Pravilne medicinske vaje s cervikalno osteohondrozo

  • Kriza

Pri zdravljenju materničnega vratu bolezni, degenerativne disk je vedno predpisal fizioterapijo: to je treba opraviti med remisijo in med poslabšanjem bolezni, in prisotnost zapletov - ampak, seveda, strogo v skladu z določenimi pravili. Vadba z materničnega vratu osteohondroza izboljšuje splošno zdravje in dobro počutje bolnikov, pomaga obnoviti obseg gibanja vratne hrbtenice, da se prepreči poslabšanje bolezni in zmanjšuje tveganje za nastanek hudih zapletov.

Za pozitiven rezultat naredite gimnastiko redno: vsak dan, s postopnim povečanjem trajanja vaj in težavnostjo vaj. Bolje je učiti zjutraj - tako da ste pripravljeni na delovni dan in njene obremenitve. Poleg tega je čez dan zaželeno opraviti kratke vaje za vrat med delom. In tudi po izboljšanju stanja, ne morete ustaviti gimnastike, da ne bi ponovno izgubili "vrnjenega" zdravja - izboljšanje stanja moramo še naprej vzdrževati.

Pred začetkom seje se posvetujte z zdravnikom (nevrologom), da se ne poškodujete:

  • Vse vaje niso varne za osteohondrozo, na katero vpliva hrbtenica.
  • V prisotnosti zapletov in v obdobjih poslabšanja lahko zdravnik predpiše razrede v posebnem mehku pritrdilnem ovratniku in reče, da se izvaja le nekaj vajenj.
  • Najbolje je, če lahko greste v telovadnico v telovadnici ali vsaj po navodilih zdravnika za vadbo za poučevanje doma.

V nadaljevanju podajamo primere osnovnih vaj, na podlagi katerih je mogoče sestaviti kompleks dnevne gimnastike. Vse vaje se lahko izvajajo doma.

Ogrevanje

Gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice se začne s segrevanjem, ki:

  • ogreje mišice vratu,
  • pripravi mišice za kasnejše obremenitve,
  • izboljša krvni obtok v mišicah,
  • ozdravi dostop do krvi s kisikom in hranili hrbtenici in možganom.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Stoječi ali sedijo na blatu, roke se prosto obesijo

Krožna rotacija ramov naprej, nato nazaj.

Dva krat, 5-10 premikov v vsaki smeri

Stoječe ali sedijo na blatu, roke so ravne, razporejene na straneh, vzporednih s tlemi

Oba obe roki obesite v komolce sklepov, postavite krtačo na ramena. Vrnite roke nazaj v IP.

10 upogibov in razširitev na račun enega ali dveh

Stoječe ali sedi, roke upognjene na komolcih, dlani, ki ležijo na ramenih

Sledite krožno vrtenje rame, komolca premik v krogih, najprej naprej, nato pa nazaj, nato pa izmenično (vrteti njegovo desno roko, in do konca kroga, priključite levo roko).

5 pristopov v vsaki različici

Stoj ali sedenje, roke naravnost, vzdolž prtljažnika

Krožno vrtenje v rami naprej in nazaj z ravnimi in rahlo napetimi rokami.

Dvakrat s 5-10 premiki v vsaki smeri

Spustite roke v straneh in jih postavite vzporedno s tlemi. Zaklenite pozicijo na rezultat na 5. Vrnite se na PI.

Ponovite 7-15 krat

Izometrične vaje

Izometrična vadba se izvaja brez premikanja glave in vratne hrbtenice - to je le eno napetost v mišicah, brez gibanja. Ta varčujejo vaje je dovoljeno tudi v času poslabšanja, kot pri njihovem izvajanju se ne premakne vretenc, medvretenčnih spoji niso vključeni, so diski in hrustanec ni poškodoval.

Vse izometrične vaje se izvajajo od SP stoji ali sedi na stolu brez hrbta, dolžine - 5 sekund, s številnimi pristopi od 2 do 5. Upoštevajte, da se med izvajanjem glave in vratu nespremenljiva.

Postavite roke v "ključavnico" in postavite na čelo. Če pritisnete roke na čelo, poskusite nagniti glavo nazaj, hkrati pa upreti glavo s takšno silo, da sta glava in hrbtenica ostala nepomična.

"Grad" iz dlani se pomakne na zadnjo stran glave in pritisne dlani, poskuša nagniti glavo naprej. Podobno hkrati "uprejo" glavi, ne da bi roke nagibale.

Postavite dlan vaše desne roke na desni lice in pritisnite dlan, poskuša nagniti glavo v stran. Istočasno napolni mišice vratu, "uprejo" glavi. Vadbo izvedite z levo roko.

Dinamične vaje

Dinamične vaje za vrat vključujejo različne premike glave in v vratu hrbtenice. Potrebni so za razvoj hrbtenice, obnovitev obsega gibanj v njej in izboljšanje krvnega obtoka, vključno z cerebralno cirkulacijo.

Terapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo ne vključujejo vedno dinamičnih vaj:

  • V prisotnosti nestabilnosti v materničnem predelu so v nasprotju z velikimi rastmi kosti kategorično kontraindicirani (ker obstaja nevarnost nastanka fragmentov).
  • Ni jih priporočljivo izvajati s komplicirano osteohondrozo in med poslabšanjem.
  • Te vaje so odlično sredstvo za preprečevanje osteohondroze, imenujejo jih med odstranjevanjem po posvetovanju z zdravnikom.

Dinamične vaje se izvajajo počasi, s ponovitvami od 5 do 10 krat v vsaki smeri. Vključujejo glave-levo, naprej-nazaj in levo-desno, krožne gibe v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev.

Dodatne vaje

Dodatne vaje obnovijo vestibularne, motorične in druge motnje, ki se pojavijo pri vratu osteohondroze, trenirajo mišice ramenskega pasu in prsnega območja. Vaje so počasne, ob upoštevanju vaših zmožnosti: če ne morete izvajati vaje v celoti - nekaj časa, odnehajte.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Vaja "Swallow", IP stoji na tleh

Spustite ravne roke na stranice, vzporedne s tlemi. Nežno nagnite telo naprej. Ravno nogo desno od tal in jo vzemite nazaj. Poravnajte položaj za 5-10 sekund, poskušajte ostati mirno in ohraniti ravnovesje.

Leži na hrbtu, njegove roke v "ključavnico" pod glavo

Dvignite glavo, ne da bi vzeli ramena in roke s tal. Na stroške od 5 do 10 držite glavo v tem položaju. Vrnite se v IP.

Naredite prejšnjo vajo, medtem ko dvignite glavo za 10-15 cm in držite težo najprej desno, nato pa levo nogo.

Spustite roke v komolce in jih položite na tla na tleh na ramenih, pri čemer se komolci usmerijo navzgor. Izravnajte roke, dvignite zgornjo polovico telesa, nagnite glavo nazaj. Noge se koleni na kolenih, potegnejo prste nog, poskuša jih doseči proti glavi.

Leži na hrbtu, roke so upognjene na komolcih in se naslonijo na tla na straneh glave (komolci "videz" navzgor)

Vadite "most". Naslonite se na dlan roke, počasi poravnajte roke, dvignite telo in lok z lokom.

Končne vaje

Postopoma dokončajte treninge, s sproščanjem mišic obnavljanju dihanja - to bo povečalo učinkovitost treninga.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Stoj ali sedenje, roke vzdolž prtljažnika

Pri vdihu počasi dvignite roke navzgor in jih izsesajte, jih spustite.

Vzemite ramena nazaj, kolikor je le mogoče. Ob izhlapevanju skrčite ramena.

Lie, počasi šteje na 100 in globoko vdihuje in gladko izdiha. Poskusite popolnoma sprostiti vrat.

Na koncu kompleksa rahlo masirajte vrat.

Kako zgraditi individualni kompleks telovadnice

  • V akutnih obdobjih in v prisotnosti zapletov se uporabljajo samo prva 2-3 vaje iz ogrevanja, izometrične gimnastike in več končnih vaj.
  • V času remisije gimnastika s cervikalno osteohondrozo vključuje od 2 do 10 vaj ogrevanja, izometričnih, dinamičnih, dodatnih vaj in 3-5 končnih vaj.
  • Ko vsako vajo lahko opravite v celoti in enostavno - lahko dodate dodatno obremenitev (se ogreje z dumbbells ali zaplete kompleksno).

Zaključek

Gimnastika za osteohondrozo cervikalne regije je bistven element zdravljenja. Toda njegova učinkovitost je neposredno sorazmerna s časom, ki ste ga dali, in pravilnostjo izvajanja. Redki, nepravilni in kratkotrajni poklici ne bodo dali želenega rezultata in ne bodo vplivali na stanje hrbtenice. Prav tako je pomembno slediti pravilom treninga, začeti s segrevanjem in končati s sproščujočimi vajami. Da bi se izognili zapletom in poslabšanju stanja, med vadbo ne dovolite prekomerne ekspanzije in bolečin.

Avtor: Svetlana Agrimeeva

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Sošolci
  • Moj svet
  • Google+

Na vrhu komentarja so zadnji 25 vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Pozdravljeni, Veliko hvala za priporočila o zdravljenju vratne osteohondroze. Moja glava pogosto boli, vendar nobene tablete ne razbremenijo bolečin. Tudi takrat boli. ko ni arterijskega pritiska, dokler ne naredim analgin z demidrolom, lažem, ne morem niti govoriti. Preverjena, cervikalna osteohondroza! Zapel sem 50 let: nepopolna, vodim zdrav način življenja, 28 let delam kot učitelj. Gimnastika na chondrosis vratu niso storili prej, tudi ne sum, da sem osteohondroz.Seychas drugi mesec počne masažo na vratu, poskusite sklop vaj za početi, ampak ne vem, zdravnika, bo ali ne? Sem trpijo zaradi glavobolov v zadnjih 15 let, in mislim, da je bila res ostala bolna zaradi osteohondroze. Hvala za pozornost. Želim vam uspeh in dobro zdravje. Lep pozdrav Alsou.

Pozdravljeni, Alsou. Hvala za čudovite želje.

Analginum z dimedrolumom Svetujem vam, da naredite ali naredite, saj analgin spremeni strukturo krvi in ​​difenhidramin povzroča zaspanost in navado. Skupaj ti dve zdravili znižujeta temperaturo in če je manj kot normalno, se tudi ne boste počutili bolje. Če je zelo huda bolečina, je bolje injicirati Spasmalgon. Ne spomnim se, če sem vam pisal, da je s pogostimi glavoboli neopazno preveriti plovila v možganih. Če želite to narediti, se morate obrniti na nevrolog. Kar se tiče masaže, ne boste strokovno sami. Potrebujem specialist. Dobro ste pripravljeni, da ste začeli izvajati terapevtske vaje, so najučinkovitejši način.

LFK s cervikalno osteohondrozo

Gimnastika za vrat z osteohondroza - najbolj preprost in dostopen za vsak način ni le preprečevanje, ampak delno in zdravljenje te bolezni. bolečine v križu, kot išias in artritis in artroza, resno omejuje gibljivost sklepov, vključno medvretenčne ploščice. To prispeva k prenosu zapletov, kot so kile, kršitev presnovnih procesov v telesu, imuniteto jeseni, in končno zmanjša splošno raven zdravja.

Posebno vlogo ima vloga vratne regije - to je prva povezava, s katero se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Možnosti prsne in ledvene regije so odvisne od njegovega fiziološkega stanja. Terapevtsko fizično usposabljanje vratu (LFK) je najboljši način za ohranjanje funkcionalnosti celotne hrbtenice in vitalne aktivnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za terapevtsko vadbo so nevralgične bolečine v glavi, prsih, rokah in nogah. Izzove jih osteohondroza - organske spremembe hrbtenice:

  • Soline v medvretenčnem prostoru;
  • Dehidracija in zmanjšanje elastičnosti diskov, ki absorbirajo udarce;
  • Ujemanje vretenc na radikularnih živcih, ki uravnavajo funkcije notranjih organov in okončin.

Če pustite vse brez pozornosti, se bodo patološki simptomi nenehno povečevali. Za odpravo teh uničevalnih procesov je potrebna terapevtska gimnastika v materničnem osteohondrozi. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, športne dvorane, simulatorjev in masažnih terapevtov. Vsak je na voljo polnjenje s cervikalno osteohondrozo doma.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem vratu z osteohondrozo je potrebno:

  • Posvetujte se z zdravnikom, uskladite z njim režim razredov, kot tudi vaje medicinskega kompleksa;
  • Dobro prezračite telovadnico;
  • Postaviti mat za vaje v "ležečem" položaju;
  • Na udobno (boljšo športno) obleko.

Pri izvajanju vratnih vaj za osteohondrozo morate:

  • Ne presekajte v prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev bi se morala povečati, ko se prilagaja prejšnji;
  • Stalno spremljaj pulz;
  • Nadomestne vaje na materničnem vratu z gimnastiko, ki obnavlja dihanje;
  • Pri najmanjši bolečini v prsnem košu ali ostri spremembi srčnega ritma takoj ustavite naporne vaje ali jih zamenjajte z lažjimi vajami.

Akutna bolečina na srčnem področju je kontraindikacija za terapijo z vadbo. Nadaljevanje zaposlitve je mogoče s popolno rehabilitacijo srčne aktivnosti le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval.

Najpogostejša tehnika

Kompleks vaj za cervikalno osteohondrozo je sestavljen iz sklopa dinamičnih in statičnih postopkov, namenjenih terapevtskemu razvoju vratne hrbtenice. Vsi se dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika z osteohondrozo cervikalne službe temelji na izmenični aktivaciji mišic pogodbenih in sproščujočih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsako od njih je treba ponoviti najmanj 5 do 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šivih.

  • Roke na počasen navdih se dvignejo;
  • Raztegnite na tiptoe;
  • Poglej svoje prste;
  • Spusti se roke na počasnem izdihu;
  • Začetni položaj.
  • Svetujemo branje: gimnastika s palico za osteohondrozo
  • Desna roka počasnega navdiha se preusmeri na stran s hkratnim vrtenjem prtljažnika;
  • Pogled se nagne do konic tvojih prstov;
  • Vrnite se na začetni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

  • Glava počasi premakne najprej v desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
  • Brado se dvigne čim dlje navzgor, nato pade na prsni koš.

IP №2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramena.

  • Vdihnite komolce pri vdihavanju nazaj v scapulo;
  • Pri izdihu se vrnite v IP št. 1.

IP №3 - telo se nahaja navpično, noge so rahlo narazne, roke so raztegnjene naprej na ravni ramena.

  • Istočasno krožno vrtenje ročic v konvergenčni in divergentni smeri.
  • Telo navdiha močno nagnjeno v desno (glava istočasno obrne na levo);
  • Ob izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na začetno točko.

V istem zaporedju se vaja nagne na levo.

Kolčni sklep ni vključen.

  • Bodite prepričani, da se glasi: jogo za vrat
  • Raztegnili se bodo na prste (roke navzgor, upogibanje, pogled na prste);
  • Roke na stran, nato - na kolena;
  • Ostri se.
  • Pritisnite glavo na kolena.
  • Obe roki so obrnjeni na levo stran, pogled se osredotoča na prste;
  • Desno nogo je treba položiti za hrbet;
  • Leva noga, da se za njo zavije;
  • Zavrtite roke v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
  • Pojdite nazaj v IP №3.

Prav tako vadite, ko zavijete roke na desno. Kolčni sklep ni vpleten v gibanja.

IP №4 - se opravlja na želodcu, noge so zaprti skupaj, roke so razširjene naprej.

  • V procesu navdiha se roke dvignejo do meje skupaj s pogledom;
  • Vrnitev na začetni položaj se pojavi pri izdihu.
  • Desno nogo je treba obrniti, glava obrnjena na desno;
  • Skoči na levo nogo.
  • Potem zavijte levo nogo, obrnite glavo na levo in skočite na desno nogo.
  • Vaja za dokončanje hoje na kraju samem s postopnim zmanjševanjem tempa do popolne ustavitve.

Začetni položaj je enak.

  • Roke se raztezajo naprej na ramenih, palmi se razprostirajo v smeri drug drugemu;
  • V vzdihu si razprostrite roke;
  • Izhajanje spremlja njihovo zmanjšanje in zapiranje dlani.

Terapevtske vaje z materničnega vratu osteohondroza temelji na omejevanju sprostitev mišic vratu, hrbtu, trebuhu, okončin. Vse fiziološke energije telesa so koncentrirane v eni točki in povečujejo terapevtski učinek.

Vaja terapija v osteohondroza od vratne hrbtenice je mogoče spodbuditi presnovne procese v materničnega vratu regiji, za regeneracijo oslabljeni živčno tkivo, izboljša elastičnost medvretenčnih ploščic, nazaj fleksibilnost in mobilnost vratu. V statični izvedbi kompleks kompleksa terapije za cervikalno osteohondrozo dopolnjuje dinamično gimnastiko. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne lastnosti:

  • Glavno silo v terapevtski fizični kulturi z osteohondrozo cervikalne hrbtenice se naredi z lastnimi napori;
  • Kompleksne vaje se lahko izvajajo z uporabo dodatne obremenitve ali močne volje mišic;
  • Prizadevanja za mišična vlakna postopoma naraščajo;
  • Celotna energija telesa pri telesnih vajah s cervikalno osteohondrozo je koncentrirana le na cervikalno hrbtenico;
  • Hitrost gibanja glave je minimalna;
  • Napetost materničnega mišičja bi morala biti ekstremna;
  • Dosežena drža odstopanja od izhodišča poteka tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj za osteohondrozo vratu:

IP №5 - sedi na stolu.

  • Vse vaje se izvajajo na navdihu. Vsak položaj glave je določen vsaj pet sekund. Pri izhlapevanju se muskulatura sprosti.
  • Zategnite mišice vratu, obrnite glavo na desno, poglejte dol po rami;
  • Vrnite se na začetni položaj, se sprostite.
  • Ponovite vajo z zavijanjem v levo.

Frekvenca cikla je 5-10 zavojev v desno in levo.

  • Zategnite mišice vratu, glavo nagnite levo, uho bližje ramenu;
  • Začetni položaj, sprostitev, nagibanje glave na desno.
  • 5-10 krat.
  • Nagnite glavo nazaj z zaskočkom na hrbtni strani;
  • Izhodišče, sprostitev mišic, nagib glave naprej s pridihom brade do prsnega koša.

IP № 1 - stojni položaj, roke so raztegnjene naprej na rami, noge zaprta.

  • Nogice za prah;
  • Razširite dlani roke navzgor, ovite na komolčni sklep, napnite biceps;
  • Na koncu zmanjšamo lopute.

Vaja se ponovi 5-10 krat.

IP je enak.

  • Dvignite roke raztegnjene, rahlo na stran;
  • Če se dvignete na tiptoe, se nagnite nazaj, da se osredotočite na prste;
  • Rahlo sedite, položite roke na kolena, se dotaknite prsnega koša s svojim brado.

Pogostost je enaka kot v prejšnji vaji.

  • Zapri roke, jih pritrdite na levo lice;
  • Na navdihu, potiskajte glavo na dlani, napenjate bočne cervikalne mišice (zato se glava ne sme premikati);
  • Pri izhlapevanju se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  • Za preureditev dlani na desno lice, da bi dobili isti močni napad.
  • Začetni položaj je enak kot v vajah 6.
  • Stisnejo roke, pesti prerežejo njegovo čelo;
  • Pritiskajte glavo na pest za nekaj sekund, s čimer napenjate hrbet vratu.

Napajanje se ponovi 5-10 krat.

  • Tesno zaviti vrat in glavo od zadaj z dlanmi;
  • Zategnite sprednje vratne mišice in močno pritisnite na dlani vratu 5-10 krat;
  • Sproščujoča masaža vratu, zatiča, templja, čela, čeljusti. Proizveden sedel na stolu.

Tehnika gibanja roke:

  • Prebijanje mišic,
  • Easy pat,
  • Krožno brušenje.
  • Brado držite tesno na prsih,
  • Fiksirajte hrbet glave z dlanmi,
  • Poskušajte dvigniti glavo, premagati močno ročno upornost.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako pritrdijo hrbet glave. Glava je dvignjena nad tlemi.

  • S pomočjo napetosti sprednjih vratnih mišic pritisnite zadnjo stran roke z zadnjo stran roke.

Vaje 10 in 11 se izvajajo najmanj tri sekunde 5-10 krat zaporedoma.

IP №7 - leži na desni in levi strani.

  • Obrnite na desno stran, postavite levo dlan na sprednjo steno trebuha;
  • Postopno klicanje v pljuča, napihovanje želodca, premagovanje odpornosti dlani;

Pri izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP №4 (leži na trebuhu po trebuhu).

  • Z vašo desno roko podpirajte brado s svojo ukrivljeno roko;
  • Z levo roko pritisnite glavo navzdol.

Potem spremenite položaj roke in ponovite silo, da pritisnete vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak kot prej (z mat)

  • Obrnite glavo na desno s pritiskom na tla;
  • Ne da bi gledal na stran vratu mišice prizadevanju, da bi poskušali odtrgajte uho pad.
  • Zravnajte glavo, se sprostite.

Vadite ponovite tako, da obrnete glavo na levo.

Rezultati lfk

Vaje proti osteohondrozi vratu z rednimi vajami dajejo povsem izrazit in dolgotrajni terapevtski učinek:

  • Postopki oskrbe s krvjo in metabolizmu v cervikalni hrbtenici se pospešujejo;
  • Odpravlja bolečine;
  • Obnavlja se obnova okoliških tkiv;
  • Mišična plast je povečana;
  • Poveča elastičnost medvretenčnega diska in mobilnosti vratu.

Končni rezultat bistveno pospešuje uporabo fizioterapije pri osteohondrozi materničnega vratu. Lokalno UHF obsevanje spodbuja razdelitev soli. Enako velja za uporabo posebnih oblog, impregniranih s farmakološkimi pripravki. Te postopke je treba uporabljati le kot vam je naročil zdravnik, da se prepreči morebitne alergije.

Kontraindikacije za gimnastičnega materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic pri ženskah se lahko obravnava kot nosečnost. Huda muskulatura medenične in trebušne mišice lahko privede do prezgodnjega poroda ali splava.

Bolečina v vratu in njena majhna mobilnost ni končna odločitev, ki prečka zdrava življenja. Veliko je mogoče popraviti s terapevtskim fizičnim usposabljanjem. Pomembno je vedeti, kako zdraviti osteohondroza vaje. Nekaj, ki lahko popravi redne razrede fitnessa. Ampak optimalni rezultat je možen samo z uporabo terapevtskega naboja za osteohondrozo cervikalne regije. V nobenem primeru se to ne bi smelo prestaviti.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo za zdravljenje hrbtenice

Sedentarno delo, poškodbe hrbtenice, prekomerna telesna teža - razlogi za razvoj osteohondroze (distrofične motnje v medvretenčnih diskih) so številni. Patološke spremembe se razvijajo skozi leta, postopoma se počutijo zaradi otrplosti rok, pekoč občutek med lopaticami, bolečino v vratu in drugimi neugodnimi simptomi. Lahko si pomagate, če začnete fizioterapijo začeti pravočasno.

Prednosti vadbene terapije pri osteohondrozi materničnega vratu

Pred kratkim se je osteohondroza vratne hrbtenice štela za starostno bolezen, danes pa je bolezen precej mlajša in se lahko pojavlja tudi pri bolnikih, starih 20-30 let. Popolnoma znebiti distrofičnih motenj je nemogoče, vendar pravilno izbrana terapija znatno izboljša kakovost življenja bolnika. Eden od vodilnih mest v terapiji osteohondroze je medicinsko-fizični kompleks (LFK). Enostavne fizične vaje imajo veliko prednosti:

  • Pomagajo krepiti mišični steznik, povečajo mišični tonus in elastičnost vezi, kar bistveno zmanjša breme hrbtenice.
  • Redne vaje olajšajo bolečine v vratu, glavoboli, perejo med lopaticami.
  • Gimnastika s cervikalno osteohondrozo aktivira krvni obtok, zmanjša verjetnost kapi in poveča pretok kisika v možgane.
  • Razredi v zgodnjih fazah lahko ustavijo napredovanje distrofičnega procesa in izboljšajo držo.

Indikacije in kontraindikacije

Polnjenje je dodeljena z osteohondroza v remisiji ko bolečine ublažijo. To prispeva k poslabšanja odstranitev, preprečuje razvoj ponavljajočih se napadov bolečine, zapletov in nadaljnje poslabšanje sklepov. Bolniki z blagimi poškodbami hrbtenjače, diabetes, mora hipertenzija dodeljena vaje je treba opraviti v lite in prvič le pod nadzorom zdravnika ali trenerja.

Ne začnite takoj po obroku, na praznem želodcu ali po močnem fizičnem čezmernem delovanju. Terapevtska vadba je tudi kontraindicirana v prisotnosti naslednjih patoloških stanj:

  • arterijska hipertenzija;
  • aritmija, tahikardija;
  • glavkom, močna stopnja miopije;
  • bolezni vestibularnega aparata, ki jih spremlja kršitev koordinacije;
  • infekcijska lezija hrbtenice;
  • obdobje poslabšanja osteohondroze;
  • aortna anevrizma;
  • stanje po infarktu na stopnji zgodnje rehabilitacije;
  • huda poškodba hrbtenice;
  • akutne dihalne-virusne bolezni.

Pravila izvajanja

Pred nadaljevanjem gimnastike s cervikalno osteohondrozo je koristno spoznati splošna pravila telesne vzgoje:

  • Vadbo je treba izvajati na dobro prezračevanem območju.
  • Oblačila za treninge morajo biti brezplačna, da ne zadržujejo gibov in ne povzročajo neugodja.
  • Pred vajami morate izmeriti pulz in tlak v primeru njihovega povečanja, se vzdržati izvajanja vaj.
  • Da bi zmanjšali nevarnost poškodb, je treba vse premike opraviti gladko, postopoma povečevati obremenitev, intenzivnost in število ponovitev, pri čemer držite držo.
  • Gimnastiko za cervikalno osteohondrozo je treba redno izvajati. Mnoge vaje so primerne za opravljanje dela, medtem ko študirajo.
  • Če med vadbeno terapijo občutite ostre bolečine, omotico, začnete bruhati, nemudoma ustavite nadaljnje vadbe in sedite v počitek. Nadalje zmanjšajte obremenitev in se posvetujte s svojim zdravnikom.
  • Poleg vaj se lahko predpiše tudi terapevtska masaža, fizioterapija.

Vaje za cervikalno osteohondrozo doma

Terapevtska gimnastika vključuje opravljanje številnih preprostih vaj. Po dovoljenju zdravnika, da jih izvaja, je mogoče doma pod sproščujočo glasbo. Glavni pogoj - hrbtenica mora biti čim bolj ravna, zato je bolje, da ne ležijo, ampak sedeti ali sedeti na stolu brez naslona. Da bi dosegli stabilen terapevtski učinek, izvajate vsak dan hkrati.

Za kaj gre za ogrevanje?

Pomemben del katere koli telesne dejavnosti je trening mišic. Enostavno ogrevanje pomaga preprečiti poškodbe, ogreti mišice, pripraviti telo za začetek intenzivnega treninga, izboljšati krvni obtok in raztegniti. Vzorčni sklop vaj:

  1. Sedite na stolu z ravniniranim hrbtom, sprostite in spustite roke vzdolž prtljažnika. Najprej premikajte krožna gibanja z rameni, nato nazaj. Naredite 5-10 ponovitev v vsaki smeri.
  2. Ostanite v istem položaju, razprostirajte roke vzporedno s tlemi. Z vdihom se roke obesite v komolce, nežno se dotikajte konic prstov z rameni. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Izvedite 10 razširitev.
  3. Vstajte naravnost, položite roke na ramena, hlače pa vzporedno s tlemi. Na račun ene ali dveh začnite izmenično krožno gibanje z vašimi komolci. Prvič, desna roka, ki doseže konec kroga, poveže levi komolec. Naredite 5 krogov za vsako roko.
  4. Vzemite začetni položaj, tako kot prvo vajo. Poravnajte roke in začnite premikati ramena nazaj. Postopek ponovite 10-krat za vsako stran.

Izometrične vaje za vrat z osteohondrozo

Ta kompleks vključuje izvajanje vseh vaj brez premikov glave ali vratu - samo s pomočjo mišične napetosti. Izometrična gimnastika s cervikalno osteohondrozo velja za najvarnejšo, zato je bolnikom predpisano, da bolečine v času poslabšanja bolezni predpisujejo. Vse vaje se izvajajo s stališča: stojijo ali sedijo na stolu brez naslona. Trajanje ene naloge je 5 sekund, število pristopov je 2-5. Primeri učinkovitih vaj:

  1. Povežite prste "v ključavnico" in položite roke na čelu. Začnite pritiskati svoje roke na svoje čelo, kot če bi poskušali nagniti glavo, upreti mišice vratu, tako da telo ostane nepremično.
  2. Premaknite roke v isti položaj na hrbtni strani vaše glave. S pritiskom na dlani naredite micromovement glave naprej. Istočasno se upreti rokama z mišicami vratu in podlakti.
  3. Naslonite svojo desnico na dlani na obraz. Potisnite roko proti obrazu in poskušajte nagniti glavo na levo stran. Hkrati napolnite mišice, ne da bi se glava nagnila. Naredite isto vadbo z levo roko.
  4. Vstanite, raztegnite noge na širino ramen. Roke, dlani ven. Zategnite mišice vratu, rok in nazaj. Z močjo narišite komolce skupaj in nato nazaj, poskuša roke držati daleč za hrbtom. Za zmanjšanje in redčenje komolcev je previdno, ne da bi odstranili napetost iz mišic in ohranjali ravnovesje.

Dinamična gimnastika

Športna vzgoja na materničnem vratu osteohondroza morali vključiti vaje za krepitev in povečanje mišični tonus od zgornjih okončin, vrat, ramena, spodnji del hrbta. V ta namen dinamično dodelitev. Vsi izmed njih se izvajajo na hitro med sklopov je odmor za 10-15 sekund. Treba je opozoriti, da je dinamična gimnastika kontraindicirana v primerih poslabšanja osteohondroze, sladkorne bolezni, travne hrbtenice, kardiovaskularnih bolezni.

Približen nabor vaj:

  1. Stojte naravnost, noge se spravite skupaj, postavite roke na pas. Gladko nagnite glavo, poskušajte prinesti uho na ramo. Na vsaki strani naredite 5-6 ponovitev.
  2. Sedite ali stojite, počasi dvignite roke in prinesite svoje roke skupaj. Pri izdihu se gladko vrne v začetni položaj. Naredite 10-15 ponovitev.
  3. Vstanite, razpnite noge narazen, spustite roke vzdolž prtljažnika. S svojimi rameni hkrati zavrtite krožna obračanja, ne da bi dvignili roke. Izvedite 15 krožnih gibov v treh pristopih. Za zaplet je mogoče narediti izmenične kroge - najprej levo, za desno ramo.
  4. Stoječa, z močjo, vzemite desno roko nazaj, hkrati pa dvignite levo roko navzgor. Naredite 10 ponovitev in 3 kompleta za vsak ud.
  5. Stoj, položi roke vzdolž prtljažnika. Izrazito drsite drsenje na straneh gibanja, kar maksimalno dviganje ramenih. Dokončajte nalogo za 1 minuto, nato pa vzemite odmor in še dva sklopa.

Terapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo

Prej je osteohondroza vratne hrbtenice veljala za bolezen, povezano s starostjo. Redko je bila diagnosticirana pri osebah, mlajših od 40 let. Do danes se ta bolezen vedno bolj pojavlja pri moških in ženskah, starih od 20 do 30 let.

Na žalost, da se znebite degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, je nemogoče, ampak dobro izbran-terapevtski ukrepi prispevajo k izboljšanju presnovo v prizadetem območju, in normalizira pretok krvi in ​​na splošno bistveno izboljša kakovost bolnikovega življenja. Eden od vodilnih mest pri zdravljenju in preprečevanju te bolezni pripada fizioterapevta.

Kaj je osteohondroza. Vzroki in mehanizem razvoja

Osteohondroza vratne hrbtenice - progresivna degenerativna bolezen, ki prizadene predvsem medvretenčnih ploščic 5, 6 in 7 vratnih vretenc.

Za to patologijo obstaja veliko razlogov, danes pa so najpogostejši naslednji:

  • hipodinamija - sedentaren življenjski slog, zlasti v povezavi s konstantnim statičnim stresom na vratu hrbtenice (za pisarniške delavce, ki porabijo veliko časa na računalniku, voznikom);
  • kršitev drže;
  • poškodba hrbta v zgodovini;
  • neurejene mišice hrbta in vratu;
  • neustrezno organiziran trening za športnike;
  • nenaden zaključek usposabljanja za športnike;
  • patologija metabolizma;
  • prekomerna telesna teža;
  • pogoste psihoemotionalne obremenitve;
  • hipotermija;
  • nalezljive bolezni.

Vse zgoraj navedenih razlogov prispevajo k razvoju krč mišic vratu, kar je povzročilo slabša spinalno prekrvavitev in oslabljeno držo. Te spremembe in postanejo naprej faktorja osteoartritisa: a vratnih vretenc in medvretenčnih diskov aktivira procese, ki vodijo do podhranjenost, interartikularnih vrzeli in zoženih medvretenčnih foramen, upogibni razteza skozenj stisnemo živčnih korenov in krvnih žil. Klinično se te spremembe kaže s sindroma bolečine, simptomi možganskega krvnega pretoka in druge simptome.

Cervikalna osteohondroza: simptomi

Pojav te bolezni je neposredno odvisen od tega, kateri cervični vretenci so vključeni v patološki proces.

Bolniki se najpogosteje pritožujejo:

  • bolečine v vratu in drugih delih telesa - zgornji udi, srce, brada in tako naprej; bolečina je lahko narava luumbaga - biti nenadna, akutna, intenzivna in včasih konstantna, hrupna;
  • odrevenelost rok; v kombinaciji z bolečino v območju srca, lahko usmeri diagnosticarja po napačni poti - domneval bo angino pektoris; Vendar pa se pri osteohondrozi ti simptomi ne odstranijo po jemanju nitratov;
  • glavobol tlačnega, stiskanja, ki v nekaterih primerih obsevajo oči in viski;
  • zmanjšana ostrina vida, megla pred očmi;
  • omotičnost, ki nastane zaradi ostrih ovir glave (to je tako imenovani sindrom vretenčne arterije); včasih spremlja navzea in bruhanje;
  • hrup v ušesih;
  • krvavitev občutljivosti na različnih področjih glave, vratu, ust.

Načela diagnostike

Specialist bo sumil na cervikalno osteohondrozo že v fazi postavljanja vprašanja pacientu na podlagi njegovih pritožb, zgodovine življenja in bolezni. Potrdi ali zavrne diagnozo, mu bo pomagal z instrumentalnimi metodami raziskav - rentgenografijo vratne hrbtenice, računalniško ali magnetno resonanco.

Navodila za zdravljenje

Terapija osteohondroze mora biti kompleksna in vključevati zdravilne in nemedicinske metode. V nekaterih primerih se lahko priporoči tudi kirurško zdravljenje.

Terapija z zdravili

Pri zdravljenju osteohondroze se lahko uporabljajo naslednja zdravila:

  • nesteroidnimi protivnetnimi zdravili ali NSAID (meloksikam, rofekoksib, nimesulid, itd) - zaviranje vnetja in imajo analgetični učinek;
  • mišični relaksanti (midocalsm, sirdalud) - vplivajo na spazane mišice, jih sproščajo;
  • hondroprotektory (na pripravke iz kondroitin in glukozamin - naravna sestavina sklepnega hrustanca) - krma skupne, obnavljanje strukturo in izboljšanje funkcije;
  • B vitamini (Neurovitan, neyrobion, milgamma in drugi) - so nevrozaščitni, to izboljša delovanje živčnega tkiva, predvsem spinalnih korenin);
  • pripravki za lokalno uporabo, ki vsebujejo nesteroidna protivnetna zdravila (npr. Dolobene) ali dražilne snovi (kapsicum, paprika in drugi).

Kirurško zdravljenje

V nekaterih primerih lahko simptome osteohondroze odpravimo le kirurško. Indikacije za kirurško zdravljenje so spremembe v hrbtenici, kot je izstopanje medvretenčnih diskov ali medvretenčnih kile.

Fizioterapija

Izvaja se v obdobju brez poslabšanja bolezni, če ni izrazite klinične simptomatologije. Uporabite naslednje metode fizioterapije:

Terapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo

Uporablja se samo po bolečini.

Vaja pomaga okrepiti mišični steznik hrbtenice, poveča plastičnost mišic, zmanjšanje njihove krč. Vadba tudi izboljšuje prekrvavitev mišic, izboljšuje prekrvavitev do kosti, sklepov in vezi same hrbtenice - gre za ukrep, da se prepreči nadaljnje napredovanje degenerativnega procesa.

Vaje je mogoče samostojno opraviti doma. Vendar pa, da izberete kompleks, ki je najprimernejši za vas, bo pomagal le specialistu - zdravniku LFK. Poleg tega bo prva vadba pravilno izvedena pod nadzorom zdravnika ali metodologa. Strokovnjak bo pokazal, kako pravilno izvajati to ali tisto vajo, tako da prinese čim več koristi in v nobenem primeru ne škodi.

Vaje, ki se uporabljajo za zdravljenje cervikalne osteohondroze, so najpogosteje navedene spodaj.

  • Začetni položaj (naprej - IP): leži na tleh, na hrbtu, ena dlaka na trebuhu, druga - na prsih. Počasi vdihavanje, dviganje spodnjega dela hrbta, za njo - prsnega koša, nežno izdiha, vrne v začetni položaj. Sprostite se. Ponovite 10-krat.
  • IP - leži na tleh, na želodcu. Položite roke na tla, počasi dvignite glavo, nato pa trup. V tem položaju držite 60-90 sekund, počasi se vrnite v FE. Sprostite se. Stoj med vadbo mora biti pravilen.
  • IP - leži na želodcu z rokami, raztegnjenimi po telesu. Gladko obrnite glavo v desno, pritiskate uho na tla, nato - v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat. Če med vadbo občutite bolečino, ga preskočite.
  • IP - leži na njegovi strani. Dvignite glavo 3-4 cm, držite ga 10 sekund v tem položaju. Pojdite nazaj v IP, se sprostite. Ponovite 4-5 krat na vsaki strani.
  • IP - sedi na stolu. Počasi izdiha, nagne glavo, poskuša doseči brado na prsih. Gladko vdihnite, vrnite glavo nazaj, kolikor je mogoče. Ponovite 10-15 krat.
  • IP je enak. Izlijepi, stisnemo njegovo čelo proti dlani v rokah in jim nudimo čim večji upor. Trajanje 1 vadbe in odmik med njimi je 10 sekund. Ponovite 5-10 krat.
  • IP - sedi na stolu, hrbtu in vratu - naravnost. Gladko obrnite glavo na straneh, kolikor je le mogoče, idealno - povlečete brado na ramo. Ponovite 5-10 krat.
  • IP je enak. Brez vrzeli vratu, ga premaknite nazaj in potegnite brado. Ponovite 10-krat.
  • IP - sedenje za mizo, hrbet je ravna, ena roka nasloniva na mizo. Dlan te roke je nameščen na časovno območje, poskuša nagniti glavo v stran, s čimer preprečuje nagib z roko. Trajanje 1 vadbe je 10-12 sekund, nato pa 10 sekund. Ponovite 10-krat v vsaki smeri.
  • IP - sedenje ali stoječe, nazaj naravnost, roke raztegnejo po telesu. Kolikor je mogoče, dvignite ramena navzgor in zamrznite v tem položaju 10 sekund, se vrnite v FE, se sprostite. Ponovite 10-krat.
  • IP - stoji. Simulirajte plavanje z lezenjem: z razprostranjenimi rokami opravite vrtenja v ramenskih sklepih naprej in nazaj. Ponovite 5-6 krat v vsaki smeri.
  • IP - sedenje ali ležanje na tleh. S prsti intenzivno gnetite mišice vratu 3-5 minut. Sami lahko izvajate masažo, vendar poiščete pomoč od drugih.
  • IP - sedenje ali ležanje na tleh. V 5 minutah masirajte vmesna in suprapatična območja.
  • IP - sedenje. Izvedite krožne gibe v časovnem območju, nad ušesom in v zapestnico s prsti.

Izvedba vaje mora biti gladka, brez nenadnih gibov, ki ne omogočajo utrujenosti.

Vaje kurativne gimnastike so na voljo vsem, ne glede na starost. Večina jih je mogoče storiti doma ali na delovnem mestu.

Učinkovitost terapevtske gimnastike je dokazana na kateri koli stopnji osteohondroze materničnega vratu. Pri vsakodnevnem vadbi, tudi brez uporabe drugih fizioterapevtskih tehnik, bolniki opazijo zmanjšanje sindroma bolečine, glavobol in omotico. Gimnastika, ki se izvaja za preprečevanje, lahko zmanjša verjetnost razvoja te patologije celo za 90%.

Mini kompleks LFK s cervikalno osteohondrozo:

Vaje za cervikalno osteohondrozo

✓ članek preveri zdravnik

Osteohondroza vratne hrbtenice je ena najbolj nevarnih bolezni, ki lahko povzroči nepopravljive spremembe v hrbtenicah in povzroči invalidnost.

Osteohondroza vratne hrbtenice

V materničnem predelu so pomembne krvne žile, ki hranijo možgane, obstajajo živčni končiči, ki so odgovorni za motorične funkcije prednjih nog.

Cervikalne hrbtenice

Bolezni so značilne ne samo zaradi znatnega poslabšanja kakovosti življenja in hudih bolečin, temveč tudi otrplosti rok med spanjem.

Glavoboli in otrplost rok - simptomi vratne osteohondroze

Za zdravljenje osteohondroze se uporabljajo različne metode, odvisno od vzročne in klinične slike bolezni. Fizioterapija, gimnastika, masaža in samo-masaža igrajo pozitivno vlogo pri učinkovitosti zdravljenja z zdravili. Glavna opozorilo je, da se lahko izvaja le v času trajnega odpusta in po posvetovanju s svojim zdravnikom.

Začnite zdravljenje po posvetovanju s specialistom

Osnovna pravila med vajo

Kot je bilo omenjeno zgoraj, bodo terapevtske vaje in masaža najbolj učinkovite le v kombinaciji z drugimi vrstami zdravljenja bolezni. Poleg tega je treba izpolniti nekaj splošnih pogojev:

  • pred začetkom je potrebno posvetovati z zdravnikom in skupaj z njim izbrati optimalni kompleks vaj, trajanje in periodičnost;

Zdravnik bo priporočil vadbeni tečaj

Vaje je treba redno izvajati

Če je prišlo do bolečin, je bolje ustaviti okupacijo

Lahko uporabite gimnastične vaje, ne le pri zdravljenju te bolezni, ampak da ga prepreči. Medicina močno svetuje, da takšno gimnastiko izvajajo ljudem, ki vodijo sedalni način življenja ali imajo sedentarno službo. Preprečevanje bolezni je veliko lažje in lažje kot zdravljenje.

Lahko se ogrejete tudi na delovnem mestu

Priporočljivo je, če je mogoče, ponoviti najpreprostejše vaje večkrat čez dan. Celoten nabor vaj se lahko razdeli na stopnje in se z njimi ukvarja v nekaj urah. Taka dejanja znatno povečajo učinkovitost terapevtske ali preventivne gimnastike.

Vaje, priporočene za izvajanje med odpustom bolezni

V tem obdobju morate skrbno pristopiti k razvoju vaj, izvajati jih v najbolj varčnem načinu, ne da bi dovolili prekomerne obremenitve in ponovitve bolečin. Terapevtska gimnastika je najbolje, če sedite - mišice hrbta so sproščene, kar je izredno pomembno.

Vadite med vadbo

Vsako gibanje je treba izvesti 10 do 20 krat. Če je mogoče, je priporočljivo, da se trajanje podaljša na dve minuti za vsako vajo.

  1. Hrbet je ravno, roke vzdolž prtljažnika. Počasi zavrtite glavo do leve in desne. Vodja obdržati raven, je treba brado premikati v ravni poti brez pobočju navzdol.

Glava nagnjena naprej in nazaj

Povlecite vrat

Nagib glave - desno in levo

V prvih dneh telesne vadbe lahko slišimo značilne razpoke v vratnih vretencah. To je normalno, po nekaj dneh neprekinjenega treniranja se bodo zvoki ustavili. Majhna krčenje kaže na krče vretenc, v zdravih hrbtenicah pa ne sme biti.

Če je pacientovo stanje tako hudo, da mu ne omogoča, da vaje stojijo ali sedijo, je treba v gibalnem položaju opraviti vrsto gibov. Lezite na ravno trdno površino, roke vedno ob telesu. Število ponovitev ni večje od deset, čas vaje ne sme trajati več kot eno minuto.

  1. Postavite mehki valj pod vratom, višina naj bo vodoravni položaj glave, mišice vratu so popolnoma sproščene, glava se ne sme dotikati površine. Tresljajte glavo levo / desno z največjo možno amplitudo. Ko pride do bolečine, zmanjšajte amplitudo nihanj.

Vadite na masažni listič

Dvignite in spustite glavo

To prednost je priporočljivo ponoviti, dokler ne dobimo stabilnega pozitivnega učinka in nato nadaljujemo z zgornjim kompleksnejšim kompleksom. Zaradi gimnastike se bo krvni obtok v vratnih vretencah znatno izboljšal, njihove motorične sposobnosti se bodo začele okrevati. To bo omogočilo izvajanje kompleksnejših kompleksov s povečano telesno dejavnostjo brez težav.

Če med opravljanjem medicinske gimnastike pride do poslabšanja bolnikovega stanja, je treba razrede ustaviti. Zdravljenje se nadaljuje z običajnimi zdravili, po izboljšanju stanja se lahko nadaljuje z vadbo.

Video - Vaje za cervikalno osteohondrozo

Vaje, priporočene za izvajanje med kroničnim potekom bolezni in za preprečevanje

Gimnastiko lahko naredimo leži, sedi ali stoji, hrbet je enak, mišice vratu so sproščene.

  1. Ležite na želodcu, pritisnite stran od tal, zavijte se in obrnite glavo na levo / desno. Poskusite videti levo in desno peto stopal. Najprej bo to težko storiti, vendar po enem tednu ali dveh tednih rednih razredov bo opazen pozitiven učinek. Ponovite vadbo 10 ÷ 20 krat.

Vaja, ki leži na želodcu

Vaja, ki leži na hrbtu

Vadbo je treba izvesti. Potegnite nogavice na sebi, dvignite noge do navpičnega položaja. Če je takšna gibanja težko opraviti, dvignite noge za 15-20 stopinj. Najprej spustite glavo, nato pa noge. Število ponovitev je od deset do dvajset.

  • Stoječe sedenje ali stoječe, brado pritisnete na prsni koš.

    Ne da bi dvignili brado, ga vrnite iz ene rame v drugo, ponovite vadbo 10 do 20 krat. Dva / tri zadnja gibanja so na izdihu, pomagajo roki in poskušajo pogledati za hrbet. Ne naredite ostrih gibov, ne poskušajte preveč premikati glave z rokami. V tej vaji včasih slišite značilni klik v vratnih vretencah, kar kaže na odstranitev bloka. Po nekaj dneh rednega usposabljanja bi morali kliki v vratu hrbtenice izginiti, kar kaže na znatno izboljšanje njegovega stanja.

    Vaje za cervikalno osteohondrozo

    Glavni sklop vaj za vrat s osteohondrozo

    Previdno položite glavo na desno ramo

    Počasi dvignite glavo do navpičnega položaja, s tem pa povečate upor. Spremenite položaj roke in opravite nagib glave v drugi smeri. Število ponovitev je 10-20 krat. Upoštevati je treba, da na začetku ne boste mogli nagniti glave na ramo, amplituda nagiba se bo postopoma povečevala, ko se bo okrepila mobilnost vretenc.

    Uporaba pritiska na roko

    Vaja za osteohondrozo

    Pritisk na čelo in vadba

    Treba je razumeti, da so se patološke spremembe v hrbtu hrbtenice pojavile že več let, zato je nemogoče vrniti v prvotno stanje v nekaj dneh usposabljanja. Potrebno je, da se zadrži z vztrajnostjo in potrpljenjem, redno vadbo bo vrat prilagodljivo in zdravo, bo pretok krvi popolnoma obnovljen, glavoboli in otrplost rok bodo izginili. Bolj redne vaje, bolj oprijemljiv končni pozitivni učinek.

    Video - Vaje za preprečevanje

    Samo-masaža za osteohondrozo vratne hrbtenice

    Lahko naredite kot samostojni postopek ali po nizu gimnastičnih vaj. Postopki se najbolje izvajajo med sedenjem, hrbtom je celo, mišice so sproščene. Pripravljajo, gnetijo in tresenjajo gibanja, se bolečine ne smejo povečevati. Predhodno posvetovanje z zdravnikom je obvezno.

    1. Daj svoje roke na vrat in ga potegnite od zgoraj navzdol. To lahko storite sočasno z dvema rokama ali izmenično z vsako roko.

    Premiki od zgoraj navzdol

    Vse sprejeme je treba ponoviti 5 do 7 krat, ponavljajoče drgnjenje in krepitev masaže vratne hrbtenice. Strokiranje je treba opraviti z rahlim pritiskom, s polnim ščetkami roke, dovoljeno je izvajati gibanja v različnih smereh. Obremenjevanje z milom se ne priporoča zaradi vpliva na velikih področjih vratne hrbtenice.

    Video - Samo-masažni vrat

    Masaža vratu

    Izvajati ga mora samo strokovnjak z medicinskim ozadjem, sicer se lahko stanje zdravstvenega stanja poslabša.

    Vratu masaža je potrebno na obeh straneh božal, stiskanje in gnetenje. Uporaba enotnega in dvojno obroč in krožnimi gibi falange upognjeni prsti obeh rok. Stanovanje brusilni vretenčarjev mišice izvedli hidravličnimi valji palec med krožno drgnjenje mora delati falange štirih prstov vsake roke.

    Učinkovitost masaže je odvisna od veščin maserja, zanemarjanja bolezni in trajanja tečaja.

    Za povečanje učinka je dovoljena uporaba zdravilnih mazil in gelov. Sestavine v mazilu lahko imajo proti-edematične ali protivnetne učinke, izboljšajo pretok krvi in ​​anestezirajo vnetja.

    Prepovedana narediti masaža akutnih obdobjih bolezni, tromboze, ateroskleroze, periferne vaskularne bolezni, duševne motnje, in nekatere kožne bolezni. Dodeli masaža zdravniku, vse spremembe pa mora bolnik ga obvesti.

    Terapevtska masaža je lahko lokalna ali splošna, se v skupnih boleznih pogosto uporablja kot ena od kompleksnih metod zdravljenja bolezni. V kombinaciji s pravilno shemo zdravljenja z zdravili in kurativne gimnastike daje oprijemljiv pozitiven učinek.

    Masaža daje dobre rezultate

    V zadnjem času se pogosto uporablja refleksna masaža Zakharin-Ged. Namen vpliva je najti in pozitivno vplivati ​​na posamezne refleksne cone na površini kože. Izvajajo le najbolj izkušeni maserji z odličnimi praktičnimi izkušnjami in globokim teoretičnim znanjem.

    Pri osteohondrozi je dovoljeno uporabljati le ročno masažo, izpostavljenost različnim električnim napravam ni dovoljena.

    Ne uporabljajte elektromotorja

    Skupno trajanje postopkov ne sme preseči 25 minut, število sej določi zdravnik, ki ga je treba zdraviti, in ga je mogoče prilagoditi glede na bolnikovo zdravstveno stanje.

    Ali vam je všeč članek?
    Shrani, da ne izgubi!