LFK s cervikalno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila treninga

  • Kyphosis

Osteohondroza hrbtenice lahko prinese veliko težav. Neodvisno izboljšati telesno in čustveno počutje, da bi telo reševalo že od nastanka poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo izvajati terapijo v osteohondrozi materničnega oddelka.

Redni vaje zmanjša tveganje ponavljajočih se eksacerbacij, zmanjša kronične bolečine v vratu in ramenih, obnovi občutljivost in moč v rokah, ki jih vestibularnega sistema trener (ki zmanjšuje vrtoglavico in glavobol).

Za začetek vadbe LFK je bolje pod nadzorom inštruktorja, da vas je pravilno naučil opravljati vse vaje. Na splošno velja, gimnastiko kompleks, ki obsega bloke izometrično (brez premikanja del telesa v prostoru) in dinamično dejavnost, enostaven za izvedbo, in vsak lahko storite gimnastika doma.

Nadalje v članku - priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

Vsak bolnik s cervikalno osteohondrozo, ki se ukvarja z vadbeno terapijo, mora to vedeti

Fizioterapija za cervikalno osteohondrozo se ne sme izvajati ob poslabšanju bolezni. Ne poskušajte "raztegniti" vrat, "razpršiti" bolečino, nekako vplivati ​​na vaše stanje. Če se počutite slabše - nemudoma obrnite na nevrologa!

Če hrbtenice X-ray ali otipavanje zdravnik (nevrolog) ugotovila, da je nestabilnost vratnih vretenc - se prepričajte, da preverite v ortopedsko salonu ali farmacije in kupiti posebno oblazinjeni ovratnik za vrat. Pri vajah vas bo prihranilo pred nevarnimi zapleti.

Osteophytes - subulate koze rastline, vidne na reentgenogram hrbtenice - še en razlog, da bolj skrbno upoštevati izbiro vaje za vadbo terapijo. Pri osteofitih se med dinamičnim treniranjem ne sme izvesti aktivnih gibov v hrbtu hrbtenice, sicer lahko tvegate poškodbe osteofitov z živcnimi potki, ki potekajo v vratu.

Šest vaj izometričnega kompleksa

Z izometrično gimnastiko se območje telesa, ki je usposobljeno, ne premakne v vesolje: to pomeni, da ni naklonov, pletenin in zavojev.

Vi ali vaš partner pritisnete na katerikoli del telesa, s silo mišic pa preprečite ta pritisk. Število ponovitev te vaje kompleksne vaje terapijo z materničnega vratu osteohondroza od odvisno od vaše ravni pripravljenosti: to je lahko ponovite 3-4 na vsaki strani, in 6-8. Trajanje nasprotovanja uporabljene sile med izvajanjem vsakega ponovitve je 5-6 sekund.

Začetni položaj pri vseh vajah je spodaj - sedi točno na stolu, razmak med rameni pa narazen.

Z dlani roke potisnite območje templja in ličnic na eni strani (levo dlani - levi lice, desna dlani - desna lice).

Zategnite mišice vratu, ki nudijo odpornost na roko.

Ponovite na drugi strani.

Povežite prste v ključavnici. V tem položaju pritisnite svoje čelo z razširjenimi dlanmi.

Napenjanje vratu, proti pritisku.

Spustite pod brado, zaprite v pestah, in pritisnite brado v smeri od spodaj navzgor.

Ne premikajte svoje glave v vesolje, zagotovite odpornost.

Vezi prste za glavo v ključavnico. V tem položaju z rokami potisnite oklepno-parietalno regijo, kot da bi poskušali spustiti glavo v prsni koš in ustvariti nasprotno glavo z glavo.

Desna roka z odprto dlanjo se nahaja na območju levega lika in ličnice. Potisnite roko proti obrazu, kot da bi ga obrnili na desno. Ustvarite odpornost z mišicami vratu.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsnem košu in prešite roke na hrbet vaše glave. Postavite roke na vratu in z mišicami vratu, tako da počasi spravite glavo nazaj v navpični položaj.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju te vrste vadbenega terapija je pomembno, da ga ne pretiravamo:

  • Ne morete narediti popolne zavore glave / nasprotne smeri urinega kazalca.
  • Najvišji nagib glave je obremenjen s poslabšanjem stanja, zato je kontraindiciran.
  • Gibanja ne smejo biti ostra, napeta: vsa počasi, lagodno.
  • Ker osteohondrozo hrbtenice pogosto spremlja nestabilnost drže, omotičnost, terapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo je treba opraviti v sedečem položaju na blatu.
  • Število ponovitev je 5-8.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

1. Sedite s hrbtom naravnost na stol, rahlo narišite noge. Roke se raztezajo naprej.

Stisnite roke v pesti - odvijte jih. Večkrat opravljajte vadbo, nato pa ročno potresite.

2. Sedite na stolu, noge pred vami na širini ramen, roke na kolenih.

Dvignite svojo ravnino roke na stran, ki je vzporedna s tlemi. Brez nenadnih gibov se obrnite s telesom skupaj z roko v eni smeri, z drugo roko pa v drugi smeri (levo roko - obrnite telo na levo, desno - na desno).

3. Sedite na stol, se nagnite na kolena noge, razprostrite malo, postavite roke na pas.

Nagnite svojo glavo levo in desno, kot da bi poskušali prinesti uho na ustrezno ramo.

4. Položaj sedi na stolu. Na roke priklepajte kolikor je mogoče (komolci na ramenih).

S straneh dvignite upognjene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in jih spustite nazaj.

5. Sedite in ostanite roke na stolskem sedežu na vsaki strani telesa.

V tem položaju najprej držite kroge z ramenskim pasom in po nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Položaj sedeža.

Z majhno amplitudo obrnite glavo na levo in desno (kot da gledate levo, nato na desno).

7. V sedečem položaju držite roke pred vami v ključavnici.

Dvignite roke v tem položaju do višine glave in jo spustite navzdol.

8. Položaj sedite in položite na sedež.

Nagnite glavo na prsih - vrnite se v pokončen položaj.

9. Nadaljujte sedeti na stolu. Roke so se raztegnile vzdolž prtljažnika.

Spustite roke v komolce, drsite gibanje vzdolž prtljažnika z dlanmi v smeri pazduhe. Z enakim drsnim gibom vrnite roke v svoj prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke na šivih.

Dvignite podolgovato podolgovato levo roko, ki ni višja od ravni rame. Dlan je dol.

Hkrati naravnost desno roko, potegnite nazaj (dlan navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda, terapevtska vaja ni panacea, in da je pomoč pri osteohondrozi hrbtenice maksimalno učinkovita, potreben je celoten sklop ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo, fizioterapijo.

Ampak LFK pri osteohondrozi v materničnem oddelku hrbtenice ne zahteva posebne opreme in celo precejšnjega prostora v sobi, je mogoče izvajati številne vaje tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost za vsakega pacienta, da si pomaga. Redna zasedanja fizioterapevtskih vaj pozitivno vplivajo ne le na potek bolezni in simptome bolezni, ampak tudi na razpoloženje, ki bolnikom olajša depresijo, melanholijo, utrujenost in celo depresivne motnje.

LFK s cervikalno osteohondrozo

Gimnastika za vrat z osteohondroza - najbolj preprost in dostopen za vsak način ni le preprečevanje, ampak delno in zdravljenje te bolezni. bolečine v križu, kot išias in artritis in artroza, resno omejuje gibljivost sklepov, vključno medvretenčne ploščice. To prispeva k prenosu zapletov, kot so kile, kršitev presnovnih procesov v telesu, imuniteto jeseni, in končno zmanjša splošno raven zdravja.

Posebno vlogo ima vloga vratne regije - to je prva povezava, s katero se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Možnosti prsne in ledvene regije so odvisne od njegovega fiziološkega stanja. Terapevtsko fizično usposabljanje vratu (LFK) je najboljši način za ohranjanje funkcionalnosti celotne hrbtenice in vitalne aktivnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za terapevtsko vadbo so nevralgične bolečine v glavi, prsih, rokah in nogah. Izzove jih osteohondroza - organske spremembe hrbtenice:

  • Soline v medvretenčnem prostoru;
  • Dehidracija in zmanjšanje elastičnosti diskov, ki absorbirajo udarce;
  • Ujemanje vretenc na radikularnih živcih, ki uravnavajo funkcije notranjih organov in okončin.

Če pustite vse brez pozornosti, se bodo patološki simptomi nenehno povečevali. Za odpravo teh uničevalnih procesov je potrebna terapevtska gimnastika v materničnem osteohondrozi. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, športne dvorane, simulatorjev in masažnih terapevtov. Vsak je na voljo polnjenje s cervikalno osteohondrozo doma.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem vratu z osteohondrozo je potrebno:

  • Posvetujte se z zdravnikom, uskladite z njim režim razredov, kot tudi vaje medicinskega kompleksa;
  • Dobro prezračite telovadnico;
  • Postaviti mat za vaje v "ležečem" položaju;
  • Na udobno (boljšo športno) obleko.

Pri izvajanju vratnih vaj za osteohondrozo morate:

  • Ne presekajte v prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev bi se morala povečati, ko se prilagaja prejšnji;
  • Stalno spremljaj pulz;
  • Nadomestne vaje na materničnem vratu z gimnastiko, ki obnavlja dihanje;
  • Pri najmanjši bolečini v prsnem košu ali ostri spremembi srčnega ritma takoj ustavite naporne vaje ali jih zamenjajte z lažjimi vajami.

Akutna bolečina na srčnem področju je kontraindikacija za terapijo z vadbo. Nadaljevanje zaposlitve je mogoče s popolno rehabilitacijo srčne aktivnosti le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval.

Najpogostejša tehnika

Kompleks vaj za cervikalno osteohondrozo je sestavljen iz sklopa dinamičnih in statičnih postopkov, namenjenih terapevtskemu razvoju vratne hrbtenice. Vsi se dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika z osteohondrozo cervikalne službe temelji na izmenični aktivaciji mišic pogodbenih in sproščujočih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsako od njih je treba ponoviti najmanj 5 do 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šivih.

  • Roke na počasen navdih se dvignejo;
  • Raztegnite na tiptoe;
  • Poglej svoje prste;
  • Spusti se roke na počasnem izdihu;
  • Začetni položaj.
  • Svetujemo branje: gimnastika s palico za osteohondrozo
  • Desna roka počasnega navdiha se preusmeri na stran s hkratnim vrtenjem prtljažnika;
  • Pogled se nagne do konic tvojih prstov;
  • Vrnite se na začetni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

  • Glava počasi premakne najprej v desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
  • Brado se dvigne čim dlje navzgor, nato pade na prsni koš.

IP №2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramena.

  • Vdihnite komolce pri vdihavanju nazaj v scapulo;
  • Pri izdihu se vrnite v IP št. 1.

IP №3 - telo se nahaja navpično, noge so rahlo narazne, roke so raztegnjene naprej na ravni ramena.

  • Istočasno krožno vrtenje ročic v konvergenčni in divergentni smeri.
  • Telo navdiha močno nagnjeno v desno (glava istočasno obrne na levo);
  • Ob izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na začetno točko.

V istem zaporedju se vaja nagne na levo.

Kolčni sklep ni vključen.

  • Bodite prepričani, da se glasi: jogo za vrat
  • Raztegnili se bodo na prste (roke navzgor, upogibanje, pogled na prste);
  • Roke na stran, nato - na kolena;
  • Ostri se.
  • Pritisnite glavo na kolena.
  • Obe roki so obrnjeni na levo stran, pogled se osredotoča na prste;
  • Desno nogo je treba položiti za hrbet;
  • Leva noga, da se za njo zavije;
  • Zavrtite roke v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
  • Pojdite nazaj v IP №3.

Prav tako vadite, ko zavijete roke na desno. Kolčni sklep ni vpleten v gibanja.

IP №4 - se opravlja na želodcu, noge so zaprti skupaj, roke so razširjene naprej.

  • V procesu navdiha se roke dvignejo do meje skupaj s pogledom;
  • Vrnitev na začetni položaj se pojavi pri izdihu.
  • Desno nogo je treba obrniti, glava obrnjena na desno;
  • Skoči na levo nogo.
  • Potem zavijte levo nogo, obrnite glavo na levo in skočite na desno nogo.
  • Vaja za dokončanje hoje na kraju samem s postopnim zmanjševanjem tempa do popolne ustavitve.

Začetni položaj je enak.

  • Roke se raztezajo naprej na ramenih, palmi se razprostirajo v smeri drug drugemu;
  • V vzdihu si razprostrite roke;
  • Izhajanje spremlja njihovo zmanjšanje in zapiranje dlani.

Terapevtske vaje z materničnega vratu osteohondroza temelji na omejevanju sprostitev mišic vratu, hrbtu, trebuhu, okončin. Vse fiziološke energije telesa so koncentrirane v eni točki in povečujejo terapevtski učinek.

Vaja terapija v osteohondroza od vratne hrbtenice je mogoče spodbuditi presnovne procese v materničnega vratu regiji, za regeneracijo oslabljeni živčno tkivo, izboljša elastičnost medvretenčnih ploščic, nazaj fleksibilnost in mobilnost vratu. V statični izvedbi kompleks kompleksa terapije za cervikalno osteohondrozo dopolnjuje dinamično gimnastiko. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne lastnosti:

  • Glavno silo v terapevtski fizični kulturi z osteohondrozo cervikalne hrbtenice se naredi z lastnimi napori;
  • Kompleksne vaje se lahko izvajajo z uporabo dodatne obremenitve ali močne volje mišic;
  • Prizadevanja za mišična vlakna postopoma naraščajo;
  • Celotna energija telesa pri telesnih vajah s cervikalno osteohondrozo je koncentrirana le na cervikalno hrbtenico;
  • Hitrost gibanja glave je minimalna;
  • Napetost materničnega mišičja bi morala biti ekstremna;
  • Dosežena drža odstopanja od izhodišča poteka tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj za osteohondrozo vratu:

IP №5 - sedi na stolu.

  • Vse vaje se izvajajo na navdihu. Vsak položaj glave je določen vsaj pet sekund. Pri izhlapevanju se muskulatura sprosti.
  • Zategnite mišice vratu, obrnite glavo na desno, poglejte dol po rami;
  • Vrnite se na začetni položaj, se sprostite.
  • Ponovite vajo z zavijanjem v levo.

Frekvenca cikla je 5-10 zavojev v desno in levo.

  • Zategnite mišice vratu, glavo nagnite levo, uho bližje ramenu;
  • Začetni položaj, sprostitev, nagibanje glave na desno.
  • 5-10 krat.
  • Nagnite glavo nazaj z zaskočkom na hrbtni strani;
  • Izhodišče, sprostitev mišic, nagib glave naprej s pridihom brade do prsnega koša.

IP № 1 - stojni položaj, roke so raztegnjene naprej na rami, noge zaprta.

  • Nogice za prah;
  • Razširite dlani roke navzgor, ovite na komolčni sklep, napnite biceps;
  • Na koncu zmanjšamo lopute.

Vaja se ponovi 5-10 krat.

IP je enak.

  • Dvignite roke raztegnjene, rahlo na stran;
  • Če se dvignete na tiptoe, se nagnite nazaj, da se osredotočite na prste;
  • Rahlo sedite, položite roke na kolena, se dotaknite prsnega koša s svojim brado.

Pogostost je enaka kot v prejšnji vaji.

  • Zapri roke, jih pritrdite na levo lice;
  • Na navdihu, potiskajte glavo na dlani, napenjate bočne cervikalne mišice (zato se glava ne sme premikati);
  • Pri izhlapevanju se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  • Za preureditev dlani na desno lice, da bi dobili isti močni napad.
  • Začetni položaj je enak kot v vajah 6.
  • Stisnejo roke, pesti prerežejo njegovo čelo;
  • Pritiskajte glavo na pest za nekaj sekund, s čimer napenjate hrbet vratu.

Napajanje se ponovi 5-10 krat.

  • Tesno zaviti vrat in glavo od zadaj z dlanmi;
  • Zategnite sprednje vratne mišice in močno pritisnite na dlani vratu 5-10 krat;
  • Sproščujoča masaža vratu, zatiča, templja, čela, čeljusti. Proizveden sedel na stolu.

Tehnika gibanja roke:

  • Prebijanje mišic,
  • Easy pat,
  • Krožno brušenje.
  • Brado držite tesno na prsih,
  • Fiksirajte hrbet glave z dlanmi,
  • Poskušajte dvigniti glavo, premagati močno ročno upornost.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako pritrdijo hrbet glave. Glava je dvignjena nad tlemi.

  • S pomočjo napetosti sprednjih vratnih mišic pritisnite zadnjo stran roke z zadnjo stran roke.

Vaje 10 in 11 se izvajajo najmanj tri sekunde 5-10 krat zaporedoma.

IP №7 - leži na desni in levi strani.

  • Obrnite na desno stran, postavite levo dlan na sprednjo steno trebuha;
  • Postopno klicanje v pljuča, napihovanje želodca, premagovanje odpornosti dlani;

Pri izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP №4 (leži na trebuhu po trebuhu).

  • Z vašo desno roko podpirajte brado s svojo ukrivljeno roko;
  • Z levo roko pritisnite glavo navzdol.

Potem spremenite položaj roke in ponovite silo, da pritisnete vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak kot prej (z mat)

  • Obrnite glavo na desno s pritiskom na tla;
  • Ne da bi gledal na stran vratu mišice prizadevanju, da bi poskušali odtrgajte uho pad.
  • Zravnajte glavo, se sprostite.

Vadite ponovite tako, da obrnete glavo na levo.

Rezultati lfk

Vaje proti osteohondrozi vratu z rednimi vajami dajejo povsem izrazit in dolgotrajni terapevtski učinek:

  • Postopki oskrbe s krvjo in metabolizmu v cervikalni hrbtenici se pospešujejo;
  • Odpravlja bolečine;
  • Obnavlja se obnova okoliških tkiv;
  • Mišična plast je povečana;
  • Poveča elastičnost medvretenčnega diska in mobilnosti vratu.

Končni rezultat bistveno pospešuje uporabo fizioterapije pri osteohondrozi materničnega vratu. Lokalno UHF obsevanje spodbuja razdelitev soli. Enako velja za uporabo posebnih oblog, impregniranih s farmakološkimi pripravki. Te postopke je treba uporabljati le kot vam je naročil zdravnik, da se prepreči morebitne alergije.

Kontraindikacije za gimnastičnega materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic pri ženskah se lahko obravnava kot nosečnost. Huda muskulatura medenične in trebušne mišice lahko privede do prezgodnjega poroda ali splava.

Bolečina v vratu in njena majhna mobilnost ni končna odločitev, ki prečka zdrava življenja. Veliko je mogoče popraviti s terapevtskim fizičnim usposabljanjem. Pomembno je vedeti, kako zdraviti osteohondroza vaje. Nekaj, ki lahko popravi redne razrede fitnessa. Ampak optimalni rezultat je možen samo z uporabo terapevtskega naboja za osteohondrozo cervikalne regije. V nobenem primeru se to ne bi smelo prestaviti.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Kompleks vaj za cervikalno hrbtenico

Ta sklop vaj je razvil vodilni vertebrologist za preprečevanje in rehabilitacijo vratne hrbtenice.

Kako se izogniti akutnim oblikam bolezni vratne hrbtenice

Superhooling za kronične bolezni na vratu in prsnico je zelo nevaren. To povzroča prekomerno mišično napetost, ki je pogosto vir težav hrbtenice hrbtenice. Zato šal za ljudi z osteohondrozo ni le eleganten in eleganten element oblačil, temveč tudi izjemno potreben del garderobe za vzdrževanje zdravja. Ne glede na to, kako trmasto zveni, je v hladni sezoni obvezen topli šal in klobuk.

Upoštevajte, da je s poslabšanjem cervikalne osteohondroze kontraindicirana preventivna in restavratorska gimnastika. Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom.

Vaje za vratno hrbtenico

Kompleks vaj za cervikalno hrbtenico ima drugačno stopnjo zapletenosti, zato lahko vsakdo, ne glede na njegovo stanje in stopnjo telesne pripravljenosti, izbere kompleks, ki ga lahko.

Kompleks preprostih vaj

Te vaje, namenjene vratu hrbtenice, ne zahtevajo nobene priprave, jih lahko izvajajo ljudje katere koli starosti. Kot preventivni ukrep se lahko izvajajo celo na delovnem mestu.

  1. Vaja se izvaja, sedi ali stoji, roke se spuščajo. Najprej obrnite glavo na največjo desno in levo kolikor je mogoče. Glavna stvar je, da ne naredimo nenadnih gibanj. Cilj je doseči takšno amplitudo gibanj, da bi v skrajni točki trebel biti brado nad ramo. Število ponovitev je 5 do 10-krat. V tem primeru hrbtenica hrbtenice dobi elastičnost in fleksibilnost.
  2. Pod brado spustimo na vrat. Obrnite glavo na desno in levo. Število ponovitev je 5 do 10-krat. Tako se soli, zgrajene v zgornjem delu hrbtenice, razgradijo in odstranijo iz telesa.
  3. Vaja se izvaja tudi pri sedenju ali stoji, spuščanje roke. Spuščamo glavo navzdol, poskušamo prsne do brade. Ponovite od 5 do 10 krat.
  4. Začetni položaj je enak. Premaknemo glavo nazaj, medtem ko risamo brado. Število ponovitev je 5 do 10-krat.
  5. V sedečem ali stoječem položaju je treba glavo vrniti nazaj in se z desnim ušesom dotakniti desnega rama, na isti strani - na levi strani. Število ponovitev je 5-krat v vsaki smeri. Ta vaja vam bo omogočila, da razvijete oddelek hrbtenice na vratu in odstranite soli, ki se tam zberejo.
  6. Vaja je opravljena s sejo. Postavite dlan na čelo. Glava je nagnjena naprej, medtem ko pritisnete dlan na čelo in poskušate preprečiti premikanje glave. Teče 10 sekund. Število ponovitev do 10-krat.
  7. Začetni položaj je enak. Postavite dlan v tempelj. Glava je nagnjena na dlan, prav tako poskuša preprečiti gibanje glave. Trajanje - 10 sekund. Ponovite do 10-krat.
  8. V sedečem ali stoječem položaju spustite brado na prsni koš, nato počasi potegnite nazaj. Cilj je, da pogledate čim dlje. Število ponovitev je do 10-krat.
  9. Vaja se izvaja tudi sede ali stoje. Prsti pin v ključavnico na zadnji strani glave, so komolci povzeti pod brado. Čim višje dvigniti komolce združili. Čas izvedbe je 10-15 sekund. Število je 5-10 krat. Ta vaja je treba storiti zelo previdno, vendar vratne hrbtenice je nujno, saj lahko sami nadzorujejo stopnjo vretenc raztezanje, s poudarkom na njihovih čustev.
  10. Vaja se izvaja, sedi ali stoji, roke se spuščajo. Povečaj ramena in ostane v tem položaju 10 sekund. Pleča spodnja, sprostite se. Ponovite od 5 do 10 krat.

Izvedite vaje za vratne vretence, skrbno spremljajte svoje stanje in bolečine. Če pride do kakšnih težav, se morajo vaje ustaviti ali zmanjšati intenzivnost. Ne pozabite, da je treba vsa gibanja opraviti gladko, počasi. Cervikalna hrbtenica je najbolj mobilni del hrbtenice in je zato najbolj travmatična. Ostri premiki samo poslabšajo stanje.

Te osnovne vaje, ne le povečanje prožnosti vratne hrbtenice, ampak tudi odstranite mišice zatiranja, izboljšati njihovo ton, krepitev oslabljene mišice, kar povečuje njihovo prožnost in zmanjša stopnjo bolečine na prizadetem območju. Ta vaja je učinkovita za vratne hrbtenice, in za prsi, kar je zelo pomembno, saj so te službe tesno povezana.

Kompleks vaj za ljudi z minimalnim fizičnim treningom

Osnovna načela prejšnjega kompleksa telesne vadbe so postavljena v osnovi tega sistema terapevtske fizikalne kulture. Imajo enako kurativno in preventivno orientacijo. Priporočljivo je, da to vrsto vaj za cervikalno hrbtenico uporabite kot jutro profilaktično in okrepite gimnastiko in ga ne uporabite v obdobjih poslabšanja osteohondroze.

Gimnastiko je treba izvesti na ravno trdno površino. Za razrede potrebujete stol in preprogo, kot tudi valje za roke, kolena in vrat.

  • vsa gibanja se izvajajo počasi, brez kreten;
  • se izvajajo zaporedno, ena za drugo;
  • vsako vajo je treba opraviti vsaj trikrat;
  • skrbno pazi na stanje.

Torej, razvijamo hrbtenico hrbtenice:

  1. Spravili smo se na tla, pod vratom, rokama in kolenoma smo postavili valje. Sprostite se, počasi obračajte glavo na straneh. Počasi dvignemo roke in jih zapustimo. Dvignite glavo, pojdite na levo, spet, kot da bi spustili glavo, storite enako na desni strani.
  2. V sedečem položaju odlepimo ramena.
  3. V položaju, ki je nagnjen, obrnite glavo na levo in desno.
  4. V sedečem položaju položimo roke na hrbtni del glave in pritrdimo prste v ključavnico. Kolikor je mogoče, dvignemo komolce na straneh, nato pa spustimo roke in se sprostimo.
  5. V sedečem položaju se olajšamo v komolcih in jih položimo na naša ramena. Komolci križajo. Preusmerimo desno ukrivljeno roko na levo in levo na desno, v hrbtu pa mora biti mišična napetost. Ta gimnastika je dobra tudi za preprečevanje osteohondroze dojke.
  6. Pojdi na kolena in položi roke in roke na tla. Upognite hrbet, potisnite naprej v svoje roke.
  7. Lezite na želodcu. Valjček mora biti pod boki. Povečajte rezilo, da povečate učinek, lahko s tem rameni stresete.
  8. Leži na hrbtu, kolena so se upognili, roke - vzdolž bokov. Počasi dvignemo ramo, glavo, spustimo in se sprostimo. Glava se lahko vrti bodisi v desno ali levo.
  9. Izvaja se leži na želodcu. Bolje je, da vzamete blazino pod želodec. Prenehajte s fiksiranjem, roke - vzdolž bokov. Dvignemo hrbet do vodoravne črte, ne da bi se hkrati nagibali nazaj.

Redno izvajanje je izredno pomembno. Cervikalne hrbtenice vam lahko ponudijo neprijetna presenečenja, če se takšne vaje izvajajo občasno, v tem primeru lahko škodujejo.

Pomembno!

Vaje za vratno hrbtenico je treba uporabiti šele po posvetovanju z zdravnikom. V nekaterih državah je to zelo nevarno. Vnetni procesi, akutne bolečine, visok krvni tlak - pod takimi pogoji so vse fizične obremenitve strogo kontraindicirane.

Gimnastika

V hrbtenici je veliko živčnih končičev, odgovornih za delo različnih organov, vključno z vitalnimi. Še posebej pomembno je cervikalni oddelek, saj na vrhu povezuje možgane in preostalo hrbtenico. Terapevtske vaje pomagajo pri različnih težavah s cervikalnimi vretenci in vaje so lahko preventivno zdravilo za osteohondrozo in druge bolezni kostnega tkiva.

Da ni bilo poslabšanj

Kronične bolezni vratu včasih povzročajo boleče poslabšanje, da bi se jim izognili, bi morali upoštevati nasvet:

  • Ne bodite v osnutkih, ki vodijo v prekomerno mišico;
  • Ne dovolite hipotermije, uporabite šali, na glavi naj bo klobuk;
  • z glavoboli bi morali obrisati viski, če čutite povečanje tlaka, za nekaj sekund pritisnite na viski, kri ne bo šla v glavo z isto močjo, ne uporabljajte te tehnike za dolgo časa;
  • Tudi, ko bolečine v glavi naredijo masažo, naredite prste krog v območju nad ušesom, v templju in nad obrvmi;
  • Ne zavrtite glave, s kroničnimi boleznimi lahko to povzroči zaplete, ker močno naložijo spodnji del materničnega vratu, na tem mestu pa se lahko poškoduje mehko tkivo;
  • brez priporočila zdravnika ne bi smel raztegniti vratu posebnih pripomočkov, lahko poškoduje hrbtenjačo in je lahko nevaren za zdravje in življenje.

Izboljšana mobilnost

Gimnastika za vratno hrbtenico naredi vretenca bolj mobilna in vratne mišice - več plastike. Če je zaradi kronične bolezni vrat zelo boleč, so potrebni več dni počitka, po možnosti z zavojem, ki bo določil položaj vratu. Po umiku lahko pride do akutne bolečine. Prav tako ne izvajajte razredov, če bolečina moti normalno spanje.

Terapevtske vaje so narejene na stolu ali stoječe, z enakimi rokami, ponovite od pet do desetkrat:

  1. Veliko povečajte glavo. Lahko se zavijete z manjšo amplitudo levo-desno, pa tudi desno desno in levo-levo, z vzmetnimi gibi, dokler se brado ne more dotikati rame. Ne moreš to storiti s pomočjo bolečin, bolje je narediti malo, da bi se vaja potegnila pravočasno, toda na ta način ne škoduje vretencam.
  2. Spuščamo glavo, poskušamo se dotakniti brade prsnega koša, morda celo prsne votline. Poleg izboljšanja mobilnosti ta vaja razširi mišice za vratom.
  3. Brado narišemo bliže vratu in istočasno premaknemo glavo nazaj v vodoravno ravnino. Ta vaja je treba opraviti v tistih primerih, ko na primer sedi glava dolgo ostane naprej. Mobilnost vretenc je podprta z raztezanjem mišic za vratom.

Krepitev in sprostitev mišic

S hudimi bolečinami, hipotermijo, ostanejo v osnutkih, mišice so v napetosti, tudi če so oslabljene. Naslednje vaje bodo okrepile mišice in jih sproščale, kar bo zmanjšalo bolečine:

  1. Sedite, držite dlan na čelu. Če pritisnete dlan na čelnem področju, se mora glava upreti, nasprotno. Ne bi smelo biti nobenega gibanja, deset sekund je napetost, ponovite desetkrat. Ta terapevtska vadba ne bo samo naredila vretenc bolj mobilna, ampak bo glava zasedla pravi položaj.
  2. Sedenje, dlan na časovnem območju, preprečujemo nagnjenje glave na stran in gibanje dlani v nasprotni smeri. Ponovimo desetkrat deset sekund. Zaradi krepitve vratnih mišic se bolečina zmanjša.
  3. Pri izdihu vzpenjamo rame navzgor z največjo amplitudo, roke ob istem času naj ostanejo na šivih. Spustimo roke in se sprostimo.
  4. Položaj leži na tleh na trebuhu. Naredite močno masažo zgornjega dela vratu in območja pod zapestjem pet minut. Masaža lahko opravite sami ali s pomočjo masažnega terapevta.
  5. Leži na tleh, naredi masažo na vrhu lopate, pa tudi območje med lopaticami. Obstajajo bolečine, ki naj bi med masažo izginile, kar bi trajalo do pet minut. Za učinkovito masažo potrebujete pomoč zunajderja, lahko se masirate, vendar pa roka v neudobnem položaju ne bo imela ustrezne moči.

Tako bo terapevtska gimnastika skupaj z masažo pripomogla k preprečevanju akutnih bolečih stanj. Ker se nenehno ukvarjamo, je mogoče znatno izboljšati zdravje hrbtenice in z njo notranjih organov. Dihanje, premikanje roke je tudi v veliki meri odvisno od stanja vretenc. Usposabljanje mišic, izboljšanje krvnega obtoka, lahko dosežete, če ne celo popolno okrevanje, stanje, v katerem je udobno delati in se sprostiti.

Ne pozabite, v akutnih pogojih, ko je cervikalna regija kronično bolna, ne morete vrteti glave!

Terapevtske vaje za vratno hrbtenico

Bolezni hrbtenice lahko povzročijo glavobol, vneto grlo, slab vid in omotico.

Pomembnost kompetentne diagnostike, pravočasnega zdravljenja in preprečevanja vretenčnih bolezni je posledica njihove razširjenosti, sindroma močno prenašanja bolečin in pojava različnih zapletov.

Najboljša sredstva, vključena v kompleks preprečevanja in zdravljenja bolezni vratne hrbtenice, so masaža in terapevtska gimnastika.

Vodilna vloga je gimnastika.

Posebne vaje so namenjene sprostitvi in ​​prenašanju mišic v ton, povečujejo njihovo funkcionalnost.

Kaj je pomembno upoštevati pri zagonu vaje:

  • Vaša glavna naloga je prenašati mišice v ton. Morate jih narediti dovolj prožne, zato je treba vadbo narediti počasi in ritmično. Preveč hitro, ostri premiki lahko veliko škodijo: poškodujejo napete mišice, le poslabšajo njihovo stanje.
  • Gimnastika se izvaja na ravni površini.
  • Potreben inventar: mat, stoli, valji ali blazine.
  • Periodičnost: vsaka vaja se izvede trikrat, nato pa pojdite na drugo.
  • Pri občutku nelagodja je treba zmanjšati obremenitev.

Učinkoviti sklopi vaj

Izboljšanje gibljivosti vretenc, obnavljanje plastičnosti vratnih mišic

Priporočila: z akutno bolečino, ki je več dni oblečena - to bo zagotovilo mir vratnih mišic in vretenc, izboljšalo spanec.

Vaja # 1

Sedite na stolu ali stojite, spustite roke vzdolž prtljažnika in najprej obrnite glavo na skrajno desno, nato na levo.

Namen vaje je zagotoviti tako stanje mobilnosti vratnih vretenc, v katerem se nos in brada nahajajo nad rameni v največjem obraču.

Lite različica vaje: v vsaki smeri naredite vrsto premikov z majhno amplitudo.

Vaja 2

Sedite na stolu ali stojite, spustite roke vzdolž prtljažnika in spustite glavo navzdol, čimbolj pritiskate brado na prsni koš. Poskusite počutiti brado s svojim brado.

Cilj vaje je izboljšati prilagodljivost vratu in raztegniti trdne mišice v hrbet.

Vaja 3

Sedite na stolu ali stojite, spustite roke vzdolž prtljažnika in premaknite glavo nazaj, vlečite brado.

Namen vaje: prilagajanje drže, v katerem se vrat z glavo "raztegne" naprej, raztegne napete mišice.

Kompleks št. 2

Priporočljivo za kronične oblike materničnega vratu.

Namen: krepitev oslabljenih mišic, maksimalna sprostitev, zmanjšanje bolečih občutkov.

Vaja # 1

Sedite, položite roko na čelo. Ali se glava nagne naprej, pritisnete dlan na čelo, kot da bi preprečili premikanje.

Namen vaje: krepitev oslabljenih mišic, razvijanje gibljivosti vretenc, doseganje pravilnega položaja glave.

Vaja 2

Sedite, postavite dlan na časovno območje. Namesto tega nagnite svojo glavo na levo in desno, s pritiskom na dlan proti templju.

Namen vaje: krepitev lateralnih vratnih mišic, izboljšanje gibljivosti vretenc, zmanjšanje sindroma bolečine.

Vaja 3

Sedite ali stojite, položite roke vzdolž prtljažnika. Dvignite ramena do najvišje možne lege in jih spustite.

Vaja 4

Sedite ali lezite, masirajte območje med zapečateno kostjo in delom hrbta, kjer so mišice nameščene.

Vaja 5

Sedite ali lagite, masirajte lopatice na mestu pritrditve na vratno mišico.

Gimnastika za zdravljenje kile hrbtenice hrbtenice

Pri zdravljenju kile cervikalne regije priporočamo naslednje vaje:

S stališča "sedite naravnost" globoko vdihnite in vrnite glavo nazaj, pogled se usmeri na strop.

Počakajte nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj.

Gimnastika za zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice

Vaja # 1

Položite in maksimalno poravnajte telo. Leva roka je na prsih, desna roka je na želodcu. Celo dih. Zadržite sapo 10 sekund, izdihajte in se sprostite.

Vaja št. 2 (nadaljevanje prve)

Obrnite se na želodec, noge naravnost, se izogibajte odklonom. Dvignite zgornjo prsno območje z glavo in spustite v začetni položaj.

Vaja 3

Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena. Namesto tega zavijte telo na desno in levo. Interval med vsakim obratom je 20 sekund.

Gimnastika za zdravljenje izbruha vratne hrbtenice

Vaja # 1

Potrebovali boste široko ploščo z gladko površino. Njegova velikost naj vam omogoča polaganje na plošči. Na enega od koncev plošče je potrebno pritrditi 50-centimetrske trakove.

Postavite ploščo tako, da je zgornji konec 130 cm od tal.

Raztegnite trebuh na krovu, raztegnite roke v trakove, pod kolena - vzglavnik.

Previdno zamenjajte kot kroga, prilagodite obremenitev hrbtenice.

Vaja 2

Kot podporo, vzemite krovu, ki ste ga uporabili pri prvi vaji. Uporabite lahko tudi leseno blato.

Če želite raztegniti mišice hrbta, ležite na podstavek, dotaknite se trebuha.

Podaljšajte raztezanje mišic, opravljajte izmenične nagnjenosti naprej in nazaj.

Pazite na pravilno porazdelitev telesne teže: glavno obremenitev je treba počutiti med spodnjim trebuhom in zgornjim plečetom.

Vaja 3 (bočna vlečna sila)

Če sindrom bolečine na desnem delu kaže, ležite levo. Če bolečino opazite na obeh straneh hrbtenice, opravite vajo izmenično na vsaki strani.

Zgornji del prtljažnika se razteza naprej, spodnji del nagne nazaj.

Vaja številka 4. Hoja po vseh štirih

Stojte na vseh štirih, poravnajte hrbet in začnite "obiti" sobo.

Vaja 5

Lezite na hrbet, noge so v najvišjem položaju. Nogavice se potegnejo, dotaknite se prsnice s svojim brado. Tako se bodo mišice vratu raztegnile, hrbtenica pa se bo raztegnila.

Gimnastika za zdravljenje spondiloze hrbtenjače

S spondilozo ni priporočljivo sami opravljajte gimnastiko. Ta bolezen zahteva nadzor izkušenega inštruktorja za izvajanje vsake vaje.

Pomembno je, da gimnastiko opravite čim bolj gladko in gladko, da bi se izognili nepotrebnim prevelikim obremenitvam.

Z redno izvedbo se bo kirurgija vratnega področja izboljšala, mišice se bodo vrnile na ton, fiziološka mobilnost hrbtenice se bo okrevala.

Gimnastika za zdravljenje hondroze hrbtenice hrbtenice

Gimnastika za osteohondrozo je potrebna za zmanjšanje bolečin, krepitev vratnih mišic in preprečevanje ponovitve bolezni.

Predlagane vaje:

  • Serija zavojev vratu. Vsak obrat je treba narediti zelo počasi, pri čemer se v nekaj sekundah zbledi v skrajni točki. Pogled mora biti naravnost naravnost, glava dvignjena.
  • Nagnjenosti glave. Nagib glave v vsaki smeri se mora izvesti, dokler se uho ne dotakne ramena. Raji so čim bolj sproščeni in depresivni.

Pet stopnic od osteohondroze. Gimnastika za vratno hrbtenico

Sedenje, neudoben avto sedež, državna opravila... Razlogi, zaradi katerih lahko osteohondroza materničnega vratu postane akutna, je veliko.

Patološke spremembe v vratnih vretencah se razvijajo počasi in se letno povečujejo. Njihov razvoj lahko signalizira glavobol ali bolečina v rami, podlakti, roke, odrevenelost, pekoč občutek, mravljinčenje v rokah.

Želite si pomagati? Ob tretjem ali četrtem dnevu bolezni, ko se sindrom bolečine zmanjša, dobite posebno gimnastiko, ki bo pomagala zmanjšati poslabšanje in preprečiti ponovitev napadov.

In pomagajte nam pri tem doktor-rehabilitolog multidisciplinarnega medicinskega svetovalnega-diagnostičnega centra "Izmaylovskiy" FGBU NMHTS. NI Pirogova ministrstva za zdravstvo Rusije Maxim Khokhlov.

Vaja ena

Začetni položaj stoji, noge skupaj, roke vzdolž telesa.

Na vzpone in padce navzgor. Running 20-krat.

Vaja dve

Začetni položaj stoji, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Za krožno gibanje z rameni (naprej, nazaj), ki povezujejo lopatice. Running 20-krat.

Vaja tri

Začetni položaj stoji, noge skupaj, razporejene roke, palec, ki kaže na strop. Z rokama obema stranema zgrabite ramena. Dlani morajo počivati ​​na ramenih in se vrniti v začetni položaj. Running 20-krat.

Vaja štiri

Začetni položaj - stoji v nagnjenem naprej (pas, ki se upogne), noge na širini ramenih, roke z navzdol spuščenimi, spuščenimi. Dvignite roke na straneh, jih upognite in povežite z ramenskimi lopaticami. Running 20-krat.

Vaja pet

Začetni položaj stoji, noge so razmaknjene širine ramen. Razširite roko naprej in upognite po komolcu, z njo pa dlani z drugo lopatico. Z dlani druge roke počivajte na komolcu in opravljajte vzmetne premike naprej. Zamenjajte roke v krajih in ponovite isto. Izvaja se 20-krat.

Gimnastika za maternično osteohondrozo doma

Ljudje, ki vodijo sedentaren in pasiven način življenja, se zavedajo, da so jih opazili z osteohondrozo. Vzroki za osteohondrozo so pomanjkanje mobilnosti mišic hrbta in vratu zaradi tega, kar oslabijo. Hrbtenice, ki ostanejo brez mišične podpore, so močno obremenjene. Nenehno sedentaren življenjski slog, nepravilna drža povzroči deformacijo vretenčnih diskov. Deformirani vretenčni diski so zožili živčne končice. Kot rezultat, oseba čuti bolečine v hrbtu, vratne hrbtenice.

Kako zdraviti cervikalno osteohondrozo in preprečiti njeno manifestacijo? Zdravniki priporočajo posebne vaje, ki krepijo mišice in kite v vratu, hrbtu, ramenskem pasu. To je najvarnejši način zdravljenja osteohondroze.

Prednosti vaje

Kot je navedeno zgoraj, so vzroki osteoartritisa so sedeči, slabitev mišičnega sistema in ukrivljenosti hrbtenice. V začetnih fazah vadbe bolezni ustavi njegov nadaljnji razvoj. Skozi redna telesna vadba izboljšuje krvni obtok, predvidene v hrbtenici in mišični tonus v vratne hrbtenice, zmanjša obremenitev na hrbtenico, povečuje razdaljo med vretenc diskov, zmanjšuje trenje med vretenčarjev diskov in ustrezno zmanjša pojavnost bolečine.

Po 50 letih, velika večina ljudi ima težave s sklepi. Artritis, artroze in osteohondroza ne le močno otežujejo življenje, vendar pogosto vodi do tragičnih posledic. "Če so vam povedali, da se pozdravi nazaj in skupno po 50 letih ne more veš - to ni res!" Več o tem, kako zdraviti sklepe enkrat za vselej.

In če se je bolezen razvila do točke, ko se počutijo pogoste hude bolečine, se je treba posvetovati s specialistom. Ugotovil bo natančno diagnozo, stopnjo bolezni, predpisal potek zdravljenja, masažo. Po zaključku zdravljenja bodo predpisane terapevtske vaje, ki jih lahko naredite sami doma. Tako zdravljenje vratne osteohondroze doma hitro pozablja na bolezen.

Vaje je treba pravilno ujemati in dozirati. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poslabšanja zdravja.

Koristni nasveti

Preden začnete izvajati vaje, se morate naučiti koristnih nasvetov.

Celo "zapostavljen" ARTHRITIS se lahko pozdravi doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

  1. Kompleks vaj se redno izvaja, ne glede na lokacijo: študij, delo, dom, itd. Najprej pospešite napredovanje, opravite vaje vsak dan. In v prihodnje, ko se stanje izboljša, lahko vadite 2 do 3 dni na teden, da ohranite rezultat;
  2. Če čutite bolečino ali tresenje, je to znak, da je čas za premikanje malo. V tem primeru morate vstati, hoditi, raztegniti in izvajati vaje proti osteohondrozi. Lahko greš malo;
  3. Nenehno bi morali zapletati okupacijo. Vaje lahko dodate v kompleks ali povečate število ponovitev;
  4. Redno, seveda, je dobro, vendar ne pozabite na svoje občutke. Če se med sejo počutite hude bolečine v vratu, morate prenehati izvajati;
  5. Če želite povečati učinkovitost zdravljenja, lahko obiščete masažo in pogosteje vzamete kontrastno prho. Ti postopki pripomorejo k nadaljnjemu sproščanju mišic;
  6. Vadbo je treba izvesti, gladko držimo držo in pozorno upoštevamo tehniko izvedbe. Sprva bo malo težko, vendar bo zaradi pravilne učinkovitosti mišice močnejše in lažje bo vaditi.

Kompleksne vaje (ogrevanje)

Preden začnete izvajati vaje, morate začeti s segrevanjem:

  1. Nujno je, da stojijo pokonci, da se noge razširijo na širino ramenih, da nekajkrat opravijo globok vdih in izdih. Po tem morate izvesti natančne naklone na desno, levo, naprej, nazaj. Nagib je treba narediti previdno in ne povzročati bolečih občutkov. Če pobočja nazaj povzročajo bolečino, potem jih lahko zavrnete.
  2. Naslednje segrevanje obrača glavo na desno in levo do meje. Kljub preprostosti lahko ta vadba povzroči težave pri tistih, katerih cervikalna hrbtenica vam ne dovoljuje, da bi glavo obrnili na stran v eni ali drugi smeri. V takih primerih, obračanje glave, prinašajo v bolečino, ni vredno. Vadbo je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov.
  3. Končno vstajte naravnost, raztegnite ramena nazaj, kravate ramenske lopatice, potegnite prsni koš. Potem zmanjšajte ramenske sklepe, okrog hrbta. Vadbo je treba počasi, nežno, vdihovati in izhlapevati.

Vrste vaj

Ta gimnastika, sestavljena iz sklopa vaj, ni težka. Lahko se izvajajo doma, stojijo ali sedijo. Najpomembnejša stvar je, da se hrbtenica natančno obdrži, ramena pa se sprostijo. Toda bolje je, da jih stojijo, ker je v tem položaju hrbtenica ravna čim bolj.

Gimnastika št

Tlak na rokah glave naprej. Roke je treba zakleniti v ključavnico in postaviti na čelo. Roke, pritrjene v ključavnici, pritisnite na glavo nazaj in glava se mora upreti in pritisniti na roke naprej. Vrat se mora zategniti. Držite v tem položaju 15-20 sekund. Potem se ena roka položi na vrat iz zadnjega dela in vrne glavo nazaj. Istočasno se raztegnejo mišice vratu. Ta vaja je uporabna za krepitev mišic vratu, kar nam omogoča oslabelost osteohondroze v vratu.

Gimnastika št. 2

Tlak na hrbtni strani glave. V tej vaji morate roke postaviti v ključavnico in jo vstaviti v to obliko na hrbtni strani vaše glave. Potem pritisni na hrbtni del glave in glavo se mora upreti rokama. Trajanje - 15 - 20 sekund. V tem primeru se mišice vratne hrbtenice napnejo. To vajo lahko kombiniramo s prvo za harmonično vadbo.

Gimnastika št. 3

Nagnite glavo na straneh. V tej vaji postavite desno (levo) dlan v uho. Glava naj bi poskušala priti desno (levo) ramo in z delovno roko upreti. V tem položaju morate ostati 15 do 20 sekund. Potem, prav tako nagnite na drug način.

Gimnastika št. 4

Obrnitev glave na straneh. V tej vaji morate obrniti glavo na straneh. Če želite to narediti, postavite desno (levo) dlan na desni (levi) lice. Obrnite glavo v desno (levo), delovno roko pa upreti. V vsakem položaju je potrebno ostati 15 do 20 sekund.

Gimnastika št

Raztegni vrat z rokami. Narediti to vajo lahko povzroči težave, vendar sčasoma se lahko navadite na to. Palčke so nameščene na spodnji čeljusti, preostali prsti pokrivajo glavo od zadaj. V tem položaju, povlecite glavo navzgor, lahko opravljate jiggling gibanja. To pomeni, da simulira poskus izvleči pluto iz steklenice. Ne morete obrniti glave, mora izgledati naravnost. Trajanje vaje je 15-20 sekund. Vadbo je treba ponoviti večkrat.

Gimnastika št. 6

Vstani naravnost in raztegni roke. Krtače morajo biti sproščene. Vrnite desno in levo spajanje ramen, nato pa hkrati. Telo telesa mora biti nagnjeno naprej. Vaja za vsako ramo je treba opraviti 1 minuto. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki se počutijo napetosti na območju ramen.

Gimnastika št. 7

Premikanje glave. V tej vaji morate glavo obrniti na desno (levo) ramo in obesiti vrat. Za premikanje glave v obe smeri. Na koncu ponovitve je treba glavo obrniti na drugo ramo. Poskusite vzeti nazaj lopatice. Vaja skrbno, premikanje glave je treba nadzorovati med celotno vajo. V primeru nelagodja lahko preprosto obrnete glavo na straneh. Vadbo je treba ponoviti 10 do 12-krat.

To je celoten sklop vaj za preprečevanje osteohondroze vratne hrbtenice. Ni nujno, da opravite vse vaje, lahko izbirate samo tiste, ki ne prinašajo neugodja in bolečin. Pisarniškim delavcem se priporoča, da sedijo med delovnim časom. Poleg tega lahko zjutraj opravljate vizume v baru. To bo raztegnilo hrbtenico, dalo telesno živost. Ples v plavanju, drsanje, ples, aerobika pomagajo preprečiti osteohondrozo in pospešiti postopek zdravljenja. Če so razredi redni in oseba postane bolj mobilna, se lahko znebite bolečin v mišicah in kosteh materničnega oddelka.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in artritisu?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Toda ortopedist Valentin Dikul trdi, da je dejansko učinkovito sredstvo za ARTHRITIS! Preberite več >>>