Bubnovsky - niz vaj za hrbtenico doma

  • Kyphosis

Bolečina v sklepih in hrbtu je pogost pojav za različne skupine in starost prebivalcev. Razlogi za to so lahko precej drugačni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

En vnos ne-steroidnih protivnetnih zdravil je majhen, lahko le razbremeni vnetje, požrejo bolečino, in metode, ki se v takih primerih tradicionalno uporabljajo, bodo čez nekaj časa znova vračale simptome, ki povzročajo težave. Da bi preprečili togost v gibanju, pojav vnetja in bolečine, je potrebna gimnastika za hrbtenico.

O tem, kaj je vaje za hrbtenico, ki je potreben za preprečevanje materničnega vratu bolezni, prsni in ledveni hrbtenici in sklepih ter preprečilo, ki so metode, uporabne za lajšanje bolnika, zasnovan generacijo zdravnikov. Uspeh na tem področju Dr. SM. Bubnovsky, razvijati sklop vaj, namenjen izboljšanju sklepe in hrbtenico različnih oddelkov, ki jih lahko naredite sami doma.

Po mnenju dr Bubnovsky, hrbtenice vaje omogočajo rešiti številne težave sklepov, in vse dele metode hrbtenice bezoperativnym. S pomočjo teh preprostih metod, ki opravljajo precej sile za vsakega od nas, lahko pozabite, kaj je bolečina in bolečine v sklepih, bolečine v hrbtu in godrnjav bolečine v hrbtu, ki jo širi v nogo, in na drugih mestih.

Sestavine Bubnovskega metodologije so SM.

Tehnika zdravnika temelji na treh osnovnih postulatih:

  • Dihalne vaje;
  • Pravilna prehrana in bogata pijača;
  • Vodni postopki;

Te tri komponente, ki se izvajajo v kompleksu, omogočajo hiter in neboleč uspeh.

Dihalne vaje, pravilna prehrana, običajni pitni in vodni postopki bi morali biti prisotni v življenju stikov za zdravje in dnevno zdravljenje, eden ne bi smel nadomestiti ali izključiti drugega. Glavno načelo je doslednost in sistematično.

Bistvo zdravnikovih metod in dostojanstvo kurativne gimnastike

Kompleks vaj je zasnovan v skladu s starostjo in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Namenjen je enotni obremenitvi na vseh delih hrbtenice, koristnih za mišice, vezi, vretenca in sklepe. Gre za terapevtsko gimnastiko za hrbtenico, ki zagotavlja pritok krvi v mišice in tkiva sklepov, jim zagotavlja elastičnost, fleksibilnost, mobilnost in tonus. Kompleks vaj je zasnovan za postopno obremenitev mišic.

Prednosti terapevtske gimnastike Bubnovsky:

  1. Obračunavanje vseh značilnosti človeškega telesa.
  2. Enotna nakladanja na mišicah, sklepih, vretencah in ligamentih.
  3. Nudenje hranil, kisika v mišicah in tkivih.
  4. Izboljšanje metabolnih procesov v tkivih in mišicah.
  5. Zagotavljanje energije, živahnosti in dobre volje.
  6. Povečana mobilnost, elastičnost, ton in videz sklepov, mišic, vretenc.
  7. Vaje se lahko izvajajo samostojno doma.

Kompleksne vaje Bubnovsky

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Celoten sklop vaj Bubnovsky zgrajen na postopnem povečanju kompleksnosti vaj, na enakomerno porazdelitev bremena na vseh delih hrbtenice.

Glavni cilj terapevtske gimnastike:

  • Sprostitev in nagib hrbta;
  • Raztegovanje mišic rok in nog;
  • Raztezanje hrbteničnih vretenc, mišic tiska;
  • Dviganje zadnjice;
  • Nogometno usposabljanje.

Pravila za pripravo na gimnastiko

Priprava na gimnastiko poteka v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Celoten sklop vaj je treba opraviti vsak dan, vendar pod pogojem, da ni neudobnosti.
  2. Gimnastika za hrbtenico se opravi na prazen želodec, potem ko obrok traja najmanj 2 uri.
  3. Pred začetkom gimnastike je potrebno segreti z namenom, da se ogreje mišice, zato lahko krožno gibate roke, plavuti, kolena itd.
  4. Ob koncu treninga je zaželeno vzeti kul tuš in pol ure.
  5. In šele po tem lahko začnete glavne dejavnosti, jejte.
  6. Med treningom pijte čimveč tekočine.
  7. Tako je, da je globoko in mirno, da diha.

Opis vaj Bubnovsky

Razmislimo o nekaterih vajah dr. Bubnovskega:

  • Vaje za hrbtenico. Za sprostitev mišic in vretenc hrbta morali vstati na vseh štirih, naslonjena njegove 4 točke na površini (na kolena in dlani) in maksimalno sprostiti, kar se imenuje "Kapljica".
  • Ostane v istem položaju, da jo sprostite iz pljuč toliko zraka, kot je mogoče, in bend prsne hrbtenice lok navzgor, ostanejo brez vdihavanje, v tem položaju 10 sekund, se sprostite, in po nekaj sekundah ponovite. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje materničnega vratu in prsnega osteohondroze.
  • Biti v istem položaju, sedite na desni nogi, potiskajte nazaj z levo. Podaljšajte raztezanje mišic, povlecite levo nogo nazaj in desno - naprej. Bolečina v mišicah kolka je znak, da je vse v redu. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje pri stiskanju živčnih korenin (kondroza) in za lajšanje mišičnega krča.
  • Ne da bi spremenili prvotni položaj telesa, potegnite trup naprej, tako da ga upognete, držite čim dlje.
  • Vaje za mišice trebušne votline. Ležite na hrbtu, držite si roke za glavo. V tem položaju pritisnite brado proti predelu prsnega koša in čimbolj dvignite loputo s tal, ponovite do bolečin in napetosti na območju stiskalnice.
  • Vaje za zadnjico. Ležite na hrbtu, postavite roke raztegnjene pod zadnjico s palmami obrnjenim navzdol. V tem položaju odtegnite območje medeničnega dna od tal do največje možne višine. Izvedite vsaj 25-krat. Potem vzemite izhodiščni položaj in se sprostite.
  • Vaje za stopala. V položaju, kjer se drži, vdihnite, dvignite čim višje, najprej levo nogo, nato desno nogo in jo spustite pri izdihu. Taka vaja dobro pomaga tistim, ki potrebujejo zdravljenje nog sklepov (artroza, revmatizem, artritis).
  • Stoji z nogavicami na dvignjeni površini in s pete obešeni na tla, držite roke in "pomladne" nogavice navzgor in navzdol. Vaja dobro dopolnjuje zdravljenje majhnih sklepov stopala.
  • Dobro pomoč pri segrevanju mišic, izboljšanje dovajanja krvi v korake tkiv v mestu, pri čemer je treba kolena dvigniti čim višje do popka.
  • Brez spreminjanja začetnega položaja telesa z upognjenimi rokami v komolcih vdihnite in spustite trup do tal. Pri izhlapevanju, premikanju v peto, poravnajte roke. Takšna vaja se izvaja, če je potrebna zdravljenje osteohondroze, spondiloze hrbtenice, medvretenčnih kij.

Sklepi

Zato, dr. SM. Bubnovsky in njegova razvita tehnika zdravljenja sklepov in hrbtenice sta upoštevala naslednje:

  1. Tri glavne komponente (vaje, pravilna prehrana z bogatim pitjem preproste vode in dihanjem) izboljšajo zdravljenje bolezni hrbta in sklepov.
  2. Kompleks vaj je razvil zdravnik, tako da se pri vsakem delu hrbtenice sodelujejo: maternični vrat, prsni koš in ledvenec.
  3. Metode zdravnika temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsne, maternične in ledvene hrbtenice, raztezanja mišic in raztezanja vretenc.
  4. Vadba doma jih naredi udobna in splošno dostopna vsem.
  5. Zdravljenje, dopolnjeno z terapevtsko gimnastiko dr. Bubnovskega, postane bolj pospešeno in uspešno.
  6. Metode ne zahtevajo dodatne opreme.

Priporočila in nasveti

  • Zdravljenje bolezni hrbta in sklepov ne sme biti le vaj; trije elementi gimnastike in samega postopka dr. Bubnovskega niso jamstvo za zdravljenje bolezni, zato so obvezni posvetovanja z zdravnikom in zdravili, ki jih predpisuje zdravnik.
  • Ne skrbite, če kineziterapevtske metode povzročajo bolečine v mišicah in sklepih, to pomeni, da počnete vse v redu.
  • Vsak dan povečajte obremenitev in čas polnjenja.
  • Zjutraj ali zvečer za opravljanje gimnastike odločite osebno. Odločanje je odvisno od prostega časa. Vendar pa mnogi učitelji fizične kulture verjamejo, da je vredno delati vaje, ko se človek počuti veselo in energično. Takšno uro določajo biološki ritmi osebe in potem, ali je "sova" oseba ali "hrbet".

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Metoda SMBubnovskega je revolucionarna rešitev za številne probleme mišičnega sistema, zahvaljujoč se bolečine in trpljenje osebe ublažijo pri takih boleznih in pojavih kot:

  1. Osteohondroza katerega koli dela hrbtenice.
  2. Intervertebralna kila ledvene regije.
  3. Spondiloza hrbtenice (katere koli njene službe).
  4. Osteoartritis, sklepna gonarthroza.
  5. Vnetje kite ramen, gležnja, ščetin itd.
  6. Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
  7. Implantacija sklepov.

Tisti, ki nenehno vadijo vaje Bubnovsky SM, opozarjamo, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečina in togost gibanja pa je izginila. Za danes vsi, dragi bralci, delijo v pripombe, ki vam pomagajo izboljšati stanje hrbtenice.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Kako narediti Bubnovsky gimnastiko doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da dobite dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propagandira zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje vadbe, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev sile za lajšanje bolnika edemov. Edem v mnogih primerih je vzrok za pojav bolečine. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj Bubnovsky gimnastika

Zdravljenje, ki priporoča Bubnovsky, lahko izboljša telo brez drog in kirurškega posega.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano tehniko na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in se je zdravil. Zdaj zdravnik daje svoje skrivno zdravje ljudem.

Terapevtske vaje Bubnovskega lahko uporabimo kot za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, sledijo več ciljem:

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Olajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
  • Prilagoditev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti desno

Če potrebujete terapevtske vaje za vas, vendar vam je to všeč doma, bo prilagodljiva gimnastika primerna za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Ne vstaj zjutraj, da začneš vaditi. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne mudi. Leži v postelji, opravlja preproste vaje, pomaga telesu, da se zbudi.

Kompleks vaj po spanju

  1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemite smeri, da potegnete palce od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju zmanjšajte in razredčite noge, poskuša se dotakniti palca postelje.
  3. Vrtljivi gibi se ustavijo ena za drugo in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Nato odtegnite prste in jih razprostrite čim močnejše.
  5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato podaljšajte noge.
  6. Upognite kolena rahlo. Namesto tega na vsaki nogi močno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Upognite v kolena in rahlo razširite noge, položite roke v straneh z dlanmi navzdol. Namesto tega postavite kolena navznoter, poskušate dotikati postelje z notranjo površino stegna.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo razpok v danki ali imajo opustitev medeničnega organa. Noge se morate upogniti, stisnite noge skupaj. Vdihni, dvignite zadnjico, jih stisnite. Ko se izdihate, se sprostite.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Upogibite eno nogo, objemite roke in skušajte stisniti koleno na prsni koš. Hrbet se bo dvignil, vendar mora prosta noga ležati na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge v posteljo in položite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, vdihnemo z izdihom.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in krioprocedri. Dr. Bubnovsky je prepričan, da bo takšno zdravljenje največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne za izvedbo, vendar je treba začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma je treba povezati težje vaje. Za lekcijo potrebujete preprogo.

Kompleks za začetnike

  1. Če želite opraviti prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor in jih spustite po straneh. Izhlapite, pade na pete.
  2. Sedite na pete, postavite roke na želodec. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa tesno stisnite ustnice in izdihnite, tako da zvok "pf-f."
  3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpusti, odtrgajte tla, potegnite roke na kolena. Na navdih se sprostite, vzemite začetni položaj.
  4. Kot že prej, leži na hrbtu, raztezate roke na svoje stranice, upognite noge v naročju in ga rahlo razširite. Vdih, pri izdihu dvignite zadnjico, medtem ko premikate kolena.
  5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite gobice. Zapestje za roke pod glavo. Vdihni, ob izdihu, raztegne komolce na kolena, dvigne medenice in ramena. Pri vdihu, postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi se odklopili noge.
  6. Obrnite se na svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite desno roko na tla, potegnite na stran. Vdihnite, ob izdihu, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite svoje telo in naslonite se na desno roko. Pri vdihu, spodnji glavi in ​​nogah, če je mogoče, brez dotika tal.
  7. Ponovite vadbo 5, nato pa obrnite na levo stran in vadite 6, ki leži na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Stresajte vstran, premikate medenico v eni smeri in noge v drugi.
  9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščate nog, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Ležanje do konca ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Treba je zapomniti, da bo terapevtska gimnastika dala rezultat v primeru, da se boste redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, iz katerih se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Zapletenejše vaje so najbolje opravljene pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in za krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky na tisoče ljudi se je vrnilo v polno življenje. Lahko to storite!

Gimnastika za Bubnovskega za začetnike: kako opraviti, kar daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitev rezervnih sil telesa. V središču tehnike cms. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo preprečiti hipodinamijo in bolezni, ki jih izzove. Kožne in mišične bolezni Sergej Mikhailovič obravnava preprostega gimnastičarja, ki vključuje tudi razrede na simulatorju MTB sil v svojem lastnem izumu.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne potrebuje posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta telovadbo se uporablja za terapevtske in profilaktične namene v osteohondroze, medvretenčne kile, skolioza, osteoporoza, artroza, vrsto drugih patologij mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacije po operaciji ali spinalne spoja. To je dovoljeno delati vaje v poslabšanje patologije za bolečine.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost do katere koli osebe,
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja kompleks vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše ljudi. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, pač pa tudi patologije notranjih organov. Za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih tradicionalnih terapij. Izvajanje preprostih vaj ima kompleksen učinek na celotno telo, ki ga zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije na gimnastiko Bubnovskega.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj je namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navaditi na redne obremenitve in odpravljati sindrom bolečine.

Ta gimnastika se izvaja na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni možnosti, da greste v telovadnico ali kupite učni blok, obstaja alternativna vrsta prilagoditvene gimnastike, ki jo lahko naredite sami doma.

2. Skupna gimnastika

Skupna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje tega bloka so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovsky

Nato bom analiziral 9 splošnih vaj Bubnovsky za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za enostavno branje.

Vaja 1

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Bubnovsky: vaje za hrbtenico v domu

Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema že dolgo postajajo pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli težave, povezane s hrbtom, boste pomagali kompleksu, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da ne samo prihranite ogromna sredstva za zdravila in ostalo zdravljenje, ampak tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela Bubnovskijeve metodologije

Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja vsakega lokomotornega sistema. Vsa načela njegove tehnike temeljijo na športu. Po Bubnovskaya vse nazaj težave začnejo pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, da je blokada v mišičnem tkivu, in šele nato pride na patologijo hrbtenice. Da bi svojo tehniko z vajami delali, morate upoštevati pravila:

  • Upoštevajte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vaj.
  • Pozna načela ponovitve gibanj.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (na primer masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opustite zdravljenje z zdravili.

Kako zdraviti hrbtenico

Za zdravljenje z metodo Bubnovsky je bil učinkovit, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, naj bo to največ. Rezultat bo viden po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovskega z vajami na hrbtenici doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. Lahko naredite s preprostimi dumbbells ali športnimi tlemi z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami doma, poglej dalje.

  • Tisti, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo bar ali bar. Ne boste morali le obesiti, da bi odstranili stiskanje - morali boste dvigniti svoje noge na kolena in izgovoriti zvok: "Ha-ah!". V začetku bo vaja ustvarila boleče občutke hrupa, v prihodnosti pa se bodo izničile (krepitev hrbta).
  • V horizontalni palici dvignite ravne noge - tako boste okrepili proces celjenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti okončin - opravite takšno vajo, ležeč na tleh, držite roke na nosilcu.
  • Če imate hude bolečine, se po vadbi znojite z mrzlo vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo vodilo k odstranitvi otekanja tkiv, pripomoglo k anesteziji neprijetnih občutkov.
  • Če ima bolnik akuten potek bolezni, ki jo spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa bo v tem primeru že potreben usposobljen specialist, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico doma, med katerimi boste učinkovito obravnavali določeno težavo hrbta. Poskrbite, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro, če imate več osnovnih simulatorjev doma. Nato boste našli komplekse, ki so namenjeni vratu hrbtenice, torakalnemu, ledvenem.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo lajšati bolečine v hrbtu, izboljšati splošno zdravje. Temelji na treh fazah: sprostitev, črpanje mišic, končna faza. Bubnovsky priporoča, da vaje za hrbtenico doma opravljajo strogo v tem vrstnem redu, ne da bi manjkale eno točko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet, stoji na vseh štirih.
  • Počasi upognite hrbet, vdihavajte in izlijete (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: Sedite najprej na levo stegno, raztezajte drugo nogo nazaj. Leva roka naj se razteza naprej. Alternativno spremenite strani (20-krat).
  • Na vseh štirih se potegnite naprej, pri čemer poudarite dlani s koleni. Pazite, da se pas ne upogne.
  • Raztegni hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite proti tleh, upognite roke. Če se telo spusti - vzemite dih, nazaj - izhlapite. Ko so roke ravne - spustite medenice na petah in občutite raztezanje ledvenih mišic.
  • Ostanite lažni, raztegnite roke vzdolž telesa. Po izhlapevanju dvignite medenico čim višje in vdihnite - nižje (30-krat).

Z ledveno kilo

V naslednjih vajah o tej tehniki bodo potrebovali simulatorji. Morda boste za Bubnovskyjeve vaje morali dobiti posebne gumijaste amortizerje. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagali znebiti bolečine v ledvenem delu in sčasoma opomogli hrbet. Vadite s trojnim pristopom 12 ur vsakega.

  1. Uporabite ploščo Slant, ki ima majhen kot. Z glavo zgoraj, držite roke z rokami, poravnajte noge. Izpijte in hkrati potegnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite mrežico, dvignite medenico, da napolnite mišice ledvene regije.
  3. Uporaba vodoravne palice: dvignite izmenično naravnost, nato pa upognjene noge.
  4. Nato potrebujete vzporedne palice: obremenite jermen in držite roke, dvignite ravne noge.

S cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza včasih pripelje osebo v tako stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi hudih migrenij. Vaje za Bubnovsky za vratno hrbtenico so namenjene ne le za lajšanje bolečine, ampak tudi za vrnitev popolne priložnosti za premikanje, znebiti glavobolov. Nadaljujte z izvedbo tehnike (trikrat do 12-krat).

  1. Vzemite bar za izvedbo klopi. Potrebovali boste tri serije po 15 kompletov. Ko poravnate roke - izdihajte z zvokom: "Ha-ah!". Mrene lahko zamenjate z dumbelji.
  2. Vzemite gube, ležite na hrbtu, razprostite roke na straneh z upognjenimi komolci. Ko se roke dvignejo, poravnajte v komolcih.
  3. Še naprej ležite, spustite bučo za glavo z ravnimi rokami.

Centri terapije dr. Bubnovskega

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava vaje Bubnovskega v samem zdravstvenem centru, kjer imate vse potrebne pogoje za to, ga lahko osebno obiščete. V katerem koli večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti naslove, na katerih je mogoče najti takšne pisarne v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Bubnovsky tri osnovne vaje za hrbtenico

Bubnovsky: vaje za hrbtenico

Verjetno so veliko slišali o načinu Bubnovskaya, s katerim lahko alternativno sredstvo, brez zdravljenja odvisnosti od drog znebili bolezni hrbtenice: degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, artritis, skoliozo, hernija. Danes govorimo o samem postopku zdravljenja hrbtenice zdravnik Bubnovskaya kot tudi zagotoviti osnovni sklop vaj.

Kineziterapija

Beseda "kineziterapija" v prevodu dobesedno pomeni zdravljenje z gibanjem. To je teza in je osnova za zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnoskiyya. Medtem ko zdravniki so vam povedali, da boste morali, da bi se izognili pritisk na hrbtu, jemati zdravila, in morda gre za operacijo, profesor Bubnovsky trdi, da zaradi gibanja in krme naše kosti in sklepov, odpravlja telesno dejavnost, smo samo, da bo poslabšalo zastoje pri bolnikih območjih.

Glavni del gimnastike za hrbtenice zdravnik Bubnovskaya izvedli na posebej v ta namen MTB simulatorju. Razvijalec je profesor sam Bubnovsky in vaje na MTB bolečine lajšanje, normalizirati tonov globoke mišice, izboljša gibljivost in lajšanje mišične krče. Hkrati profesor priporoča za domačo uporabo ekspanzer, ki ga lahko delno nadomesti MTB.

Vse vaje se izvajajo ambulantno, pod nadzorom zdravnika. Za vsakega pacienta se razvije posamezni kompleks, odvisno od vrste in stopnje bolezni. Poleg zdravljenja hrbtenice profesor Bubnovsky vodi komplekse za postoperativno rehabilitacijo.

Rezultat

Kot rezultat vaje za hrbtenico Bubnovskogo, normalizira biokemične procese v medvretenčne ploščice, aktivira krvni in limfni obtok, in hernija medvretenčne postopoma zmanjšuje, dokler ne izgine.

Vaje

Nato bomo opisali nekaj osnovnih vaj iz gimnastike Bubnovskega za hrbtenico.

  1. Sedimo na tleh, naše noge so naravne, roke počivajo na tleh. Dvignemo roke in hodimo po zadnjici.
  2. Odtrgamo noge s tal, nadaljujemo hoditi po zadnjici.
  3. Sedimo na tleh, počivamo na rokah. Noge so pol-upognjene. Dvignemo upognjeno nogo, spustimo, dvignemo ravno nogo. Ponavljamo na drugo nogo. 20-krat na nogo.
  4. Noge so upognjene. Poravnajte levo nogo, obrnite nogavico na stran, potegnite nogavice na sebe. Odtrgamo levo nogo z dna in naredimo majhna neprekinjena dvigala. Naredili so 20-krat na stopalo.
  5. Noge naravnost naprej. Na majhnih vzponih, kot v prejšnji vaji, na 45◦ od sebe, se vrnemo in takoj začnemo enako na drugi nogi. Tudi neprekinjeno za 5 pristopov na stopalo.
  6. Noge so upognjene pred vami. Dvignemo ravno desno nogo, ki jo postavimo v stran in hkrati odstranimo levo nogo, ki jo zavihamo v koleno na levo. 8 ponovitev na nogo.
  7. Noge so upognjene na kolenih pred njim, počivajo na rokah. Nagnite noge sami, spustite hrbet, kakor je blizu tleh, upognite roke in poravnajte podignjene noge. 15 ponovitev.
  8. Twisting. Ležali smo na tleh, noge se zvijejo na kolena. Eno roko položimo pod glavo, druga ravna. Z upognjeno nogo smo dosegli glavo in dosegli koleno z nasprotno roko. Poravnajte nogo in raztegnite ravno nogo v nasprotno roko. Za 15 ponovitev na nogo.
  9. Ležali smo na hrbtu, dlani pod hrbtom glave, kolena so upognili, jih obrnili na desno. Dvignemo zgornji del hrbta in glavo. 15 ponovitev na vsaki strani.
  10. Ležali smo na tleh, roke naravnost nad glavo. Dvignemo roke in noge, pripeljemo jih skupaj. Dvajsetkrat delamo.
  11. Naredimo kolo. Ležali smo na tla, roke za glavo, kolena so upognjena. Noge dvignemo za 90 °, dosežemo desno koleno z levim komolcem, poravnamo nogo. Vlečemo v levo koleno s pravim komolcem, poravnamo nogo. Ponavljamo 15-krat.

Kompleksne vaje Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Sergey Bubnovsky je avtor smeri alternativnih ortopedije in nevrologije. Glavni mejnik pri zdravljenju kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema za Bubnovskaya in njegovih privržencev ni zdravljenje, in notranje rezerve človeškega telesa, zavesti telesa in njegovega razvoja.

O metodi Bubnovskega

Tehnika se imenuje "kineziterapija". Poleg tega, da njeno zdravljenje vključuje diagnozo mišično-skeletnega sistema, hrbtenice in sklepov, to je tako imenovani miofacialna diagnoze, omogoča, da se določi natančno lokalizacijo patološkega procesa. Diagnostika za posameznega bolnika je sestavljen program zdravljenja, ki temelji na značilnostih osnovnih bolezni in povezane patologije.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Program je niz posebnih vaj, ki jih je razvil tudi dr. Bubnovsky. Izvajanje teh vaj vodi do popolne obnove vseh funkcij hrbtenice in sklepov. Poleg tega se delo vseh organov in sistemov človeškega telesa posredno izboljša.

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega se opravi ambulantno v primernem načinu za pacienta.

MTB simulator

Poleg tehnike je dr. Bubnovsky izumil multifunkcionalni simulator, ki pomaga obnoviti ton globokih mišic hrbta in funkcionalne aktivnosti sklepov. Sprostijo mišični krči in odpravljajo sindrom bolečine. Za vaje na simulatorju se razvijajo tudi posebne vaje, za vsakega bolnika pa se razvije posamezen tečaj, ki se lahko prenese v poseben center.

Vaje se izvajajo na tem simulatorju, vam omogočajo, da hitro obnoviti mišično okvir in gibljivost vseh sklepov v telesu, ki prispeva k zdravljenju bolezni, kot so bolečine v križu, hernija diska, skolioza, artritis, artritis in druge bolezni. Te dejavnosti so koristne tudi v rehabilitacijskem programu po kirurškem zdravljenju.

Kineziterapija in bolečine v hrbtu

Pri bolečinah v hrbtu vsak posameznik, odvisno od resnosti bolezni, izbere individualni vaj, ki vključuje gibe, ki lajšajo bolečino v hrbtenici. Bolniki so usposobljeni za pravilno izvajanje vseh vaj, ker je učinkovitost zdravljenja odvisna od tega. V postopku zdravljenja se ta kompleks stalno prilagaja glede na dosežene rezultate.

Zdravljenje hrbtenice

Pri izvajanju individualno razvitega vaja z uporabo Bubnovskega metoda se normalizirajo biokemični procesi, tako v medvretenčnem disku kot v okolnih mišicah in vezeh. Povečana pretok krvi na prizadetem območju prispeva k ponovni vzpostavitvi poškodovanega diska, lahko pa se celo intervertebralna kila postopoma zmanjša, dokler popolnoma ne izgine

Tako je kineziterapija alternativa kirurškemu zdravljenju kile hrbtenice.

Pri skoliozi so izbrane vaje za ponovno vzpostavitev harmoničnega delovanja hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. To je še posebej koristno za otroke z neformalnim mišičnim steznikom.

Kompleksne vaje Bubnovsky za hrbtenico, odstranjevanje sindroma bolečine

  • Sprostitev hrbta.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Sprostite hrbet.

Vaja se izvaja na vseh štirih, medtem ko počasi nagubaš hrbet pri izhlapevanju in jamo v navdihu. Ponovite gibanje 20-krat.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi in povlecite desno. In leva roka istočasno potegne naprej. Izmenjati noge in roke med gibanjem. Ponovite 20-krat, tako da odstranite nenadne premike.

Vaja se izvaja v položaju "poudarjanje kolen in dlani". Potrebno je maksimalno raztezati telo naprej, medtem ko je poudarek na dlani in kolenih ohranjen.

Med izvajanjem vadbe ne upognite v spodnjem delu hrbta.

Začetni položaj je enak. Upognite roke v komolce sklepov in ob izhlapevanju spustite telo na tla, vdihnite. Nato s tega položaja se roke izravnajo ob izdihu, hkrati pa spustijo medenico na petah in raztezajo ledvene mišice.

Opravite 5-6 ponovitev.

Izvedite leži na hrbtu, medtem ko so noge ukrivljene na kolenih, roke so za glavo. Brado se pritisne na prsni koš in na izhodu se telo upogne, poskuša odtrgati loputo od tal in se dotakniti kolen z komolci. Pri izvajanju poskusite doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Izvedite ležanje na hrbtu z rokami, raztegnjenimi po telesu. Pri izdihu dvignite medenico kar najhitreje in ga z inhalacijo spustite. Izvedite 10-30 krat.

Pomožne metode zdravljenja hrbtenice po metodi Bubnovskega

  • Skupna gimnastika obnavlja koordinacijo gibov, izboljša gibljivost in prožnost hrbtenice.
  • Masaža.
  • Krioprokredi (kriokompresije, kriomasaža) prispevajo k izboljšanju termoregulacije, zagotavljajo anestezijo brez zdravil.

Uradna spletna stran Centra dr. Bubnovskega - http://www.bubnovsky.org/

20 osnovnih vaj Bubnovsky

Obstaja mnenje, da je pri boleznih hrbtenice potreben počitek in manj gibanj. Pri tem ste lahko prepričani, da obiščete zdravnika travmatolog s problemom hrbtenice. Toda mnogi ne podpirajo tega stališča in, nasprotno, zdravijo bolezni hrbtenice, le z vajami.

Dr. Bubnovsky, ki je šel skozi hudo bolezen hrbtenice, nam predstavlja 20 osnovnih vaj za zdravljenje bolezni hrbtenice.

Oglejte si spletni video 20 glavnih vaj Bubnovskega

Priporočamo tudi vaje za sklepe dr. Bubnovskega. Te vaje ne bodo pomagale samo pri osteohondrozi in artrozi, ampak tudi pri drugih težavah.

Ta kompleks vaj iz Bubnovskega se lahko izvaja brez vstajanja iz postelje. Zbuditi se ne potrebujejo samo možgani, ampak celotno telo. Ne nujno skočite in naredite veliko polnjenja, lahko ležite malo, razvijajo se sklepi:

Vaje za stopala

Ti nekaj vaje uspešna, če: ravna stopala, protin, po poškodbi ali operaciji pete (Ahilove) tetive, krčne žile, gležnja edema, migrene ostroge stopala artritis gleženj.

Vsi ti morajo biti izvedeni 15-20 krat, dokler ne počutite toplote v delovnih sklepih. Če slišiš krč, ne bodi pozoren, bo kmalu minilo.

1. "Odprtost" I.p. Leži na hrbtu, roke ležijo prosto na straneh, noge naravnost, rame širine narazen. Namesto tega povlecite palec stopala (do maksimalne možne ravnanje), nato pa ga ponovno upognite do konca, tako da vlečete gibanje pete. Naprej in nazaj. Lahko je skupaj, lahko izmenično vsako nogo.

2. "Janitors" I.P. - enako kot v prvi vaji. Izmenjati je treba tudi palcem in jih posoditi, kolikor je to mogoče. Pri mešanju poskusite postaviti palce na površino postelje. Z razmnoževanje počasi, počasi, kot je bilo, zavite celotno nogo.

3. "Rotacije" I.p. Enako. Zavrtite nogo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Oglejte si svoje velike prste in poskušajte kroge z njimi.

4. "Pest". I.p. Enako. Največje stiskanje prstov, kot da bi si zgrabil jabolko ali žogico. Potem tudi, kolikor je mogoče, raztegnite prste, kot da ravnate dlani.

Vaje za kolenski sklep

Ta vaja je koristna ne samo za ogrevanje, ampak je potrebna tudi za osteoartritis kolenskega sklepa po poškodbi kolenskega sklepa. Izvedite tudi te vaje, potrebujete 15-20 krat.

5. "Drsenje s petami". I.p. - noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika. Nadomestno se upognite in odklanjate noge v kolenih, kot če bi drsne podplate na posteljo. Pri upogibanju poskusite dotakniti zadnjico s peto (lahko si pomagate tudi z roko, čeprav lahko povzroči krč s kolkom).

Vaje za kolčni sklep

Naslednja dva vaja pomagata pri koksartrozi, aseptični nekrozi glave kolka, bolečine v spodnjem delu hrbta.

6 "Kolesa vlaka" I.p. - kolena so pol-upognjena. Razen tega, naravnost nogo raztezajte s peto naprej do največje dolžine, dobesedno pred premikom medenice. Roke lahko držite na zadnji strani postelje.

7. "Koleno do stene" I.p. - raven širine ramen, ki je narisana na kolenih. Roke so se rahlo razširile, dlani navzdol. Namesto tega spustite upognjeno nogo na posteljo navznoter - levo koleno na desno nogo, desno koleno na levo.

8. "Half-arm" Ta vaja je zelo uporabna za opustitev medeničnih organov, zaprtje, hemoroide, razpoke v rektumu.

I.p. - upognite kolena, kolena skupaj, stopala se dotikajte, roke prosto ležijo na vsaki strani. Opozorilo - vaja je precej zapletena, vendar učinkovita. Torej, pri izhlapevanju poskušajte dvigniti medenico čim višje, medtem ko večkrat stisnite mišice gluteusa.

9. "Pull-up" Zelo učinkovit za bolečine v hrbtu.

I.p. Ravnanje, noge naravnost, roke na straneh. Zgrabite roke s kolenastim kolenom na kolenih in ga potisnite v prsni koš, dvignite hrbet s postelje in se dotaknite kolena s svojim brado. Spremenite nogo. Vadite 15-krat. Obstajajo boleče občutke v ledveni in torakalni hrbtenici. Zato je treba vadbo nemudoma opraviti ob izdihu.

Vaje za trebušno

10. "Narišemo trebuh" I.p. - noge se nagnejo na kolena, podplate se gosto naslanjajo na posteljo. Dlaka desne ali leve roke leži na želodcu. Na navdihu navznoter, ob izhlapevanju, potegnite v želodec (tako, da se dlan spusti z želodcem). Po kratkem zakasnjenem dihanju se sapo vrne, kot je bilo. Naredite 20-30 ponovitev.

POMEMBNO! Včasih pri izvajanju teh vaj lahko pride do krčev v mišicah teleta. Ne bojte se - ste na pravi poti. Masirajte mišice in nadaljujte vaje.

BTW Zakaj je pomembno okrepiti noge

Stopal z gležnjem ne le vpija in zmanjšuje pritisk na hrbet, pa nosi tudi celotno težo telesa, včasih pretirano. V stopalih in gležnju sklepov 27 kosti, toliko mišic in 109 vezi - malo manj kot v roki. Toda v praksi naše noge niso tako mobilne in zasnovane kot roke. In to kljub dejstvu, da je na so noge tako imenovane spodaj navzgor meridianov, ki potekajo akupunkturo, nas je rešil pred glavoboli in druge bolečine. Zato je tako pomembno, da naredimo vsaj majhno vadbo zjutraj v postelji, da bi pomagali našim nogam, da so mobilni in lahki.

Če dvomite o pozitivnem rezultatu, bolje, da ne naredite vaj. potem, kaj se bojiš, se lahko zgodi.

Gimnastika, ki jo je napisal dr. Bubnovsky, je sinteza najučinkovitejših tehnik, namenjenih obnavljanju funkcij in preprečevanju bolezni hrbtenice.

Predlagani splošni sistem se je izkazal za tako uspešnega, da je bil pravično ločen v neodvisni sistem. Tehnika dr. Bubnovskega se pogosto imenuje ekstremna rehabilitacija.

Za razliko od metod "ortodoksne" medicine, Bubnovsky je predlagal, da bolnika obravnava kot aktivnega udeleženca v procesu zdravljenja.

Pri tem pristopu, globok pomen, kot sam človek s svojim načinom življenja, z nekaj izjemami, edini vzrok njegovih številnih bolezni, in z njim, najprej je treba trdo delati, da se vrnejo v normalno življenje.

Predlagani niz vaj, z rednim izvajanjem, vam omogoča, da se znebite številnih težav, ki temeljijo na boleznih hrbtenice. Na tisoče bolnikov vseh starosti se je mogoče izogniti operaciji hrbtenice, zahvaljujoč tej tehniki.

Zdravilna tehnika za hrbtenico in sklepov dr. Bubnovskega

Metoda temelji na zdravljenju s kineziterapijo - gibanjem. Namen tehnike je odstraniti glavni vzrok skupne bolezni - pomanjkanje mobilnosti (hipodinamija).

Kompleks vaj je popolnoma varen, ko je pravilno opravljen. Povečuje globoke mišice, postopoma obnavlja posamezne dele hrbtenice in postopoma vodi bolnika do popolnega življenja.

Predstavljene skupine vaj za hrbtenico, z nenehnim in vztrajnim izvajanjem, vam bodo dali prilagodljivost, mobilnost in mladost.

Vaje za lajšanje bolečine v hrbtenici

1. Sprostitev in deformacija hrbta

Stoj na kolenih in položite roke na tla. Počasi nagnite hrbet pri izhlapevanju, vdihnite inhal. Vadite počasi in gladko, preprečite nenadne premike.

2. Raztegnjene mišice

Stoj na vseh štirih. Potegnite desno nogo nazaj, sedite na levi nogi. Levo nogo povlecite naprej, kolikor je mogoče, medtem ko spustite. Ponovite vadbo 20 krat, raztegnite prvi, nato pa drugo nogo. Močno vadite, morda je malo bolečine, ampak sčasoma bodo mimo

S položaja na vseh štirih, potegnite prtljažnik čim dlje, kolikor je mogoče, brez upogibanja spodnjega dela hrbta. Poskusite ohraniti ravnovesje.

4. Raztegnitev hrbtnih mišic

Stoj na vseh štirih. Ko izdihate, zgrabite roke in upognite telo na tla. Vdihni poravnajte roke, sedite na pete. Mišice hrbta so raztegnjene. Ponovite vadbo do 6-krat.

Spusti se na hrbet, upogni kolena in si roke za glavo. Dvignite telo (izdih) in dotaknite se kolen z komolci. Vadite vaje, dokler v mišicah ne počutite občutka pekoč občutek. Postopoma povečajte breme in premagajte bolečino. Učinkovitost vaje je mogoče povečati tako, da med vadbo postavimo ledeno stiskanje pod spodnji del hrbta.

Lezi na hrbet, roke vzdolž prtljažnika. Ob izdihu dvignite medenico tako visoko, kot si lahko. Naredite "ustavitev". Vdihavanje, spustite medenice. Ponovite vajo do 30-krat.

Adaptivna gimnastika za hrbtenico po metodi dr. Bubnovskega

Namenjen za začetnike zdravniški tečaj za hrbtenico:

1. Sedite na pete in globoko dihajte. Pri vdihavanju, dvignite in opravite krožne gibe z rokami, pri izdihu - sedite na pete.

2. Čiščenje dihanja se izvaja na naslednji način: položite roke na želodec in recite skozi tesno stisnjene ustnice "pf".

3. Vadba za mišice stiskalnice: od položaja spanca na hrbtu, dvignite tla (izdih). Hkrati je treba upogniti kolena.

4. Iz istega položaja dvignite zbiralnik izhlapevanja. Držite kolena skupaj.

5. Leži na hrbtu, skupino na izdihu: dvignite noge in prtljažnik, prinesite kolena in komolce.

6. Ležite na desni strani in se nagnite z roko na tla, poskusite združiti. Prizadevajte si za delo z vsemi mišicami telesa.

7. Ponovite skupino na hrbtu (vaja številka 5).

8. Na levi strani opravite skupino (podobno kot vadbena številka 6).

9. Spustite se na kolena in sprostite spodnji del hrbta. Raje rahlo dvignite koleno, zavijete levo in desno medenico ("zožite rep").

10. Iz istega položaja, trup nagnite naprej in nazaj.

11. Ponovite številko vadbe 10 z dvigom, ko je noga nagnjena naprej.

12. Sedite na pete in sprostite mišice. Raztegni se nazaj.

13. Sej, raztegnite noge in počivajte na tleh z rokami. Roke pred vami, dvignite noge. Naredi škarje.

14. Obrnite se na svojo desno stran. Naredite nadomestne udarce z nogami: upognite navzgor (povlecite na ramo) in naravnost v izhlapevanje.

15. Ponovite številko vadbe 14 na drugi strani.

16. Ležite na hrbtu, dvignite noge, držite si roke za glavo. Poskušajte sedeti na izhlapevanju v tem položaju.

17. Stojite na kolenih, sprostite medenične mišice ("rep").

18. Stoj na kolenih, dvignite desno nogo. Poskusite obdržati stegno vzporedno s tlemi.

19. V istem položaju dvignite nogo na stran in navzgor.

20. Po vajah št. 17-18 se raztezajte na desnem kolku. Ne sedi. Pri izdihu se raztegnite.

21. Sledite vadbi # 18-19 z levo nogo. Stegni na levi stegen.

22. Lezite na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite naravne noge. Dvignite prtljažnik.

23. Pri izhlapevanju dosežete pete.

24. Lezite na desni strani, stojite z rokami. Zavijte levo koleno in se dotaknite tal, nato pa zavrtite ravno nogo. Naredite isto z drugo nogo.

25. Lezite na hrbet in povlecite kolena na prsni koš. Ne nagibajte glave. Razdelite roke navzven, ko izhlapevate, in poravnajte noge navpično navzgor. Nagnite noge in jih spustite na desno. Poravnajte, upognite in spodaj levo.

26. Vaja za mišice stiskalnice: ležite in z upognjenimi koleni dvignite prtljažnik.

27. Na položaju, ki je nagnjen, postavite desno nogo na levo koleno. Pri izdihu raztegnite levi komolec na desno koleno. Spremenite noge in ponovite vajo.

28. Na desni strani, stop z nogo ustavite sredi mačja. Tudi s postanko spustite nogo. Peta je napeta, ko opravlja celotno vajo.

29. S položaja vadbe številka 28, zavihtite noge naprej in nazaj, poskušate dotikati tal s prstom. Naprej - ravna noga, nazaj - upognjena.

30. Vaja št. 28-29 na drugi strani.

Sedite. Pripravite se (vaja številka 2).

32. Potiskanje stran od tal. Izpiši se, ko se premikate navzgor. 3 nizov 10 push-up. Dodatno lahko izvajate tudi push-up, ne glede na kompleks.

33. Lezite na hrbet. Dvignjene in ravnane noge naredijo "škarje". Koleni sebi in sebi, ne pade na hrbet, se naslonite na roke.

34. Stoj na vseh štirih, "twist rep" (vaja številka 9).

35. Makhi stopala s tega položaja. Koleno potegnemo do ramena, po katerem po izlitju nogo položite na stran. Noga je ravna. Zaženi eno in drugo nogo.

36. Vaja 20 in Vaja 2 (čiščenje dihanja).

37. Sedenje "hoditi" na zadnjici naprej in nazaj.

38. Ležite na hrbtu, da boste upognili noge. Z desno nogo se pomaknite desno in z levo roko dosežete nogo. Enako z levo nogo.

39. Na kolenih stojimo noge na tri položaje: na stran, navzgor, na drugo stran. Ponovite z drugo stopalko.

40. Reach nazaj. Vaja številka 2 (čiščenje sapi).

Nekaj ​​splošnih priporočil za izvajanje tega kompleksa:

  • Redno ponavljajte program vadbe. Začnite z 10 vajami in postopno povečajte njihovo število
  • Obremenitev postopoma in previdno, skrbno jo povežite s svojimi fizičnimi sposobnostmi
  • Vaje izvajajte gladko in mirno, brez kretenj in nenadnih gibov, ki postopoma povečujejo amplitudo
  • Zapomnite si, da bolečina ni kontraindikacija za izvajanje vaj. To je ena od glavnih razlik med metodo Bubnovskega in klasičnim pristopom "varčevanja".

Tri osnovne vaje za hrbtenico

Kompleks vaj za zdravljenje hrbtenice

Ali Vam Je Všeč Nazaj

Spinal Hernia

Bolezni Sklepov