Kitajska gimnastika Qigong - vaje za zdravje hrbtenice

  • Osteoartritis

Qigong - starodavna revitalizacijska praksa, namenjen obnovi telesa in pridobivanju dolgoživosti, blaginje.

Vključuje načine zdravljenja, zbiranja in prenosa na Kitajsko pred 7000 leti. Združuje zdravilne vaje in dihalno gimnastiko. V kitajski filozofiji je ves svet napolnjen z energijo Qi.

Primarna naloga je normalizacija pretoka Qi v telesu, njegovo povečanje in energetsko polnjenje centrov v glavi, prsnico in peritoneju na podlagi naravnega mehanizma okrevanja v človeškem telesu.

Katere probleme rešuje metodologija

Ta kompleks se je izkazal kot izjemno učinkovit način vzdrževanja zdravja. Nizek življenjski slog vodi v dejstvo, da je hrbtenica slabo opremljena s krvjo, se položaj poslabša, zvišan je ton mišic v hrbtu, zato se v njem razvijejo različne motnje.

Če izvajamo gibanja Qigonga, potem teh težav ni težko rešiti.

Kitajska gimnastika za hrbtenico je primerna tudi za starejše ljudi. ne zahteva prekomernih prizadevanj. Tej tehniki, v neposrednem pomenu, vrne mladost, ker zavira procese uničenja v hrbtenici.

Bolezen, ki se prenaša spolno in vpliva na sklepe Reiterjeve bolezni - simptomi in zdravljenje patologije.

Kako prepoznati in pozdraviti ledvično lordozo. Zdravilne tehnike, ki jih nudi sodobna medicina, lahko najdete tukaj.

Kakšno je bistvo zdravilne moči metode?

Scolioza, vretenčne kile in bolečine v hrbtenici so pogosto opaženi pri ljudeh s srednjega rodu. Te kršitve se hitro razvijajo in lahko zahtevajo zapostavljeno delovanje. Qigong omogoča upočasnitev in ustavitev razvoja kršitev.

In gimnastika je preprosta pri izvedbi, ne potrebuje priprave in nosi kup pozitivnih.

Pozitiven učinek tehnike je, ko se opomore po poškodbah.

Učinek gibanja na okostje:

  • tvorijo strukturo telesa;
  • povečati prožnost v sklepih;
  • brez blokov v telesu;
  • razvijati držo;
  • povečuje prožnost hrbtenice;
  • dajo svobodo gibanja v sklepih;
  • Obnova krvi se obnovi.

Kdo potrebuje gimnastiko Qigong

Vsakdo se lahko vključi v to tehniko, vendar obstajajo ljudje, za katere je to nujnost:

  • tisti, ki vodijo sedalni način življenja;
  • osebe z napačno držo;
  • ki imajo poškodbe zglobov in hrbtenice;
  • Osebe s spremembo glede na starost, ki jih spremlja senilna strmina;
  • s hrbtnimi poškodbami z mišično oslabelostjo.

Težave na vratu, kjer potekajo arterije, so najresnejše. Pri izvajanju določenih gibov lahko glava postane omotična, tlak lahko naraste, lahko pa pride tudi do kapi.

Ne izberite kompleks težkih premikov. Če intenzivno začnete, lahko preobremenite mišice in povečate bolečino.

Katere funkcije morate vedeti

Značilnosti gimnastike so naslednje:

  • razredi ne zahtevajo posebne priprave;
  • gladke premike;
  • vse sestavine zdravja so normalizirane;
  • dostopnost za vse.

Učinkovit niz vaj

Gimnastika Qigong za hrbtenico ima v svoji kompleksni vaji za začetnike in osnovne.

Za začetnike

Za začetnike je treba uresničiti, da je energija "chi" v nas in okrog nas, da se naučimo videti. Izguba energije povzroča kronično utrujenost in pojav različnih motenj.

Razumevanje, kdaj in kako se to zgodi, daje priložnost za nadzor "qi" in krepitev polja s premiki.

  1. Vaja se izvaja stojno, z zaprtimi očmi, se morate sprostiti in počutiti okoli energetskega polja. Prostor se lahko dotaknete približno 10 cm od telesa. Koncentrirajte se in poskusite. Na kakšni razdalji od telesa je polje oprijemljivo? Kje je močnejša?
  2. Predstavljajte si avro svetlobe v nekaj centimetrov od sebe. Zdaj počasi odvijte ga na meter, nato pa nadaljujte, dokler ne napolni prostor. Potem ga vrnite in se sprostite. Tvoja čustva so se nekako spremenila?
  3. Sprehodite po prostoru mirno, si oglejte energetski kokon, obdaja telo s kurativnim sijajem. Ste udobni, varni? Kako se čustva spreminjajo med komuniciranjem z drugimi?
  4. Zdaj Odpri biopolje, ga obkrožite v sobi, jo nato stisnite in vrnite v telo. Ali se zdaj počutite kakršne koli spremembe? Kako bolj udobno: ko odprete ali stisnete? V kakšnem položaju si v odnosu do sveta?

Ti ukrepi so koristni, ker naučiti se obvladovati energijo.

Na videu je zdravstveni kompleks vaj za hrbet stare kitajske gimnastike Qigong.

Vaje za napredne

Qigong je nestandardna praksa, rezultat pa dosežemo z ustrezno sprostitvijo.

Temelji na stimulacija bioaktivnih točk. Vsi premiki se izvajajo v jasnem zaporedju. Pomembno je narediti celoten kompleks, ker to pomaga normalnemu delovanju energijskih kanalov telesa.

Glavni pogoj za uspeh je sposobnost sprostitve.

Vsa gibanja se izvajajo:

  1. Nagnite hrbet, povlecite brado na prsne košare, upognite, počasi nadaljujte pobočje.
  2. Roke se razprostirajo na ravni ramen. Zavijte z ramo na straneh, ne da bi premikali hrbtenico.
  3. Z roko gor. Bend pod pravim kotom do sproščenega vratu. Počakajte nekaj sekund.
  4. Roke dvignejo in potegnejo naprej do ravni ramen. Spravi jih na tla in pojdi nazaj.
  5. Nagnite nogo in jo potegnite navzgor, držite roko. Enako v 3 sekundah, da naredite drugega.
  6. Roke so naravnane. Noge se obračajo v smeri, kot da bi prišle do prsta.

Pravila za opravljanje vaj

Metodologija ne upošteva teh pogojev neuporabna in varna:

  • gladke premike;
  • pritisnite spodnji del tla;
  • opravi vsaj 10-krat.
  • Vaje s hrbtenico kičme opravljajo laž.

Morate dihati pravilno, sicer ne bo nobenega oprijemljivega učinka. Če imate usposabljanje, lahko uporabite dumbbells.

Sklepi

Karkoli vas skrbi, lahko Qigong s pristojnim pristopom in potrpljenjem pomaga pri preprostih vajah.

Ni nič nenavadnega glede dejstva, da gimnastika vključuje vaje za hrbet, to je možnost podaljšanja polnopravnega življenja v zelo staro starost.

Gimnastika Qigong za hrbtenico

Že več stoletij so vzhodne tehnike človeškega samozdravljenja pritegnile ljudi po vsem svetu. Tako je pred kratkim postala še posebej priljubljena Qigongova gimnastika za hrbtenico. V tem zdravstvenem sistemu se zbirajo najboljše vaje, ki neposredno vplivajo na mišično-skeletni sistem in sklepe osebe. Glavna značilnost sistema Qigong je, da največji učinek na njih ni sev, temveč prava sprostitev. Zaradi tega se mišična vlakna znebijo blokov, ki motijo ​​normalno delovanje mišičnega sistema.

Mnogi ne vedo, za kaj je Qigongova gimnastika. S svojo pomočjo lahko oblikujete normalno strukturo telesa, povečate fleksibilnost vseh sklepov in izboljšate držo. Poleg zgornjih rezultatov lahko izboljša tudi krvni obtok v telesu. Zahvaljujoč temu se metabolični procesi normalizirajo pri osebi, splošni ton telesa pa se izboljša. Pripadniki tega zdravilnega sistema verjamejo, da lahko s pomočjo pravilno izbranih in izvedenih rednih vaj dosežete odpiranje vseh kanalov telesa, da se Qi (življenjska energija) prosto giblje po njih. Strogo rečeno, samo ime zdravstvenega sistema "qigong" lahko prevedemo kot "rastoča energija".

Najbolj priljubljen kompleks te gimnastike sestavljajo več vaj. Vsak izmed njih prouči določen del hrbtenice. Glavna skrivnost čigonga je v določenem vrstnem redu opravljanja vaj. Izvesti jih je treba strogo eno za drugo.

Prednosti Qigongjeve gimnastike

Ta wellness sistem ima veliko prednosti. Najpomembnejši so:

1. Te vaje lahko izvajajo tudi tisti, ki pred tem niso imeli resnega fizičnega treninga. Tudi starejši ljudje bodo lahko izvajali nemoteno gibanje, ker ta gimnastika ne vključuje uporabe nenadnih gibanj.

2. Vaje se izvajajo počasi, kar jim omogoča, da obravnavajo celo ljudi s težavami s tlakom. Zahvaljujoč tej temi gimnastike je dosežen še en pomemben cilj tega sistema: človek uravnoteži njegov um in čustva, stabilizira misli in sprošča.

3. Delo na izboljšanju hrbtenice pomaga pozdraviti številne druge bolezni, saj ni skrivnost, da je velika večina resnih bolezni povezana s kršitvami normalnega delovanja človeškega mišično-kostnega sistema.

4. Redna zasedanja te gimnastike pripomorejo k zdravljenju številnih kroničnih bolezni brez uporabe zdravil.

5. Če oseba nima dovolj časa in denarja za vstop v fitnes sobe, bo qigong odlična alternativa drugim vrstam telesne dejavnosti, saj simulatorji, veliko prostora in časa niso potrebni za vaje.

Kdo je priporočljiv za vadbo sistema qigong?

Vsakdo lahko izvaja ta sistem za izboljšanje svojega zdravja, vendar obstaja več kategorij ljudi, ki potrebujejo to gimnastiko. Qigong bo pomagal tistim, ki:

  • nenehno vodi sedentaren življenjski slog (pisarniški delavci in uradniki, vozniki, ljudje, katerih delovno mesto je miza in stol, npr. šivali);
  • ima slabo držo, ker se strmina, ki jo povzroča šibkost mišic in tetiv okrog hrbtenice, ter stalna napetost v mišičnem tkivu, ki ne dajejo hrbtu, da sprejme neposreden položaj;
  • ki imajo bolezni sklepov in hrbtenice (skolioza, medvretenčna kila, osteohondroza, lumbago, bolečine v sklepih in pasu);
  • pri kateri pride do starostnih sprememb, ki jih spremlja senilen nagnjenost;
  • ki je imel poškodbe hrbtenice, kar je privedlo do slabitve mišičnega steznika.

Učinek vadbe gimnastike Qigong

Z rednim izvajanjem teh vaj doseže naslednje rezultate:

  • ustvarja zdravo držo;
  • oblikuje pravilno strukturo svojega telesa;
  • odstranjuje globoke spone in zagotavlja fleksibilnost v sklepih;
  • izboljša pretok krvi v možgane in notranje organe;
  • povečuje svojo vitalno energijo.

Izbira sklopa vaj

Obstaja več vrst gimnastike Qigong za hrbtenico:

  • z mehuričnimi kili;
  • z osteohondrozo;
  • izboljšanje gimnastike;
  • krepitev mišic;
  • Tibetanska gimnastika.

Če ima oseba težave s hrbtenico, naj bi z vajami za njega izbral le izkušeni inštruktor na podlagi priporočil zdravnika. Če nima resnih poškodb mišično-skeletnega sistema, lahko varno nadaljujemo do osnovnega sklopa gimnastike za hrbtenico.

Pri izvajanju vaj, morate pozorno spremljati svoje občutke. Če se med treningom pojavi nelagodje, je treba preklicati vadbo, v kateri se pojavi. Ko pride nelagodje, lahko ponovno izvedete to vajo. Ne morete si močno prizadevati za problematične oddelke hrbtenice. Vse vaje se izvajajo z najmanjšim obremenitvam, ki se postopoma povečujejo. Vaje je treba izvajati vsak dan in kronične bolnike - 2-krat na dan. Trajanje seje mora biti najmanj 30 minut na dan. Med vajami morate nadzorovati dihanje. Vedno mora biti gladka in globoka.

Kompleksne vaje Qigong za hrbtenico

1. Noge skupaj, dvignite roke v grad nad glavo. Potegnite roke navzgor, duševno izvlecite tte in celotno hrbtenico. Med vadbo je potrebno počasi dvigniti in pasti na nogavice.

2. Noge skupaj, roke zgoraj v ključavnici, vendar upognjene na komolcih. Počasi nagnite desno in levo, naredite gibanja, ki so podobna nihalu. Med vsakim nagibom je treba v vsakem položaju za 2-5 sekund zadrževati.

3. Vaja je enaka kot prejšnja, vendar se izvaja samo na upognjenih nogah.

4. Iz začetnega položaja tretje vaje so narejene pobočja, med katerimi so ročaji poravnani. Ko se vrnete v prvotni položaj, se roke ponovno nagnejo v komolce. Med vadbo se morate počutiti, kako je hrbtenica raztegnjena. Na nosilih se morate popolnoma osredotočiti. Vsako število pobočij je definirano neodvisno.

5. Noge skupaj, roke zgoraj v gradu. Telo je treba obrniti na straneh (največ 90 °). Ko zavrtite roke, se raztezate.

6. Izvaja se kot vaja 5, le vanj je dodana zavoja vratu, kolikor je mogoče.

7. Noge so širše od ramen, roke so spuščene. Ko se z desne roke pomikate z ene strani na drugo, se morate nagniti na desno nogo in dvigniti levo roko navzgor.

8. Noge skupaj z rokami na pasu. Poskušajte potisniti glavo naprej (kot ptica) in nazaj. Vadbo je treba izvajati zelo počasi.

9. V istem začetnem položaju, kot pri osmem vajah, zavrtite glavo v različnih smereh in poskušate doseči ramo s svojim brado.

10. V istem začetnem položaju nagnite glavo navzdol, poskušate doseči brado v prsnem košu in nato vrniti glavo nazaj. Med izvajanjem morate biti čim bolj natančni in ko pride do bolečine, prenehajte z vadbo.

11. Noge skupaj z rokami na pasu. Počasi kroži glavo.

12. Noge so rahlo upognjene na kolenih in ena noga dvignjena pod kotom 45 ˚. V tem položaju se noga vrti v različnih smereh. Čez nekaj časa se noge spremenijo.

13. Noge skupaj, roke narisane na straneh do ravni ramena. Roke padejo, se združijo v ključavnico in se dvignejo na prsni koš. Nato se roke dvignejo do nivoja čela. Na naslednji stopnji se roke obrnejo in komolci se dvignejo. En komolec je dvignjen, drugi - spuščen, premikanje prsnega koša na eno stran. Prtljažnik se vrti v smeri zgornjega komolca. Ko dosežemo največjo napetost mišic, se položaj komolcev spremeni in se obrne na drugo stran. Potrebno je opraviti 9-18 obratov. Vaja se konča s spuščanjem in spajanjem komolcev na ravni prsnega koša.
Za hrbtenico je še veliko več vaj čigongov. Kdor neprestano opravlja začetni kompleks, se lahko sčasoma premakne v bolj zapletene vaje, kar bo še bolj vplivalo na zdravje ljudi.

Qigong s kili hrbtenice

Bolezni hrbta lahko zatemnejo življenje katerekoli osebe, še posebej, če povzročijo resne neugodje in hude bolečine.

Qigong s kiljo hrbtenice je dokazano orodje starodavne kitajske medicine, ki bo lajšal boleče občutke in vrnil sposobnost aktivnega gibanja. Vaje aktivirajo globoke procese v človeškem telesu, sproščajo samozdravilne sisteme telesa in samozdravljenje.

Qigong gimnastika: Intervertebralna kila

Hrbtenica, kakor tudi kateri koli drugi del človeškega telesa, potrebuje skrb in oskrbo od svojega gospodarja. Pogosto ljudje, neupoštevajoč pravila in norme oskrbe za mišično-skeletni sistem, izpostavljajo sebe in svoje zdravstvene nevarnosti. Najpogostejši rezultat takšnih zanemarjenih stanj je medvretenčna kila.

Čeprav so različne vrste travme glavni vzrok za nastanek kile, je vrsta dejavnikov, ki lahko vodijo v to bolezen, nekoliko širša:

  • V primeru, da oseba že trpi zaradi osteohondroze in hkrati doživlja pogoste napetosti na hrbtenici (dviganje težkih predmetov).
  • Debelost (poveča obremenitev celotnega mišično-skeletnega sistema).
  • Zakrivljenost hrbtenice od rojstva.
  • Deformacija hrbtenice kot posledica kakršnega koli fizičnega učinka od zunaj.

Treba je omeniti, da ta bolezen ni "bolezen starejših" in da je večina ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni, bolniki s srednjega rodu od dvajsetega do petdesetega leta starosti. Bistvo te bolezni je v tem, da se vlaknasti obroč, ki se nahaja med vretenci, izlije in razpoči, zaradi česar se začne izvajati neposreden pritisk na živec.

Do trenutka prvega takega pritiska na koren živca, da oseba ne predvideva, da se je na hrbtenici pojavila kila.

Najpogostejši kraj lokalizacije je lumbalni oddelek - več kot polovica ljudi, ki trpijo zaradi intervertebralne kile, jo dobite na tem mestu. Seveda so tudi kile v prsnem predelu in v vratu hrbtenice, vendar niso tako pogoste.

Sodobna medicina ponuja številne načine za zdravljenje te bolezni, vendar je večina v celoti ali delno v celoti na vzhodni tradicionalni medicini brez hitrega ali medicinskega posredovanja. Zato je kitajski tradicionalni čigong najbolj logična in najboljša rešitev za boj proti hrbtenici, kar bo z absolutno gotovostjo dalo določene pozitivne rezultate.

Skupina Qigongovih zdravniških vaj za hrbet bo odpravila intervertebralno kilo brez invazivnega in kirurškega posega. Ta praksa je cenovno dostopna alternativa, ki se uporablja po vsem svetu.

Qigong s kili hrbtenice

Uporabite video lekcijo z učinkovitimi čigong vajami, ki bodo zdravili in okrepili hrbet, obnovili hrbtenico in osvobodili bolečine.

Gimnastika Qigonga za hrbtenico (trening video)

Za usmerjen nadzor nad hrbtenico intervertebralne hrbte izvedite poseben kompleks, opisan spodaj. To so preproste dejavnosti, ki jih boste lahko storili, vendar je za to navidezno enostavno izvajanje izjemen zdravilni in zdravilni učinek. Vadite sistem vsak dan, da se znebite bolečine in zdravite svoje telo.

Kompleks vaj s herniškimi vretenci

Najprej pripravite prostor za razrede. Prezračite pravilno kot sobo in na tla postavite nekaj dovolj gosto, vendar ne težko - joga mat je popolna.

Začetni položaj mora ležati ravno na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge na širini ramen. Ta položaj je enak za vaje od prvega do devetega.

Vaja ena

  1. Povlecite levi prst na nogo proti glavi, desna nogavica pa je proti smeri. Pete ohranijo svoj položaj in so nepremično.
  2. Nežno povlecite desni prst noge proti glavi in ​​levi prst - nasprotno, ga spustite.
  3. To vadbo ponovite desetkrat za vsako nogo.

Vaja dve

  1. Levo nogo v kolenu ovijte, desna noga v tem trenutku je še vedno. Ko premikate noge v telo, mora vaša peta zdrsniti po površini preprogo in se ne izklopiti. Gibanje se nadaljuje, dokler se peta ne dotakne vaše zadnjice.
  2. Počasi odstranite levo nogo, dokler se popolnoma ne poravna, peta še vedno ne odstrani od preproge in zdrsne na njej.
  3. Enako ponovite za desno nogo, vendar ne začnite premikati druge noge, dokler prvi ne konča njeno gibanje.
  4. Ponovite desetkrat za vsako nogo.

Vaja tri

  1. Dvignite levo nogo navzgor. Noga mora biti povsem ravna, brez krivljenja na kolenskem sklepu. Dvigovanje se nadaljuje do trenutka, ko noga ne zasede položaja, ki je pravokotno na tla.
  2. Počasi spustite levo nogo in še vedno ohranite njegovo neposredno stanje.
  3. Enako storite za desno nogo, leva noga pa ostane mirna v času trajanja desnega noge.
  4. Ponovite vadbo desetkrat za vsako nogo.

Vaja pet

  1. Upognite obe nogi v kolena približno polovico (kot, ki ga tvori stegna in spodnji del nog okoli 45 stopinj).
  2. Prinesite peto na levo nogo v desno koleno. Poskusite držati kot med stegnom in golenico.
  3. Vrnite levo nogo v prvotni položaj.
  4. Prinesite peto desne noge v levo koleno.
  5. Vrnite desno nogo v prvotni položaj.
  6. Ponovite vadbo desetkrat za vsako nogo.

Vaja 6

  1. Upognite obe nogi v kolena približno polovico (kot, ki ga tvori stegna in spodnji del nog okoli 45 stopinj).
  2. Gladko začnite obračati medenice na levo. Nazaj ostane nespremenjen. Nadaljujte premik do trenutka, ko kolena dosežejo tla. Pete se ne spustijo s tal, noga se zvije nad njo.
  3. Vrnite se na začetni položaj.
  4. Enako storite na desni strani.
  5. Ponovite vadbo desetkrat za obe strani.

Vaja Seveda

  1. Upognite koleno vaše leve noge. Peta se odtrga od tal od samega začetka gibanja.
  2. V trenutku, ko lahko z rokami dosežete kolena - zgrabite na koleno in gladko potegnite nogo v telo.
  3. Vrni nogo v prvotni položaj.
  4. Ponovite iste korake z desno nogo.
  5. Vadite desetkrat za vsako nogo.

Vaja osem

  1. Nagnite noge v kolena, pete se spravite s tal od samega začetka gibanja.
  2. V trenutku, ko lahko z rokami dosežete kolena, z njimi oblečite z obema rokama in gladko potegnite do telesa.
  3. Vrnite noge v prvotni položaj.
  4. Ponovite vadbo desetkrat.

Vaja deveta

  1. Razširite roke v različnih smereh, tako da so pravokotni na linijo svojega telesa.
  2. Dvignite levo roko in obrnite telo tako, da pokriva desno, noge in medenico, medtem ko je še vedno.
  3. Enako ponovite za desno roko in jo pokrijte z levo.
  4. Vaja se ponovi desetkrat za vsako roko.

Vaja deseta

  1. Stoj na vseh štirih. Hrbet je ravna, dlani so na tleh.
  2. Nosite koleno leve noge naprej in v smeri proti desni dlan.
  3. Vrni koleno leve noge na izhodišče.
  4. Naredite isto za koleno desne noge, le ga vzemite v smeri leve palme.
  5. Ponovite vadbo desetkrat za vsako koleno.

Vaja enajstega

  1. Stoj na vseh štirih. Hrbet je ravna, dlani so na tleh.
  2. Vstavite levo nogo nazaj, dokler ne postane popolnoma ravno in dokler ne izgine kolena. Noga se med celotnim gibom ne sme dotikati tal.
  3. Levo stopalo vrnite v prvotni položaj.
  4. Enako ponovite z desno nogo.
  5. Vaja se ponovi desetkrat za vsako nogo.

Vaja dvanajsta

  1. Stoj na vseh štirih. Hrbet je ravna, dlani so na tleh.
  2. Vzemite levo nogo nazaj, dokler ne postane popolnoma ravno, medtem ko potegnete desno roko naprej. Treba je zagotoviti, da sta noga in roka ena ravna črta.
  3. Vrnite levo in desno roko v začetni položaj.
  4. Enako ponovite z desno nogo in levo roko.
  5. Vadbo izvedite desetkrat.

Vaja trinajstega

  1. Stoj na vseh štirih. Hrbet je ravna, dlani so na tleh.
  2. Noge in roke ostanejo na enem mestu, hrbet se začne upogniti in ustvarja neke vrste lok.
  3. Ko dosežete najvišjo točko, začnite izvajati odklon hrbtne strani.
  4. Ko dosežete spodnjo točko, znova upognite hrbet.
  5. Ponovite to vajo desetkrat.

Ta kompleks bo pomagal preprečiti poslabšanje bolezni, preprečiti širjenje medvretenčnih kilij in zamašiti proces njihovega razvoja. Hkrati bodo vaje pripomogle k zmanjšanju telesnega stanja in zmanjšanju bolečin. Med dnevnimi sejami se medvretenčna kila začne umakniti, bolezen se umakne. Zaradi čigong kompleksa zaustavi vnetni proces, je opazen analgetični učinek.

Qigongu s kili hrbtenice se vsakemu bolniku prikaže za samozdravljenje in nadzor bolezni. Tradicionalna kitajska medicina je kompleks univerzalnih in varnih tehnik in tehnik, ki vam omogočajo hitro doseganje opaznega remisija.

Da bi tehnika imela največji učinek, ne pozabite pravilno dihati. V začetnem položaju (v prvi polovici vaje) je potrebno nemoteno dihanje in ko se vrnete na začetni položaj (v drugi polovici vaje) - izdihnite. Dihajte, ko običajno dihate, je treba meriti dihanje, ne hitro, tiho in celo.

Gimnastika Qigong za hrbtenico in sklepe: 18 medicinskih wellness vaj

"Qi" je izraz, ki označuje vitalno energijo, ki napolni človeško telo, ki teče skozi sklepe, hrbtenico, notranje organe. Od njegove količine in kakovosti je odvisno fizično in psihično zdravje, pa tudi čustveno stanje. Pomanjkanje energije "Qi" povzroča razvoj različnih patoloških procesov v telesu. Obstajajo problemi z zdravjem, zdravstveno stanje se poslabša, celo preprost prehlad ne traja dlje časa. Strokovnjaki kitajske medicine v takih primerih vadijo Qigong - obnovijo staro življenjsko energijo, jo napolnijo z vsemi celicami in tkivi v telesu.

Gimnastika Qigong za sklepe vključuje 18 vaj za izboljšanje zdravja. Njihova vsakodnevna izvedba vam omogoča, da odpravite togost gibov, bolečine in otekline. Med treningom se mišični steznik postopoma okrepi, kar vpliva na vnetni ali degeneracijski proces artikulacije. Premiki z majhno amplitudo ne obremenjujejo sklepov, temveč prispevajo k pravilnemu delovanju vezi, mišic, kite.

Praktična priporočila

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Za usposabljanje naj nadaljuje le v dobrem razpoloženju, ki je vnaprej prilagojen pozitivnemu rezultatu. Pri gibanju se izogibajte prekomernim obremenitvam na sklepih. Morali bi biti gladki, počasi. Morate poslušati nastajajoče občutke in se osredotočiti na tista gibanja, ki ugodno vplivajo na prizadete sklepe. Zdravniki priporočajo ponovitev večkrat na dan. Kaj bo pomagalo izboljšati terapevtsko učinkovitost zdravila Qigong:

  • vodenje na prostem;
  • poklici v ohlapnih oblekah iz dihalnih materialov;
  • jesti nekaj ur pred vadbo.

Najbolje je, da se zjutraj začneš usposabljati, ko ima telo dovolj počitka. V tem času se povečuje asimilacija življenjske energije, ki nastane med gibanji.

Vaje za sklepe in hrbtenico

Nedvomna prednost zdravilnega kompleksa je odsotnost omejitev glede starosti. Prav tako se lahko usposobijo mladi otroci s kroničnimi artičnimi patologijami in starejši ljudje, ki želijo preprečiti uničenje hrustančnih tkiv. Toda pred začetkom pouka se morate posvetovati z ortopedom, travmatologom ali revmatologom. Če med treningom pride do pretiranega bremena, se poveča verjetnost uničenja tkiva.

Vse vaje za izboljšanje zdravja so preproste, zato predhodno ogrevanje ni potrebno. Lahko takoj začnete lekcijo, katere trajanje običajno ne presega 30 minut. Nekatere vaje pomagajo sprostiti, medtem ko druge izvajajo vse mišice. Število pristopov ni pomembno, tako kot število ponovitev. Usposabljanje mora prinesti užitek, izboljšati fizično in psihično stanje osebe.

Za ogrevanje mišic vratu, da postanejo ravne, razprostrite noge 40-50 cm, roke, da počivajo na straneh. Počasi, gladko zavrtite glavo v nasprotnih smereh. V istem začetnem položaju spustite glavo navzdol, nato pa rahlo vrnite nazaj. Med premiki naj se napne le mišice vratu, ne ramena in podlakti. Vaja vam omogoča, da povečate razdaljo med vretenci in diski, preprečite njihovo mehansko poškodbo in preprečite osteohondrozo.

Pesti, da pritisnete na ramena, se noge rahlo upognejo in se široko razširjajo. Sprostite se in nato takoj koncentrirajte in poravnajte roke, ki se ne razbremenijo s pestmi. Po 2-3 sekundah se vrnite na prejšnji položaj. Prepovedano je pretirano poravnati roke, premiki morajo biti hitri, vendar gladki. Ta vaja pomaga izboljšati stanje kolenskega, kolenskega in gležnjastega sklepa, postane preventivni ukrep gonartroze.

Kolena se upognejo, noge se širijo, roke pritiskajo na ramena. Počasi obrnite telo v desno, poravnajte desno roko in zavijte levo. Ponovite gibanje z obratom v nasprotni smeri. Vadba je priporočljiva za ljudi, ki imajo omejene premike v ramenih in kolčnih sklepih, mišični steznik lumbosakralnega dela ni dovolj okrepljen.

Vstanite, postavite pesti proti rameni, upognite kolena. Dvignite desno roko navzgor, kot da usmerite pretok energije skozi trup do stopal. Obrni na levo, spusti roko in jo razkrije pred njim. Nato naredite pobočje, ki se dotika leve noge s čopičem, počasi poravnajte. Naredite premike v nasprotni smeri. Vadba je koristna za ljudi z artičnimi patologijami spodnjega telesa.

Stand upright, stisnite pesti na ramena, široko razširite noge in rahlo upognite. Povlecite levo roko, se sprostite za nekaj sekund. Takoj zbrati, položite roko pred seboj in rahlo zavijte v desno, medtem ko zavrtite vrat v nasprotni smeri. Ponovite gibanja z drugim krakom. Vaja je namenjena krepitvi mišic vratu, kolka in komolca.

Vstani naravnost, položite svoje roke na pas, raztegnite noge na širino ramen, se sprostite. Počasi prenesite težišče na eno nogo in dvignite drugo, upognite se v koleno. V tem položaju držite nekaj sekund, poravnajte nogo in se vrnite v prejšnji položaj. Ponovite gibanje v nasprotni smeri. Če ne morete ohraniti ravnovesja, se lahko v začetni fazi usposabljanja zanašate na steno ali na hrbet stolov. Vaja pomaga izboljšati krvni obtok v sklepih stopal, nog, kolen in stegen.

Vstani naravnost, rahlo razprostrite noge, ostanite roke v straneh. Potegnite nogo naprej, s prstom usmerite na telo, da stoji 2-3 sekunde, vzemite začetni položaj. Imitirate udarec, postavite nogo v stran, držite v zraku nekaj sekund, vzemite začetni položaj. Gladko potegnite nogo naprej in nato potegnite nazaj, kot da bi se poskušali zadeti na zadnjici. Ponovite vse premike z drugim krakom. Vadba je priporočljiva za ljudi s težavnimi sklepi kolen, gležnjev in bokov, pa tudi tistih, ki trpijo zaradi ledvične osteohondroze.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Poravnajte, noge nekoliko narazen, roke z dvignjenimi dlani, da se dvignejo. Raztegnite celotno telo, občutite mišice ramen, podlakti, celotno hrbtenico. Obrnite se in izpostavite roke pred vami. Ponovite gibanje v nasprotni smeri. S pravilno izvedbo premikov telo ne nagne, ampak ostane v navpičnem položaju. To vam omogoča, da normalizirate svojo držo, povečate količino gibanja v vratnih vretencah, sklepih ramen in ščetk.

Stojte navznoter, trdno pritisnite proti površini, roke se raztezajo naprej. Počasi nastavite desno nogo v stran, medtem ko zavijte desno roko na komolec in roko v pest ter potiskate levo roko v desno. V tem položaju držite 2-3 sekunde, izdihite, se vrnite v prejšnji položaj. Izvedite vajo z zavijanjem v nasprotni smeri. Takšna usklajena gibanja izboljšajo prekrvavitev po celem telesu, odpravijo krče striženega mišičja in izboljšajo inertijo.

Vaja vam omogoča, da se sprostite, počitek po opravljanju težavnih prejšnjih gibov. Stand upright, tesno pritisnite noge na tla, dvignite roke. Z doseganjem prstov, raztegnite celo telo. V tem primeru se ustavi s površine, ne morete odtrgati. Zavrtite krtačo v levo, ponovite gibanje v nasprotni smeri.

Orožje spuščeno, ravnanje, rahlo narazen noge, koordinirano. Hkrati potegnite desno roko, odprite dlan in opravite odbojno gibanje in povlecite desno stran za hrbet, tako da stisnete pest. Ponovite isto stvar in zamenjate roke. Vaja je namenjena zvišanju volumna gibov v ramenih, zapestnih sklepih, falange prstov. Njeno izvajanje je priporočljivo za bolnike z osteohondrozo prsnega koša.

Stojte naravnost, noge se široko razprostirajo in upognjene na kolenih, dlani na pasu, komolci rahlo, da bi se sprostili. Najprej naredite udarec z levo roko, nato z levo nogo, ki se za nekaj sekund zadržuje na vsakem položaju. Izvedite gibanja s svojo desno roko in nato z nogo. Vaja takoj okrepi mišični steznik kolka, komolca, gležnja, ramenskih sklepov, medtem ko sprostite spazane mišice.

Izravnajte, trdno postavite noge na tla, raztegnite roke navzven z odprtimi dlani. Gladko zavijete levo in se z desno roko dotaknite desnega ramena. Držite v tem položaju 3-4 sekunde, občutite napetost bočnih mišic in se vrnite v prejšnji položaj. Zaženite v nasprotni smeri. Vaja pomaga hitro sprostiti simptome torakalne in ledvične osteohondroze, se uporablja tudi za odpravo ulnarne sklenine.

Noge je treba postaviti na širino ramen, roke upognjene in pritisniti na telo, sproščeno, globoko dihati. Pri vdihu dvignite desno roko z dlani navzgor in se nagnite in dvignite levo nogo. V tem položaju držite nekaj sekund, izdihnite, se vrnite v prejšnji položaj. Ponovite gibanje v nasprotni smeri. Na začetku usposabljanja za vso izvajanje te vaje sploh ni. Toda z vsako lekcijo se bo koordinacija izboljšala. Vaja ima splošen toničen učinek, krepi majhne in velike sklepe.

Stojite vzporedno, trdno pritisnite proti tleh in drug proti drugemu, roke, stisnjene v pesti, potegnite naprej. Nežno dvignite roke, odprite dlani, se dvignite na prste in pridete ven. Pri izvajanju gibov mora biti dihanje gladko in globoko. Vaja izboljša krvni obtok ne le v sklepih in hrbtenici, temveč tudi pri vseh notranjih organih. Pri bolnikih s cervikalno osteohondrozo je potrebna previdnost, zlasti pri pogosti omotici.

Poravnajte, raztegnite roke z odprtimi dlani, raztegnite celo telo, ne da bi noge spravili s tal. Zelo močno stisnite pesti, ko jih izhlapevate in jih spustite na ramena, upognite komolce. Hkrati bi bilo, kot da bi dosegli vrh. Pri izvajanju gibanja mora biti hrbet ravno ravno, noge pa pritisnjene na površino. Vaja ima terapevtski učinek v kateri koli obliki in stopnji osteohondroze, koksartroze, gonarthroze in osteoartroze komolcev.

Vstavite naravnost, rahlo nastavite in upognite noge. Palme, postavljene pred vami na ravni trebuha do druge, se sprostite. Tesno pritisnite dlani, tako da pritisnete gibe in jih nato zavrtite v različnih smereh. Vaja pomaga sprostiti mišice hrbtenice, hkrati pa krepi mišice zapestja, komolcev in ramenskih sklepov. Predpisano je za bolnike z osteoartritisom ali s sklepanjem prstov in rok.

Poravnajte, pesti obdržite na straneh, noge se razprostirajo po širini ramen. Vzemi nogo za hrbet, se osredotočite na prst, raztegne nazaj. Držite v tem položaju za nekaj sekund, postavite nogo naprej, naslonjena na peto. Izvedite gibanja z uporabo drugega okončine. Vaja bo pripomogla k obnovitvi preteklega obsega gibov kolka, kolena, gležnjev. Prav tako omogoča hitrejše izterjavo poškodovane Ahilove tetive.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Gimnastika Qigong je starodavna vzhodna praksa, ki ni izgubila pomembnosti. Redno izvajanje 18 zdravil in vadb za izboljšanje zdravja bo pomagalo postopoma prenehati jemati zdravila za bolečino, ki lahko povzročijo neželene učinke. Krepitev mišic stabilizira sklep v anatomsko pravilnem položaju, preprečuje nadaljnje poškodbe hrustanca in kostnega tkiva.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Qigong: vaje za hrbtenico

Raziskovalci starodavne vzhodne kulture zagotavljajo, da je praksa čigonga več kot 7 tisoč let. In energija či, naravna sila, ki napolni vesolje, s pristojno uporabo, lahko močno izboljša blaginjo vsakega človeka.

Več kot 30 let je šlo za študij medicine na starodavnem vzhodu, da bi odkrili vse skrivnosti čigonga, naučili se nadzorovati energijo či in jo uporabljati za dobro.

Čigongove vaje so kljub njihovi preprostosti zelo učinkovite. Ne potrebujejo posebne fizične priprave, skoraj jih lahko vsakdo izpolni. Danes bomo izvedeli sklop vaj, ki vam bo pomagal okrepiti hrbtenico zdravo in tudi bo koristno za bolnike z diagnozo skolioza, kifoza, lordoza, osteohondroza, spondiloze in išias.

Video trening "Qigong: vaje za hrbtenico"

Če se šele začnete spoznavati s čigongom, lahko naredite samo tiste vaje, za katere menite, da so varni zase. Izvajate jih lahko z 20-30 minut na dan, postopoma povečujete čas in intenzivnost razredov. Če se vse naredi pravilno, potem bo pol leta mogoče brez težav izvesti kompleks vaj in se zato - počutiti veliko bolje.

Podaljšanje hrbtenice do neskončnosti

Raztegnemo roke nad glavo, zapremo v ključavnici. Za njimi duševno potegnemo hrbtenico in vertex, čutimo, kako energija zemlje poteka skozi hrbtenico in nas nosi.

Nihalo na ravnih nogah

Začetni položaj je enak: roke zapahnite nad glavo. Začnemo počasi, tako da nihajno gibanje levo in desno. Najprej na pobočju imamo le nekaj sekund, nato pa se lahko ta čas postopoma povečuje. Če pustimo na strani, se duševno raztezamo hrbtenice, hkrati pa na fizični ravni občutimo, kako se mišice in ligamenti raztezajo. Ponavljamo v drugi smeri.

Vrtenje stopala

Izberemo kokico, skrčimo na podporno nogo, stegno vzporedno s tlemi, drugo nogo začnemo krožno premikati najprej navzven, nato pa obratno, nato pa zamenjamo gibanje stopala navzgor in navzdol. Pri tem vadbi poskrbite, da se nogavica ves čas raztegne. Ponavljamo na drugo nogo.

Iztegovanje hrbtenice v nebo

Držite si roke nad glavo in obrnite telo za 45 stopinj. V tem primeru vrtimo energijo v predelu ledvene in prsnega koša. Zavrtimo do 90 stopinj, občutek rahle napetosti v predelu materničnega vratu. Vsa pozornost je osredotočena na občutke v hrbtenici.

Zbiranje chi nebes in zemlje

Nežno se upogibamo, desno roko naslonimo na desno nogo in ostanejo v tem položaju nekaj sekund. V drugem nagibu čutimo, kako energija vesolja prehaja skozi dlan, in pusti, da gre skozi sami sebe. Čutimo, kot da skozi nogo pride energija zemlje. Ta vaja je primerna za meditacijo. Kaj morate posvetiti posebno pozornost: med naklonom mora ravnina trupa in roke sovpadati, ne morete pasti na stran.

Okrepimo hrbtenico hrbtenice

Roke na spodnjem delu hrbta, se brade raztezajo vzdolž vodoravne ravnine naprej in nazaj. Potem se morate obrniti na levo in desno ramo in poskušati doseči brado. Sedaj začnemo upogniti glavo navzdol, kot če bi ga premikali po prsih in nazaj, vendar ne napolnite. Naslednja faza je obrnjena na stran, pogled je namenjen sebi. Končnemo z vlečenjem krošnje. Vse se naredi gladko, mirno brez napetosti.

Nihalo na upognjenih nogah

Podobno smo že storili. Izberemo kokico, ledja je povsem naravnost, noge pa so rahlo upognjene na kolenih. Med nagibom na desno odstranimo kokico na levo in obratno. Med vadbo so ramena sproščena, vertex se razteza navzgor. Vsa gibanja ne presegajo 80 odstotkov njihovih zmožnosti. Izpolnite usmrtitev, poravnajte kolena, zbrite noge skupaj, razbremenimo napetost v tleh.

8 dlani pakuve za hrbtenico

Ta vaja krepi hrbtenico z zvijanjem, ki ga 8 krat spreminjamo položaj roke:

  • dlani pritiskajo navzdol;
  • dlani, ki podpirajo nebo;
  • dlani objemajo lune;
  • dlani, ki nosijo oznake;
  • dlani objemajo žogo;
  • dlani, ki kažejo na nebo in prebijajo zemljo;
  • palčke yin-yang;
  • dlani potiskajo mlin.

Vajo zaključimo s sproščanjem in spuščanjem napetosti v tla.

Ohranite nebo

Dlani se obrnejo v nebo, skrivajo na levi strani, nato pa desno nogo, kar naredi majhen zavoj v lumbosakralni regiji. Potem se to gibanje dvigne na 130 stopinj. Ne pozabite vključiti v delo cervikalne službe. Tesnejše mišice postanejo, lahko globlje squats storiti.

Vzemi krog nebeškega chi in ga potopite v tla

Twisting in nagibanje. Ta večnamenska gibanja so osnova vaje. Hrbtenico držimo natanko, roke dvignemo v ravnino trupa. Potem spustimo nebesno Qi žogo v tla - zavijte desno proti stopalu in pojdite dol. Sprostite hrbet, roke dvignite gladko, obrnite telo na levo in počasi spustite roke.

Qi vrti telo

Tiho, brez solzenja, vrtite telo - do 10-krat. Čutimo energijo zemlje, ki poteka skozi telo, ga gladko vrti, nato v eni smeri, nato pa drugo. Potem, ko gre skozi roke, Qi gre v nebo.

Oblak roke

Ta vaja razvija fleksibilnost tako, da vertikalno vrti hrbtenico. Raji so ves čas sproščeni, vrh pa doseže. V energetskem načrtu ustvarjamo zaščitno plast, ki krepi našo auro.

Okrepiti Qi ledvic

V ravnini levo nogo naredimo gladko pobočje, ročno - na kolenu ali goleni. V levi dlani čutimo qi žogo, usmerimo jo na območje leve ledvice. Ponovi isto gibanje v desno. Med vajo se veriga razteza navzgor, hrbtenica se sprošča. Vse se naredi gladko in počasi.

Odkritje hrbtenice

Z rokami in krono, raztegnite hrbtenico, osredotočite pozornost na vratu in prsni koš. Zavrtite navpično, združite nagib in povlecite navzgor.

Krepitev hrbtenice v meditaciji "stebrička"

Na račun upognjenih kolen nas spusti spodnji del hrbta. Roke se držijo na ravni prsnega koša, prsti se med seboj pogledajo, vrh doseže, noge stojijo samozavestno na tleh. V telesu je oprijemljiva sprostitev. Zdi se, da celotno telo visi na vrhu glave. Še naprej stojimo v tem položaju od 3-5 do 20-30 minut, pri tem pa spoznavamo 9 prostorov praznine: glave, vratu, prsnega koša, želodca, medenice, dveh presledkov in nog. Dihanje je enostavno in počasno, predvsem z želodcem.

Prenesemo zmogljivost celotnega kompleksa s popolno sprostitvijo in koncentracijo energije v spodnjem Dantiju.

Po ogledu videoposnetka izberite vaje, ki so vam všeč, in začnite delati na hrbtenici - znebite se sovražne bolečine v prečnem predelu, poravnajte držo in okrepite mišice hrbta. In čez nekaj mesecev bo odličen rezultat. Občutite porušitev vitalnosti. Vsako gibanje naj bo samo veselje.

Gimnastika Qigonga za hrbtenico in sklepe

Ancient vzhodne prakse ne izgubijo svoje vrednosti v sodobnem svetu. Še več: danes so pridobili nov pomen za splošno okrevanje telesa, preprečevanje številnih bolezni in rehabilitacijo po težavah.

Ena izmed učinkovitih tehnik, ki pomagajo obnoviti funkcije mišično-skeletnega sistema, je gimnastika Qigonga za hrbtenico in sklepe.

Značilnosti in prednosti Qigonga

V kitajski filozofiji koncept "Qi" pomeni vitalno energijo, katere pravilno kroženje določa zdravje človeka - fizične in duhovne. Izraz Qi-Gong dobesedno pomeni »delo z Qi« - obnavljanje vitalnosti, polnjenje telesa s »pravo« energijo in ustvarjanje trdne osnove za telesno zdravje.

Glavna značilnost čigonga je pomanjkanje telesne napetosti v smislu, v katerem smo navajeni fizično izobraževanje.

Dejansko je ta gimnastika sistem, ki vam omogoča obvladovanje metod nadzorovane mišične relaksacije in ustvarjanja prizadevanj, usmerjenih na določena področja telesa.

Kot rezultat sistematičnih študij postane mogoče Qigong za izboljšanje mobilnosti vseh sklepov v telesu, ki ustvarja pravo držo, "odkleniti" mišice in odpravo kršitev živčnih korenin, kako se znebiti bolečine, pravilno porazdelitev obremenitve na mišično-skeletnega sistema in celotno obnovo organizma.

Nič manj impresivne so prednosti te gimnastike:

  • vaje qigong za sklepe in hrbtenico lahko izvajajo ljudje z različnimi ravnmi telesne pripravljenosti;
  • ljudje z višjo starostjo z omejeno mobilnostjo Qigongovih sklepov se priporočajo za obnovitev motorične aktivnosti in za upočasnitev degenerativnih procesov;
  • v nasprotju z "uradnih" kompleksov fizioterapije, z nekaterimi omejitvami in kontraindikacije, lahko qigong izvesti celo ljudi s kardiovaskularnimi težavami - vsi gibi vaj zahteva počasnost, ki nima negativnih učinkov na krvne žile in srce.

Qigong je alternativna rešitev, s katero fizična aktivnost postane dostopna vsem.

Indikacije za chi kung

Indikacije qigong razredov vključujejo zelo široko paleto bolezni, pogojev in celo lastnosti življenjskega sloga:

  • hipodinamija, povezana z "sedentarnim" delom, pomanjkanje zdravih telesnih dejavnosti, sedentaren življenjski slog;
  • starostne spremembe v hrbtenici in sklepih, izražene s togostjo, sindromom bolečine, uničenjem in deformacijo sklepnih površin;
  • posttravmatsko in pooperativno obdobje, ki zahteva postopno obnovo človeških motornih dejavnosti, ne da bi to povzročilo prekomerno okužbo poškodovanih območij;
  • kršitve drže katerekoli narave - navaden nagnjenost, skolioza, kifoza, kifoskolioza - in različne stopnje resnosti;
  • vnetne in degenerativne bolezni hrbtenice in sklepov (osteohondroza, protrusion in hernirani medvretenčni diski, artritis itd.);
  • Občutljivost togosti sklepov in hrbtenice, ki se pojavi po obdobju počitka in / ali telesne aktivnosti.

Kontraindikacije proti chi kungu

Za izvajanje čigonga ni kontraindikacij in omejitev, če je namen gimnastike izboljšati mobilnost hrbtenice in sklepov, preprečiti motnje na posturalni strani in splošno krepitev telesa.

Toda v določenih situacijah je treba voditi čigong razrede pod nadzorom in nadzorom kvalificiranega inštruktorja ali vsaj predhodno posvetovati s specialistom z natančnimi pojasnili.

Pogoji, ki zahtevajo zdravniški nadzor, vključujejo:

Več o tem zdravilo, ki ni na voljo v lekarnah, vendar je zahvaljujoč temu, da so se že mnogi Rusi opomogli zaradi bolečin v sklepih in hrbtenici! Povej slavnemu zdravniku

  • bolezni hrbtenice, za katere je značilna nenormalna gibljivost vretenc in njihova nestabilnost;
  • hudo ukrivljenost hrbtenice, v kombinaciji z deformacijo prsnega koša in stiskanje / premikanje notranjih organov;
  • popolno pomanjkanje telesne pripravljenosti, nerazvitost mišičnega sistema;
  • otroci in starejši;
  • pretrgana travma ali kirurški poseg na hrbtenico;
  • obnovitveno obdobje po endoprostetiki in plastični strukturi sklepov (obnova zlomljenih ligamentov, hrustanca itd.).

Toda tudi z resnimi zdravstvenimi težavami, qigongova gimnastika za hrbtenico in sklepe vključuje vaje, ki se razlikujejo glede na stopnjo vadbe in intenzivnost učinka na telo, kar vam omogoča, da izberete posamezni kompleks za vsako osebo.

Osnovni Gym Gym System

V osnovnem kompleksu vaj Qigong za hrbtenico je glavna pozornost namenjena obnovi fiziološkega stanja hrbtenice.

To je povsem razumljivo: zdravje vseh delov hrbtenice v veliki meri določa kakovost funkcij notranjih organov in strukture mišično-skeletnega sistema človeka.

Pred izvajanjem gimnastike Qigong je potrebna minimalna priprava:

  • Zadnji obrok naj bi bil najkasneje 1,5 ure pred vadbo;
  • prezračite prostor, v katerem nameravate sodelovati: popolna zasičenost krvi s kisikom bo povečala učinkovitost vadbe;
  • Dajte na ohlapno obleko iz naravnih tkanin, ne omejujoč gibanja.

Med gimnastiko sledite izpolnjevanju dveh osnovnih pogojev:

  1. Globinsko globoko dihanje. Če menite, da postajajo dihala in palpitacija vedno pogostejša, to kaže na pretirana prizadevanja, ki jih naredite ali pospešite vaje. Naredite pavzo, v kateri bo obnovljen dih, nato pa se vrnite v telovadnico, vendar počasi gledajte.
  2. Postopno povečanje obremenitev. Qigong ima dosleden in sistematičen pristop, zahvaljujoč katerem se mišično-skeletni sistem prilagaja bremenu in pridobi vzdržljivost.

Pomembno: med izvajanjem čigong vaj, pazite na dobro počutje in občutke na območjih, kjer so odkrite vse patologije.

Če imate bolečino ali nelagodje, naredite odmor, nato pojdite na naslednjo vadbo in se vrnite na problemsko vadbo 2-3 tedne kasneje, ko se mišice in sklepi okrepijo.

Vaje za hrbtenico

  1. Vstani naravnost, stopala skupaj. Roke so speljane v ključavnico, pred telo. Počasi dvignite roke navzgor, ne da bi jih odklopili, dokler jih ne razširite nad glavo. Samo počasi se vrnite na začetni položaj. Hkrati s premikanjem roke navzgor in navzdol se dvignite do nogavic, prenašate telesno težo na prste in spustite. Ne zadržujte diha - mora biti celo. Ponovite serijo 5-7 premikov.
  2. Vstani naravnost, stopala skupaj. Roke, nagnjene na komolce, nad glavo, so prsti povezani s ključavnico. Zgornji del telesa se počasi in plitko vrti levo in desno, ki spominja na nihanje nihala. Na vsaki skrajni točki držite 2-3 sekunde. Trajanje vadbe je 2-3 minute. Na koncu naredite enaka gibanja za 2-3 minute, vendar stojte na pol-ukrivljenih nogah.
  3. Stojte pokonci, noge skupaj, roke pred telo, zaklenjene v ključavnici. Speljite roke na levo in desno, ne da bi jih dvignili (ščetke so na ravni bokov), sledi premikanjem rok z vsem telesom. Približajte 8-10 premikov v vsaki smeri, brez odlašanja v IP. - obrati morajo biti gladki in se bolj vztrajati kot vztrajnost, kot pa pri prizadevanjih, ki jih naredite.
  4. Stojte naravnost, postavite noge čim širše (poskrbite, da na notranji stegni ni pretiran mišični napitek). Nagnite telo na levo, naslonite se z levico na stegno in z desno roko povlecite navzgor. Držite v tem položaju 4-5 sekund, nato se vrnite v I.P. in ponovite gibanje v desno. V vsaki smeri naredite vrsto 5-7 ponovitev.
  5. Stojte pokonci, noge skupaj, roke na pasu. Potegnite brado naprej, da se počutite prijetno napetost v vratu. Držite se na skrajni točki za 2-3-krat. Potem povlecite nazaj na glavo. Ponovite 6-8 krat.
  6. Noge postavite na širino ramen in jih nekoliko nagnite na kolena. Naredite glavo polkrožno gibanje: od leve rame na desno skozi prsi, nato - nazaj. Po vrsti 6-8 gibov ponovite vajo na poti nazaj - od rame do ramena, vendar naslonite glavo nazaj. Pri izvajanju te vaje morate skrbno spremljati vaše zdravje - z boleznijo vratne hrbtenice in / ali težavami s vestibularnim aparatom, lahko pride do epizod vrtoglavice.
  7. Vstani naravnost, stopala skupaj. Počasi dvignite in premaknite levo nogo nazaj, medtem ko nagnete telo naprej. Poskusite dvigniti nogo čim višje in spustite telo čim nižje, vendar se ustavite v položaju, kjer počutite enakomerno ravnovesje. Držite se na tej poziciji za 5-7s., In se vrnite v I.P. Ponovite vajo za drugo nogo.

Za fizioterapijo s skupnim artroze dal največji učinek, je koristno, da se združi z magnetno - na primer z uporabo aparature za zdravljenje doma ALMAG-01 >>> (ne pozabite, da se posvetuje s svojim zdravnikom!)

Pomembno: Ta kompleksni Qigong vaje predstavljena v informativne namene - po želji ali potrebi obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov, naj se obrnejo medicinske diagnostične centre, specializirane za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kvalificirani specialist bo prilagodil kompleks vaj, pri čemer bo upošteval diagnosticirane bolezni, starost, stopnjo telesne pripravljenosti pacienta in druge pomembne dejavnike.