite, kako se razteza hrbtna os.
  2. Mačka (Marjarianasana).
  3. Postanite na vseh štirih, upognite spodnji del hrbta.
  4. Zavrtite glavo nazaj, kot da bi poskušali doseči zadnjico.
  5. Nato se upognite navzven: pritisnite brado do prsnega koša, potegnite želodec in povlecite nazaj, kot mačka.

Asana se izvaja gladko, vsaj 3-krat.

Cobra (Bhujangasana)

  1. Lezite na želodec, postavite dlani na stran prsnega koša.
  2. Vdihnite, se dvignite, spravite roke in vrnite glavo nazaj.
  3. Odprite prsni koš, dihajte prosto.
  4. Ostanite v položaju za 20 do 30 sekund.
  5. Asanu Cobra (Bhujangasana) ponovite 3-4 krat.

Nagib

  1. V stojnem položaju so se noge širile rahlo širše kot na razdalji ramen, dvignejo zgornje okončine navzgor.
  2. Pri izdihu se nagnite na desno nogo in se dotaknite noge.
  3. Pri vdihavanju - naravnost.
  4. Enako ponovi na drugo nogo.
  5. Vaja je opravljena 3-krat.

Pomembno je, da se noge ne upogibate, hrbet držite naravnost.

Med kompleksom ne bi smeli biti akutne bolečine in če čutite, da pelete in tresete - to je posledica dejstva, da imajo mišice majhno obremenitev.

Da bi odkrili video, ki prikazuje asan pomaga, da se ukvarjajo z osteohondroza vratu

Napajanje

Prava odločitev je izvedba joge asane z osteohondrozo. Toda za popolno okrevanje morate spremeniti prehrano. V vaši prehrani, več vključujejo rastlinska živila, dati alkohol, nikotin. Nehajte zdraviti osteohondrozo z antibiotiki, konzervansi. Ne priporočamo jesti hrane, ki je bila večkrat predelana (konzervirana hrana, klobase). Zavrzi zastrašeno hrano.

Yogic asani pomagajo krepiti imuniteto, obnoviti prožnost in mobilnost hrbtenice. Ampak opazovanje pravilne prehrane, telo hitro pride v ton.

Pomembni nasveti

Joga proti osteohondrozi je precej učinkovita, vendar je potreben integriran pristop.

  • Poleg pravilne vadbe, prehrane, je zelo pomembno, da ne uporabite uničevalnih besed in se znebite negativnih misli. Torej se bo izboljšala harmonija z naravo, kar je velika pomoč pri okrevanju.
  • Če je bila postavljena diagnoza osteohondroze vratnih vretenc, je priporočljivo opraviti tečaj medicinskih vaj v prvih stopnjah, nato pa storiti jogo. To pomaga pri lajšanju bolečine v vratu, glavobolih, odstranitvi mišične napetosti. Ko se vrat vrne, pojdite na razrede joge.
  • Pred izvajanjem vaj se je treba posvetovati s strokovnjakom.

Joga je zelo koristna za težave s kostnim tkivom. Torej, joga z osteoporozo daje odlične rezultate. Toda preprečevanje je vedno učinkovitejše od zdravljenja.

Joga za zdravljenje osteohondroze hrbtenice - asane in video posnetke

Celo "zanemarjeno" osteohondrozo lahko zdravimo doma, brez kirurških posegov in bolnišnic. Ne pozabite enkrat na dan.

Za premagovanje simptomov in akutnih manifestacij osteohondroze lahko uporabite ne samo tradicionalna zdravila, masaže in fizioterapijo, temveč tudi plavanje, joga terapijo.

Toda pred začetkom zdravljenja je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili, postavami hatha joge in priporočili strokovnjakov. Če se to ne naredi, se lahko obstoječi simptomi poslabšajo, kar povzroča nove težave s hrbtenico.

Kaj je osteohondroza in zakaj se pojavi?

Zaradi neenakomerne porazdelitve teže trpi celoten hrbtenico

Ko osteohondroza razvije distrofijo medvretenčnih diskov, obstaja vnetje mišičnega tkiva in začne poslabšati ton sklepov.

Nato razlikovati kršitve v prsni, vratni in ledvični regiji, katerih prvi simptomi se lahko pojavijo že 20 let.

Vse se začne z vnetjem ligamentov, trpijo medvretenčni diski in hrustanci, zaradi česar so manj trajne in elastične.

Vzroke za osteohondrozo je mogoče obravnavati kot takšne težave:

  • Nepravilna porazdelitev teže;
  • Sedenje, daljše bivanje na računalniku;
  • Herednost, skupna patologija;
  • Težave s presnovo;
  • Okužbe in bakterijske bolezni;
  • Težave s položajem;
  • Veliki fizični stres.

Bolje je, da takoj odidemo v bolnišnico, tako da osteohondroza nima časa, da se razvije v kronično obliko ali povzroči poslabšanje. Ker bo potem zdravljenje zapleteno, ne boste potrebovali le masaže in joge, temveč tudi operacijo.

Video na temo:

Simptomi bolezni

Za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze in drugih bolezni sklepov in hrbta uporabljajo naši bralci metoda hitrega in nekirurškega zdravljenja, priporočajo vodilni ortopedi. Ko smo ga natančno preučili, smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.

Zdrava hrbtenica in hrbtenica bolnika z osteohondrozo

S pojavom dveh ali treh takšnih manifestacij je že vredno, da se v bolnišnici zastrupi in razmišljate o zdravljenju joge, ker gre za osteohondrozo:

  1. Migrena in omotica;
  2. Zvišana telesna temperatura;
  3. Stres in vpenjanje;
  4. Bolečina, nelagodje;
  5. Odsotnost prstov, težnost v prsih;
  6. Težave z dihanjem;
  7. Nemogoče opravljati zavoje, pobočja;
  8. Težave s sluhom in vidom;
  9. Zamegljen vid in bolečina med kašljanjem;
  10. Sindrom bolečine, ki se prenaša v roke in prsni koš;
  11. Težave z uriniranjem.

Povezane fotografije:

Tudi bolniki so nagnjeni k utrujenosti, razdražljivosti, slabem apetitu, slabem delovanju.

Na podlagi vseh bolnišničnih testov je mogoče diagnosticirati in začeti zdravljenje osteohondroze, ki se drži značilnosti zdravstvenega stanja ob upoštevanju tveganj za življenje in starost.

Pojav joge v medicini

Pred tem se je joga štel za način za doseganje notranje ravnovesja, zdaj pa se je situacija spremenila in z njim se lahko znebite takšnih zdravstvenih težav:

  • Nevrološke motnje;
  • Nestabilno psihoemotično stanje;
  • Težave s položajem;
  • Kronične bolezni in patologije sklepov;
  • Kriza, artritis in osteohondroza.

Britanci so prinesli jogo v medicino po obisku Indije v 19. stoletju. Mnogi tujci so želeli, da bi dobili "razsvetljenje", zato so prišli na vzhod posebej za to.

Vse, kar se zahteva od učencev, je posvetiti del njihovega življenja jogi in biti pozoren v učnem procesu. Zato je potrebno tudi pri zdravljenju osteohondroze.

Nasveti glavnega ortopeda.

Slabost, glavoboli, tinitus, bolečina in mravljinčenje v hrbtu. Seznam znakov osteohondroze je mogoče nadaljevati že dlje časa, vendar, kako dolgo boste trpeli nelagodje in bolečino? Ne omenjam možnih posledic: pareza - delna omejitev gibanja ali paraliza - popolna izguba samovoljnih gibanj. Toda ljudje, ki jih učijo grenke izkušnje za zdravljenje osteohondroze, kdaj sprejmejo.

Zakaj je koristna joga?

Joga - ena izmed vrst telesne dejavnosti, posebna gimnastika, katere namen je izboljšati cirkulacijo krvi, metabolizem, izliv in trening mišic. Joga pomaga tudi pri iskanju ravnovesja med telesom in dušo.

Joga vaje vključujejo samo raztezanje, gladek prehod iz enega položaja v drugega, ki obnavlja dihanje in nasitje telesa s hranili.

Po vadbi joge lahko obnovite držo, odstranite bolečine, odstranite nelagodje in togost, znebite stresa, zdravite raztezanje in preprečite poškodbe v prihodnosti.

Vplivi na hrbtenico

Večina dvoma je, ali je jogo mogoče vaditi z bolnim hrbtenico, na to vprašanje pa lahko odgovorijo le strokovnjaki. Ker je vprašanje individualno, je vse odvisno od splošnega zdravstvenega stanja in prisotnosti kontraindikacij.

Ampak s kronično obliko osteohondroze ali v začetni fazi, joga vaje imajo tak učinek na telo:

  • Izboljšati pretok krvi;
  • Obnova metabolizma na poškodovanih območjih;
  • Olajšanje bolečin;
  • Obnavljanje pravilne strukture okostja;
  • Krepitev vezi;
  • Razteg ligamentov, povečanje elastičnosti;
  • Preprečevanje poškodb pri osteohondrozi;
  • Povečajte obseg ukrepov.

Osteohondroza ni razsod!

Vsak zdravnik vam bo ponudil številne načine za zdravljenje osteohondroze, od trivialnega in neučinkovitega, do radikalnega:


- lahko redno potujete z masažo in se vsakih šest mesecev vrnete.
- zaupanje v kosti in osteopate, verjeti v čudež.
- Nadaljuj z operacijami z zelo tveganimi posledicami.

Ampak Valentin Dikul priporoča: "Za zdravljenje osteohondroze enkrat za vselej je potrebno. "

Koristi joge za osteohondrozo

Celotna terapija pri zdravljenju osteohondroze je namenjena izboljšanju krvnega obtoka, položaju diskov in metabolizma, ter vaje za jogo so idealne za odpravo nepravilnosti z držo.

Za lajšanje bolečine in zdravljenje osteohondroze vseh delov hrbtenice potrebujete vsak dan.

Tudi najbolj zanemarjena kost se zdravi, če nosite to.

Zdravnik najvišje kategorije je pojasnil, zakaj je to sredstvo učinkovito.

Celo standardne asane v jogi imajo takšne priložnosti za telo:

  1. Izboljšanje stanja mišic in sklepov;
  2. Popravek strukture okostja;
  3. Obnova krvnega obtoka in metabolizma;
  4. Zmanjšanje napetosti v hrbtenici;
  5. Upočasnitev procesa staranja;
  6. Izboljšanje srčnega in dihalnega sistema;
  7. Povečana imuniteta.

Za maternični oddelek

Trpijo zaradi osteohondroze cervikalne službe, je vredno opraviti te vaje v jogi, da bi odpravili zoženje in osnovne manifestacije, ob upoštevanju prisotnosti bolezni ščitnice in drugih patologij:

  • Vrksasana krepi mišice. Če želite to narediti, morate dvigniti eno nogo, upogniti v koleno in ga postaviti v drugo nogo;
  • Trikonasa razbremeni napetost iz vratu, razkriva medenične sklepe. Če želite to narediti, morate vzeti stol, se potegniti, postaviti eno nogo pravokotno in drugo na desno. Držite stol z levo roko;
  • Parshwakonasana odstrani napetost, povrne položaj hrbtenice, krepi noge in boke. Če želite to narediti, postavite noge na širino ramen, upognite desno roko, obrnite noge narazen in potegnite telo v stran.

Slika asanasa:

Asanas za prsni predel

Za prsno hrbtenico obstajajo ločene vaje, ki jih je treba v sedmih dneh dvakrat ali trikrat ponoviti, vendar brez težkega fizičnega obremenjevanja, sicer bo to povzročilo poslabšanje osteohondroze.

Predlagamo, da v jogi izvedete takšne asane:

  • Parshwotanasana bo omogočila poravnavo položaja hrbtenice, bo telo bolj prilagodljivo. Če želite to narediti, morate stati pokonci, sprostiti roke nazaj in jih povezati s hrbtom, obrnite noge narazen;
  • Bhujangasana razkriva sklepe prsne regije, izboljša dihanje, lajša bolečine in utrujenost. Pose je dobro za obnovitev položaja razseljenih diskov. Če želite to narediti, ležite na želodcu, položite roke v svoje telo, povežite noge. Pri izhlapevanju poskušajte dvigniti telo in jo hraniti pol minute;
  • Shalabhasana v jogi se uporablja za obnovitev medvretenčnih diskov. Da bi to naredili, morate ležati na želodcu, raztezati okončine po telesu in jih dvigniti ob izdihu. Držite pozicijo najmanj 30 sekund.

Obnavljanje pasu in nazaj

Poleg držo "Tiger" v jogi za zdravljenje bolezni, degenerativne disk ledvenih, ki vključuje gradbeno "raka" z ukrivljene nazaj in ravnimi rokami, kolena ukrivljen in glavo vrže nazaj na vrh, lahko uporabite te vaje:

  • Urdhva prasariyta bo sprostila mišice hrbta, obnovila metabolizem v celicah. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh ob steni, postaviti prtljažnik na mat, in vrgnite noge proti steni. V tem stanju je potrebno ostati vsaj dve minuti;
  • Cilj Tadašane je odpraviti napetost iz hrbta. Če želite to storiti, morate stati pokonci z rokami navzdol, dvignite prsni koš višje in raztegnite glavo proti stropu;
  • Pavanmuktasana v jogi se bo sprostila in raztegnila sklepe hrbtenice, izboljšala prebavni trakt.

Dokončate jogo, ki leži na hrbtu, ko je telo popolnoma sproščeno, so vaše oči zaprto in si ponovno zasahnete. To storite najmanj 10 minut pri zdravljenju osteohondroze.

Seznam vaj za zadevni oddelek:

Kontraindikacije in priporočila za osteohondrozo

Obstajajo tudi številne kontraindikacije, v katerih ni priporočljivo, da se vadite z jogo, da se znebite osteohondroze.

Prisotnost teh bolezni in dejavnikov je treba posvetovati z zdravnikom po posvetovanju, pred zdravljenjem joge za zdravljenje osteohondroze:

  • Poslabšanje bolezni;
  • Bolezni srca in dihal;
  • Rak;
  • Hernija;
  • Hipertenzija;
  • Premestitev medvretenčnih diskov;
  • Postoperativno obdobje;
  • Osteoartritis.

Za začetek zdravljenja pri osteohondrozi stojijo ali stojijo šele po diagnostiki pri strokovnjaku in pod nadzorom terapevta. Sprva bo dovolj dvakrat na teden, potem pa bo joga povečal obremenitev. Bolje je, da ne jeste tri ure pred razredi, in izberite udobno obleko.

Upoštevajte tudi ta pravila pri zdravljenju osteohondroze:

  • Izvajati asane v jogi gladko in nežno brez ostrine;
  • Z razširjeno ščitnico, naredite vaje vzdolž linije do prsnega koša
  • S hipertenzijo ne delajte asana v jogi z deformacijo vratu;
  • Joga razredi lahko preprečijo razvoj bolezni hrbtenjače, z redno vadbo.

Samo integriran pristop in upoštevanje priporočil zdravnika v jogični terapiji lahko popolnoma ozdravi osteohondrozo v začetnih fazah. Prekomerna obremenitev, joga v obdobju poslabšanja ali s ščepanjem živcev bo samo poslabšala že obstoječe simptome.

Ne začnite poučevati, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom, še posebej, če še niste vadili te vrste medicinske gimnastike.

Joga zdravljenje bo učinkovito le na začetnih stopnjah osteohondroze. Zato je s široko ali obsežno poškodbo hrbtenice bolje izbrati druge vrste rehabilitacije in zdravljenja, ne pa joge.

V nasprotnem primeru se lahko pojavijo vnetja v okončinah, bokih in prsih. V prihodnosti to privede do razvoja disfunkcije ledvic, jeter, vaskularne patologije, invalidnosti in resnih kirurških posegov za osteohondrozo.

Pogosti stereotip je, da je po 40 letih že pozno, da se znebite težav s sklepi in hrbtenico. Na Kitajskem pa je bilo dokazano, da se lahko okostje v kateri koli starosti aktivno spremeni. In v kakšni smeri je odvisno od pogojev, ki jih bomo ponudili. O tem, kakšne ukrepe je mogoče izvajati neodvisno, da bi popravili različne ukrivljenosti in deformacije - pravi profesor Pak, zmagovalec Nobelove nagrade.

Značilnosti izvajanja joge pri osteohondrozi materničnega vratu

Pri cervikalni osteohondrozi lahko oseba občutita glavobol, omotico, tinitus, občutek slabosti in mišično napetost. Za odpravo vseh teh neprijetnih simptomov, večina bolnikov uporablja jogo. Toda mnogi se sprašujejo - ali je mogoče uporabiti asane za določeno vrsto bolezni? To so asane za jogo pomagajo znebiti neprijetnih občutkov, popolnoma odpravi tako negativno bolezen kot osteohondroza.

Joga s cervikalno osteohondrozo uporabljajo številni bolniki različnih starosti.

Kakšen je vpliv joge?

Po izvedbi tehnik, negativnih sindromov lahko popolnoma izgine ali prižge za časovno obdobje.

Joga ima koristen učinek na človeško telo. Bolniki začenjajo počutiti izboljšanje mobilnosti vretenc, izboljšati stanje, umiriti sindrom bolečine. Treba je omeniti, da za izvedbo tehnike ni treba registrirati pri poklicnem trenerju v zdravstveni ustanovi ali v telovadnici. Asanas se lahko izvaja samostojno doma. Toda za začetnike, da začnete opravljati vaje, mora nadzirati poseben inštruktor.

Zaslužite in škodujte

Joga je upoštevana ena najstarejših praks. Sama po sebi je osredotočena na doseganje splošnega ravnotežja med telesom in zavestjo. V tej tehniki ni absolutno nobenih stiskalnic, kretenj ali močnih vaj, ki bi lahko povzročile nepopravljivo škodo vratu hrbtenice ali hrbtenici. Vsi asani so dolžni nemoteno premikati in brez nenadnih premikov v eno kompleksno vajo v drugem. Ugodno se raztezajo in krepijo mišice, izboljšajo cirkulacijo krvi do vretenc. Preprosto nasičite telo z dušikom in kisikom.

Te gimnastične vaje imajo pozitiven učinek na telo kot celoto. Tehnika lahko odpravi negativne manifestacije akutnih in kroničnih stopenj bolezni. Asanovi lahko popravijo držo, porinejo hrbtenico, zmanjšajo občutek krčenja.

Joga ponuja tudi priložnost:

  • Okrepiti ligamente in mišice;
  • Preprečiti nadaljnji razvoj bolezni;
  • Izboljšati oskrbo s krvjo;
  • Zmanjšajte napetost med vretenci;
  • Povečajte mikrocirkulacijo na bolečih področjih;
  • Upočasnite proces staranja v veznih tkivih.

Pojavijo se vsi negativni pojavi če se asane ne izvajajo pravilno. Škoda se kaže, ko se tehnika izvaja z ostrimi silnimi silami, pa tudi v primeru neupoštevanja normativov izvedbe. Pri bolnikih se lahko bolečina poveča, utegne biti glavobol in omotica. V redkih primerih je izguba zavesti.

Indikacije

Izvajanje asan absolutno je vsakdo dovoljen. Ni predpisov o starosti. Ta metoda je zdaj v celoti načrtovana. Zato s odgovornim in kompetentnim pristopom nepopravljive škode za zdravje ne more povzročiti. Izvedite asanas priporočamo bolnikom, ki imajo kakršne koli kršitve v vratu.

Glavna merila za predpisovanje postopka so:

  • Pogoste glavobol;
  • Manifestacije vrtoglavice;
  • Hrup v ušesih;
  • Slabost mišic;
  • Krepitev sindroma bolečine med spanjem;
  • Mrzlica;
  • Občutljivost togosti.

Kontraindikacije

Joga s cervikalno osteohondrozo ima tudi nekatere kontraindikacije, pri katerih je izvajanje postopka prepovedano. Asanasa se ne sme izvajati v naslednjih primerih:

  • Z poslabšanjem obstoječih bolezni;
  • S povečano telesno temperaturo nad 37 ° C;
  • Takoj po jedi. Po zaužitju hrane naj traja najmanj 30-40 minut;
  • Po pitju alkohola. Alkoholne pijače negativno vplivajo na telo, pri tem pa umazanijo. V asanah v tem stanju lahko pride do dislokacij, zvijanja in poslabšanja stanja;
  • Po obdobju delovanja. Po kirurškem posegu mora potekati določen čas. Če želite nadaljevati asane, se bolnik posvetuje s specialistom;
  • Med močnim občutkom lakote;
  • Če bolnik trpi za hudo poškodbo srca;
  • Če je oseba nedavno doživela miokardni infarkt;
  • Če so našli tumorje raka;
  • Če ima pacient dimeljsko kilo;
  • Če pacient trpi zaradi povečanega arterijskega ali lobanjskega tlaka;
  • Če so bili zaznani diski;
  • Če pacient trpi zaradi intervertebralne kile;
  • Če je oseba imela duševne motnje;
  • Če bolnik razvije artrozo.

Izvajanje

Zasnovana je joga za vrat za bolnike vseh starosti. Med izvajanjem tehnike se kroženje krvi skozi tkiva povečuje.

S to pomočjo je zagotovljena hitra dostava hranilnih snovi in ​​mineralov na tkiva, ki povzročajo bolezni. Zaradi tega bolnik zmanjša negativne bolečine. Glavna usmeritev tehnologije je gradnja pravilnega položaja človeškega ogrodja. Z razvitimi asanami pride do spinalnega vleka. Sčasoma je določen njen pravi položaj. Šele po tem se mišice hrbta in vratu začenjajo krepiti.

Priprava

  1. Za vajo je treba izbrati miren in miren kraj brez strahu. Strokovnjaki svetujejo pri izbiri prsi narave, parkov, plaž, širokih teras ali vrtov;
  2. Izogibajte se hladnemu vetru;
  3. Med močnim vročinskim valom ne morete izvajati joge;
  4. Ne morete vaditi v onesnaženi atmosferi;
  5. Površina tal mora biti trdna in ravna;
  6. Če je glava, brado in ramena v stiku s površino, mora biti ta prostor udoben in čvrst. Izključuje kamnito in asfaltno površino;
  7. Površina mora biti prekrita s posebno jogo mat ali preprogo iz volne;
  8. Dovoljeno je uporabljati majhno višino v obliki brisač ali stolov;
  9. Priporočljivo je, da vadite na istem mestu;
  10. Tradicionalni položaj telesa je položaj obraza na vzhodu;
  11. Med asanami ni mogoče uporabljati oblek iz sintetičnih tkanin;
  12. Najboljši čas za praktične delavce je zgodnje ure 5-7 zjutraj;
  13. Praksa mora biti redna, vsakodnevna;
  14. V praksi ne dovolite dolgih prekinitev, ki trajajo več kot 3-4;
  15. V tišini je potrebna praktična joga.

Dihanje

Čas, da opravite vdihavanje asana dovoljeno le skozi nos. Pri vdihavanju se morata prsni koš, pa tudi trebuh, razširiti in ob izhlapevanju - zmanjšati.

Potrebno je preučiti pravilno delovanje dihanja:

  1. Vdihavanje je treba opraviti v treh točkah in izdihniti - na eni strani. Potrebno je narediti od 10 do 20 ponovitev.
  2. Pacient bi potem moral oster dihati z nežnim izdihom. Izhajanje se izvede v treh točkah. V tem primeru je število ponovitev enako prvemu priporočilu - od 10 do 20 ponovitev.
  3. Desno nosnico je treba pokriti s kazalcem. Po tem pacientu pogosto pride do kratkotrajnih izdihov in inhalacij. Dolgotrajna dihalna tehnika - 50-60 sekund. Potem se postopek ponovi v obratnem vrstnem redu - levo nosnico se zapre in dihanje poteka skozi desno nosnico.
  4. Zadnja metoda je popolno dihanje. Pacient globoko vdihne skozi želodec. Nato mora pretok zraka skozi prsni koš in kostnico. Izhajanje mora trajati dva krat daljša od vdihavanja. To je treba storiti skozi kostnico, prsni koš in želodec, to je v nasprotni smeri. Število ponovitev ustreza prejšnjim priporočilom - od 10 do 20 ponovitev.

Asanas

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice naslednje:
«Vrikshasana"- ta položaj je sposoben zlahka sprostiti in tonizirati mišice cervikalne regije, pa tudi zgornje področje hrbtenice. Krepi noge, izboljšuje ravnovesje. Postopek je treba opraviti v stoječem položaju. Istočasno se dvigne ena noga, upognjena v koleno, postavlja nogo na notranjost stegna druge noge. Roke dvignite.

«Utthita Trikonasana"- Preprosto odstranjuje napetost v vratu. S pomočjo tehnike lahko izboljšamo držo in odprte kolčne sklepe. Asan opravlja s pomočjo stol. Da mu postane obraz, da se z levo nogo spelje majhni napad. V tem primeru se stopalo odvija pravokotno. Desno nogo je treba rahlo obrniti na desno. Telo poletja je treba obrniti na levo, levo roko je treba povleči navzgor. Desna roka se mora nasloniti na površino stolov. V tem položaju morate držati 30-40 sekund. Potem se postopek ponovi na drug način. Asan zlahka odpravlja osteohondrozo vratov.

«Parivritta trikonasana"- je sposoben zlahka tonizirati mišice in odpraviti znojenje. Odpravlja bolnike pred neprijetnimi občutki v predelu hrbtenice in vratu. Postopek je treba opraviti v stoječem položaju. Potem moraš potegniti desno nogo naprej. V tem primeru je treba stopalo druge noge obrniti na levo. Sama telesa je treba zasukati v desno, dokler se leva ne dotakne ravne površine tla. Desno roko je treba potegniti navzgor. Ta položaj je treba hraniti 30-40 sekund. Postopek se nato ponovi v nasprotnem položaju. Ta asan je primeren za cervikalno osteohondrozo.

«Utthita parsvakonasana"- je sposoben razbremeniti napetosti ligamentov in mišic v vratu. Preprosto izboljša držo, krepi gležnje, kolena in mišice stegna. Pacient stopi naravnost in širi svoje noge nekoliko širše od ramenskih linij. Desna noga zaviha pod kotom 90 °. Prehodi se obrnejo na desno stran. Roke se potegnejo na straneh. Nato se zelo počasi začne raztezati desno. Nato se tehnika ponovi v nasprotni smeri. Ta asan pomaga pri osteohondrozi.


Koristen videoposnetek o tej temi

Pomožna hrana

Skupaj s kompleksnim izvajanjem asan spremenite svojo prehrano napajanje. Morate porabiti čim več rastlinske hrane.

Potrebno je popolnoma izključiti porabo alkoholnih pijač, tobaka, nargile, konzervansov in hrano z velikim številom antibiotikov.

Priporočljivo je izključiti hrano iz več izdelkov za predelavo. Takšni izdelki vključujejo:

  • Vse vrste klobas;
  • Konzervirana hrana;
  • Peljene zelenjave in sadja.

Obstaja pravilo - bolje je kuhati malo, vendar je okusno. Strokovni jogiji se kuhajo toliko, kolikor lahko jedo hkrati. Čaj je treba sveže piti večkrat na dan. Bolje je dati prednost zelenim zeliščem in dišečim cvetjem.

Kakšen rezultat je mogoče doseči?

Če izvajate asane s cervikalno osteohondrozo redno, se lahko popolnoma znebite bolezni za kratek čas. S preprostimi pravili lahko bolniki zlahka znebijo sindroma bolečine in odpravijo negativno bolezen v medvretenčnih diskih. Ljudje izboljšajo krvni obtok, krepijo mišice, zmanjšajo napetost med vretenci. Nenormalnost, stresne situacije in prekomerno delovanje so popolnoma izključeni. Napad se izboljša. Strokovni jogovi dosežejo razsvetljenje zavesti.

Tudi mišice hrbta se okrepijo, drža se izboljša, postopek staranja se upočasni. Na splošno je rezultat v 95% vseh primerov pozitiven.

Preventivna uporaba tehnik in nasvetov

Ali lahko v jogi osteohondroza po odpravi bolezni v 99% primerov. Bolniki izboljšajo splošno stanje telesa, njegovo zavest.

Privede do mišičnega tona, vezi. Popolnoma se znebite sindroma bolečine v vseh delih telesa. Vendar je treba spomniti, da morate brezhibno izvajati asane, brez trčenj in fizičnega napora. Krepitev mišic, ligamentov hrbtenice in vratu lahko ustavite napredovanje ali popolnoma odpravite nevarne bolezni. V tem primeru se izboljša splošno stanje telesa in kakovost življenja bolnika.

Joga za osteohondrozo materničnega vratu je pogosta po vsem svetu. Ni omejitev za izvajanje asan. Ta tehnika lahko zlahka odpravi nevarno bolezen, krepi vezi, izboljša prekrvavitev krvi in ​​metabolizem.

Če sledite preprostim pravilnikom, lahko hitro dosežete želene rezultate v kratkem časovnem obdobju.

V spodnjih pripombah nas sprašujtePostavite vprašanje >>

Joga s cervikalno osteohondrozo. Del 1

Cervikalna osteohondroza se imenuje tudi cervikalna spondiloza ali hernirani intervertebralni disk vratne hrbtenice. Preprosto povedano, to poškodbe medvretenčnih diskov na vratu.

Faktorji tveganja: starost nad 60 let, akutni artritis, operacija hrbtenice na hrbtnih ali vratnih poškodbah. Ko so diski poškodovani, se vretenci začnejo strgati drug proti drugemu in pritisniti na sosednje živce. V hujših primerih lahko premikajo kosti - to je preobremenjeno s hudo bolečino v vratu in glavi, nezmožnost obrniti glavo, izguba občutka v vratu in šibkost v rokah.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Če ste bili diagnosticirani s cervikalno osteohondrozo, vam svetujem, da z zdravniškim dovoljenjem dodate prakso asana na predpisano metodo zdravljenja. Začnite z eno uro na teden, po 2-4 tednih dodajte sekundo in tako, kolikor je mogoče, postopoma nadaljujte z vsakodnevno prakso. Poleg tega priporočam:

- spite na trdnem žimnico in na blazini pravilne višine: kot upogibanja vrata ne sme preseči 15 stopinj;

- topli tuš vsak dan vsaj 10 minut ali savno in kopel: pomaga pri lajšanju krčev;

- redne sprehode ali aerobne obremenitve z nizko hitrostjo;

- kopanje s podaljškom pod vodo.

Za preprečevanje cervikalne osteohondroze opravite ta kompleks 2-3 krat tedensko. Svetujem tudi:

- Izogibajte se udarcem na hrbtenico (vožnja, skakanje), če ste starejši od 25 let;

- odmori med sedentarnim delom pet minut na uro;

- varnostni pas uporabite v avtomobilu. Če niste pritrjeni, potem po strmem zaviranju ali udarcu telesa premaknete več kot glava in tveganje za poškodbe vratu bo veliko večje;

- sedi na sprednjih sedežih v javnem prevozu: za seboj običajno stresa več.

Izvedba kompleksa asan, ki jo predlagam, morate rešiti tri naloge. Prvi je sprostitev mišic. V procesu zdravljenja bo pomagal razbremeniti spazme, v primeru preprečevanja pa bo odstranil mišične bloke. V praksi asan, lahko dodate jogo-nidra in pomirjujoč pranayama.

Druga naloga je zagotoviti vleko vseh delov hrbtenice. Tretja je okrepitev mišic vratu, ramenskega pasu, prsnega koša in zgornjega dela hrbta.

Izvedite vsako asano dvakrat.

Vrikshasana

Kako: stojte pokonci, stopite noge skupaj. Postavite pas na svoje roke: naredite zanko, ki bo držala roke raztegnjene po širini ramenih. Nato zavite desno nogo v koleno in postavite desno peto na notranji strani leve kolute, kakor je blizu prepona. Desno koleno se razprostira na strani. Naj bo ravnovesje lažje, če boste razširili prste vaše leve noge in postali čvrstejši. Roke, pritrjene s pasom, segajo čez glavo. Držite se za nekaj sekund. Izstopite iz položaja in ponovite asana s podložko na desni nogi.

Kakšna je uporaba: predstavlja tone mišice vratu in zgornjega dela hrbta, hkrati pa krepi mišice nog in razvija občutek ravnovesja.

Utthita trikonasana

Kako: stojte pred sedežnim stolom in se z levo nogo spustite nazaj. Raztegnite levo nogo na levo pravokotno, desno na levo rahlo. Obrnite torbo na levo in podaljšajte roke na straneh. Pri izdihu se nagnite v desno in postavite desno dlan na stol. Držite levo roko. Prepričajte se, da se nadlaket ne nagiba naprej ali nazaj, povlečete kneekapise in se ne upognite v spodnjem delu hrbta. Posodo držite 30 sekund, tako da ohranite dihanje. Pri vdihu napnite levo roko in pojdite navzgor, obrnite se na stol, povežite noge in ponovite asano v drugi smeri.

Kakšna je uporaba: drža odstrani napetost iz vratu in nazaj, lajša strmoglavljenje, krepi mišice nog in odpira kolčne sklepe.

Parivritta trikonasana

Kako: stojte naravnost, naredite pljuča naprej z desno nogo, zavijte levo nogo nekoliko na levo. Obrnite torbo na levo in podaljšajte roke na straneh. Ob izdihu se telo in boki upognijo in zasukajo na desno, dokler leva dlan ne potone do tal ali na opeko na zunanji strani noge. Potem povlecite desno roko navzgor, tako da je v skladu z levo. Držite posodo za 30 sekund, s čimer ohranite dihanje in povlečete kneekapise. Pri vdihavanju, dvignite in obrnite, priključite noge in sledite položaju v drugi smeri.

Kakšna je uporaba: predstavlja tone mišice hrbta, lajša strmoglavljenje, razbremeni krče v vratu in nazaj ter krepi mišice in ščetine telet.

Utthita parsvakonasana

Kako: stopite naravnost, postavite noge celo širše kot v prejšnji Asani. Desna noga se obrne v desno in upogne desno nogo v koleno pod pravim kotom. Izvlecite roke na straneh, nagnite v desno in postavite desno dlan na tla ali na opeko na desni strani noge. Levo roko potegnite levo. Posodo držite 30 sekund, tako da ohranite dihanje. Na navzgor se dvignite, stopite v nogo in sledite pozi v drugi smeri.

Kakšna je uporaba: držo odpravlja spustil, lajša krče v vratu, in krepi gležnje, kolena in kolke in pomaga, da gorijo maščobe v območju pasu.

Parivrtta parsvakonasana

Kako: stopite naravnost, postavite noge tako široko kot v prejšnji Asani. Obrnite telo in noge v desno, levo stopalo se lahko usmerite rahlo na levo. Desno nogo v kolenu pod pravim kotom. Potegnite roke na straneh in ob izhlapevanju zvijte telo in levo nogo, tako da je leva roka čez desno koleno. Spustite levo dlan na tla ali na opeko na notranji strani desne noge. Desno roko zavijte desno. Posodo držite 30 sekund, tako da ohranite dihanje. Na navzgor se dvignite, stopite v nogo in sledite pozi v drugi smeri.

Kakšna je uporaba: se dobro raztegne hrbtenica.

Virabhadrasana 1

Kako: stopite naravnost, postavite noge tako široko kot v prejšnji Asani. Obrnite telo in noge v desno, levo stopalo se lahko usmerite rahlo na levo. Desno nogo v kolenu pod pravim kotom. Potegnite roke navzgor in se pridruži dlanom. Posodo držite 30 sekund, tako da ohranite dihanje. Pri vdihu spustite roke, se obrnite, priključite noge in sledite položaju v drugi smeri.

Kakšna je uporaba: poza razbremeni nagne in lajša krče v ramenih, hrbtu, vratu in krepi mišice nog.

Virabhadrasana 2

Kako: stopite naravnost, postavite noge tako široko kot v prejšnji Asani. Razširite desno nogo na stran in upognite desno nogo v koleno pod pravim kotom. Potegnite roke na stran s tako močjo, da vas nekdo raztegne. Obrnite glavo v desno in si oglejte dlan vaše roke. Na navdih se dvignite, obrnite in sledite položaju v drugi smeri.

Kakšna je uporaba: drža sprošča mišice hrbta, hkrati pa krepi mišice nog in zvokom organov trebušne votline.

Virabhadrasana 3

Kako: stojte obrnjeni proti hrbtu stola na dolžini rok. Z levo nogo se široko potegnite nazaj, malo levo zavijte levo. Desno nogo v kolenu pod pravim kotom, raztegnite roke in pridruži dlani. Pri izdihu naravnost desno nogo in počasi spustite dlani na hrbtni strani stola. Istočasno dvignite levo nogo in jo potegnite nazaj. Roke in levo nogo je treba držati v vrsti. Ostanite v položaju za 30 sekund, ohranite enakomerno dihanje in držite roke in noge tesen. Z izdihom se vrnite na začetni položaj, obrnite in sledite položaju v drugi smeri.

Kakšna je uporaba: pozi krepi mišice zgornjega dela hrbta, izboljša držo in krepi mišice nog in razvija občutek ravnotežja.

Ardha Candrana

Kako: naredite utthita trikonasana z uporabo opeke namesto stola in jo postavite nekoliko dlje od desne noge. Potem ob izhlapevanju odtrgajte levo nogo s tal, potegnite levo roko navzgor in levo nogo na levo. Prenesite težo od roke do stopala. Ostanite v položaju za 30 sekund in ohranite stalno dihanje. Z izdihom spustite svojo levo nogo na tla in se vrnite v tricasano. Obrnite se in sledite položaju v drugi smeri.

Kakšna je uporaba: predstavlja tone mišice spodnjega dela hrbta, hkrati pa krepi mišice nog in kolenskih sklepov.

Parshwottanasana

Kako: stojte pokonci, raztegnite krono. Odvzemite ramena in komolce, priključite dlani za hrbet. Razširite noge široko okoli 1 metra. Obrnite telo in noge na desno, levo nogo lahko rahlo obrnete v levo. Z izdihom se nagnite proti desni nogi, s svojo glavo na desno koleno. Ostanite v položaju za 30 sekund, obdržite celo dihanje in potegnite kneecaps. S povečanjem izdiha se obrnite in sledite položaju v drugi smeri.

Kakšna je uporaba: poza lajša strmoglavljenje, razvija prožnost hrbtenice in razkriva tudi sklepne sklepe.

Nadaljevanje asan- Kmalu na mojem blogu. Ne zamudite!

Joga za hrbtenico:

- Videozanyatiya "YOGALATES" in "Pilates" Alena Mordovin v fitnes video knjižnice klubu "Live!".