Vaje za popravljanje snega

• Osteoporoza

Da bi človek izgledal lepo in se počutil samozavestno, morate biti lepi ne le "in obraz, obleka, duša in misli", temveč tudi držo. Preboj ali ukrivljenost hrbtenice lahko prečkajo vse zunanje podatke, ne glede na to, kako lepi so. Poleg tega nagib pospešuje razvoj distrofičnih sprememb v hrbtenici. Zato je vadba iz strjevanja pomembna ne le za držo, ampak tudi za zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika iz stoječe

Čim prej začnejo izvajati vaje proti prevrnitvi, večje upanje, da bodo učinkovite. Konec koncev, kot veste, ovinek hrbtenice človeka konča njihovo nastanek v starosti približno sedem let. To pomeni, da je pri otrocih veliko lažje poravnati neželene ukrivljenosti kot pri odraslih.

Danes je bilo razvitih veliko kompleksov, ki vsebujejo vaje, s katerimi bi se otroci popravili. Nekatere od njih se lahko uporabljajo za odrasle. Gimnastika iz otroške stoječe mora nujno potekati pod nadzorom specialista.

Poglej, na primer, kako odpraviti stiske pri otrocih z uporabo opreme za vadbo in rutinskih vaj pri otrocih v središču Bubnovskega.

Video vaje za popravljanje sesutja pri otrocih:

Na splošno je prilagoditev odraslega ležaja izvedena iz dveh smereh:

• s pomočjo posebnih korektorjev (stezniki in ovratniki)
• z izvajanjem posebnih fizičnih vaj

Vzroki za stoječe

Večina stebla povzroča vedenjske razloge:

• dolge nepravilne drže in neenakomerno porazdelitev telesne dejavnosti (to je zlasti opazno pri otrocih med opravljanjem pouka in pri zlorabi šolskih vrečk)
• pomanjkanje spanja s težkim telesnim naporom ali prisiljenim dolgim ​​položajem sedenja, zaradi česar so mišice na hrbtu napete in utrujene (to je ponavadi tipično za odrasle)

Oba ta dejavnika zunanji, Pokop iz hrbta, ki ga povzročijo, se imenuje pridobljeno, ki jih povzročajo zunanji vzroki. V boju proti njej so vaje proti strmini glavna metoda zdravljenja.

V tem videoposnetku lahko izveste več o tem, kako oblikovati stojalo in kako določiti stopnjo strmenja. Videoposnetek ima tudi preproste vaje iz strmoglavljenja.

Notranji vzroki, čeprav manj pogosto, so dejavnik strmoglavljenja, vendar bolj raznoliki:

1. Nalezljive bolezni - osteomielitis, kostna tuberkuloza
2. Presnovne motnje, ki vodijo v pomanjkanje kalcija - rahitis - pogosta bolezen pri majhnih otrocih, osteoporoza pogosto opazimo v starosti
3. Scolioza različnih etiologij: 3 - 4 stopnje skolioze, ki jih povzroča displazija TBS zaradi nog različnih dolžin
4. Rojstne napake

Pokliči hrbet, ki ga povzročajo zgoraj navedeni dejavniki pridobljeno ali prirojeno, ki jih povzročajo notranji vzroki. V tem primeru je obravnava napake bolj zapletena. V drugi fazi je imenovana gimnastika iz takšne soseske. Prvi je odpraviti (če je mogoče) notranje vzroke za vzgojo.

Vaje proti prevrnitvi pri otrocih

Razmislite o več vajah, ki so učinkovite za odpravo nenadzorovanja pri otrocih. Za izpolnitev potrebujete stol, gimnastično palico, brisačo, obremenitve 0,2 - 0,5 kg. Izvedite jih koristne in odrasle.

1. Počasi se dvignemo na prste, razpršujemo roke na straneh, jih dvignemo in vdihavamo. Pri izdihu - počasi spuščajo. To naredimo do 10-krat
2. Naslanjajoč se proti steni z lopaticami, položimo roke čez glavo, naslonimo se proti steni in navdihu, ki ga upogibamo v hrbet. Pri izdihu se vrnemo nazaj
3. Stojimo blizu stene na roki. Stisnite od stene, stiskajte proti njene prsi
4. Stojimo z rokami navzdol, jih zapenjamo za hrbet in narišemo komolce, vzamemo ramena in glavo nazaj, naš prsni koš na navdihu, ki se nagne naprej. Sprostite, odklopite roke, izdihnite
5. Stoji na kolenih in položi roke za glavo, sedimo na petah. Dvignemo s pete na navdih, raztegnemo roke na stran in se nagnite naprej. Izhlapevanje, spet sedimo na petah
6. ležala sva navzdol po hrbtu, dajanje rezilo pod brisačo zavitega v debelini roll 2 -. 3 cm V roke vzemite obremenitev in se zavezati namestnika kodranje roke za glavo od trupa
7. Stojte na vseh štirih na rokah. V nasprotnem primeru vdihnite, dvignite levo in desno nogo, ne da bi jih upognili, in pri izhlapevanju - nižje
8. Na hrbet stolu se naslonimo roke, ki so od njega na razdalji dveh majhnih stopnic. Pri vdihu telo nagnite naprej, brez upogibnih rok in nog. Pri izdihu - vzamemo izhodiščni položaj
9. Put telovadno palico, jo drži z obema rokama nad glavo na rame in se zavije v levo in v desno, vrtenjem dihanje, in pri vračanju v začetni položaj, kot ste izdihom

Kompleks vaj za odrasle

Odrasli lahko vadijo naslednje vaje:

1. Upognili je roke v komolcih in dvignil glavo, ki je plazil po vseh štirih čez sobo v tleh, globoko čučanj. Izdelujemo približno 50 takšnih korakov
2. Stojimo na vseh štirih, se spimo in damo trup naprej, kot če bi se želeli plaziti pod prečko. Prihajam nazaj, izdihni. Izvajamo promet 7-krat
3. Ležamo na hrbtu, s križanjem roke v komolcih. Naslanjajoč se na njih in na ramena, dvignemo ob vdihavanju in upogibamo prsni predel, pri izlivanju pa ga spustimo. Ponovite vadbo 10-krat
4. Preusmerimo se na želodec. Naslanjajoč se na komolce, podignemo glavo na dih, nazaj v hrbet. Gremo pri izdihu. Vajo izvajamo 7-krat
5. Iz iste situacije, položi roke za glavo, vdihne zgornji del debla in pusti izpust. Ponavljamo tudi do 7-krat

Oglejte si videoprodukcijo vaj in proti fleksibilnosti hrbtenice:

Ergonomija v boju proti sklonosti

Za boj proti strmine, je pomembno, da se ne izvaja samo vsak dan.

Vašo delovno ali računalniško mizo in stoli je treba ujemati z vašo višino, tako da so vaša kolena pravega kota, vaše noge na tleh in podlakti počivajo na mizi. Dimenzije standardnega pohištva so običajno v skladu z normativi ergonomije in se vzamejo iz končnih tabel.

Na koncu, uporabne vaje za ženske. V videoposnetku je razvidno, kako lahko zmečkanje poškoduje ne le držo, temveč tudi obliko prsnega koša in da so podane preproste in dostopne vaje. Poskrbite za svojo držo, kar je težko: včasih je dovolj, da dodelite 10 minut na dan.

Video vaje iz postanka

Zakaj se pojavi strmina in kako se znebiti?

Nagib je pogoj, za katerega je značilno močno deformacijo prsnega koša. Običajno pri zdravi osebi ima hrbtenica ovire (maternični, prsni, ledveni in sakralni). Njihovo povečanje vodi do kršitve drže.

Z normalno držo človeški želodec ne stoji nad prsnim košem. Na steblu se glava nagne naprej in prsni koš postane votlina. Ta patologija se imenuje tudi patološka torakalna kifoza. Obstajajo dve obliki strjevanja: funkcionalni in povezani z različnimi boleznimi. Otroci in starejši se pogosto soočajo s tem problemom. Ta patologija je pogosto povezana z okrepljeno ledveno lordozo. Posebna značilnost strmine je, da izgine, ko je hrbet poravnan. To je funkcionalna kršitev.

Vzroki

Saddleback izhaja iz več razlogov. Glavni etiološki dejavniki so:

• hipodinamija;
• napačna organizacija delovnega mesta;
• psihološki problemi;
• skolioza;
• nerazvitost mišic hrbta;
• nizka telesna aktivnost;
• hipermobilnost sklepov;
• prirojene anomalije hrbtenice;
• rahitis;
• poškodbe hrbta;
• poliomielitis.

Pri otrocih in mladostnikih je opuščanje najpogosteje posledica sedentarnega načina življenja. V zadnjem času se je motorna dejavnost močno zmanjšala. To je posledica uporabe računalnikov, telefonov in tabličnih računalnikov. Otroci preživijo veliko časa v šoli za šolskimi mizami. Začeli so manj vaditi. Hipodinamija vodi v oslabitev mišic hrbta in strmina.

Zanimivo vprašanje je, kako psihosomatika bolezni. Bila je vključena v Louise Hay. Razkrila je mehanizem razvoja različnih bolezni s psihološkega stališča. V mladih letih je kršitev drže pogosto posledica družbenih in osebnih težav. Faktorji tveganja so:

• kompleksi;
• strah pred komuniciranjem;
• zadrega velike rasti.

Takšni otroci se začnejo strmeti. Vse se zgodi nesvesno. Pri nekaterih otrocih se zaradi povečane prožnosti sklepov v hrbtenici opazijo motnje telesne teže. Ta pogoj je prirojen. Sedlo je lahko ena prvih manifestacij skolioze, vendar ni zaznati nobenih sprememb v radiografiji.

Pri odraslih lahko pride do tega stanja, če v telovadnici ne izvajate pravilno. To se zgodi z močno obremenitvijo prsne mišice. Slednji začnejo potegniti ramo na sebe, kar je razlog za kršitev drže. Pojav strjevanja pri odraslih je možen tudi ob ozadju osteohondroze in osteoartroze.

Simptomi in možni zapleti

Morate vedeti ne le psihološke vzroke zastoja, temveč tudi, kako se kaže. Ljudje s to patologijo imajo poseben videz. Hodijo s svojo glavo in trebuh, ki štrlijo naprej. Noge so pogosto rahlo upognjene na kolenih. Opažamo zaokroževanje hrbta. V nekaterih primerih so opredeljene pterygoidne lopapole. Rase takih ljudi so povišane. Vsak izkušen zdravnik je videl fotografijo moškega s kršenjem drže. Skupaj z zanko so možni naslednji simptomi:

• bolečine;
• občutek teže v hrbtu;
• hitro utrujenost.

Če ne ravnate z osebo, se sčasoma zgrabi grba. Pogosto razvije kanalsko skoliozo. To je vztrajna ukrivljenost hrbtenice na bokih.

Anketni načrt

Pred poravnavo hrbta morate razjasniti diagnozo. Potrebno je posvetovati z zdravnikom. Potrebno je pojasniti diagnozo:

• radiografija;
• zunanji pregled;
• palpacija;
• raziskava;
• fizični pregled.

S prvim radiografskim pregledom se slika vzame le na stojnem položaju osebe. Nato se radiografija izvede takoj v dveh projekcijah. S funkcionalno kifozo (spuščanje) ni opaziti nobenih sprememb, saj je na sliki človeški hrbet ravnal. Laboratorijski testi niso potrebni. Zdravljenje poteka po pregledu in zaslišanju bolnika.

Zdravnik mora določiti:

• trajanje kršitve drže;
• glavne pritožbe;
• možni dejavniki tveganja.

Treba je izključiti različne bolezni hrbtenice (ankilozirajoči spondilitis).

Terapevtska taktika

Tvojo držo lahko obnovite doma, vendar se morate posvetovati z zdravnikom. V tem stanju se medicinsko in kirurško zdravljenje ne izvaja. Glavni vidiki terapije so:

• terapija;
• masaža;
• ročno terapijo.

Prisotnost stebla ni absolutna indikacija za nošenje steznikov. V tem stanju je mogoče uporabiti prsne pasove, korektorje in počivalnike, vendar bodo učinkoviti le v kombinaciji z vadbeno terapijo. Ta orodja pomagajo okrepiti mišice. Najbolj učinkoviti naporni korektorji. Te naprave imajo začasni učinek.

Spodbujajo osebo, da sprejme pravilen položaj telesa, vendar pa se lahko po odstranitvi jermena ali korektorja znova pojavijo znaki prikrivanja. Najučinkovitejša korekcija drže na aktiven način. Vključuje usposabljanje mišic hrbta in ramena. Terapevtske gimnastike obravnavajo otroci, mladostniki, ljudje, stari 30 let in več.

Glavni cilji terapije so:

• raztezanje prsnih mišic;
• krepitev glutealne, romboidne in trapezne mišice;
• povečanje motornega režima.

Gimnastika iz stoječe naj bi bila vsaj šest mesecev. Vse je odvisno od starosti osebe. Pri starosti 30 let lahko traja 2-3 leta, da popravi držo. Po 40 letih je popravek skoraj nemogoč.

Kompleks vaj izbere zdravnik individualno ob upoštevanju starosti in telesne pripravljenosti osebe ter kontraindikacij.

Izvajanje zdravniških vaj

Proti strmom pomaga pri različnih vajah. Pri izvajanju vadbenega zdravljenja je treba upoštevati naslednja pravila:

• vsaj 30 minut;
• ponovite vaje 6-10 krat;
• postopno povečati obremenitev;
• posvetite veliko pozornost mišicam srednjega dela hrbta;
• sprostite mišice vratu in spodnjega dela hrbta;
• Ne uporabljajte težkih dumbbellov in mrena;
• odreči vaje za treniranje mišic prsnega koša.

Če želite poravnati hrbet, se lahko zahtevajo naslednje vaje:

• Vzpostavitev ravnih rok za hrbtom z rahlo zakasnitvijo v stojnem položaju;
• odstranitev in prenašanje ročic, vzporednih s tlemi;
• dvigovanje ramen in ramenskih rezil navzgor navzgor z naknadnim spuščanjem ob izdihu;
• dvigovanje zgornjega dela hrbta z naknadnim zakasnitvijo v položaju v gležnju;
• trup trupa skupaj z poravnano roko na levo in desno z ločenimi nogami;
• dvignite roke in noge s prsnim košem navzdol v položaju;
• trup trupa navzgor z rokami, ki ležijo na tleh v položaju v luknji;
• nagnjena naprej z ravnimi nogami v stoječem položaju;
• deformacija hrbta je na vseh štirih;
• dvignite medenico in boke nad tlemi v ležečem položaju na hrbtu.

Po razredu je zelo pomembno, da se sprostite. Najučinkovitejše vaje iz strmenja morajo biti znani vsakemu zdravniku vadbene terapije. Mnogim bolnikom pomaga joga. Njeno bistvo ni le fizično usposabljanje, temveč tudi psihološko olajšanje. Pri delu z jogo je zelo pomembno, da dihate pravilno. Če ne izvajate in ne opravljate samozdravljenja, lahko pride do negativnih posledic v obliki skolioze.

Sprememba življenjskega sloga

Če želite popraviti držo, ne boste potrebovali samo joge in gimnastike, ampak tudi spremembe v življenjskem slogu. Potrebno je:

• izbrati najboljše pohištvo za delo;
• naučite otroka, da sedi pokonci;
• premakniti več;
• vstopiti v šport;
• več za plavanje;
• Manj časa, da preživite sedenje na kavču ali stolu za računalnikom ali televizijo.

Pri nakupu pohištva in pripomočkov za domačo nalogo bodite pozorni na opremo stolov, višino reže in stolov, vrednost računalniškega monitorja. Oseba se ne bo strmogrila, če bi pravilno organizirala delovno mesto. Stoli morajo biti nujno opremljeni s naslonom, naslonom za roke, naslonom za glavo in naslonom za noge.

Bolje je, če je nastavljen po višini. Armature morajo biti poravnane s tabelo. Monitor je nameščen v osrednjem delu mize na ravni oči. Sentry morajo spati na ravnem in trdnem žimnico. Pri hoji morate držati držo naravnost. Zjutraj morate polniti. Priporočljivo je plavati v bazenu, saj premiki pod vodo krepijo mišice hrbta.

Nekateri ljudje morda potrebujejo pomoč psihologa. Potrebno je v primeru, da je videz strmine zaradi bližine osebe ali njegovih strahov.

Če imate slabo držo, se morate odpovedati uteži. Pri opuščanju ne priporočamo stiskanja in klopi.

Preprečevanje strmosti

Slough držo je mogoče preprečiti. Če želite to narediti, upoštevajte naslednja priporočila:

• trenirati mišice hrbta;
• voditi zdrav način življenja;
• občasno plavajte v bazenu;
• niso zapleteni glede njihove rasti;
• hodite in sedite s hrbtom naravnost;
• spati na trdo površino na hrbtu;
• uporaba posebnih ortopedskih žimnic;
• izključiti morebitne poškodbe hrbtenice;
• enakomerno porazdelite breme pri vadbi v telovadnici;
• popolnoma hranjena;
• premakniti več;
• Ne sedite dolgo na enem mestu.

Starši in učitelji morajo spremljati držo otrok in mladostnikov, sicer je možna deformacija (ukrivljenost) hrbtenice.

Tako videz strmine ne predstavlja velike nevarnosti. Zdravnik lahko izboljša telesno vadbo, ki jo zdravnik predpisuje za trening mišic.

Najboljše vaje proti strmemu

Stoop - problem, ki je pomemben za mnoge ljudi, tako otroke kot odrasle. Ne zgolj pokvari videza, temveč tudi prispeva k razvoju distrofičnih sprememb v hrbtenici. Da bi se znebili teh težav, lahko opravite posebne vaje od strmoglavljenja, kar bo prispevalo ne le k pravilni drži, temveč tudi k rehabilitaciji mišičnoskeletnega sistema kot celote. Čim prej začnete izvajati vaje, bolje - otroška hrbtenica, ki še ni bila oblikovana, je veliko lažje spremeniti. Obstaja veliko število vajalnih kompleksov, ki bodo ustrezali otrokom in odraslim. Najprej pa poglejmo, kateri vzroki povzročajo strmoglavljenje.

Vzroki za stoječe

V večini primerov je zanič posledica vzrokov vedenjske narave:

• Dolgotrajna izpostavljenost nepravilnim držam in nepravilna porazdelitev fizične aktivnosti. Zato otroci pogosto trpijo zaradi dolgotrajnega sedenja in neuporabe šolskih vrečk.
• Glede na velik fizični napor in prisilno dolgo sedeč položaj, Zlasti v kombinaciji s pomanjkanjem spanja mišice na hrbtu doživljajo prekomeren stres in postanejo utrujeni.

Ti dejavniki so zunanji in pridobljeni izzivi, ki jih povzročajo, so odvisni od zunanjih dejavnikov. Glavna metoda, ki jo je treba spoprijeti z njim, bi morala biti vaje proti strmemu.

Tudi upor je lahko posledica notranjih vzrokov, čeprav se to zgodi manj pogosto:

• Nalezljive bolezni, kot so kostna tuberkuloza in osteomielitis.
• Presnovne motnje, ki privede do pomanjkanja kalcija v telesu (raketa je pogosta bolezen med majhnimi otroki, osteoporoza, ki se pogosteje kaže v starosti).
• Skolioza drugačnega izvora: njegovih 3-4 stopenj, zaradi različne dolžine nog, kar je posledica displazije TBS.
• Napake pri rojstvu.

Preboj, ki ga povzročajo takšni dejavniki, je lahko prirojena ali pridobljena, ki jo povzročajo notranji vzroki. Boj z njim v tem primeru bo težji. Vaje za nazaj iz stebla se v tem primeru dodelijo v drugi fazi, na prvem pa je namen terapije odpraviti notranji vzrok vzpona.

Vaje za osumljence pri otrocih

Naslednji nabor vaj je namenjen otrokom, vendar lahko to storite za odraslega. Za izvedbo potrebujete stol, gimnastično palico, obremenitve do 0,5 kg in brisačo.

• Prva vadba je od strmine zadaj - počasi raste na prstih, razprostira roke na straneh, jih dvignite navpično. Počasi znižajte izhajanje. Ponovite do 10-krat.
• Nagnite ramena proti steni in razpnite roke nad glavo, naslonite se proti steni. Vdihavanje naj bo upognjeno v hrbet. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj.
• Stojite blizu stene na roki od nje. Stisnite od stene do prsnega koša.
• V stojnem položaju spustite roke, jih zaponite za hrbet in narišite komolce. Glava in ramena potegnejo nazaj, prsni koš na izlivu izteka naprej. Sprostite se, odklopite roke in izdihnite.
• V položaju na kolenih položite roke za glavo in sedite na pete. Vzdignite se s pete na navdih, razpnite roke na stran in se nagnite naprej. Pri izhlapevanju ponovno sedite na pete.
• Postavite na hrbet, postavite brisačo, zavito pod rezila (debelina mora biti 2-3 cm). V roke vzemite tovor, naredite izmenične kapi z rokami iz telesa za glavo.
• Stojte na vseh štirih, naslonite se na svoje roke. Pri vdihavanju dvignite levo in desno nogo, da se ne upognejo, jih spustite v izhlapevanje.
• Neposredne roke se naslonijo na hrbet stolov, ki se oddaljujejo od nje nekaj majhnih korakov stran. Pri vdihu telo nagnite naprej, ne da bi upognili noge in roke. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj.
• Postavite gimnastično palico po glavi na lopatice, držite ga z obema rokama. Zavijte levo in desno. Vdihnite vdih in se ob izhlapevanju vrnite v začetni položaj.

Vaje, s katerimi bi se popravilo sesanje pri odraslih

Odrasli lahko uporabijo naslednje nabor vaj iz strga za držo:

• Spustite svoje komolce v roke, dvignite glavo in plazite po sobi v polsenčnem čučanju. Naredite približno 50 podobnih korakov.
• Vzemite položaj na vseh štirih, ovijte nad navdihom, premaknite telo naprej, kot da bi se plazil pod prečko. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Premakni se sedemkrat.
• V položaju na hrbtni strani na hrbtu zavijte roke v komolce. Na rokah in ramenih naslonite na podstavek in pritrdite prsni predel, ga spustite z izdihom. Ponovite vadbo desetkrat.
• Obrnite se na želodec. Ležaj na komolcih, dvignite glavo nazaj na navdih, jamo v hrbet. Pri izhlapevanju ga spustite. Ponovite vadbo sedemkrat.
• Iz podobne situacije, položite roke na glavo, medtem ko vdihnete, dvignite zgornji del prtljažnika in ga spustite ob izdihu. Ponoviti tudi sedemkrat.

Uporabite lahko tudi naslednje tonike kompleks vaj iz strga doma:

• Vaja za pravilno držo, ravnanje ramen in krepitev mišic hrbta. Morate ležati na trebuhu, položiti roke vzdolž telesa, sprostiti noge. Gladko zavijte ohišje navzgor, ne da bi dvignili dlani od tal. Nagib lahko nagnete nazaj, tako da je vzporedno s tlemi. Ko čutite rahlo napetost mišic med lopaticami, v tem položaju zaklenite.
• Vaja za dinamično raztovarjanje ramenskih sklepov in oblikovanje pravilnega položaja hrbta. Izperite primer. Dvignite se gladko, brez strmoglavljenja. Počasi štejte na pet. Občutiti morate napetost mišičnih mišic. Vzporedno s tlemi držite vzporedno.
• Vaja za krepitev ledvenih in glutealnih mišic. Morate ležati na tleh, dvignite noge čim višje. Ločenje pasu od tal mora biti minimalno. Ne dvignite noge previsoko, da preobremenite spodnji del hrbta. Ob občutek napetosti v glutealnih mišicah, popravite pozi. Med procesom ne dvignite ramen s tal.
• Naslednja vaja, poleg popravljanja strmoglavja, bo pomagala normalizirati dihanje. Izvajati ga morate na enak način kot prejšnji, vendar morate v petih sekundah napeti glutealne mišice. Ponovite vajo 10-15 krat.
• Vaja, ki pomaga izboljšati krvni obtok v hrbtenici in izboljšati notranje organe. Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena v kolena in jih razporediti na širino ramen. Nagnite na ramena in noge, dvigajte bazenu. Stegnite zadnjico. Položite položaj pol minute in se vrnite v začetni položaj.

• Naslednja vadba je koristna za otroke. Pri vdihovanju v položaju spanca na hrbtni strani morate dvigniti medenico navzgor, zadržati sapo pet sekund in gladko spustiti spodnji del navzdol. Ponovite 10-15 krat.
• Ta vaja bo koristna pri izraženi hipertenziji trebušnih mišic. Morate ležati na trebuhu, upogniti kolena v naročju. Prinesite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Zavrtite izmenično na desni in levi strani. Ponovite 8-10 krat.
• Vadba iz strmine pri izravnavi ledvične lordoze. Telo je treba dvigniti iz položaja na hrbtni strani na hrbtni strani, hrbet pa držite naravnost. Roke so nameščene vzdolž stegen. Oblikujte mišice zgornjega dela trebuha. Po premikanju telesa naprej in držite v tem položaju 20 sekund. Vrnite prvotni položaj in sprostite muskulaturo.
• Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Dvignite telo, poskušajte doseči kolena na ramenih. Zategnite trebušne mišice in postavite roke pred vami. Hranite telo, kolikor je le mogoče, brez raztezanja z rokami. Drži pol minute.
• Podobno vajo lahko izvajajo tudi otroci. Otrok mora hraniti telo v sprednjem položaju, nato pa se poskušati dotakniti kolen ramen. To gibanje se izvaja gladko, brez ostrih trčkov.
• Dvignite telo na desno in naprej, zdaj pa poskušajte doseči ramena s koleni. Noge morajo biti v polnem stiku s tlemi. V zgornjem delu zadržite sapo 15-20 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.

Preprečevanje strmosti

Na preprečevanje znišanja pri otrocih morajo starši skrbeti že od zgodnjega otroštva. Treba je ustrezno organizirati delovno mesto, prostor za počitek in spanje. Poleg tega so športi najboljši način za preprečevanje. Čudovita možnost - plavanje. Spodbuja skladen in enakomeren razvoj mišic, oblikuje pravilno držo, izboljšuje imuniteto in zdravje. In čim prej začne plavati plavati, bolje. Plavanje je prav tako zelo koristno za odrasle: pomaga razvijati vzdržljivost, vzdrževati normalno težo, okrepiti hrbtenico in notranje organe.

Za preprečevanje strmoglavljenja, plesov, aerobike in gimnastike so koristne. So ne le pravilna drža, temveč tudi lepa poteza, razvijajo občutek ritma, naredijo telo prožno in plastično. Koristno je tudi kolesarjenje. Podpira držo, vzgaja vse mišice, pomaga vzdrževati ravnovesje, vzgaja kardiovaskularni, dihalni, mišično-skeletni sistem. Šport je dober tako za preprečevanje strmoglavljenja kot tudi za reševanje tega problema.

Ponujamo vam, da si ogledate več videoposnetkov z vajami iz strmoglavljenja.

Znebili smo se - 5 učinkovitih vaj

Problem sesanja je precej pogost. In za moške, to in za ženske.

Glavni vzrok za srbenje - šibke hrbtne mišice. Kako se ukvarjati s prevrnitvijo?

Najprej okrepite zgornji del hrbta.

Zato bomo na tem področju delali, v nekaj dneh pa bodo prvi rezultati že vidni.

1. Začetni položaj - noge na širino ramen, roke na straneh.

Krožna gibanja z ravninami premaknite najprej naprej, nato nazaj. Ponovite vadbo 6-8 krat v vsaki smeri.

5. Začetni položaj - noge na širini ramenih, roke prosto nameščene na šivih. Dvignite desno roko navzgor, povlecite levo nazaj, ovijte roke v komolcih in jih poskusite povezati za hrbet, se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo, s spremembo položaja roke, 6-8 krat z vsako roko.

Bonus - za določitev in res dober rezultat, zaključimo kompleks -1 ali 5 minut

stoji na steni. Zahtevano.

In brez posebnih magičnih cest in dragih simulatorjev. Stena je za vsakogar, stati, če imate noge, lahko, potem pa vse, kar potrebujete za pravilno držo, imate.

Potrebujete samo katalizator - to je vaša želja. To je ista energija, ki bo omogočila, da se svet vrti okoli vas, kar vam omogoča, da ukrepate in dobite kar želite.

Kaj je v tej vaji tako posebno? V tej vaji za pravilno držo telo prikazujemo položaj, ki ga želimo sprejeti, z rednim ponavljanjem mišice zapišemo nov položaj telesa. Tako nastane nova navada.

Začnimo. Najprej izberite steno brez ploskovne plošče, da ne bi motili pete, ali bodo običajna vrata naredila. Na splošno je potrebna vsaka gladka navpična površina. Pristopite do stene in pritisnite tako, da se dotaknete 4 točke:

Pogoste napake, ko se preveč nagnite nazaj, da se dotaknete zadnjega dela stene, namesto da se upognete v predelu prsnega koša. Poskušajte poravnati in poravnati prsi, vendar držite glavo naravnost. Druga napaka je, če se popolnoma ne dotikajo rezil, temveč le del. Poskusite jih skoraj zapreti in se dotaknite stene s celotno površino rezil, kar pomeni, da jih obrnite vzporedno s steno. Premikanje ramen: navzdol in nazaj do stene.

Zdaj pa miruj. Stojite tako dolgo, kot lahko, vendar najmanj vsaj 2-3 minute. Sprva bo težko stati, saj se mišice ne uporabljajo za ohranjanje drže v tem položaju.

Ampak nič, bo minilo. Nato postopoma povečajte čas, na primer dodajte vsak dan 10-30 sekund. Presenečeni boste, kako hitro lahko stojite na tem položaju 15-20 minut ali več.

Poleg tega lahko dodate nekaj osnovnih gibov, ko stojite:

• Vzemite zavihke, dvignite kolena in jim pomagajte, da jih potegnete v prsni koš. 10 krat vsakega
• Nato dvignite noge brez zavoja na kolenih. 10-krat
• Nagne na straneh. 10 v vsaki smeri
• Squat 20-30 cm. Tudi 10-krat

Želim poudariti, da so vse te vaje izvaja brez odstranitve glave, lopatice in medenico od stene, sicer se ves pozitiven učinek izgubil in si vlak slabo držo.

Objavi, da ste stali in premakniti steno, se odmaknite od nje in je nekaj podobnega poskuša obdržati svojo držo, kot da ste obtičali na zadnji steni. Po 5 minut hoje do stene in preverite, kako si ga upravljate, če je to potrebno, prilagodi.

To je vse, zdaj si sam prepričan, da je pravilna drža = vaje - učinkovita formula. Če do zdaj niste raztrgali svojega mehkega mesta s stola, da bi ga preverili v praksi, je zdaj čas, da to storite. To vam bo nihče storil. Istočasno delite svoje rezultate iz prijave v komentarjih.

Najboljših 5 vaj iz strga za vsako starost

Sedlo - grdo: ramena so zaobljena, rast postane vizualno manj, dekleta se v prsih zdijo sramotne, izsušujejo svoj trebuh. In tako kot nič, je to samo stvar videza, vendar napačna drža tudi škoduje zdravju, deformira notranje organe, poslabša delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema.

Razlogi za to bolezen so številni: prirojeni, pridobljeni, fizični in psihološki. Ampak ne skrbite, v večini primerov je vse mogoče popraviti z vajami iz stebla in celo doma.

Preverite stanje hrbtenice

Najenostavnejši test je stati blizu stene. Če je steno pod steno - stojite pri vratih ali poiščite drugo možnost. Pritisnite proti navpični površini, tako da jo dotakne pete, teleta, zadnjice, lopatice in hrbet glave.

• Če se izkaže, da lahko tako določi vsaj za trenutek, potem to ni preveč kritični, in da popravi držo potrebno narediti le posebne vaje, in izvedeli, da se nadzor.
• Če se ne dotika kateri koli del telesa, ali je očitno, bolečina, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom, morda - da je x-ray in najti posebno obravnavo hrbtenice izravnavanje.

Zakaj se ponavadi pojavljajo in kaj storiti glede tega?

V tej točki, ne bomo se ukvarjajo z vzroki rojstva: če ima oseba, različne dolžine nog, zlomljena struktura medvretenčnih ploščic, razvojne nenormalno mišic - to ni vaja, da popravi, ali pa so preveč specifične. Govorimo o pridobljeni bolezni.

V otroštvu

Pri otrocih se ponavadi pojavijo po 6-7 letih, ko se prsno hrbtenica končno oblikuje. Razlog je dolg čas, porabljen s tabličnim računalnikom ali telefonom v rokah, ko se otrok nagiba proti zaslonu ali nosi težek nahrbtnik na eni rami.

Če ne boste opazili, da otrok lahko razvije kifoza ali skoliozo, vendar v tem času, je vse enostavno popraviti: Prožne sklepov in vretenc, ter za krepitev mišic dovolj dnevni 20-minutni hitri.

Včasih pa so razlogi psihološki. Nepotrebno je kričati: "Ne raztrgajte!" Če je razlog v strahu, negotovosti, čustvenem pritisku. V tem primeru, da bi odstranili steblo, je bolje narediti gimnastiko skupaj ali razumeti razloge za notranjo zožitev.

V mladosti

Mladi organizem hitro raste, včasih se kosti razvijejo hitreje kot mišice. Zato je treba najstniku dati jadru ali se pridružiti nekemu športu, kar bo pripomoglo k skladnosti slike.

Včasih so otroci srami zaradi njihove visoke rasti in se ne morejo ustaviti s hrupom, kot če bi poskušali biti manjši. To je psihično rešeno. Telo še vedno narašča, in če ga vzamete pravočasno, je vse mogoče popravljivo.

Pri odraslih

Tu je problem najpogosteje v sedentarnem življenjskem slogu ali delu, kjer se je treba ovirati čez mizo, stroj, naprave itd. Kako lahko popravim svoj nagnjeni hrbet? Polnjenje, posebne vaje iz stoječe in stalno spremljanje.

• Za moškega pogosto je bolj udobno vaditi v telovadnici, kjer črpalke mišice, tako da gladko držijo hrbtenico.
• Za dekle, najverjetneje, fit doma telovadnici. Ženske po naravi bolj prilagodljiv, vesel, da gredo na jogo, poskušajo ohraniti svojo držo, da ne bo trebuh nabreklo in prsih zdela privlačna.
• Pri starejših Težave s položajem pogosto nastajajo v ozadju drugih bolezni hrbtenice ali notranjih organov, najpogosteje pa je potrebno splošno zdravljenje. Toda nežne ogrevanje, raztezanje in preproste vaje brez solzenja lahko lajšajo bolečine in vam omogočajo, da se poravnate.

Top 5 vaj za vsako starost

Dejansko bo skoraj vsa gibanja, katerih namen je krepitev hrbtenice in odklanjanje hrbtenice, učinkovita. Sestavite svoj kompleks, da odstranite stebriček hrbta ali opravite dnevno predlagano dnevno.

Nagne naprej

To je preprosta vaja za ogrevanje, odlična je tudi za starejše. Bistvo je, da si roke okoli, stopite nazaj in se počasi nagnite naprej. Začni delati to s stene, potem lahko storite s stolom, naslonjen na hrbet. Povlecite, odpirajte lopatice. Naredite 8-10 pristopov.

Iz položaja, ki je nagnjen

Zato ne popravljamo samo težav s položajem, temveč tudi z medvretenčnimi diski in sponami. Spustite na preprogo na želodcu, raztegnite roke naprej, raztegnite noge in naredite "čoln" (Superman), jamo v spodnjem delu hrbta in dvignite roke in noge.

Tisti, ki imajo več kot 50 let, je težko dvigniti noge, v tem primeru je vredno poskušati narediti deformacijo s stolom. Postavite stol pred vami, ležite na želodcu, tako da so roke na obeh straneh, približno na sredini sedeža. Nagnite se, dvignite roke, jih položite na stol in se raztegnite. Telo popravite za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Sedel je na kolena

Najučinkovitejše vaje, povezane s prikrivanjem, so včasih zelo preproste. Sedite na tleh na kolenih, držite roke in se poskušajte raztegniti, začenši z ramen. Snemite ramenske lopatice, upognite, spodnje spodaj spodaj. Lahko se vrnete na izhodiščno pozicijo ali pa samo vlečeš tako, da sedi tako.

Stoji na vseh štirih

Ena možnost je vadba "Cat". Vstani, kakor da se poskušaš lezeti pod nizko oviro. Začnemo naprej, prikličemo grudni predel, nato premaknemo telo rahlo naprej in upognimo že v spodnjem delu hrbta, dvigovanje prsnega koša. Zdaj ista stvar - nazaj.

Druga različica gimnastike proti strmini - v istem položaju, dvignite ravno nogo in nagnite glavo, se raztegnite. Spremenimo nogo. 6-8 krat, da začnete dovolj, nato povečajte ponavljanje.

S palico

Gimnastične palčke sploh niso, vendar ni pomembno. Primerno je, na primer, ročaj iz mopa, cevi za sesalnik, kos cevi za vodo ali kaj podobnega. Postavite ga za hrbet in obrabite komolce, se obrnite stran od druge.

Mimogrede, eden od razlogov, zakaj oseba skače, je preprosta pozabljivost, da hrbet držite naravnost. Ne vem, kako prenehati prestajati - sedite s to palico pred televizorjem ali celo na računalniku, in takoj, ko se poskusite upogniti, bo potisnil hrbtenico. Tiskanje ni zelo priročno, pazite pa lahko na serijske publikacije ali v celoti upravljate z miško. To bo pripeljalo do pravilne drže.

Seveda lahko kupite fiksatorja ali steznika za držo, vendar pa je palica veliko cenejša.

Na koncu se pogovorimo o še enem načinu, kako se naučiti, kako hoditi naravnost, ne da bi prižgali: postavite na glavo staro beležnico (ali knjigo, če vam ni nič narobe) in hodite po hiši. Spusti - potem, ne da bi ga opazil, strmel. Poskusite držati pravilen položaj.

Poskusite preveriti, kaj se bo zgodilo, če boste to vajo opravili vsak dan. Mnogi ljudje opozarjajo, da so v nekaj tednih postali veliko manj grbavka, mesec dni kasneje pa je postal hrbet močnejši.

Oglejte si videoposnetek za pravilno izvajanje vaj, zaženite majhne in nadzirajte občutke. Kmalu boste postali veliko prožnejši, lažje bo ohranjati hrbet. Pravi soteski so lahko in bi morali biti v kateri koli starosti!

Kako se znebiti nereda doma (5 preprostih načinov za popravljanje vaše drže)

Mize, stoli in računalniki vodijo vojno proti našim telesom.

Vsak dan napadajo naše mišice in kite.

Kako to počnejo?

Vse o življenjskem slogu sodobnega človeka. Izvedba neskončnih ur na računalniku, je nemogoče, da ne gremo, ko se ramena, vrat in glava trudijo nadaljevati.

Dobra novica je, da se lahko v večini primerov sami odpravite in redno izvajate preprosto vajo.

Kako odstraniti ponižanje doma in zakaj je potrebno?

Dovolj hrupa! Gladka drža v 2 minutah - video.

Glavna težava zmedenosti in napačne drže je, da vse to pride nenatančno. Prvič si zaspal za mizo in leto kasneje opazite, da zaokrožujete hrbtenico in doma, na mizi.

Kako se to zgodi?

Glavni vzrok za stojijo pri odraslih in otrocih je slaba drža. Praviloma je glavni razlog, da je računalnik preveč časa. Mnogi od nas lahko brez prekinitve ostanejo ves dan na delovnem mestu. Zato je neravnovesje mišic.

Ko se sesemo, ramena in za njimi vrat, gremo naprej, motimo držo. Ta poza zmanjšuje prsne mišice in oslabi hrbtne mišice (zgornji del), kar ustvarja vse pogoje za nastanek grme.

Znebiti se takšnih nesorazmerij prinaša številne prednosti. Študije so pokazale, da poleg očitnega vpliva na videz pravilen položaj vpliva na naše razpoloženje, samozavest in celo pomaga premagati občutek strahu.

Ali je mogoče popraviti držo, če niste v tej starosti, ko telo aktivno raste in ga je mogoče zlahka podpreti s korektivnimi ukrepi? Ja. Redno delate vaje proti strmemu, lahko odpravite težavo, ne glede na to, koliko ste stari. Nato smo izbrali za vas precej preprosto vadbo, ki jo lahko naredite doma ali v pisarni.

1. Raztezanje

Vaje za raztezanje so glavne vaje za popravljanje strmoglavljenja v vsaki osebi. Raztezanje pomaga odpraviti napetost v prsih, kolutih kolkov, zadrhtah, kvadricepsih, ki omogočajo, da hrbtenica prevzame pokončno pozicijo, ne da bi telo prenašalo naprej in se vrnilo nazaj.

Poskusite opraviti vsako vajo za 20-30 sekund večkrat na dan. Če situacija ni tako grozna, kot se zdi, bo dovolj le nekaj vaj, da se ne bi ubili.

Roke v gradu za hrbtom

To je ena najpreprostejših vaj, ki vam omogoča, da odprete prsne mišice in raztegnete ramena. Osredotočite se na vlečenje ramen nazaj in navzdol, medtem ko držite vrat naravnost, ne vzemite naprej.

Vstati naravnost, roke sproščene na straneh telesa. Potegni roke v ključavnico za hrbet. Previdno dvignite ramena nazaj, dokler ne začutite maksimalnega odpiranja prsnega koša in napetosti pred rameni.

Vaja za raztezanje stegnenice

Tako kot krč v mišicah prsnega koša in ramen, spazem extensorjevih femur lahko pripelje do dejstva, da bo telo šlo še dlje naprej. Sprostitev te skupine mišic bo pripomogla k ohranjanju drže in preprečevanju stresa zaradi dolgega bivanja v sedečem položaju.

Preizkusite to preprosto vajo, ki jo lahko izvajate kjerkoli:

Začnite s položajem klasičnega poteza: hrbet je ravna, desna noga je upognjena na kolenu spredaj, leva se raztegne nazaj. Počasi spustite levo koleno na tla, dokler ne počutite napetosti v stegno. Za večjo učinkovitost vaje napolnite teleta na levi nogi. Držite v tem položaju 20-30 sekund, nato pa storite enako z desno nogo.

Vaja za raztezanje štirikolesnikov

Zdi se, da govorimo o spuščanju. Kako popraviti strmoglavljenje, pozoren na spodnje telo? Zelo je preprosto. Naše telo je en organizem. Ker so kvadriceps na sprednjem delu telesa, z slabo držo, se te mišice, kot tudi mišice prsnega koša stisnejo. Če večino svojega časa preživite na računalniku, je za vas potrebno, da se vam štirikrat raztezajo vaje za raztegovanje kvadricepsov.

Vstani naravnost, en nogi zavijte v koleno in z rokami zaprite nogo. Nežno potegnite nogo proti zadnjici, dokler ne počutite rahle napetosti v sprednjem delu stegna.

Vaja za raztezanje mišic na konicah

Dolga seditev v računalniku lahko povzroči stagnacijo v mišicah zadnjega dela stegna. Ta stagnacija lahko privede do strmenja, saj so te mišice povezane s medenično hrbtenico.

Če želite opraviti vajo, sedite na tleh, povlecite desno nogo pred vami, zavrite levo nogo v koleno in pustite nogo na kolenu desne noge. Nagnite naprej, da se dotaknete bokov s prsmi, raztegnite roke proti desni nogi.

Držite v tem položaju 20-30 sekund, nato ponovite za drugo nogo.

2. Vaje za hrbet

Kot smo že omenili, je lahko steblo posledica šibkih mišic zgornjega dela hrbta, mišic v skorjah, prsnih mišic, motenj in gibov kolka.

Vaje za hrbet - drug način, kako se znebiti strmoglavljenja v odrasli državi.

Ali te vaje večkrat na teden, poleg raztezanja vaje.

Potiski za rezila

Ta vrsta push-up je namenjena izdelavi mišic zgornjega dela hrbta, ki so odgovorni za pravilen položaj ramen.

Začnite s standardnim položajem. Poskrbite, da ramena niso napeta in telo je ravna črta od vrha do pete.

Sedaj premaknite rezila skupaj in se vrnite na začetni položaj. Amplituda gibanja v tej vaji je v primerjavi s klasičnimi potiskami dovolj majhna. Kljub temu je to precej učinkovita vaja za spopadanje.

Naredite 5-10 ponovitev.

Zidne dvigala na steni

Vzpon ramenskih rezil z nosilcem na steni je usmerjen v mišice zgornjega dela hrbta in pomaga pri vračanju ramen v njihov normalen položaj.

Povlecite hrbet proti steni. Kocka, spodnji del hrbta, zgornji del hrbta in glava sta pritisnjeni na steno in noge se rahlo pomakne naprej. Držite brado naravnost, upognite roke na 90 stopinj in pritisnite proti steni, kot je prikazano na zgornji sliki.

Držite ta položaj 30-60 sekund. Za večjo vključenost mišic zgornjega dela hrbta rahlo premikate roke navzgor in navzdol.

Vlečenje rezil nazaj s pomočjo elastične traku

Za mnoge je ta vaja na prvi pogled težavna. Zato, če ste začetnik, izberite elastične pasove z minimalnim uporom.

Elastični trak ovijte okrog stabilnega predmeta (kot je stolpec ali steber) na ravni pasu. Roke spravite v komolce pod pravim kotom, potegnite trak do vas, medtem ko držite rezila skupaj.

Vrnite se na začetni položaj. Naredite 8-12 ponovitev.

3. Joga

V 30 letih ni vse vaje iz strmine enostavne. Na primer, joge pozimi zahtevajo edinstveno kombinacijo moči in prožnosti. Če se kljub prej omenjenim vajam še vedno sprašujete, kako popraviti slabo držo doma, potem smo izbrali nekaj preprostih, a učinkovitejših drži joge, posebej za vas.

Cobrajeva drža

Položaj kobra vam ne omogoča samo maksimalnega odpiranja prsnega koša, temveč tudi izzove mišice hrbta. Ta vaja se popolnoma prilega s stebla, pomaga poravnati hrbtenico in se vrniti nazaj.

Lezite na želodec za to vajo. Zategnite mišice pasu in potisnite roke stran od ognjišča.

Osredotočite se na to, kako čim bolj potegniti nazaj, rahlo nagnite glavo nazaj. Držite v tem položaju 20-30 sekund.

Pose "pes obraz navzdol"

Ta poza ne le odpira prsnega koša, ampak tudi krepi sprednji del ramen in podaljšuje hrbtenico.

Stoj na kolenih, roke počivajte na tleh, tako da so vaše roke ravno pod rameni, hrbet držite naravnost. Postopoma poravnajte noge in dvigajte boke.

Zaklenite položaj za 20-30 sekund.

Psa obraz

Položaj "psa obrnjen navzgor" je podoben položaju kobra, razen da se stegna v tem primeru odlomijo od tal in roke so popolnoma poravnane. Ta položaj pomaga krepiti mišice prsnega koša in tiska ter pasu in ramenih.

Leži na tla z obrazom navzdol. Stisnite spodnji del hrbta, odtrgajte telo s tal in naslonite se na roke, raztegnite glavo.

Boki morajo biti rahlo raztrgani od tal.

Držite v tem položaju 20-30 sekund. Ta poza se lahko kombinira tudi s pozzo "dog face up".

4. Vaje, namenjene mišicam skorje

Včasih je strmina lahko posledica šibkega telesa - mišice v skorji.

Mišice lubja niso le stiskalnice, temveč mišični steznik, ki drži celo telo.

Prva naloga tega steznika je fiksiranje hrbtenice v pravilnem položaju. Slaba mišična skorja povzroči kršitev drže.

Okrepiti mišice lubja - drug način, kako popraviti stoječe pri odraslih.

Planck

Ko gre za vključevanje mišic lubja, je bar absolutni prvak med vsemi vajami.

Vstopite v izhodiščno pozicijo push-up, ščetke počivajo na tleh pod rameni, telo je naravnost od vrha do pet.

Če ste začetnik, lahko izvedete poenostavljeno različico s podporo na podlakti. Glavna stvar je, da se prepričate, da je hrbet vedno ravno, pas se ne upogne.

Stoj v baru za 30-60 sekund.

Vaje z medicinsko žogo

Ta vaja pri stoječi bo zahtevala dodatno opremo, ki je v večini fitnes klubov.

Lezite na tla, noge in roke dvignite, med njimi držite medicinsko kroglico, ki tehta 2-3 kg (če ni kroglice, lahko uporabite bučko). Napenjanje mišic lubja, spustite desno roko na tla.

Nato potegnite levo nogo naprej, držite jo v tem položaju za nekaj sekund, nato pa spremenite roko in nogo.

Na vsaki nogi naredite 8-10 ponovitev.

5. Vaje z masažnim valjem

Če menite, da so masažne drsalke le za športnike z poškodovanimi mišicami, ponovno razmislite! Prvič, masažni valji pomagajo zmanjšati napetost v mišicah

Poleg tega usposabljanje z masažnim valjem izboljša krvni obtok.

Poskrbite za vadbo z masažnim valjem 2-3 krat na teden, rezultat pa ne bo dolgotrajen.

Vaje za zgornji del hrbta

Lezite na hrbet, postavite masažni valj pod pas. Prečkati roke nad prsnim košem in počasi premikati navzdol, tako da se valjček pomakne proti zgornjemu delu hrbta. V krajih izjemnega stresa peljite kratek premor od 20 do 30 sekund ali dokler napetost ne pade.

Vaja za prsne mišice

Lezite na tla z obrazom dol, masažni valjček pod pazduho. Premakni roko gor in dol.

Ko je valjar v območju, kjer so mišice še posebej poudarjene, se ustavi za 20-30 sekund ali dokler napetost ne izgine v celoti.

Nato ponovite na drugi strani.

Vaje za lepo držo - video kompleks

Porazite vojno proti prevrnitvi

Zdaj veste, kako ne smete zmešati in kaj storiti, če se drža začne poslabšati. Vendar ne pozabite, da se zopet ne pojavi v enem dnevu in tudi ni mogoče odpraviti v enem dnevu.

Bodite potrpežljivi, redno vadite na stojalo in po možnosti vzemite odmor, ne sedite na računalniku ves dan.

Kako se znebiti spopada doma

Kakšna je nevarnost prikrivanja za zdravje?

Sedlo ne naredi privlačne figure, ne smemo pozabiti, da je obleko škodljivo za zdravje in ovira delo notranjih organov. Sedla lahko povzroči nekatere bolezni, povezane s hrbtenico. Sedla prispevajo k premikanju trebušnih organov, kar povzroči obremenitev mišic, živčnih vlaken in reber. Najpogosteje se slaba drža začne v otroštvu, nagnjena nazaj je posledica težav mišičnega sistema.

Preboj ima dva različna problema:

1. prekomerno upogibanje hrbtenice v zgornjem delu,
2. nezadostno upogibanje hrbtenice na dnu.

Za zgornji del hrbtenice se mišice globokih hrbtišč, ki se nahajajo pod trapezijem, odzovejo in se razvijejo, ko je hrbet neobdelan. Sedla ne slika barve osebe, zlasti ženske.

Kako se znebiti nereda doma?

Obstajajo vaje za razvoj pravilne drže. Preprosta vaja vas lahko reši, da se boste prikrili, da boste ustvarili idealno naravnost in pravilno držo, ki vam bo omogočila, da se v vsakem položaju premišljeno in harmonično premikate. Po tem, ko ste delali na svoji drži, jo lahko naredite kot »klicno izkaznico« njene lepote in zdravja, dodala pa bo samozavest.

Za začetek vaje bo potreben miren kraj, preproga na tleh, knjige z mehkimi pokrovi in ​​20 minut prostega časa.

Da bi se trajno znebili strmoglavljenja, morate izpolnjevati glavno zahtevo - vedno sledite drži, hrbet postavite naravnost in ravnajte po ramenih. Da bi se znebili stebla je treba okrepiti mišice hrbta, ramen in vratu. Vsak dan opravite vaje zjutraj.

Vaje za izravnavo drže doma

Najbolj učinkovita vaja od stebla - gimnastični most. V enem dnevu, približno 10-20 minut, položite držo, stojte ob steni, tako da se ramena, hrbet vratu in pete tesno dotaknejo.

Odlično orodje v boju proti strmini bo vadbo z zmernim fizičnim naporom. Ne pozabite, da ukrivljenost hrbta povzroča težave s krvnimi žilami, boleznijo srca.

Posebne vaje za hrbet iz strmoglavja bodo prihranile številko iz te pomanjkljivosti:

1. Za izvedbo vaje morate obesiti različne obremenitve. V nahrbtnik ali vrečko za vrečo položite težek kovinski predmet. Povlecite zgodbo na prsih in se z njo odpravite nekaj časa. Telo, ki poskuša obvladati obremenitev, bo potegnilo ramena. Po nekaj časa povečajte obremenitev. To je čudovita vaja, popolnoma poravna hrbet.

2. Krepitev mišic vratu, sedite na tleh in upognite kolena. Vrnite se nazaj, potegnite vrat, poskusite povezati lopatice, ramena morajo biti poravnana in položena nazaj. Vadite 6-krat.

3. Razvijte mišice ramen, lahko naredite naslednje vaje: naravnost roke, da se razdelijo na stran, jih poskusite vzeti več. Vadite ponovite 10-12 krat. Nasprotno, 8 krat dvignite ramena navzgor. Potegnite roke v zaklepanje, počasi dvignite in nagnite telo naprej. Ročaj, dvignjen, upognjen, na drugi strani, vodi za hrbet od spodaj nazaj, prav tako se upognejo v komolec. Prsti obeh rok so zaklenjeni v ključavnici.

4. Razvijte mišice hrbta. Za to stojite v mačji pozi, upognite in zavihajte hrbet.

5. Da bi oblikovati čudovito držo morate nositi obremenitev na glavi. Kot tovor lahko uporabite veliko, težko knjigo. Z vsakodnevno uresničevanjem te vaje, ga morate postopoma zapletiti, lahko čučete ali plešete.

6. Počakajte desno. Da bi se spominjali "pravilnega" položaja drže, stojite ob steni, jo dotaknite s petami, zadnjico, teleti, lopaticami in hrbtom glave. Občasno ga preverite tako, da gredo v steno.

7. Vaja se izvaja leži na hrbtu. Po začetnem položaju postavite knjigo ali blazino pod lopatice, tako da se pojavi majhen ovinek v hrbtu. V roke vzemite tovor na 500 g ali 2 kg, za ženske in moške. Dvignite in spustite ravne krake z obremenitvijo, naredite približno 150 dvigal enkrat ali dvakrat dnevno. Ta vaja Zmanjša nagnjenost in izboljša obliko prsnega koša. Dojka bo imela naravno elastičnost, če se ta vaja izvaja pred in po porodu.

8. Lezite na tleh, na želodcu, položite dlani na vrhu drug na drugega na knjigo debeline 5 cm, postavite brado na vrh. Dvignite komolce na eno stran in se sprostite. V tem položaju ste približno 30 minut na dan, tokrat lahko razdelite na večkrat. Vaja bo pomagala vzemite pravi položaj glave.

9. Spustite roke in zaprite za sabo. Z napetostjo roke poskusite povezati komolce. Glavo in ramena, potegnite nazaj, prsnem košu naprej. V tem položaju zaustavite nekaj sekund. Nato odklopite orožje in se sprostite. Vaja se ponovi za vsako uro dvakrat.

Kdaj je bolje narediti vaje?

Pomembno je, da se spomnite, da je treba vadbo opraviti pred obrokom pred obroki ali dve uri po jedi. Usposabljanje je najboljše za začetek z majhno obremenitvijo, s čimer se poveča število pristopov in ponovitev.

Video: Kompleks preprostih vaj iz stebla, 10 minut na dan:

Da bi se znebili strmoglavja in preprečili njegov nadaljnji videz, je mogoče ne le s pomočjo fizičnih vaj, ampak tudi s pomočjo masaže in drugih trikov. To ni tako težko storiti.

Naredite svoj vsakodnevni posel, si lahko občasno predstavljate, da se gibljete z milostjo številk, ki so prikazane na platnih Leonarda da Vincija. Znebite se noge in se počutite kot druga oseba.

LFK od stebla za otroke in odrasle

Priporočam tečaj fizioterapije za zdravnika (LFK), ki bo strokovno pokazal, kako popraviti kršitve drže in narediti (držo) kraljevsko. Podrobnosti, ko kliknete na spodnjo sliko ali po povezavi http://www.youtube.com/osteo/osanka:

Biti vitek ni le lep, ampak tudi pomemben za zdravje. Bodite zdravi!