Katere vaje opravljate pri ledvični osteohondrozi?

  • Kyphosis

Nazaj prinaša, sliši značilno krč, kliki so prvi znaki osteohondroze. Čas je, da začnemo krepiti pas, začeti vaditi lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice. Bolezen nastane zaradi odlaganja soli v celotnem vretenčnem delu in prinaša neprijetne bolečine med zavoji in nakloni. To kaže, da se bolnik redko ali popolnoma ne ukvarja s telesno aktivnostjo. Čas je, da nekaj spremenimo, začnemo delovati - obnoviti zdravje, mobilnost hrbtenice. Pri lumbosakralni osteohondrozi naredite poseben fizični napor.

Splošne zahteve za LUK

Fizioterapija je pomembna vloga v procesu zdravljenja, saj krepi celotno območje vretenc. Slabe mišice vplivajo na deformacijo hrbtenice. Močna mišica učinkovito ohranja težo celotnega telesa. Med drugim, vaje v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice odpravo odlaganja soli v hrbtu in usposabljanje mišice, ki jih zapolnjuje praznino izpraznjenega. Redno vadba kompleksu poljščina sol in bolečine zmanjšajo.

Zdravljenje ledvene osteohondroze, stalno vadite, vsak dan 15-20 minut. Nikoli ni prepozno, da bi se izšlo, vendar je najbolje začeti z nastopom simptomov.

Prvi znaki, pojav bolezni:

  • Motnja konstantne bolečine v ledvenem predelu;
  • Krepi s tovorom, je podan v medeničnem območju;
  • Telo je narejeno iz lesa, gibi povzročajo bolečine.

Prepričajte se do konca, pojdite k zdravniku, ki potrdi diagnozo in se posvetuje, kako se znebiti osteohondroze in ne povzročati zapletov med vajami. Koristna prehrana in gimnastika, lajšanje nepotrebne teže, obnovitev gibljivosti pasu. Začnite s pljuči in postopoma zapletite vaje, povečajte število ponovitev in amplitudo gibanj.

Vedno pripravite srčni sistem za prihajajoče delovne obremenitve, najprej naredite vadbo. Odličen učinek daje lebdenje v baru, obračanje naprej in nazaj. Za zdravljenje osteohondroze upoštevajte priporočila, tako da učenje daje dober rezultat.

Pravila za izvajanje LPC

Medicinska gimnastika z osteohondrozo ledvene hrbtenice se začne s pripravljalnim vadbo. Sprva se izvajajo vaje, ki zmanjšujejo napetost v spodnjem delu hrbta. Glavna stvar je, da se vaje izvajajo počasi, gladko. Če med LPC obstajajo bolečine v kolenu, zmehčajte, postavite valj.

Vaje za sakralno hrbtenico opravite v skladu z naslednjimi pravili:

  • Pojdite na posvet v bolnišnici;
  • Fizioterapija z osteohondrozo se izvaja nenehno in vsakodnevno - najboljši čas v jutranjih urah;
  • Vključite se v oblačila iz naravnega blaga;
  • Prišlo je do bolečine;
  • Vaje za lumbalni oddelek ne nenadoma, da bi preprečili zaplete;
  • Naredite fizične vaje doma, naučite se, da izdihnejo, ne dovolite zamud;
  • Medtem ko se ukvarjajo, potegnite v želodec in zadnjico.

Gimnastika LFK pomaga pri lumbalni osteohondrozi, ne omogoča uničenja medvretenčnih diskov. Vretenci na hrbtu so raztegnjeni, živčni konci se ne stisnejo, mišični krči in bolečina izginejo. Če se polnjenje za osteohondrozo ledvične regije ne izvaja zjutraj, pazite, da je v drugem časovnem obdobju, ob obroku vzel eno uro. Po dveh mesecih se pojavi dinamika pozitivnega okrevanja ledvene regije. Rezultati vaj bodo zadovoljni, začeli bomo izvajati

Kompleks terapevtskih vaj

Fizioterapija z osteohondrozo, okrepi mišice pasu, bokov in zadnjice. Ne pozabite, da se hrbtenica osebe začne s prsti spodnjih okončin, se prepričajte, da jih masirate in poskrbite za njih. Plesalci, gimnastiki in jogi imajo prilagodljivo telo, ker jih razvijajo od konic noge do samega vrha glave. Prilagodljivost hrbta, znak mladosti za vsako starost.

Fizioterapija in lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice, zdravo prehrano, zdravo sliko - učinkovito preprečevanje. Bolezen preneha napredovati.

LPC stopnje

Sprva, naredite lahkotno vadbo, pripravite se za telesno napor za lumbosakralno hrbtenico. Uporabite vaje iz šole, da zasukate vrat, ramo, širite roke in naredite mlin. Nagnite telo v različnih smereh, zavijte v desno in levo, po zvišanju upognjenih kolen, zavrtite medenico. Naredite to 10-krat, ogrejte celo telo in začnite vaditi.

Terapevtske vaje za hrbet učinkovito pomagajo pri zdravljenju ledvene osteohondroze doma.

LFK poteka v treh fazah:

  • Izvajanje lahkih obremenitev v akutnem obdobju, ko hude bolečine;
  • Manjša težka fizična aktivnost se naredi, ko se zmanjšajo simptomi bolečine;
  • V zadnji fazi vaje se izvajajo po popolni ozdravitvi kot preventivo.

Vsaka stopnja vzgaja globoke subkutane mišice hrbta in trebuha. Najdi doma ali kupite preprogo za razrede, tako da je gimnastika potekala brez bolečin in varno. Naredite valjček iz brisač, saj se v nekaterih vajah uporablja, pomaga pri razbremenitvi obremenitve iz pasu. Poleg tega nosite poseben pas, ki podpira hrbet, v hladnem obdobju se bo segrelo. Začnimo vaditi lfk z ledveno osteohondrozo.

Učinkovite vaje

Razmislite o fizični obremenitvi posebej za vsako vrsto bolezni.

Prva faza je akutna bolečina. Na koncu leži:

  • Nagnite noge, postavite valj pod spodnjo nogo. Začnite upogibati prste in prste;
  • Razširite prste na noge, mimo prstov in jih potegnite. Lajša napetost;
  • Desno nogo zavijte in poravnajte levo nogo. Spustite levo peto na preprogo, počasi nagnite do ravni desne noge in spet poravnajte. Naredite 8-krat in spremenite noge;
  • Daj roke po telesu. Po drugi strani jih povlecite za glavo; obogatiti obe nogi. Z desno nogo spustite na stran. Naredite 10-krat in spremenite v drugo;
  • Povlecite v želodec, tako da je pas močno pritisnjen in začeti potegniti eno nogo v prsni koš;
  • Noge zavrtite v krog, nato pa v nasprotni smeri;
  • Lezite na hrbet, nagnite noge in se obrnite kolena po enega;
  • Vdihnite v trebušno diafragmo, vdihnite prožite trebuh, izsesajte.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

V drugi fazi se zbolimo trebušne mišice in glutealne mišice, pri čemer uporabimo fizične vaje za ledveno osteohondrozo:

  • Lezite na hrbet, upognite noge v naročju, dihajte, dvignite območje kokice, izhlapite navzdol;
  • Enak izhodiščni položaj (IP). Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo, držite mišice tiska v napetosti, se vrnite vdih;
  • Tudi s svojim nogam naravnost, roke raztegnejo svoje telo. Stegnite zadnjico, jih držite, napenjate 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
  • Arched v hrbet, dvignite roke in noge, stiskati trebuh na površino;
  • Pojdi v položaj mize in začnite premikati roke na površje, sedite na rit;
  • V položaju mize naredite mačko za vadbo, spustite brado, ki je v hrbtni strani navzgor, in iztegnite lok v spodnji del hrbta.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

Po okrevanju, za trdo trenirajte, okrepite okvir prtljažnika:

  • Mi treniramo mišice duhovnikov. Squat, zadnjica vzame nazaj, da gledajo, tako da kolena ne segajo čez noge;
  • Lezite na trebuhu, začnite plavati, dvignite desno roko, levo nogo in se nato spremenite;
  • Trenirali smo spodnji del hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena in nagnite svojo košaro za vsako izdihavanje;
  • Vstani v bar, se povzpnemo na ležaj na želodcu, na rokah in nogah, krepi celoten mišični steznik.

Na zadnji stopnji se lahko aktivno ukvarjate s športom. Intenzivno opravlja naloge, vodite dirko. Ali asane iz joge, ne le okrepijo hrbet, temveč tudi prilagodijo hrbtenico. Uporabite določene vaje za ledveno regijo z osteohondrozo kot profilakso.

Terapevtske vaje imajo omejitve, jih nujno potrebujejo. Ne ravnajte s prehladi, močnim lumbagom v spodnjem delu hrbta in kadar ni razpoloženja, da ne bi poslabšali morbidnega stanja.

Preprečevanje

Začnite aktivno potegniti hrbtne mišice, nastaviti domače vodoravno palico, obrniti se. Izvajate telesno dejavnost, nenehno potegnite v želodec. Zavihajte stiskalnico, saj močne, močne trebušne mišice - zagotovilo zdravja pasu, ta del telesa ga ohranja. Začnite plavati, kaljeno. Po usposabljanju se izboljša kroženje krvi, povečuje se presnova, kar izboljša oskrbo medvretenčnih diskov s koristnimi substancami in zmanjšuje breme hrbtenice.

Bodite prepričani, da nosite poseben pas. Ne dvignite več kot 10 kg.

Kupite udobno posteljo z ortopedsko vzmetnico, tako da hrbtenica ostane v ravnem položaju. Nosite pete ne več kot 5 cm in počakajte, da noge počivajo, njihovo stanje močno vpliva na zdravje hrbtenice. Nosite kakovostne, dihalne čevlje. Glej alternativne postopke, kot so terapevtska masaža, ultrazvok, obloge, magnetoterapija, akupunktura. Toda pred vsemi medicinskimi manipulacijami se posvetujte z zdravnikom.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Pravilna medicinska gimnastika z ledveno osteohondrozo

Fizioterapija, masaža, zdravila - za vse te metode zdravljenja osteohondroze ledvenega območja so značilni znatni finančni stroški in učinkovitost ni vedno primerljiva z naložbami. Ampak obstaja en način, da bistveno izboljšate svoje stanje, ne da bi porabili peni. Terapevtska gimnastika z ledveno osteohondrozo - to je tisto, kar je odrešenje od bolezni. Vse, kar se zahteva od bolnika, je skrbnost in želja po doseganju cilja. V tem članku boste prejeli vse potrebne informacije o fizični kulturi: splošna pravila, vadbene komplekse, priporočeni športi itd.

Ampak ne upoštevajte takojšnjega učinka - ne bo. Šele po nekaj tednih ali celo mesecih rednega usposabljanja boste občutili, kako se simptomi umaknejo. Če boste našli moč, da nadaljujete s študijem in naredite kurativno gimnastiko navado, boste pozabili na bolečine in druge neprijetne manifestacije bolezni.

Varne vaje za krepitev ledja. Odprite veliko fotografijo

Preden začnete: 8 pomembnih pravil

Obstajajo 8 pomembnih pravil, katerih spoštovanje vam bo pomagalo čim bolje izkoristiti vaje in trajno ohraniti dosežene rezultate:

Za začetek se posvetujte s svojim zdravnikom.

Bodite sistematični. V idealnem primeru - zjutraj vsak dan.

Vključite se v udobno "dihanje" oblačil, izogibajte se hipotermiji.

Bodite pozorni na svoja občutja: ko pride do bolečine, zmanjšajte amplitudo gibov ali jih popolnoma ustavite.

Izogibajte se nenadnim gibom - nežno, gladko, počasi izvajajte vaje.

Med vadbo ne zadržujte diha.

Spremljajte ledvično lordozo (naprej upogibanje hrbtenice) med gibanjem, kar lahko poslabša boleče občutke.

Izvedite vse vaje v skladu z navodili.

Priporočene vaje za osteohondrozo ledvene regije

Vse vaje se lahko razdelijo v več skupin - eno se izvaja v akutnem obdobju, drugo v subakutnem, tretji - v obdobju remisije (opisi obdobij - pozneje v članku).

Akutno obdobje

S hudo bolečino, ki jo povzroči poslabšanje ledvične osteohondroze, je potrebno strogo držati postelje. Izvedite lahko le tiste, ki ne povzročajo bolečin. Za gimnastiko potrebujete valjček s premerom približno 30 cm. Vsako vadbo je treba ponoviti 10-krat. Ne delajte gimnastike s silo.

Blok 1

Vse naslednje vaje se izvajajo na hrbtu, pod glavo morate postaviti majhen vzglavnik.

Postavite glave obeh nog na valjčku, raztegnite palce do sebe. Hkrati stisnite in odtegnite pesti.

V levi nogi počivajte na postelji (noga se nagne na koleno), upognite desno nogo in jo razvezajte, drsite s peto vzdolž postelje. Spremenite noge in ponovite vajo.

Postavite obe spodnji nogi na valj, potegnite roke vzdolž prtljažnika. Počasi dvignite dve roki navzgor na 90 stopinj, nato pa še nižje na postelji proti glavi. Vaše roke morajo v zraku "risati" polkrog.

V koleno ovite eno nogo, druga potisnite stran, drsite celoten zadnji del stopala na posteljo. Naredite vajo za drugo nogo.

Postavite glave obeh nog na valjar, postavite roke na ramena in opravite krožne gibe z rokami naprej in nazaj.

Postavite obe spodnji nogi na blazino. Poravnajte prvo nogo, nato drugo. Kot med izravnano nogo in posteljo mora biti približno 45 stopinj, zadnji del stegen pa se dotika valja.

Upognite obe nogi v kolena in dvignite vsako koleno navzgor in pokažite na obraz, poskuša doseči nos. Glava se ne dvigne, mišice vratu so sproščene.

Upognite kolena in stisnite noge skupaj. Hkrati upognite kolena na straneh in naredite "žabico".

Postavite obe spodnji nogi na blazino. Noge so na razdalji 20-25 cm drug od drugega. Na račun »krat« spustite nogavice in se dotaknite s palecami, na račun »dveh« nogavic.

Postavite obe spodnji nogi na blazino. Počasi in globoko dihajte v trebuh.

V akutnem obdobju je dovoljeno izvajati bolj zapletene vaje, vendar le v primeru, ko se intenzivnost bolečine, ki jo povzroča osteohondroza ledvenega območja, začasno prekine. Zgornji kompleks vaj vaje gluteus mišic in trebušne mišice.

Blok 2

Vse naslednje vaje se izvajajo tudi na hrbtu z majhnim blazino pod glavo.

Upognite kolena in počasi povlecite pas iz postelje. Nagnite na noge in torakalno hrbtenico.

Upognite kolena, počasi povlecite glavo navzgor in napnite trebušne mišice.

Lezite naravnost, napnite mišice zadnjice (dolgotrajno 5 sekund).

Levo nogo ovijte v koleno, desno nogo potisnite proti zadnjici, pritiskate na posteljo.

Postavite valj pod golenico. Dvignite medenico navzgor.

Če lahko, bo zelo koristno narediti še nekaj vaj (bloka 3).

Blok 3

Stoj na vseh štirih. Vaša naloga - ne da bi dvignili roke iz postelje in ne upogibali hrbta (to je, da se gibljejo gladko ali da se potisnejo nazaj), sedite na pete.

Stoj na vseh štirih. Upognite hrbet, se vrnite v začetni položaj. Hrbet ne bi smel sesati (proti postelji).

Subakutno obdobje

Ko se bolečina opusti, se bodo vaše fizične sposobnosti razširile. In to pomeni, da se lahko postopoma premaknete na bolj intenzivno gimnastiko. Spodnje vaje so namenjene krepitvi mišic v trebuhu, mišicah hrbta in kolkov, ki so odgovorne za razširitev noge. Izvedite vsako vadbo 15-50 krat, če je mogoče - hitro.

Ponovite vaje 1-6 iz sklopa 1 za akutno obdobje. Zdaj, ne postavljajte valja pod pločevinko, vendar pustite blazino pod glavo. Ne pozabite, da ponovite vsako gibanje, ki sledi 15-50-krat.

Ponovite vse vaje iz sklopa 2, opisane v poglavju za akutno obdobje.

Spustite se na hrbet, najprej upognite kolena in jih istočasno dvignite in pritiskajte proti želodcu.

Ponovite vse vaje bloga 3 za akutno obdobje.

Stoj na vseh štirih, vzemite podolgovato levo roko na stran in navzgor. Telo se vrti po roki. Enako ponovite za desno roko.

Stoj na vseh štirih. Povlecite desno nogo nazaj, tako da tvori eno ravno črto s hrbtom. Ponovite z levo nogo.

Stojijo na vseh štirih, dlanih in kolenih narazen. Drsite na posteljo z levo koleno, potegnite na desno dlan. Podobno se dotaknite desnega kolena levice. Hrbet se nagne navzgor.

Stoj na vseh štirih. Vzemite eno nogo nazaj in potisnite podaljšano nož nad posteljo, dokler ne sedite na polovici. Roke iz postelje ne raztrgajte, hrbet ne bi smel. Ponovi za drugo nogo.

Lezite na želodec, preden postavite valj pod njo, raztegnite noge. Namesto tega si za nekaj centimetrov odtrgajte noge s postelje, ostanejo v tem položaju 5 sekund. Iz istega začetnega položaja ločite noge in se z enim za enim zavijte z upogibanjem kolena.

Lezite na trebuhu na valjčku, odtrgajte glavo in ramena s postelje nekaj centimetrov, razpnite roke na straneh. Držite ta položaj 5 sekund.

Stojite na vseh štirih na robu kavčuka (kolena na rob). Ena noga se vrti in jo vzame na stran in navzgor. Naredite isto z drugo nogo.

Leži na tvoji strani, raztegni noge. Noge obložite v kolena in jih istočasno potegnite v želodec.

Ležite na hrbtu, izmenično potegnite nogavice različnih nog v različnih smereh (desno od sebe, prepuščeno sebi in obratno).

V spodnjem videu - še en učinkovit kompleks, ki pomaga pri bolečinah v spodnjem delu drugačnega porekla:

Obdobje odpusta

V obdobju remisije osteohondroze ledvene regije redno izvaja gimnastiko, ki spodbuja povečanje gibljivosti hrbtenice. Število ponovitev vsake vaje se poveča na 50-100-krat in se ponavadi opravi za več pristopov skozi ves dan.

Stoj na vseh štirih na telovadnici. Bend trup levo, da bi dosegel z ramena kolka, premikanje dlani vzdolž mat (levo do kolena, desno - od). Podobno tudi ovijte trup v desno.

Sedite na kolena, premaknite medenico najprej na levo, nato pa na desno, se dotaknite stegna tal.

Lezite na posteljo, dvignite noge in se upognite na kolena. Namesto tega nagnite kolena v različnih smereh (na posteljo).

Lezi, upogni noge, počiva v nogah in položi roke v ključavnico za hrbtom. Izvedite dviganje prtljažnika.

Pripnite gimnastično steno s hrbtom, primite bar. V visečem položaju zategnite noge do prsnega koša.

Spustite se na matično dvorano, upognite kolena in jih zgrabite z rokami, odtrgajte glavo s tal in "zavrtite" na hrbet.

Lezite na želodec, izvedite ovinek trupa: pomaknite se levo s celo podolgovate noge in glavo, nato - na desno.

Stopite naravnost, postavite noge na širino ramen, položite roke na ramena. Nasprotno se dotaknite desnega kolena levega komolca in obratno.

Lezite na hrbet, noge naravnost, roke, ki se raztezajo za vašo glavo. Dvignite levo roko in desno nogo navzgor po dotiku noge - spustite jo. Naredite isto z desno roko in levo nogo.

Sprehodite se na prste in na petah, pa tudi na zunanji lok nog, napadajte. Najprej vzemite korak z visoko koleno navzgor, nato pa jih upognite nazaj (nagnite proti zadnjici s peto).

Dovoljeni športi za ledveno osteohondrozo

Bolniki z osteohondrozo se morajo poskušati premikati čim bolj, razviti in okrepiti mišice. To je mogoče doseči ne le s pomočjo gimnastike, ampak tudi zaradi drugih športov. Zelo koristno so plavanje, smučanje, vožnja, vadbeno kolo.

Bodite previdni, lahko se vključite v bolj mobilne športe: ples, odbojka, ritmična gimnastika ali kolesarjenje. Od agresivnih športov, kjer so skoki, metanje, padanje, močni udarci in udarci, morate zavrniti. Izogibajte se poškodbam in preobremenitvam hrbtenice.

Sklepi

Če želite obvladati simptome osteohondroze s telovadbo, boste potrebovali čas in potrpežljivost. Vendar bodo ti stroški nedvoumno upravičeni. Poleg tega, Fizično izobraževanje je najbolj naraven in varen način za odpravo simptomov bolezni in obnovo telesa kot celote ter dobro zdravilo za lenobo. Bodite pozorni na vaše zdravje in ne pozabite občasno preverjati zdravnika.

LFK z osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima osteohondroze? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije: 80% ljudi ima različne kršitve dveh sistemov - podpornih in motornih sistemov. In na žalost, večina bolnikov je v delovnem času: od 29 do 49 let. To pomeni, da glavni del populacije diagnosticira te ali druge patologije hrbtenice in sklepov, in to le za Rusijo.

Dorsalne bolečine čutijo mnogi ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla uspešen izid, se večina bolnikov vrne v običajno življenje in nadaljuje s svojimi poklicnimi dejavnostmi. Del bolezni postane kroničen, kar vodi v zmanjšanje učinkovitosti in v nekaterih primerih celo do prenehanja.

Velika razširjenost bolečine v hrbtenici je nadloga našega stoletja. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečin v hrbtu osteohondroza.

V primeru osteohondroze trpijo hrbtenice in diski. Presnovo jih moti. To povzroča razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo to je nevarna osteohondroza.

Distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi človeškimi organi. Z našo hrbtenico zdravimo celotno telo. Iz tega razloga je smiselno vzeti resno izvajanje terapije pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki trdijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija osteohondroze.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastične plošče. Dajo elastičnost in fleksibilnost hrbtenice. Vsaka taka plošča vsebuje jedro, ki ga ustvari vlaknast prstan, prekrita z hrustančo nad in spodaj.

Z osteohondrozo trpijo krvni obtok v hrbtenici in metabolizem v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo sušiti, izgubljajo se njihova elastičnost in moč, njihova višina se zmanjša. Postopno, vlaknasti obroč izgubi sposobnost držati naloženo hrbtenico, nastane njegov iztis. Zdi se, da se vlaknasti prstan razbije in to vodi do intervertebralne kile.

Zaradi teh kršitev lahko trpi mobilnost celotne hrbtenice in lahko pride do ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen način življenja z zmernim stresom in brez prekomerne obremenitve.

V naši starosti informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedentar. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je vadbena terapija (LFK), ki izboljša trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša mobilnost sklepov; izboljša tudi krvno oskrbo celotne hrbtenice, okrepi mišični aparat hrbta in uniči komponento kosti hrbtenice.

Še posebej vadbena terapija osteohondroze je koristna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

  1. Starejša starost.
  2. Ljudje, ki so nenehno v nestandardnem položaju telesa.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
  4. Kdo ima ravne noge in klopi.
  5. Z že ranjenimi vretenci.

Osteohondroza hrbtenice ima drugačno lokacijo in je razdeljena na osteohondrozo cervikalne hrbtenice, prsnega koša in lumbosakralnih delitev.

Splošna načela izvajanja terapije za katerokoli osteohondrozo

  1. Fizično kulturo je treba hraniti v prostoru z dobro prezračevanjem, odlično možnost - na ulici.
  2. Razredi se izvajajo samo med odpustom bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Predpostavlja se, da je oblačila v razredih vadbene terapije široka, ne da bi se omejila gibanja in dihanje.
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopno povečujeta.
  5. Če se začne bolečina, morate takoj ustaviti sejo.
  6. Predhodni razredi in konec merjenja tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba zmanjšati obremenitev.
  7. Priporočljivo je, da poslušate vaše dihanje skozi lekcijo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje se izvajajo pri izdihu.
  8. Zelo pomembno je, da se postopoma poveča obremenitev in število ponovitev, kar zmanjša nevarnost poškodb in preprečuje utrujenost.
  9. Vadba je pomembna za redno izvajanje, tako da lahko dosežete zgodnji rezultat.
  10. Pred začetkom samostojnega študija se morate posvetovati z zdravnikom in se dogovoriti o vajah.

Ne smemo pozabiti, da se vadbene terapije ne izvajajo, ko se začnejo znaki poslabšanja: boleče občutke. Po zapleteni LFK lahko ojačajo in povzročijo neprijetnosti.

LFK pri osteohondrozi na vrhu (cervikalni) oddelek hrbtenice

Cervikalni del hrbtenice je intenzivno nasičen z žilami, ki krmijo možgane. Zato večje število manifestacij osteohondroze povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavi.

V osteohondrozi obstajajo nekateri nevrološki sindromi:

  1. Sindrom humeroparoznega periartritisa.

Istočasno trpijo ramenski sklep, ramo in vrat. Pogosto pacient razvije nevrogeno omejevanje gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. To pomeni, da se kaže v bolečini v hrbtu, roki, nemogoče zaradi strašnih bolečin, da se z roko drži z bolne strani.

  1. Radikularni sindrom (cervico-brahialni radikulitis).

Korenine živčnih hrbtenic so stisnjene, ker se medvretenčni formani zmanjšujejo, saj imajo tudi medvretenčne diske zmanjšanje višine.

Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v stresnem stanju.

Izgleda kot angina, ker v srcu obstajajo bolečine, vendar brez sprememb v srcu. Še vedno se prikaže: tahikardija in ekstsistola zaradi dolgočasja korenin hrbtenice.

  1. Sindrom vretenčne arterije.

Značilen zaradi glavobolov, omotičnosti s šarmom in izgubo ravnovesja, slabostjo, bruhanjem; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; obstajajo bolečine in krvavitev občutljivosti v žrelu, trda neba, jezika, ki jo spremlja hripav glas ali pa lahko popolnoma izgine. Pojavlja se tudi zaradi bolečine ali izgorevanja na hrbtni strani vratu in v okostju.

Značilne motnje spanca in spomina, nihanja razpoloženja in anksioznost, razdražljivost, nezadovoljstvo, šibkost, letargija in občutek teže v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora obsegati obe zdravilni načini zdravljenja in fizično.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu

Med vplivom na cervikalno regijo je pomembno, da se mišice vratu ne preobremenijo, zato uporabljamo kompleks telesne terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks uporablja ukrepe počitka in preklopa. V kompleksni LFK so pripravljalni, osnovni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, razpršujemo kri. Glavna stvar je vaja za vrat, zadnja je sprostitev in odvračanje.

Vaje, ki ležijo na hrbtu

  1. IP-ležijo na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite in držite glavo v tem položaju za 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Ščetke na ramenih: krožna giba komolcev na eni in drugi strani 4-krat, ponovite 2-4 krat.
  3. Roke vzdolž prtljažnika, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih. Leži leži 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke se raztegnejo do stropa, izmenično potegnejo roke do stropa, odtrgajo rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Roke vzdolž prtljažnika, roke, da se potegnete po straneh navzgor - vdihnite, povlecite koleno v prsni koš - izdihte, ne da bi dvignili glavo s tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž prtljažnika - pritisnite zadnjo stran glave na tla, držite 4 račune. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo z dna, ga nekoliko zavrtite v desno (na ravni sredine krače) in držite v tem položaju na 4 zavihkih, spustite, sprostite. Ponovite vajo 4-6 krat, nato spet v drugi smeri.
  8. Roke na pasu. Upognite noge v kolenih sklepih - vdihnite, sprostite s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Roke vzdolž prtljažnika. Držala ramen, jih pritiskate na tla, držite ta položaj 4-krat. Sprostite se. Ponovite vadbo 4-6 krat.

LFK, ki leži na desni strani

  1. Desna roka je raztegnjena, na njej leži desno uho, dvignite desno roko z glavo, držite položaj do 4 točke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Leva roka počiva na tleh pred prsnim košem, leva noga pa pomika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
  3. Leva roka vzdolž prtljažnika dvignite levo roko za dihanje, spodnji izdih. Ponovite 2-4 krat.
  4. Leva roka je na kolku. Potegnite oba kolena v prsni koš, ko izžarete, porjavite noge z vdihavanjem. Ponovite vadbo 2-4 krat.

Naredite enake vaje, ki ležijo na levi strani.

LFK s cervikalno osteohondrozo, ki leži na želodcu

  1. Glave usmerjene na čelo, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami z dna, držite ta položaj v štirih točkah, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Glave v središču brade, dlani pod brado. Hkrati potegnite roke naprej, jih razcepite na dve strani, tri-potegnite naprej, štirinajst položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke so se raztegnile naprej. Plavalni stil "krol", ponovite 4-8 krat.
  4. Palme pod brado, poudarek na dlani čela. Običajno dobi peto na zadnjici. Ponovite 4-8 krat.

LFK s cervikalno osteohondrozo v položaju "sedenje"

Vse vaje poteka počasi, dokler ne počutite bolečine.

  1. Desno roko pritisnite na desno koleno, držite 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
  2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato levo ramo na levo uho. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  3. Obe plati potegnejo ušesa, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožno gibanje najprej z desnim ramo, nato z levo, nato z dvema. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Potegnite desno nogo in se osredotočite na peto. Potisnite peto v tla, držite 4 račune. Potem druga noga, ponovite z vsako nogo 2-4 krat.
  6. Sedel je "kolo".
  7. Roke na straneh - vdihniti, objoknili ramena - izdihniti. Ponovite 3-4 krat.
  8. Sedite na desni strani stola:
    1. - Ročaj gor in dol,
    2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
    3. - ročno navzgor - opisajte kroge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev,
    4. - Dvignite roko gor in dol in se pretresite.
  9. Sedite na levi strani stolpa - ponovite iste vaje.
  10. Sedite naravnost - z rokami navzgor - dih, spravil kolena izdihniti.

Življenjski slog s cervikalno osteohondrozo

Da bi živeli v celoti in brez bolečin ter obdobja odpustitve bili dolgi, in zaskrbljenost, ki jo skrbi manj pogosto, je treba upoštevati splošna načela izvajanja LFK, kot je opisano zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da ne naredite krožnih vrtljivih gibov glave, lahko povzroči travmo na vratu.

Preprečevanje razvoja vratne osteohondroze

  • Redni obisk ortopeda iz zgodnje šolske dobe. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in motenj telesne teže.
  • Šport za šport, predvsem s plavanjem, tako da se oblikuje mišični steznik.
  • Uporabljajte izdelke, ki prinašajo telo kalcija in magnezija (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnate kruh, mlečne izdelke, sire).
  • Ne dovolite kopičenja prekomerne teže.
  • Ne obesite vrečk na ramo, priporočljivo je nositi nahrbtnike.

LFK v osteohondrozi prsnega koša

Prsna osteohondroza pojavlja manj pogosto kot druge vrste bolezni - vratni in ledveni del degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic spodnjega mobilnosti in najvišje varnostne zahvaljujoč mišice in reber.

Znaki prsne osteohondroze:

  1. bolečine v prsih, slabše ponoči, z daljšim bivanjem v enem telesnem položaju, s hipotermijo, s strmimi stranicami in krivinami, z velikimi fizičnimi napori;
  2. interbladeache, ko desno ali levo roko dvigne;
  3. bolečina se poglablja z globokim dihanjem;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek stiskanja prsnega koša in nazaj.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi prsnega osteohondroze:

- Nekatera kožna področja postanejo otrpla;

Hladno v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- koža je debela, žeblji so zlomljeni;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- Črevesni organi ne delujejo dobro.

V prsnem osteohondrozi sta dva simptoma - dorsago in dorzalgija.

Dorsago je ostra ostra bolečina v prsih. Nastane po monotonih delih v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se boleča intenzivira.

Dorsalgia - ni močne bolečine v regiji prizadetih medvretenčnih diskov, se začne postopoma in traja do 2-3 tedne. Obcutki bolečine se intenzivirajo, ko globoko dihate, ponoci in zraka ne more zadostovati. Poteka po kratek sprehod.

Vzroki osteohondroze v prsnem košu:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

Slaba hrbtna mišica;

- Scolioza in druge motnje drže.

Thoracal osteohondroza je nevarna

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza v prsnem oddelku povzroči naslednje bolezni:

- izliv in kila prsne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- krvavitve v dvanajstniku, peristaltis v črevesju, diskinezija žolčnika;

- medkostna nevralgija - stiskanje ali draženje interkostalnih živcev.

S čim se lahko zmede osteohondroza prsnega koša

Zaradi raznolikosti simptomov je zlahka zamenjati z naslednjimi boleznimi:

- stenokardija, srčni napad. Razlika: po prejemu zdravil za srce bolečine v prsih ne izginejo, bolnikovi kardiogram je normalen;

- appendicitis, holecistitis, ledvični kolik;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroza, kašlja, zasoplosti in vročine.

Preprečevanje osteohondroze dojke

Priporočeno za preprečevanje bolezni:

- čez 40-50 minut časa ležati - razbremeni tovor iz hrbtenice;

- spremeniti držo vsake 2 uri, vstati s stola, narediti 2-4 nagib v različnih smereh, se raztegniti, poravnaj ramena, če je delo sedentarno;

- za vodne športe je zaželeno: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- Poskusite, da ne prenapolnite, hrbet hrani;

- redno izvajajo fizikalne terapije.

Vrednost vadbene terapije v osteohondrozi v prsnem košu

LFK je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zato se v prihodnosti lahko izognemo recidivom bolezni. Povečate lahko mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v intervertebralnih kot vretenčnih rebrih;

zagotoviti ustrezno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša breme hrbtenice in medvretenčnih diskov; odstraniti togost globokih mišic hrbta; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; preprečiti morebitne zaplete.

LFC vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - to je zelo pomembno za bolnike, ki so se bali, da globoko vdihnite, tako globoko dih povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost take povezave povzroča bolnikov postopno zmanjševanje globine vnos pridobljenih Hipoventilacija (neustrezno prezračevanja) spodnjih delih pljuč, ki lahko sprožijo razvoj pljučnico, in številne druge pljučne patologije.

LFK ima zelo pozitiven učinek na potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela zgoraj opisanih vaj.

Kompleks terapevtske gimnastike s osteohondrozo prsnega koša

  1. IP - leži na hrbtu s koleni, ki so se upognili na kolena. Noge se z rokami pritisnejo na prsni koš, se potegnejo, rahlo raztrgajo spodnji del hrbta, raztezajo trebušne mišice. Zaklenite položaj za 5 sekund. Počasi se vrnite v IP. Ponovite 2-krat.
  2. IP - roke so raztegnjene za glavo, noge se ravnajo. Povlecite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, jo popravite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
  3. IP - leži na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo in roke. Ohranite stanje mišične napetosti 3 sekunde. Sprostite se, glavo in roke navzdol. Ponovite 5-krat.
  4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, se raztegnite. Dvignite noge in nogavice, da se dotaknete tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih ne smejo biti upognjene. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Mirno spustite noge na tla, roke vzdolž prtljažnika.
  5. IP - leži na desni strani, noge se nagnejo na kolena. Premakni levo nogo. Če želite popraviti, FE. Enako z drugo nogo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite vzeti kolko do maksimuma. Vadba poteka z mišično napetostjo.
  6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, počutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
  7. IP - na kolenih, roke na dnu. Roke gor - vdihnite. S premikanjem naprej, ga spustite in vzemite roke nazaj do meje, nekoliko nagnite naprej in sedite na pete - izdihajte, FE. Hitrost je povprečna. Ponovite 3-krat.
  8. IP - stoji na vseh štirih. V glavo in nežno držite hrbtenice, FE. Glava se počasi spusti na prsni koš in upogne hrbtenico. Ponovite 3-krat.

LFK z osteohondrozo ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva na ledveno hrbtenico.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina se pojavi kot posledica stimulacije korenin živčnih hrbtenic. Okoli prizadetega območja korenine je oteklina, ki povečuje bolečino, v bolečem procesu vključuje okoliško mišično tkivo. Obstaja mišični krči, ki pritiska na prizadeto korenino, dobimo začaran krog. Če želite to ustaviti, je potrebno delati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krče globokih mišic hrbta, okrepiti mišični steznik.

Da bi to naredili, je treba opraviti vaje v fizioterapiji, samo-masažo in se pravilno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri izraženih bolečih občutkih v ledvenem oddelku hrbtenice in v spodnjih okončinah se priporoča kompleksna LFK v načinu varčevanja (v olajšanih položajih).

Naloge terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napnih hrbtnih mišic;

- Povečana krvna in limfna cirkulacija v ledveni hrbtenici.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela vaj, opisanih zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike z ledveno osteohondrozo

Nežen način.

Leži na hrbtu

  1. Roke vzdolž prtljažnika, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
  2. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.
  3. Krožna rotacija stopal 4-6 krat v vsaki smeri. Ponovitev 2.
  4. Če želite drugače povleči kolena na prsni koš. 6-8 krat.
  5. Nadomestna preusmeritev v smeri desne roke - desno nogo, levo roko - levo nogo. 4-6 krat.
  6. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ga potegnite na sebi. Ponovite 8-krat.
  7. Roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite nogavice nog od sebe - vdihnite, se vrnite v ip-izdih. Ponovite 8-krat.
  8. Noge se upognejo na kolena, postavijo širino ramen. Desno koleno priti do leve noge, nato levo koleno desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
  9. Imitacija vožnje z "kolesom". 5 krogov v vsaki smeri.
  10. Daj roko na želodec. Globoko vdihnite v želodec, nato počasno izdihajte. Ponovite 3-4 krat.
  11. Leva roka vzdolž prtljažnika, desno zgoraj. Nadomestna sprememba položaja roke. Ponovite 10 dvakrat.
  12. Noge so širine ramena narazen, roke so narazen. Z desno roko prinesite levo roko, pojdite nazaj v IV, nato z levo roko iztegnite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
  13. Če hočete drugače premakniti kolena v prsni koš s pomočjo rok. 6-8 rok.
  14. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.

LFK leži na svoji strani

  1. Na levi strani. Prijemanje z roko in nogami. 4 6-krat.
  2. Potegnite koleno v prsni koš. 6-8 krat.
  3. Mopanje noge naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

  1. Nadomestno položite naravnost roke v straneh. 10-12 krat.
  2. izmenično pometanje gibov z ravno hrbtno stopalo. 8-10 krat.
  3. Nadomestno povlecite desno koleno na levo roko in nato levo proti desni. 6-8 krat.
  4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, drsite s prstom na tla in sedite na desni peti. Nato izvedite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
  5. Nadomestno pritrdite ravno nogo navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
  6. "Prečkanje" roke na desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5 krat v vsaki smeri.
  7. Sedite na pete, ne da bi se roke držale s tal (počasi). 6-8 krat.
  8. Pojdite na sedežno pozicijo na desni in nato na levo zadnjico, ne da bi dvignili roke s tal. 6-8 krat.
  9. Stojte s svojimi ravnimi rokami na tleh, dvignite glavo. Spušča glavo na prsih (brez upogibanja roke), upogne hrbet (še posebej v pasu) in se nato prepogne. Izvedite počasi, 8-10 krat.

Način usposabljanja

(poleg režima varčnega treninga vadbe).

Pri manjših bolečinah in izven stopnje eksacerbacije je priporočljiva terapevtska gimnastika za režim treninga.

- dokončanje tvorbe mišičnega steznika;

- normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo doziranje za izvajanje vaj, povezanih z gibi v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

  1. Začetni položaj - noge se nagnejo v sklepih kolena in kolena, na vratih pa ostanejo gleženj. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ramena s tal. 6-8 krat.
  2. Glave za gošče ležijo na nosilcu, med nogami, na katerih je pritrjena težka žoga. Premikanje žoge desno in levo. 6-8 krat.
  3. Glave počivajo na podpori, med zaustavitvijo težke krogle. Povlecite kolena na brado, z glavo s tal. 6-8 krat.
  4. Noge so ukrivljene v kolčnih sklepih, gležnje ležijo ob podpori. Roke vzdolž prtljažnika, v rokah dumbbells. Prehod iz "lažjega" položaja v položaj "sedenje". 6-8 krat.
  5. Roke z drgeti se premaknejo na levo, kolena se nagnejo v desno in obratno. 6-8 krat.
  6. Noge so upognjene na kolenih, žogica je pritrjena med stopalima, v dih rokah so drži. Vzemite uravnotežen sedež. 6-8 krat.

Leži na želodcu

  1. Roke so se raztegnile naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj, obrnite telo na levo. Enako storite z desno roko.
  2. Odpravite naravnost roke nazaj, dvigovanje zgornjega dela trupa, dvignite noge, upognjene na kolenih. 6-8 krat.
  3. Nadomestno upogibanje in razširitev nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Med izvajanjem vaj morate spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je optimalen, impulz ne sme presegati 120-140 U / min. Impulz se meri na začetku in na koncu seje.

Pravila vedenja v vsakdanjem življenju z osteohondrozo ledvene regije

Da bi preprečili osteohondrozo, je treba izogibati fizičnim delovanjem in položajem hrbta, kar vodi do strmega krčenja mišic pasu.

Zmanjša obremenitev lumbalnega lezilnega položaja (za 50% zmanjša tlak znotraj diska), vendar je sedenje s takšno osteohondrozo čim manj pomembno. V stoječem položaju je pogosto treba spremeniti držo in prenesti tovor iz ene noge v drugo.

Prav tako se je treba izogibati dolgemu polovičnemu položaju telesa - v tem položaju diskovi doživljajo največjo obremenitev. Da bi to naredili, se poravnamo vsako četrtino uro, naredimo več gibov v pasu in zelo gladko več zavojev trupa, pa tudi nekaj naklonov naprej in nazaj (3-5 minut brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in korakom. V prometu je bolje, da gremo vstati.

S sedentiranim delom mora pacient spremljati svojo držo in močno prizadevati za nadzor nad njim - poravnati hrbet, ne pozabite na običajno ravnanje in gladke strmine.

Pomembno je, da vozniki razmišljajo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo največjo podporo ledvice. Po 2-3 urah stalne vožnje je potrebno 5-minutno dihanje prostora, med katerim se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da se izogne ​​pobočju. Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino tabele, podaljšate čopič. Če želite doseči dol, je pomembno. Ne zavijte se, ampak zavite z ravnim hrbtom.

Prav tako je priporočljivo, da se izognete dviganju uteži, uporabite ledvenega steznika za fizično delo in seveda vsak dan izvedite terapijo za osteohondrozo.

Kaj storiti, če ni dovolj časa za vadbo?

Zgoraj navedeni kompleksi omogočajo izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze, če se pravilno izvaja. Seveda to zahteva določene časovne stroške. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišničnih okoljih se vadbena terapija izvaja samo za najbolj prizadete oddelke. Vendar pa je popolnoma logično, da je treba zdraviti hrbtenico.

Če boste izvedli vse te komplekse, bo bolnik imel mišični steznik in - pozornost - bonus: številka bo potegnjena. Za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom je dodatno obremenitev za telo in ni potrebno, da pridejo gor.
Čeprav ti kompleksi ne nadomeščajo telovadnice (seveda ne bo mišične olajšave), se bodo globoke mišice okrepile, kar je zelo pomembno za zdravo delovanje ne samo mišično-skeletnega sistema, pač pa tudi notranjih organov.

Ko ni časa za celoten kompleks, vendar je treba izvesti za izboljšanje stanja, ob počutju svetlobe v hrbtenici, se ponudi petominutni kompleks terapevtske vaje, ki je sestavljen iz najpomembnejših vaj.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA IN CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Vse vaje opravljajo sedenje, po možnosti pred ogledalom, da bi nadzorovali vaše telo, naravnost naravnost, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

  1. Počasna glava se vrti v desno in levo, z zakasnitvijo v končnih položajih ob izdihu. Na dihu - vrnitev v začetni položaj - glava naravnost, brada vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
  2. Počasne nagnjenosti glave na desno in levo ramo (ramena ne dvigujejo!) Z zamudo pri končnih položajih pri izdihu. Pri vdihavanju - v začetnem položaju. Ponovite 3-4 krat.
  3. Počasno nagibanje glave navzdol, brado na prsni koš (zobje zaprta, usta se ne odprejo), se raztezajo čim nižje pri izdihu. Vrnite se v dihanje IP-ja. Nazaj glava se ne vrne! Ponovite 3-4 krat.
  4. Počasi povlecite brado na sredino desne ključne kosti, nato naravnost in na sredino leve ključavnice. Ponovite 4-krat.
  5. Počasi nagnite glavo navzdol in brado "potegnite" polkrog iz ene rame v drugo in nazaj (zobje so zaprti, se usta ne odpirajo). Ponovite 4-krat.
  6. Povlecite glavo, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Držite pesti v bradi in jih pritiskajte nekaj sekund na pest. Ponovite 2-3 krat.
  8. Vaja za števec odpornosti: krtačo v "ključavnici", postavite na čelu. Pritisnite dlani na čelu in čelo na dlani roke, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  9. Tudi z dlanmi na hrbtni strani glave.
  10. Tudi, dajmo roko na stran glave. Nagnite glavo v bočno smer, s čimer zavrtite roko.
  11. Tudi dlan templja. Obrnitev glave na stran, ki daje upor roke.
  12. IP-roke upognjene na komolcih, dlani na dlani, na ravni brade. Če želite dlani priti do čela, čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1-krat.

LFK-PYATMIINUTKA V ZVOKAH OSTEOHONDROZI

  1. IP - sedenje, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite roke - izdihajte. Ponovite 2-3 krat.
  2. IP je enak. Dvignite in spustite ramena z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
  3. Sedenje, dlani na ramena. Krožna gibanja v ramenskih sklepih. 5 krat v vsaki smeri.
  4. Sedenje, dlani na ramena, loti na straneh. Komolci se zmanjšajo pred njim, nagnejo glavo naprej, hrbet v okrogel - izdiha; Vzemi komolce nazaj, se ovijete v oddelku prsnega koša, naravnost vdihnete. Ponovite 3-4 krat.
  5. Stojte, dlani ob prtljažniku. Nagnite telo na desno, drsite dlani po nogi, ko vdihnete. Potem pa drugače. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LFK-PYATMIINUTKA Z LUMBAR OSTEOHONDROZOM

  1. IP-leži na želodcu. Roke se nagnejo na komolcih in pritisnejo na telo, noge naravnost. Dvignite zgornji del prtljažnika na ravne roke, glejte desno - na levo z zavojem glave. Pojdite nazaj v ip, se sprostite. Ponovite 2-3 krat.
  2. Roke so se raztegnile naprej, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom prtljažnika. Ponovite 4-6 krat.
  3. IP, tudi "Brass" roke. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
  4. Ščetke pod brado, plazite "na plastičen način", izmenično potegnite koleno v komolec. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
  5. Enako, noge so ravne. Namesto da dvigne noge, nogavica "izgleda" na tla. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.
  6. Roke in noge so ravne. Istočasno dvignite roke in noge naravnost navzgor, ostanite nekaj sekund, spustite in se sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo fizično treniranje Ekaterina Shishulina