Terapevtske vaje s pomočjo medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

  • Masaža

Fizične vaje imajo ogromno in v mnogih primerih tudi primarno vlogo pri zdravljenju medvretenčnih kij. Zdravniki priporočajo povezavo kurativne gimnastike takoj po diagnozi, v kateri koli fazi bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez njega ni mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki terapevtske gimnastike s pomočjo medvretenčne kile:

stihanie bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prožnosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tona (izboljšanje razpoloženja, odprava občutka utrujenosti).

Da bi dobili koristne učinke pri izvajanju gimnastike, upoštevajte tri pravila:

Pick up sklop vaj za vas naj izkušen vaja fiziolog v skladu s fazo diagnoze in resnosti kile, ki temeljijo na priporočilih lečeči zdravnik (nevrolog ali ortoped).

Priporočljivo je opraviti tečaj medicinske gimnastike v pogojih oddelka za rehabilitacijo poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa še naprej izvajati vaje doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratni informativni sestanek, naredite seznam vaj in se posvetujte z inštruktorjem, če jih je mogoče izvesti v vašem posebnem primeru.

Bodite prepričani, da določite, katere kategorije vaj ste kategorično kontraindicirane - ne pozabite, da prekomerna delovna obremenitev ne bo samo v uporabi, ampak lahko povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko, ki je v največji meri, naredite vsak dan, s postopnim zapletom. Ne stopajte na dosežene rezultate, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj kompleksnimi, dodajte vaje z utežmi (z majhnimi uteži ali drugo težo). Toda ne dovolite, da bi se obremenitev močno povečala - poškodovana hrbtenica se morda ne bo spopadla.

Dobre rezultate daje dnevno vadbo z enim samim izvajanjem celotno paleto vaj za hrbtenico na splošno in s poudarkom na usposabljanju oddelka, v katerem lokalizirano kile (vratni, prsni in ledveni del). Celoten obseg voženj za 45-60 minut.

Poleg tega vam priporočamo, da:

  • jutranja gimnastika - ogrevanje 10 minut;
  • kratek vadbeni učinek in izpusti vsake 2 uri dela ali obremenitve hrbtenice;
  • raztovarjanje nazaj pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

Nadalje v članku - dva sklopa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za fazo poslabšanja in remisije), ki se uporabljajo za intervertebralne kile drugačne lokalizacije.

Fizične vaje - sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili stresu na hrbtenici, se vaje izvajajo s položajem ležeče na hrbtu na trdi ravno površino (na tleh, prekrita s telovadnico ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo stiskanje žilnih in nevronskih snopov, povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitev vrti, hrbtenico in vaje za raztezanje udov, v katerem na ozadju medvretenčne kile nastanejo neprijeten občutek (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in zmanjšano sposobnost aktivnega gibanja.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Ležite na hrbtu, naredite celo globoke vdih in izhlapevanja. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sproščanje hrbtnih mišic, razbremenitev napetosti hrbtenice.

Počasi potegnite prste nogavice na sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge v naročje, ne da bi noge dvignili od tal (jih drsili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, roke pritrjujejo noge pod koleno in jih pritiskate k sebi. Nagnite glavo, poskušate doseči kolena s svojim bradom. Zaklenite položaj, kot če bi se zmečkali v kroglo. Ponovite postopek.

Hitro stisnite in odtegnite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, izločanje parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, poskušate se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite ščetke. Izvedite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnavljanje krvnega obtoka in odpravljanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nato potegnite nogavico na desno ali levo nogo. Izvajate se hitreje, zaradi 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice omogoča obnavljanje krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje, ki ležijo na hrbtu. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na želodcu, sedite in stojite na vseh štirih. Stojni položaj ni priporočljiv, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje dodamo razrede za krepitev mišic hrbta in obnovo prožnosti hrbtenice.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Dvignite glavo in jo držite v računu na 10, medtem ko si nanesite noge na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in ga držite v računu do 5, medtem ko ga dvignete s tal za približno 15 cm in držite ravno desno stopalo na težo. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev hrbtnih mišic.

Vadite "kolo". Izvedite najmanj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Leži, opravi trup zavije desno in levo, odtrgajte desno, nato levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjih delih hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite noge na desno in levo, tako blizu tla (zvijanje v ledvenem območju).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Hands potegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, približno 10 cm visok). Zaklenite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še enkrat.

Krepitev hrbtnih mišic.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro upognite kolena, poskušate dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšajte krvni obtok v spodnjih okončinah, okrepite mišice hrbta, raztegnite hrbtenico.

Vrni hrbet, dvigni brado. Nato si zasukal hrbet, glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnavljanje prožnosti hrbtenice.

Počasne nagone glave naprej in nazaj, desno-levo.

Obnovite prožnost v vratu hrbtenice.

Izvedite višino na prečni palici, pri čemer telo držite na težo v ravnih rokah (brez potiskanja), kolikor je mogoče.

Raztegovanje hrbtenice, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video lekcijo

V videu spodaj - dober sklop gimnastike za hrbtenico, vključno s kičmi na medverje. Vaje izvajajo tako, da sedijo in ležijo, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Bodite pozorni: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar dovoljene in priporočljive med remisijo (ko se bolečina zmanjša).

Zaključek

Ne pozabite upoštevati previdnosti med vadbo. Še posebej to velja za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Fizioterapija kila hrbtenice ne bi smela povzročati bolečino ali jih poslabša, tako da je pojav bolečine, ustavite vadbo in sprostitev hrbta (samo ležati na hrbtu na trdo podlago).

Nikoli ne začnite s kompleksnimi vajami in si ne prizadevajte za tehnično zapleteno vajo naenkrat v celoti: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje zdravstveno stanje. Postopoma bo hrbtenica (obnovila) prilagodljivost, in že boste brez napora naredili vaje, ki prej niso izvedljivi.

Avtor: Svetlana Larina

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Govorimo o vajah z intervertebralno kilo, kar je vredno vedeti

Odrasli, tudi v precej mladi starosti, se pritožujejo zaradi bolečin v ledvenem območju. Anksioznost s hrbtom se lahko pojavi pri športnikih in pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Intervertebralna kila je postala pogost pojav. Čeprav ta problem redko zahteva kirurško poseganje, zdravniki v večini primerov predpisujejo odstranitev herniranega diska. Do danes obstajajo nehirurški načini zdravljenja hrbtenice hrbtenice, ki preprečuje njen videz in zmanjšuje bolečino. Eden od najpreprostejših in najbolj učinkovitih je določen niz telesnih vaj.

Katere vaje lahko storite s pomočjo medvretenčne kile?

Herniated simptomov in ledvene hrbtenice - ta članek vam bo podrobneje predstavil bolezen. Idealno zdravljenje herniiranih diskov dolgo časa odpravlja bolečine v ledvenem območju. Sprejem in injiciranje protivnetnih, analgetičnih zdravil zmanjšuje intenzivnost bolečine, vendar se ne bori proti vzroku. Redna fizična aktivnost pomaga odstraniti neprijetne simptome in se znebiti kile.

Toda nekatere vaje je treba izvajati, vsaj v prvi fazi, pod nadzorom specialista. V rehabilitacijskih programih pacienti učijo in vodijo posebne komplekse pod vodstvom izkušenih fizioterapevtov, ki se učinkovito spopadajo s herniranim medvretenčnim diskom. Takšni bolniki lahko in morajo še naprej delati vaje doma. Oglejte si, kako pomaga pri zdravljenju herne gimnastike Bubnovsky doma.

Po 50 letih, velika večina ljudi ima težave s sklepi. Artritis, artroze in osteohondroza ne le močno otežujejo življenje, vendar pogosto vodi do tragičnih posledic. "Če so vam povedali, da se pozdravi nazaj in skupno po 50 letih ne more veš - to ni res!" Več o tem, kako zdraviti sklepe enkrat za vselej.

Obstajajo številni športi, s katerimi se lahko varno ukvarjate z ljudmi s težavami s hrbtom. Mednje spadajo predvsem športne vrste vzdržljivosti, v katerih se mišice trebuha in hrbta enakomerno uporabljajo. Kopanje, hojo in tek na smučeh je primeren fizični obremenitev za rehabilitacijo bolnikov s problemi ledvenih diskov.

Primeri vaj s hudo bolečino v hrbtu

Za ledveno hrbtenico obstajajo številne vaje, ki jih je mogoče enostavno uvesti v vsakdanje življenje. Praviloma za izvedbo niso potrebne posebne naprave.

  • Most. Morate ležati na hrbtu, noge se ovijte na kolenih. Noge ostanejo na tleh. Boki in spodnji del hrbta se počasi vzpenjajo v zrak, doseže se ravna hrbtna stran. Položaj je določen za kratek čas, nato se položaj vrne - leži na hrbtu.
  • S pomočjo klasičnih zvitkov lahko dosežete hiter rezultat. V tej obliki usposabljanja so vključene vse mišične skupine okoli pasu.
  • Raztegovanje. Da bi zagotovili največjo prilagodljivost pri gibanju, se morate redno raztegniti. Sedite na tleh z raztegnjenimi nogami. Hands objemajo zadnji del glave (medtem ko se trudijo, da ne pritisnete in ne povlečete glave). Komolci se spravijo pred obrazom. Zdaj se naslonite naprej z ravno hrbtom in držite položaj za nekaj sekund. Ta vaja se lahko opravi na stolu. Sedite na robu stolčka. Nagnite zgornji del telesa naprej, kot da ga postavite na boke. Roke pokrivajo gležnje ali noge stolov. Sedaj potegnite telo malo bolj naprej. Takšni premiki ne morejo samo raztegniti mišic hrbta, temveč tudi za trenutek lajšati prizadetega vretenca. Tlak v notranjosti diska, ki je posledica kile, se zmanjša.
  • Lezite na želodcu, položite roke pod brado. Počasi dvignite zgornji del prtljažnika, hrbet rahlo upogne. Noge ostanejo na tleh.
  • Lezi na hrbet, Dvignite noge in jih upognite pod kotom 90 stopinj. Izravnajte noge in počasi spravite na tla. Poskusite, da ne boste strgali hrbet, hrbet bi se popolnoma dotaknil tal.

Celo "zapostavljen" ARTHRITIS se lahko pozdravi doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Primeri vaj s skupno bolečino v hrbtu

  • Leži na hrbtu, noge v prahi. Nato počasi dvignite levo nogo, postavite za desno nogo in nazaj. Naredite isto z desno nogo. Nadomestne noge v desno in levo na tleh poskrbite, da je zgornji del telesa raven in da ramena ostanejo v stiku s tlemi. Ponovite gibanje najmanj 10-krat za vsako nogo.

Če želite povečati intenzivnost med vadbo, dvignite roke nad glavo in jih postavite v nasprotno smer od tistega, kamor ste postavili nogo. Noga - na desno, roke - na levo.

  • Okrepiti hrbet - Spremenite nekatere navade gospodinjstev. Kratke razdalje do dela, trgovine, je bolje premagati ne z avtom, ampak s kolesom ali peš. Bolje je opustiti dvigalo in se povzpeti po stopnicah. To bo olajšalo bolečino v hrbtu, okrepilo mišice ne samo hrbet, ampak tudi noge. Ljudje, katerih delo je zasnovano za dolgo sejo, morate opraviti dnevne premore za kratke vaje. Upoštevajte, da bi morali stol in miza ustrezati vašemu telesu. Udobno delovno mesto lahko preprečuje težave s hrbtom.
  • "Fours". Stoj na kolenih, dlani na tleh. Potegnite desno roko in levo nogo. Vrnite se na začetni položaj. Potem izvlecite levo roko in desno nogo. Ponovite 10 krat na stran 2-3 ure na dan.

Vaje, ki jih lahko naredite brez posvetovanja z zdravnikom

Te vaje lahko pacient preživi doma brez nevarnosti, da bi se sam poškodoval. Ne bodo poslabšali, bolnikovo stanje se znatno izboljša.

  1. Pacient s ledveno bolečino se počasi približuje kateri koli horizontalni ravnini (postelji, mizi, kavču) in si roke položi na to površino. Počasi dajanje teže na svoje roke, pacientu postavi prsni koš na letalu. Medenice nato ležijo ob robu površine. Pacient drži roke, telo, mišice nog, zadnjico popolnoma sproščeno. Po tem morate počasi globoko vdihniti z membrano. Pri vdihavanju to ni torak, ki deluje, vendar je želodec napihnjen. Pacient zadrži sapo, šteje na 4 in naredi nežno izhajanje. Ponovite inhalacijsko-izhlapevanje 7-8 krat. Potem, počasi, brez naglosti, vstane in naslonite se na svoje roke. Vaja se lahko ponovi 2-3 na dan. Ko se ta vaja izvaja, se lumbalno-sakralni del počasi razširi. Mišice, ki bolijo, imajo čas, da se počasi raztezajo in se sprostijo. Zaradi tega se bolečina zmanjšuje.
  2. Izvajalec postane na položaju kolenskega komolca. Kolena so maksimalno dilatirana v straneh, roke so pravokotne na os ramenskih sklepov. Hrbet bi moral biti v nevtralnem položaju, vam ni treba, da se bend navzdol ali hrbet hrbet. Vrat je sproščen, glava visi. Po začetnem položaju počasi vdihnite v želodec. Potem počasno izdihavanje, pavza v 4 sekundah. Vaja se ponovi 7 krat za 2-3 seta na dan. Med vajo je ledvena regija raztovorjena in raztegnjena. S tem je mogoče zmanjšati mišični krči in olajšati bolečino za 80%.

Splošna pravila za izvajanje vaj

  • Prvič, ki izvaja vaje za izboljšanje stanja v kili na hrbtenici, se je treba izogibati takim vrstam, kot je zvijanje trupa;
  • Ne morete dopustiti udarcev, udarcev v hrbet, nenadnih gibov, skokov;
  • Vse vaje je treba opraviti gladko in počasi;
  • Za doseganje želenega učinka se kompleks usposabljanja sistematično izvaja večkrat na dan. Obremenitev je treba postopoma povečevati;
  • Prekomerni stres lahko povzroči hude poslabšanje;
  • Vaje ne smejo povzročati bolečine ali poslabšati stanja;
  • Priporočljivo je, da se dodatno delate tudi pri sprejemanju, vadbi in pavzi za telesne vaje med delovnim dnem.

Po prolapsiji ali izstopanju medvretenčnega diska (kile) se bolniki bojijo vadbe. Ampak to je naravno gibanje, kot so hojo ali tek, ki pozitivno vplivajo na dobavo hranilnih snovi na hrbtenico. Izvajanje posebnih vaj lahko olajšate simptome bolečine, odstranite mišični krči in razbremenite hrbtenico. Najpomembneje je, da delate vaje za ledveno regijo, lahko preprečite bolj resne težave s hrbtom.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in artritisu?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Toda ortopedist Valentin Dikul trdi, da je dejansko učinkovito sredstvo za ARTHRITIS! Preberite več >>>

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Zelo pogosto je razlaga bolečine v hrbtenici ledvena kila. Hrbtenica prevzame vsakodnevne težke obremenitve, zaradi česar se lahko razvije medvretenčna kila. Da bi odpravili bolezen mišično-skeletnega sistema in se vrnili v staro življenje, potrebujete samo kompleksno zdravljenje, ki je sestavljeno iz uporabe zdravil in terapije z vadbo. Če upoštevate vsa pravila zdravljenja, lahko dosežete želeni rezultat.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

Opis bolezni

Obolenje, ki se razvije, ko je medvretenčni disk poškodovan zaradi pretiranega fizičnega napora, sedentarnega načina življenja ali nenadnih gibov. Ugotovljeno je, da je ta patologija posledica osteohondroze, in če ni ustreznega zdravljenja, se lahko konča s hendikepom.

Dejstva! Glede na zdravstvene podatke ugotavljamo, da se kila večinoma diagnosticira pri ljudeh, starih od 25 do 45 let, ki vodijo v neaktivnem načinu življenja in imajo pogosto telesno aktivnost. Vendar starostna skupina ni izjema do 25 let.

Patologija je sestavljena iz več faz.

Kako prepoznati kilo?

Obstaja tipična hernia simptomatologija, s čimer se lahko pokaže patologija:

  1. V ledvenem območju so opazne hude bolečine. Če se breme poveča, bolečina postane neznosna.
  2. Občutljivost se znatno zmanjša, v okončinah pa se čutijo otrplost.
  3. Ko je kirina končana, bo pacientu zelo težko premikati samostojno.
  4. Obstaja streljanje v zadnjici. Pogosto obsevanje sindroma bolečine lahko pride v prstih spodnjih okončin.
  5. Obstajajo težave z refleksi kolena.
  6. Z naprednim stadijem bolezni obstajajo znaki, kot so težave pri uriniranju, včasih spontani, težave s medeničnimi organi.

To je pomembno! Dodatni simptomi bodo odvisni od smeri izstopanja. Ko se ta patološki proces pojavi na straneh ali naprej, je verjetnost kršitve funkcionalnosti notranjih organov visoka. V primeru izbokline navznoter se glavna poškodba zgodi na hrbtenici, kar lahko sčasoma povzroči usoden izid.

Simptomi medvretenčne kile

Kakšne so lahko kontraindikacije za kurativno gimnastiko?

Eden izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja ledvične kile je posebna gimnastika. Vendar pa je to zdravljenje prepovedano:

  • poslabšanje ledvične kile;
  • če obstaja določena temperatura telesa;
  • hude bolezni srca, bolezni notranjih organov. Uporaba vaj lahko le še poslabša klinično sliko pri takšnih boleznih;
  • če obstajajo metastaze tumorastih oblik v predelu hrbta.

Pozor, prosim! Če se zgoraj navedene kontraindikacije ne upoštevajo, lahko po predpisu specialista začnete uporabljati terapevtsko gimnastiko.

Hernirano ledveno hrbtenico

Osnovna pravila terapevtske vadbe

  1. Da bi dosegli kurativni rezultat, se vaje izvajajo vsak dan.
  2. Treba je pozabiti na aktivne športe, ki zagotavljajo ostre ovire, skoke in druge intenzivne obremenitve na hrbtenici.
  3. Med vadbo ne morete dramatično povečati bremena, to bi se moralo zgoditi postopoma.
  4. Pacient bo po terapevtskih manipulacijah iz kompleksnih vaj občutil rahlo utrujenost, vendar nikakor ne boleča utrujenost.
  5. Med manipulacijo bodite pozorni na občutek na področju ledvene kile. V primeru povečanega bolečinskega sindroma je potrebno nemudoma prenehati z usposabljanjem in iti na recepcijo specialistu.

Vaje za bolečine v hrbtu

Učinkovita tehnika: vaje s sukanjem

Ta tehnika je definirana kot spiralna gimnastika, ki lahko zelo hitro olajša bolnikovo stanje in vzpostavi potek okrevanja. Mnogi bolniki trdijo, da po 10-14 dneh vsakodnevnega treninga sindrom bolečine praktično izgine. Vaje, ki jih priporočamo za uporabo pri ljudeh različnih starostnih skupin (z izjemo kontraindikacij).

Predpis!

  1. Glavni položaj bolnika v vseh vajah, navedenih spodaj, leži na hrbtu.
  2. Pacient mora opravljati manipulacije le na izredno ravno in trdno površino.
  3. Število ponovitev se mora razlikovati od 3-10 (postopoma).

Zdravljenje ledene kile

Pozor! Ko ena od zgornjih vaj zagotavlja neudobne ali boleče občutke, bi morali prenehati delati to.

Standardni kompleks terapevtske gimnastike

Terapija bolečine za kilo

Namen te lekcije je okrepiti glavno skupino hrbtnih mišic z naknadnim okrevanjem ledvenega območja. Zelo pomembno je omeniti, da se zgoraj navedene vaje uporabljajo v kabini vadbene sobe.

Opomba! Vse te vaje vključujejo od 10 do 15 ponovitev.

To je pomembno! Če je kila v obdobju poslabšanja, potem uporabite vajo ni priporočljivo. Zdravnik mora izbrati poseben kompleks terapije, ki je dovoljeno v primerih poslabšanja bolezni.

Gimnastika s kili

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj tega kompleksa vaj je globoko obnavljanje mišic:

  1. Za sprostitev ledvenih mišic. Pacient postane na vseh štirih. Pri izhlapevanju se hrbtni del zaviha čim bolj, toda ob izhlapevanju je arhezija. Ukrepi so zelo počasni, brez nenadnih gibanj. Eden od pristopov je sestavljen iz dvajsetih ponovitev.
  2. Raztezanje mišic. Pacient sedi na tleh, roke so za hrbtom in stojijo kot podpora. Po drugi strani se noge začnejo poravnati (kot 45 °), z maksimalnim raztezanjem nogavic na sebi. Izvaja se vsaj pet pristopov.
  3. Twisting. Treba je ležati natanko na hrbtu in postaviti levo roko pod hrbet vaše glave. Potem z desnim kolenom poskusite dotakniti levega komolca. Izvedite 15 ukrepov, izmenično roke in noge.
  4. Jahanje na namišljenem kolesu. Pacient leži na hrbtu in noge se nagnejo na kolena (roke za glavo). V tem položaju je potrebno simulirati vožnjo s kolesom. 10 ponovitev na stopalo.

Ta gimnastika po posebej razviti tehniki dr. Bubnovskega obnavlja intervertebralne diske z aktiviranjem biokemijskih procesov. Poleg tega kompleksna gimnastika pomaga obnoviti pretok krvi. Glavna stvar je pravilno izvajanje vaj (prvi dan zasedanja mora biti usklajen in nadzorovan s strani strokovnjaka). Tako je mogoče doseči dobre rezultate pri zdravljenju kile.

Video - Vaje s ledveno kilo

Videogames: osnove izvajanja vaj

Manipulacija, namenjena odpravljanju bolečine v spodnjem delu hrbta:

Video - Dve univerzalni vaj s kiljo v ledveni hrbtenici

V tem videoposnetku si lahko ogledate in preberete bolnikova priporočila, da s pomočjo terapevtske gimnastike lahko premaga kilo ledvene regije in se zdaj počuti odlično:

Video - gimnastika s kiljo ledvene regije

Zelo pomembno je, da se pred začetkom vadbene gimnastike poskrbite, da ne bo prišlo do kontraindikacij in da bi poiskali posamezne vaje.

Ali vam je všeč članek?
Shrani, da ne izgubi!

Koristne vaje s hrbtenico vretenc

Herniated hrbtenica ni le pogosta, ampak tudi zelo nevarna bolezen. Torej, če oseba ni seznanjena s predstavljenim konceptom, ne more opravljati svoje prejšnje aktivne dejavnosti z lahkoto in brez stresa. Da, v prisotnosti patologije, bo treba ponovno pretehtati svoje delovanje in način življenja na splošno. S pravilnim pristopom se bolezen ne bo pokazala kot poslabšanje in hude bolne sindrome. Med preventivne ukrepe spadajo terapevtska gimnastika, ki se lahko izvaja kot profilaksa in kot zdravljenje patologije.

Kaj je hrbtenica?

hrbtnega kila izboklina imenuje jedru pulposus veljavnosti rupture vlaknastega obroča, ki povzroči premik vretenc. Take bolezni nastanejo zaradi travme pridobljenega zaradi sprememb, povezanih s starostjo, če neuspešno dviganje težkih ali podaljšanim šport, izvaja ogromno obremenitev hrbtenice.

Zdravniki pogosto diagnosticirajo ledveno hrbtenico, kar je razloženo z lokalizacijo celotne hrbtenice. Podobne patologije pogosto vodijo tudi kirurški posegi. Pacient se na primer pritoži na bolečine v hrbtu, vendar namesto da bi zdravniku preučil težavo, preprosto uporablja anestetiko. Sčasoma se povečuje izrastek pulpnega jedra, oseba je delno ali popolnoma paralizirana s hudo bolečino. Seveda v tem položaju ni vedno časa za blokade in nadaljnje konzervativno zdravljenje.

Na klinične manifestacije kile hernija vključuje tudi:

  • sindrom bolečine je natančno lokaliziran na prizadetem disku, pri premikanju ali povečevanju bremena se le poveča;
  • bolečina pogosto izžareva v zadnjico, noge in roke, odvisno od prizadetega območja;
  • Na mestu lokalizacije lezije lahko bolnik počuti značilno odrevenelost in mravljinčenje;
  • delna ali popolna izguba občutka v nogah ali rokah;
  • s porazom ledvene bolnika ugotavlja kršitev notranjih funkcij medenične organe - pojavljajo težave pri uriniranju ali odvajanje blata, pogosto diagnosticirana inkontinenca.

Ožilja bolezni hrbtenice povzroča le glavobol in vrtoglavico, ki postopoma vodijo do zaspanost, apatija, izguba zaradi oslabitve koordinacije in pomnilnika.

Pomembno! Če čutite bolečine v eni točki, in da se mu pripisujejo manjši neprijetnih simptomov, se takoj posvetujte s strokovnjakom. Diagnozo kila lahko le en rentgensko sliko, se rezultati, ki sledijo nadaljnje celovito odkrivanje bolezni po zdravljenju.

Ali lahko delam gimnastiko s hernirano hrbtenico?

Strokovnjaki nedvoumno odgovorijo na to vprašanje, kar je ne samo možno, temveč tudi nujno za odpravo patologije in preprečevanje njene ponovitve. Prednost je treba dajati samo pri vajah, ki se izvajajo gladko, brez nenadnih gibov in stresa na hrbtenici.

Prednosti terapevtske gimnastike v tej patologiji so zaključene v naslednjih pozitivnih dejstvih:

  1. Vaje prispevajo k zasičenosti kisikovih in hranilnih elementov tkiva, hrustanca in celo kostnega mozga. Če je pacient konzervativno zdravljen v obliki zdravil, gimnastika omogoča boljše posredovanje uporabnih elementov v sledovih prizadetim in deloma uničenim mestom.
  2. Z izboljšanim krvnim obtokom, ki ga je mogoče doseči le z redno gimnastiko, se spodbujajo procesi regeneracije. To je nujno za vsako osebo ne samo v obdobju bolezni, temveč tudi za preprečevanje razvoja kakršnih koli vrst patologij.
  3. Gimnastika omogoča krepitev mišičnega steznika, ki deluje kot profilaksa razvoja bolezni hrbtenice.
  4. S pomočjo gimnastike je mogoče doseči izboljšanje oskrbe in krčenja sklepov hrbtenice in okončin.

Pomembno! Vaje za gimnastiko predstavljene vrste so tiste dejavnosti, ki so usmerjene v mehko raztezanje hrbtenice. S takšnimi vajami lahko ohranite hrbtenico v svojem prvotnem stanju, ne da bi pri tem vzbujali zamik in druge patologije.

Indikacije za gimnastiko

Gimnastiko za zdravljenje vretenčne kile predpisuje le zdravnik. Prav tako mora razviti niz vseh vaj, ki jih je mogoče izvesti v določenem primeru.

Poleg tega, po popolnem okrevanju, ne bi smeli prenehati izvajati gimnastičnih aktivnosti. V nasprotnem primeru se pri vrnitvi v prejšnji ritem in življenjski slog poveča nevarnost ponovitve.

Med posebnimi navedbami so:

  • diagnoza osteohondroze;
  • skolioza - pogosto najdemo v otroštvu;
  • poškodbe in poškodbe hrbtenice;
  • pojava medvretenčne kile;
  • rehabilitacijo po operaciji z dovoljenjem zdravnika.

Pomembno! Gimnastika je zdravljenje in preprečevanje medvretenčne kile. S svojim rednim izvajanjem mišičnega steznika pride v ton, kar bo preprečilo nastanek ponovitve.

Kontraindikacije

Prav tako je treba navesti kontraindikacije za izvajanje gimnastičnih vaj. Vključujejo:

  1. Poslabšanje kroničnih bolezni - nekatere vaje, nasprotno, lahko škodijo že obstoječi patologiji.
  2. Patologija hrbtenice je v akutnem obdobju - opaženi so vnetje in impresiven sindrom bolečine.
  3. Pacient ima kakršno koli krvavitev.
  4. Poleg hernirane hrbtenice se bolnik pritožuje zaradi bolečine v srcu. Tukaj so nekatere določene diagnosticirane bolezni srca prepovedane, zato je pred izvajanjem vaj se je treba posvetovati s kardiologom.
  5. Izrazen sindrom bolečine na katerem koli področju.
  6. Ne preobremenite se z vajami, če se slabo počutite zaradi poslabšanja bolezni ali patologije.

Vaje za okrepitev hrbta in zdravljenje kile hrbtenice ne smejo povzročati neugodja in občutka težkega stanja.

Vaje s kili hrbtenice

Zdaj je treba upoštevati učinkovite vaje za zdravljenje kile hrbtenice, odvisno od lokalizacije patologije.

Cervikalna kila

Za zdravljenje kile cervikalne regije storite naslednje vaje:

  1. Sedite naravnost na stol in nagnite glavo na stran, spustite kolikor je mogoče do ramena. Gibanje se izvaja gladko, brez kreten. Pri največjem nagibu je položaj določen 5 sekund. Potem morate mirno dvigniti glavo v svoj nekdanji položaj. Naredite 3-4 ponovitve v vsaki smeri.
  2. S sedelnega položaja, naravnost na navdih počasi in natančno morate nagniti glavo nazaj. Počakajte 3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje vsaj 4-krat.
  3. Iz istega izhodiščnega položaja, kot v prejšnji vaji, morate vdihniti znižati glavo naprej, ko je dosegel za brado na prsih. Pritrdite v položaju 10 sekund. Pri izdihu se vrnite v prvotno stanje. Naredite vsaj 4 ponovitve.
  4. Z neposrednega začetnega položaja obrnite glavo na stranice, pritrdite v največji možni točki 5 sekund. Na vsaki strani naredite vsaj 4 ponovitve.

Pomembno! Kriza cervikalne regije ne dovoljuje krožnih gibov glave - to bi, nasprotno, vodilo k premikanju vretenc.

Hernija kila

Na predelu prsnega koša je nastanek kile zelo redek. Da bi preprečili razvoj patologije ali ozdravili obstoječo bolezen, je treba redno izvajati naslednje vaje:

  1. Za začetek, ležijo na tleh, ki leži pod zadnji v mestu hernije roll srednje trdote in s premerom 15 cm. Roke na kolena in začeli sag nazaj na tla, pada glavo, se dotika zadnji tla glave. Odsevniki so na navdihu in se vrnejo na začetni položaj pri izdihu. Ponovite najmanj 4 ponovitve, potisnite pladenj proti pasu.
  2. V istem položaju obrnite eno stran - obrnite stran prtljažnika s hrbtom. Zamenjajte položaj tako, da zavrtite drug način. Naredite vsaj 3-4 ponovitve v vsaki smeri.

Predstavljene vaje so le osnovne. V vsakem posameznem primeru zdravnik, ki se zdravi, sestavi svoje vaje, ki bodo koristne za zdravljenje ali preprečevanje.

Lumbalna kila

Lumbalna kila je pogosta bolezen, ki vodi do precej nevarnih posledic. Da ne bi povzročili zapletov, bi morali uporabiti naslednje vaje:

  1. Lezi na hrbet in upogni kolena. Vdihnite, zadržite dih in napolnite trebušne mišice. Pri izhlapevanju sprostite mišice in se vrnite nazaj. Ponovi vsaj 5-6 ponovitev.
  2. Leži na hrbtu, noge in roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Od začetnega položaja pri vdihu dvignite telo za 10-20 cm, odvisno od možnosti. Ne raztrgajte noge in lopatice s tal. V dvignjenem stanju, pritrdite za nekaj sekund in na izhlapevanje potopite na tla. Ponovite vsaj 5 ponovitev, postopoma povečajte količino.

Pomembno! Vaje za ledveno hrbtenico je treba izvajati le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je prisoten.

Vaje na Bubnovskem

Dr. Bubnovsky je razvil niz vaj, ki so namenjeni krepitvi mišičnega steznika in izboljšanju krvnega obtoka hrbtenice. Pri izvajanju vaj, ne sme biti neudobnosti, vsi gibi so gladki, brez nenadnih gibov. Na začetni stopnji vaje Bubnovsky ni opravil več kot 10-krat.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. Lezite na hrbet, položite roke pod glavo, objemite glavo. Komolci naprej. Pri vdihavanju, rahlo upognite noge v kolenih in povlecite glavo naprej, se dotaknete brado prsnega koša. Zaklenite v tem sestavljenem položaju za nekaj sekund. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj.
  2. Stoj na vseh štirih. Na navdihu, zavihajte hrbet kot jezo mačk, se prepognite z izdihom.
  3. Sedite na tleh, roke se naslonite na tla in jih malo spustite nazaj. Dvignite ravne noge in jih odtrgajte od tal.
  4. Na enak izhodiščni položaj, ki sedi na tleh, pojdite na zadnjici - to je poleg krepitve mišic sistem, krepi mišice medeničnega dna za preprečevanje inkontinence, da je potrebno v prisotnosti hernije v ledvenem.

Vaje se izvajajo v povezavi s konzervativnim zdravljenjem. To bo pomagalo hitro dostaviti uporabne elemente in snovi prizadetim oddelkom. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, saj je izredno pomembno opraviti koristne vaje za prizadeto območje.

Terapevtske vaje s kili: 12 vaj za hrbet

Če ste našli hernirano medvretenčno ploščo, potrebujete terapevtske vaje. To bo pripomoglo k izboljšanju dobrega počutja.

Ponujamo vam kompleks, ki so ga razvili strokovnjaki LFK v Moskovskem centru za rehabilitacijo bolnikov in invalide pri mestni klinični bolnišnici št. 10.

Vaje je treba izvajati nagnjeno, z bolj nežnimi gibi - z manjšo amplitudo ali krajšim trajanjem na prizadeti strani. Bolje, hkrati, 25-30 minut, kar naredi vrzeli za počitek med vajami.

1. Začetni položaj: leži na hrbtu. Postavite roke na komolce blizu prsnega koša. Zavihajte prsni koš, naredite nekakšen polovični spoj, ostanite v tem položaju, pojdite nazaj na začetni položaj, se sprostite. Optimalno število ponovitev je 7-8 krat.

2. Začetni položaj: leži na hrbtu. Upognite kolena, dlani po telesu. Počasi dvignite medenico navzgor, stisnite zadnjico, ostanite v tem položaju, napnite mišice hrbta in pasu, spustite se. Optimalno število ponovitev je 6-7 krat.

3. Začetni položaj: leži na hrbtu. Noge so poravnane, roke raztegnjene ležijo na tleh. Stisnite mišice hrbta, poskušajte dvigniti nekaj centimetrov nad tlemi, naslonite se na dlane in ramena. Ponovite 3-4 krat.

4. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke za glavo. En kolenski zavoj, potegnite v prsni koš, poravnajte, spustite. Ponovite vajo z vsako nogo 6-7 krat.

5. Začetni položaj: leži na hrbtu. Dvignite levo roko in levo nogo hkrati, držite v zraku 8 sekund, spustite. Naredite isto z desno roko in nogo. Ponovite 6-7 krat.

6. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke in noge so ravne. Dvignite eno nogo naravnost navzgor, druga - upognite v koleno. Držite 10-20 sekund. Počasi spustite in ponovite vajo, spremenite upognjene in ravne noge. Ponovite 7-8 krat.

7. Začetni položaj: leži na želodcu. Dlani roke upognjene na komolcih, pritiskajte proti ušesom, dvignite zgornjo polovico telesa navzgor, zadržite, pojdite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.

8. Začetni položaj: leži na želodcu. Dlani roke, upognjene na komolcih, počivajo na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite zgornji del telesa navzgor, upognite. Pridi dol. Ponovite 7-8 krat.

9. Začetni položaj: leži na želodcu. Roke na straneh, sproščene, noge se nagnejo na kolena. Klepetaj z nogami.

10. Stoj na vseh štirih, dlani na širini ramenih, pogledajte v notranjost. Raztegnite medenico nazaj, spustite se na tla, nato pa se pomaknite naprej, kot da bi se morali spustiti pod nizko ograjo, skoraj zdrsnite na tla s prsnim košem, poravnajte navzgor. Ponovite 8-10 krat.

11. Stoji na vseh štirih, "hodi" komolci na tla naprej in nazaj. Hrbet je ravno.

12. Stoj na vseh štirih, kolena se premikajo na tla na desno in levo. Ponovite 4-6 krat.

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Degenerativno-distrofično bolezni hrbtenice trpijo 75% -80% prebivalstva v socialno aktivni starosti (30-60 let), 80% anketiranih iz 100% ljudje, s katerimi se diagnosticira medvretenčne kile ledvene ali lumbosakralne hrbtenice.

Občutek odrevenelosti, resnosti, bolečine v spodnjem delu hrbta, občutka bolečine ali šibkosti, parestezije v nogi - to so glavni simptomi. Neugodne občutke ne nastanejo le zaradi razvite deformacije v disku, temveč zato, ker kila vpliva in razdraži živčne korenine, ki so v spodnjih delih kolone zelo obilje.

Nevrološki simptomi zmanjšujejo ne le fizične sposobnosti človeka, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih so kile posledica zanemarjene osteohondroze: približno 50% ljudi, ki imajo anamnezo osteohondroze, se soočajo s kili.

Potrebno je čim prej začeti zdravniške ukrepe, dokler bolezen ne doseže faze, ko bo konzervativno nemogoče pomagati. Osnova vsake konzervativne terapije pri diagnozi "medvretenčne kile" je fizična vadba - terapevtska vadba. Prikazano je tudi po kirurškem zdravljenju.

Katere vaje priporočamo ljudem z lumbosakralnimi kili, kako jih izvajati, kaj je bistvo popularnih tehnik, kaj je strogo kontraindicirano? Pripravili smo izčrpen material, ki bo postal vaš zanesljiv vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni.

Pomen vaje

Tematske spletne strani objavljajo video vaje, ilustrativne ilustracije, nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih kolegov. Vse to je seveda čudovito, vendar ne pozabite na eno stvar: nismo vsi isti ljudje! Celo ista bolezen v vsakem posamezniku ima svoj vzrok za razvoj, naravo toka, lokacije, resnosti itd.

S tako kili kot na sliki, gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš zdravnik v povezavi z inštruktorjem LFK razviti zdravljenje-in-profilaktični kompleks vaj, intenzivnosti, številčnosti in trajanja obremenitev. Nenavadno polnjenje je preprosto zdravilo za kilo ledvene hrbtenice, hrbtne, foraminalne, razpršene oblike. Toda samo prava gimnastika bo omogočila:

  • zmanjšati pritisk na območju hernialnega izcedka, in patološki učinek na živčne strukture, hrbtenični kanal in vretenca se bo zmanjšal;
  • okrepiti krvni obtok, odstraniti in preprečiti stagnirne in vnetne pojave v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
  • izboljšati lokalni metabolizem in prehrane medvretenčnih diskov in sklepov, s čimer se ustavi ali bistveno upočasni napredovanje;
  • enakomerno razdelite tovor po oddelkih, medtem ko je varno okrepiti mesto bolnika;
  • obnoviti prejšnjo mobilnost in prožnost hrbtenice;
  • okrepiti mišično-skeletni sistem nazaj, normaliziraj mišični ton;
  • preprečiti nastanek sindroma bolečine, doseči stabilno remisijo patologije, morda celo njegovo regresijo;
  • če je bila operacija izvedena, hitro opomore in se vrne v normalni življenjski ritem, preprečuje ponovitev bolezni;
  • za vrnitev psihoemotionalnega udobja, vzpostaviti zdrav spanec.

Prvič, strogo izvajajte pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja. Tiho, da se ukvarjate s hišnimi pogoji, bo mogoče kasneje, ko boste popolnoma obvladali tehniko. Obstajajo številna gibanja, ki so strogo prepovedana z lumbalnim diskom hernija. O njih bomo povedali v našem članku.

Učinkovite vaje

Fizične vaje je treba izvajati izključno izven faze poslabšanja, le v primeru odsotnosti bolečine se lahko postopoma začnejo. Ne morete prisiliti nat. obremenitev, namerno povečevanje hitrosti, trajanja, števila pristopov. Odmerjati jih je treba, izvedljivo, nemoteno in nemoteno izvajati, da ne povzročajo bolečega sindroma. Napačen pristop je obremenjen z poslabšanjem dobrega počutja..

Ciljna nastavitev: trening mišic

Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik pri odpornosti proti patološkim spremembam segmenta hrbtenice in zaščite pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-ligamentna disfunkcija ima negativen učinek na upogibanje / podaljšanje, ovine, vrtenje hrbta, stabilnost pravilnega položaja hrbtne osi in na hranjenje medvretenčnih diskov.

Primarni cilj je okrepiti, normalizirati ton, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni zdravstveni ukrepi so namenjeni obnavljanju globokih plasti mišic hrbta in trebuha. In velik pomen igra pravilen položaj telesa za izvajanje telesne terapije, da ne preobremenijo bolnika.

Pravi položaj telesa

Najmanjši notranji tlak v disku je opazen pri položaju, stopnja obremenitve pa znaša 25 kg. Za primerjavo, ko oseba preprosto stoji, doseže 100 kg, in če sedi - 140 kg. Pri telesni aktivnosti se začetne vrednosti močno povečajo. V ležečem položaju z LFK lahko dosežete izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi pri tem škodovali problemskemu oddelku. Zato so glavne vaje za bolnike z lumbosakralnimi kili tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

  • leži na hrbtu;
  • leži na njegovi strani;
  • na trebuhu;
  • na vseh štirih.

Uresničevanju teh nalog v izhodiščne položaje, bo šibka ločeni raztovoriti in fiztrenirovki bo potekala v varnem in produktiven način, saj smo izolirati nižjo stopnjo zadnji dodatne osne obremenitve in pritiska tik nad dele telesa.

Vrednost predstavljajo naloge na naravni spinalne vleki teče na nagnjene površine, ki segajo interartikularnih razdaljo in zmanjšujejo mehansko stiskanje živčnih vlaken, ter odstranjevanje otekanje in vnetje, za normalizacijo krvnega pretoka in metabolnih procesov v problematičnih področij.

Kompleks vaj s lumbalno kilo

Previdnost zahteva obremenitev moči z odpornostjo, z uporabo dodatne obremenitve, na vzdržljivost. Povzročajo poškodbe, generalizacijo prolaps diska, prenos živcev in poškodbe, vaskularne formacije, hrbtenjača in druge nevarne reakcije. V svetlobnih stopnjah je treniranje moči včasih dovoljeno, vendar le na zdravniških priporočilih. Z resnimi premiki pulpnega jedra so pogosteje podvrženi strogemu tabu. Karkoli že je, popolnoma izogniti neodvisnim eksperimentom, zaupajte izbiri vsakega usposabljanja za zdravnika!

  1. Lezi na hrbet, kolena bend. Noge popolnoma stojijo na površini, roke vzdolž telesa. Vdihni, da bi v trebuhu narisal mišice trebušne stiskalnice. Po dosegu najvišje točke umika popravite ta rezultat 10 sekund. Pri sproščanju sprostite želodec. Ponovite 8-10 krat.
  2. AI je enaka. Dvignite zgornji del telesa približno 30 stopinj (za udobje lahko položite roke za glavo). Držite v tem položaju 7-10 sekund, se gladko vrnite nazaj. Počite toliko sekund, nato znova opravite nalogo. Število ponovitev je enako kot kontrola. №1.
  3. Leži na hrbtu, spodnje okončine se koleni na kolenih. Zelo nežno in gladko povlecite kolena drug na drugega, s tem pa si pomagajte z rokami. Če čutite napetost mišic v hrbtu, popravite položaj, na račun desetih, se boste vrnili na enak način. Naredite 10 krat vsak okon.
  4. Začetni položaj je enak. Dvignemo en konec navzgor in ga poravnamo v kolenskem sklepu. Čez noge držimo na vrhu približno 7 sekund. Nato počasi spustite in se vrnite v prvotni položaj upognjenega kolena z nosilcem na nogi. Naredite enake korake z nasprotno nogo. Pogostost ponovitev je 8-10 krat.
  5. Lezite na želodcu. Roke pritisnete na zunanjo površino stegna. Glave skupaj s prsnim območjem dvigniti nad površino na razdalji, ki je sprejemljiva za vas. Držite se v tem položaju po približno 8 sekundah. Sprehodite se počasi, da se potapljate do tal. Po 10-sekundnem odmoru ponovite. Število kompletov - do 10-krat.
  6. Vnetje je na trebuhu. Roke so se raztegnile naprej, noge skupaj. Odtrgajte desno roko in hkrati pustite nogo s tal. Prst na nogi se potegne nazaj, konice prstov dlani naprej pa približno 10 sekund. Prsni koš se dvigne, glava se ne nagne. Podobno dejanje se izvaja z levo nogo in desno roko.
  7. Stoj na vseh štirih. Podpora v nogah: na kolenih in sprednji strani gleženj. Podpora v rokah: na dlani so roke ravne. Ta vrsta zaračunavanja je podobna prejšnji. Dvignite izravnano desno roko in levi spodnji del kraka z nasprotne strani, tako da so poravnani s hrbtom. V različne smeri vlečemo nogavico (hrbet) in ščetko (spredaj). Prsi in glava ne silijo.
  8. Pomembno je, da se medvretenčna kila v ledvenem predelu sprehaja po sobi na vseh štirih nekaj minut. Hrbet postavite v ravni položaj (ne upognite ali upognite), poskrbite, da se roke med premikanjem ne upogibajo.
  9. Ugodni učinki v bazenu. To je lahko akvagimnastika ali plavanje. Do takšne aktivnosti v vodi, skoraj ni omejitev, vendar veliko vrednost: obstaja ledveno razkladanje in obziren hrbtenice oprijem, skupaj s obnovljena krvni obtok, aktivira presnovne procese in travme krepi mišice. Ampak vem, da vam je ljubše, plavati na hrbtu ali slog "lezenje", drugih vrst nezaželeno uporabo.

Izbira rehabilitacijskega centra

O kvalitativnem sistemu rehabilitacije je v dekadentnem stanju. V Rusiji je zelo šibka pomoč pri fizični rehabilitaciji takšnih bolnikov. Zato so kazalci pozitivne dinamike prenizki, kar pa naši zdravniki sploh niso zavrnili. Tudi z konzervativno in kirurško terapijo ni vse v redu. V tem pogledu je tok ljudi v tretje države za zdravljenje. Češki republiki je še posebej zaupal, kjer se področje ortopedije in travmatologije razvija v svetovnem merilu.

Na Češkem so cene najbolj demokratične v tujini, in kakovost vseh zdravstvenih storitev je odlična. Glede na ugotovitve večina državljanov iz post-sovjetskega prostora izbere medicinsko podjetje Artusmed.

Prepovedane vaje s kiljo ledvene hrbtenice

  • "Čisto" navpično visi in potegnemo prečko. Ker bo hrbtenica imela precejšnjo obremenitev telesne teže zaradi šibkosti ligamentne naprave, se lahko pojavi njena patološka razširitev, ki ima nasprotni učinek.
  • Delo z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem prtljažniku. Dviganje bremena z nogami, stiskanje okončin do odpornosti, čučanj in pobočij z dumbbells, dumbbells ali dviganje težkega orožja iz tal. Nevarnost je preobremenjenost hrbtne in trebušne mišice, krepitev stiskanja v lumbosakralnem delu.
  • Torzija prtljažnika. Na enostaven način je prepovedano pritiskati tisk na kakršen koli način. Ko delate krč, se v vašem primeru kritično zamenja ledveno območje. Poleg tega lahko zvijanje izloča kilo in povzroči kršitev živca, stiskanje hrbtenice.
  • Jogging, skoki. Treba se je izogibati vsem situacijam, v katerih morate zagnati, skočiti ali skočiti s povišenega predmeta. Hitra hoja tudi ni dobrodošla. Navedene vrste dejavnosti zmanjšujejo vir amortizacije medvretenčnih diskov in so zato preobremenjene z njihovim morfološkim stanjem in pojavom bolečine.

To naj bi vas opozoriti, poskusi narediti mahi spodnjih okončin, "mlin" z rokami, vse vrste napadov na eni nogi, globoko trupa navzdol in vstran od stoječem položaju, krožno vrtenje pasu.

Joga z ledveno kilo

Upoštevati je treba, da se vse te netradicionalne taktike za sistem hrbtenice ne obravnavajo kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke izobrazbe na splošno o njih niti ne mislijo, operirani bolniki ne obnovijo z dvomljivimi metodami! No, zdaj bomo na kratko razpravljali o vsaki od priljubljenih metod.

Vse netradicionalne taktike ne smemo obravnavati kot glavno obravnavo, ker jih uradna medicina ne priznava. Po odstranitvi patološke vzgoje sploh ne razmišljajo o njih. Joga na noben način ne posodablja že degradiranih krvotvornih tkiv, ne reši kile in ne bo vrnila nazaj. Ampak za raztovarjanje, povečanje prožnosti in stabilizacijo hrbtenice lahko.

Asanas je sestavljen iz zvijanja telesa, globoke fleksije in razširitve telesa, ki je strogo kontraindiciran za ta zdravstveni problem. Dihalne in meditativne taktike so dovoljene. Varne asane:

  • Lezi na hrbet. Roke vzdolž telesa, spodnje okončine ležijo prosto. Noge smo postavili skupaj, potegnite nogavice na sebi, potisnite pete nazaj. Nato z vdihom počasi dvignemo roke, vzamemo čim več glave in jih odpremo nekoliko širše od ramenske linije. Pri tem poskušamo pritiskati pas s pasom na talno površino. Poskušajte popraviti 3 sekunde in nadaljevati v nasprotnih smereh, da potegnete roke in pete. Pri izdihu pustite odsek, se vrnite v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
  • Položite na vseh štirih, pokleknite in držite roke. Vdihavanje, počasi spustite glavo in ga usmerite proti medenico. Hkrati okrog hrbta kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko deformacije, je potrebna kratka fiksacija pozi, glava se vrne v in. itd., hrbet je poravnan in ga upogibamo v prsni predel. Loin v drugem pristopu se ne raztegne, ne vrzite se nazaj.

Meri predstavlja z nezadostne fleksibilnosti mišično-skeletni okvir lahko slabo končalo, do popolne paralize nog. Še posebej v iztiskanje ali vežejo oblika izboklina "vključuje" inteligence, te treninge niso za vas. Z uporabo tega pristopa z izboklinami natančno spremljajte občutke! Ne storite ničesar, nasilno premagajte prag fizičnega usposabljanja. Zaznavanje gain parestezije ali bolečine, celo blage narave, nazaj na idejo, da vlak ni nepomembno način, in nemudoma obvesti o tem podiatrist.

Pozor, prosim! Dolgoročna kila Schmorlja L1 in druga, ki končno tanjša kostno tkivo vretenc. Po izdelavi asana je možno, da bo sledil stiskalni zlom telesa vretenc. Takšen rezultat bo dodal še več fizičnega trpljenja in težav pri zdravljenju hrbtenice.

Pilates tehnika

Modna fitness se aktivno promovira na internetu kot sredstvo za kirinsko ploščo. Strokovnjaki niso proti takšnim dejavnostim, vendar opozarjajo, da jih je treba sprejeti le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je dobro za vas in kaj je za vas slabo. Načela pilatesa za sakralni in ledveni del so popolnoma drugačne kot za vrat ali dorzalno področje.

Tudi če ste izbrali najlažje vaje pri tehničnem razumevanju, na primer v vrstici, upoštevajte, da njena napačna sprememba in nenatančna učinkovitost nič ne končata.

Penis iz te fitnes kategorije se pogosto priporoča za izbokline in kile. To je statična vaja, to pomeni, da morate vzeti imobiliziran položaj in držati v pravilnem položaju. Ta tehnika deluje za zadostno stanje, ohranja elastičnost in napetost mišičnih ligamentnih vlaken, usmerja in razteza hrbtenico vzdolž celotne osi. Primer:

  • vzemite položaj, tako kot za potiskanje od tal (stojijo na rokah, ki so raztegnjeni);
  • roke morajo biti nameščene zgolj na širini ramen, nog na ravni bokov, podpora v nogah na prstih stopal, se pete ne dotikajo površine;
  • hrbet je ravno, spodnji in zgornji udi so ravni;
  • medenica, glave, vratu, spodnjih okončinah sovpada z linijo hrbtenice, zato je ime metode "bar" je (predstavljajte si, da imata ravno niz);
  • obdržite položaj, dokler to ne dovoli vzdržljivost (fizično močni ljudje so lahko v tem položaju 30-60 sekund);
  • kar je najpomembnejše, ne dovolite, da se hrbet vrne, potem se bo večina bremena premaknila v cono pasu in križnice, to pomeni, da se bo epicenter teže osredotočil na najbolj ranljivo mesto.

Obstajajo še druge pozicije, na primer podpora, ki jo je treba ustvariti v rokah na podlakti. Vsak dan povečajte trajanje postanka za nekaj sekund, zato se ustavite največ 2-3 minute.

Vaje Bubnovskega

Znani zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok in ne posledice patologije. Problem se skrajša, togost in šibkost mišic telesa, zaradi katere so hrbtenjače elementi niso potrebni dobava dopoluchaet in hrbtenica veriga destabilizacije in pride do degenerativnih sprememb. Odkrito povedano, to ni novica za ortopedijo, strokovnjakov za rehabilitacijo, in ponujajo fizikalna terapija, ki temelji na oblikovanju mišic in vezi.

Znan tehnika telesne vadbe ali telovadbo Shamil Dikulja tudi vključuje delajo z mišicami, ko je hrbtenica poravnana, je razdalja med povečanjem vretenca, prilagojeno izravnavo obremenitve, tlaka disk in sčasoma nevrološkimi simptomi izginejo v nič. Uvedba programa Bubnovsky, ki brez operacije in medicine, kot pravi strokovnjak, bo pomagala pozabiti na kilo. Vendar je smiselno le, če se oblike patogeneze ne sproščajo. Uporaben je tudi kot dobra profilaksa za razvoj degenerativnih-distrofičnih bolezni.

Vaje za počenje doma:

  1. Lezite na hrbet, noge se ovite na kolenskem sklepu. Podplati stopal povsem stojijo na tleh, roke vzdolž telesa. Ležaj na ramenih in stopalih, medtem ko jemljete dih, dvignite visoko medenico. Pri izdihu počasi spustite medenico do tal.
  2. Vzemite vodoravni položaj, trebuha navzgor. Dlani dlanov so pod glavo, brado pritisne na prsni koš. Komolci se navzgor usmerijo navzgor, hkrati z njim, da se upogne kolena.
  3. Zapletamo prejšnji problem. Z našimi komolci poskušamo doseči upognjena kolena, dvigamo glavo in zgornji del hrbta.
  4. Sedi na tla. Noge v ravnotežju, roke v zapornici na zadnji strani glave. V vsakem kolenu zavrtimo vsako upogibanje noge v kolenu, nato pa se zavrtimo v povišanem položaju in dvignemo ravno stran do največje razdalje od površine.
  5. Leži na hrbtu, zasukati "kolo". Gibanje z nogami je treba meriti brez ostriga trna, dihanje je enotno.
  6. Sedite na tleh, prečkajte roke za glavo. Dvigni eno za drugo zadnjico, se pomaknite naprej. Zdaj se moramo vrniti na podobno načelo.

Če vam je bilo priporočeno kirurško poseganje, je naivno misliti, da bo telesna vzgoja, karkoli že je, nadomestila. Morda bo to pripomoglo k zamudi operacije za nekaj časa. Drugi načini za reševanje z veliko izboklino diska, ki je kritična raven ščepca živčno-žilni plexus, na koncu, stiskanje hrbtenjače, ne obstaja. Odlašanje odstranitev hernije, tvegate, bi se z njimi omejena na invalidski voziček zaradi smrti živčnega tkiva in poškodbe na glavnem delu osrednjega živčnega sistema - hrbtenjačo. In potem bo operacija nemočna.

Gimnastika po operaciji za odstranitev kile

Za operacijo hrbtenice se razvije vadbena terapija ob upoštevanju obsega intervencije in kazalcev splošnega zdravja bolnika. Obravnava se šele po odstranitvi hude bolečine in vnetnih reakcij. Tehnike dihanja se injicirajo takoj. Svetujemo vam, da gledate videoposnetke, fizioterapevte in paciente, kako pravilno po odstranitvi običajne in Schmorlove kile opraviti rehabilitacijo.

Obstaja veliko omejitev, katerih spoštovanje mora biti nesporno, zlasti v zgodnji fazi fizičnega okrevanja:

  • nosite nekaj ur na dan ortopedski steznik med vretenskim postoperativnim plačilno nesposobnostjo;
  • Podpira obvezo za kakršnokoli restavrativno vadbo (rok uporabe ga določi zdravnik);
  • sedeti ali dvigati več kot 3-5 kg ​​tovora v zgodnji fazi, je popolnoma kontraindiciran in po koncu rehabilitacije za življenje ne dvigajte več kot 8 kg teže in doziranja;
  • v začetnem obdobju ne opravljajo zavojev in trupa trupa;
  • ne glede na obdobje, ki je preteklo od intervencije, izključujejo skoke, intenzivno tek, ostri udi;
  • Ne zadržujte se v enem položaju, se izogibajte dolgotrajni fizični aktivnosti, vedno zamenjajte obremenitve z odmori za počitek;
  • ne prekinjajte začetnega poteka fizične rehabilitacije za en dan in po okrevanju je treba terapevtsko in profilaktično obremenitev opraviti vsak dan v življenju;
  • se ne vključite v aktivne in težke športe, v vaši situaciji izberite varčen šport, ki ne preobremenjuje spodnjega dela hrbta, na primer plavanje.

Takšno multislovensko patologijo je treba zdraviti v splošno priznanih klinikih. Mednje spadajo zdravstveni centri v Češki republiki, kjer se kakovost življenja vrne ljudem tudi z najslošnejšimi diagnozami. Razlog za to je razpoložljivost inovativne opreme čeških zdravstvenih ustanov; najboljši nevrokirurgi, ortopedisti in fizioterapevti; zgledno in usklajeno rehabilitacijsko in nevrokirurško strukturo; namensko delo za rezultat, v interesu vsakega posameznega bolnika. Upoštevajte, da je celoten potek visokokakovostnega zdravljenja v Češki republiki večkrat cenejši kot v drugih vodilnih državah zdravstvenega turizma.