Terapevtske vaje s pomočjo medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

  • Joga

Fizične vaje imajo ogromno in v mnogih primerih tudi primarno vlogo pri zdravljenju medvretenčnih kij. Zdravniki priporočajo povezavo kurativne gimnastike takoj po diagnozi, v kateri koli fazi bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez njega ni mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki terapevtske gimnastike s pomočjo medvretenčne kile:

stihanie bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prožnosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tona (izboljšanje razpoloženja, odprava občutka utrujenosti).

Da bi dobili koristne učinke pri izvajanju gimnastike, upoštevajte tri pravila:

Pick up sklop vaj za vas naj izkušen vaja fiziolog v skladu s fazo diagnoze in resnosti kile, ki temeljijo na priporočilih lečeči zdravnik (nevrolog ali ortoped).

Priporočljivo je opraviti tečaj medicinske gimnastike v pogojih oddelka za rehabilitacijo poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa še naprej izvajati vaje doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratni informativni sestanek, naredite seznam vaj in se posvetujte z inštruktorjem, če jih je mogoče izvesti v vašem posebnem primeru.

Bodite prepričani, da določite, katere kategorije vaj ste kategorično kontraindicirane - ne pozabite, da prekomerna delovna obremenitev ne bo samo v uporabi, ampak lahko povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko, ki je v največji meri, naredite vsak dan, s postopnim zapletom. Ne stopajte na dosežene rezultate, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj kompleksnimi, dodajte vaje z utežmi (z majhnimi uteži ali drugo težo). Toda ne dovolite, da bi se obremenitev močno povečala - poškodovana hrbtenica se morda ne bo spopadla.

Dobre rezultate daje dnevno vadbo z enim samim izvajanjem celotno paleto vaj za hrbtenico na splošno in s poudarkom na usposabljanju oddelka, v katerem lokalizirano kile (vratni, prsni in ledveni del). Celoten obseg voženj za 45-60 minut.

Poleg tega vam priporočamo, da:

  • jutranja gimnastika - ogrevanje 10 minut;
  • kratek vadbeni učinek in izpusti vsake 2 uri dela ali obremenitve hrbtenice;
  • raztovarjanje nazaj pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

Nadalje v članku - dva sklopa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za fazo poslabšanja in remisije), ki se uporabljajo za intervertebralne kile drugačne lokalizacije.

Fizične vaje - sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili stresu na hrbtenici, se vaje izvajajo s položajem ležeče na hrbtu na trdi ravno površino (na tleh, prekrita s telovadnico ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo stiskanje žilnih in nevronskih snopov, povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitev vrti, hrbtenico in vaje za raztezanje udov, v katerem na ozadju medvretenčne kile nastanejo neprijeten občutek (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in zmanjšano sposobnost aktivnega gibanja.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Ležite na hrbtu, naredite celo globoke vdih in izhlapevanja. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sproščanje hrbtnih mišic, razbremenitev napetosti hrbtenice.

Počasi potegnite prste nogavice na sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge v naročje, ne da bi noge dvignili od tal (jih drsili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, roke pritrjujejo noge pod koleno in jih pritiskate k sebi. Nagnite glavo, poskušate doseči kolena s svojim bradom. Zaklenite položaj, kot če bi se zmečkali v kroglo. Ponovite postopek.

Hitro stisnite in odtegnite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, izločanje parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, poskušate se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite ščetke. Izvedite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnavljanje krvnega obtoka in odpravljanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nato potegnite nogavico na desno ali levo nogo. Izvajate se hitreje, zaradi 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice omogoča obnavljanje krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje, ki ležijo na hrbtu. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na želodcu, sedite in stojite na vseh štirih. Stojni položaj ni priporočljiv, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje dodamo razrede za krepitev mišic hrbta in obnovo prožnosti hrbtenice.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Dvignite glavo in jo držite v računu na 10, medtem ko si nanesite noge na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in ga držite v računu do 5, medtem ko ga dvignete s tal za približno 15 cm in držite ravno desno stopalo na težo. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev hrbtnih mišic.

Vadite "kolo". Izvedite najmanj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Leži, opravi trup zavije desno in levo, odtrgajte desno, nato levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjih delih hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite noge na desno in levo, tako blizu tla (zvijanje v ledvenem območju).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Hands potegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, približno 10 cm visok). Zaklenite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še enkrat.

Krepitev hrbtnih mišic.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro upognite kolena, poskušate dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšajte krvni obtok v spodnjih okončinah, okrepite mišice hrbta, raztegnite hrbtenico.

Vrni hrbet, dvigni brado. Nato si zasukal hrbet, glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnavljanje prožnosti hrbtenice.

Počasne nagone glave naprej in nazaj, desno-levo.

Obnovite prožnost v vratu hrbtenice.

Izvedite višino na prečni palici, pri čemer telo držite na težo v ravnih rokah (brez potiskanja), kolikor je mogoče.

Raztegovanje hrbtenice, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video lekcijo

V videu spodaj - dober sklop gimnastike za hrbtenico, vključno s kičmi na medverje. Vaje izvajajo tako, da sedijo in ležijo, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Bodite pozorni: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar dovoljene in priporočljive med remisijo (ko se bolečina zmanjša).

Zaključek

Ne pozabite upoštevati previdnosti med vadbo. Še posebej to velja za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Fizioterapija kila hrbtenice ne bi smela povzročati bolečino ali jih poslabša, tako da je pojav bolečine, ustavite vadbo in sprostitev hrbta (samo ležati na hrbtu na trdo podlago).

Nikoli ne začnite s kompleksnimi vajami in si ne prizadevajte za tehnično zapleteno vajo naenkrat v celoti: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje zdravstveno stanje. Postopoma bo hrbtenica (obnovila) prilagodljivost, in že boste brez napora naredili vaje, ki prej niso izvedljivi.

Avtor: Svetlana Larina

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Vaje za hrbet s kili iz hrbtenice: kompleks vaj in tehnika izvajanja

Eden glavnih vzrokov za medvretenčno kilo je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej prilagojeno prilagoditveno gimnastiko, ki vključuje različne vaje z različno intenzivnostjo. Bistvo tehnike zdravljenja je pomoč pri obnavljanju hrbtenice, povečanju mišičnega tona, odpravljanju bolečin.

Kaj je hrbtenica?

Sodobni človek se večinoma ukvarja z duševnim delom, se premika malo, sedi veliko. Sedentarni življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico in povzroča razvoj intervertebralne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen mišično-skeletnega sistema, ki pogosto postane vzrok invalidnosti.

Mehanizem razvoja hrbtenice vretenc do zdravnikov je dobro znan. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske, ki opravljajo vlogo amortizerjev med hojo, segajo preko hrbtenice (navznoter ali navzven). Izliv pulpnega jedra po poškodbi gostega lupine vretenca izhaja iz več razlogov:

  • dedno nagnjenje;
  • kršitev metabolnih procesov;
  • prekomerni fizični napor;
  • neuravnotežena prehrana;
  • nepravilna drža.

Pravila za opravljanje vaj

Terapija z zdravili ne olajša osebe od bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč le začasno odstranjuje bolečine. Zdravljenje bo pripomoglo k integriranemu pristopu: konzervativno zdravljenje, raztezanje in posebna gimnastika za hrbtenico s kiljo ledvene hrbtenice ali njenim drugim delom. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba procesu pristopiti resno, ne da bi se lenarili, da bi vsakodnevno izvajali telesno terapijo. Osnovna pravila za izvajanje vaj za hrbtenice hrbtenice, ki se izvajajo doma:

  • začeti razrede le, če ni ostre bolečine;
  • če pride do bolečine, ustavi gimnastiko in ga ne poskušaj ponoviti;
  • če se bolečina povečuje, se ne predpišajte sami zdravili proti bolečinam - se posvetujte z zdravnikom;
  • Ne naredite ostrih zasukov, skokov, udarcev, kretenj, da bi se izognili premikanju vretenčnih diskov;
  • kompleks razdeli na več kratkih sej na dan (od 2 do 6);
  • začnite z najmanj delom, postopoma povečujte kompleksnost.

Kompleks za krepitev mišic hrbta

Glavni cilj medicinske gimnastike je okrepiti in raztegniti mišice hrbtenice. Takšno zdravljenje omogoča hitrejše procese regeneracije, ki vodijo do zmanjšanja velikosti in popolno resorpcijo hernije. LFK kila ledvene hrbtenice pomaga ne le okrepiti mišice, ampak tudi za izboljšanje prehrane, pretok krvi v prizadetih vretenc organov, da se odstranijo mišično napetost. Poleg tega redna fizična aktivnost vodi do povečanja splošnega tona telesa in izboljšanja razpoloženja.

V akutnem obdobju

Odpraviti neprijetne občutke v okončinah, močno izboljša bolnikovo stanje lahko pomagajo vaje za krepitev hrbtne mišice z hernija diska, ki se lahko opravlja v času akutne bolezni. Gimnastika v akutnem obdobju je namenjena sprostitvi mišic prizadetega segmenta, vendar izključuje neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo na nogah, rokah in drugih delih telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največji rezultat pri zdravljenju bolezni.

Nekatere vaje za hrbet s hrbtenico v akutni fazi bolezni:

  1. Lezite na hrbet, zaprite oči, se sprostite čim bolj. Izvedite globoke vdihovanja / izhlapevanja 5 minut.
  2. Leži na hrbtu, počasi potegnite noge do sebe. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  3. V istem položaju, upognite kolena, drsite noge do sebe, ne da bi dvignili noge s tal. Ujemite roke s sijajami, pritisnite proti sebi, poskušajte doseči kolena s svojim brado. Določite nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.

Pri remisiji

Na koncu akutnega obdobja je polnjenje s kiljo hrbtenice bolj zapleteno. Upoštevati je treba, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še več mišični krči in hudo bolečino. V fazi remisije se vadbene terapije določijo posamezno, odvisno od lokalizacije hernialnega izcedka.

Izvedite vaje od 5 do 15 krat v položaju na vseh štirih, leži na hrbtu ali želodcu. Lahko uporabite fitball (velika kroglica), majhen gimnastični krog ali druge naprave. Dovoljeno je obisk bazena. Poklic v baru je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Premiki so namenjeni raztezanju hrbtenice skozi vijake, upogibanja, podaljšek.

Za lumbosakralno hrbtenico

Vaja terapija v ledvenokrižnicne kile pomaga krepiti mišice, za razvoj kompenzacijskih in adaptivne mehanizme, da vzpostavi fiziološko ravnovesje, izboljša prekrvavitev, zmanjša izboklino na disku, odstranite blokiranje živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite delovne obremenitve, ki jo je dovolil zdravnik, in upoštevati varčen režim, da ne bi poslabšali razmer. Zgledne vaje s kiljo ledvene hrbtenice:

  1. Lezite na želodcu in raztegnite roke pred vami. Dvignite noge in roke počasi, upognite telo. Držite držo 3-5 sekund, nato se bolj upognite, občutite napetost v pasu. Na začetni točki, pojdite preveč počasi.
  2. Ležite na želodcu, obrišite roke v komolcih, počitek na tleh z rokami. Počasi dvignite nogo, ki ne daje bolečine in se nagne v hrbet. Držite položaj 3 sekunde in se vrnite nazaj.
  3. Postanite na vseh štirih, vdihnite z dihom in držite zaostanek 2-3 sekunde. Z izdihom, upognite hrbet in ostanejo preveč, nato pa se vrnite nazaj.

Za prsni koš

Večina lezij v predelu prsnega koša se pojavi pri osteohondrozi ali travmi. Kriha se razvija počasi, zato je pomembno, da ga diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s porazom prsne hrbtenice daje priložnost, da diha normalno, izboljša gibljivost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

  1. Sedite na stol, položite roke za glavo, se nagnite nazaj, tako da se hrbet pritisne hrbet. Po nagnjenju naprej, ostani in pojdite nazaj.
  2. Lezi na hrbet. Postavite valjček s premerom 10 cm pod predel prsnega koša. Roke nad glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite telo in izdihnite. Ponovite vajo, potiskajte valjar vzdolž hrbtenice.
  3. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite pas navzgor, ga podpirajte z rokami, da oblikujete majhen most. Zaprite v tem položaju, nato spustite nazaj.

Za maternični vrat

Če je prizadeta hrbtenica hrbtenice, se vse vaje izvajajo brez sile in nenadnih gibanj. V idealnem primeru bi se morala gimnastika začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki se zaveda diagnoze in manifestacij bolezni. V izven poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, velik volumen gibov glave je dovoljen. LFK z kili cervikalne hrbtenice:

  1. Stojte na vseh štirih, počasi spustite glavo navzdol, tako da se pod težo hrbtenice razteza. Ostani v tem položaju približno 2 minuti.
  2. Lezi na hrbet, drži glavo na teži. Počasi dvignite svojo ravnino. Držite ga na razdalji 15 cm od tal do 3-4 sekunde in jo spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
  3. Ležite na hrbtu, izmenično zavrtite kolesne noge (najprej desno, nato levo). Začnite s 30 sekundami in postopoma dodajte čas. Zato mora vsaka noga nositi do 2,5 minute.
  4. Lezite na želodcu, položite roke vzporedno s svojim trupom. Hitro upognite kolena in se potrudite, da dosežete svoje pete do zadnjice.
  5. Postanite na vseh štirih, vrtite hrbet, dvignite brado. Potem zatem z glavo navzdol. Ponovite vajo večkrat z počasno hitrostjo.

Skupaj vaje Sergeja Bubnovskega

Znani ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko za obnovo hrbtenice. Bistvo terapevtske gimnastike je maksimalno vključevanje notranjih rezerv telesa. Edinstveno tehniko je razvil zdravnik po poškodbi hrbta, ko je po napovedih strokovnjakov Bubnovsky zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi pri programih hujšanja. Načela medicinskih kompleksov Sergej Bubnovsky:

  • popolna mišična sprostitev, ki daje odlično priložnost za lajšanje otekline in vnetja, za odpravo stiskanja, ki daje hude bolečine;
  • globoka študija mišic, ki skorajda niso vključena v vsakdanje življenje;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
  • krepitev mišičnega okvira z izdelavo trebušne stiskalnice, medenice, hrbta, nog in rok;
  • odsotnost zdravljenja z zdravili, ki povzroča številne neželene učinke;
  • minimalne kontraindikacije (predhodni infarkt, onkologija, hipertenzivna kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kiljo v hrbtu Bubnovskega:

  1. Mačka. Stojte na vseh štirih, držite naravnost in sproščeno. Ko vdihnete, poskusite močno okrog hrbta, ostati nekaj sekund in se vrniti. Pri izhlapevanju se maksimalno upogibajte po drugi strani.
  2. Sprehod v zadnjico. Sedite s hrbtom naravnost in iztegnjene noge. Uporabite zadnjico, da hodi meter in se vrnite nazaj.
  3. Polovica. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž prtljažnika. Pri izdihu dvignite medenico in jo potegnite čim višje. Če vdihnete, pojdite nazaj.

Video: tehnika izvajanja vaje Cat

Izobraževanje moči po metodi Dikula

Učinkovite terapevtske vaje za hrbet s kiljo ledvičnega oddelka je razvil dr. Dikul. Tehnika združuje dihalno gimnastiko, elemente joge, pozitivno psihološko razpoloženje. Pomemben pogoj - redni razredi, vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj s kirinsko kilo:

  1. Lezi nazaj na tla, za treniranje pritrdite gumijasto trakico (lahko se brisačite, ki se razteza). Obrnite levi kolček s počasno amplitudo desno na desno. Pleča in hrbet ostanejo nepremostljiva. Držite se 2-3 sekunde, nato se vrnite. Ponovite vajo z drugo stegno.
  2. Ležite na hrbtu, razprostrite roke na straneh, zaprite noge, potegnite nogavice na sebi. Če želite pritrditi spodnje okončine, jih pritegnite z gumijastimi povoji. Vodite noge na levo, drsite po tleh, ustavite, nato pa ponovite gibanje v desno.
  3. Lezite na trebuhu, počitek v vsakem predmetu, roke potegnite naprej. Dvignite prtljago počasi navzgor do najvišje višine in se upognite nazaj. Zadržite, nato spustite telo nazaj.

Razredi na tabli Evminov

Odlično samopripravljivo polnjenje s kiljo ledvene hrbtenice po metodi Evminov. Zdravljenje vključuje vrsto vaj na krovu (preventor), ki učinkovito razvija hrbtenjače mišice. Komplet simulatorja vključuje zanko za usposabljanje vratne hrbtenice. Evminovova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom na steno. Kotni naklon in premični ročaji so prilagojeni glede na opravljene vaje. Približni gibi s kili hrbtenice na tabli Evminov:

  1. Lezite s hrbtom na krovu, noge skupaj. Obrnite levo in desno izmenično.
  2. Položaj prtljažnika je enak. Nehajte se potegniti proti sebi, hkrati nagnite glavo, pritiskajte brado na prsni koš.
  3. Ležite na hrbtu, gladko nanesite desno nogo v koleno, počasi se premikate vzdolž deske. Potem koleno vzemite desno, zadržite in se vrnite nazaj. Ponovite vajo za levo nogo.

Video

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Vaje za hrbtenico s kili

Vaje za hrbtenico s kili se razvijejo ob upoštevanju strukture hrbtenice in specifičnosti bolezni, da bi čim bolj rešili problem zapletov. Med segmenti vretenc je disk, sestavljen iz vlaknastega obroča in polipoznega jedra, ki nato deluje kot amortizer.

Če se pojavi travma, jedro izstrelje izven obroča. Nato se prične zmešavanje živčnih končičev hrbtenjače ali stiskanje posod. Da bi se izognili takim posledicam, je treba opraviti vajo pri raztezanju hrbtenice in krepitvi mišic hrbta.

Zakaj morate okrepiti hrbet

K interpretebralni kili lahko povzroči tudi manjše modrice vretenc. Pogosteje se s takimi problemi soočajo športniki. Pred začetkom vadbe med ogrevanjem večino svojega časa preživijo na vajah.

Pri zdravljenju bolezni se upoštevata dva pristopa, ki sta radikalna in konzervativna. Če je vse jasno s prvim - kirurško poseganje, potem v drugem pristopu obstaja veliko varčevalnih možnosti.

Prvi, a ne najpomembnejši kraj v konzervativni metodi zdravljenja, je dan zdravilu. V bistvu se uporabljajo v naprednih stadijih bolezni ali med akutnim poslabšanjem. Ena od najpomembnejših vlog v medvretenčni kili je namenjena gimnastiki, masažam, masažam in gimnastiki.

Večina ljudi podcenjuje te metode zdravljenja. Glede na to, da je to zapravljanje časa, ne da bi pri tem prišlo do rezultatov. Dejansko je to mnenje napačno. Zaradi slabih mišic so zelo pogoste poškodbe in vnetja. Na primer, s slabitvijo vratnih mišic je večina obremenitve na hrbtenici, ki posledično povzroča spremembe v vratnih delih. Kaj lahko kaže pogost glavobol, bolečine v vratu in ramenih, prisotnost občutka togosti.

Zdravljenje kile s masažo in LUTS

Normalno polnjenje s hernirano hrbtenico, dobro preprečevanje, da bi se izognili poslabšanju stanja. S polnjenjem hrbta za nekaj minut na dan, okrepite mišice in s tem zmanjšate obremenitev iz hrbtenice.

Terapevtska masaža celega telesa bo pomagala zmanjšati napetost vseh mišičnih skupin. Pogosto se ta postopek izvaja na podlagi zdravniškega recepta. Ob predstavi o vaših težavah vam bo predpisana masaža za določen oddelek hrbtenice. Če se odločite, da boste sami našli strokovnjaka, se prepričajte, da ga boste obvestili o hrbtenični bolezni, da bo lahko ustrezno pozoren na problematična področja. Treba je vedeti, da je med obdobjem poslabšanja bolezni masaža kontraindicirana. Najprej je treba opraviti tečaj zdravljenja z zdravili in po prevrnitvi sindroma bolečine lahko varno nadaljujete z masažo.

Če se zbolite za zdravnika z bolečimi simptomi v ozadju, se lahko soočate z imenom tečaja terapevtske telesne vzgoje. Mnogi podcenjujejo koristi tega načina zdravljenja, čeprav ima LPC s spinalno kilo veliko vlogo. Da bi dosegli dober rezultat, izbrani posameznik za vsakega bolnika izbere kompleks izvedenih vaj.

Tudi terapevtske vaje z intervertebralno kilo ne moremo ostati brez pozornosti. Treba je opozoriti, da je gimnastika hrbtenice s kiljo drugačna od polnjenja in LPT. Fizično usposabljanje s kiljo hrbtenice je bolj osredotočeno na krepitev mišic in gimnastiko za njihovo sprostitev. Da bi dosegli najboljši rezultat, je koristno voditi te lekcije v kompleksu.

Polnjenje

Polnjenje s pomočjo medvretenčne kile lahko vključuje naslednje vaje:

  1. Stoj na vseh štirih, poravnajte hrbet in raztegnite roke. Počasi morate hoditi po sobi, gledati naravnost nazaj.
  2. Alternativno ležite na desni in levi strani, ki opravljajo vrtljive gibe prtljažnika. Prsni koš, medenico nazaj. Za udobje, pod pasom, lahko postavite valj.
  3. Ležimo na hrbtu, dlani vzdolž prtljažnika, potegnemo prste do sebe, pritiskamo brado na prsni koš.
  4. Spustimo se na želodec, roke se raztezajo naprej, obraz se dvigne nad tlemi. Dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.
  5. Leži na želodcu, potegnemo pete na zadnjico, mi pa zgrabimo roke. Položite položaj 20 sekund. Spusti noge, raztegni se, sprostite.

Kakršna koli vaja za hrbtenico, opravljeno s kili, ne sme povzročati bolečine.

Polnjenje hrbtenice ali gimnastike s kiljo se izvaja 10-15 minut na dan. Število pristopov se izračuna iz količine opravljenih vaj. Če obstaja veliko vaj, se zmanjša število pristopov. Če je njihov minimum, potem se število pristopov poveča. Vse vaje za hrbtenico, ki se izvajajo s kremami hrbtenice, prispevajo k krepitvi mišičnega steznika, ki vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice.

Gimnastika

Terapevtska gimnastika s kiljo hrbtenice je usmerjena v sproščanje mišic, kar omogoča zmanjšanje bolečin na območju poškodovanega območja.

Pri diagnozi kile hrbtenice se priporoča gimnastika.

  • Vstani naravnost, naravnost nazaj. Po zaokroževanju hrbtenice, raztegnite prste na noge. Zagotoviti je treba, da je oblika hrbta vedno okrogla. Ta vaja razvija prožnost in mobilnost hrbtenice.
  • Stojte na nogah, morate roke počivati ​​tik nad koleni. Hrbtni del mora biti enak kot 45 stopinj. Če ne spremenite položaja hrbta, morate dvigniti in spustiti glavo navzgor, navzdol. Ta lekcija bo pripomogla k fleksibilnosti vratu in zmanjšala napetost v ramenih.
  • Sedeži na tleh so vaše noge nagnjene pod kotom 45 stopinj, zgrabite roke s sijaji nog. Drsite noge na tla, poskušajte poravnati noge. S pomočjo te vaje se bočne mišice hrbta sprostijo in razbremenijo napetosti iz ramenskega pasu.

Gimnastične vaje s kiljo hrbtenice je treba izvajati brez veliko truda, ne da bi dali bolečine.

Pozornost je treba posvetiti fizikalni terapiji. Vaje za hrbet, opravljene s hrano hrbtenice, razvijajo strokovnjaki ob upoštevanju značilnosti bolezni. Praviloma ima za vsak oddelek hrbtenice svoj sklop vaj. Ena vaja lahko istočasno opravlja funkcijo sproščanja in krepitve mišic.

Približen nabor vaj, dovoljen s kili hrbtenice:

  1. Stojte s hrbtom do stene, brado vzporedno s tlemi, hrbet ravno. Drsna ročna gibanja na steni. Pri vdihavanju se roke dvignejo, ko pride do izhlapevanja.
  2. Položaj, ki leži na želodcu. Glava je dvignjena nad tlemi, roke so raztegnjene na straneh. Dvignite roke navzgor, 20 do 30 sekund. Dihanje je enakomerno, premiki so gladki. Za udobje lahko uporabite širok valj pod prsnim košem.
  3. Sedite na stol. Hrbet je ravno. Potegnite ramena naprej, kot da bi se radi dotaknili, nato poravnajte ramena in premaknite lopatice skupaj. Ne smemo pozabiti, da je brada vedno ostala vzporedna s tlemi.
  4. Spusti se na kolena, položi roke na tla. Roke naravnost, nazaj naravnost, obraz vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite, zaokrožite hrbet, da ga potegnete navzgor. Izpust - vrnite se v začetni položaj.
  • Bodite prepričani, da si ogledate: vaje na tabli Evminov

Vse naslednje vaje delajo s stališča, sedijo na stolu. Noge so ravne na tleh, dlani počivajo na nogah. Brado vzporedno s tlemi.

  1. Da bi raztegnil brado na vrat, se mu upognil in poskušal potegniti vrat. Vrnite se na začetni položaj.
  2. Gladko vrne glavo, potegne brado na vrh. Vrnite se na začetni položaj.
  3. Povlecite glavo naprej, brada mora ostati vzporedna s tlemi. Vrnemo se na začetni položaj.
  4. Dlan roke je pritisnjen na čelo. Premikamo glavo, dajemo upor ročno. Po tridesetih sekundah se sprostimo. To vajo opravimo z izmenjavo roke na desno in levo uho. Vzrok za upor, zaradi nagiba glave na stran.
  5. Potegnemo ramena v ušesa, nato pa poskušamo spustiti ramo na tla. Pritrdite končni položaj za 30 sekund.

Izvajanje vaj za hrbtenico s hrano je potrebno upoštevati več določenih pravil:

  1. Prepovedano je izvajati ostre, visoke amplitudne gibe;
  2. Vsi premiki morajo biti gladki, dosledni. Izvajanje je treba storiti brez veliko truda.
  3. Če čutite boleč občutek ali se počutite omotično, potem morate prenehati delati vaje;
  4. Število pristopov in ponovitev se izračuna glede na stanje vašega zdravja in vaše telesne sposobnosti, optimalno število ponovitev je 5 do 10-krat;
  5. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba vadbo redno izvajati. To bo pomagalo znebiti bolečin, ki izhajajo iz kile.

Kaj storiti, če ste še poslabšani?

Med poslabšanjem bolezni je vredno odpovedati kakršnokoli telesno aktivnost, kar zmanjšuje motorno aktivnost. Zaželeno je, da se počitek, ob vodoravni legi. Razredi, ki se izvajajo med zdravljenjem, niso dovoljeni.

Po nabiranju sindroma bolečine lahko spet začnete izvajati gimnastične vaje. Priporočljivo je izbrati vaje, ki se izvajajo v horizontalnem položaju. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za ponovitev bolezni.

Če ste soočeni s tako težavo kot kila hrbtenice, vam ni treba panike. Ta bolezen ni stavek, z lahkoto se lahko ukvarjate. Kako si pomagati, če imate hrbtenico?

  • Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da natančno diagnozo in določite lokacijo svoje lokalizacije. Povedal vam bo, katere vaje lahko storite s hrbtenico na hrbtu doma, ob upoštevanju značilnosti vaše bolezni.
  • Strogo upoštevajte recepti zdravnika, ki se je udeležil.
  • Ali dnevne vaje in gimnastiko, morajo postati del vašega življenja. Najbolje je, da jih vodite zjutraj, da prilagodite mišice na delovno mesto.
  • Izberite niz terapevtskih vaj, glede na lokacijo kile.
  • V življenju dodajte koristno navado, obiščite bazen. Je zelo koristna za medvretenčne kile. V času plavanja obstaja hkratna sprostitev in krepitev mišic.
  • Če imate obdobje poslabšanja, morate le prenehati s telesno aktivnostjo. Do trenutka lajšanja sindroma bolečine.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Izbira terapevtske vadbe s kili ledvene hrbtenice 2

LFK z boleznijo ledvene hrbtenice je glavni način zdravljenja. Odstrani sindrom bolečine, krepi mišični steznik, uravnava krvni obtok, hrbtenico vrne v svoj naravni položaj.

Sergej Bubnovsky kliče osteohondrozo rje hrbtenice. Dragi zdravnik in avtor edinstveno tehniko, imenovano razlogi za njen razvoj ni genetika in lenoba. Mišična atrofija omejuje moč medvretenčne ploščice, kar vodi do sušenja in ekstruzijo hrbtenični kanal - tako da kile. Najbolj trpi ledvena regija. Edini učinkovit način, ko hernije ledvene hrbtenice - LFK, ki bo vzpostaviti pretok krvi v prizadetem območju in bo pospešila regeneracijo hrustanca tkiva.

Učinkovitost telesne terapije

Terapevtska gimnastika s kiljo hrbtenice v ledvenem območju ni običajen način rehabilitacije, temveč del procesa celjenja. Huda bolečina znatno omejuje gibanje bolnika, kar pospešuje razvoj bolezni.
Strogo izvajanje priporočil in dnevnih sej omogoča, da se izognete kirurškemu posegu, ki je bila do nedavnega edini način za zdravljenje hernijske ledvene hrbtenice. Glavni cilji terapije pri tej bolezni ali po operaciji:

  • Obnovite elastičnost mišic.
  • Nastavite pravilno cirkulacijo za prehrano hrbtenice in mišic.
  • Obnovitev limfne drenaže.
  • Vrnitev hrbtenice prejšnji mobilnosti.
  • Zmanjšajte sindrom bolečine.

Navedeni cilji bodo doseženi le pri delu z največjim naporom. Zdravniki pravijo, da je učinkovitost odvisna le od 10% pravilne izbire vaj, preostalih 90% pa na namennost osebe.

Terapevtsko fizično usposabljanje bistveno izboljša stanje bolnikov z diagnozo štrlečih diskov in kile Schmorl. Pomaga:

  • Okrepite mišični steznik, ki vam bo omogočil pravilen pritrditev hrbtenice in odstranitev bremena iz ledvenega področja.
  • Zmanjšajte bolečine. Pogosto hude bolečine pacienti le lažjo.
  • Sprostite mišice, olajšajte spazem.
  • Izboljšati oskrbo s krvjo na prizadetih območjih. Neustrezna prehrana tkiv je glavni razlog za razvoj te vrste patologije.
  • Odstranite vnetni proces.

Najprej morate pod vodstvom inštruktorja vaditi: poučeval bo pravilno izvajanje vseh vaj, da ne bi poškodoval hrbtenice. Potem je dovoljeno študirati doma.

Kontraindikacije za opravljanje vadbene terapije doma s hernirano hrbtenico:

  • onkologija;
  • hipertenzivna kriza;
  • kap;
  • povišanje temperature;
  • predhodni infarkt;
  • poslabšanje bolezni;
  • po operaciji je minilo malo časa.

Kako izbrati nabor vaj

Fizične vaje so pomemben del zdravljenja ledvične kile. Izbira kompleksa je odvisna od značilnosti in lokalizacije bolezni. Prav tako zdravniki priporočajo krepitev kolčnih sklepov in mišic tiska.

Z nizko motorno aktivnost mišice začnejo atrofirati, kar vodi k napredovanju patologije. Oslabljeni mišični steznik ne more zagotoviti hrbtenice s pravilnim položajem, kar povzroči nadaljnje deformacije diskov. Celotna obremenitev se prenaša v hrbtenično ali kostno tkivo.

V idealnem primeru vaje izbere zdravnik za vsakega bolnika posebej. Ampak, če takšne možnosti ni, lahko začnete sami vaditi. V večini mestih delujejo rehabilitacijski centri, kjer delajo strokovnjaki. V akutnem obdobju bolezni je bolje, da se ukvarjate z njimi in v prihodnosti - se po potrebi posvetujte z njimi.

Vaje LFK se začnejo med remisijo z izkušenim inštruktorjem. Vsako napačno gibanje lahko povzroči resne zaplete. Celo majhno gibanje diska povečuje pritisk na živčne končice, lahko stisne posode in poškoduje hrbtenjačo.
Razvili smo več metod terapevtske terapije ob upoštevanju posebnosti te bolezni. Toda v vseh so podobne omejitve:

  • Ne morete se spoprijeti s pojavom simptomov bolečine, lahko govori o premikanju diskov.
  • Ni treba uporabljati vaj za izvrtanje brez priprave in na zaćeteni obliki bolezni.
  • Izključeni so vsi udarci v ledvenem območju, kot tudi skoki in trki.
  • Treba se je izogniti nenadnim premikom.
  • Ostra obremenitev nepripravljene hrbtenice bo samo poslabšala bolezen.

Izkušnje bodo povečale mobilnost in vam omogočile, da se vključite v rutinske dejavnosti, če:

  • začeti po prenehanju bolečine;
  • vsak dan praksi;
  • skupno trajanje zaposlitve je 1 ura: 2-3 krat 20-30 minut;
  • Največje ponovitev ene vaje je 10-krat;
  • breme se poveča po krepitvi mišic in sklepov;
  • natančno spremlja telo in občutke pri vajah;
  • uporablja le priporočeni kompleks zdravnika;
  • ko pride do bolečine, se intenzivnost zmanjša.

Dejavnosti

Za pravilno izbiro kompleksa ni priporočil: vsak bolnik ima drugačno fizično usposabljanje, značilnosti bolezni in patologijo telesa. Pogojno se bolniki s kili lahko vključijo v:

1 joga - ne samo fizičnih vaj. Potrebuje pravilno prehrano in režim, pa tudi zavračanje vseh slabih navad. Razredi je treba izvesti le z inštruktorjem.

2 Pilates - telovadnica bo pripomogla k izboljšanju drže. Omogoča obnovitev gibljivosti vretenc, odstranitev spon in kršitev, stresanje mišičnega steznika in hrbtenico prožne. Vaje se pogajajo z inštruktorjem.

3 plavanje pozitivno vpliva na kostno-mišični sistem in vse organe. Voda pomaga odstraniti glavno obremenitev iz hrbtenice in jo enakomerno razporediti po celem telesu. Spoji so v naravnem položaju, voda sprošča živčni in mišični sistem. Plavanje je najvarnejši pokrov v kili na ledvenem območju. Redna vadba zmanjšuje bolečino, izboljša krvni obtok, krepi mišični steznik. Najučinkovitejši slog velja za drevo na hrbtu. Preden se posvetujte s svojim zdravnikom o izbiri kompleksa. Če kaj povzroča nelagodje, se zamenja. Prvi razredi se izvajajo z inštruktorjem.

4 Vis na vodoravni palici pozitivno vpliva na dobro počutje bolnikov. V medvretenčnem prostoru se povečuje, kar zmanjšuje tlak izcedka na živčno in mišično tkivo. Potrebuje prisotnost inštruktorja, saj se raztezanje pojavi neenakomerno in nalaga nekatera področja hrbtenice.

5 kompleks Dikula. Razvili so ga z metodo preskušanja in napake, ki ga je opravil ortopedski zdravnik, ki je doživel zlom hrbtenice. Del kompleksa kaže dobre rezultate pri zdravljenju kile na hrbtenici. Intenzivnost in čas usposabljanja se razpravlja z zdravnikom in je odvisna od stopnje bolezni, razvoja mišic.

6 Vaje Bubnovskega temeljijo na kinezioterapiji. Delo vključuje vse najmanjše mišice, ki pomagajo lajšati spazem. Hrbtenica postane prožna, elastična in trpežna. Nekateri gibi zmanjšajo izstopanje, hrbtenica ima naravno obliko. Osnovno načelo je udobje in udobje med razredi. Vaja je primerna za bolnike s hujšo težavo s problematično hrbtenico.

Nedvoumno je treba opozoriti, da so v kirini hrbtenice kontraindicirane številne vaje:

  1. Foot Press. Oseba leži na hrbtu in potiska tovor obrnjeno navzdol. Hrbtenica prinaša velike obremenitve.
  2. Naloži na neposrednih nogah preobremenijo medvretenčne diske.
  3. Twisting. Nekatera gibanja v ledvenem predelu povzročajo ščipanje izcedka.
  4. Uteži. Močne vaje so vedno breme hrbtenice.
  5. Tek. Intervertebralni diski se ne morejo spopasti s funkcijo amortizacije, kar povzroči njihovo deformacijo.

Ostanke kompleksov je treba razpravljati s ortopedjem ali ročnim terapevtom.

NIKOLAI SYSOEV

blog o samorazvoj

49 VEKTORI RASTI

tedenski načrt za razvoj osebnosti za 1 leto, kar bo omogočilo vsaj 2-krat hitrejšo razkritje njegovega notranjega potenciala

Najboljša medicinska gimnastika z ledveno hrano hrbtenice

Kirina in gimnastika za hrbtenico

Intervertebralna kila je premik jedra hrbtenice, pri katerem se vlaknasti prstan zlomi. Najpogosteje bolezen prizadene ledveno regijo, vendar je hrbtenica hrbtenice hrbtenice. V redkih primerih - medvretenčna kila v prsnem predelu.

Glavni vzrok poškodbe hrbtenjače je preveč hrbtenica, ki jo lahko povzroči več okoliščin:

- sedežno delo, ki le redko vodi v ukrivljenost hrbtenice;

- napačna drža, ki povzroči prekomerno obremenitev na določenem območju hrbtenice.

Tudi med razlogi za razvoj kile je lahko:

- nerazvitost mišic hrbta;

- bolezni povezovalnih tkiv hrbtenice;

- zvini in podplutbe hrbtenice.

Bolje zdraviti na več načinov:

Terapevtske vaje za hrbtenico so prvi korak, ki ga je mogoče sprejeti na poti okrevanja. Toda preden jo začnete izvajati, se morate posvetovati s specialistom, ki vam bo dal priporočila za izvajanje vaj.

Gimnastika v spinalni kile je terapevtska narave in njegove glavne naloge pa so ponovno vzpostaviti normalno delovanje mišic, izboljšuje njihovo ton, razen od hrbtenice diskov zaradi raztegovanja, nadaljnjo krepitvijo mišic sistema kot celote.

Treba je vedeti, da gimnastika za hrbtenico koristi samo kot preprečevanje medvretenčne kile, v zgodnjih fazah same bolezni in v obdobju po operaciji.

8 načel kurativne gimnastike s kili hrbtenice

Izključite osno obremenitev hrbtenice

To pomeni, da se morate bolj osredotočiti na vaje v vodoravni ravnini. Nedvoumno je treba izključiti vožnjo in skakanje. Pozabimo na vaje s prostimi uteži, tako doma kot v telovadnici! Dumbbells, palice, uteži - vse to, tudi če sledi pravilni tehniki, bo dalo obremenitev na osi hrbtenice.

Pregled vseh mišic v skorji

Mišice skorje so odgovorne za stabilizacijo medenice, bokov in hrbtenice. Če delate enosmerno, lahko to povzroči neravnovesje. Zato je obvezno vključiti vaje na teh področjih telesa v kurativno gimnastiko.

Redni razredi

Redno je treba izvajati terapevtsko gimnastiko za hrbtenico. Večji učinek bo zagotovljen s kratkimi sejami, ki trajajo 15-20 minut vsak dan kot 1 ura razreda enkrat na teden. Še vedno se je treba spomniti časa zdravljenja. Tukaj so vse drugačne. Nekdo bo potreboval šest mesecev za zdravljenje kile in nekoga več! Bodite pozorni na sam proces in ne gledajte na rezultate!

Prava tehnika

S kurativno gimnastiko hrbtenice je najpomembnejša tehnika, ne število ponovitev in trajanje seje. Število ponovitev za začetek naj bo vsaj 5. Če se počutite bolje, morate postopoma povečati število ponovitev, pri čemer beležite bolečino. Če gimnastika hrbtenice povzroča utrujenost, je treba zmanjšati intenzivnost in trajanje usposabljanja.

Prenesite mojo knjigo, ki vam bo pomagala doseči srečo, uspeh in bogastvo

1 edinstven sistem razvoja osebnosti

3 Pomembna vprašanja za pozornost

7 področij za ustvarjanje harmoničnega življenja

+ tajni bonus za bralce

7,259 ljudi je že preneslo

Izogibanje hudi bolečini

Na začetku gimnastike za hrbtenico je možno, da bodo nekatere vaje povzročale nelagodje na področju videza kile. V tem času je pomembno, da sledite svojemu stanju in se izognete hudim bolečinam. Če se še vedno pojavlja, je to očiten razlog za zaustavitev in zmanjšanje obremenitve. Z bolečino, tudi z lahkim obremenitvijo, morate razmišljati o spreminjanju vadbe na drugega.

Statika

Bolje je izbrati statične vaje ali vaje z najmanjšo amplitudo. Hitra dinamična gibanja v tem primeru lahko naredijo veliko škode. In lepe ovine in vaje z veliko amplitudo pri zdravljenju hrbtenice kile ne zanimajo nikogar. Morate razumeti le, da gre za terapevtsko gimnastiko, ne svetovno prvenstvo v gimnastiki! Glavna stvar je, da vaja pomaga!

Raztezanje po obremenitvi

Pomembno! Gimnastika za hrbtenico naj bi povzročila sprostitev in raztezanje mišic. To načelo je uporabno ne le za mišice hrbta, temveč tudi za okrevanje celotnega telesa.

Dodatne lekcije

Priporočljivo je, razen za celotno paleto terapevtskih vaj za boljši odziv telo mora storiti jutranja telovadba za 10-20 minut, kratki segrevanja hrbtenice z vrtenjem vsaki 2 uri in raztovarjanje zadnji pred spanjem (hodi v zraku, vročo kopel, dihalne vaje).

Gimnastika Bubnovsky z ledveno hrbtenico kile

Najboljša medicinska gimnastika za hrbtenico je gimnastika profesorja Bubnovskega Sergeja Mikhailoviča. Sposoben je integrirati najboljše tehnike za obnovitev hrbtenice v skupni vaj, hkrati pa ustvariti novo metodo učinkovite predelave. Ta tehnika je že pomagala več tisoč ljudi, ki trpijo zaradi herniranega medvretenčnega diska.

Če uporabljate to preprosto medicinsko gimnastiko, je mogoče brez kirurškega delovanja odstraniti kilo!

Sergej Mikhailovich je razvil to edinstveno tehniko, ki temelji na lastnih izkušnjah. Po nesreči so zdravniki rekli, da je čakal na invalidnost in ni zagotovil za okrevanje. Potem je Bubnovsky začel študirati dolgoletne izkušnje vodilnih svetovnih strokovnjakov in vseh vrst praks. Sčasoma se je ozdravil in začel deliti svoje znanje po vsem svetu.

Profesor je 100% prepričan, da pomanjkanje vadbe in počitka, ki ga priporočajo drugi zdravniki, ovira samo okrevanje. Zdravljenje, ki ga priporoča Sergej Mikhailovič, pomaga izboljšati telo brez kirurških posegov in drugih zdravil. Spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje, po njegovem mnenju, pomaga prebuditi notranje sile telesa in mu omogočiti, da se znebite bolezni.

Sama metoda zdravljenja temelji na naslednjih 5 načelih.

Popolna sprostitev mišic. To omogoča bolniku, da odstrani otekanje, vnetje in motenje živčnih končičev, ki povzročajo strašne bolečine.

Pregled vseh mišic telesa in še posebej tistih, ki v svojem vsakdanjem življenju zelo malo delajo. To bo pospešilo presnovo in obtok na prizadetih predelih hrbta.

Raztezanje hrbtenice in mišic. Potem postanejo elastični, zdravi in ​​stalno zadržujejo svojo mladost. Hrbtna stebra je sama poravnana, razbremenjeni vretenci pa sčasoma postanejo na mestu. Vaje za raztezanje lahko izboljšajo mobilnost in kakovost življenja bolnika.

Krepitev mišičnega okvira. Potrebno je izvajati vaje v kompleksu, da bi vključili mišice hrbta, trebušne in medenične mišice. Vzporedno z mišicami rok in nog.

Pomanjkanje zdravil. Bolne bolečine v kili se odstranijo s fizičnim naporom. Že v prvih razredih pacienti začenjajo opazovati izboljšave in se počutijo bolje.

Kljub pozitivnim rezultatom vaje za terapevtsko gimnastiko Bubnovsky za hrbtenico niso primerne za vsakogar. Prepovedani so za številne bolezni in patologije:

- onkološko bolezen, zlasti če so metastaze prešle v hrbtenico;

- hipertenzivna kriza in motnje krvnega obtoka v možganih

- Prepovedano je začeti vaje v zgodnjih fazah okrevanja po operaciji za odstranitev kile;

- Bubnovskega metoda ne morete uporabljati v stanju pred infarktom in z nestabilno angino pektoris.

Kaj pa, če imate hrbtenico? Zdravnik priporoča, da se na simulatorjih, namenjenih za to, priporoči potek kineziterapije (iz latinskega "zdravljenja gibanja"). To je mogoče storiti v specializiranih centrih, ki so v večini velikih mest. V Voronežu zagotovo!

Osnovne vaje z ledveno hrbtenico

Na splošno, terapevtske vaje za hrbet Bubnovsky vključuje različne univerzalne vaje. Na domu lahko kdorkoli opravi osnovne vaje, ki pomagajo zmanjšati prag bolečine, izboljšati krvni obtok in dati večjo elastičnost mišicam.

Kompleks osnovnih vaj:

Cat

Treba je stati na vseh štirih. Hrbet mora biti ravno in sproščeno. Globoko vdihnemo, pri izhlapevanju se nagnemo navzgor, zaokrožimo hrbet in držimo ta položaj nekaj sekund. Vrnemo se na začetni položaj z vdihavanjem. Pri izhlapevanju se upogibamo. Premaknite se navzgor in navzdol za 1 čas, naredite 10-20 ponovitev.

Kolo

Treba je ležati na hrbtu, pritisniti spodnjo hrbet do tal in položiti roke vzdolž prtljažnika. Nato se obe nogi dvigneta pri 90 stopinjah in začnejo gibati, kot če zavrtite pedale na kolesu. Vadite za vadbo približno 1 minuto ali do malo utrujenosti.

Twisting

Ležite na hrbtu, položite roke za glavo, komolci naprej, noge nagnjene na kolena. Pri vdihu dvignite desno ukrivljeno nogo v koleno in nežno odtrgajte lopatice s tal. Naloga je, da se vaš komolec prenaša na noge. Pri izdihu do spodnjih ramen in že poravnane noge na tleh. V tem procesu se brada pritisne na prsni koš, da ne preseže cilja. Izvedite vajo vsaj 10-krat na obeh nogah.

Pol-roka

Tudi na hrbtu kolena bend, dajo noge bližje zadnjici in roke za ujemanje gležnjev. V tem položaju je treba medenice dvigniti do najvišje možne višine. Tako je treba upogniti hrbet. Naredite 8-10 ponovitev.

Hoja po zadnjici

Nadalje sedimo na tla, hrbet in noge neposredno, roke ali roke, ki jih držimo dojke. S pomočjo glutealnih mišic gremo naprej približno 1 meter, nato pa se vrnite nazaj. Tudi 8-10 ponovitev naprej in nazaj bo dovolj.

Dviguje roke in noge

Potem si ležite na želodcu, poravnajte roke in postavite pred vami. Vzemi dih. Pri izdihu odtrga desno roko in levo nogo od tal. Držite se na vrhu za nekaj sekund. Vrnite se na začetni položaj z vdihavanjem. Enako ponovite z levo roko in desno nogo. 8-10 ponovitev.

Sklanja se na straneh in naprej

Postanite naravnost, narazen v širino roke. V lahki verziji lahko položite svoje roke na pas. Na navdih se nagnite na desno, ne da bi se upognili v hrbet. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Vadite levo. Na najnižjem točnem mestu poskusite pritisniti prsni koš na noge. Ponovite 8-10 krat. Nato naredite pobočja naprej pri izdihu, poskuša dotikati dlani na tla. Tudi 8-10 ponovitev.

Odklon nazaj

Postanite naravnost, noge skupaj, roke je treba dvigniti in dlani povezati. Gladko je, da začnete sesanje nazaj. Držite se na dnu nekaj sekund. Vadite 8-10 krat.